План на рік для саморозвитку. План саморозвитку: складаємо ефективну програму зміни себе

З читається, що особистість людини формується до трьох років. Це твердження правдиве лише частково: з одного боку, духовні цінності, спосіб життя, основи світогляду закладаються саме в дитячому віці (нехай до трьох років, але до п'яти-шості вже точно), а з іншого - самовиховання, формування усвідомлених принципів ще ніхто не скасовував. Так, дитяча свідомість набагато простіше сприймає норми, закладені батьками, проте це лише відправна точка, з якої починається шлях саморозвитку у дорослому житті.

Що таке особистий план саморозвитку?

Процес саморозвитку має на увазі постійну роботу над собою, прагнення змінити своє життя на краще, зберегти здоров'я, при цьому постійно рухаючись вперед. Будь-яке становлення особистості може рухатися у двох напрямках: постійне прагнення самовдосконалення передбачає зростання моральних, духовних і здорових принципів, а пасивне споглядання без будь-якої мети рано чи пізно призводить до регресу. Природа влаштована складно і непередбачувано, проте цей принцип немає винятків - все живе, зокрема людина, або розвивається, або поступово деградує.

Шлях самовдосконалення складний та тернистий. Не лише зовнішні чинники часом заважають людині ставати кращими, а й її внутрішнє «Я». Усвідомлення проблеми ще гарантує успішне її вирішення: саморозвиток, немов пазл, складається з безлічі розрізнених і однаково важливих шматочків. Обов'язковими складовими успіху є:

правильно обраний напрямок;
тверда впевненість у бажаному результаті;
мотивація для особистісного зростання;
сила волі;
готовність жертвувати усталеними звичками на користь нового, здоровішого способу життя;
поступальний, але безперервний рух до поставлених цілей.

Головним помічником у реалізації поставленої мети стане план саморозвитку особистості. Він допоможе чітко описати бажані результати, розбити нелегкий шлях до примарно далекої мети на короткострокові кроки з індивідуальними досягненнями, окреслити межі дозволеного кожному етапі шляху, продумати методики, які допоможуть наблизитися до мрії. Не обов'язково відразу розробляти план «на найближчу п'ятирічку» - достатньо продумати лише кілька перших кроків, а решта додасться в процесі, коли організм увійде у смак і оцінить усі принади здорового способу життя. До того ж, якщо задум вдасться і ЗОЖ стане обов'язковою частиною щоденного розпорядку, план цей коригуватиметься і доповнюватиметься постійно, адже саморозвиток – динамічний процес, що ніколи не припиняється. Досить зробити перші невпевнені кроки, а решта просування здасться легким і зрозумілим, адже по-іншому вже не вийде!

Як скласти план саморозвитку?

Ключовим моментом самовдосконалення є правильно сформульовані цілі. Вони не повинні виглядати нездійсненними або захмарними. Кожна людина ступає на цей шлях заради доброго результату:

досягнення гармонії зі своїм «Я»;
збереження та примноження здоров'я - єдино цінного, але, на жаль, вичерпного ресурсу;
перемога над власними страхами, комплексами, слабкостями.

Звичайно, це формулювання можна залишити в незмінному вигляді, проте в цьому випадку план виглядатиме розпливчастим, а результати - хоч і важливими, але важкодосяжними. Набагато простіше одягнути високодуховні цінності у більш відчутну форму, щоб відчувати радість і наснагу від маленьких, але регулярних перемог над самим собою.

Кожна з поставлених цілей виглядатиме прозорою та досяжною, якщо розбити її на складові. Для цього варто відповісти на запитання: чого не вистачає особистості для балансу та цілісності? Відповідь стане основою планування послідовного саморозвитку. Наприклад, гармонійне розвиток особистості неможливе без контролю за своїми емоціями, вмінням містити думки і почуття гаразд, переважання духовного над матеріальним. Збереження здоров'я має на увазі відмову від шкідливих звичок, раціональне збалансоване харчування, активний спосіб життя та продуманий режим дня. Перемога над власними слабкостями може мати сотні виразів: для одних це всього лише боротьба з лінощами і пасивною життєвою позицією, іншим необхідно викорінити в собі пліткарів і пустословів, а треті не сподіваються позбутися меркантильності… Перераховувати нюанси можна нескінченно, адже кожна людина має унікальний світом та набором якостей. Однак, погодьтеся, у такому ключі саморозвитку планування виглядає набагато простіше та доступніше.

Таке розбиття не є остаточним, адже для переходу на новий рівень може знадобитися не один місяць. Складно, а іноді небезпечно, за день чи навіть тиждень повністю перебудувати організм, відмовитися від непотрібної їжі та почати активно займатися спортом. У будь-якому процесі, у тому числі в саморозвитку, потрібна розумність і поступальність, тому кожну складову кінцевої мети краще розбити на мікрокомпоненти та на їх основі будувати план саморозвитку на місяць чи тиждень. Це допоможе відстежувати досягнуті результати, коригувати програму в міру її виконання та аналізувати, чому не вдається втілити деякі аспекти в реальність.

План особистісного саморозвитку. Етап №1: шкідливі звички та як з ними боротися

Найбільш поширеними згубними уподобаннями прийнято вважати алкогольну, нікотинову та наркотичну залежності. Безумовно, це найпідступніші і найнебезпечніші вороги здорового способу життя, тому позбуватися їх слід негайно. Однак цим перелік шкідливих звичок не обмежується: хоч би як спірно це звучало, елементарне гризіння нігтів, колупання в носі, хрускіт пальцями - не стільки ознака поганого виховання, скільки банальна прилиплива звичка. Ну і звичайно, бич сучасності – інтернет-залежність – впевнено посідає почесне місце у рейтингу згубних уподобань людини.

Багато хто навіть не помічає, як стають рабами шкідливих звичок - прилипливі маніпуляції міцно засіли на підкірках, тому відбуваються автоматично. Тому позбутися їх спочатку здається практично нереальною витівкою. Втім, немає нічого неможливого: грамотно складений план саморозвитку особистості допоможе крок за кроком подолати згубний потяг.

Навіщо необхідно перемогти шкідливі звички?

Про шкоду алкоголізму, тютюнопаління та наркоманії можна говорити нескінченно. На цю тему написано безліч медичних статей, наукових праць та трактатів, але вкласти в голови пацієнтів цю інформацію до кінця так і не вдалося – кількість залежних від допінгу по країні знижується зовсім незначно. Разом з тим, кожна піднята чарка руйнує десятки нервових клітин, губить судини і підриває роботу серця, кожна закурена цигарка осідає чорним димом на легень, наближає онкологічні захворювання та інсульти. Про наркозалежність і говорити нема чого: людина, яка підсіла «на голку», руйнує себе зсередини за лічені місяці. Це лише фізіологічна деградація - з моральної точки зору наслідки залежностей виглядають не менш обтяжливими. Етиловий спирт руйнує свідомість, знімає моральні обмеження, а отже, перетворює людину на нерозумну істоту без принципів та моралі. А скільки агресії витікає курець у пошуках сигарети?

Навіть найшкідливіші на перший погляд звички тануть багато підводного каміння. Здавалося б, ну що такого в постійно згризених нігтях чи ковпачку від кулькової ручки? Разом з тим, така звичка може зіпсувати зуби або стати джерелом неприємної кишкової інфекції – навіть якщо ретельно мити руки, під нігтями все одно залишиться купа хвороботворних мікробів, які відразу потраплять до рота. А дратівливий хрускіт пальців – перша причина деформації суглобів.

Продовжувати можна нескінченно, адже кожна шкідлива звичка названа так недаремно – вона несе цілком обґрунтовану та очевидну руйнацію. І нехай шкода від одного випадку буде мінімальною, перетворюючись на «супутника життя», наслідки згубних пристрастей накопичуються, як снігова куля, збільшуючи при цьому силу звички. Тому позбавлятися їх необхідно якомога раніше - завтра це буде трохи складніше, а наслідки будуть трохи деструктивнішими.

Позбавляємося шкідливих звичок: особистий план саморозвитку

Викоренити згубні уподобання - завдання не з легких. Щоб перемогти їх, необхідно спочатку визначити, в яких обставин виникає тяга вчинити ту чи іншу дію, що стало першоджерелом шкідливої причини. Зрозумівши, в які моменти рука сама тягнеться до цигарки, а чарка мимоволі наповнюється алкоголем, простіше перемогти хворобливу прихильність – саморозвиток приблизного плану дозволяє не тільки впорядкувати, а й спростити. Класична схема, що допомагає позбутися поганих нахилів, виглядає наступним чином:

Формування мети (короткострокової, довгострокової).
Визначення мотивів корекції поведінки.
Виявлення джерела проблеми та обставин, що підштовхують до згубної поведінки.
Виняток цих обставин із навколишньої дійсності.
Самоконтроль та дисципліна у встановлених рамках.
Радість від маленьких перемог, що поступово наближають до заповітної мети.

Звичайно, цей план допоможе більшою мірою контролювати емоційний бік залежності - фізіологічні аспекти залишаться незмінними. Втім, немає такої тяги, яку не змогла б перемогти залізна сила волі та правильні установки!

Якщо йдеться про вживання шкідливих речовин (спиртного, нікотину, наркотичних препаратів), відмовлятися від них потрібно миттєво. Компромісні варіанти на кшталт зниження дозування чи частоти не спрацюють: так чи інакше, в організм надходитиме «допінг», а отже, про перемогу над собою і мови не може бути. Про хронічну алкогольну і наркотичну залежність не йдеться - вони повинні лікуватися виключно в стаціонарних умовах. А ось поширене зловживання спиртним, яке не переходить у хворобливі форми, а також нікотинова залежність піддаються самостійному коригуванню. Впоратися з емоційною та фізичною «ломкою» допоможуть тривіальні, але дуже ефективні поради:

Сприймайте відмову від звички не як процес, а як факт, що відбувся. Наприклад, коли Вас кличуть покурити, кажіть «Я кинув» замість «Я кидаю» - така підміна понять допоможе підсвідомості змиритися.
Намагайтеся уникати обставин, які провокують Вас на зрив. Якщо тяга до спиртного ще велика, не варто відвідувати банкет, де всі випиватимуть - вирушаючи туди, Ви свідомо піддаєте спокусі організм, який ще не звик до нового способу життя.
Знайдіть раціональну заміну. Перекур на роботі сприймався як невеликий перепочинок? Спробуйте відпочивати по-іншому: виходити на кілька хвилин на свіже повітря, спілкуватися з колегами, слухати улюблену композицію або просто трохи посидіти із заплющеними очима, занурившись у свої думки.
Навчіться радіти без допінгу. Свіжим невиразним поглядом подивіться на світ, і Ви побачите багато прекрасного! Хіба з цим може зрівнятися хмара тютюнового диму чи п'яний кураж у напівпідвальному клубі? Проведіть час із друзями чи сім'єю, прогуляйтеся парком, вирушайте на природу або посидіть на лавці біля ставка, читаючи пізнавальну духовну книгу - це подарує Вам набагато більше доброти, ніж ілюзія щастя від задоволення власної залежності.
Заведіть календарик і відзначайте кожну маленьку перемогу: скільки днів Ви не курите або не вживаєте спиртне, як швидко змогли перемогти «ломку» і т.д.
Не прирівнюйте одиничний зрив до краху всього плану саморозвитку. Якою б ідеальною не була сила волі, повністю виключати можливість зриву не можна, особливо спочатку. Якщо це вже сталося, переживати, мучитися почуттям провини й у результаті відмовлятися ідеї саморозвитку безглуздо і непродуктивно.

Що стосується більш нешкідливих шкідливих звичок, позбавлятися їх краще поступово, а не скопом: відведіть тиждень-другий, щоб повністю відвикнути від одного ритуалу, а потім переходьте до другого. Так Вам буде набагато простіше контролювати себе.

Раціональне харчування – провідний глава плану саморозвитку особистості

Гармонійно складений збалансований раціон є основою здорового життя. Він допомагає уникнути захворювань ШКТ, серцево-судинної системи, підтримувати організм у тонусі, зберігати працездатність та енергійність протягом дня, збільшити тривалість та якість життя. Харчуючи правильно, людина ніколи не зіткнеться з проблемами зайвої ваги та поєднаними побічними станами організму.

Перехід на здорове харчування не такий складний, як здається на перший погляд: в організмі людини природою закладено вживати лише корисну рослинну їжу без смакових добавок, та й процес обсмажування з'явився в кулінарії відносно недавно, коли пересичені гурмани почали шукати нові форми, не замислюючись про корисність технології. Тому все, що потрібно для здорового харчування, вже закладено в організмі – лишилося лише нагадати йому про це.

Принципи побудови раціонального меню

Комплексний план саморозвитку особистості приклад раціонального харчування збагатить і наповнить змістом – головне, розуміти, як правильно його побудувати. І тому необхідно врахувати, які принципи є основою гармонійного раціону.

