Переслідування новосибірського публіциста – валерія габрусенка. Письмові практики: як писати, щоб стало легше жити

Ясність думки визначає ясність викладу – істина. Чому багато людей не в змозі висловлюватися зрозуміло та чітко формулювати свою позицію? Як навчитися говорити так, щоб вас розуміли і хотіли слухати.

Не кожна людина вміє викладати свої думки. Слухаєш-слухаєш таку людину - і марно намагаєшся з потоку слів виловити розумну думку і зрозуміти, що ж він хотів сказати.

І якщо вистачить терпіння дослухати до кінця. І мимоволі починаєш думати: а чи розуміє він сам те, що говорить? Адже недарма ще 17 столітті французький літературний критик М. Буало писав: «Хто ясно мислить, той ясно викладає».

Вміти правильно формулювати свої думки, щоб донести їх до співрозмовника, важливо як у дружній бесіді, так і при прийомі на роботу, особливо таку, що потребує ділових контактів та переговорів.

Про що варто подумати, перш ніж почати говорити

1. Визначте основну думку

Перш ніж розпочинати розмову, слід «додумати» думку остаточно, тобто чітко уявляти, що йтиметься. Л. Н. Толстой вважав: «Поводитися з мовою абияк, значить і мислити абияк». Виходячи з цього, невміння висловити свою думку свідчить про те, що вона ще не повністю «дозріла» в голові того, хто говорить.

2. Використовуйте менше деталей

Помилка багатьох людей під час розмови у тому, що вони приділяють занадто багато уваги деталям, у результаті стає неможливо вловити головну думку. Недарма ще А.П. Чехов говорив, що стислість – це сестра таланту. Зайва балакучість і багатослівність лише ускладнюють сприйняття сказаного.

3. Не відволікайтеся

Іноді під час розмови розмовляючий відволікається, розглядаючи сторонні предмети, через що нерідко сам втрачає нитку розмови. Тому намагаючись донести до співрозмовника щось важливе, варто зосередитись на своїх думках.

4. Говоріть чітко та ясно

Часто, розповідаючи щось, ми перескакуємо з однієї теми в іншу, говоримо уривками фраз і думаємо у своїй, що співрозмовник має зрозуміти нас із півслова. Не варто думати, що він повинен здогадуватися про те, що ми хочемо сказати, краще відразу говорити ясно і чітко.

Від чого залежить уміння формулювати думки?

У вмінні викладати свої думки допоможе логіка, адже недаремно її називають наукою про правильне мислення чи мистецтвом міркування.

Головне завдання логіки – на основі міркувань зробити правильний висновок та отримати справжнє уявлення про предмет роздумів. "Логіка є переслідувач темного і заплутаного мислення" - так сказав англійський філософ Дж.Мілль ще в 19 столітті.

Отже, щоб вміти правильно формулювати свої думки, необхідно навчитися вибудовувати логічний ланцюжок з міркувань, щоб донести до слухача чітке розуміння думок оповідача. А для цього не завадить вивчити логіку та її закони.

Навчитися формулювати свої думки неможливо за відсутності багатого словникового запасу. Допустимо, людина говорить коротко, зрозуміло, не відволікається, а слухати її нецікаво і співрозмовник він ніякий. Можливо, річ у тому, що має бідний словниковий запас. Наприклад, словниковий запас освіченої людини наших днів становить приблизно 10 тисяч слів. Для порівняння: А. С. Пушкін використовував у своїх творах понад 21 тисячу слів.

Людина, яка має багатий словниковий запас та вміє ним скористатися, приваблює людей як цікавий співрозмовник. Не виняток і роботодавці, оскільки хороша грамотна мова говорить про освіченість та творчі здібності.

Як збільшити свій словниковий запас?

Один із способів збагатити словниковий запас – читання. Підтвердженням цього є слова французького просвітителя : «Люди перестають мислити, коли перестають читати». Читати потрібно не всі поспіль, а ті твори, які справді допоможуть збагатити мову – класиків Л. Толстого, М. Булгакова та ін., причому читати вдумливо, аналізуючи прочитане. Слова і вирази, що сподобалися, можна виписати, щоб при нагоді використовувати їх у своїй промові.

