Стаття як впоратися із поганим настроєм. Як упоратися з безпричинним поганим настроєм

Причин для поганого настрою досить багато. При цьому комусь може зіпсувати настрій дощ і вогкість на вулиці, а хтось впадає в смуток просто через те, що нудно живеться на світі. Але є такі люди, які взагалі ніколи не мають поганого настрою. У їхньому житті має статися мало не стихійне лихо, щоб вони занудилися. Такий тип людей називають оптимістами. Ви думаєте, у них не буває похмурих днів, сварок, хвороб та інших проблем? Навпаки, їхнє життя так само як і ваше складається зі злетів і падінь, радісних і сумних моментів. Просто саме цей тип людей не дозволяє поганому настрою надовго влаштуватися в їхньому житті. При перших ознаках смутку, апатії та песимізму вони беруть себе в руки і завдяки кільком нескладним правилам повертаються до звичного для них піднесеного стану. Отже, що радять робити оптимісти, коли вас долають напади печалі?

Ще один вірний спосіб приборкати свої негативні думки – перейти на позитив. Зазвичай це зробити нелегко, але все ж таки потрібно намагатися. Дякувати Богу, що в нашому житті не буває все зовсім погано, обов'язково поряд з неприємними моментами є приємні і саме на них потрібно концентруватися. У вашому житті є рідні, друзі, кохані, є цікава робота, у вас є таланти та здібності, плани, мрії. Це всі ті моменти, на які слід перемикатися відразу, як тільки ви починаєте нудити.

Намагайтеся вести активніший спосіб життя, коли у вас поганий настрій. Більше давайте на природі, біля води, на сонці. Важливою складовою нашої душевної рівноваги є здоров'я нашого тіла. Перебуваючи у хорошій фізичній формі, у вас будуть і сили та енергія, щоб протистояти і неприємностям і труднощам та поганому настрою.

Іноді нам псують настрій банальні речі – бруд на вулицях, під'їздах, безпритульні діти, жебраки в переходах. Нам шкода знедолених, і ми обурюємося, що живемо в такій недосконалій державі. Але наша пасивність не додає позитиву, тому що гнітючі фактори нікуди не зникають, а щоб їх позбутися давайте почнемо з себе. Вам шкода дітей сиріт та жебраків, і ви обурюєтеся, звертаючи увагу на брудні під'їзди? Зробіть свій внесок у вирішення цієї проблеми: допоможіть дитячому будинку, допоможіть жебраку пенсіонеру, приберіть у себе на сходовому майданчику. Змінюючись самі, ми змінимо навколишній світ, і ці зміни обов'язково позитивно позначаться на нашому настрої. Взагалі будь-яка добра справа, яку ми робимо абсолютно безкорисливо, дарує нам незабутні хвилини щастя та радості. Тому щоб гарний настрій якомога довше вас не залишало – робіть добрі вчинки!

Проаналізуйте які у вас є невиконані завдання. Зазвичай, саме вони тиснуть на нас і на підсвідомому рівні викликають емоційний дискомфорт. Якщо ви давно плануєте сходити до лікаря і все ніяк не знаходите для цього час, відкладаєте якусь важливу розмову, зустріч із якоюсь людиною – постарайтеся все ж таки поступово вирішити заплановане, і це обов'язково підніме вам настрій. Також важливим факторомє чистота не тільки вашого емоційного простору, але й фізичного простору. Регулярно прибирайте своє робоче місце, не збирайте старі папери, листи та документи. Зробіть генеральне прибирання, позбавтеся непотрібного мотлоху - ніщо так не підвищує настрій, як почуття виконаного обов'язку.

Кожен з нас про щось мріє, це можуть бути масштабні мрії, для втілення яких потрібні місяці та роки, але також у кожного є мрії повсякденні, коли ми мріємо про якусь річ, подорож, похід до театру, зустріч з якою- то людиною і т.д. Для втілення цих бажань нам часом просто не вистачає часу, наполегливості чи коштів. У періоди депресії якраз варто згадати свої повсякденні мрії і, незважаючи на якісь перешкоди, знайти спосіб втілити їх у життя. Людина найбільш щаслива, коли їй вдається задумане, тому здійснюючи навіть найменші бажання - вірний спосіб підняти собі настрій.

Найчастіше посміхайтеся. Напевно це здасться дивним, адже багато хто вважає, що людина може посміхатися тільки, коли вона в хорошому настрої і щаслива, виявляється це не зовсім так! Посмішка сама може покращити настрій! Усміхніться перехожому, дитині, сусідці, і ви відчуєте, як на душі стає легко і радісно. Постарайтеся уникнути рутини. Якщо ваша робота одноманітна і нудна, то хоча б вдома займайтеся чимось активним та цікавим. Зробіть перестановку, займіться творчістю, приготуйте якусь нову страву.

Якщо приводом для поганого настрою стала хронічна втома, тут мало просто посміхатися і регулярно спілкуватися з друзями. Відпроситеся у начальства на пару днів, сходіть у басейн, вода найкращий засіб від втоми та негативних емоцій. Візьміть лікарняний, не чекайте, коли ви просто одного прекрасного ранку не зможете встати з ліжка через нервове і фізичне виснаження. Зверніть увагу на своє харчування, збалансуйте свій раціон таким чином, щоби ви отримували необхідні організму вітаміни.

Від нашого настрою залежить якість нашого життя. Люди життєрадісні та оптимістичні притягують до себе своєю позитивною енергетикою. Зазвичай з такою людиною легко спілкуватись, люди до неї тягнуться. Життєрадісним людям рідше відмовляють у проханнях, ніж вічно пригніченим і похмурим. Постійно ниюча людина створює враження невдахи. Такі люди рідко бувають, цікаві, кому приємно дивитися на кислу фізіономію? Посмішка допоможе вам налагодити контакти з людьми, бути завжди бажаним гостем у будь-якій компанії. Своїм оптимізмом ви зможете покращити настрій своїм друзям та близьким. Ми самі створюємо собі настрій, погоду у домі, на роботі, у нашій душі – залежить лише від нас самих!

Навіть у найвеселішої людини бувають дні, коли їй раптом стає сумно: незалежно від того, чи є реальна причина для цього чи ні. Втома, почуття самотності, що раптово накотило, накопичилися невдачі - що завгодно може вибити з колії навіть найстійкішої людини.