Відмова від шкідливих продуктів. Навіть якщо Ви є бездушною людиною, якій чуже співчуття живим істотам, подбайте про себе: продукти тваринного походження несуть лише руйнування. Виключивши їх з раціону, Ви почуватиметеся здоровішим і енергійнішим.
Технологія виготовлення. Гасіння, варіння та приготування на пару є більш здоровою та безпечною термічною обробкою продуктів. Смажені страви містять велику кількість холестерину та інших шкідливих компонентів, що тяжко засвоюються ШКТ і згодом відбиваються на роботі організму. Ну а те, що можна з'їсти сирим, краще вживати саме так, адже тоді всі корисні мікроелементи збережуться у первозданному вигляді.
Смакові добавки. Хімічні приправи з глутаматом натрію – справжня отрута для організму. Набагато краще використовувати як приправ пряні трави та коріння – так страви вийдуть не лише ароматними, а й корисними. Вживання кухонної солі також краще звести до мінімуму або зовсім виключити.
Різноманітне меню. Не потрібно наголошувати на одному виді їжі - природа подарувала нам велику різноманітність фруктів, овочів, злаків, бобових культур, горіхів і ягід. Вони можуть задовольнити потреби організму.
Калорійність кожній порції. Правило про те, що через стол потрібно виходити з легким почуттям голоду, має наукове обґрунтування. Почуття насичення приходить через 20-30 хвилин після їди, тому набагато логічніше розрахувати необхідну калорійність порції замість того, щоб керуватися власними відчуттями.
Дробний та частий прийом їжі. Навіть найкорисніші страви підуть на шкоду, якщо є багато 1-2 рази на день. Доросла людина повинна харчуватися 3 рази на день приблизно в один і той же час і двічі влаштовувати перекушування. Тільки так можна забезпечити організм усім необхідним, не перевтомлюючи шлунок.
Час на їжу. Як би банально це не звучало, прийом їжі - це ритуал, і потрібно ставитись до нього з належною повагою. Не слід їсти на ходу, намагатися проковтнути великі шматки і швидше закінчити трапезу - пережовувати кожен шматочок потрібно ретельно, а усвідомлено і без поспіху.
Жодної сухом'ятки. Суп необхідно їсти не тільки дітям, а й дорослим – поживний бульйон сприяє виділенню ферментів та шлункового соку, покращує травлення та допомагає їжі засвоюватися. Крім того, протягом дня необхідно випивати щонайменше два літри рідини, щоб підтримати баланс вологи в організмі.
Свіжоприготоване харчування. Готувати про запас, а потім заморожувати страви - не найкраща витівка. При тривалому зберіганні та заморожуванні руйнується частка мікроелементів та вітамінів, тому така їжа не вважається корисною.

Ці 9 правил допоможуть скласти багате та різноманітне меню, яке стане гарантом прекрасного самопочуття та повноцінного життя.

Зразкове меню на тиждень: план саморозвитку особистості у дії

Якщо до сьогоднішнього дня обжерливість була частиною Вашого життя, не потрібно різко скасовувати всі шкідливі та потенційно небезпечні страви. Перехід на здорове харчування має здійснюватися поступово, інакше організм розцінить обмеження як тимчасове та перейде в «енергозберігаючий режим». Ідеально, якщо Ви зможете розробити план саморозвитку хоча б на кілька місяців, поступово змінюючи дієту здоровішою та повноціннішою. Поступальний поступ на шляху до здоров'я і довголіття гарантує успіх, а можливість зривів зводиться до мінімуму.

Крок №1. Відмова від тваринної їжі.

Перше, що необхідно зробити – повністю виключити м'ясо та рибу з раціону. Будь-яка жива істота гідно прожити життя, відведене йому природою, і вбивати заради їжі гине людську натуру. Люди забули про це, перетворивши м'ясну промисловість на справжній культ заради наживи, проте підтримувати це виробництво - означає уподібнюватися вбивцям та садистам. Відмовившись від стейку або шашлику, Ви не тільки врятуєте життя хоча б одній невинній істоті, але й допоможете своєму організму уникнути серйозних захворювань, адже хімічний склад м'яса дуже негативно позначається на стані здоров'я людини. Якщо моральна сторона ще не така сильна, а спокуса іноді застигне здоровий глузд і людяність, відкрийте будь-яке відео, зняте на бійні - більше у Вас не виникне бажання вживати в їжу безневинно вбитих.

Крок №2. Відмова від смаження на користь варіння.

На перший погляд, смажені страви здаються привабливішими, але це візуальне оформлення вкрай оманливе: за золотистою скоринкою ховається безліч серйозних недуг. Спочатку, поки організм відвикає їсти очима, користуйтеся невеликими хитрощами: додавайте в кашу жменю різнокольорових ягід, овочі для гасіння вибирайте яскравих забарвлень (наприклад, кольорову капусту приправляйте червоним і жовтим болгарським перцем, кукурудзою або зеленим горошком) - це допоможе вдови голод, а й естетичне сприйняття.

Крок №3. Заміна солі та штучних приправ.

Сіль, хімічні смакові добавки та ароматизатори перетворюють найкорисніші продукти на справжню отруту. Крім того, що вони приховують справжній смак інгредієнтів, ці добавки ще й украй небезпечні для нирок, печінки та шлунка. Спробуйте замінити магазинні спеції натуральними травами (кропом, петрушкою, базиліком тощо) - аромат вийде неймовірний. А недолік солі компенсує лимонний або яблучний сік, яким можна збризкати страву перед подачею на стіл. Домашню випічку чи хліб можна робити на мінеральній воді, збагаченій природними солями. Якщо вже зовсім несила, на початковій стадії можна використовувати невелику кількість неочищеної морської солі, багатої мікроелементами і мінералами.

Проаналізуйте кожен ключовий крок та свою готовність до зміни раціону, розподіліть терміни реалізації кожного з них, а потім приступайте до розробки щотижневого меню. Така організація допоможе не відхилятися від вибраного курсу, поки організм сам не звикне до нового собі стану легкості та комфорту.

Фізична форма: план на рік для саморозвитку

Активна життєва позиція, підтримка організму в тонусі, неможливі без регулярних занять спортом. Це не означає, що потрібно починати бігати марафони і піднімати по 100 кг однією рукою – у всьому важлива гармонія та послідовність. Фізичне саморозвиток не принесе бажаного результату, якщо йтиме врозріз із моральним задоволенням. Саме тому новачки та затяті спортсмени обирають йогу: комплекс вправ підходить і для першого знайомства з фізкультурою, і для повноцінного розвитку природних навичок, а філософія цієї дисципліни схожа на духовне переродження.

Спочатку Вам може знадобитися наставник, проте подальший саморозвиток можливий і в індивідуальному порядку. Головне - усвідомити, для чого необхідне кожне становище, в чому полягає справжня суть комплексів, і тоді Ви не зіткнетеся зі складнощами на шляху фізичного та духовного становлення. Ця частина плану самовдосконалення немає окресленого завершення, адже йога багатогранна і глибока, і щоб пізнати всі її тонкощі, не вистачить і десятиліть. Тому етапи можна планувати не лише найближчим часом, а й на роки вперед.

Активність тіла та душі

Йога є цілим комплексом філософських переконань. Пізнаючи їх, людина досягає гармонії тілесного та духовного початку, зміцнює здоров'я та фізичну форму, загартовує дух, вчиться розслаблятися і водночас контролювати свої пориви. Користь йоги відбивається як на фізичної складової саморозвитку, а й у моральних аспектах. Ефект від занять принесе організму лише позитивні моменти:

нормалізується артеріальний тиск;
знизиться ризик захворювань серця;
покращаться фізичні дані, закладені природою;
сон стане більш глибоким та повноцінним;
відступить стрес та нервова перенапруга;
депресивні розлади залишаться у минулому.

Розмірна і спокійна обстановка, в якій проходять усі заняття йогою - можливість не тільки зайнятися фізичними вправами, а й прислухатися до свого тіла, зосередитися на диханні та новій позі. Різноманітні вправи, спрямовані на розвиток гнучкості, витривалості та зміцнення м'язового скелета, допоможуть привести організм у тонус, надати легкість та плавність рухам. Для тих, хто мріє позбавитися зайвих кілограмів, йога також піде на користь: жирові відкладення підуть плавно і безболісно, форми стануть більш окресленими та граціозними.

Лікарі рекомендують заняття йогою при хронічних болях і після травм: доведено, що грамотно підібрані вправи допомагають вгамувати хворобливі симптоми, сприяють якнайшвидшому відновленню втрачених функцій і допомагають запобігти травмам, що рецидивують, після пошкодження сухожиль і суглобів. Благодійний ефект досягається за рахунок збалансованих тренувань, покращення загального кровотоку та постачання тканин киснем та корисними мікроелементами. Крім того, покращення координації допоможе згодом уникати обставин, що спричинили травмування, а отже, ризик повторних пошкоджень зводиться до мінімуму.

План особистісного саморозвитку: йога для початківців

Включаючи йогу в програму самовдосконалення, необхідно детально ознайомитися з філософією цього напряму, прийняти витоки вчення та пізнати їхню справжню цінність. Відмінно, якщо в цьому Вам зможе допомогти духовний наставник, проте не завжди вдається знайти таку людину. Джерелом знань може стати спеціалізована література провідних гуру та майстрів йоги, філософів та адептів.

Заняття йогою мають стати обов'язковою частиною дня, незалежно від його завантаженості – лише систематичний підхід допоможе зміцнити здоров'я, забезпечити працездатність та гармонію. Краще присвятити йозі кілька годин відразу після пробудження, проте вечірній час теж підходить для продуктивних занять. Не потрібно переїдати перед вправами: займатися варто на голодний шлунок або через 3-4 години після їди. Перед тим, як приступати, подбайте про створення обстановки. Розстеліть прогумований килимок, який не ковзатиме по підлозі, забезпечте максимальну тишу та самоту.

Не варто надто перенапружуватися: головною умовою є спокій, безпека та задоволення від занять. Якщо яка-небудь поза дається важко або викликає хворобливість, краще відкласти її на пізніший етап, коли організм достатньо підготується. Всі рухи повинні бути плавними і послідовними, і тоді користь не забариться.

Найкраще почати з простих і зрозумілих асан для початківців:

Поза дерева. Ця асана виконується як яка відкриває кожне заняття. Стоячи на прямих ногах, повільно підніміть руки нагору (на вдиху). Потім відведіть руки за голову, випрямляючи груди. Більш досвідчені можуть ускладнити позу, піднявши зігнуту ногу і доторкнувшись ступнею до протилежного коліна.
Поза стільця. Ця вправа знайома кожному зі шкільного курсу фізичної культури. Поза допомагає покращити координацію, зміцнити м'язи сідниць, спини та черевного преса. Для її виконання необхідно прийняти вертикальне положення, наголосивши на розставлені на ширині плечей ступні. Потім підніміть руки вгору, розташувавши долоні "обличчям" один до одного. Повільно сядьте на уявний стілець, поступово згинаючи ноги до кута 90 градусів, залишаючи спину незмінно рівною. Зберігайте таке положення 2-3 вдихи, після чого неквапливо випряміть.
Похила поза. Глибоко виконані нахили активізують кровообіг, покращують розтяжку та перешкоджають виникненню остеохондрозу. Особливо корисна така поза для хребта - максимальне розтягування допомагає розслабити спазми м'язів і вирівняти положення кожного хребця. На видиху нахиляйте випрямлений тулуб до підлоги, стоячи на прямих ногах. Як тільки нахил виконаний, розслабте корпус і затримайтеся ще 2-3 вдихи.
Поза цибулі. Ця вправа позитивно впливає на поставу, м'язовий тонус плечей та шийного відділу хребта. Лежачи на животі, обхопіть руками свої кісточки за спиною, і на вдиху напружте м'язи, піднімаючи корпус і стегна на кілька сантиметрів від підлоги. На видиху прийміть вихідне положення та розслабтеся.
Поза свічки («Березка»). Навіть малюків у дитячому садку навчають цій вправі для розвитку спритності та координації, тільки називають її «Березкою». Лежачи на підлозі, необхідно підняти ноги вгору, а потім відірвати таз від землі, підперши його зігнутими в ліктях руками. Чим вище Ви зможете піднятися, тим краще. Зберігайте ноги прямими, імітуючи струнку молоду березу (або свічку, кому як наочніше).

Ці вправи - лише мала частина тієї різноманітності, яку приготувала йога. Почавши з найпростішого, Ви самі не помітите, як тіло стане підтягнутим, а нові пози вдаватимуться все легше і впевненіше.

Приборкуємо негатив: план саморозвитку особистості, або як стати трохи добрішим

Характер, емоційне тло та моральні якості закладені в людині мало не на генетичному рівні. Щоправда, не варто виправдовувати цим хамську поведінку, зайву агресію, знервованість, дратівливість та інші негативні форми поведінки. Навіть якщо людина вихована якнайкраще, постійні стреси вибивають її з колії, а напружений графік вимотує. У таких умовах навіть ангельськи витримана особистість може зірватися і повести себе не найкращим чином: накричати, відповісти із зайвою різкістю чи сарказмом. Нервова перенапруга накопичуватиметься, як снігова куля, якщо не дати йому вихід. Однак не потрібно зриватися на оточуючих – така поведінка лише посилить ситуацію. Необхідно розробити свій метод зняття стресу, щоб спрямовувати туди негативну енергію.

Цілющий ефект медитації

Щоб не піддаватися стресові, необхідно звести до мінімуму ситуації, що його провокують. Ось тільки в сучасному світі, повному суєти та хаосу, зробити це не так просто. Тому єдине, що може допомогти – переключення уваги з дратівливих факторів на внутрішню гармонію. Ідеальним помічником у цьому стане медитація.

Корисний ефект медитації має логічне обґрунтування, підтверджене науковими дослідженнями. Ті, хто регулярно користуються цією методикою, відзначають разючі зміни у самосприйнятті:

вчинки стають усвідомленішими;
тривожність та дратівливість відступає;
думки піддаються систематизації;
депресія йде;
здоров'я стає міцнішим, а розум – ясніше.

Під час медитації приходить у норму артеріальний тиск, покращується кровообіг, а отже, головний мозок отримує більшу кількість кисню та поступово відновлюється. Благодійний ефект торкається також нервової системи, яка відпочиває від зовнішніх подразників і приходить у норму. Після такого сеансу світ мимоволі здається прекрасним та яскравим, енергія б'є через край, а позитивне мислення переважає нервозність.

