Навчитися не бояться зробити помилку. Чому виникає страх помилки

З дитинства страх невдачі супроводжує нас всюди. У дитинстві дитина очікує, що її похвалять за щось, а якщо похвали не чекає – вважає, що зазнала невдачі. Так само відбувається і у дорослому житті.

Опис патології

Страх невдачі справді частіше народжується ще в дитинстві, а в міру дорослішання особистості страх зробити щось не так залишається, і як подолати її – людина не знає.

Отримати позитивну оцінку своєї праці чи дій вдається який завжди. Іноді доводиться вислухати критику, зазнати невдачі. Впевнена і розвинена людина справляється з критикою та невдачами досить швидко.

Деякі ж лише посилюють страх невдачі, намагаючись уникати надалі подібних дій. Виходить таке: зазнавши невдачі в одній із справ, щоб подолати свій страх, людина більше не береться за цю справу. Доходить до того, що приготувати каву для нього - серйозне завдання, в якому головне - не провалитися. Тобто, спостерігається повна ізоляція людини від соціуму та патологічний страх невдачі.

Причини атихіфобії

Боязнь зганьбитися може бути викликана зовсім різними причинами. Переважною причиною залишається негативний досвід людини. Через страх перед невдачею людина проектує досвід одного випадку на весь свій можливий досвід.

Причинами, через які люди бояться здійснювати будь-яку діяльність, можуть бути:

Прояви страху

Атихіфобія виражається досить різними способами. Описати, що характерно страху при цій патології, можна так:

Через панічний страх важко дихати, відчувається печіння в грудях, задишка, нудота та м'язові спазми. Можлива діарея. Іноді підвищується нервова збудливість, у деяких, навпаки, можлива скутість і закритість.

Цей страх значно знижує якість життя людини, заважає її саморозвитку та професійній діяльності, особистому життю та налагодженню зв'язків. Тому допомогу у запущених випадках має надавати саме фахівець.

• Навчіться відмовляти, якщо відчуваєте, що не впораєтеся з будь-яким завданням. Не йдіть на ризик, якщо його не виправдано.
• Тверезо оцінюйте втрати, які можливі, якщо покладене на вас завдання не буде виконане. Втрачені можливості часом стають значно більшими втратами, ніж відчуття страху.
• Завжди запасайтесь резервним планом. Так у вас буде підстраховка, що у разі невдалого перебігу справи ви зможете її змінити. Наприклад, заручіться підтримкою друга чи колеги.
• Будьте рішучішими, будь-яке зволікання тільки посилюватиме страх. Створіть ситуацію, де не можна буде відступити.

Висновок

Страх невдачі досить поширений, але його подолання не потрібно так багато зусиль, як здається. Якщо провести глибокий самоаналіз та змиритися з думкою, що ідеальним не може бути ніхто, проблеми страху та помилок відійдуть на другий план. Якщо ж самостійна боротьба не мала успіху, не соромтеся звернутися до фахівця. Інакше фобія може перерости у серйозні психічні відхилення та депресію.

Страх зробити помилку

Коли син пішов у перший клас, ми зіткнулися з таким страхом, як «страх зробити помилку». Коли вперше виникла ця тема – «я боюся відповідати на уроках, хлопці будуть сміятися» – я вирішила рухатися у двох напрямках, по-перше, показати синові, що причин боятися і немає, по-друге, виробити у нього позитивне ставлення до відповідей під час уроків і до помилок. І в нас відбулася така розмова:

— Коли ви граєте на перерві та в групі продовженого дня, ви смієтеся?

— Розкажи, у яких ситуаціях ви смієтесь, коли граєте?

— Буває хтось чогось кумедного, смішного скаже, чи плюхнеться, чи зробить щось не так, як треба?

— А було так, що то був ти?

— Так, звичайно, скільки разів! - Усміхається.

— І ти теж сміявся в цій ситуації, чи ти переставав грати?

— Звичайно, сміявся, грати цікавіше, ніж сидіти осторонь.

— І тобі не страшно, що з тебе в грі сміятимуться?

— Так, ні… (і тут він замислюється і з усмішкою дивиться на мене), — я зрозумів, мамо, на уроках так само, так?

- Значить, коли сміються не страшно, і ти вже на уроках будеш сміливий-сміливий хлопчик.

— А раптом я все ж таки зроблю помилку — адже це недобре.

— Поглянь, що таке помилка? Як ти думаєш? Можеш мені пояснити?

- Помилка - це коли щось не так сказав, неправильно.

— А чому може вийти помилка? Подумай, не поспішай.

— Тому, що я щось забув, ну чи то поспішав (посміхається) — він дуже рухливий.

— Значить? — роблю паузу, щоб він додумав свій висновок.

— Отже, треба краще вчити і не поспішати! – радісно каже син.

