Які бувають зони комфорту? Поза зоною комфорту

». Всі вони присвячені зоні комфорту людини – звичним і комфортним для неї умовам, усталеному темпу та способу життя, а також тому, чому важливо вміти з цієї зони виходити і як це робити.

Але водночас ми не можемо розглядати цю тему лише з одного боку, адже зона особистого комфорту життєво потрібна кожному з нас. Вона служить тим простором, де ми завжди можемо усамітнитися, де завжди почуватимемося в безпеці. І сьогодні ми розглянемо зону особистого комфорту саме з цієї точки зору, а також розповімо, як зберегти свій особистий простір від зазіхань інших людей та вплив негативних зовнішніх факторів.

Зона особистого комфорту та її специфіка

Усі ми живемо у суспільстві, і нам доводиться постійно взаємодіяти з людьми. Саме тому кожному з нас потрібен певний простір, де ми завжди зможемо побути наодинці з собою, де почуватимемося спокійно і максимально вільно, де нас не зможуть потурбувати, де знаходитимемося поза чужими маніпуляціями. Цей простір і називається зоною особистого комфорту, і він є обов'язковою умовою для гармонійного життя та природного функціонування психіки будь-якої людини.

Чи траплялося так, що іноді вам ставало незатишно у натовпі людей? Чи відчували ви колись роздратування, коли хтось підходив до вас дуже близько? Чи було вам неприємно, коли хтось брав щось із ваших речей або, наприклад, займав ваше робоче місце чи улюблене крісло вдома?

Вважаємо, що більшості людей такі ситуації знайомі. І якщо подібне за собою помічали і ви, вам слід знати, що це абсолютно природно, адже прагнення зберегти дистанцію і захистити свій особистий простір закладено в самій природі людини.

На несвідомому рівні ми прагнемо убезпечити своє Я від будь-яких вторгнень, а те, що має для нас значення, наприклад, одяг, телефон, комп'ютер чи машина, завжди сприймається нами як складова нашої індивідуальності, зазіхати на яку не має права ніхто.

Готовність ділитися з іншими людьми зоною свого комфорту завжди залежить від способу життя людини та її соціального становища. На цю тему ми маємо трохи цікавих даних: співробітники науково-дослідного центру психоаналізу при МДУ провели дослідження, в результаті яких з'ясувалося, що особистий простір москвичів у 5 разів менший, ніж мешканців провінційних міст.

Психолог Майя Лагутіна каже, що мешканцям великих міст доводиться розплачуватись за комфорт душевною рівновагою. Далеко не кожен здатний спокійно сприймати систематичні порушення зони свого комфорту, через що багато хто починає психологічно дистанціюватися від людей навколо.

Певні особливості сприйняття особистого простору є й у людей із різними житловими умовами. Наприклад, особистий простір людей, що живуть у комунальних квартирах, так мало, що у них практично відсутнє розуміння того, що цей простір взагалі може бути. Таким людям дуже комфортно стояти в тих же чергах чи їздити в автобусах, а скупчення людей є для них чи не гарантією захищеності.

По-різному сприймають простір та різні народи. Наприклад, у європейців інтимна зона становить близько 25 см, у американців – 50 см, а представники східних націй можуть комфортно на такій відстані спілкуватися з незнайомцями, що для європейців, у тому числі й для жителів Росії, неприйнятно. Ці відмінності, до речі, часто є причиною непорозуміння і навіть конфліктних ситуацій між людьми різних національностей.

Втім, давайте відійдемо від статистики, і більш предметно поговоримо про те, які межі особистого простору існують, адже для розуміння психології захисту зони особистого комфорту це дуже важливо. Але насамперед приділіть кілька хвилин на перегляд цього невеликого відео, де про особистий простір розповідає фахівець з етикету.

Межі особистого простору

Особисте простір кожної людини включає дві складових – фізичну і психологічну. Якщо ми говоримо, то межі зони особистого комфорту будуть визначатися ступенем знайомства з тим, з ким ми спілкуємося, та рівнем довіри до нього. Виходячи з цього, є кілька зон особистого простору:

Інтимна зона. Складає приблизно від 15 до 45 см (менше витягнутої руки). Розрахована на спілкування з найближчими людьми: рідними, друзями. При порушенні цієї зони сторонньою людиною часто виникає тривога та психологічний дискомфорт. Може скакати тиск і частішати пульс.
Персональна зона. Складає приблизно від 50 см до 1,5 м. Розрахована на спілкування із знайомими людьми: колегами, партнерами, однокурсниками, приятелями. Допускає спілкування не лише на тему справ та завдань, а й щодо особистого життя.
Соціальна зона. Складає приблизно від 1,5 до 4 м. Розрахована на контакти з незнайомцями, сприяє відчуттю психологічної захищеності. Порушувати її рекомендується, т.к. реакція інших людей на це може бути різна - від нерозуміння до переляку.
Публічна зона. Складає понад 4м. Розрахована на спілкування з численними групами людей та аудиторією, підходить для проведення ділових зустрічей, нарад, семінарів, лекцій, тренінгів тощо.

