Як відновити душевну рівновагу та спокій. Психоемоційний стрес – вигоряння душі

Питання психологу

Мені Останнім часомдуже важко жити...
Почну з того, що у мене складні стосунки з батьками. У мене ВСД і я дуже нервова, дуже сильно потію (руки, ноги і т.д.) через це великий комплекс неповноцінності, ще все завжди сприймаю близько до серця. Батьки мене не розуміють, бо мені хотілося б. Особливо тато, він людина східний і командир-маніпулятор за характером, зайве слово і свою думку йому сказати не можна, а мені постійно хочеться висловитися те, що накопичилося, але я все тримаю в собі. А він завжди каже все, що хоче і правду і не правду, постійно зачіпає, критикує, наказує. Бо я людина творча (художник-дизайнер) мені дуже важко терпіти таке грубе, не дружнє ставлення.
В інституті у мене теж все не так, викладач у нас дуже стервозна, чимось нагадує тата, тому постійно прогулюю. Мене залишали 2 рази на 3 курсі (це мене зламало вперше). Я надто чутлива до людей, ніби немає захисту. Вони критикують, принижують, викликають почуття провини... і мені постійно хочеться втекти від тих місць, де це відбувається.
Друзів у мене немає, хоча дуже хочу мати багато хороших і вірних друзів з якими можна розвантажитися від усіх проблем і багато сміятися від душі. Може, в майбутньому це буде, але зараз цього немає. Але я дуже не товариська людина в суспільстві. З незнайомими або навіть просто знайомими людьми майже завжди нервуюся і гублюся, виглядаю безглуздо, ще мені дуже важко висловлювати свою думку в суспільстві, я замикаюся і мовчу, від цього сильно мучу свій організм.
Ще в мене були складні стосунки з молодою людиною, десь тривали 3 роки, за цей час я мало звертала увагу на батьків (тобто на їх невдоволення). Та й на той період вони до мене змінили своє ставлення і я до них.
Спочатку було все добре, і з батьками і з молодим чоловіком справжній душевний зв'язок, але все одно стосунки були незрозумілими 50/50 (тобто не розлучитися і не бути разом, ні туди, ні сюди). Після чого я повністю зламалася психологічно чи духом (не знаю, як правильно висловитися). Розлучення було дуже важким і довгим. Зараз я морально зовсім одна, стосунки з батьками стали на передній план ... не відчуваю любові, підтримки не від родичів, не від суспільства, ні від своєї справи по життю.
Не знаю що робити, боюся серйозно захворіти або ще гірше того зійти сума від усього цього.
Що робити, допоможіть, будь ласка.

Доброго ранку Маріє, розумію ваш стан і за вашим листом можна припустити, що ви з дитинства живете в умовах повного контролю з боку батька і це призвело до того напруження, яке у вас є до цього дня. Ваша тілесна реакція у вигляді потіння рук і ніг (зараз це вже може бути і наслідком порушення роботи вашої щитовидної залози), якраз і підтверджує мою думку. Ваші невисловлені емоції пригнічуються вами і це призводить до сильної напруги та погіршення самопочуття вже і фізично. Всі інші ваші труднощі як з викладачем, так і зі своїм молодим чоловіком беруть початок із головного конфлікту у вашому житті - батьком. Все, що у вас викликає опір, небажання і стан напруги, відразу асоціюється з особистістю батька і реакція на всіх людей йде одна і та ж. Що потрібно робити? По-перше, звільнитися від своїх страхів та звичної поведінки. Це можна пройти в гештальт підході, де ви при спільній терапії занурюєтеся в свої дитячі спогади, і знаходите перший заряд напруги, що виник, який започаткував всі інші страхи і стан пригніченості. Через таку дію (досягнення самого дна) ситуація як би заново проживається вами, з усією усвідомленістю, розумінням, прийняттям і в цей момент відбувається розряд тієї давньої ситуації, яка за рахунок такої роботи обнуляється і вже навіть спогади про неї не викликають звичні негативні емоції Чим раніше ви зможете почати у своєму місті таку терапію, тим швидше позбавтеся всіх своїх небажаних реакцій і нервозності. Всього доброго.

Бекежанова Ботагоз Іскракизи, психолог Алмати

Емоції, почуття, переживання - це те, що розфарбовує життя людини і надає їй смаку.

З іншого боку, коли емоції, які відчуває людина, заводять його у стан дратівливості, критики, депресії, зневіри, то руйнується здоров'я та душевна рівновага, робота перетворюється на каторгу, а життя на смугу перешкод.

Як виходить, що людина втрачає душевну рівновагу

У давнину, коли предки жили в гармонії з природою, Світ був єдиний. Тоді люди не знали, що таке випадковість. У всьому вони бачили взаємозв'язок та волю Творця. Кожен кущик, травинка, тварина мали своє призначення та виконували своє завдання.

Людині Творець дав волю та свободу вибору. Але разом із волею дана була й відповідальність. Чи вільна була людина вибирати будь-яку дорогу життя. Бог не міг втручатися у рішення, завадити чи заборонити робити вибір.

Різні шляхи-дороги відкрилися людині, в різні боки вони вели до різних цілей і називалися вони по-різному.

Якщо людина вибирала шлях зростання та творення, Прямо йшов у згоді з душею, жив по праву і совісті, виконуючи завіти предків, то така дорога називалася прямою або дорогою Правди.

Богиня Доля пряла йому щасливу долю білими добрими нитками. Достойно і в здоров'ї проживала така людина своє життя і після смерті потрапляв у місце, яке називалося Ірій, а звідти вибирав, де йому знову народитись і ким.

Якщо людина йшла шляхом руйнування, кривил душею, порушував завіти предків, був холодний серцем і шукав манівці, то дорога його звалася Кривдою, крива тобто.

Тоді починала прясти його долю інша богиня - Недоля. Нитки вона використовувала темні, плутані, так і життя людини було все закрученим і темним.

Багато заплутаних ситуацій було у його житті, хвороб, нерозуміння, незгоди та неприйняття. Не міг він гідно прожити своє життя і йшов після смерті, звідки народжувався знову, з заплутаною долею і нерозв'язаними вузликами з минулого життя.

Таким чином проявляється відповідальність людини за вчинки, рішення та вибір. Від цього залежить його здоров'я та душевний стан у житті.

Звідки з'являється кривизна душі

Родові програми

Рід людини складається з багатьох поколінь і людей, і всі вони впливають один на одного.

У кожному роді траплялося, що хтось із предків не зміг повністю виконати своє призначення. Тоді невирішені ним завдання брали він діти. У них теж не все вийшло, і включалися вже їхні діти.

Чим більше поколінь не можуть вирішити одне й те саме завдання, тим сильніше воно заплутуватиметься.

У пошуку рішень формуються певні шаблони поведінки. Вони перетворюються на те, що передаються з покоління в покоління, створюючи кривизну душі.

По темі:Якщо цікава тобі тема появи родових програм та практичних способів роботи з ними, майстер-клас – це те, що тобі потрібне!
Майстер-клас включає 3 ступені:

✔ Родовий гай. Призначення роду.
✔ Виправлення пологових програм.
✔ Поминання предків.

минулі життя

Наш досвід дослідження минулих життів показує, що з втілення у втілення людина накопичує багато душевного болю та невирішених ситуацій.

Чомусь часто так виходило, що з життя в життя людина повторювала одні й ті ж помилки, не знаходячи виходу із замкнутого кола.

Подібні дії формують звичку душі діяти одним і тим же способом життя, створюючи кривизну душі.

Шаблони нинішнього життя

Народжуючись у певній сім'ї дитина, сама того не помічаючи, переймає звички та переконання батьків, і як наслідок повторює їх шаблони поведінки вже у своєму дорослому житті.

Сюди ж накладає свій відбиток і соціум: вихователі в дитячому садку, вчителі в школі, однокласники, пізніше — робітничий колектив і начальство, народжуючи безліч переконань, що обмежують.

