Як стати організованою та дисциплінованою. Легше звикати до безлічі невеликих змін, ніж до одного великого
Як дисциплінувати себе, набуваючи звичок крок за кроком. Настав час для практичних порад, які допоможуть вам набути гарних звичок.
Як стати дисциплінованим
Ваш мозок опирається різким змінам
Якщо ви мотивуєте себе на титанічну спробу із серії «Починаючи із завтрашнього дня, я – нова людина», то ви тільки перегорите і повернетесь назад. Велике і раптове так просто не працює, повільне та поступове – працює. Тут працює ефект іграшки йо-йо. Вам потрібно вибратися за кордон зони комфорту, що є єдиним стійким підходом.
Рухайтеся дрібними кроками
Те, що я зараз скажу, може прозвучати банальним, але насправді це не так: великі речі складаються з маленьких. Невеликі зміни, до яких ви звикаєте і слідуєте щодня, призводять до напрочуд величезних результатів.
Коли ви просуваєтеся дрібними кроками, через рік ви виявите замість себе іншу людину - і навіть не зрозумієте, в який саме момент це сталося.
Фішка тут у тому, щоб зробити невелику зміну та дозволити своєму мозку прийняти її як нову базову точку. Так наступний крок стане простішим, бо лінія старту пересунулася. Намилив, змив, повторив.
Як запровадити звичку
Ви можете впроваджувати великі зміни, поділяючи їх на невеликі керовані кроки.
Штука в тому, що опирається змінам «троль», що живе у вашій голові, навіть не помітить, що відбувається щось велике.
Опір зростає експоненційно, а чи не пропорційно, залежно від величини змін. Цей принцип працює у багатьох аспектах життя:
Принцип поступовості
Такий спосіб дуже добре працює у житті. Ось деякі приклади:
- Вербування нових шпигунів це не «Здрастуйте, сер, чи не бажаєте попрацювати на іноземний уряд, щоб занапастити власну країну?» Це серія щодо нешкідливих та законних кроків - вечерь, невеликих подарунків та запитів на не таку вже важливу інформацію, що вже у результаті виливається у серйозну державну зраду.
- При зйомці порнофільмів продюсери не просять незнайому дівчину з вулиці возлечи з п'ятьма качками - все починається з легкого оголення («Чесний модельний бізнес, ти чого»), потім далі. Ну, ви розумієте.
- Є уявний експеримент про жабу в окропі - може, це і брехня, але кажуть, що якщо покласти жабу в каструлю з водою і повільно її нагрівати, то жаба не вистрибне, бо кип'ятіння буде поступовим. Не знаю, навіщо комусь знадобиться займатися такими речами, і взагалі наскільки це правдиво, але принцип такий самий - саме так вам потрібно скинути внутрішнього троля-саботажника. Зваріть його живцем. Повільно, приспавши його увагу.
Цей же механізм ми хочемо використати на благо.
- Бажаєте почати більше займатися спортом? Вийдіть на прогулянку.
- Бажаєте сісти на дієту? Почніть з відмови від однієї шкідливої речі - ймовірно, це цукор.
- Хочете кинути палити? Візьміть сьогоднішню «останню» сигарету, зламайте її навпіл і змийте в унітаз.
Умисне управління винятками
Найкращий спосіб керувати вадами - прийняти їх і керувати ними. Не можна просто змусити їх випаруватися, але можна навчитися ними керувати і перенаправити їхню інерцію, усвідомлено включаючи їх у план. Це спосіб дзюдо.
Суть у тому, щоб контролювати час та дозування:
- Дієта? Сплануйте дні, коли ви будете шахраювати (раз на тиждень, припустимо).
- Витрачаєте цінний годинник життя на Facebook? "Ніякого більше Facebook" - невірно, "Facebook на 20 хвилин увечері, щоб дізнатися, що відбувається у друзів, і все на цьому" - вірно.
Сплануйте дні винятків
Різка відмова від психологічних звичок – це стовідсотковий спосіб викликати коло розчарування, невдач та ненависті до себе.
Цього можна уникнути, якщо прийняти та спланувати винятки – без винятків із запланованих винятків.
