Після відпочинку потрібний відпочинок. Сформулюємо основні засади відпочинку

Сучасний темп життя диктує свої правила та змушує вирішувати величезну кількість завдань одночасно. Такий ритм висмоктує всю життєву енергію, і наприкінці робочого дня одне бажання: лягти в ліжко, закутатись у ковдру і нарешті нормально виспатися.

А чи замислювалися ви колись про те, що якість відпочинку не тільки визначає нашу здатність до відновлення сил, а й якість життя?

Адже відпочинок – це не просто відхід від роботи. Головним його завданням є відновлення життєвих сил та енергії. Важливо зрозуміти, що робота до втрати пульсу – абсолютно безглузде, нікому не потрібне заняття, оскільки продуктивність праці без відпочинку падає, а переробляти потім – марно витрачати час і сили. Ще за часів СРСР у книзі з наукової організації праці необхідність своєчасного відпочинку була сформульована таким чином: «Той керівник, який горить на роботі, не шкодуючи себе, є шкідником, який віддаляє остаточну перемогу комуністичної праці». А тим, хто може застосувати себе слово «трудоголік», слід пам'ятати, що відпочинок – це ваш обов'язок як перед собою, так і перед своїми близькими.

Для ефективного відпочинку необхідно. Як стверджують дослідники, одним лише асоціюванням роботи з чимось негативним, напруженим та відповідальним, а відпочинку – з чимось приємним, розслабленим та вільним, ми заганяємо себе в яму нескінченної втоми, оскільки спочатку налаштовані на те, що в результаті і отримуємо .

Але все пізнається в порівнянні.Якщо ви поговорите з молодою мамою, яка вийшла з декрету, то почуєте, що для неї робота – це відпочинок, оскільки вона обмежена 8-годинним робочим часом, а мама – цілодобове поняття.

Як кажуть, «якщо не можете змінити ситуацію, змініть своє ставлення до неї». Якщо ви відчуваєте негатив щодо своєї роботи, спробуйте змінити свій погляд на неї. Подумайте над тим, кому і яку користь ви приносите протягом робочого дня. Погодьтеся, якщо вона у вас є, то хтось вам платить за це гроші. А просто так заробітну платню не дають нікому. Отже, для когось ваша праця важлива.

У роботі, за яку вам не платять, сенс знайти ще простіше. Адже якби в ній не було потреби, ніхто б не став її робити. А де є потреба, там обов'язково знайдеться і сенс.

Загальновідомо, що найкращий відпочинок зміна виду діяльності. То чому б не скористатися цією порадою?

Якщо ви людина інтелектуальної праці, Більшість робочого часу зайняті вирішенням складних завдань, ефективним буде активний відпочинок, невелике фізичне навантаження. Підійдуть заняття спортом, відпочинок на природі, піша прогулянка, похід у клуб чи більярд. Але чого точно робити не варто - це залишатися вдома і проводити час біля телевізора. Якщо ж бажання залишати будинок немає, можна зайнятися збиранням. І корисно, і ефективно.

Якщо ж ваша робота пов'язана з емоційною працею, Доводиться багато спілкуватися протягом дня з різними людьми, то найкращим відпочинком стане скорочення спілкування. Ефективні прогулянки парком, лісом, їзда на велосипеді. Можна зайнятися активним відпочинком на природі - сплавлятися річками, кататися на яхті, займатися полюванням або рибалкою. Можна зайнятися фізичною працею на присадибній ділянці.

А ось для людей фізичної праціоптимальними у плані відпочинку стануть домашні відносини, на вирішення яких знадобиться деяке розумове напруга, що не скасовує потреби у активному відпочинку. Це можуть бути прогулянки на свіжому повітрі, риболовля.

Де ж взяти сили на активний відпочинок, коли так втомлюєшся на роботі? Допоможе таке правило: відпочивати необхідно до того, як ви відчуєте втому. Звісно, ​​відпочинок теж потребує чималих витрат енергії. А де їй взятися, якщо ви перевтомлені? Дуже важливо розподілити робочий час таким чином, щоб у вас були паузи для невеликих перерв (дотримуватися правил тайм-менеджменту). Адже незначну втому зняти набагато легше, ніж позбутися сильної перевтоми.

Найправильніший відпочинок полягає у зміні розслаблення та напруги. Якщо ви не можете змусити себе після важкого робочого дня зайнятися спортом, спочатку трохи відпочиньте, розслабтеся, сходіть на масаж, а потім приступайте до фізичних вправ.

Це правило можна використовувати і при плануванні роботи. Якщо ви чергуватимете періоди напруги і розслаблення, то наприкінці робочого дня не відчуєте втоми зовсім.

Безумовно, у кожній сфері діяльності правила свої. Спортсмену після інтенсивної підготовки до змагань для відновлення потрібно щонайменше 48 годин. Але після сильного розумового напруження, як не дивно, вдвічі більше! Тому оцініть свої навантаження та не забувайте про це правило.

Пам'ятайте: наш організм схильний до впливу біоритмів, періоди активності різко змінюються періодами бездіяльності. Після напруженої роботи спади настають із періодичністю 50–90 хвилин. З цього виходить що краще зробити протягом дня шість перерв по 10 хвилин, ніж одна годинна. Це дозволить як уникнути втоми, а й збільшити продуктивність праці.

Щоб вчасно визначити момент відпочинку, слід прислухатися до себе. Коли ви знаєте, що ще трохи - і настане втома, влаштуйте маленький відпочинок. Недарма китайці мають традицію післяобіднього сну. Співробітник, що відпочив, ефективніший, ніж його втомлений, виснажений колега.

Під час цих десятихвилинних перерв ефективна зміна діяльності. Якщо ви вважаєте, що можна закрити звіт і почитати новини на тому ж комп'ютері як відпочинок, то ви сильно помиляєтеся. Краще вийдіть ненадовго надвір – подихайте повітрям.