Проживаючи своє життя за певними шаблонами з минулих життів, використовуючи звичні способи поведінки, взяті від батьків, не знаючи як вибратися з ситуацій пологових програм, що повторюються, людина втрачає душевну рівновагу. Він багато переживає, легко дратується, сердиться, нервується і виходить із себе, що призводить до нервових зривів і стану зневіри. Подібна кривизна душі породжує різні захворювання тіла.

Як відновити душевну рівновагу

Насправді відновити душевну рівновагу досить легко.

Важливо припинити повторювати помилки минулих життів, вирішити невирішені родові завдання, які дісталися у спадок, прибрати батьківські шаблони поведінки, що заважають, і очистити життя від обмежуючих переконань.

Тоді людина зійде з дороги Кривди та повернеться на пряму дорогу Правди. Піде кривизна душі та відновиться рівновага. Богиня Недоля передасть нитки долі своїй сестрі Долі, яка почне ткати з них добрий білий візерунок нового щасливого життя.

Лана Чуланова, Олена Резнік

Патологічне стан, у якому порушується нормальний рух м'язів, суглобів і зв'язок, з'являється тремтіння чи порушення рівноваги, називається атаксія. Причин у неї може бути багато: травми, неврологічні, обмінні та ревматоїдні захворювання, що порушують координацію рухів. Але суть завжди одна: інформація, що йде від м'язів, зв'язок і суглобів у центральну нервову систему і в кінцевому рахунку до головного мозку, надходить із скрутою, є неповною.

При атаксії людина робить незграбні рухи, відчуває постійне тремтіння в м'язах, часто втрачає рівновагу і не може виконати ті рухи, які для здорових людей не складають труднощів. Йому складно зробити повороти, швидко зупинятися чи прискорювати рух, ударити по м'ячу, розмахнутися чи нахилитися. Тим більше нерозв'язним завданням здається провести рівну лінію олівцем або всунути нитку в голку. При важких випадках порушується ходьба, стрибки, почуття рівноваги.

Під контролем

Основне захворювання повинно перебувати під контролем лікаря і підтримуватися за допомогою відповідних медикаментозних препаратів. Але чималу роль у відновленні при атаксії грають і лікувальні вправи.

Вправи на точність та влучність.Рухи мають бути спочатку повільними, а потім швидкими, з раптовими, за командою інструктора чи когось із рідних, зупинками, зміною напряму.

Дуже важливі тренування типу «прицілювання»— перед точним уколом голкою, циркулем, перед розрізом ножицями, ножем, перед початком листа, перед ударом по м'ячу, більярдній кулі, тренування в потраплянні вказівним пальцем у нерухому, а потім мету, що рухається.

Після того, як рух вдалося в простому варіанті, його повторюють у «збентежуючих» умовах: змінюють вихідне положення, збільшують масу предмета, яким потрібно маніпулювати, повторюють у темряві. Відмінним тренуванням є метання, поштовхи, кидки різних предметів, а також імітація цих рухів. Змінюючи м'яч на ціпок, камінь, спис, надувне коло, змінюють дальність кидка, розмір мети, вихідне положення (лежачи, сидячи, стоячи, на ходу). Так розвивають точність і влучність руху в передбаченні польоту предмета, що змінюється. Зміна вихідного положення кидає відновлює правильні відносини між м'язами, що виконують протилежні рухи, а також збільшує обсяг рухів у суглобах та силу м'язів.

Вправи з обтяженням.При тремтінні в пальцях тренуються з олівцем або авторучкою, обтяженими в кілька разів і прив'язаними до передпліччя. У стаціонарі використовують свинцеві напівкруглі пластини, прикріплені до гомілки та стегна. Такий метод призводить до того, що м'язи «посилають» до центру посилені сигнали, при цьому тяжкість чисто механічно перешкоджає зайвій амплітуді руху, так званому зашкалюванню в крайніх точках.

Є способи обтяження для всього корпусу, їх застосовують для покращення статики та ходьби. Найпростіший з них — звичайна сумка-рюкзак, наповнена вантажем. Розташований за спиною та плечима рюкзак зміщує центр ваги, змінює осі розташування плечових та кульшових суглобів, посилює вертикальний тиск на суглоби та кінцівки.

Вправи підвищення координації рухів.Іноді рухи в суглобі не обмежені, а навпаки, надмірні, він ніби «вирує». У таких випадках рекомендують на якийсь час виключити цей суглоб з рухів. Його закріплюють короткою лонгетою. Якщо потрібно, наприклад, взяти предмет із підлоги і покласти на полицю вище за рівень голови, то захоплення предмета буде здійснено суглобами кисті, а перенесення предмета - рухами плечового суглоба.

Корисно вчиняти і більш цілеспрямовану дію у цьому положенні. Наприклад, взяти витягнутою рукою ключ, вставити у свердловину та відкрити-закрити замок. Ця дія може бути виконана завдяки руху тільки в плечовому та променево-зап'ястковому суглобах. Потім поступово зменшують жорсткість фіксації суглоба, щоб він поступово та з більшою часткою участі включався у виконання перерахованих дій.

Вправи на зменшення тремтіння залежать від захворювання.Для боротьби з тремтінням використовують вправи з коротким («миттєвим») способом впливу (удар, ривок, стрибок, клацання). Ці дії перешкоджають розвитку тремору, змінюють звичний ритм і цим збільшують можливість боротьби з ним. Крім того, вони допомагають здійснювати побутові дії, які через тремтіння були хворому недоступні. Наливання води в склянку, перевертання сторінок, користування застібкою-блискавкою будуть набагато ефективнішими при «ривковому», швидкому виконанні.

Вправи на навчання ходьбі найчастіше застосовують при запамороченнях.Хворому пропонують при ходьбі та стоянні збільшити площу опори, поставивши ноги на ширині або ширше за плечі, потім, навпаки, поставити ступні щільно разом, використовувати додаткову опору — бруси, тростини.

Корисна також гімнастика на рухи очними яблуками, особливо ефективна при запаморочення. Рекомендується також стояння, ходьба із заплющеними очима або у темних окулярах, у навушниках, у воді, у взутті з надтовстою підошвою, стояння та ходьба на нерівній площині, пересування спиною або боком вперед, ходьба по трафарету (сліди, лінії, орієнтири) та ходьба на «високих» платформах.

Корисне також тренування у вгадуванні форми та призначення предмета наосліп, використання під час занять тугого еластичного панчохи та наколінників, напульсників, налокітників: вони щільно обтягують руку чи ногу, притискаючи шкіру до підшкірної клітковини та м'язів, та дають нову інформацію м'язам та нервам.

Багато людей задають собі питання: «Як набути душевної рівноваги та спокою, який дозволить гармонійно взаємодіяти з навколишнім Світом, зберігаючи при цьому взаємодії баланс на всіх рівнях (ментальному, емоційному та фізичному) своєї Особи»?

Втілившись, пройшовши через завісу забуття і перебуваючи в процесі життя під впливом багатьох енергій каталізаторів, згадати себе істинного та набути внутрішнього балансу – це непросте завдання і це той виклик, який стоїть перед кожним.

Вершина цього доступна всім, а всі грані її і так у нас всередині. Кожен встановлює та налаштовує свою систему у комфортному діапазоні та межах.

Внутрішній баланс людини не може бути досягнутий стороннім впливом, він повинен зародитися всередині, не важливо як це станеться, з усвідомленням або без нього, але суть виходити зсередини. Зовнішня сторона може допомогти лише з напрямом, але не самоорганізацією.
Більше того, випадковості та «набіги» на саморозвиток тут не помічники. Для досягнення внутрішніх цілей потрібно дбайливо ставитися до себе і систематично працювати.

Набуття душевної рівноваги та гармонії з самим собою — це той рівень нашого стану, який доступний кожної миті нашої реальності ТУТ і ЗАРАЗ.

