Працюючі афірмації. Афірмація (настрій) від неврозу, ВСД, внутрішніх напружень та конфліктів, страхів, депресії та панічних атак

Якщо у Вас є симптоми, описані в назві цієї сторінки - це дана афірмація для Вас. Потрібно слухати щодня щонайменше один раз. Краще 2-3 рази, наприклад вранці та ввечері.

Опис як лікувати ВСД та страхи - .

Обов'язково слухайте щодня. Десь через 3-4 дні Ви вже знатимете всі ці фрази майже напам'ять. Це добре, вони будуть ніби крутитися у Вас у голові. Ви повинні дозволити собі записати ці твердження замість наявних у Вас негативних деструктивних програм, які призвели Вас до цієї проблеми. Поступово вони будуть витіснені зі свідомості та заміщені позитивними та життєстверджуючими. Обов'язково слухайте ці тексти вдумливо, не просто тлом. Коли читаєте (або слухаєте) як би майте на увазі установку "так це так, я повністю з цим згоден, це моя особиста позиція". Просто сприймайте цей текст так, ніби сам Бог прийшов до Вас і почав це говорити, а Ви покірно сприймаєте це як остаточну істину.

Якщо ситуація дуже складна і запущена - можна читати з максимальною усвідомленістю (розумінням) 10 разів на день і більше.

[ 2018 року я заново переписав дані афірмації, посиливши їх ]

Афірмації, утвердження:

Я люблю себе, я подобаюся собі.
Я не біжу від відповідальності, це моє життя і я приймаю його у всій своїй повноті.
Я не покладаю ні на кого жодної надії. Я не можу втручатися в життя інших людей, якщо вони цього не хочуть.
Мені не потрібно контролювати все у світі. Я довіряю життю, я довіряю людям і завжди вірю в найкраще.
Я не боюся різних проявів нервової системи, хоч би якими неприємними вони були. Я знаю, що моя нервова система – це найбільше диво, яке допомагає мені.
Я від усього отримую радість. У мене все добре і скоро буде ще краще.
Я нікого не засуджую, як тільки це руйнівне почуття з'являється - я згадую про свої недоліки і відразу осуд зникає.
Я позбавляюся почуття провини, все це залишається в моєму минулому, зникаючи в ньому назавжди.
Я ні в кого не в боргу і інші люди мені нічого не винні.
Я позбавляюся бажання робити все правильно. Я дозволяю собі мати право на будь-які помилки.
Я не ідеал і не сама досконалість, і не збираюся створювати таку думку в оточуючих.
Я не боюся змінюватися, моє життя - це безперервне зростання та розвиток.
Я не чіпляюся за старе і дозволяю собі забути минуле.
Я усвідомлюю, що маю проблеми з нервовою системою. Я не боюся цього і не біжу від цього. Я розумію свою проблему – тому раціонально вирішую її.
Я до всього належу раціонально. Я не довіряю думкам: А раптом? А може бути? А мені здалося, що...
Я не тримаю ні на кого образити, і мені більше не хочеться ні на кого ображатись. Як тільки образа намагається з'явитися – я миттєво розумію, що це руйнівне почуття і тому воно одразу зникає.
Коли гнів хоче підкорити мене, я розумію, що це руйнівна емоція, і тут же гнів зникає.
Мені нема чого приховувати. Моє життя – відкрита книга, я живу без напруження.
Мене оточують лише добрі та добрі люди. Світ – це безпечне місце.
Я даю собі установку на спокій за будь-яких обставин.
Я відмовляюся думати, що все залежить від мене. Дозволити допомагати собі – це безпечно та природно.
Мені не потрібно робити ідеально, витрачаючи на це весь свій час і сили. Мені байдужа будь-яка критика.
Я живу зі зрозумілою та яскравою життєвою позицією. Мета життя добре сформована у моїй свідомості, це не щось розмите та невизначене, - я знаю чого прагну і чого хочу.
Я легко визнаю усі свої помилки. Я прощаю всіх та відпускаю всі проблеми.
У мене міцна нервова система. Мої нерви міцні та сильні.
У мене немає жодного внутрішнього конфлікту та внутрішньої напруги. Я легко роблю власний вибір.
Я відпускаю поганих людей. Той, хто справді любить мене, залишиться зі мною у будь-якому разі.
Мені нема про що турбуватися - нехай буде те, що буде. Моя тривожність не зробить ситуацію кращою.
Більше я не стримуватиму своїх емоцій і отримуватиму насолоду від своєї відкритості.
Мені подобається спілкуватись з людьми. Усі люди мені цікаві та приємні.
Я розумію, що для мого мозку немає різниці: придумана проблема мною чи справді існує. Тому я більше не лякаю свій мозок вигаданими страхами.
Я перестаю припускати, що думають інші люди. Бо це лише мої суб'єктивні припущення.
Інші люди не можуть і не повинні вгадувати всі мої бажання та думки і робити все так, як мені подобається.
Я не вимагаю від когось, щоб вони діяли і жили як я. І не розраховую на це.
З багатьох варіантів розвитку будь-яких подій - я вибираю найоптимістичніший варіант.
Я нічого не боюся. Все, що відбувається, – вчить мене та збагачує мій досвід.
Я люблю себе, у мене багато добрих сторін, за які мене можна любити.
У мене все добре! Я відчуваю приємну байдужість до всього негативного.
Мені цікаво жити, я хочу все дізнатися та побачити.
Мені цікавий світ довкола себе, мені цікаво дізнаватися, що буде далі.