Оскільки більшість захворювань з'являються в організмі саме на тлі нервових розладів, медитація має лікувальний ефект і стан здоров'я. За статистикою, люди, які практикують такий метод, рідше підхоплюють застудні захворювання та швидше відновлюються. Медитація є чудовою профілактикою серцево-судинних недуг, онкології, легеневих відхилень. До того ж час, присвячений спілкуванню зі своїм внутрішнім «Я», допомагає провести самоаналіз і краще розуміти свій внутрішній світ.

Медитація як важливий пункт плану особистісного саморозвитку

Самовиховання не може обійтися без контролю над власними емоціями, адже саме вони породжують слабкості та вади. Саме тому важливо освоїти спочатку хоча б елементарні методики медитації, щоб надалі можна було простіше вийти на новий рівень самопізнання та релаксації.

Для початківців чудово підійде дихальна техніка. Для цього необхідно прийняти максимально зручну позу, розслабити м'язи та абстрагуватися від того, що відбувається навколо. Намагайтеся зосередитися на своєму диханні: думайте про те, як Ваші легені повільно розправляються, наповнюючись повітрям, як цілющий кисень потрапляє в кровотік і розноситься по організму, а разом з видихом виділяється весь негатив. Якщо умови дозволяють, можна поєднувати дихальну медитацію з ароматерапією заспокійливими ефірними оліями або пахощами.

Вкрай ефективною є також візуальна медитація. Просто зосередьте погляд на будь-якому навколишньому предметі - полум'ї свічки, настінному годиннику, листі за вікном або будь-якої деталі інтер'єру. Вивчіть її в деталях, уявіть, яка вона на дотик, відчуйте її подушечками пальців у своїй уяві. Відволікаючись від зовнішнього впливу, Ви вчитеся споглядати прекрасне навколо себе, бачити красу в кожній дрібниці та позитивніше дивитися на світ.

Для повноцінного розслаблення можна скористатися акустичною медитацією. Це не означає, що слід оточувати себе сучасною поп-музикою або намагатися відволіктися на важкі біти. Увімкніть фонові звуки природи або класичну інструментальну композицію, постарайтеся відчути її не тільки слухом, але й душею, уявляючи, що відбувається під цю мелодію, як паморочиться листя, шумить гірський струмок або досвідчений скрипаль підносить смичок над інструментом. Занурення у самого себе, свої думки та асоціації заспокоїть та налаштує на новий лад.

Вибирати методику слід, ґрунтуючись на власних відчуттях та можливостях: одним пахощі можуть здатися занадто нав'язливими, інших можуть засмутити звуки дощу або гуркіт грому на аудіо, а треті впадуть у легку депресію від класики. Тому єдиного механізму медитації не існує – треба керуватися позитивним ефектом, який приносять сеанси, і тоді стреси та нервові перенапруги залишаться далеко позаду.

Особистий план саморозвитку: як уникнути типових помилок?

Часом навіть ідеально продуманий і складений план не приносить відчутних плодів. Виною тому є поширені помилки, з якими стикаються не тільки новачки, а й досвідчені прихильники здорового способу життя. Ось основні з них:

Знання не переходить у дію. Можна скільки завгодно міркувати про шкоду згубних звичок, усвідомлювати їх шкоду, читати безліч літератури про духовне і моральне виховання особистості, але це буде марним, а то й застосовувати отримані знання практично. Тільки активне впровадження нових установок у спосіб життя допоможе змінити її на краще.
Неприйняття авторитетів. Деякі істини краще пізнати на власному досвіді, проте на шляху самовдосконалення кожній людині знадобиться наставник – своєрідний орієнтир, у прикладах якого можна черпати натхнення. Обов'язково включіть у свій план саморозвитку приклад для наслідування! Це не обов'язково має бути знайомий з ближнього оточення – можна вибрати як авторитет вченого, проповідника чи письменника – головне, щоб його ідеї знаходили відгук у Вашій душі.
Відсутність мотивації. Саморозвиток заради самого процесу - утопічна і марна витівка. Важливо усвідомлювати, навіщо Ви це робите. Варіантів може бути маса: зберегти своє здоров'я, подавати позитивний приклад близьким (найчастіше дітям), перемогти свої слабкості та вади, відчути себе щасливою та гармонійною особистістю.
Обмеженість самовдосконалення. Рівновага неможлива без комплексного підходу: зосередившись на одному з напрямків, можна прогаяти те важливе, що необхідно для балансу. Здоровий спосіб життя - поняття багатогранне, і не можна просувати один його аспект на шкоду іншим.
Піднесення над оточуючими. На жаль, багато хто сприймає ЗОЖ поверхово, змінюючи свою життєву позицію не для особистісного зростання, а на догоду сучасним модним віянням. Домогшись певних успіхів, людина починає бравірувати ними, що в корені невірно: тим, хто усвідомив всю красу раціонального і здорового побуту, варто лише м'яко наставляти навколишніх своїм прикладом, а не ставити себе на щабель вище. Гординя – не найкращий помічник!

Тільки уникаючи цих помилок, можна досягти значних результатів, розкрити потенціал свого організму і жити в ладі із самим собою.

Замість епілогу

Міркувати на тему саморозвитку, будувати плани і мріяти про те, що завтра все зміниться, можна нескінченно довго. Набагато складніше почати діяти не з понеділка, першого числа або Нового року, а саме сьогодні. Час летить невблаганно, і якщо не почати змінюватись сьогодні, ще один день буде втрачено. Відмовтеся від картоплі фрі на вечерю, пройдіться мальовничим парком, вдихніть на повні груди чудовий аромат свіжості - і Ви зрозумієте, як гарне життя. То навіщо марнувати те, чим щедрою рукою обдарувала нас матінка-природа: здоров'я, життєлюбство, оптимізм, енергію і доброту? Адже насправді особистий план саморозвитку вже сформований глибоко в підсвідомості, залишилося лише одягнути його в слова і втілити в життя.

Внутрішні зміни будь-коли відбуваються власними силами - вони є або результатом тривалої роботи, або відгуком зовнішні події. Але, якщо самосвідомість людини не розвинена, вона може спочатку навіть не помітити, що відбувається з нею. Часом ми не бачимо навіть власної поведінки, поки оточуючі не скажуть про це. Тому зміни, яких ми так прагнули, часом здаються нам несподіваними.

Для багатьох людей поворотні події стають справжнім сюрпризом – адже вони так довго до цього йшли. І тільки індивід із розвиненою самосвідомістю бачить усі невеликі етапи свого шляху, зауважує найменші деталі та зрушення. Кожен, хто прагне самовдосконалення, повинен вміти це робити - усвідомлено розвивати свою особистість, бачити навіть найдрібніші зміни в собі, програмно підходити до освоєння нових якостей, навичок та умінь.

Для цього буде корисно скористатися системою саморозвитку особистості, яка допоможе покращити своє «я». Вона складається з п'яти послідовних кроків:

1. Постановка мети - «я», якого ви прагнете. Ми малюємо перед собою образ людини, якою хочемо стати. Це має бути ретельно продуманий, промальований до дрібниць портрет майбутнього робота, особисте життя, фізичне та інтелектуальний розвиток, порятунок від шкідливих звичокта придбання корисних.

Цей образ потрібний не тільки для того, щоб бачити мету, а й для натхнення. Думаючи про своє майбутнє вдосконалене «я», ми активізуємо внутрішню енергію, підігріваючи свої дії позитивними емоціями.

У даному випадкудуже важливо вибратися з пастки очікувань оточуючих. Все життя нам доводиться відсувати свої мрії під тиском уявлень про наше життя інших людей – батьків, учителів, суспільства. Згодом ми вже й самі не розуміємо, чого хочемо – так звикли підкорятися зовнішнім думкам. І насамперед необхідно відсіяти наліт чужих переконань та побачити перед собою ідеального себе таким, яким його уявляєте саме ви.

2. Аналіз нинішнього «я» - якою людиною ви є на Наразі, які ваші переваги та недоліки, яким вас бачать інші. Зіставивши свою мету з реальним станом речей, ви зможете зрозуміти шлях, який має пройти.

Одне з важливих завдань цього етапу - порівняти сприйняття власної особистості про те, як бачать вас оточуючі. Чому? Людській психіці властивий один фокус – вона виправдовує негативні риси характеру та погані вчинки свого господаря, згодом створюючи спотворений образ себе. Це робиться для захисту психіки від стресів і факторів, що ранять самолюбство - жодній людині не подобається миритися зі своїми недоліками.

Вихід - звертайте увагу на недоліки своїх друзів, адже найчастіше ми спілкуємося з тими, хто близький нам за духом.

3. Упорядкування плану саморозвитку. Для цього потрібно розглянути свої сильні і слабкі сторони, усвідомити дії, завдяки яким ви зможете стати кращими.

На цьому етапі важливо зосередитися на самому процесі самовдосконалення, а не на результатах. Інакше ви будете робити всі необхідні дії без радості, з внутрішньою напругою. Набагато доцільніше збудувати роботу так, щоб отримувати задоволення не тільки від свідомості свого просування до мети, а й самого руху.

Знайдіть чинники, які роблять вас нещасними, і постарайтеся їх позбутися - це перший крок на шляху до досконалої особистості, адже пригнічена людина не в змозі докладати зусиль для саморозвитку.

Пам'ятайте: для того, щоб досягти результатів, потрібно відмовитися від занять і звичок, що гальмують вас, зуміти перебороти себе. Наприклад, перестати сидіти в соціальних мережах або пити пиво щоп'ятниці. Погані звички забирають багато часу та енергії, які можна було б витратити на корисні справи.

Визначте для себе кілька аспектів розвитку та рухайтеся в різних напрямках одночасно, щоб не зациклюватись на одному. Тоді біль від невдач буде меншим, а радість від досягнень, навпаки, підсумовується. Читайте « Колесо життєвого балансу».

4. Від теорії до практики. Починаємо впроваджувати в життя методи, які прописали для себе в попередньому кроці, розвиваємо хороші якості, позбавляємось поганих, тренуємо нові навички та вміння.

Що ж, ви склали план удосконалення своєї особистості і тепер залишається лише впровадити його у життя. Для цього необхідно постійно вправлятися, закріплюючи нові навички, щоб вони перетворилися на звички. Ваш новий стиль поведінки та спілкування повинен стати частиною вашої особистістю, впровадитися в вас до стану інстинктів - а для цього спочатку доведеться постійно себе контролювати. Але не бійтеся – перші успіхи окрилять вас, з'явиться натхнення та стимул продовжувати далі.

Корисна порада: перш ніж виходити з новими навичками на публіку, добре потренуйтеся в комфортних умовах - наприклад, вдома, де вас ніхто не бачить, немає страху перед невдачею, сором'язливості, факторів, що відволікають. Багато хто думає, що якщо поведінкові моделі спрямовані на взаємодію з людьми, то й відпрацьовувати їх найкраще відразу ж у «бойових» умовах. Це не так - адже недаремно актори спочатку репетирують спектакль без глядачів. Добре відпрацьована система дій не підведе вас, якщо ви опинитеся в стресовій ситуації або забудете від збентеження, що робити.

5. Налагодження особистих контактів з людьми, пошук партнерства та взаємопідтримки. Особистісний розвиток неможливий без підтримки стійких соціальних зв'язків із групою, до якої ви прагнете належати - чи то бізнес-оточення, колеги зі спорту чи однодумці, які шукають шлях до духовного просвітлення.

Поодинці завжди важко, тому необхідно знайти людину чи навіть цілу компанію, яка розділить ваші погляди на самовдосконалення. Разом набагато простіше долати цей шлях, ділитися думками, давати один одному поради. Дуже корисно спілкуватися з людьми, на яких хотіли б бути схожими.

Крім того, коли в процес вашого вдосконалення залучено іншу людину або цілу групу, це збільшує ступінь відповідальності, і буде вже важче відступитися від наміченого шляху.

***
Процес самовдосконалення має послідовний характер - щоб стати тим, ким ви мрієте, необхідно поетапно подолати всі п'ять кроків розвитку. Дуже важливо оптимістично сприймати все, що відбувається з вами, адже позитивний настрійє чимось на зразок палива, що допомагає рухатися вперед незважаючи на розчарування та невдачі. Пам'ятайте, що нічого не виходить відразу, і нічого не дається легко. На шляху до покращення своєї особистості багато дій доведеться повторювати ще й ще, доки не освоїте нові навички та не виробите корисні звички.

Не менш важливими є внутрішні якості, за допомогою яких наводяться мости взаєморозуміння з іншими людьми - чуйність, співчутливість, доброзичливість. Позитивне спілкування з оточуючими – це другий компонент рушійної нас уперед сили.

Третій компонент - усвідомленість, осмислені дії, кожна з яких спрямована на досягнення мети. Завдяки розумному дотриманню свого шляху людина розвиває свідомість. І чим більше воно розвинене, тим легше помічати свої недоліки та усувати їх, а також бачити позитивні зрушення та продовжувати працювати у правильному напрямку.

Ці три якості є обов'язковими – вони допоможуть зберігати гарний емоційний настрій, будувати доброзичливі стосунки з людьми, розвиватися послідовно та обдумано. Але на додаток до них необхідно запастися цілеспрямованістюі терпінням – і тоді ніщо не зможе зупинити вас на шляху до своєї нової досконалої особистості.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Саморозвиток гендира полягає не тільки в накопиченні теоретичних знань, але також і в практичній роботі над формулюванням своїх цілей, набуття нових навичок, застосування отриманих знань на практиці, підбору правильного оточення. Орієнтуйтеся на поступове зростання, послідовну зміну себе та своїх звичок.

З чого керівнику розпочати саморозвиток

Для високого стрибка потрібна серйозна підготовка. Завдяки помилкам ми змінюємося і стаємо іншими людьми. Для саморозвитку не так важлива кількість і характер помилок, скільки те, які саме уроки винесла з них людина. Чи допомогли ці помилки йому замислитися про причини того, що відбувається? Чи буде він щось змінювати у своєму житті відповідно до зроблених висновків?

