Як перестати злитися, якщо інші живуть краще. Ситуативні причини дратівливості

Давайте ж докопаємося до відповідей на ці наболілі питання і з'ясуємо: як стримати гнів, у чому основна помилка і як її виправити, тим самим ощаслививши не тільки себе, а й оточуючих.

Придушення гніву – однозначно погана ідея

У цьому випадку ви просто цілите крізь зуби: «все гаразд» і намагаєтесь продовжувати займатися справами. Хороша новина в тому, що така поведінка справді приховує агресію – але тільки від оточуючих – ваші ж емоції лише посилюються від спроби їх придушити.

У книзі Олівера Брукмана «Антидод» описано кілька дослідів, що підтверджують, що люди, які приховують свої емоції, переживають їх набагато сильніше і довше, ніж ті, хто не соромиться ці емоції висловлювати. Якщо ви намагаєтеся стримати сльози, вони не зникають, а бажання розплакатися посилюється. Що ж відбувається у нашій голові, коли ми намагаємось придушити спалах гніву? А там – справжній ураган!

Ви перестаєте відчувати позитивні емоції, але не негативні. Ваша мигдалеподібна залоза (ділянка мозку, що впливає на емоції) починає працювати надмірно. Але, що найцікавіше - емоції пригнічуєте ви, а гірше стає і вашому співрозмовнику теж. Як тільки ви починаєте стримувати свій гнів, кров'яний тиск вашого опонента підскакує, що поступово відкладається у стійку ворожість до вас. Якщо ви змушені спілкуватися протягом тривалого часу є ймовірність, що відносини між вами складуться паршиві, і це навряд чи може потішити.

Крім іншого, придушення своїх емоцій вимагає певних вольових зусиль, а сили, як відомо, мають звичай закінчуватися. Саме тому люди, що частіше приховують свої емоції, частіше потрапляють у ситуації, коли про сказане в серцях, пізніше, доводиться шкодувати.

Хтось зараз подумає: «Я так і знав! Рас стримувати гнів шкідливо – доведеться його виливати на оточуючих».

І це теж не так.

Не варто давати волю агресії

І ось ви вибухнули і зриваєте злість на іншому, наче ви на дуелі. Не найкраща витівка, погодьтеся.

Накручування та виплескування агресії лише посилюють емоційний вибух. Конструктивно висловити своє невдоволення, безумовно, можна, але вивалювати злість на співрозмовника не слід – ваш гнів буде рости як снігова куля з кожним сказаним словом.

Але що тоді допоможе? Можна спробувати відволіктися, але хіба це допоможе?

Допоможе. Енергетичні ресурси вашого мозку обмежені, тому якщо ви переключаєте увагу на щось ще, мозок вже не може концентруватися на постійному і марному обмірковуванні неприємних ситуацій.

Що ви знаєте про тест Маршмееллоу? Дитині давали один шматочок зефіру і залишали його одного в кімнаті, пообіцявши наприкінці видати два шматочки зефіру, якщо він зможе втриматися і не з'їсти той, що в нього вже є. Які ж були результати? Діти, які змогли взяти себе в руки і не з'їли зефір, у майбутньому досягли найкращих результатів у кар'єрі та жодного разу не потрапляли до в'язниці.

Результати тесту зрозумілі, але мало хто говорить про те, як дітям вдалося утримати себе та не з'їсти цукерку. Дуже просто – вони відволікалися. Уолтер Мішел, автор дослідження, коментує:

«Діти знайшли, чим себе зайняти: вони співали мелодії, колупалися у вухах, грали з пальцями чи з тим, що змогли знайти у кімнаті. Таким чином вони згладили внутрішній конфлікт і усунули неприємну ситуацію очікування».

І ця методика працює з іншими видами сильних емоцій, таких як, наприклад, гнів.

Так, так, знаю - досить складно відволікти себе, коли хтось істерично кричить вам прямо в обличчя. Однак є один спосіб.

Переоцінка

Ще раз докладно уявімо ситуацію: хтось стоїть за кілька сантиметрів від вас і репетує на вас, даремно. Вам дуже хочеться відповісти тим же або навіть гарненько докласти «співрозмовника» про щось.

Але якщо я вам скажу, що ця людина вчора втратила матір? Чи він переживає важке розлучення, і вчора у нього відібрали права на дітей?