Сучасна людина веде активний спосіб життя, часто стресовий. День за днем усередині накопичується напруга, яка не поспішає йти навіть у вихідні. Перед сном нав'язливі думки не дають спокою. Знайома ситуація? У цій статті я розповім про медитації для розслаблення психіки та тіла.

Основні причини, що призводять до стресу, це:

неправильний режим дня, пізній догляд до сну та недостатня тривалість сну;
погана екологія у містах;
шкідлива їжа, нерегулярне харчування;

При цьому, якщо ми ще можемо впливати на наше харчування та режим дня, то з двома іншими пунктами складніше. Не кожен може переїхати до сільської місцевості, де важко заробляти гроші. Що стосується розумового навантаження, то найчастіше воно неминуче на робочому місці.

Існують різні вправи, що допомагають розслабитися, заспокоїтися та залишити осторонь тягар проблем. Я розповім про найефективніші.

Концентрація уваги на диханні – це давня техніка медитації, її застосовували та продовжують застосовувати протягом тисяч років. Ця вправа не вимагає ніякої підготовки. Бажано лише знайти місце на самоті, де вас ніхто не потурбує.

Сядьте на стілець. Слідкуйте, щоб спина була прямою. Розмістіть руки на колінах або трохи вище, як вам зручно – долоні повернуті догори. Закрийте очі.
Сконцентруйте всю увагу на диханні. Ви повинні усвідомлювати вдих і видих. Відчуйте, як повітря входить через ніс та горло. Як він виходить під час видиху.
Спробуйте визначити температуру повітря: де вона вища, на вдиху чи на видиху?
Після кількох хвилин переходимо до дихання з невеликою затримкою. Зробіть вдих на рахунок "1", потім на "2-3-4-5" ви затримуєте подих. На рахунок "6-7" робимо повільний видих. Потім цикл повторюється.

Вже за 10 хвилин такої медитації ви відчуєте, як тривоги йдуть, а думки заспокоюються. Якщо нав'язливі думки заважають виконувати вправу, скажіть собі: «Я подумаю про це за годину/ввечері/завтра».

Пориньте в стан внутрішнього спокою, відчуйте його красу. У ці моменти вам не потрібно нікуди поспішати, не потрібно вирішувати купу проблем. Достатньо лише бути тут і зараз.

Медитацію можна виконувати лежачи перед сном. Деяким вона допомагає заснути. Однак на інших людей має ефект, що бадьорить.

Візуалізація у дії

Техніки візуалізації також широко застосовуються для розслаблення психіки. Вони доступні більшості людей, наділених хоча б мінімальною уявою.

