Як подолати гнів. Гнів та агресія: причини гніву та методи роботи з ним

Причини гніву:

1. Зачеплена гордість. Деяким людям здається, що кривдник спеціально хоче образити чи зачепити своєю поведінкою їхнє самолюбство. Це завдає біль. І з'являється бажання помститися.
2. Почуття безпорадності. Завжди простіше зірватися на тому, хто слабший. Людина часто відчуває себе ущемленою, боїться чи не може висловити протест. У таких випадках весь гнів може вилитися на дитину, яка потрапила під руку. Це зробити легше, ніж підпорядкувати ненависного начальника.
3. Підзарядка агресією та бажання направити її на інших. Дуже часто на роботі чи в інших місцях людина буває у досить напруженій обстановці, де на неї кричать. Отримавши порцію гніву, скинути його можна лише на беззахисних людей, які не зможуть дати відсічі. Але слід пам'ятати про ефект «бумерангу». Адже все погане колись повернеться у багаторазовому розмірі.
4. Бажання відстояти свою думку. Коли людина несподівано спалахує у відповідь на критику оточуючих, це означає, що вона несвідомо намагається захистити свою думку перед людьми, з якими колись збиралася посперечатися. Це можуть бути батьки, вчителі та інші.

Способи боротьби з гнівом:

Щоб не ображати оточуючих людей, потрібно вчасно відмовитись від стресової ситуації. Можна сказати співрозмовнику, що сильно нервуєте і, щоб уникнути конфлікту, потрібно припинити розмову. Після цього вийти із приміщення, заспокоїтися та повернутися зі свіжою головою.

Можна уявити собі супротивника. Це допомагає скинути стрес та отримати розрядку. Для цього можна зробити манекен або повісити боксерську грушу і вступити з недругом у бій. Також можна уявити кривдника з якоїсь смішної ситуації. Наприклад, як він упав у багнюку чи пролив щось на себе.

Щоб контролювати спалахи агресії, можна повісити над столом фотографію людини, що кричить, і намагатися не бути схожою на неї.

Психологи пропонують писати листа своєму кривднику. Слід скинути на папір свої негативні емоції, прочитати їх і порвати.

Щоб не піддаватися нападам гніву, потрібно чергувати роботу з відпочинком. На вихідних можна поїхати відпочити на природу, раніше лягати спати, частіше ходити і займатися спортом. Доведено, що фізичне навантаження заряджає позитивом.

Можна спробувати дихальну гімнастику. У критичних ситуаціях треба глибоко вдихнути та затримати повітря на пару секунд. Повторити потрібно 10 разів.

Допоможуть привести себе до тями заспокійливі засоби. Це можуть бути як пігулки, так і настоянки із лікарських трав.

Але найкраще зрозуміти причину свого гніву та розібратися з проблемою одразу. А інакше агресія переслідуватиме все життя.

Джерела:

• Як боротися зі своїм гнівом

Часом спрага помсти з'являється навіть у дуже добродушних людей. Через нанесену образу людина може сильно розсердитися. Перш ніж вирішити якісь дії, подумайте, що вам дасть помста.

Розберіться в ситуації

Помста не принесе вам нічого доброго. Не сподівайтеся отримати задоволення після того, як завдасте шкоди у відповідь людині, яка образила вас. Розчарування, гіркота, порожнеча і жалю - ось що, швидше за все, ви відчуватимете після того, як помститься.

Щоб відмовитися від своїх планів, подивіться на те, що трапилося з іншого боку. Звичайно, немає виправдання навмисної жорстокості, але ви могли не до кінця розібратися в ситуації, що склалася.

Іноді люди трактують дії інших неправильно. Виявіть об'єктивність і спокійно розберіться у положенні. По-перше, людина могла образити вас ненароком. Адже і ви, напевно, потрапляли в таку ситуацію, коли стаєш без вини винним.

По-друге, у людини міг бути свій мотив спричинити вам зло. Тоді сталося зіткнення інтересів. Таке трапляється, і вимагати справедливого рішення не завжди можна. Але подумайте, адже помстившись кривднику, ви можете справжню війну між вами.

Навряд чи такий спосіб з'ясувати стосунки принесе щось добре обом сторонам.

Проявіть милосердя та доброту. Вибачте людину від щирого серця. Зробіть це заради нього, а собі. Адже, зберігаючи в серці злість і образу, ви живете в полоні негативних емоцій. Ваші думки обертаються навколо предмета, який не вартий вашої уваги.

Поговоріть

Якщо це можливо, поговоріть з людиною, яка завдала вам болю. З'ясуйте стосунки, але спокійно, без скандалу. Поясніть, у чому, на вашу думку, він не мав рації. Майте терпіння вислухати і протилежний бік.

Можливо, ви прийдете і задовольните свої потреби. Погодьтеся, отримати вибачення та визнання помилки набагато приємніше, ніж змусити людину страждати і брати на себе провину за заподіяну їй у відповідь шкоду.

Якщо не хочете зустрічатися зі своїм кривдником, поділіться проблемою з другом або близькою людиною. Вимовтеся. Можливо, слова втіхи та підтримки стануть вам якоюсь компенсацією. Іноді людина, отримавши підтвердження своєї правоти і побачивши, що з нею солідарний той, кому він довіряє, заспокоюється.

Відверніться

Буває, що поговорити з людиною немає змоги. Тоді єдиний вихід позбутися нав'язливих думок про помсту – відволіктися. Відпустіть ситуацію, перейдіть на інший об'єкт. Займіться чимось корисним.

Позбутися негативних, руйнівних бажань дуже добре допомагає фізична активність. Ідіть у спортзал і потренуйтеся на біговій доріжці, побийте досхочу боксерську грушу, відвідайте танцювальний або запишіться на заняття йогою.

Також вам допоможе заспокоїтись довга піша прогулянка.

Візуалізація

Позбутися думок про помсту допоможе наступний спосіб візуалізації. Подумки уявіть, як ви мстите ненависній вам людині. Продумайте усі деталі. Можете взяти аркуш паперу та вилити свої негативні емоції.

Уявіть кривдника у непривабливому світлі або намалюйте на нього карикатуру. Складіть історію, яка трапилася з ним і змусила пошкодувати про власні слова або дії, які завдали вам шкоди. Якщо ви відчули полегшення, порвіть усі листочки і забороніть собі думати про цю ситуацію.

Відео на тему

Пов'язана стаття

Багато сімей страждають від агресії одного з членів сім'ї. Як боротися із агресією чоловіка? Поради щодо цього питання.

Інструкція

Не можна сприймати ситуацію як даність, чекати на просвітлення і сподіватися, що все припиниться само собою. Не дозволяйте чоловікові зриватися на вас, не шукайте йому виправдань, інакше це увійде у звичку, чоловік все частіше виливатиме на вас усі негативні емоції.

Не приписуйте агресію та спалахи гніву до його характеру. Можна знайти інші джерела, куди можна виливати такі емоції. Фізична робота, заняття спортом, добре знімають напругу. Якщо чоловік систематично, лає та принижує дружину, це проблема іншого характеру, з якою треба боротися.

