Перепадам настрою приходить уміння керувати емоціями. Техніки управління емоціями

ТОП найкращих порад, які допоможуть контролювати емоції двома клацаннями пальців. Бери на озброєння!

Які тільки почуття ми не переживаємо щодня: радість, сум, злість, ніжність, недовіра, захоплення, заздрість та багато іншого.

І якщо відчуттями зі знаком плюс потрібно насолоджуватися якнайдовше, то негативних гостей варто виправдовувати якнайшвидше.

А ще краще взагалі не впускати їх у своє серце.

У цьому вам допоможе стаття, управління емоціями.

Повірте, не так вже й складно приборкати свої почуття, зробити так, щоб не вони керували вами, а ви – ними.

А чи потрібно контролювати емоції?

Ви, напевно, знаєте, що всі люди діляться на психотипи.

І, якщо, наприклад, екстроверти моментально обрушують свої емоції на іншу людину, діючи абсолютно необдумано і часто на шкоду собі, то інтроверти залишаються закритою книгою, ховаючи всі почуття всередині.

Часто люди навіть не бажають вчитися або втихомирювати заздрість, або контролювати злість, або гасити тривожність, списуючи все на: «Упокоріться! Такий у мене характер!».

Звичайно, звинуватити у своїх проблемах і труднощах вроджені дані набагато простіше, ніж пройти курс: « Як керувати емоціями» і докласти невеликих зусиль.

Не варто недооцінювати руйнівну силу негативних почуттів.

Психологи вже давно описали, в чому їхня небезпека для людини:

Від простого збудження до стану афекту не такий великий шлях, як вам може здатися на перший погляд.

Подумаєш, розлютилися ви на чоловіка, який вкотре закинув свої шкарпетки не в кошик для брудної білизни, а під ліжко. Накрутили себе та побігли з'ясовувати стосунки.

А чоловік замість стандартного: «Вибач!» буркнув щось на кшталт: «Візьми і сама прибери, мені вони не заважають».

Добре, якщо все виллється в банальну сварку, а не закінчиться криміналом.

Більшість побутових злочинів відбувається через дрібниці.

Невміння контролювати емоціїпризведе до проблем із оточуючими.

Навіть якщо вас дуже люблять ваші батьки, друзі, чоловік/дружина, колеги, то рано чи пізно вони втомляться від вашої неврівноваженості, а значить, ви ризикуєте.

Якщо ви не змогли відразу впоратися з негативною емоцією і носили її деякий час у собі, вона залишила свій слід.

З кожним новим негативом слід почне збільшуватись, і незабаром ви будете оточені негативною енергією, а ця гидота, як відомо, ще нікому нічого доброго не принесла.

Невміння контролювати емоції – одне із ознак психічних порушень людини.

Так-так, як би страшно це не звучало.

Одна справа, якщо ви раз розлютилися, а зовсім інша - якщо будь-яка дрібниця провокує вас на сплеск.

У цьому випадку краще здатися фахівцю.

Начальники побоюються людей, які надто бурхливо висловлюють свої почуття, причому як негативні, а й позитивні.

Ніхто не довірить керування компанією чи ведення важливого контракту неврівноваженому типу, а отже – про гарну кар'єру можна забути.

Як контролювати емоції?

Коли тобі погано, забуваєш про все… А коли тобі добре – тим більше… Ми взагалі стали якимись напрочуд нечуйними. І беземоційними. Пробудити в нас почуття може лише трагедія, катастрофа – і то не завжди. А коли все добре, ми просто не помічаємо цього, не радіємо з того, що маємо… Нам просто ніколи це помітити.
Олег Рой. Дочки-матері, або канікули в Атяшевому.

Якщо вам наступили на ногу в громадському транспорті, нахамили в магазині, грубо відповіла колега і т.д., не давайте волю своєму першому спонуканню: кинутися в бій.

Повільно порахуйте до 10, після «десять» вам уже не захочеться грубити або скандалити.

Щоразу, вирушаючи за покупками на ринок, ви приходьте звідти роздратована, бо знову поскандалили з кимось із продавців?

Купуйте продукти в супермаркеті, через інтернет-магазин, попросіть чоловіка чи маму взяти на себе цей неприємний для вас обов'язок.

Виниклу емоцію.

Уявіть гнів у вигляді вогню, що зароджується у вас, а потім уявіть, як потужна хвиля обрушується на нього, не залишаючи навіть вуглинка.

Робіть таку вправу регулярно і «гасити» негативні емоції буде з кожним разом все простіше.

Навчіться шкодувати того, хто викликав у вас негативні емоції.

Ну, тільки подивіться на свою начальницю, що регулярно виводить вас із себе.

Хвора стара жінка, без чоловіка, без сім'ї, чіпляється за цю роботу, бо вдома на неї ніхто, крім котів, не чекає.

Та її єдина радість – спровокувати вас на гнів. То чому б не позбавити її останньої втіхи?

Правильно виходьте із конфліктів.

У маршрутці вас штовхнула жінка і замість того, щоб перепросити, сказала щось грубе.

Наплюйте!

Через дві зупинки ви вийдете і більше ніколи не побачите цю хамку, а вона так і залишиться товстою неосвіченою бабою з купою р.

Правильне управління емоціями – виплескуйте цю гидоту!

Навіть якщо ви навчитеся чудово керувати своїми почуттями, то життя все одно буде підкидати вам ситуації, подолати які досить важко.

Особливо глибоко ранить незаслужена образа.

Іноді ніяк не виходить пробачити і викинути її із серця.

Позбутися особливо настирливих емоцій можна за допомогою:

як можна контролювати свої емоції

Звичайно, контролювати емоціїнабагато важче, ніж виплескувати їх на оточуючих.

