Як не зациклюватись на людях. Новий роман - черговий цукерково-букетний період

Такі епізоди, напевно, трапляються у житті кожного. Збитий голуб на асфальті. Сцена з фільму жахів або новин. Жорстокий шкільний розіграш тридцять років тому - а сміх однокласників досі дзвенить у вухах. Пекуче почуття сорому, коли спіймали на брехню. Всупереч бажанню ми знову і знову відтворюємо страшні, важкі чи неприємні моменти і не можемо з ними розлучитися.

Зі знаком мінус

Навіщо наш мозок зберігає цю інформацію, витісняючи корисні знання на кшталт імені-по-батькові нового начальника, назви архітектурних стилів чи розкладу електричок на вихідні? Справа в тому, що емоційно забарвлені події, ті, що справили яскраве враження - не важливо, позитивне чи негативне, - друкуються в пам'яті з усіма подробицями. Ефект закріплюють гормони, які виробляються на момент радості чи стресу.

Цей механізм багато століть тому був необхідний нашим пращурам: якщо запам'ятаєш як слід, що несе небезпеку, а що приносить задоволення, шанси вижити в диких лісах значно зростуть. Не будеш з'їдений диким звіром, не отруїшся отруйним корінцем, зігрієшся біля вогню.

Коли травмуючий спогад активується - наприклад, ви бачите клоуна, схожого на те, що налякав вас у кіно, або чуєте звук гальм, як за давньої аварії, - виникають ті ж реакції, що й раніше. Паралізуючий страх, агресія чи образа - без вагомого на те приводу. Як із цим бути? Звичайно, серйозні події, що наклали відбиток на все подальше життя, самостійно з пам'яті не викинеш – необхідна допомога фахівця. А з тими, що простішими, можна спробувати розібратися самостійно.

Зміна караулу

Є думка, що всі події самі по собі нейтральні – добрими чи поганими робимо їх ми самі. Отже, можна і потрібно редагувати минуле.

Іноді допомагає погляд на історію з іншого боку. Наприклад, вас ображали в школі, ви пам'ятаєте неприємний голос головного задираки та власний портфель з відбитками чужих брудних черевиків. Але якщо переглянути шкільний альбом і спробувати побачити щось хороше? Новорічне чаювання та перший приз за випечений вами торт, лижний похід, француженку, яка давала почитати Мопассана в оригіналі. І себе - розумну, симпатичну, хоч і сором'язливу дівчинку. І свого кривдника - хлопця з неблагополучної сім'ї, на якого вдома не чекало нічого хорошого.

Емоційне тло можна змінювати. Наприклад, вас відчитали при всьому офісі, вам тепер соромно та самотньо. Але якщо розповісти це коханому та почути у відповідь теплі слова втіхи, з'явиться нове відчуття близькості та надійності.
Або, наприклад, під час серйозної сварки з дорогою людиною по радіо грала Yesterday, і тепер, як тільки ви її чуєте, настрій псується.

Можна викинути радіо або, навпаки, включати пісню у різні моменти, поступово змінюючи ставлення до неї. Дізнатися історію, переглянути переклад тексту - загалом, сформувати інший емоційний настрій. А потім прослухати у спокійній обстановці, концентруючись на звуках тут і зараз. Якщо старі почуття наринуть - зробити паузу, переналаштуватись і знову повторити. Доки мелодія не почне асоціюватися з чимось приємнішим.

Якщо ж епізод стався щойно, його можна і потрібно перебити максимально швидко. Вважається, що закріплення події у пам'яті потрібно 20 хвилин. Спробуйте за цей час створити нову картинку замість концентруватися на старій. Наприклад, уявити, що кричала людина повертається і вибачається перед вами. Або змінити декорації - зателефонувати комусь, послухати пісню, випити кави, подивитися у вікно на дітей, що грають. Чим яскравішим буде новий образ, тим вища ймовірність, що він витіснить негатив.