Підберіть потрібний момент, коли чоловік буде в хорошому настрої. Спокійно поговоріть з ним, розкажіть про ваші переживання, про постійний страх нарватися на поганий настрій чоловіка, поділіться з чоловіком про те, що ця ситуація робить вас нещасною. Запропонуйте свої варіанти вирішення проблем. Можна звернутися до фахівця, який швидко виявить причини такої поведінки та дасть поради всім членам сім'ї, як боротися з цією проблемою.

Часто чоловіки після спалахів гніву та агресії, заспокоївшись, починають каятися у своїй поведінці. Просять у дружини вибачення, намагаються загладити провину, але згодом ситуація повторюється. Поспостерігайте циклічність прояву агресії, з чим пов'язані спалахи люті у чоловіка, що саме його дратує, виводить із себе.

Можна перенаправити негативну енергію чоловіка на інше русло. Якщо відчуваєте, що назріває буря, вживіть термінових заходів. Займіться із чоловіком сексом. Це зніме напругу, розслабить, чоловік відчує себе краще і потреба у криках та скандалах відпаде сама собою. Головне, не змушуйте себе, це має приносити задоволення не тільки дружині, але й вам. Чоловіки відчувають напругу, незадоволеність жінки.

Щодня приділяйте хоч трохи часу спілкуванню з чоловіком. Нехай у нього увійде у звичку розповідати вам про проблеми, свої переживання. Після регулярних довірчих розмов відпаде потреба виливати емоції у грубій формі.

Оточіть чоловіка турботою та теплом. Коли він приходить додому, зустрічайте його з ніжністю та усмішкою. Чоловік знатиме, що вдома на нього чекає справжня підтримка, турбота, він зможе спокійно відпочити, а так розмахувати кулаками не найкращий варіант заспокоїтися.

Дратівливість, злість і гнів не лише шкодять здоров'ю людини, але й сприяють погіршенню її стосунків із друзями, близькими чи колегами. Якщо ваше життя перетворилося на низку постійних конфліктів із самим собою і оточуючими вас людьми, настав час зупинитися і всерйоз задуматися про зміну ситуації.

Можливі причини нападів агресії

Проаналізуйте, що саме вас дратує, чим ви незадоволені, які причини ваших конфліктів? Можливо, ви пред'являєте занадто високі вимоги до себе або оточуючих вас людей. Можливо, ви відчуваєте злість, тому що заздрите комусь і вважаєте, що іншій людині живеться легше і простіше, ніж вам?

Причини конфліктних ситуацій можуть бути різними, все залежить від конкретного випадку. Але яким би не був зовнішній привід для роздратування практично завжди існують і глибинні причини, що ховаються глибоко у вашій свідомості, світовідчутті і т.п.

Спробуйте відповісти собі на запитання: чого вам не вистачає для щастя? Можливо, ви вважаєте себе особистістю, що не реалізувалася у професійному чи сімейному плані? Вас влаштовує ваша робота? Ви щасливі у своїй сім'ї? Якщо коріння ваших нападів агресії знаходиться в одній із цих проблем, їх необхідно вирішувати.

Методи боротьби з нападами агресії

Щоб боротися з різкими проявами агресії вам варто працювати над зміною вашого світогляду. Хто найчастіше потрапляє вам під гарячу руку? Ваші близькі чи підлеглі? Колеги чи друзі? Відчуваючи в черговий раз наближення хвилі гніву, скажіть собі «стоп!», зробіть кілька глибоких вдихів і видихів, порахуйте до десяти, згадайте смішний анекдот і т.п.

Навчіться поважати інших людей, у тому числі й їхнє право на недоліки, адже ви пам'ятаєте про те, що у світі немає жодної досконалої людини, чи не так? Якщо хтось запізнився, забув щось зробити чи виконав щось неправильно, перш ніж кричати і злитися, згадайте, що він – звичайна людина, яка могла зіткнутися з різними перешкодами, обставинами, недоліком практичного досвіду тощо. Будьте терпимішими до людей.

Відмовтеся від звички постійно порівнювати себе з кимось, пам'ятайте про те, що кожна людина наділена певними рисами характеру, вміннями та навичками, і вони можуть відрізнятися від ваших. Якщо хтось досягає успіху в чомусь одному, ви, найімовірніше, випереджаєте його в чомусь іншому, не допускайте думки про заздрість і недоброзичливість по відношенню до людей.

Пам'ятайте і про такі поняття, як доброта, милосердя, співчуття. Розвивайте у собі ці якості, прагнете допомогти нужденним, не обов'язково грошима чи чимось матеріальним. Добре щире слово, привітний підбадьорливий погляд, ваша дружня рука – це необхідно багатьом людям, які потрапили у важку життєву ситуацію.

Навчіться залишати ваші проблеми по роботі далеко за порогом власного будинку, вчіться розслаблятися, відключатися від повсякденних турбот та справ. Займайтеся активними видами спорту, знайдіть цікаве хобі.

Слідкуйте за своїм настроєм, заведіть щоденник, у який записуйте все, що вас турбує і турбує. Намагайтеся тверезо оцінювати рівень важливості цих проблем для вас, часто люди схильні перебільшувати проблему, влаштовуючи скандал на порожньому місці. Записуйте в щоденник можливі шляхи виходу із ситуації. Працюйте над гармонізацією власної свідомості, у цьому вам допоможуть різні медитації, життєствердні афірмації, йога.

Іноді для того, щоб заспокоїтися і перестати злитися, достатньо на якийсь час вирватися з повсякденної метушні та поспіху, відпочити від нескінченних справ, змінити обстановку. З'їздіть кудись за місто, прогуляйтеся на самоті, приведіть свої думки до ладу. Концентруйтеся на позитивних рисах навколишнього світу, відкидайте весь негатив – і ви побачите, що напади агресії з'являтимуться дедалі рідше, поки одного разу зовсім не втратить над вами владу.

Що таке гнів? Емоційний стан, в якому людина не може контролювати негативну реакцію на події або умови, що відбуваються. Якщо такі спалахи емоційності нерідкі, варто задуматися як із цим боротися.

Корисно буває уявити, а краще побачити себе з боку на момент гніву. Картина не приємна! Червоне обличчя, насуплені брови, роздуті ніздрі та викривлений рот. Для дівчат метод погляду буває особливо ефективний. Стримувати гнів, не з'ясовуючи причин і оцінюючи наслідків, категорично не можна. Пригнічення негативних емоцій призводить до пригнічення психологічного стану, а за ним і фізичного (навантаження на серце, шлунок, мігрень).

Інша крайність – виплескування гніву з приводу та без приводу. Це теж не вирішення проблеми, надмірний негатив відштовхне друзів та знайомих, а здоров'я виявиться під загрозою (навантаження на серце, виплеск гормонів, стрибок адреналіну). Відчуваючи приплив гніву, необхідно постаратися змінити свій внутрішній стан. Наприклад, спрямувати енергію у фізичні вправи, пройтися чи пробігтися. Не завжди є можливість втекти на роботі, наприклад. В цьому випадку можна кілька разів стиснути і розтиснути кулаки, зробити десять глибоких вдихів. Ще варіант - подумати про щось приємне, подумки промовляючи це доти, доки почуття гніву не зміниться радістю.