Ви цілком можете не морочитися і на будь-який невинний коментар влаштовувати грандіозний скандал.

Ось тільки, якщо через п'ять років ви прокинетеся в якомусь чарівному закладі з ґратами на вікнах без друзів та родини, не кажіть, що я вас не попереджала.

Корисна стаття? Не пропустіть нові!
Введіть e-mail та отримуйте нові статті на пошту

Емоції та почуття – це реакція нервової системи на навколишню дійсність, коли людина переживає горе чи радість, хвилювання, страх, гнів, захоплення тощо. Сила та характер емоцій залежить від стану нервової системи людини, її культури, темпераменту, схильностей та звичок . Але кожен має навчитися стримувати себе, вміти керувати своїми емоціями та почуттями.

Вчені вважають, що емоції та почуття людини, так само, як і м'язи, піддаються тренуванню. Можна виробити почуття гумору, стати життєрадісним, навчитися доброзичливого ставлення до людей, вміння переключити увагу на те, що піднімає настрій, наприклад: зайнятися улюбленою справою, поговорити з другом, послухати музику.

Пам'ятайте, що часті та тривалі негативні емоції та почуття, як гнів, злість, ревнощі, невдоволення собою, заздрість та ін. погано позначаються на роботі серцево-судинної системи, печінки, шлунка та інших органах. Причому внутрішні органи наводяться на емоційне збудження незалежно від нашого бажання.

ПРИКЛАД: Подивимося на пляшку вина. Вино прозоре, але на дні опади. Якщо пляшку струсити, все вино стане каламутним. Те саме відбувається в нашому організмі. Опад – це наші хвороби. Стрес сильно струшує його та піднімає всі хвороби. Іноді негативна емоція, що триває секунди, потребує тривалого лікування її наслідків.

При негативних емоціях і почуттях кров надходить адреналін, від якого звужуються судини, підвищується кров'яний тиск, і активізуються всі енергетичні процеси в організмі.
Якщо емоції та почуття дуже сильні (при втраті близької людини), то потрібно дати організму розрядку — не варто стримувати сльози, інакше смуток, не виражений сльозами, погано позначиться на здоров'ї.
Вплив стресу: При частих і сильних стресах порушується обмін речовин, важко видаляються продукти розпаду, які накопичуються і отруюють його, страждають на залози внутрішньої секреції. Наприклад, вага щитовидної залози (25г) може знизитися до 10г, а це погіршує самопочуття, з'являється стомлюваність та сонливість, послаблюється роль свідомості, внаслідок чого виникають конфлікти, зриви.

Управління емоціями та почуттями. УПРАВЛІННЯ СТРЕСОМ. ПОВЕДІНКА У СТРЕСОВІЙ СИТУАЦІЇ.

Управління стресом та поведінка у стресових ситуаціях полягає в наступних 5 правилах:

1.«ЗБЕРИСЯ!». Повністю зосередити увагу на поставленому завданні та відключитись від усього стороннього. Це вдається не всім, тому зосередженість уваги треба тренувати. Можна за допомогою годинника. Зафіксувати погляд на секундній стрілці та простежити, поки вона пройде повне коло, не відволікаючись на стороннє.

Щодня додавати по колу та довести до 3-5 хвилин. Робити це потрібно у будь-який вільний час до 5-10 разів на день. Допомагає повністю зосередитися на тому, що потрібно зробити.

2. «ВИКЛЮЧИСЯ». Це вміння назад до попереднього. Сконцентрувати увагу на думках про відпочинок, щоб вийти з напруги, і думати лише про приємне. Можна зробити глибокі присідання, потім бути схожим, одночасно виконуючи рухи руками, ногами і всім тілом. Дихання має бути таким: короткий вдих і тривалий повний видих.

3. «НЕ ЗЛИСЬ». Всім відомо, що багато людей, потрапивши в неприємну ситуацію або зазнавши невдачі, починають злитися на оточуючих. Проте, агресія – емоція шкідлива, вона дозволяє сконцентрувати увагу причинах невдач і людина бачить лише наслідки. При цьому втрачає здатність до здорового глузду.

4. «НА БУДЬ-ЯКІ ТРУДНОСТІ І НЕУДАЧІ МОБІЛІЗУЮСЯ ШВИДКО І МЕЖНО!» Дуже важливо навчитися спрямовувати всі свої сили на подолання труднощів чи невдач замість того, щоб злитися на оточуючих і звинувачувати всіх.

5. «ПРИБУВ У КІНЦІ». Часто буває, закінчуючи якусь справу, людина думає, що труднощі позаду, але відбувається зрив. Пояснюються такі невдачі просто. У процесі роботи людина витрачає енергію і це призводить до, що часто не відчувається, втоми. Послаблюється увага і погіршується контроль над точністю рухів, що виконуються – з'являються помилки. Після закінчення напруженої роботи виконайте правило №2 «Вимкнися».

Рекомендується переглянути себе з позиції викладених п'яти правил поведінки у стресових ситуаціях,коли вам належить будь-яка відповідальна справа. І якщо десь виявиться слабкість, взяти це до уваги.

Для опанування правил управління стресом потрібен час: комусь кілька днів, комусь кілька тижнів, а над 1 і 4 правилом потрібно працювати все життя.

Управління емоціями та почуттями. Як зняти стрес?

Є кілька способів зняття стресу – це прийом ванни, дихальні вправи, спорт.

Зняти стрес допоможе - Прийом ванни:

Прийом теплої ванни не тільки приносить задоволення. Тепла вода сприяє розслабленню м'язів, покращенню кровообігу, усунення застійних явищ в організмі та може заспокоювати. Але треба уникати надто гарячої води – ефект буде протилежним. Для загального розслаблення рекомендується приймати теплу ванну протягом 15 хвилин.

