Перша стадія заперечення – друга гнів. П'ять стадій переживання горя та психологічна допомога хворому

Коли ми стикаємося з негативними фактами чи подіями, які стосуються особисто нас (наприклад, інформація про важку хворобу, про смерть, про втрату, про втрату), то ми на них реагуємо певним чином.

Американський психолог Кюблер-Росс, на основі своїх спостережень за пацієнтами, що вмирають, виділила 5 стадій прийняття інформації про смерть:

1 Заперечення. На цій стадії людина заперечує інформацію про свою швидку смерть. Йому здається, що сталася якась помилка, чи це було сказано не про нього.

2 Гнів. Якоїсь миті людина розуміє, що інформація про смерть була про неї, і це не помилка. Настає стадія гніву. Пацієнт починає звинувачувати у тому, що сталося оточуючих людей (лікарів, родичів, державну систему)

3 Торги. Закінчивши звинувачувати, хворі починають «торгуватися»: вони намагаються укласти угоду з долею, Богом, Лікарями тощо. Загалом вони намагаються якось відтягнути час настання смерті.

4 Депресія. Пройшовши попередні три стадії, пацієнти розуміють, що смерть настане через обрізаний лікарем відрізок часу. Це станеться саме з цією людиною. Звинувачення інших не змінять стан речей. Торгуватися теж не вдасться. Настає фаза депресії. Настає розпач. Втрачається інтерес до життя. Настає апатія.

5 Прийняття. На цій стадії хворий виходить із депресії. Він сприймає факт швидкої смерті. Настає смиренність. Людина підбиває підсумки свого життя, по можливості доробляє незакінчені справи, прощається з близькими людьми.

Ці стадії (заперечення, генв, торги, депресія, прийняття) можна застосувати і до інших негативних подій, які з нами відбуваються, буде відрізнятися лише сила, з якою ці стадії переживаються.

Стадії прийняття інформації про розлучення

Давайте подивимося на людину, яку сповістили про розрив відносин з нею:

• Заперечення. На якийсь момент він не вірить сказаному. Йому здається, що це був жарт чи він щось неправильно зрозумів. Він може перепитати: Що? Що ти сказала?"

• Гнів. Зрозумівши, що відбувається, він зазнає гніву. Швидше за все, його захочеться кудись виплеснути, тому на цій стадії можна почути таку фразу: «Та як ти можеш зі мною так чинити після стількох років?». Або «Я віддав тобі все, а ти ось так зі мною робиш!». Іноді гнів може спрямовуватись не на партнера, а на батьків та друзів. Буває, що гнів спрямовується і на себе.

• Торги. Після звинувачень може виникнути бажання реанімувати стосунки: «Може спробуємо розпочати все наново?» або Що було не так? Я виправлюся! Скажи, що я можу зробити?

• Депресія. Настає розпач, жах. Втрата сенсу життя. Втрата інтересу до життя. Людина переживає смуток, тугу, самотність. Людина песимістично дивиться на своє майбутнє.

• Прийняття. Людина розуміє та приймає те, що сталося.

Як бачимо, у цьому прикладі про смертельне захворювання не йшло, але стадії збіглися зі стадіями прийняття смерті, виділеними Кюблер-Рос.

Висновки

• Як правило, стикаючись з негативними подіями, ми у тому чи іншому вигляді проходимо через ці стадії
• Якщо ви відчуваєте, що застрягли на одній із цих стадій у процесі прийняття якоїсь негативної події, спробуйте перейти на наступну стадію або почати проходити ці стадії. Можливо, не до кінця пережита стадія заважає прийняттю
• Як бачимо, заключна стадія – це прийняття події такою, якою вона є. Може має сенс, зіштовхуючись із життєвими труднощами, одразу прагнути приймати їх таким, якими вони є?

Якщо ідеї цієї статті вам близькі, то

Стадії прийняття неминучого – це психологічна модель переживань людини. Це стадії, через які проходить кожен із нас, коли стикається зі зміною у житті. Вважають, що існують як мінімум 5 стадій прийняття неминучого.

Дуже важливо знати ці стадії, щоб розуміти, що відбувається з вами чи вашими близькими під час змін цього життя.

Стаття велика, використовуйте це меню для швидкого переміщення

Як правильно використовувати модель 5 Стадій прийняття?

Багато хто не розуміє, як правильно використовувати модель "5 Стадій Прийняття" або як її ще називають "5 Стадій горівання", "5 стадій неминучого", "5 стадій заперечення" і т.д.

Багато хто думає, що людина проходить саме через ці стадії і саме в тому порядку, в якому вони вказані. Але все не так просто. Психологія людини не лінійний, а цикловий процес. Це означає, що людина проходить через психологічний досвід не в тому самому порядку, по черзі, а циклами.

Це означає, що те, що сьогодні переживає людина, вона може знову почати переживати через місяць чи рік чи 10 чи навіть 50 років. Зазвичай так і відбувається. Людина пропрацює якусь ситуацію на одному рівні і начебто все пройшло і все добре, але через деякий час ситуація або емоція спливає знову. І тепер йому потрібно почати опрацьовувати її з іншої позиції і на іншому рівні своєї свідомості. Людина, звичайно ж, не знає, як вона її опрацьовує і на якому рівні, вона просто намагається пережити те, що раптово спливло в ній.

Це все найлегше спостерігати у східних практиках. Наприклад, практика медитація, так як мета таких практик якраз виводити з усередині своїх підсвідомих глибин, різні емоції та стани, та опрацьовувати їх під час медитації. Усе це робиться задля досягнення головної мети – просвітлення. Просвітлення це дуже велика тема, оскільки є різного виду просвітлення. Але те, що зазвичай мають на увазі під цим терміном – це стан коли опрацьовані всі психологічні та емоційні проблеми людини.

Тому 5 стадій прийняття краще сприймати як 5 емоцій переживання. Ці емоції спливатимуть у вас у порядку, в якому вони вказані в цій моделі або в будь-якому іншому порядку. Вони будуть спливати у вас в цикловому режимі, іноді повторюватися, через кілька років.

Це дуже важливо розуміти. Так як багато хто не розуміє цього, вони думають, що Елізабет Кюблер-Росс, яка створила модель 5 Стадій Прийняття, створила якусь нісенітницю. Вони так думають, тому що не розуміють, що саме вона створила і як це використати. Елізабет просто описала 5 типових емоцій або станів, через які проходить людина під час зміни, от і все. Порядок проходження цих станів цикловий, а не лінійний, як я вже пояснив.

Дивись моє вступне відео для 5 стадій прийняття

Жінка Елізабет Кюблер Росс, є піонером у розвитку та поширенні психологічної моделі про стадії прийняття.

Так склалася доля Кюблер Росс, що вона дуже близько зіткнулася з темою смерті у своєму житті, і можна сказати, що смерть йшла з нею поруч, крок за кроком, протягом усього її життя.

Спочатку це був концентраційний табір, у якому знаходилася Елізабет, у якому спалювали сотні дітей та дорослих буквально у неї на очах.

Потім це були лікарні, в яких Елізабет досліджувала тему смерті, перебуваючи поруч із дітьми та дорослими, у яких залишалося всього кілька хвилин життя.

Потім це були нескінченні семінари, тренінги, презентації на тему смерті, страхів і труднощів, через які проходить людина за свій життєвий період.

Одні з найвідоміших книг Елізабет:

• Про смерть та вмирання;
• Жити до того часу, поки ми скажемо “До побачення”;
• Жити зі смертю та вмиранням;
• Пережити це;
• Питання та відповіді про смерть та вмирання;
• Діти та смерть;
• Смерть: завершальна стадія зростання.

