Як заспокоїти нерви дівчині. Як заспокоїти нерви та зробити їх сталевими

У житті звичайної людини завжди є стресові ситуації. Виключити з життя конфлікти та сварки не виходить.

Наша психіка моментально реагує виникнення небезпечного тла емоційним напругою. Стрес не лише позбавляє нас працездатності та можливості адекватно мислити.

Реакцією організму на напругу стають порушення сну, погіршення пам'яті, розвиток хвороб серцево-судинної системи, гормональні збої.

Практикуючись, людина може навчитися відновлювати свій психоемоційний стан без таблеток та алкоголю. Розберемося, як заспокоїти нерви та зняти стрес у домашніх умовах простими методами.

Який буває стрес

Стрес – хвороба сучасної людини. Це спосіб організму адаптуватися до негативних навколишніх факторів.

Стрес буває фізичним та психологічним. Перший можуть спровокувати сильний холод та спека, голод, біль. Другий виникає внаслідок нервового перенапруги.

Будь-який стрес впливає здоров'я і зачіпає інтереси оточуючих людей (сім'ї).

Для відновлення нормального емоційного стану захисту від негативних наслідків вигадано чимало методик. Під кожен конкретний випадок неодмінно підійде одна з наших порад.

Тільки пам'ятайте: що меншу порцію стресу ви отримали, то швидше вам вдасться з нього «вибратися». І не вірте міфу про те, що алкоголь допомагає впоратися зі стресом.

Алкоголь лише дуже короткий час призводить організм у стан, близьке до спустошення (а чи не релаксації). В іншому ж, спиртне завдає непоправної шкоди, лише посилюючи перебіг стресу.

Неприємні події спричиняють цілий ланцюжок роздумів. Набридливих думок, які приносять душевний дискомфорт, ми не можемо позбутися ні вдень, ні вночі. Нескінченне «пережовування» ситуації не позбавляє стресу, а виснажує і позбавляє сил.

Виходом може стати рішення переключитися на щось яскраве та неординарне.Завтра ви обов'язково повернетеся до своєї проблеми, а сьогодні викиньте її з голови.

Багато разів бувало, що ввечері проблема виглядає масштабною та жахливою, а вранці бачиш уже кілька шляхів виходу і не сприймаєш як катастрофу.

Намагайтеся дати звіт своєму емоційному стану: втомився, виснажений, пригнічений і не здатний мислити позитивно. Як тільки ви це усвідомлюєте, самому захочеться трохи відкласти вирішення проблеми.

«Пообіцяйте» своєму розуму: щойно прокинетеся, подумаєте про проблему з подвоєною силою і знайдете вихід.

Вранці відбудеться метаморфоза: проблема перестане бути вселенською або навіть перетвориться на незначну. Вчіться «очищати» голову, тоді проблеми вдасться краще контролювати.

Вирішуючи, як заспокоїти нерви та відновити психіку в домашніх умовах за короткий проміжок часу, можна звернутися до дихальної гімнастики.

Вона особливо ефективна, якщо стрес був викликаний раптовими обставинами, випадком, що призвів до почастішання серцевого ритму та підвищення тиску. Вправи подіють не гірше, ніж ліки, стресовий стан вдасться купірувати за 15 хвилин.

Для створення сприятливої ​​атмосфери гімнастику можна проводити під розслаблюючу музику:

Є методики, що дозволяють нормалізувати емоційний стан (або хоча б трохи знизити рівень стресу) за 1 хвилину. Як зняти стрес і нервову напругу, якщо все виводить із себе:

1. Сядьте, прийміть розслаблену позу, заплющити очі. Повільно вдихайте повітря носом, вважаючи себе до 4. Видихайте так само. Затримайте дихання, порахуйте до 4, продовжуйте спочатку. Вправу проводити 1-2 хвилини.
2. Зняти гострий стан стресу та нормалізувати тиск допоможе інтенсивний масаж зони вух. Розітріть вуха до червоного за 1 хвилину. Потім натискайте на болючі точки в області потилиці. Дихання зберігати спокійне.

Застосовуйте дихальні методики перед іспитом чи важливою розмовою. Вивести вас із себе або змусити нервувати буде набагато складніше.

Багато хто вважає, що пляшка пива або 100 г міцного алкогольного напою допомагає розслабитися після нервового трудового дня. Адже набагато ефективніше зробити 20-хвилинну пробіжку.

Під час занять спортом в організмі виробляються ендорфіни.

Гормони щастя формують здатність боротися зі стресом сьогодні та чинити опір йому завтра.На відміну від алкоголю, який підриває цю здатність і губить морально.

Щоб придушити стан стресу, «видавити» його зі свого організму, потрібно зазнати тіла іншого стресу, фізичного. Це може бути обливання холодною водою або моржування, відвідування лазні, контрастний душ на найгірший кінець.

Холодні процедури викликають різке охолодження організму, викликають почастішання пульсу. Миттєве навантаження змінюється розслабленням, релаксацією.

Теплові процедури стимулюють циркуляцію крові, виводять із організму токсини, знімають судинні спазми, усувають головний біль.

У народі вважається, що вода змиває проблеми, очищує та оновлює. Регулярні водні процедури допоможуть краще контролювати свої думки, не стресу.

Гуляти можна нічним містом, вільним від перехожих, що поспішають.