Дихальні вправи для зняття стресу. Глибоке дихання:

Найпростішим і найефективнішим способом впоратися зі стресом є глибоке дихання. При глибокому рівному диханні організм заспокоюється і розслаблюється. У стресових ситуаціях зазвичай спостерігається прискорене дихання та серцебиття, але якщо людина свідомо змушує себе дихати розмірено та глибоко, то це допоможе взяти під контроль емоції та почуття та керувати ними. Найбільш легким способом боротьби із стресом є дихання животом.

Техніка дихання животом:

Зручно сісти одну руку покласти на живіт під ребрами, іншу руку покласти на груди. Носом зробити глибокий вдих – при цьому груди залишаються нерухомими, а живіт під рукою піднімається. Видих через рот - губи стиснути, як для свисту і видихнути. Ви повинні відчувати, як опускається живіт і притискаєте руку, щоб видихнути все повітря. Вдих і видих робляться дуже повільно. Починайте з трьох глибоких дихань і поступово збільшуйте до 10-15 подихів.

Глибоке дихання животом можна робити і лежачи на рівній поверхні. Замість руки на живіт можна покласти книгу та стежити, щоб на вдиху книга піднімалася, а на видиху опускалася.

На початку занять дихальними вправами зі зняттям стресу може відчуватися запаморочення – це, що ви занадто швидко дихайте. Потрібно уповільнити дихання та повільно зупинитися.

Зняти стрес допоможе - Заняття спортом:

Дослідження показують, що регулярно і помірно займаючись спортом, людина може покращити психічне здоров'я та підвищити впевненість у своїх силах. За допомогою фізичних вправ покращується настрій, проходить депресія, тривога та стрес. Наприклад, 20 хвилин бігу не лише знімуть стрес, а й викличуть оптимізм та почуття добробуту. Під час занять спортом м'язи втомлюються, а психіка відпочиває.

Управління емоціями та почуттями. ЯК ЗНИЗИТИ НЕРВНО-ПСИХІЧНЕ НАПРУЖЕННЯ?

Як захистити себе від надмірної нервово-психічної напруги? По-перше, постаратися створити сприятливу та доброзичливу атмосферу на роботі, на відпочинку, у побуті, уникати конфліктних ситуацій та наскільки можливо, зберігати мирні відносини з усіма.

Пом'якшити наслідки сильної нервово-психічної напруги допоможе рухова активність: фізична робота, швидка та тривала ходьба, фізичні вправи. Тоді нервова напруга не торкнеться серцево-судинної системи.

Не допускайте, щоб негативні емоції та почуття взяли владу над вами та набули стійкої форми. Вчіться керувати емоціями і почуттями, користуйтеся прийомами самонавіювання і прагнете, щоб у вас переважали позитивні почуття та емоції, які збагачують життя людини.

Психічна нестійкість і погана контактність виникають від почуття самотності та нікчемності, невпевненості у собі.

Наше життя перенасичене інформацією, запрограмоване комп'ютером повсякденності, події йдуть з невблаганною швидкістю. Не розподіляйте свій вільний час на телевізійній програмі. Ми часто спостерігаємо за чужим життям на екрані і забуваємо про своє власне. Слухаємо чужі розмови, але самі не спілкуємось із близькими людьми, з друзями. Ми не знаємо своїх сусідів, але політиків різних країн ми знаємо в обличчя. Все менше часу та сил у нас залишається на активне життя. Від цього страждає наше здоров'я, і ​​фізичне і психічне.

Управління емоціями та почуттями. ЯК ЗМІЦНИТИ ПСИХІКУ?

Для зміцнення психіки слід провести самоаналіз і об'єктивно відповісти собі на такі питання: Що мене пригнічує? Чого я боюся? Що я роблю неправельно? Яку проблему потрібно вирішити насамперед? Яка в мене основна мета? Що я маю робити, щоб досягти її?

Фізичні вправи називають чудовим засобом для розвантаження нервової системи. Сюди включаються всі форми тренувань – від легкої ходьби чи ранкової зарядки до марафонських пробігів. Після фізичних навантажень людина відчуває задоволення, але це позитивно б'є по образу мислення та вчинках.

Людям, які страждають на самотність, і особливо психологи рекомендують колективні спортивні заняття. Крім того, одиноким людям радять частіше ходити в гості та бути гостинними, відвідувати театри, виставки та концерти, прагнути розширювати коло своїх знайомих, постійно підтримувати контакти з друзями. Це зміцнює психіку і робить життя радісним і насиченим.

Управління емоціями та почуттями. Почуття заздрості. Як позбутися від заздрості?

Почуття заздрощів може опанувати кожну людину. Це не залежить від того, багата людина чи бідна, талановита вона чи нічого не вміє робити, успішна в житті чи ні.

Заздрити – значить відчувати досаду з приводу достатку, благополуччя чи становища іншої людини.

Слово «заздрість»має на увазі бажання позбавити іншу людину того, чим вона володіє. І заздрісна людина не просто бажає того, що мають інші, але вона хоче, щоб у них теж цього не було.

Почуття заздрощів проявляється і тоді, коли тобі хтось не подобається тільки тому, що інші називають його добрим, красивим і розумним. Тому батькам потрібно бути обережними, щоб не ставитись до одного зі своїх дітей якось особливо.

Якщо заздрість поселяється в серці, ми приховуємо образу, приписуємо тій людині погані мотиви, зосереджуємося лише з собі і можемо ясно мислити. Це породжує ненависть, хоча людина, якій заздрять, не заслуговує на погане поводження, але ми вихлюпуємо на нього свої негативні емоції.

Заздрість – погане почуття.Чим небезпечне почуття заздрості? Полум'я заздрощів засліплює, змушує забути про всі добрі справи і позбавляє радості.