Хтось скаже, що ця справа нехитра: відпочивати не працювати. Це помилка. Правил для якісного відпочинку значно більше ніж для продуктивної праці.

Відпочивати потрібно обов'язково

Відпочинок має бути регулярним

Відпрацював 11 місяців - кидай все і їдь у відпустку. Абсолютно достовірно встановлено, що відпочити заднім числом, як і і відпочити заздалегідь перед трудомісткою роботою неможливо. Нервова система не дозволить. Вона взагалі така дуже любить чіткий ритм. У всьому. У зміні праці та відпочинку теж. Відновлення сил відбувається на трьох рівнях: щоденний короткочасний відпочинок, щотижневе відновлення сил та щорічний «капітальний ремонт» організму. Всі ці види відпочинку необхідно регулярно проводити в один і той же час.

На відпочинку треба змінити діяльність

Якщо ви протягом року сиділи за комп'ютером, у відпустці забудьте про нього. Розумну працю необхідно поміняти на фізично активний відпочинок. А якщо хтось цілий рік рив канаву, закиньте лопату в кущі. Якщо робота пов'язана з шумом (відбійного молотка, наприклад), забезпечте собі на відпочинку тишу. Взагалі, треба дати відпочинок усім стомленим органам почуттів – і вухам, і очам, і носу.

Відпочинок має бути активним

Щорічну відпустку потрібно проводити далеко від дому

До речі, дуже багато хто так і робить тепер — подорожують країною та за кордоном. Це дуже правильно. Можна, звичайно, і вдома залишитися, якщо виїхати не дозволяє гаманець чи інші обставини. Тільки не починайте, будь ласка, ремонт! Щодня йдіть з квартири, вигадуючи собі різноманітні заняття: екскурсії, походи та інші розваги.

Брати із собою у відпустку чоловіка?

Вже зрозуміло, що це не так правило, скільки питання каверзне. Спробуємо відповісти на нього. З одного боку, відпустка може відродити відносини, що згасають, надати їм новизну. З іншого боку — навпаки, викликати роздратування через місячне перебування на очах одне в одного. До речі, після різдвяних канікул англійські суди традиційно завалені справами розлучення. Англійці, виявляється, настільки рідко бачать свого подружжя протягом року, що вимушене двотижневе спільне перебування просто не витримують. Є й третій бік цієї медалі… Це я натякаю на «тульський самовар». Загалом вирішуйте самі, відпочивати зі своїми половинками або без них.

Чи варто відпочивати із дітьми?

Так стверджують дитячі психологи та педіатри. Дорослі психологи з ними не погоджуються, вони вважають, що батьки повинні відпочивати від дітей. Це лише один із казусів у «єдиних» правилах ідеального психогігієнічного відпочинку. Таких нестиковок досить багато. Тому вирішувати доведеться вам самим – відпочивати з дітьми чи без них.

На відпочинку потрібно зміцнити здоров'я

Відпустку слід провести за всіма правилами здорового способу життя. Спробуйте відмовитись від шкідливих звичок. Змінивши обстановку, деяким вдається кинути пити чи курити. А щоб це закріпити, спробуйте завести корисні звички. Але це вже кожен може вигадати на свій смак.

У відпустці потрібно максимально використовувати природні фактори - повітря, воду, сонце, ліс

Що робити з цими факторами, гадаю, всім відомо. Можу лише наголосити, що міським жителям побувати на природі потрібно обов'язково.

Відпочивайте з гумором

Те, що сміх продовжує життя, це всім відомо. Але він і втомленим клітинам допомагає відновлюватись. Тому збирайте на відпочинок найгуморнішу компанію. Та й самі не хмуріться. Взагалі, від відпустки мають залишитися лише приємні враження. Варто потішити себе обновками. Жінкам рекомендується оновити гардероб. У цю директиву добре ще й секс додати. Але він – якісний та регулярний – має бути протягом усього року!

Якщо спиратися на всі ці правила, можна скласти сценарій відпустки, хоча б трохи наближений до ідеального.

З молодих років нас вчать правильно працювати, при цьому мається на увазі, що з відпочинком проблем не виникне. В результаті, повертаючись з офісу, ми вибираємо вид відпочинку, чесно зароблений людьми фізичної праці – укладаємо тіло на диван і намагаємося розслабитись.

Ритм сучасного життя настільки захоплює людей, що встигають зробити протягом робочого дня дуже багато, але часу на відпочинок зовсім не залишається.

Втома накопичується, наче снігова куля і перетворюється на хронічну, якої позбутися вкрай складно. Щоб зберегти відмінну працездатність та не зіпсувати власне здоров'я, потрібно регулярно та правильно відпочивати.

Як це зробити практично?

1. Зміна виду діяльності – непоганий відпочинок

Цю народну мудрість знають практично всі, тому, як тільки відчуєте настання втоми від тривалої одноманітної діяльності, постарайтеся зайнятися чимось іншим.

Давно відомо, що будь-яке навантаження на організм людини спочатку розподіляється по трьох різних частинах і припадає на розум, тіло та душу. Яка саме частина працює більше залежить виключно від виду діяльності. Щоб робота не перетворилася на убоге рабство, потрібно навантаження протягом дня розподіляти на три частини і поетапно чергувати.

Тоді ви не відчуватимете втому, а ваш робочий день не буде вимотуючим. Також корисне розумне поєднання інтелектуальної праці з фізичною. Не соромтеся під час технологічних перерв робити зарядку, а в обідню перерву корисно прогулятися за межами офісу. У цьому випадку мозок зможе добре відпочити та якісно приготуватися до нового етапу роботи. Цього ж можна досягти і в тому випадку, якщо просто чергувати різні види інтелектуальної діяльності.

2. Намагайтеся відпочивати ще до настання втоми

Всі думають, що відпочивати – це просто байдикувати, а насправді сили потрібні і на відпочинок у тому числі. Ви не повинні приходити з роботи, наче вичавлений лимон, коли енергії зовсім не залишається навіть для елементарної прогулянки.