Природа цих речей зовсім не пасивна, а навпаки дуже динамічна і реалізується безліччю інших факторів. Усе це організовано комбінацією: розумової діяльності, енергії, тіла, емоційної частини. Будь-який із цих чинників надає серйозний вплив інші, організуючись у єдине ціле істота — людини.

Перед кожним із нас стоїть виклик, і він приймається кожним із нас, проявляється у нашому вільному виборі.

Внутрішній баланс людини– це необхідні умови для життя у нашому Світі. І якщо ми самі не сформуємо його, він буде сформований без нашої усвідомленої участі і виведений у певний низькочастотний діапазон, що дозволяє маніпулювати, керувати та забирати енергію.

Саме тому наше питання безпосередньо пов'язане з реальною свободою та енергонезалежністю кожного.

Режими формування душевної рівноваги та гармонії

Досягнення можливе у двох режимах:

Перший режим

Усвідомлений, керований Особистістю процес вибудовування, коригування та налаштування всіх компонентів внутрішньої гармонії. У цьому випадку індивідуальна рівновага, побудована в процесі роботи, є стійкою, позитивною, енергонаповненою і оптимальною.

Другий режим

Неусвідомлений, хаотичний, коли людина живе, несвідомо підкоряючись і слідуючи за автоматичним включенням ланцюжка думок, емоцій та дій. У цьому випадку наше єство вибудовується в низькочастотному керованому діапазоні і реалізується як деструктивний і руйнуючий для людини.

Згодом, вибудувавши позитивне, працююче на нас світогляд, ми можемо створювати власні способи для інтеграції та інсталяції внутрішнього балансування у будь-який момент, навіть найкритичніший.

Чинники, що впливають формування душевної рівноваги

1. Швидкість проживання

Бажання прискорити перебіг подій у житті, нетерпимість та негативна реакція у вигляді роздратування через те, з якою швидкістю розгортаються події, неприйняття того, що відбувається, сприяють виникненню дисбалансу.

Перебування в моменті прийняття течії обставин, на які ми не можемо вплинути, сприяє лише кращому вирішенню питань. Наші реакції на події, що відбуваються ззовні, є ключовими і визначальними для збереження його. Тільки ми самі обираємо, як нам реагувати на ситуації та події, що виникають.

Всі зовнішні каталізатори спочатку нейтральні за своєю суттю, і тільки ми вирішуємо, якими вони будуть, розкриваємо їхні потенціали.
Давати час - це концентруватися на кожній дії не важливо, що Ви робите, застібаєте гудзики, готуєте їжу, миєте посуд, або щось інше.

Крок за кроком, нам слід проходити свій шлях, звертати свою увагу тільки на сьогодення, не прискорювати рухи, що рухаються з належною швидкістю. Впустіть невелику справу у свій світ, віддаєте йому повністю, не слід постійно зраджувати тому, що хвилює Вас, потрібно вчитися відволікати розум.

Такі прості дії на прокачування усвідомленості, але камінь воду точить і те, чого ви досягнете вразить вас. Саме дрібниці, якими ми починаємо шлях, роблять нашу свідомість пластичнішою і послаблюють всю ту напруженість, що накопичується в нас роками, виштовхуючи нас у несправжній світ. Ми не мріємо про те, як має бути, ми рухаємось до цього самостійно. Одного разу, просто помийте посуд з явним інтересом, думайте тільки про нього, не поспішайте, дозвольте розумовому процесу зробити все за вас. Така проста логіка розкриває звичне під зовсім іншим кутом. Понад те, сам світ стає зрозумілішим уважному і думаючому, вже цьому етапі відступає частина страхів.

Не все в житті ми можемо контролювати — це означає, що й не має сенсу боротися, такою є реальність. І часто буває так, що всяка інша наша дія принесе лише шкоду ситуації і означатиме, що усвідомлено набути душевної рівноваги і гармонії в самих собі ми поки не готові.

2. Помірність

Уникнення перенасиченості оточення надмірностями, здатність не ділити світ на чорне і біле, вміння чітко розуміти рівень власних сил, не витрачати час даремно - все це дає можливість акумулювати необхідний потенціал нашої енергії для подальшого її використання при створенні позитивного внутрішнього балансу (рівноваги).

3. Спосіб мислення

Думки – це енергетична субстанція усередині нас. Для встановлення гармонії необхідно розрізняти та відстежувати їх. Але не кожна думка, що ми ловимо в собі, належить нам. Ми самі повинні обирати те, у що вірити. Необхідно усвідомлено розрізняти думки, що приходять до нас.

Наші спонукання дзеркально відбиваються у світі навколо, негативний стан думок поширюватиметься і на світовідчуття загалом. Привчаючи себе відстежувати думки і роблячи свідомий вибір, ми беремо відповідальність за своє життя, досягти душевної рівноваги та гармонії з самим собою.

Відстеження думок передбачає не реагувати на образи, що виникають рефлекторно, автоматично. Зробити паузу, відчути, які почуття та емоції викликає ця думка, і зробити вибір подобається це, чи ні.

Неусвідомлена швидка автоматична емоційна реакція на негативні думки, що виникають, запускає процес вироблення і викиду негативної низькочастотної енергії, яка знижує частотний рівень енергетичних тіл і, як наслідок опускає в низькі діапазони.
Уміння розрізняти, відстежувати, і вибирати спосіб мислення дає можливість і створює умови для створення або відновлення особистої душевної рівноваги та спокою.

4. Емоції

Емоції людини – це оцінне ставлення Особи та реакція у відповідь на вплив зовнішніх життєвих каталізаторів.
При усвідомленому відношенні наша чуттєва сфера, наші емоції – це Божественний Дар і творча Сила, що поєднує з Вищим аспектом НадДуші, невичерпне джерело сили.

При несвідомому відношенні та автоматичних емоційних реакціях на зовнішні каталізатори причина страждань, болю, порушення балансу.

Якщо думки, образно кажучи, спусковий гачок початку запуску енергетичних процесів, то емоції – це ті рушійні Сили, які дають розгін (прискорення) цим процесам. Все залежить від напрямку уваги вектора і від того, наскільки усвідомлено або неусвідомлено йде занурення в цей потік, що прискорюється. Кожен вибирає, як використовувати цю Силу для творчості, творення, зміцнення зв'язку зі своєю Наддушею або для руйнівних вибухових викидів.

5. Фізичне тіло

Тіло є лише продовженням нашого мислення.
На рівні фізичного тіла замикається енергетичний контур, що зв'язує думки – тіло, емоції – тіло, гармонійна система – викид енергії.

За використанням специфічних мислеобразів з додаванням емоційного коктейлю слід приплив в організм нейромедіаторів індивідуального типу, що визначають яке іменне фізичне і моральне відчуття ми відчуватимемо

• Позитивні емоціївикликають розслабленість та спокій, дозволяють нашому організму та всім його частинам не перепалювати енергію та працювати в правильному режимі.
• Негативні емоції навпаки викликають локальні диструкції, що може виявлятися спазмами гладкої мускулатури та деформації тканинних оболонок, спазми і стиснення, мають ефект, що накопичується, тому ведуть за собою довгострокові негативні процеси по всьому організму.

Гормональна система людини реагує на емоційний стан, а отже, прямо впливає на стан тіла в моменті, зі зворотного боку, з підвищенням рівня деяких гормонів, зростає і емоційність.

Як наслідок, ми здатні навчитися контролювати емоції, керуючи певною мірою гормональним рівнем організму, а це дасть нам можливість легко долати частину негативних емоцій, ми отримаємо контроль над ними. Ця навичка багато в чому визначить наш потенціал до ухилення від багатьох хворобливих станів, а згодом і тривалість життя.