Як позбутися почуття заздрості?Як навчитися керувати своїми емоціями і не дозволити почуттю заздрості опанувати нас? Прагніть робити добро іншим та щиро радійте їхнім успіхам – тоді станете щасливішими. Позитивні емоції та почуття збагачують життя людини!

Емоції – це одна з головних складових у людині. Без них люди не зможуть прожити й дня. Щодня ми наражаємося на різні події, проблеми та несподівані зустрічі, і все це викликають емоції. Не важливо, які вони, позитивні чи негативні, якщо людина відчуває, отже, вона живе. Емоції не дають серцю зачерствіти і перестати відчувати, що відбувається навколо. Звичайно, люди не можуть відчувати лише позитивні та приємні емоції, у нашому сучасному світі це майже нереально. І часом нас охоплює злість, ненависть, розчарування чи розпач. Це нормально відчувати, але деяким людям властиво сильно піддаватися цим негативним почуттям та властиво не контролювати себе. І коли людина втрачає контроль, вона може наробити занадто багато дурниць, що можуть призвести до великих проблем і втрат. Тож треба розібратися, що таке емоції і як ними керувати.

До чого призводять емоції?

Як керувати емоціями?

Емоції не можна стримувати, і погані та добрі. Це одне із головних правил. Якщо вас щось засмутило, ви повинні цю агресивність виплеснути, але не потрібно виплескувати свій негатив на друзів та близьких, після цього буде лише гірше. Якщо ви не можете висловитися своєму кривднику, знайдіть інший спосіб скинути з себе пелену злості і ненависті. Це може бути спорт, добре допомагає співи, спробуйте читати вголос. Вам стане легше і ви, нікого не скривдите.

Про свої почуття треба говорити.Коли ви кажете, погані емоції слабшають і залишають вас. Якщо у вас є людина, якій ви можете висловитися, зробіть це. Не важливо, що він скаже вам, головне, щоб він вислухав вас і підтримав. Ось побачите, ваші проблеми будуть вже не такі складні і погані, якщо ваша близька людина буде поруч.

Іноді буває, що вас не розуміють, не розуміють вашого поганого настрою, вам нема кому підтримати. То просто візьміть та абстрагуйтеся. Це чудовий спосіб уникнути негативних емоцій і людей, які не розуміють. Уявіть, що ви у вакуумі вас нічого не стосується і нічого не може вас дістати. Використовуйте цей спосіб, і легше буде жити.

Коли людина вміє керувати своїми емоціями – ця людина може контролювати не лише себе, а й людей, події та весь світ. Ви помітите, що люди будуть тягнутися до вас за розумними думками, за корисною порадою, просто за тим, щоб відчути вашу силу.

Керувати емоціями – це складна наука, але якщо ви її освоїте, то побачите, як все-таки просто житиме в цьому світі.

У настрої людини закладено величезний потенціал, за допомогою якого він може керувати життям! Розкриваємо секрети про те, як керувати емоціями!

Важливе значення емоцій у житті!

Рух всіх рівнях Всесвіту здійснюється з допомогою енергії. Це двигун еволюції, за рахунок неї народжуються нові галактики та зірки, за рахунок неї виникає життя.

Енергія людини – це емоції¹, які вона відчуває. Сила емоцій величезна. Саме наснагу і прагнення розвитку дозволило людської цивілізації розвиватися; кожна людина діє, з емоційного стану.

Емоції – це ключі управління життям. Якщо не вміти керувати емоціями, людина стає їх рабом, у разі емоції стає джерелом негативу.

Будь-яким інструментом потрібно вміти керувати, і ситуація з емоціями підтверджує це.

Тим більше емоції є тим, що керує дійсністю. Експерименти з наміром, концентрацією уваги в галузі квантової фізики підтверджують тексти стародавніх мудреців, коли кванти енергії рухалися туди, куди було спрямовано увагу людини!

За допомогою усвідомленого використання своїх емоцій та думок, можна кардинально покращити своє життя!

Прості прийоми, які дозволять вам керувати емоціями!

У цій статті описано кілька простих прийомів, використовуючи які ви навчитеся керувати своїми емоціями (внутрішніми енергіями).

Завдяки їм ви зможете стати врівноваженою та впевненою в собі людиною. Завдяки цим корисним порадам управління життям та обставинами буде вам під силу, ви не будете рабом свого настрою.

1. Розвиток усвідомленості

Багато хто чув про такі ситуації, як через якусь, здавалося б, дрібницю, невелику проблему, людина починала поводитися неадекватно, і це призводило до серйозних ускладнень: втрати значної суми грошей, псування майна, вбивства чи інших злочинів.

Коли людина засмучена, у гніві, її думки та вчинки стають неконтрольованими, що й призводить до поганих наслідків.

Як повернути назад цей процес? Виявляється, досить просто навчиться їх контролювати. Перед неконтрольованим ривком у потенційно небезпечній ситуації треба замислитись, а чи варто робити це: наскільки виправдані такі дії? Чи не буде потім ще гірше?

Зазвичай такі думки відразу остуджують гарячу голову, заспокоюють і зупиняють перебіг негативних емоцій, що дає час прийняття більш адекватного рішення.

2. Прочитування ситуації

Корисно намагатися заздалегідь осмислити перебіг ситуації. Навіщо припускатися цих помилок і посилювати події, якщо це може вийти боком?

Набагато вигідніше тверезо поглянути на те, що відбувається, і пошукати відповідь на запитання: "Який вчинок буде вигіднішим для мене зараз і в довгостроковому плані?"

Люди чудово відчувають, коли хтось вміє контролювати себе: значить він упевнений у собі та контролює ситуацію. До таких людей тягнуться!