Якщо ви себе так і відчуваєте – це означає, що ви свідомо тримаєте свій організм у постійному стресі і абсолютно не даєте собі відпочити. Потрібно обов'язково залишати хоча б трохи сил, щоб їх вистачило на фітнес-заняття, нетривалу прогулянку або хоча б на просте читання книги. Ніколи не можна віддавати без залишку всю свою енергію роботі, навіть якщо вона вам дійсно подобається, відпочинок у житті будь-якої людини також дуже важливий.

Якщо відразу звернути увагу на невелику втому і постаратися позбавитися її, то вона пройде набагато швидше, а ви зможете знову займатися своїми важливими справами. Найсильніша втома, що накопичилася, може серйозно позначитися на вашому здоров'ї, а її наслідки доведеться навіть лікувати.

Пам'ятаєте рекомендації дотримуватися режиму праці та відпочинку? Адже це справді так! Відпочивати треба безпосередньо перед тим, як настане серйозна втома, а чи не після цього. У цьому випадку робота буде результативнішою, оскільки ви зможете набиратися сил набагато раніше, ніж власне відчуєте втому.

3. Сон має бути здоровим

Відмінним варіантом було б добре виспатися після напруженого трудового дня. Сон чудово відновлює всі системи та органи людини. Але засипати потрібно без використання снодійних препаратів - виключно природним чином, оскільки тільки здоровий сон принесе організму справжню користь, і ви зможете відчути незвичайний приплив енергії, а справи, які необхідно виконати по роботі, будуть виконуватися легко і швидко.

Глобальна проблема, через яку сон людини не є здоровим, - це елементарне порушення нормального режиму дня. Якщо між лягти спати раніше і подивитися вночі цікаве кіно ви зазвичай вибираєте останнє, то через деякий час ваше здоров'я суттєво похитнеться.

І це в першу чергу позначиться на вашому зовнішньому вигляді, а потім і на загальному самопочутті. Навчіться справлятися з нездоровими бажаннями та бережіть свій організм. Завжди пам'ятайте, що нормальний якісний нічний відпочинок – запорука стабільно хорошого самопочуття протягом усього наступного дня.

А для цього всього лише потрібно щодня спати близько 8-ї години. У різних людей ця цифра може дещо відрізнятися: комусь знадобиться 9 годин нічного сну, а хтось добре висипається і за 6 годин. Але проблема не лише в загальній тривалості нічного відпочинку, а й у його якості, а зробити його максимально якісним виключно у ваших власних інтересах.

Чи потрібно відпочивати у робочий час і як це робити правильно?

Досить часто під час робочого дня люди відчувають значну втому, але не всі намагаються з нею впоратися – хтось просто чекає на закінчення роботи, щоб вирушити додому і там відпочити. А щоб результати праці були найкращими, дуже важливо вміти відновлювати сили протягом робочого дня.

Звичайну технологічну перерву або каву-паузу наш організм не сприймає як відпочинок. Максимальну користь принесуть періодичні перерви, які регулярно чергуються з часом напруженої праці. Для цього потрібно скласти певний розклад, в якому буде чітко визначено час подібних перерв, під час яких реально зможете відновити власні сили.

Перерва на обід регламентована в кожній організації, але не варто поспішати повертатися на робоче місце, навіть якщо ви їсте дуже швидко. Проведіть цю годину з користю - прогуляйтеся або почитайте, відпочиньте як слід.

Організовані в потрібний час перерви значно збільшать продуктивність вашої праці.

Будь-якій людині дуже важко відразу ж негайно влитися в роботу. Насправді минає деякий час, як працівники починають виконувати своє завдання. У цьому випадку найбільше задіяний психологічний момент: поставлене завдання має виразно зацікавити людину, вона має відчути мотивацію на її виконання.

Після повного занурення у процес ефективність роботи зростатиме досить швидко, але потім настане період спаду і з'явиться відчутна втома. Якщо встигнути «обдурити» організм і перейти на інший вид діяльності до настання фази втоми, то ефективність виконання роботи значно підвищиться.

Але встигнути перейти потрібно саме до настання фази гальмування, інакше цей прийом не спрацює. Якщо ви відчуєте втому, то на відпочинок потрібно більше часу, а повернутися до виконання свого завдання досить швидко ви не зможете. Через це суттєво постраждає ефективність праці.

Правильний відпочинок після робочого дня

Люди, котрі постійно працюють в офісі, найбільше втомлюються від розумової роботи, а не від фізичної. Але, як правило, усі чомусь відпочивають так, начебто втомилися саме від важкого фізичного навантаження. Це лише звичайна ілюзія фізичної втоми, боротися з якою потрібно за допомогою гарної рухової активності.

Користування в цьому випадку від лежання на дивані не буде ніяким, а ось пробіжка на свіжому повітрі, велопрогулянка або заплив у басейні насправді доведуть вашому організму ілюзорність фізичної втоми. Саме активні вправи розженуть кров, ліквідують застій, а ви відчуєте значний приплив сил.

Сауна чи лазня – чудовий відпочинок після роботи. Чарівна запашна пара і ароматний чай зроблять вас набагато бадьорішими та щасливішими. А якщо за тепловими процедурами піде сеанс професійного розслаблюючого масажу, то можете вважати, що ваш відпочинок справді вдався.

Відпочинок із книгою – також чудовий варіант розслаблення. Давно відомо, що вдумливе читання добре заспокоює нервову систему. Півгодини за читанням захоплюючого роману ввечері чи перед сном – і ваше самопочуття значно покращиться.

Якісний відпочинок у вихідні

Відпочинок у вихідні дні має бути правильним, тому що це суттєво впливає на вашу працездатність та ефективність вашої діяльності у будні, тому постарайтеся зробити його максимально якісним:

• проведіть час, приємно спілкуючись із близькими чи друзями;
• організуйте поїздку на природу чи дачу;
• намагайтеся робити те, що приносить вам задоволення.

