Загальні принципи загартовування дітей на першому році життя. Як отримати сонячний вітамін, якщо сонце протипоказане? Правила проведення процедур

Сонячне світло - джерело життя всього живого Землі. Природне органічне життя, рослинний і тваринний світ можуть розвиватися лише під впливом сонячного світла. Під впливом сонячних ванн в організмі виробляється вітамін D, який протидіє розвитку рахіту, сприяє засвоєнню кальцію та нормалізації процесу кровотворення. Нестача сонячного світла може провокувати недокрів'я, захворювання нервової системи та інші хвороби. Спостереженнями відмічено, що люди у хороших квартирах із вікнами на північ хворіють частіше, ніж люди, які живуть у таких самих. квартири, але з вікнами на південь. Розглянемо чим корисне лікування сонячними ваннами, або геліотерапія.

Принципи геліотерапії:

Як відбувається лікування сонячними ваннами (геліотерапія)? Сонячні промені мають на організм людини значний фізико-біологічний вплив. Воно зумовлено трьома чинниками. Сонячне проміння дарує нам три потоки променистої енергії. Одночасно зі світлом (видимою світловою енергією) сонце випромінює теплову (або інфрачервону) енергію, а вранці до поверхні землі доходять ультрафіолетові промені. На території України ультрафіолетова радіація має різну біологічну активність протягом року. У регіонах, де південна висота сонця над горизонтом не перевищує 25 ° С, відзначається недостатність активності ультрафіолетових променів, в інших (від 25-45 ° С) радіація має слабку або помірну активність. У тих же, де опівдні сонце піднімається вище за 45 °С, активність ультрафіолетових променів проявляється на високому рівні.

Види променистої енергії відрізняються одна від одної як фізичними властивостями, і фотобіологічним ефектом впливу.

При проведенні геліотерапії або лікування сонячними ваннами найбільше впливають ультрафіолетові та інфрачервоні промені.

Геліотерапія: лікування сонячними ваннами - в чому користь методу

Інфрачервоні промені при процедурах геліотерапії проникають углиб шкірного покриву на 4 мм. Під впливом сонячного світла та тепла відбувається прискорення кровообігу, особливо у капілярах шкіри.

Завдяки геліотерапії, тобто лікуванню сонячним світлом, розширюються артеріоли (дрібні кінцеві відгалуження артерій), прекапіляри (судини м'язового типу) та капіляри шкіри, відбувається гіперемія (надлишкове наповнення кров'ю) шкірного покриву. Температура шкірного покриву при цьому підвищується і відрізняється інтенсифікація тканинного обміну. Вплив геліотерапії на організм викликає зміни в процесі кровообігу: частішає пульс, і може підвищитися артеріальний тиск.

Численні пори шкіри випаровують піт, який охолоджує організм та видаляє продукти життєдіяльності клітин. Через шкіру шляхом випаровування виводяться продукти метаболізму (обміну речовин), що утворюються внаслідок тканинного дихання. Також при лікуванні сонячними ваннами (геліотерапії) активізуються системи зовнішнього дихання, функції газообміну та оксигенації (збагачення киснем).

Найкращий час для геліотерапії, тобто прийому сонячних ванн – це ранковий годинник: у літній час – з 9 до 11 год, взимку – з 11 до 14 год дня.

Тривалість лікування сонячними ваннами (геліотерапії) не повинна перевищувати 20-30 хв, якщо тривалість процедури не обумовлена лікарем. Причому тривалість перших процедур геліотерапії має бути значно меншою, не більше 5-10 хв, доки організм не адаптується до дії сонячних променів.

Тривале перебування на сонці та недозоване лікування сонячними ваннами (геліотерапія) можуть спричинити серйозні опіки шкірних покривів та спровокувати значні ускладнення аж до розвитку онкологічних захворювань.

Геліотерапія: лікування сонячними ваннами - історія методу

Цілющі сили сонячного світла активно використовували лікарі давнини історії геліотерапії. Ще «батько медицини», давньогрецький філософ Гіппократ відзначав корисну дію сонячного світла під час лікування багатьох хвороб. Сонце зігріває нашу планету вже мільйони років і дарує їй своє світло. Так, Гіппократ, найвідоміший давньогрецький цілитель і фундатор європейської медицини, при деяких захворюваннях прописував своїм хворим сонячні процедури, відправляючи їх засмагати на берег моря. Він навіть удома радив будувати без дахів, щоб у них був не обмежений вільний доступ світла.

Ще одне свідчення використання сонячного світла – лікування ним хворих на віспу. Для цього світло пропускали через червону матерію. Ось чому в середні віки вікна лазаретів затягували червоними шторами, а хворих загортали в червоні простирадла.

Як відбувається лікування сонячними ваннами

Сьогодні лікарі знову прописують сонячні процедури. Швейцарець Аугуст Рол льє, згадавши повчання Гіппократа, заснував у Швейцарських Альпах «сонячну лікарню», в якій лікував своїх пацієнтів сонцем та травами. Геліотерапевт, як він сам себе називав, зцілював хворих на туберкульоз, анемію, астму, атеросклероз, коліти, шкірні захворювання та подагру. Лікування сонячними променями призначав при емоційних розладах, нервових захворюваннях, як відновлюючий засіб після перенесених тяжких захворювань.