Перемогти напад гніву можна за допомогою рефлексу. Дивно, але, якщо посміхнутися (навіть насилу), то на думку мимоволі спаде позитивне враження. Важливо пам'ятати, що контроль над емоціями та здатність діяти раціонально там, де хочеться просто рвати та метати, дуже складно, але воно того варте. Старання не пройдуть даремно, коли гнів відступить, і в норму прийдуть усі життєві показники: серцебиття, тиск, рівень адреналіну та частота дихання. У цей момент найбільше відчувається поліпшення фізичного стану. А думка про те, що це покращення отримано шляхом правильних дій, призводить до морального задоволення.

Ще один важливий факт, про який не варто забувати - це заразливість людських емоцій. Тому необхідно подумати про здоров'я близьких, перш ніж пригнічувати обстановку своїм криком. Коли негатив обрушується з боку, варто реагувати не аналогічними емоціями, а усмішкою та позитивом, тоді й агресорові доведеться пом'якшитися та змінити гнів на милість.

Бувають періоди у житті, коли нерви межі, все дратує, дратує і взагалі дає нормально існувати. Як же боротися із таким станом?

Розберемо докладніше про причини нервозності.

Гормони

Жіночі статеві гормони – прогестерон та естроген.

Чи ви помічали несправедливість, що в деяких жінок ПМС протікає практично безсимптомно, а інші кидаються на оточуючих як ланцюгові собаки? У всьому винні саме вони, жіночі полові гормони. Емоції є реакцією центральної нервової системи зміни гормонального фону. Отже, якщо роздратування б'є через край, швидше за все, в організмі щось протікає не так, як треба. У терміновому порядку зверніться до гінеколога, а він вирішить, з вами далі.

Гормони щитовидної залози – тиреоїдні гормони.

Надлишок таких гормонів в організмі загрожує не тільки різкою зміною настрою. Агресивність, різкість та спалахи гніву – це ще далеко не все. Є супутні симптоми: нігті шаруються, волосся випадає, вас кидає то в жар, то в холод, а вага стрімко йде. Зазвичай людина, у якої спостерігається гіпертиреоз, сама не помічає зміни своєї поведінки, оскільки настрій залишається піднятим, але це дуже позначається на оточуючих. Тож прямуйте до ендокринолога, раптово почавши чути на свою адресу слова типу: «З вами неможливо спілкуватися!» Більше того, запущені випадки гіпертиреозу можуть призвести до проблем із серцем, тому не відкладайте візит до лікаря.

Слідкуйте за рівнем магнію в організмі. Його недолік також здатний спровокувати нервозність та дратівливість. Обов'язково проконсультуйтеся з фахівцем, оскільки прийом магнію має побічні ефекти.

Втома

Якщо ви трудоголік, швидше за все, у вас є синдром хронічної втоми. У цьому загальні ресурси організму виснажуються, як і призводить до проблем із самоконтролем. В даному випадку заспокійливі – не найкраща альтернатива відпочинку. Краще візьміть вихідний, відіспіться, сходіть на масаж, проведіть час на природі або в оточенні рідних та друзів. Як правило, такого заходу виявляється цілком достатньо, щоб прийти до норми.

Психіка

Проблем зі здоров'ям немає, синдрому хронічної втоми немає, але ви все одно мешкаєте, як на вулкані? Подумайте ось про що. Те, що злить нас, як правило, дуже важливе для нас. Зазвичай агресія вихлюпується, якщо ми дуже довго щось терпимо, усвідомлено чи ні. Прислухайтеся до себе, проведіть внутрішній монолог, спробуйте знайти корінь вашої агресії. Розберіться у собі.

Боротьба з нервозністю

Найкращий спосіб – медитація. Виділіть 15-20 хвилин особисто для себе. В цей час вас не повинні турбувати. Сядьте або ляжте зручно, розслабтеся та сконцентруйтеся на своєму диханні. Відчуйте, наче гнів і злість – це червоний дим у ваших легенях, і з кожним видихом ви звільняєтесь від нього. Коли відчуєте, що червоного диму у вас більше не залишилося, спробуйте з'ясувати, чому ви відчуваєте такі негативні емоції. Пригадайте всі дрібниці, які передували цьому. Поговоріть із собою, обговоріть ситуацію зі своїм внутрішнім голосом. Практикуйте цю вправу доти, доки не розберетеся в собі.

Агресія ніколи не проявляється без причини, навіть якщо йдеться про поведінку неврівноваженої людини. Тим не менш, нерідкі випадки, коли люди зривають зло на ні в чому не винних близьких або на незнайомців, які просто опинилися не в тому місці і не в той час.

Боротьба з необґрунтованою агресією: основні дії

Агресія може бути переспрямованою: йдеться про ситуації, коли людину виводять із себе, і вона, не маючи можливості висловити все кривднику, зривається на комусь іншому. Якщо ви самі стаєте агресором, при перших спалахах роздратування нагадайте собі, що зривати зло на оточуючих не можна, оскільки це погано позначиться на відносинах з ними. Якщо злість спрямована на вас, ні в якому разі не використовуйте агресію у відповідь. Спокійно, без докору в голосі, скажіть: «Мені дуже шкода, що хтось розсердив тебе так сильно, і тепер ти злий на всіх. Що сталося?"

Особливо часто така модель поведінки проявляється у людей, які не скидають негатив, а звикли довго копити його в собі. Запальні натури просто ламають або розбивають щось і швидше заспокоюються.

Постарайтеся зрозуміти, що саме вас дратує, особливо якщо роздратування накопичується день за днем. Безпричинна агресія може виявлятися знову і знову, тому її появу краще попередити, замість виправляти наслідки. Позбавтеся можливості від дратівливих факторів. Поговоріть із близькими про те, що виводить вас із себе. Навчіться легше ставитись до проблем. Якщо гнів стає некерованим, відвідайте спеціаліста та пройдіть курс корекції поведінки.

Якщо ви змушені часто стикатися зі стресами, але ще не навчилися справлятися з агресією, виберіть особливий знак, який даватиме вашим колегам, друзям, членам сім'ї зрозуміти, що до вас краще не підходити найближчим часом. Поговоріть з оточуючими та поясніть становище. Оскільки люди так чи інакше щодня стикаються з негативними емоціями, вас, напевно, зрозуміють правильно. Завдяки цьому необґрунтовану агресію просто не провокуватимуть.

Що робити, якщо агресія почала проявлятися

Знайдіть те, що допомагає вам заспокоїтись. Важливо не гасити негативні емоції, а виплескувати їх, але не на оточуючих. Хороший варіант - відвідування тренажерного залу, навчання стрільбі, енергійні танці. Зрештою, можна просто побити подушку.

Використовуйте той спосіб, який найбільше допомагає вам. Якщо можливості негайно виплеснути негативні емоції немає, можна застосовувати техніки захисту або «коротку медитацію», щоб швидко заспокоїтися.

Коли ви відчуваєте, що втрачаєте контроль над собою, постарайтеся перехопити негатив і або погасити його, або направити в інше русло. Заплющте очі, на кілька секунд «відключіться» від усього, що вас оточує, зробіть три глибоких вдиху та видиху. Така техніка дозволяє уникнути переходу в стан афекту, якщо застосувати її вчасно.

