Як привчити себе ніколи не їсти на ніч. Додайте до свого раціону більше жирів - здорових жирів! Чому саме нам ліньки

Така поведінка — коли ми знаємо, що принесе користь, але все одно шкодимо собі — О'Коннор, психотерапевт із 30-річним стажем, називає саморуйнівною.

Якщо ви ніяк не можете впоратися зі шкідливими харчовими звичками, а слово дієта викликає зубівний скрегіт, пропонуємо прості поради — вони вже допомогли тисячам людей стати на шлях здоров'я.

1. Ведіть щоденник розчарувань

Перш ніж вступити в битву зі шкідливим пристрастю, потрібно отримати його портрет. Зробити це можна лише одним способом — контролювати себе та вести записи. Позначте в щоденнику все, що ви з'їли, та в якій кількості.

Це дуже корисно — у нас є тенденція забувати неприємні факти, тому гамбургер, запитий колою, цілком може зникнути. А потім ви будете дивуватися, звідки взялися зайві п'ять кілограмів.

Наступний крок - вивчення записів на предмет упередженості, що спричинило вас хибним шляхом. Чому ви так вчинили? Можливо, у вас був поганий настрій чи вирішили нагородити себе морозивом за хорошу роботу?

Важливо проаналізувати кожен випадок та виявити тренди. Наприклад, можна намалювати красиву діаграму, де будуть добре видно причини зривів.

2. Робіть висновки

Не піддавайтеся спокусі впасти в оману. Дуже легко звинуватити інших («Мені сказали, що образяться, якщо я не з'їм шматок святкового торта!») або списати все на обставини («Я була надто засмучена, щоб вважати тістечка»). З іншого боку, нескладно зірватися у прірву самокритики. Це непродуктивний шлях.

Ви повинні відкинути помилкові висновки і підключити свою свідомість, щоб вирішити, як саме ви зміните свою поведінку наступного разу.

3. Обходьте стороною посібників

Коли ми вирішуємо обмежити солодке та жирне, рідні та друзі, ніби змовившись, навперебій пропонують сходити до кафе, відвідати фестиваль карамелі чи просто їдять усілякі шкідливості — багато й із задоволенням. Звісно, ​​за таких умов складно стримуватися.

Саме тому потрібно уникати людей та ситуацій, які можуть стати пусковим механізмом саморуйнівної поведінки. Попросіть домашніх не пригощати вас цукерками, а колегам оголосіть, що з сьогоднішнього дня у перерву ви гуляєте у парку, а не йдете з усіма до кав'ярні. Якщо домовитися неможливо, зберігайте дистанцію між собою та людьми-посібниками.

4. Налаштуйтеся на довгий шлях

Не давайте собі хибних обіцянок. Безумовно, хочеться трохи побути героєм та скинути 10 кг за два тижні. Але ж ви розумієте, що це нереально! Поставивши перед собою надвисоку мету і не досягнувши їх, ви швидко здастеся. На жаль так відбувається з кожним.

Коли ви плануєте серйозні зміни, відведіть собі щонайменше три місяці. І тоді ви неодмінно досягнете чудових результатів.

5. Прощайте собі помилки

Якщо ви допустили промах, не докоряйте себе. Зміни - справа серйозна: помилки аж ніяк не означають, що ви безвольна людина. Тільки уявіть, яку величезну роботу над собою ви робите!

Пам'ятайте, що трансформація триває не менше трьох місяців. Якщо ви спіткнулися на 30-й день, вперед ще 60 — достатньо, щоб змінитись на краще.

6. Продовжуйте тренування

Постійна практика запам'ятовується у мозку — саме так формуються звички. Так само, як ви не можете перетворитися на професійного жонглера за вечір, не можна освоїти самоконтроль без тривалих тренувань. Розвиток сили волі – довічне завдання. Через рік ви досягнете успіху, але не досконалості.

До речі, навіть уявні репетиції дають результат! Просто уявіть, як ви відмовляєтесь від другого гамбургера. І побачите, наскільки легше ви це зробите насправді. Клітини мозку утворюють нові зв'язки у міру вашої психологічної практики, закріплюючи нові звички.

7. Заохочуйте себе

Ви робите щось особливе, покликане змінити ваше життя. Саме тому власне схвалення життєво необхідне. Коли ви впоралися зі спокусою або досягли бажаної цифри на терезах, зробіть собі подарунок або вирушайте в подорож.

