Раціонально емотивна терапія еллісу коротко. Раціональна терапія як метод терапевтичного навчання травмованої особи

РЕПТ (раціонально-емотивна поведінкова терапія) - цей метод психологічної допомоги був впроваджений у психотерапевтичну практику Альбертом Елліс ще в минулому столітті. І до сьогодні техніки цієї психотерапії користуються великою популярністю серед психологів-психотерапевтів сучасності, в тому числі і при онлайн-консультації (через Інтернет).

Раціонально-емоційна терапія - це, по суті, не лікування, а тренування та навчання раціональної соціальності та зміни емоцій та поведінки людини.

Сьогодні на сайті сайтви, шановні відвідувачі, дізнаєтеся, чим і кому допоможе раціональна психотерапія онлайн.

Раціонально емотивна терапія - розв'язувані проблеми

РЕПТ - це навчання раціонально осмисленого досвіду (копінг-стратегіям) впорання з різними життєвими проблемами та труднощами.
Раціонально емотивна терапія спрямована на вироблення навичок об'єктивного (не упередженого) мислення, адекватного відчування та розумної поведінки у тій чи іншій стресовій чи критичній ситуації.

І, напевно, фахівця в цій галузі, що допомагає, доцільніше було б називати не психотерапевт, а «соціальний тренер» або «соціальний консультант»…

Життєві психологічні та емоційні проблеми, які ви вирішите за допомогою РЕПТ:

• Проблеми у міжособистісних відносинах
• Іраціональні страхи та фобії
• Депресії
• Стреси та дистреси
• Комплекси неповноцінності
• Нав'язливі думки
• Негативні емоції (кривда, вина, сором, ревнощі, заздрість…)
• Агресивність, конфліктність, дратівливість…
• Нерішучість, боязкість, сором'язливість…
• Хронічне невдача в житті

Основна проблема людей - підсвідомі вірування

Найчастіше люди у подібних стресових ситуаціях поводяться майже однаково, як у програмі, певному завченому алгоритму (див. життєвий сценарій).

Засновано таку запрограмовану поведінку на внутрішніх віруваннях людини (тобто її глибинних установках, переконаннях, стереотипному мисленні…).
Раціонально-емоційно-поведінкова терапія Елліса якраз і допоможе вам усвідомити та змінити ваші внутрішні вірування, а значить змінити емоції та поведінку.

1. Люди відчувають проблеми не через стресові ситуації чи критичні події, а в результаті сприйняття їх через призму своїх вірувань.
2. Не важливо, коли придбано вірування, але людина його досі дотримується (принцип пріоритету сьогодення).
3. Немає іншого способу змінити свої вірування, як навчитися та практикувати нові навички мислення, відчування та поведінки.

Модель АВС - Ядро раціональної терапії

• (А) – (активуюча подія) – це будь-які поточні події або власні думки, почуття, поведінка, пов'язані з цією подією. А можливо, спогади, уявлення, думки про минулий досвід.
• (В) - (неусвідомлена віра) - внутрішні часто неусвідомлені помилкові переконання, установки та стереотипні думки.
• (С) - (наслідки) - емоційна, поведінкова та фізіологічна реакція людини

Три ключові вірування людини:

1. Я мушу все робити добре
2. Усі повинні спілкуватися зі мною добре
3. Світ має бути легким для мене

Ми не чіпаємо при раціонально-емоційній терапії вірування людини, які є специфічними: ідеологічні, політичні, релігійні та ін. — це залишається особистою справою як клієнта, так і психотерапевта.

5 етапів роботи РЕПТ щодо зміни «шкідливих» вірувань

1. Аналітичне діагностування вірувань
2. Розгойдування та розм'якшення внутрішніх переконань (наприклад, метод критичної дискусії)…
3. Заміна установок більш гнучкими та раціональними
4. Вживлення нового навички: регулярні вправи у припиненні рецидивів негативного мислення та застосування нових розумних думок та адекватної стратегії поведінки (зазвичай задається додому, між сеансами терапії)
5. Навчання людини використовувати техніку РЕПТ самостійно (щоб у майбутньому не залежати від психотерапевта)

Раціонально емотивна терапія закінчується тоді, коли клієнт відчує, що він зможе впоратися з проблемами, що залишилися самостійно, а не тоді, коли він вирішить всі свої проблеми.

Техніки раціонально емоційної терапії

У методах РЕПТ Елліс використовується безліч технік (див. техніки психотерапії): раціональні, ірраціональні, емоційні, поведінкові, лінгвістичні, логічні, експериментальні (на практиці) та ін. - Залежно від конкретної проблеми людини та її індивідуальності.

Методи, які не застосовують у РЕПТ

1. Не застосовую методи, які роблять людину залежною (наприклад, зайва теплота, створення та аналіз неврозу підкріплення…)
2. техніки, які можуть зробити людину легковірною і навіюваною
3. Рідко використовують психоаналітичні прийоми у чистому вигляді
4. Швидкі методики, які в короткий термін допомагають клієнту, але результат не закріплюється і може бути рецидивом.
5. З обережністю використовують техніки релаксації
6. Не застосовують методи, які можуть підкріпити низьку толерантність (терпимість) до фрустрації (облому очікування)
7. Не використовуються псевдонаукові техніки
8. Деякі техніки РЕПТ не використовуються в сімейній терапії та психотерапії відносин
9. А також деякі хоч і популярні в силу маркетингу техніки, але не мають достатньої емпіричної підтримки.

Кому не підійде раціональна терапія

Цей вид психотерапії має обмеження. Раціональна терапія добре підходить для раціональних і відповідальних людей, а також людей навіюваних, які не особливо застряють у своїх старих віруваннях.

Цей метод не підійде надто «переживальним» жінкам та упертим фанатикам, а також людям з обмеженим інтелектом.

Раціонально-емотивна терапія (РЕТ) Альберта Елліс

Засновник РЕТ А. Елліс (нар. 1913 р.) починав як ортодоксальний психоаналітик, потім навчався під керівництвом К. Хорні. У п'ятдесяті роки ХХ століття А. Елліс сформулював ряд положень, які лягли в основу нового напряму в практичній психології. Одним з таких положень, що часто цитується А. Еллісом, є висловлювання стоїкаЕпіктета: "Людям заважають не речі, а те, якими вони їх бачать".Вже в цьому положенні легко простежується одна з основних ідей всього когнітивізму, починаючи з Дж. Келлі і до новітніх досліджень з психосемантики, а саме: людина відбиває і переживає дійсність залежно від структури його індивідуальної свідомості. Звідси - основний предмет спрямованості його зусиль у раціонально-емотивній терапії: способи міркування та дій. А. Елліс - мабуть, під впливом А. Адлера - значну увагу у своїй концепції приділяє переструктуруванню Я-висловлювань та аналізу безумовно прийнятих норм та повинних особистості. Грунтуючись на підкреслено наукових підходах до структури індивідуальної свідомості, РЕТ прагне звільнити клієнта від зв'язків і шор стереотипів та кліше, забезпечити вільніший і неупереджений погляд на світ.

Уявлення про людину. У концепції А. Елліса людина сприймається як самооцінюючий, самопідтримуючий і саморозмовний. До того жлюдина народжується з певним потенціалом, що має дві сторони: раціональну та ірраціональну; конструктивну і деструктивну, яка прагне любові і зростання і прагне руйнації і самозвинувачення тощо.

Відповідно до А. Елліс, психологічні проблеми виявляються тоді, коли людина намагається слідувати простим перевагам (бажанням любові, схвалення тощо) і помилково вважає, що ці прості переваги суть абсолютна мірила його життєвого успіху. Людина - істота, надзвичайно схильна до різних впливів, починаючи з біологічного рівня і до соціального. Тому зводити всю мінливу багатоскладність людської природи до чогось одного - чи йдеться про психоаналітичну редукцію чи сприятливий психологічний клімат терапії, центрованої на клієнті, - А. Елліс не схильний.