У повсякденному житті більшість людей, як правило, користуються одним і тим же набором слів. Однак свою мову неважко зробити цікавою і заслуговує на увагу, якщо за допомогою словника синонімів або тлумачного словника до банальних і побитих слів, які, можливо, нам і самим вже набридли, підібрати альтернативні варіанти і включити їх у свій лексикон.

Допоможе зробити мову яскравою, красивою і образною запам'ятовування слів, фраз і виразів, що сподобалися, які можна «підслухати» в чужій розмові, фільмі та ін. і зробити «своїми». Найкраще, звичайно, їх записати і іноді перечитувати, оскільки вони мають властивість забуватися.

Як стан пам'яті впливає вміння викладати думки?

Багатьом людям знайоме почуття розгубленості під час розмови, особливо емоційної, коли з пам'яті зникають не лише «красиві» та правильні слова, а й якісь взагалі. І лише через деякий час людину раптом осяяє, що слід сказати. Тут допоможе розвиток пам'яті та швидкої реакції.

Погіршує стан пам'яті недостатнє насичення крові та, відповідно, мозку киснем. Багатьом знайоме почуття втоми, що навалюється при довгому перебуванні у погано провітрюваному приміщенні. Фізична ж активність і спорт покращують кровообіг, забезпечують працездатність мозку, що відбивається і стані пам'яті.

Не менш важливим є повноцінний сон уночі – інакше пам'ять на хімічному рівні не працюватиме на повну силу. Тютюн і алкоголь у великих кількостяхзгодом призводять до погіршення пам'яті, а продукти, що містять багато білка (м'ясо, риба, яйця та ін.) та легко засвоюються (наприклад, варені овочі) – її покращують. Напружена розумова робота супроводжується втратою кальцію та фосфору, тому їх запаси необхідно поповнювати, виключаючи в раціон сир, горіхи, яйця тощо. Цікаво, що погіршує роботу мозку та переповнений шлунок.

Тренувати пам'ять необхідно так само, як і будь-який інший орган, який інакше з часом атрофується. Способи тренування у кожного можуть бути свої. Головне, перш ніж звертатись за допомогою, спочатку постаратися самому згадати забуте.

Як тренування пам'яті можна, наприклад, складати в умі цифри, з яких складаються номери машин, що проїжджають повз. Або за нетермінових підрахунків не поспішати скористатися калькулятором.

Багатьом допомагає запам'ятовування необхідних імен, чужих днів народжень, телефонів та адрес за допомогою асоціацій та паралелей, збудованих у своїй свідомості. Наприклад, запам'ятовуючи код банківської картки 2467 ми орієнтуємося на те, що 2 та 4 у сумі становитимуть 6, після якої слідує 7.

Як отримати навички формування думок?

Навчитися формувати свої думки допоможе ведення особистого щоденника. Підійде як комп'ютерний варіант, так і паперовий. Ведення щоденника на папері займе більше часу, проте дозволить не видаляти текст, що не сподобався. Згодом тексти на початку і в кінці можна буде порівняти, щоб оцінити результат. Звичайно, писати потрібно не сухо й односкладно, а висловлюючи свій настрій, емоції та намагаючись виявити красномовство.

Деякі люди, щоб навчитися викладати свої думки, починають вести в інтернеті свій блог, наприклад, у Живому Журналі, і навіть ризикують викладати свої відео на , щоб подивитися на себе з боку та отримати оцінку.

Навички в умінні формулювати та викладати свої думки, а також відстоювати свою точку зору можна набути, беручи участь у дискусіях та форумах – як в інтернеті, так і наживо. І чим товариша людина, тим більше у неї буде можливостей для прояву своїх «ораторських» можливостей та «відточування» майстерності.

Однак важливо мати не просто широке коло спілкування – воно має бути відповідним за рівнем інтелекту та інтересами. Адже постійно маючи справу з людьми, у розмові з якими не доводиться напружуватись і які самі не можуть пов'язати двох слів, людина поступово і сама втрачає здатність висловлювати свої думки легко та зрозуміло.

Все наше життя схоже на чорно-білу зебру. Коли в ній відбуваються щасливі події, звісно, ​​ми раді.