Ви б, найімовірніше, не сприймали його гнів так близько до серця, а можливо, навіть поспівчували б.

Що змінилося? Да нічого! Просто передісторія, яку ви розповіли, змінила ваш погляд на ситуацію. Як сказав Альберт Еліс: "Ви ображаєтеся не на події, а на власні думки". Наступного разу, зіткнувшись із ситуацією, коли хтось почне зривати на вас злість, просто скажіть собі: «Я тут ні до чого. У нього просто поганий день». Як тільки ви змінюєте ваше уявлення про ситуацію - мозок змінює ваші емоції щодо неї.

В одній із книг Девіда Рока описано цікавий експеримент: професор Ошнер досліджував емоції людей за допомогою томографа. Випробуваним показували одну й ту саму фотографію, на якій було зображено людину, яка плакала біля церкви. Спершу люди відчували співчуття та смуток. Однак коли їм сказали, що це сльози радості, і людина перебуває на одруженні – емоції людей докорінно змінилися. Професор пояснює цю обставину тим, що наші емоції залежать від наших уявлень про світ – як тільки ми змінюємо уявлення – емоції також змінюються.

Таким чином, якщо ви скажете самі собі: "у нього просто поганий день", ваше уявлення про дійсність зміниться, і негативні емоції будуть витіснені позитивними. Результат не змусить на себе довго чекати. Дослідження, описані Джеймсом Гроссом в одній із його книг, показали, що люди, які застосовують подібні техніки заміщення гніву на практиці, мають більше друзів та близьких контактів.

Більше того, ця методика дозволить вам позбутися гніву, не задавлюючи його в собі, а отже, не «вибухаючи» згодом. Вам більше не доведеться шкодувати про слова, сказані комусь гаряче.

Що ж ми маємо у результаті?

Щоб позбутися гніву потрібно:

Не пригнічувати гнів - може, оточуючі і не бачать його проявів, але дуже добре відчувають ваш стан, і відносини все одно псуються.
Не накручувати себе, вивалюючи свої емоції на оточуючих – висловити причину свого невдоволення спокійно та конструктивно – будь ласка. Але не розгвинчуйте свій гнів ще більше – вам буде гірше.
Переоцініть ситуацію - просто скажіть собі: "я тут ні до чого - у нього просто важкий день".

Звичайно, бувають ситуації, коли ваш опонент навмисно виводить вас із себе, і тоді не залишається нічого іншого, окрім як спробувати просто придушити в собі гнів, щоб не посилити свої ж переживання. І все ж таки іноді переоцінка ситуації може допомогти вам змінити свої емоції і замінити почуття гніву співчуттям, співчуттям або розумінням.

Тепер залишається останній крок на шляху до збереження добрих взаємин – пробачити. І це потрібно вам, а не вашому співрозмовнику. Згадайте старе прислів'я: тримати зло на когось - те саме, що пити отруту самому, думаючи, що помре хтось інший.

Кожна людина щодня має безліч приводів, щоб понервувати і позлитися. Одні гніваються: знову проспав, не встиг, втратив, не зробив, не вийшло. Інші звинувачують у своїх невдачах оточуючих та зривають своє зло на них.

Перші напевно постійно займаються самобичуванням і страждають, другі - впевнені у своїй непогрішності. Однак і тим, і іншим агресивність заважає адекватно оцінити ситуацію і прийняти правильне рішення. Крім того, у пориві агресії зазвичай говорять образливі слова, відбуваються необачні вчинки, про які багато хто потім шкодує. І далеко не завжди наслідки бурхливої сварки, в яку переходять злісні нападки, можна виправити: стосунки дають тріщину.

Що ж робити, коли від злості розпирає так, що ось-ось вибухнеш? Коли здається, що єдиний вихід – випустити пару: негайно висловити все, що накипіло у душі? Ті, хто так і робить, посилаються на психологів, які . Заганяти емоції всередину, не давати їм виходу – шлях до багатьох хвороб, у тому числі інфаркту та інсульту. Але виплескувати їх на оточуючих - не вихід, адже вони терпіти не будуть і дадуть відповідь нам тим же.

Що ж таке агресивність? Це емоційний розлад, що виник під впливом зовнішніх обставин. Злість - деструктивне почуття, в ній немає жодного сенсу, але вона з'їдає нас зсередини і завдає нам проблем.