Якщо хтось раптово почав агресивно поводитися до вас, спробуйте перенаправити його енергію в інше русло. Ви можете використовувати несподівані репліки, які збивають з пантелику: «Я тебе чудово розумію, сам так само поводжуся, коли злюся. Ходімо, з'їмо морозиво?» Інший варіант -

У світі, де всі предмети та події навколо людини – суцільно дратівливі фактори, не уникнути стресу. Найчастіше подразливість людини ототожнюється з гнівом.

Багато людей здатність стримувати гнів вважають схожі на дару, адже не кожен може похвалитися цим умінням. Якщо стриманість і терпимість не властиві людині від природи, залишається лише навчитися цьому самостійно.

Існує кілька порад, як упоратися з гнівом:

Коли явно відчувається, що гнів підбирається досить близько і адекватності в діях стає дедалі менше, потрібно просто поставити собі запитання: «Ну, що тут такого?». Поки людина починає копатися у собі, з'ясовуючи, що й справді тут такого, гнів вже відступає.

Зробити 10 глибоких вдихів - необхідність як з емоційної точки зору, так і з фізіологічної. Серце у стресової ситуації дещо збільшується у розмірі, при цьому починає тиснути на діафрагму. При спокійних глибоких вдихах ситуація нормалізується, що значно скорочує больовий синдром. Немає фізичного дискомфорту – немає гніву.

Швидко впоратися зі злістю допоможе погляд із боку. Чи варто говорити про те, як гнів спотворює навіть найпривабливішу зовнішність? Вираз обличчя, спотворений злістю, кожна вимовлена ​​фраза, просочена негативом, високі інтонації - усе це перекреслює колишні старання, створені задля добре виглядати. Можливо, чи варто утихомирити гнів хоча б заради того, щоб «не втрачати обличчя» в очах оточення?

Методи боротьби з гнівом включають ще один пункт: намагайтеся висловлювати почуття лише спокійним тоном. Багато людей – відмінні психологи. Але, на жаль, деякі з них користуються цим виключно у своїх інтересах. Наприклад, щоб маніпулювати за допомогою своїх здібностей іншими. У цьому випадку потрібно просто зупинитися і зрозуміти, що вас використовують у своїх цілях - хіба це заслуговує на емоційний зрив і, як наслідок, погане самопочуття?

Можна написати свій гнів на папері. Можливо, агресивність і роздратування - це перші емоції, викликані тим чи іншим подією, перша реакція на сказане чи зроблене. Іноді трапляється так, що через виникнення гніву винен зовсім не опонент - подразливість може бути викликана нагадуванням про схожу ситуацію, що трапилася в минулому. У такому разі, щоб не скривдити людину (особливо якщо сказане чи зроблене не передбачало злого наміру), потрібно розібратися в собі: сісти і просто записати на лист все, що викликало негативну реакцію. Цілком може виявитися, що причина полягає саме в деяких фактах вашого життєвого шляху.

Гнів – руйнівна сила. Тому дуже важливо не дати емоціям взяти гору над здоровим глуздом і не втратити самовладання. Знаючи, як контролювати гнів, можна полегшити своє життя та зменшити кількість негативних емоцій!

Гнів та роздратування потрібно навчитися контролювати. Згідно з китайською системою У-Сін, гнів та роздратування завдають непоправної шкоди здоров'ю. Зупинити напад гніву та роздратування можна використовуючи цілий комплекс заходів, на фізичному та психологічному рівнях.

Руйнівна сила гніву

Гнів - це настільки ж потужна сила, наскільки і руйнівна енергія, яка відбивається не тільки на оточуючих, а й на найбільш роздратованій і гнівливій людині.

Виплеск гніву та люті приносить шкоду зовні та всередині, стримане роздратування руйнує здоров'я зсередини, вихід як завжди один – у балансі енергії «віддавати та отримувати».

Як і інші емоції, гнів зароджується лише на рівні метальної оцінки чи думки ситуації і має властивість накопичуватися у разі, якщо був проявлено відразу.

Негативні наслідки гніву для здоров'я

Відомо багато випадків, коли люди буквально задихалися, захлиналися чи давились у нападі люті та гніву.

Стримані гнів та роздратування йдучи всередину викликають виразку та гастрит.

Накопичене подразнення зростає у вигляді пухлин печінки та підшлункової залози.

Гнівливість, вражаючи печінку призводить до мастопатії та раку грудей.

Гнів може призвести до хвороби тієї людини, на кого обрушилася лавина люті, ненависті та прокльонів.

Гази та запори є наслідком пригніченого гніву та роздратування.

Накопичений гнів призводить до стресу, який часто закінчується раптовими нападами паніки та безсоння.

Китайська медицина, система У-Сін, роздратування та гнів

Відповідно до системи китайської медицини У-Сін будь-яка емоція, і гнів не виняток зароджується у меридіані Серця.

За Каналом Серця гнів і роздратування поширюються на інші органи і вражають організм зсередини, призводять до численних захворювань, згідно з вченням П'яти першоелементів У-Сін.

Як видно з малюнка руйнівна сила гніву зароджується в роздратованому Серці (Вогонь) потрапляє в канал Легких (Метал), потім заходить до Печені (Дерево) і врешті-решт може вразити Селезенку (Земля).

До яких наслідків для здоров'я призводить гнів згідно з У-Сін.

Отже, гнів - це Вогонь, який подібно до лісової пожежі швидко поширюється по всьому організму і знищуючи все живе на своєму шляху.

Коли вогонь перемагає метал. Гнів потрапляє в легені людини, він починає задихатися і якщо в організму немає сил вивести подразнення в печінку, то в плевральній порожнині починає накопичуватися рідина, що може призвести до смерті або нападу ядухи та астми. Тому, якщо у Вашому оточенні є хворі, постарайтеся убезпечити їх від ситуацій, які можуть спричинити емоційну реакцію подразнення.

Коли Метал перемагає Дерево. Якщо рівень енергії людини досить високий, то гнів із легень передається до печінки. Печінка, якщо роздратування було стримано - кінцева точка придушення енергії гніву. Здорова печінка легко переробляє роздратування, що надходять з легких, і розсіює її. помічали якими гнівливими та дратівливими бувають алкоголіки, у яких печінка вже не здорова?

Коли Дерево перемагає Землю. Багато людей пригнічують роздратування, що виникли, і гнів. Тоді енергія гніву може опуститися з печінки в селезінку і тут два варіанти розвитку подій. (1) Якщо людина має багато енергії, то роздратування викликає ланцюгову реакцію і селезінка починає активно виробляти лейкоцити. Підвищується температура тіла, людина червоніє. Багато людей, яким поставили діагноз лейкоцитоз, можливо, лише незадовго до цього пригнічували напад сильного гніву чи люті. (2) Якщо рівень енергії низький, то селезінка передає гнів у шлунок, що призводить до виразки або прободіння його оболонки. Якщо людина з низькою енергетикою (у стресі) постійно пригнічує та накопичує роздратування, це може призвести до раку шлунка.

Коли гнів розсіюється у легенях. Іноді пригнічена енергія роздратування не вражає легені, як би розсіюється у ньому. І тут гнів потрапляє у парний орган - кишечник, що зумовлює запорів.