Ви абсолютно точно можете дозволити собі сказати: «Сьогодні я залишуся вдома, їстиму піцу, сидячи в трусах, і грати у відеоігри». Але робіть це лише зрідка, усвідомлено та обдумано - не можна, щоб це просто траплялося з вами без більш продуктивного плану. Будь-який план кращий, ніж цей.
Парадоксально, але таке роздовбування навіть не є приємним, воно змушує вас почуватися винним і марним. Але ви будете їм насолоджуватися, якщо воно буде запланованим видом відпочинку.
Повинні бути дні для піжами, морозива та тупих серіалів. Але це ви повинні впускати їх у своє життя, а не вони вас у своє.
Прихильність
Є дуже і дуже потужний трюк: використовувати невеликі поштовхи у правильному напрямку, щоб обійти власний захист проти добрих речей для себе. Я поясню. Штука в тому, щоб знизити опір мозку, зробивши символічний крок у бажаному напрямку, не розбудивши при цьому троля.
Про цей принцип мені розповів автор сатиричного коміксу Dilbert Скотт Адамс - якщо у вас немає настрою піти на тренування, але ви б хотіли цього, просто одягніть спортивну форму. Адже це просто, так? Цього достатньо, щоб мозок переключився, і ви раптом виявили себе таким, що віджимається від підлоги.
Робіть маленькі, символічні кроки у напрямку передбачуваної зміни.
Якщо говорити про підштовхування та нагадування, я б рекомендував роботу професора психології Дена Аріелі.
Якщо ви хочете купити, наприклад, спортивні шорти та зелень (як я зробив пару днів тому), зробіть це саме в такому порядку. Таким чином, ви будете зобов'язані зробити здоровий вибір.
Це працює з двох причин - підштовхування та фіксування установки (дуже важливо), а також необхідність бути послідовним. Ви хочете обдурити свій мозок і змусити його думати «Я щойно купив спортивне екіпірування - я людина, яка дбає про своє здоров'я. Отже, я мушу уникати відділу зі шкідливою їжею».
Послідовність працює, тому що суперечливість буквально загрожує цілісності его. Наші минулі рішення становлять нашу особу, і її хочеться зберегти. Отже, ви робите здорові рішення психологічної складової збереження свого «я». Захист его робить за вас важку роботу. Це лайфхак.
Давайте повторю ще раз:Послідовність – це необхідна річ для самовідчуття. Ви можете використовувати це, щоб робити майже все, що завгодно - ви робите прості, маленькі, розумні речі, щоб закріпити образ поведінки. Це – ядерна зброя управління власним життям. Використовуйте з розумом.
Перезарядження
Ще одна суперважлива річ, якщо ви хочете взяти власне життя під контроль: не треба втомлюватися і піддавати себе стресам. Простіше сказати, чим зробити, я знаю, але я покажу, як цього досягти.
Коли ви розумово виснажені, речі, які ви робите (або не робите), знаходяться далеко від свідомих рішень та здорового глузду. Якщо ви хочете розвинути хороші звички, навчитеся "перезаряджати акумулятор".
Якщо у вас є невиразне відчуття, що це проблема курки та яйця, і що незрозуміло, що потрібно зробити спершу: навчитися керувати своїм життям, щоб уникати стресів та втоми, або ж навчитися відпочивати, щоб краще керувати життям – ви маєте рацію.
Але ви можете прищепити ефективну систему відпочинку до свого стресового способу життя, таким чином прориваючи хибне коло в його слабкій точці.
Ще один метод
Насправді, якщо у вас стресове життя, вам особливо потрібно це зробити. Це просто, і займає лише 10 хвилин.
І популярність цього методу зростає - інтернет поступово заповнюється такими порадами, але рідко у схожому контексті - особливо, щоб відкотити виснаження его та «виконавчу втому». Що дивно, враховуючи, що це другий за популярністю напрямок використання (перше – це ментальне здоров'я у загальному розумінні).
І це (фанфари) – медитація. У найпростішій (і, я думаю, найкращій) формі – ви сідаєте, очищаєте розум, рівно дихайте та оглядаєте свій «порожній» мозок у його природному стані – це все. Решта опціонально.