Часто люди ходять по колу, роблячи одні й самі промахи і вступаючи на шлях саморозвитку. Але коли людина по-справжньому усвідомлює необхідність змін і відчуває в цьому щиру потребу, відбувається прорив. Саме з цього і починається справжній процес саморозвитку та самовдосконалення. Велике і щире бажання стає основним елементом, якого всі інші складові прикладаються шляхом.

Будь-яка дорога, навіть найдовша, починається з маленького кроку

Для початку визначте,чому ви хочете займатися саморозвитком? Спробуйте сформулювати свою особисту мету, якої ви хочете досягти у цьому процесі. Зверніть увагу на те, щоб ціль була сформульована саме на підставі ваших особистих внутрішніх спонукань, а не через прагнення догодити іншим людям.

Ви можете перевірити, наскільки вірно ви вибрали мету, і чи дійсно вона відповідає вашим внутрішнім глибинним устремлінням. Подивіться на те, як змінюється ваше бажання з часом. Якщо воно стає тільки сильнішим і не проходить, навіть незважаючи на перешкоди, що виникають, то це дійсно ваше справжнє бажання, і мета визначена правильно. Прагнення такої мети та її досягнення принесуть вам глибоке задоволення. Але якщо всередині вас живе неясне бажання, яке вагається і втрачає свою силу з часом, то, швидше за все, або це не ваша мета зовсім, або вона недостатньо сформульована, щоб мотивувати вас на активні дії.

Визначивши мету саморозвитку, варто почати рухатися у її напрямі.Допустимо, ваша мета – стати впевненою в собі людиною. Щодня ви повинні робити щось, що наближатиме вас до бажаного результату. Наприклад, визначитися з методикою та працювати за нею систематично та наполегливо. Або, наприклад, ви хочете стати добрішими, повноціннішими, гармонійнішими. Щодня вам потрібно робити конкретні кроки та робити вчинки, які наближатимуть вас до бажаного образу.

Велике значення має систематичність вашої роботи над собою та наслідування одного напрямку в саморозвитку. Дуже часто люди роблять помилку, тому що не можуть діяти зосереджено та цілеспрямовано. Їх увага розсіяна, вони кидаються від одного бажання до іншого, пробуючи різні технології саморозвитку та способи роботи над собою. У результаті, рухаючись у кількох напрямах одночасно, де вони приходять до якогось конкретному результату. Найкраще вибрати один напрямок і дотримуватися його протягом тривалого часу, не відхиляючись і не згортаючи убік. Те, що вас відволікає від прямування вашим вже обраним шляхом, - лише гри розуму і негативні установки. Наприклад, це може бути страх перед відповідальністю та зайвою свободою або напруженість через страх не домогтися бажаного. Постарайтеся наполегливо і наполегливо йти до своєї мети, не звертаючи уваги на подібні ігри розуму. Пам'ятайте про те, що ви хочете здобути перемогу, тому не варто витрачати свої сили на дрібниці.

Після того як ви досягнете початкової мети, ви знайдете більшу впевненість у собі і ясніше побачите, куди вам рухатися далі, в якому напрямку розвивати себе. Що більше ми робимо, то більше енергії до нас приходить. Тому хоча б невеликий крок на день у потрібному напрямку наближатиме вас до вашої головної мети.

Цікаво, що працюючи над собою, ми також впливаємо на інших людей і формуємо навколишню реальність. Люди, які вміють любити себе та поважати інших, випромінюють зовні впевненість та благополуччя, роблять щасливими тих, хто знаходиться поруч, створюють гармонійний простір навколо себе.

12 прийомів, які допомогли вашим колегам вирватися із замкнутого кола і почати жити

У статті електронного журналу «Генеральний директор» троє ваших колег розповідають, як змогли вирватися з замкнутого кола, замкнутого кола, навчилися правильно розставляти пріоритети і за рахунок чого набули життєвої гармонії.

Прагнення саморозвитку – природне бажання людини. Заняття саморозвитком передбачає серйозну працю, постійне навчання. Багато людей не люблять докладати зусиль для того, щоб навчитися чогось нового. На жаль, ще у навчальних закладах у більшості пропадає будь-яке бажання дізнаватися про нове. Зовсім невипадково поширеним сучасним захворюванням сьогодні є невроз. Люди прагнуть безпеки і стабільності, бажають захистити себе від страждань, пов'язаних зі змінами чи впливом зовнішнього світу. Через такі установки виникають непотрібна напруга, неспокій. Але особистісне зростання і саморозвиток неможливі без труднощів, які неминуче виникатимуть або з боку зовнішнього світу, якщо людині властивий екстернальний локус контролю, або зсередини – коли людина спрямована на свій внутрішній світ, і для неї характерний інтернальний локус.

Вибір шляху саморозвитку - надійна інвестиція часу, фінансів, фізичних, психологічних і моральних сил, тому що в результаті набувається те, що залишається назавжди. Відчувши смак та користь від занять саморозвитком, людина прагнутиме все далі і далі – за новими знаннями, можливостями, відкриттями. Якось запустившись, процес саморозвитку та самопізнання працюватиме сам по собі. Для вас будуть відкриватися нові можливості та перспективи. Ваші погляди змінюватимуться, старі проблеми та труднощі втрачатимуть свою значущість. Поступово ви розлучитеся зі своїми старими установками, трансформуючи особисті якості та вдосконалюючись на шляху саморозвитку.

Згодом не залишиться жодних важливих цілей, крім однієї: розвивати себе для того, щоб зрозуміти, для чого людина живе на Землі, в чому сенс її існування. Немає межі у розвитку себе, і процес цей нескінченний. Проте наполегливе прагнення самоактуалізації і саморозвитку – це вже велике досягнення.

Саморозвиток керівника – процес постійний та обов'язковий для кожного управлінця

Оксана Павлова, комерційний директор компанії «Тівісі»

Успіх будь-якого керівника визначається двома складовими: саморозвитком та рівнем його професійних навичок. Всім бізнесменам-початківцям я б порадила звернути увагу на дистанційну освіту. Це чудова можливість для професійного зростання. Така форма навчання особливо підходить тим, хто не має змоги залишити свою роботу чи бізнес заради навчання. Найголовніше – зробити правильний вибір навчального закладу та ставитись до курсу гранично серйозно. Хороший навчальний заклад стимулюватиме вас на активну роботу, надасть якісну освіту та не дозволить розслабитися.

Коли я почала займатися своїм бізнесом, у мене з'явилося багато нових справ і турбот: організувати робочий процес, підібрати співробітників, стежити за виконанням доручень. Для того, щоб якісно справлятися з ними, необхідні і теоретичні знання, щоб створити правильну структуру фірми, і практичні навички, щоб зібрати команду, грамотно делегувати завдання та повноваження.

Як тільки я усвідомила необхідність самоосвіти і саморозвитку, я почала розмірковувати, чим я можу пожертвувати, щоб знайти час для навчання. Але завдяки можливості дистанційного навчання мені не знадобилося чогось відмовлятися. Сьогодні можна займатися самоосвітою та саморозвитком без відриву від роботи та інших щоденних обов'язків.

Як скласти план саморозвитку для керівника

Подання про те, якими ми хочемо стати, мотивує нас на активні дії, що сприяють змінам. Що ж потрібно зробити? Як скласти план саморозвитку?

Для початку слід оцінити власне становище, провести ревізію життя і зрозуміти, що ви хотіли б залишити так, як є, а що – поміняти. Для цього знадобиться критичний і неупереджений погляд на себе та своє життя. Дуже важливо при такому аналізі бути гранично чесним. Отже, кожна людина має кілька важливих сфер у житті, які й потрібно досліджувати.

Сфера здоров'я та фізичної форми

Як правило, якщо люди починають серйозно займатися саморозвитком, у сфері здоров'я завжди є щось, що хочеться змінити. Наприклад, багато хто незадоволений тим, як вони виглядають, своєю фізичною формою. Допомогти тут можуть заняття спортом, біг вранці, перехід на дієту або консультація з лікарем-фахівцем. Перегляд свого режиму дня та звільнення від шкідливих звичок, покращення харчування – всі ці дії будуть допомагати вам у досягненні бажаних змін. Іноді навіть найпростіших кроків достатньо для того, щоб життя почало сприйматися по-іншому. Наприклад, з появою нового хобі, у вас оновиться коло знайомих, покращаться самопочуття та настрій, зміняться зовнішній вигляд та здоров'я.

Сфера емоцій та ставлення до життя

Нерідко саме в цій сфері ховається ключ до вирішення багатьох проблем, які перешкоджають людині просуватися шляхом саморозвитку. Як правило, наші вороги – це негативні емоції, що порушують спокій та душевну рівновагу: гнів, заздрість, байдужість, злість, дратівливість. Вони затьмарюють наше світосприйняття та знижують якість життя. Із ними обов'язково треба боротися. Сьогодні немає недоліку в способах, головне - вибрати підходящий для себе і регулярно застосовувати його на практиці. Можливо, це буде одна з численних духовних практик, наприклад медитація. Сучасні психологи вміють ефективно долати проблеми в емоційній сфері людини. Крім того, в наші дні видано багато корисної спеціальної літератури, присвяченої цій темі.

Фінансово-матеріальна сфера

Як правило, вступаючи на шлях саморозвитку, перш за все ми хочемо змін саме у цій сфері. Зазвичай людей не задовольняє посада або низька зарплата. Якщо це про вас, слід задуматися про те, щоб щось змінити у своєму житті. Можна вчитися, як менше витрачати, але краще навчитися більше заробляти. Правильними діями тут будуть пошук нового місця роботи, прохання до начальника про збільшення окладу або активні дії, спрямовані на підвищення своєї кваліфікації та набуття нових знань. Останнє – наймудріше рішення. Сучасний світ пропонує багато можливостей для самоосвіти та саморозвитку, не виходячи з дому: ресурси в інтернеті, читання книг чи дистанційне навчання. Сьогодні можна навіть вести та розвивати свій бізнес, не залишаючи власної квартири.

Сфера спілкування

У цю сферу входить спілкування з навколишніми родичами, друзями, колегами, керівниками. Для кожної людини важливо, щоб відносини з іншими людьми складалися якомога гармонійніше. Сьогодні написано багато книг із психології на цю тему. Окрім читання такої літератури, ви можете записатися на прийом до психолога. Не варто цього соромитися – часто проблеми вирішуються за один або два сеанси. Спілкування з досвідченим фахівцем дозволяє побачити складну чи конфліктну ситуацію у відносинах, а також знайти можливості виходу з неї. Так що похід до психолога може допомогти позбутися важких образ і перетворити тяжке спілкування з деякими людьми на задоволення.

Сфера інтелекту

Ця сфера зовсім не обмежується лише здобуттям нових знань. Це також робота з поліпшення пам'яті, розвиток творчого мислення, уваги, інтелектуальних здібностей. До інтелектуальної сфери можна віднести вміння правильно формулювати цілі, ставити їх перед собою та досягати. Для роботи над цими аспектами можуть бути корисні різні психологічні тести та вправи. Слід розуміти, що, беручися за все відразу, ви не зміните нічого. Тому визначте для себе, щоб ви хотіли змінити в першу чергу, і працюйте саме над цим. Виділіть для саморозвитку спеціальний час. Наприклад, півгодини на день, які ви витрачатимете на читання літератури, відвідування тренінгу, комплекс фізичних вправ або складання резюме. Будь-яке з цих занять принесе більше користі, ніж перегляд чергового серіалу, освоєння нового рівня комп'ютерної гри або проставлення лайків під фотографіями друзів та знайомих у соціальних мережах.

Програма саморозвитку: 5 кроків до особистісного зростання

Технологію саморозвитку особистості можна у вигляді п'яти взаємозалежних між собою кроків. Кожен із етапів вимагає ретельного та осмисленого підходу. Розглянемо їх докладніше:

Крок 1.Усвідомити потребу.

Перш ніж почати займатися саморозвитком, ви повинні усвідомити, навіщо вам потрібно чогось досягати, і чи дійсно вам потрібні зміни. Не настільки важливий предмет вашого невдоволення: це може бути рівень вашого доходу, і якість взаємодії з іншими людьми, і ваша зовнішність, і ваш характер. Головна умова – всі бажання мають бути ініційовані потужною та непереборною потребою у змінах, а також готовністю докласти максимум своїх сил та енергії для досягнення поставлених цілей.

Одне з головних завдань саморозвитку - звільнення від страху при виході із зони комфорту та від страху змін. Коли ви готові працювати з цими страхами, тоді можна починати кардинально змінювати своє життя і всерйоз займатися особистісним зростанням.

Крок 2Вивчити потреби.

Для того щоб почати змінювати своє життя та себе, необхідно зрозуміти, що саме потрібно змінити та вдосконалити. Розібратися зі своїми бажаннями та потребами вам допоможе наступна вправа.

Вам знадобиться аркуш паперу, який потрібно поділити на дві частини. Зліва ви складете список всього того, чим ви незадоволені і що хотіли б змінити. А праворуч напишіть способи, як можна вирішити проблеми та досягти бажаних результатів.

Пункти списку праворуч пронумеруйте залежно від можливості реалізації. Дотримуйтесь принципу «від простого до складного». Так ви зможете чіткіше побачити, які з ваших цілей можна віднести до довгострокових, а які – до короткострокових, і підібрати відповідні способи їх досягнення.

Склавши список, не беріться вирішувати всі завдання одночасно. Дуже часто люди тільки витрачають свою увагу, не вміючи сконцентрувати сили на вирішенні будь-якого одного завдання. В результаті, бажаючи зробити все, людина не робить нічого. Візьміть собі за правило працювати над собою поступово, поетапно. Починайте з вирішення більш простих завдань і тільки потім починайте складні. Займаючись саморозвитком таким чином, ви зможете досягти хороших результатів.