Основні теоретичні положення концепції. Концепція А. Елліс припускає, щоджерело психологічних порушень при своєму різноманітті - це система індивідуальних ірраціональних уявлень про світ, засвоювана, зазвичай, у дитинстві від значних дорослих.Невроз, зокрема, трактується А. Еллісом як "ірраціональне мислення та поведінка". Серцевиною ж емоційних порушень виявляється, як правило, самозвинувачення.

У РЕТ виділяється три провідні психологічні аспекти функціонування людини: думки (когніції), почуття та поведінка. А. Елліс виділяв два типи когніцій: дескриптивні та оціночні.Дескриптивні когніції містять інформацію про реальність, про те, що людина сприйняла у світі, це "чиста" інформація про реальність. Оціночні когніції відбивають ставлення людини до цієї реальності.Дескриптивні когніції обов'язково пов'язані з оцінними зв'язками різного ступеня жорсткості. Необ'єктивні події самі собою викликають у нас позитивні чи негативні емоції, а наше внутрішнє сприйняття цих подій - їх оцінку. Ми відчуваємо те, що думаємо щодо сприйнятого.

Важливим поняттям в РЕТ є поняття “пастка” - всі когнітивні освіти, які усвідомлюють необгрунтовану (невротичну) тривогу, дратівливість тощо. У концепції А. Елліс стверджується, що хоча бути коханою в атмосфері прийняття і приємно, людина повинна також почуватися досить вразливою і поза такою атмосферою. Тому у напрямі розроблено своєрідний"кодекс невротика" - помилкові судження, прагнення виконати які веде до психологічних проблем.Серед них: “я повинен усім довести, що я - процвітаюча, вміла і щаслива людина; коли мене відкидають – це жахливо”; “я повинен подобатися всім значимим мені людям”; “л найчастіше - нічого робити, нехай життя вирішує сама”.

А. Елліс запропонував полікомпонентну структуру поведінкових актів особистості, названу ним першими літерами латинського алфавіту (А-В-С-D - теорія ). Ця теорія, скоріш навіть концептуальна схема, знайшла широке застосування у практичній психології, оскільки дозволяє самому клієнту у вигляді щоденникових записів вести ефективне самоспостереження і самоаналіз.У цій концептуальній схемі А – активуюча подія, В (belief) – думка про подію, С (consequence) – наслідок (емоційна чи поведінкова) події; D (dispating) – наступна реакція на подію (в результаті розумової переробки); Е (effect) - завершальний ціннісний висновок (конструктивний або деструктивний).

"ABC-схема" використовується для того, щоб допомогти клієнту у проблемній ситуації перейти з ірраціональних установок на раціональні. Робота будується у кілька етапів.Перший етап - кларифікація, прояснення параметрів події (A), у тому числі параметрів, що найбільше емоційно торкнулися клієнта, що викликали у нього неадекватні реакції.

На цьому етапі відбувається особистісна оцінка події. Класифікація дозволяє клієнту диференціювати події, які можуть бути і не можуть бути змінені. При цьому мета корекції - не заохочення клієнта до уникнення зіткнення з подією, не зміна його (наприклад, перехід на нову роботу за наявності нерозв'язного конфлікту з начальником), а усвідомлення системи оцінювальних когніць, що ускладнюють вирішення цього конфлікту, перебудова цієї системи і тільки після цього – ухвалення рішення про зміну ситуації. В іншому випадку клієнт зберігає потенційну вразливість у подібних ситуаціях.

Другий етап - ідентифікація емоційних та поведінкових наслідків сприйнятої події (С).Ціль цього етапу - виявлення всього діапазону емоційних реакцій на подію (оскільки не всі емоції легко диференціюються людиною, а деякі пригнічуються і не усвідомлюються через включення раціоналізації та інших механізмів захисту).

Усвідомлення і вербалізація емоцій, що випробовуються, можуть бути утруднені у деяких клієнтів: в одних - через словниковий дефіцит, в інших - через поведінковий дефіцит (відсутність в арсеналі поведінкових стереотипів, зазвичай пов'язаних з помірним проявом емоцій). Такі клієнти реагують полярними емоціями, або сильним коханням, або повним відкиданням.

Виявленню ірраціональних установок допомагає аналіз слів, що використовуються клієнтом. Зазвичай з ірраціональними установками пов'язані слова, що відображають крайній ступінь емоційної залученості клієнта (кошмарно, жахливо, приголомшливо, нестерпно та ін), що мають характер обов'язкового розпорядження (необхідно, треба, повинен, зобов'язаний та ін), а також глобальних оцінок особи, об'єкта чи події.

А. Елліс виділив чотири найбільш поширені групи ірраціональних установок, що створюють проблеми:

1. Катастрофічні установки.

2. Установки обов'язкового повинності.

3. Установлення обов'язкової реалізації своїх потреб.

4. Глобальні оціночні установки.

Мета етапу досягнута, коли у проблемній області виявлено ірраціональні установки (їх може бути кілька), показаний характер зв'язків між ними (паралельні, артикуляційні, ієрархічній залежності), що робить зрозумілою багатокомпонентну реакцію індивіда у проблемній ситуації.

Необхідно також виявлення раціональних установок клієнта, оскільки вони становлять позитивну частину відносини, яка може бути розширена в подальшому.

Третій етап – реконструкція ірраціональних установок. До реконструкції слід розпочинати, коли клієнт легко ідентифікує ірраціональні установки у проблемній ситуації. Вона може протікати: на когнітивному рівні, рівні уяви, рівні поведінки – прямої дії.

Реконструкція на когнітивному рівні включає доказ клієнтом істинності установки, необхідність її збереження у цій ситуації. У процесі такого роду доказів клієнт ще чіткіше бачить негативні наслідки збереження цієї установки. Застосування допоміжного моделювання (як інші вирішували цю проблему, які установки вони мали б при цьому) дозволяє сформувати на когнітивному рівні нові раціональні установки.

При реконструкції лише на рівні уяви використовується як негативне, і позитивне уяву. Клієнта просять подумки поринути у психотравмувальну ситуацію. При негативній уяві він повинен максимально повно пережити колишню емоцію, а потім спробувати зменшити її рівень і усвідомити, за рахунок яких нових установок йому вдалося досягти цього. Таке занурення в психотравмуючу ситуацію неодноразово повторюється. Тренування може вважатися ефективно завершеним, якщо клієнт зменшив інтенсивність емоцій за допомогою декількох варіантів установок. При позитивній уяві клієнт одразу представляє проблемну ситуацію з позитивно забарвленою емоцією.

Реконструкція за допомогою прямої дії є підтвердженням успішності модифікацій установок, проведених на когнітивному рівні та уяві. Прямі дії реалізуються на кшталт методик повені, парадоксальної інтенції, техніки моделювання.

Четвертий етап - закріплення адаптивного поведінки з допомогою домашніх завдань, виконуваних клієнтом самостійно. Вони також можуть проводитися на когнітивному рівні, уяві або на рівні прямих дій. РЕТ насамперед показана клієнтам, здатним до інтроспекції, рефлексії, аналізу своїх думок.

Аналіз поведінки клієнта або самоаналіз за схемою: "подія-сприйняття-реакція-обдумування-висновок" має дуже високу продуктивність і навчальний ефект.Загалом психологічні передумови РЕТ такі: 1) визнання особистої відповідальності за свої проблеми; 2) ухвалення ідеї, що є можливість рішуче вплинути на ці проблеми; 3) визнання, що емоційні проблеми походять з ірраціональних уявлень; 4) виявлення (усвідомлення) цих уявлень; 5) визнання корисності серйозного обговорення цих уявлень; 6) згоду докладати зусиль до конфронтації зі своїми алогічними судженнями; 7) згоду використання РЕТ.