Якщо ж мова заходить про психологічну складову зони особистого комфорту, то вона є змінною величиною, а впливають на неї індивідуальні характеристики кожної окремої людини. На психологічні межі можуть впливати такі показники:

. Як ви знаєте, є екстраверти та інтроверти. Перші – відкриті і легко можуть ділитися своїм особистим простором з оточуючими, навіть із незнайомцями. Через особливості свого характеру часто-густо і самі порушують зону комфорту тих, з ким спілкуються. А інтроверти, навпаки, є закритішими, і їм комфортніше зберігати з людьми дистанцію. Вони не люблять, коли порушують їхній особистий простір, і самі не вторгаються в простір оточуючих.
Рівень впевненості у собі. Впевнені в собі люди майже ніколи не порушують особистого простору інших людей (не підходять надто близько, не перевіряють смс та електронні листи чоловіків та дружин, дотримуються такту у спілкуванні тощо). Невпевнені, навпаки, частіше порушують зону комфорту оточуючих, а також дозволяють вторгатися у свою власну зону, будучи не в змозі психологічно захиститися.
Місце проживання. Люди, які у великих містах і піддаються впливу соціальних стресів (тиску великої кількості людей), відрізняються вужчими межами особистого простору. Інакше кажучи, щоб почуватися комфортно, їм потрібно більше «вільного» місця навколо себе. А у людей, які живуть у невеликих населених пунктах, де майже всі один з одним знайомі, межі особистого простору ширші, і вони спокійніше сприймають, коли хтось перебуває надто близько до них.
родина. Є сім'ї, де поняття особистого простору практично відсутнє. Виховуючись у таких умовах, люди звикають до відвертого спілкування, внаслідок чого межі їхнього особистого простору ширші. Але в ряді випадків люди, які виросли в таких сім'ях, можуть недбало вторгатися в простір оточуючих, зовсім з ними не зважаючи. Є сім'ї, де прийнято дотримуватися етикету та почуття такту. Діти з таких сімей мають вужчі межі зони особистого комфорту, ніколи не «без попиту» порушуватимуть особистий простір інших.
Культура. Культурні та національні особливості також серйозно впливають на межі особистого простору. Наприклад, у східних та деяких азіатських країнах допустимо спілкуватися, перебуваючи майже впритул до співрозмовника. У країнах Європи і, наприклад, США це вважатиметься верхом непристойності, т.к. традиції та особливості культури там зовсім інші.

Важливо, що далеко не завжди вторгнення в особистий простір є показником того, що на вас відбувається психологічна атака. Так, людина може бути представником іншої культури або просто не поняття про те, що таке зона особистого комфорту. Але є й люди, які порушують ці кордони навмисно, маючи на меті самоствердитися, придушити, образити, зіпсувати настрій, показати, хто тут «господар» тощо.

Порушення особистого простору може виражатися у різних формах. Одні надто близько підходять або починають розмови на недоречні теми, інші спокійно беруть чужі речі і захаращують чуже робоче місце, треті можуть схопити за рукав або покласти руку на плече, почати розмахувати руками або грізно нависати над столом. Варіантів безліч.

Але не має жодного значення, порушує хтось зону вашого особистого комфорту через незнання або ж свідомо хоче вивести вас із себе або налякати, ви обов'язково повинні вміти захищати себе та свій особистий простір. Незважаючи на те, що в більшості випадків зберегти межі ви будете прагнути підсвідомо, є кілька ефективних прийомів, які допоможуть вам зробити це успішніше.

Як не дати порушити особистий простір

Питання визначення та збереження меж зони особистого комфорту має значення, т.к. від цього залежить наш психологічний комфорт та безпека. Здатність до такого захисту може не просто надати нам спокою, коли ми їдемо з незнайомцем у ліфті або втискаємось у годину-пік у переповнений вагон метро, а й убезпечити від «фокусів» кишенькових злодіїв, «гіпнотизерів», фроттеристів та інших любителів великих скупчень людей.