Але краще для прогулянок вибрати парк, ліс, вибратися до водойми. Свіже повітря, відсутність скупчень людей допоможуть позбутися негативних думок, розчинитись у природі, розслабитися.

Поліпшити емоційний стан допоможуть споглядальні вправи. Дивіться на пейзаж або дерево, що окремо стоїть, намагайтеся зайняти свою увагу переглядом найдрібніших деталей.

Це схоже на медитацію, коли головним завданням варто звільнитися від думок. Темп прогулянки вибирайте повільний. Практикуватися можна навіть під час обідньої перерви на роботі.

Привчіть себе до думки, що думка оточуючих (колег по роботі, знайомих) – це їхнє особисте сприйняття світу, особливості, які до вас не мають жодного відношення.

Не зводьте себе до роздумів, хто що подумає з приводу кожного вашого кроку. Не беріть участь у «розбірках», якщо вони не є суперечками, що породжують істину.

Негативне ставлення інших людей чіпляє, але не стає приводом пояснювати стороннім людям причини та цілі ваших дій.

Хамить колега? Тактовно поставте її на місце, але не розвивайте тему. Взагалі не звертайте увагу на сварних продавців, кондукторів, охоронців: ви бачите їх вперше і востаннє.

Як заспокоїти нерви народними засобами

Перемогти пригніченість, дратівливість, стан стресу допоможуть рослинні чаї та настої. Вони заспокоять нервову систему, допоможуть довше зберігати позитивне емоційне тло.

Рослини нешкідливі, але виражений ефект з'явиться не скоро. Народні засоби доводиться приймати тривалим курсом, зате стан стабілізується надовго.Які трави допомагають для регуляції функцій нервової системи?

Популярний седативний засіб з великим вмістом ефірних олій та алкалоїдів.

Застосовується при нервовому подразненні, безсонні, неврозі, судинних спазмах, мігрені.

Можна комбінувати валеріану з іншими засобами, лікарськими засобами.

З кореня валеріани готують порошок, відвар, екстракт, настоянку.

Пустирник

Використовується при захворюваннях серця, від високого тиску, як седативний засіб. Зменшує в'язкість крові.

Включається до складу лікарських зборів. У невеликій кількості дозволено зниження збудливості жінці під час вагітності.

Чабрець

У квітках і листі міститься багато ароматичних речовин, мінеральні елементи, вітаміни, гіркоти, дубильні речовини.

Застосовується при неврологічних захворюваннях, радикуліті, хворобах суглобів, ревматизмі, сприяє травленню.

Використовується у вигляді масляного екстракту та звичайного чаю. Якщо ви не знаєте, як заспокоїти нерви перед сном, рекомендуємо приготувати чай із трави та квіток чебрецю, додати ложечку меду та повільно випити. Тижневий курс нормалізує сон.

М'ята

Використовується для ароматерапії та приготування заспокійливих освіжаючих чаїв..

Має приємний смак, аромат. Містить великий відсоток ефірних олій, вітамінів, жирних кислот. Допомагає у складі жовчогінних, вітрогінних, заспокійливих зборів. Підвищує апетит, знімає біль голови.

Глід

Плоди та квітки корисні при захворюваннях вегетосудинної системи. Настій, відвар зменшують збудливість міокарда, покращують циркуляцію крові в судинах, допомагають при невротичних станах, гіпертонічній хворобі.

Відвари готують із самостійно заготовленої сировини, настоянка продається в аптеках.

Вербена

Широко поширена та застосовується в народній медицині. Має ефірні олії з легким запахом камфори.

Має заспокійливу, спазмолітичну, загоює, жовчогінну, потогінну дію, нормалізує тиск, прискорює обмінні процеси.

При головному болі застосовують припарки з вербени. А чай допоможе уникнути застуди на першій її стадії.

Містить велику кількість вітаміну С.

Спориш

Поширена рослина містить флавоноїди, аскорбінову кислоту, вітамін К, кремній, дубильні речовини.

Має в'яжучий, сечогінний засіб, м'яко знижує артеріальний тиск, підвищує імунітет, допомагає при депресії.

Відмінно поєднується з іншими лікарськими рослинами у зборах. Відвар краще готувати в термосі, витримуючи залиту окропом траву щонайменше години.

Суниця

Листя лісової суниці, додані в чай, допомагають при сечокам'яній та жовчнокам'яній хворобі. Ягоди – вітамінний засіб.

Ягідний сік зміцнює нерви, використовується для профілактики нервових зривів.

Корисно змішувати сік суниці (або ягоди) з молоком у будь-якій пропорції, приймати щодня для зміцнення імунітету.

Якщо застосування більшості фармакологічних препаратів під час вагітності – суворе табу, то деякі продукти та трави для заспокоєння нервів цілком корисні. Що попити, якщо емоційне тло нестабільне?

Тепле молоко із ложкою меду нормалізує стан. Вже запропонований рецепт із молока та ягід суниці теж можна взяти на озброєння.

Безпечні для жіночого здоров'я в період вагітності собача кропива, м'ята, глід, шавлія, листя малини та смородини, чебрець, шишки хмелю.

Якщо ви вибрали траву з сильною здатністю до екстракції (шавлія, чебрець, собача кропива), покладіть цього компонента зовсім небагато. Нейтральні трави можуть бути основою.

До чаю можна додавати корінь валеріани, ромашку, плоди фенхелю. Корисними будуть меліса, лаванда, зелений чай.