Опис консультативного

та психотерапевтичного процесу

Цілі психологічної допомоги. Головна мета – допомога у перегляді системи переконань, норм та уявлень. Приватна мета – звільнення від ідеї самозвинувачення.А. Елліс, крім того, сформулював ряд бажаних якостей, досягнення яких може виступити конкретною метою консультативної або психотерапевтичної роботи: соціальний інтерес, інтерес до себе, самоврядування, толерантність, гнучкість, прийняття невизначеності, наукове мислення, залучення, самоприйняття, здатність до ризику, реалізм (не впадання в утопію).

Позиція психолога. Позиція психолога-консультанта чи психотерапевта, які у руслі даної концепції, безумовно, директивна.Він роз'яснює, переконує, він - авторитет, який спростовує помилкові судження, вказуючи на їхню неточність, довільність тощо. Апелює до науки, до здатності мислити і, за висловом А. Елліс, не займається "відпущенням гріхів", після якого клієнту, можливо, відчувається і легше, але невідомо, чи живеться легше.

Позиція клієнта. Клієнту відводиться роль учняі, відповідно, його успіх трактується залежно від мотивації та ідентифікації
з участю учня. Передбачається, щоклієнт проходить три рівні інсайту: поверхневий (усвідомлення проблеми), поглиблений (розпізнавання власних інтерпретацій) та глибинний (на рівні мотивації до зміни).

Психотехніка у раціонально-емотивній терапії.РЕТ характеризується широким набором психотехнік, у тому числі запозичених з інших напрямів та об'єднуються яскраво вираженим прагматизмом*.

1 . Обговорення та спростування ірраціональних поглядів: психолог-консультант активно дискутує із клієнтом, спростовує його ірраціональні погляди, потребує доказів, уточнює логічні підстави тощо.

Велика увага приділяється пом'якшенню категоричності: замість "ти мусиш" - "мені хотілося б"; замість "буде жахливо, якщо..." - "напевно, не зовсім зручно буде, якщо..."

2. Когнітивне домашнє завдання: пов'язане з самоаналізом по АВС-моделі та з переструктуруванням звичних вербальних реакцій та інтерпретацій.

Використовуються також:

3. Раціонально-емотивна уява: клієнта просять яскраво уявити важку йому ситуацію і почуття у ній, потім пропонується змінити самовідчуття ситуації і подивитися, які зміни у поведінці це викличе.

4. Рольова гра - зазвичай програються хвилюючі ситуації, проробляються неадекватні інтерпретації, особливо які у собі самозвинувачення і самоприниження.

5. Атака на страх - техніка полягає в домашньому завданні, сенс якого полягає в тому, щоб виконати дію, що зазвичай викликає страх або психологічну скруту у клієнта.

Попередній перегляд:

На початку нашого практичного заняття ми з вами проведемо невеликий тест, який допоможе нам відповісти на запитання, чи є у вас ірраціональні установки.

Тест Альберта Елліс. Методика Діагностика наявності та виразності ірраціональних установок. Раціонально – емотивна терапія (РЕТ):

А - повністю згоден;

В - не впевнений

С – повністю не згоден.

Питання тесту:

1. Мати справу з деякими людьми може бути неприємним, але це ніколи не буває жахливо.
2. Коли я в чомусь помиляюся, то часто говорю собі: "Мені не слід було цього робити".
3. Люди, безперечно, повинні жити за законами.
4. Немає нічого такого, чого я "не виношу".
5. Якщо мене ігнорують чи я почуваюся незграбним на вечірці, то в мене знижується почуття власної цінності.
6. Деякі ситуації в житті справді жахливі.
7. У деяких питаннях я, безумовно, повинен бути більш компетентним.
8. Моїм батькам слід бути більш стриманими у вимогах до мене.
9. Існують речі, які я не можу винести.
10. Моє почуття "власної цінності" не підвищується, навіть якщо у мене є справді великі успіхи у навчанні чи роботі.
11. Деякі діти поводяться справді жахливо.
12. Я не повинен був робити кілька очевидних помилок у моєму житті.
13. Якщо мої друзі пообіцяли зробити для мене щось важливе, вони не зобов'язані виконувати свої обіцянки.
14. Я не можу мати справу з моїми друзями чи моїми дітьми, якщо вони поводяться безглуздо, дико чи неправильно в тій чи іншій ситуації.
15. Якщо оцінювати людей у ​​тому, що вони роблять, їх можна розділити на " хороших " і " поганих " .
16. Бувають такі періоди в житті, коли трапляються справді жахливі речі.
17. У житті немає нічого такого, що я справді зобов'язаний робити.
18. Діти повинні зрештою навчитися виконувати свої обов'язки.
19. Іноді я просто не в змозі винести мої низькі досягнення у навчанні та на роботі.
20. Навіть коли я роблю серйозні помилки і спричиняю біль оточуючим, моя самоповага не змінюється.
21. Це було б жахливо, якби я не зміг досягти прихильності людей, яких я люблю.
22. Мені б хотілося краще вчитися або працювати, проте немає жодних підстав вважати, що я повинен домагатися цього будь-що.
23. Я переконаний, що люди безумовно не повинні погано поводитися в громадських місцях.
24. Я просто не виношу сильного тиску на мене чи стресу.
25. Схвалення чи несхвалення моїх друзів чи членів моєї сім'ї не впливає на те, як я оцінюю себе.
26. Було б шкода, але не страшно, якби хтось із членів моєї родини мав би серйозні проблеми зі здоров'ям.
27. Якщо я вирішив зробити щось, я обов'язково повинен зробити це дуже добре.
28. Загалом, я нормально ставлюся до того, що підлітки поводяться інакше, ніж дорослі, наприклад, пізно прокидаються вранці або розкидають книжки чи одяг на підлозі у своїй кімнаті.
29. Я не виношу деяких речей, які роблять мої друзі чи члени моєї родини.
30. Той, хто постійно грішить чи приносить зло оточуючим, – погана людина.
31. Було б жахливо, якби хтось із тих, кого я люблю, захворів на психічне захворювання і опинився б у психіатричній лікарні.
32. Я повинен бути абсолютно впевнений, що все йде добре у найважливіших сферах мого життя.
33. Якщо для мене це важливо, мої друзі повинні прагнути зробити все, про що я попрошу їх.
34. Я легко переношу неприємні ситуації, в які потрапляю, як і неприємне спілкування зі знайомими.
35. Від того, як мене оцінюють оточуючі (друзі, начальники, вчителі, викладачі) залежить, як я оцінюю самого себе.
36. Це жахливо, коли мої друзі поводяться погано та неправильно у громадських місцях.
37. Я точно не повинен робити деякі помилки, які я продовжую робити.
38. Я не вважаю, що члени моєї сім'ї повинні діяти саме так, як мені заманеться.
39. Це зовсім нестерпно, коли все йде не так, як мені хочеться.
40. Я часто оцінюю себе за своїми успіхами на роботі та у навчанні або ж за своїми соціальними досягненнями.
41. Це буде жахливо, якщо я зазнаю повного краху в роботі чи навчанні.
42. Я як людина не повинна бути кращою, ніж я є насправді.
43. Безперечно існують деякі речі, які оточуючі люди не повинні робити.
44. Іноді (на роботі чи у навчанні) люди роблять вчинки, яких я зовсім не виношу.
45. Якщо у мене виникають серйозні емоційні проблеми чи я порушую закони, моє почуття власної цінності знижується.
46. Навіть дуже погані, огидні ситуації, в яких людина зазнає невдачі, втрачає гроші або роботу, не є жахливими.
47. Є кілька суттєвих причин, чому я не повинен робити помилок у школі чи на роботі.
48. Безсумнівно, що члени моєї сім'ї повинні краще піклуватися про мене, ніж вони це іноді роблять.
49. Навіть якщо мої друзі поводяться інакше, ніж я від них очікую, я продовжую ставитися до них з розумінням та прийняттям.
50. Важливо вчити дітей тому, щоб вони були "хорошими хлопчиками" та "хорошими дівчатками": старанно навчалися у школі та заробляли схвалення своїх батьків.