Якщо хтось незнайомий намагається вторгнутися у вашу персональну чи інтимну зону, прийміть захисну позу. Зробіть кілька кроків тому, схрестіть на грудях руки, висуньте одну ногу вперед. Ваш опонент не лише побачить, а й невербально відчує, що ви не бажаєте підпускати його близько до себе.
Коли хтось намагається на вас тиснути, вторгаючись в особистий простір, можете застосувати контратакуючий прийом. Підійдіть ближче, поставте руки на стегна або пояс, трохи нахиліть корпус уперед, впевнено подивіться опоненту в очі та запитайте, що йому потрібне. Найімовірніше, людина сама поспішить ретируватися.
Якщо на роботі хтось намагається порушити зону вашого комфорту, постійно розміщуючи щось на вашому столі або займаючи крісло, створіть природні перепони. Можна поставити на краях столу папки, покласти кілька книг і навіть повісити невеликий плакат на стіну. Чим більш індивідуалізоване буде ваше робоче місце, тим менше бажання в інших людей на нього зазіхати.
Коли перебуваєте в натовпі людей, ніколи не метушитеся і не поспішайте. Відійдіть подалі від основного потоку, йдіть трохи повільніше чи швидше. Якщо це неможливо, обхопіть свої речі двома руками та несіть їх перед собою. Це дозволить вам отримати трохи додаткового простору, в який ніхто не зможе втиснутися.
Не забувайте, що потрібно іншим людям, у тому числі навіть найближчим. Слово «ні» автоматично вказує на те, що ви маєте право робити вибір та вирішувати, що приймати, а що – ні. А це вже саме по собі визначає межі вашого особистого простору у психологічному плані.
Пам'ятайте про свій час. У вас завжди має залишатися хоча б кілька годин на день, коли ви займаєтеся своїми хобі та тим, що вам цікаво. Самореалізація та свої сили, а час «для себе» дозволяє впорядкувати думки. Вторгнутися в особистий простір впевнену людину з порядком у голові дуже складно.
Якщо йдеться про сімейні стосунки, то обов'язково створіть у будинку куточок для себе – де буде знаходитись те, що належить особисто вам, і куди не має доступу ніхто, крім вас. Від наявності в будинку свого фізичного простору для себе та домочадців залежить психологічний клімат у сім'ї і навіть гармонія у стосунках.
Коли, спілкуючись з кимось, ви помічаєте, що людина надто до вас наближається, скажіть їй прямим текстом, щоб вона зберігала дистанцію. Поясніть, що вам некомфортно, коли хтось вторгається в зону вашого особистого комфорту, а також вкажіть, що оптимальна відстань сприяє плідному діалогу.
Не обговорюйте особисті проблеми із малознайомими людьми. Довірчі розмови можна вести лише з тими, кому ви довіряєте. А якщо ні, то опонент зможе легко порушити ваш особистий простір, використавши проти вас особисту інформацію – те, що може вас зачепити і вибити з колії.
Деякі люди порушують межі особистого простору навмисно – щоб спровокувати. Якщо ви зіткнулися з такою поведінкою, намагайтеся не відповідати на провокації. Прагніть зберегти спокій і самоконтроль, збільшуйте дистанцію, залишайтеся байдужі (до тих пір, поки це можливо, принаймні).
Коли хочеться відгородитися від людей у громадських місцях, використовуйте простий прийом: візьміть книгу або газету (смартфон або планшет) і пориньте в читання. Це створить і візуальну, і психологічну перешкоду між вами та оточуючими. Цією хитрістю, до речі, дуже зручно користуватись у громадському транспорті.
Спілкуючись із незнайомими людьми, заздалегідь припиняйте можливість порушення меж особистого простору. Ніколи не скорочуйте фізичну та психологічну дистанцію до того, як дізнаєтесь людину досить добре. Інакше ви ризикуєте бути, по-перше, неправильно зрозумілим (ваші дії можуть неправильно витлумачити), а по-друге, стати жертвою порушення кордонів з боку опонента.

І ще кілька рекомендацій психологічного характеру. Порушення зони особистого комфорту часто відбувається за допомогою тиску або жалю, фамільярного спілкування або необґрунтованої критики. Щоб захиститися від цього, потрібно вміти застосовувати способи психологічного захисту, такі як:

не брати він зайвої відповідальності;
не давати непотрібних обіцянок;
не давати робити з себе цапа-відбувайла;
не намагатися бути добрим для всіх і кожного;
використовувати.

Однак у житті часто трапляється так, що триматися від людей просто не виходить, і сторонні своїми поглядами, бесідами і тілами буквально вторгаються в наш особистий простір. Але навіть тут ми можемо вплинути на ситуацію – пом'якшити ці вторгнення та зробити їх для себе не такими дратівливими та неприємними. Для цього також є кілька прийомів:

Щоб захиститися від оточуючих, можна визначити чіткі межі. Наприклад, у метро чи автобусі ви можете стати спиною – найбільш вразливою частиною тіла – до стіни вагона, поставити між собою та попутниками сумку, рюкзак чи парасольку. А якщо хтось починає вас уважно розглядати, без сором'язливості подивіться в упор йому в очі кілька секунд, а потім продовжуйте займатися своїми справами.
Якщо люди починають обмежувати свободу вашого пересування чи спокою (у тому самому транспорті чи десь у кінотеатрі чи торговому центрі), надягніть навушники. Бажано, щоправда, щоб вони були великими, а чи не непомітними вкладишами. В принципі, можна навіть не вмикати сам плеєр. Головне – створити візуальну перешкоду контакту. Якщо ж хочеться абстрагуватися від того, що відбувається максимально, сміливо включайте музику, але не забувайте залишатися уважними до того, що відбувається навколо.
Коли ви помічаєте, що людина в громадському місці все одно продовжує порушувати межі вашого особистого простору, можна використовувати книгу або газету більш «радикальним» способом – поставивши руба і впершись між собою та порушником ваших кордонів. Подібним чином легко використовувати рюкзак, парасольку, сумку. Але дивіться, щоб ніхто не спробував залізти до кишені сумки чи рюкзака.
Зрештою, якщо вам доводиться пробиратися серед натовпу людей, обхопіть знизу сумку чи рюкзак руками перед собою та йдіть уперед. Такий жест виглядатиме цілком природним, але водночас ваші лікті будуть спрямовані вперед, чому люди самі намагатимуться піти з вашого шляху. У крайньому випадку (якщо нічого немає під рукою) можете схрестити руки перед собою, що діятиме на оточуючих приблизно так само.

Цих порад цілком вистачить, щоб почати опановувати прийоми збереження меж особистого простору. Безумовно, тут є багато нюансів, особливо тих, що стосуються захисту психологічних кордонів, зокрема збереження особистого простору в сім'ї та відносинах, але ці питання ми розглянемо в одній із майбутніх статей.

На закінчення лише додамо, що ви повинні не тільки вміти зберігати свій особистий простір, але й самі дотримуватись дистанції. У кожної людини є своя зона особистого комфорту, і дізнатися, наскільки вона велика чи мала, можна лише дізнавшись ближче самої людини. Тому у спілкуванні дотримуйтесь золотого правила: наближатися до людей, як фізично, так і психологічно, необхідно покроково.

Чим ближче ви з кимось знайомі, чим тепліше ваші стосунки, тим більше ви можете скорочувати дистанцію. Пам'ятайте, що зона особистого комфорту – це зона спокою та безпеки особистості. Не дозволяйте нікому порушувати свої кордони і самі не порушуйте чужі. Це дозволить вам внести в життя та спілкування трохи більше гармонії та розуміння.

Тепер трохи відволіктесь від читання та послухайте, що говорить про особистий простір психолог Ольга Амельяненко. Думаємо, що з цієї бесіди ви зможете почерпнути собі щось цікаве.

Де відчуваєш відносний психологічний комфорт? Найчастіше – це територія передбачуваних, звичних явищ, які розслаблюють та заколисують свідомість.

Тобто зона комфорту – не якесь «комфортне» місце з м'яким кріслом та прохолодними напоями, а стан «душі». Зона комфорту - це приємне напівзабуття, зручне для механічних дій, що повторюються, за звичними шаблонами мислення і поведінки.

Зона комфорту здається затишною та безпечною, проте насправді в ній таїться серйозна загроза, яка непомітно звертає зону комфорту в трясовину застою та в'янення.

Розширення зони комфорту як фактор розвитку

Вся справа в тому, що в зоні комфорту не розвиваєшся. Коли все більш-менш влаштовує, більшість людей не відчувають діяти, докладати зусиль, працювати над собою. І якщо не виникає причин вилазити із зони комфорту, свідомість засинає, а людина непомітно регресує. При тривалому застою, коли довго не виходиш із зони комфорту, навіть невеликий крок за межі може викликати потужний стрес.

Зону комфорту можна уявити як територію, в межах якої почуваєшся «як удома». І якщо ця територія – невеликий соціальний «акваріум», виходить, що комфортно в обмежених умовах. Тоді в житті взагалі буде орієнтуватися складно.

Виходячи із зони комфорту, рухаєшся у бік невідомого. І якщо невідоме відчувається позитивним, підключається інтерес. В іншому випадку невідоме викликатиме тривогу.

Вихід за межі зони комфорту - це крок у новий стан, де поки що не напрацьовані психічні опори. Зазвичай такі кроки робляться обережно, щоб не вивалитися надто далеко за межі звичного життя. Круті зміни викликають психічну дезорієнтацію та стан тривоги.

Один із найнаочніших прикладів розширення зони комфорту – дорослішання. Коли дитина виходить із утроби матері і опиняється в невідомій, лякаючій реальності, зона комфорту у неї як така ще відсутня. Згодом, у міру проживання відчуттів, що повторюються, свідомість починає фіксувати «звичне» і дитина заспокоюється. Знаходячи свої перші психологічні опори, свідомість дитини створює початкову зону комфорту, у межах якої почувається у безпеці. Подальше дорослішання та розширення зони комфорту для дитини відбувається за рахунок розвитку самостійності та незалежності.