Займіть зручну позу. Ви можете сісти у зручне крісло чи на диван. Допустимо навіть прилягти. Закрийте очі…
Уявіть себе на морському узбережжі. Ви опинилися на пустельному та дуже красивому пляжі. Ваш слух пестить морський прибій. Ласкавий бриз освіжає обличчя. Сонце зігріває та приносить оптимізм, зігріває кожну клітинку вашого тіла.
Подумки прогуляйтеся берегом. Насолоджуйтесь криками чайок. Радійте чудовому краєвиду, який відкрився вам цього дня.
Нехай працюють усі органи почуттів. Крім чудових видів та звуків, відчуйте легкий вітерець на шкірі, торкніться води рукою.
Насолоджуйтесь спокоєм та умиротворенням, які з цього моменту оселяться у вашій душі. Усміхніться собі і світу навколо вас, щоб обдарувати всіх навколо своїм теплом та душевним спокоєм.

Подібні вправи можна виконувати щоразу, коли ви втомлюєтеся від суєти і сірості навколишнього світу.

Спробуйте подорожувати різними куточками світу. Побувайте не тільки на морському узбережжі, а й на сонячній галявині, сходіть до водоспаду, прогуляйтеся лісовою стежкою. Нехай ваша уява нічим не обмежується.

Полум'я свічки для релаксації

Ще одна дієва медитація передбачає роботу зі свічкою. Відомо, що спостереження за вогнем благотворно впливає на психіку людини. Підготуйте заздалегідь одну свічку.

Можна традиційну або прекрасну фігурну - вирішувати вам. Головне, щоб від неї не виходило неприємного запаху та сильного диму під час горіння.

Поставте свічку на стіл. Ви сидітимете поруч на стільці. Свічка повинна бути приблизно на відстані витягнутої руки від вашого обличчя.
Засвітіть свічку. Задерніть штори та вимкніть світло в кімнаті. Сядьте на стілець, випряміть спину.
Зверніть увагу на полум'я свічки. Спостерігайте за його рухами. Намагайтеся рідше моргати. Якщо раптом очі почнуть сльозитись, це нормально. Просто відведіть погляд на хвилину, потім поверніться до медитації.
Полум'я потроху заповнить вашу свідомість, усунувши суєтні думки з голови. Після кількох хвилин можна заплющити очі. Перед внутрішнім поглядом вогник збережеться. Спостерігайте його. Коли образ полум'я почне згасати, розплющте очі на пару секунд і знову закрийте.
Уявляйте, як у вогні згоряють ваші стреси та проблеми. Відчуйте, як ваша душа переповнюється теплом та тихою радістю, настає глибоке розслаблення.
Тривалість вправи – 10-15 хвилин.

Афірмації поспішають на допомогу

Ще одним методом розслаблення та заспокоєння нервів є повторення афірмацій. Це твердження, які викликають у людини натхнення та приплив радості.

Насамперед потрібно зайняти зручну позу. Потім виконати кілька циклів дихання, концентруючи увагу на вдиху та видиху.

З кожним видихом я розслаблююсь.
Мені спокійно та легко.
На моє тіло розливається приємне тепло.

Вибирайте лише фрази, які особисто у вас викликають позитивні емоції. Не використовуйте ті, які породжують у вас сумніви або пробуджують якісь неприємні почуття. Кожна афірмація промовляється кілька разів.

Отже, ось кілька варіантів афірмацій:

Я почуваюся умиротворено.
Я спокійний, маю все під контролем.
Я сповнююся оптимізмом.
Я відчуваю гармонію та радість.
Від мене походить сяйво радості та любові.
Тиша наповнює мою душу та розум.

Ви можете вигадати й інші афірмації. Головне, щоб у них були лише позитивні словосполучення без частки «не».

Розслабляємо тіло

Ця вправа дуже корисна не тільки для тіла, але і для психіки. Його можна виконувати як у домашній обстановці, так і на роботі під час перерви. Деякі навіть практикують у транспорті.

Сядьте до крісла, на диван або на стілець.
Для початку працюємо з ногами. Потягніть шкарпетки ступнів нагору і до себе, сильно напружуючи м'язи. У цьому п'яти дивляться вниз. Залишайтеся в такому положенні кілька хвилин. Після цього різко розслабте стопи. Повторіть тричі.
Далі напружте м'язи ніг – спочатку литки, потім стегна. Залишайтеся у напруженому стані кілька хвилин, після чого різко розслабте тіло. Повторіть тричі.
Послідовно напружуйте та розслабляйте м'язи сідниць, живота, грудної клітки.
Потім м'язи рук – кисті, передпліччя та плечі. Стискайте кулаки у моменти напруги м'язів. Усі дії повторюйте по 3 рази.

