Роль стресу у житті. Стрес у житті людини

У світі люди відчувають хронічний стрес, оскільки потрапляють у стресові ситуації. Особливо тоді, коли поглинені роботою, турботою про дітей, громадською діяльністю чи спортом.

Відносини між статями найчастіше сприймаються як невдячні, передбачувані та суспільно «запрограмовані». А життя – як біг із перешкодами, які важко подолати.

У таких людей, як правило, немає почуття гумору. Їм важко розслабитися без алкоголю, знайти час відпочити на природі, у колі друзів чи зайнятися коханим хобі. Тому вони просто миряться з виконанням соціальних ролей, що пригнічують.

Стрес - стан сильної напруги, що виникає в найбільш складних умовах або за особливих обставин життя. Виражається емоційним і фізичним розладами, які заважають людині розумно діяти в ситуації, що склалася.

Взаємозв'язок між темпераментом людини та її реакцією на стрес:

У перекладі з англійської слово стрес означає "тиск, напруга". Стрес - це своєрідна відповідь організму на складну ситуацію, що несподівано виникла. Повна свобода від стресу призводить до смерті. Стрес підтримує у робочому стані біологічні механізми захисту організму від шкідливих впливів та тренує їх. Без стресу жити неможливо.

Стрес у житті людини

Розрізняють негативні та позитивні види стресів.Зазвичай стрес сприймається як негативне явище. Вважається, що він настає лише під час неприємностей (попадання в аварію, незданий іспит, конфлікт із рідними тощо). Насправді існує і позитивний стрес - емоційний підйом, який може бути викликаний різними подіями: підвищення кар'єрними сходами, великий виграш, весілля, народження дитини, дуже дорогий подарунок.

Стреси, особливо якщо вони часті і тривалі, надають негативний вплив як на емоційний стан людини, а й у фізичне здоров'я. Хоча деякі життєві ситуації, що викликають стрес, можна передбачати: переклад на іншу посаду, зміна колективу, народження дитини.
Існують ситуації, зумовлені поведінкою людини та прийняттям певних рішень. Наприклад, переїзд на нове місце проживання, перехід до іншого навчального закладу, зміна місця роботи, розлучення… Ці ситуації здатні викликати душевний дискомфорт.
Інші ситуації несподівані та непередбачувані: нещасні випадки, смерть близьких, природні явища.

Психологи вважають, що стреси все ж таки корисні нашому організму, так як вони його постійно активують і тренують. Завдяки цьому виникає синдром загальної адаптації організму. Класична модель синдрому загальної адаптації включає три стадії розвитку стресу: тривога, опір, виснаження і відображає фізіологічно орієнтований підхід до стресу.

Типи стресів:

• фізіологічні; виявляються як: виразки, мігрень, гіпертонія, серцеві болі та ін.
• психологічні; виявляються як: дратівливість, конфлікт із оточуючими, почуття безпорадності, втрата апетиту, депресія…

Причини стресів:

• близько 61% випадків стреси виникають через робочі, сімейні та фінансові проблеми;
• 22% – психологічного характеру;
• 7% – через хворобу.

Чинники стресу:

• Поза організацією. Стрес на роботі не можна обмежити подіями, що відбуваються безпосередньо на робочому місці. Кожна організація є соціальною системою, у якій працюють люди. Будь-які проблеми в житті кожного з цих людей (з житлом, фінансами, особистого життя) мають вплив і інших працівників.
• Групові. Мається на увазі відсутність групової згуртованості колективу. Або поява нового працівника, якого колектив відмовляється «приймати до своїх лав». Це може спричинити сильний стрес у новачка.
• Усередині організації. Тут можуть бути фізичні фактори, такі як погано організоване робоче місце, багатолюдність, шум, занадто висока/низька температура повітря, погане кондиціювання і т.д. А також маса психологічних: конфлікти зі співробітниками, незгода з начальством, незадоволення співвідношенням обсягу виконуваної роботи до заробітної плати та багато інших.
• Виробничі. Монотонна механічна робота, страх втратити роботу (через кризи країни, віку, неадекватності начальства, наявності маленьких дітей у ній…), небезпека і під час робіт, складність завдань, ступінь відповідальності та інших.
• Організаційна структура. Наприклад, матрична структура організації, що передбачає подвійне підпорядкування, є джерелом стресу для підлеглого, змушеного одночасно виконувати розпорядження двох керівників.
• Стресогенний стиль управління. Методи невиправданого тиску та загроз є одним із найсильніших факторів стресу для підлеглих
• Тиск робочого графіка. Робота в нічні зміни, незручний ковзний графік, надмірно напружений робочий графік без вихідних - це також є сильним стрессором.

Високі рівні стресу шкідливо впливають на людину. А також на фізичну, психологічну та емоційну сторони його життя. Проте надто низький рівень — «болото» призводить до зниження працездатності. А легкий стрес навпаки - може позитивно впливати, оскільки покращує кровообіг, посилює активність клітин мозку, мобілізує людину жити і працювати в нових для неї умовах.

Розглянемо можливі реакції організму на стрес:

1. Адаптація. Людина знаходить рівновагу в ситуації, що склалася і стрес не дає жодних наслідків. Але часті стреси призводять до виснаження адаптаційної системи захисту організму, що стає причиною серйозних захворювань.
2. Пасивність. Виявляється у людини, адаптаційний резерв, якого недостатній і не здатний протистояти стрес. Виникає стан безпорадності, безнадійності, депресії. Але така реакція може бути тимчасовою.
3. Активний захист від стресу. Людина змінює сферу діяльності і знаходить щось більш корисне і придатне для досягнення душевної рівноваги та сприяє поліпшенню стану здоров'я (спорт, музика, хобі).
4. Розслаблення. Підвищує природну адаптацію людини.
5. Тривога. Зазвичай у відповідь на стрес у людини виникає стан тривоги, сум'яття, яке є автоматичною підготовкою до активної дії: атакуючої чи захисної. Така підготовка відбувається в організмі завжди, незалежно від того, якою буде реакція на стрес.

Боротьба зі стресом

Існує безліч способів та методів боротьби зі стресом. Ось деякі з них:

1. Розробте систему пріоритетів на роботі та вдома.
2. Навчіться говорити «ні».
3. Не поспішайте погоджуватися з тими, хто ставить суперечливі вимоги (конфлікти ролей).
4. Навчіться поєднувати свої власні інтереси та з інтересами людей.
5. Обов'язково навчитеся розслаблятися та відпочивати.
6. Плануйте своє вільний час.
7. Налаштуйте тривалість сну.
8. Почніть вести щоденник – записуйте більше позитивних емоцій.
9. Спробуйте використовувати музико-, фіто-і.
10. Виберіть собі нове хобі: фотографування, малювання, рукоділля, походи, велопробежки тощо.

Протистресове коригування дня. Дуже часто люди повертаючись додому намагаються позбутися своїх денних вражень і негараздів, зганяючи на домашніх свій поганий настрій. Причина стресу-невміння позбавлятися від накопичених за день вражень.
Тому рекомендується відразу після роботи здійснити прогулянку свіжим повітрям. А після повернення додому: прийміть душ, переодягніться, розслабтеся. Випийте чаю з близькими, спокійно поговоріть про щось. Але не вирішуйте свої проблеми одразу, тому що у стані втоми зробити це практично неможливо. Важливо, щоб ініціатива коригування дня виходила від вас самих!

Антистресовий спосіб життя - це наше повсякденне життя з раннього ранку до пізнього вечора, щотижня, кожного місяця, кожного року. Від нас залежить, яким він буде. Складовими частинами такого способу життя є:

• початок трудового дня,
• режим харчування,
• рухова активність,
• якість відпочинку,
• тривалість сну,
• взаєморозуміння з оточуючими,
• реакція на стрес та багато іншого.

Людина може свідомо впливати на процеси, що відбуваються в організмі, оскільки він має здатність керувати стресом, використовуючи протистресове коригування режиму дня, надання першої допомоги при гострому стресі, вміння проводити самоаналіз особистого стресу.

Перша допомога при гострому стресі

Якщо ми несподівано опиняємось у стресовій ситуації (хтось налякав, розлютив, вилаяв начальник…) – у нас починається гострий стрес. Спочатку потрібно зібрати в кулак всю свою волю і скомандувати собі: «Стоп!». Щоб різко загальмувати розвиток гострого стресу. Після цього необхідно знайти ефективний спосіб самодопомоги. Тоді в будь-якій критичній ситуації, яка може виникнути будь-якої хвилини, ми зможемо швидко зорієнтуватися, вдавшись до цього методу.