— Молодець, а якщо, ти все ж таки зробив помилку, що треба буде зробити? Ось ви пишіть контрольну роботу, вчителька її перевіряє, виправляє помилки. І на наступному уроці ви робите роботу.

— Роботу над помилками, — киває головою.

— Щоб запам'ятати, як правильно вирішити приклад наступного разу.

— Молодець, отже, припустившись помилки, треба зрозуміти, що ти зробив не так і виправити це. Правильно?

- Так. Це класно! Мені тепер зовсім не страшно! Мам, ти чарівниця!

Після цього діалогу, коли я бачила, що у сина виникали якісь труднощі або він робив помилки, достатньо було нагадати йому і поставити запитання: «Що ти маєш зробити зараз, що б іншого разу було інакше?». А потім обов'язково хвалила його: «Ти молодець, ти впорався» — і результат приходив щораз швидше. Нині йому 16 років. І питання страху перед помилками залишилося у минулому. Зараз він уже сам ставить собі це контрольне питання. І я впевнена, що це вміння справлятися зі складними ситуаціями ще не раз нагоді йому в житті.

Багато соціальних страхів виникають від нерозуміння, від незнання. Від того, що одного разу набутий негативний досвід не був пояснений і переведений на позитивний.

Сьогодні, займаючись на дистанції, я розумію, що багато вправ спрямовані саме на формування позитивного досвіду, а значить як профілактика для виникнення тих чи інших страхів. Паралельно навчаю цим вправам та своїх дітей.

Висновок: Займатися вправами дистанції корисно – це формує позитивне сприйняття, впевненість та вміння швидко знаходити рішення у різних ситуаціях. Отже, зменшує ризик виникнення всіляких страхів.

www.psychologos.ru

Страх помилки по-науковому називають атихіфобією. Це одна з найпоширеніших фобій у сучасному світі. У психології прийнято відносити страх помилитися до соціального класу страхів, оскільки страх зробити помилку народжується і видозмінюється під впливом суспільства.

Людина, яку долає страх зробити помилку, може повністю відмовитися від спроби щось зробити, оскільки вважатиме її заздалегідь невдалою. У свою чергу, особистість, якій страшно помилитися, поступово опускатиметься соціальними сходами, оскільки самовдосконалення та кар'єрне зростання її лякають.

Деякі люди відчувають перед невдачами той різновид страху, що навіть і думати не хочуть про можливість спробувати щось зробити і розпочати якусь справу. Така стереотипна форма мислення, як здається людині, захищає її від помилок. Насправді вона запобігає будь-якому руху в його житті.



Страхи невдач можуть і тоді, коли діяльність оцінюється лише з її результативності, не враховуючи власних ритмів і якостей людини. В результаті такої односторонньої оцінки надається певний ярлик діяльності – зазнав невдачі або досяг успіху. Нічого середнього між цими двома ярликами немає.

• Зв'язок із дитячим страхом, коли у дитинстві дитину сильно карали за будь-які промахи.
• Неможливість помилятися у колективі, висміювання будь-якої помилки – найчастіше неможливість долати страх зароджується у колективі підлітків, у шкільництві чи коледжі.
• Багатьма страхами керують і соціальні страхи, нав'язані оточенням – людина починатися боятися, що, якщо вона буде гіршою за інших, то її відкинуть.

Фізичні симптоми захворювання

Страх невдачі – це психічні прояви. Ця патологія характеризується й низкою фізичних станів людини. Відзначається прискорене серцебиття, наприклад, коли людині здається крах її справ, що наближається. Можливі біль у серці.

Відзначається підвищена пітливість, озноб, відчуття жару чи холоду. У деяких випадках можливі галюцинації, частіше – слухові.

Як позбутися фобії

Психологи застосовують для терапії такого страху методи аналізу та самоаналізу, надаючи пацієнтові ретельне вивчення причин, через які він вважає будь-яке підприємство провальним.

Страх помилки

Страх помилки з'являється у людини у двох моментах: коли вона має надто сильну внутрішню установку лише на успіх і коли існують заборони чи каральні санкції у разі помилки (зменшення зарплати чи премії, звільнення та ін.). Хоч як це цокається на перший погляд дивним, найбільш сильний стрес людина переживає в першому випадку, коли вона прагне бути лише успішною та удачливою.

Страх помилки "блокує" творчі здібності людини. Він відчуває внутрішню скутість і напругу, має підвищений самоконтроль і надмірно жорстку «систему стеження» за власними діями. У результаті, незважаючи на те, що людина всіма силами прагне бути успішною, вона сама знижує свій потенціал тим, що постійно «тримається за хвіст».

Успіх може не досягатися також і через те, що, боячись помилитися, людина намагається ніде і ні в чому не ризикувати, виявляючи надобережність і надтривожність.