Ця вправа на розслаблення тіла подібна до медитації. Важливо лише зберігати концентрацію і відволікатися.

Найефективніший спосіб навчитися медитації- Це довіритися Вчителю. Друзі, я хочу порекомендувати вам свого наставника, з яким колись вчилася медитувати. Це Ігор Будников, він сам навчався медитації у монастирях Таїланду, Малайзії та Індонезії. Ігор із дивовижною простотою та легкістю навчить вас медитаціїта допоможе уникнути типових помилок.
Я пропоную вам пройти 5 коротких безкоштовних уроків, під час яких ви медитуватимете під керівництвом Ігоря. Впевнена, що вам сподобається, як мені сподобалося.

Мантра Ом

Медитації із мантрами довели свою ефективність. Існує безліч мантр, текст яких наводиться стародавньою мовою санскриту. Для заспокоєння я рекомендую використовувати мантру, яку просто запам'ятати. Вона складається з однієї мови – Ом. А якщо точніше - Аум, що при виголошенні зливається в Ом. Я вже писала про це, коли розповідала про .

Спів мантри Ом – це сильна медитація. У цьому звуку прихована вся нескінченність Всесвіту. Але, щоб це відчути, потрібна практика. Одне можна стверджувати напевно – після медитації суєтні думки підуть з вашої голови, поступившись місцем внутрішній тиші та спокою.

Стрес - це наслідок нездатності розслабитися та заспокоїтися.

Навіть коли ми спимо дуже мало людей можуть увійти в стан абсолютно глибокого сну, в якому свідомість повністю відпочиває. Стрес і його хвороби вселяються у величезну кількість людей, і в основному в тих, хто постійно напружений.

Для того щоб перемогти це, необхідно використовувати афірмаціїяк наслідок ваша свідомість хоч трохи відпочине. Звісно, є особливі психотехніки: медитація, які заспокоюють і глибокому рівні розслаблюють свідомість, а й проникають на внутрішні рівні свідомості. Однак можна дещо розслабити і заспокоїти вашу свідомість та за допомогою афірмації: Я дуже легко можу розслабитися і заспокоїтися. Навіть якщо ви просто періодично повторюватимете своїй свідомості, що досягти розслаблення і спокою дуже просто, це буде достатнім для того, що коли ви заплющите очі, щоб розслабитися і трохи відпочити, вам вдасться це зробити без будь-яких проблем.

Я СПОКОНЕНИЙ І Зосереджений

Це дуже корисна афірмація для трудоголіків, хто дуже зайнятий на роботі. Наслідком великої завантаженості на роботі є стрес від постійної напруги, необхідність виконання якихось завдань за короткий термін, необхідність швидко реагувати на різні ситуації. Така напруга постійно накопичується і призводить до виникнення стресу. Саме в такій ситуації вам просто необхідний вплив афірмації: Я спокійний і зосереджений .

За допомогою повторення заспокійливих афірмацій можна послабити напругу та заспокоїти свідомість. Ця афірмація також підійде людям із запальним характером. Ще одна властивість: вона послабить небезпеку виникнення надто високого тиску крові. Якщо ви будете вимовляти цю афірмаціюз глибоким спокійним диханням – це підвищить її ефективність. усвідомлене дихання - це справді магічний засіб внутрішнього зосередження. Тому вимовляйте афірмацію, дихаючи спокійно, повільно та глибоко.

Багато людей не справляється із нервовими ситуаціями, з якими вони стикаються в житті. Варто навчитися долати стрес та відновлювати душевний спокій. І тому є кілька перевірених способів, які можна об'єднати.

Надихаюча медитація.

Медитація – це чудовий спосіб подолати стрес та відновити душевний спокій. Її можна з успіхом пристосувати до власних можливостей та умов. Є лише три правила, яких потрібно дотримуватися, щоб медитація спрацювала: знайдіть собі спокійне місце, заплющите очі, глибоко дихайте і відокремте розум від життєвих справ. Тепер ви можете подумати про щось приємне або в уяві перед очима уявити чудове бачення - все, що захочете! Тут немає місця болю і занепокоєння, не стискають терміни, і ніхто на вас не тисне. Цей світ населяють лише гарні проекції вашої душі. Спокій огортає кожну частинку вашого єства, ви ж дихаєте новою надією, викинувши з серця всі свої страхи.