Вагітні корисні прогулянки на свіжому повітрі. Освіжитися та заспокоїти нерви краще у мальовничому місці.

Спробуйте силу ароматерапевтичних процедур. Для них підійдуть олії базиліка, будь-якої хвої, лаванди, апельсина, неролі, сандала, лимона, гвоздики, жасмину.

У компанію аромамасла потрібна аромалампа. Процедури краще проводити у другій половині дня.

Від постійного напруження, занепокоєння і гніву розвиваються як психосоматичні захворювання, а й більшість хвороб внутрішніх органів.

При пригніченості та відчутті стресу немає потреби відразу хапатися за таблетки. Потрібно упорядкувати думку, проінспектувати свій стан, постаратися почати думати позитивно.

Згодом ви навчитеся розслаблятися, дивитися на проблеми з боку та знаходити вихід без шкоди для власного здоров'я.

Сучасний темп життя вимагає від людини великих витрат особистісних ресурсів, що призводить до психологічного виснаження, дестабілізації. Питанням про те, як заспокоїти нерви і зняти стрес задається дедалі більше людей. Поради психолога допоможуть знайти причини, а також навчать справлятися з таким станом.

Нервовість - це комплекс симптомів, що сигналізують про неправильну роботу нервової системи.

Підвищена нервозність поводиться по-різному:

• мігрені;
• запальність;
• дратівливість;
• перепади настрою;
• безсоння;
• втрата апетиту;
• недовірливість;
• тривожність;
• апатія.

У організмі людини нічого не буває без причини. Людина не нервуватиме, якщо в нього все добре.

Тому нервозність завжди має підстави (фізіологічні, психологічні):

• загострення хронічних захворювань;
• порушення функціонування ендокринної системи;
• гормональний дисбаланс;
• дефіцит вітамінів, мінералів;
• недостача сну;
• перевтома;
• стресові ситуації;
• тяжкі події.

Це далеко не повний список. Причиною виникнення нервозності може бути будь-що. Все залежить від індивідуальних особливостей і життєвих обставин людини.

Поради психологів для стабілізації нервової системи

Повернення психологічної рівноваги – справа тривала, непроста. Існує багато способів, як заспокоїти нерви та зняти стрес.

Як зняти стрес та заспокоїти нерви: що радять психологи від дратівливості

Поради психолога припускають комплекс методів підвищення стрессоустойчивости:

1. Рахунок.Одна із найпопулярніших технік для заспокоєння. Монотонний рахунок знімає збудження, переключає увагу джерела подразнення. Вважати варто доти, доки не стабілізується емоційний стан.
2. Хобі, улюблене заняття.Справа, яка приносить задоволення, безперечно, виправить ситуацію. Це може бути прослуховування музики, читання книг, перегляд фільмів, кулінарія, шопінг.
3. Терапія мистецтвом.Малювання, ліплення – ефективні засоби для виплеску емоцій.
4. Водні процедури.Вода має заспокійливий ефект, впливаючи на всі рецептори нашого тіла. Теплий душ, гаряча ванна із сіллю та оліями допоможуть привести думки до ладу.
5. Вимити руки, вмитися.Невеликий акт, що символізує звільнення від нав'язливих переживань.
6. Масаж.Розслаблення тіла призводить до заспокоєння нервової системи. Тут можливий самомасаж голови, долонь, ступнів (можна бути схожим на босоніж по різній поверхні).
7. Емоційна розрядка.Кричати, рвати папір, бити подушку.
8. Самотність.Іноді люди є джерелом роздратування. Побути наодинці зі своїми думками, приділити собі час і увагу - чудовий спосіб розслабитися, відпочити.
9. Режим сну та харчування.Глибокий повноцінний сон відновлює весь організм, а збалансоване харчування забезпечить правильну роботу нервових клітин.
10. Позитивне мислення.Менше уваги приділяти (бажано уникати) негативних подій, інформації.
11. Зменшити планки.Завищені вимоги до себе та оточуючих пригнічують, фруструють, знижують самооцінку. Необхідно більше уваги наголошувати на досягненнях, успіхах. Не слід забувати себе хвалити.
12. У деяких випадках допоможе зміна звичної обстановки.

Дихальні вправи для зняття стресу

Для зняття стресу та заспокоєння нервів психологи також радять дихальну гімнастику. Дихання безпосередньо пов'язане із серцевим ритмом. Змінюючи його темп, ми можемо контролювати серцебиття, яке реагує на подразники. Крім того, дихальні вправи збагачують організм киснем.

Існує безліч дихальних технік:

• Повільно вдихати повітря крізь ніс, затримати дихання кілька секунд, видихати ротом. У процесі можна візуалізувати, як із кожним видихом йдуть негативні емоції.
• Коротким ривком вдихнути повітря, повільно видихнути з натиском. Повторити кілька разів.
• Позіхання допоможе у боротьбі з нервозністю. Щоб його спровокувати, потрібно закрити очі, підняти руки вгору, широко відкрити рота і вдихнути.
• Дихання за квадратом.Необхідно знайти предмети відповідної форми (телевізор, вікно, картина). Кожен елемент вправи робиться на 4 рахунки. Спершу потрібно подивитися на верхній лівий кут, зробити вдих. На верхньому правому – затримати подих. Потім опуститись на нижній правий кут і видихнути. На нижньому лівому – розслабитись, посміхнутися.
• Діафрагмальне дихання (дихання животом).У положенні сидячи або лежачи максимально розслабитись. Одну руку покласти на живіт, іншу – на груди. При вдиху груди повинні залишитися нерухомими, а живіт підвестися. Дихати протягом хвилини, а потім зробити перерву. Виконати кілька підходів.