Успіх може «втікати» як обрій від такої людини ще й тому, що, болісно переживши невдачу і відчуваючи гострий страх зробити повторну помилку, вона не реалізує спроби спробувати ще раз. А, як відомо, успіх є сусідами зі сміливістю, наполегливістю, завзятістю і терпінням багаторазового, багаторічного повторення зусиль, спрямованих на досягнення поставленої мети.

І останнє. Страх зробити помилку змушує людину уникати всього нового, «необкатаного» і, у певному сенсі, робить його зайве консервативним. Людина всіляко уникає змін і навіть найменшої нестабільності, тому вона може впасти в панічний стан навіть за незначних «подвижок».

Нарешті, страх зробити помилку поступово перероджується на страх взагалі перед життям. Людина будує захисту та загородження скрізь і всюди і навіть там, де в цьому немає об'єктивної потреби. Будинок такої людини – це фортеця, захищена залізними дверима з безліччю замків та автовідповідачем на телефоні. Обличчя такої людини — це непроникна маска, а рухи вивірені і завжди «під контролем». Він рідко сміється, бо сміх це спонтанність і «неправильність». Він говорить логічно і у формі «писемної мови», в якій іменники та дієслова — на своєму «правильному» місці. Він читає багато медичної та психологічної літератури і неухильно дотримується порад лікарів та психологів. Він взагалі хоче жити правильно, без помилок, і цього вимагає від інших людей.

Хочеться сказати лише одне: «Страх не сумісний із повноцінним життям». Хочеться повторити відомі прислів'я: «Страх - поганий порадник» і «Не помиляється той, хто нічого не робить».

Насправді, мистецтво життя – у балансуванні та знаходженні рівноваги між несумісними речами. А саме, необхідно завжди шукати баланс між прагненням до новизни та розумного ризику – і обережністю, знанням про можливу небезпеку.

Боязнь помилок

Страх здійснити помилку – це головна перешкода, яка заважає діяти. Однак якщо розкласти його на складові, то отримаємо 3 компоненти:

Страх здатися дурним,

Страх змарнувати час,

Страх отримати удар по самооцінці та втратити впевненість у собі.

Через страх зробити помилку, ми багато чого себе позбавляємо: спілкування, можливостей, нових вражень. Подолання страху дозволить нам почати жити повним життям і насолоджуватися ним, здійснюючи помилки та вивчаючи з них уроки.

Звідки береться страх?

Цей страх формується з раннього дитинства. Особливо сильно він виражений у людей, батьки яких були надто тривожні та не дозволяли дитині діяти самостійно. Ще один варіант виховання, який формує такий страх – це «батьки знають краще». Занадто авторитарний стиль виховання та гіперопіка неминуче призводять до формування страху зробити помилку. Погіршує ситуацію шкільне середовище. На жаль, часто в школах помилки висміюються, особливо з боку учнів, але іноді з боку вчителів. Дитина відчуває букет негативних почуттів, що в майбутньому змушує його не діяти під впливом страху зробити помилку, ніж спробувати щось зробити.

Як позбутися страху?

1. Згадайте фразу: «Не помиляється лише той, хто нічого не робить». Так чи інакше, ми будемо робити помилки – це невід'ємна частина діяльності людини. Крім цього, помилка – це спосіб здобуття нового досвіду та нових знань. Як можна дізнатись, що правильно, якщо не знаєш, що неправильно?

2. Дозвольте самі собі робити помилки. Позбудьтеся закостенілих переконань, що помилятися не можна.

3. Здійснюючи помилку, аналізуйте її. Ви зрозумієте, що завдяки їй ви чогось навчилися. Далеко не все виходить із першого разу. Усі великі відкриття робилися шляхом спроб і помилок.

4. Якщо ви припустилися помилки, не звинувачуйте в ній інших – візьміть відповідальність на себе.

5. Не критикуйте помилки інших, дозвольте їм теж помилятися.

Досить часто бачу на прийомі дітей, які засмучуються, припускаючи помилок; сильно переживають через навчальні невдачі; плачуть через трійку чи четвірку. У молодших школярів помилки можуть призвести до гальмування розумового процесу.

Диктанти та контрольні роботи для таких дітей є серйозним випробуванням. Вони починають хвилюватися наперед; у них болить голова, живіт.

Такі діти ставлять собі високу планку і засмучуються, якщо їх результати виявляються нижчими за бажане. При цьому вони не заздрять іншим, а просто самі хочуть успіху (на уроці, в олімпіаді, спортивній грі) і дуже стараються.

Намагаючись не допускати помилки, перебувають у постійній напрузі і тому втомлюються швидше за інших однолітків. Таким дітям вчитися важче, тому що сильна напруга часто знижує їхню увагу, і вони роблять помилки не через неуважність, а через страх помилитися. Іноді страх помилитися на уроці дитина переносить в інші значущі для себе сфери життя, наприклад, відмовляється бути капітаном команди в будь-яких змаганнях або виступити на сцені, побоюючись недосконалості.