• Протистресове дихання: зробіть глибокий вдих через ніс, затримайте дихання, повільно видихніть.
• Хвилинна релаксація: розслабте куточки рота, зволожте губи, трохи посміхніться; розслабте плечі, зосередьтеся на вираженні свого обличчя та положенні тіла. Пам'ятайте, ваше обличчя та тіло відображають ваші емоції, думки, внутрішній стан.
• Інвентаризація: огляньтеся навколо і уважно огляньте навколишні предмети; не поспішаючи подумки "переберіть" всі предмети один за одним, кажучи: коричневий письмовий стіл, білі штори, помаранчева ваза для квітів і т.д. Зосередившись на кожному окремому предметі, ви відволікаєтеся від внутрішньої стресової напруги, звертаючи увагу на раціональне сприйняття навколишнього оточення.
• Розмова: поговоріть на якусь абстрактну тему з будь-якою людиною, що знаходиться поруч. Або зателефонуйте своєму другові/подругі. Це своєрідна відволікаюча діяльність, яка здійснюється «тут і зараз» і покликана витіснити з вашої свідомості внутрішній діалог, насичений стресом. Тільки не обговорюйте на цей момент саму стресову ситуацію. До неї ви повернетеся пізніше, коли заспокоїтесь.
• Залишіть це приміщення , перейдіть в інше або прогуляйтеся парком, щоб побути наодинці зі своїми думками.

Необхідні хороші адаптаційні здібності, які допоможуть пережити найважчі життєві ситуації та вистояти у жорстоких випробуваннях. Адаптаційні здібності можна у собі виховати та вдосконалити.

Нестресовий стиль життя

Сприятливий (нестресовий) спосіб життя припускає наявність «творчого» стресу у певні періоди життя.
Має «шляхи порятунку», що дозволяють вчасно розслабитись, відстоювати свої права та потреби, налагоджувати відносини взаємної поваги, ретельно вибирати собі друзів, зав'язувати добрі взаємини.

Такий стиль життя створює сприятливі умови для участі у цікавій, вдячній роботі. Яка забезпечує справжню винагороду та зберігає стимулюючу робоче навантаження. Така робота сповнена позитивними цілями та позитивними подіями.

Людина сама вкладає енергію у різні види діяльності. Такі як: активний відпочинок, культурні заходи, саморозвиток, сім'ю, близьких та знайомих. Прагне зберегти хорошу фізичну форму, стежить за харчуванням, не має шкідливих звичок. Насолоджується життям, знаходить задоволення у простих речах, має добре розвинене почуття гумору.

Ми переходимо через жваву вулицю, зустрічаємо друга, з яким не бачилися багато років, ми радіємо хорошим оцінкам дитини та турбуємось, бо мій чоловік втратив роботу. Раптова смерть коханої людини стає причиною стресу, але й щира радість у зв'язку з народженням дитини викликає не менший стрес. Тому що кожна подія, навіть якщо вона спричиняє позитивні зміни в житті, призводить до необхідності відповісти на неї, змушуючи тіло мобілізуватися. Ми повинні звикнути до цих змін, прийняти їх та навчитися жити з ними.

Реакція на стрес

Реакція на стресові ситуації та спосіб життя в умовах стресу – це суто особиста справа. Те, що є сильним стресом для однієї людини, не сприйме інше. Для когось сильне потрясіння може спричинити лише підйом у гори або стрибок з парашутом, навіть ті, а для іншого цього буде мало. Тому що кожен з нас відчуває занепокоєння та напруженість з різних приводів, різні подразники викликають у нас стрес.

Деякі з нас звикли проводити час у поспіху та напрузі, інші втомилися від усього, вони ухиляються від рутини та шукають від життя спокою. Стрес стає небезпечним для людини, коли він є надмірним, надто частим і пов'язаний із сильними негативними емоціями. Тоді знищення позитивної мотивації може викликати багато фізичних та психічних недуг. Але треба не забувати, що позитивний стрес також може бути небезпечним! Занадто сильні позитивні емоції можуть нашкодити не менше негативних. Особливо, якщо у людини розхитані нерви та слабке серце. Це обов'язково потрібно враховувати, збираючись зробити людині сюрприз. Навіть найприємніший з них може обернутися лихом для емоційної та чутливої ​​людини.

Позитивна роль стресу

Так, стрес може приносити користь. Це формулювання стресу та його ролі в житті людини багато хто заперечує, вважаючи, що зі стресом будь-якого роду потрібно лише боротися. Це не так! Звичайно ж, стрес – це також своєрідний потрясіння для організму. Але це й мобілізація всіх життєвих показників, відкриття таємних резервів, про які раніше людина навіть не передбачала. Наприклад, стрес пов'язаний з певним ризиком, щось на кшталт «іспиту». Тоді вам буде легше реалізувати свої позитивні та негативні аспекти. Помірні дози мотивації до роботи у вигляді стресу стимулюють дії та є рушійною силою. Стрес викликає у нас сили, щоб вирішувати складні завдання, і завдяки йому ми беремо на себе нові справи та успішно завершуємо їх. Ми працюємо швидко і іноді робимо те, що без стресу не може бути виконано. Деякі люди функціонують чудово у стані стресу і навіть шукають те, що могло б зайвий раз «струсити» їх, спонукати до нових звершень. Про таких людей говорять "він шукає проблем на свою голову". Так і є. Проблеми та стрес змушують думати, рухатися вперед, добиватися нових перемог. Навіть фахівці-психологи вважають, що працювати без елемента хвилювання, конкуренції та ризику набагато менш привабливо.

Підготовка до іспитів у ВНЗ – найсильніший стрес для молодих людей. Пройшовши через страх невдачі, всередині триває мобілізація великих зусиль. Увага загострюється, покращується концентрація та підвищується ефективність мозку. Коли іспит складено, місце тривожності займає задоволення, зникає джерело стресу і напруження, людина почувається щасливою.

Водіння автомобіля. Дорогою це ще одна перешкода. Стрес робить людину на якийсь час більш мобілізованою, змушує діяти швидше, стежити за знаками та іншими машинами на дорозі. Якщо людина за кермом відчуває стрес - він обережний, він щосили намагається уникати аварій і йому це, як правило, вдається. Хто найчастіше потрапляє до аварії? Літуни, які нічого не бояться. У них немає стресу, нема почуття небезпеки, немає мобілізації уваги. Стрес у разі допомагає уникнути небезпеки.

Ви маєте намір поміняти робоче місце на привабливіше, високооплачуване, з цікавою перспективою на майбутнє. Попереду розмова із головою нової компанії. Це, безумовно, сильний стрес. Вам хочеться знати, що сказати на своїй першій співбесіді, як одягнутися, яку зробити зачіску та макіяж? Чи треба багато говорити, чи краще слухати, тільки відповідаючи на запитання? Думаючи про цю ситуацію, прокручуючи у голові різні сценарії, ваше серце б'ється швидше. Ви відчуваєте, що напруга збільшується до того моменту, коли ви стикаєтеся з новим роботодавцем, простягаєте руку, щоб вітати і починаєте говорити. Як тільки ситуація набирає обертів, ваш стрес потроху залишає вас. Однак він дає вам сили та мобілізує. Ви сконцентровані та серйозні, ви знаєте, чого хочете і чого хочуть від вас. Ви поступово забуваєте моменти знервованості, які супроводжували вас перші хвилини на співбесіді.

У всіх цих випадках стрес грає позитивну роль життя людини. В стані мобілізації організм переживає напругу, це допомагає сконцентруватися на головному, зібрати всі сили для отримання бажаного. Стрес у відповідних дозах обумовлений діяльністю, він корисний.

Негативна роль стресу

Якщо у вас занадто часто з'являється напруга і триває занадто довго, це може призвести до серйозних порушень у функціонуванні різних органів, а іноді й всього організму. Стрес може вплинути на ситуацію в сім'ї, професійну діяльність та стан здоров'я. Стрес може вплинути на наші стосунки з коханими, але також іноді це пов'язано лише з тим, що відбувається всередині нас та з нами. Від тривалості стресу залежить тип імунних розладів, якими зазвичай страждаємо при затяжних стресах. Деякі люди стають дратівливими, інші – апатичними. Хтось шукає вихід, звертаючись до друзів та родичів, а хтось замикається в собі і мовчки страждає, доводячи себе до неврозу.