Крок 3Впізнати себе.

Визначивши цілі, постарайтеся зрозуміти, які якості у вас будуть допомагати в їх досягненні, а які – перешкоджати. У кожного з нас є здатність до саморозвитку, але деякі риси характеру можуть серйозно заважати цьому.

Будьте якнайчесніші й об'єктивніші в оцінці своїх здібностей, тоді вам буде легше справлятися з труднощами, що незмінно виникають у процесі зростання.

Для більш об'єктивної оцінки себе та ґрунтовної роботи зі своїми якостями може бути корисна наступна вправа. Випишіть усі свої позитивні та негативні якості, постарайтеся уникати крайнощів: не вихваляйте, але й не принижуйте себе. Перерахуйте ті якості, які є. Якщо ви хочете більш об'єктивної картини, попросіть про допомогу будь-кого з друзів чи родичів. Нехай вони підтвердять чи спростують те, що ви написали про себе. Ця вправа дозволить вам не тільки дізнатися думку оточуючих про вас самих, а й поглянути на себе очима інших, порівняти свій образ себе з тим, як вас бачать оточуючі.

Крок 4.Скласти стратегію.

Займатися саморозвитком – це не лише вивчати та пізнавати себе, а ще й вчитися планувати. Якщо ви вже знаєте, чого хочете досягти, визначили, за допомогою яких якостей ви це робитимете, значить, настав час для складання плану конкретних дій.

Займаючись саморозвитком, ви не знайдете єдиної відповіді на питання про те, що потрібно робити. Все-таки, кожен з нас індивідуальний і має свої пріоритети, бажання. Однак ми всі без винятку хочемо бути щасливими. При цьому кожен обирає свій особистий шлях на щастя.

Можливо, при виборі дій для досягнення поставленої мети вам будуть корисні такі правила:

Об'єктивно подивіться на свої можливості. Ставте перед собою реалістичні цілі, яких ви зможете досягти з огляду на реальні перспективи та обставини. Якщо ж ви мрієте про велику мету, то відкладіть це до наступного етапу, коли ви вийдете на новий рівень. Займатися саморозвитком – непросте завдання, але якщо ви чесно працюватимете, результати не забаряться.
Не забувайте про те, що навіть маленька перемога – це крок у потрібному напрямку. Будь-який, навіть найменший крок важливий для просування вашої мети.
Визначте конкретні терміни для вирішення кожного завдання. Коли є чітко структурований план та конкретні терміни, мотивація підвищується у рази, і працює набагато легше.

Не здавайтесь, якщо щось не вдається одразу. Думайте позитивно і вірте в себе: таке ставлення до життя здатне творити чудеса. Не зупиняєтеся на півдорозі і не кидайте розпочату справу – особистісне зростання та саморозвиток будуть вам вірними помічниками на цьому шляху.

Крок 5.Діяти!

З цього кроку розпочинаються реальні дії. Уся теорія залишилася позаду, а практикою слід зайнятися негайно. Не обіцяйте собі «почати нове життя з понеділка». Будь-яка подібна обіцянка – це лише хитрий прийом розуму. Беріться за справу відразу. Пам'ятайте, що чим раніше ви почнете діяти, тим швидше до вас прийдуть реальні результати та бажані зміни.

Читаючи книги з самоосвіти та саморозвитку, слухаючи лекції та відвідуючи семінари, ви можете подумати, що розвивати себе – не так уже й важко. Однак на практиці ви побачите, що є багато перешкод. Але це зовсім не привід для смутку та сумнівів. Відпустіть минуле та сконцентруйте всю свою увагу на теперішньому. Саме від ваших дій тепер залежить ваше майбутнє.

Що гальмує особистісний саморозвиток

На шляху саморозвитку вам доведеться зустрітися як із зовнішніми труднощами, так і з внутрішніми проблемами. Як правило, внутрішні труднощі сприймаються набагато болючіше. Боротьба із собою – це, мабуть, найскладніше у процесі саморозвитку. Саме тому перемога надає дуже багато сил та надихає на подальші дії. Завжди, коли йдеться про ворогів, важливо знати їх у вічі. Давайте познайомимося з ними.

Сумніви

Іноді схильність до сумнівів може стати справді корисною службою, вберегти нас від поспішних і необдуманих вчинків, а іноді – навпаки, є перешкодою на шляху до мрії. Найстрашніший ворог сумнівів – бажання. По-справжньому сильне бажання здатне перемогти будь-які сумніви. У ньому приховано дуже багато енергії, воно здатне надихнути на активні дії з метою досягнення того, що нам важливе і потрібне. Саме бажання – той двигун, який змушує нас знову та знову залишати зону комфорту.

Лінь

Насправді ліні не існує, це міф. Але у нас є неправильні бажання та мрії, які знижують якість нашого життя, через які ми залишаємося пасивними і ні до чого не прагнемо.

Завдяки мріям та бажанням ми займаємося саморозвитком. Саме вони живлять нас, дозволяючи рухатися далі. А от якщо мрія недостойна, то і підживлення буде дуже слабким. Але якщо у нас з'являється справжня та важлива мета, то від лінощів не залишається і сліду. Обов'язково знайдіть свою мрію. Якщо не виходить, оточіть себе людьми з амбітними цілями та бажаннями, і ви станете схожими на них. Боріться за мрію. Вірте в те, що перемогти ліньки вам під силу.

Звички

Як виникають звички? Повторюючи одні й самі дії, людина звикає до них. Звички можуть бути хорошими та поганими. Доведені до автоматизму і ті й інші можуть стати невід'ємною частиною життя. Часто люди стають надто залежними від своїх звичок. Якщо це погані звички, вони заважають розвиватися, і з ними слід боротися.

Якщо ми хочемо змінити своє життя або якісь аспекти в ньому, то нам необхідно розпочати займатися чимось принципово новим. Бездіяльність не дозволить нам зрушити з місця. Пам'ятайте, що змінивши свої звички, ми зможемо змінити свою долю.

Невігластво

Невігластво - ще один серйозний ворог людини на шляху саморозвитку. Неосвіченій людині важко впустити нові знання, прийняти нову інформацію. Перебуваючи у владі невігластва, людина часто засуджує те, що не збігається з її поглядами. Крім того, неосвічені люди не бажають змін і болісно ставляться до змін. Це досить сумний стан справ, адже люди начебто самі себе заганяють у куток.

Але вихід завжди є, і за сильного бажання можна змінити своє ставлення до світу. Важливо побачити ці якості і прийняти тверде рішення боротися. Корисно замислитись і поспостерігати за навколишнім світом: немає нічого постійного, все перебуває в безперервному русі. Якщо ви хочете йти вперед, важливо йти в ногу з часом і прогресом, приймаючи мінливу природу світу і усвідомлюючи необхідність змін. В іншому випадку ви назавжди залишитеся у минулому.

Помилки та помилки про саморозвиток особистості

Помилка 1.Саморозвиток – це пізнання.

Пізнання – це процес накопичення знань та інформації. Якщо людина багато читає і «ковтає» одну за одною книги на тему особистісного зростання, це зовсім не означає, що вона займається саморозвитком. Просте накопичення знань без застосування їх практично не приносить жодної користі. Людина може бути начитаною, ерудованою і високоосвіченою, але при цьому бути повним невдахою в житті.

Помилка 2.Синтез різноманітних джерел інформації.

Проблема багатьох людей у тому, що вони намагаються скласти свою власну систему духовних знань з різних джерел інформації, що часом суперечать один одному. Слід розуміти, що синтез духовних знань – це робота, яка потребує неймовірних зусиль, часу та надздібностей. Таке під силу хіба що великим духовним вчителям та фундаторам релігій. Тому якщо ви впевнені в тому, що можете створити новий напрямок у галузі релігій та духовних практик, ви або геній, або безумець із завищеною самооцінкою.

Помилка 3.Людина робить ставку на щось одне, а решту відкидає і не бере до уваги.

Деякі люди прагнуть використати вже знайомий та перевірений ними інструмент для вирішення будь-яких проблем. Наприклад, людина дізналася про якусь мантру і тепер вважає, що вона допомагатиме їй у всьому завжди і скрізь. Звісно ж, це неможливо. Будь-який закон, техніка розвитку чи принцип призначені для певної галузі. У якійсь ситуації необхідне застосування сили, де найпотрібнішими будуть слова, а де почуття. Молитви, наприклад, будуть марними для розвитку тіла та покращення фізичної форми. Якою б сильною чи красивою була мантра, вона не зможе замінити щоденні тренування. Так само і занять медитацією недостатньо для того, щоб досягти результатів у професійній сфері.

Статистика говорить про те, що у більшості успішних людей був наставник, вчитель або тренер. Люди, які досягли чогось у своєму житті, ніколи не зупинялися на досягнутому і продовжували роботу над собою до похилого віку. Логічно припустити, що вони зналися на саморозвитку, адже їхні досягнення служать підтвердженням цьому. Факт залишається фактом: без підтримки наставника чи вчителя практично неможливий послідовний та ефективний розвиток, рух уперед. Зрозумійте, що будь-хто, хто відмовляється від допомоги вчителів і вважає, що він здатний розвиватися самостійно, страждає на одне серйозне захворювання, ім'я якому – гординя. Людина, охоплена гординею, ніколи не досягне успіху на шляху саморозвитку.

Помилка 5.Проблеми із мотивами.

Людина, яка не має мотивів або займається розвитком себе заради розвитку, ніколи не досягне серйозних результатів. Іншою проблемою можуть стати погані мотиви: егоїстичні, корисливі, спрямовані на заподіяння шкоди будь-кому або пов'язані з помстою. Природно, у випадках мова також може йтися саморозвитку. Все, що є в людині хорошого, дано згори. Якщо ж мотиви людини погані, то їй не будуть дані здібності та можливості для розвитку.

10 порад із саморозвитку та самовдосконалення

Порада 1.Менше спіть.

Наукою давно доведено, що людині для повноцінного відпочинку достатньо виділяти на сон 6 годин. Ми знаємо, що багато хто спить по 8-10 годин, прокидаючись при цьому часто з важкими почуттями та відчуттям втоми. Чому так відбувається? Виявляється, важлива не кількість сну, а його якість. Навіть якщо ви спатимете по 12 або 14 годин на день, ви можете не висипатися. Для повноцінного відпочинку та гарного самопочуття важливий режим.

Шостій годині сну цілком вистачить, щоб дати організму відпочити, а потім залишатися активними протягом усього дня. Порахуйте, скільки часу вивільниться, якщо ви витрачатимете на сон 6 годин замість 8. За тиждень ви заощадите 14 годин, а за місяць цілих 60. За рік у вас з'явиться місяць вільного часу, який можна провести з набагато більшою користю, ніж сон: тільки уявіть собі, як це чудово!

Порада 2.Щоранку виділяйте час для себе.

Заведіть звичку одну годину кожного ранку приділяти собі. Цей час має бути присвячений вашим думкам про себе, ваші плани і цілі на майбутній день, місяць, рік. Вам слід подумати і про своє життя загалом: дати волю мріям, зробити візуалізацію того, як ви домагаєтесь поставлених завдань. Практика медитації може стати чудовим помічником на цьому шляху. Вона допомагає заспокоїти і структурувати думки, упорядкувати свій розум. Приємна розслаблююча музика допоможе вам налаштуватися на те, що ви є нескінченним джерелом можливостей.

Якщо ви заведете собі за правило менше спати і регулярно присвячувати час собі та своїм думкам, то незабаром почнете жити спокійніше, навчитеся по-справжньому цінувати кожен момент життя. Ви станете більш спостережливими, вам буде легше аналізувати свої дії та думки, бачити з боку свої бажання та судження. Ви зможете ставитись до себе об'єктивніше, а це вже серйозний крок у напрямку саморозвитку.

Порада 3.Розставляйте пріоритети.

У нашому житті завжди є важливе і другорядне. Часта помилка у тому, що ми міняємо ці речі місцями. Ми приділяємо багато уваги другорядним речам, а щось важливе та головне упускаємо, недооцінюючи. Досить часто відбувається так, що людина довгий час прагне чогось, а домігшись своєї мети, втрачає до неї всякий інтерес і відчуває розчарування. Часто саме хибні цілі керують людьми, спрямовуючи їх неправильним шляхом і не приносячи справжнього задоволення.

Популярна думка про те, що улюблена справа не може бути вигідною. Багато хто думає, що потрібно робити вибір між тим, що подобається, та добробутом. Але чому улюблене заняття не може стати джерелом прибутку? Якщо замислитись і подивитися на тих, хто заробляє великі гроші, то хіба вони займаються нелюбою? Саме навпаки, це ті люди, які отримують задоволення від того, що вони роблять.

Отже, для того, щоб досягти успіху в улюбленій справі і бути щасливою людиною, потрібно навчитися розставляти пріоритети і любити ту справу, якою займаєшся.

Порада 4.Стимулюйте себе позитивні думки.

Позитивне сприйняття світу – це важлива складова саморозвитку. Позитивні думки мають дуже велику творчу силу. Якщо ви згадаєте щасливі моменти свого життя, то відчуєте, як наповнюють вас радісні, світлі, чисті емоції. Це творча енергія. Емоції протилежної якості – гнів, образа, бажання помсти, заздрість – є руйнівними за своєю природою. Людина, яка зазнає їх, транслюватиме негатив у навколишній простір, при цьому їй самому буде дискомфортно та неприємно. Дуже важливо привчати себе до позитивного мислення та доброзичливого погляду на світ. Це має дуже велике значення як для вас самих, так і для людей, що вас оточують.

Порада 5.Усміхайтеся.