Найдивовижніше, що такі діти виховуються лише в дуже добрих сім'ях, батьки віддають їм багато сил та уваги. Самі батьки добре освічені та соціально успішні, тому не лише хочуть, а й знають, як ростити та виховувати дітей.

У таких сім'ях діти дуже люблять своїх батьків, пишаються ними, хочуть бути схожими на них. Вони бачать своїх батьків уже відбулися та успішними особистостями. Той шлях, який вони подолали, досягаючи успіху, не знайомий дітям, не наповнений емоційним змістом. Тому будь-яке порівняння себе з батьками сьогоднішніми – не на користь дітей. Вони здаються недостатньо успішними. Зроблені ними помилки підтверджують це, вказуючи їм на їхню нікчемність, на те, що вони не варті кохання таких чудових батьків…

Як правило, більшість батьків не лають і не карають дітей за помилки, проте вони лають та карають себе самі. Запам'ятайте: чим тісніше між дитиною і батьками, чим більше часу вони проводять разом, тим сильніше дитина боїться засмутити їх, і кожна допущена ним маленька помилка перетворюється на неї в величезну помилку. А якщо дитина до того ж внутрішньо тонка, емоційна, вразлива, то переживання з приводу помилки сильно заважають їй жити.

Хочеться батькам дітей, які мають страх помилки, порекомендувати:

• Штучно створювати ситуації, у яких вони будуть виглядати недосконалими, і демонструвати це дитині. Побачивши батьківські помилки, дитина дозволить самому собі бути такою, якою вона є.
• Важливо навчитися реагувати правильно на помилки дітей. Не слід вимовляти: "Нічого страшного, не хвилюйся", тому що дитина почує протилежне: "Це страшно, хвилюйся". Ефективніше використовувати позитивну лексику, виключивши частинку "не", наприклад: "Все нормально", "будь спокійніше", "потім зробиш правильно" і т.п. Якщо дитина сильно переживає з приводу будь-якої помилки, потрібно знайти спосіб похвалити її за щось інше: «Ти помилився, зате гарно писав, видно, як ти старався».
• Потрібно вчити дитину шукати причини помилок, наприклад: «Помилка може статися через те, що ти переплутав право і ліво, подумай сам».
• Необхідно усвідомлювати навчальну дію помилок. Має сенс підняти їхню навчальну роль до рівня життєвої філософії, щоб не просто засмучуватися з приводу будь-якої здійсненої в житті помилки, а осмислювати їх і набувати досвіду, що спонукає до самозміни, повторюючи слова: «Не помиляється той, хто нічого не робить», «Успіх тішить, а помилка вчить», «Розумний прагне не уникати помилок, а виправляти їх» тощо.
• Потрібно привчати дитину аналізувати причини помилок, спільно з ним усвідомлювати отриманий досвід.

Ваші діти будуть дуже успішними, якщо ви дбайливо ставитеся до їх крихкої емоційної душі!

Сьогодні не буде конкретної історії, а будуть думки, що надихають…на помилки.

Як помилки змінюють життя?

Є дівчина на ім'я Сара Блейклі, вона CEO компанії Spanx, що займається продажем спідньої білизни. За підсумками 2012 року американський Forbes назвав Сару наймолодшою ​​жінкою-мільярдером у світі, яка самостійно заробила свій статок, і включила до списку 100 найвпливовіших жінок планети.

Якось її запитали про чинники успіху, які дозволили побудувати білизняну імперію. І Сара сказала, що одним із важливих факторів стало те, що батько щовечора ставив їй запитання:

"Що в тебе сьогодні не вийшло?".

І якщо Сара говорила, що вийшло все, то батько дуже засмучувався, тому що це означало, що вона не допускає помилок і, відповідно, не росте.

По-моєму, тато молодець -)

«В одній із презентацій проекту Pop!Tech диригент та педагог Бенджамін Цандер продемонстрував глядачам, що означає бути вільним від страху невдачі.

У цій презентації Цандер працює з п'ятнадцятирічним віолончелістом, допомагаючи йому реалізувати свій потенціал. Під час виконання п'єси Баха в якийсь момент молодий віолончеліст робить помилку і явно засмучений цим. Коли він закінчує грати, Цандер пропонує йому перестати мучитися через помилку, а натомість сказати: «Як цікаво вийшло!»

І юнак, і глядачі полегшено сміються і більше не зациклюються на невдачах. Потім Цандер продовжує опрацьовувати з юнаком цей уривок і, коли той знову робить помилку, Цандер радісно вигукує: "Як цікаво вийшло!"

