Розклад дня для 2 зміни. II

«Здорова людина є найдорожчим твіром природи».
Т. Карлейль

Організація режиму дня школяра, який навчається у другу зміну.

Цього року діти пішли навчатись у другий клас. Семирічний - восьмирічний громадянам дуже важко включатися в особливий, напружений ритм шкільного життя після літніх канікул. Змінюється весь спосіб життя дитини, з'являються нові обов'язки, турботи. І до цього потрібно пристосовуватися, звикати. Щоб уседіти, наприклад, усі 45 хвилин уроку, потрібна особлива тренованість, про яку за тривалий термін відпочинку діти забули. Обмеження у русі діти переносять найважче. Протягом усього уроку потрібно від учня та увага, а здатність концентрувати його ще недостатня. І писати, малювати спочатку теж нелегко, тому що дрібні м'язи кисті, що беруть участь у цих процесах, ще не повністю розвинені.

До цих труднощів, що пояснюються особливостями фізичного розвитку, останніми роками додалися й інші, пов'язані зі сприйняттям нової, складнішої програми.

Щоб організм дитини впорався з навантаженням, щоб навчання йшло успішно і не на шкоду здоров'ю, необхідно раціонально організувати побут школяра, до дрібних деталей продумавши розпорядок його дня. Іншими словами, суворо виконувати режим дня.

Якщо запитати у Вашої дитини: «Який у тебе режим дня?», багато хто дасть відповідь: «У мене її немає». Дехто дасть відповідь, що кожну годину дня у нього розплановано і листок з режимом дня висить над його робочим столом або над його ліжком. А тим часом режим дня має кожна дитина, тільки в одних вона правильна, в інших – ні.

Правильно організований режим дня – одна з основних складових здорового способу життя. Він визначається чергуванням різних видів діяльності та відпочинку, сприяє збереженню працездатності протягом дня та профілактиці перевтоми. Недотримання режиму дня призводить до серйозних захворювань.

Розпорядок дня Вашої дитини будується так, як це зручно та краще для Вашої дитини. Важливо, щоб за свій день дитина встигла все, що треба зробити: і не поспішаючи поснідати, вчасно прийти до школи, і погуляти, і зробити уроки, і, звичайно, добре виспатися, оскільки недосипання призводить до швидкого перевтоми, при якому неможливо успішне навчання.

Батьки школярів, які навчаються у другу зміну, негативно ставляться до нового розпорядку дня, оскільки він, за їхніми словами, завдає маси незручностей. Також батьки скаржаться на те, що діти втомлюються, а про гуртки їм взагалі на цей період доводиться забути. Фахівці, між тим, відзначають, що і в другу зміну дитина може успішно вчитися, встигати відпочивати та допомагати по дому. Все, що необхідно для цього зробити – правильно організувати режим днядитини.

Серед пріоритетів при складанні розкладу дитини, яка навчається у другу зміну, можна відзначити:

здорове харчування;

повноцінний відпочинок та сон;

навчання у школі та вдома;

фізичні навантаження;

знаходження на відкритому повітрі.

Починати ранок школяра найкраще із зарядки. Вона дасть можливість прокинутися та підбадьоритися. Прокидатися дитині слід о 7:00.

Після зарядки йдуть гігієнічні процедури, прибирання кімнати та сніданок.

О 8:00 школяр повинен розпочинати до виконання домашнього завдання. Мабуть, великі труднощі у складанні та виконанні режиму дня зазнають учні другої зміни. Зазвичай це пов'язано з тим, що вони пізно засиджуються ввечері, тому що вранці не треба йти до школи, і щоб виспатися, встають, природно, теж пізно. Батьки в цей час на роботі, а для дитини починається лінивий, неорганізований день. А час летить швидко і, тільки-но вивчивши уроки, доводиться бігти до школи, щоб не спізнюватися на заняття. Сходити погуляти, зробити щось вдома не залишається часу.

Деякі школярі, щоб звільнити собі півдня для відпочинку, намагаються вивчати уроки увечері. Вони роблять зовсім неправильно. Їхнє навчальне навантаження розподілене неправильно: заняття у школі у другу зміну та підготовка уроків увечері – занадто велика напруга для організму. Крім того цей період найнижчої розумової працездатності. Тому сідати за виконання домашнього завдання школярам другої зміни, звісно, ​​треба зранку.