Але коли відбувається щось страшне і негативне, позбавитися неприємного відчуття в душі буває практично неможливо, і зникає весь сенс подальшого життя. Найчастіше слабохарактерні люди пестять і плекають образу в душі все життя і не можуть з нею розлучитися. Як забути минуле? Як позбутися негативу? Як очистити душу від негативних думок та знову почати посміхатися?

Ідея матеріальна: що б не зародилося в голові людини, воно обов'язково так чи інакше виявиться в реальності. Це уявлення легко як підтвердити, і спростувати. Підтверджується воно лише емпірично (прикладами), а спростовується наукою. Однак багато психологів користуються науково обґрунтованими методами, що спираються на віру в матеріальність думки.

Якщо людина думає, що вона не варта любові, їй важко знайти кохану людину. Просто тому, що він його не шукає, навіщо, якщо не гідний? Якщо хтось вважає, що йому не дано бути начальником, він їм ніколи не стане. Навіщо напружуватися, коли згори не дано? Якщо спортсмен не вірить у перемогу, він ніколи не буде чемпіоном. Не сподіваючись виграти, він і викладатися не стане - це безглуздо!

Ось у цьому виражається матеріальність думки: внутрішня реальність проектується на зовнішню. Як ми думаємо, так і діємо і такі результати отримуємо. Будь-яка наша проблема лежить на трьох китах. Перший - переконання, що викликали її виникнення. Другий - дії, які здійснюються відповідно до переконань. Третій — особистий досвід, який ми інтерпретуємо так, що ситуація не змінюється. Жодна наша проблема не виникає на порожньому місці. Наприклад, серед деяких жінок існує думка, що немає чоловіків, гідних стати їх супутниками життя. Така думка змушує жінку поводитися певним чином і робить її самотньою: вона або уникає чоловіків, не втомлюючись скаржитися на самотність, або в кожному з них шукає недоліки, тому що треба якось підтверджувати свої переконання. Тому психологи передусім з'ясовують, чому у пацієнта є та чи інша проблема.

Щоб змусити людину поглянути на себе збоку, переосмислити переконання та змінити поведінку, психологи мають безліч технік. Одна з них – метод спалювання проблем. Тобто щоб вирішити якусь проблему, треба викласти її на папері, а написане спалити. Є й інший варіант цього: все те ж саме проходить в уяві. Зрозуміло, другий варіант можливий лише тому випадку, якщо уяву добре розвинене.

Ось, наприклад, дуже поширена техніка порятунку від проблем.

Техніка спалювання проблем

Є чудовий спосіб забути всі неприємні моменти у своєму минулому. Візьміть великий аркуш паперу і напишіть на ньому всі свої думки та образи, все те, що мучило багато років. Не соромтеся у виразах. Це ваші власні думки, і від них у вас немає секретів та комплексів. Але не поспішайте його перечитувати. Ви повинні спалити цей лист. Разом з ним згорять минулі образи та невдачі, і ви швидко забудетеминулое . Повірте, це діє насправді! Вогонь скине камінь із душі, і ви відчуєте полегшення та повне задоволення собою.

Або ще один подібний ритуал...

Ритуал спалювання проблем

Якщо ваші плани не здійснюються, тому що ви боїтеся діяти, а тільки зітхаєте, сподіваючись, що все станеться само собою, то від такої тактики настав час йти. І у цій ситуації вам допоможе такий ритуал. Виберіть день, коли дме південний вітер. Як і в попередньому випадку, напишіть на аркуші паперу свої проблеми, візьміть свічку жовтого кольору (символічний колір південного вітру), запаліть її і дивіться прямо на полум'я, намагаючись уявити свої неприємності тими, хто вмирає, а надії - зростаючими і набирають яскравість.

Поступово ви відчуєте, що страхи починають вас залишати, ви почнете бачити, що неправі, вважаючи перешкоди непереборними. Тоді візьміть листок із проблемами та спалить на свічковому полум'ї. Попіл стисніть у кулаку і зі свічкою, що горить, виходьте на вулицю. Розтисніть кулак, дайте південному вітру забрати попіл. Підставте під його порив свічку, хай вітер її загасить.