3. Вибір кола спілкування

Це має велике значення. З погляду енергетичного обміну, людина з близькими людьми та друзями обмінюється енергіями найбільш щільно, тому що вона їм довіряє. Дуже часто люди з одного кола спілкування з цієї причини чимось схожі.

Значить треба звернути пильну увагу на те, з ким спілкуєшся: якщо друзі погані, роблять погані вчинки, п'ють, курять або навіть приймають наркотики, то краще їх позбуватися: надалі нічого хорошого очікувати від них не доводиться.

Потрібно вибирати друзів усвідомлено, щоб це були люди, які зможуть зробити людину досконалішою.

4. Мислення "Добре, погано"

Дуже добре допомагає керувати емоціями мислення "Добре, погано". Воно ґрунтується на передчутті наступних подій. Без сумніву, це є у кожної людини, просто в більшості випадків люди вважають за краще не прислухатися до внутрішніх підказок. Завдяки цій здатності можна уникати безлічі проблем!

Суть цього мислення:

• якщо усередині живе відчуття, що подальша дія вигідна, то можна сміливо продовжувати;
• якщо передчуття всередині "погане", то треба сказати собі "ні" і не робити того, про що потім можна пошкодувати.

Зазвичай люди воліють діяти на "може": мовляв, а раптом все нормально буде! Досвід показує, що у більшості ситуацій ігнорування внутрішніх підказок призводить до найгіршого. На це слід звернути увагу.

Ключову роль ефективному самоврядуванні грає усвідомлення своїх життєвих цілей і співвіднесення із нею конкретних цінностей. Людина, яка зробила головний життєвий вибір, значною мірою вирішила всі подальші рішення і тим самим позбавила себе від коливань і страхів. Його життя вільніше, простіше, він заощаджує душевні сили. Потрапляючи у скрутну ситуацію, він співвідносить її значення з головними життєвими цінностями, і своєчасність такого зважування нормалізує його стан. І тут критична ситуація розглядається над порівнянні з іншим подією, а оцінюється і натомість загальної перспективи, наприклад всього життя чи всього людства.

Хвилювання перед дією, т. Е. Емоційно забарвлене ставлення до справи сприяє його результативності. За законом Йоркса - Додсона, діяльність не досягає успіху, коли людина чогось зовсім не хоче, або коли вона хоче цього надмірно. Не відчуваючи «передстартового» хвилювання перед важливою справою, не можна повністю реалізувати свої можливості, оскільки саме воно сприяє загальному піднесенню настрою та бойовому духу. Проте надмірна мотивація викликає хвилювання. За надто сильної зацікавленості в результатах людині важко відволіктися і думати про щось інше. Від цього він відчуває хвилювання та тривогу, які можуть виражатися у зайвому збудженні та неприємних вегетативних реакціях.

Для досягнення оптимального ефекту у діяльності та для виключення фізіологічних та психічних несприятливих наслідків перезбудження бажано дещо послабити мотивацію. З цією метою можна чинити по-різному. Наприклад, зняти емоційну напруженість допомагають довільне перенесення уваги, концентрація його не на значущості результату, а на аналізі причин, технічних деталях завдання та тактичних прийомах. Активна та усвідомлена діяльність людини з переробки інформації перешкоджає фіксації її уваги на власних переживаннях. Так, якщо людина не впевнена в собі і, надмірно хвилюючись, не може включитися в роботу продуктивно, корисно порадитися з нею з важливого для вас питання та попросити її допомоги. Намагаючись допомогти вам, він забуде про свою невпевненість і подолає свої проблеми.

Для створення оптимального емоційного стану насамперед потрібна правильна оцінка значущості події, оскільки на людину впливає не так інтенсивність і тривалість реальних подій, як їх індивідуальна цінність. Якщо подія розглядається як надзвичайна, то навіть фактор малої інтенсивності може спричинити дезадаптацію організму в дуже короткий термін. Необхідно мати на увазі, що при сильному емоційному збудженні людина неадекватно оцінює ситуацію: хороший прогноз стає ще оптимістичнішим (запаморочення від успіхів), а поганий - ще похмурішим.

Тільки достатня поінформованість дозволяє правильно визначити особисту значущість події, тому ефективним засобом стриманості є передбачення. Чим більшим обсягом інформації з питання, що хвилює вас, ви володієте, тим менша ймовірність емоційного зриву. Звідси випливає, що всіма силами треба збільшувати обсяг відомостей про проблему, що вас хвилює. Інформованість має бути різноплановою. Корисно заздалегідь підготувати відступні стратегії - це знижує зайве збудження і уможливлює успіх вирішення завдання на генеральному напрямі. Запасні стратегії зменшують страх отримати несприятливе рішення і сприяють створенню оптимального фону на вирішення завдання. За деяких обставин, коли продовження зусиль перетворюється на безглузді спроби «прошибити стіну чолом», людині корисно тимчасово відмовитися від зусиль з негайного досягнення мети, змиритися з неминучим, усвідомити реальну ситуацію та свою поразку. Тоді він зможе зберегти сили для нової спроби за більш сприятливої ​​ситуації.

У разі поразки можна провести загальну переоцінку значущості ситуації на кшталт «не дуже хотілося». Зниження суб'єктивної значущості події допомагає відійти на заздалегідь підготовлені позиції та готуватися до наступного штурму без значних втрат здоров'я. Не випадково в давнину на Сході люди просили у своїй молитві: «Господи, дай мені сили, щоб впоратися з тим, що я можу зробити, дай мені мужність, щоб змиритися з тим, чого я не можу зробити, і дай мені мудрість, щоб відрізнити одне одного» .