Що робити в цьому випадку?Звичайно, можна лягти на диван і почати шкодувати себе – таку бідну-нещасну. Можна почати об'їдатися солодощами для підвищення настрою, а потім впасти в довгу депресію через набрані кілограми. Чи не краще вибрати ті засоби для підняття настрою, які не тільки не вплинуть на фігуру, а й навпаки, зроблять Вас ще більш привабливою, веселою та впевненою? Адже не секрет, що всі люди (а особливо привабливі чоловіки!) люблять самодостатніх та впевнених у собі жінок!

Шукайте позитив у повсякденному житті

Слід пам'ятати, що більшість наших проблем із настроєм – від нудьги. Коли Вас, як то кажуть, «заїв побут» - це майже абсолютно правильний сигнал про те, що настрій скоро теж піде на спад. Тому в боротьбі з поганим настроєм не обійтися без додавання різноманітності до рутинних занять. Наприклад, при миття голови можна помасажувати віскі, що дуже добре для нервової системита здоров'я волосся.

Можна спробувати ходити обідати у компанії подруг-колег, зустрітися з друзями у кафе після роботи. Адже науково доведено, що година задушевних розмов піднімає настрій щонайменше на 5%.

Якщо Ваша робота пов'язана з комп'ютером, і Ваша шия зазнає сильної напруги, зшийте собі або купіть спеціальну подушечку для шиї та набийте її збиранням із сушених трав лаванди, ромашки та меліси. Аромати цих трав сприяють полегшенню напруги м'язів.

Пестить себе частіше різними делікатесами. Але зараз не про їжу, а про різні дрібниці, на які у нас часто в метушні життя просто не вистачає часу. Адже вони такі важливі для нас! Зупиніться на мить і помилуйтеся гарним заходом сонця, послухайте пісню, з якою пов'язані приємні спогади, візьміть за руку коханої людини, подивіться їй в очі і скажіть, як сильно Ви її любите… Або перед тим, як відкрити вхідні двері або увійти додому, замріть, Зробіть глибокий вдих і щиро порадуйтеся, що Ви нарешті вдома. А за порогом постарайтеся залишити всі проблеми та негатив минулого дня. На перший погляд, це все дрібниці – але часом саме їх недолік призводить до депресій та поганого настрою.

У процесі приготування вечері спробуйте подуріти, а не виконувати звичні дії із зосередженим виглядом. Відкусіть шматочок ковбаси, нарізуючи «олів'є», зачерпніть пальцем згущене молоко, коли печете млинці або придумайте інші розваги. Одним словом, спробуйте змінити звичний перебіг подій – і побачите, що життя стане цікавішим та насиченішим.

У вихідні сходіть у лазню або полежіть у гарячій ванні перед сном. Зігрівшись і пропотівши, Ви позбавитеся від накопиченого негативу, а активізація за допомогою пари відновлювальних процесів у периферичних нервах доведе Вам, що нервові клітини відновлюються! Крім того, з лазні або гарячої ванни Ви вийде пострункішою, посвіжілою, з бархатистою шкірою - що теж не зможе не підняти Вам настрій. А якщо додати у воду кілька крапель ароматичних олій (лаванди, ванілі, розмарину, м'яти чи цитрусових) – заспокійливий ефект посилиться. Після лазні або прийняття ванни гарним рішенням буде випити чай з базиліком, що має заспокійливий ефект.

Не забувайте сміятися та посміхатися оточуючим – адже сміх продовжує життя та покращує настрій та самопочуття! Навіть якщо настрій зовсім на нулі – почніть сміятися спеціально – ось побачите, що потім це буде абсолютно щирий сміх! Крім того, не варто забувати про силу навіювання: якщо Ви посміхаєтеся, вірячи, що у Вас все добре – так воно, зрештою, і буде! Для закріплення ефекту можна з посмішкою спілкуватися з тваринами – своїми чи вихованцями друзів – адже саме тварини благотворно впливають на психоемоційний стан та сприяють виробленню серотоніну – гормону щастя.

Щоб завжди бути у хорошому настрої, не забороняйте собі мріяти. Після насиченого робочого дня відключіться від зовнішнього світу хвилин на 10 – нехай це буде лише Ваш час! Закрийте очі і почніть уявляти щось, чого Вам дуже хочеться: майбутня відпустка, зустріч з давніми друзями, побачення з коханою людиною. Намалюйте у своїй уяві реальні картинки майбутнього і повірте в них. Після такої «екскурсії у майбутнє» сувора реальність уже не буде такою безрадісною.

Перед сном можна послухати музику, яка покращує настрій. Рейтинг таких пісень наведено нижче, але Ви завжди можете додати до нього щось своє:

Madonna "La Isla Bonita"

Black Eyed Peas "I Gotta Feeling"

Coldplay "Viva la Vida"

Gwen Stefani "Wind It Up"

Blondie "Heart of Glass"

Petula Clark "Downtown"

U2 «Beautiful Day»

George Michael "Too Funky"

Louis Armstrong "What a Wonderful World"

«Don't Stop Believing» із саундтреку до серіалу «Glee»

До речі, згідно з дослідженнями вчених, прослуховування музики та співи позитивно впливають на настрій та нервову систему. Неважливо, вмієте Ви співати чи ні – Ваш настрій все одно підніметься, а стрес піде.

Наповніть життя фарбами

Якщо все навколо пофарбоване в сірі тони, темно і похмуро – про який гарний настрій може йтися? До речі, дуже часто ми приймаємо за нудьгу банальну нестачу світла та яскравих фарб. Тому першим засобом підняття настрою має бути привнесення у Ваше життя яскравості, навіть строкатості. Купуйте собі яскравий різнокольоровий одяг, вкрутіть у люстру яскраву лампочку (буде чудово, якщо абажур буде кольоровий), розвішіть яскраві штори в кімнатах та рушники у ванній. Насичайте своє життя яскравими барвами!

Вчені проводили дослідження і з'ясували, що найщасливішими квітами люди вважають зелений і жовтий. Також до першої п'ятірки «щасливих» кольорів, що піднімають настрій, входять блакитний, помаранчевий та червоний. Виходячи з цього, підбирайте для себе колірну гаму, яка допоможе Вам забути про нудьгу.