У своїй книзі «Лікування сонцем» він не лише пропагував сонячні та повітряні ванни, а й розробив метод лікування сонячними лікарськими травами. А. Рол льє вважав, що чим більше трави напоєні сонячним світлом, тим вище і якісніший хімічний склад речовин, що містяться в рослині, а значить, краще і ефективніше проходить лікування.

Історія геліотерапії виходить із того, що природні лікарські засоби містять оздоровчу силу сонячного світла. Причому рослини, які за літо більше отримали дози сонячного опромінення, при лікуванні захворювань приносять велику користь.

Але на цьому фахівці, котрі займаються вивченням впливу сонця на рослини, не зупинилися. Геліотерапевти при сушінні та подальшій переробці стали поміщати лікарські рослини у фіолетові скляні судини і піддавати їх посиленому сонячному опроміненню. Вони вважали, що фіолетова частина сонячного спектру вбиває шкідливі бактерії, при цьому рослини самі оживають і збагачуються корисними речовинами. Після цього рослини, що зазнали додаткового сонячного опромінення, переробляють, виготовляючи з них сонячні бальзами та еліксири, всілякі есенції та пігулки, а також засоби, що використовуються у соляріях. Сьогодні доведено, що сонячні процедури не лише приємні, а й корисні.

Геліотерапія: показання до застосування сонячних ванн

Сонячні ванни є важливим складником лікування кліматом. Геліотерапія приносить значну користь при відновлювальному лікуванні, позитивно впливає при лікуванні підвищеної чутливості до зміни погоди та кліматичних умов. Вплив сонячних променів або штучних джерел світла приносить велику користь у поєднанні з температурними впливами, повітряними ваннами та водними процедурами. При патологічній симптоматиці (наявності ознак захворювання), яка зумовлена дефіцитом природно-кліматичних факторів, зокрема, недоліком ультрафіолетової радіації, лікування сонячними ваннами (геліотерапія) може заповнити цей фактор і значно покращити стан здоров'я. При призначенні режиму геліотерапії повинні враховуватися такі фактори:

Регіон, де постійно проживає пацієнт;

Вік пацієнта;

Тяжкість захворювання.

Інфрачервоні та видимі сонячні промені впливають на клітини людського організму по-різному, але загалом справляють позитивний ефект.

Геліотерапія показана при хронічних та підгострих місцевих запальних процесах, не ускладнених нагноєнням; при травмах суглобів та м'язово-зв'язувальної системи.

Ультрафіолетові сонячні промені під час загальної геліотерапії показані при порушеннях фосфорно-кальцієвого обміну, як засіб профілактики рахіту, для підвищення опірності організму інфекційним та простудним захворюванням, при позалегеневому туберкульозі.

Як місцеве лікування сонячними ваннами, коли впливає тільки певна ділянка тіла, ультрафіолетові сонячні промені показані при хворобах периферичної нервової системи, суглобів і органів дихання, гінекологічних захворюваннях, деяких ураженнях шкірного покриву (зокрема, при інфікованих ранах) і грибкових захворюваннях.

Геліотерапія: протипоказання до застосування сонячних ванн

Лікування сонячними ваннами (геліотерапія) протипоказана хворим на недокрів'я та системне захворювання крові, при різкому виснаженні, підвищеній нервовій збудливості, гострих та гарячкових захворюваннях, підозрі на розвиток новоутворень, туберкульозі легень та туберкульозної інтоксикації, деяких серцево-судинних захворюваннях.

Геліотерапія посилює збудливість центральної нервової системи та стимулює утворення гістаміноподібних (азотвмісних сполук) речовин у шкірі, які активізують нервово-залізистий апарат шлунка. Тому лікування сонячним світлом протипоказане при хронічному гастриті.

За наявності складних і важких захворювань бажано приймати сонячні ванни в режимі, що щадить, в умовах звичного клімату.

Застосування геліотерапії у медицині

Лікування сонячними променями та джерелами штучного інфрачервоного та ультрафіолетового випромінювання активно застосовується в медицині. Сонячні ванни надають позитивний вплив на людину ще в період її внутрішньоутробного розвитку, оскільки вони впливають на організм вагітної жінки та сприяють запобіганню розвитку рахіту у дитини.

Загартовування – це система заходів, основна мета яких є формування стійкості організму до впливу різних природних чинників. Позитивне значення цих оздоровчих процедур важко переоцінити. Завдяки загартовуванню значно підвищується здатність людини протистояти багатьом вірусним та бактеріальним інфекціям. Зміцнення імунітету досягається за систематичних дозованих впливів погодно-кліматичних умов. Постійне виконання процедур, що гартують, зберігає високу працездатність людини навіть у старечому віці.

Загартовування до дії холоду сприяє інтенсивнішому теплоутворенню в організмі. Це забезпечує покращення кровопостачання шкірних покривів та знижує ризик отримання обморожень при тривалому знаходженні людини у зимовий час на відкритому повітрі.