Тому не дивно, що модель називають модель прийняття неминучого. Саме неминучого, оскільки смерть уникнути не можна.

Але, через те, що у Елізабет йде такий сильний акцент саме на смерть, і через те, що модель вона розвинула під час спостереження та дослідження процесу смерті та невиліковних хвороб, багато хто вважає, що модель відноситься тільки до смерті та до невиліковних хвороб.

Але це не так.

Зміни

Модель Кюблер Росс відноситься не тільки до смерті чи хвороб, а буквально до будь-якої іншої зміни в житті.

Це зміни у наших відносинах, у фінансах, у роботі, у планах, у бажаннях та у будь-якій іншій частині нашого щоденного життя.

Все, що змінюється в нашому житті, викликає в нас певні емоції та розумові стани. П'ять стадій прийняття неминучого саме описують ці емоції та розумові стани.

Давайте подивимося докладніше до чого вони ставляться, перш ніж ми докладніше розглянемо кожну зі стадій.

Будь-яка зміна в нашому житті, активує певні емоції, думки та розумові стани. Чим сильніша зміна, тим сильнішими і яскравішими будуть наші переживання.

Уникнути реакції на зміни ми не можемо, тому що зміни активують виплеск гормонів у нашому мозку, і через ці гомони, у нас починає сильно змінюватися настрій, розуміння і відчуття себе та інших.

Тому, якщо ви хочете стати майстром змін у вашому житті, і не дозволяти їм впливати на вас так сильно, як вони впливають на інших людей, вам в першу чергу потрібно стати майстром коливань своїх гормонів. Це саме те, що роблять різні йоги, ченці, буддисти під час своїх медитацій та практик. Вони стають майстрами себе та своїх різних біологічних та психологічних процесів.

Тому, в їхньому житті, зміни, впливають на них далеко не так сильно, як вони впливають на звичайних людей. У буддизмі цей процес називається “detachment”, що перекладається як “відчеплення”. Відчеплення своїх емоцій, від того що відбувається поза. Кажуть, що саме тоді людина може досягти найглибших відчуттів спокою, радості та блаженства.

Але ми з вами не ченці та не йоги, тому нам потрібно підготуватися до змін інакше.

Як це зробити?

1. По-перше, потрібно зрозуміти які зміни у вашому житті, будуть викликати найсильніші коливання у ваших емоціях та розумі.
2. По-друге, зрозуміти що це будуть за коливання. Ось тут якраз і використовується модель 5 стадій прийняття неминучого.

Без цих знань, ваші дії будуть дуже сильно коливатись під час змін, які ви проходитимете.

Через ці коливання, ви будете робити багато дурниць, про які потім сильно шкодуватимете.

Ви будете руйнувати любовні стосунки, які принесли б вам багато щастя, ви звільнятиметеся з робіт помилково, думаючи, що від цього буде краще, заводити романи з людьми, які принесуть вам більше болю ніж радості, і робити багато інших дій, які зроблять ваше життя набагато складніше і неприємніше ніж вона б молила бути.

Тому важливо бути готовим, щоб у важкі моменти вашого життя, не робити ваше життя ще важче.

Нещасні щасливчики.

Психологія людини побудована дуже дивним чином. Часто ми думаємо, що якщо ми отримаємо те, що хочемо, ми будемо щасливі. Але, на жаль, все працює зовсім не так просто.

Докази цього у багатьох психологічних досліджень з людьми, які виграли в лотерею.

Людина, яка хотіла багато грошей, купила лотерейний квиток, і бац, виграв джек-пот.

Це дуже велика зміна у його житті.

Можна припустити, що ця людина тепер буде нереально щасливий, адже він отримав те, що він хотів, і в величезній кількості.

Ми заздримо такій людині, думаючи, що її життя тепер стане набагато кращим, ніж наше.

Проте психологічні дослідження показують, що насправді рівень щастя у цієї людини не підвищується. Так, буде стрибок емоцій, приємних, і людина скаже, що вона дуже щаслива, що виграла, але буквально через пару тижнів, рівень щастя повернеться на початковий стан, який був до виграшу в лотерею.

Людям, які мало розуміють у психології, це дивно зрозуміти, але для психолога тут немає нічого дивного. Рівень щастя людини це рівень його гормонів (окситоцин, дофамін, серотонін і т.д.). Якщо цей рівень дуже низький, то людина буде постійно нещасливою, у нескінченних хвилюваннях, стресі, страху, тривозі тощо. Якщо рівень високий, то людина буде постійно щасливою, з гарним настроєм, на позитиві, веселою, радісною і т.д.

Гроші не впливають на постійний рівень гормонів. Сам процес виграшу, викличе стрибок у гормонах щастя, але це дуже тимчасовий стрибок. Буквально через тиждень чи два, цей стрибок нормалізується і гормони повертаються на свій звичайний рівень.

Те саме стосується й інших змін, не тільки тих, що стосуються грошей.

Другий, найпоширеніший приклад, це закоханість.

Коли людина закохується в іншого, відбувається гормональний стрибок. По суті, це і є закоханість. Я це докладно описував у статті про закоханість. Через деякий час, гормони повертаються на свій звичайний рівень, закоханість проходить, і людина стає менш щасливою у відносинах, які він почав.

Навіщо я це все розповідаю?

Я хочу щоб ви зрозуміли, що будь-яка зміна у вашому житті, навіть найприємніша, як виграти мільйон, або закохається, спричинить стадії прийняття зміни.

Багато хто думає що тільки негативні, неприємні зміни (смерть, хвороба, і т.д.), несуть за собою стадії прийняття, але це не так. Будь-яка зміна це робить, навіть найприємніша зміна. Тому що, навіть після найприємнішої зміни, вашим гормонам доведеться повернутися на свій звичайний рівень буття, і ось саме це повернення буде болючим. Саме це повернення, викличе проходження стадій ухвалення.

Пам'ятайте притчу про людину, яка отримала все, що хотіла, і потім сів і застрелився.

Отже, які зміни вважаються найболючішими для людини?

Найбільші зміни у житті.

Наступні зміни можна вважати як одні з найвпливовіших для людини. Ви, ваші знайомі, я, мої знайомі, все проходитимемо через стадії прийняття з приводу цих змін. Саме як ми це робитимемо, і що ми робитимемо на кожній стадії, і в якому порядку проходити їх, вже буде завісити від наших індивідуальних якостей і здібностей.

Відносини

• Вступ у відносини;
• Розрив відносин;
• Нова стадія відносин (заручини, шлюб);
• Вагітність;
• Зрада;
• Хвороба;
• Смерть.

Робота

• Зміна робота;
• Зміна посади;
• Зміна професії;
• Новий проект;
• Зміна команди;
• Зміна керівника;
• Новий важливий співробітник у команді;
• Втрата важливого співробітника із команди;
• Робочий роман;
• Розрив роботи;
• Сильне збільшення у зарплаті;
• Сильне зменшення зарплати;
• Відрядження (якщо ви не звикли до них).

Індивід

• Хвороба;
• Зміна фінансів;
• Іпотека;
• Зміна житла;
• Зміна місцевості;
• Зміна друзів;
• Зміна інтересів;
• Зміна пріоритетів;
• Зміна цілей;
• Зміна у самооцінці;
• Зміна країни, в якій живете.