Фахівці радять записати неприємний епізод, покласти листок у конверт
і віддати його на зберігання другові чи рідним

Прості Рухи

Коли подія не відпускає дуже довго, може йтися про посттравматичний синдром (ПТСР). Переживання виникають знову і знову, іноді у вигляді нічних кошмарів та панічних атак. Раніше ефективним способом вважалося проговорення проблеми (дебрифінг). Але це працює не завжди і не з усіма.
Відносно новий спосіб - ДПДГ (десенсибілізація та опрацювання рухом очей).

Автор методики - Френсін Шапіро, яка в 36 років одночасно лікувалася від раку і переживала розлучення. Життя її з часом налагодилося, але страхи залишились. Шапіро помітила: на початку нападу її очні яблука мимоволі рухаються - праворуч-ліворуч, по діагоналі, вгору-вниз. Якщо здійснювати ці рухи свідомо, стає легше. Друзі та колеги Френсіна підтвердили ефективність цієї вправи. А вона здобула психологічну освіту та захистила дисертацію за своєю методикою.

Чому це працює?Одна з гіпотез така: організм має певний механізм для переробки інформації. Якщо вона травмує, він дає збій. А рухи очей, що повторюються, запускають його знову. Крім того, ДПДГ синхронізує ритми півкуль мозку. Ліве відповідає за виклик позитивних емоцій, праве – за переробку негативних. Якщо активувати обидва одночасно, інформація засвоїться набагато швидше.

Мій зайчик

Не всі наші спогади справжні, іноді ми можемо привласнити почуте чи вигадане у дитинстві. Психолог Елізабет Лофтус, професор Вашингтонського університету, провела низку експериментів, під час яких випробуваним розповідали нібито історії з їхнього дитинства. Як вони ходили до Діснейленду і розмовляли з Багз Банні, губилися в супермаркеті…

Згодом майже 16% учасників відтворювали цей спогад як власний, та ще й додавали до нього барвисті деталі. Наприклад, про те, як обіймалися з відомим кроликом - чого точно не могло бути, оскільки це зовсім не персонаж Діснея.

Фото: SVolanthevist/Moment/Gettyimages.ru, ShutterStock/Fotodom.ru

FinExecutive Russia сайт 2019-02-18

Десять простих способів не зациклюватися на проблемі

Нижче наведено десять простих прийомів, які допомагають уникнути занадто посиленого роздуму над простими речами.

Рідко кому вдається побудувати стосунки, що стоять, з першої спроби. Дивуватися тут нема чого, адже без досвіду не буває успіху. Хтось вважає, що зустріти одразу свою людину – велика удача, але є й ті, хто знаходить, що це надто нецікаво. Ось вам вісім причин підбадьоритися, якщо ваш перший роман не став єдиним.

Перше не означає найкраще

Значення чогось першого переоцінюють. В оповіданні Андре Моруа «Сезонні квіти» головний герой – професор університету та літературний критик Етьєн Карлю – щочетверга носить квіти на могилу померлої дружини. Він заприсягся зберігати їй вірність і не вірить, що його зацікавить інша жінка.

Але одного разу на тому ж цвинтарі Етьєн знайомиться з чарівною молодою вдовою, і між ними зав'язується дружба. Нова знайома читає книги, які їй рекомендує Етьєн, а він, у свою чергу, приємно вражений зрілістю та глибиною її суджень. Так герой Моруа несподівано для себе знову відчуває почуття і мимоволі помічає, що ця дівчина підходить йому більше, ніж дружина, що пішла.

Новий роман - черговий цукерково-букетний період

Моя подруга, розлучившись із хлопцем, з яким зустрічалася ще зі школи, зізналася, що, згадуючи початок їхнього роману, думала: «Невже в мене більше ніколи цього не буде?» І тут справді було над чим посумувати. Початок – задоволення для обох. Чоловік та жінка подобаються один одному, але не заявляють про це відкрито. Вони фліртують, іноді зустрічаються. Вони не сваряться, бо між ними ще немає образ та недомовленості. Їхні перші дотики один до одного найприємніші, бо ще не встигли стати звичними.

Цей хвилюючий період триває до першого сексу та деякий час після. Потім люди стають ближчими, а їхні стосунки - простішими. Так що сприймайте кожен свій роман як бонус та можливість зайвий раз насолодитися життям.