Ця техніка проста та ефективна, але прозверніть увагу на деякі нюанси. Ви повинні зрозуміти, що саме є вашою проблемою. Якщо ви просто напишете: "У мене немає друзів (роботи, грошей, здоров'я, житла)", а потім спалите листок, нічого не станеться, не сподівайтеся. Ви ж лише поскаржилися. Нарікаючи, людина всього лише прагне викликати співчуття.

Проблема — це завдання, яке потребує вирішення. І якщо ви висловлюєте бажання щось отримати, це підсвідомо налаштовує на активні дії. Коли завдання формулюється як «я чогось хочу», то мається на увазі позитивний результат. Тому, записавши на папері свою проблему (наприклад: «Я самотня»), треба неодмінно подумки додати: «Я хочу, щоб у моє життя прийшла близька людина». Це допоможе налаштуватися на перемогу. Інакше ні спалювання проблем, ні будь-яка інша техніка не спрацюють, бо вони спрямовані на активізацію внутрішніх ресурсів людини.

Звідси випливає друге: якщо у вас є нездійснене бажання, то є й ресурси, щоб його здійснити. Зрозуміло, йдеться лише про реально здійснені бажання. А проблемою бажання стає лише тому, що ви не використовуєте ресурси для його здійснення. Якби таких можливостей не було, то світ занурився б у проблеми. У всіх нас було б однаково погане здоров'я, всі ми страждали б від відсутності грошей, безробіття та самотності. Але довкола повно щасливчиків, у яких все є! І серед них лише одиниці отримали це у спадок. Більшість же змогла включити та реалізувати свої ресурси.
Ось приклад із життя двох подруг. Обидві донедавна страждали через квартирне питання. При цьому перша добре заробляє і не звикла відмовляти собі в чомусь. Збирати вона навіть не намагається, бо переконана, що це марно. У другої зарплата маленька і живе вона скромно. Однак перша й сьогодні поневіряється по орендованих квартирах, а друга, кілька років посидівши на хлібі та воді, попрацювавши на двох роботах одночасно, купила-таки однокімнатну квартиру. У першої ресурси на придбання житла і були, і є. Але вони спрямовані на вирішення інших проблем.

Проблема більшості людей полягає в тому, що вони схильні зосереджувати увагу на тому, чого вони не мають, а не на тому, що дійсно хочеться отримати. Така позиція позбавляє енергії, бо всі сили витрачаються на скарги. Отже, треба звернути увагу на те, що необхідно змінити в собі, щоб вирішити поставлене завдання. Коли завдання сформульовано правильно, автоматично надходять варіанти її вирішення. Допустимо, вам потрібні гроші. Виникає питання: який спосіб їх отримання вам найбільш прийнятний? Хтось може змінити роботу, комусь простіше одружити з собою нафтового магната.

Психологи рекомендують застосовувати техніку спалювання у вирішенні емоційних проблем, проблем, пов'язаних зі страхами чи з негативним досвідом минулого. Ефект посилиться, якщо страхи та тяжкі спогади не описувати словами, а малювати у вигляді образів. Спробуйте зобразити власну нерішучість, страх чи страх перед чимось. Подумайте, як вони виглядають? Малювати треба саме образ страху, а чи не ситуацію, у якій він виникає. Скажімо, якщо людина боїться висоти, їй нема чого малювати себе на краю даху. Треба уявити, як виглядає цей страх.

Однак при роботі з технікою спалювання проблем слід бути обережними. Фахівці не рекомендують малювати та спалювати свій образ, образ інших людей, тварин і того, з чим ви близько пов'язані, - наприклад, власного житла. По-перше, проблему і себе треба поділяти. Зображуючи себе у проблемі, ви з нею ідентифікуєтеся, через що вона закріплюється у свідомості ще більше. По-друге, у світовій культурі вогонь — найдавніший символ очищення та рятування. Але, позбавляючи та очищуючи, він руйнує. Можна вважати себе прагматиком, який не вірить у жодну магію, але підсвідомість живе і працює за власними законами. Воно зберігає архетипи, які впливають на наші думки та вчинки без нашої волі. Хто знає, наскільки ви самі емоційні та вразливі? Швидше за все, ритуальне спалення нікому не завдасть шкоди. Але відомі випадки, коли це дійство в одних викликало неабиякі фізичні хвороби, другі починали скаржитися на слабкість і безпорадність, треті відчували себе беззахисними жертвами. Нічого дивного — людина розумна звикла діяти, виходячи із внутрішнього образу себе. А що робити, коли образ згорів, і разом із ним на попіл перетворилися власні психологічні ресурси?