Час початку виконання домашнього завдання має бути твердо зафіксовано. Виконання уроків завжди в один і той же час дозволяє дитині швидко увійти в робочий стан і сприяє кращому приготуванню домашніх завдань. Подбайте про зручне робоче місце. У дитини має бути свій письмовий стіл.

Слід враховувати, що на підготовку уроків дітьми молодших класів йде близько 1,5-2-ї години.

З 10:00 до 11:00 у дітей з'являється вільний час, який вони можуть витратити на виконання домашніх справ або хобі, а також використовувати його для прогулянок на свіжому повітрі.

Обід у дитини щодня повинен бути одночасно. Пообідавши, дитина вирушає до школи.

З 13:40 – до 18.15 годин – заняття у школі, після їх закінчення дитина вирушає додому.

Протягом години учні другої зміни мають можливість погуляти, в початковій школі цього часу трохи більше. О 20:00 дитина має повечеряти. Наступні дві години він займається своїми захопленнями, готує одяг та взуття наступного дня та здійснює гігієнічні процедури.

О 21:00 дитина вирушає спати.

Рано засипати і рано прокидатися в один і той же час – ця найкраща звичка, яку батьки можуть прищепити дитині. Вона дає можливість повноцінно висипатися, завжди легко прокидатися та бути активним та бадьорим протягом дня. Дітям молодшого шкільного віку недостатньо 8:00 на сон, вони повинні спати 10:00.

Звичка дотримання режиму дня не складається сама собою, вона потребує наявності вольових зусиль самої людини, а в ранньому періоді її розвитку – вольових зусиль батьків та інших близьких людей.

Незабаром нові корисні звички Вашої дитини замінять старі, і вона відчує, що їй стало легше вчитися.

У початкових класах зразкове навчання та оцінки з'являються не тільки через старання дітей, а й від повноцінного відпочинку, денного та нічного. Під режимом дня мається на увазі оптимальне розподілення часу на певні роботи та відпочинку, протягом дня.

Режим дня школяра початкових класів має елементи:

• заняття у школі та вдома;
• регулярний відпочинок на свіжому повітрі;
• повноцінне харчування;
• міцний, здоровий сон;
• самостійні захоплення та заняття на свій вибір.

У дитини молодших класів сон повинен становити щонайменше 11 годин. Якщо дитина, відвідуючи школу, часто переносить захворювання, їй рекомендується сон вдень після навчальних занять. Він під час сну набереться силами та енергією, що допоможе для виконання домашнього завдання.

Спати краще лягати о 10 чи 11 вечора, щоб він встиг виспатися, а вранці зібратися до школи. Не можна на дітей кричати, лаятись перед сном, інакше він засмутиться, збудиться нервова система, і він не зможе спокійно заснути.

Необхідно розпитати про минулий день, обговорити проблеми, похвалити за його успіхи. Батькам необхідно забезпечити ранковий збір дитини до школи без поспіху та суєти.

Він полягає:

1. Прасування одягу та збір портфеля має здійснюватися ввечері.
2. Усі речі, одяг, взуття мають лежати на постійному місці, щоб перед заняттями їх не довелося шукати.
3. Обов'язково робити ранкову зарядку разом з дітьми, що дасть їм бадьорості, сил, енергії на цілий день.
4. Сніданком годувати краще після зарядки, за 5 хвилин перед походом до школи.

Потрібно заздалегідь розпланувати та розрахувати, скільки знадобиться часу на збори до школи. У початкових класах батьки завжди зобов'язані проводити дитину до школи. Потрібно розподілити час, щоб йти спокійним кроком і при цьому не запізнитись на заняття.

1. За вибраним маршрутом пояснити дитині значення дорожніх знаків, що зустрілися на дорозі.
2. Дивитись за іншими учасниками руху, розповідати малюкові про помилки, яких вони припускають під час руху.
3. Розповісти дитині, як правильно переходити вулицю, користуватися світлофором.