Після п'ятнадцяти хвилин звільнення від страху перед невдачею гра віолончеліста стає помітно легшою, вільнішою, радіснішою. Ось так і все наше життя - і як ціле, і в кожен окремий момент - може змінитися, якщо ми зуміємо навчитися сприймати невдачі як найцікавіший зворотний зв'язок».

- Відповідь на запитання «Як позбутися страху помилок?» -

Помилятися. Ще і ще. Роняти свої кульки для жонглювання. Плутати музичні партії. Не влучати м'ячем у кошик.

І насамкінець мені, як і татові Сари Блейклі, хочеться поставити вам одне запитання: «А що у вас сьогодні не вийшло?».

І дуже сподіваюся почути у відповідь не мовчання, а довгу розповідь. Можете сміливо розповідати мені про свої помилки.

До зустрічі за тиждень!)

upd: Книга "100 способів змінити життя" вже у продажу! У ній - ще більше мотивації та натхнення. Під обкладинкою – нові неопубліковані «способи», концентрат із 1000 книг із саморозвитку та десятки реальних історій. Мрій. Роби. Міняйся.

Звідки береться страх помилок та невдач? З дитинства. Саме в дитинстві нам вселяли, що помилка – це дуже погано, це щось страшне та непоправне, а ще багатьох із нас не раз висміювали навіть за незначні промахи. Страх невдачі - це страх бути відкинутим, страх опинитися на самоті перед небезпекою, страх смерті.

Що ще може спричинити виникнення та розвиток страху, що в нас нічого не вийде?

Зазвичай, це продовження завищених вимог до нас батьків. У результаті ми бачимо все лише в чорному або тільки в білому кольорі, не визнаємо жодних проміжних відтінків. Або геній, або невдаха - середини немає. Бути генієм – значить бути на гребені хвилі. Зазнати невдачі рівносильно смерті. Або пан, або зник. Суцільні крайнощі. Але жити весь час на підйомі, на межі сил просто неможливо. Ми не герої бойовиків, і якщо поставимо собі такий темп, то рано чи пізно зламаємось.

Вихід:прийняти свою недосконалість та дозволити собі робити помилки.

2. Недооцінка своїх можливостей

Це може бути наслідком неадекватної самооцінки, сформованої у нас ще в дитинстві, коли ми сліпо віримо думці про нас батьків та інших значних дорослих. Чому в дітей віком формується занижена самооцінка? Це буває наслідком як недостатнього піклування батьків, так і гіперопіки. Гіперопіка, мабуть, навіть небезпечніша, бо в результаті у нас формується так звана навчена безпорадність. Навчена безпорадність – це коли ми звикли, що всі роблять за нас, або намагаючись не напружувати, або не довіряючи. Як наслідок, ми не вчимося, не отримуємо відповідного нашому віку досвіду, взагалі боїмося що-небудь робити через страх зробити погано або не знаючи, як підступитися до завдання. Навчена безпорадність може формуватися й іншим шляхом. Наприклад, коли негативний зворотний зв'язок, або, інакше кажучи, неконструктивна критика, значно перевершує зворотний зв'язок позитивний, коли наші дії схвалюють і нас хвалять. У цьому випадку ми заздалегідь впевнені, що і зараз у нас нічого не вийде, хоч би як ми намагалися, оскільки попередні 999 разів усі наші зусилля пішли прахом. І в результаті ми опускаємо руки і перестаємо робити будь-які спроби поліпшити власний стан.

Вихідтільки один: робити, робити та робити. Пробуючи, помиляючись і починаючи спочатку – доти, доки не вийде. І постійно аналізувати: що вийшло так, як ми хотіли, і ніяка доробка не потрібна; що вийшло не зовсім вдало і вимагає коригування (обов'язково одразу продумати, який саме); що вийшло дуже погано. В останньому випадку необхідний ретельний аналіз: які саме наші рішення та дії привели нас не туди, куди було потрібно, що у цих наших думках і діях слід поміняти, чого навчитися і що робити, щоб отримати той результат, на який ми розраховуємо. І ще один дуже важливий момент: усі емоції на цей період потрібно відключити, щоб вони не відволікали і не збивали зі шляху, тим більше, що обов'язково знайдуться люди, які засуджуватимуть нас, сміятимуться над нами або знецінюють нашу працю. Черга емоцій та реагування на дії оточуючих прийде потім, коли справа буде зроблена. Отоді можна буде і порадіти, і погорювати, і все інше. А поки що справа не зроблена, треба залишити тільки логічне мислення: що виходить і чому, що не виходить і чому, що тоді зробити, щоб це змінити. Єдиний виняток: якщо ми раптом чуємо конструктивну критику, яка може допомогти наблизитися до мети, то на неї реагуємо та активно використовуємо у власних інтересах. Наше завдання максимально сфокусуватися на тому, що наближає нас до бажаної мети, і ігнорувати або відкидати все, що цьому заважає.