Якщо вихідні пройдуть виключно у позитивному емоційному ключі, то повернення на роботу буде радісним. Намагайтеся віддавати перевагу активному відпочинку, оскільки абсолютно марне проведення часу багаторазово посилює млявість і апатію.

Ще один хороший варіант – культурний відпочинок. Занурення в атмосферу театру, виставок, кіно чи цирку справді зможе відволікти вас від нав'язливих думок про роботу.

Пам'ятайте одне правило: щоб відпочинок був якісним, він має подобатися саме вам, тільки так він буде справді повноцінним. Якщо вам спочатку не подобається якийсь захід і ви йдете на нього виключно за компанію, то це не буде відпочинком. Навпаки, нудне проведення часу стане закономірною причиною появи втоми.

Правильний відпочинок у відпустці

Будь-який працівник найбільше на світі чекає на власну відпустку. Від цього невеликого періоду залежить самопочуття та працездатність протягом усього наступного року. Тому дуже важливо правильно спланувати та організувати цей довгоочікуваний вільний час.

Подумайте заздалегідь, як краще розподілити відпустку, щоб відпочинок вийшов якіснішим? У багатьох організаціях існує негласне правило не надавати відпустку в повній кількості днів, а ділити її на частини. Якщо вам дійсно важко влитися в робочий ритм після відпустки, і ви реально погано переносите подібний відрив від роботи, такий поділ відпустки вам тільки на руку.

Якщо ви через фінансові проблеми не можете собі дозволити поїхати на різні курорти, то постарайтеся просто влаштувати правильний і розумний відпочинок вдома, а ще краще на дачі. Повірте, правильне харчування, свіже повітря, розумна організація режиму дня, а також умиротворення та спокій зроблять те, що від них очікують: ваші сили відновляться, а енергія, яка наповнить вас, ще довго буде вашою рушійною силою в робочий час.

Але іноді відпустка стає не в радість - довгий час відпочинку для трудоголіка може серйозно набриднути і він почне навіть рахувати дні, що залишилися до виходу на роботу.

Як правило, подібний неприємний стан може бути викликаний абсолютно різними факторами – від тривалого періоду поганої погоди та жахливого готелю до психологічного дискомфорту та несподіваної хвороби. Частину цих причин ми передбачити і подолати не в змозі, а деякі ми можемо елементарно передбачати і трохи перестрахуватися.

Що можна зробити?

1. Визначитись заздалегідь, за скільки днів ви зможете добре відпочити та морально розслабитися.
2. Перед відправленням у далеку подорож потрібно уважно вивчити відгуки людей, які вже побували там. В цьому вам допоможуть сайти з відгуками в Інтернеті.
3. Сплануйте заздалегідь усі ваші пересування на курорті, складіть , які ви хотіли б відвідати.
4. Якщо ви їдете на курорт з метою оздоровлення, то обов'язково відвідайте всі рекомендовані та призначені вам процедури.
5. Ретельно обирайте супутників, з якими плануєте відправитися на відпочинок, інакше ви можете протягом усієї відпустки вислуховувати скиглі та скарги, замість того, щоб якісно відпочивати.
6. Не беріть із собою на відпочинок ноутбук чи робочі документи. Не завантажуйте себе роботою, навіть якщо у вас є якісь невирішені проблеми. Ви не тільки не знайдете потрібного рішення, а й зіпсуєте собі відпочинок постійними роздумами про неї.

А якщо ви не уявляєте себе без улюбленої роботи, то просто зрозумійте, що відпустка – це не постійне неробство та торжество лінощів, це чудова можливість розумно заповнити вичерпані запаси бадьорості та свіжих сил.

А відсутність якісного відпочинку погано позначається не лише на здоров'ї відчайдушного трудоголіка, а й на загальному психологічному кліматі в сім'ї, стосунках із близькими та друзями. Відпочивати потрібно також добре, як ви працюєте, і робити це обов'язково. Намагайтеся відпочивати правильно.

Сучасний спосіб життя потребує максимальної енергії, постійного контролюта уваги. Тому ділові люди часто страждають на хронічну втому. Деякі питання потрібно вирішити негайно, тому ми повністю віддаємося роботі, сімейним справам. У подібній метушні проходить весь день. Наступного дня також насичено подіями, питаннями, які потрібно терміново вирішити. Ділові люди встигають усі, але на відпочинок часу не залишається. Це і є хронічна втома - синдром, з яким треба боротися. Адже заряд сил і бадьорості, отриманий після гарного відпочинку, позитивно позначиться на вашому здоров'ї та працездатності.

Основні правила відпочинку

ВІДПОЧИВАТИ ДО ТОГО, ЯК НАСТУПИТЬ Втому

Важко повірити, але на відпочинок також потрібні сили. Ви не повинні приходити з роботи втомленими або виснаженими, щоб не залишалося енергії навіть на просту прогулянку. Так ви не даєте собі нормально відпочити, організм постійно перебуває у стресі. Тому на прогулянку, читання чи зайняття фітнесом необхідно залишати сили. Не можна всю енергію віддавати роботі, відпочивати треба вміти.

Краще відразу позбавитися невеликої втоми, адже вона пройде швидко, і знову можна буде займатися робочими справами. Сильна втома може вплинути на здоров'я, а з наслідками доведеться довго справлятися.

Потрібно дотримання режиму праці та відпочинку, тобто відпочивати перед тим, як настане втома, а не після. Так можна досягти найрезультативнішої роботи, набиратися сил, не відчуваючи втоми протягом усього дня.

ВІДПОЧИНОК - ЦЕ ЗМІНА ДІЯЛЬНОСТІ

Цей вислів знайомий багатьом. Воно має раціональне зерно, тому завжди згадуйте про зміни, якщо почнете втомлюватись.