Я обіцяю, що це дасть вам більше сил, щоб дотримуватися своїх послідовних рішень і планів, або, принаймні, істотно підвищить ваші шанси. Це «зілля мани» самоконтролю, піт-стоп для мозку, криниця бажань.
Як дисциплінувати себе через оточення
Не менш важливо розібратися із оточенням. Прибрати все, що відволікає і спокушає, спростити і упорядкувати - так, щоб ваш розум не був зайнятий сотнею дрібниць, а був здатний повністю сфокусуватися на одній речі, яку ви робите в цей момент. Ефективної мультизадачності немає. Поділяєш увагу – програєш.
Чистота і порядок
Якщо брудна квартира - це частина вашої порочної петлі, то вмовте друзів допомогти вам («Я намагаюся розібратися у своїй квартирі та житті, допоможіть - я куплю пиво та піцу, і так само допоможу вам, якщо ви захочете зробити те саме») або найміть прибиральницю - все, щоб прибрати дратівливі фактори зовні, дати собі більше сил, щоб розібратися з усім іншим у житті.
Джерела спокуси
Приберіть із уваги джерела спокуси. Якщо ви на дієті, відкриті банки з Nutella і купони з піцерії, що валяються на очах, згубні. Курці, викиньте запальнички. З очей геть з серця геть.
Джерела мотивації
Замість цього помістіть на увазі конструктивні нагадування і підштовхуючі штуки. Наприклад, власну фотографію у білизні можна повісити на холодильник.
Інформаційна дієта
Якщо ви хочете зменшити рівень стресу, можна сісти на інформаційну дієту. Це не означає відрізати себе від світу – замість свідомого ігнорування я пропоную дотримуватися якості, а не кількості. Знайдіть високоякісні джерела новин і перейдіть на них. Повністю виключіть та ігноруйте таблоїди та жовті медіа. Якщо статті вас злять, то це, швидше за все, не хороша журналістика, і вона точно не корисна для вашого морального здоров'я.
Самодисципліна
Внутрішня логіка побудови дисципліни полягає в тому, щоб встановити більш конструктивні відносини і покращити баланс сил між вашими вищими виконавчими функціями: вашою раціональною дорослою свідомістю і внутрішньою трирічною дитиною, яка приймає нищівну велику кількість рішень.
Не втішайте себе, цей маленький засранець все ще там. Людська особистість - як дерево: воно росте назовні, додаючи шари, але нутрощі ніколи не йдуть (ну, технічно, старі дерева часто виявляються порожнистими всередині, а люди похилого віку часто скидають зовнішній шар і знову перетворюються на дітей, але взагалі-то у всіх метафор є Межі).
Малюк все ще там, зі своєю імпульсивністю та розсіяною увагою, з короткозорим прагненням до негайного задоволення. Загалом ви хочете контролювати свої вищі функції. Це робити складніше, якщо ви втомилися або перебуваєте в стані стресу, звідси випливає важливість концентрації та медитацій, а також управління довкіллям.
Дисципліна чи мотивація? - відео
Дуже багато хто, хто хоче в житті чогось досягти, має на меті виховати самодисципліну! Але далеко не у всіх це виходить, тому що дисципліна – це не теорія, а регулярні активні дії на основі волі, це по-перше, а по-друге, дисципліна – це цілий комплекс важливих особистих якостей, про які ми говорили у першій статті
І все-таки, ми якомога докладніше розглянемо, як можна дисциплінувати себе! І перш, ніж перейти безпосередньо до практичних рекомендацій та вправ, поговоримо про те, що є первинним у будь-якій справі – це ставлення! У нашому випадку це ставлення до самодисципліни.
Ставлення до дисципліни (негативне та позитивне)
Одна з основних причин, чому люди не можуть дисциплінувати себе та своє життя – це підсвідоме чи цілком усвідомлене негативне (неправильне) ставлення до дисципліни.
Багато хто помилково ставиться до дисципліни, як до насильства, як до того, що їх обмежує та позбавляє свободи та радості. Це величезна помилка! Розглянемо, як працює дисципліна з прикладу, порівнявши внутрішній світ людини із державою.