Роздратування та рак. Часто гнів викликає рак органів, які є мішенню роздратування: печінка, селезінка, шлунок, підшлункова залоза, кишечник. Потрібно не тільки позбавити хворого від звички дратуватися, а й змінити спосіб харчування, а головне спосіб думки та ставлення до життя.

ВИСНОВОК: Приступ гніву та роздратування може вразити печінку. Стримуваний гнів вражає селезінку та шлунок. Розсіяний гнів призводить до захворювань кишківника. Якщо рівень енергії людини низький, то гнів призводить до накопичення плевральної рідини у легенях. Роздратування і гнів - відчиняють двері до багатьох хвороб.

Як зупинити напад гніву та роздратування

Фізичні та психічні способи зупинити напад гніву:

На рівні тіла: розтисніть пальці, стиснуті в кулаки і розслабте плечі, відвісьте нижню щелепу, не розтискаючи губ і на хвилинку заплющте очі, а потім розслабте очі.

На рівні дихання: зробіть різкий видих, що кашляє, це дозволить глибоко вдихнути (Ви як би виштовхуєте роздратування з легенів).

Фізіо процедура: як профілактика накопиченого роздратування, після дня, наповненого стресом, попарте ноги з гірчицею і попийте чай з малиною. Пропотійте – гнів вийде через піт на спині (канал сечового міхура).

Масаж точки Тай-чун каналу Печінки: для того, щоб дізнатися, де знаходиться точка Тай-чун, наберіть в Яндексі або Google “Атлас акупнктурних точок”. Вона знаходиться в поглибленні між першою і другою плюсневими кістками, позаду від плюснефалангових суглобів на 0,5 цуня (пальця). Замість масажу можна використовувати магнітні вакуумні банки на крапку на обох ногах. Це точка виведення надлишкової енергії печінки, зокрема і гніву.

Самотерапія гніву: скрутна, тому зверніться за консультацією до психолога або майстра Цигун.

СПА-процедури: хороша російська лазня - і пропотієте, і простучите канал Жовчного міхура (на стегнах) і легені прочистіть від слизу, що скупчився в результаті гніву.

Як упоратися з гнівом?Що робити зі спалахами агресії та роздратування? Як навчитися контролювати свої емоції? Скільки разів у нашому житті ми задавалися цим питанням ... "Я відчуваю лють у всьому своєму тілі, мені потрібно навчитися боротися з цим гнівом і злістю, але я не знаю як". "Я фізично відчуваю, як у певних ситуаціях все ніби вибухає всередині мене".Так кажуть люди, коли їх питають, що саме відбувається у них у голові (або тілі) у момент нападу гніву. У цій статті психолог Майрена Васкес дасть вам 11 практичних порад на кожен день про те, як впоратися зі своїм гнівом.

Як упоратися з гнівом. Поради щодня

Всі ми відчували гнів у своєму житті внаслідок будь-яких вийшли з-під контролю ситуацій,особистих проблем, які засмучують нас, внаслідок втоми, невпевненості, заздрощів, неприємних спогадів, через ситуацій, які ми не можемо прийняти, і навіть через деяких людей, поведінка яких нам не подобається чи дратує… Іноді невдачі та крах життєвих планів теж можуть викликати фрустрацію, гнів та агресію. Що таке гнів?

Гнів –це негативна емоційна реакція насильницького характеру (емоція), яка може супроводжуватися як біологічними, і психологічними змінами. Інтенсивність гніву варіюється - від почуття невдоволення до люті чи сказу.

Коли ми відчуваємо гнів, страждає серцево-судинна система, підвищується артеріальний тиск, пітливість, частішають серцевий ритм і дихання, напружуються м'язи, ми червоніємо, відчуваємо проблеми зі сном і травленням, не можемо розумно мислити і розмірковувати.

Перевірте основні можливості вашого мозку за допомогою інноваційного CogniFit

На фізіологічному рівні гнів пов'язаний із низкою хімічних реакцій, що відбуваються в нашому мозку. Резюмуючи:

Коли щось нас злить чи дратує, мигдалина(відділ мозку, що відповідає за обробку та зберігання емоцій) звертається за допомогою до (який відповідає у тому числі за наш настрій). У цей момент починає вивільнятися адреналін, щоб підготувати наш організм до можливої ​​загрози Тому, коли ми роздратовані чи розгнівані, частішає серцевий ритм, і наші почуття загострюються.

Всі емоції необхідні, корисні та відіграють певну роль у нашому житті. Так, гнів необхідний і корисний, оскільки він допомагає нам реагувати на будь-яку ситуацію, яку ми сприймаємо як загрозу, а також дає нам можливість протистояти будь-якій обставині, яка порушує наші плани. Він надає необхідну сміливість та енергію та знижує почуття страху, що дозволяє нам краще впоратися з неприємностями та несправедливістю.

Дуже часто гнів ховається за іншими емоціями (сум, біль, страх…) і проявляється як свого роду захисний механізм. Гнів – це дуже сильна емоція, яка стає проблемою у тому випадку, коли ми не здатні її контролювати. Неконтрольований гнів здатний зруйнувати людину або навіть її оточення, не даючи їй думати раціонально і спонукаючи до агресивної та запеклої поведінки. Надмірний гнів може завдати шкоди як фізичному, так і психічному здоров'ю, поставити хрест на соціальних зв'язках людини і загалом значно знизити якість її життя.

Види Гніву

Гнів може виявлятися трьома різними способами:

1. ГНІВ ЯК ІНСТРУМЕНТ:іноді, коли ми не можемо досягти мети, то використовуємо насильство як “легкий спосіб” досягти бажаного. Іншими словами, використовуємо лють та насильство як інструмент для досягнення мети. Гнів як інструмент, як правило, використовують люди зі слабким самоконтролем та низькими комунікативними здібностями. Проте треба пам'ятати, що існують інші способи переконання.
2. ГНІВ ЯК ЗАХИСТ:ми відчуваємо гнів у ситуаціях, коли інтуїтивно тлумачимо коментарі чи поведінку інших людей як напад, образу чи претензії на нашу адресу. Ми ображаємося (часто без видимих ​​причин) і відчуваємо нестримне бажання атакувати. Яким чином? За допомогою гніву, що є великою помилкою. У складних ситуаціях краще зберігати спокій.
3. Вибух гніву:якщо ми довго терпимо якісь ситуації, які вважаємо несправедливими, пригнічуємо свої емоції, намагаючись себе стримувати і надалі, ми потрапляємо у небезпечний замкнуте коло,з якого вибираємось тільки коли вже не можемо терпіти далі. У разі вистачає тієї самої “останньої краплі”, щоб “переповнити чашу”. Іншими словами, у ситуації, коли ми надто довго терпимо, навіть найменша подія може спровокувати вибух гніву. Наше терпіння “лопається”, примушуючи нас до гніву та насильства, ми закипаємо… як чайник.

Люди, які часто відчувають гнів, як правило, мають специфічними особистісними якостями, такими, як: (вони не можуть зрозуміти, що їх бажання не завжди можуть бути задоволені на їхню першу вимогу, це дуже егоцентричні люди), через яку вони не впевнені в собі і не контролюють свої емоції, нестача емпатії(Вони не можуть поставити себе на місце іншої людини) і висока (не думають перш, ніж роблять), і т.д.