У загартованих людей практично ніколи не буває простудних захворювань їм не страшні епідемії грипу, їх не турбує набридливий нежить. Дивно, що при всій простоті загартовування їм займаються лише одиниці людей з тисяч. Лінь - страшна штука.

До деяких недоліків загартовування можна віднести лише необхідність практично щодня приділяти трохи вільного часу виконанню оздоровчих заходів. Однак більшість любителів загартування таку «вину» навряд чи погодяться зарахувати до недоліків – процедури, що гартують, представляють для них швидше приємне дозвілля.

При грубому порушенні правил загартовування можуть загостритись проблеми зі здоров'ям. Однак подібні ситуації не можна віднести до недоліків, оскільки всі негативні ефекти виявляються виключно через некомпетентне виконання методик, що гартують, або через відсутність попередніх консультацій з лікарем.

Основні принципизміцнення імунітету рахунок впливу несприятливих чинників природно-кліматичних умов полягають у следующем:
1) дотримання правила поступового наростання інтенсивності на організм холоду, тепла, сонячної радиации
2) систематичне виконання загартовувальних заходів, у якому неприпустимо наявність тривалих багатоденних перерв

Перед гартуванням

Якщо ви вирішили зайнятися гартуванням, насамперед порадьтеся з вашим дільничним терапевтом. Справа в тому, що при деяких захворюваннях (бронхіальна астма, гіпертонічна хвороба, печінкові та ниркові кольки) подібні процедури слід виконувати з особливою обережністю. До того ж, обов'язково потрібно враховувати особливості організму. Іноді навіть однаковий за інтенсивністю та тривалістю вплив холоду під час гартують для однієї людини може принести користь, а для іншого – шкода.

Повітря

Починати подібні процедури найкраще влітку. Найбільш підходящий спосіб загартовування на цьому етапі - прийняття повітряних ванн, які мають на увазі під собою вплив свіжим повітрям, що рухається, на оголене тіло. Початкова тривалість таких процедур має обмежуватися 5-10 хвилинами (для дітей дошкільного віку достатньо 2-3 хвилини). Щодня тривалість сеансу повітряних ванн збільшують на 3-5 хвилин, поки цей показник не досягне значення 50-60 хвилин. Восени досить впливати на оголену поверхню тіла свіжим повітрям, що рухається, протягом 10-15 хвилин. Холодні повітряні ванни (пізно восени або в зимовий час) допустимо приймати тільки тренованим людям, які вже не перший рік займаються гартуванням.

Сонце

Спекотного літа також можна рекомендувати до освоєння методи сонячних ванн та загартовування до дії спеки. Перебуваючи на відкритому повітрі під яскравим сонцем, людина дозволяє ультрафіолетовим променям впливати на клітини шкіри. Це підвищує бактерицидні властивості шкірних покривів, сприяє синтезу в організмі вітаміну D, покращує роботу органів травної системи Для дітей дошкільного віку перші сеанси сонячних ванн не повинні перевищувати двох хвилин, а за постійного виконання цих процедур їх тривалість можна збільшити до 30–40 хвилин. Слід пам'ятати, що дитяче здоров'я є більш чутливим до впливу факторів навколишнього середовища. Тому при загартовуванні слід особливо ретельно стежити за самопочуттям дитини.

Дорослі люди спочатку можуть безбоязно перебувати під яскравим сонцем 10-15 хвилин, згодом довівши тривалість даних оздоровчих заходів до 40 хвилин. Сонячні ванни цілком можна приймати в положенні лежачи, періодично перевертаючись зі спини на живіт і назад. Але при цьому в жодному разі не можна засипати, інакше можна провести під сонцем тривалий час і отримати сильні опіки. Крім корисної дії сонячної радіації, такі процедури одночасно сприяють гартуванню до дії високих температур. У зимовий час тренувати стійкість до спеки можна при відвідуванні лазні чи сауни.

Вода

Всі перераховані вище види і методики загартовування можна розглядати лише як підготовчий етап для більш серйозної оздоровчої процедури, яку є обливання холодною водою. Вже в давнину різним народам були відомі основи цього способу зміцнення імунітету. Починати гартування до дії холоду можна шляхом вмивання обличчя теплою, а потім відразу холодною водою. Вираженим оздоровчим ефектом має також полоскання горла.

Далі можна перейти до ополіскування ніг холодною водою. Початкова температура води при цьому повинна становити приблизно 28-30 ºС. При регулярному виконанні таких сеансів загартовування з інтервалом за один тиждень можна знижувати температуру води приблизно на 1-2 ºСзупинившись при значенні 14-15 ºС.

На наступному етапі можна перейти до заливання всього тіла холодною водою. При цьому початкова тривалість такої процедури повинна обмежуватись 2-3 хвилинами при температурі води приблизно 28-30 ºС. Правильне виконання заходів, що гартують, дозволить з часом знизити температуру води і поступово збільшити тривалість обливання. Однак у жодному разі не варто поспішати – достатньо зниження температури на 1 ºС протягом одного-двох тижнів. Якщо ж з якихось причин ви не змогли провести обливання холодною водою кілька днів поспіль, то, відновлюючи цю процедуру, використовуйте воду на 2-3 ºСвище в порівнянні з тією температурою, при якій в останній раз проводилися заходи, що гартують.