Перестати злитися не так вже й важко. Часом буває достатньо лише однієї хвилини. Але подолати злість, не дати їй повністю заволодіти нами, можемо тільки ми самі.

Як не дати собі перетворитися на озлоблену істоту?

1. Розбираємось у причині

Агресія не виникає на порожньому місці, у неї обов'язково є причина. Прислухаємось до себе і чесно зізнаємось, що спровокувало цю емоцію. Може, виявивши причину, ми перестанемо злитися, а почнемо вирішувати проблему, яка змусила нас нервувати?

Наприклад, нас дратує і злить колега, ми чіпляємося до неї по кожній дрібниці і важко стримуємося, щоб не нагрубити. Як казав один із героїв фільму «Міміно»: «Таку особисту ворожість відчуваю… що їсти не можу». А причина банальна: колега прийшла у гарному новому пальті.

Ми злимось, що чоловік не виконав наше прохання, а простіше було лише нагадати йому про неї.

Таким чином, вчимося менше «думати» емоціями і більше.

2. Вважаємо до ста

або доти, доки не заспокоїмося. Це старий перевірений спосіб, до якого вдаються не всі, інші ж вважають його надто банальним. Вважати треба повільно, роблячи глибокі вдихи. Деякі поспішають закінчити рахунок для того, щоб таки встигнути потім виплеснути роздратування і заявити: «Грунда цей ваш метод».

3. Ставимо себе на чуже місце

Оскільки рахунок не займе всі нашої уваги, у нас буде можливість представити наслідки, які чекають на нас, коли ми висловимо свої злісні претензії. Який ефект справлять наші слова? Як будуватимуться наші відносини далі? Чи сподобалося б нам, якби з нами говорили в такому тоні?

Адже ми ж не такі наївні, щоб думати, ніби наш співрозмовник у відповідь почне підлещуватися перед нами, намагаючись завоювати прихильність, і «вилятиме хвостом», ніби собачка, що провинився. Навіть якщо наша злість певною мірою була виправдана, і агресія викличуть виключно негатив та агресію. «Що посієш, те й пожнеш», «Як відгукнеться, так і відгукнеться», - кажуть прислів'я. Наш співрозмовник почне захищатися – випустить пазурі та виставить колючки. Нікому не подобається, коли його принижують.

Коли ми зриваємося, то не позбавляємось негативних емоцій і - ми лише перекладаємо їх на інших. І не варто сумніватися – відповідка обов'язково прийде.

Тож послухаємося поради: «Якщо ви не можете сказати нічого хорошого, краще промовчите».

4. Приймаємо протверезний душ

Зрозуміло, цей варіант хороший для дому, в інших умовах можна скористатися звичайним умивальником: вмикаємо холодну воду і обполіскуємо розпалене обличчя. Чи постраждає макіяж? Підставимо під крижаний струмінь руки, протріть віскі.

5. Займаємося працетерапією

Часто замість того, щоб негайно загасити злісну пожежу, що розгоряється в душі, ми самі ж підливаємо масло в вогонь і підкидаємо дров: згадуємо колишні образи і сварки, шукаємо союзників, скаржимося, чекаємо співчуття і в результаті тільки розпалюємо себе.

Відволіктися від злих думок допоможе працетерапія. Дратують колеги? Зосередимося на роботі, наведемо збирання на робочому столі. Чи змушують нервувати домашні? Помиємо вікна, або витріть пил, або зробимо вологе прибирання, пересадимо квіти, провітримо квартиру - та все це під улюблену музику! І ми не помітимо самі, як станеться диво - негативна енергія сама собою розчиниться, поступившись місцем позитиву.

Чи не хочеться залишатися вдома? Вперед на пробіжку або просто на прогулянку: спостерігаємо, розглядаємо, подумки відволікаємося від предмета, що спричинив «нерви».

6. Згадуємо

Ми не хронічно зла людина, просто у нас, як і у всіх, бувають періоди загострення, коли ми особливо гостро реагуємо на обставини. Втомилися на роботі, поспішаємо додому, а тут – багатокілометрова пробка. Що толку злитися і накручувати себе? Адже проблема не вирішиться, натомість додому ми потрапимо у такому стресовому стані, що домашні будуть не раді нашому поверненню та розбігуться своїми кімнатами, щоб не нарватися на конфлікт.