І останнє. Намагайтеся щодня уявляти собі, як пишаєтеся собою. Ви станете стрункішою. Не будете переїдати, а потім відчувати провину. У вас буде весь час гарний настрій. Ви станете привабливішим і проживете довше.

Насолоджуйтесь своїми успіхами та будьте щасливі!

Процес схуднення помітно гальмує підвищений апетит. Як привчити себе їсти менше? Цьому питанню присвячено нашу статтю.

Крок перший – щільний сніданок

Щоб привчити себе менше варто перестати ігнорувати сніданки. Справа в тому, що «ранкові» калорії до кінця дня витрачаються повністю, чого не скажеш про «вечірні». Сніданок повинен включати вуглеводи (ідеально підходять каші, солодкі фрукти) та бути помірно щільним. У принципі, вранці можна дозволити собі будь-яку улюблену страву - це не завдасть фігурі шкоди, зате не дасть розвинутися депресії, яку провокують дієти. Введення до раціону щільних сніданків дозволяє знизити добову калорійність чи не на третину.

Крок другий – дробовий раціон

Дробний раціон також дозволяє знизити обсяг споживаної їжі. Такий парадоксальний ефект пояснюється тим, що дрібні порції їжі, рівномірно розподілені на весь день, нейтралізують апетит і нормалізують рівень цукру в крові.

Крок третій - рясне питво

Рідкий раціон повинен включати не менше 2-х літрів води або несолодких напоїв (зеленого чаю, соків тощо). Взявши за правило випивати перед їжею склянку чистої води, можна знизити апетит, а заодно і зменшити кількість їжі, що з'їдається.

Крок четвертий – навколишнє оточення

Світло та колір мають величезне значення – так стверджують фізіологи Університету Іллінойсу. Яскраві кольори, що оточують нас під час трапези, провокують підвищення апетиту (це стосується як інтер'єру, так і посуду). Також помічено, що приглушене освітлення має подібну дію - напівтемрява заважає візуалізації і «примушує» з'їдати більше, ніж це потрібно.

Крок п'ятий - фактори, що відволікають

Давно відомо, що трапези, які супроводжуються читанням чи переглядом телевізора, призводять до переїдання. Такі фактори, що відволікають, варто повністю виключити.

Крок шостий – вибір посуду

Дієтологи стверджують, що великі тарілки змушують нас неправильно оцінювати обсяг їжі – орієнтуючись на розмір, ми накладаємо більше, ніж потрібно.

Крок сьомий – порятунок від спокус

Залишаючи на видному місці «смачності», можна забути про дієту – потрібно мати неймовірно сильну волю, щоб відмовити собі в задоволенні поласувати печивом, цукеркою тощо. Це означає, що все смачне і корисне має бути прибрано з очей геть або зовсім – виключено зі списку покупок.

Крок восьмий – температурний режим

Зауважено, що переохолодження провокує напад голоду – щоб зігрітися організм прискорює обмін речовин. Якщо не хочете дозволити собі зайвого за столом, не сідайте поруч із працюючими кондиціонерами, а повернувшись із зимової прогулянки, обов'язково зігрійтеся і лише потім приступайте до їжі.

Наведені в статті невеликі хитрощі допоможуть вам знизити кількість їжі, що з'їдається, ну а сила волі підтримає отриманий ефект.

Інга Маяковська

Час на читання: 6 хвилин

А А

Чим тільки не мучать себе жінки, щоб скинути ненависні зайві сантиметри – чаєм для схуднення, шаленими дієтами, чудо-таблетками, вимотуючими тренуваннями та ін. Нарешті, приходить до розуміння, що час переглядати раціон.

Чи можна навчитися їсти менше, і які методи зниження апетиту?

• Переходимо на міні-порції. Навіщо? А тому, що переїдання – головний ворог нашої жіночої стрункості. При рясному харчуванні і малій витраті енергії організм всі калорії, що надходять, відправляє в жирову тканину, миттєво включаючи процес «поповнення ресурсів». Тому зменшуємо свої звичні порції до мінімуму і харчуємося дрібно - часто і потроху (5 разів на день - саме те). А не двічі на день від пуза.