Важливо знати!Пояснити малюкові, що навіть при зеленому світлі світлофора, що дозволяє, перш ніж переходити дорогу, потрібно подивитися на всі боки.

Розклад школяра

Щоб полегшити дотримання режиму дитини, можна скласти самостійно зразок розкладу на навчальний тиждень.

Можна своїми руками намалювати розклад своїй дитині, для цього може допомогти таблиця і повісити на чільне місце. А можна купити спеціальний бланк та заповнити його. Але є заняття, які відбуваються у другу зміну, де діти навчаються з обіду. Їм складніше адаптуватися та звикати до такого режиму.

Потрібно скласти правильний графік дня, щоб малюк встигав робити уроки, грати, відпочивати. Стан здоров'я, позитивні оцінки у школі, фізичний розвиток безпосередньо залежить від грамотно складеного порядку дня.

Кожному учневі потрібно спеціально відведене місце, щоб виконувати уроки, що задаються додому. Робочий стіл має бути зручним, щоб на ньому могли поміститися робочі підручники та зошити.

Розміри столу та стільця повинні відповідати зростанню дитини. Якщо вони не підходять, може виникнути викривлення хребта, малюк швидко втомиться і зможе грамотно зробити домашнє завдання.

Режим дня під час іспитів

Іспити є розумове навантаження на організм учнів. У цей період слід уважно поставитися до режиму дня, періодично змінювати заняття та відпочинок. Під час складання іспитів потрібно суворо стежити за сприятливою атмосферою та обстановкою у сім'ї.

Не можна порушувати час спокою та сну, щоб продовжити розумове навантаження. Це може серйозно позначитися на нервовій системі та на фізичному стані школяра загалом. У вихідні та святкові дні графік дня має відрізнятись від навчального тижня.

У ці дні слід якомога довше проводити на свіжому повітрі, ходити театрами, магазинами, кіно. Під час канікул дітям корисно відпочивати у оздоровчих таборах та санаторіях. На літо також необхідно скласти розпорядок дня, щоб дитина змогла відновитися до нового навчального року.

Розпорядок для старших класів

Розпорядок для старших класів. Як і молодших класів, для старшокласників важливий правильний розпорядок дня. Вони мають відмінності між собою. Дорослим дітям дозволяється не спати в обідню перерву.

Старшокласникам також будуть корисні прогулянки на вулиці, оздоровчі заняття спортом, для нервової системи та опорно-рухового апарату.

Сприятливим часом для виконання домашнього завдання є годинник з 16-00 до 19-00, після чого починається перевтома організму, головний біль, погіршення пам'яті.

Не слід відволікати увагу дітей, під час виконання домашніх занять вони можуть збитися з думок і складно буде згадати головну думку. Успішність та хороші оцінки залежать багато в чому від батьків.

Потрібно допомагати їм виконувати режим дня, готувати речі, щоб він був акуратним і привчений до порядку.

Якщо учневі не виконувати правильний режим дня, то заняття в школі можуть негативно вплинути на його здоров'я:

• неправильна поза за партою викликає викривлення хребта;
• слабшає м'язова система;
• порушується кровообіг м'язів та головного мозку;
• часті стреси можуть спричинити нервові зриви;
• до кінця навчальних занять у дитини виникає стомлюваність, сонливість;
• можуть виникнути розлади шлунка через неправильне харчування;
• падає зір.

Якщо своїми дітьми не займатися, то школа може негативно вплинути на його фізичний та розумовий розвиток.

Корисне відео

Схожі записи

Батьківські збори

Тема:Режим дня школяра, що займається другою зміною.

Цілі:показати батькам необхідність дотримання правил гігієни та виконання режиму дня школяра; переконати батьків у необхідності формування у дитини звички виконання режиму дня; виховання здорового життя.

"Хорошими людьми стають більше від вправ, ніж від природи"
Демокріт

Хід зборів

I. ЩО ТАКЕ ЗДОРОВ'Я

Здоров'я – одна з найважливіших життєвих цінностей людини, запорука її благополуччя та довголіття. Основи здоров'я закладаються в дитинстві, будь-яке відхилення у розвитку організму, будь-яка більш менш серйозна хвороба в дитячому, підлітковому або юнацькому віці позначається на стані здоров'я дорослої людини.