Використовуємо час вимушеного простою для релаксу. Дістаємо улюблену фотографію: там усміхається дівчина, чи чоловік, чи дитина, а на звороті – позитивне побажання. І нашу злість як рукою зніме: ми просто не зможемо злитися, дивлячись на дороге обличчя.

7. Позитив понад усе

Світ не обертається виключно навколо нас, і ми – не єдина людина, у кого вирують емоції. Проте чи подобаються нам самим люди з похмурими та злісними обличчями? Ні звичайно. Ми намагаємось триматися від них подалі. Так само почнуть ставитися і до нас, якщо ми буркотимемо, дратуватимемося, злостимо і злословитимемо. І в результаті залишимося у .

Навколишній світ для кожного такий, яким він його бачить, загалом він нейтральний. У Расула Гамзатова є вірш:

«У одне вікно дивилися двоє. Один побачив дощ та бруд. Інший - листя зеленої в'язь, Весна та небо блакитне. В одне вікно дивилися двоє…».

Що виберемо ми - бруд чи весну, злість чи радість? Звичайно ж, ми хочемо жити в гармонії з собою, людьми та світом, а не ворогувати і ненавидіти. Кажуть, що «від постійної злості серце кістіє, і світлий промінь у нього не проникає… Не зійдуть паростки добра, де морок і темрява – там могилу людина Душі копає…».

Переламати злісне мислення, налаштувати себе на позитив нелегко, і тут треба виявити наполегливість. Результат того вартий.

"Звільни своє серце від злості, бо ніколи в цьому світі ненависть не знищується ненавистю, але відсутністю ненависті знищується вона" - вчать буддисти.

Пам'ятаємо, що найсильніша зброя на всі випадки життя – це усмішка.

8 4 683 0

Агресія є базовою емоцією людини поряд зі страхом, радістю, інтересом. Сучасні соціальні рамки надають негативного забарвлення агресії, тим самим стверджуючи, що злитися – це погано. Справді, зла людина викликає неприйняття, тривогу та бажання віддалитися на безпечну відстань. Проте від природи не втечеш.

Психологія не поділяє емоції та почуття на погані та добрі, а сприймає їх як невід'ємну частину прояву особистості. Ми відчуваємо злість не тому, що ми погані, а просто тому, що ми люди і нам властиво її відчувати.

Як і будь-яка емоція, агресія – це реакція на вплив довкілля. Наприклад, у транспорті нам наступили на ногу і ми розлютилися. Або забруднили гарну сукню дорогою на побачення. Або ще щось.

Таким чином, відчувати емоцію агресії цілком нормально. Тоді чому суспільство таке наполегливе на думці, що злитися неприйнятно? Суть у тому, що агресія – це одне, а прояв агресії – інше. Сама емоція – це даність природи, це механізм нашого захисту, її прояв – результат соціальної адаптації людини. Демонстрація агресії безпосередньо залежить від культурного рівня особистості, внутрішніх особистісних кордонів, досвіду та переконань. Важливим є не придушення агресії, що може призвести до психічних розладів, а її вираження в соціально прийнятній формі.

Вам знадобляться:

Визначте причину агресії

Для того, щоб навчитися адекватно реагувати на негативні фактори ззовні, потрібно визначити, а які саме причини викликають у нас злість.

Роздратуватися можна разово на щось чи когось, але така ж злість може бути типовим і постійним супроводом деяких аспектів нашого життя.

Наприклад, ви щоразу злитесь на чоловіка за його неохайність або за непослух дітей. Якщо причина постійної агресії вам очевидна, тоді поміркуйте над тим, як її усунути.

Можливо, чи варто домовитися з чоловіком про порядок у домі, а з дітьми встановити чіткі та беззаперечні правила, яким слідуватиме вся родина? І хто завинив, того чекає наперед обумовлене покарання?

Заведіть "щоденник злості"

Якщо ж визначити причину вашої агресії проблематично, записи в щоденнику можуть полегшити вам завдання. Заведіть щоденник агресії і кожного разу, коли ви її відчуваєте, робіть записи у вигляді відповідей на запитання:

«Яка подія передувала появі агресії?»
"Що я хочу отримати насправді від цієї людини/ситуації?"
«Як я хочу виявити свою злість?»