Спроби вплинути на дуже схвильовану людину за допомогою умовлянь, як правило, виявляються безуспішними. Їх марність обумовлена ​​тим, що з усієї інформації, що повідомляється хвилюючому співрозмовнику, він вибирає, сприймає, запам'ятовує та враховує тільки те, що відповідає його домінуючому емоційному стану. Тому прагнення заспокоїти людину, переконуючи її, що не варто засмучуватися, що образа не така вже й велика, що предмет любові не заслуговує на почуття, що відчуваються до неї, можуть викликати в неї лише образу і уявлення, що її не розуміють. Коли

людина перебуває у стані сильного порушення, слід допомогти йому розрядити емоцію. Не треба перебивати роздратовану людину, краще дати їй виговоритися до кінця, інакше вона підвищить голос, грубуватиме, «зірветься». Коли людина виговориться, його збудження знижується, і в цей момент з'являється можливість керувати ним, роз'яснювати щось. Він стає доступним, вже чує не тільки себе, може усвідомити свої помилки та ухвалити правильне рішення. Фізіологічну основу тимчасової несприйнятливості до контраргументації при перезбудженні становить домінантний осередок збудження в корі мозку, який має здатність гальмувати всі інші вогнища і тим самим робить людину глухою до всього, що не відповідає її настрою.

Ніхто не застрахований від нещасних випадків, непоправних втрат, ситуацій, які важко вирішити. І тут доцільно не обмежуватися переживанням, не концентруватися на ньому, не поступатися депресією та байдужістю, а діяти, шукати вихід, пробувати все нові й нові варіанти. Людина, яка живе з надією на майбутнє, легше переносить страждання в сьогоденні. Будь-яка зміна напряму думок відволікає людину від причини душевного потрясіння і тим самим сприяє виходу з прострації та пошуку шляхів до нових цілей. Перенести горе допомагає виконання відповідних звичаїв та ритуалів, стереотипні форми поведінки також зменшують емоційне навантаження. Людину в нещастя, яка втратила стимули до життя, слід спонукати до будь-якої діяльності, хай навіть не дуже доцільної.

Несприятливий вплив моральних навантажень посилюється при фізичних «недовантаженнях». Чим більш напруженим був день, тим більше навантаження бажано дати собі після закінчення. Якщо зменшення нервових навантажень який завжди залежить від нас (хоча багато в чому і це справа керована), то фізичні навантаження регулюються нами цілком, тому корисно, як навчав І. П. Павлов, «пристрасть увігнати в м'язи».

Потреба розрядити емоційну напруженість у русі іноді проявляється у тому, що людина кидається по кімнаті, рве щось. Для того, щоб швидше нормалізувати свій стан після неприємностей, корисно

дати собі посилене фізичне навантаження: наколоти дров, піти додому пішки і т. д. Наприклад, при очікуванні іспиту або дуже важливої ​​зустрічі легше переносити внутрішню напругу, якщо просто походжати туди й назад, ніж сидячи в повній нерухомості. Мимовільне скорочення окремих м'язів (тік), що виникає у багатьох у момент хвилювання, є формою розрядки емоційної напруги, що рефлекторно зміцнилася. Як тільки людина починає рухатися, хвилювання зменшується.

Тяжку втрату нічим не можна заповнити. Щоб допомогти людині пережити її, слід сприяти формуванню в неї нової домінанти. Новий домінантний центр збудження в корі головного мозку може придушити або хоча б послабити осередок збудження, пов'язаний із психічною травмою. Одна з найважливіших особливостей домінантних процесів полягає в тому, що при одночасному існуванні двох домінантних вогнищ відбувається взаємне послаблення їхньої сили. Відомі випадки, коли людина, яка мала невроз внаслідок внутрішнього конфлікту, раптово одужувала, опинившись перед реальною фізичною загрозою або дізнавшись, що загроза нависла над близькою йому людиною. Для управління своїми почуттями та почуттями інших людей доцільно користуватися обхідними маневрами, самовідволіканням та перемиканням на інші цілі. Так, переживання невдачі в особистому житті може бути ослаблене громадською роботою, художньою чи науковою діяльністю. В основі перемикання лежить активне створення нової домінанти, внаслідок її посилення створюється суб'єктивна можливість відвернення уваги.

Окрім фізичного руху, перемикання є й інші способи знизити напругу, наприклад порадитися, просто виговоритись другу, послухати музику або навіть виплакатися. Якими б гіркими були сльози, вони сприяють розрядці негативних емоцій - після них на душі світліше. "Сльоза завжди змиває щось і втіху несе", - писав В. Гюго. У героя оповідання А. П. Чехова «Туга» - візника - помер син. Старий хоче відвести душу, розповісти комусь про своє горе. Але ніхто не хоче слухати його. Увечері він годує коня і нарешті виливає їй душу, що вистраждала. Як тільки старий поділився своїм горем,

йому відразу стало легше. "Сказав і тим душу полегшив", - говорить латинський вислів. Спосіб розрядки емоційної напруги може бути пов'язаний і з написанням листів, поезій, оповідань. Така форма зняття напруги особливо зручна для людей замкнутих та потайливих. «Емоційним клапаном» може бути музика. Вона ж може бути і допінгом, що заповнює емоційну недостатність. Саме ці особливості дозволяють розглядати вплив музики як один із корисних профілактичних засобів оптимізації емоційного фону. Музичною терапією займалися лікарі давнини, зокрема Гіппократ. У ряді країн створено товариства музичної терапії та лікувальної музики. Корисно послухати музику у важку хвилину, вона просвітлює сум, знімає втому.