Стрес особливо небезпечний, якщо він безпричинний. коли ви відчуваєте, що все довкола напружує, але не розумієте, у чому саме причина занепокоєння. Такий стан може тривати роками. Воно вимагає втручання спеціалістів. Найсильніші потрясіння у житті жінки – смерть близьких, розлучення, зрада коханої людини. Такі стреси можуть обернутися справжнім лихом, якщо переживати їх неправильно. Не можна ніколи залишатися віч-на-віч з бідою. Це призводить до нікуди. Поділіться своїм горем чи просто проблемами із близькими, з друзями, висловіть те, що хвилює. Стрес здатний зруйнувати життя так само, як і поліпшити його.

Як організм реагує на стрес

Ви можете мати проблеми із засипанням. Прокинувшись у середині ночі, ви відчуваєте нервовий кашель. Ви дратівливі, нетерплячі, надмірно бурхливо реагуєте на довкілля, не можете легко подолати пориви раптового гніву чи депресії. Ви перебираєте пальці, палите сигарету за сигаретою. У вас холодні та липкі руки, ви відчуваєте печіння та біль у ділянці живота, сухість у роті, утруднення дихання. Ви відчуваєте, що хворі.

Якщо у вас є ці симптоми, ви, мабуть, живете у постійному стресі. До цих симптомів може бути додано також почуття постійної втоми, думки про те, що у вас дуже мало часу, щоб робити кілька справ одночасно. Ви раптово відчуваєте погане передчуття, почуття страху та боязкості, розчарування. Ви можете також відчувати болі в м'язах, ригідність потиличних м'язів, ви починаєте гризти нігті, стискаєте щелепи, м'язи обличчя стають напруженими, ви відчуваєте скрегіт зубів. Для деяких це відбувається поступово, інші раптово відчувають усі симптоми одразу. У деяких виникають нервові тики, інколи ж з'являється плач без видимих ​​причин.

Вам не потрібно знати всі ці симптоми, щоб зробити висновок, що цей стрес є причиною ваших проблем. Фахівці кажуть, що достатньо принаймні трьох перерахованих сигналів, що відбуваються протягом тижня або більше, які свідчать про вплив надмірної напруги. У такому разі вам потрібно якнайшвидше змінити стиль життя, обстановку на роботі або в навколишньому середовищі. Створіть собі атмосферу, яка призведе до серйозних проблем зі здоров'ям.

Механізм стресу

Стимул, отриманий мозком, створює відповідні імпульси у сфері гіпофіза. Гіпофіз починає виділяти гормони, які разом із кров'ю потрапляють у надниркові залози, які у свою чергу, виділяють підвищену кількість адреналіну та норадреналіну. Під їх впливом спостерігається підвищений кров'яний тиск, серце швидше починає працювати, з печінки в кров більше, ніж зазвичай виділяється кількість глюкози, холестерину та вільних жирних кислот. Це визначає підвищену готовність організму. Фізичні та душевні сили готові до боротьби. Якщо такий стан підвищеної готовності зберігається протягом тривалого часу, напруга та опір тіла падає та настає нервове виснаження, дерегулювання організму. Падає імунітет, людина починає сильно хворіти. Ось чому ми часто говоримо: Усі хвороби – від нервів. Почасти, це справді так.

Ефекти від стресу

Тривалий стрес дає початок багатьох захворювань. Насамперед страждають найбільш уразливі органи. У деяких випадках це пов'язано із травною системою, іноді з диханням, а іноді деяким негативним наслідкам стресу будуть піддані кілька органів. Залежно від віку, статі, досвіду, освіти, способу життя, філософії та багатьох інших факторів деякі люди більш сприйнятливі до негативних наслідків стресу, інші менш. Стресова реакція також залежить від того, як ми бачимо себе – чи то як пасивний об'єкт, який схильний до стресу, чи активним суб'єктом, який відповідає за цей стрес.

Як зрозуміти, що організм відчуває стрес

Перша ознака того, що щось не так з вашим тілом, це деякі проблеми із засипанням. Поступово до безсоння приєднуються інші захворювання. Ви починаєте плакати без причини, ви втомлюєтеся незалежно від того, скільки ви працюєте і як відпочиваєте. Ви маєте проблеми з концентрацією, увагою, пам'яттю. З'являються біль голови, дратівливість, а іноді й відсутність інтересу до сексу. Ці симптоми більше і більше опановують вас, все відбувається поступово, і, можливо, саме тому ви не бачите наближення проблеми. Тільки тоді, коли стан сягає критичного порога, ви починаєте відчувати, що щось йде неправильно. Люди навіть не завжди розуміють, що перебувають у лещатах стресу. Вони втрачають старе життєлюбність, інтерес до роботи, відсутність упевненості з'являється на місці поточної невизначеності. Поступово стрес опановує все життя. Ось чому справлятися з ним необхідно вчасно та правильно. Не соромтеся звернутися за допомогою до фахівця.

www.allwomens.ru

Роль стресу у житті людини. Позитивні та негативні фактори

У прогресивний час технологій, що швидко розвиваються, складно не стати жертвою стресу. Висока конкуренція, інтенсивна робота, багатий інформаційний потік і шум навколишньої суєти неодмінно приводять людину в стан стресу.

Стрес- Це свого роду захисна реакція організму людини, спричинена нервовим перенапругою. Примітно, що може приносити як негативні, а й позитивні наслідки. Варто також зазначити, що до стресу призводять не лише неприємні, а й позитивні події. Як це працює?

Фахівці класифікують стрес за різними категоріями. Серед них є такі поняття, як дисстрес та еустрес.

Дистрес викликаний негативними емоціями та призводить до згубних наслідків. Його причинами можуть стати сильні емоційні потрясіння, викликані негативними інцидентами, професійне, моральне та фізичне навантаження, повсякденна рутина, що не чергується з новими відчуттями. Все це може призвести до гострого та хронічного стресу. Їх наслідками можуть стати різного роду фізичні та психічні захворювання.

Проте, стрес здатний намалювати як негативні картини життя. Він також може бути викликаний позитивним емоційним потрясінням, як несподіване отримання кар'єрного підвищення, велика спадщина тощо. Для багатьох чоловіків еустрес може бути викликаний народженням дитини. Деякі фахівці стверджують, що позитивний стрес може спровокувати статевий акт.

Наслідки еустресу завжди позитивні. Цей вид нервового перенапруги здатний стати відмінним досвідом, який позитивно впливає на емоційну врівноваженість, стійкість до стресів, рішучість, впевненість у собі і на фізичну витривалість. Все це позитивно позначається на професійних та побутових навичках.

Кожна сучасна людина неодноразово піддається впливу дисстресу та еустресу. Це важливий життєвий досвід, який завжди здатний принести особистості велику користь, покращивши якості її характеру. Щоб негативний стрес залишив позитивний результат, необхідно не втратити самоконтроль та вчасно вжити необхідних заходів для релаксації.

zdorov-info.com.ua

Стрес у житті сучасної людини

За даними ВООЗ, 45% всіх захворювань пов'язано зі стресом. Стрес (Від англ. stress - напруга) - стан загальної напруги організму, що виникає у людини під впливом надзвичайного подразника. Основоположником вчення про стрес є канадський фізіолог Ганс Сельє. Чинник, що викликає стрес, називається стрессором . Стресорами може бути як фізичні (спека, холод, шум, травма, власні хвороби), і соціально-психологічні (радість, небезпека, сімейна чи службова конфліктна ситуація, погані умови праці) чинники. Незалежно від характеру стресора організм реагує будь-який такий подразник неспецифічно, тобто. однотипними змінами: почастішання пульсу, підвищення артеріального тиску, збільшення вмісту в крові гормонів надниркових залоз.

Механізм стресуполягає в тому, що під дією стресового подразника гіпоталамус виробляє гормон, який за кровоносною системою потрапляє в передню частку гіпофіза, де активує синтез адренокортикотропного гормону (АКТГ), що стимулює діяльність кори надниркових залоз, внаслідок чого в кров у великій кількості надходять гормони – кортикостерої. які у свою чергу стимулюють механізми пристосування. У концепції Г. Сельє такі зміни в організмі отримали назву загального адаптаційного синдрому та виділенням у його структурі трьох фаз: реакції тривоги, фази опору та фази виснаження.