Ключ до тесту А. Елліса.

Проставляємо за кожну відповідь бали

А – 1 бал, крім питань 1,4,13,17,20,22,25, 26,28,34,38,42, 46,49 – для них 3 бали

В - 2 бали

З - 3 бали крім питань 1,4,13,17,20,22,25, 26,28,34,38,42, 46,49 - для них 1 бал

Обробка результатів методики Елліс.

Катастрофізація 1,6,11,16,21,26,31,36,41,46

Повинність щодо себе 2,7,12,717,22,27,32,37,42,47

Повинність щодо інших 3,8,13,18,23,28,33,38,43,48

Самооцінка та раціональність мислення 5,10,15,20,25,30,35,40,45,50

Фрустраційна толерантність 4,9,14,49,24,49,34,39,44,49

Інтерпретація, розшифровка до тесту Елліс.

Шкала "катастрофізації" відбиває сприйняття людьми різних несприятливих подій. Низький бал за цією шкалою свідчить про те, що людині властиво оцінювати кожну несприятливу подію як жахливу і нестерпну, тоді як високий бал говорить про інше.

Показники шкал " зобов'язання щодо себе " і " зобов'язання щодо інших " свідчить про наявність чи відсутність надмірно високих вимог себе і іншим.

"Оціночна установка" показує те, як людина оцінює себе та інших. Наявність такої установки може свідчити, що людині властиво оцінювати не окремі риси чи вчинки людей, а особистість загалом.

Інші дві шкали - оцінка фрустраційної толерантності особистості, що відбиває ступінь переносимості різних фрустрацій (тобто. показує рівень стресостійкості) і загальна оцінка ступеня раціональності мислення.

Розшифрування отриманих результатів:

Менш 15 балів – яскраво виражена та виразна наявність ірраціональних установок, що ведуть до стресів.

Від 15 до 22 – Наявність ірраціональної установки. Середня ймовірність виникнення та розвитку стресу.

Більше – 22 Ірраціональні установки відсутні.

Отже, результати підраховані, і я прошу підняти руки тих, у кого більшою мірою представлена ​​ірраціональна установка «катастрофізація». Об'єднайтесь, будь ласка, в окрему групу. А тепер підніміть руки ті, у кого переважає «боргування щодо себе». Також об'єднайтеся в групу. (і так далі) Позови щодо інших; Самооцінка та раціональність мислення; Фрустраційна толерантність.

Тепер хотілося б детальніше ознайомити вас із «моделлю АВС». Візьмемо певну ситуацію. Наприклад, жінку з вираженими емоційними розладами відкинув коханий (А), вона вважає, що це жахливо, що вона нікому не потрібна, її ніхто більше ніколи не полюбить, і вона заслуговує на осуд (В). Тому вона дуже пригнічена, засмучена (С).

А – ситуація

В – думки

С – емоція

Завдання 1. наступні приклади описані ситуаціїАВС, але у всіх відсутня В. Вам потрібно вгадати, які думки(В) потрібно вставити, щоб зв'язати ситуацію(А) та емоції (С). Визначте у кожному випадкуА і С та впишіть В .

1. Начальник Анатолія відчитав його за запізнення. Після цього Анатолій почував себе пригніченим.

2. Олена пройшла два сеанси терапії та кинула її, бо вважала, що вона не діє.

3. У Катерини захворів живіт. Їй стало страшно.

4. Олега оштрафували за перевищення швидкості, і він дуже розлютився.

5. Ірина зніяковіла, коли її друзі помітили, що вона плаче на романтичних сценах фільму.

6. Сергій був розлючений, коли службовець попросив його документи у той час, як він заповнював анкету.

Завдання 2. Наведіть п'ять прикладів зі свого життя, в яких ваші думки викликали болючі емоції.(С). Опишіть їх у термінах ABC.

Пропонуємо кожній групі розіграти цю ситуацію. І постаратися подивитися на неї з іншого боку. Тобто. спочатку програєте цю ситуацію, і те які думки та почуття вона у вас викликала. Потім вам потрібно змінити свої думки щодо цієї ситуації і простежити, як зміняться ваші емоції. Звісно ж, програючи це.

Завдання 3. Якщо зміниться, то зміниться і С

Наведіть своїм клієнтам кілька прикладів АВ. Візьміть як константу ситуацію (А), а як змінну - внутрішній діалог. Попросіть їх визначити емоцію, яку викликатимуть різні думки. Проаналізуйте різні варіанти реагування (С) на одну й ту саму подію (А).

Найкращі приклади – ті, які створює сам клієнт. Їх перевага в тому, що вони є особисто значущими і тому мають внутрішньо властиву їм переконливу силу. Терапевт повинен спонукати клієнта думати, як у його прикладах В викликають З.

Самооцінка та раціональність мислення.

1. Уявіть ситуацію, що ви зайшли в кафе попити каву, там зустрічаєте подругу, яка просить вас залишитися з нею та її колегами з хобі на вечірку на честь її перемоги у конкурсі, про яку вона щойно дізналася. Ви залишаєтеся, але вас ніхто не звертає уваги. Вони говорять про своє. Ролі: Клієнт, її подруга, подруга подруги, можливо, сторонній спостерігач за тим, що відбувається

2. Під час шопінгу зі знайомою компанією, ви випадково кидаєте сумочку, з якої розсипається половина вмісту, вам доводиться збирати це все по підлозі на увазі у компанії, покупців та продавців. Ролі: Клієнт, компанія чи знайомий може бути інші відвідувачі, спостерігач.

3. Ви за кермом машини, на середній швидкості пролітаєте великою калюжею, віяло брудних бризків по обидва боки, а потім ваш пасажир вам повідомляє, що на тротуарі проходили двоє молодих людей у ​​біленьких толстовочках і ви їх добряче оббризкали. Ролі клієнт-водій, пасажир, спостерігач.

Фрустраційна толерантність.

1) Ситуація ви йдете вулицею зі знайомим(ою) і він розповідаючи вам історію з життя голосно кричить висловлюючи свої емоції. Ролі: клієнт, знайомий, спостерігач.

2) Ви у свій єдиний вихідний вирішили залишитися вдома, до вас підходять батьки та кажуть, що ви їдете все разом до бабусі на сімейний обід і туди приїде ще родичі, ви не хочете їхати. Ролі: клієнт, батько, спостерігач.

3) Вам задають навчальне завдання і раптом ви виявляєте, що тільки ви з ним не впоралися, бо нічого не зрозуміли. Ролі: Клієнт, одногрупник, спостерігач.

Посада до інших.

1) Ви приходите додому та виявляєте, що там приготували приємну вечерю, але з того чого ви не любите. Ролі: клієнт, сім'я, спостерігач.

2) Ви ходите на навчання певним шляхом і регулярно в деяких місцях вашого шляху на тротуарі водії ставлять машини на весь день. Ролі: клієнт, водій, спостерігач.