Досвід зробить вас мудрішим

Жінок, які мають достатній досвід спілкування з чоловіками, не дивує, коли партнер перестає дзвонити і шукати зустрічі. Ті, хто вже зіткнувся з подібним, не впадають у паніку, вважаючи, що людина не дзвонить, бо зайнята, втратила телефон, потрапила до лікарні або померла. Для них очевидно, що з ним нічого не трапилося, окрім одного: бажання спілкуватися зникло.

Ваша цікавість у питанні «А як з іншими?» буде задоволено

Навряд чи однолюбів ніколи не відвідує думку про те, як зустрічатися з іншою людиною. Маючи за все життя лише одного партнера, не дізнаєшся про деякі цікаві, а іноді навіть несподівані речі про протилежне поле. Чоловікам, наприклад, варто знати, що не всі жінки люблять мелодрами, дітей та компліменти, а жінкам - що є чоловіки, пасивні в , схильні до романтики та мріють про велику родину.

Ви усвідомлюєте, що вся справа щодо ситуації

Там, де задіяні люди ніколи не буде об'єктивності. Кожну ситуацію можна повернути так, як хоче уява. За бажання тактичне ставлення легко прийняти за симпатію, а байдуже - за прагнення приховати емоції. Роздумувати над тим, як до вас ставиться та чи інша людина, означає витрачати час.

Якщо партнер демонструє неповагу до ваших бажань, не дотримується слова або з презирством ставиться до вашої професії, ситуація не зміниться. Питання, чи готові ви це приймати і як довго. У перших відносинах маєш дурість шукати виправдання та сподіватися на зміни на краще. З досвідом приходиш до висновку, що очікувати змін у чиємусь характері безглуздо.

Розставання загартують вас

Перше переживаєш складніше, ніж наступні. Досить згадати розповідь Івана Буніна «Мітіна любов». Митя, поїхавши від своєї дівчини Каті до села, впадає у любовну залежність. На його настрій впливають її листи, а якщо їх немає, він божеволіє. Якби Митя знайшов у собі сили пережити цей період туги та розпачу, подальші невдачі в особистого життявін сприймав би простіше.

Душевні муки загартовують характер, і з часом людина вчиться переключати увагу на роботу, спорт, друзів. І тоді емоційний стан стає стійкішим.

Ви навчитеся відпускати

Моя знайома, розлучившись зі своїм першим хлопцем, оголосила, що він мерзотник і дурень, бо не захотів бути з нею. Я спитала її:

Насте, а ти хочеш зустрічатися з тим літнім чоловіком?

Ні звичайно! - обурилася вона.

То ти, виходить, дурненька?

Вона не була готова визнати себе такою. Те, що двоє розлучилися, означає лише те, що вони більше один одному не підходять.

Ви здобудете емоційну незалежність

Багато хто відчуває інтерес до нових пасій колишніх партнерів. Років п'ять тому я могла годинами розглядати в соціальних мережах фотографії Лєночек, Анечек та Оленек (чомусь у них у всіх були ласкаві прізвиська), порівнюючи їх із собою та вишукуючи в них недоліки. Згодом підвищений інтерес змінився лінивою цікавістю.

Так що якщо кілька років тому ви божеволіли з того, до кого вам зараз і справи немає, то і сьогоднішня ревнощі перетвориться на байдужість. Я ось на дівчат колишніх парубків реагую вже не так болісно. А декого навіть визнаю симпатичними.

Іноді ми просто зациклюємося. На різних аспектах життя. Наші рішення, жаль, почуття власної гідності, турботи про майбутнє — ми так часто застряємо у власній голові, що часом відчуваємо: виходу немає. Розповідаємо, як перестати мудрувати та почати рухатися далі.

Чому ми зациклюємося?

Коли ми говоримо про занадто довге обмірковування чогось, ми говоримо про кілька речей. З одного боку, довге обмірковування — це коли ми потрапляємо у свого роду петлю, щоразу прокручуючи в голові одну й ту саму подію.