У новачків може виникнути запаморочення під час виконання вправ. З практикою це минеться.

Обов'язковими умовами є комфортна обстановка, зручне положення (бажано сидяче з рівною спиною), неспішність, усвідомленість. Дуже важливо під час виконання дихальних технік прислухатися до власних тілесних відчуттів.

Фізична активність для нормалізації стану без ліків

Фізичне навантаження сприяє виробленню ендорфінів – гормонів щастя. Це можуть бути заняття у залі, біг, ходьба, йога, танці, навіть прибирання у будинку. Головне, щоб навантаження були до душі.

Дуже корисно гуляти на свіжому повітрі, споглядати природу. Нестача кисню призводить до погіршення настрою. Якщо немає можливості вийти на вулицю, необхідно частіше провітрювати приміщення.

Аромотерапія при нервовій напрузі

Аромотерапія є одним із найдієвіших способів зняття напруги. Існує безліч наукових досліджень, де доведено безпосередній вплив запахів на психічний та фізіологічний стан людини.

Аромати здатні покращити емоційний стан, зміцнити імунітет, підвищити працездатність мозку. Ефірні олії можна додавати в косметичні засоби, ванну, аромолампу.

При нервовій напрузі допомагають:

• Цитрусові олії(Бергамот, апельсин, мандарин, лимон, грейпфрут). Вони зміцнюють імунітет, піднімають настрій.
• Квіткові олії(Ромашка, жасмин, лаванда, троянда, герань, меліса, ялівець, лотос). Мають заспокійливий ефект.
• Деревні олії(Кедр, сандал, пачулі, ладан, камфара). Знімають втому, допомагають розслабитися.
• Трав'яні олії(Чайне дерево, м'ята, евкаліпт). Допомагають покращити фізичний стан.

Медитація, як спосіб позбутися нервів

Психологи радять ще один спосіб, як заспокоїти нерви та зняти стрес – це медитація. Спосіб, відомий з давніх-давен, надає корисний вплив на людину: нормалізується робота серцево-судинної системи; покращується концентрація уваги; стабілізує емоційне тло.

Перед початком медитації необхідно вибрати тихе, комфортне місце, а також музичний супровід.

Сам процес займає близько 15 хвилин, полягає в наступних етапах (базова медитація):

• заняття зручної пози (спина рівна, руки на колінах);
• встановлення спокійного глибокого дихання, концентрація у ньому (можна вважати вдихи);
• візуалізація комфортного місця, що утихомирює (воно може бути вигаданим);
• почергове напруження, і навіть розслаблення всіх груп м'язів (краще починати з нижніх кінцівок).

Є ще така техніка, як аутотренінг. Це усвідомлене зняття напруги шляхом самонавіювання.

Включає 6 основних вправ:

1. "Тяжкість".Концентрація на реальній тяжкості тіла. Спочатку потрібно відчути вагу правої руки, потім лівої.
2. "Тепло".Необхідно зосередитись на відчутті тепла в кінцівках.
3. "Пульс".Полягає у відчутті пульсації крові.
4. "Дихання".Будується на основі попередніх вправ, поєднує їх, доповнює спокійними вдихами та видихами.
5. "Сонячне сплетіння".Потрібно відчути тепло між пупком та краєм грудини.
6. "Прохолодний лоб".Зосередження на прохолоді у цій галузі.

Також існує поняття афірмації, яке часто плутають із аутотренінгом. Афірмація – це вербальна техніка багаторазового повторення позитивних тверджень. Вона допомагає розвинути впевненість у собі, налаштуватися на успіх, покращити настрій.

Афірмації можна вимовляти вголос, подумки, співати, читати, слухати у форматі аудіо, багаторазово записувати. Повторюються вони щодня щонайменше 2 рази.

Способи зниження нервозності при вагітності

Нервовість під час вагітності є звичайним станом. Емоційні сплески, перепади настрою, занепокоєння – це не повний список наслідків гормональної перебудови. Однак, коли стреси набувають затяжного характеру, можуть бути тяжкі наслідки як для матері, так і для дитини.

Як заспокоїти нерви та зняти стрес: поради психолога вагітним жінкам:

• Повноцінний відпочинок. У такий період важливо не перенапружуватись, мати повноцінний здоровий сон.
• Живлення. Воно має бути здоровим, насиченим вітамінами, мінералами.
• Можливе використання класичних методів для стабілізації організму (аромотерапія, арт-терапія, медитація).
• Більше спілкуватися із людьми, не варто ізолюватися від соціуму.
• Читання книг, перегляд позитивних фільмів.
• Часті прогулянки на відкритому повітрі.
• Прості фізичні вправи.

Седативні препарати при стресах

Сьогодні аптеки пропонують великий вибір заспокійливих засобів. Серед них найбезпечнішими вважаються медикаменти на основі лікарських рослин. Вони м'яко діють організм, забезпечуючи тривалий ефект. Придбати їх можна без рецепта лікаря.