Усі водні процедури найбільше зручно виконувати в домашніх умовах, оскільки використання води з температурою з точністю до одного градуса можливе лише при ретельному регулюванні потоку холодної та гарячої води з водопровідного крана.

Є й інший більш простий спосібобливання водою, що не вимагає термометра. Набираєте цебро крижаної води. Для цього потрібно налити холодної води, закинути 1 літр льоду і почекати, коли він розтане. Після цього обливаєте ноги до колін. (Головне не проливати воду повз). За тиждень можна захоплювати вже стегна. Ще через тиждень чи два ллєте на живіт. Дуже важливо, щоб процедура не приносила дискомфорту. Якщо вам неприємно, то організм ще не адаптувався. А поспішати в гартуванні немає сенсу. Ви повинні зрозуміти, що загартування організму не покращиться, якщо ви раніше часу виллєте відро води на голову. Важлива тривалість та регулярність процедур. Через 1-2 місяці в легко зможете виливати на себе відро крижаної води і отримувати від цього задоволення.

Правильне та регулярне загартовування дає можливість виявити воістину безмежні можливості людського організму. Багато любителів купання в ополонці демонструють просто приголомшливі результати. Наприклад, мешканець Воронежа Володимир Дадакін, який протягом багатьох років систематично займається гартуванням, зміг просидіти у воді за температури +1 ºСцілих сто хвилин! Це при тому, що за даними американського дослідника Рітсона, при температурі води +10 ° Слюдина втрачає свідомість вже через 30-60 хвилин, а смерть настає через 1-2 години.

Унікальні можливості його організму є предметом пильної уваги з боку фахівців із різних науково-дослідних інститутів. Використовуючи дані, отримані під час проведення експериментів за участю «моржів», вчені розробляють найбільш оптимальні способи порятунку людей, які зазнали дії низьких температур і отримали різні ступені обмороження.

Дещо нетрадиційне явище у світі великого спорту – світовий чемпіонат з плавання в холодній воді – останніми роками набуває все більшої популярності, привертаючи увагу любителів оздоровчих процедур з різних країн. Такі чемпіонати проводяться у відкритих басейнах, температура води в яких зазвичай не перевищує 5-6 ºС.

Регулярне проведення загартовувальних процедур у навчальних закладах значно знижує рівень захворюваності серед учнів. Так, у багатьох школах після введення на уроках фізичної культури обов'язкових елементів загартовування відмічено скорочення числа простудних захворювань серед учнів 40-50% . Результати таких експериментів достовірно підтверджені та опубліковані у серйозних наукових фахових виданнях.
Найпростіші елементи процедур, що гартують, починають впроваджуватися навіть у дитячому садку. Багато спортивних організацій активно пропагують різні методи загартовування.

При регулярному та правильному виконанні процедур із загартовування організму практично будь-яка людина може значно покращити стан свого здоров'я. Сподіваємося, ця стаття промотивує вас хоча б спробувати займатися гартуванням. А якщо ви вже "в темі" просимо описати свій досвід у коментарях.

«Застосування сонячних та водних процедур, що гартують»

В останні роки в Росії спостерігається зростання кількості дітей, що часто хворіють. Тому особливу увагу слід приділяти профілактиці захворювань. Підвищити опірність організму дитини до простудних захворювань допоможе загартовування.

А.А.Рулева, мол. науковий співробітник профілактики інфекційних захворювань ФДМ

Загартовування – це науково обгрунтоване систематичне використання природних чинників природи підвищення стійкості організму до несприятливих чинників довкілля. Загартовані діти не бояться переохолодження, перепадів тиску, стійкі як до низьких, так і високих температур повітря та води, впливу вітру. У таких дітей різко знижується захворюваність, зміцнюється імунітет.

Основні способи загартовування:водні процедури, повітряні, сонячні ванни, босходження, загартовування за допомогою вологої та сухої пари (бані). Будь-який спосіб або їх поєднання сприяє зміцненню захисно-пристосованих сил дитини. Абсолютних протипоказань до проведення загартування немає. Помилковим є думка, що процедури, що гартують, не дозволені ослабленим дітям. Необхідно правильно підібрати та дозувати процедури загартовування організму.

Водні процедури

Правила проведення водних процедур.Одним із найважливіших способів загартовування є водні процедури. Здавна вважалося, що вода має цілющі та оздоровлюючі властивості. Першим лікарем, який використовував водолікування, був Гіппократ. Його метод оздоровлення базувався на зміні холодної та гарячої води з подальшим розтиранням тіла. Цей метод не забутий і сьогодні.

Водне загартовування має більш потужний вплив на організм у порівнянні, наприклад, з повітряними процедурами. Ця обставина пояснюється тим, що теплопровідність води у 30 разів, а теплоємність у 4 рази вища, ніж повітря. Вода є одним із найкращих природних масажерів, дія, якого сприятливо позначається на нервовій системі дитини.

Розрізняють три фази реакції організму на діюзниженою температурою води.