Фізичні вправи.

Ні для кого не секрет, що фізична активність позитивно впливає на весь організм людини, стимулюючи кровообіг і зміцнюючи серце. Вправи знімають також стрес завдяки ендорфінам, які виробляє мозок у відповідь на фізичне навантаження. Крім того, заняття спортом сприяє концентрації уваги, а також веде нашу увагу від повсякденних проблем. Практикуйте те, що вам подобається: теніс, біг, плавання або йогу - варіантів багато. Пам'ятайте, що залишаючись активними, ви можете мимоволі та дуже ефективно подолати стрес!

Прослуховування музики.

Знайдіть якесь віддалене місце і увімкніть свою улюблену пісню. Пам'ятайте, що мелодія має бути повільною, спокійною і заспокійливою, і зверненою до вас. Не займайтеся нічим іншим під час прослуховування. Насолоджуйтеся розкішною музикою та словами, і нехай мелодії текти через ваше тіло. Дихайте у ритм пісні. Створіть собі плейлист спеціально для таких випадків. Музична терапія - це один із дуже легких та перевірених способів відновити виснажені нерви. Завдяки хорошій музиці можна перенестися в зовсім інший вимір та перемогти стрес через його витіснення зі свідомості. Тому варто по можливості часто практикувати її слухати та отримувати незвичайне задоволення.

Заспокійливі афірмації.

Афірмації – це мистецтво використання живого слова на свою користь. Відповідним чином підібраний зміст афірмацій формує систему переконань. Якщо регулярно ви самі переконували себе в якійсь речі, використовуючи правильні слова, ви починаєте дійсно вірити в те, що кажете. Ось п'ять ефективних тверджень, повторення яких допоможе вам, коли вам знадобиться подолати стрес та шукати розслаблення для розуму.

1. Тиша наповнює мій розум, тіло та душу.

2. У мене все під контролем. Я спокійний.

3. Подолаю труднощі. Приймаю виклик.

4. Я перемагаю стрес і насолоджуюся внутрішньою гармонією.

5. Коли я видихаю повітря, я відчуваю, як моя душа сповнюється спокоєм.

Спогади.

Виклик спогадів – це чудовий спосіб відволіктися від поточних турбот і провести коротку експедицію до місць щасливого життя. Не бійтеся на деякий час поринути у приємні спогади, які допоможуть вам розслабитись після довгого та напруженого дня. Тоді можна дістати старі фотографії, переглянути контакти у соціальній мережі або знайти колишніх друзів у пошукових системах. Крім того, хорошим способом подолати стрес є занурення в мрії. Таким чином можна повністю відключитися від поточних справ.

Фізичний контакт.

Коли на вас навалилися турботи, обійміть кохану людину, і тримайтеся міцніше. Відчуйте припливу теплої енергії, яка проганяє ваші страхи і дає силу, щоб подолати стрес. Обійміть собаку або кішку і дозволити йому спати поряд з вами. Покладіть голову на плече друга. Слова не потрібні – досить просто триматися за руки.

Переносьте думки на папір.

Візьміть аркуш паперу та ручку (оскільки ви робили в школі), і зробіть глибокий вдих. Викиньте турботи зі свідомості і перекладіть їх на папір. Пишіть про те, як ви провели день, свої проблеми або про те, що вас турбує. Не використовуйте комп'ютер, пишіть вручну. Звільніть накопичені емоції. Нехай лист стане вашою віддушиною. Щоб успішно подолати стрес, завжди варто відпустити негативні емоції. Не повинно бути нічого особливого, але сам процес може дати дуже багато сили та енергії.

Почніть займатися хобі.

Мобілізуйте свій розум у приємну процедуру замість того, щоб мучитися тисячі справ, які мають бути предметом турботи завтра. Займіться чимось, що вам подобається і те, що поглинає вашу увагу - це може бути гра, витвір мистецтва або приготування їжі. Так само важливо як пам'ятати про виконання обов'язків, так і приділяти небагато часу на задоволення.

Стрес, на жаль, є невід'ємною частиною повсякденного життя. Поки ми над ним не домінуватимемо, він завдаватиме нашому організму великих збитків. Тому, постарайтеся захистити себе, своє психічне та фізичне здоров'я.