Популярні седативні препарати:

• Екстракт валеріани(Таблетки, настоянка, трави для заварки). Діюча речовина – корінь валеріани лікарської. Чинить заспокійливу, болезаспокійливу дію. Приймається по 1-2 таблетки (20-30 крапель) тричі на день.
• Персен.Капсули та таблетки у складі з валеріаною, м'ятою, мелісою. Засіб швидко знімає тривогу, дратівливість, хронічну втому. Приймається по 1 таблетці 2-3 десь у день.
• Дорміплант.Таблетки містять корінь валеріани, листя меліси. Крім седативної дії, покращує засинання, якість сну.
• Сєдавіт.Випускається у формі розчину, а також таблеток на основі валеріани, глоду, звіробою, м'яти, хмелю. Покращує роботу серця, знижує тривогу, напруження. Приймається 3 рази на день по 2 таблетки (1 чайна ложка).
• Ново-пасит(Таблетки, сироп). Заспокійливий ефект має за рахунок звіробою, пасифлори, валеріани, хмелю, бузини, меліси, глоду. Приймається 3 рази на день по 1 таблетці або 1 мірній ложці.

Вітаміни для підтримки стану нервової системи

Нормальна діяльність нервової системи неможлива для баз вітамінів і мікроелементів:

• Вітамін С. Аскорбінова кислота підвищує імунітет, знімає втому.
• Вітамін Е. Необхідний для роботи мозку, нервової, імунної системи.
• Вітамін D. Саме він відповідає за гарний настрій, знижує сприйнятливість стресових ситуацій.
• Вітамін А. Відповідає за регуляцію сну.
• Вітаміни групи В. Нормалізують діяльність нервової системи.
• Магній. Знижує збудливість.
• Залізо. Відповідає за мозкову діяльність, зокрема швидкість реакцій.
• Йод. Чинить вплив на гормони.
• Калій, кальцій. Відповідають за зв'язок між м'язами та нервами.
• фосфор. Підтримує функціонування нервової системи.

Заповнення вітамінів та мікроелементів можливе за допомогою готових комплексів: Супрадин, Вітрум, Неовітам, Магвіт, Волвіт.

Народні засоби для заспокоєння

Для зниження нервозності можна звернутися до перевірених народних рецептів.

Всі вони засновані на лікувальних травах (коріння, листя, квіти), при цьому не містять штучних речовин:

• Чай із таволги знижує збудливість нервової системи. Кілька щіпок сухої рослини необхідно залити 1 склянкою окропу. Вживати як чай.
• Любисток допомагає при безсонні, серцевих болях. Подрібнене коріння (1 столова ложка) заливається склянкою холодної води. Наполягати 4 години. Приймати 2 рази на день по півсклянки.
• Настій м'яти та меліси зніме нервозність, а також напругу. Мелісу (1 столова ложка) і м'яту (2 столові ложки) заливають окропом (1 л), настоюють годину. П'ють по півсклянки 3 десь у день.
• Настоянка з листя берези. Подрібнене листя (100 г) заливають теплою водою (2 склянки). Наполягають 6 годин. Приймають перед їжею по півсклянки.
• Пустирник позбавляє сильної дратівливості. Свіжий сік приймають по 30 крапель (на столову ложку води) 2-3 рази на день.

Правильно підібрані фітотерапевтичні засоби відновлюють організм, допомагаючи йому самостійно подолати порушення емоційної сфери без побічних ефектів.

Продукти, що допомагають покращити настрій та швидко зняти стрес

Перераховуючи рекомендації як заспокоїти нерви та зняти стрес, поради психолога наголошували на важливості правильної організації раціону. Від того, яку їжу ми вживаємо, залежить наше фізичне та психологічне здоров'я. Харчування має бути різноманітним, багатим на корисні речовини.

Продукти, що допомагають справлятися зі стресом та підтримувати емоційну стабільність:

• чорний шоколад (достатньо 30-40 г);
• цитрусові (лимон, апельсин, грейпфрут, мандарин);
• морепродукти – джерело корисних жирних кислот;
• злаки (крупи, каші, хліб);
• зелені овочі (капуста, щавель, броколі);
• помаранчеві овочі (морква, гарбуз);
• горіхи (мигдаль, кешью, фундук, арахіс, фісташки, волоський горіх);
• яйця, молоко, печінка (містять найбільше вітамінів).

Попередження знервованості – це важлива умова психологічного здоров'я.

Запобігти стресам допоможе:

• регулярний відпочинок (не лише тілом, а й душею);
• повноцінний сон як захист організму від травмуючих ситуацій;
• зміна діяльності;
• правильне харчування – джерело витривалості організму;
• відмова від шкідливих звичок (вживання алкоголю, тютюну)
• фізичні навантаження (спорт, прогулянки, танці);
• наявність інтересів, хобі, захоплень;
• розвиток почуття гумору (сміх рятує у будь-яких ситуаціях);
• підвищення самооцінки, своєї значимості;
• спілкування з людьми – чудовий ресурс для отримання позитивних емоцій;
• нові враження (відвідування заходів, нові знайомства, подорожі);
• розвиток позитивного мислення, концентрація на позитивних думках, знаходження плюсів навіть у найнеприємніших ситуаціях;
• мрії, фантазії як стимуляція до особистісного розвитку.

Емоційна нестабільність щодня погіршує якість життя багатьох людей. Питання про те, як заспокоїти нерви і зняти стрес, з кожним днем ​​набуває все більшої актуальності. Дотримуючись порад психолога, можна легко усунутись від неприємної проблеми.