Метод виховання дітей також впливає на їхню манеру контролювати гнів, будучи вже дорослими.Дуже важливо з раннього віку навчити дітей висловлювати свої емоції, щоб вони вчилися справлятися з ними якнайкраще. Крім того, навчіть дітей не реагувати агресивно на певні ситуації, не допустіть розвитку у дитини “синдрому імператора”. Має значення й сімейне оточення: було зазначено, що люди, які гірше стримують гнів, родом із проблемних сімей, у яких немає емоційної близькості. .

Як контролювати гнів. Гнів – це емоційна реакція, яка може супроводжуватися біологічними та психологічними змінами

Як позбутися гніву та навчитися його контролювати? Як подолати роздратування та напади агресії? Природною інтуїтивною реакцією на гнів і агресивність є якась агресивна насильницька дія – ми можемо почати кричати, щось розбити чи жбурнути… Однак це НЕ найкраще рішення. Читайте далі! 11 порад як угамувати гнів.

1. Знайте про ситуацію чи обставини, які можуть спровокувати ваш гнів

Ви можете відчути гнів або лють в якійсь екстремальній ситуації, проте важливо навчитися керувати цим. Щоб навчитися управляти гнівом, необхідно зрозуміти в цілому, які проблеми/ситуації дратують вас найбільше, як можна уникнути їх (тобто цих цілком конкретних обставин), як це зробити якнайкраще, і т.д. Інакше кажучи, навчитися працювати зі своїми власними реакціями.

Обережно! Коли я говорю про уникнення ситуацій і людей, я маю на увазі конкретні приклади. Ми не можемо все життя уникати всіх людей і ситуацій, які нас змушують себе почувати некомфортно. Якщо ми повністю уникатимемо подібних моментів, ми не зможемо протистояти їм.

Як упоратися з гнівом:життєво важливо зрозуміти, що насильство та агресія вас нікуди не приведуть, більше того, можуть посилити ситуацію і навіть змусять вас відчути себе ще гірше. Зверніть особливу увагу на ваші реакції (ви починаєте відчувати занепокоєння, з'являється відчуття, що серце ось-ось вискочить із грудей і ви не в змозі контролювати своє дихання), щоб вчасно вжити заходів.

2. Обережніше зі словами, коли ви розлючені. Викресліть зі своєї мови слова “ніколи” та “завжди”

Коли ми гніваємося, ми можемо наговорити таке, що не спало б нам на думку в нормальному стані. Коли ви заспокоїтеся, ви вже не відчуватимете те саме, тому обережніше з тим, що ви говорите. Кожен із нас – господар своєї мовчанки та раб своїх слів.

Як упоратися з гнівом:Необхідно навчитися розмірковувати над ситуацією, подивитися неї якомога об'єктивніше. Намагайтеся не використовувати ці два слова: "ніколи"і "завжди". Коли вами опановує гнів і ви починаєте думати: "Коли це відбувається, я завжди злюся" або "У мене ніколи нічого не виходить", ви робите помилку. Намагайтеся всіма засобами бути об'єктивним і дивитися на речі оптимістично. Життя – це дзеркало, яке відбиває наші думки.Якщо ви дивитеся на життя з посмішкою, вона відповість вам тим самим.

3. Коли відчуваєте, що ви на межі, зробіть глибоке зітхання

Ми всі маємо усвідомлювати межі своїх можливостей. Ніхто не знає вас краще, ніж ви самі. Очевидно, що щодня ми можемо стикатися із ситуаціями, людьми, подіями, які можуть вибити нас та колії…

Як впоратися з гнівом: коли вам здається, що ви вже більше не можете, що ви на межі – зробіть глибоке зітхання. Намагайтеся віддалитися від ситуації. Наприклад, якщо ви на роботі, вийдіть у туалет, якщо вдома – прийміть розслаблюючий душ, щоб заспокоїти свої думки… Візьміть так званий "тайм-аут". Це дійсно допомагає у напружені моменти. Якщо ви можете вибратися за місто - дозвольте собі це, втече від щоденної рутини і постарайтеся не думати про те, що злить вас. Знайдіть спосіб заспокоїтися. Відмінний варіант – виїзд на природу. Ви побачите, як природа та свіже повітря діють на ваш мозок.

Найголовніше - відволіктися, абстрагуватися від ситуації, поки вона не заспокоїться, щоб уникнути агресивних реакцій і не зробити того, про що згодом можна пошкодувати. Якщо вам хочеться плакати – поплачте. Плач утихомирює гнів і смуток. Ви зрозумієте, чому плакати може бути корисним для вашого психічного здоров'я.

Можливо, у вас поганий настрій через депресію? Перевірте це разом із CogniFit!

Нейропсихологічний

4. Чи знаєте ви, що таке когнітивне реструктурування?

У психології широко використовується метод когнітивного реструктурування. Йдеться про заміну наших недоречних думок (наприклад, наші інтерпретації намірів інших людей) більш корисними. Іншими словами, потрібно замінити на позитивне.Так ми зможемо швидко усунути дискомфорт, викликаний різними ситуаціями чи обставинами, і гнів швидко пройде.

Приклад: Вам потрібно зустрітися з колегою по роботі, який Вам не дуже подобається. Ви чекали цілу годину, поки він нарешті з'явився. Оскільки ця людина вам неприємна, ви починаєте думати про те, яка вона безвідповідальна, і що вона запізнилася спеціально, щоб вам “насолити”, і помічаєте, що вас охоплює гнів.

Як упоратися з гнівом:потрібно навчитися не думати про те, що інші роблять щось для того, щоб зашкодити вам. Дайте їм шанс, поставте себе на їхнє місце. Якщо ви дозволите людині порозумітися, ви зрозумієте, що причина її запізнення була поважною (у даному конкретному прикладі). Намагайтеся діяти розумно та об'єктивно.

5. Освойте техніки релаксації та дихання, щоб краще керувати гнівом

Актуально ще раз нагадати про те, наскільки важливим є дихання в моменти напруги, тривожності, гніву…

Як упоратися з гнівом:правильне дихання допоможе зняти напругу і упорядкувати думки. Заплющте очі, повільно порахуйте до 10 і не відкривайте їх доти, доки не відчуєте, що ви починаєте заспокоюватися. Дихайте глибоко та повільно, постарайтеся очистити свій розум, звільніть його від негативних думок… поступово. Найпоширенішими техніками дихання є черевне дихання та прогресивна м'язова релаксація за Якобсоном.

Якщо вам, як і раніше, складно розслабитися, представте в думці якусь приємну спокійну картину, пейзаж або послухайте музику, що розслаблює вас. Як зберегти спокій?

Крім того, намагайтеся висипатисявночі (не менше 7-8 годин), оскільки відпочинок та сон сприяють кращому контролю за емоціями, підвищують наш настрій та знижують дратівливість.

6. Соціальні навички допоможуть вам упоратися з гнівом. Ви контролюєте гнів, а не навпаки

Щоденні ситуації, з якими ми стикаємося, вимагають від нас уміння поводитися відповідним чином з іншими людьми. Важливо вміти не тільки слухати оточуючих, але й бути здатними підтримувати розмову, дякувати, якщо нам допомогли, допомагати самим і давати можливість іншим надати нам допомогу та підтримку, коли вони нам потрібні, вміти правильно реагувати на критику, яка б неприємна вона не була…

Як упоратися з гнівом:щоб керувати гнівом і краще його контролювати, важливо вміти правильно тлумачити навколишню інформацію, вміти слухати інших людей, діяти за різних обставин, приймати критику і не давати фрустрації опанувати нас. Крім того, потрібно бути обережнішими з невиправданими звинуваченнями на адресу оточуючих. Ставтеся до інших так, як ви хотіли б, щоб ставилися до вас.