Ви аналізуєте те, що сталося, шкодуєте про те, що зробили чи не зробили, хвилюєтеся про наслідки тощо.

З іншого боку, ви можете аналогічно обмірковувати не дії, а рішення. Ви аналізуєте прийняті вами рішення до повної знемоги, і одного разу можете дійти до того, що взагалі не зможете приймати жодних рішень.

У будь-якому випадку, мудрі ми тоді, коли зациклюємося на чомусь, і не можемо думати ні про що інше. Це позбавляє сил, настрою, енергії, волі до справ. А кінцева мета така: якось вибратися з цього «розумного циклу» і рухатися далі.

1. Дійте зараз

Якщо ви зациклилися на чомусь? найкраще, що ви можете зробити, це почати діяти. Це не означає, що слід раптово схоплюватися і бігти щось робити, це означає, що потрібно зробити крок вперед.

Припустимо, ви плануєте переїхати до іншого міста. Ви не можете зробити це негайно, і тому сидите, щоразу прокручуючи в голові деталі переїзду.

І ось тут важливо почати робити хоч щось. Наприклад, складіть список того, куди хочете піти після переїзду. Вивчіть ціни на житло в цьому місті, дізнайтеся, яка там є робота, і таке інше. Створіть фінансовий план та позначте цілі. Складіть графік.

Немає значення, що саме ви робите, ви просто повинні відійти від думки, на якій зациклилися. Створення всіх цих планів та подальше порівняння може допомогти вам ухвалити остаточне рішення.

Взагалі, переїзд — спрощений приклад, але він чудово працює у всіх ситуаціях, пов'язаних з вашим майбутнім. У будь-якій аналогічній ситуації можна зайнятися складанням плану дій і відчути себе краще. Боб Міглані, один із авторів газети Huffington Post, резюмував цю ідею так:

Боб Міглані / www.indiaconferenceatharvard.com

«Єдине, що допомагає позбавити розум від зацикленості — перетворення своїх тривожних думок про майбутнє на якісь зусилля та роботу. Дійте, робіть щось, і ці дії зможуть створити диво.

Щоразу, коли я починаю турбуватися про майбутнє, я просто встаю, йду до свого комп'ютера і починаю щось писати чи працювати над своєю книгою. А якщо раптом це сталося днем, в офісі, тоді я починаю записувати ідеї про те, як зробити свою роботу більш продуктивною, або як почати працювати над чимось цікавим.

Незалежно від того, яку справу ви оберете — вона має бути не найпростішою, щоб зосередженість на розв'язанні задачі дала вашому мозку достатній імпульс для розриву хибного кола зацикленості».

З цього випливає, що зайнятися справою – головні ліки від зациклювання. Ми схильні мудрувати, бо боїмося невдачі, але як тільки приступаємо до справи, страхи та сумніви розсіюються самі собою.

2. Зверніть увагу на щось ще

Іноді ви з якихось причин не можете почати діяти, і тоді єдиним заходом, що позбавляє «зациклювання», є відволікання розуму. Знайдіть собі хобі або якусь іншу діяльність, яка повністю займатиме ваш розум.Це дозволить ненадовго забути про ваш «розумний цикл», і врешті-решт він зникне.

Деякі люди у такі моменти просто вирушають на прогулянку. Письменник Харукі Муракамі в одній зі своїх книг описує це почуття як «порожнечу», а як ліки від нього він використовує біг:

«Я просто біжу. Біжу в порожнечу. Або, можливо, я повинен уявити це інакше: я біжу, щоб знайти порожнечу. Але як і слід було очікувати, іноді в цій порожнечі миготять думки. Розум людини може бути повністю порожній. Людські емоції недостатньо сильні та послідовні, щоб витримати вакуум. Я маю на увазі, що всі види думок та ідей, які вторгаються в мої емоції в той момент, коли я біжу, залишаються залежними від порожнечі. Це просто випадкові думки без змісту, що зібралися довкола порожнечі у центрі».