Пам'ятайте, що зміни у психології це зміна ситуації як зовнішньої, а й внутрішньої. Зовні може нічого не змінюватися. У вас може залишатися та ж робота, ті ж відносини, те ж місце проживання, але внутрішньо ваш стан може почати сильну зміну. Причини цієї зміни можуть бути дуже різні, і часто зовсім не зрозумілі.

Всі ці зміни викликатимуть проходження 5 стадій прийняття, саме: заперечення, гніву, торгу, депресії та смиренності.

Вам важливо зрозуміти, що це за 5 стадій і що в них відбувається, щоб ви не "накосячили" надто сильно під час проходження своїх життєвих змін.

Пам'ятайте, що ваші емоції, думки, висновки та рішення будуть сильно коливатись під час проходження життєвих змін. А це означає, що вам легко прийняти рішення, які йдуть проти ваших справжніх бажань. Рішення, які принесуть вам більше болю, ніж радості, більше стресу, ніж спокою, більше розчарувань, ніж щастя.

Щоб уникнути всього цього якомога більше, дуже важливо знати, про 5 стадій прийняття неминучого і як ваші емоції та думки вагатимуться на цих стадіях.

Заперечення, перша стадія прийняття неминучого.

Заперечення в психології, це ігнорування того, що відбувається з вами. Це дуже небезпечна стадія, тому що ви можете заперечувати не тільки те, що відбувається зовні, а й внутрішньо теж.

Це означає, що ви можете заперечувати свої почуття, свої емоції, свої відчуття, свої думки, свої бажання, страхи, сумніви тощо.

Це небезпечно, тому що ваші дії будуть не поінформовані цією інформацією. Ваші рішення будуть менш об'єктивними та близькими до реальності, на цій стадії прийняття.

Але, заперечення, це необхідна стадія, оскільки вона оберігає людину від сильного психологічного шоку. По суті, ця стадія захищає людину від раптового божевоління.

Дивись моє відео про стадію заперечення

Перша реакція людини зазвичай не повірити у те, що сталося. Це дає його психіці час почати дозовано сприймати зміну та її опрацьовувати, брати з неї висновки, створювати ідеї та розуміння.

Суть саме в тому, що все має відбуватися "дозовано", інакше людина збожеволіє. Тому перша стадія просто блокує все відразу, щоб почати готувати людину до опрацювання того, що сталося.

На цій стадії зазвичай люди не вірять у те, що сталося. Якщо вас покинула кохана людина, то ви не віритимете в це. Вам буде здаватися, що він просто вередує або в нього настрій поганий. Здаватиметься, що завтра чи за кілька днів усе буде добре.

Якщо вам сказали, що у вас дуже серйозна хвороба, ви думатимете те саме. Ви не віритимете в це повністю і відразу. Перша думка у людей зазвичай "Так ні, помилка напевно якась, лікар перевірте мої аналізи ще раз". І навіть після того як аналізи будуть перевірені ще раз кілька разів, все одно буде важко визнати що ви серйозно хворі.

На стадії заперечення людина іноді занурюється як би в незрозумілий сон. Зазвичай люди кажуть, що вони не відчувають реальності, що ніби все йде уві сні.

Якщо з вами чи вашими близькими таке станеться, то це, швидше за все, стадія заперечення. У цій стадії немає виявлених емоцій, емоції починаються наступних стадіях.

Будьте дуже уважні, якщо у вас чи вашої близької людини, відбудеться сильна зміна у житті. Будьте уважні якщо питанням “Як ти?”, ця людина відповість “Та все нормально. Все добре". Цей якраз реакція на стадії заперечення.

Знайте, що незабаром, швидше за все, почнеться стадія гніву чи депресії, будьте готові до цього.

Небезпека стадії заперечення не опрацьовуванні емоцій і відчуттів.

Психологія людини так сильно намагається уникнути біль, що заперечує те, що відбувається. Через це людина втрачає зв'язок із собою, зі своїми відчуттями та почуттями.

Але, саме такий зв'язок дуже важливий для нас, нехай навіть якщо він іноді дуже болісний. Саме зв'язок з нашими емоціями та відчуттями, надає нам фарби у житті, сенс, сили, прагнення.

Без цього, людина стає, як би, роботом. Він може жити та взаємодіяти зі світом, але він мало що відчуває. Або, правильніше сказати, він відчуває, але його почуття не доходять до свідомості. Він не розуміє що відчуває.

Життя такої людини, це як сірий лист, із плямами чорного та білого. У ній немає радості, немає щастя, немає натхнення, немає прагнення, немає сенсу. Оскільки всі ці речі, які живляться емоціями, залежать від емоцій.

Як допомогти людині на стадії заперечення?

На стадії заперечення людина трохи “відлітає” від реальності. Ваше завдання буде дуже обережним, повертати його до реальності. В ідеалі це повинен робити психолог, який знатиме як опрацьовувати гострі ситуації та емоції, які почнуть раптово спливати у людини.

Це такі речі як ОСВІ (гострі ситуації високої інтенсивності), про які я писав у статті про фрустрацію, коли пояснював як я працюю з клієнтами,

Якщо ви не психолог, але все одно хочете допомогти другові, або допомогти собі, то ваш акцент має бути на повернення людини до реальності.

Ви можете ставити собі, або вашому близькому, такі питання як:

• Що сталося?
• З ким це сталося?
• Як це на тебе вплинуло?
• Що ти зараз відчуваєш?
• Що ти хотів би змінити?
• Які стосунки у тебе були з цією людиною (якщо хтось помер)?
• Як тепер зміниться твої плани?
• Як тепер зміниться твоє життя?
• Як відреагували твої близькі на цю ситуацію?
• Чого тобі тепер не вистачатиме?
• Що тобі тепер треба буде змінити?

І інші питання такого роду.

Ваша мета з цими питаннями, це допомогти людині, розглянути ситуацію, що трапилася з нею, з різних реальних сторін.

Саме цього людина і не хоче робити.

Він хоче цього робити, оскільки розуміє, хоч і несвідомо, що з цим можуть спалахнути дуже сильні хворобливі емоції.

Дуже часто люди бояться своїх сильних неприємних емоцій і намагаються уникнути їх за всяку ціну.

Стадія заперечення, один із таких методів.

Розглядання ситуації, з різних сторін, і розглядання того, як вона вплинула на ваше життя, почне провокувати у вас виплеск емоцій, які чекають не дочекаються як вийти назовні.

Скільки триває стадія заперечення?

Стадія заперечення може тривати від кількох секунд, за кілька років. Все залежить від людини та її психіки.

Якщо стадія триває протягом кількох років, то це буде дуже болісно для людини, і швидше за все її існування в суспільстві та взаємодія з суспільством буде сильно порушено.

Приклад стадії заперечення з моєї практики.

Клієнт приходить до мене на психологічний сеанс, зазвичай із якоюсь зовсім іншою проблемою. Під час розмови, я починаю підозрювати, що він перебуває все ще на стадії заперечення з приводу якоїсь хворобливої ​​ситуації, яка з ним сталася.

Я починаю ставити йому запитання щодо цієї ситуації. Звичайні питання, як вище, щоб він просто описав, що сталося, з ким це сталося, що змінилося після цього і т.д.

Спершу клієнт спокійно розповідає про те, що сталося. Але я помічаю, що його тіло починає реагувати на те, що він розповідає. Наприклад, він починає крутитися у своєму кріслі, або його голос змінює свою гучність, або його руки починають незвичайно себе везти, або його очі починають ховатися від моїх, його щоки червоніють, або будь-що інше.

Тут я розумію, що в його тілі живе емоція, яка зараз дратує його тіло різними методами. Ця емоція хоче вийти назовні, і вона намагається зробити це через його тіло.