Психічне зростання неминуче пов'язане з безперервним розширенням зони комфорту. Це правило справедливе, у тому числі й для дорослих, які часто після двадцяти-тридцяти років перестають дорослішати і починають старіти. Діти розширюють свою зону комфорту швидко, т.к. відчувають величезний інтерес до життя, що відбувається. У принципі психологічне дорослішання може відбуватися все життя. Якщо підтримувати розум у тонусі, може вдосконалюватися безперервно.

Наша зона комфорту - це також наш поточний. Прив'язуючись до комфортних аспектів поточного етапу ми одночасно чіпляємося за всі його проблемні аспекти. Зона комфорту фіксує людину певному життєвому етапі з усіма проблемами, які цьому етапу властиві. І щоб цих проблем позбутися, необхідно вийти за межі зони комфорту. Завдання, вирішення якого виходить за межі зони комфорту, стає проблемою. Вирішення проблем автоматично розширює межі зони комфорту і просуває на шляху розвитку особистості.

Розширення зони комфорту перетворює недавні «проблеми» на завдання, при вирішенні яких вже не виникає психічного дискомфорту. Таким чином, якщо у нас, наприклад, є десять проблем поточного етапу розвитку, вирішення однієї з них, може перетворити проблеми, що залишилися, на завдання. Розширюючи зону комфорту, ми з подивом виявляємо, що колись складні речі стають простими та зрозумілими.

Звуження зони комфорту як фактор деградації

Якщо людина уникає дорослішання, і укорінюється в зоні комфорту, рівень її усвідомленості падає, людина стає інфантильною, і при підході до меж своєї вузької зони комфорту переживає дратівливість і тривогу. Наркомани посилено укорінюються у вузькій зоні комфорту, перебуваючи під «кайфом». Коли дія наркотику слабшає, звичний світ здається колючим і страшним, бо вже не вміщається у вузьку зону комфорту наркомана.

Коли людина усвідомлює небезпеку ув'язування в зоні комфорту, сама зона комфорту (як психічна система) починає включати внутрішні механізми розвитку і розширення власних ареалів. Такі типові складові зони комфорту, як наявність грошей, харчування та умови для відпочинку, іноді можна звести до наявності зручного диванчика і пивка в холодильнику. І для когось цей мінімум може стати тією рисою, за межами якої прагнути більше нема до чого. І якщо така людина може дозволити собі перебувати в подібній зоні комфорту тривалий період часу, на неї чекає стрімка деградація. Алкоголізм і наркоманія – просто недалекоглядні способи «спростити» життя, рухаючись шляхом найменшого опору. Тенденція до звуження зони комфорту – це шлях у нікуди, це – регресія, у якій людина спивається, втрачає роботу, сім'ю, будинок і стає бомжем.

Багато «наркоманів від духовності» тікають від життя в обмежену зону комфорту, яку їм пропонує «вчення» життя, що знецінює. На жаль, знецінення мирського, з наступним відходом у , найчастіше відбувається, коли людина просто не бажає розширювати власну зону комфорту, коли їй простіше заснути в духовних ілюзіях, замість того, щоб докладати зусиль, нести відповідальність за рішення, усвідомлювати та приймати реальність тут і зараз. Всі ці заходи – і є справжній духовний шлях, розвиток особистості та самопізнання. Звичайно, наприклад, у трудоголіків бувають свої крайнощі, коли людині простіше забути в роботі, ніж вирішувати психологічні проблеми, що накопичилися. Помірність у всьому дає рівновагу.

Залишати зону комфорту, помірно розширюючи її межі, не доводячи до стресу та неврозу, – корисно в усіх відношеннях. Активний спосіб життя, саморозвиток – це той самий шлях найменшого опору. Різниця наркомана та здорової, «успішної» людини лише в усвідомленні можливих наслідків свого способу життя. У зоні комфорту успішної людини присутні стежки, які ведуть її межі. До зони комфорту мудреця входить практика розширення зони комфорту. Мудрий шлях найменшого опору – це шлях прийняття життя тут і зараз. Завдяки такому прийняттю, зоною комфорту стає все, що ви відчуваєте. Коли людина приймає зараз, її будинок перебуває там, де він сам. Це – «спокій у русі, і рух у спокої».