3. Перебільшення складності задачі

У страху, як кажуть, очі великі. Ліки від цього - складання найдокладнішого плану досягнення мети. Та мета, яка спочатку здається нам настільки величезною і недосяжною, що ми одразу ж падаємо духом і опускаємо руки, стає раптом цілком доступною для огляду і посильною, коли ми розбиваємо рух до неї на маленькі кроки. Кроки, які ми однозначно можемо зробити, часто навіть не прикладаючи особливих зусиль. Головне – як слід продумати маршрут. Скажімо, підкорити Еверест здається абсолютно неможливим, а піднятися на гору на 100 або хоча б 50 метрів - цілком реальним.

Вихід:метод зворотного планування. Ми ставимо собі кінцеву мету, яку хочемо досягти в майбутньому, а потім рухаємося від бажаного майбутнього до реального сьогодення, весь час запитуючи себе: «Що мені потрібно зробити, щоб отримати це?» Візьмемо приклад із підкоренням Евересту, адже у якомусь сенсі будь-яка наша мета – це Еверест, який ми хочемо підкорити. Що потрібно зробити, щоб підкорити Еверест? Потрібно отримати досвід сходження на нижчі висоти. Що потрібно зробити, щоб отримати досвід сходження на нижчі висоти? Потрібно стати витривалішими і придбати необхідне екіпірування. Що потрібно зробити, щоб стати витривалішими? Потрібно записатися до клубу, який готує майбутніх альпіністів, і зайнятися там своєю фізичною підготовкою. А що потрібно зробити, щоб придбати екіпірування? Отримати інформацію про те, що саме потрібно знайти потрібний магазин і зробити покупку. Ось ми вже й прийшли від вершини Евересту до справжнього і можемо робити перші реальні кроки - записуватися в клуб і дізнаватися, яке екіпірування потрібне альпіністу-початківцю.

4. Самозалякування

Ми майстерно вміємо себе залякувати, ми уявляємо жахи, які трапляться не тільки у разі нашої поразки, але й за найменшої помилки.

Вихід:по-перше, поставимо собі запитання: «Що найжахливіше може з нами статися, якщо це станеться?» А по-друге, скористаємося методом ампліфікації (у перекладі з латинської – «розширення, посилення, збагачення»). Тобто дамо волю своїй уяві і вигадуємо кошмарні та трагічні варіанти розвитку подій. Потрібно довести страшну ситуацію до абсурду. Можна створити багато жахливих історій і навіть влаштувати конкурс на найстрашнішу. Так ми проживемо всі ці страхи та пропустимо через себе. А заразом відчуємо в процесі твору та проживання, що з нами не станеться навіть мільярдна частка того, що ми нафантазували і чим так старанно себе залякували.

Три вправи, щоб подолати страх невдач

1. Змінити ставлення до помилок

Є ефективний спосіб благополучно пережити ті розчарування та поразки, які чекають на нас на шляху до мети. Як ми сприймаємо допущені помилки? Зазвичай як катастрофу всесвітнього масштабу, як щось, що ніхто ніколи і за жодних умов не зможе виправити. Але якщо ми змінимо точку зору на свої промахи і почнемо сприймати їх просто як інформацію про те, що ми знайшли невірне рішення, якщо сприйматимемо свої промахи як спосіб набуття життєвого досвіду, то засмучуватися буде просто не через що. Немає жодної катастрофи та трагедії, є просто зворотний зв'язок, є просто інформація про те, що ми пішли не тим шляхом і нам потрібно вибрати інший. Мабуть, один із найяскравіших і найвідоміших прикладів подібного мислення – це Томас Едісон, який, перш ніж винайти електричну лампочку, провів 10 тисяч невдалих експериментів. Саме він сказав: «Я ніколи не зазнав невдач. Я просто знайшов 10 тисяч способів, які не працюють».

2. Замінити слова

У своїх міркуваннях про майбутнє замініть слово "але" на слова "навіть якщо". Наприклад, зазвичай ви думаєте так: «Я хочу стати блискучим оратором і впевнено триматися на публіці, але боюся, що спочатку з мене всі сміятимуться». Змінюйте негативне формулювання на позитивне встановлення: «Я стану блискучим оратором і впевнено триматимуся на публіці, навіть якщо спочатку з мене всі сміятимуться». Така, здавалося б, дрібниця – заміна одного слова на інше, а який ефект, яка дія! Ми відразу відчуваємо, як розправляються плечі і випрямляється спина, як дихання стає більш рівним та глибоким, а хода – твердою та впевненою. Ми виростаємо у власних очах і починаємо ставитись до себе з повагою. Слідом з повагою до нас починають ставитись і оточуючі люди. Так і виходить, що змінюючи одне слово на інше, ми насправді змінюємо власне життя.