Потренуйте свою свідомість у цьому питанні близько місяця, спостерігайте за собою. І через деякий час справжні причини агресії стануть явними, і ви зможете над ними працювати відповідно до Ради 1.

Злиться правильно

Виконуючи фізичні вправи чи роботу, можна знизити градус агресії до прийнятного рівня. Наприклад, можна дуже якісно відреагувати емоцію.

Наступні вправи допоможуть скинути агресію.

Вправа №1.

Сідаємо на стілець/крісло/диван, не облягаючись, спину тримаємо рівно. Зосереджуємо всю свою увагу на тій емоції, яка зараз нас поглинає – агресія. Намагаємося не лише дати визначення емоції, а й подумки описати її якості: колір, форму, де знаходиться, запах тощо. Після чого максимально напружуємо всі м'язи тіла і скидаємо емоцію енергійно стукаючи ногами по підлозі. Стукати ногами необхідно до втоми. Можна додати голосовий супровід у вигляді крику або матюка, попередньо переконавшись, що ви одні в приміщенні. Повторити 3-5 разів, доки не відчуєте фізичну втому, з якою й емоція піде.

Вправа №2.

Необхідні інструменти:

Аркуш паперу;
Кольорова акварель;
Пензлик;
Вода.

Зосередьте увагу на стресової ситуації, на тому, що доставило вам дискомфорт.
А тепер беріть до рук пензлик і почніть малювати. Використовуйте багато води та фарб, які на даний момент найбільше відображають ваш внутрішній стан. У процесі можете плакати, кричати, гарчати, видавати різні звуки тощо. Це нормально. У Вас може вийти сюжетний малюнок, може бути абстракція.

Завдання не в тому, щоб Вам сподобався малюнок, щоб Ви намалювали всі деталі і т.д., а в тому, щоб малювати, доки Ваш стан не зміниться. Ви самі відчуєте ці зміни.

Звичайно, якщо Ви малюєте обурення, то чекати відчуття ейфорії за один раз не варто. Відчули зміни в собі, перестали малювати. Наступного дня знову взялися. І так робимо, поки не відчуємо стан, у якому нам комфортно, тримаючи при цьому образ первісного почуття чи ситуації у свідомості.
Малювати аквареллю можна і на мокрому аркуші паперу. Це потрібно тоді, коли вам потрібно виплакатись, а ніяк не виходить. Таке «мокре малювання» може стати ефективним.

Зверніться за допомогою до психолога

Займатися самоаналізом, шукати причини появи агресії та способи її відреагування здорово, але не в кожного може вийти. Тому варто звернутися за допомогою до , завдяки якому ви не тільки визначите справжню причину агресії, але й вигадаєте прийнятну форму відреагування.

посміхайтеся частіше

"Подібне притягує подібне" - часто можна почути фразу. І це правда. Коли людина наповнена негативом, то і зовнішній світ відповідатиме йому тим самим. Ваша внутрішня агресивність буде притягувати до себе “докази та підтвердження” агресії світу. Наприклад, вас незаслужено обмовили, ви злитесь. Ваше серце переповнене злістю і здається, що всі навколо пліткують і лихословлять. І перша людина, яка спитає, як ваш настрій, підпаде під гребінку пліткарів та злословів. Навіть незаслужено.

Transurfing-real.ru

Перші напевно постійно займаються самобичуванням і страждають на занижену самооцінку, другі - впевнені у своїй непогрішності. Однак і тим, і іншим агресивність заважає адекватно оцінити ситуацію і прийняти правильне рішення. Крім того, у пориві агресії зазвичай говорять образливі слова, відбуваються необачні вчинки, про які багато хто потім шкодує. І далеко не завжди наслідки бурхливої сварки, в яку переходять злісні нападки, можна виправити: стосунки дають тріщину.

Що ж робити, коли від злості розпирає так, що ось-ось вибухнеш? Коли здається, що єдиний вихід – випустити пару: негайно висловити все, що накипіло у душі? Ті, хто так і робить, посилаються на психологів, які не радять придушувати свої емоції. Заганяти емоції всередину, не давати їм виходу – шлях до багатьох хвороб, у тому числі інфаркту та інсульту. Але виплескувати їх на оточуючих - не вихід, адже вони терпіти не будуть і дадуть відповідь нам тим же.