1 фаза – реакція тривоги, під час якої організм змінює свої характеристики Органи почуттів через периферичні рецептори повідомляють звичайними аферентними шляхами в центральну нервову систему про дію фактора, що ушкоджує. Це відбувається за допомогою специфічних відчуттів (зорових, слухових, нюхових, дотикових тощо). З кори головного мозку сигнали надходять у вегетативну нервову систему та гіпоталамус. Гіпоталамус – відділ головного мозку, що контролює та регулює гормоноосвітню діяльність передньої частки гіпофіза, де розташовані вищі координуючі та регулюючі центри вегетативної та ендокринної систем, що чуйно вловлюють найменші порушення, що виникають в організмі. У гіпоталамусі виділяється кортиколіберин, який, з кров'ю надходячи до гіпофізу, викликає посилення секреції АКТГ. АКТГ розноситься кров'ю, потрапляючи в надниркові залози, викликає секрецію глюкокортикоїдів, які створюють в організмі умови для адаптації та боротьби зі стресовим фактором. Якщо стресор сильний і діє довго, може настати спустошення всіх запасів глюкокортикоїдів у корі надниркових залоз і навіть її руйнування. Це може спричинити смерть.

2 – фаза опору.Якщо дія стресора сумісна з можливостями адаптації, вироблення глюкокортикоїдів нормалізується, організм адаптується. При цьому ознаки реакції тривоги зникають, а рівень опору піднімається значно вище за звичайний. Тривалість цього періоду залежить від вродженої пристосовності організму та сили стресора.

3 – фаза виснаження.Після тривалого дії стресора якого організм пристосувався, знову з'являються ознаки реакції тривоги, але зміни у корі надниркових залоз та інших органах вже незворотні, і, якщо вплив стресора триває, індивід гине.

Така динаміка загального адаптаційного синдрому, але оскільки всі стресори мають також і специфічну дію, то вони не можуть завжди викликати абсолютно однакові відповіді. Навіть той самий подразник діє неоднаково різних людей внаслідок неповторності внутрішніх та зовнішніх умов, визначальних реактивність кожного. У виникненні адаптаційного синдрому, крім гормонів гіпофіза та надниркових залоз, важливу роль відіграє і нервова система, що визначає характер реагування організму на стрес. Хоча загальному адаптаційному синдрому піддається весь організм, але чи постраждає при цьому серце, нирки, шлунково-кишковий тракт чи мозок може залежати значною мірою від випадкових факторів, що зумовлюють. В організмі, як у ланцюгу, рветься найслабша ланка, хоча всі ланки перебувають під навантаженням. Тому важлива роль розвитку хвороб під впливом стресу належить вихідному стану організму. p align="justify"> Особливе місце займають емоційні стресові ситуації, які при частому впливі можуть викликати виснаження функціональних можливостей організму, що різко послаблює його здатність пристосовуватися до впливу шкідливих факторів.

Стрес викликає однотипну реакцію, яка опосередковується через гіпоталамус – гіпофіз – кору надниркових залоз. Він проявляється класичною тріадою: збільшення кори надниркових залоз та її активності, атрофія вилочкової залози та лімфатичних вузлів, поява виразок шлунково-кишкового тракту.

Копія Стрес та його роль у житті людини.docx

Стрес - це не те, що з вами трапилося,

а те, як ви це сприймаєте

До слів Ганса Сельє можна поставитися з повною довірою, оскільки він – найвідоміший дослідник цього поширеного явища. Він є і творцем теорії стресу.

З наукової точки зору стрес є реакцією пристосування організму до екстремальних змін навколишнього середовища. Г.Сельє канадський фізіопсихолог (1926р.) (стрес з англ. - Тиск, напруга), визначає стрес як «реакцію боротьби і втечі».

Коли ми відчуваємо, що ситуація виходить з-під контролю, і це загрожує нам небезпекою, наш організм запускає складний ланцюжок фізіологічних та біохімічних змін. Їхня мета – підготувати нас або до боротьби, або до втечі.

Колись такий механізм допомагав людству вижити. Однак з розвитком цивілізації та культури у більшості ситуацій ми просто не можемо собі дозволити ні боротьби, ні втечі. Справді, було б дивно спостерігати такі сцени в офісі чи громадському транспорті. Тому підвищений внаслідок викиду гормонів стресу в кров тиск, звуження судин та почастішання пульсу та дихання не знаходять собі виходу та ведуть до негативних змін в організмі.

«Стрес (у психології) (англ. stress) – стан психічної напруги, що виникає в людини у процесі діяльності у найскладніших, важких умовах, як у повсякденному житті, і за особливих обставин, наприклад під час космічного польоту, під час підготовки до випускного екзамену або перед початком спортивних змагань» 1 .

Стрес робить неабиякий вплив як у фізичне здоров'я організму, і з його психічні процеси, на соціально – психологічні функції людини. Це має відображення у всіх сферах життєдіяльності людини і відкладає певний відбиток на його можливостях та способах взаємодії з навколишнім світом.

В даний час проблема впливу стресу на здоров'я і діяльність людини набуває все більшої популярності. Тому що через «технологічний прорив», який здійснило людство, темп нашого життя за останні десятиліття різко збільшився. Деколи люди за ним просто не встигають. З-за цього та багатьох інших факторів у людини погіршується настрій, падає самооцінка, і деяка нерозв'язність проблем може призвести людину до стресового стану.

Але не можна говорити про стрес лише як про негативний процес нашого життя. Можна сміливо сказати, що вплив стресу впливає людини як негативно, і з деяким позитивним відтінком. Тільки негативні емоції надто захоплюють нас, і тому ми не завжди розуміємо, що стрес допоміг нам, ознайомив нас із ще однією стороною цього багатогранного життя.

Власне, приводом для стресу можуть стати як негативні емоції, а й позитивні. Згадайте, скільки разів Ви не могли заснути після якоїсь приємної для Вас події – підвищення зарплати, освідчення в коханні, виграшу в лотерею, перемоги улюбленої команди.

Але, незважаючи на деякі суперечливі моменти, що стосуються теми стресу, для кожної людини є необхідністю знати про вплив стресу на фізіологію людини, на деякі психологічні аспекти, оскільки кожен зустрічається зі стресовими ситуаціями.

Концепція стресу. Причини та подолання стресу

Поняття стресу

Стрес - смак і аромат життя

Одним із найпоширеніших у наші дні видів афектів є стрес. У сучасному житті стреси відіграють значну роль. Вони впливають на поведінку людини, її працездатність, здоров'я, взаємини з оточуючими та в сім'ї.

Важко знайти науковий термін, який би використовувався так само часто, як слово «стрес». Вживаючи цей термін, люди зазвичай мають на увазі, що вони перебувають у стані нервової напруги, що вони стомлені чи пригнічені. Тим часом, стрес - зовсім не "болісний" стан, а засіб, за допомогою якого організм бореться з небажаними впливами.

Найбільш широковживаним визначенням є таке:

«Стрес - це напружений стан організму людини, як фізичний, так і психічний». Стрес присутній у житті кожної людини, оскільки наявність стресових імпульсів у всіх сферах людського життя та діяльності, безперечно. Стресові ситуації виникають як удома, так і на роботі.

З погляду управління, найбільший інтерес становлять організаційні чинники, які викликають стрес робочих місцях. Знання цих факторів та приділяння їм особливої ​​уваги допоможе запобігти багатьом стресовим ситуаціям та підвищити ефективність управлінської праці, а також досягти цілей організації з мінімальними психологічними та фізіологічними втратами персоналу.