Афірмації з аудіо-настрою “Свобода від страхів, депресій та стресу”, автори Ігор та Алла Ревенко

1. Моя душа співає від щастя, від радості життя, від пробудження – вранці, до відходу до сну – увечері
2. Я легко і радісно сприймаю зміни. Усі зміни ведуть на краще.
3. Я випромінюю і отримую Божественне Світло і Любов.
4. Моє серце наповнене Божественним Світлом!
5. Усі мої страхи, упередження зникають з максимально можливою швидкістю.
6. Я відпускаю моє минуле. Я приймаю справжнє з вдячністю.
7. Я прощаю себе за все.
8. Я працюю позитивно, мудро та інтуїтивно над покращенням свого життя!
9. Мій веселий настрій стає все яскравішим, світлішим, стійкішим.
10. Я прощаю всіх, хто завдав мені будь-якого болю та прикрості.
11. Я дякую собі та людям за мій досвід усвідомлення.
12. Все, що приходить у моє життя, я приймаю з вдячністю та любов'ю.
13. У кожному диханні я висловлюю подяку Творцеві за все!
14. Я думаю позитивно і з оптимізмом у кожний момент мого життя.
15. Я вільний від бажання контролювати людей та ситуації.
16. Я відчуваю себе люблячою, коханою, захищеною, щасливою, молодою і здоровою людиною зараз і на віки віків.
17. Я легко відпускаю всі ситуації, які заважають мені на моєму істинному Шляху.
18. Я дозволяю собі насолоджуватися і мати радість та відпочинок.
19. Усі труднощі життя - це лише джерело нових можливостей для вдосконалення себе та свого життя.
20. Я люблю себе безумовною істинною любов'ю і завжди дбаю про себе.
21. Я – рішуча людина! Я легко ухвалюю важливі рішення!
22. Я вмію швидко зорієнтуватися та вибрати найкращий вихід!
23. Я мислю чітко!
24. Я абсолютно спокійний!
25. У складні часи я вмію розслабитись!
26. Я вмію легко та швидко знайти рішення у будь-якій складній ситуації!
27. Я сповнений сил і енергії ТУТ і ЗАРАЗ!
28. Наприкінці кожного робочого дня я відчуваю легкість, радість, радість, прийняття, подяку та любов!
29. Все моє тіло під час роботи та відпочинку накопичує молоду енергію!
30. Чим більше я працюю, тим активніше мій організм наповнюється молодою та здоровою енергією!
31. У мене чудова працездатність, але я розумно поєдную роботу та відпочинок!
32. Я з радістю відпочиваю та повністю відновлюю свої сили.
33. Я сповнений сил і енергії.
34. Я посміхаюся теперішньому та майбутньому.
35. Мої думки про себе та моє життя завжди супроводжуються позитивними емоціями.
36. Моє щастя, Божественне кохання, внутрішня гармонія і блаженство зростають з максимально можливою швидкістю!
37. Я завжди підтримую свою впевненість у собі на найвищому рівні!
38. Я - радісна, щаслива і щаслива людина!
39. Я мислю позитивно!
40. Я з радістю дивлюсь у майбутнє!
41. Я акцентую увагу на всьому хорошому, що є в моєму житті!
42. Я абсолютно спокійний під час будь-якого свого заняття!
43. Я сам контролюю рівень стресу!
44. Я здатний свідомо знизити рівень своєї напруги!
45. Я повністю розслаблений, коли цього хочу!
46. Я легко та ефективно знімаю напругу!
47. Я вмію розслаблятися!
48. Я спокійний при спілкуванні з іншими людьми!
49. Я абсолютно спокійний у будь-якій ситуації!
50. Я позитивно позбавляюся стресу!
51. З кожним видихом я звільняюся від напруги!
52. Я перебуваю в оточенні, що випромінює спокій!
53. У стресових ситуаціях я вмію залишатися спокійним!
54. У стресових ситуаціях я продовжую харчуватися правильно!
55. Я завжди залишаюся спокійним по відношенню до інших людей!
56. Я – спокійна людина! Я приймаю мир із любов'ю та вдячністю!
57. Я вмію легко приймати рішення у стресових ситуаціях!
58. Я з легкістю позбавляюся тривожних думок!
59. Я щасливий, радісний і спокійний!
60. Я люблю своє життя та себе!