До олову, спалювати можна не лише записки та малюнки. З деякими речами у нас бувають пов'язані негативні спогади. Це може бути будь-що, скажімо, одяг, в якому з вами трапилася велика неприємність. Можна просто викинути її, а можна кинути у вогонь з усвідомленням того, що таким чином ви назавжди розлучаєтесь з поганим минулим.

Техніка спалювання проблем хороша тим, що вона завжди при вас. Не потрібно ніяких магічних предметів, не потрібно складних ритуальних дій, не обов'язково навіть мати при собі сірники та свічку… Досить просто напружити уяву. Це допоможе не втратити дар мови під час виклику до начальника, дозволить спокійно дійти до будинку темними провулками, не розгубитися перед агресією. Якщо ви опиняєтеся в ситуації, що викликає у вас страх, подумки оточіть себе непроникною стіною гарячого полум'я. Це також метод спалювання проблеми — у разі проблеми страху. Уявний вогонь очищує та захищає вас.

Вже пробачте за несусвітну банальність, але все ж таки повторюся, життя - штука складна. Усім нам стає дуже важко перенести ту чи іншу подію, вирішити якусь внутрішню проблему, вибратися з депресії. І тоді можуть допомогти дуже прості та доступні кожному так звані письмові практики.

Письмові практики – ще один психотерапевтичний інструмент. Суть у тому, що ви пишете про своє життя, щоб вам ставало легше. Тут має місце не тільки момент викладу на папері/екрані, але ще й відношення до того, про що ви пишете. Це якийсь відгук на те, що відбувається. Причому не важливо, чи пишіть ви ручкою на папері, чи друкуєте на комп'ютері... Письмові практики - це те, що допоможе вам впоратися зі своїми проблемами самостійно, без допомоги сторонніх осіб.

Ще 30 років тому психолог, професор техаського університету Джеймс Пеннебейкер виявив, що якщо певним чином писати про свої переживання, то покращується здоров'я. Причому як душевне, психологічне, а й тілесне. Відколи він розпочав свої дослідження, проведено та опубліковано вже понад 300 робіт на цю тему, що більш ніж достатньо для перевірки ефективності будь-якої психологічної практики.

Перше дослідження Пеннебейкера будувалося в такий спосіб. Він зібрав дві групи людей: контрольну та експериментальну. Контрольна група повинна була писати про щось повсякденне, незначне, наприклад, про те, що вони їли на сніданок. У той час як друга, експериментальна, - про щось винятково хвилююче, значуще, про що вони ніколи нікому не розповідали. Писати треба було 15 хвилин. Кожен учасник експерименту заходив до порожньої кімнати, де був стіл, на якому лежали аркуш паперу, ручка та завдання. Людина писала рівно 15 хвилин, потім по дзвінку припиняла, згортала лист і або залишала його в спеціальній коробці в кутку аудиторії, або забирала з собою. Експеримент тривав чотири дні: випробувані повторювали одні й самі дії щодня протягом усього цього часу.

Потім проводили спостереження тими, хто брав участь у досвіді. У людей із контрольної групи, які писали на звичайні теми, нічого не змінилося. Ті, хто входив до експериментальної, де потрібно було викладати на папері якісь важкі ситуації та моменти свого життя, дійшли несподіваного результату. З'ясувалося, що в порівнянні з тим, як це було до терапевтичного листа, до цього експериментального втручання, вони стали вдвічі менше звертатися до лікарів та вживати ліків.