Постарайтеся спілкуватися з усіма з легкою посмішкою, яка сигналізуватиме співрозмовникам про ваше розташування та позитивний настрій. Навчіться посміхатися першими, і люди посміхатимуться вам у відповідь. Посмішка – це сильна та мудра зброя. Природна та щира посмішка здатна змінювати настрій інших людей на краще, викликати у них світлі та добрі почуття.

Порада 6.Майте завжди під рукою блокнот.

Здавалося б, навіщо? Відповідь буде простою: вам не можна упускати жодної ідеї. А коли ви почнете займатися саморозвитком, цікаві ідеї почнуть відвідувати вас регулярно. Наприклад, ви мрієте про те, щоб відкрити свій бізнес чи покращити той, що у вас вже є. Багато часу ви проводите в роздумах та роздумах про те, що найкраще зробити. І ось, одного разу, коли ви їдете в переповненому метро, занурившись у свої думки і переживання, ви нарешті ясно бачите план своїх дій. До вас дійшла геніальна ідея! Що потрібно зробити насамперед? Звісно ж, записати її. Але якщо ви не носитимете з собою блокнот і ручку, то як ви зможете утримати таку довгоочікувану і цінну «гостю»?

Передбачити появу чергової геніальної ідеї неможливо: вони виникають, як правило, несподівано й у непридатний для цього момент. Привчіть себе записувати все, що спадає на думку. Будь-які, навіть найдивніші та незвичайні на перший погляд ідеї та фантазії, можуть стати початком вашого успіху.

Порада 7.Плануйте.

Свої недільні вечори присвячуйте саморозвитку, забудьте про телевізор і чіпси з пивом. Навчіться планувати. Спочатку згадайте про все, що ви зробили за тиждень. Знайдіть те, за що ви можете похвалити себе. Щиро подякуйте Всесвіту (або Богові, залежно від ваших поглядів, віри та переконань) за підтримку. Визначте цілі та складіть план дій на наступний тиждень. Подробиці не важливі, просто створіть для себе намір і визначте мотивацію: навіщо вам потрібно зробити ту чи іншу дію. Якщо ви не виконали все, що намітили, то не біда. Це зовсім навіть не привід для розладу та переживань. Набагато важливіше те, що ви цього тижня діяли активно і зробили все, що від вас залежало. І навіть якщо життя по-іншому розпорядилося вашими планами, просто прийміть це: отже, так має бути.

Порада 8.Розширюйте коло спілкування.

Важливо розуміти, що якість життя залежить від взаємодії з іншими людьми. Не відсторонюйтеся від них, а будьте відкриті до спілкування, обміну досвідом і знаннями. Не втрачайте можливості відвідати лекції чи зустрічі з відомими та талановитими людьми: на таких заходах завжди можна дізнатися про масу нової та корисної інформації, а також познайомитися з однодумцями. Не бійтеся розширювати свої горизонти, прагнете нового. Це допоможе прогресувати на шляху саморозвитку.

Спілкуючись з іншими людьми, не забувайте часто завжди залишати на спілкування з самим собою. Важливо зберігати впевненість у собі та позитивний настрій. Якщо ви навчитеся цьому, успіх вам забезпечено.

Порада 9.Думайте про мету, але не про кінцевий результат.

«Якщо ваша кінцева мета – це гроші, то ви ніколи не матимете їх». Ця фраза належить старому та мудрому Рокфеллеру. Він радив ставити перед собою глобальніші цілі, а не зациклюватися на грошах як на єдиному результаті вашої роботи. Можна подумати про те, яку користь принесе ваша справа навколишньому світу, суспільству чи окремим людям.

Дуже надихає історія Марка Цукерберґа. В одному інтерв'ю він зауважив, що йому та його соратникам не були важливими гроші, їм просто захотілося зробити студентську платформу для спілкування. Ми всі знаємо, що сталося в результаті. Марк Цукерберг зумів створити найбільшу соціальну мережу у світі та заробити мільярди. І навіть сьогодні він не вважає, що його основна мета та мотивація – це гроші. Йому подобається працювати над покращенням соціальної мережі facebook та приносити користь людям, створюючи для них зручніші та доступніші способи спілкування.

Багато хто спитає: але як же гроші? Справа в тому, що якщо ви знайшли свою справу, яку любите і віддаєте йому максимум своїх сил і можливостей, то гроші обов'язково прийдуть до вас, причому рівно в тій кількості, яка потрібна для задоволення всіх ваших потреб.

Олена Ветштейн

Планування в особистісному зростанні, або Про що потрібно знати для створення гарного плану

Отже, ви стоїте на порозі нового життя. Ви твердо вирішили, що самі є головним сценаристом власної долі та берете під особистий контроль та відповідальність усе, що відбувається у вашому житті.

Бажаєте, щоб зміни, які з вами відбуваються, були бажаними та керованими?

Тоді варто навчитися їх планувати та дізнатися про основні принципи побудови плану саморозвитку.

Для багатьох, планування — це марна та стомлива робота, яку можна уникнути, приступивши до безпосередніх дій.

Планування часто представляється як невід'ємна функція великих систем (підприємств та організацій), процесів (проектування, дослідження). Щодо людини планування ототожнюється зі списком справ. Це не зовсім правильний підхід.

По суті людина є дуже складною системою, що має постійну потребу у зростанні та розвитку. Застосування планування для організованого та цілеспрямованого розвитку допомагає скоротити час досягнення результатів. У процесі планування відбувається вибір найоптимальніших шляхів на вирішення цілей.

Я дуже часто чую питання, суть яких зводиться до наступного: "Як можна щось планувати, якщо я не знаю, що може статися завтра?"або «Я щось запланувала, але пізніше зрозуміла, що це не моє і передумала ...»

Як зробити планування своїм помічником, а не марним заняттям?

Розглянемо схематично.

Основа схеми – це наше мислення. Тут народжується наше уявлення про навколишній світ, формуються наші установки та наші бажання. У картині світу ми допускаємо чи допускаємо можливість реалізації своїх цілей.
Мета – це уявна проекція результату. Постановка цілей стосовно особистісного розвитку починається з розуміння, якими хочемо себе бачити, що хочемо отримати.

Коли ви чітко усвідомлюєте результат, якого необхідно прийти, виникає таке запитання: «Як?»

Відповідь на запитання «Як дійти мети (результату)?» - Це ваш стратегічний план. Його функція передбачає відповісти:

Де ми знаходимося на даний час? Це відправна точка. Етап об'єктивної оцінки свого розташування.
Куди ми хочемо рухатись? Запитання допомагає визначити завдання планування. Завдання є покроковим рішенням мети, де кроки – це дорожні мітки при русі до результату.
Як ми збираємось це зробити? Це питання вибору методів та засобів досягнення результату.

Розробка стратегії або стратегічне планування відрізняється всеосяжністю, глобальним баченням підпорядкованості процесу та результату. Стратегія досягає основної мети через оперативне планування чи вирішення проміжних тактичних завдань, що є інструментом реалізації стратегії.

Для стратегічного планування характерна проблемна орієнтація (спрямовано вирішення проблеми), для оперативного – тимчасова орієнтація.

Стратегічне планування передбачає укрупнене опрацювання (загальне бачення) основних напрямів розвитку, оперативне – детальне.

Стратегічне планування – елемент управління, оперативне – регулювання.

Оперативне планування торкається невеликих часових діапазонів, воно гнучко, легко коригується зі зміною умов. Оперативне планування підпорядковане стратегічному.

Коли є спільне розуміння того, що ви хочете отримати і як цього досягти (стратегія), ваш щоденний план дій – не просто список справ. Ваші щоденні (щотижневі відносини) працюють на стратегічний план.

Наприклад, одним із напрямів вашого стратегічного плану є приведення свого тіла до певної фізичної форми. (ваша мета – через три роки мати підтягнуте тіло з певними числовими параметрами). Для реалізації (одним із засобів) цього напряму ви обрали щоденну ранкову пробіжку.

Настала зима (змінилися умови), і ви вирішили вдосконалювати свою фізичну форму щодня вечорами у тренажерному залі. Ваш стратегічний план змінився. Ви, як і раніше, працюєте у напрямку вдосконалення свого тіла, намагаєтеся досягти певної фізичної форми. Але тактика вирішення питання змінилася, ви змінили спосіб досягнення мети (біг на присідання зі штангою).

За три роки ви можете неодноразово змінювати тактику, вибираючи, що серед усіх випробуваних засобів дає найкращий результат, збільшуючи навантаження, змінюючи способи харчування та інше.

Цілком нормально і навіть необхідно коригувати методи та швидкість досягнення результату на невеликих часових відрізках, при цьому не змінюючи глобального бачення (стратегії).

Наступна важлива деталь, без якої неможливо досягти результату це дії. Плани без дій і залишаються планами.
Будь-які досягнення людини визначаються здатністю діяти.

План - це якийсь алгоритм, але без реальних дій він залишиться словами на папері. Наявність рецепту торта не дасть відчути його смаку. План – це рецепт, а щоб отримати торт, потрібно попрацювати. Погодьтеся, за наявності рецепту процес виготовлення торта очевидніший. Ви знаєте, які інгредієнти та в якій кількості вам необхідні, можете оцінювати витрати часу та сил.

За наявності плану видно дрібні кроки для досягнення результату, що знімає улюблене у наш час питання пошуку мотивації. Працює просто. Побачивши велику справу, ми жахаємося до нього підступитися і починаємо думати, де взяти мотивацію. Прості завдання на рівні дій зрозуміліші і вже не лякають тим, що ми не зможемо якісно зробити таку непосильну роботу. Почавши робити, ми включаємося до процесу, і потім цей процес вже складно зупинити. Мотивація приходить у дії.

Я часто чую відмовки, що будь-яка справа потребує всебічного обмірковування. Погоджуся лише частково. Будь-яка справа вимагає розробки плану виконання, що починається з розуміння результату, та послідовних дій для його досягнення. При зануренні в діяльність ми краще розуміємо суть проблеми, змінюється наше уявлення про якісь методи роботи, з'являються нові знання, люди та інші події, що наближають нас до результату. Цього немає, якщо обмірковувати, не приступаючи до дії.

Якщо нас відвідує цікава ідея, без реалізації вона лежить в умі у вигляді чергового формулювання з уявною припискою «добре це обдумати/спробувати». Неминуче у процесі вирішення завдань відбувається їх коригування. Більше поринаючи у проблему, ми починаємо бачити не очевидні раніше способи її вирішення (ми ростемо та розвиваємося). Інакше висловлюючись, змінюється тактика при незмінності розуміння результату та стратегії його досягнення.

Є ще одна важлива деталь. Коли ви виявляєте контроль над своїм життям, це автоматично покращує ваші результати.

В особистісному зростанні важливо розуміти, що при русі до певних цілей ми проживаємо життя, тому при виборі методів і засобів досягнення результату, потрібно акцентувати свою увагу на тому, щоб отримувати від процесу задоволення. Зауважу, що щастя ніколи не буває кінцевим пунктом, ми щасливими відчуваємо себе лише в русі до мети, долаючи себе (розвиваючись). Насолоду від торта ми отримуємо в процесі поїдання. Доївши, ми відчуваємо ситість. Який стан приємніший?

Наведу приклад. Скинути 5 кілограм ваги можна різними способами. Можна сісти на жорстку дієту та надірватися у спортзалі. Це один із варіантів. Можна поступово змінювати систему харчування та збільшувати регулярні фізичні навантаження, переводячи ці навички у стиль життя. Оцініть, який із способів приємніший? Який швидше? Який корисніший для організму на перспективу? Сподіваюся, кожен зробить свій висновок.

Підведемо підсумки

Життя приємніше, коли ви розумієте, чого (яких) ви хочете досягти. Вона гармонійніша, якщо ви розвиваєтеся всебічно. Ви встигаєте реалізувати задумане, якщо маєте чітке бачення, як досягти поставленої мети () дієтевідповідно до цього бачення, гнучко реагуючи на умови, що змінюються (тактика).

Що таке саморозвиток
- Сила волі
- Мотивація
- Пам'ять
- Планування часу
- Дисципліна
- Психологія
- Самооцінка
- Впевненість в собі
Відносини

«Секрет»
«Заплати іншому»

Лао-цзи "Дао Де Цзін"

Що таке саморозвиток

Особистість людини – величина непостійна. З плином життя вона зазнає багатьох змін залежно від того, які випробування ми витримуємо і які завдання ставимо перед собою. І навіть живучи в одному ритмі та дотримуючись стабільного графіка, ми змінюємось. Найчастіше – не на краще, оскільки відсутність розвитку майже завжди тягне за собою деградацію.

У багатьох у віці 30-35 років починається криза особистості. У ці моменти ми розуміємо, що просто жити та працювати – недостатньо. Що ми хочемо від себе чогось глибшого і глобальнішого, що мінімуми нам не підходять, і що не все можливо вимірювати грошима та іншими мірками, що відчутно.

Хтось приходить до цього раніше, хтось пізніше, а хтось зовсім не приходить. Для одних людей пусковим механізмом є потрясіння, в інших осяяння відбувається природно та поступово. В результаті з'являється бажання стати на шлях саморозвитку, припинити пред'являти вимоги до світу і почати працювати над собою, займатися саморозвитком.

Що таке саморозвиток? Це постійний та комплексний процес роботи над собою, розвитку своїх позитивних якостей у різних сферах – фізичній, інтелектуальній, творчій, емоційній, духовній. Саморозвиток характерно добровільністю та самоконтролем, коли людина вивчає нову інформацію та застосовує її на практиці без будь-якого примусу ззовні.

Чому важливо займатися саморозвитком

Справді, навіщо всі ці муки? Вивчення нової інформації, стомлюючі заняття спортом, постійна напруга… Адже можна спокійно відпочивати на дивані, дивитися серіали та насолоджуватися «неробством». Але неробство – це уявне щастя, зворотний бік якого загрожує депресією та розчаруванням у житті.