Вважається, що навантаження на наш організм розподіляється по трьох частинах – Тіло, Розум та Душа. Залежно від виду діяльності працює та чи інша частина організму. Необхідно поетапно навантажувати себе, розділяти навантаження на розум, душу та тіло, чергувати її протягом дня. Тоді ви не відчуватимете втому, а робочий день стане справжнім відпочинком.

Важливо поєднувати інтелектуальну працю з фізичною. Завжди розводьте свою діяльність зарядкою, прогулянкою, вправами. Так мозок відпочиватиме, готуватиметься до нового робочого етапу. Навіть зміна однієї інтелектуальної діяльності іншу може давати мозку потрібний відпочинок. Різні клітини відповідають за виконання різних видів діяльності, тому таке чергування також позбавляє втоми і дозволяє не лише відпочити, а й сприяє підвищенню працездатності та розумової активності.

ЗДОРОВИЙ СОН

Найкраще після трудового дня добре виспатися. Сон приводить у норму функціонування нервової системи людини, всі органи відпочивають та відновлюються. Засипати треба природним чином, тільки здоровий сон позитивно впливає наш організм. Після необхідної кількості годин, проведених у ліжку, ви відчуєте справжній приплив сил та енергії. Тоді всі робочі справи виконуватимуться швидко та легко.

Основною проблемою здорового сну є порушений режим дня. Якщо ви волієте подивитися вночі кіно замість відходу до сну у призначений час, то це може негативно вплинути на ваше здоров'я. Можливо, кілька років тому ви чудово переносили нічні прогулянки та дискотеки, безсонні ночі. І такий спосіб життя не позначався на самопочутті чи зовнішньому вигляді. Але через кілька років можна помітити, що нічний спосіб життя не найкраще впливає на працездатність і здоров'я. Необхідно берегти свій організм, давати йому необхідну кількість годин сну. Вміння відпочивати вночі – це запорука бадьорості.

Для хорошого самопочуття потрібно від 7 до 8 години сну. Ця цифра у всіх відрізняється, деякі можуть нормально висипатись і за 5-6 годин. Іноді проблемою стає час, відведений на сон, яке якість. Можливо, ми даємо собі достатньо годин, але постійно прокидаємося вночі, довго повертаємось у ліжку. Для нормального засинання є кілька порад.

• Якість сну залежить від нервової системи, якщо вона збуджена, то потрібно більше часу на засинання.
• Зняти напругу допоможе прогулянка на свіжому повітрі за кілька годин до сну. Також заспокоює ухвалення душа.
• Спати потрібно у комфортному ліжку на чистій білизні.
• На допомогу -> « Як швидко заснути», « Як боротися з безсонням» .

Важливий момент, який впливає на якість відпочинку, – це пробудження. Прокидатися теж потрібно правильно, щоб удень почуватися добре. Відразу вставати з ліжка не варто. Підготувати організм до роботи та розігнати кров допоможуть потягування. Робити це потрібно до тремтіння (зверніть увагу на друзів наших менших, котів та собак, як вони прокидаються).

Часто ми втомлюємося у розпал трудового дня. Причому мало хто намагається впоратися зі втомою, зазвичай люди просто чекають на закінчення роботи, щоб відпочити вдома. Але відпочивати потрібно і в робочий час, щоб результативніше витрачати свої сили. Психологи вважають, що відновлення організму на роботі – важлива частина робочого дня.

Багато хто скаже, що вони часто роблять перерву, ходять покурити чи попити каву. Але це не зовсім те, що потрібне нашому організму. Адже ми не контролюємо час цих перерв, вони трапляються випадково. Але відпочинок має бути ритмічним, правильний режим праці та відпочинку наш організм сприймає краще. Потрібно зробити спеціально розклад, визначити час перерв, відпочивати лише через певні проміжки часу

Обідня перерва – це регламентований час на відпочинок, який є практично у кожній організації. Потрібно з користю витрачати цю годину, не поспішати повернутися на робоче місце. Навіть якщо ви швидко поїли, краще прогулятися або почитати книгу. Ви маєте повне право на відпочинок.

Цікаве спостереження зробив психотерапевт Олексій Паршин. Він розповідає про свою подорож до Італії.

«Перше відвідування цієї країни здивувало мене особливостями роботи італійців. Я перебував у лабораторії Веронського університету, займався своїми справами, але раптом побачив, що мої закордонні колеги кудись ідуть. Спочатку я подумав, що почалася пожежа. Насправді вони пішли пити каву, тому що перерва об 11 годині – це непохитний час. Як і ланч опівдні. Італійці кидають свої справи, щоб дати організму трохи перепочити. Причому ці перерви сприятливо позначаються як з їхньої здоров'я, а й у рівні життя. Адже люди дбають про себе, тому і більше щастя в їхньому житті».

У робочий час потрібно встановити собі раціональний режим праці та відпочинку та слідувати йому. Всі ми знаємо, що для здоров'я корисно відпочивати після 50 хвилин роботи за комп'ютером. Причому час перерви має бути не менше 10 хвилин, а то й усі 15. На жаль, мало хто дотримується цього правила. Дорослі люди, в принципі, можуть спокійно просидіти за монітором дві години, але після цього обов'язково відпочиньте 10 хвилин.

Можна швидко розслабитись, просто обтерши обличчя прохолодною водою. Це ненадовго допоможе відпочити. Також можна протягом 8-10 хвилин правильно дихати. Глибокі вдихи дозволять кисню потрапити в кров, так він проникне в мозок і сприятиме його активізації. Дихання можна поєднати із вправами. Дуже важливо регулярно провітрювати кабінет.

Одна з проблем, яка мучить нас на роботі, – це сонливість. Ми часто хочемо спати, але намагаємось перебороти це бажання. Насправді, організму вистачить і півгодини сну після обіду. Ви можете спокійно поспати у машині, якщо залишається час після обідньої перерви. Це позитивно вплине на вашу працездатність. У деяких організаціях є тихе та спокійне місце, де ніхто не потурбує. Це може стати чудовим куточком для денного сну. Важливо, щоб вас ніхто не потурбував під час відпочинку.