Відео про методи боротьби зі стресом

14 способів позбавлення стресу:

Як заспокоїтися, основні методи вирішення проблеми:

Практично кожен стикався з тим, що починав помічати за собою прояви невластивих раніше почуттів: агресії, агресії, дратівливості, запальності, апатії, невпевненості, тривоги. Адже все це стосується ознак нервового розладу, спричиненого, як правило, перевтомою, переживаннями з якихось приводів. Особливо характерні такі ситуації для людей, які ховають та накопичують свої емоції. Але недарма ж кажуть: нерви не залізні. Будь-яка система, зокрема і нервова, рано чи пізно дає збій. Ігнорувати такі сигнали не варто, оскільки ЦНЗ відповідає за весь наш організм, і наслідки вчасно не знятої напруги можуть позначитися на вашому здоров'ї.

Пам'ятайте, що нервова перенапруга загрожує гіпертонією, ендокринними порушеннями, інсультом та інфарктом, онкологією. Це стане приводом уникати зайвого разу стресових ситуацій і стежити за своїм здоров'ям.

У бурхливому ритмі життя в сучасному світі дуже часто виникають ситуації, які здатні забрати душевний спокій і добре похитати нерви. Деякі люди піддаються стресам слабо і дуже швидко відходять. А інші - навпаки, дуже довго приходять до тями після отриманого стресу. Буває, що одна неприємна несподівана дрібниця може залишити слід на цілий день (а то й довше).

Тим не менш, нервові зриви зазвичай не з'являються власними силами. Як правило, вони свідчать про розхитану нервову систему. Є кілька ознак, які заздалегідь говорять про те, що ваші нерви не в порядку.

Симптоми, що свідчать про підвищену нервову напругу:

• Поганий сон
• Почуття тривоги
• Дратівливість
• Запальність
• Байдужість до всього
• Невпевненість в собі

Наявність постійного джерела стресу

Наша нервова система влаштована так, що періодично їй потрібні потрясіння. Нічого страшного в короткочасних переживаннях немає, і, як правило, вони не впливають на здоров'я. Зовсім інша річ – зовнішні чинники, які постійно давлять на нас. Саме вони призводять до неврозів та стану нервової напруги. Це можуть бути конфлікти з оточуючими, проблеми в особистому житті, на роботі, в сім'ї, незадоволеність соціальним та матеріальним становищем тощо.

Неправильний режим дня

Якщо ви надто пізно лягаєте або спите менше 7 годин на день, то рано чи пізно це призведе до накопичення втоми і, як наслідок, до нервових зривів. Пам'ятайте, що для нормальної роботи мозок має повноцінно відпочивати. Брак сну призводить до хронічного окислювального стресу, що негативно впливає на роботу всіх органів і насамперед нервової системи. Також слід протягом дня викроювати час на повноцінні відпочинок та їжу.

Неправильне харчування

Якщо ваш організм не отримує достатньої кількості білків, мікроелементів і вітамінів, то це також може негативно позначитися на стані нервової системи. Найважливішим для нервової системи елементом є магній. Тому слід регулярно вживати в їжу ті продукти, в яких міститься у високих концентраціях. Також для зміцнення нервової системи дуже важливо вживати продукти, що містять антиоксиданти, наприклад, вітамін C.

Що потрібно зробити, щоб зміцнити свою стійкість до стресів?

Зрозуміло, всі ми індивідуальні. Для когось буде ефективним один метод, для когось інший. Спробуйте наведені нижче способи та виберіть ті, які найбільше вам підходять

Нормальний сон

Намагайтеся спати щонайменше 7 годин на добу. Оптимальною є тривалість сну в 8-9 годин. Зрозуміло, в наш час, сповнений турбот і біганини, часом важко викроїти час для повноцінного сну. Але якщо вам не вдається висипатися як слід кожного дня, то обов'язково робіть це хоча б раз на тиждень.

Правильне харчування

Вживайте продукти, багаті антиоксидантами, такими, як вітамін С, мікроелементами – магнієм і калієм. Вони містяться у фруктах та овочах, горіхах, бобових, цитрусових, висівках. Корисні також молочні продукти та йогурти, багаті на амінокислоти. Харчуйте частіше, але потроху, не переїдайте. Не варто зловживати кавою та іншими стимуляторами нервової системи.

Лікарські засоби

Цей спосіб краще використовувати лише у крайніх випадках, щоб не сформувати лікарську залежність. Однак деякі засоби, наприклад, засновані на травах – валеріані, собачій сорочці, ромашці, м'яті, перевірені часом і мають мінімум побічних ефектів. У важких випадках, швидше за все, вони не допоможуть і тоді не обійтися без антидепресантів. Але перед тим, як починати приймати той чи інший препарат, необхідно проконсультуватися з лікарем.

По можливості уникайте стресових ситуацій

Не так часто зустрічаються ситуації, в яких дійсно необхідно нервувати. Як правило, ми дратуємося через дрібниці – пробки, автобус, що спізнився, черга в магазині, погана погода, випадково упущене кимось грубе слово. Запам'ятайте: важливим є те, як ми ставимося до якоїсь ситуації, а не те, що відбувається насправді.

Фізичні вправи

Фізичні навантаження допомагають постійно підтримувати тіло в оптимальному стані, не набирати зайву вагу, що особливо актуально для людей з малорухливою офісною роботою. При зарядці та заняттях спортом також спалюються гормони, які виробляються організмом при стресі та нервовій напрузі. Одночасно у своїй виробляються ендорфіни – звані «гормони щастя».