Зрозуміло, фізичні вправи - не єдиний спосіб відволіктися. Для когось чудовим способом заспокоїти перевантажений мозок є медитація.Допомогти впоратися з тривогою можуть і звичайні речі, такі як прослуховування музики або будь-яке інше заняття, здатне відволікти розум від тривожних думок.

3. Припиніть говорити про це

Більшість із нас, зіткнувшись із важким рішенням і зациклившись на ньому, запитують порад у оточуючих, що цілком природно. Але на практиці це нерідко означає, що ми говоримо про свою проблему з такою кількістю людей, що, зрештою, просто не можемо не зациклитися.Як уже говорилося раніше, занадто велика кількість «кухарів на кухні» призводить лише до погіршення процесу ухвалення рішення. Психологія сьогодні може пояснити, що при цьому відбувається в нашому мозку:

«Людський розум ненавидить невизначеність. Невизначеність передбачає волатильність, випадковість та небезпеку. Коли ми помічаємо відсутність інформації, мозок піднімає метафоричний червоний прапор і каже: „Зверніть увагу! Це може бути важливо. Коли дані відсутні, ми схильні переоцінювати їх значення. Наш розум передбачає, що якщо ми витратимо ресурси на пошук цієї інформації, то вирішимо завдання».

Всі ми хочемо отримувати корисні відомості від інших, але певний момент ці відомості перестають бути корисними. Коли ж ми маємо обмежений обсяг інформації, то можемо дивитися на неї більш продуктивно. Психологи називають це «стратегією взяти найкраще»:

«Стратегія „взяти найкраще“ означає, що ви міркуєте рівно стільки, скільки потрібно. Потім ви зупиняєтеся та робите щось ще. Наприклад, якщо є десять частин інформації, необхідних вам для прийняття зваженого рішення, але одна з цих частин, очевидно, важливіша за інші, то цієї частини вам буде цілком достатньо, щоб зробити вибір. Надлишок деталей все ускладнює і призводить до марнування часу».

4. З'ясуйте, чому ви зациклилися

Іноді ми зациклюємось на чомусь просто тому, що можемо.Ми потрапляємо в пастку циклу, в якому ми щоразу відтворюємо якісь події або намагаємося проаналізувати якусь ідею з усіх можливих точок зору. Після багатьох годин роздумів і безсонних ночей ми зрештою заходимо в глухий кут.

Психологи стверджують, що хоча наш мозок і запрограмований на таке зациклювання, дещо з цим зробити все-таки можна.

Ось їх визначення проблеми:

«Чи занепокоєння це через соціальні взаємодії, через нашу самооцінку, наше майбутнє, наші родини чи через щось ще, цикл, який воно викликає, завжди виснажливий і рідко призводить до корисних результатів. Найчастіше ми просто витрачаємо час, напружено розмірковуючи про події, про свої дії, про дії інших людей або про їхні думки. Ми багато разів намагаємось передбачити всі потенційні майбутні результати, навіть при тому, що більшість із цих сценаріїв ніколи не збудуться.

Найбільша проблема тут, про яку ми постійно нагадуємо людям: ви не ваш мозок. Ми часто приймаємо швидкоплинні думки, спонукання, емоційні імпульси і бажання, створювані нашим мозком, за чисту монету, і з самого початку припускаємо, що вони обов'язково повинні бути правдою».

Підіб'ємо підсумок: ось план із чотирьох кроків по виплутуванню із зацикленості:

• Визначтесяз тим, що саме викликає «зациклювання» (невпевненість у собі, занепокоєння тощо);
• Перегляньтесвій досвід та визначте помилки мислення;
• Перемкнітьувагу на ту частину, що має найбільше значення;
• Проведітьпереоцінку повідомлень вашого мозку з урахуванням нової інформації.

Пройшовши чотири ці кроки, ви зможете краще зрозуміти, наскільки часто наш мозок немає поняття у тому, що робить.Злегка відсторонившись, ви зможете з'ясувати, яка саме ідея викликає зациклювання, закриєте цикл і зможете рухатися далі.