3. Перестати уникати

Якщо ми боїмося чогось (наприклад, невдачі у новій справі), ми часто починаємо цього уникати - те, що може бути неприємно чи заподіяти біль. Уникнення стає для нас способом захиститись від провалу. Погано те, що область уникаючого буде розширюватися до нескінченності, допоки ми не станемо боятися абсолютно всього. Життя перетвориться на суцільні обмеження, та й чи можна назвати це життям? Тому варто мислити не в стилі «Чого ми не втратимо, якщо не зробимо?», а в стилі «Що ми придбаємо, якщо зробимо?». Інакше кажучи, варто замінити рух від чогось (тобто уникнення чогось) на рух до чогось.

Резюме

В основі страху припуститися помилки лежать страх смерті, завищені вимоги до себе, недооцінювання своїх можливостей (внаслідок гіпер- чи гіпоопіки), перебільшення складності завдання, невміння грамотно планувати досягнення поставлених цілей та самозалякування.

Впоратися зі страхом невдачі вам допоможуть наступні вправи.

1. Роблячи щось, не опускайте руки при першій невдачі і не кидайте почате. Переробіть, якщо відразу не вийшло, або зробіть це якось інакше. Головне – робити, робити та робити. Пробуючи, помиляючись і починаючи спочатку. Доки не вийде.

2. Якщо завдання перед вами стоїть складне, складіть докладний план своїх дій. Ну чи скористайтеся прийомом зворотного планування.

3. Якщо ви звикли самі себе залякувати, коли щось починає йти не так, то запитайте себе: «Що найстрашніше може статися, якщо це станеться?» Скористайтеся методом ампліфікації, тобто перебільшення, і доведіть ситуацію, що лякає вас, до абсурду. Тоді вона перестане вас лякати.

4. Якщо ви сприймаєте будь-яку свою помилку як катастрофу всесвітнього масштабу, повторюйте собі щоразу таке: «Немає жодної трагедії та катастрофи в тому, що я помилився. Є лише зворотний зв'язок, інформація про те, що я пішов не тим шляхом, і мені потрібно обрати інший».

5. Замініть у своїх роздумах слово "але" на слова "навіть якщо".

6. Замініть мислення від на мислення до. Або, іншими словами, замість питання «Чого я не втрачу, якщо цього не зроблю?» ставте собі подумки питання «Що я придбаю, якщо зроблю це?».

Вправи можна виконувати у будь-якому порядку - залежно від ситуації та від вашого настрою.

Від редакції

А що робити, якщо ви боїтеся успіху? Чи були у вашому житті ситуації, коли за пару кроків до результату щось із вами траплялося («наче наврочили») і в результаті ви нічого не досягали? Чи замість необхідних дій займалися чимось непотрібним? Чи тупо сиділи в Інтернеті замість роботи? Чи припускалися грубих помилок, хамили начальнику, захворювали у відповідальний момент? Або заздалегідь думали: "Все одно у мене нічого не вийде!" - І навіть не починали реалізовувати свою мрію? Чи «виходили з гри», втративши інтерес, за перших же досягнень?

Шановні читачі, сьогодні поговоримо про таке явище, як страх помилки. Розглянемо які ознаки свідчать про його наявність. З'ясуємо, з яких причин може виникати, і як з ним боротися.

Причини

Страх припуститися помилки починає формуватися ще в дитинстві. Звідти він бере свої витоки, як більшість фобій. Так усьому виною може стати:

• критика з боку батьків над погано зробленими уроками, негарним почерком, невдалими картинами чи виробами;
• одержання суворого покарання за провину;
• відсутність схвалення за бажання зайнятися чимось новим;
• публічно пережитий провал;
• висміювання допущених помилок у колективі дітей;
• система шкільного оцінювання провокує дитину на страх помилитися і отримати погану позначку. Що цікаво, найчастіше саме трієчники досягають великих успіхів у житті, завдяки тому, що звикли до провалів, а відмінники так весь час і хвилюються через можливу помилку у своїх діях, залишаються нерішучими.

Батьки своїми діями несвідомо закладають у підсвідомість карапуза страх перед можливими невдачами, провалами. Саме тому людина, яка подорослішала, боїться братися за щось, де немає гарантії успіху. Своїми необдуманими словами батьки можуть домогтися занедбаності стану, у якому в дитини розвинеться обсесивно – компульсивний розлад особистості.

Характерні ознаки

Страх припуститися помилки є цілком обґрунтованим при зіткненні з чимось раніше незвіданим. І якщо, незважаючи ні на що, ми переступаємо через себе і рухаємося далі, то це нормально. Якщо страх нас сковує, то ми стоїмо на місці, при цьому заробляємо стрес і нервові потрясіння.