7. Як стримати гнів, якщо його причиною є інша людина

Найчастіше наш гнів провокують не події, а люди. Уникайте токсичних людей!

В даному випадку рекомендується відійти від такої людини поки ви не охолонете, якщо ви відчуваєте, що ситуація загострюється. Пам'ятайте, що завдаючи шкоди іншим, ви насамперед завдаєте її собі, а це саме те, чого потрібно уникнути.

Як упоратися з гнівом:висловіть ваше невдоволення тихо та спокійно. Переконливіший не той, хто голосніше кричить, а той, хто здатний висловити свої почуття адекватно, спокійно та аргументовано, позначивши проблеми та можливі шляхи їх вирішення. Дуже важливо поводитись по-дорослому і вміти вислухати думку іншої людини і навіть знайти компроміс (завжди, коли це можливо).

8. Фізичні вправи допоможуть вам “скинути” негативну енергію та позбутися поганих думок

Коли ми рухаємося або займаємось якоюсь фізичною активністю, цим вивільняємо ендорфіни, які допомагають заспокоїтися. Це ще один спосіб керувати гнівом.

Як контролювати гнів:Рухайтеся, робіть будь-які вправи. Спускайтеся і піднімайтеся сходами, влаштуйте вдома прибирання, вийдіть на вулицю побігати, візьміть велосипед і покатайтеся містом.все, що завгодно, що так чи інакше може підвищити адреналін.

Є люди, які при нападі гніву починають кидатися і бити те, що трапиться їм під руку. Якщо ви відчуваєте непереборне бажання щось ударити, щоб швидко скинути енергію, спробуйте придбати боксерську грушу або щось подібне.

9. Гарний спосіб "відпустити свої думки" - це лист

Здавалося б, як може допомогти те, що ви починаєте щось записувати? Особливо якщо тільки що ви серйозно посварилися зі своїм коханим чи коханою?

Як упоратися з гнівом:у момент гніву наші думки хаотичні, і ми не здатні сконцентруватися на ситуації, яка нас дратує. Можливо, ведення щоденника допоможе вам розібратися в тому, що вас найбільше злить, як саме ви це відчуваєте, в яких ситуаціях ви найбільш вразливі, як треба і як не треба діяти у відповідь, як ви себе відчували після ... Після часу ви зможете порівняти ваш досвід та спогади, щоб зрозуміти що спільного між усіма цими подіями.

Приклад: “Не можу так більше. Я тільки-но посварилася зі своїм молодим чоловіком, бо не виношу, коли він обзиває мене невихованою. Зараз мені дуже погано, оскільки я на нього накричала і грюкнула дверима, вийшовши з кімнати. Мені соромно за свою поведінку”.У даному випадку дівчина, прочитавши свій запис, зрозуміє, що вона неправильно реагує щоразу, коли її називають “невихованою”, і врешті-решт навчиться не відповідати на це за допомогою гніву та насильства, тому що згодом вона шкодує про свою поведінку, їй соромно.

Ви навіть можете підбадьорити себе або дати собі поради, які можуть бути вам корисні і заспокоїти. Наприклад: "Якщо я глибоко зітхну і порахую до 10, я заспокоюся і подивлюся на ситуацію інакше", "Я знаю, що зможу проконтролювати себе", "Я сильна, я високо себе ціную і не робитиму того, про що потім пошкодую".

Ви також можете виплеснути свою енергію за допомогою малювання, розгадування ребусів та кросвордів тощо.

10. Смійтеся!

Чи є спосіб краще зняти напругу та підняти настрій ніж хороша порція сміху?Це правда, що коли ми в гніві, нам хочеться сміятися найменше. У цей момент ми думаємо, що весь світ і всі люди в ньому налаштовані проти нас (що далеко від реальності).

Як упоратися з гнівом:хоч це й непросто, але все ж таки проблеми виглядають інакше, якщо поставитися до них з гумором, позитивно. Тому смійтеся якнайбільше і абсолютно над усім, що спадає на думку! Як тільки ви заспокоїтеся, подивіться на ситуацію з іншого боку. Уявіть людину, на яку ви розлютилися, в якійсь смішній або кумедній ситуації, згадайте, коли ви востаннє сміялися разом. Так вам буде набагато легше впоратися із гнівом. Не забувайте, що сміх дуже корисний. Смійтеся з життя!

11. Якщо ви вважаєте, що у вас серйозні проблеми з контролем гніву, зверніться до фахівця

Якщо ви підміняєте інші емоції гнівом, якщо помічаєте, що гнів псує ваше життя, що ви дратуєтесь навіть через незначні речі, якщо не можете стримати крик або бажання вдарити щось, коли ви розлючені, якщо ви не в змозі тримати себе в руках і вже не знаєте, що робити, як діяти в певних ситуаціях, з людьми і т.д. … про братися за допомогою до фахівця.

Як впоратися з гнівом: психолог, що спеціалізується на цій проблемі, вивчить проблемувід початку визначить як краще вам допомогти. Він може запропонувати вам навчитися контролювати гнів за допомогою певних принципів поведінки (наприклад, тренуючи соціальні навички) та технік (наприклад, технік релаксації), щоб ви могли справлятися з ситуаціями, що вас дратують. Ви навіть можете відвідати уроки групової терапії, де познайомитеся з людьми, які мають ті ж труднощі. Це може дуже допомогти, оскільки ви зустрінете розуміння та підтримку серед подібних людей.

Підбиваючи підсумки, хотілося б відзначити, що нам потрібно вчитися контролювати свої емоції, особливо гнів. Пам'ятайте, що гнів, як би він не висловлювався, фізичному чи вербальному, ніколи не може бути виправданням поганої поведінки по відношенню до оточуючих.

Ви вже знаєте про те, що сміливий не той, хто найгучніше кричить, а боягузливий і малодушний зовсім не той, хто мовчазний. Нерозумні слова чи дурні образи не треба слухати. Завжди пам'ятайте про те, що шкодячи іншим, ви шкодите передусім самому собі.

Переклад Анни Іноземцевої

Psicóloga especializada en psicología clínicа infanto-juvenil. En continua formación para ser psicóloga sanitaria y neuropsicóloga clínicа. Apasionada de la neurociencia e investigació del cerebro humano. Miembro activo de diferentes asociaciones e interesada en labores humanitarias y emergencias. A Mairena le encanta escribir articles que puedan ajudar o inspirar.
"Magia es creer en ti mismo".

Ваша дитина знову розлила суп на підлогу, підлеглий вкотре не зрозумів завдання, чоловік повернувся додому пізно. У вас моментально закипає агресія, хочеться рвати і метати, наговорити купу гидоти винуватцю. А потім не пам'ятати, що ви говорили і згорятиме від сорому за свою поведінку... Адже можна було вчинити якось інакше?