Тому факторами, що впливають на здоров'я людини, є:

перший фактор– чіткий та правильний розпорядок дня;

другий фактор- Висока рухова активність, достатнє фізичне навантаження.

ІІ. ЗДОРОВ'Я ДИТИНИ І ШКІЛЬНІ НАВАНТАЖЕННЯ

Всім вам батькам і нам освітянам хочеться бачити не тільки розумне, виховане, а й здорове майбутнє покоління. Як відомо, все закладається у дитинстві, особливо у дошкільному та молодшому шкільному віці.

Східна мудрість говорить: «Якщо ти думаєш на рік уперед – посади насіння. Якщо ти думаєш на десятиліття вперед – посади дерево. Якщо ти думаєш на віки вперед, виховай людину».

Людина – досконалість природи. Але для того, щоб він міг користуватися благами життя, насолоджуватися його красою, дуже важливо мати здоров'я. "Здоров'я - не все, але без здоров'я ніщо", - говорив мудрий Сократ.

Здоров'я дітей – турбота всіх. Понад те, воно зумовлено загальної обстановкою країни. Тому проблему здоров'я дітей треба вирішувати комплексно та всім світом.

Здоров'я дітей останніми роками має стійку тенденцію до погіршення. І йдеться не лише про фізичне, а й психічне здоров'я. Несприятливий екологічний стан довкілля, гранично низький соціально-економічний рівень життя населення призвели до зниження захисно-пристосувальних можливостей організму. На думку фахівців, стан здоров'я населення в тій чи іншій країні 15-20% залежить від генетичних факторів, на 50-55% – від соціальних умов та способу життя, на 20-25% – від ступеня забруднення навколишнього середовища, тобто довкілля, і на 10-15% -від стану та рівня охорони здоров'я в країні.

Низький рівень здоров'я дітей позначається на процесі їх адаптації до навчальних навантажень і ще більше ускладнює проблему.

Нові вимоги шкільного життя, що часом перевершують можливості дитини, змінюють стан його емоційної сфери. Результати дослідження впливу сучасного навчального навантаження на стан здоров'я молодших школярів, які навчаються за різними педагогічними системами (традиційною, що розвиває) показали, що у всіх випадках школа пред'являє до дітей надмірне навчальне навантаження. Це веде до зниження розумової працездатності та втоми до кінця робочого дня за всіх порівнюваних видів навчання.

За даними досліджень низький рівень працездатності виявляється приблизно у 20% молодших школярів, тому вони потрапляють до розряду неуспішних. Це викликає стан ущербності, що загрожує неврологічним явищам.

Таким чином, щоб усі ці фактори не погіршили фізичного та емоційного стану дитини, необхідно правильно організувати навчальну діяльність, зміну розумової праці помірним фізичним навантаженням, включення рухової розрядки.

Особливого значення має режим дня.

Батьки школярів, які навчаються у другу зміну, негативно ставляться до нового розпорядку дня, оскільки він, за їхніми словами, завдає маси незручностей. Також батьки скаржаться на те, що діти втомлюються, а про гуртки їм взагалі на цей період доводиться забути. Фахівці, між тим, відзначають, що і в другу зміну дитина може успішно вчитися, встигати відпочивати та допомагати по дому. Все, що необхідно для цього зробити – правильно організувати режим дня дитини.

ІІІ. РЕЖИМ ДНЯ ШКОЛЬНИКА

Режим дня для школяра другої зміни

Серед пріоритетів при складанні розкладу дитини, яка навчається у другу зміну, можна відзначити:

здорове харчування;

повноцінний відпочинок та сон;

навчання у школі та вдома;

знаходження на відкритому повітрі.

Починати ранок школяра найкраще із зарядки. Вона дасть можливість прокинутися та підбадьоритися . Прокидатися дитині слід о 7:00.

Після зарядки йдуть гігієнічні процедури, прибирання кімнати та сніданок.

У районі 8:00 школяр має розпочинати виконання домашнього завдання.