Якщо в державі (у внутрішньому світі людини) не працює закон, немає порядку, дисципліни, розгул злочинності та вседозволеності – це завжди хаос, розруха, відсутність безпеки, бандитизм, злидні й зрештою крах держави. А якщо є тверда влада, сила, яка контролює темні частини суспільства, забезпечує мир і порядок, злочинці – у в'язниці, працюють справедливі закони – таке суспільство процвітатиме і досягатиме чудових результатів.
Якщо у людині немає Дисципліни- Це робить його неймовірно вразливим, часто непередбачуваним, ненадійним, не ефективним і зрештою нещасним невдахою! Тому що якщо у свідомості немає Сили (Дисципліни) щоб керувати собою, гасити негативні пориви та емоції, немає сили щоб перемикати себе, керувати своїми бажаннями, інстинктами та страхами, то людина стає рабом та довічний заручником всього вище перерахованого. Людина без самодисципліни – раб своїх страхів, своєї лінощів, бажань, раб своїх інстинктів і пристрастей, заручник свого мінливого настрою, сумнівів тощо.
Така людина, як правило, нічого значущого не досягає у своєму житті, і виправдовує це тим, що вона нібито вільна і нікому не підкоряється, нічого себе не змушує робити. Бомж теж вільний і нізащо не відповідає (без документів, без житла, без сім'ї), але насправді він раб злиднів і вічний заручник обставин.
Якщо в людині є дисципліна– це надійна людина, в ній є сила, яка працює на неї та її Цілі! Ця людина надійна і для інших людей, на неї можна покластися, вона виконує ці обіцянки, тому їй можна вірити. Сила дисципліни – працює на те, щоб весь потенціал вашої свідомості (царства-держави) був спрямований на досягнення ваших цілей, щоб свідомість не роздирали на частини миттєві бажання, слабкості (лінь, страх, сумніви), будь-який негатив (злість, заздрість, погане) настрій).
Дисципліна дозволяє прибирати внутрішні суперечності, наприклад, ви прийняли рішення, але вранці вам ліньки вставати. Дисципліна дозволяє перемикати свідомість в активний режим, включає розум на пошук мотивації, на те, щоб виконати своє ж рішення, дане собі обіцянку. Сила дисципліни це як внутрішня армія, яка приборкує та гасить будь-яких провокаторів, дезертирів та бандитів у вашій державі, яка підтримує порядок та стежить за тим, щоб держава розвивалася за наміченим планом (щоб ви неухильно рухалися до своєї мети).
Дисципліна- робить людину вільнимі Впевненим! вільниму тому, що можна вибрати, поставити та досягти будь-якої значущої мети! вільнимвід своїх слабкостей і пороків, від зовнішніх залежностей, які безперечно заваджу цієї мети досягти, якщо їх подолати. Впевненимв тому, що ви зможете досягти своєї мети, тому що у вас є дисципліна!
Як дисциплінувати себе та виховати самодисципліну
Розглянемо покроково все, що потрібно робити, щоб виховати самодисципліну.
1. Полюбити дисципліну та навчитися сприймати її як величезне благо.Вправи:
- Опишіть мінімум 10 прикладів, як дисципліна, самодисципліна допомагає людині досягати її мети та бажаного щастя!
- Напишіть твір на тему "Дисципліна - моя сила!". Повірте, такі твори неймовірно допомагають і дуже ефективні. Твір має бути не менше ніж на 1 сторінку.
2. Створіть сильну мотивацію до Самодисципліни.Вправи:
- Напишіть у своєму робочому зошиті (не скуплячись на слова та папір) мінімум 20 значущих причин – для чого вам потрібна Дисципліна?
- Опишіть (на папері) у фарбах, з прикладами та образами, – як змінитесь ви, ваша особистість, коли ви виховаєте у собі самодисципліну? (мінімум 5 сторінок)
- Опишіть максимально яскраво – як зміниться ваше життя, доля, коли ви себе дисциплінуєте? (мінімум 5 сторінок)
3. Створіть ритми життя, що дисциплінують вас!Щось таке, що допомагатиме вам вибудувати правильний і ефективний ритм. Дуже добре у вирішенні цього завдання допомагає спорт, будь-які спортивні секції. Наприклад, ви починаєте відвідувати фітнес клуб, спортзал – 3 рази вранці (перед роботою) та 3 рази увечері (в інші дні). Вам допоможе ранкова йога, біг та інше. Так само добре дисциплінують бойові мистецтва, рекомендую.