Як не дати собі перетворитися на озлоблену істоту?

1. Розбираємось у причині

Ми злимось, що чоловік не виконав наше прохання, а простіше було лише нагадати йому про неї.

Таким чином, вчимося менше «думати» емоціями і більше – логічно.

2. Вважаємо до ста

3. Ставимо себе на чуже місце

Адже ми ж не такі наївні, щоб думати, ніби наш співрозмовник у відповідь почне підлещуватися перед нами, намагаючись завоювати прихильність, і «вилятиме хвостом», ніби собачка, що провинився. Навіть якщо наша злість певною мірою була виправдана, негатив та агресія викличуть виключно негатив та агресію. «Що посієш, те й пожнеш», «Як відгукнеться, так і відгукнеться», - кажуть прислів'я. Наш співрозмовник почне захищатися – випустить пазурі та виставить колючки. Нікому не подобається, коли його принижують.

Коли ми зриваємося, то не позбавляємося негативних емоцій та стресу – ми лише перекладаємо їх на інших. І не варто сумніватися – відповідка обов'язково прийде.

Тож послухаємося поради: «Якщо ви не можете сказати нічого хорошого, краще промовчите».

Важливе питання, на яке швидко не даси відповідь. Пропоную сьогодні розмірковувати так:

Приклад рабина
Що говорить Біблія про гнів?
Рекомендації психології

Про гнів вже було зроблено витяги з Біблії у цій статті». Цей пост зацікавив нашого читача, тому відповідатимемо на поставлене запитання. Також можу рекомендувати прослухати актуальну проповідь».

Міркування рабина про гнів.

Гнів- Один з основних людських недоліків. Принципово людина здатна навчитися бути стриманою і перемагати свій гнів. Але це тема для окремого та докладного розгляду. Тому обмежусь, на перший погляд, несподіваною, але після пильного розгляду зрозумілою та корисною порадою.

Для розуміння намалюємо дві ситуації:

1) Ви спокійно снідаєте. Вбігає син і кричить: «Тату, весь Мерседес цвяхом подряпаний!» Тато, насупивши брови: «Так? Нічого страшного. Є страховка! - І продовжує трапезу.

2) Ви спокійно снідаєте. Вбігає син і кричить: «Тату, нашу машину подряпали на крилі!» Тато відразу люто скрикує: «Що?! Нашу? Де? - І намагається вибігти з дому через вікно.

У чому причина різних реакцій? Тут не моє, а моє.

Коли не моє, я можу тверезо оцінити ситуацію. Коли моє можу втратити розум. Коли чужа дитина ходить із нежиттю, це неприємно, але ми можемо реагувати спокійно, витерши йому носа. Коли мій мене це бісить: як так, чому моя дитина виглядає так неохайно.

Мудрий рабин.

Гнів частіше звертається до об'єкта нашої уваги. Це може бути людина, ситуація з нею, неживий предмет і наші переживання за його станом, наприклад машини.

Біблія вчить, що немає нічого нашого на цій землі. Як прийшли голі, так і підемо без нічого.

19 Не збирайте собі скарбів на землі, де біль і іржа винищують і де злодії підкопують і крадуть,
20 Але збирайте собі скарби на небі, де ні моль, ні іржа не винищують і де злодії не підкопують і не крадуть,
21 Бо де ваш скарб, там буде й серце ваше.
(Матв.6:19-21)

У нас з вами вже є Той, Хто подбав про все! Ісус навчає, що від нашого серця залежить, що ми говоримо.

45 Добра людина з доброго скарбу серця свого виносить добре, а зла людина зі злого скарбу серця свого виносить зло, бо від надлишку серця говорять уста його.
46 Що ви зве Мене: Господи! Господи! - І не робите того, що Я говорю?
(Лук.6: 45,46)

Зміна у серці людини стане дивом! Не за мить ви впораєтеся зі шкідливими звичками, але маючи бажання, згодом.

Тренуйте себе, свій характер, як тренуються спортсмени до змагань. Почніть з малого, долайте. Буде важко перебороти себе, але воно того варте!

Одному складно буває впоратися з недугою, зверніться до близької людини, до брата чи сестри за вірою - зізнайтеся.