Перша фаза характеризується підвищеним спазмом судин шкіри, а при глибшому охолодженні - і підшкірно-жирової клітковини.

У другій фазі у зв'язку з адаптацією до низької температури води відбувається розширення судин шкіри, що стає червоною. При цьому знижується артеріальний тиск, активізуються огрядні клітини та лейкоцити судинних депо шкіри та підшкірної клітковини з вивільненням біологічно активних речовин, у т.ч. які мають противірусну активність. Ця фаза характеризується покращенням самопочуття, збільшенням активності.

Несприятливою вважаєтьсятретя фаза , під час якої вичерпуються пристосувальні можливості організму, виникає спазм судин, шкіра набуває синюшно-блідого відтінку, з'являється озноб.

При систематичному використанні водного загартовування тривалість першої фази скорочується і швидше настає

друга. Найголовніше, щоб не настала третя фаза.

При інтенсивності дії на організм водні процедури розташовуються в наступному порядку:

Вологе обтирання
Обливання
Ніжні ванни.

При загартовуванні ослаблених дітей, які перенесли тяжке захворювання, потрібна обережність. Спочатку, протягом перших 2-3 днів, обтирають лише руки, потім стільки ж – руки та груди, далі руки, груди та спину тощо.

Для досягнення позитивного ефекту при проведенні водних процедур, що гартують.необхідно дотримуватися таких правил:

систематично проводити процедури у всі пори року, без перерв. При припиненні загартовування навіть на короткий період чутливість до природного фактора (холоду, тепла) зростає і через 2-3 місяці зникає взагалі;
поступово збільшувати дози подразнюючої дії;
враховувати вікові та індивідуальні особливості дитини, стан здоров'я, переносимість їм процедур, що гартують;
забезпечити комфортний температурний режим (не можна допускати переохолодження дитини);
поєднувати загартовувальні процедури з масажем, фізичними вправами тощо;
проводити загартовувальні процедури на тлі повного фізичного здоров'я дитини.

Порушення правил призводить до відсутності позитивного ефекту від загартовувальних процедур, а іноді до гіперактивації нейроендокринної системи та подальшого її виснаження.

Сонячні ванни

Оскільки прийом сонячних ванн здійснюється під час прогулянки, їх можна як частину повітряних процедур. У той же час вплив на організм ультрафіолетового опромінення повинен дозуватися, тому сонячні процедури відносять до спеціальних заходів, що гартують.

Правила проведення процедур.

Для ефективності загартовувальних заходів слід дотримуватися низки правил.

Дитина має бути здоровою і позитивно налаштована на проведення процедур
Найкращий час для перебування дітей під сонцем у літній сезон: у середній смузі – з 10 до 12 год., на півдні – з 8-9 до 11 год.
Сонячні ванни можна приймати не раніше ніж через 1,5 години. Після їжі і закінчувати не пізніше ніж за 30-40 хв. до їжі. Ця умова важливо дотримуватися, т.к. у жарку погоду пригнічується секреція травних соків, погіршується процес травлення їжі.
Вплив на дітей сонячного проміння необхідно збільшувати поступово, дотримуючись наступних рекомендацій:

Починати прийом сонячних ванн рано-вранці або після полудня (косі промені менш ефективні), а також у хмарні дні (хмарність сприяє розсіюванню променів);

Використовувати відбиті промені (у тіні);

Змінювати площу оголеної поверхні шкіри (за допомогою поступового звільнення від одягу);

Варіювати тривалість опромінення.

На початку загартовування сонцем діти перебувають під сонячним промінням недовго і переносять процедуру спокійно. У міру збільшення її тривалості дошкільнятам складно дотримуватися нерухомості. Тому тривалі повітряні та сонячні ванни, при яких діти повинні спокійно лежати по 20-40 хв., практично неприйнятні та не корисні. У зв'язку з цим загартовування здорових дітей сонячними променями, як і з повітрям, слід поєднувати з різними видами діяльності.

Порядок проведення процедур, що гартують.

Приймати сонячні ванни діти раннього віку можуть за нормальної температури повітря від +20 градусів за З по відсутності вітру. Спочатку вони повинні знаходитися під сонцем у легкому одязі (трусах та сорочці, сукні). У середині процедури дітей роздягають на 3-5 - 8-10 хв (поступово, через 1-2 дні збільшуючи час). Голова дитини вкривається білою панамою. У теплу безвітряну погоду сонячні ванни з використанням світлотіні можна приймати на кожній прогулянці.

Загартовування сонцем починають при хмарному небі чи тіні. Відбиті та розсіяні сонячні промені діють слабше прямих і концентрованих. До того ж у розсіяних променях порівняно мало (на відміну від прямих сонячних променів) інфрачервоного випромінювання, що викликає перегрівання організму.

Як мінімум через тиждень проведення прогулянок у світлотіні дітей віком від 1 року можна виводити під прямі сонячні промені. Одяг світлих тонів із натуральних тканин, а також світла панама з широкими полями захистять дитину від перегрівання та надмірного опромінення. Дорослим слід уважно стежити, щоб діти фізично не перевантажувалися; контролювати, щоб поверхня тіла кожної дитини піддалася опроміненню рівномірно.