Наповніть ваше життя та іншими дисциплінуючими заходами. Дуже добре почати відвідувати тренінги особистісного зростання на тему дисципліни в тому числі.
4. Вчіться усвідомлено керувати собою –освоюйте і . Для цього читайте відповідні статті щодо посилань. Наприклад:
- “Я керую собою, я підкоряю свій внутрішній світ своїм цілям”
- “Я включаю активність, радість та силу для досягнення своєї Цілі”
- “Я вимикаю, я спалюю лінощі та пасивність”
- "Я прокидаю волю, всі сили до мети"
Такі команди самонавіювання переключають вашу свідомість в активний режим роботи, щоб вимкнути слабкість і прояви, що заважають, включити волю, спонукати енергію і приступити до дій.
5. Знайдіть собі гарного наставника, коуча, тренера, який допомагатиме вам виробляти самодисципліну.За статистикою, у 99% усіх успішних та великих людей були наставники та тренери. І що жорсткішими і вимогливішими були їхні вчителі, то швидше вони досягали поставленої мети. Про це говорить більшість із них.
У наш час не просто знайти хорошого духовного наставника, а можливо, тим більше, що зараз є Інтернет, і з наставником можна працювати через скайп, якщо ви не змогли знайти такого у своєму місті.
Є й інші вправи та техніки, щоб виробити дисципліну, але їх можна освоїти або працюючи з наставником індивідуально, або відвідуючи відповідні курси розвитку особистості та тренінги особистісного зростання. Якщо у вас є бажання дізнатися про це докладніше або попрацювати зі мною, як з наставником – напишіть мені у .
Психологія відносин
5389
23.11.13 14:00
Самодисципліна – синонім слова свобода. Швидше за все, більшість людей не погодяться із цим твердженням. Однак, як показує практика, люди, чия дисципліна залишає бажати кращого, залежні від власного настрою, бажань та пристрасті.
У перспективі більшість таких людей самостійно позбавляють себе якихось навичок чи вмінь. Самодисципліна передбачає спрямовану діяльність щодо здійснення будь-яких дій, що ведуть до досягнення конкретних цілей та завдань.
Багато людей мають дуже слабку самодисципліну. Більшість не може робити певних речей, з якихось абсолютно неспроможних причин. Однак це не привід впадати у відчай, адже самодисципліну можна і потрібно розвивати.
Як стати дисциплінованою людиною: п'ять важливих кроків
Дисципліна має на увазі здатність чинити найбільш правильно, незважаючи на власні почуття та відчуття. Насамперед ви повинні вирішити, яка поведінка повністю відповідає поставленим цілям. Ви повинні зробити якийсь самоаналіз, найкраще письмово. Постарайтеся знайти час і запишіть усі ваші цілі та мрії. Такий метод допоможе вам визначити те, чого ви дійсно прагнете і чого хочете прийти в кінцевому результаті.
Усвідомлення
Ви повинні повністю розуміти та усвідомлювати те, що ви робите та не робите. Як тільки ви займетеся розвитком власної дисципліни, відразу ж почнете ловити себе на діях і вчинках, що заважають. Почнете помічати, як кусаєте нігті, уникаєте активних навантажень, постійно перевіряєте пошту чи перекушуєте шматком торта. Головним кроком на шляху до розвитку дисципліни є повне усвідомлення недисциплінованих вчинків та їхнє викорінення. Згодом це усвідомлення з'являтиметься все раніше, перш ніж ви застанете себе за зайвою дією. Це дасть вам можливість прийняти саме те рішення, яке буде відповідати вашим цілям та завданням.
Прихильність до самодисципліни
Важливо непросто записати цілі, а й відчувати деякі внутрішні зобов'язання їх. Інакше все буде марно. Якщо ви знаєте, що схильні іноді відвернутися від своїх справ, почніть брати з себе слово, що ви виконаєте заплановану дію за будь-яких обставин. Можна навіть вигадати собі невеликі винагороди, які будуть мотивацією, доробити все до кінця, а не залишати справу незавершеною.