У психології під гнівом мається на увазі емоційне збудження агресивної спрямованості. Інакше кажучи, гнів готує наш організм до іншої поведінки, щоб усунути несправедливість, яка постала перед вами. Здавалося б і ситуація не настільки страшна та небезпечна, але звідки походять такі спалахи гніву? Давайте розберемося.

Причини гніву

Зачеплене самолюбство. Багатьом людям здається, що в тій чи іншій ситуації кривдник навмисно словами або поведінкою зачіпає їхнє самолюбство, чим завдає сильного болю. У такому разі виникає бажання помститися йому: «Око за око, зуб за зуб».

Почуття безсилля. Якщо ви зриваєтеся на дитині, можливо, у вашій душі скупчилися події, в яких ви постійно відчували себе ущемленими, не могли або боялися заперечити (наприклад, батькам, начальнику, дружині). Підкорити дитину своїй волі набагато легше, ніж злісного начальника.

Завантаження агресією та спроба направити її у «безпечне» русло. Якщо ви готові зриватися на фактично невинних: чоловіка, батьків, дітей, інших родичів або навіть тварин, це означає, що ви «підзарядилися» агресією на роботі або в будь-якому іншому агресивному місці, і намагаєтеся спрямувати свою агресію на більш безпечне, і, можливо , беззахисне русло Наприклад, дитина маленька, вона не посміє нагрубити у відповідь, а старенька бабуся так звикла зносити причіпки мовчки.

Прагнення відстояти свою думку. Якщо ви помічаєте, що раптово вибухає у відповідь на легкі критичні зауваження колег, чоловіка, друзів, це означає, що підсвідомо ви намагаєтеся відстояти свою думку перед усіма людьми, з якими колись хотілося посперечатися - вихователями, вчителями, батьками, минулими начальниками та і т.д.

Недоліками гніву є те, що ви ризикуєте провалити важливі проекти та справи, а найголовніше – втратити довіру та повагу до близьких вам людей. Недарма кажуть «Слово не горобець, вилетить – не зловиш».

Як перемогти гнів?

Як же впоратися із цим? Розглянемо 10 способів подолати гнів:

1. Конструктивний вираз. У жодному разі не варто душити в собі гнів і ваше невдоволення. В одному з випусків ми говорили про психосоматичні захворювання, які є результатом стримуваних емоцій. Як же тоді вчинити? Ми живемо в культурному суспільстві, тому варто вчитися знаходити адекватні слова для вираження свого гніву. Наприклад, «Мені зараз дуже некомфортно. Давайте відкладемо цю розмову, щоб не наговорити один одному зайвого» або «Мене засмучує/ображає/сердить/не влаштовує ця ситуація.

2. Уявний супротивник. Цей спосіб прийшов до нас із Заходу. Західні психологи у фірмах формували кімнати розрядки, де можна було бити ляльки, що символізують начальників, розмальовувати їхні фотографії тощо. Цікаво, але схоже на чорну магію. Якщо вас бентежить цей спосіб, спробуйте простіший. Усамітніться в кабінеті і влаштуйте собі зарядку - зобразіть боксера: стисніть руки в кулаки і нанесіть уявному противнику кілька "сильних" ударів. Якщо не хочеться бою, можна уявити кривдника в смішній ситуації - впали в кучугуру, проливши на себе суп з помідорами, які отримали від вчительки жирну двійку, вирізану з оксамитового паперу.

3. Фото кричущого. Якщо ви помічаєте за собою часті спалахи гніву, помістіть на столі фотографію людини, що неприємно кричить і намагайтеся не бути схожим на неї.

4. Лист кривднику. Візьміть аркуш паперу, а ще краще - зошит і напишіть йому все те, що вам спало на думку і більше. Потрібно писати розгорнуто і настільки, щоб ви вже не знали, що ще написати. Потім прочитайте, заспокойтесь, розірвіть і викиньте.

5. Управління поведінкою:

• Слідкування за знаками гніву. Спостерігайте за своїми симптомами гніву. Як вони виглядають? Можливо, кров приливає до обличчя, частішає серцебиття/пульс, утруднюється дихання чи з'являється напруженість у плечовому поясі, кистях рук? Знайдіть у собі ту «останню краплю», яка переповнює гущавину терпіння, після якої слідує вибух гніву.

• Уникнення стресової ситуації. Як тільки ви відчули «останній» знак гніву, слід вийти з гри, сказавши про це співрозмовнику приблизно так: «Я занадто розсердився/рознервувався, мені потрібно ненадовго піти. Продовжимо нашу бесіду пізніше». Це не буде втечею, ви заздалегідь попередили співрозмовника. Після того, як ви вийшли з кімнати/кабінету, заспокоїлися і повернулися, не варто поводитися так, ніби нічого не сталося. І цю ситуацію слід позначити: «Я щойно сильно розлютився даремно, ви зовсім не до чого, пробачу вибачення за це» або «Я щойно сильно розлютився оскільки ця ситуація мене дратує/поведінка цієї людини зовсім неприпустимо/що склалася ситуації наражає на ризик роботу всього підприємства ».

6. Відпочинок. Якщо робота або інша діяльність вимагає від вас максимальних зусиль, слід встановити режим дня, де належний час приділити повноцінному відпочинку: раніше лягати спати, прогулюватися під час обідньої перерви, вихідні присвячувати улюбленій справі - поїздкам на природу, приготуванню улюбленої страви, хобі. Якщо на вихідні багато домашніх справ – грамотно розподіліть їх між усіма членами сім'ї.

7. Спорт. Хоч би як банально це звучало, але фізичне навантаження правильно розподіляє нашу невгамовну енергію і заряджає нас позитивом. Виберіть собі приємні види спорту (фітнес, шейпінг, йогу, тренажери, танці, плавання) і результат не змусить довго чекати.

8. Дихальні вправи. У ситуації гніву використовуйте дихальні вправи. Глибоко вдихніть, затримайте дихання на 2 секунди, повторіть 10 разів.

9. Заспокійливі засоби. Можна прийняти настоянки валеріани, собачої кропиви, глоду, заспокійливий збір або водні процедури (контрастні ванни, прохолодний душ).

10. Чужий гнів. Якщо ви зазнали гніву іншої людини, дійте за ситуацією. Відверніть його - попросіть у співрозмовника склянку води, упустіть олівець, потім переведіть розмову на іншу тему. У якійсь із ситуацій можна прямо порозумітися: «Коли на мене підвищують голос, я нічого не розумію. Давайте поговоримо спокійно. Мені важливо знати, що вам так не душі».

Як ви справляєтеся з гнівом - чи думки читачів

Олександра, 28 років

Є люди, які легко справляються з гнівом і злістю. Але є й ті, яким це не під силу. Ось кілька варіантів: 1. Уявити щось приємне, згадати щасливі моменти зі свого життя.

2. Зайнятися якоюсь справою для відволікання (миття посуду, збирання, приготування).

3. Можна сходити в магазин і порадувати себе чимось, якщо є така можливість.

Дмитро, 30 років

Я зазвичай йду від тієї людини чи тієї ситуації, яка злить. Або можу взяти плеєр, одягнути навушники та включити на повну котушку музику, яка подобається.

Вибирайте той варіант, який вам до вподоби і намагайтеся не думати про погане.