Людина так влаштована: вона потребує постійного зростання, пошуку нового. Припиняючи рухатися (у фізичному, а й у ментальному сенсі), він починає деградувати. Як приклад можна навести плавання – щоб триматися на воді, ми повинні докладати зусиль. Розслабившись і втративши контроль, плавець одразу йде на дно.

Огляньтеся навколо і порівняйте щасливих та нещасних знайомих. Чим вони відрізняються? Щасливі відкривають новий бізнес, навчаються на тренінгах, займаються спортом, постійно мандрують, пізнають щось нове. Нещасні десятиліттями працюють на одній роботі, розважаються лише за допомогою пива та постійно шукають винних у своїх невдачах.

Відповідь на наше запитання проста – необхідно займатися саморозвитком для того, щоб стати щасливою. Будь-хто, хто ступив на цей шлях, розуміє, що насолода приносить і сам процес, і результати. І що цей ресурс невичерпний, адже верхньої планки досконалості просто не існує.

З чого почати саморозвиток та самовдосконалення

Найперший крок, що передує будь-якій дії - це думка. Бажання, ідея – називайте як хочете. Вони індивідуальні та у кожного формулюються по-різному. Від розпливчастого «я більше не хочу так жити» до «я планую вивчити п'ять мов і заробляти щонайменше сто тисяч на місяць».

Перше, що потрібно зробити, – це захотіти. Причому хотіти потрібно довго, завзято та безперервно. Спочатку ви не розумітимете, як взагалі приступити до справи, сумніватися у своїх силах, блукати в темряві через відсутність орієнтирів…

Потім почнуть надходити відповіді. Вони проявляються у книзі, яку хтось подарував, у незвичайній людині, у нових можливостях (наприклад, вирушити у багатоденний похід із наметами).

У цей момент потрібно приймати всі конструктивні пропозиції та всі несподівані виклики. Але й самому потрібно постійно шукати ці відповіді, прагнути до них, а не сидіти, склавши руки. Читати статті в інтернеті, дивитися відео на тему саморозвитку, шукати книги, пробувати щось із рекомендацій на практиці. З цього почне вимальовуватися методика, з'являться перші результати, і ви побачите свій шлях.

На це може знадобитися чимало часу – все залежить від самої людини та її стартової позиції. Комусь вистачить і місяця, а хтось перебуватиме у пошуку рік чи два. Головне – не опускати руки та пам'ятати, що пошук обов'язково увінчається успіхом.

8 причин, чому люди не розвиваються

Ось, здавалося б, все просто – береш та розвиваєшся. Купив книжку та читаєш. Або пішов у спортзал, взяв штангу, і хитай собі все, що хочеш. Та ні! Якби все було просто, людей, які займаються саморозвитком, було б набагато більше.

Існує чимало чинників, відсутність яких заважає вдосконалюватися.

Сила волі

Психологи довго сперечалися з приводу того, що таке сила волі, чому в одних вона є, а в інших немає і що з цим робити. Провели хмару експериментів та досліджень і дійшли висновку: сила волі – це така особистісна якість, яку можна розвивати як м'яз. А її наявність в основному визначається вихованням та звичками, закладеними в дитинстві. Пощастило тим, у кого були дисципліновані та вольові батьки, які розвинули цю якість у своїх дітях. Якщо ж у сім'ї цього немає – що ж, шлях буде довгим, але пройти його цілком під силу кожному.

У визначенні сили волі як поняття важливо ось що: завдяки цій якості особистості ми можемо слідувати своїм рішенням і робити все необхідне для досягнення цілей, не піддаючись лінощі, небажанню чи прокрастинації.

Як розвинути силу волі? Є дві основні методики: роблення та нероблення. Роблення – вчинення неприємних чи нудних, але корисних дій, наприклад, зарядка вранці. Неделание – свідомий відмовитися від дій, які завдають шкоди. Наприклад, від куріння чи переїдання.

До речі, церковний піст є практикою, спрямованою на тренування сили волі: через відмову від певної їжі ми вчимося контролювати себе. Якщо копнути ще глибше, то виявиться, що у всіх релігіях є подібні практики відмови – від їжі, комфорту, майна, певних думок чи дій. Все тому, що техніка тижня зміцнює силу волі набагато сильніше.

Сила волі – духовна якість вищого гатунку, одна з найважливіших для людини. Розвинувши його, можна радикально змінити своє життя. Чули фразу: "Я знаю, як правильно, але чомусь роблю навпаки"? Так кажуть люди із нерозвиненою силою волі.

Мотивація

Мотивація – могутня сила. Коли людина дуже чогось хоче, вона готова гори згорнути. Щось не вийшло? Значить погано хотіли. Адже, коли ви дуже сильно хочете тортика, чи готові йти за ним три кілометри в нічний супермаркет?

Це що ж, виходить, треба вчити себе правильно хотіти? Саме! Наш хитрий мозок спрямований на енергозбереження, так розпорядилася матінка-еволюція. І він вигадуватиме відмовки, щоб відвадити свого господаря від зайвої роботи: «Ну навіщо це треба? Нам і так гаразд! О, дивись, нове повідомлення у месенджері! Дивись-дивися, кошенята на картинці!

Тому потрібно докладати хитрість проти установок власної підсвідомості, лінивого і бажаючого лише отримувати задоволення.

Як мотивувати себе на роботу? Насамперед потрібно ставити правильні цілі, тому що навіть найкраща мотивація не діятиме, коли ви не розумієте, чого хочете, або ставите хибні цілі, нав'язані суспільством. Наприклад, гроші чи статус. Прислухавшись до себе, ви можете виявити, що насправді хочете подорожувати автостопом або працювати волонтером в Африці, а не крутитися як білка в колесі, щоб задовольнити чужі запити.

Отже, поставивши правильну мету, ми її конкретизуємо та візуалізуємо. Бізнес – який? Чим ви займатиметеся, цільова аудиторія, ідея, колектив, слоган, тематичні кольори? Дім – який? Скільки поверхів, чи є гараж, підвал, сауна, скільки кімнат?

Наприклад, ви хочете розпочати свою справу, але ніколи не займалися бізнесом. Створіть умови, в яких ви зможете зрозуміти, наскільки вам підходить така діяльність: наприклад, зареєструйтесь убезкоштовній бізнес-грі"Твій старт" . Це симулятор бізнесу, де ви можете у захоплюючій та безпечній ігровій формі розпочати та розвинути свою справу, отримавши в процесі багато корисної інформації про підприємництво.

Після конкретизації та візуалізації ми повинні пам'ятати про нашу мету та її позитивні емоційні компоненти. Постійно уявляйте, як ви займатиметеся цікавими проектами в рамках бізнесу або вибирати штори для спальні у своєму будинку. Думайте про хороше.

Не сумнівайтеся у своїх силах, вірте у перемогу та не передбачайте інших варіантів. У людей, які досягли високих показників, часто запитують: «Як ви змогли реалізувати такий складний проект?» У відповідь багато хто з них каже: «Я прийняв рішення, що маю пройти цей шлях до кінця, яким би він не був».

Пам'ять

Пам'ять дуже важлива гармонійної особистості. Можливість запам'ятовувати інформацію та оперувати нею потрібні нам постійно: у навчанні, роботі та навіть розвагах. Підтримати розмову можна лише тоді, коли ви можете розповісти щось цікаве. А як це зробити, якщо в голові не тримається ні сюжету прочитаної книги, ні перипетії власної подорожі?

Для успішної роботи пам'ять – один із головних інструментів. Чим більшого досягає людина, тим більший потік інформації проноситься крізь нього. Як із ним упоратися, якщо «флешка» не утримує великих обсягів? Усі записувати? Ну ні, це не вихід.

Пам'ять, як й інші якості, можна розвивати з допомогою вправ. Наприклад, прочитати,як стати розумнішим за 15 хвилин на день, та застосовувати цю інформацію на практиці.

Планування часу

Неможливо виконати складну та багатоетапну роботу, не спланувавши її кроки. Це стосується саморозвитку. У того, хто хоче змінити своє життя на краще, має бути план на рік, місяць, тиждень і день.

Але планувати також треба вміти. Не кожному виходить складати реальні і здійсненні плани з першого разу. Тому рекомендуємо вивчити25 правил планування часущоб ця навичка полегшувала роботу, а не ускладнювала її.

Існують секрети планування, що оптимізують роботу настільки, що дивуєшся – куди я раніше подів так багато часу? Щоб навчитися грамотно використати всі 24 години, пройдітьбезкоштовний курс, який допоможе підвищити продуктивність.

Дисципліна

Дисципліна – ще один кит саморозвитку, без якого не обійтися. Усі практики, створені задля вдосконалення, вимагають постійного і рутинного повторення. Один раз вийти на пробіжку може будь-хто, протриматися тиждень – кожен третій, а перетворити біг на невід'ємну частину графіка – одиниці.

Дисципліна необхідна і для того, щоб відмовлятися від шкідливих звичок, і для того, щоб дотримуватися режиму дня, і привчитися до правильного харчування.

Потрібна дисципліна і для того, щоб боротися з одним із найлютіших ворогів розвитку – лінню. Знайшовши відповіді на запитанняяк побороти лінь, ми стаємо ближче до своїх цілей.

Психологія

Наші результати значною мірою залежать від мислення та установок. Якщо думати "у мене все одно нічого не вийде", то так і вийде. Якщо вважати всіх багатих людей злодіями та негідниками, то ніколи не стати багатим – ми ж не хочемо бути поганими. Якщо бути впевненою, що "всі мужики козли", то такий супутник і зустрінеться.

Як думати та що думати – залежить від нас. Дізнайтесь,як мислити ефективно– і ви заощадите багато часу та сил, які витрачали на самокопання, переживання та деструктивні емоції.

Самооцінка

Людина приймає лише те, чого вважає себе гідною. Рівень доходу, увага протилежної статі та інші життєві критерії кожен встановлює собі сам.

Нереалістична самооцінка (завищена чи занижена) заважає своєму власнику реалізовувати себе у житті. Ми робимо нелогічні вчинки і робимо вибір на користь програшу, підсвідомо вважаючи, що такою має бути наша доля. Невдачі, страждання, спілкування з токсичними людьми – це вибір людини з хворою самооцінкою.

Щоб виправити ситуацію, необхідно зрозумітипричини низької самооцінкиі постаратися усунути їх. Часто вони криються у глибокому дитинстві, пов'язані з розлученням батьків чи цькуванням у школі – такі речі відпустити дуже складно, але потрібно.

Впевненість в собі

У мене все вийде – стверджують собі успішні люди. Вони впевнені в тому, що здатні досягти більшого, і навіть у разі невдач продовжують вірити, що у них все вийде, але наступного разу.

Найголовніший ресурс людини – він сам. Потрібно довіряти собі, вірити в себе, поважати себе та любити.

Адже багато людей ненавидять себе... Вони навіть не хочуть купити собі гарний одяг, бо «не заслужили». Перш ніж почати розвиватися, потрібно знайти відповідь на запитання:як полюбити себе? Самовдосконалення без любові до себе неможливе.

Гармонійна особистість сильна одночасно у всіх життєвих площинах. Щоб розвивати себе поступово, необхідно скласти покроковий план, куди будуть включені всі основні вектори зростання.

Цей план є індивідуальним для кожного. Один вирішує в думці інтеграли, але ще не навчився будувати відносини з протилежною статтю, другий кидає двопудову гирю однією лівою, але при цьому прочитав за все життя лише одну книгу. А третій може взагалі дійти розуміння, що до пуття нічого не вміє і не розвинув жоден із векторів.

При побудові плану потрібно враховувати всі напрями, але при цьому виконувати підтримуючу роботу там, де вже досягли успіху (щоб не пішов перекіс у зворотний бік) та приділяти більше часу тим сторонам, які ще не розвинені.

Духовність – питання складне та багатогранне. Ми не будемо зараз говорити про релігію та філософію, це надто складні теми для того, щоб зараз їх обговорювати. Поговоримо про ті аспекти духовності, які роблять щасливою саму людину.

Подяка.Навчившись бути вдячним за кожну дрібницю, ми завжди відчуваємо радість навіть у лихоліття. Вдячна людина зможе знайти промінчик надії у тріпотінні весняного листя та іграх кошеня. Він легко прощає недоліки близьких, пам'ятаючи, що вони були поруч, коли була потрібна допомога. Подяка – це багатство.

Любов.Любити безкорисливо, без власних замашок, безумовно, без вимог – це найвище мистецтво. Воно дає радість, як гра на улюбленому інструменті чи споглядання океану. Справжнє кохання не знає ні страху, ні болю.

Духовна людина завжди відчуває відповідальність за свої вчинки, живе усвідомлено, прагнути бути кращими. Він не втрачає віри і не дозволяє собі впадати у відчай, прагне пізнавати світ і бути вільним від пристрастей, залежностей та негативних думок.

Що розуміти під словами «особистісне зростання»? Це вдосконалення показників, які відповідають за інтелектуальну діяльність та багатство внутрішнього світу, покращення якості життя на ментальному рівні. Досягнення цілей, позитивне мислення, розвиток пам'яті та інтелекту – це входить у поняття особистісного зростання.

Щоб було зрозуміло, скажу, що результати особистісного зростання назавжди залишаються з нами, навіть якщо ми виявимося повним банкрутом без даху над головою. Зріла особистість матиме достатньо знань та навичок, сили духу та мотивації, цілеспрямованості та впевненості у собі, щоб вистояти у найскладнішій ситуації. Людина з низькими особистісними показниками залежить від матеріального майна, тому живе у страху втратити те, що має.