Прогулянки

Переважно гуляти десь у нешумних місцях, подалі від суєти – у парках, скверах. Ходьба на свіжому повітрі не тільки збагачує організм киснем і дає корисні фізичні навантаження, але й дозволяє переключити увагу з проблеми, що тривожить, на красу і різноманітність навколишнього світу.

Спілкування з домашніми тваринами

Наші чотирилапі друзі – кішки та собаки, мають визначні здібності в області зняття стресів. Регулярний догляд за тваринами та спілкування з ними здатні відволікти нас від інших життєвих проблем. Щоб зменшити роздратування, іноді досить просто погладити кота. І навіть просте спостереження за акваріумними рибками помітно знімає стрес.

Як найкраще заспокоювати нерви чоловікам та жінкам?

Дослідження показали, що чоловік та жінка трохи по-різному реагують на стресові ситуації, і методи для зняття стресу в обох статей теж дещо відрізняються.

Для жінок корисно поплакати, давши волю своїм емоціям і випустивши пару. Багатьом жінкам допомагає похід по магазинах і купівля речі, що давно сподобалася. Корисно також побалакати з подругою, з'їсти щось солодке – цукерки чи фрукти.

Ці поради не завжди здатні допомогти чоловікам. Адже ті ж сльози у чоловічому світі не прийняті. Чоловікам найкраще зайнятися фізичними вправами чи прийняти душ. Секс - також чудова розрядка для сильної статі.

Методи швидкого позбавлення стресу

Зрозуміло, зміцнювати нервову систему треба поступово. Однак навіть найбільш холоднокровні люди не застраховані від стресів, які можуть застати нас у самий невідповідний момент і в несприятливій обстановці. Багато людей вміють справлятися з нервовою напругою, і для них такі ситуації не становлять проблеми. Але якщо ви не знаєте, як заспокоїти нерви і зняти стрес, слід прислухатися до порад психологів. Вони пропонують кілька перевірених способів заспокоєння, кожен із яких допомагає позбутися негативних емоцій за кілька хвилин.

Спосіб 1

Де б ви не знаходилися в момент, коли довелося втратити спокій і понервуватись, цей метод допоможе. В ідеалі, потрібно зручно сісти та розслабитися. Якщо сісти нема на що, то можна застосувати методику і стоячи. Але в цьому випадку буде складніше розслабитись фізично. Суть способу полягає у візуальній зміні картинки. Тому що люди саме візуально сприймають основну частину всієї інформації.

На думку вчених та психологів, найкраще заспокоюють нервову систему картинки, в яких поєднуються вода та білий колір. Тому після того, як ви зайняли зручну сидячу позу, закрийте очі та розслабтеся. Намагайтеся нормалізувати дихання, щоб воно стало рівним та спокійним. Подумки уявіть вигляд білої води, яка тече на вас зверху. Вона стікає з голови і тече по всьому тілу, омиваючи його, а потім стікає з ніг на підлогу. На підлозі уявіть вирву для стоку води. Саме в неї і йде вода з підлоги. А разом з водою змивається весь бруд проблем та негативних думок.

Ви почуваєтеся бадьоро та свіжо. Весь занепокоєння змила приємна біла вода. На закінчення, все ще із заплющеними очима, зробіть максимально глибокий вдих. Розплющуйте очі і займайтеся своїми справами далі.

Спосіб 2

У цьому випадку на допомогу теж надходить вода. Але цього разу вона не уявна, а справжня. Вдома ви або на роботі, вам потрібно усамітнитися у ванній кімнаті. Ну чи там, де можна залишитись одному і де є хоча б кран. Розстебніть верхні гудзики сорочки або блузи, зніміть краватку або розпустіть волосся (залежно від статі). Відкрийте воду та нормалізуйте дихання.

Потім намочіть під холодною поточною водою руки. І не поспішаючи починайте масажувати свою шию пальцями. Робіть це ледве торкаючись вологими подушечками пальців до тіла. Але потроху додавайте зусиль. І дійшовши до максимального натискання, знову зменшуйте силу. Коли закінчите цей легкий масаж, помийте руки. А після просто промийте шию прохолодною водою. І відчуйте, як вода забрала негатив і надала вам життєвої сили. Тепер вдихніть на повну і впорядковуйте себе.

Спосіб 3

Залиштеся наодинці із собою. Вдихніть глибоко та різко видихніть. Візьміть якийсь рушник, грубий шматок тканини або навіть вовняну ковдру. Чим грубіша тканина, тим вам же краще. Головне, щоб тканина була сухою. Міцно вчепиться в рушник обома руками і починайте його крутити руками щосили. Робити це треба так, ніби ви його випрали і викручує.

Крутіть, напружуючи всі свої м'язи по максимуму. Коли відчуєте, що сягнули піку напруги, різко розслабтеся. Руки варто також розслабити моментально, щоб вони опустилися та повисли. Рушник при цьому має випасти з рук та впасти на підлогу. Відчуйте цієї миті абсолютний спокій і розслабленість у всіх м'язах, у кожній клітині тіла. Відчуйте, що й у думках теж пройшла напруга, і вони стали чистими.

Як зняти стрес у домашній обстановці

Часто якісь переживання не дають нам спокою тоді, коли ми перебуваємо вдома. Якщо таке трапилося з вами, можна використовувати дуже прості способи зняття нервової напруги. Нижче наведено поради про те, як заспокоїти нерви та зняти стрес у домашніх умовах.