Час початку виконання домашнього завдання має бути твердо зафіксовано. Виконання уроків завжди в один і той же час дозволяє дитині швидко увійти в робочий стан і сприяє кращому приготуванню домашніх завдань. Подбайте про зручне робоче місце. У дитини має бути свій письмовий стіл.

Слід враховувати, що на підготовку уроків дітьми молодших класів йде близько 1,5-2-ї години.

З 10:00 до 11:00 у дітей з'являється вільний часвони можуть витратити на виконання домашніх справ або хобі, а також використовувати його для прогулянок на свіжому повітрі.

Обід у дитини щодня має бути в один і той же час – у районі 12:30 . Пообідавши, дитина вирушає до школи.

З 13:30. - до 18 годин - -заняття у школі, після закінчення дитини відправляється додому.

Протягом години учні другої зміни мають можливість погуляти, в початковій школі цього часу трохи більше. О 20:00 дитина має повечеряти. Наступні дві години він займається своїми захопленнями, готує одяг та взуття наступного дня та здійснює гігієнічні процедури. О 21:00 – 22:00 дитина вирушає спати.

Неоціненне значення для здоров'я, бадьорості, високої працездатності має гігієна сну. Потреба уві сні становить: в 10-12 років – 9-10 годин , у 13-14 років – 9-9,5 годин, у 15-16 років – 8,5-9 годин.

Ізраїльські вчені встановили, що недосипання вночі навіть на 1 годину погано впливає на психоемоційний стан дітей. Вони сильніше втомлюються надвечір і гірше справляються з тестами на згадку та реакцію.

Тому немає потреби доводити, що сон дитини треба оберігати: яскраве світло, шум, розмови – все це має бути виключено. Повітря в кімнаті, в якій спить дитина, має бути свіжим.

Сон важливо оберігати, якщо так можна сказати, до того, як дитина заснула. Звичайно, він не малюк, якому на ніч не можна розповідати страшні казки, і все-таки треба уникати всього, що може схвилювати фізично чи розумово: рухливих ігор, тривалого читання, перегляду телепередач. Зрозуміло, що дитину не помістити під скляний ковпак, не убезпечити від усього, проте розумне обмеження вечірніх вражень необхідне. Інакше це позначиться на сні – затягуватиметься його наступ, він стане неглибоким.

«Але як бути, – питають батьки, – якщо нам самим хочеться дивитися телепередачу, а відправити сина спати сили немає? Він ображається та й шкода його: самі дивимося, а йому не даємо». Здається, почуття провини, яке відчувають батьки, марне. Немає нічого страшного, якщо телевізор буде говорити напівголосно, а дитина спатиме за зачиненими дверима в іншій кімнаті. Але якщо вже в сім'ї не зуміли поставити так, щоб це сприймалося ним спокійно і просто, є ще один вихід із становища: не дивитись передачі самим. Це найменше зло.

Порушення у встановленому порядку дня небажані, оскільки це може призвести до розладу виробленого режиму діяльності організму дитини.

IV. БАТЬКІВСЬКІ «НЕ МОЖНА» ПРИ ДОТРИМАННІ РЕЖИМУ ДНЯ

Не можна:

будити дитину в останній момент перед відходом до школи, пояснюючи це собі та іншим великою любов'ю до неї;

годувати дитину перед школою та після неї сухою їжею, бутербродами, пояснюючи це собі та іншим, що дитині така їжа подобається;

вимагати від дитини тільки відмінних і хороших результатів у школі, якщо вона до них не готова;

відразу після шкільних уроків виконувати домашні завдання;

позбавляти дітей ігор на свіжому повітрі через погані позначки у школі;

змушувати дитину спати вдень після уроків та позбавляти її цього права;

кричати на дитину взагалі та під час виконання домашніх завдань зокрема;

змушувати багаторазово переписувати в зошит із чернетки;

не робити оздоровчих пауз під час виконання домашніх завдань;

чекати на тата і маму, щоб почати виконувати уроки;

сидіти біля телевізора та за комп'ютером понад 40-45 хвилин на день;

дивитися перед сном страшні фільми та грати у галасливі ігри;

лаяти дитину перед сном;

не проявляти рухової активності у вільний від уроків час;

розмовляти з дитиною про її шкільні проблеми зло і повчально;

не прощати помилки та невдачі дитини.