ЗБІЛЬШУЄМО ПРОДУКТИВНІСТЬ ВЧАСНО ВЗЯТИМИ ПЕРЕРИВАМИ

Ми не відразу вливаємося в роботу, її ефективність - це крива, яка спочатку прагне вгору, а потім різко падає. Робота має нас зацікавити, ми маємо відчути мотивацію до її виконання. Коли ми повністю поринемо в процес, ефективність буде швидко зростати, але потім спаде. У цей час дії відбуваються більше за інерцією, ніж від зацікавленості, ефективність робочого процесу значно скорочується, виникає втома. Подібний феномен можна пояснити за допомогою фізіологічних особливостей організму. Клітини нашого тіла проходять дві фази – збудження та гальмування. У фазі збудження вони отримують необхідне харчування, тому спочатку робота буде ефективною, і ми не втомимося. Тут важливо відчути цей момент, перейти виконання іншої діяльності – фізичної чи розумової роботи інший спрямованості. Через якийсь час можна повернутися до виконання початкового завдання. Ви побачите, що ефективність виконання підвищується. Причому цей прийом не працює, якщо ви перейшли в момент фази гальмування, коли діяльність вам набридла, ви втомилися. Тоді і на відпочинок потрібно більше часу, через втому ви нескоро зможете повернутися до виконання цього завдання. Тому постраждає та ефективність.

Як правильно відпочивати після роботи

Ділові люди втомлюються не так від фізичного навантаження, як від розумової роботи, емоційної та духовної праці. Робота в офісі практично не призводить до фізичної втоми. Але ми чомусь відпочиваємо так, ніби втомились саме фізично. Це називається ілюзією фізичної втоми. Боротися з нею потрібно за допомогою фізичного навантаження. Якщо після роботи ви ляжете відпочивати на диван, то користі від такого проведення часу буде небагато. Краще поїхати кататися велосипедом, пробігти кілька кілометрів, поплавати в басейні. Ці вправи покажуть організму, що фізична втома була уявною, що ми сповнені енергії. Після навантаження кров розженеться, зникне застій, а ви відчуєте приплив сил і друге дихання.

Хороший відпочинок після роботи - це сауна або лазня. Після запашної пари та смачного чаю ви точно відчуєте себе бадьоріше. Також добре на організм впливає сеанс масажу. Якщо вибрати хорошого майстра, то масаж, що розслаблює, швидко відновить ваші сили після трудового дня.

Вдома можна випити смачного чаю, який має релаксуючий ефект. Зазвичай це настій на травах із додаванням м'яти та ромашки. Такий чай можна купити у звичайному магазині або в аптеці. Чашка ароматного настою допоможе вам розслабитися.

Ще один варіант, як відпочивати після роботи – книга. Читання надає заспокійливу дію на нервову систему. Тому лікарі рекомендують провести з книгою півгодини перед сном. Але ви можете почитати і ввечері, це допоможе розслабитися.

Субота та неділя – це не ті дні, коли потрібно повністю завантажувати себе домашніми справами. Прибирання та інше краще залишити на вечір буднів, робити його поступово. Якщо віддати цьому цілий день, то суть вихідних зникне. Один із днів потрібно залишити абсолютно вільним, повністю присвятити його відпочинку.

Правильний відпочинок у вихідні впливає працездатність у будні, ефективність діяльності. Краще проводити час разом із друзями та близькими, на природі чи на дачі. Навіть фізична праця на дачній ділянці може вважатися частиною відпочинку, особливо якщо вона приносить вам задоволення. Після таких вихідних ви з радістю повернетесь до роботи. Справи у вихідні дні повинні вам подобатися. Краще вибрати активний відпочинок, ніж марне лежання на дивані біля телевізора. Подібне безглузде проведення часу тільки посилює апатію і млявість.

Хороший варіант розслабитися – це культурний відпочинок у вихідні. Виставки, фільми чи спектаклі зможуть відволікти вас від робочих думок. Вони подарують вам відмінний настрій, спілкування з друзями та нові враження. Причому культурна програма завжди різноманітна, у всіх містах у вихідні проводяться виставки, спектаклі та концерти. Погляньте на афішу, ви побачите безліч цікавих заходів. І всі вони відрізняються різноманітністю. Ви можете сходити на фільм із улюбленим актором, на виставку старовинних речей, на концерт талановитого гурту, на циркову виставу. Варіантів, як правильно відпочивати у вихідні, безліч, ви не занудьгуєте.

Але культурні заходи повинні подобатися вам самим, тільки так вони можуть стати повноцінним відпочинком. Якщо ви йдете кудись за компанію, і вам не подобається майбутня подія, то краще відмовитись. Інакше ви весь вечір нудьгуватимете. Тоді вихідні точно не принесуть бажаного відпочинку. У багатьох людей є такі друзі, які постійно нав'язують свою думку, обирають заходи, лише виходячи зі своїх переваг. Від їхньої компанії краще відмовлятися відразу. Нудний вечір стане причиною появи втоми.

Відпустка – це час, на який ми з нетерпінням чекаємо весь рік. Від нього залежить наше подальше самопочуття та працездатність. Виявляється, що відпочивати під час відпустки також треба вміти. Важливо знати, як спланувати та організувати вільний час.

Якщо ви погано переносите відрив від роботи, боїтеся потім не влитися в режим, варто не брати всі дні відпустки відразу, а потрібно розділити його на кілька частин. До того ж ці частини розподілити по всьому році. Так ви почуватиметеся вільними та відпочилими. Навіть якщо у вас свій бізнес, який потребує постійного контролю, то відпустка, поділена на частини, не вплине на ведення справ, але надасть вам сил та енергії.