Водні процедури

Це може бути як душ, так і тепла ванна. Позитивне вплив водних процедур пояснюється впливом води на сенсорні рецептори тіла. Для посилення ефекту у ванну можна додати розчин морської солі, ефірні олії лаванди, сосни чи м'яти.

Ароматерапія

Приємні аромати впливають на наш нюх та дають потужний заспокійливий ефект. Для створення атмосфери з сприятливих запахів підійдуть спреї, аромапалочки та аромалампи.

Фізичні навантаження

Навіть просте прибирання в будинку допоможе зняти стрес і втому, переключитися на те, що допоможе забути про неприємності. Можна також зайнятися гімнастикою, танцями, бігом.

Прослуховування музики, звуків природи, перегляд фільмів

Після важкого дня корисно прослухати розслаблюючу музику. Напевно, у кожної людини є свій улюблений звуковий супровід, який найкраще його заспокоює. Рекомендується релаксаційна музика – класика, східні чи етнічні мелодії, нью-ейдж. Багатьом дуже допомагають розслабитися звуки природи, спів птахів, шум лісу чи моря. Можна також переглянути свою улюблену комедію.

Щоб заспокоїти нерви, спонукайте хоча б один день наодинці у спокійній обстановці. Вимкніть телефон. Створіть сприятливу атмосферу в будинку за допомогою спокійної розслаблюючої та приємних ароматів. Використовуйте аромасвічі чи аромалампу. Заспокоїти нерви можна за допомогою ефірних олій м'яти, меліси, ялівцю, лаванди. Запах має бути відчутним, але не різким. Добре допомагає зняти нервову напругу масаж.

Полежте трохи, постарайтеся взяти під контроль негативні думки, забороніть собі думати про стресову ситуацію. Запорукою стресостійкості та психологічного здоров'я є позитивне мислення. Рекомендується здоровий та повноцінний сон, він допомагає розслабитися фізично та морально. Вчені довели, що мозок уві сні може "перетравлювати" проблеми. Після пробудження, можливо, з'являться шляхи вирішення життєвих завдань. Перед сном прийміть теплу ванну з ароматною піною, можна увімкнути спокійну музику.

Якщо стресова ситуація застала на роботі, сядьте в крісло, відкиньтесь на спинку і заплющити очі. Розслабте всі м'язи та постарайтеся ні про що не думати. Зробіть плавний глибокий вдих через ніс та видих через рот. Повторіть цю дихальну вправу 10 разів, після чого посидіть 10 хв.

Заспокійливі засоби

Швидко заспокоїти нерви допомагають лікарські препарати: "Ново-Пасіт", "Персен", "Валеріана", "Корвалол", "Валокордін". Можна використати засоби народної медицини. Найбільш ефективним є настій із сухого листя м'яти. Залийте столову ложку сировини склянкою окропу, залиште на 40 хвилин|мінути|. Приймайте засіб 2 рази на день – вранці та ввечері. Добре допомагає заспокійливий трав'яний збір, який включає валеріану, собачу кропиву, перцеву м'яту, звіробій, материнку, глід. Приготовлений відвар потрібно пити 3 десь у день.

Дієта для нервів

Скоригуйте раціон, включіть у нього продукти, які б нормалізації стану нервової системи. До них належать фрукти, молоко, йогурт. Фрукти містять вітамін С, він допомагає зменшити рівень гормонів стресу. Молочні продукти містять амінокислоти, які позитивно впливають нервову систему. Будуть корисні зерновий хліб, пластівці зі злаків, вівсянка, продукти, що містять магній: зелені овочі, квасоля, картопля та ін.

Нервова система – це центр всього організму. У часвиношування малюка жінка пов'язана з крихіткою найміцнішим у світі зв'язком. Харчування, дихання та зростання дитини відбуваються за рахунок майбутньої мами. Будь-яка зміна в її способі життя автоматично позначається і на розвитку дитини. Вагітна жінка часто схильна до різких змін настрою, нестійка до стресів, постійно переживає за свою дитину. Щоб трохи заспокоїти нервиво час вагітності, можна приймати заспокійливі ліки на рослинній основі та відвари трав.

Інструкція

Змішайте одну чайну ложку трави меліси та одну чайну ложку кірка апельсина. Залийте склянкою окропу і щільно закрийте. Дайте настоятися протягом десяти, процідіть, додайте одну чайну ложку аптечного препарату настойки валеріани. Приймайте по склянці двічі на день разом із медом.

Візьміть у рівних частинах траву меліси, листя м'яти та траву материнки. Шість столових ложок збору залийте одним літром окропу і залиште настоятися протягом восьми. Приймайте по одній склянці тричі на день за тридцять хвилин до їди.

Приймайте аптечну настойку кореня півонії тричі на день по одній чайній ложці.

Візьміть у рівних частинах квітки глоду криваво-червоного, кореневища з корінням валеріани лікарської, листя меліси, плоди барбарису. Одну столову ложку залийте склянкою окропу і настоятися до охолодження. Приймайте по одній склянці двічі на день.

Змішайте по двадцять грамів листя м'яти перцевої, квіток лаванди і кореневищ з корінням валеріани. Залийте дві столові ложки суміші склянкою окропу та залиште настоятися протягом п'ятнадцяти хвилин. Пийте відвар невеликими ковтками протягом усього дня.