Задоволення має тягтися довше

Щоб не псувати собі настрій, намагайтеся вибирати ті способи зробити собі задоволення, які тягнуться довше. Наприклад, звичний перегляд фільму «на одному диханні» можна урізноманітнити, натиснувши пару разів на «стоп» і сходивши на кухню приготувати собі щось смачненьке. Замість того, щоб купити собі чергову сукню, можна витратити ту саму суму на хороший масаж або СПА-процедуру. Насолода, отримана в процесі цього, простягнеться набагато довше, ніж ейфорія від покупки обновки.

Замість звичного кафе, можна пообідати у новому місці та скуштувати всі незвичайні страви, які раніше не вдавалося.

Змініть обстановку

Якщо Вас заїла туга – невеликий струс і зміна обстановки піде Вам на користь. Найкраще, звичайно, поїхати кудись подалі від звичних місць, де Ви зможете отримати незабутні враження.
Якщо ж у Вас немає можливості поїхати у відпустку – візьміть собі за правило прогулянки в парку чи поїздки за місто, де Ви зможете відпочити від шуму мегаполісу та помилуватися гарними краєвидами. Крім того, прогулянки босими ногами свіжою травою підуть на користь як Вашому фізичному, так і психологічному здоров'ю. Прогулянки на свіжому повітрі не тільки покращать Ваш настрій і знімуть стрес, але й позитивно вплинуть на мозок і покращать короткочасну пам'ять, а також зарядять Вас бадьорістю і упорядкують нерви.

Можна прогулятися своїм рідним містом, подивившись на нього по-новому, очима туриста – і отримати незабутні враження.

Хорошою ідеєю також буде розвісити у себе в кімнаті фотографії пейзажів, що Вам сподобалися, або розмістити картини природи у себе на робочому столі комп'ютера.

Якщо нудьга напала на Вас у самий невідповідний момент - саме час зайнятися гімнастикою або йогою. Щоб ославити фізичну та розумову напругу, Ви можете виконати таку вправу: лежачи на підлозі, полижіть руки вздовж тіла та розслабте ноги. Глибоко вдихніть і напружте всі м'язи, а на видиху - розслабте їх, починаючи з ніг і закінчуючи обличчям.
Для розслаблення та заспокоєння Ви можете виконати ще таку вправу: стоячи прямо на підлозі, ноги на ширині плечей, коліна розслабити та злегка зігнути. Нахиліть голову вперед, розслабте м'язи шиї і зробіть три глибокі вдихи і три повільні видихи. Після цього поверніться у вихідне положення.

Якщо ж нічого з перерахованого вище не допомагає – можна піти радикальним методом і влаштувати собі емоційне і фізичне струс у прямому розумінні цього слова. Ви забудете про нудьгу і поганий настрій, зважившись на стрибок з парашутом, катання на екстремальних видах атракціонів або скалолазання. Після такого подвигу Ваше нудьгу як рукою зніме – Ви почуватиметеся оновленою та гордою, що змогли зробити такий сміливий вчинок. Для закріплення ефекту вихваляйтеся всім друзям і знайомим, що Ви здійснили такий подвиг!

Ближче до тіла

Вчені довели, що, виявляється, щоб відчути щастя – достатньо доторкнутися до будь-кого: другові, коханій, своїй дитині. Дотики сприяють виробленню гормону окситоцину, який відповідає за задоволення, а також викликає загальне відчуття комфорту. Тому не забувайте обійматися з друзями, тримати за руку кохану людину та брати на руки свою дитину.

Те саме стосується і Ваших інтимних стосунків із чоловіком. Навіть якщо Ви не хочете саме сьогодні займатися сексом - не відмовляйтеся від ласок чоловіка і даруйте йому у відповідь. Як то кажуть, апетит може прийти і під час їжі! А незвичайна додасть пікантності вашим стосункам!

І найважливіша порада для підняття настрою і взагалі для щасливого життя: намагайтеся бачити в житті найкраще. Дивіться на майбутнє з оптимізмом і женіть від себе роздуми про проблеми та невдачі. Адже всіх довгожителів, які щасливо прожили свої роки, об'єднує одне: вони мислили позитивно і не дозволяли собі тривожних думок та поганого настрою.

Подібно до зловісної чорної хмари, поганий настрій стрімко накриває мене і отруює мої думки. Я ніби перетворююсь на дракона, і, здається, з моїх ніздрів вириваються язики полум'я. Весь світ навколо видається ворожим, і в такі хвилини оточуючим краще триматися від мене подалі. Мій погляд палає люттю, слова здатні поранити будь-кого, хто попався на дорозі. Разом зі злістю в мені зростає енергія та сила. Я готова на все, щоб захистити себе.

«У мене сьогодні поганий настрій», – сказала я одного разу своїй колегі та подрузі.

Я боялася, що вона побачить дракона, соромилася гніву, що охопив мене, хотіла попередити її, бо боялася зіпсувати наші стосунки.

«Серйозно? А по тобі не скажеш», – відповіла вона.

Дивно, найчастіше оточуючі не бачать дракона... Все життя я намагалася його приховувати і, здається, досягла успіху в цьому.

«Ну, як би там не було, ти маєш право бути в поганому настрої з урахуванням того, що відбувається у твоєму житті», – продовжила вона.

Маю право бути в поганому настрої? Ця ідея змінила все моє життя

Що? Маю право бути в поганому настрої? Я ніколи раніше не чула нічого подібного, і ця ідея змінила все моє життя.

У дитинстві мені ніколи цього не дозволяли. Злість не вважалася нормальною реакцією на будь-які події, вона розцінювалася як погана поведінка. Вважалося, що я, гарна дівчинка, маю завжди бути щасливою. Мій гнів вважався неприпустимим. І тому я була приречена відчувати сором, провину та тривогу.

Цікаво, чи оселився б у мені дракон, якби мені дозволяли переживати і виражати злість і гнів?

Мені довелося пройти шлях духовного зростання, щоб навчитися співчуття до себе через негативні почуття, що переживаються мною. Адже насправді і агресивність, і поганий настрій – цілком природна частина нашого життя. Вони не повинні ганитися або розцінюватися як деструктивні. Ми можемо їх контролювати, справлятися з ними, не завдаючи нікому шкоди.

За 20 років роботи над собою та практики з клієнтами я виробила такі прийоми, які допомагають впоратися з поганим настроєм.