Захист своє тіло. Оптимальні методи очищення, зміцнення та оздоровлення Світлана Василівна Баранова

Перші сонячні процедури

Перші сонячні процедури рекомендується продовжувати трохи більше 30 хвилин, поступово доводячи до 2–3 годин. Через кожну годину потрібно робити перерви, щонайменше 15 хвилин відпочиваючи в тіні. Ідеальним варіантом є перебування на сонці цілими днями, що сприяє засвоєнню його енергії та переведення її у власну життєву силу.

Найкраще приймати сонячну ванну, розташувавшись на тапчані або підстилці, ногами до сонця. Голова має бути прикрита світлим убором чи парасолькою. Не варто обв'язувати голову рушником, косинкою, а тим більше надягати на голову гумову або поліетиленову шапочку. Рекомендується частіше змінювати положення.

Не можна спати під час прийняття сонячної ванни, щоб не отримати опіки. Піт, що виступає на шкірі, потрібно витирати, так як на вологій шкірі також підвищується ймовірність опіків.

Коли ви цілеспрямовано вбираєте сонячну енергію в різні органи, тканини, концентруєте її на емоціях, станах, ситуаціях тощо, чергуйте періоди розслаблення з періодами руху - прогулянками, танцями, вправами, купанням у водоймі.

Загоряючи, через кожні 15–20 хвилин занурюйтесь або обливайтеся водою. Це дуже корисно. На сонці температура шкіри підвищується на 4-8 ° C за 10-15 хвилин, а в тіні за цей час знижується до вихідної. Температура тканин тіла, що лежать на глибині 2-3 см, нормалізується протягом години. Тому поєднання сонячних ванн з водними процедурами створює гартуючий ефект.

З книги Все про звичайні цитрусові автора Іван Дубровін

«СОНЯЧНІ ПЕРЕЛИВИ» Всі компоненти в цьому випадку не змішуються, а наливаються пошарово в такій послідовності: апельсиновий сік, полуничний лікер, французький коньяк, шампанське і горілка.

З книги Все про звичайне сало автора Іван Дубровін

СОНЯЧНІ ОПІКИ Сонячні промені сприятливо впливають на шкіру, якщо вживати сонячні ванни помірно і дотримуватися простих запобіжних заходів: користуватися сонцезахисним кремом, засмагати рано вранці або ближче до вечора, коли сонячні промені менш активні.

З книги Оздоровлення судин та крові автора Ніші Кацудзо

Сонячні ванни Завдяки сонячним променям взагалі можливе життя всіх живих істот, і людину в тому числі. Завдяки сонячним променям можна поліпшити своє здоров'я, і продовжити своє життя. Люди, що уникають сонячних променів, виглядають блідими та нездоровими. Від природи ми

автора

Програми Лікувальна гімнастика в перші дні після інсульту. Перші рухи (По А. Н.

З книги Життя після інсульту. Реальний досвід відновлення після "удару", доступний кожному! автора Сергій Вікентійович Кузнєцов

Програми Лікувальна гімнастика в перші дні після інсульту. Перші рухи (За А. Н. Бєловою) Лікування положенням … Увага! Уражена сторона позначена на малюнках темним кольором. Лікування положенням слід застосовувати з перших днів після інсульту. Складається воно з

З книги Яблучний оцет автора Марія Мілаш

Сонячні опіки Думаю, кожен із вас, дорогі читачі, хоч би одного разу обгорів на сонці. Зі мною таке траплялося не раз. А мій син якось так «підсмажився» на морському сонечку, що шкіра в нього злазила клаптями. Особливо зворушливо виглядав син, коли акуратно

З книги Підвищуємо імунітет без лікарів та ліків автора Юрій Михайлович Костянтинов

Сонячні ванни Сонячне випромінювання складається з видимого світла та невидимих оком інфрачервоних та ультрафіолетових променів. Інфрачервоне випромінювання при попаданні на шкіру спричиняє підвищення її температури. Ультрафіолетові промені надають складне біологічне

З книги Сироїдіння автора Ірина Анатоліївна Михайлова

Сонячні кульки? інгредієнти100 г насіння соняшника, 200 г фініків, 100 г волоських горіхів, 100 г родзинок, кориця, кокосова стружка. спосіб приготування1. Насіння соняшника, фініки, горіхи та родзинки замочити у воді на 20 хвилин. Потім подрібнити все у кухонному комбайні або

З книги Як виростити дитину здоровою всупереч лікарям автора Роберт С. Мендельсон

СОНЯЧНІ ОПІКИ Нарешті, кілька слів про сонячні опіки - ймовірно, найпоширенішу проблему шкіри серед любителів сонця. У сонячні літні дні мільйони людей прямують на пляжі або ближче до водойм, причому багато хто з них ніколи не купається. Ними рухає

З книги Лікування содою автора Андрій Кутузов

Сонячні опіки Рецепт для ванниПри загальному сонячному опіку відмінно допомагає содова ванна. Набрати повну ванну холодної води, розчинити в ній 1 склянку соди, 1 ст. ложку солі та кілька крапель йоду. Приймати ванну 15-20 хвилин|мінути|. Після цього не витиратись, дати воді