У перекладі з англійської стрес - це тиск, тиск, напруга. За словами Г. Сельє, стрес є неспецифічний (тобто один і той же на різні впливи) відповідь організму на будь-яку пред'явлену йому вимогу, яка допомагає йому пристосуватися до труднощі, впоратися з нею. Будь-яка несподіванка, яка порушує звичний перебіг життя, може бути причиною стресу. При цьому, як зазначає Г. Сельє, не має значення, приємна чи неприємна ситуація, з якою ми зіткнулися. Має значення лише інтенсивність потреби у перебудові чи адаптації. Як приклад вчений наводить хвилюючу ситуацію: мати, якій повідомили про загибель у бою її єдиного сина, зазнає страшного душевного потрясіння. Якщо через багато років виявиться, що повідомлення було помилковим і син несподівано увійде до кімнати цілим і неушкодженим, вона відчує сильну радість. Специфічні результати двох подій - горе і радість - абсолютно різні, навіть протилежні, але їхня стресова дія - неспецифічна вимога пристосування до нової ситуації - може бути однаковою.

В даний час вчені розрізняють евстрес (позитивний стрес, який поєднується з бажаним ефектом та мобілізує організм) та дистрес (негативний стрес з небажаним шкідливим ефектом). При евстрес відбувається активізація пізнавальних процесів і процесів самосвідомості, осмислення дійсності, пам'яті. Дистрес, що у робочої обстановці має тенденцію поширюватися й у неробочий час. Такий наслідок, що накопичився, важко компенсувати в години дозвілля, потрібно компенсувати в робочий час.

Будь-яка подія, факт чи повідомлення може спричинити стрес, тобто. стати стрессором. Стресорами можуть бути найрізноманітніші чинники: мікроби та віруси, різні отрути, висока чи низька температура довкілля, травма тощо. Але такими ж стресорами може бути і будь-які емоціогенні чинники, тобто. чинники, що впливають емоційну сферу людини. Це все, що може схвилювати нас, нещастя, грубе слово, незаслужена образа, раптова перешкода нашим діям або прагненням. При цьому виступить та чи інша ситуація причиною стресу чи ні, залежить не тільки від самої ситуації, а й від особистості, її досвіду, очікувань, впевненості в собі тощо. Особливо велике значення має, звичайно, оцінка загрози, очікування на небезпечні наслідки, яку містить у собі ситуація.

Отже, саме виникнення і переживання стресу залежить не так від об'єктивних, як від суб'єктивних чинників, від особливостей самої людини: оцінки їм ситуації, зіставлення своїх сил і здібностей з тим, що від неї вимагається, і т.д.

Стресу не слід уникати. Незалежно від того, чим ви зайняті або що з вами відбувається, завжди є потреба в енергії для підтримки життя, відсічі нападу і пристосування до зовнішніх впливів, що постійно змінюються. Навіть у стані повного розслаблення спляча людина відчуває певний стрес. Серце продовжує перекачувати кров, кишечник – перетравлювати вчорашню вечерю, а дихальні м'язи забезпечують рух грудної клітки. Навіть мозок не повністю відпочиває у періоди сновидінь.

Сельє вважав, що повна свобода від стресу означає смерть. Стрес пов'язаний з приємними та неприємними переживаннями. Рівень фізіологічного стресу найнижчий за хвилини байдужості, але ніколи не дорівнює нулю (як було сказано вище, це означало б смерть). Приємне та неприємне емоційне збудження супроводжується зростанням фізіологічного стресу (але не обов'язково дистресу)».

Причини стресу

Стрес - звичайне явище, що часто зустрічається. Ми всі часом відчуваємо його — можливо, як відчуття порожнечі в глибині шлунка, коли встаємо, представляючись у класі, або як підвищену дратівливість чи безсоння під час екзаменаційної сесії. Незначні стреси неминучі та нешкідливі. Саме надмірний стрес створює проблеми для індивідуумів та організацій. Стрес є невід'ємною частиною людського існування, треба лише навчитися розрізняти допустимий ступінь стресу та надто великий стрес. Нульовий стрес неможливий.

Стрес може бути викликаний факторами, пов'язаними з роботою та діяльністю організації чи подіями особистого життя людини. Причини стресів, або стресори, умовно поділяють на дві групи: фізичні та психічні (сигнальні), подібно до цього розрізняють стреси фізіологічні та психоемоційні.

До фізіологічних стресів можна віднести реакції організму на:

До психоемоційних стресів відносять реакцію сигнал небезпеки:

У людини, окрім таких факторів, причиною стресу можуть бути інформаційні навантаження та дефіцит, нестача часу, невизначеність результату.

В останні роки звертають увагу на виробничі стреси:

• невизначеність трудового завдання;
• недовантаження чи перевантаження;
• відповідальність за людей;
• несправедлива оцінка праці;
• погані умови праці.

1.3. Прояви стресу

Итак, стрес — це напружений стан організму, тобто. неспецифічна відповідь організму на пред'явлену йому вимогу (стресову ситуацію). Під впливом стресу організм людини відчуває стресове напруження. Розглянемо різні стани людини, які можуть сигналізувати про наявність в організмі внутрішньої напруги. Свідома оцінка здатна перевести ці сигнали зі сфери емоційної (почуття) у сферу раціональну (розум) і тим самим ліквідувати небажаний стан.

Ознаки стресової напруги

1. Неможливість зосередитися на чомусь.

2. Занадто часті помилки у роботі.

3. Погіршується пам'ять.

4. Занадто часто виникає відчуття втоми.

5. Дуже швидке мовлення.

6. Думки часто випаровуються.

7. Досить часто з'являються біль (голова, спина, область шлунка).

8. Підвищена збудливість.

9. Робота не приносить колишньої радості.

10. Втрата почуття гумору.

11. Різко зростає кількість сигарет, що викурюються.

12. Пристрасть до алкогольних напоїв.

13. Постійне відчуття недоїдання.

14. Зникає апетит - взагалі втрачено смак до їжі.

15. Неможливість вчасно закінчити роботу.

В тих самих умовах у різних людей стреси можуть протікати по-різному; основний «удар» може падати на різні системи: серцево-судинну, травну або імунну, що залежить, очевидно, від низки конституційних особливостей організму, що визначаються, зокрема, спадковістю. Можливо, мабуть, і вплив особливостей стресорної ситуації.

Роль стресу у житті людини

Не буває людей, які не мають проблем. З більшістю наших труднощів ми успішно впораємося самостійно. Але деякі події можуть здаватися нерозв'язними для нас і наших близьких, які надовго «вибивають нас з колії». Йдеться про стресові ситуації.

Стрес не лише допомагає впоратися з гострою критичною ситуацією, а й — при її повторенні чи тривалій дії — сприяє ефективному запуску специфічних, як правило, більш економних адаптивних реакцій. Стреси формуються у дитини ще у внутрішньоутробному періоді. Їх причиною можуть бути рухи матері, що створюють помірний дефіцит кисню, у боротьбі за який дитина розвиває рухову активність, а це прискорює формування багатьох систем його організму. Якщо мати переїдає і її кров містить надлишок поживних речовин, рухова активність плода навпаки знижується, і його розвиток гальмується.

Сельє вважав, що повна свобода від стресу означає смерть. Стрес не лише допомагає впоратися з гострою критичною ситуацією, але й – при її повторенні чи тривалій дії – сприяє ефективному запуску специфічних, як правило, більш економних адаптивних реакцій. Стреси формуються у дитини ще у внутрішньоутробному періоді. Їх причиною можуть бути рухи матері, що створюють помірний дефіцит О 2 , у боротьбі за який дитина розвиває рухову активність, а це прискорює формування багатьох систем його організму. Якщо мати переїдає і її кров містить надлишок поживних речовин, рухова активність плода навпаки знижується, і його розвиток гальмується.

Пологи формують стрес у матері, а й у новонародженого. Помірні стреси дитинства, що виникають при ігровому спілкуванні дітей, позитивні та негативні емоції, що формуються в процесі знайомства дитини з навколишнім світом, рухова активність та періодичні охолодження можуть сприяти фізичному, емоційному та інтелектуальному розвитку. Діти, що регулярно плавають, починають ходити на 3 місяці раніше звичайного; вони хворіють утричі рідше, які словниковий запас в 3-4 разу більше, ніж в дітей, які займаються плаванням.

Помірні стреси можуть сприяти підвищенню настрою та працездатності, забезпечують знеболюючий ефект, що є важливим у періоди підвищених вимог до організму людини: на іспитах, у момент виконання хірургом складних операцій, при публічних виступах. Звідси можна припустити, що недостатня вираженість стресових реакцій може бути несприятливим для здоров'я фактором.