Люди, які пройшли через хвороби або втратили працездатність, як ніхто гостро розуміє важливість здоров'я. Працювати, вчитися, розвиватися, любити і пізнавати світ можна, тільки маючи на це сили.

Молоді люди часто нехтують здоров'ям. Їм здається, що вони завжди будуть сильними, незалежно від того, як харчуються, чи п'ють алкоголь, чи курять. У зрілому віці, відчуваючи наслідки своєї легковажності, хапаються за голову і кусають лікті. Хтось вчасно роздумує, і йому виходить відновити здоров'я, але часто буває пізно.

Ми маємо достатньо інформації та добре розуміємо,як бути здоровим. Чудово знаємо, що не можна потурати шкідливим звичкам, переїдати, працювати до виснаження, багато нервувати. Але чи часто використовуємо ці знання практично?

Особливо часто трапляється проблема сучасних завантажених людей – вони не вміють правильно відпочивати. Адже відпочинок – це запорука продуктивної роботи. Дихальні вправи, медитації, релаксація на природі, добровільна самотність, якісний сон – моменти, яким потрібно приділяти достатньо уваги.

Обов'язково потрібно впроваджувати у своє життя фізичні навантаження, хоч прогулянки в парку. Не говоримо про професійний спорт – це радше травмує заняття, ніж корисне. А ось легкі фізичні навантаження приводять організм у стан бадьорості та дають енергію. Нехай це будуть танці, бадмінтон, велосипедні прогулянки – все, що приносить задоволення. Головне, що вони мають бути регулярними.

Відносини

З кожним – свій тип стосунків. Вони різні, але однаково вимагають постійної роботи: це вибудовування рамок, вираження любові, турбота, спільне проведення часу. Нещасний той, хто заробляє багато грошей, але не бачить, як зростають його діти.

Дуже важливі стосунки із ще однією людиною – самою собою. Власне, саме з них і починається вибудовування решти всіх зв'язків. Той, хто поважає та любить себе, вміє поважати та любити інших. Той, хто не може порозумітися з собою, ніколи не потоваришує з іншими.

Всі люди потребують реалізувати свій потенціал у роботі, приносити користь іншим і робити те, чим вони пишаються. Це настільки глибинна потреба, що її ігнорування робить людину нещасною, навіть якщо зовні в неї все йде добре.

Тому важливо вибрати для кар'єрного розвитку справу, якою займатися захоплююче та приємно. Коли ви прокидатиметеся з думкою: «Ура, сьогодні стільки цікавої роботи!», питання грошей і підвищення вирішиться саме собою.

Звичайно, не все в цьому світі купиш за гроші, та й взагалі, їх роль занадто перебільшена. Але й без них аж ніяк. Маючи фінансову свободу, ми почуваємося спокійно та впевнено, можемо дозволити собі подорожувати, витрачати гроші на культурний та розумовий розвиток, правильно харчуватися, забезпечувати родину, допомагати батькам.

Більшість із нас працює за наймом. На такій роботі можна отримувати непоганий дохід, а особливо якщо ви хороший працівник і постійно рухаєтеся вгору кар'єрними сходами. Але так буває далеко не завжди, і багато фахівців, досягнувши кар'єрної стелі в якійсь організації, приходять до того, що настав час йти у вільне плавання. Потрібно лише розуміти, як правильно стартувати.

Для цього можна пройтибезкоштовний тренінг, який допоможе розпочати свій бізнес. Працюючи на себе, ми можемо досягти набагато більшого у фінансовій сфері.

Як ви проводите Новий рік? Спробую вгадати: ставите ялинку, накриваєте стіл, купуєте шампанське і під бій курантів дзвеніть келихами, загадуючи бажання. Є сміливці, які ламають систему в пух і порох – вони не готують олив'є та оселедця під шубою.

А чому б не замовити квест для всієї родини? Чи поїхати до лісу, розпалити багаття та нарядити справжню ялинку? Чи створити ще якесь божевілля?

І хотілося б, але не знаємо, як, правда? Ось і виходить, що нашої фантазії вистачає максимум на відмову від олів'є за новорічним столом.

Багато цікавих пригод та небувалих витівок не вимагають серйозних витрат, фізичної підготовки та великої кількості часу. Просто у нас недостатньо ідей. Для того, щоб перетворитися на багату на вигадки людину, потрібно знати,як розвинути креативне мислення.

Зробити своє життя яскравим не так складно, як здається. Це не примха і не розкіш – наша душа і мозок потребують емоцій, вражень, радості, захоплення. Це все робить нашу особистість багатшою, підживлює подібно до солодкого еліксиру.

У процесі саморозвитку важливий як настрій, а й якість інформації. Здебільшого ми черпаємо її з книг та фільмів, про які поговоримо нижче.

10 найкращих фільмів для саморозвитку

Корисні для розвитку фільми можна умовно поділити на три категорії: художні, де криється глибока філософія та мотивація, документальні, де можна дізнатися більше про навколишній світ, психологію людини та шляхи цивілізації; і біографічні – про людей, із яких можна брати приклад.

Можна навести цілийсписок біографічних фільмівпро видатних людей, але згадаю я лише про одне: це документальний фільм ВПС про найбільшого вченого, який відкрив багато фізичних законів. Він розгадав природу світла і подарував нам закон всесвітнього тяжіння. Але якою особистістю був Ньютон, що дозволило йому стати найосвіченішим розумом епохи і які таємниці він приховував?

Фільм із неперевершеним Джимом Керрі у головній ролі. Ця історія про невдаху на ім'я Карл Аллен, повз якого проходить життя. Карл завжди відповідає «ні» на всі пропозиції та задовольняється існуванням пустельника, бо боїться навіть вийти з квартири. Але трапляється подія, що змушує Карла говорити «так» на будь-яку, навіть найшаленішу пропозицію. І з цього починається його нове життя.

Комедійна стрічка про життєві пріоритети та про те, як важливо бути уважним до своїх слів. Особливий шарм привносить головний герой у ролі Едді Мерфі - ось вже хтось може базікати до нескінченності і з величезною швидкістю. Успішний літературний агент Джек МакКолл, який вміє вмовити навіть мертвого, відсуває на другий план сім'ю та любов, віддає весь час кар'єрі та грошам. Але дізнавшись, що в його житті залишилася лише тисяча слів, і, сказавши останнє, він помре, Джек починає замислюватися про те, що для нього важливіше.

- французька комедія про двох абсолютно різних людей, які зустріли один одного в найскладніший момент життя. Він розповідає глядачам, що у темні дні нам можуть допомогти ті, від кого ми цього не очікували, і що немає випадкових зустрічей.

- одночасно художній та документальний фільм про планету Земля, наш Дом. Його автор – фотограф Ян Артюс-Бертран, який одного разу захопився відеозйомкою з повітряної кулі та зміг сфотографувати безліч прекрасних та несподіваних видів. Режисер – Люк Бессон.

Ми можемо побачити красу дикої природи у всій її масштабності, і сліди освоєння планети людиною – такі маленькі з висоти пташиного польоту, які так глобально змінили вигляд нашого Дому назавжди. Хто ми, і яка роль кожного з нас у руйнуванні чи творенні Землі? Чи ми готові взяти на себе відповідальність за збереження своєї обителі?

«Секрет»

«Секрет» - документальний фільм-інтерв'ю про те, як людина притягує події за допомогою думки, про силу бажання та матеріальність інформації. Фільм складається із серії інтерв'ю з різними людьми, які викладають філософську основу «закону тяжіння» на прикладах зі свого життя.

- художній фільм-притча з красенем Джеймсом Марсденом у головній ролі. Герой стрічки Ніл Олівер на свій день народження загадує бажання «отримати відповідь на своє життя», і чудовим чином його виконує чарівник, що опинився поблизу. З цього моменту розгортається низка дивовижних подій, що виходять за рамки звичного розуміння та сприйняття. Все, через що проходить герой, змушує його переосмислити свої установки, навчитися довіряти собі та ухвалити головне рішення: ким йому бути.

- Фільм про цілі. Перед смертю, коли вже нема чого боятися, коли всі умовності й установки виявляються лише пилом, людина може досягти будь-якої поставленої мети. Ми живемо так, начебто безсмертні, постійно відкладаючи життя на потім. Але насправді ми маємо дуже мало часу, і реалізовувати мрії потрібно прямо зараз.

«Заплати іншому»

«Заплати іншому» - зворушливий фільм про хлопчика Тревора, який вигадав цікаву систему взаємодопомоги. Він робив добрі справи абсолютно безкорисливо, але при цьому просив «заплатити іншій», тобто зробити добро незнайомій людині. Так ланцюжок добрих справ розростався і вийшов не лише за межі міста, а й за межі штату. Одна дитина змінила життя багатьох, і це змушує задуматися: адже ми теж можемо змінювати світ, треба лише захотіти.

Містична та глибоко психологічна кінострічка знята за однойменною книгою Стівена Кінга. У ній розповідається про останнє місце ув'язнених, де їх готують до страти. Смерть витає у повітрі, кожен стає справжнім перед її ликом: хтось демонструє шляхетність, хтось – ницість духу. Залишатися вірним собі і допомагати навіть своїм катам – на це здатна лише сильна людина. Саме він і змінює світогляд усіх, хто трапляється з ним.

10 найкращих книг для саморозвитку

Відомо, що найуспішніші люди багато читають, причому переважно спеціальну літературу – з психології, саморозвитку, своєї професії. Художні книги теж потрібно читати – вони збагачують наш словниковий запас та розвивають уяву.

Читати потрібно багато та регулярно – бажано скласти собі графік та позначити норми читання на кожен день, щоб робота рухалася в одному ритмі. У вашому графіку мають бутисписок книг з медитації, психології, бізнесу та фінансів, історії країни та світу, біографії, філософська література та мотивуючі книги

А для того, щоб ви могли охоплювати великі обсяги інформації без особливої напруги, рекомендуємо пройти безкоштовний курс«Реактивний мозок» . Його розробники взяли за основу техніки скорочитання та збагатили їх вправами щодо прискорення мислення та структурування інформації.

Автор книги самостійно пройшов шлях до успіху з нуля. Навіть не доучившись у школі та розпочавши свою роботу з професії чорнороба, він став віце-президентом компанії. Досліджуючи власний досвід та історії інших людей, Браян Трейсі став відомим психологом і написав безліч книг про успіх та способи його досягнення.

Ви коли-небудь замислювалися, скільки ресурсу ми витрачаємо на те, щоб нервувати, переживати, страждати через невдачі та хвилюватися, малюючи картини майбутнього. Наші нерви та емоції теж вимагають енергії, і переставши переживати про неминуче, ми вивільняємо дуже багато часу та сил для роботи. Марк Менсон вчить нас, як досягати мети, не гальмуючи себе зайвими емоціями, і рухатися далі навіть після епічних провалів.

Давним-давно, в 1960-х роках на просторах Мексики антрополог Карлос познайомився з індіанцем як доном Хуаном, який виявився магом. Той передав своєму новому учневі всі знання, а Кастанеда записав їх у вигляді польових нотаток, виданих пізніше у десяти томах. Усі десять читати не закликаємо, але ось тому третій, «Подорож до Ікстлана» - рекомендуємо. У ньому міститься вичавка філософії дона Хуана - шлях воїна, взаємини зі світом і самим собою. Важливим є поняття почуття власної важливості, що уповільнює людину у досягненні цілей. Порада: сприймайте саму книгу як казку з мораллю, оскільки головне у ній – філософія, а чи не сюжет.

Автобіографічна книга американської журналістки, яка зуміла змінити своє життя та втілити мрії у ситуації, з якої, начебто, немає виходу. Дівчинка із сім'ї, де було 11 дітей, Регіна пройшла важкі випробування в житті та зуміла з ними впоратися. Ці поради про те, як навчитися жити зі своїм минулим та відпускати образи, рухаючись уперед.

Роберт Кійосакі: «Багатий тато, бідний тато»

Завжди цікаво читати книги людей, які прожили яскраве життя. Роберт Кійосакі побував і морським піхотинцем, і льотчиком, і торговим агентом, і бізнесменом, і педагогом. Сьогодні він успішний інвестор та письменник, чиї книги стали бестселерами. Він вчить не тому, як заробити гроші, а тому, як змінити своє мислення, адже саме воно головний ключ до багатства.

Брюс Лі «Шлях випереджаючого кулака»

Хто не чув про легендарного Брюса Лі? Ми знаємо, що він був майстром єдиноборств та відомим актором, але забуваємо, що він також був філософом та реформатором у галузі бойових мистецтв. Його записки було видано у 1975 році, вже після смерті автора. Здається, що вони присвячені єдиноборствам, але насправді сповнені глибоких роздумів щодо розвитку особистості воїна.

Ми з вами вже говорили про силу волі та її важливість для розвитку, а тепер давайте візьмемо до рук книгу про методику виховання цієї властивості в самому собі. Психолог і викладач Келлі Макгонігал ретельно вивчала це питання й дійшла висновку, що у спробах розвинути силу волі ми часто керуємося хибними уявленнями та перебуваємо в полоні стереотипів. У книзі розповідається про дослідження експериментах, про людей, які застосовували поради Келлі на практиці та результати, яких вони змогли досягти.

Лао-цзи "Дао Де Цзін"

Ця книга не дарма стоїть наприкінці – незміцнілим умам з нею краще не зв'язуватися. Лао-цзи – давньокитайський філософ, якому приписують авторство трактату про два життєві засади: Дао та Де. Читати його краще потроху, по кілька пропозицій на день. Лао-цзи можна вивчати все життя, але не зрозуміти до кінця. Тому не лякайтеся, якщо спочатку його висловлювання здаватимуться справжньою білібердою. Навіть одна осмислена ідея з трактату принесе багато практичної користі читачеві – наприклад, про недіяння як важливу складову діяльності.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.