За допомогою психологічних методів ампліфікації (посилення) та підвищення усвідомлення, я допомагаю цій емоції вийти назовні. І раптово, клієнт починає або сильно плакати, або сильно злитися, або будь-що інше.

Найпоширеніші реакції, це зазвичай раптові важкі сльози чи запеклий гнів.

Друга із 5 стадій прийняття неминучого, це гнів.

У психології гнів це емоційно яскраве відчуття агресії.

Майже завжди гнів має об'єкт, на який він спрямований. Зазвичай цей об'єкт це те, що спровокувало зміну, до якої ми намагаємося адаптуватися.

І насправді цей об'єкт може зовсім не бути справжньою причиною зміни, але ми все одно будемо звинувачувати його в зміні і злитися на нього.

У стадіях прийняття горювання, гнів може бути спрямований на людину, яка померла. Це дуже часто явище. Так, з точки логіки це важко зрозуміти, але психологія не слідує логіці, у неї своя логіка, яку нам не зрозуміти звичайним розумом.

Дивись моє відео про стадію гніву

Часто коли наша близька людина вмирає, ми починаємо злитися на неї за це. Чим більше щастя ми відчували поруч із цією людиною, тим сильнішою буде наша злість на неї.

Як я вже пояснював, гнів може бути не другою стадією. Друга стадія може бути будь-якою іншою стадією, як депресією, а гнів може проявитися як третя стадія. Все залежить від людини та її психіки.

Суть у тому, що рано чи пізно, під час ухвалення зміни, що відбулася, людина все одно пройде через стадію гніву.

Стадія гніву – хто сердиться і на кого?

Насправді сердиться частина нас, яка менш розвинена, з погляду розуму та емоцій. Вона злилася на іншу людину, за те що, своєю смертю, ця людина, позбавила нас приємних емоцій і відчуттів, які ми відчували з ним поруч.

Це повністю егоїстичний гнів. Ми злимось, тому що ми втратили те, що приносило нам радість або якимось чином задовольняло важливі для нас потреби.

Ми злимось не через те, що “цей світ несправедливий”, як би ми не хотіли в це вірити, ми злимося на людину, яка позбавила нас щастя та радості.

Хто насправді злиться?

Злитися наша внутрішня дитина.

Елізабет Кюблер Росс, писала в одній зі своїх книг (забув у якій), що коли звичайна дитина потрапляє до лікарні, якщо її батьки її не відвідують часто, то дитина починає злитися на них за це.

Часто, якщо один із батьків помирає, то дитина відчуває гнів до цього батька.

Ми виростаємо, але ми як особистості складаємося з безлічі різних частин. Деякі ці частини перебувають на “дитячому рівні розвитку”, деякі більш дорослому, деякі на духовному тощо.

Тому, дуже часто, при будь-якій зміні, прокидається наша внутрішня дитина і починає сильно вередувати чи злитися.

Зміни, які часто лякають нашої внутрішньої дитини.

Стадія гніву - спалахи гніву та агресії.

Дуже часто гнів і агресія дрімає всередині людини, і тільки іноді вибухає у формі так званих спалахів.

Такі спалахи провокуються різними чинниками.

У чоловіків, спалахи гніву та агресії часто відбуваються через гормональне виснаження. Я докладно говорив про це у моїх відео та статтях про психологію сексу. Якщо чоловік не стежить за своєю сексуальною енергією, а саме за те скільки разів він займається сексом і як часто у нього відбувається оргазм, то швидше за все у такого чоловіка буде гормональне виснаження. Більшість чоловіків, які у відносинах, саме це і відбувається.

При низьких рівнях емоційних гормонів (окситоцин, дофамін, серотонін) і т.д., чоловік відчуватиме набагато більше дратівливості, ніж при вищих рівнях. Дуже часто, ця дратівливість “вибухатиме” у так звані спалахи гніву та агресії.

Якщо чоловік проходить стадію прийняття гніву, йому потрібно бути ще обережнішим зі своєю сексуальною енергією, оскільки він схильний до поривів агресії, люті, гніву і агресії. Моя порада, такому чоловікові не доводити себе до оргазму під час сексу і не займатися сексом занадто часто, інакше він просто продовжуватиме свій агресивний стан ще довше.

Помірна помірність і контроль себе, допоможуть енергії чоловіка підніматися "угору", а саме в мозок. Це означає мозкові та розумові процеси працюватимуть активніше. Це допоможе чоловікові пройти стадію гніву, оскільки його розум буде активнішим, ніж зазвичай.

Наш розум допомагає нам розчиняти та трансформувати важкі емоції. Але тут важливо зрозуміти, що робить це саме розум, а не просто думки чи розумовий процес. Розум це не просто розум, який думає різні думки. Розум, це найрозвиненіша частина розуму, яка розуміє “правду” у якійсь ситуації. Ця правда якраз зцілює нас і допомагає нашій психіці розвиватися.

У жінок, спалахи гніву та агресії, провокуються схожими процесами, як і у чоловіків. Якщо у жінки буде надлишок сексу, то вона теж автоматично стане більш агресивною, ніж зазвичай. Її інтереси, думки, бажання та реакції будуть ближчими до базових інстинктів людини, ніж до її більш розвинених частин.

Чим більше ми піддаємося нашим тваринним потребам, тим більше ми стаємо тваринами. Чим більше ми контролюємо наші тварини потреби, тим більше ми стаємо людьми. Але знову ж таки, це так, якщо ми це все робимо без екстриму.

Стадія гніву – як стримувати гнів та агресію?

Гнів та агресію не потрібно стримувати, її потрібно трансформувати.

Стримуючи агресію, ви залишаєте її у своєму тілі. У своїх органах, м'язах, тканинах, суглобах тощо. Потім ця енергія живе у вашому тілі і руйнує його.

Тому гнів і агресію потрібно трансформувати, а не стримувати.

Робити це можна через соціально прийнятні методи, як, наприклад, спорт або активне проведення часу (біг, зарядка, катання на велосипедах і т.д.), або через внутрішньо трансформуючі методи, як, наприклад, різні практики та вправи.

Активні вправи допоможуть збалансувати ваш гормональний рівень, який у свою чергу знизить ваші відчуття гніву та агресії.

Наприклад, ви можете дуже сильно злитися на когось людини, потім піти в спорт зал, повністю вичавитися там у різних вправах, і повернувшись додому зрозуміти що ви більше зовсім не злитесь на цю людину.

Що сталося?

Ваші гормони (наприклад дофамін) набули більш приємного рівня балансу. З цим новим рівнем у вас зовсім нові відчуття, думки та емоції. Ви тепер просто не злитесь на іншу людину. Ви себе добре відчуваєте, вам просто начхати на іншу людину в цей момент.

Це один із методів опрацювання агресії.

Інший метод, який часто використовують психологи, це уявити, що людина, яка вас розлютила, зараз знаходиться поряд з вами.

Уявіть, що він сидить перед вами, і висловіть йому все, що ви думаєте і відчуваєте. У психотерапії цей метод називається метод порожнього випорожнення. Ви ставите перед собою порожній стілець і уявляєте, що там сидить та людина, з якою вам потрібно щось пропрацювати, і ви починаєте говорити та взаємодіяти з ним.

Це також часто дуже ефективний метод.

Найефективніший метод, це не один метод, а різні методи, використовуйте і гормональний підхід, який я пояснив вище (спорт, активні заняття) і психотерапевтичний метод порожнього стільця.