• Використовуємо невеликі тарілки для їжі. У велику балію або на дуже широку страву автоматично хочеться покласти (а потім і з'їсти) більше, ніж належить. Тому всі тазики з олів'є прибираємо з очей, широкі тарілки ховаємо в шафу, а їжмо порційно з маленьких тарілочок.

• Харчуємось тільки вдома! Ну, звичайно, хочеться по дорозі з роботи забігти туди, звідки так чудово пахне картоплею-фрі, гамбургерами або відром копчених крилець. Але не можна! Вибирайте інший маршрут, якщо не здатні утриматися від спокуси. Якщо ніжки зовсім підкошуються - схрумкайте заздалегідь припасене яблуко або випийте йогурт. Але сам прийом їжі – лише у стінах будинку.

• Будь-який позачерговий (не за розкладом) напад голоду купуйте склянкою нежирного кефіру, сухофруктами або свіжим фруктом. Заведіть собі таку звичку. Щоб при раптовому нападі голоду ви не тяглися до холодильника, щоб розігріти миску борщу або м'яса з макаронами, а задовольнялися малим з усмішкою на обличчі. До речі, перед тим як сісти за стіл, теж не завадить стаканчик кефіру, кілька ягід чорносливу або йогурт. Щоб зменшити апетит і щоб «менше влізло».

• П'ємо більше води. Мінімум літр на добу (без газу), а краще півтора – для насичення організму вологою, гарної роботи ШКТ та зниження почуття голоду. Випиваючи склянку води, ви тим самим ненадовго обманюєте організм, що вимагає обіду, і притупляєте почуття голоду перед, безпосередньо прийомом їжі. Окрім води можна вживати натуральні соки. У боротьбі з апетитом допоможе апельсиновий, грейпфрутовий, банановий соки.

• Душаємо голод клітковиною. Овочі (це відомо всім) багаті на клітковину, яка, у свою чергу, дає відчуття ситості і тривало перетравлюється, збільшуючи перерви між їдою. Вибір – у бік салатів, апельсинів та грейпфрутів, приправлених йогуртом, запечених яблучок із горіхами замість десертів.

• Кожна трапеза – заради церемонії, а чи не заради насичення. Немає нічого гіршого для фігури, ніж несвідомо лопати все підряд під ТБ, новини з ноутбука чи приємну розмову. Відволікаючись, ви втрачаєте контроль над кількістю їжі, що з'їдається. Заведіть традицію сімейної вечері-церемонії, у повному складі, без ТБ, із вживанням гарних та здорових страв. Приділяйте більше уваги оформленню столу та якості страв, а не їх кількості та вибору веселенької комедії до столу.

• Продуктові табу. Задовольняйте свої потреби з розумом. Чи захотіли шоколадку? Купуйте плитку гіркого шоколаду (він корисний) і з'їжте шматочок. Бажаєте фруктовий калорійний десерт? З'їжте персик, запийте склянкою кефіру. Складіть список продуктів, які категорично за жодних умов купувати не можна, і повісьте його на холодильник. Під час походу по магазинах і ринках чітко дотримуйтесь правила – оминати продукти зі списку.

• Пережовуємо їжу ретельно. Думаєте, нісенітниця? Нічого подібного. По-перше, ретельно пережовуючи їжу, ви подрібнюєте продукт у кашу, завдяки чому їжа краще перетравлюється та засвоюється. Ковтаючи швидко і великими шматками, ви перевантажуєте свій ШКТ і створюєте зайві проблеми. По-друге, чим повільніше ви жуватимете їжу, тим швидше насититесь. Насичення надходить протягом 20 хвилин (у середньому). Тобто, невелика порція салату, який ви вживаєте повільно, не поспішаючи, приділяючи увагу кожному шматочку, дорівнює насичення великій тарілці макарон з котлетами, з'їдених одним махом.

І, звичайно, не нервуйте, боріться зі стресами. Людина "на нервах" заглядає в холодильник ще частіше, намагаючись запити і заїсти свої неприємності. Краще заваріть чайку на травах і з'їжте шматочок гіркої шоколадки (вона підвищує настрій).