Із книги Ідеальна шкіра. Як зробити мрію дійсністю. Домашня енциклопедія автора Тамара Петрівна Желудова

Сонячні опіки Навряд чи когось вдасться переконати, що засмагати шкідливо і небезпечно. А жаль! Тим часом сонячне опромінення призводить до передчасного старіння та огрубіння шкіри, появи зморшок та виникнення шкірного раку. І зараз набагато більше, ніж раніше,

З книги "Зір" на 100%. Фітнес та дієта для очей автора Маргарита Олександрівна Зяблицева

Сонячні окуляри Сонячне світло корисне для очей. Тому багато авторів методик висловлюються проти носіння сонячних окулярів. У кожного з них свої аргументи щодо цього. Ознайомившись з ними, кожен має право вирішити сам для себе і за себе: чи потрібен йому такий аксесуар, як

З книги Філософія здоров'я автора Ніші Кацудзо

Сонячні ванни Сонце дарує життя всьому, що існує на Землі. Його промені підтримують у людині силу та здоров'я, під їх впливом активізуються обмінні процеси, зміцнюється кісткова тканина за рахунок нормалізації обміну мінералів, підвищуються захисні сили організму.

З книги Захист своє тіло. Оптимальні методи очищення, зміцнення та оздоровлення автора Світлана Василівна Баранова

Сонячні ванни - джерело життя на планеті. Сонце випромінює енергію великого діапазону частот. Впливаючи на людський організм, сонячне світло проникає у всі його структури, впливає на всі функції. Сонячні ванни розширюють частотний спектр фізичного тіла

З книги Короткий гід з довгого життя автора Девід Агус

57. Сонячні опіки Шкіра важить приблизно вдвічі більше від мозку. Це величезний орган, що працює як перешкода та захищає нутрощі. Але що біліша у вас шкіра, то більша ймовірність обгоріти на сонці. Хоча прояви сонячного опіку зазвичай тимчасові, включаючи почервоніння та

З книги Цілюще активоване вугілля автора Микола Іларіонович Даніков

Сонячні опіки У ванні з прохолодною зольною водою розчинити 1 ст. ложку солі та кілька крапель йоду. Приймати лікувальну ванну 15-20 хвилин, не витиратися, дати обсохнути воді на шкірі. Ванну можна приймати кілька разів на

Лікування сонцем, або по-науковому геліотерапія, - Доступний всім спосіб терапії та профілактики безлічі хвороб. У той же час онкологи б'ють на сполох у зв'язку із зростанням захворюваності на рак шкіри, провідним фактором розвитку якого є впливом ультрафіолетуна організм. Тож чи варто вирушати за на? Чи, навпаки, обрати своєю долею перебування в тіні і аристократичну блідість?

За рахунок чого можливо ?

Механізм геліотерапії обумовлений складом випромінювання сонця. Землі досягають лише 3 його частини:

інфрачервона, що відчувається як тепло – 59 %;
видима, доступна для зору – 40 %;
ультрафіолетова частина – 1 %.

Перші два типи випромінювання в організмі перетворюються головним чином на тепло. Вони посилюють відділення поту, крові по судинах та метаболізм. Завдяки цьому розсмоктуються вогнища запалення та знижується біль. Ці процеси охоплюють як область прямого впливу променів, але поширюються весь організм. Енергія інфрачервоної частини спектру особливо цінна для терапії деяких патологій внутрішніх органів та периферичних кровоносних судин, лор-захворювань, для загоєння шкірних покривів після опіків та відморожень.

Ультрафіолетові промені не відчуваються людським тілом безпосередньо і можуть проникати всередину лише на 11 мм. Проте їхні біоактивні властивості дуже сильні. Вони активізують внутрішньоклітинні ферментативні процеси в шкірі, прискорюють вивільнення та виділення в кров речовин, що розширюють судини в ділянці впливу УФ-опромінення.

Крім того, під їх впливом зростає інтенсивність кровотворних та обмінних процесів, відновлення пошкоджених тканин, знижуються больові відчуття та ін. Особливо корисна ультрафіолетова частина сонячного випромінювання для загартовування, зміцнення імунітету та профілактики інфекцій. Ультрафіолет затребуваний при кісткових, суглобових та лімфатичних патологічних змінах, спричинених туберкульозом. Необхідний – при сонячному голодуванні. Нестача ультрафіолету спричиняє порушення процесів клітинного, обміну, імунного захисту. Його вплив забезпечує формування у шкірних покривах. Цей сонячний необхідний для засвоєння, тобто для профілактики рахіту у дітей.

Разом з тим у зв'язку з шкідливою дією ультрафіолету при зловживанні сонячними ваннами може призвести до фатальних наслідків. свідчить про 5%-й щорічний приріст захворюваності на рак шкіри. Саме сонячне випромінюванняпровокує цей найнебезпечніший вид онкології. Тому онкологи не рекомендують захоплюватися засмагою і віддавати перевагу тіні. А життєво отримувати з їжі та спеціальних.

Як приймати сонячні ванни ?