Іноді у нас виникає ілюзія, що куди комфортніше та безпечніше сховатися від світу, і жити тихо, «не висовуючись». Але це – ілюзія. Справжня безпека – це здатність розширювати свою зону комфорту і хоча б на відносному рівні керувати своїм життям. А якщо як домашній вихованець, чи як рибка живеш у затишному акваріумі, зовнішнє джерело може цей «акваріум» розбити, і опинишся там, де від звичного комфорту не залишиться сліду. Коли є «звичка» розширювати зону комфорту, не чіпляючись за звичні опори, тоді навіть повний «», стан абсолютної беззаперечності, де немає нічого звичного, переноситиметься відносно легко.

Щоб життя стало комфортним, ми повинні бути готові до цього комфорту. Ми повинні вміти працювати над собою, навіть коли із зовнішнього світу не вилітає чарівних «пенделів»не надходить жодних стимулів у розвиток. У зоні комфорту нам варто вчитися виробляти внутрішні стимули до розвитку, які не залежать від зовнішніх умов. Зона комфорту – лише черговий спосіб нагадати нам про наші ілюзії, які іноді здаються милішими за реальність. Іноді нам простіше забути і заснути в «затишній» клітині звичного життя, або навіть на бігу в повсякденній колії, де ми гасаємо по колу, немов білка в колесі. Момент «пробудження» від таких снів може виявитися болючим. Тому насправді простіше, не залишаючи справжньої зони комфорту, при цьому свідомо виходячи за межі хибної. Справжня зона комфорту – це безперервний розвиток особистості та самопізнання.

Вітаю! Сьогодні ми торкнемося досить цікавої теми — що є зона комфорту, і як з нею правильно взаємодіяти. Строго, кажучи, способи взаємодії ми розглянемо дещо пізніше, а сьогодні просто внесемо конкретику та ясність у цю тему, а саме у тему змін, які всі хочуть, але не всі реалізують. Почнемо?

Що являє собою зона комфорту? З безлічі визначень я підібрав і узагальнив найбільш, на мій погляд, вдалі.

Зона комфорту– Своєрідний простір життя, у якому людина відчуває ситуативний психологічний комфорт. Тут, зазвичай, відбуваються повторювані і передбачувані події, у яких людина може дозволити собі діяти однотипно і шаблонно. При цьому, якщо зона комфорту не змінюється тривалий час, і, відповідно, не спостерігається будь-якого відчутного розвитку людини, може спостерігатися негативний вплив цих умов на його стан та здібності, у тому числі здатність справлятися з викликами зовнішньої реальності.

Отже. Є якийсь життєвий простір, до якого ми звикли, в якому ми почуваємося в безпеці та можемо дозволити собі звичні, «стандартні» моделі поведінки. Цей простір ми в рамках цієї замітки називаємо зоною комфорту і ставимося до нього швидше як негативного, ніж навпаки. Чому?

Тому що людина — істота адаптивна і до всього звикає. І коли він, людина, виявляється в не найкращих умовах тривалий час без можливості (нехай навіть суб'єктивної) і спроб (нехай навіть невдалих) щось змінити, ці умови стають для нього нормальними, перетворюючись на зону комфорту. Той самий механізм, мабуть, працює і в синдромі набутої безпорадності, про який я писав.

Звикаючи до такого ілюзорного комфорту, людина дуже ускладнює собі досягнення цілей, які знаходяться поза наявною зоною комфорту.

А це — будь-які цілі, які змінюють життя на краще. Якось сказала Коко Шанель, якщо ви хочете мати те, що ніколи не мали, почніть робити те, що ви ніколи не робили.Тобто нам доведеться вийти за звичні рамки і зіткнутися з масою речей, що лякають, таких, наприклад, як невідомість, незвичність та інші.

Здавалося б — якщо людина, наприклад, отримує низьку зарплату, живе з нелюбою людиною, або якщо у неї погано зі здоров'ям чи її ніхто не поважає на роботі, то як таке можна терпіти? Яка може бути невідомість, на тлі такого негативного тла, які лякаючі речі треба змінювати ситуацію, і негайно!

А річ у тому, що це ми розуміємо свідомо. На більш глибокому, несвідомомуНа рівні, діє досить хитра модель, яку можна схематично зобразити наступним чином.

Коментую.

1. Людина перебуває у зоні комфорту з певним реальним станом (НС);

2. Як правило, «те, що ми маємо - це не те, що ми хочемо», і є певний бажаний стан (ЖС), добре, якщо воно оформлене у вигляді мети;

3. Звичайно ж, мета знаходиться за рамками зони комфорту, оскільки її досягнення передбачає низку принципових змін у існуючій ситуації;

4. Далі починається найцікавіше. Оскільки з погляду Несвідомого все, що лежить за межами зони комфорту — потенційно небезпечне, бо невідомо, то із двох «зол» воно більше схиляється до «теплого болотя», в якому ми вже освоїлися. І будь-яку спробу виходу із зони комфорту до мети Несвідомо щедро обдаровує стресом, який тут же провокує психологічні захисту.