1. Не боріться з ним

Це все одно що бити руками по воді, коли тонеш, або панікувати, опинившись у трясовині, – робиш собі тільки гірше. Просто усвідомте свій стан і прийміть, що він зараз такий. (Я маю на увазі саме поганий настрій, а не депресію, при якій потрібна допомога кваліфікованого фахівця.)

2. Викладайте уроки

Що зіграло роль тригера, який спровокував поганий настрій? Чи є у цій ситуації щось позитивне? Чи можна винести з неї якийсь урок? Наприклад, я зрозуміла, що у мене псується настрій, коли я беру на себе надто багато і не можу встановити здорові межі. Іноді несприятливі обставини відкривають можливості для навчання та зростання.

3. Цінуйте його!

Гнів може мобілізувати, давати енергію та силу. У глибині душі я іноді навіть рада цьому дракону всередині мене, який так і пашить енергією. Скільки справ я можу переробити у такому стані! Я безстрашна і рішуча – що саме собою мені лише на користь. Подумайте, як ви можете використати свій поганий настрій.

4. Зрозумійте, що ці почуття нормальні

Вони можуть здаватися ірраціональними, але це природна реакція, якщо взяти до уваги нашу натуру та виховання. Якась ситуація може викликати в нас асоціації з минулим та пробудити колишні почуття. Наша емоційна відповідь видається невідповідною їй, але вона цілком зрозуміла, якщо розглядати те, що відбувається в широкому контексті.

5. Не судіть себе надто суворо

Ніхто з нас не досконалий, ми продовжуємо розвиватися. Повторюйте як мантру: «Я всього лише людина, я намагаюся якнайкраще робити те, що в моїх силах». Прийміть і вибачте себе, як зробив би людина, яка вас дуже любить.

6. Сфокусуйтеся на цьому

Не ускладнюйте свій стан, терзаючи себе думками про минуле або турбуючись про те, що може статися в майбутньому. Поверніться в даний час за допомогою технік усвідомленості, таких як глибоке дихання, релаксація м'язів або медитація, зробіть перезавантаження свого розуму, тіла і духу.

7. Звертайте увагу на думки

Прийміть рішення не дослухатися негативних думок. Зверніть увагу на щось хороше: почуття вдячності сприяє позитивному настрою. Проявіть до себе співчуття (наприклад, «Зовсім зрозуміло, чому ти так засмучений… Не хапайся за все одразу, роби щось одне за раз… Все буде добре…»).

8. Зробіть паузу

Дайте собі перепочинок. Коли у вас поганий настрій, час піти прогулятися, побути в тиші. І навпаки, це найбільш невідповідний момент для обговорення робочих та особистих проблем. Дайте зрозуміти тим, хто вам дорогий, що ви зараз не в кращій формі, і прикусіть мову, щоб не сказати того, що потім пошкодуєте.

Образно це можна як «ін'єкцію» любові до себе. Що вас зараз може потішити? Це може бути дрібниця: зваріть собі каву, з'їжте щось смачне, прийміть ванну з піною, ляжте раніше спати. А ось алкоголь чи шопінг тут не годяться: компульсивна поведінка нерідко маскується під турботу про себе, а насправді завдає лише шкоди.

10. Розкажіть близьким, чого ви потребуєте

Не варто очікувати, що інші люди зможуть прочитати ваші думки, інакше на вас чекають розчарування та конфлікти. Поговоріть із близькими, попросіть їх підтримати вас чи дати вам побути на самоті, залежно від того, що вам зараз потрібніше.

11. Усвідомте, що ви це не ваш гнів

Вам може здаватися, що дракон це ви самі, але це не так. Ваша суть – світло і любов, але буває, що їхній гнів заступає.

12. Усвідомте, що це пройде

У настрої є свої припливи та відливи. Довіряйте цьому незаперечному закону всесвіту: мине якийсь час, і ваш настрій покращиться.

Чим частіше ви практикуєте ці прийоми, чим більше у вас співчуття і турботи по відношенню до самого себе, тим рідше цей тяжкий стан затьмарюватиме ваше життя. Світ та спокій у душі відновлюватимуться. Принаймні, доки вітер не зміниться і життя не піднесе вам новий урок. Як писала поет Керол Лінн Пірсон, «герой вирушає в подорож, щоб воювати з драконом і знайти скарб – справжнього себе».

про автора

Джойс Мартер (Joyce Marter) – психотерапевт, клінічний консультант у Північно-Західному університеті (Чикаго), засновник та керівник сайту Urban Balance. Як автор співпрацює із провідними американськими ЗМІ. Детальніше на неї сайті.

Життя не тішить людину лише щасливими та приємними моментами. Зіпсувати собі настрій дуже легко. Щодня на кожну людину впливає безліч факторів, які підвищують, то знижують його настрій. Здається, що людина хвора, якщо вона постійно змінюється настрій протягом дня. Проте йдеться про звичайну емоційну реакцію, яка створює поганий настрій і бажання знайти способи, як з ним впоратися.

Чоловічий сайт сайт стверджує, що поганий настрій в першу чергу шкодить людині. Можна говорити, що це не ви, а вам зіпсували настрій, що ви ні в чому не винні. Однак поки ви перебуваєте в поганому настрої, це шкодить тільки вам, впливаючи на ваші рішення та вчинки.

До речі, варто зазначити, що поки хлопець перебуває у поганому настрої, єдиними його рішеннями та вчинками є нічого не робити. Якщо потрібно вирішити проблему, він нічого для цього не робить. А якщо проблема турбує хлопця, то це триває доти, доки він нарешті не зрозуміє, що має сам щось зробити для її усунення.

Тому зі своїм поганим настроєм треба вміти справлятися. Воно завжди виникатиме, оскільки причин його розвитку існує дуже багато. Головне – не виникнення поганого настрою, а здатність самостійно його усунути.

Як не зіпсувати собі настрою?

Щоб не зіпсувати собі настрою, потрібно зрозуміти одну думку: ваш настрій залежить від вас. Помітили в Останнім часомщо настрій скаче то вгору, то вниз? Якщо ці перепади стають частими, слід розібратися у причинах того, що відбувається. Цілком нормально, що у людини змінюється настрій. Кожного оточує світ, який у різний спосібвпливає на індивіда. Настрій – реакція те що, що людина бачить. Якщо щось подобається, тоді настрій підвищується, якщо щось подобається, тоді падає. Однак у якому настрої людина перебуває постійно?