V. ВИСНОВОК

Кожна людина має свою думку. Кожен живе своїм життям – це його право. Кожна людина має свої особливості, але є багато загальних закономірностей. Діяльність людини зумовлена ​​біологічними та соціальними умовами. І спеціально продуманий ритм свого дня, заняття фізичними вправами допоможуть людині уникнути багатьох проблем, вийти із скрутних ситуацій.

додаток

Режим дня школяра, який займається другою зміною

Пробудження, гімнастика, процедури, що гартують

Приготування уроків

Вільні заняття (читання, музика); перебування на повітрі

Дорога до школи

Заняття в школі, полуденок

Дорога зі школи додому

Вільний час, заняття з інтересів

Підготовка до сну

Багато батьків стикаються з необхідністю навчання дитини в школі в другу зміну. Це далеко не завжди вирішення самих батьків та бажання дітей, найчастіше – це необхідність з боку навчальних закладів. Про те, як правильно вибудувати режим дня дитини, що навчається у другу зміну, щоб вона не сильно втомлювалася і встигала добре вчитися, ми розповімо в цій статті.

Навчання у другу зміну

Батьки школярів, які навчаються у другу зміну, негативно ставляться до нового розпорядку дня, оскільки він, за їхніми словами, завдає маси незручностей. Також батьки скаржаться на те, що діти втомлюються, а про гуртки їм взагалі на цей період доводиться забути. Фахівці, між тим, відзначають, що і в другу зміну дитина може успішно вчитися, встигати відпочивати та допомагати по дому. Все, що необхідно для цього зробити – правильно організувати режим дня дитини.

Режим дня для школяра другої зміни

Серед пріоритетів при складанні розкладу дитини, яка навчається у другу зміну, можна відзначити:

• здорове харчування;
• повноцінний відпочинок та сон;
• навчання у школі та вдома;
• знаходження на відкритому повітрі.

Починати ранок школяра найкраще із зарядки. Вона дасть можливість прокинутися та підбадьоритися. Прокидатися дитині слід о 7:00.

Після зарядки йдуть гігієнічні процедури, прибирання кімнати та сніданок.

У районі 8:00 школяр має розпочинати виконання домашнього завдання. Слід враховувати, що на підготовку уроків дітьми молодших класів йде близько 1,5-2-ї години, тоді як старшокласники витрачають на домашні завдання близько 3-х годин.

З 10.00 до 11.00 у дітей з'являється вільний час, який вони можуть витратити на виконання домашніх справ або хобі, а також використовувати його для прогулянок на свіжому повітрі.

Обід у дитини щодня має бути в один і той самий час – близько 12:30. Пообідавши, дитина вирушає до школи.

О котрій починається друга зміна, визначається шкільним розкладом, як правило, це 13:30. Заняття у школі, залежно від розкладу, тривають до 19:00, після їхнього закінчення дитина вирушає додому.

Протягом години учні другої зміни мають можливість погуляти, в початковій школі цього часу трохи більше. О 20:00 дитина має повечеряти. Наступні дві години він займається своїми захопленнями, готує одяг та взуття наступного дня та здійснює гігієнічні процедури. О 22:00 дитина вирушає спати.

Режим дня школяра

Що потрібно знати?

1. Режим дня - це раціональний розподіл часу на всі види діяльності та відпочинку протягом доби.
2. Режим дня необхідний, щоб забезпечитивисоку працездатність протягом усього періоду неспання.
3. Будується режим на основі біологічного ритму функціонування організму.

Підйом працездатностівідзначається з 11 до 13 годин .

Другий підйом о 16 - 18 годинінижчої інтенсивності та тривалості.

Основні елементи режиму дня школяра

1. Навчальні заняття в школі та вдома
2. Активний відпочинок із максимальним перебуванням на свіжому повітрі
3. Регулярне та достатнє харчування
4. Фізіологічно повноцінний сон
5. Вільна діяльність з індивідуального вибору.