7 порад щодо набуття душевної рівноваги та гармонії

1. Відмовитися від суворого планування

Коли плани створені, щоб накреслити цілі розвитку, реалізації маневрів, досягнень та результатів, тоді все гаразд. Але коли ми контролюємо кожну хвилину нашого життєвого простору, ми деморалізуємо себе від того, що відстаємо. Нам треба завжди кудись бігти і все встигати. У такому режимі ми замикаємо себе на побутових аспектах і втрачаємо особливі можливості вирішення ситуацій. Слід бути більш пластичними та відкритими для можливості маневрування з подій без емоційних страждань.

Складно бачити кожну дрібницю з можливих подій у майбутньому, але якщо ми здатні до коригування в моменті, ніщо не вибиває нас з колії, і ми впевнено пливемо в руслі життя, вправно керуючи нашим «веслом», вчасно повертаючись у потрібний баланс.

2. Символи не випадкові

Нічого не відбувається випадково. Якщо ми вміємо бачити, розрізняти і вірити знакам, які нам посилають із вищих планів, то зможемо керувати своїм балансом і уникнути багатьох неприємностей. Тренуючи бачення та відчуття знаків можна своєчасно уникати негативних впливів і слідуючи в оптимальному частотному діапазоні налаштувань, коригувати перебування в потоці енергій, знаходячи душевну рівновагу та спокій у житті.

3. Практикуйте Віру в Бога і служіння Вищим силам

У нас обов'язково має бути сакральне місце як у прямому (фізичному), так і переносному сенсі (прагнення та віра), це дозволяє підтримувати «чистоту», «впевненість» та «формувати» правильні цілі. Довіряйте! Довіра божественному провидінню, потоку, Всевишній силі, а також Собі як Творцеві - ключ до того, щоб слідувати потоку, ключ до успішного, спокійного, наповненого, реалізованого життя. Не виривайте кермо з рук Вищого Провидіння, дозвольте допомагати Вам справжнім.

4. Забувайте на якийсь час проблему і довіряйте Всесвіту її вирішення

Часто ми не можемо зупинити свій розум, тому що нас турбує велика кількість проблем. Одна з хороших технік – навчитися «забувати» запит. Якщо у Вас є якась проблема – Ви формулюєте її, а потім «забуваєте». А Ваше бачення в цей час самостійно знаходить вирішення проблеми, і через якийсь час Ви зможете «згадати» свій запит разом із його вирішенням.

Вчитеся прислухатися до свого серця, до свого внутрішнього голосу, чуття, до своєї надприродної інтуїції, яка каже Вам - «я не знаю, навіщо мені це - але я туди зараз йду», «я не знаю, чому треба йти - але нам час », «Я не знаю, навіщо мені туди їхати - але я чомусь повинен поїхати».

У стані потоку рівноваги ми вміємо діяти, навіть якщо ми не до кінця знаємо чи розуміємо ситуацію логічно. Навчити слухати себе. Дозвольте бути непослідовним, ситуативним і гнучким. Довіряйте потоку навіть коли складно. Якщо у вашому житті спостерігаються складнощі, при цьому Ви впевнені, що слухали себе, свою інтуїцію, і зробили найкраще, що могли в поточній ситуації - не поспішайте звинувачувати потік, запитайте себе, чого вчить вас ця ситуація.

Чому потік вчить мене через цю ситуацію? Якщо і на це питання відповіді не знайдеться – просто відпустіть це. Довіряйте. Можливо, воно розкриється пізніше – і Ви дізнаєтесь, «до чого все це було». Але навіть якщо не розкриється – довіряйте все одно. Ще раз – довіра – це ключ!

5. Ставтеся до часу правильно

Не йдіть у минуле - минуле вже сталося. Не живіть майбутнім - воно не настало, і може не настати, а може настати зовсім іншим (самим несподіваним). Все, що у нас є – це справжній момент! Концентруйтеся на кожному моменті свого існування, коли потік часу на Вашому рівні.

Вміння бутипроявляється в усвідомленому відношенні до свідомості сповільнюється, і в цій миті можна відчути смак і повноту всього життя кожному здавалося б простому дії. Відчуйте смак її у смаку їжі, в ароматах квітів, у синяві неба, у шелесті листя, у дзюркоті струмка, в польоті осіннього листка.

Кожну мить неповторна і унікальна, запам'ятайте її, вберіть у себе і ці почуття, які Ви відчували в цю унікальну мить Вічності. Ваші почуття, Ваше сприйняття неповторне у всьому світі. Все, що кожен зібрав у собі, складає його дари Вічності та його безсмертя.

Врівноваженість - не що інше, як бажання проживати в цьому світі на тій швидкості, з якою вона насправді йде, тобто просто не квапити її. Випробовувати роздратування і мати реальну можливість вплинути на швидкість подій, що відбуваються, - зовсім різні речі.

А якщо від вас справді щось залежить, то це завжди можна зробити спокійно. І найчастіше справжні симптоми роздратування - нервова жестикуляція, лють, викривальні промови, які ми вимовляємо подумки, щемливе почуття «Ну чому саме я?» - з'являються тільки в той момент, коли вже ясно, що ми абсолютно безсилі і вплинути на процес не можемо ніяк.

Єдине, що ми можемо - це бути в одну мить, не дратуючи і не прискорюючись, насолоджуватися, дякувати за нього. І саме при такому виборі та відношенні в цій миті підтримується та унікальна і оптимальна наша душевна рівновага та гармонія з самим собою.

6. Творчий потенціал

На рівні, що виходить за межі нашого лінійного мислення 3-ї мірності, творчий потенціал це розкриття вищих божественних потенціалів Одного Нескінченного Творця на особистісному рівні. Розкриття творчого потенціалу наповнює позитивною енергією, дозволяє максимально збалансуватися, підвищує частоти енергосфери та зміцнює особистий зв'язок зі своєю Наддушою.

Практикуючи заняття улюбленою справою, особливо якщо це пов'язано з виконанням руками якоїсь дрібної моторної роботи – Ви входите у стан, коли Ваш розум автоматично заспокоюється. Прямо сьогодні, прямо зараз – знаходите моменти, як робити те, що Ви любите робити. Це може бути приготування їжі, виготовлення сувенірів, написання картин, прози та віршів, прогулянки на природі, ремонт машини, прослуховування улюбленої музики та багато іншого, що приносить особисто Вам радість.

Не питайте себе – навіщо? Відкиньте раціональні, «правильні» питання. Ваше завдання – відчувати серцем, відчувати перебіг обставин, і найпростіше це зробити, виконуючи те, що подобається. Якщо Ви любите готувати – готуйте, якщо Ви любите гуляти – гуляйте, намагайтеся у буденності знайти те, що «включає» Вас у стан «живий/живий».

7. Приймайте від людей і життя те, що воно дає Вам нині з Любов'ю та Подякою як у плані матеріальному, так і емоційному.

Не вимагайте більшого чи кращого, не намагайтеся агресивно впливати, ображатися чи «навчати» іншого.
Нарешті, шукайте і експериментуйте, що допомагає заспокоювати саме ваш розум, що думає. Що саме Вам дозволяє розслабитися і потрапити в простір без думок? Який спосіб добре працює саме для Вас? Знаходьте ці способи і робіть найголовніше – практикуйте.

Наше оптимально збалансоване особисте рівновагу пов'язане з Божественним Життєвим Енергетичним Потоком. Тому, щоб бути в цьому Потоці, нам необхідно зібрати себе таким чином, щоб наші частоти були налаштовані на цей Потік. Відчути цей Потік на рівні серця, почуттів, думок, запам'ятати ці частотні налаштування, інтегрувати ці частотні налаштування у свою енергосферу та зробити їх своєю невід'ємною частиною.

Бути тут і зараз в одну мить Вічності на частоті Кохання в Нескінченності Одного Нескінченного Творця!

А відновити душевну рівновагу не так складно, як здається на перший погляд! Достатньо дізнатися, як це працює. І тоді зберігати спокій практично у будь-якій ситуації увійде до автоматичної звички.