Мужність
Не потрібно ставити складні завдання, інакше ви можете розчаруватися в собі і власних силах, не досягнувши намічених висот. Але й надто легкі цілі не надто допоможуть розвинути самодисципліну. Крім того, не варто брехати самій собі і вдавати, що з легкістю подолаєте те, чого можна досягти лише кров'ю і згодом. Будьте мужні та сміливі. Як тільки ви почнете здобувати особисті перемоги над самою собою, ви помітите, як дисципліновані ви стаєте з кожним днем.
Внутрішнє тренування
Не бійтеся говорити самі із собою. Найчастіше це дуже корисний прийом, важливо лише вміти його контролювати. Проходячи кожного разу особисте випробування, не бійтеся підбадьорювати себе і заохочувати. Внутрішній діалог не дасть вам забути, заради чого ви відчуваєте всі ці труднощі та незручності. Він нагадуватиме вам про цілі, яких ви прагнете. Пам'ятайте про те, що ціна самодисципліни завжди менша від болю жалю.
Головне у самодисципліні – це бажання її розвивати. Крім того, ваші цілі мають бути чіткими і ясними, щоб було зрозуміло, за що ви боретесь. Не бійтеся зробити перший крок, і тоді ваше життя обов'язково зміниться на краще.
Якщо ви хочете купити, наприклад, спортивні шорти та зелень (як я зробив пару днів тому), зробіть це саме в такому порядку. Таким чином, ви будете зобов'язані зробити здоровий вибір.
Це працює з двох причин - підштовхування та фіксування установки (дуже важливо), а також необхідність бути послідовним. Ви хочете обдурити свій мозок і змусити його думати «Я щойно купив спортивне екіпірування - я людина, яка дбає про своє здоров'я. Отже, я мушу уникати відділу зі шкідливою їжею».
Послідовність працює, тому що суперечливість буквально загрожує цілісності его. Наші минулі рішення становлять нашу особу, і її хочеться зберегти. Отже, ви робите здорові рішення психологічної складової збереження свого «я». Захист его робить за вас важку роботу. Це лайфхак.
Давайте повторюю ще раз: послідовність – це необхідна річ для самовідчуття. Ви можете використовувати це, щоб робити майже все, що завгодно - ви робите прості, маленькі, розумні речі, щоб закріпити образ поведінки. Це – ядерна зброя управління власним життям. Використовуйте з розумом.
Перезарядження
Ще одна суперважлива річ, якщо ви хочете взяти власне життя під контроль: не треба втомлюватися і піддавати себе стресам. Простіше сказати, чим зробити, я знаю, але я покажу, як цього досягти.
Коли ви розумово виснажені, речі, які ви робите (або не робите), знаходяться далеко від свідомих рішень та здорового глузду. Якщо ви хочете розвинути хороші звички, навчитеся "перезаряджати акумулятор".
Якщо у вас є невиразне відчуття, що це проблема курки та яйця, і що незрозуміло, що потрібно зробити спершу: навчитися керувати своїм життям, щоб уникати стресів та втоми, або ж навчитися відпочивати, щоб краще керувати життям – ви маєте рацію. Але ви можете прищепити ефективну систему відпочинку до свого стресового способу життя, таким чином прориваючи хибне коло в його слабкій точці.
Насправді, якщо у вас стресове життя, вам особливо потрібно це зробити. Це просто, і займає лише 10 хвилин.
І популярність цього методу зростає - інтернет поступово заповнюється такими порадами, але рідко у схожому контексті - особливо, щоб відкотити виснаження его та «виконавчу втому». Що дивно, враховуючи, що це другий за популярністю напрямок використання (перше – це ментальне здоров'я у загальному розумінні).
І це (фанфари) – медитація. У найпростішій (і, я думаю, найкращій) формі – ви сідаєте, очищаєте розум, рівно дихайте та оглядаєте свій «порожній» мозок у його природному стані – це все. Решта опціонально.
Я обіцяю, що це дасть вам більше сил, щоб дотримуватися своїх послідовних рішень і планів, або, принаймні, істотно підвищить ваші шанси. Це «зілля мани» самоконтролю, піт-стоп для мозку, криниця бажань.