Сонячні ванни- Основні спосіб геліотерапії. Вони становлять важливу частину загартовування та лікування в умовах санаторіїв та курортів. Поліпшенню самопочуття багатьох людей, що їх приймають, сприяє і те, що сонячні промені спонукають організм виробляти так звані гормони щастя – ендорфіни. Особливо приємні та корисні сонячні ванни, що влаштовуються на природі.

Ультрафіолетове випромінювання найбільше інтенсивно опівдні. Загалом найбільш небезпечним вважається перебування під сонцем у період між 11.00 і 16.00. Тому рекомендується засмагати в ранковий і вечірній годинник, виключаючи даний проміжок часу.

Тенти, що широко використовуються для сонячних процедур, виготовляються з різного числа шарів марлі або м'якої напівпрозорої тканини, а також з пластику. Його окремі види можуть не лише знижувати інтенсивність опромінення, а й затримувати вибірково промені певної довжини. До того ж, сприйняття сонячного випромінювання крізь тенти різного кольору може викликати й відповідні психологічні ефекти.

Слід приймати, розташовуючи ноги у напрямку світила, по можливості підставляючи його променям різні ділянки тіла якнайчастіше. Рухливі ігри – чудовий спосіб отримання сонячної енергії. Так що пляжний волейбол або просто пробіжка літнього ранку – не просто фізкультура, а й .

Запобіжні заходи при прийомі сонячних ванн

Абсолютно неприпустимо наражати себе на геліотерапевтичні процедури в стані голоду або відразу після виходу з-за столу, а також за читанням. Оптимальний вибір доби для прийому сонячних ванн і його тривалості може бути зроблений тільки при консультації з лікарем.

Не варто піддаватися ілюзії, що купання знижує небезпеку дії сонця. Вода відбиває промені від поверхні і фокусує їх, тому поблизу неї та її хвилях їх вплив на організм посилюється. Також інтенсифікується сонячне випромінювання та пропорційно висоті місця засмаги по відношенню до рівня моря. Тому відпочинок у горах потребує активного застосування косметичних засобів, що захищають від сонячного випромінювання.

Навіть при сонці, що щадить, не бажано перебувати під його прямими променями більше пари годин. У похмуру погоду можливість отримання сонячних опіків знижується. Але скидати його з рахунків не варто – хмари пропускають до половини світлових променів. Тому при сонці, що ховається за хмарним серпанком, так само, як і при сяючому в небі, вкрай бажано прикривати голову легкими головними уборами. Але вони, як і одяг, не вкривають від сонця кардинально, оскільки різні тканини по-різному проникні для сонячних променів.

Реакція сонячного опромінення у всіх індивідуальна. Для людей небезпека отримання трохи вища, ніж у людей із темнішою шкірою. Потрібно також враховувати, що шкіра різних ділянок тіла чутлива до сонця неоднаково - по спадаючий від живота до стоп і кистей. Залежить і від віку.

У разі виникнення сумнівів, чи не час йти з пляжу, можна провести своєрідний тест. Натисніть пальцем на шкіру. Якщо, прибравши його, ви побачите яскраво виражене побілення, слід негайно припинити сеанс геліотерапії. Бережіть себе і пам'ятайте: все добре в міру. Будь-які ліки при передозуванні – отрута. Це саме стосується й ультрафіолету.

Як отримати сонячний вітамін, якщо сонце протипоказане?

Якщо лікування сонцем протипоказане чи неможливе, виникає нагальна потреба у поповненні рівня вітаміну Д, без якого порушується ціла низка життєво важливих процесів. І тут, звісно, не обійтися без добавок. Але який саме препарат вибрати?

Багато виробників пропонують високодозовані засоби, стверджуючи, що вітамін Д виключно корисний для здоров'я і замовчуючи про ризики надлишку цього нутрієнта - гіпервітаміноз Д і гіперкальціємії. Проте Управління з нагляду за якістю продуктів та медикаментів (FDA) обмежує добову норму кальциферолу кількістю 600–800 МО.

З таким обмеженням погоджується вітчизняний учений, розробник препарату. Десятиліття практичної лікарської та наукової діяльності професора Струкова присвячені вивченню як позитивних, так і негативних (при передозуванні) ефектів сонячного вітаміну.

Саме розуміння того, що ця речовина необхідна людині в строго окреслених межах, визначило її дозування в Осте-Віте – 300 МОна 1 таблетку. Відповідно, дворазовий прийом цієї добавки на добу – запорука безпечної та ефективної роботи на благо вашого здоров'я.

Крім кращої форми вітаміну Д – холекальциферолу (Д3), включає унікальний біостимулятор, що сприяє поліпшенню здоров'я гормональної сфери і кістково-суглобової системи. Також є у препараті значний учасник мінерального обміну вітамін В6.

Такий склад біодобавки дозволяє їй працювати на зміцнення кісток, правильний розподіл кальцію в організмі та зміцнення імунної системи без ризику розвитку гіпервітамінозу Д та відкладення кальцію у м'яких тканинах. Вибирайте правильні засоби для підтримки свого здоров'я та не хворійте!

КОРИСНО ДІЗНАТИСЯ:

ПРО ЗАХВОРЮВАННЯ СУСТАВ