Пеннебейкера та його колег цікавило, що саме працює, чому покращується здоров'я у багатьох людей, причому не тільки у здорових, а й у тих, хто страждає на серйозні хронічні захворювання. Вчений дійшов такого висновку. Кожна людина має потребу висловитися, поговорити про своє життя, розповісти про ті чи інші події, ідеї. І якщо це не виходить, наприклад, не час чи ні відповідного співрозмовника, відбувається стримування вербалізації своїх почуттів і думок. Довге стримування призводить до хронічних стресів, які, своєю чергою, викликають фізичні хвороби.

Лист про щось значуще по 15 хвилин на день допомагає навіть у занедбаних випадках. Дослідження показали, що у астматиків знижується кількість та інтенсивність нападів, зменшується частота больового синдрому у хворих на ревматоїдний артрит, пацієнти з онкологією рідше прокидаються вночі, у літніх людей операційні рани гояться швидше.

Навчитися використовувати письмові практики у своєму повсякденному житті дуже просто. Тим більше, що на відміну від звичайних ліків, які не завжди допомагають, цей спосіб нічого не вартий і не дає побічних ефектів! Можливо тому зараз письмові практики стосовно психології людини досить інтенсивно і ефективно використовуються у всіх сферах нашого життя: на біржах праці, у лікарнях, у місцях ув'язнення, у школах тощо.

Як писати, щоб стало легше

Письмові практики - досить потужний інструмент, і якщо не знати про техніку безпеки, то можна серйозно нашкодити собі. Що ж потрібно враховувати, коли ви пишете про своє життя, щоб це було справді корисним для здоров'я? Іншими словами, як писати, щоб полегшало?

Пеннебейкер пропонує робити це в такий спосіб: спочатку експресивно, а потім рефлексивно. Що це означає? Експресивний лист припускає, що ви занурюєтеся в потік переживань і висловлюєте їх, просто виливаєте їх на папір без самоцензури, намагаючись ухопити своє переживання у всій його складності та відпустити його. Тобто, треба писати так, як є. Тут зовсім не потрібно, щоб виходив гарний текст, навіть не обов'язкова грамотність викладу, не потрібні розділові знаки. Важливо схопити переживання моменту, те, що максимально хвилює у спогадах чи поточному моменті.

Потім, після невеликої перерви, ви робите крок назад: відступаєте і дивіться на ваш написаний текст по-іншому, перечитуєте його і при цьому займаєте іншу позицію. Ви не в потоці переживання, ви з нього вийшли, відсторонилися та осмислюєте, рефлексуєте. І в цьому положенні ви пишете про те, що, на вашу думку, було важливо в процесі листа: які почуття прийшли до вас, які усвідомлення, як ви відчуваєте себе зараз, коли перечитуєте все це, що виявилося новим, що, можливо, здивувало, а що навпаки підтвердилося в тому, що ви знали про себе і куди це може вас привести. Може це підштовхує вас до якихось роздумів, дій, розмов, спілкування, вчинків, або до недії, утримання від вчинків...

Ви не повинні боятися, що хтось прочитає написане вами і потім так чи інакше зможе використати це проти вас. Тому подумайте, як ви зберігатимете свої записи (якщо вирішили їх зберігати), щоб не наражати себе на таку небезпеку.

Зверніть увагу ще один момент - на наявність так званого «співрозмовника», у разі він буде внутрішнім, а чи не зовнішнім. Для когось це Бог, для когось – просто друг. У цього співрозмовника може бути конкретного імені чи статусу. Але коли ви пишете про своє життя і про те, що значуще для вас, найкраще налаштується на звернення до цього співрозмовника, до цього слухача, який прийме вас такими, якими ви є: у сорому, в неприязні до себе, в огиді, в страху, у сумнівах.

Ще один момент, який ви повинні слідувати, коли пишете про важливі для себе речі, - не варто занурюватися надто глибоко. Потрібно розуміти, що будь-якої миті ви можете «спливти», повернутися назад до повсякденності. Не треба змушувати себе силоміць бути в тому стані, де вам страшно і некомфортно. Звичайний папір або екран нехай стануть вам запобіжником - дуже складно написати те, що зараз ви не готові зрозуміти, прийняти.

Пам'ятайте, що проводити таку самотерапію можна не тільки коли у вас якісь проблеми, і відбивати на папері не лише якісь сумні чи страшні речі. Писати про щось радісне або просто дуже хвилююче вітається і всіляко заохочується!