Всі ми часто зациклюємося, чи то на рішеннях, жалю, оцінці своїх дій чи просто хвилюваннях про майбутнє, ми часто застряємо у своїх думках, і здається, що виходу немає. Але сьогодні поговоримо про те, як перестати займатися цим і рухатися далі.

Чому ми зациклюємося.

Коли ми говоримо про цю особливість розумового процесу, ми маємо на увазі кілька аспектів. З одного боку, це відбувається, коли ти надаєш чомусь особливе значення і думаєш про те саме знову і знову. Тут ти заново аналізуєш події, що відбулися, шкодуєш про вжиті тобою дії, переживаєш про майбутнє. З іншого боку, йдеться про рішення. Коли ти часто аналізуєш усі пункти, може статися так, що ти вже просто не зможеш дійти рішення, оскільки засумніваєшся у всьому.

Незалежно від ситуації, зациклювання відбувається, коли ти не можеш абстрагуватися та подумати про щось інше, і це негативно впливає на твоє життя. Кінцева мета - вибратися з цього хибного кола і рухатися далі.

Дій зараз.

Якщо ти зациклився на одній ідеї, потрібно щось робити, і найкраще, що ти можеш, просто діяти зараз. Це не означає, що потрібно раптово зірватися і робити необдумані дурниці. Просто зроби кроки у напрямку до мети.

Наприклад, скажімо, ти розглядаєш перспективу переїзду до іншого міста. Ти не можеш відразу взяти і оселитися там, але якщо сидітимеш і думати знову і знову про процес, ти заженеш себе в цикл думок. Тому важливо не сидіти склавши руки. Почни планувати на папері: склади список можливих напрямків, пошукай в інтернеті ціни на житло, вакансії, якщо необхідно, продумай фінансовий план і якісь тимчасові Майлстоуни. Всім цим ти наближаєш кінцеву мету, а плани та порівняння допомагають нарешті визначитися з містом мрії.

Приклад із переїздом досить спрощений, але в основі будь-якого подібного процесу лежить планування та прийняття перших кроків, і це працює як для вирішення піти з роботи, так і для того, щоб запросити когось на побачення. Автор Huffington Post Боб Міглані описував це так:

«Дії, зусилля і робота позбавляють мене потоку хвилювання і зацикленості на чомусь. Це творить чудеса. Щоразу, коли я починаю багато думати про майбутнє, я встаю зі стільця, йду до комп'ютера і починаю писати статтю чи продовжую працювати над книгою, іноді в саду. Якщо я був цілий день в офісі, я записую ідеї, які можуть допомогти покращити мій перформанс».

Справді, головне почати. Цей крок допомагає мозку вискочити із циклу. Зазвичай негатив крутиться у голові тому, що ми боїмося провалу, але якщо почати працювати, страх швидко розсіюється.

Зверни свою увагу.

Іноді неможливо робити кроки через обставини, що не залежать від тебе, і тоді позбутися зациклювання можна за допомогою відволікання уваги. Знайди заняття, хобі, яке в цьому допоможе: коли ти цим займатимешся, мозок зосередиться на діях, а думки, що турбують тебе, поступово зникнуть.

Багато хто вважає за краще в такі моменти займатися спортом. Фізичні вправи можуть на деякий час зайняти мозок і дати тобі відпочити від своїх хвилювань та зацикленості. Харукі Муракамі описує це відчуття як порожнечу у своїй книзі «Про що я говорю, коли говорю про біг»:

«Я просто біжу. Біжу в порожнечу. Або, можливо, я повинен уявити це інакше: я біжу, щоб знайти порожнечу. Але як і слід було очікувати, іноді в цій порожнечі миготять думки. Розум людини може бути повністю порожній. Людські емоції недостатньо сильні та послідовні, щоб витримати вакуум. Я маю на увазі, що всі види думок та ідей, які вторгаються в мої емоції в той момент, коли я біжу, залишаються залежними від порожнечі. Це просто випадкові думки без змісту, що зібралися довкола порожнечі у центрі».

Зрозуміло, фізичні вправи - не єдиний спосіб відволіктися. Для когось чудовим способом заспокоїти перевантажений мозок є медитація. Допомогти впоратися з тривогою можуть і зовсім звичайні речі, такі як музика чи будь-яке інше заняття, здатне відволікти розум від тривожних думок.