Є ще й третій підхід, це методи різних духовних практик, як наприклад йога, медитація тощо.

У моєму досвіді, щоб такі методи були ефективні для зниження агресії, потрібно щоб велика кількість людей робила їх одночасно, в одній кімнаті, наприклад, або поряд з людиною був майстер практики, який би показував, що робити і як.

Часто при великій кількості людей, духовний майстер не потрібен, там включаються групові процеси, які допомагають людині опрацювати те, над чим людина працює в цей момент.

Стадія гніву - як ми псуємо собі життя на цій стадії?

На стадії гніву часто ми зриваємося на інших людей. Через це починають страждати наші стосунки з ними. Страждають наші відносини, як в особистому житті, так і на роботі, від чого починає страждати і наша робота. Ніхто не хоче працювати у команді з агресивною людиною. Керівництво сприймає такого співробітника руйнівним для робочого процесу та команди, в якій він працює.

Тому будьте обережні, не проявляйте гнів на ваших співробітників на роботі, а якщо й не витримайте, то поясніть їм, що з вами відбувається, попросіть вибачення, можливо, вони будуть поблажливі до вашої ситуації.

Якщо близька вам людина проходить стадію гніву, то не беріть близько до серця її поведінку у ваш бік. Можливо, він буде сильно нетерплячий чи агресивний до вас.

Гнів проявляється не тільки на конкретну людину, але часто, на всіх підряд. Тому, можливо ви іноді потраплятимете під його “гарячу руку”.

Якщо ви справжній друг, то ви будете терплячі з цією людиною, розуміючи, що їй зараз важко, і тому вона поводиться таким дивним чином.

Стадія гніву – скільки триває?

Стадія гніву може тривати від кількох хвилин за кілька років і навіть десятків років.

Дуже багато людей застрягають на стадії гніву. Гнів переливається у менш яскравий прояв агресії.

І люди носять у собі цю агресію протягом усього свого життя.

Адже нас не вчили, як опрацьовувати свою агресію, цього не вчать, ні в школах, ні в університетах, ні навіть на курсах психології. А навіть якщо й навчають, то лише теорії, а не практиці.

Практику проходження та опрацювання своїх негативних емоцій, у звичайному світі, ми можемо знайти тільки на курсах з вузько спеціалізованих практик, будь вони західні практики (психотерапія, гештальт терапія та ін) або східні практики (йога, медитація тощо). ).

Більше ніхто нас не навчить, як опрацьовувати свою агресію. Та й навіть ці практики та заходи, і то роблять це настільки ефективно, на скільки ви готові в них вкластися.

Багато психологів говорять, що стадію гніву потрібно просто пережити, і потім все буде гаразд. Якби вони мали рацію, то люди не застрягли б на цій стадії. Люди не ставали б такими цинічними і злими у своєму старому віці, не розвивали б психосоматичні захворювання через гнів.

Тому я не згоден із такими психологами.

Я думаю, що гнів треба трансформувати (опрацьовувати) і робити це активно. Просто жити і злитися на світ, у якому ти живеш, не призведе до саморозвитку. Для саморозвитку має бути “розвиток”. Розвитку без трансформації немає.

Стадія Торга

Третя із 5 стадій прийняття неминучого, це торг. Це трохи дивна стадія.

Тут людина має надію, що все ще можна змінити, якщо принести якісь зміни чи жертви в ситуацію.

Дивись моє відео про стадію торгу

Наприклад, вас покинула кохана людина, ви пройшли через перші дві стадії, усвідомили, що вона реально вас покинула, і тут ви починаєте думати "А що якщо?".

А якщо ви можете щось зробити, щоб він узяв вас назад? Може потрібно зачіску поміняти, або взагалі гардероб змінити, або навпаки викласти купу фотографій, що ви дуже щасливі зараз, і тоді можливо він зрозуміє, що він зробив помилку?

На цій стадії людина починає намагатися змінити те, що сталося різними методами. Якщо вам сказали, що у вас серйозна хвороба, то можливо ви почнете думати “Все тепер я візьмуся за себе! Тільки корисне харчування, зарядка щодня, до церкви почну ходити, я вилікую себе!

Так, багато хто на цій стадії реально змінює ситуацію за рахунок своїх дій. Багато хто повертається до відносин, які в них порвалися, і ці відносини стають кращими, якщо обидві людини реально виросли через зміну, що відбулася. Багато хто виліковує свої хвороби або поодинці, або за допомогою медицини.

Але деякі ситуації не можна змінити, просто тому, що у нас немає всемогутнього контролю над цим світом і тим, що в ньому відбувається.

Людина впадає у депресію.

Стадія депресії

Якщо людина приносила багато зусиль і не досягла того, що хотіла, автоматично у неї може почати розвиватися депресія. Депресія, зазвичай четверта стадія прийняття неминучого.

У психології, депресія це визначення повторюваних негативних думок та емоцій людини.

Поняття депресії в психології досить широке. Існує багато різних видів депресії, багато з яких зовсім не виглядають як депресія.

Якщо деякі люди в депресії, сидять удома і буквально не виходять на вулицю, не стежать за собою і своєю гігієною, то інші можуть бути дуже активними в суспільстві, мати роботу, багато друзів, різні соціальні обов'язки, але водночас сильно страждати від депресії.

Дивись моє відео про стадію депресії

Депресія, це звичка мислення і саме негативного мислення. Ви можете бути дуже багатою людиною, мати безліч шанувальників, коханців, подорожувати по всьому світу, дозволяти собі все, що захочете, але якщо у вас постійно негативне мислення, то все це не принесе вам щастя та спокою. Ви самі псуватимете життя, своїми думками.

У сфері голлівудських зірок це досить поширене явище. Вже чимало відомих зірок кінематографа чи естради, пішли з життя наклавши на себе руки, коли з боку в них начебто все було добре.

Важливо не те, що ви маєте, в якій країні ви живете, скільки ви заробляєте, або навіть хтось з вами поруч, а важливі думки, які у вас крутяться кожну секунду. Саме ці думки можуть повністю отруїти вам життя і все що ви в ньому відчуваєте.

На заході нас не навчили як розвивати контроль над своїми думками, тому не дивно, що так багато людей страждають від депресії.

Останню статистику, яку я бачив, це було щось на зразок 25% населення, що сильно страждають від депресії. Це була статистика США з 2013 року, швидше за все в Росії ситуація ще гірша.

Стадія депресії - симптоми

У нас у всіх постійно вагається настрій, це нормально. Якщо у нас кілька днів тривають негативні думки, це не означає, що ми в депресії.

Депресія вважається, коли у вас присутні хоча б один із наступних симптомів, і протягом 2-х чи більше тижнів: Чим більше симптомів ви в собі спостерігаєте, тим сильніша складність вашої депресії.

• Порушений сон. Або вам важко заснути (безсоння), або ви весь час спите;
• Відсутність апетиту;
• Знижена самооцінка. Це не просто знижена самооцінка, а ви реально починаєте вважати себе нікчемністю;
• Бажання уникати спілкування з іншими людьми, тому що ви думаєте що ви приносите тільки страждання і проблеми іншим людям, що ви тільки тягар для них;
• Вам важко зосередити вашу увагу на тому, що ви робите;
• Суїцидальні думки та фантазії.

Стадія депресії – різні стадії

У різних депресій різні стадії, але ось 3 з найпоширеніших стадій. Я дав їм свої назви, щоб вони були більш зрозумілішими для вас.