Той, хто може змусити себе посміхнутися у скрутний момент, отримає деяке полегшення. Утримувана на обличчі посмішка покращує настрій у зв'язку з глибоким зв'язком між мімічними та тілесними реакціями та емоціями, що переживаються. Справді, посмішка сприяє підвищенню кількості артеріальної крові, що протікає через мозок, тобто постачання мозку киснем. Сміх також може бути засобом розрядки емоційної напруги. Загальний ефект помірного сміху в тому, що мозок інтенсивніше звільняється від продуктів обміну і тому виникає відчуття освіження.

Для екстреного зняття напруги може бути використано загальне розслаблення мускулатури. При занепокоєнні, хвилюванні, роздратуванні м'язовий тонус підвищений, тоді як у стані душевного спокою розслаблені м'язи. М'язове розслаблення несумісне з відчуттям занепокоєння. Відомо, що багато хто відчуває скутість у незнайомій обстановці і стискує кулаки при гніві. При страху підвищується тонус м'язів, пов'язаних з артикуляцією (у людини може змінитися голос), а також потиличних м'язів, гнів та ворожість призводять до збільшення напруги м'язів голови та шиї. Цим часто пояснюються напади головного болю в осіб, які зазнають бурхливих, але зовні не виражених почуттів агресії, образи. Методи релаксації корисні, коли потрібно швидко, за 5-10 хвилин привести себе в спокійний стан. Розслаблення становить елемент аутогенного тренування, яке рекомендується усунення емоційної напруженості, почуття тривоги.

Емоціями можна керувати і шляхом регулювання зовнішнього їхнього прояву. Ось характерний приклад. 45 студенток піддавалися в експерименті несильному електрошоку. Половину дівчат просили у своїй зображати спокій, іншу половину - страх. Больова чутливість у всіх вимірювалася об'єктивними методами та за самозвітами. З'ясувалося, що дівчата, які зображували спокій, об'єктивно значно легше перенесли електрошок, ніж ті, хто зображував страх, і контрольна група - ті, які нічого не зображали. Якщо хочете легше переносити біль, намагайтеся його не демонструвати.

Заклик «берегти здоров'я», уникаючи негативних емоцій, не лише неприйнятний етично, як заклик до байдужості та соціальної пасивності, але не має підстав і з суто медичної точки зору. Важливо мати на увазі, що особливо шкідливими виявляються не активні реакції, спрямовані на видалення або ослаблення впливу, з характерними для них симптоматичними зрушеннями, а пасивно-оборонні, спрямовані на перечекання труднощів, що породжують напруженість, почуття тривоги. Вони посилюють патологічні прояви, такі як інфаркт, підвищення тиску, виразку шлунка, злоякісну пухлину. Пасивність проявляється у почутті безнадійності, безперспективності. Активні реакції, навпаки, заміщають розвиток патологічних станів та зменшують їхню вираженість. Активність може виявитися і як реальних вчинків, і формі побудови планів, і навіть у фантазіях.

Зняття відчуття безвиході шляхом прояснення ситуації, що травмує, поява відомостей про способи подолання труднощів полегшують перехід людини до активного реагування. Крім того, корисно мати на увазі, що впливи малої інтенсивності, не здатні викликати стресового стану, підвищують стійкість організму до дії аналогічних, але потужніших впливів. Коли людина в минулому благополучно справлялася з напруженими ситуаціями, то у неї виробляються оптимістичні оцінки можливості подолання і труднощі, що знову виникла. Безстрашність та ефективна поведінка навіть у ситуації важкого стресу може бути зумовлена ​​прецедентами успішного оволодіння своїми емоційними реакціями в подібних обставинах. Коли наслідки попередніх стресів мали несприятливий характер, накопичується негативний досвід, що призводить до підвищеної тривожності в новій ситуації напруженості. У такому разі має місце широка генералізація, не пов'язане з реальною ситуацією включення нейтральних факторів до множини тих, які людина розглядає як стресові. Внаслідок цього кількість травмуючих обставин невиправдано розширюється.

Як посилити емоції? (Це необхідно в тих випадках, коли втрачається працездатність і послаблюються творчі можливості.) Посилити емоції можна шляхом з'ясування дефіциту інформації, необхідної для досягнення поставленої мети при фіксованому рівні потреби, або шляхом посилення потреби. Занадто близька і доступна мета досягнення її робить подальші зусилля непотрібними і може призвести до розчарування і пасивності. Ніщо так не сприяє збудженню емоції як значна мета, досягнення якої стало органічною потребою людини. Саме значна, а чи не будь-яка мета робить стійким і психічне та фізичне здоров'я людини. Ще М. А. Реріх писав: «Не будуйте дрібних планів, вони мають чарівним властивістю хвилювати кров». Важливо, поставивши привабливу мету і подолавши труднощі, як досягти її, а й відзначити цей успіх яскравими позитивними емоціями. Переживання успішності та корисності своїх зусиль роблять людину стійкішою до наступних навантажень. Мета організує діяльність, а ціль значна створює підвищений емоційний фон і сприяє високій працездатності та опірності організму до моменту її досягнення. Але зняття захисного поля мети може призвести до падіння опірності і захворювання при будь-яких, навіть малих навантаженнях і прикростях. Тому, якщо після досягнення чергової мети людина вчасно переключається на іншу, ймовірність спаду працездатності знижується.

Колективне співпереживання також посилює емоції. Емоції заразливі. Посмішка однієї людини завжди

служить сильним психічним стимулом у тому, кому вона адресована.