Як відомо, емоції завжди на варті нашого благополуччя і дають зрозуміти, коли ми відхиляємось від дороги до щастя, успіху та гармонії. Тому так важливо постійно або хоча б періодично усвідомлювати, в якому стані ви знаходитесь, які почуття та емоції у вас зараз превалюють.

І щоб повернути душевну рівновагу необхідно усвідомлювати, що ми не маріонетки в чиїхось руках, а вільнодумні істоти, тобто. інші не винні у нашому щастя чи нещастя. Таке твердження правильне всім дорослих і зрілих особистостей. І такий підхід дає можливість самостійно змінювати свій настрій, якщо він вам не подобається.

Притча “Відпусти на якийсь час”. На початку уроку професор підняв склянку з невеликою кількістю води. Він тримав цю склянку, доки всі студенти не звернули на неї уваги, а потім запитав:

Скільки, на вашу думку, важить ця склянка?»

50 грам! 100 грам! 125 грам! - припускали студенти.

Я й сам не знаю, - продовжив професор, - щоб дізнатися про це, треба його зважити. Але питання в іншому: - що буде, якщо я потримаю таку склянку протягом кількох хвилин?

Нічого, – відповіли студенти.

Добре. А що буде, якщо я підтримаю цю склянку протягом години? - знову спитав професор.

У вас заболить рука, - відповів один із студентів.

Так. А що буде, якщо я таким чином протримаю склянку цілий день?

Ваша рука скам'яніє, ви відчуєте сильну напругу в м'язах, і навіть вам може паралізувати руку, і доведеться відправити в вас лікарню, - сказав студент під загальний сміх аудиторії.

Дуже добре, - незворушно продовжував професор, - проте чи змінилася вага склянки протягом цього часу?

Тоді звідки з'явився біль у плечі та напруження у м'язах? Студенти були здивовані та збентежені.

Що мені потрібно зробити, щоб позбутися болю? – спитав професор.

Опустити склянку, - була відповідь з аудиторії.

Ось, - вигукнув професор, - так само відбувається і з життєвими проблемами та невдачами. Триматимете їх у голові кілька хвилин - це нормально. Думатимете про них багато часу, почнете відчувати біль. А якщо продовжуватиме думати про це довгий, тривалий час, це почне паралізувати вас, тобто. Ви не зможете ні чим іншим займатися.

Повернемося до конкретних кроків відновлення душевної рівноваги. Що потрібно зробити і в якій черговості. По-перше, ви усвідомили, в якому стані ви зараз перебуваєте, і взяли відповідальність за те, що відбувається у свої руки. По-друге, найточніше назвали емоцію, яка зараз є головною. Наприклад, смуток чи гнів. Ми зараз не говоритимемо, ким чи чим викликані негативні емоції, важливіше, що вони є.

А першочергове завдання, у будь-якій ситуації, навіть на перший погляд уявної тупикової чи безвихідної, відновити спокій, зберігати позитивний настрій.

Життя є комедія тим, хто думає, і трагедія тим, хто відчуває. Марті Ларні

Тому що тільки в такому стані з'являється здатність розглянути найменші сприятливі можливості, шанс використати ситуацію на користь, і в цілому, максимально продуктивно працювати, приймати вірні рішення, коригувати свої подальші кроки. Та й, погодьтеся, перебувати у доброму, позитивному настрої просто приємно.

Єдине, зберігати позитивний настрій - не означає закрити на очі те, що хвилює. Бувають винятки, коли банальна бездіяльність може дати найкращі результати, вирішити проблему. Але в більшості випадків оптимальним варіантом все-таки є розумний рівень зосередженості, концентрації на задачі, що вирішується.

Притча "Золота середина" Наслідний принц Шраван, натхненний прикладом просвітлених послідовників Будди, вирішив стати ченцем. Але незабаром Будда та інші учні почали спостерігати, що він кидається з однієї крайності до іншої. Будда ніколи не просив учнів ходити голими, а Шраван перестав одягатися. Крім того, він почав займатися самокатуванням: всі вони їли один раз на день, але Шраван став їсти через день. Незабаром він став зовсім виснаженим. Коли інші медитували під деревами в тіні, він сидів під палючим сонцем. Раніше він був гарною людиною, у нього було чудове тіло, але минуло шість місяців, і його не можна було впізнати.

Якось увечері Будда підійшов до нього і сказав:

Шраван, я чув, що ще до посвяти ти був принцом і любив грати на ситарі. Ти був добрим музикантом. Тому я прийшов поставити тобі запитання. Що станеться, якщо струни послабити?<

Якщо струни послабити, то жодної музики не вийде.

А якщо струни дуже натягнути?

Тоді теж неможливо отримати музику. Натяг струн має бути середнім - не ослабленим, але й не перетягнутим, а точно посередині. На ситарі легко грати, але тільки майстер може правильно налаштувати струни. Тут потрібна золота середина.

Саме це я й хотів сказати тобі, спостерігаючи за тобою весь цей час. Музика, яку ти хочеш витягти з себе, зазвучить лише тоді, коли струни не ослаблені та не перетягнуті, а саме посередині. Шраван, будь Майстром і знай, що надмірна напруга сили переходить у надлишок, а надмірне розслаблення – у слабкість. Приведи себе у рівновагу – тільки так ти зможеш досягти мети.

Що саме необхідно зробити, щоб відновити душевну рівновагу? По-перше, знайдіть антипод, назва антонім негативної емоції – наприклад, на Колесі емоцій Роберта Плутчика. Ця позитивна емоція – ваша мета на даний момент. Припустимо, зараз необхідно нейтралізувати смуток. Отже, “мета вашого призначення” – це радість, або, наприклад, якщо гнів – спокій.

Тепер необхідно позначити "шлях вашого прямування", для ситуації з сумом, він буде таким:

Сум – легкий смуток – байдужість – тиха радість – радість.

Отже, знаємо, куди йдемо і основні транзитні пункти. Тепер відновіть у пам'яті (а для цього, звичайно ж, треба постійно тримати зв'язок зі своїм душевним самопочуттям, настроєм і знати, які події або дії з вашого боку викликають у вас відповідні емоції), коли ви найчастіше відчуваєте відповідні емоції. Іншими словами, що викликає у вас легкий смуток чи тиху радість. Наприклад, прослуховування певної музики чи прогулянка, чи дзвінок якійсь конкретній людині чи читання книг на відому тематику, історія з життя вашої знайомої чи будь-якої іншої людини, яка чимось нагадує вашу, медитування, аудіопрактика тощо. Варіантів безліч і чим більше ви можете назвати їх і точніше уявляєте, які ваші дії викликають відповідний емоційний стан, тим краще. Тим досконаліше ви керуєте собою, тим менш незалежні від настрою та вчинків інших людей.

Переконавшись, що ви досягли проміжної точки на вашому шляху до радості, йдіть до наступного підпункту і так поки не дійдете бажаного цільового стану-настрою.

Розглянемо трохи інший випадок. Припустимо, ви усвідомлюєте, що чимось стурбовані чи стривожені, але вам складно через переживання чи з інших причин назвати емоцію “на ім'я”. Згадайте, будь-які емоції, як позитивні, так і негативні, викликають у нашому тілі певні відчуття.

Іншими словами, емоція опредмечивается, тепер вона вже матеріальна. Швидше за все, серце через розставання з коханою людиною і не розіб'ється, але біль у грудях відчути цілком реально. Або відчути справжнє запаморочення як від радісного збудження, передчуття чогось дуже приємного, так і вдарившись головою об одвірок.

Залежно від свого характеру психічні переживання можуть перетворюватися на тілі або на почуття тепла, простору, світла і легкості, або на холод, тісноту, і тяжкість. Саме на останні форми прояву енергії негативних емоцій в організмі і будуть спрямовані наступні дії з відновлення душевної рівноваги.

Що потрібно зробити?