Перша стадія депресії - "відторгнення"

На цій стадії людина ще не розуміє, що в неї депресія. Він вважає, що просто трохи втомився і йому потрібно відпочити і набратися сил. Така людина зазвичай дуже багато спить. Коли він спить, він постійно почувається втомленим, безсилим.

У нього зникає бажання робити що-небудь. Це стосується і апетиту. Йому ставати однаково, що він їсть, і взагалі їсть чи не їсть. У нього зникне прагнення, сильно падає сила волі та мотивація.

Працездатність людини сильно падає, тому що вона реально почувається вичавленою і втомленою, без будь-яких бажань та інтересів.

На цій стадії люди зазвичай не розуміють, що це початкова стадія депресії, а вважають, що можливо вони трохи захворіли, що у них просто впав імунітет або щось в цьому роді.

Якщо ви підозрюєте, що ви на цій стадії, зверніться до психолога.

Якщо немає можливості звернутися до психолога, то ваш пріоритет має бути підтримування свого звичайного щоденного життя.

Зазвичай, на цій стадії люди починають уникати контакту із суспільством, зі своїми друзями, закидають заходи чи спорт, яким вони займалися тощо. Це все потрібно підтримувати, інакше ваш гормональний рівень почне сильно знижуватися, і ви ще глибше занурюватиметеся в депресію.

Підтримуючи ваше щоденне життя, ви підтримуєте підживлення ваших гормонів щастя (дофамін, серотонін, окситоцин тощо). Це допоможе вам не впасти у більш серйозні види депресії.

Так, ваш розум буде говорити вам "Немає сенсу, мені вже це все не цікаво, я просто хочу бути один". Але не піддавайтеся вашому розуму, це дурні думки. Людина соціальне виробництво, вона хоче бути одна, її природа побудована інакше. Йому потрібне спілкування з іншими людьми, щоб відчувати щастя. Докази цього у роботі гормонів окситоцину та серотоніну.

Тому на цій стадії не вірте вашим думкам, вони почнуть намагатися вас обдурити. Якщо ви почнете їм вірити, то почнете скочуватися більш складну стадію депресії.

Друга стадія депресії - "руйнування"

Якщо людина піддалася обманним думкам першої стадії депресії, то вона почала уникати контакту з людьми, які були для неї корисні, заходів, які приносили йому радість та інших сфер діяльності, в яких він жив до депресії.

Результат всього цього буде сильне падіння гормонів щастя. Саме це будуть занепади в рівнях серотоніну, дофаміну, окситоцину.

Ці гормони не тільки надають людині відчуття щастя, але й регулюють і знижують рівні стресу в організмі. Як наприклад, окситоцин (гормон ніжності, який підвищується при нашому контакті з іншими людьми) контролює та знижує гормон кортизол (гормон стресу та ожиріння).

Тому організм людини починає відчувати підвищені рівні стресу. За рахунок цього організм починає руйнуватися.

Так як у людини ще й порушено харчування, руйнація організму відбувається досить активно.

Чим більше людина знаходиться на другій стадії депресії, тим більше руйнується його тіло, а отже, і його психіка теж.

Що робити?

Іти до психолога чи психіатра. А краще до обох, тому що психіатри часто мають дуже обмежене навчання в психотерапії (часто це буквально пару місяців), а багато психологів проводять кілька років спеціалізуючись у різних методиках психотерапії.

Психіатр випише вам препарати для нормалізації гормональних рівнів, а психолог розпочне терапевтичну роботу на з'ясування причин та повернення вас у нормальний ритм життя, який почне підживлювати вас приємними емоціями та підвищувати ваші гормональні рівні.

Поодинці я вам не раджу виходити з другої стадії депресії, ваш розум вже зовсім по-іншому працюватиме, вам буде складно розуміти, що є що. Знижені рівні гормонів щастя створюватимуть у вас дуже негативні думки та стани, з такими станами дуже важко боротися поодинці.

Третя стадія депресії - "божевілля"

На третій стадії депресії, людина починає божеволіти.

Людина починає втрачати зв'язок із собою та реальністю, яка його оточує. А це, як ми знаємо, визначення шизофренії.

З ним стає важко говорити. Ми говоримо йому одне, він чує друге, і відповідає щось зовсім третє. Людина ніби розмовляє сама з собою, а не з вами.

У деяких починає вироблятись маніакально-депресивний психоз. Сьогодні вони в жахливій депресії і готові накласти на себе руки, завтра вони сповнені сил, мотивації та ентузіазму, після завтра вони знову в жахливій депресії. І так по кілька разів, щотижня, а іноді й щодня.

На цій стадії людина зазвичай йде або в бік агресії, або в бік апатії.

Якщо він йде у бік агресії, то у нього можуть бути спалахи люті, злості, гніву, які можуть бути дуже небезпечними для інших людей. Тим більше, якщо він уже починає втрачати зв'язок з реальністю.

Якщо він йде у бік апатії, то він дуже часто фантазуватиме про закінчення свого життя, і можливо спробує зробити це.

У деяких зустрічається й агресія та апатія. Якщо ми подивимося на статистику суїцидів, то побачимо, що досить часто, люди не просто йдуть з життя, а роблять це таким чином, щоб принести якнайбільше незручності та страждань суспільству.

Наприклад, людина в депресії вирішує накласти на себе руки, кинувшись під поїзд. Для цього він обирає не просто самотній поїзд, десь вдалині від міста та людей, а центральну міську станцію, і стрибає саме в годину пік. Після цього йде максимальне порушення руху, поїзди зупиняють, починають розбиратися, багато людей спізнюються на роботу та інші важливі заходи. Таким чином, людина яка наклала на себе руки, востаннє, висловила свою агресію проти суспільства, ось цим вчинком.

Я один раз сам бачив таку подію в Лондоні, і машиніст поїзда мені пояснив, що це досить часте явище, що багато людей вирішують стрибнути під поїзд саме в годину пік, щоб нашкодити іншим.

На третій стадії депресії без стаціонару не обійтися. За людиною потрібне постійне спостереження, тим більше якщо у нього суїцидні думки. Йому потрібні медикаменти та постійна психотерапія.

Якщо ваша близька на цій стадії, їй потрібна серйозна допомога.

Стадія депресії – приклад із моєї практики

Візьмемо одну з моїх клієнток, яка була у мене на сеансі кілька тижнів тому. Її покинула кохана людина і через місяць, після проходження перших трьох стадій прийняття, вона почала впадати в депресію.

Вона щодня плакала. У неї зникло бажання забиратися вдома, готувати їжу, доглядати себе. Вона перестала ходити до спортзали, перестала зустрічатися з подругами. І просто весь час плакала та почувала себе жахливо. Це один із видів депресії.

У мене на сеансі ми почали розглядати її думки, які зараз підтримують цей стан, у якому вона себе знаходить. Це були думки на кшталт “Я більше нікого не полюблю. Зі мною щось не так. Я все життя буду самотня. У мене ніколи не буде дітей” тощо. Це дуже часті думки у жінок під час депресії.

Це один приклад того, що людина починає робити з собою на стадії депресії. З'являються неприємні думки, і якщо людина не навчилася справлятися з ними, вона починає піддаватися їм, вірити їм, і швидко руйнувати своє життя і своє здоров'я.

На стадії депресії зазвичай ми починаємо дуже погано думати про себе чи наш потенціал у цьому світі.

Багато людей живуть у стані депресії багато років, навіть не підозрюючи про це.

І коли починаєш працювати з ними, то швидко приходиш до ситуацій з їхнього минулого, які почали створювати цей стан.