4. Небезпека стресів для здоров'я

Несприятливому впливу стресу на здоров'я можуть сприяти:

безвихідь чи невизначеність ситуації, до якої важко пристосуватися (стихійні лиха та війни, втрата близьких людей);

висока інтенсивність або тривалість стрес-реакції, що завершується виснаженням адаптивних резервів;

особистісні чи біологічні особливості, що визначають слабкість антистресорного захисту;

використання для захисту від стресу небезпечних для здоров'я та життя прийомів.

Несприятливий вплив на здоров'я людини властиво фізичним і частіше психоемоційним стресам. Так, шум, сам по собі не пов'язаний з якою-небудь небезпекою для людини, може викликати стан тривоги і, як інші стресори, гальмувати діяльність шлунка, порушувати травлення в цілому і викликати неврози.

До емоційнимознаками хронічного стресу відносять:

зміни настрою,

підвищення тривожності та антипатію до людей,

поява дратівливості, втоми та розсіяності.

До поведінковимпроявам хронічного стресу віднесено:

поява нерішучості,

порушення сну,

переїдання або втрата апетиту,

зниження якості роботи та підвищення кількості невиходів,

почастішання нещасних випадків,

Найчастіші куріння та прийом алкоголю.

До соматичнимознаками стресу відносяться:

аритмії серця та серцебиття,

біль і почуття стиснення грудної клітки,

утруднене дихання,

здуття живота,

болі в животі та пронос,

часті сечовипускання,

зниження статевого потягу та імпотенція,

порушення менструального циклу,

поколювання в руках і ногах,

болі в області голови, шиї, спини, попереку,

відчуття "грудка" в горлі,

двоїння в очах,

погіршення зору, висипання на шкірі.

Оцінюючи діагностичну роль цих явищ, наголошується, що - втома, безнадійність, депресія - частіше, ніж біль у грудях, є прогностичними симптомами раптової смерті. Вищезазначені явища, проте, найчастіше формують картину неврозів.

Жінки, як правило, легше за чоловіків переживають гострі стреси; вони адаптуються до стресорним чинникам більш економно фізіологічно, але заодно відчувають більший психічний дискомфорт, ніж чоловіки. Жінки частіше за чоловіків страждають неврозами. Мають значення і деякі властивості особистості. Особистісний "тип А", що характеризується в 3-7 разів більшою схильністю до стресів та розвитку у зв'язку з цим ІХС порівняно з параметрами "типу Б". Людей типу А характеризують високий життєвий темп, змагальність, наполегливе бажання визнання оточуючих, агресивність, лідерські якості.

Люди поділяються на екстерналіві інтерналів.

Екстерналихарактеризуються уникненням важких ситуацій, звинуваченням у своїх труднощах інших людей або "року", низькою мотивацією досягнень, прагненням підкорятися іншим людям.

ІнтерналиА віддають перевагу конструктивним стратегіям подолання труднощів, намагаючись бачити їх джерело в собі. (Китайська прислів'я говорить: мудрий шукає похибки у собі, немудрий - інших). Інтернали впевнені у своїх силах, відрізняються високою відповідальністю та стресостійкістю. Будь-яку подію вони розглядають як стимул для власних можливостей. Такий тип формується ще в дитинстві за двох умов:

а) наявності об'єкта наслідування;

б) надання батьками самостійності у вирішенні життєвих проблем.

Тип адекватної стратегії у стресорних ситуаціях визначається, очевидно, силою, рухливістю, врівноваженістю нервових процесів та іншими властивостями організму. Люди для оцінки схильності до стресів часто використовуються психологічні методи, наприклад, оцінка тривожності за шкалою Спілбергера і Ханіна, аналіз колірних переваг - тест Люшера.

Стрес - особливе, яким організм реагує на екстремальний вплив. Вперше стрес описаний Гансом Сельє як загальний адаптаційний синдром. Термін стрес було запропоновано їм пізніше.

У медицині, фізіології, психології виділяють позитивну ( еустрес) та негативну ( дистрес) форми стресу.

Еустрес.Поняття має два значення - "стрес, викликаний позитивними емоціями" і "несильний стрес, що мобілізує організм".

Дистрес.Негативний тип стресу, з яким організм людини не в змозі впоратися. Він руйнує моральне здоров'я людини і навіть може призвести до тяжких психічних захворювань.

Внаслідок стресу виникає депресія. Від стресу страждає імунна система. У стресовому стані люди найчастіше виявляються жертвами інфекції, оскільки продукція імунних клітин помітно падає у період фізичного чи психічного стресу.

Екстремальні ситуації ділять на короткочасні, коли актуалізуються програми реагування, які у людині завжди “напоготові”, і тривалі, які вимагають адаптаційної перебудови функціональних систем людини, іноді суб'єктивно вкрай неприємною, а часом несприятливою її здоров'я.

Розрізняють фізіологічні та психологічні стресори. Фізіологічні стресори безпосередньо впливають на тканини організму. До них відносяться: болючі впливи, холод, висока температура, надмірне фізичне навантаження. Психологічні стресори – це стимули, які сигналізують про біологічну чи соціальну значущість подій (сигнали тривоги, небезпеки, образи тощо.). Відповідно до двох видів стресорів розрізняють фізіологічний та психологічний стрес. Останній поділяється на інформаційний та емоційний.

Інформаційний стрес виникає в результаті інформаційних перевантажень, коли людина не справляється із завданням, не встигає приймати рішення у заданому темпі. Якщо інформаційне навантаження перевершує можливості людини за її високої зацікавленості, говорять про інформаційне навантаження.

Емоційний стрес викликається сигнальними. Він проявляється у ситуації загрози, образи, за умов конфліктних ситуацій. Універсальними психологічними стресорами є словесні подразники.

Особливе значення для людини має психологічний стрес, оскільки багато подій призводять до виникнення стресу у людини не через їх об'єктивні особливості., А тому що конкретна людина сприймає подію як джерело стресу. Звідси випливає важливий принцип подолання психологічних стресів: простіше змінити уявлення про світ, ніж сам світ.

Біологічна функція стресу- Адаптація. Він призначений для захисту організму від загрозливих, руйнівних впливів різного штибу: фізичних, психічних. Тому поява стресу означає, що людина входить у певний тип діяльності, спрямований протистояти небезпечним впливам, яким він піддається. Цьому типу діяльності відповідає особливий функціональний стан та комплекс різних фізіологічних та психологічних реакцій.

Г.Сельє виділив три фази стресу:

1. Стадія тривоги полягає в мобілізації адаптаційних можливостей організму, при якій опір стресу падає нижче за норму. Вона виявляється у реакціях надниркових залоз, імунної системи та шлунково-кишкового тракту. Якщо стрессор сильний, (важкі опіки, вкрай висока чи низька температура), через обмеженість резервів може бути смерть.

2. Стадія опору виникає, якщо дія сумісна з можливостями адаптації. При цьому ознаки тривоги практично зникають, а рівень опірності вищий за звичайний. При більшості хвороб або травм до ураженої ділянки направляються антитіла. При психологічних стресах симпатична нервова система готує організм до боротьби чи втечі.

3. Стадія виснаження. Кожна людина проходить через перераховані вище стадії безліч разів. Коли опір виявляється успішним, організм повертається до нормального стану. Але якщо стресор продовжує діяти, ресурси організму можуть виснажитися. Тоді настає стадія виснаження, коли він виникають ознаки реакції тривоги, але тепер вони незворотні і індивід гине. У разі психологічного стресу виснаження набуває форми нервового зриву.

Вплив стресових станів на діяльність у цілому та окремі її процеси неоднозначно. Відмінності обумовлені існуванням трьох основних фаз розвитку стресу, що по-різному впливають на діяльність.

Фаза мобілізації . Перші етапи розвитку стресового стану характеризуються тим, що загальна емоційна напруженість ще досягає свого максимуму. Тому вона надає переважно позитивний (стенічний) вплив і психічні процеси, і загальну організацію діяльності. Тут емоційна активація підвищує продуктивність виконання основних управлінських функций. Зовнішні стресори виступають у ролі своєрідних стимулів для інтенсифікації психічних процесів й у повного залучення потенціалу особистості діяльність. Ця фаза позначається поняттям продуктивного стресуабо «евстрес» (евстрес – складно скорочене слово від поєднання «евристичний стрес»). Зростає обсяг сприйняття та уваги, підвищується гнучкість та лабільність оперативної пам'яті. У стані «підвищеної готовності» перекладається інформація минулого досвіду; збільшується оригінальність, продуктивність та креативність мислення (феномен гіперактивації мислення). Зростає здатність до формулювання альтернатив та їхнього аналізу, що підвищує ефективність процесів прийняття рішення. Способи та методи організації діяльності стають також адекватнішими, різноманітнішими, ефективнішими. У цілому нині цю фазу слід як адекватну – мобилизующую реакцію психіки й організму загалом ускладнення зовнішньої ситуації.