1. Насамперед оціните свої тілесні відчуття, пов'язані з негативним переживанням - що ви відчуваєте (паління, порожнечу.)?
2. Потім усвідомте місце цих тілесних відчуттів – де ви це відчуваєте (у голові, грудях, животі, спині, руках, ногах)?
3. Далі створіть зоровий і звуковий (візуальний і аудіальний) образ того, що ви відчуваєте, - на що це може бути схоже (чавунна плита, гуркіт хвиль ...)?
4. Наступний крок – подумки винесіть цей матеріальний предмет зі свого тіла та помістіть у просторі перед собою.
5. І тепер найприємніше - переробіть "винесений" об'єкт з негативного на позитивне його значення. Змінюйте форму (закруглюйте, згладжуйте), забарвлення (кольори перефарбовуйте в спокійні, створюйте гармонійну кольорову гаму), робіть його легким, теплим, приємним на дотик, надайте звучанню потрібну гучність і тональність.
6. Тепер, коли вам подобається те, що вийшло в результаті, поверніть змінений вами образ і розчиніть його в глибинах свого організму. Відчуйте, як змінилися ваші переживання, усвідомте нові позитивні емоції.

Образ – це мова несвідомого. Його завдання у концентрації енергії. Характер образу визначає якість енергії. Змінюючи його, ви змінюєте енергетичну основу переживання, тобто саму його суть, перетворюючи негативні емоції на позитивні. Між іншим, вчені (а не тільки творці фільму Секрет) упевнені, що таким же чином можна впливати на роботу органів, які нам не підкоряються безпосередньо, наприклад серцебиття, травлення та гормональну регуляцію тощо. Використовуючи взаємозв'язок тіла і розуму, можна натренуватися (якщо докласти достатніх зусиль, терпіння та наполегливості) довільно змінювати кров'яний тиск або зменшувати виділення кислоти, що призводить до виразки, а також робити десятки інших речей.

У тому випадку, якщо з якихось причин вищеописану вправу не виходить, а заспокоїтися потрібно негайно, зробіть таке. Це більш спрощений варіант попереднього методу і вимагатиме меншої концентрації.

Дослідники переконалися, що найкращий візуальний образ для зняття напруги та повернення у спокійний стан – це поєднання картинки води та білого кольору.

Заплющте очі і уявіть білу (саме білу, а не прозору!) воду. Подумки відстежте, як “молочна рідина” досягає вашої темряви, чола. Відчуйте легкий дотик вологи, яка стікає далі – на очі, губи, плечі, груди, живіт, по спині, стегнах, тече по ногах. Біла вода має накрити вас повністю: від голови до кінчиків пальців ніг. Насолоджуйтеся цим станом кілька секунд, а потім уявіть, як біла вода повільно стікає на підлогу у вирву, забираючи всі неприємності. Глибоко зітхніть і розплющте очі.

Краще зрозуміти свій поточний стан та настрій, і переконатися у правильності чи необхідності коригування подальших кроків допоможе наступний проектний тест.

Проектна методика (тести в картинках). Інь та янь. Інструкції. Уважно подивіться на цю складну фігуру. Постарайтеся, дивлячись на цю картинку, відмовитися від думок і повністю розслабитися. Ваше завдання – вловити рух, властивий цій фігурі. В яку сторону фігура рухається? Намалюйте стрілку. Можливо, ви не вловите жодного руху, така думка також має право на існування.

Наша група Вконтакте:

Коментарі

Додати коментар

Якщо у вас є питання психологу, його слід ставити у відповідному розділі, наприклад, тут:

© Психологія щасливого життя. Всі права захищені.

Реабілітація після переломів та травм

Навігація: Початок Зміст Пошук по книзі Інші книги - 0

Психологічні засоби відновлення

Психіка людини, яка отримала травму, як і будь-якої хворої людини, схильна до значних змін, оскільки травму можна розглядати як стресову ситуацію. Тому результат травми багато чому визначається початковими (вихідними) адаптаційними можливостями у процесі хвороби.

Підтримання оптимального психоемоційного стану хворого під час його реабілітації після травми є одним із головних завдань лікаря, оскільки саме психічний настрій пацієнта визначає той чи інший результат травми.

Засоби психологічного на організм дуже різноманітні. До психотерапії відносяться сон - відпочинок, м'язова релаксація, спеціальні дихальні вправи, до психопрофілактики - психорегулююча тренування (індивідуальна і колективна), комфортні умови побуту, зниження негативних емоцій.

Психологічні методи та засоби реабілітації останнім часом набули широкого поширення. За допомогою психологічних впливів вдається знизити рівень нервово-психічної напруженості, зняти стан психічної діяльності, швидше відновити витрачену нервову енергію і цим вплинути на прискорення процесів відновлення в інших органах і системах організму. Найважливішою умовою успішної реалізації психотерапії є об'єктивна оцінка результатів психологічних впливів. Необхідно інтерв'ювати пацієнтів методом анкетування для з'ясування основних рис особи.

Аутогенне психом'язове тренування.Останнім часом широкого поширення набув метод аутогенного психом'язового тренування. Пацієнту необхідно налаштуватися на одужання, позитивний результат травми. У цих основних установок неоціненну допомогу надає сила, закладена самонавіянии.

Психічна саморегуляція – це вплив людини на себе за допомогою слів і відповідних їм уявних образів. Давно відомо, що виражене емоційне переживання негативно позначається загальному стані організму. Отже, слова, мова, уявні образи предметним шляхом надають на функціональний стан різних органів прокуратури та систем позитивний чи негативний вплив. Серед методів, що дозволяють захистити психіку пацієнта та побудувати її на подолання стресових ситуацій та депресового стану, на першому місці, як зазначає психотерапевт А. В. Алексєєв, стоїть психічна саморегуляція.

У психічній саморегуляції виділяють 2 напрями – самонавіювання та самовпевненість. А. В. Алексєєв вважає, що основами психом'язового тренування можна опанувати за 5-7 днів, якщо, звичайно, серйозно поставитися до занять. По-перше, треба вміти «занурюватися» в дрімотний стан, коли мозок стає особливо чутливим до слів, «пов'язаних із ними» уявним чином. По-друге, треба навчитися гранично зосереджувати свою напружену увагу на тому, чим зайняті думки зараз. У цей час мозок відключається від усіх сторонніх впливів.

Між головним мозком і м'язом існує двосторонній зв'язок - за допомогою імпульсів, що йдуть від мозку до м'язів, здійснюється управлінням м'язами, а імпульси, що йдуть від м'язами в головний мозок, дають мозку інформацію про свій функціональний стан, готовності виконувати ту чи іншу роботу і є в водночас стимуляторами мозку, активуючи його. Наприклад, збуджуючу дію на мозок має розминка. Коли ж м'язи перебувають у спокійному стані та розслаблені, імпульсів від м'язів у мозок надходить мало, настає дрімотний стан, а потім сон. Ця фізіологічна особливість і використовується в психом'язовому тренуванні для свідомого досягнення дрімотного стану.

Аутогенне психом'язове тренування має на меті навчити хворого свідомо коригувати деякі автоматичні процеси в організмі. Її можна використовувати у перервах між вправами під час лікувальної фізкультури. Аутогенне психом'язове тренування проводиться в «позі кучера»: хворий сидить на стільці, розсунувши коліна, поклавши передпліччя на стегна так, щоб кисті рук звисали, не торкаючись один одного. Тулуб не повинен сильно нахилятися вперед, але спина не стосується спинки стільця. Тіло розслаблене, голова опущена на груди, очі заплющені. У цій позі пацієнт вимовляє повільно або пошепки:

Я розслабляюся та заспокоююсь. Мої руки розслабляються та теплішають. Мої руки повністю розслаблені. теплі. нерухомі.

Мої ноги розслаблюються та теплішають. Мій тулуб розслабляється і теплішає. Мій тулуб повністю розслаблений, теплий. нерухоме.

Моя шия розслаблюється та теплішає. Моя шия повністю розслаблена. тепла. нерухома.