Ситуації, які не були опрацьовані, і досі отруюють людині життя, хоч вона навіть не усвідомлює цього.

Стадія Смиренності

П'ята стадія прийняття неминучого, це стадія смиренності.
Існує сильне нерозуміння, що це за стадія і як вона виглядає.

Більшість людей, на жаль, не сягають стадії смирення. Більшість застряють на стадії агресії чи депресії.

На стадії смиренності, ви як чернець або йог, у вас або немає реакції зовсім на те, що відбулося або позитивна реакція.

Якщо немає реакції зовсім, це може бути все ще стадія заперечення, або пригнічена агресія чи депресія. Але це дуже легко перевірити, просто поставте собі пару питань про те, що сталося і подивіться які думки та емоції почнуть спливати у вас. Якщо це будуть нейтральні чи приємні емоції та думки, то швидше за все ви на стадії смиренності.

І це лише те, що стосується стосунків. А уявіть, скільки серйозних змін ми проходимо в нашому житті. Кожна серйозна зміна запускає стадії ухвалення. Щодо кожної серйозної зміни, ми часто застряємо на якійсь стадії, не доходячи до стадії смирення.

Кожне таке застрявання псує нам життя, і робить це такими різними методами, про які ми навіть не підозрюємо.

Ми думаємо, що наші щоденні проблеми у суспільстві, чи країні в якій ми живемо, чи в людині яка поряд з нами, чи у нашій роботі та нашій низькій зарплаті. Але здебільшого проблеми зовсім не в цьому. Проблеми у минулому, у не пройдених стадіях прийняття.

Просто так працює психологія людини. Людина зазвичай думає, що вона розуміє, що з нею відбувається, але насправді все не так.

Щодня на ваші стосунки з іншими людьми впливають ваші стосунки з минулого, і впливають таким чином, яким ви навіть собі й уявити не можете. Усе це видно і зрозуміло під час психологічного сеансу з досвідченим психологом.

Дивіться мою статтю про цикл досвіду, там я теж пояснюю ці процеси.

Проробляйте своє життя

Тому, якщо ви хочете покращити своє життя, свої стосунки з коханою людиною, яка зараз поряд з вами, або навпаки зустріти людину та створити нові стосунки – вам потрібно почати опрацьовувати ваші минулі стосунки.

Модель 5 Стадій Прийняття дуже легкий та простий метод для цього. Просто почніть згадувати ваші минулі стосунки і дивіться, що почне з вами відбуватися, що відбуватиметься з вашим тілом, вашими емоціями та думками.

Усі минулі стосунки, які ви не довели до стадії смирення, вам потрібно буде довести до неї.

Згадуючи ці стосунки, згадуючи людину, з якою вони були, перегляд і переосмислення конфліктів і ситуацій не лише з вашого погляду, а й з позиції людини, яка була з вами в контакті на той час.

Вам потрібно прожити ситуацію з позиції тієї людини, це дуже прискорити процес досягнення стадії смиренності по відношенню до неї.

Також обов'язково прочитайте мою статтю Цикл Досвіду. Там я докладно пояснюю, що треба помічати в собі та міняти.

Протестуйте цю модель з вашими близькими

Протестуйте цю модель з вашими друзями та близькими, це дуже легко зробити. Просто спитайте у них про ситуацію, яка була в минулому, яка була їм неприємна. Може їх звільнили з роботи, або в них обікрали квартиру, або їх покинула кохана людина, або в них померла близька людина.

По-перше, питаючи людину про хвору ситуацію, ви даєте їй шанс випустити те, що може все ще отруює його стан зсередини. Це добре. По-друге, під час своєї відповіді людина буде чути себе і автоматично це даватиме йому шанс переосмислити те, що сталося, а значить і вилікувати себе і випустити емоції, які, швидше за все, застрягли у нього всередині.

По-третє, ви почнете бачити, чи застрягла людина на стадії агресії чи депресії, чи дійшла вона до справжнього смирення. Це буде дуже хороший досвід для вас у розумінні себе та цієї терапевтичної моделі.

Я не раджу говорити людині, що ви думаєте про те на якій стадії вона знаходиться або взагалі говорити про 5 Стадій Прийняття якщо вона сама не захоче активно розмовляти про це. Ваш друг ділиться з вами болючим минулим досвідом, як один з одним, не стаєте на цей момент його психологом.

Дуже легко втратити контакт з людиною або навіть образити її, якщо ви намагатиметеся бути її психологом, коли йому просто потрібен друг.

Зробіть цей тест, щоб зрозуміти, на якій стадії ви знаходитесь з приводу ваших минулих відносин.

1. Згадайте свої останні стосунки.
2. Уявіть, що ця людина зараз сидить перед вами.
3. Прислухайтеся до вашого тіла та до ваших емоцій.
4. Поставте собі запитання - Що відчуває моє тіло зараз? Що я хочу сказати цій людині зараз? Що я відчуваю до цієї людини зараз?
5. Прислухайтеся до своїх почуттів та дайте відповідь на опитування нижче.

Психолог Елізабет Кюблер-Рос першою описала стадії прийняття неминучого. У 1969 р. у бестселері «Про смерть та вмирання» вона розкрила 5 етапів прийняття смерті. Роками пізніше це положення почали застосовувати до інших випадків безсилля: розставання з коханим, зрада, руйнування, діагностування хронічного чи невиліковного захворювання. Ці стадії проходить кожен наркоман та алкоголік, перш ніж почати одужувати.

Від заперечення залежності до прийняття та смиренності

Людина дуже часто потрапляє в ситуації, змінити хід яких вона не може. Яскравим прикладом є раптове виявлення хронічної хвороби. Майже завжди нарко-або алкозалежного шокує звістка про те, що він хворий. Для прийняття неминучого має пройти час. Будь-якому спочатку важко повірити, що від хвороби залежність неможливо зцілитися. Тільки прийняття здатне змусити оцінити ситуацію тверезо та розпочати нове життя.

Кожен залежний проходить 5 етапів прийняття хвороби. Усі вони проходять по-різному. Комусь досить кілька днів для «перетравлення» отриманої інформації, інші до смиренності йдуть довгі роки, треті так і не сягають останньої стадії.

1. Заперечення. На першій стадії людина навідріз відмовляється вірити у існування біди. Він у всьому шукає спростування, бреше самому собі і до останнього не може повірити у те, що відбувається. Наприклад, алкоголікам часто не вистачає всього життя, щоб подолати стадію заперечення.
2. Гнів. На другому етапі залежний злиться. Він розуміє, що йдеться про нього, а не про будь-кого іншого. Вдома під град блискавок потрапляють співзалежні родичі, у реабілітаційних центрах – психологи та члени групи, які одужують, справи у яких вже йдуть краще, ніж у хворого.
3. Торг. Наркоман чи алкоголік намагається укласти угоду. З вищими силами, з лікарями, з долею. Він кається, бачить у всьому знаки і постійно веде внутрішній діалог: "Якщо наступна машина - біла, то значить воля Всесвіту, щоб я вжив", "Якщо в склянці більше 10 ковтків, я обов'язково зцілюся".
4. Депресія. Людина розуміє, що хвороба тепер із нею назавжди. Він зневіряється, втрачає віру і сили, опускає руки і все частіше думає про суїцид. У такому стані підтримка добрих необхідна, як ніколи. Депресія може затягнутися надовго, перш ніж розпочнеться останній, 5-й етап.
5. Прийняття. Залежний цілком усвідомлює реальний стан речей. Він упокорюється з діагнозом алкоголізм або наркоманія, відчуваючи при цьому величезне полегшення. У хворого відкривається друге дихання, він готовий лікуватися та ділитися своїм досвідом з іншими. Людина розуміє, що виконання конкретних дій допоможе йому розпочати жити повноцінним життям.