Сходи структурованості

Ще один важливий фактор, дотримуючись якого письмова практика принесе вам користь, – це структурування. Щоб зрозуміти, що це таке, спочатку розглянемо протилежний підхід. Багато хто знайомий із фрірайтингом та ранковими сторінками з книги Джулії Кемерон «Шлях художника». У ній йдеться про вільний лист – це коли ви не розмірковуєте, а пишете протягом 30 хвилин те, що у вас є в голові зараз. Тобто ви переносите на папір весь потік безладних хаотичних думок. Це таки не є структурованим листом.

Директор інституту письмової терапії Кетлін Адамс свого часу проводила дослідження важливості структурування листа на противагу відпусканню себе на самоплив, вільному письму. Вона виявила, що чим більше у людини в даний момент у житті напруги, стресу, горя, страху і так далі, тим більше структурованим має бути лист.

Кетлін Адамс розробила певну шкалу, яку назвала сходами структурованості. На ній у порядку розміщені основні типи письмових практик чи, як їх ще називають, щоденникових вправ, залежно від конструкцій і рівня впливу. Вільний лист там також є. Але використовувати його рекомендується тільки коли у вас все в житті добре і спокійно. Якщо є проблеми і щось глибше, краще ставити таймер на 5-6 хвилин, а не писати три сторінки або скільки з вас «лізе». За цей час дуже важко нашкодити собі справді серйозно, але його достатньо, щоб винести з меж своєї свідомості та підсвідомості якийсь матеріал, з яким можна далі працювати.

Найбільш структурованими письмовими практиками вважаються ті, коли ви зосереджуєтеся на чомусь. Наприклад, ви вибираєте «слово дня» і розкриваєте його, або завершуєте незакінчені речення. Можна писати списки, малювати «майнд мепи», кластери... Все це не займе понад п'ять хвилин, але при цьому принесе велику користь.

Трапляється, що труднощі у спілкуванні виникають через проблеми медичного чи психологічного характеру. Вони можуть бути пов'язані, наприклад, з неблагополучним дитинством. У подібних випадках найкращим виходом буде звернутися до логопеда або психотерапевта, вони допоможуть впоратися з комплексами та труднощами та здобути впевненість у собі.

Якщо жодних травм у вас не було, але від однієї думки про публічний виступ пересихає в горлі, а слова та думки плутаються, тоді можна вдатися до допомоги тренінгів з ораторського мистецтва, особистої ефективності або роботи з вашою самооцінкою.

Іноді вміння ясно викладати свої думки залежить від способу мислення людини. Якщо він мислить аудіально, то говорити йому набагато легше, ніж тому, чиє мислення візуальне. Творчим людям часто набагато простіше висловити себе в тому, чим вони займаються, наприклад, музикою, танцем, книгою або картиною.

Що допоможе зробити свою промову грамотнішою

Постійно підвищуйте свій словниковий запас, читайте більше. Літературні навчать вас потрібним конструкціям красивого та грамотного мовлення. Частіше спілкуйтеся з людьми, які чітко і ясно викладають свої думки. Намагайтеся брати з них.

Для розвитку вміння спілкуватися дуже корисно почати вивчати логіку та навчитися логічно мислити. Це допоможе вам глибше дивитися на те, що відбувається, розуміти його суть, а також чіткіше і ясно висловлювати свої думки.

Добре допомагає ведення свого блогу або щоденника. Постійне спілкування та вираження своїх думок у письмовій формі навчить вас правильно будувати пропозиції та описувати те, що відбувається навколо вас.

Добре допомагають домашні тренування з різноманітними предметами. Візьміть, наприклад, каструлю або телефон і спробуйте протягом 5 хвилин описувати річ красивими літературними фразами. Поступово збільшуйте час тренувань та ускладнюйте завдання. Прагніть говорити не повторюючись жодного разу у фразах протягом години.

Почніть наслідувати. Повторюйте за телеведучими чи акторами фрази, копіюючи їхню інтонацію.

Якщо ви маєте публічний виступ, заздалегідь приготуйте текст, вивчіть його, а потім спробуйте переказати своїми словами.