3) У вас підсумковий захід після конкурсу, на якому стане зрозумілим, хто переможець, ви чи суперник. Це дуже важливо для вас, але суспільство та формат заходу новий для вас. Ви просите близьку людину піти з вами, але вона відмовляє через урочистості, на якій обіцявся бути. Роль: клієнт, близька людина, спостерігач.

Посада до себе.

1) Протягом кількох місяців вам виплачували стипендію і ви самостійно оплачували низку необхідних вам речей, потім вам перестають платити через вашу невелику недбалість. ви розумієте що обійтися без звичних речей не можете, але й у батьків попросити не можете.

2) Ваша сім'я поїхала у відпустку, і мама залишила вам на догляд свою улюблену дуже вибагливу квітку, але ви були дуже зайняті, і за час відпустки батьків рослина зав'яла.

3) Ви вирішили зробити ремонт у своїй кімнаті, і, незважаючи на відмови близьких, ви зважилися зробити його самі. Процес був довгий і копіткий, було витрачено багато коштів, але результат ремонту був плачевним.

4) У добре знайомій вам компанії виникає тема, яка входить у сферу вашої компетенції, а ви розумієш, що не можете нічого сказати з цього приводу.

Катастрофізація.

1) Вам необхідно влаштуватися на роботу, оскільки вас уже порекомендувала близька важлива вам людина.

2) Вам потрібна робота, ви у критичній ситуації. Ви знайшли роботу, але в останній момент на посаду беруть іншу людину.

3) Ви живете на орендованій квартирі, господиня якої повідомляє вам, що через тиждень ви повинні звільнити кімнату, оскільки у неї виникли непередбачені сімейні обставини. Природно, переїзд не входив у ваші плани.

Завдання 4. Базове перцептивне зрушення

1. У першій колонці попросіть його перерахувати всі думки чи переконання, які у певній ситуації викликають у нього негативні емоції. Очевидно, що список не може продовжуватися до нескінченності. Тим не менш, навіть якщо деякі думки здаються повторюваними краще включити їх, ніж залишити будь-який патерн незафіксованим.

Робочий бланк по перцептивномузрушення

2. Допоможіть клієнту вирішити, корисно чи ні кожне переконання. Знайдіть докази як «за», так і «проти», і виберіть які сильніші. Важливо, щоб клієнт приймав рішення з урахуванням об'єктивних даних, а чи не під впливом суб'єктивних почуттів. Оцінку корисності переконання клієнт ставить у другій колонці.

3. У третій колонці клієнт повинен записати найкращий аргумент «проти» для кожної думки чи переконання. В ідеаліцей аргумент має бути як емоційно переконливим, так і раціональним.

4. "В останній колонці клієнт повинен привести доказ із власного досвіду на підтримку кожного аргументу. Це ключ до техніки перцептивного зсуву. За допомогою терапевта клієнт повинен довести справедливість аргументу, підшукавши підтвердження зі свого життєвого досвіду".

Попередній перегляд:

Щоб скористатися попереднім переглядом презентацій, створіть собі обліковий запис Google і увійдіть до нього: https://accounts.google.com

Підписи до слайдів:

Раціонально - емотивна терапія А. Елліс

Метод відноситься до когнітивного напряму психотерапії. "Людям заважають не речі, а те, якими вони їх бачать" Епіктет

Людина народжується з певним потенціалом, що має дві сторони: раціональну та ірраціональну; конструктивну і деструктивну, яка прагне любові і зростання і прагне руйнації і самозвинувачення тощо.

Джерело психологічних порушень при своєму різноманітті - це система індивідуальних ірраціональних уявлень про світ, засвоювана, зазвичай, у дитинстві від значних дорослих.

Дескриптивні когніції містять інформацію про реальність, про те, що людина сприйняла у світі, це "чиста" інформація про реальність. Оціночні когніції відбивають ставлення людини до цієї реальності.

"Кодекс невротика" - помилкові судження, прагнення виконати які веде до психологічних проблем. Приклади: “ я маю всім довести, що я - процвітаюча, вміла і щаслива людина; коли мене відкидають – це жахливо”; "я повинен подобатися всім значущим для мене людям"; "Лучше всього - нічого не робити, нехай життя вирішує сама".

А-В-С-D – теорія А – активуюча подія, В (belief) – думка про подію, С (consequence) – наслідок (емоційна або поведінкова) події; D (dispating) – наступна реакція на подію (в результаті розумової переробки); Е (effect) - завершальний ціннісний висновок (конструктивний або деструктивний)

Перший етап - кларифікація, прояснення параметрів події (A), у тому числі параметрів, що найбільше емоційно торкнулися клієнта, що викликали у нього неадекватні реакції. Другий етап - ідентифікація емоційних та поведінкових наслідків сприйнятої події (С).

А. Елліс виділив чотири найбільш поширені групи ірраціональних установок, що створюють проблеми: 1. Катастрофічні установки. 2. Установки обов'язкового повинності. 3. Установлення обов'язкової реалізації своїх потреб. 4. Глобальні оціночні установки.

Третій етап – реконструкція ірраціональних установок. Четвертий етап - закріплення адаптивного поведінки з допомогою домашніх завдань, виконуваних клієнтом самостійно.

Аналіз поведінки клієнта або самоаналіз за схемою: "подія-сприйняття-реакція-обдумування-висновок" має дуже високу продуктивність і навчальний ефект.

Психологічні причини РЕТ: 1) визнання особистої відповідальності за свої проблеми; 2) ухвалення ідеї, що є можливість рішуче вплинути на ці проблеми; 3) визнання, що емоційні проблеми походять з ірраціональних уявлень; 4) виявлення (усвідомлення) цих уявлень; 5) визнання корисності серйозного обговорення цих уявлень; 6) згоду докладати зусиль до конфронтації зі своїми алогічними судженнями; 7) згоду використання РЕТ.

Опис консультативного та психотерапевтичного процесу

Головна мета – допомога у перегляді системи переконань, норм та уявлень. Приватна мета – звільнення від ідеї самозвинувачення.

Позиція психолога-консультанта чи психотерапевта, які працюють у руслі цієї концепції директивна.

Позиція клієнта – роль учня. Клієнт проходить три рівні інсайту: поверхневий (усвідомлення проблеми), поглиблений (розпізнавання власних інтерпретацій), глибинний (на рівні мотивації до зміни).

Психотехніка у раціонально-емотивній терапії. 1. Обговорення та спростування ірраціональних поглядів 2. Когнітивне домашнє завдання 3. Раціонально-емотивна уява 4. Рольова гра 5. Атака на страх

Психотерапія є таким видом лікування, при якому лікарем як інструмент впливу на психіку пацієнта використовується слово. У широкому значенні свого розуміння цей напрямок охоплює спілкування хворого та лікаря в цілому. Адже при лікуванні хвороб будь-якого профілю лікар, спілкуючись зі своїми пацієнтами, неминуче надає психологічний вплив. Саме тому настільки відповідальний момент налагодження контакту, а також особистий підхід до кожної людини з урахуванням особливостей її особистості та конкретних соціальних умов.

Основною перевагою раціональної психотерапії є усунення проявів хвороби шляхом зміни ставлення людини до себе, до свого стану і до всього навколишнього.

Способи лікування словом

Які основні напрямки, що є елементами психотерапії? Вони представлені такими основними способами усунення захворювань:

1. Раціональною психотерапією.
2. Даний спосіб включає навіювання наяву, що відбувається при знаходженні людини в стані гіпнотичного сну, а також самонавіювання, яке носить назву аутосуггестії.
3. Групова, чи колективна психотерапія. Вона буває домашньої та поведінкової, ігрової. Також виділяють імаготерапію та психоестетотерапію.
4. Наркопсихотерапія.