Фаза розладу . У силу об'єктивно властивих психічної та фізіологічної організації людини обмежень існує певна межа опору інтенсивності стресових впливів. Доки він не досягнутий, відбувається мобілізація наявних можливостей. Однак потім психіка починає давати збої; з позитивного (мобілізуюче-енергетичного) фактора трансформуються у переважно негативний – деструктивний фактор. Насамперед зміни виникають у когнітивній сфері. Звужується обсяг сприйняття, знижується обсяг і якість оперативної пам'яті, утруднюється актуалізація інформації (феномен блокади минулого досвіду). Особливо значні зміни характерні мислення. Зростає його стереотипність, різко знижується продуктивність та здатність до адекватної переробки інформації. Пошук рішення підмінюється спроба згадати рішення, що зустрічалися раніше (репродуктивізація мислення); знижується оригінальність мислення (феномен ущільнення мислення).

Для діяльності в цілому характерними стають спроби її організації не за типом створення адекватної ситуації способу, а за типом пошуку в минулому досвіді нормативного способу (явище заалгоритмізованості діяльності). У процесах прийняття управлінських рішень виникає феномен Світових реакцій.Він полягає у тенденції до вибору надто загальних та неточних варіантів дії; рішення втрачають конкретність та реалізованість; крім того, вони стають або імпульсивними або надмірно затягнутими - інертними. Виникаючі та наростаючі на цій фазі явища характеризують таким чином непродуктивний стрес, що позначається поняттям дистресу(Дистрес – складно скорочене слово від словосполучення «дисфункціональний стрес»).

Фаза деструкції характеризується максимальною дистресовістю - повним розпадом організації діяльності та значними порушеннями психічних процесів, що забезпечують її. Може мати місце феномен блокади сприйняття, пам'яті, мислення(Явлення типу «нічого не бачу», «темніло в очах», явище «білої пелени», а також провалів у пам'яті, «відключення мислення», «інтелектуального ступору» та ін.). Основною закономірністю фази деструкції у плані спільної організації діяльності і є те, що вони набувають однієї з двох основних форм: деструкція на кшталт гіперзбудженнята деструкція за типом гіперторможення.У першому випадку стає цілком хаотичним, будується як безладна послідовність неорганізованих дій, вчинків, імпульсивних реакцій – людина не знаходить собі місця. У другому випадку, навпаки, має місце блокада діяльнісної та поведінкової активності; виникає стан загальмованості та заціпеніння, «вимкненості» із ситуації. Фаза деструкції характеризується не просто зниженням показників ефективності діяльності, та її загальним зривом.

Три зазначені фази мають загальний характер. Однак поряд з ними мають місце і досить виражені індивідуальні відмінності реагуванняна стресові дії. Вони виражаються у порівняльній тривалості зазначених фаз; у їхній загальній динаміці; залежно від показників діяльності від сили стресових впливів. Для позначення «заходи опірності» людини стресовим впливам використовується поняття стресвостійкостіособи. Це здатність зберігати високі показники психічного функціонування та діяльності при зростаючих стресових навантаженнях. Важливою стороною стресвостійкості є здатність як зберігати, а й підвищувати показники ефективності, продуктивності діяльності при стресовому ускладненні умов. Інакше висловлюючись, ця здатність залежить від цього, наскільки сильно в людини представлена ​​перша фаза розвитку стресу – фаза мобілізації.

Залежно від ступеня стресустійкості, а також від здатності витримувати стрес протягом тривалого часу виділяють три основні типи особистостей. Вони відрізняються за тим, як довгоособистість може зберігати стресустійкість (резистентність) до тимчасового тиску хронічних стресових умов, що характеризують її індивідуальний поріг стресустійкості. Одні керівники можуть витримувати стресові навантаження тривалий час, адаптуючись до стресу. Інші навіть за відносно короткострокових стресових впливів вже дають збої. Треті – взагалі тільки й можуть ефективно працювати за умов стресу. Відповідно ці три типи позначаються як «стрес вола», «стрес кролика» та «стрес лева».

Основні механізми стресу- Гормональні. Головною морфологічною ознакою ОАС, що сформувався, є так звана класична тріада: розростання кори надниркових залоз, зменшення вилочкової залози і виразка шлунка.

Сельє вважав, що стресори викликають стереотипну, автоматизовану відповідь, починаючи з активації гіпоталамуса, підвищення активності гіпофіза та надниркових залоз з одночасним включенням симпатичного відділу вегетативної нервової системи.

Щодо того, як стресовий фактор досягає гіпоталамуса, немає єдиної точки зору. Деякі автори вважають, що стресор через відповідні аналізаторні структури впливає кору мозку. Далі через таламус сигнал надходить до гіпоталамусу і паралельно - в , яка є "сполучною ланкою" між свідомістю та тілом. У такому разі фізичний за природою стрессор, як і психологічний стрессор, може проводити когнітивні процеси, запускаючи одні й самі психофізіологічні механізми, незалежно від природи стресора. У той же час, існують дані про те, що інформація про стресори, що сприймаються зором, надходить прямо до гіпоталамусу спеціальним зоровим трактом. У будь-якому разі ні в кого не виникає сумніву, що ретикулярна формація, гіпоталамус та лімбічні структури беруть безпосередню участь у розвитку стресової реакції; в усвідомленні стресора та формуванні необхідної адекватної реакції бере участь весь мозок, включаючи і вегетативну нервову систему. Завжди необхідно пам'ятати про розуміння мозку як частини цілісної нейроендокринної системи, яка управляє нашою психікою та поведінкою. У багатьох сучасних роботах розвиваються нові уявлення про гормональні механізми та пептидну регуляцію дистресових станів, аж до молекулярних механізмів стресу, включеності тих чи інших медіаторних систем.

Отже, мабуть, під впливом Сельє, який недооцінював роль ЦНС, основний акцент у вивченні стресу робився на дослідженнях механізмів дистресу, вегетативної та гормональної регуляції. У той же час роль ЦНС у виникненні стресової реакції або недооцінювалася, або взагалі ігнорувалась.

Після робіт У. Кеннона, в 20 роки XX століття, поступово прийшло розуміння, що керуючим органом є нейроендокринна система, в якій деякі центральні нервові системи виконують нейроендокринні функції. Анохін П.К., Симонов П.В., Судаков К.В. та багато інших дослідників стали звертати увагу на важливу роль ЦНС у розвитку як стресу, так і дистресових станів та пов'язаних з ними психосоматичних захворювань.

Основні структури мозку, що у виникненні стресу: лобова кора; лімбічні структури; вегетативний компонент, що реалізується через гіпоталамус та центри. У роботах Симонова підкреслюється роль передніх відділів кори, гіпокампу, мигдалини та гіпоталамуса у виникненні. Така схожість структур, що беруть участь у генезі різних за функцією стресу та емоцій не повинна бентежити. Всі ці структури надзвичайно гетерогенні та поліфункціональні. Якщо функціональною одиницею мозку є розподілена система, тоді тісно пов'язані функції можуть забезпечуватися різною системою модулів через взаємодіючі інтегративні зони в тих самих структурах. Так, функції гіпоталамуса не обмежуються регулюванням діяльності ендокринної системи. Будучи основним підкірковим центром управління вегетативною нервовою системою, гіпоталамус бере участь у регуляції діяльності серцево-судинної системи, терморегуляції, обміну речовин, керує функціями та неспаннями, стресовими та емоційними системами.

Але зупинимося на механізмах, які добре вивчені. Коли індивід стикається зі стресором, гіпоталамус активує ендокринну систему та вегетативну нервову систему. Ця активація може здійснюватися через нервові шляхи, так і гуморальним шляхом. Від передньої частки гіпоталамуса прямому нервовому шляху відбувається активація гіпофіза, який виробляє окситоцин і вазопресин. Крім того, ця частка гіпоталамуса виробляє тиреотропний релізинг-гормон. Цей гормон, своєю чергою, діє гіпофіз таким чином, що там починається тиреотропного гормону. Останній гуморально активує щитовидну залозу, яка починає виробляти тироксин, що викидається у кров.