Дехто вирішує у відпустці займатися великими домашніми справами, наприклад, робить ремонт. Природно, що це буде швидшим і зручнішим, не потрібно перериватися на роботу, можна все встигнути за невеликі терміни. Але такий підхід негативно впливає на здоров'я. Адже відпустка для того і створена, щоб розслаблятися, приділяти собі увагу. В цей час потрібно їздити подорожуватиходити на виставки, відвідати міста, про які ви завжди мріяли, а не клеїти шпалери.

Якщо фінансове становище не дозволяє відвідати зарубіжні країни, правильний відпочинок можна влаштувати і на дачі. І необов'язково, щоби це була ваша дача. Свіже повітря, здорове харчування, спокій та умиротворення – це те, про що ви мріяли весь рік. Добра книга допоможе скрасити дні на дачі. Після такої відпустки ви відразу наберетеся сил і енергії.

Хоча відпустка – це довгоочікувана пора, буває, що вона набридає. Причому така проблема, повідомляють психологи, виникає у багатьох людей. Це справді неприємно, коли починаєш рахувати дні до виходу на роботу. Такий стан може бути викликаний багатьма факторами. Погана погода, комарі, жахливий готель, несмачна їжа тощо. Деякі з цих причин неможливо подолати, інші можна передбачити та перестрахуватися.

• Потрібно заздалегідь знати, скільки днів потрібно, щоб добре відпочити і розслабитися.
• Про курорти та закордонні готелі є достатньо відгуків туристів. Щоб не потрапити в неприємне становище, потрібно уважно вивчити всю інформацію. В Інтернеті є списки турфірм, з якими краще не зв'язуватися, порівняння авіакомпаній. Все це потрібно знати наперед.
• Усі ваші дії на курорті мають бути сплановані. Складіть список найцікавіших місць, які обов'язково потрібно буде відвідати.
• Якщо курорт пропонує догляд за тілом або оздоровчі процедури, наприклад, мінеральні ванни або лікувальний бруд, відмовлятися від них не варто.
• Супутників теж потрібно вибирати, не всі друзі мають поступливий характер. Якщо ви не хочете слухати скарги всю відпустку, потрібно продумати компанію.

Ноутбук та робочі документи мають залишитися вдома. Якщо у вас є невирішене завдання, то завантажувати себе на відпочинку нею не можна. Навряд ви придумаєте рішення. Від відпустки має бути максимум користі, інакше толку від неї не буде. Та й забивати роботою час, на який було витрачено гроші, буде просто шкода.

Варіант, як правильно відпочивати під час відпустки залежить від характеру вашої роботи. Якщо ви цілий день сидите в офісі, краще вибирати активну діяльність у відпустці. Постійне фізичне навантаження у робочий час потребує спокійного відпочинку. Це може бути читання книг, перегляд фільмів, відвідування виставок. Але проводити весь час у чотирьох стінах також не варто, треба гуляти на свіжому повітрі.

Завжди після початку відпустки кілька днів потрібно багато спати, щоб виспатися за весь час роботи. Причому спати не лише вночі, а й після обіду. Можна просто відпочити, але розслаблятися потрібно обов'язково. У ці дні більше часу проводьте на прогулянці. Так організм пристосується до умов відпустки.

Правильний відпочинок не означає постійного неробства, можна займатися активною діяльністю, при цьому розслаблятися. Робота на дачній ділянці, велосипедні або піші прогулянки, походи – це допомагає нам добре відпочити.

ПІДГОТОВКА ДО АКТИВНОГО ВІДПОЧИНКУ

Активний відпочинок під час відпустки потребує спеціальної підготовки. Зазвичай відпустку таким чином проводять уже перевірені люди, які свідомо знають, на що йдуть. Про підготовку до подібного проведення часу вони обізнані.

Але якщо ви людина неспортивна, якщо ви піддалися на вмовляння своїх знайомих, тому вперше вирушаєте в похід, то підготовка вам просто необхідна. Спонтанно йти на таку авантюру може бути небезпечним або ви переоціните власні сили.

Потрібно починати готуватись десь за місяць до початку походу. Слід готувати свій організм, тренувати м'язибігати, робити зарядку. Активні види спорту допоможуть вам підготуватись – це може бути їзда на лижах, велосипеді, рухливі ігри. Хорошою підготовкою стане тренажерний зал.

Активний відпочинок передбачає фізичне навантаження та кліматичні зміни. Якщо ви весь час проводили за комп'ютером, а потім пішли в похід без підготовки, то серцево-судинна система може почати давати збої. Надмірні навантаження призводять до набряклості.

Якщо до відпустки ви не мали часу готуватися, то почати все одно потрібно, поступово збільшуючи навантаження на організм.

І насамкінець хочеться звернутися до тих, хто не мислить себе без роботи. Відпустка – це не лінь і розгильдяйство, це можливість заповнити запас сил та бадьорості. Трудоголіки повинні пам'ятати, що відсутність відпочинку негативно позначається не лише на них, а й на сім'ї, друзях та близьких. Відпочивати треба обов'язково. Тільки так ви можете зберігати енергію для плідної роботи. Потрібно вміти відпочивати правильно.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Найчастіше те, що ми звикли вважати відпочинком, таким, насправді, не є. З погляду користі для організму скролінг стрічки "Вконтакте" після 8-годинного робочого дня, проведеного також перед комп'ютером, назвати "відпочинком" складно. Тому навіть ті люди, які мають достатньо часу для рекреації після роботи, все одно почуваються хронічно втомленими. Виною всьому перевантаженість однотипними заняттями та невміння правильно відпочивати. У тренінгу ми мимохіть згадували про деякі правила відпочинку. Настав час розкрити цю тему докладніше і поговорити про те, як потрібно правильно відпочивати, щоб наш мозок і тіло отримували необхідну релаксацію.

Навіщо відпочивати?

Або короткий вступ для трудоголіків. Здавалося б, скільки можна встигнути, якщо навчитися підтримувати розум і тіло в постійній активності! Насправді навчитися цього неможливо. Запас сил кожної людини вичерпуємося, і без уміння перемикатися на відпочинок, продуктивність праці рано чи пізно падає, знижується здатність концентрувати, погіршується загальний стан.