Це — внутрішні речі. Не менш важливо розібратися із оточенням. Прибрати все, що відволікає і спокушає, спростити і упорядкувати - так, щоб ваш розум не був зайнятий сотнею дрібниць, а був здатний повністю сфокусуватися на одній речі, яку ви робите в цей момент. Ефективної мультизадачності немає. Поділяєш увагу – програєш.
Основи управління оточенням:
- Дуже сильно допомагає чистота та порядок. Якщо брудна квартира - це частина вашої порочної петлі, то вмовте друзів допомогти вам («Я намагаюся розібратися у своїй квартирі та житті, допоможіть - я куплю пиво та піцу, і так само допоможу вам, якщо ви захочете зробити те саме») або найміть прибиральницю - все, щоб прибрати дратівливі фактори зовні, дати собі більше сил, щоб розібратися з усім іншим у житті.
- Прибрати з уваги джерела спокуси. Якщо ви на дієті, відкриті банки з Nutella і купони з піцерії, що валяються на очах, згубні. Курці, викиньте запальнички. З очей геть з серця геть.
- Замість цього помістіть на увазі конструктивні нагадування і підштовхуючі штуки. Наприклад, власну фотографію у білизні можна повісити на холодильник.
Якщо ви хочете зменшити рівень стресу, можна сісти на інформаційну дієту. Це не означає відрізати себе від світу – замість свідомого ігнорування я пропоную дотримуватися якості, а не кількості. Знайдіть високоякісні джерела новин і перейдіть на них. Повністю виключіть та ігноруйте таблоїди та жовті медіа. Якщо статті вас злять, то це, швидше за все, не хороша журналістика, і вона точно не корисна для вашого морального здоров'я.
Внутрішня логіка побудови дисципліни полягає в тому, щоб встановити більш конструктивні відносини і покращити баланс сил між вашими вищими виконавчими функціями: вашою раціональною дорослою розумом і внутрішньою трирічною дитиною, яка приймає нищівну велику кількість рішень.
Не втішайте себе, цей маленький засранець все ще там. Людська особистість - як дерево: воно росте назовні, додаючи шари, але нутрощі ніколи не йдуть (ну, технічно, старі дерева часто виявляються порожнистими всередині, а люди похилого віку часто скидають зовнішній шар і знову перетворюються на дітей, але взагалі-то у всіх метафор є Межі).
Малюк все ще там, зі своєю імпульсивністю та розсіяною увагою, з короткозорим прагненням до негайного задоволення. Загалом ви хочете контролювати свої вищі функції. Це робити складніше, якщо ви втомилися або перебуваєте в стані стресу, звідси випливає важливість концентрації та медитацій, а також управління довкіллям.
1 КРОК ДО САМОДИСЦИПЛІНИ: КОМФОРТНІ КРОКИ
Людський мозок настільки влаштований, що чинить опір різким змінам. Якщо Ви поставили собі за мету, і виконуєте складну «титанічну» працю, на кшталт: «Завтра Я – нова людина!», то велика ймовірність того, що Ви перегорите. Перегоріти – значить повернутися назад у минуле стан, так званий ефект «йо-йо» (на кшталт іграшки), коли зі стану «А» треба перейти в стан «Б», але за підсумком Ви в «А».
Поступово крок за кроком почніть виходити із зони комфорту. Такий метод є найбільш стабільним.
Змінюйтесь крок за кроком, і через рік Ви можете стати зовсім іншою людиною.
Фокус у тому, що мозок приймає невелику зміну як за базову точку, а значить зробити наступний крок буде вже простіше. Використовуйте це правило!
« + » мозок легше приймає невеликі зміни
« — » мозок противиться різким змінам
2 КРОК ДО САМОДИСЦИПЛІНИ: ВЕЛИКІ РЕЧІ З МАЛЕНЬКИХ
Легше звикати до безлічі невеликих змін, ніж до одного великого.
Зразок: що легше буде перенести?
один величезний камінь вагою 100 кг;
безліч камінчиків вагою трохи більше 20 кг почергово.
Декілька легких каменів здається завданням простішим, правда?
Подолання нових маленьких змін призводить до величезних результатів.
Приклад другий: Ви поставили за мету пробігти, але вже на 5-й хвилині видихаєтесь, техніка «невеликі кроки» буде ефективним прийомом.