Стадії ухвалення залежності у кожного хворого індивідуальні. Він може повертатися до них по колу, перестрибувати або проходити дуже швидко. Знання етапів прийняття невиліковного захворювання дозволяє прагнути відразу до останньої стадії, не витрачаючи надто багато сил на боротьбу, а спрямовуючи їх на одужання.

Стадії прийняття неминучого (відео)

Ім'я доктора Елізабет Кюблер-Росс на слуху завдяки її роботі над темами смерті та вмирання, що вплинула на сучасну медицину. У 1969 р. Кюблер-Росс описала п'ять стадій горя у своїй книзі «Про смерть і вмирання», які відповідають нормальним почуттям людини, коли вони мають справу зі змінами як в особистому житті, так і на роботі. Чи бачите, всі зміни зазнають втрат якоюсь мірою. Тому п'ятиступінчасту модель дуже корисно використати, щоб зрозуміти реакцію людей на зміни.

П'ять стадій горя, про які писала Кюблер-Рос:

1. Заперечення
2. Злість
3. Депресія
4. Прийняття

Коли Кюблер-Росс описувала ці стадії, вона дуже точно пояснила, що це нормальні реакції людини на трагічні новини. Вона назвала їх захисним механізмом. І саме їх ми переживаємо, коли намагаємося впоратися із змінами. Ми не переживаємо ці стадії по черзі, точно, лінійно, крок за кроком. Це було б надто просто! Відбувається так, що ми поринаємо в різні стадії в різний час і навіть можемо повертатися назад до тих стадій, які вже переживали. Кюблер-Росс каже, що стадії можуть тривати різні періоди і можуть змінювати один одного або одночасно існувати. Це буде ідеальним думати, що всі ми досягнемо стадії «Прийняття» зі всіма змінами, з якими ми маємо зіткнутися, але часто буває, що деякі люди зациклюються на одній зі стадій і не можуть рухатися далі.
Давайте розглянемо поведінку людини на кожній із п'яти стадій.

Шок чи заперечення

"Я не можу в це повірити", "Такого не буває", "Не зі мною!", "Тільки не знову!"

Заперечення

Це часто тимчасовий захист, який дає нам час зібрати інформацію про зміни перед тим, як переходити на інші етапи. Це початкова стадія заціпеніння та шоку. Ми не хочемо вірити, що зміни відбуваються. Якщо ми вдамо, що змін немає, якщо ми віддалимося від нього, то, можливо, воно зникне. Трохи схоже на страуса, який ховає голову в пісок.

Злість

"Чому я? Це не справедливо!" «Ні! Я не можу це прийняти!

Коли ми усвідомлюємо, що зміни реальні і торкнуться нас, наше заперечення переходить у агресію. Ми злимось і звинувачуємо когось чи щось у тому, що з нами відбувається. Що цікаво, наша злість може бути спрямована зовсім у різні боки. Люди можуть злитися на начальника, себе, навіть Бога. У важкі економічні часи у всьому звинувачують економіку. Це провина уряду чи топ-менеджменту-треба було все спрогнозувати і прорахувати. Ви можете більше дратуватись на колег або членів сім'ї. Ви виявите, що люди починають чіплятися до дрібниць.

Торг

"Тільки дай мені дожити до того, як діти закінчать школу."; «Я все зроблю, почекай поки? Ще кілька років.

Це природна реакція людей, що вмирають. Спроба відкласти неминуче. Ми часто бачимо таку поведінку, коли люди переживають зміни. Ми починаємо торгуватися, аби віддалити зміни чи знайти вихід із ситуації. Більшість угод ми намагаємося укласти з Богом, іншими людьми, із життям. Ми говоримо: «Якщо я пообіцяю це робити, ти не допустиш цих змін у моєму житті». У робочих ситуаціях деякі починають старанніше працювати і часто залишаються понаднормово, намагаючись уникнути скорочення.

Депресія

«Я такий нещасний, хіба мене може щось турбувати?»; «До чого спроби?»

Коли ми розуміємо, що торг не дає результатів, зміни, що наближаються, стають реальними. Ми розуміємо всі втрати, які спричинять зміни, і все, що нам доведеться залишити. Це штовхає людей у ​​стан пригніченості, депресії, відсутність енергії. Стадія депресії часто помітна у робочій обстановці. Люди, які стикаються зі змінами на роботі, досягають стану, коли вони почуваються демотивованими та вкрай невпевненими у їхньому майбутньому. Насправді ця стадія характеризується частою відсутністю. Люди беруть лікарняні листи.

Прийняття

"Все буде добре."; "Я не можу перемогти це, але я можу добре підготуватися до цього."

Коли люди розуміють, що боротьба зі змінами не дає результатів, вони рухаються до стадії ухвалення. Це не щасливий стан, скоріше покірне прийняття змін, і почуття, що вони повинні з цим змиритися. Вперше люди починають оцінювати перспективи. Це як поїзд, що в'їжджає у тунель. «Я не знаю, що там за поворотом. Я повинен рухатися рейками, Мені страшно, але немає вибору, Сподіваюся, там є світло в кінці ... »

Це може перетворитися на креативний стан, оскільки змушує людей вивчати та шукати нові можливості. Люди відкривають нове у собі, і це завжди добре усвідомлювати мужність, яка необхідна для прийняття. Пам'ятайте, Кюблер-Росс казала, що ми вагаємось між стадіями. Якось Ви відчуваєте ухвалення, але потім за кавою на роботі Ви чуєте новини, які відкидають Вас назад до стадії агресії. Це нормально! Хоча вона не включила надію до списку своїх п'яти стадій, Кюблер-Росс додає, що надія - це важлива нитка, що пов'язує всі стадії.
Ця надія дає віру, що зміни мають добрий кінець, і що все, що відбувається, має свій особливий зміст, який ми зрозуміємо з часом.

Це важливий показник нашої можливості успішно впоратися зі змінами. Навіть у найскладніших ситуаціях є можливість для зростання та розвитку. І кожна зміна має кінець. Підтримка цієї віри створює такий тип надії чи сенсу, яким посилається Віктор Франкль, і який підтримує Кюблер-Росс. Використання цієї моделі дає людям заспокоєння-полегшення від того, що вони розуміють на якій стадії прийняття зміни вони знаходяться, і де були до цього.

До того ж це величезне полегшення - усвідомлювати, що ця реакція і почуття нормальні, і не є ознаками слабкості. Модель Кюблер-Рос дуже корисна, щоб визначити і зрозуміти, як інші люди справляються зі змінами. Люди моментально починають краще розуміти зміст своїх вчинків і усвідомлювати, чому колеги поводяться певним чином. Не всі згодні з корисністю цієї моделі. Більшість критиків вважають, що п'ять стадій дуже спрощують широкий спектр емоцій, які люди можуть відчувати під час змін.

Модель також критикують за припущення, що її можна широко застосовувати. Критики вважають, що далеко не факт, що всі люди на землі будуть відчувати однакові почуття та емоції. У передмові книги «Про смерть та вмирання» йдеться про це і згадується, що це узагальнені реакції і люди можуть давати їм різні імена залежно від їхнього досвіду.

«Живіть так, щоб озираючись назад, Ви не сказали: «Господи, як же я так витратив своє життя?»

Елізабет Кюблер-Росс, M.D. (1926-2004).