Необхідно зупинитись на такому важливому способі зняття психічної напруги та емоційної розрядки, як активізація почуття гумору. Як вважав С. Л. Рубінштейн, суть почуття гумору не в тому, щоб бачити і відчувати комічне там, де воно є, а в тому, щоб сприймати як комічне те, що претендує бути серйозним. При цьому мається на увазі здатність поставитися до чогось хвилюючого як малозначного і негідного серйозної уваги. У цьому контексті корисно наголосити, що гумор відображає переоцінку подій. Чому можливість посміхнутися чи навіть розсміятися у скрутній ситуації розряджає напруженість? Справа в тому, що сміх несумісний з підвищеною чутливістю та тривожністю і зазвичай супроводжується швидким їх падінням; саме тому сміх - гарні ліки насамперед зменшення дії стресу. Сміх сприяє налагодженню контактів. За своєю функціональною значущістю він такий могутній, що Фрай називає його навіть «стаціонарним бігом підтюпцем». Сміх має не лише миттєвий, а й віддалений вплив. Коли людина відсміялася, його м'язи менш напружені (релаксація) і серцебиття нормалізоване. Таким чином, завдяки своєчасній переоцінці значущості події іронія, гумор і навіть сміх можуть брати на себе роботу, що сприяє сприятливому переживанню неприємностей. Проте будь-яка переоцінка - це співвідношення, зважування деяких цінностей.

Необхідну переоцінку можна реалізувати, якщо перенести акценти з розгляду ситуації як дуже значущої на сприйняття її як менш істотної та травмуючої, що досягається при співвіднесенні її з головними життєвими цінностями. Якщо людина вже визначив собі колись, що для неї найголовніше, тобто вже вибрав свій шлях, то тим самим він визначив, що інші події та цінності для нього менш значущі і тому не варто ставитися до них як до катастрофу. Усвідомлення своїх основних цінностей у напруженій обстановці полегшує переоцінку ситуативно-травмуючих обставин, і виникає можливість поставитися до них з гумором.

Робота, яка виконується всупереч бажанню, з почуттям її безглуздості, завжди нудна і важка, відчуття втоми настає дуже швидко, оскільки поряд з фізичним зусиллям виникає зайва емоційна мобілізація організму, пов'язана зі зниженням настрою. У такій ситуації навіть відпочинок малоефективний, тому що мобілізація продовжується, підтримуючи негативні почуття. Люди, яким робота не подобається, продуктивність праці низька, навіть якщо вони намагаються. Байдужість і тим більше активне неприхильність до своєї роботи викликає в людини негативні емоції, напруження і навіть спалахи агресивності. Після неї людина не може розслабитись, забути пережиті неприємності, втома зберігається до ранку, і втомлена вона знову йде на роботу.

Зовсім інша ситуація для того, хто любить свою роботу. Він менше втомлюється, частіше перебуває у гарному настрої, легше долає труднощі. Його позитивні емоції заражають оточуючих, поширюючи життєствердну атмосферу. Любов до своєї справи у викладача визначається значною мірою прихильністю до учнів, аудиторії. Особливо важливою є доброзичливість до учнів та любов до них для молодого, малодосвідченого викладача, який до того ж ще підсвідомо побоюється аудиторії. Він надмірно напружується, метушиться, боїться зробити помилку, а чим сильніше він намагається уникнути помилки, тим частіше їх допускає: страх породжує напруженість, сковує м'язи, що неминуче виливається в цілу гаму негативних емоцій. У результаті передчасна втома, роздратування, які, своєю чергою, погіршують ставлення до справи. В цьому випадку страх перед аудиторією може супроводжуватися ступором, заціпенінням, яке не тільки сковує м'язи, але паралізує мислення, волю. Нерідко такий стан змінюється надмірно активним рухом, гарячковими спробами виходу із скрутної ситуації. Екстремальний стан проявляється в застиглій міміці, нервовому тремтіння, стиснутому диханні.

Якими б не були тяжкі та неприємні зовнішні прояви та суб'єктивні відчуття, їх можна подолати, лише кардинально змінивши ставлення до своїх учнів на доброзичливе та поважне. Якщо викладач

любить свою аудиторію, ще готуючись до зустрічі з нею, він радіє їй, розкріпачується фізично і духовно, його творчий потенціал підвищується, і тим самим полегшується контакт з аудиторією, якій передається його позитивний настрій. При цьому навіть у разі незручності та помилок замість втоми та агресії у нього з'являється почуття гумору, що, у свою чергу, полегшує переживання невдач.

Не викликає сумніву важливість підтримки здорового, ділового, доброзичливого клімату у трудових колективах, оскільки це має важливе значення для емоційного комфорту. Коли такий сприятливий клімат змінюється у разі виникнення нових обставин, можуть погіршуватися взаємовідносини та виникнути напруженість. При цьому підвищується ймовірність різких, нетактовних висловлювань, емоційних вибухів та скандалів, а це, своєю чергою, провокує виникнення затяжних конфліктних ситуацій. І оскільки емоції заразливі, погані стосунки поширюються як лавина. В обстановці погіршення відносин одним із найбільш травмуючих моментів є несправедливі оцінки з боку оточуючих. Тут важливо згадати, що зростаюча емоційна напруга супроводжується переходом до інших, ніж у спокійному стані, способів поведінки та інших принципів оцінки зовнішніх подій. Подолати прикрості з приводу несприятливих оцінок можна активно та пасивно. Якщо людина перестає ототожнювати себе з групою, яка сформувала оцінку, це пасивний спосіб. Коли він ставить під сумнів і ті цінності, якими керувалися люди, які висловили на його адресу несприятливе судження, наприклад, шляхом іронічного ставлення до кривдників, це активний спосіб.

Закінчуючи цей розділ, ще раз звернемося до щоденників М. А. Реріха, який писав: «Кожна радість є новий шлях, нова можливість. А кожне зневіра вже буде втратою навіть того малого, ніж зараз ми маємо. Кожна взаємна жорстокість, кожне прощення образи вже буде прямим самогубством або явною спробою до нього. Окриком не врятуєш, наказом не переконаєш, але світле „радуйся”, істинне, як світильник у темряві, розсіє всі серцеві сорому і затемнення».