Молитва — найкращі ліки, які утихомирює гнів.

Як мені навчитися не гніватися?

Біблія вчить нас такому:

Ми повинні утримуватися від гніву

8 Перестань гніватися і лиш лють; не ревнуй до того, щоб робити зло,
(Пс.36: 8)
31 Будь-яке роздратування і лють, і гнів, і крик, і лихослів'я з кожною злобою нехай будуть віддалені від вас;
(Еф.4:31)

Пам'ятайте, що нам нічого не належить у цьому світі. Гнів буде переслідувати нас, але тільки тренуючи свою гордість – Ісус допоможе вирішити наші переживання та турботи.

Заздрість може спрямувати нас у глухий кут, де ми відчуємо себе обділеними і це вплине на наші думки та вчинки. Не заздріть - шукайте добра. Навіть якщо Ви маєте рацію в смітті, будьте лагідними. Довіряйте людям.

Ми повинні бути повільними на гнів

19 Отож, браття мої любі, кожна людина нехай буде швидка на слухання, повільна на слова, повільна на гнів,
20 Бо гнів людини не чинить Божої правди.
(Як.1:19,20)

Коли важко стриматися, робіть паузу. Вислухайте, зробіть глибокий вдих і зменшивши тон попросіть тайм-аут. Подумайте годину, день, а потім зробіть висновок.

Ми повинні володіти собою

32 Довготерплячий краще від хороброго, і той, хто володіє собою, краще за завойовника міста.
(Прип.16:32)

Ніщо інше, як володіння собою покаже вас із боку — мудрою та ввічливою людиною. А потім ще більше розташує співрозмовника.

У нашому гніві ми не повинні грішити

5 Гніваючись, не грішіть: поміркуйте в серцях ваших на ваших ложах, і втіштесь.
(Пс.4:5)
26 Гніваючись, не грішіть: сонце нехай не зайде у вашому гніві;
27 І не давайте місця дияволові.
(Еф.4: 26,27)

Буває, що не можемо заснути, обмірковуючи власний день. Щось пішло не так, як ми хотіли, це не дає нам спокою. Якщо ми образили когось, то Біблія рекомендує вибачитись ще до заходу сонця, щоб душевні муки не заважали нам засипати.

Подумайте перед сном, що ви зробите доброго завтра? Кому зможете допомогти? Чим день завтра відрізнятиметься від минулого?

Всі наші запитання та побажання ми можемо направити Батькові, який любить нас. Не забувайте дякувати Богові за минулий день і просити благословень на наступний. Найчастіше шукайте мудрості Божої, прибувайте в роздумах: «Як би вчинив Ісус на моєму місці?».

Відповідь на подібне запитання допомагатиме знайти правильну відповідь на ваш гнів.

Напевно, кожен з нас хоч раз замислювався над питанням «як перестати злитися?». Стресові ситуації далеко не рідкість у наш час, ми стали неврівноваженими та швидко «вибухаємо». Перестати злитися - значить вийти на шлях до спокою та щастя. Але як це зробити?

На даний момент ви спокійні, саме час подумати, що доброго приносить вам вашу лють чи злість? Нічого, окрім негативних емоцій. У такі моменти страждаєте не тільки ви самі, а й люди навколо вас, причому ваша агресія здатна викликати образу, біль і навіть ненависть оточуючих.

Негативні емоції, якщо їх не виплескувати назовні, мають властивість накопичуватися в нас, викликаючи згодом серйозні захворювання та розлади нервової системи.

Як же перестати злитися?

Спробуйте усвідомлене дихання

Як тільки відчули, що емоції вас накривають, робіть глибокі вдихи та видихи та порахуйте до 10.

Допоможуть афірмації

У моменти агресії просто повторюйте про себе:

«Я бажаю собі добра, тож я не хочу злитися, мені це просто не треба. Я спокійний і умиротворений. Я хочу жити у гармонії».

Зробіть глибокий вдих через ніс та повільний видих через рот, випийте води.

Займіться фізичною культурою чи збиранням

Як не смішно звучить, побігайте подвір'ям чи зробіть зарядку, зробіть прибирання у кімнаті. Переключивши свою увагу з емоцій на тіло, ви швидко впораєтеся зі злістю. Можливо, ще й корисне щось встигнете зробити.