чУЕ ДЙЕФПМПЗЙ УІПДСФУС ПП НОЕОЙЙ, ЮФП ЪБ ЮЕФЩТЕ ЮБУБ ДП УОБ РТЙОЙНБФШ РЙЕХ ОЕМШЪС. ФБЛПК ЪБРТЕФ ПУОПЧБО ПРО ФПН, ЮФП РЕТЕД УОПН НЩ 'ОБЮЙФЕМШОП НЕОШІ ДЧЙЗБЕНУС, ЮЕН ДОЕН, ЬОЕТЗЙС ОЕ УЦЙЗБЕФУС, Б РТСНЙЛПН ХІПДЙФ Ч ЦЙТ. юФПВЩ ТБУУЮЙФБФШ, РПУМЕ ЛБЛПЗП ЮБУБ ЧБН ОЕМШЪС ЄУФШ, ЧПЪШНЙФЕ РТЙВМЙЬЙФЕМШОПЕ ЧТЕНС, ЛПЗДБ ЧЩ МПЦЙФЕУШ УРБФШ Й ПФОЙНЙФЕ ПФОЙНЙФЕ

дМС ОБЮБМБ ДБЧБКФЕ ТБ'ВЕТЕНУС, ЛПНГ ОЕМШЪС ЄУФШ РПУМЕ ЙЕУФЙ. дЕМП Ч ФПН, ЮФП ЬФП РТБЧЙМП ТБУРТПУФТБОСЕФУС ФПМШЛП ПРО «ЦБЧПТПОЛПЧ» - МАДЕК, ЛПФПТЩЕ ТБОП ЧУФБАФ Й Ч ДЕЧСФШ ЮБУПЧ ЧЕЮЕТБ УМБДЛП. еУМЙ ​​ЦЕ «УПЧБ» МЙИЙФ УЄВС ХЦЙОБ РПУМЕ 6 Й ВХДЕФ ВПДТУФЧПЧБФШ РП 7 ЮБУПЧ ПРО ЗПМПДОЩК ЦЕМХДПЛ, НПЗХФ РПСЧЙФШУС РТПВМЕНЩ У РЙЕ. ч ТЕЪХМШФБФЕ ЧНЕУФП ФПЗП, ЮФПВЩ РПІХДЕФШ, ЧЩ ОБЮОЕФЕ ОБЛБРМЙЧБФШ ЧЕУ, ФБЛ ЛБЛ ПТЗБОЙЪН, ЛПФПТЩК ДПМЗП ОЕ РПМХЮБФ РЙ.

нБМП ПРТЕДЕМЙФШ ЧТЕНС, РПУМЕ ЛПФПТПЗП ОЕМШЪС ЄУФШ, ОХЦОП ЇЇ ОБКФЙ Ч УЄВЕ РОЗУМЩ ЕЦЕДОЄЧОП РТЙДЕТЦЙЧБФШУС ЬФПЗП ЪБРТЕФБ. пУПВЕООП УМПЦОП ДЕТЦБФШ УЄВС Ч ТХЛБІ РЕТЧПЕ ЧТЕНС, ЛПЗДБ ПТЗБОЙЪН ЕЕЕ ОЕ РТЙЧЩЛ Л ОПЧПНХ ТЕЦЙНХ РЙФБОЙС. чедш ФСЦЕМП ТБЧОПДХІОП УНПФТЕФШ, ПРО ФП, ЛБЛ НХЦ У ФБЛЙН БРРЕФЙФПН ХРМЕФБЕФ ВХФЕТВТПДЩ У ЛПМВБУПК Й НБУМПН.

чПФ ОЕУЛПМШЛП УПЧЕФПЧ, ЛБЛ ПФЛБЪБФШУС ПФ ОДЩ РПУМЕ 6:

- дЙЕФПМПЗЙ УПЧЕФХАФ РТЙДЕТЦЙЧБФШУС «РТБЧЙМБ 15 НЙОХФ». 'БЛМАЮБЕФУС ПОП Ч ФПН, ЮФП ОЕМШЪС ТЕЪЛП РЕТЕОПУЙФШ ЧТЕНС РПУМЕДОЇЗП РТЙЄНБ РЙЕЙ. РТБЧЙМШЕ ВХДЕФ ЛБЦДЩК ДЕОШ ОБЮЙОБФШ ХЦЙО ПРО 15 НЙОХФ ТБОШІ, РПЛБ ОЕ ДПКДЕФЕ ДП ОХЦОПК ГЙЖТЩ. еУМЙ ​​УПТЧЕФЕУШ, ОБЮЙФБКФЕ УОБЮБМБ.