5. Психологічні захисту гасять мотивацію та потребу у досягненні мети, повертаючи до зони комфорту з «почуттям виконаного обов'язку» — досконалої спроби. Після чого людина йде «у сон» наступного часу.

6. Неважко здогадатися, що сила стресу і хитрість психологічних захистів перевищує невдоволення наявним станом, який не здається настільки нестерпним. Людина адаптується до негативного стану, роблячи його своїм нормальним станом. І це, на мою думку, найжахливіше.

7. На цьому місці можна було б визнати безвихідь ситуації, укутатися в білі простирадла і повільно — не створюючи паніки, повзти на цвинтарі… Але, як ми бачимо з наведеної мною схеми, на цьому потенціал ситуації не закінчується. Психологічні захисту та опори, ними спричинені, підлягають усвідомленню та опрацюванню, а стрес, пов'язаний із виходом із зони комфорту з успіхом «глушиться» копінгом. Ціль досяжна…

Це важливий момент, давайте подивимося детальніше.

Будь-який грамотний психотерапевт знає, що є два види поведінки: психологічні захистуі копінг-поведінка.

Наведу уривок роздатки одного з моїх вебінарів.

Психологічний захист- Ситуативні дії та прийоми, що знижують душевну напругу, захищають від душевного болю або інших неприємних переживань. Ці механізми хіба що оберігають усвідомлення людиною різноманітних негативних емоційних переживань, сприяють збереженню психологічної стабільності, протікають несвідомо.

В широкому сенсі психологічний захист – це все те, що дозволяє нам жити з проблемою, не божеволіючи.

Функції психологічних захистів, з одного боку, можна розглядати як позитивні, оскільки вони оберігають особистість від негативних переживань, сприйняття психотравмуючої інформації, усувають тривогу та допомагають зберегти в ситуації конфлікту самоповагу.

З іншого боку, вони можуть оцінюватись і як негативні. Дія захисту зазвичай нетривала і триває доти, поки потрібна «перепочинок» для нової активності. Однак, якщо стан емоційного благополуччя фіксується на тривалий період і по суті замінює активність, то психологічний комфорт досягається ціною спотворення сприйняття реальності чи самообманом.

Психологічний захист, спотворюючи реальність з метою миттєвого забезпечення емоційного благополуччя, діє без урахування довгострокової перспективи. Її мета досягається через дезінтеграцію поведінки, нерідко пов'язану з виникненням деформацій та відхилень у розвитку особистості.

Психологічним захистам протиставляється копінг

Копінг– сумарна здатність людини справлятися з подіями, що перевищують її можливості та ресурси

Копінгпоєднує когнітивні, емоційні та поведінкові стратегії, які використовуються, щоб впоратися із запитами повсякденного життя.

Копінг— це поведінкові та когнітивні зусилля, що застосовуються індивідами, аби впоратися із взаєминами людина-середовище

Копінг= Бажання*Віра

Необхідно чітко розмежовувати копінг та механізми психічного захисту.

Копінгхарактеризується усвідомленою конструктивною активністю особистості, Що включає у собі довільний вибір; Мета такої поведінки - пережити подію, не ухиляючись від неприємностей.

Психологічний захистж має на увазі відмова від вирішення проблемиі пов'язані з цим конкретні несвідомі дії задля збереження комфортного стану.

Ось таке дивовижне протистояння розгортається всередині кожної людини, яка приймає рішення щось змінити у своєму житті. На окрему увагу заслуговують типи опорів — про них ми вже говорили

Кожен, з'являючись на світ, виходить зі своєї первинної зони комфорту – утроба матері. Людин росте, розвивається, соціалізується, намагається знайти друзів, досягати успіхів у різних напрямках, творити, бути коханим і любити самому. Все це неможливо, якщо не почуватися в безпеці. Це така сама базова потреба, як задоволення голоду чи спраги. Мало хто захоче сидіти в холодних будинках, відчувати муки голоду, спраги та насолоджуватися духовною їжею у вигляді концерту Шуберта чи Гете в оригіналі.

Людські інстинкти, які є базовими потребами, не змінилися з часів появи Homo sapiens. Більш розвинені суспільства намагаються піддавити первинні інстинкти, і прищеплюють правила поведінки, які декламують високі цілі та ідеали. А зазирнувши в племена, втрачені в глибинах континенту, знаходиш простий спосіб життя.

Чоловіки виконують свою роль, жінки - свою, у людей похилого віку своє місце, у дітей - своє. Життя і смерть приймаються такими, якими вони є. Не забарвлюючи ні світлі, ні темні фарби, ці неминучі події. Мозок «не дістався» цивілізації, налаштований на продовження свого життя, шляхом пошуку їжі та спорудження притулку для себе та сім'ї.