Перший день біжіть – 5 хвилин, через день біжіть – 10 хвилин, ще через день – 15 хвилин, таким чином додаючи до нового тренування всього 5 хвилин, можна легко дійти до позначки 120 хвилин.
Всього 48 днів, щоб перейти від 5-ти хвилинного бігу до 2-х годинного!
ПАМ'ЯТАЄТЕ! Мозок чинить опір різким змінам і легше приймає маленькі.
3 КРОК ДО САМОДИСЦИПЛІНИ: Поступовість
Ми зрозуміли, що можемо впроваджувати у своє життя Великі зміни, поділяючи їх на маленькі шматочки, і керувати ними. Мозок навіть і не подумає чинити опір таким змінам, для нього це буде комфортно.
Правило поступовості працює у багатьох аспектах нашого життя:
дитина вчиться ходити крок за кроком, день за днем ...;
читання книг починається з алфавіту від "А до Я";
писемність - це навичка, яка досягається тренуваннями, спочатку з літер, потім слів;
влаштовуючись на нове місце роботи дається випробувальний термін, щоб можна було поступово вклинитися у робочі процеси;
Згадайте власні приклади із життя.
4 КРОК ДО САМОДИСЦИПЛІНИ: ВИКЛЮЧЕННЯ
Навчитися керувати Своїм часом допоможе метод дзюдо (м'який шлях).
Контролювати час непросто, тому пропонуємо робити це м'яко та дозовано.
Приклад: марнуєте час в інтернеті за соціальними мережами? Замініть інтернет на:
читання книг 15-30 хвилин на день;
прибирання кімнати – 15 хвилин;
допомога чи спілкування з рідними/близькими – 30 та більше хвилин;
тренування (біг, турніки, вело прогулянка та інше) – 30 і більше хвилин;
знайомства з новими людьми (знайомства з інтересів, хобі, з протилежною статтю).
А до кінця дня зайдіть в інтернет – соціальні мережі та переконайтеся, що нічого глобального за день не сталося. Тільки не просиджуйте довго, хвилин 30 буде достатньо.
У такий спосіб працює правило виключення. Виключайте з життя речі, які не несуть конкретної користі Вам та оточуючим Вас.
ПАМ'ЯТАЄТЕ! Різка зміна навичок зустрічається різким опором мозку. М'яко і дозовано впроваджуємо у життя зміни.
Через час навчання процесів самодисципліни кожен починає помічати, що:
валятися на дивані не круто (краще зайнятися корисними справами);
телевізор з рекламою отупляє (переважно);
за межами Інтернету є життя!
Я змінююсь.
5 КРОК ДО САМОДИСЦИПЛІНИ: ДОПОМОГА МОЗКУ
Навіть після впровадження всіх прийомів, іноді тіло та голова чинитимуть опір.
Декілька прикладів:
До кожного нового тренування з бігу Ви додаєте по 5 хвилин і вже дійшли до годинного бігу, але голова і тіло починають опиратися. Голова каже, що година – це довго, тіло каже, що важко.
Що робити?
Допоможіть голові та тілу, скажіть собі: «Я одягну тільки біговий костюм та кросівки», про біг навіть не думайте. Переодяглися? Добре, а тепер безглуздо не бігти, та й тіло з головою вже налаштувалися на біг, адже вони знають, що зі спортивного одягу починається тренування.
У Вас перше побачення, Ви дуже хвилюєтеся, переживаєте, в голову лізуть безліч думок з приводу і без: я маленького зросту, я занадто довгий і худий, у мене мало грошей, пахне з-за рота, лисий, товстий і т.д.
Справді, приводів хвилюватись повно.
Що допоможе?
Розуміння того, що, швидше за все, інша людина теж хвилюється, і що в голову йому лізуть подібні думки. Він такий самий, як і Я. І нарешті варіантів розвитку після першого побачення всього 2:
а. Він (вона) зустрінеться вдруге;
б. Він (вона) більше не зустрічатиметься;
При тому, що другий варіант може вибрати Ви самі?
Використовуйте такий психологічний прийом «допомога мозку» і буде простіше дисциплінувати себе.
6 КРОК ДО САМОДИСЦИПЛІНИ: ПЕРЕЗАРЯДКА