— НЕ ПЮЕОШ РПНПЗМЙ НБЗОЙФЩ-ОБРПНЙОБМЛЙ ПРО ІПМПДЙМШОЙЛ. йІ ВЕЪ ФТХДБ НВЦОП ЛХРЙФШ Ч МАВПН ПФДЕМЕ УХЧЕОЙТПЧ. лТЕРЙФШ ЙІ ОХЦОП Ч УБНПН ЧЙДОПН НЕУФЕ. ФБЛЙЄ НБЗОЙФЩ ОБХЮЙМЙ НЕОС ЛБЦДЩК ТБЪ, ЛПЗДБ ПФЛТЩЧБА ІПМПДЙМШОЙЛ РПУНПФТЕФШ ПРО ЮБУЩ.

- НПС УЧЕЛТПЧШ РПДПІМБ Л ДЕМХ ЛТЕБФЙЧОП. ПОБ ТБУРЕЮБФБМБ ТЙУХОПЛ У ЦЕОЕЙОПК ТХВЕОУПЧУЛЙІ ЖПТН Й РПДРЙУБМБ: «вХДЕИШ ЄУФШ РПУМЕ 6, УФБОЕЫШ ФБЛПК!». ТБВПФБЕФ ВЕ'ПФЛБЪОП. пФ ФБЛПК РЕТУРЕЛФЙЧЩ БРРЕФЙФ РТПРБДБЕФ НПНЕОФБМШОП.

- ОЕДБЧОП ВЩМБ Ч ЗПУФСІ Х РПДТХЗЙ Й ХЧЙДЕМБ ЇЇ ПДОХ ЙОФЕТЕУОХА ЙДЕА. поб ТБУЛТБУЙМБ ГЙЖЕТВМБФ ЮБУПЧ Ч ДЧБ ГЧЕФБ: ДП ЫЕУФЙ – ЪЕМЕОЩН, Б РПУМЕ – ЛТБУОЩН. зПЧПТЙФ, ЮФП ФБЛ МЕЗЮЄ УПТЙЕОФЙТПЧБФШУС, НВЦОП УЕКЮБУ ЛХИБФШ ЙМЙ ХЦЕ ОЕМШЪС.

— еУМЙ ЧЩ ЧУЕ РЕТЕРТПВПЧБМЙ, ОП ОПЗЙ В ОБУФХРМЕОЙЕН ФЕНОПФЩ УБНЙ УПВПК ОЕУХФ ЧБУ Л ІПМПДЙМШОЙЛХ, ЄУФШ ПДЙО ЬЛУФТЕНБМШОЩК НЕФПД. РПЛХРБЕН ІПМПДЙМШОЙЛ У ЪБНЛПН Й РПУМІ 6 ЧИЮЄ ПФДБЕН ЛМАЮ НХЦХ. РХУФШ ПО УЧПЕК ЗТХДША ПІТБОСЕФ РТПДХЛФЩ ПФ ЧБИЙ РПТЩЧПЧ ОПЮОПЗП ЦПТБ.

юФП ДЕМБФШ, ЄУМЙ ФЕТРЕФШ УПЧУЄНИЙ ОЕЧНПЗПФХ:

— еУМЙ Х ЧБУ ЄУФШ МАВЙНПЕ ІПВВЙ, ПФМПЦЙФЕ ЕЗП ПРО ЧІЄ. лПЗДБ ЮЕМПЧЕЛ ЪБОСФ МАВЙНЩН ДЕМПН, ЄУФШ ЕНХ УПЧУЕН ОЕ ІПЮЕФУС.

- ОХЦОП РЙФШ ЛБЛ НПЦОП ВПМШІ ЦЙДЛПУФЙ. чПДБ ЪБРПМОСЕФ ЦЕМХДПЛ, УПЪДБЧБС ПЕХЕЕОЙЕ УЩФПУФ. іПТПИП ДПВБЧМСФШ Ч ЧПДХ МЙНПООЩК УПЛ, ПО ХУЛПТСЕФ ПВНЕООЩЕ РТПГЕУУЩ. ТПНБИЛПЧЩК ЮБК ІПТПИП ХУРПЛБЙЧБЕФ ЦЕМХДПЛ Й УОЙЦБЕФ ЮХЧУФЧП ЗПМПДБ.

— чБООБ У НПТУЛПК УПМША Й БТПНБНБУМБНЙ РПНПЗБЕФ ТБУУМБВЙФШУС Й РТЙЗПФПЧЙФШ ПТЗБОЙЪН ЛП УОХ.