Задня частка гіпоталамуса через симпатичний відділ вегетативної нервової системи активує мозкову речовину надниркових залоз, які починають виробляти великі дози адреналіну та норадреналіну, що надходять у кров. Останні гормони поєднуються у групу метаболічних гормонів, оскільки безпосередньо активують клітинний метаболізм.

Передня частка гіпоталамуса при продовженні дії стресора, крім нервового шляху впливу, робить на гіпофіз та гуморальний вплив – виробляє кортикотропний релізинг-гормон, який діє на гіпофіз, змушуючи його виробляти аденокортикотропний гормон. Він, своєю чергою, діючи кору надниркових залоз, призводить до викиду кортикоїдних гормонів, однією з представників яких є кортизол – “гормон стресу” і альдостерон. Основна функція кортизолу – підвищення рівня цукру на крові – різко посилює клітинний метаболізм, готуючи нас до боротьби зі стресором. Альдостерон піднімає артеріальний тиск, забезпечуючи найшвидше надходження кисню та поживних речовин до активних структур організму.

Дослідження останніх років дозволили виділити анатомічно самостійні структури системи стресу, до яких віднесено блакитну пляму у задньому мозку. Ця зона багата на нейрони, що виробляють норадреналін. Друга структура – ​​паравентрикулярне ядро ​​гіпоталамуса (основний виробник кортиколіберину). Нейрони гіпоталамуса, що виробляють кортиколіберин, регулюються в основному нейронами, які містять норадреналін та знаходяться у задньому мозку. Ці кортиколіберинові та норадреналінові системи нейронів є “вузловими станціями” системи стресу. Вони з'єднуються з великим мозком через зв'язки, що включають нейрони, що виділяють дофамін, і проектуються в мезо-лімбічний дофаміновий тракт, що дозволяє їм брати участь у регуляції мозкових систем та підкріплення. Виявлений зв'язок нейронів, що виділяють кортиколіберин, з мигдалиною та гіпокампом, важливий для вилучення з пам'яті та емоційного аналізу інформації про ті зовнішні події, які викликали зміни стресового рівня.

Вплив стресу на поведінку та діяльність людини

Ми вже зазначали, що об'єктивними ознаками, за якими можна судити про стрес, є його фізіологічні прояви (підвищення кров'яного тиску, зміна серцево-судинної діяльності, м'язова напруга, зміна ритму дихання та ін.) та психологічні (переживання тривоги, дратівливість, відчуття занепокоєння) , втома та ін.). Але головною ознакою стресу є зміна функціонального рівня діяльності, що проявляється у її напрузі.

Стрес дезорганізує діяльність людини, її поведінку, призводить до різноманітних психоемоційних порушень (тривожність, депресія, емоційна нестійкість, занепад настрою, або, навпаки, перезбудження, гнів, порушення пам'яті, безсоння, підвищена стомлюваність та ін.). Через війну людина може мобілізувати свої сили чи навпаки, функціональний рівень знижується, і це може сприяти дезорганізації діяльність у цілому.

При демобілізуючому стресі (дистрес) деформуються вся мотиваційна сфера особистості та її адаптивно-поведінкові навички, порушується доцільність дій, погіршуються мовні можливості. Але в ряді випадків стрес мобілізує адаптивні можливості особистості (такий різновид стресу називається австресом).

Для юридичної оцінки поведінки людини у стані стресу слід пам'ятати, що у стані австресу свідомість людини може і звужуватися – людина може бути гранично мобілізувати свої фізичні і психічні можливості для подолання екстремального впливу розумними способами.

Людська поведінка при стресі не зводиться повністю на несвідомий рівень. Його по усунення стресора, вибір знарядь і методів впливу, мовних засобів зберігають соціальну обумовленість. Звуження свідомості при афекті та стресі не означає його повного розладу.

Під словом «стрес» багато хто має на увазі виснаження людського організму. Однак його первісне тлумачення звучить інакше. «Стрес» перекладається як напруга, тиск. Таким чином, це фізичне чи психічне навантаження, яке відчуває людина під час зміни життєвих умов, факторів середовища.

Зовсім інше поняття «Дистрес».Це крайня ступінь виснаження, викликана тривалою напругою та нездатністю людини з нею впоратися.

Чинники стресу

Для повноцінного функціонування людина, як і будь-яка жива істота, пристосовується до довкілля. На нього діють такі групи факторів:

• Фізичні: - коливання температури, атмосферного тиску, ультрафіолетове випромінювання.
• Хімічні: дія токсинів, агресивних речовин.
• Біологічні: проникнення бактерій, вірусів.
• Механічні, наприклад, травми.
• Психогенні. Ця група грає особливу роль життя сучасної людини. Саме через психогенні фактори він відчуває найбільший стрес. Напруга на роботі, швидкий ритм міст, важкі події в житті, інформаційне навантаження – все це впливає на нас, якщо не щодня, то регулярно і часто.

Біохімія та позитивна роль стресу

Стрес відіграє позитивну роль. Допустимо, на нас діє конфліктна ситуація, коли необхідно швидко діяти – напад дикої тварини. Активується симпатична нервова система, надниркові залози виділяють гормони адреналін та норадреналін, які підвищують артеріальний тиск, частішають дихання, мобілізують запаси глюкози, зупиняють процес травлення, щоб зберегти енергію для захисту.

Якщо стрес тривалий (наприклад, психогенний), у хід йдуть інші гормони – глюкокортикоїди. Вони впливають на життєдіяльність людини у довгостроковій перспективі, стимулюючи обмін речовин та переключаючи організм на використання резервів, таких як глікоген, який розщеплюється в глюкозу. Таким чином, стрес, якого б походження він не був, дає нам поштовх, щоб ми повноцінно функціонували та виконували роботу.

Етапи стресу

У 1936 році Ганс Сельє, відомий фізіолог, висунув теорію, згідно з якою було виділено три етапи стресу:

Схильність до розвитку патологічного стресу

Усі без винятку люди відчувають упродовж свого життя стрес. Ганс Сельє порівнював його приправою, сіллю, без якої страва стає несмачною. Стрес надає смаку життя, а ті, хто ніколи його не відчувають і живуть в ідеальних, «тепличних» умовах, не відчувають радості. Вони розвиваються депресія, дисфорія (болісний настрій), апатія до всього.

Наприклад, у романі-антиутопії О. Хакслі «Дивний новий світ» люди жили в ідеальному суспільстві, де будь-яка агресія та напруга були виключені. Проте їм періодично призначали дозу «переживань» як препарату, який стимулював вироблення гормонів стресу, щоб уберегти від депресії.

Люди через свої психічні та характерологічні особливості переживають стрес по-різному. Одна людина діє, використовує зовнішні обставини, щоб впоратися з проблемою. Інший же впадає у відчай, виснажує себе постійними роздумами та поступово переходить у фазу декомпенсації.

За Павловим, це пов'язано з типом нашої нервової системи. темпераментом. Сангвініки, флегматики, меланхоліки та холерики вирішують ситуацію по-різному. Наприклад, порівняємо проблему з каменем на дорозі. Флегматик чи сангвінік обійдуть його, холерик зробить це швидко і блискавично, з домішкою агресії, спрямованої на неживий предмет, а меланхолік почне звинувачувати себе в невдачливості та приреченості, що зрештою призведе до повернення назад.

Звичайно такий поділ грубий і неточний. У нас переплітаються різні темпераменти і ми розвиваємося під впливом соціального середовища. Тому існують тривожні, невротичні, недовірливі особистості, які схильні до стресу.

Також велику роль відіграє виховання. Стресостійкість людини залежить від її віри у свої сили та здатності тверезо оцінювати ситуацію. Але якщо дитині з дитинства прищепити комплекс неповноцінності або оточувати її гіперопікою, не даючи самому справлятися з труднощами, то вона не буде правильно реагувати на стрес у дорослому житті.

Симптоми стресу та дистресу

Позитивний стрес стимулює нас. Ми почуваємося добре та впорядковано, бо контролюємо ситуацію. Думкові процеси прискорюються, а фізична активність зростає.

Однак дистрес призводить до наступних груп симптомів.