Моє обличчя розслаблюється та теплішає. Моя особа повністю розслаблена. тепла. нерухоме.

Стан приємного (повного) спокою.

У процесі оволодіння аутогенним психом'язовим тренуванням формули повторюються 2-6 разів поспіль повільно, не поспішаючи.

Для зняття почуття тривоги, страху слід використовувати формулу саморегуляції, спрямовану розслаблення скелетних м'язів. Це затримає надходження у мозок імпульсів тривоги. Формула саморегуляції має бути такою: «Ставлення до того, що відбувається зі мною, спокійне. повна впевненість у сприятливому результаті та своїх силах. моя увага повністю зосереджена на одужанні. ніщо стороннє мене не відволікає. будь-які труднощі та перешкоди лише мобілізують мої сили». Повне психічне тренування триває 2-4 хв 5-6 разів щодня.

Для швидшого відновлення рекомендується використовувати самовнушений сон. Хворий повинен навчитися занурювати себе на певний час у сон і самостійно виходити з нього відпочилим і бадьорим. Тривалість навіяного сну від 20 до 40 хв. Формула самовнушеного сну зазвичай намовляється відразу за формулою психом'язового тренування: «Я розслабився, мені хочеться спати. утворюється сонливість. вона з кожною міною посилюється, стає глибше. приємно важчають повіки, повіки стають важкими і заплющують очі. настає спокійний сон. Кожну фразу слід подумки вимовляти повільно та монотонно.

Психотерапія включає гіпноз з навіюванням огиди і виробленням негативного рефлексу на наркотичний засіб; зміцнення волі, створення установки на активне одужання.

Гіпноз- Занурення пацієнта в гіпнотичний стан - звичний технічний прийом, що дозволяє підвищити дієвість лікувального навіювання і тим самим домогтися необхідного терапевтичного ефекту. Техніка передбачає дотримання стану спокою та зручності, що присипляють формули вимовляються рівним і спокійним голосом, іноді супроводжуючись більш емоційними імперативними навіюваннями.

Раціональна психотерапіяВажливо відрізняється від гіпнозу зверненням до свідомості людини і, до його логіці. Використовуються закони логічного мислення, індивідуальне вміння аналізувати інформацію та професійні знання лікаря для критичного аналізу помилок у логічних побудовах хворого, роз'яснюються причини хвороби, показується залежність між неправильним розумінням причин хвороби пацієнтом та динамікою хворобливого процесу, відбувається навчання законів логіки.

Аутогенна релаксація– метод самонавіювання, у якому у вигляді навіювання настає м'язова релаксація і самозаспокоєння. Ефект комплексний, що залежить від накопичення позитивної дії станів релаксації і від закріплення необхідних уявлень і відчуттів. Методи аутогенної релаксації можуть використовуватись як доповнення до основного психотерапевтичного методу. Під релаксацією розуміється стан неспання, що характеризується зниженою психорегулюючою активністю і відчувається у всьому організмі, або в одній з його систем. Найчастіше використовуваними методами аутогенної релаксації є нервово-м'язова релаксація, медитація, аутогенне тренування та різні форми біологічно активного зв'язку.

Ігрова психотерапія та психотерапія творчістю.Лікувальні методи, у яких наукове уявлення про людину значною мірою пов'язане із бурхливим розвитком психологічних наук, соціальної психології, психології особистості. Розробляються різні варіанти прийомів розкриття психологічних та творчих можливостей особистості з метою відволікання, перемикання, заспокоєння, збагачення духовного життя. Це може бути і програвання ділових життєвих ситуацій, і імпровізована жива гра в сюжетні казки тощо. буд. до пасивніших ролей глядача, слухача, співучасника, вболівальника.

Емоційно-стресова психотерапія.Система активного лікувального втручання, яке змушує хворого на гранично високому емоційному рівні переглянути і навіть радикально змінити ставлення до себе, свого хворобливого стану та навколишнього мікросоціального середовища. Психотерапія більше схожа на хірургічну операцію, ніж накладення бальзамічної пов'язки. Лікування здійснюється методом зміцнення та вироблення ідейних, духовних позицій та інтересів хворого, супроводжується старанням пробудити ці високі інтереси та устремління, протиставити зацікавленість та захопленість хворобливій симптоматиці та часто пов'язаному з нею пригніченому, депресивному чи апатичному настрою.

Пункції та блокади при травмах опорно-рухового апаратуТрудотерапія

Оновлення статичних даних: 05:44:18, 21.01.18

Психоемоційний стрес – вигоряння душі

Психоемоційний стрес – критичний стан особистості, що піддається надмірним емоційним та соціальним навантаженням. Дане поняття відноситься до адаптаційних можливостей психіки, які необхідні для адекватної реакції на зміни в навколишньому світі (позитивні та негативні).

У тяжких життєвих ситуаціях внутрішні ресурси поступово вичерпуються.

Якщо протягом довгого часу у людини немає можливості відпочити, переключити увагу з ситуації, що травмує, відбувається своєрідне вигоряння душі.

Аспекти, що характеризують поняття психоемоційного стресу:

• занепад фізичних сил (збої нервової системи призводять до тяжких наслідків для всього організму);
• виникнення почуття тривоги, що наростає протягом 2 діб (зміна роботи головного мозку, надмірне вироблення гормонів – адреналіну, кортикостероїду);
• аварійний режим роботи організму (на психічному та фізичному рівні);
• виснаження фізичних і душевних сил, що завершується нервовим зривом і переходить у гострі неврози, депресії та інші психологічні відхилення.

Сучасна психологія визначає поняття психогенний стрес, як сукупність емоційно-когнітивних реакцій людини на певну життєву ситуацію. Джерелами виникнення стресу можуть бути, як реальні події, що травмують (смерть близького, стихійне лихо, війна, втрата роботи), так і надмірно-негативне сприйняття особистістю різних обставин власним життям.

Психологія на допомогу – що робити, коли сили на межі?

Популярна психологія допомагає справлятися зі стресом, причини якого криються у спотвореному сприйнятті дійсності, невмінні регулювати власні емоції (висловлювати їх доречним способом, відновлювати душевну рівновагу). Якщо психологічний стан дозволяє працювати (хоч і в менш ефективному режимі), отримувати знання та прагнути самовдосконалення, то достатньо буде вивчити аспекти формування емоційного стресу та методи боротьби з ним, щоб власними силами привести себе в гармонійний стан.

• симптоми відчуваються як емоційне вигоряння, втрата смаку життя;
• катастрофічно знижується працездатність;
• стан глобальної втоми спостерігається від початку дня;
• виявляються порушення у когнітивній (розумній) сфері – погіршується пам'ять, концентрація уваги, здатність до аналізу тощо;
• спостерігається гостра психологічна розбалансованість (людина перестає бути господарем самої себе);
• емоційні реакції на будь-які події стають надмірно загостреними (агресія, гнів, бажання втекти/знищити, страх);
• безрадісність, аж до зневіри та зневіри у зміни на краще, стає постійним, фоновим станом.

На допомогу прийде клінічна психологія та компетентні професіонали, які допоможуть нормалізувати фізичний та психічний стан. Спочатку вплив виявляється на симптоми стресу (зниження їх інтенсивності), потім на причини їх виникнення (повне усунення чи зниження ступеня негативного впливу).

Психологи та психотерапевти дозволяють виявити всі аспекти виникнення психоемоційних розладів та допомагають людині краще керувати своєю психікою, підвищуючи адаптаційні навички.

У занедбаних випадках психологічний стан настільки плачевно, що перебувати на межі неврозу чи клінічної депресії. Людина потребує медикаментозного лікування, яке має право надавати лише психіатр.

Психоемоційний стан – основа здоров'я особистості

Психіка людини відрізняється надзвичайно складною структурою, тому може бути легко розбалансована через вплив різноманітних несприятливих факторів.