— мПЦЙФШУС УРБФШ ОХЦОП ОЕ РП'ДОЕЕ 12 ЮБУПЧ ОПЮЙ. ОПЮША ПВНЕООЧЕ РТПГЕУУЧ РТПІПДСФ ЩУФТ.

б ЮФП ЧБН РПНПЗБЕФ ОЕ ЕУФШ РПУМЕ ЫЕУФЙ ЧЕЮЕТБ?

Самодисципліна – дуже корисна якість. У дитинстві кожного з нас батьки будили вранці, допомагали одягнутися в дитячий садок і зібрати портфель до школи, нагадували, коли треба підстригтися, витерти пилюку або повернути книгу до бібліотеки. Дорослі ми делегуємо частину завдань технічним пристроям: заводимо будильник, робимо нотатки-нагадування в телефоні. Але це не позбавляє необхідності підтримувати порядок у будинку, на робочому місці та у справах. Цього ніхто не зробить за вас, а рано чи пізно ліньки доведеться подолати. Від того, як швидко це станеться, залежить успіх багатьох справ. Але головне - привчивши себе до порядку, ви навчитеся раціонально використовувати і в результаті економити багато часу, встигатимете набагато більше, ніж раніше. Та й взагалі, почнете отримувати ні з чим не порівнянне задоволення від упорядкованості та правильності навколишнього простору.

Звичка до порядку – це не лише нудний обов'язок. Якщо розібратися, то це – своєрідний ключ до успіху у будь-якій справі, від професійної діяльності (порядок у документах, порядок на робочому столі та в кабінеті) до побутових дрібниць (порядок у речах, пульт від телевізора та ключі від квартири не доводиться шукати по всьому будинку). Привчати себе до порядку важливо і для домогосподарок (інакше не вдасться підтримувати затишок та чистоту), і для студентів (щоб вчасно складати заліки, не пропускати лекції та не втрачати конспекти). Але перш, ніж освоїти цю не просто корисну, а справді необхідну навичку, перевірте відповідність усім її складовим. Отже, звичка до порядку безпосередньо залежить від:

• цілі, тобто не просто мрії та бажання, а усвідомленого наміру;
  
• сили волі, тобто здатності йти до мети всупереч своїй ліні;
  
• мотивації, тобто тих аргументів, які допомагають вам долати перешкоди на шляху до мети;
  
• планування, тобто заздалегідь складання тактики дій;
  
• звички, тобто адаптації до корисних навичок, необхідних досягнення мети.
  

Як виховати самодисципліну
Отже, ви твердо вирішили, що безладдя не місце у вашому житті. Ця похвальна ідея прийшла до вашої голови – тепер потрібно втілити її в життя. Можливо, на хвилі ентузіазму, що охопив, ви зробите це легко і просто. Що ж, у такому разі вас можна лише привітати та побажати надалі не сходити з правильного шляху! Але більшості людей для реалізації навіть найправильніших і найрозумніших цілей, пов'язаних з переучуванням та відмовою від старих звичок, доводиться дуже постаратися. Зробити це буде набагато простіше, якщо скористатися деякими хитрощами. Щоб якнайшвидше привчити себе до порядку, спробуйте такі способи:

1. Складіть список справ, які вам належить зробити. Так ви бачитимете і зможете об'єктивно оцінити обсяг роботи. Не виключено, що він виявиться не таким великим, яким здавався до складання систематичного плану. Дивлячись на список та викреслюючи виконані пункти, ви бачитимете, скільки залишилося зробити і коли ви зможете відпочити.
   
2. Якщо навіть незважаючи на наявність чіткого плану, ви не можете змусити себе присвятити справам багато часу, виділіть корисну діяльність хоча б невеликий період. Наприклад, 20 хвилин на годину. Це не напружує ні фізично, ні морально. Але навіть таке посильне навантаження принесе свої позитивні плоди.
   
3. Насамперед робіть те, що не терпить зволікань. Для цього доведеться вибудувати ієрархію важливості справ, що саме собою вже допоможе впорядкувати думки та плани. Наприклад, у прохолодний день ви не можете вийти з дому без куртки, значить пришити до неї гудзик, що відірвався, потрібно якнайшвидше. У той же час прання пляжного рушника може почекати до іншого дня.
   