Перестань говорити про це.

Більшість із нас, зіткнувшись із важким рішенням і зациклившись на ньому, запитують порад у оточуючих, що цілком природно. Але на практиці це нерідко означає, що ми говоримо про свою проблему з такою кількістю людей, що зрештою просто не можемо уникнути зациклювання. Занадто велика кількість інформації призводить лише до погіршення процесу ухвалення рішення. "Psychology Today" пояснює, що при цьому відбувається в нашому мозку:

«Людський розум ненавидить невизначеність, вона передбачає мінливість, випадковість та небезпеку. Коли ми помічаємо відсутність інформації, мозок піднімає метафоричний червоний прапор і каже: Зверни увагу! Це може бути важливим…». Коли дані відсутні, ми схильні переоцінювати їхнє значення. Наш розум передбачає, що якщо ми витратимо ресурси на пошук цієї інформації, то вирішимо завдання».

Всі ми хочемо отримувати корисні відомості від інших, але певний момент вони просто перестають бути корисними. Коли ж ми маємо обмежений обсяг інформації, то можемо дивитися на неї більш продуктивно. Психологи називають це стратегією «взяти найкраще»:

«Стратегія „взяти найкраще“ означає, що ти міркуєш рівно стільки, скільки потрібно. Потім ти зупиняєшся. Наприклад, якщо є десять частин інформації, необхідні прийняття зваженого рішення, але з цих частин, очевидно, важливіше інших, то цієї частини буде цілком достатньо, щоб зробити вибір. Решта не потрібна: надлишок деталей все ускладнює і призводить до марнування часу».

Якщо ти зациклений на події, проблемі у відносинах із коханою людиною або на якійсь робочій помилці, огорожі оточуючих від своїх переживань, поділившись з кимось найближчим, і це має допомогти тобі заспокоїтися.

Зрозумій причину зациклювання.

Іноді ми зациклюємося на чомусь тому, що можемо. Ми потрапляємо в пастку циклу, в якому ми щоразу відтворюємо якісь події або намагаємося проаналізувати якусь ідею з усіх можливих точок зору. Після довгих годин роздумів і безсонних ночей ми зрештою заходимо в глухий кут. "Psychology Today" стверджує, що хоча наш мозок і запрограмований на таке "зациклювання", дещо з цим зробити все-таки можна. Ось як визначено проблему:

«Занепокоєння через стосунки, самооцінку, майбутнє, сім'ю або через щось ще й цикл, який воно викликає, завжди виснажливі і рідко призводять до корисних результатів. Найчастіше ми просто витрачаємо час, напружено розмірковуючи про події, про свої дії, дії інших людей або про їхні думки.

Ми багато разів намагаємось передбачити всі потенційні майбутні результати, навіть при тому, що більшість із цих сценаріїв ніколи не збудуться. Найбільша проблема тут, про яку ми постійно нагадуємо людям: ти це не твій мозок. Ми часто приймаємо швидкоплинні думки, спонукання, емоційні імпульси і бажання, створювані нашим мозком, за чисту монету, і з самого початку припускаємо, що вони обов'язково повинні бути істинними».

Там же пропонується і невеликий план порятунку від зациклювання:

1. Визначся з причиною зациклювання (невпевненість у собі, занепокоєння, тощо);
2. Переглянь свій досвід і визнач помилки мислення;
3. Переключи увагу на ту частину, яка має найбільше значення;
4. Переоцінити повідомлення мозку з урахуванням нової інформації.

Пройшовши ці чотири кроки, ти зможеш краще зрозуміти, наскільки часто твій мозок не має уявлення про те, що робить. Злегка відсторонившись, ти з'ясуєш, яка саме ідея викликає зациклювання, виберешся з циклу і зможеш рухатися далі.

Іноді ми всі зациклені на аналізі того самого в сотий раз і проводимо за цим годинник. Фішка у тому, щоб мінімізувати подібні думки та повернути їх у продуктивне русло.