Всі перелічені вище способи вплинуть на хворого максимальну дію при їх поєднанні з іншими видами усунення недуги, у тому числі медикаментозним лікуванням, фізіотерапевтичними процедурами, трудотерапією, ЛФК і т.д.

Напрямок раціональної психотерапії

Для позбавлення хвороб лікар може впливати на пацієнта за допомогою роз'яснень. Головне, щоб вони були логічно аргументовані. Подібний метод відомий у медичній практиці під назвою «раціональна психотерапія». При його використанні лікар повинен пояснити своєму пацієнтові те, що той не розуміє і не знає, і що здатне похитнути його хибні переконання.

Поруч із прямим словесним впливом раціональної психотерапії супроводжує і непряме навіювання. Наприклад, метод роз'яснення ситуації іноді застосовують до інших осіб у присутності хворого. Це дозволяє досягти того, що лікувальний ефект буде досягнуто опосередковано. Крім цього, у раціональній психотерапії використовуються різні дидактичні прийоми, а також емоційний вплив.

Найчастіше лікування є діалогом, який лікар веде зі своїм пацієнтом. Подібна співбесіда дозволяє пояснити людині обставини, що спричинили захворювання. При цьому лікар описує характер та прогноз наміченого лікування. Психотерапевту необхідно дотримуватися простоти та ясності у своїй аргументації. При цьому він, застосувавши будь-які факти і показники, що вказують навіть на незначні поліпшення, повинен спробувати надихнути хворого і допомогти йому подолати песимістичні уявлення, що мають місце.

Успіх використання методу раціональної психотерапії багато в чому залежить від особистості лікаря, від його зацікавленості у лікуванні пацієнта, а також від щирості, здатності переконувати та терпляче вислуховувати, завойовувати симпатію та довіру.

Перші досліди, у яких розглядалося застосування подібної методики, було проведено з урахуванням описаного І. П. Павловим, і навіть Б. Скиннером класичного і оперантного обумовлення. Основне формулювання даних понять полягала в ланцюжку «стимул - реакція» і дотримувалася того постулату, який говорив, що поведінка, що веде до досягнення необхідного результату, має закріплюватися, і навпаки, що не призводить до нього - згасати або послаблюватися.

На сьогоднішній день існує велика кількість методів раціональної психотерапії. Розглянемо ті з них, які набули найбільшого поширення на практиці.

Метод Поля Дюбуа

Раціональна терапія, запропонована цим швейцарським невропатологом, є найдоступнішим способом лікування пацієнта. Застосовується вона як вузькими фахівцями, а й лікарями широкого профілю.

Раціональна психотерапія Дюбуа використовує здатність пацієнта робити логічні висновки, проводити зіставлення, і навіть доводити обгрунтованість наявних фактів. Цей метод став альтернативою лікування навіюванням. При цьому раціональна психотерапія насамперед робила ставку на мислення та розум пацієнта.

Поль Дюбуа вважав, що витоки розвитку неврозів криються в помилках судження та слабкості інтелекту. Зрозуміло, нині дані теоретичні висновки приймаються беззастережно. Проте багато рекомендацій і висновків Дюбуа, які він зробив на основі численних спостережень, мають велику практичну цінність. Прикладом цього може бути опис бесіди швейцарського невропатолога зі своїм пацієнтом, який страждав на безсоння. Ознайомитися з нею можна у книзі А. М. Свядоща «Неврози»: «Не думайте про сон — він летить, як птах, коли його гоняться; знищуйте здоровим роздумом ваші порожні турботи і закінчіть день на якійсь простій думці, яка дасть вам спокійно заснути».

У своїй практиці Дюбуа повністю спирався на логіку. Використовуючи цей науковий напрям про закони мислення, він досить переконливо демонстрував своєму пацієнтові ті помилки, які мали місце у його міркуваннях і пов'язані з неправильною оцінкою патологічного стану. Подібний вплив на хворого є основою цього методу. Але крім цього, раціональна психотерапія Дюбуа включає емоційний вплив, навіювання, вивчення і подальшу корекцію особистості, а також риторичні дидактичні прийоми.

Метод Альберта Елліс

Цим психологом було розроблено спосіб раціонально-емоційної психотерапії. Його основу становлять три основні аспекти психічної діяльності. Це думки, або когніції, а також поведінка та почуття.

У раціонально-емоційній психотерапії Елліс виділяються:

1. Дескриптивні когніції. Ці думки містять ту об'єктивну інформацію, яка була сприйнята індивідом.
2. Оцінювальні когніції. У цьому вся типі думок відбивається ставлення людини до реальності.

Відповідно до положень методики раціональної емоційної психотерапії А. Еллісона, два зазначені вище типи когніцій мають зв'язки різного ступеня жорсткості. Негативні і позитивні емоції викликають об'єктивні події, що зовсім не відбулися, а їх оцінка. У зв'язку з цим багато психопатологічні розлади та симптоми в емоційній сфері можуть бути розглянуті як результат порушень у когнітивній ділянці, що називається ірраціональними установками. Вони є жорсткими зв'язками між дескриптивними, а також оціночними когніціями. Дані порушення виражаються у вказівках та вимогах, наказах тощо і не відповідають реальності ні за своєю якістю, ні за силою.

Будучи нереалізованими, ірраціональні установки провокують у неадекватних ситуаціях виникнення негативних емоцій, які ускладнюють життя індивіда і заважають досягти поставлених цілей. Для нормального функціонування психіки необхідно створення раціональної системи оцінювальних когніцій. Важливими є також гнучкі зв'язки, що з'єднують такі думки з дескриптивними.

Що таке метод раціонально-емотивної психотерапії? Він включає в себе упізнання ірраціональних установок, що мають місце, здійснення конфронтації з ними, а також перегляд гнучких (раціональних) установок і закріплення їх функціонування. Пацієнт, який успішно пройшов такий шлях, починає адекватно реагувати на події, що відбуваються.

Свої основні ідеї А. Еллісон виклав у книзі «Гуманістична психотерапія: Раціонально-емоційний підхід». У ній він вказав на те, що будь-яка людина здатна контролювати та впливати на власні емоційні реакції у вигляді поведінки та почуттів. Причому оскільки він сам, нехай мимоволі, але змусив себе страждати, то він здатний зробити все, щоб припинити це. Книга вчить свого читача не піддаватися навіюванню і залежати від обставин. І тому знадобиться лише думати у тому, які почуття відчуває більшість оточуючих.

Метод Аарона Бека

Цим дослідником було розроблено спосіб когнітивної психотерапії. Його основу становить твердження про те, що психічні розлади мають місце у зв'язку з когнітивними навичками і структурами, які були придбані людиною в минулому.

Згідно з твердженнями американського професора А. Бека, ті психологічні порушення, які передували нейрофізіологічним розладам, мають безпосередній зв'язок з аберацією мислення. Під цим терміном дослідник розумів неправильну переробку інформації, що сприяло спотворенню людиною бачення ситуації чи об'єкта. Подібні когніції є основною причиною виникнення хибних уявлень. У результаті пацієнта виникають неадекватні емоційні реакції.

На відміну від інших методів раціональної психотерапії, створений А. Беком спосіб містить правила регулювання поведінки, що базується на двох основних параметрах, а саме на небезпеці/безпеці, а також на болі/задоволенні. Вісь першого з цих двох поєднань елементів включає ті події, які пов'язані з психосоціальним, психологічним і фізичним ризиком. Проте правила регулювання поведінки у більшості випадків не враховують реальну ситуацію. Це призводить до того, що в індивіда виникають різні проблеми. Використовуючи метод раціональної психотерапії А. Бека, стає можливим модифікувати існуючі правила, зробити їх гнучкішими і менш персоніфікованими, тобто привести у відповідність до наявної реальності.