Часта зміна емоцій є наслідком незадоволеності життям. Людина помічає яскраво виражені емоції, що у ньому проявляються. Однак він не помічає того, що відбувається на тлі: він сумує, перебуває у депресії, незадоволений.

Часта зміна настрою спостерігається у людей, які незадоволені існуючим станом справ. Причин для невдоволення може бути багато:

• Проблеми з коханим партнером.
• Невелика заробітна плата.
• Відсутність роботи.
• Болючий стан організму і т.д.

Якщо людина не може вирішити якусь проблему, вона перестає відчувати, наскільки вона її непокоїть. Здається, що вже звик до її наявності. Насправді, почуття просто притупилися. І, як наслідок, у людини часто змінюється настрій. Його стає легко образити, засмутити, засмутити. Йому все важче відчути себе щасливим. Проте впасти у негативні емоції йому стає легко. Причиною тому є основний душевний стан невдоволення, гіркоти, образи чи розчарування, яке людина переживає.

Щоб усунути часту зміну настрою, необхідно вирішити найголовнішу проблему, яка змушує постійно зневірятися. Якщо усунути проблему, тоді зміниться душевний стан індивіда, який тепер заспокоїться та розслабиться.

Що робити, якщо поганий настрій – результат відсутності дівчини?

Настрій залежить від цього, у якій життєвої позиції перебуває людина. Якщо хлопця щось не влаштовує, то його поганий настрій є результатом відсутності того, що він хотів би мати. Так, якщо немає кохання та коханої дівчини, тоді поганий настрій є наслідком цієї незадоволеності. Як упоратися з проблемою?

Тут можна запропонувати лише два шляхи вирішення:

1. Знайти дівчину для кохання.
2. Відмовитися від бажання знайти дівчину.

Перший варіант вирішення проблеми вимагатиме зусиль. Потрібно набратися інформації про те, як знайти дівчину та побудувати з нею стосунки. Тут допоможуть навіть пікаперські курси, які дадуть кілька порад, як підходити до дівчат та знайомитись з ними.

Деякі можуть замінити кохану, поки немає претендентки на серйозні стосунки. Щоб не залишатися на самоті, можна розбавити її дівчатами, з якими ви не серйозно зустрічатиметеся, проте вони на деякий час задовольнять усі ваші потреби.

У другому випадку пропонується перестати страждати через відсутність дівчини. Безперечно, вам можуть хотітися серйозні стосунки. Проте їхня відсутність не повинна викликати у вас негативного настрою. Ставтеся легко до відсутності любовних стосунків. Краще будьте готові до того, що скоро вони з'являться у вас.

Негативною стороною поганого настрою є те, що хлопець, перебуваючи в ньому, не здатний познайомитись та привернути до себе дівчину. Навіть якщо спроби відбуватимуться, то дівчата відмовлятимуть. А кому захочеться зустрічатися з хлопцем, який має поганий настрій? Адже він, швидше за все, ще любить поговорити про те, наскільки світ несправедливий і все в його житті погано. Іншими словами, поганий настрій тільки заважає хлопцеві усунути причину, через яку він страждає.

Що робити, якщо поганий настрій – результат сварки з дівчиною?

Поганий настрій може виникати не лише через відсутність дівчини, а й через її наявність. Без дівчини так само погано, як і з нею. Дівчина нерідко створює проблеми та сварки, через які теж псується настрій.

Якщо ви посварилися з дівчиною, через що тепер у поганому настрої, тоді потрібно вирішувати проблему:

1. Миритися з дівчиною.

У першому випадку слід зрозуміти, що трапилося. Щоб помиритися, потрібно вибачитися – те, на що чекає дівчина. А за що просити вибачення? Хлопець має пригадати, чого йому дорікала чи звинувачувала його дівчина. Примирення відбудеться, якщо хлопець прийме думку дівчини. Тут фахівці кажуть таке:

• Визнайте свою провину, якщо ви справді винні.
• Просто погодьтеся з думкою дівчини, яка може бути через щось засмучена, хоча ви ні в чому не винні.

Деколи хлопцям доводиться миритися навіть тоді, коли вони насправді не винні. Тут важливо не погодитись з думкою дівчини, а прийняти факт на право її існування. Дівчина має рацію, як і ви. Але не треба через це сваритись.

У другому випадку потрібно з дівчиною розлучитися, якщо ви не бачите сенсу зберігати з нею стосунки. Часто хлопець і дівчина зустрічаються вже звичкою, хоча вже давно хотіли б розлучитися. Нерідко у таких відносинах відбуваються щоденні сварки.

Фахівці кажуть, що у нормальних відносинах не можуть відбуватися сварки щодня. Однак якщо конфлікти відбуваються щодня, це вірна ознака того, що стосунки вже зжили себе і партнерам слід задуматися про їхню доцільність. Якщо союз хочеться зберегти, то треба щось змінювати в ньому. А якщо ви розумієте, що стосунки вже розпадаються, то час розходитися.

Поганий настрій – частий результат конфліктів та сварок між людьми, що люблять. Однак подальший розвиток подій має виходити з того, чого людина бажає досягти в результаті. Пам'ятайте, можна розлучитися, але тоді буде дуже важко відновлювати стосунки, а можна зберегти союз, який лише приносить суцільний біль голови. Вирішувати особисто вам, що робити!

Що робити, якщо поганий настрій – результат депресії?

Якщо поганий настрій є щоденним вашим станом, слід задуматися над причинами даного явища. Депресія є найпоширенішою причиною поганого настрою. А вона вже може бути результатом:

1. Незадоволеність життям.
2. Відсутності сенсу життя.
3. Втрати чогось важливого та цінного.
4. Відсутності чогось цікавого.
5. Монотонність життя.

Щоб позбавитися депресії і, відповідно, поганого настрою, потрібно усунути причину розвитку цих станів. Нерідко тут потрібна допомога психолога. Не слід нехтувати послугами цього фахівця. Якщо самостійні спроби все виправити не дають результату, потрібно звернутися за психологічною допомогою. Лише тому, що в нашій країні дана послуга прирівнюється до приниження або визнання власної слабкості, не треба відмовлятися від неї. Краще зізнатися у власній слабкості та покращити своє життя, ніж бути сильним та нещасним.