Тому відпочинок – необхідний компонент життя, який має змінювати інші види діяльності (роботу, навчання). Але в той же час відпочивати можна по-різному: одні вважають за краще дивитися телевізор або «серфити» в Інтернеті, інші, заваривши чай, приймаються за читання цікавої книги, треті їдуть до нічного клубу, четверті до тренажерної зали чи пограти у футбол з друзями . Все залежить від особистих уподобань людини. Але наскільки застосовне слово «відпочинок» стосовно кожної з перерахованих вище дій? Чи ефективно відпочиває людина у такому разі? Давайте розберемося з тим, яким має бути відпочинок, щоб наш організм відновлював сили, а не втрачав їх ще більше.

Ефективний відпочинок

Відпочинок – це зміна діяльності

Це твердження знаходиться на слуху постійно. І найчастіше ігнорується. Лише з натяжкою можна назвати відпочинком дозвілля в соцмережах для людини, яка і так цілий день прикута поглядом до монітора комп'ютера і дисплея телефону. Тому перша і головна вимога – різноплановість проведення часу та розведення звичної рутини. Цю умову процесу відпочинку слід розуміти буквально - якщо більшу частину свого робочого дня ви проводите сидячи за комп'ютером, найкращим відпочинком для вас буде прогулянка в парку, заняття спортом, та що завгодно, аби не те саме, чим ви і так займаєтеся третину свого дня.

Не ігноруйте відпочинок

Багато хто з нас часто собі каже щось на кшталт «відсплюся на вихідних» або «відпочину після здачі проекту». Ситуації бувають різні. І часом доводиться жертвувати відпочинком для кар'єрного зростання і матеріального благополуччя. Щодо цього кожна людина – коваль свого щастя. Але важливо враховувати, що у справі відпочинку, як і зі здоров'ям – легше, продуктивніше та «дешевше» попередити перенапругу, ніж потім нейтралізувати її. Тому пам'ятайте, що трудоголізм гарний лише в міру і не вимотуйте себе до краю. Ви маєте право на повноцінний відпочинок.

Скасуйте всі справи

Іноді виділяйте собі «чистий» день. Ніяких запланованих зустрічей, жодних важливих справ, жодних щоденників – нічого з того, що оточує вас і так постійно. Відкладіть телефон убік, вимкніть ноутбук та присвятіть день відпочинку. Це дуже нелегко, але потрібно.

Намагайтеся розділяти особисте життя та роботу

Ще один бич сучасної людини. Завжди «на зв'язку», працюєте під час обіду, вдома, у транспорті, у вихідні? Робіть перерви хоч інколи. Потрапити в пастку тотального поглинання життя роботою дуже легко, а ось вибратися з неї буває складно. Жити робочими проблемами 24 години на добу, обтяжуючи ними своє оточення та власне мислення – неправильно. Потрібно вчитися справлятися із цим. Розповідь про методи не є метою цієї статті, але те, що робота та особисте життя мають бути розділені – безсумнівно. Жодних виправдань і винятків!

Беріть відпустку

Так чи інакше, але знову звертаємось до трудоголіків. Для багатьох людей відпустка це одна з найприємніших і найочікуваніших частин роботи. Але знаходяться і такі, хто неохоче, прихопивши робочий ноутбук, змінюють офісне крісло на домашній диван і продовжують жити роботою. Хтось використовує відпустку для того, щоб розпочати ремонт. Комусь, як жартували в КВК, після відпустки потрібна ще одна відпустка, щоб реально відпочити. Щоб такого не трапилося з вами, пам'ятайте про ті правила, які вже описані вище – насамперед про повну зміну діяльності. Вирушайте туди, де немає Інтернету, а мобільний не знаходить мережу. І ні про що не переживайте!

Відпочинок та не відпочинок

Припустимо, на роботі чи вдома у вас видалася вільна хвилинка і, зітхнувши з полегшенням, ви почали переглядати нові фото в Інстаграмі або зайшли прокоментувати оновлення стрічки друзів Вконтакте. Наскільки це можна назвати відпочинком? Дуже умовно. Як спосіб відволікання від «плинності», спосіб ненадовго розвантажити мозок – так, але не більше. Стів Павліна писав, що таке відволікання не є відпочинком, оскільки під час його людини продовжує переслідувати почуття тривожності. Тому, нагадуйте собі про приказку: "Зробив справу - гуляй сміливо", інакше такий відпочинок ризикує перерости в . Цим ми не стверджуємо, що серфінг в Інтернеті не може бути видом дозвілля, а лише закликаємо до того, щоб він не був його єдиним видом.

Як відпочити за 10 хвилин?

Наведені техніки не замінять повноцінного відпочинку зі сном, але якщо серед напруженого дня у вас видалося кілька вільних хвилин, ви можете витратити їх з користю для себе і трохи відпочити.

Візуалізація

Дихальні вправи

Про деяких ми писали, тут же наведемо методику, запропоновану Люсі Палладіновою. З положення сидячи, не заплющуючи очей, глибоко вдихніть носом і подивіться у правий верхній кут кімнати, затримавши на ньому погляд. Продовжуючи вдих, переведіть погляд на верхній лівий кут. Поступово видихаючи, сконцентруйтеся на нижньому лівому кутку кімнати, а потім подивіться на правий нижній кут. Таким чином, у вас буде чотири кроки вправи (чотири кути кімнати) і на кожні два кроки припадатиме одна дихальна техніка – вдих або видих.

Займіться медитацією чи йогою

Це дозволить очистити всі ваші думки від робочих переживань та особистих проблем, хоча б на якийсь час. Вони, з одного боку, розвантажують розум і тіло, з іншого – дисциплінують їх. Тим більше, що сьогодні за допомогою навчальних відео та літератури будь-хто може спробувати практикуватися.