Когнітивна психотерапія залежностей

Справжнім бичем сучасного суспільства є алкоголізм та наркоманія. Це хвороби, які можуть бути викликані генетичним фактором або є моделлю поведінки людей, не здатних вирішити свої проблеми, і знімають напругу, що виникла в організмі, з використанням психоактивних речовин.

І тут на допомогу їм може прийти індивідуальна раціональна психотерапія наркозалежних та людей, які надмірно вживають спиртні напої. Що являє собою цей метод? Це когнітивно-раціональна психотерапія, спрямована на визначення основних тригерів, якими є думки, ситуації та люди, які запускають механізм вживання наркотиків чи алкоголю. Цей метод дозволяє людині позбутися згубних звичок. Відбувається це завдяки усвідомленню власних думок, ретельному опрацюванню ситуації та подальшій зміні поведінки.

Психодрама Джорджа Морено

Психотерапія у раціональній терапії може використовувати і груповий підхід. Цим і відрізняється метод Дж. Морено, що базується на створеній ним теорії про соціометрію, покликаний стати ключем вирішення багатьох соціальних проблем. При застосуванні цього способу лікар пропонує своїм пацієнтам рольову гру. У її ході він створює умови, які змушують людину спонтанно виявляти свої почуття щодо актуальної для неї проблеми. Головний постулат даного методу - твердження, що будь-який індивід має природну здатність до гри.

Завдяки цьому під час виконання тієї чи іншої ролі він може самостійно впливати на свою проблему і навіть усунути кризову ситуацію. Подібний психотерапевтичний процес призводить до подолання неконструктивних стереотипів поведінки та способів емоційного реагування, формуючи у пацієнта адекватну і глибоку самосвідомість.

Моделювання поведінки

Даний метод відноситься до його допомогою відбувається стимулювання пацієнта до самостійного вирішення наявних у нього проблем. Когнітивно-поведінкова психотерапія проводиться у три етапи:

1. Самоспостереження із елементами самоконтролю.
2. Проведення аналізу проблемної поведінки з визначенням її джерела (педагоги, батьки, оточення тощо).
3. Укладання психотерапевтичного договору. Це своєрідний контракт, що є реєстром планованих змін, а також протоколи досягнутого після виконання самостійних домашніх вправ.

Техніки напряму раціональної психотерапії

Як людині позбутися негативних емоцій? Для цього йому потрібно буде застосувати одну з технік раціональної психотерапії. Більшість із них використовуються професіоналами для лікування у своїх пацієнтів неврозів. Іноді з допомогою можливе і усунення психозів.

Найчастішими причинами таких патологій є накопичені негативні емоції. Хворий фіксується на психотравмуючих ситуаціях, через що у нього виникають надмірні гострі переживання, що викликають хвороби.

Техніки раціональної психотерапії найбільше показані при образі, викликаної не виправданими надіями. До речі, людина часто сама абсолютно неусвідомлено вдається до цієї методики. Він ділиться своїм горем із родичами, другом, а часом навіть із незнайомою людиною. Насамперед, він сподівається на виправдання власної позиції у конфлікті. Однак основним тут є не це. Важливо усвідомити причини того, що сталося, чому може вийти, що скривджений сам винен у тому, що сталося. А це означає, що ображатися нема на кого.

Відволікання

До такого методу люди також вдаються у житті абсолютно несвідомо. Ми намагаємося не думати про ситуацію, що травмує. Однак зробити це досить складно.

Метод відволікання дозволяє отримати максимальний ефект при несильних, але негативних подразниках, що постійно впливають. У цьому випадку негативні емоції здатні поступово накопичуватися, доводячи людину до нервових зривів та неврозів.

Як же відволіктися від психотравмуючої ситуації? Для цього рекомендуються:

1. Спортивні ігри. Теніс, футбол чи волейбол чудово знімають роздратування та усувають образи.
2. Використання естетотерапії. У стані розладу рекомендується відвідування художньої виставки, перегляд гарної комедії, прослуховування талановитої музики.
3. Похід у гості до добрих знайомих. Подібний крок дозволить усунути озлобленість, що накопичилася в душі, і не зривати її на близьких.
4. Спілкування із природою. Особливо добре усуваються негативні емоції біля річки, в лісі, в горах та інших красивих місцях, де до людини повертається душевна рівновага.

У разі тривалого впливу негативних факторів рекомендується змінити обстановку, взявши відпустку та вирушивши у подорож.

Рольовий аутотренінг

При використанні такого методу пацієнту знадобиться вжитися в образі веселої або спокійної людини. Подібний спосіб чудово допомагає як профілактика майбутніх конфліктних та стресових ситуацій. Проте його ефективність може відчути лише людина із артистичною натурою.

Для того, щоб увійти в роль, знадобиться вибрати собі відповідний ідеал. Зразком може стати реальна людина, або кіногерой. Але варто пам'ятати: для того, щоб за допомогою цього методу залишатися спокійним у різних ситуаціях, знадобиться попереднє тренування.

М'язова релаксація

Цей метод, який називається ще й аутогенним тренуванням, користується особливою популярністю у психотерапевтів. Нерідко люди застосовують його за самостійної роботи над вирішенням своїх проблем. Аутогенне тренування є самостійним методом, запропонованим у 1932 р. психотерапевтом з Німеччини І. Шульцем.

Основним завданням подібного способу є максимальне розслаблення з одночасним навіюванням тих чи інших відчуттів, а також навчання управлінням функціонування внутрішніх органів. Блискавична релаксація м'язів дозволяє оперативно усувати нервову напругу, причому робити це в будь-якій ситуації.

Деякі когнітивні психотерапевти, наприклад, Поль Дюбуа та Альфред Адлер використовували у своїй роботі майже виключно інтелектуальні техніки – такі, як переконання та навчання. Інші когнітивісти, наприклад, Джордж Келлі, працювали в основному з емотивними техніками, скажімо, з фіксованою рольовою грою. Деякі когнітивно-біхевіоральні психотерапевти - один з них Еммелькамп - в основному вдавалися до біхевіоральних методів, наприклад десенситизації in vivo. Когнітивно-біхевіоральний підхід у психотерапії та консультуванні: Хрестоматія / Упоряд. Т.В. Власова. – Владивосток: ГІ МДУ, 2009. – С. 19

Теорія РЕТ свідчить, як було зазначено вище, що думки, емоції та почуття нерозривно пов'язані між собою. Тому з самого свого виникнення РЕТ приділяла однакову увагу всім трьом модальностям (когнітивною, емотивною та біхевіоральною). Вона стала першою по-справжньому мультимодальною психотерапевтичною школою. Там же. - С. 20

РЕТ вільно запозичує техніки з інших терапевтичних систем, але приймаються лише з них, які суперечать базової теорії РЕТ. Говорячи про техніки, Елліс підкреслює, що РЕТ-терапевтів хвилюють, зокрема, короткочасні та довготривалі ефекти конкретних терапевтичних методик: вони рідко використовуватимуть методики, що мають моментальний позитивний результат, але негативні відстрочені наслідки. Елліс А., Драйден У. Практика раціонально – емоційної поведінкової терапії. 2-ге вид./Пер. з англ. Т. Саушкіної. – СПб.: Видавництво «Мова», 2002. – С. 193

В даний час існує величезна кількість когнітивних, емоційних і поведінкових технік, але вони, на думку Елліса, не є чистими. Це означає, що кожна містить у собі когнітивні, і емоційні, і поведінкові елементи, але з них переважає. Елліс А., Гуманістична психотерапія: Раціонально-емоційний підхід / Пер. з англ. – СПб.: Сова, 2002. – С. 211

Розглянемо основні техніки РЕТ.

Когнітивна техніка.