Поганий настрій – це завжди трагедія?

До поганого настрою люди завжди однозначно негативно ставляться. Але не треба це робити читачеві. Справа в тому, що поганий настрій теж має плюси:

• Допомагає визначити своє ставлення до подій, що відбуваються.
• Відкриває особу самого хлопця.
• Заохочує діяти і покращувати своє життя.

Поганий настрій завжди говорить про те, що ви незадоволені існуючим становищем. А якщо ви незадоволені, то вам, напевно, хочеться все змінити. Ви отримуєте відомості про те, що вам не подобається, а також ви починаєте розуміти, що ж вам подобається. В результаті ви або дієте, оскільки поганий настрій вас штовхає на це, або нічого не змінюєте, поринаючи в депресивний стан.

Поганий настрій – це лише ваша оцінка ситуації, з якою ви недавно зіткнулися. Зазвичай настрій змінюється, коли людина усуває проблему, яка її гнітить. А якщо не вдається вирішити проблему, можна спробувати змінити до неї своє ставлення. Адже не все підвладне вашій силі, тому можна просто прийняти і змиритися, змінивши своє бачення ситуації. Особливо ця порада актуальна у відносинах з іншими людьми, де хлопець не може зробити за оточуючих те, що він від них очікує.

Навіть якщо ви найоптимістичніша і щасливіша людина на світі, вам напевно не раз доводилося відчувати один малоприємний стан, який у побуті зветься дуже просто - поганий настрій. Іноді досконала дрібниця може позбавити нас гарного настрою. Наприклад, чийсь непривітний погляд, чиєсь колке чи необережне слово на нашу адресу, будь-яку, навіть незначну перешкоду в наших бажаннях чи справах. Погода і та чинить на нас дуже великий вплив. Як же протистояти поганому настрою?

Наступні 12 способів боротьби з песимізмом не мають негативних побічних ефектів і не вимагають значних матеріальних витрат.

ВСТАВАЙТЕ З РОЗСВІТОМ

Ви впали в депресію, почуваєтеся пригніченим? Вставайте на світанку, і поганий настрій пройде. Незвичайна порада має наукову основу: існує прямий зв'язок між природним світлом та біологічними ритмами. Ця теза сформульована в університеті американського штату Орегон після дослідження мелатоніну в організмі людини. Мелатоніну - гормон, вироблення якого збільшується вночі і зменшується при перших променях ранкового сонця. Рано вранці сила світла сприяє зникненню гормону, тоді як штучне світло не має такої дії. Збереження підвищеної кількості мелатоніну в організмі, згідно з висновками вчених з Орегону, викликає поганий настрій.

НАВІДІТЬ ПОРЯДОК

Джон Стокс, професор медичного факультету університету, вважає, що однією з причин психічної депресії може стати «постійне відчуття того, що людина має чи зобов'язана щось зробити, нескінченна низка майбутніх справ, які необхідно виконати». У цьому випадку гарною профілактикою, на його думку, може бути наведення порядку у своїх думках.

А для цього, по-перше, всі справи повинні бути розташовані за ступенем важливості, і кожна з них повинна мати свою черговість. По-друге, мають бути визначені терміни та час виконання кожної справи. Порядок слід також навести і на нашому письмовому столі, прибравши з нього все зайве, все, що не стосується справи, яку ми вирішуватимемо найближчим часом.

Розповідають, що Гете щодня - суворо по годинах - сідав за письмовий стіл і після двох годин роботи, коли з вітальні долинав бій годинника, також рішуче через нього піднімався, незважаючи на те, що якась фраза чи навіть слово в його рукописі залишалися незакінченими. Це правило допомагало йому протистояти депресії, від якої він так часто страждав у молоді роки.

ВИКОРИСТОВУЙТЕ УЛЮБЛЕНІ АРОМАТИ

Є таке російське прислів'я: «У березовому лісі – веселитися, у сосновому – молитися, а в ялиновому – подавитися». Ви запитаєте – чому? Тому що запахи берези і сосни надають на людину тонізуючу, і навіть цілющу дію, у той час як запахи їли або, наприклад, осики, діють на психіку таким чином.

Спробуйте залити в пляшечку з пульверизатором (наприклад, з-під одеколону) холодної води і додайте одну-дві краплі улюблених парфумів, потім розбризкайте цю суміш по всій кімнаті. Вам стане не тільки легко дихати (через збільшення в повітрі вологості), але й ваш настрій теж покращиться.

Доктор А. Андрєєнков, директор Центру Удосконалення людини, вважає, що люди у своєму житті досягали б набагато більшого і були б набагато щасливішими, якби навчилися правильно використовувати запахи. На думку Андрєєнкова, кожна людина повинна мати духи власного виготовлення (наприклад, з водних чи спиртових настоїв трав) як для підвищення своєї психологічної та сексуальної привабливості, так і для створення гарного настрою. Загальновизнаними каталізаторами гарного настрою є запахи лаванди, жасмину, троянди.

РОБІТЬ МАСАЖ

Дотичні почуття не тільки приємні, а й корисні. Масаж та погладжування сприяють виділенню ендорфінів – фізіологічно активних пептидів, які, впливаючи на мозок, викликають відчуття задоволення.

Розповідають, що в Індії, коли чоловік приходить з роботи додому, дружина насамперед усаджує чоловіка в крісло і робить йому масаж стоп (на стопах розташовуються точки, пов'язані майже з усіма життєво важливими органами людини). Через десять хвилин чоловік уже не відчуває втоми, а якщо в цей час на столі на нього чекає смачний обід, то від його поганого настрою не залишається і сліду.

Французький журнал «Елле» дає своїм читачкам таку пораду: «Якщо у вас поганий настрій, то помийте голову!» Коли ви митимете голову, ви так чи інакше масажуватимете активні точки, які можуть прояснити вашу свідомість або навіть зняти головний біль. Крім того, гарному настрою сприятимуть і чиста шкіра голови, і вимите запашне волосся, і, відповідно, ваш свіжий і привабливіший вигляд.

«ПОМІШАЙТЕСЯ, ПАНЕ, ПОМИШАЙТЕСЯ!»