4. Розподіліть заняття різного роду по різних днях тижня. Так ви зможете налаштуватись на «тематику» кожного з них і не метушитися, відволікаючись на інші. Наприклад, щоб навести лад у будинку, можна в понеділок протерти пил, у вівторок – помити підлогу, у середу – почистити пилососом, у четвер – вимити вікна, у п'ятницю – влаштувати прання, у суботу – погладити випрані речі, а в неділю – із почуттям виконаного обов'язку відпочити.
   
5. Дотримуючись вищевикладеного принципу, намагайтеся ніколи не звалювати всі справи в нерозділене купу. Без систематизації вони не тільки здаються більшими, складнішими і «страшнішими», але ще й заважають один одному, а вам – заважають упорядкувати свої дії. В результаті ви не зробите і половини з того, з чим легко впоралися б за умови ясності. Крім того, розбираючись у цій мішанині і намагаючись зробити якнайбільше за раз, ви просто втомитеся понад норму, і замість того, щоб назавтра з новими силами взятися за справу, приходите в себе.
   
6. Всі люди різні, і комусь більше імпонує протилежна тактика: виберіть один день на тиждень, який зможете повністю присвятити справам. Якщо йдеться про порядок у будинку, то з самого ранку у призначений день беріться за роботу. Не відволікайтеся і не зупиняйтеся доти, доки не будете задоволені результатом. Як приємні бонуси вас зігріватимуть два факти. По-перше, цей день пройде точно не дарма. По-друге, на цілий тиждень ви зможете забути про нелюбиме заняття.
   
7. Спробуйте діяти за логікою від противного. Зокрема, уявіть, як складно розгрестить завали незроблених справ, якщо щоразу відкладати їх на потім. Час у такому режимі пролітає швидко, але чим довше ви тягнете, то з великими проблемами доведеться згодом розбиратися. Конспекти пропущених лекцій стають об'ємнішими, неприбраний у шафу одяг захаращує всі крісла та стільці в будинку, стоси документів на робочому столі височать до стелі. Краще робити регулярно і потроху, ніж потім лягти кістками під гнітом нездійсненних завдань.
   
8. Знайдіть стимул. Він може бути як позитивним (відчуття правильності того, що відбувається, похвала і т.д.), так і негативним. Наприклад, заведіть традицію раз на тиждень запрошувати в гості подругу, а ще краще – маму чи свекруху/тещу. Щоб гості не вважали вас недобрим і не спотикалися про розкидані речі, вам доведеться хоч-не-хоч напередодні взятися за справу. Якщо візити «ревізора» будуть регулярними, то з їхньою непрямою допомогою і ви поступово привчите себе до порядку.
   
9. Психологи стверджують, що на набуття нової звички потрібно 21 день. Простіше кажучи, якщо протягом трьох тижнів ви будете зусиллям волі змушувати себе чинити певним чином, то після закінчення цього терміну образ дій дійде до автоматизму і дотримуватиметься його легко. Виходячи з цього, спробуйте привчати себе до порядку протягом 21 дня, щоб на 22-й день з подивом помітити, що потяг до порядку став вашою другою натурою.
   
10. Щоб не довелося привчатися до порядку – не звикайте до безладдя. Давно відомо, що не там, де прибирають, а там, де не смітять. Кіт Матроскін теж заявляв, що треба менше бруднитися. Загалом, почніть привчати себе до порядку з того, що не створюйте навколо себе безладдя, чого б це не стосувалося. Вчасно відстежуйте і не допускайте дрібних «правопорушень»: відразу ж вішайте куртку на плічка, кладіть телевізійний пульт в те саме місце, мийте чашку з-під кави ще до того, як осад перетворитися на дні в кірку.
    

У крайньому випадку, вам на допомогу завжди прийдуть мотивуючі фільми, у тому числі документальні, та книги відповідної тематики. Причому, що цікаво, суто прикладна література на кшталт «Привчання до порядку для чайників» працює в цьому плані менш ефективно, ніж художні твори, які надихають зміни в житті. І це говорить про те, що привчити себе до порядку можна лише в тому випадку, якщо ви цього дійсно хочете. Доки бажання не оформиться всередині, всі зовнішні спроби будуть закінчуватися фіаско. Тому ухваліть це правильне рішення, і порядок сам прийде у ваше життя.