Основними причинами психічних розладів є:

• когнітивні розлади;
• емоційні навантаження (психогенний стрес);
• фізичних хвороб.

Поняття психоемоційний стан означає всю сукупність емоцій та почуттів, що переживаються людиною. Сюди входять не лише те, що людина переживає «тут і зараз», а й широкий спектр душевних шрамів від застарілих переживань, пригнічених емоцій та несприятливих конфліктів.

Згубний вплив на психічний стан

Найяскравіша характеристика здорової психіки – здатність самостійно переживати життєві труднощі. Причини збоїв у механізмі саморегуляції можуть бути найрізноманітнішими. Кожну людину підкошує певна ситуація, що має у її поданні важливе значення. Тому поняття психоемоційного стресу завжди пов'язується з інтерпретацією та оцінкою особистістю власного життя.

Принцип руйнівної дії простий:

• довести негативні емоції людини до максимальної межі (крапки кипіння);
• спровокувати нервовий зрив або включення режиму екстреного гальмування (апатія, емоційне вигоряння, душевне спустошення);
• вичерпати емоційні резерви (спогади про позитивні емоції).

Підсумком стає психологічне виснаження. Важливо пам'ятати, що збіднення емоційної сфери завжди супроводжують порушення логіко-смислової, когнітивної галузі психіки. Тому методи відновлення завжди припускають комплексний підхід на тріаду: «тіло-розум-душа» (гармонізація їхньої взаємодії).

Поширені причини психоемоційних навантажень

Психоемоційний стрес виникає у двох ситуаціях:

1. Виникнення несподіваної негативної події у житті індивідуума.
2. Тривале накопичення та придушення негативних емоцій (Приклад: стиль життя у режимі фонового стресу).

Психічне здоров'я людини при отриманні емоційно/чуттєвого стресу залежить від масштабу несприятливої ​​події та реальних можливостей людини (розумових, фінансових, тимчасових, фізичних) впорається з нею в даний момент часу.

Гендерна взаємодія

Психологічне здоров'я людини залежить від реалізації однієї з найважливіших потреб – любити. Пошук партнера починається зі стану: «хочу отримувати кохання», а створення сім'ї – «хочу дарувати кохання». Будь-які невдачі та зволікання у цій сфері викликають найпотужніший емоційний дисбаланс.

Смерть близьких людей

Втрата значних соціальних зв'язків руйнує стабільний психічний стан і піддає особистість жорсткому перегляду своєї картини світу. Життя без цієї людини здається бляклою, позбавленою сенсу та надії на щастя. Навколишнім видно яскраві симптоми депресії чи неврозу. Людині, що страждає, потрібна компетентна психологічна допомога і підтримка близьких людей. Найбільшого ризику отримання нервового зриву, формування суїцидальної поведінки, входження в стан клінічної депресії або прояву психіатричних відхилень, схильні до інтроверти, що мають невелике коло спілкування і не отримують допомогу від оточення.

Дитячі психологічні травми

Діти знаходяться в повній залежності від дорослих і не мають повної міри виявляти свої емоції і захищати власну ідентичність. Результатом стає маса пригнічених образ та негативних емоцій. Причини більшості хронічних захворювань криються в психоемоційному стресі, який переживає в дитинстві. Із застарілими дитячими травмами найкраще справляється психоаналіз та гуманістична психологія.

Невдале проходження вікових криз

Невдале проходження рубежів вікового розвитку чи застрягання ними (поняття «Пітера Пена», синдром вічного студента) породжує масштабний внутрішньоособистісний стрес. Часто симптоми виявлені настільки гостро, що повністю знерухомлюють вольові та енергетичні ресурси людини. Тоді на допомогу приходить психологія та багатовіковий багаж людських знань про емоції та емоційний стрес.

Фрустрація

Поняття «фрустрація» означає «розлад задумів», коли особистість опиняється у ситуації (реальної чи уявної), де неможливе задоволення значимих нині потреб. У вужчому значенні під фрустрацією розуміється психологічна реакція на неможливість отримати бажане. Наприклад, людина довгі роки жила задля реалізації однієї мети, але в останній момент птах щастя випорхнув у нього з рук.

Тривала фізична хвороба

Психологія ХХI століття приділяє особливу увагу психосоматичним захворюванням, зараховуючи до них понад 60% хвороб! Вплив психіки на фізичне здоров'я неможливо переоцінити – народна приказка: «У здоровому тілі – здоровий дух» підтверджується численними науковими дослідженнями.

Достатньо усунути деструктивні емоційні переживання, щоб людина пішла на виправлення навіть при тяжкому, хронічному захворюванні.

Сила дихання. (Як відновити свій емоційний стан у ситуації сильного стресу)

При стресі ми прагнемо уникнути емоцій, що травмують, і рефлекторно напружуємо м'язи черевного преса. Сильна напруга в цій галузі блокує емоційні імпульси і слідом за цим відбувається скорочення діафрагми, що заважає робити повноцінний вдих. Якщо така реакція повторюється знову і знову, то вона набуває хронічного характеру і починає вже утримуватися рефлекторно. Дихання стає поверховим, а часом людина його починає мимоволі затримувати. Внаслідок цього знижується природна активність дихання, надходження кисню в організм та вироблення енергії обмежуються. Якщо ми уникаємо проживати свої емоції та почуття під час стресу, то вони як би "застряють", "затискаються" диханням усередині. На утримання їх витрачається величезна кількість енергії, і тоді ми починаємо відчувати, що нам не вистачає життєвої енергії.

Практикуючи дихальні техніки, ми відновлюємо спонтанний перебіг енергії, тим самим покращуючи як фізичний, так і емоційний стан.

1. Вправа для швидкого відновлення у ситуаціях сильного стресу

Виконується воно сидячи чи стоячи. Зосередьтеся на процесі видиху. Тривалість виконання цієї вправи хвилини.

Зробіть поглиблений видих (до кінця, живіт втягнути) і затримуйте дихання доти, поки вдих не прорветься.

Дайте можливість відновитися спокійному ритму дихання і повторіть цей прийом ще 2-3 рази.

Зазвичай цього буває достатньо, щоби прийти в рівновагу навіть при глибокому стресі.

2. Вправа для поліпшення емоційного стану та нормалізації функцій всього організму

1) Зробіть глибокий плавний вдих із затримкою на висоті вдиху на 1-2 секунди та спокійний плавний видих.

2) Зробіть вдих і затримайте дихання на 10 секунд з наступним поштовхом видихом.

Примітка. Робіть цю вправу до нормалізації емоційного стану.

3. Вправа зі зняттям нападів тривоги, страху, подразнення

Виконується до стабілізації емоційного стану

Сидячи на стільці, поставте стопи на ширині плечей, ліктями обіпріться на коліна. Чоловіки стискають правий кулак, а лівою долонею його охоплюють. Жінки навпаки стискають лівий кулак, а правою долонею його охоплюють. Спирайтеся чолом на складені таким чином руки. Протягом 1-2 хвилин постарайтеся зосередитися на чомусь приємному.

Після цього переходьте до виконання вправи.

Дихання неквапливе. Важливо не форсувати вдих, зберігаючи його природну швидкість. Почніть плавний вдих і, зробивши 60-70%, затримайте дихання на 1-2 секунди і так само повільно і повільно продовжіть і закінчіть вдих.

Потім вдих без затримки дихання перетворюється на видих тощо. Вдих виходить східчастий. Вдихнули, затримали, продовжили вдих і видихнули.

Цю вправу можна використовувати для зняття надмірного апетиту, що сприяє нормалізації ваги. У цьому випадку його рекомендується робити заминуть до їжі (або замість неї, коли прокидається "жор").

Примітка. Якщо вправу виконує людина, схильна до внутрішніх кровотеч, вправу слід виконувати на 60-70% від максимального вдиху і, відповідно, паузу в диханні робити раніше.

Статті, що вас цікавлять, будуть виділені в списку і виведені найпершими!