В одній із лондонських лікарень було проведено цікавий експеримент. В одну з палат було встановлено монітор, яким транслювалися передачі та фільми лише гумористичного змісту. По радіо, встановленому в тій самій палаті, передавали програми такого ж веселого та розважального змісту. У палату були також принесені гумористичні журнали та книги, збірки карикатур, коміксів та анекдотів. Підсумки цього експерименту такі: від хворих, які пройшли курс сміхотерапії, за весь час їх перебування в лікарні не було почуто жодної скарги, ці хворі відрізнялися добрим апетитом, їх рани після операції гоилися швидше, і одужували вони вдвічі швидше, ніж ті, хто проходив нормальний курс лікування!

А ось ще більш вражаючий приклад: американець Норман Казінс, дізнавшись від лікарів, що йому залишилося жити лише кілька місяців, замкнувся в номері готелю і, щоб якось відволіктися від важких думок, став цілодобово дивитися комедійні фільми, які він узяв напрокат в місцевої відеотеки. За три місяці він переглянув усі комедії, що були в міських відеотеках і у його друзів.

А потім він знову пройшов медичний огляд. І лікарі не повірили своїм очам: невиліковна хвороба без сліду зникла! Сміх переміг смерть!

Якщо поганий настрій – ваш частий гість, постарайтеся якнайбільше сміятися. Сходіть на хорошу комедію, завітайте на виставку карикатур, прочитайте збірку гумористичних оповідань. Заведіть для себе «альбом оптимізму», куди б ви вклеювали найсмішніші карикатури та фотографії, що налаштовують вас на оптимістичний лад. Подзвоніть людині, наділеній даром дотепності, поспілкуйтеся з нею, адже недаремно кажуть: «З ким поведешся, від того й наберешся». Оптиміст додасть нам віри в життя, песиміст може тільки збільшити нашу смуток.

РУХ ЦЕ ЖИТТЯ!

Кожен, хто займається спортом чи просто фізкультурою, знає ту незвичайну радість, що приходить разом із легкою фізичною втомою після проведеного тренування. Фахівці стверджують, що для збереження здоров'я та бадьорості людині, чия робота носить малорухливий, розумовий характер, достатньо 30 хвилин щодня віддавати фізичним вправам (не рахуючи ранкової та вечірньої гімнастики).

Володимир Ленін, за свідченням багатьох сучасників, міг працювати по 18 годин на добу. І при цьому, треба зауважити, він не виглядав дуже втомленим та замученим. Що ж допомагало йому зберегти сили та бадьорість? Судіть самі: після кожних 45-60 хвилин роботи за письмовим столом вождь пролетаріату протягом 15 хвилин робив фізичну зарядку – «заряджався» віджиманнями, присіданнями, нахилами, стрибками. Потім знову сідав за роботу і за годину знову вставав і робив зарядку. Після трьох годин роботи зарядка була вже 30-хвилинною, з обов'язковими водними процедурами (у Шушенському він йшов на річку купатися, у в'язниці – роздягався до пояса та обтирався мокрим рушником).

А ще цікавий приклад: на одному з підприємств м. Кемерово ввели фізкультурну паузу. Підсумок: якщо раніше робітники цього підприємства збирали 99 деталей на годину, потім пасивно відпочивали 10 хвилин, і, незважаючи на це за наступну годину збирали лише 84 деталі, то після введення фізкультурної паузи вони виробляли вже 123 вироби на годину!

КРАЩЕ СТИРАТИСЯ, НІЖ ІРЖАВІТИ!

"Коли я відпочиваю, я тупію", - сказав Бенджамін Франклін. Люди найчастіше втомлюються не від роботи і не від нестачі відпочинку, а від одноманітності своєї діяльності та оточення.

«Кам'яний камінь мохом не заросте», - говорить прислів'я. Пасивність завжди ущербна, чи це пасивність розумова, душевна чи фізична. Вольтер якось зізнався, що від поганого настрою, розпусти та потреби його рятує творчість. Творчість - можливо найбільш шляхетний шлях перетворення важкої негативної енергії на енергію творчу. Будь-яка робота, яку людина може назвати для себе творчою (або зробити її такою), вселяє в неї сили та оптимізм, позбавляє багатьох непотрібних турбот і переживань.

«Людина без мети – потенційний самогубець», – попереджав академік Павлов. Безцільність, як і зайва багатоцільність життя, рано чи пізно призводить до духовної кризи, до психічної деградації особистості.

Прислухаємось до слів Чарльза Х'юза, колишнього головного судді Верховного суду Сполучених Штатів: «Люди не вмирають від надмірної роботи. Люди вмирають від безглуздої витрати сил і занепокоєння». Щоб не померти «від безглуздої витрати сил», намітимо собі мету життя, мету року і навіть тижня, і постараємося, по можливості, - заради власного духовного та фізичного благополуччя, - їх досягти.

ПЕРЕМІНІТЬ ОБСТАНОВКУ

Ймовірно, вам знайоме приємне почуття новизни, коли ви у своїй кімнаті зміните обстановку, поклеїть нові шпалери, постільте новий килим. Те ж приємне почуття відвідає вас, коли ви, наприклад, зміните зачіску, стиль одягу, коли після багатьох місяців життя в місті поїдете на день-другий у село, коли після якоїсь справи, яка забирала у вас останнім часом, ви раптом перейдіть на щось йому прямо протилежне. Така вже влаштована людина, що їй час від часу потрібні зміни - нові фарби, нові звуки, нові відчуття. І тут зовсім необов'язково щороку купувати новий меблевий гарнітур. Цілком достатньо переставити старі меблі.

ЗНАЙДІТЬ ДРУГА. АБО - КУПИТЕ

Відомо, що неодружені чоловіки живуть менше за одружених, що ті, хто вийшов на пенсію і перестав працювати (тобто бути серед людей, спілкуватися), помирають набагато раніше за тих, хто, вийшовши на пенсію, продовжував працювати. Помічено також, що молоді люди частіше хворіють, а літні – швидко «здають», коли почуваються нікому непотрібними, позбавленими чиєїсь уваги.

Справжній друг – це джерело гарного настрою. Коли ми ділимося один з одним своїм горем, то вже наполовину знімаємо з себе цей тяжкий тягар. Коли друга немає, ми змушені постійно носити свій біль, свої ніким незатребувані враження та думки в собі і від цього ставати ще нещаснішими і нелюдимішими.