Найпоширенішою технікою є дискутування (оспорювання) ірраціональних ідей. Є три підкатегорії заперечення: детекція, дебатування та дискримінація.

Детекція включає пошук дисфункціональних поглядів, які ведуть до саморуйнівних емоцій і вчинків. Когнітивно-ірраціональні установки можуть бути виявлені завдяки явним або не вираженим безпосередньо ознакам вимогливості "повинен", "зобов'язаний", "треба". Крім того, Елліс звертає увагу на явні та неявні фрази на кшталт «Це жахливо!» або "Я не можу цього винести", які вказують на похідні від наявних первинних та вторинних ірраціональних переконань.

Дебатування є безліч питань, які терапевт ставить клієнту, щоб допомогти йому відмовитися від своєї ірраціональної ідеї. Терапевт вимагає від своїх клієнтів використовувати розум, логіку та факти для захисту своїх переконань. Метою цього опитування є пояснення клієнтам, чому їхні ірраціональні переконання не витримують критики. Нельсон-Джоунс перераховує деякі питання для обговорення, які терапевти повинні поставити клієнтам, а клієнти - самим собі:

Яке ірраціональне переконання я хочу обговорити і від якого ірраціонального переконання я хочу відмовитися?

Чи можу я раціонально захищати це переконання?

«Які є докази істинності цього переконання?»

"Які існують докази помилковості цього переконання?"

«Чому це жахливо?»

"Чому я не можу цього винести?"

«Яким чином це робить мене огидною (слабкою) людиною?»

«Чому я маю завжди все робити погано в майбутньому?»

«Яким ефективним новим переконанням (філософією) я можу замінити моє ірраціональне переконання?» Нельсон-Джоунс Р. Теорія та практика консультування - СПб.: Видавництво «Пітер», 2000. - С. 121

На думку Нельсон-Джоунса, бажаний когнітивний результат обговорення певних ірраціональних переконань та їх похідних - це складання оптимального набору кращих переконань чи ефективних нових філософій, пов'язаних з кожним переконанням. Бажані емоційні та поведінкові результати мають бути отримані на базі ефективних нових філософій, і ці результати повинні взаємодіяти з цими філософіями. Там же. - С. 121

Дискримінація означає допомогу терапевта клієнту у визначенні чітких відмінностей між неабсолютними цінностями та абсолютистськими. Формальна версія дискутування, яка включає кілька головних компонентів, відома як ДІВ (Дискутування Ірраціональних Поглядів). ДІВ - це один із прикладів когнітивної домашньої роботи, яка часто дається клієнтам між сеансами після того, як їх навчили його проводити.

Клієнти можуть користуватися аудіокасетами, щоб полегшити процес дискутування. Вони можуть прослуховувати аудіозаписи терапевтичних сеансів та записувати власні дискусії з приводу своїх ірраціональних ідей.

Існує три когнітивні методи, які терапевти часто пропонують клієнтам для закріплення нової раціональної філософії:

Прослуховування аудіокасет із записом РЕТ - лекцій на різні теми;

Проведення РЕТ з іншими, коли клієнт використовує РЕТ, щоб допомогти своїм друзям та рідним вирішити їхні проблеми.

Також застосовується безліч семантичних методів. Іноді використовуються техніки визначення, мета яких – допомогти клієнту використовувати мову менш саморуйнівним чином. Наприклад, замість слів «Я не можу…» Елліс пропонує використати вираз «Я ще не навчився». Елліс А., Драйден У. Практика раціонально – емоційної поведінкової терапії. 2-ге вид./Пер. з англ. Т. Саушкіної. – СПб.: Видавництво «Мова», 2002. – С. 207 Досить часто використовують техніки «за» та «проти». Тут клієнтів спонукають перерахувати як негативне, так і позитивне, що стосується конкретного поняття, наприклад, «паління».

РЕТ-терапевти використовують безліч імажанативних технік. Часто вдаються до раціонально-емоційної уяви та методу тимчасової проекції.

Емоційна техніка.

РЕТ-терапевти пропонують своїм клієнтам емоційну установку на безумовне прийняття, безліч гумористичних методів, оповідань, байок, віршів, афоризмів, девізів та дотепів.

РЕТ-терапевти вважають, що клієнти самі здатні допомогти собі перейти від інтелектуального інсайту до емоційного методу енергійного заперечення своїх ірраціональних поглядів. Сила та енергія відіграють велику роль у широко поширених РЕТ-вправах атаки сорому. Елліс так визначає ці вправи: клієнти навмисно прагнуть поводитися «непристойно» на публіці, щоб навчитися приймати себе і переносити подальший дискомфорт. Оскільки клієнти не завдають шкоди ні собі, ні іншим людям, невелике порушення соціальних правил часто є вправою на подолання сорому. Елліс А., Драйден У. Практика раціонально – емоційної поведінкової терапії. 2-ге вид./Пер. з англ. Т. Саушкіної. – СПб.: Видавництво «Мова», 2002. – С. 209

Вправа прийняття ризику ставитися до тієї ж категорії. Клієнти навмисне йдуть на прорахований ризик у тих областях, де вони хочуть щось змінити. Разом із такими вправами часто використовується повторення раціональних самостверджень із почуттям та силою.

Поведінкові техніки.

РЕТ вітає використання поведінкових технік (особливо домашнього завдання) із самого свого зародження в 1955 році, оскільки вона визнає, що когнітивні зміни найчастіше полегшуються поведінковими змінами.

Поведінкові методи, що застосовуються в РЕТ, включають вправу «залишайся там», яка надає клієнту можливість винести хронічний дискомфорт, залишаючись у неприємній ситуації протягом тривалого часу; вправи, в яких клієнта спонукають до того, щоб він змушував себе приступати до справ відразу, не відкладаючи їх на потім, водночас зазнаючи дискомфорту від боротьби зі звичкою відкладати все на завтра; використання нагород та покарань, щоб спонукати клієнта взятися за неприємне завдання, переслідуючи відстрочені цілі; Іноді в РЕТ вдаються до терапії, прийнятої Келлі, коли клієнтів спонукають поводитися так, «начебто» вони вже мислять раціонально, щоб вони могли на досвіді зрозуміти, що зміни можливі.

Ми перерахували основні техніки, які застосовуються у РЕТ. Крім цього існують техніки, яких у РЕТ уникають. Наведемо нижче названі А. Елліс і У. Драйден приклади таких технік. До них відносяться:

Техніки, які роблять клієнтів більш залежними (зайва теплота терапевта як сильне підкріплення, створення та аналіз неврозу заміщення);

Техніки, які роблять клієнтів більш легковірними та навіюваними (сприйняття світу через рожеві окуляри);

Техніки багатомовні та малоефективні (психоаналітичні методи вільні асоціації);

Методи, які в короткий термін допомагають клієнту відчути себе краще, але не гарантують стабільного покращення (емпіричні техніки, техніки гештальт – терапії);

Техніки, які відволікають клієнтів від роботи над своїм дисфункціональним світоглядом (релаксація, йога та ін.);

Методи, які можуть випадково підкріпити філософію низької терпимості до фрустрації (поступова десенсибілізація);

Техніки, в яких присутня антична філософія (лікування навіюванням та містицизм);

Техніки, які намагаються змінити подію «А», що активує, перш ніж продемонструвати клієнту, як можна змінити свої ірраціональні погляди «В» (техніки сімейної терапії);

Техніки, які мають достатньої емпіричної підтримки (нейролінгвістичне програмування, недирективна терапія, ребефінг). Елліс А., Драйден У. Практика раціонально – емоційної поведінкової терапії. 2-ге вид./Пер. з англ. Т. Саушкіної. – СПб.: Видавництво «Мова», 2002. – С. 212