Людина може не помічати, що має подібну фобію. Про те, що страх помилки вас вже підкорила, можуть свідчити такі ознаки:

• уникнення завдань, із якими раніше у відсутності справи;
• наявність незавершених справ;
• бажання займатися лише тим, що добре виходить;
• страх участі в громадських заходах, страх провалу;
• самосаботаж;
• відсутність бажання прагнути робити нові досягнення;
• невпевненість у своїх силах;
• бажання бути найкращим.

Перед здійсненням якоїсь дії, за якою може йти помилка, крім психологічних проявів, можуть спостерігатися і фізіологічні:

• тахікардія;
• хворобливі відчуття у сфері серця;
• утруднене дихання;
• відчуття печіння у грудній клітці;
• нудота;
• задишка;
• м'язові спазми;
• можлива діарея;
• спостерігається скутість чи навпаки підвищена збудливість;
• кидає то в холод, то в жар, можливе озноб;
• не виключена поява галюцинацій, зокрема слухових.

Як побороти

«Боюсь зробити помилку і не знаю, що робити» – якщо це про вас, то стануть корисними такі поради.

1. Спробуйте розібратися у причині свого страху, проаналізуйте цю ситуацію.
2. Навчіться говорити «ні», якщо знаєте, що не вдасться впоратися з поставленим завданням.
3. Ставтеся спокійно до можливих втрат у разі провалу. Заздалегідь оцінюйте можливі ризики, будьте готові до них.
4. Майте запасний план у рукаві.
5. Будьте рішучішими, не бійтеся діяти.
6. Зрозумійте, що будь-яка людина у своєму житті стикається зі злетами та падіннями, припускається помилок. Це цілком нормально.
7. Помилки потрібно робити, ми вчимося.
8. Повірте у себе і свої сили. Ви здатні досягти багато, потрібно лише постаратися.
9. Якщо поставлене завдання здається вам непідйомним, не поспішайте опускати руки. Поступово ви її освоїте. Нічого не дається з першого разу.
10. Якщо ви боїтеся, що на роботі вас почнуть критикувати за провал, зверніться за допомогою до досвідченіших співробітників, запитайте поради. Будьте впевнені, що всі робили помилки, починаючи свій кар'єрний шлях.
11. Спробуйте досягти успіху в якійсь справі, промахи в якій не завдадуть шкоди вашій самооцінці. Звикнувши допускати провали в тій сфері, вам легше буде впоратися зі своїм страхом, особливо якщо невдачі в результаті завершуватиметься великим успіхом.
12. Не думайте, що успішні та сильні люди нічого не бояться. Вони теж відчувають страх, але не такий яскраво виражений. Вам також під силу його подолати та стати більш затребуваним фахівцем.

Я, як і всі, боюся зробити щось неправильно, нарватись на критику. Насправді, багато років мені це заважало жити. Я дуже відповідально ставилася до всіх завдань, робила все на «відмінно» на шкоду своєму здоров'ю, адже доводилося мало спати, щоби все було ідеальним. Сьогодні завдяки своєму чоловікові я навчилася простіше дивитися на життя. Тепер не хвилююся за можливі помилки, не боюся братися за нові справи, хоч і засмучуюсь, коли щось не виходить. Чоловік мене підтримує навіть у моменти невдач, робить усе, щоб я продовжувала вірити у свої сили, йти вперед. Дякую йому за це. Бажаю, щоб у житті кожної людини поряд виявився такий скарб.

Як допомогти малюкові

Якщо ваша дитина боїться помилитися, то їй допоможуть упоратися зі своїм страхом наступні поради.

1. Програйте перед малюком ситуації, в яких ви допускатимете помилки. Тільки робити це потрібно не нав'язливо. Важливо, щоб карапуз зрозумів, що можуть помилятися.
2. Правильно реагуйте на помилки сина. Не треба кричати на нього, але й не варто говорити, що в його провині немає нічого страшного, малюк може все неправильно зрозуміти. Якщо карапуз переживає за помилку, похваліть його за щось інше.
3. Поясніть дитині, що здійсненню помилки передує якась неправильна дія.
4. Акцентуйте увагу малюка на тому, що помилки потрібні для досвіду. Так він стає мудрішим.
5. Вчіть дитину аналізувати допущені помилки.

Боюся помилитись, страх перед провалом – природна реакція здорового організму. Однак іноді вона переростає в патологічний процес. Важливо вчасно виявити формування фобії у дитини та розпочати боротьбу з цим страхом. Пам'ятайте, що людині з острахом припускатися помилок, дуже важко живеться в сучасному світі, відсутня можливість до саморозвитку. Він не здатний досягати вершини, які реально йому під силу. Саме тому так важливо вчасно починати рятування від фобії. Не забувайте, що завжди можна звернутися за допомогою до фахівця, якщо самостійно не виходить вирішити проблему. Психолог допоможе вивити причину розвитку страху та допоможе подолати страх, що формувався довгі роки.