У Німеччині в ході одного дослідження було встановлено, що люди похилого віку, у яких є в будинку собака, вдвічі менше відвідують лікарів, більш життєрадісні і, як наслідок, живуть на 3-5 років довше, ніж їхні самотні ровесники. Собака - це не лише певні турботи, це ще грудка гарячої позитивної енергії, вашого гарного настрою та довголіття.

Отже, якщо у вас немає друга, заведіть собі собаку. Вам з нею так чи інакше доведеться виходити з дому, а отже, зустрічатися з людьми, розмовляти хоча б із тими, хто також має собаку. А це вже непоганий засіб проти поганого настрою, спричиненого самотністю. Та й сама прогулянка на свіжому повітрі може вплинути на вас сприятливим чином.

БЕЗ МУЗИКИ - ТУГА

В одному пологовому будинку був проведений такий експеримент: одним недоношеним немовлятам давали слухати «Колискову» Брамса, а іншим – ні. При порівнянні цих груп немовлят виявилося, що слухачі Брамса швидше додавали у вазі і на тиждень раніше були виписані додому.

Про вплив музики на психіку людини сказано багато. Музика може і лікувати, і поранити людську душу. На думку австрійських психологів, найідеальнішими ліками від депресії може бути музика Баха і Моцарта. Музика Шопена вважається «просвітлюючою», музика бароко - надихаючою і навіює мрії, музика Бетховена - вселяє впевненість і сміливість (Бісмарк одного разу сказав, що якби він щодня слухав «Героїчну симфонію» Бетховена, то, можливо, став би героєм із героїв) .

Слід також дещо сказати про танці та співи. Танцювальна музика вже сама по собі написана для того, щоб тішити наші ноги, а разом з ними – та їхніх володарів. Зовсім непогано почати бій з поганим настроєм із парочки приємних танцювальних мелодій. А ще краще спробувати потанцювати – не обов'язково з кимось, можна одному чи зі стільцем, наприклад. Ось тільки попередньо переконайтеся, що ніхто не застане вас зненацька за цим важкозрозумілим заняттям.

А якщо одних танців виявиться недостатньо, спробуйте тихенько підспівувати естрадному виконавцю. Втім, чому «тихонечко» і чому тільки «підспівувати»? Заспівайте щось особливо улюблене - від щирого серця і на весь голос! - і потішіть себе, і сусідів за стіною повеселіть. Чим, скажіть, не подвійна користь?

КРАСА-ВОРТАВАЛЬНИЦЯ

"Якщо ви не в дусі, - говорив Зігмунд Фрейд, - то подивіться на щось гарне". Знаменитий австрійський психолог знав, що краса тішить не лише очі, а й серце людини. У світі не так уже й мало краси, треба тільки її розглянути крізь пелену повсякденних справ і буднів. Як кажуть англійці, «не буває поганої погоди, буває поганий одяг». Чим більше джерел радості та краси ми виявимо навколо себе, тим щасливішим буде наше життя.

Дуже корисно, наприклад, милуватися рослинами чи гарними краєвидами. Пацієнти лікарень, які зі свого ліжка можуть бачити дерева за вікном, виписуються з лікарні раніше за тих, хто бачить у вікно глуху стіну або шосе. Нашому оку (а отже, і психіці) потрібна різноманітність форм та кольорів. Особливо сприятливий вплив надають м'які, закруглені форми і теплі, світлі кольори. Тому уникайте нагромадження у вашому будинку гострих кутів та прямих ліній – це штучні форми, які майже не зустрічаються у природі.

Добре, звичайно, коли нас оточує щось гармонійне та красиве, але ще краще, коли ми є джерелом краси. Справді, звідки взяти гарний настрій, коли ви дивитеся в дзеркало і бачите своє неголене чи мало доглянуте обличчя, коли на вас старий м'ятий костюм, німодна сорочка кольору свіжого синця, коли ваша зачіска називається «вибух на макаронній фабриці»?! Які картини важать у вашій кімнаті? Якого кольору в ній штори, стіни, килими похмурого сірого? Холодний синій? Тяжкого коричневого? Дратівливого червоного? Можливо, варто їх змінити на світліші та життєрадісні – змінити хоча б для того, щоб дощовий день не здався нам надто похмурим, а сонячний день став би ще яскравішим.

ДУМАЙТЕ ПРО ДОБРЕ

Марк Аврелій вісімнадцять століть тому сказав: «Наше життя таке, якими є наші думки». Варто тільки подумати про щось погане, як одразу ж потьмяніє світ навколо нас. Подібне, як відомо, народжує подібне, - погані думки притягують зло. Погані думки про когось або про щось повертаються до нас у вигляді поганого настрою, злості, стресу, хвороби. Тож чи варто плакатися про свою чи чужу недосконалість, коли є можливість вже зараз зробити наше життя якщо не щасливим, то хоча б стерпним?

Достатньо подумати про щось хороше - про кохану людину, про майбутнє свято, про свої минулі та майбутні перемоги. Такі мрії зовсім не дрібниця, тому що всяка думка має властивість притягувати бажане. Добрі думки вселять у нас віру, а далі набуває чинності універсальний закон: «Віра веде до дії, повторення – до майстерності, концентрація – до успіху». Іншими словами, успіх починається з добрих думок.

Буває, що зосередитися на хорошому заважає проблема, від якої просто неможливо відмахнутися. У цьому випадку, кажуть психологи, є два способи її вирішення. Перший - проаналізувати проблему, оцінити всі «за» і «проти» можливих варіантів виходу з ситуації, а потім вибрати з них один, найбільш оптимальний. Як тільки буде ухвалено рішення, зараз же емоційна напруга спаде або зовсім зникне.

Другий спосіб – поглянути на проблему з погляду вічності, для якої будь-яка біда, будь-яке горе – ніщо. Пам'ятайте старе прислів'я: «Я переживав, що в мене немає черевиків доти, доки не побачив безногого». Сходіть на цвинтар, пройдіться серед могил, прочитайте скорботні епітафії. Тим, хто там лежить, у цьому світі вже нічого не знадобиться – ні слава, ні гроші, ні черевики. Ми ж маємо найщасливішу можливість бачити сонце, слухати спів птахів, любити і дихати, насолоджуватися тим незвичайним, дивовижним і незрозумілим явищем, що зветься людське життя.

Підготував Олександр КАЗАКЕВИЧ