! При організації режиму слід враховувати стан здоров'я та функціональні особливості цього вікового періоду. При чіткому порядку дня формується звичка, коли конкретний час є сигналом відповідних дій.

У 6-7 років відзначається підвищена чутливість до несприятливих зовнішніх факторів та швидкої стомлюваності при навчанні.

У молодшому шкільному віці продовжуються процеси окостеніння та зростання скелета, розвитку дрібних м'язів кисті та функціональне вдосконалення нервової системи.

Вік 11-14 років характеризується різкими гормональними зрушеннями та інтенсивним зростанням. Відбувається швидкий розвиток внутрішніх органів: серце росте швидше, ніж просвіт судин, і виникає юнацька гіпертензія.

У 15-18 років відбувається завершення статевого дозрівання, зберігається переважання загального збудження та психічної неврівноваженості.

Ранкова зарядка

Ранкову гімнастику не випадково називають зарядкою, вона знімає сонливість і заряджає організм бадьорістю на весь день.

Гімнастичні вправи посилюють роботу серця та легень, покращують обмін речовин, позитивно впливають на нервову систему.

! Виконувати вправи треба у певній послідовності: спочаткупотягування,після вправидля рук та плечового поясу, потім тулуба та ніг. Закінчують зарядкустрибками та бігом, після чого роблятьзаспокійливе дихання. Тривалість заряджання в залежності від віку від10 до 30 хвилин. Вправи поступово ускладнюються, прискорюється і темпи рухів. Комплекси вправ бажано змінювати кожні 7-10 днів. Обов'язковим є забезпечення припливу свіжого повітря на момент занять.

Крім зарядки до фізичного виховання відносяться ігри на свіжому повітрі . Найкращими вважаються рухливі ігри, а також заняття спортом. У грі удосконалюються рухові навички, підвищується емоційний тонус.

Крім того, рухливі ігри дають добрий оздоровчий ефект. Зверніть увагу на плавання, лижний спорт, велоспорт та інші секції залежно від ваших нахилів.

Добре дисциплінують командні ігри: волейбол, баскетбол, футбол. Не забувайте про танці.

Особливо важливим є перебування дитини на вулиці ввечері перед сном. Доведено, що найкращим режимом є наявність 3-4 прогулянок загальною тривалістю 2,5-3,5 години.

! Ч їм молодше дитина, тим більше часу вона повинна проводити на вулиці .

Водні процедури

Після ранкової зарядки на вас чекають водні процедури. Дітям шкільного віку після кожного фізичного тренування треба приймати комфортний душ .

Поступово знижують температуру: з 30 до 20-15 градусів наприкінці. Це хороша процедура, що гартує. Можливий контрастний душ із чергуванням теплого та прохолодного потоків води. Ніщо так не проганяє сон, як ранкове вмивання холодною водою.

Найбільш слабкою водною процедурою є обтирання, тому з них і слід розпочинати проведення водних процедур.

Сніданок

Сніданок обов'язково має бути гарячим та досить щільним, становлячи чверть від добової потреби дитини.

Прийом їжі повинен проходити в тихій, спокійній та доброзичливій обстановці. Не треба під час їжі читати книги та розмовляти.

Обід близько 13-14 години, вечеря не пізніше 19.30.

Прихильність до режиму в їжі забезпечить сімейний прийом їжі, достатню різноманітність страв та відсутність перекушування.

Після школи відпочинок

Повернувшись зі школи, дитина повинна пообідати та обов'язково відпочити . Післяобідній відпочинок становитиме близько 1-1,5 години, без читання книг та перегляду телевізора. Цей час слабкі діти, які часто хворіють, повинні приділяти сну.

Під час відпочинку в тканинах посилюються процеси відновлення речовин, ліквідуються зрушення обміну, що відбулися, і відновлюється належна працездатність.

Найбільшим російським ученим І. М. Сєченовим було доведено, щонайкращим відпочинком є ​​не повний спокій, а так званий активний відпочинок, тобто зміна одного виду діяльності іншим.

Найкращим активним відпочинком є ​​рухлива діяльність, особливо у повітрі. Свіже, чисте повітря зміцнює організм, покращує процеси обміну речовин, діяльність серцево-судинної системи та органів дихання, підвищує його опірність до інфекції.