Розвиток нашої сучасної, техногенної цивілізації поставила зону комфорту у досить ефемерні рамки. Задоволення, яких потреб складають цю зону, і є характерними для більшості:

Почуття голоду
Почуття спраги
Сон та відпочинок
Безпека
Статеве задоволення
Потреба у комфортних умовах проживання
Потреба в рутинному, передбачуваному потоці подій

та потреби вищого рівня:

Кохання
Повага
Розуміння та прийняття особистості навколишнім світом
Самореалізація
Розвиток та пізнання духовного світу

Критерії фізичного комфорту змінюються під час життя. Діти зазвичай мало їдять, але багато рухаються. Дорослі ж створюють культ їжі, роблять на цьому гроші, перегинають із застіллями та дієтами та розплачуються здоров'ям, якістю та кількістю життя.
Безпека, тонкий критерій, який людина створює сама у своїй голові. Маленьким дітям після народження, продовжують створювати умови, в яких вони росли та розвивалися 9 місяців, шляхом сповивання, на ліжечка вішають балдахіни. Обмежуючи простір дітей, батьки поступово вводять у цей величезний світ оскільки обмежена свобода є пріоритетною у розвитку дитини. Вседозволеність і відсутність рамок призводить до руйнування особистості, що ще не дозріла.

Існують 2 погляди на зону комфорту.Коли людина знаходиться постійно у зручних для себе умовах та відчуттях її мозок, тіло, свідомість перебуває у застої. А природа така, що коли не йде прогрес, тоді настає регресивний стан. Так влаштовано й фізичну та духовну складові людини. У дітях закладено постійний потяг до пізнання. Вони пробують світ на смак, на колір, падають, роблять помилки, а потім піднімаються і продовжують самостверджуватись і шукати своє місце.

Поступово, за допомогою батьків, школи та всього навколишнього світу обростають штампами, загальновідомими правилами і так входять у доросле життя. Дотримання цих правил необхідні для безпеки та адекватного проживання в суспільстві, а з іншого боку вони заважають зрозуміти свою природу, та створити унікальне комфортне життя для себе. Існує досить обмежений набір шаблонів, яким має бути людина та її життя для досягнення щастя та успіху. Психічно здорова особистість сама для себе визначає чи поповнити ряди економістів чи шити улюблені іграшки, заводити сім'ю та втікати від цього щастя у відрядження, чи насолоджуватися усамітненням у горах.

З віком і з появою турбот та обов'язків, потяг до самопізнання та духовного розвитку притуплюється. Та ж базова піраміда Маслоу солідарна з російськими народними казками: спочатку молодця нагодуй, напої, а потім уже й люби. Більшість людей перебувають у гонитві за створенням стабільного життя, тієї самої зони комфорту. Це може бути улюблена сорочка, в якій виграв турнір із шахів, а тепер вона допоможе створити психологічний фон для проходження співбесіди. Або чашка капучино наприкінці важкого дня, як нагорода за великий обсяг роботи.

Людина рідко перебуває у нейтральному стані.Або він зараз працює для досягнення комфорту, спокою та задоволення або вже насолоджується отриманим станом. Деструктивні особистості (нарко- або алко-залежні, ігромани) виходячи зі стану ейфорії, усілякими способами, намагаються повернутися до нього. Звичайні психічно здорові люди не руйнуватимуть вже досягнутого, щоб мотивувати себе на розвиток у будь-якому плані. Швидше з урахуванням сформованого позитивного досвіду, буде легше домагатися поставленої мети. Коли притупляються почуття та відчуття, тоді і починається пошук та пізнання себе та своїх сил. Перемагаючи страхи, комплекси власні стереотипи особистість відкриває у собі безмежні можливості всіх, навіть найнеймовірніших цілей. Буває, у дитини є якась фантастична мрія, а після закінчення років вона виконується. Це не диво, а незаймана стереотипами особистість не чіплялася за «це нереально», працювала для реалізації мети.

Для нормального розвитку зона комфорту має бути перевалочним пунктом. Людина завжди змагається сама з собою. Чи можу кинути палити? Можу – налаштовує свої психологічні процеси чи звертається за допомогою до фахівця. І досягає успіху, комфортного для себе стану плюс бонус — у вигляді відновлення фізичного стану. Страх висоти - залазить на міст, хмарочос і переконує себе, що це чудове видовище (на 20 разів мозок вам повірить). Боязнь громадських виступів зцілюється курсами ораторської майстерності та практикою спілкування з незнайомими людьми.

Життя – це довгий марафон, зі своїми зупинками, з нарощуванням та зниженням темпу. Довше відпочив і щось упустив, а може, біг надто швидко і не помітив. Головне вчасно сісти у затишне «крісло» свідомості, і вчасно стати для продовження забігу.