Найкращими видами рухомої діяльності є рухи, обрані самими дітьми, скоєні ними із задоволенням, радістю, емоційним підйомом. Такими рухами є рухливі ігри та спортивні розваги (у теплу пору року – ігри з м'ячем, стрибалкою, містечка та ін. взимку – катання на санках, ковзанах, ходьба на лижах).

Для рухливих ігор на свіжому повітрі учням першої зміни потрібно відводити час після обіду на початок приготування домашніх уроків. Загальна тривалість перебування на відкритому повітрі, включаючи дорогу до школи і назад, має становити для молодших школярів не менше 3-3,5 години, для старших - не менше 2-2,5 години.

У режимі дня слід виділити час і для вільно обраної творчої діяльності, Такий як конструювання, малювання, ліплення, музика, читання художньої літератури. На це протягом дня для молодших школярів треба 1-1,5 години, а старшим – 1,5-2,5 години.

Кожен школяр повинен залучатися до посильних робіт по дому. Молодшим можна доручати прибирання кімнати, поливання квітів, миття посуду; старшим – прогулянку з малюками, купівлю продуктів, роботи в саду, на городі тощо.

Домашнє завдання

На приготування домашніх уроків у режимі дня школярів молодших класів потрібно відвести 1,5-2 години, середніх класів – 2-3 години, старших класів 3-4 години.

За такої тривалості виконання домашніх завдань, як показали спеціальні дослідження, діти постійно працюють уважно, зосереджено і до кінця занять залишаються бадьорими, життєрадісними.

! Якщо приготування домашніх завдань затягується, то навчальний матеріал погано засвоюється. Відразу ж після школи домашнє завдання готувати не можна! У цих випадках школяр після розумової праці в школі, не встигнувши ще відпочити, одразу отримує нове навантаження. В результаті у нього швидко з'являється втома, швидкість виконання завдань знижується, запам'ятовування нового матеріалу погіршується.

! Перерва між навчальними заняттями у школі та початком приготування уроків вдома має бути не менше 2,5 години. Більшість цієї перерви школярам необхідно гуляти чи грати на свіжому повітрі.

! Учням, які займаються в першу зміну, починати готувати домашні завдання можна не раніше ніж з 16-17 годин. При виконанні домашніх завдань, так само як і в школі, через кожні 45 хвилин слід робити перерву на 10 хвилин, під час якої потрібно провітрити кімнату, встати, пройтися, добре зробити кілька дихальних гімнастичних вправ.

Учням у часто доводиться готувати завдання, як у кімнаті голосно розмовляють, сперечаються, включено радіо.

Ці сторонні зовнішні подразники відволікають увагу (що в дітей віком відбувається особливо легко), гальмують і дезорганізують налагоджену діяльність організму.

В результаті не тільки подовжується час приготування уроків, а й збільшується втома дитини, а крім того, у неї не створюються навички зосередженої роботи, вона привчається відволікатися.

Заняття з інтересів

Півтори-дві години вільного часу дитина може використовувати для занять за інтересами (читання, малювання, гра, перегляд телевізійних передач та ін.).

! Тривалість перегляду телепередач - не більше 1,5 години 2-3 рази на тиждень. Л вчим проведенням часу буде прогулянка на свіжому повітрі. Дуже корисні заняття у гуртках за інтересами.

! Дитина може займатися лише у двох гуртках.

Зразкова схема режиму дня школярів першої зміни (початок занять о 8 год 30 хв)

! У вихідні дні та канікули режим дня школяра повинен відрізнятись від звичайного тим, що значно більше часу має бути надано для перебування на повітрі, для відвідування кіно, театрів, музеїв тощо.

! Відпочинок має бути активним - похід у ліс, збирання ягід, грибів, лікарських рослин, збирання матеріалу для колекцій, різноманітні рухливі ігри, купання. Корисна також посильна фізична праця на повітрі, в саду, городі.

! Правильно організований режим дня учнів у канікули є основою повноцінного відпочинку та сприяє повному відновленню працездатності дитячого організму.

Тривалістьрізних видів добової діяльності(У годинах)