Чи впливає стрес на функцію шлунково-кишкового тракту? Стрес та його вплив на організм людини. Як стрес впливає на здоров'я людини

"Всі хвороби від нервів!" - Такий вислів часто доводиться чути. Це реальність чи перебільшення? І які хвороби від нервів? Вплив стресу на організм та здоров'я людини дуже великий. Через проблеми в сім'ї або на роботі може відкритися виразка шлунка, почати хворіти на серце, підвищитися артеріальний тиск, з'явитися висип на шкірі. Всі ці хвороби можна окремо лікувати у гастроентеролога, кардіолога, дерматолога. Але при згадці про проблему все повторюється знову. Чому це відбувається?

Справа в тому, що людський мозок влаштований як досконалий комп'ютер, і інформацію він отримує через очі, вуха, шкіру і т. д. Мозок дуже чуйно реагує на будь-яке слово, але грубе слово викликає бурю в організмі. На психологічний стрес центральна нервова система як захист викидає біологічно активні речовини, наприклад, гістамін, який і викликає виразку шлунка. Якщо людина постійно нервує, то нервова система зношується та дає неправильні сигнали іншим системам та органам.

Розглянемо, як стрес впливає на обмінні процеси та зайву вагу.Причиною виникнення стресу може стати будь-яка ситуація, що спричиняє сильні негативні емоції. Стрес буває короткочасний та тривалий (хронічний). При короткочасному стресі центральна нервова система подає сигнали, в результаті включаються захисні механізми, що допомагають організму впоратися з критичними ситуаціями. Серцебиття частішає, збільшується кровотік до м'язів і зменшується до травного тракту. Одночасно з цим виробляється адреналін, що стимулює надходження глюкози в кров, і велику кількість енергії. Сильно напружуються м'язи для активних дій: для захисту, нападу або втечі.

Після стресової ситуації в організмі виснажуються запаси енергії, у крові знижується рівень глюкози, виникає відчуття голоду, організм відновлюється. Цей механізм спрацьовує при короткочасному стресі, і якщо людина справляється з нею, тоді вона не впливає на здоров'я.

А якщо стрес менш інтенсивний, але зберігається більш тривалий час (хронічний стрес), то який вплив він впливає на організм людини? Коли виникає небезпечна ситуація, що вимагає постійної напруги, центральна нервова система також запускає механізм захисту. Надниркові залози у великій кількості виробляють гормон кортизол (гормон стресу), який підвищує рівень глюкози в крові, що у свою чергу утворює велику кількість енергії. Але людина, як правило, не робить активних дій за хронічного стресу і не витрачає багато енергії. В результаті надлишки глюкози з підвищеним вмістом кортизолу синтезуються в молекули жиру. Під час хронічного стресу швидше витрачаються вуглеводи, і в людини частіше виникає почуття голоду. Поступово зростає потреба у їжі, і вага тіла починає збільшуватися з кожним днем. Тому під час стресу організм може накопичувати жир, з'являється зайва вага. Якщо хронічний стрес не усувається, то надалі розвивається синдром хронічної втоми, депресія, безсоння, головний біль.

Як знизити стрес?Що потрібно робити, щоб своєчасно усунути, запобігти чи знизити вплив стресу на здоров'я? Вчені встановили, що регулярні фізичні вправи допомагають мозку перебудуватись, щоб легше реагувати на стрес. Під час або після інтенсивних фізичних вправ людина, що тренується, може відчувати відчуття ейфорії, що є профілактикою виникнення стресу. Висока фізична активність та фізична робота знижують негативний вплив стресу на серцево-судинну систему. Люди, які ведуть малорухливий спосіб життя та займаються напруженою розумовою роботою, відчувають інтелектуальні ознаки стресу: почастішання серцебиття (до 150 уд/хв), підвищення артеріального тиску.

Як відновитись після стресу?

1.Регулярні фізичні вправи,включаючи силові навантаження тренажерах, відновлюють функціональні системи організму після стресу.

2.Здоровий, повноцінний сондає можливість мозку відпочивати та відновлюватися. Під час сну виробляються багато гормонів.

4.Спільний відпочинокз близькими людьми та друзями – походи на природу, у кіно тощо.

Крім харчування та екології, стрес - один із головних факторів, що впливають на здоров'я людини. Негативний вплив стресу згубно позначається на нормальному функціонуванні всього організму і часто стає поштовхом виникнення важких хвороб, а може бути досить серйозними. Ось чому треба навчитися – адекватно реагувати на стресові ситуації. Стрес переслідує людину скрізь – вдома, у магазині, на вулиці, на роботі. Людина під впливом такого стану не може бути щасливою повною мірою.

Якщо не вести активну боротьбу з цим захворюванням, вплив стресу на здоров'я перейде у важку хронічну стадію. Спочатку необхідно зрозуміти, що послужило провокуючим фактором. Коли причина зникне, тоді можна усунути і наслідки для організму.

Фізіологічний стан людини

Вплив стресу на організм людини практично завжди погано впливає на всі органи та системи організму, лише погіршуючи самопочуття пацієнта. Найчастіше страждає на фізіологічне здоров'я людини.

Постійний головний біль.
Хронічне недосипання.
Загострюються хвороби серцево-судинної системи. Гіпертонія та прискорене серцебиття.
Зростає ризик зростання онкологічних клітин.
Алкогольна та наркотична залежність.
Швидка стомлюваність та зниження концентрації уваги та пам'яті.
За рахунок підвищення гормонів, можливий розвиток остеопорозу та виснаження шкіри.
Загострення захворювань шлунково-кишкового тракту, виникнення гастриту та виразки.
Знижується імунітет і в результаті – регулярні вірусні захворювання.
Не завжди наслідки стресу можна вилікувати, часто буває дегенерація клітин головного та спинного мозку.
Зниження лібідо.
Підвищення глюкози у крові.

Душевний стан людини

Шкідливий вплив стресу на організм, що виник на психічному фоні, не дозволяє людині не тільки нормально працювати, а й жити. Для будь-якої дії необхідно докладати масу душевних зусиль.

Основні наслідки стресових ситуацій:

Безсоння,
Неврози, депресія,
Агресивність, дратівливість, напади гніву,
Небажання жити чи щось робити.

Поодинці дуже важко впоратися зі стресом, головне зрозуміти причину і позбавитися джерела такого самопочуття. Найбільш дієвий спосіб – вивчити методику для подолання стресових ситуацій.

Кар'єра та стрес

Стрес може виникнути завдяки надурочній роботі та нести професійний характер. У медицині він так і називається – професійний стрес, дія та поширення якого збільшується з кожним роком.

Ось головні його причини:

Дитячий стрес

У світі стрес в дітей віком досить часте явище. Безліч дітей перебувають у комфортних умовах і живуть певним чином, що вже сформувався, і будь-яке порушення призводить до стресової ситуації. Таким чином, вони реагують, ніби захищаючи себе.

Причини виникнення стресу у дитини:

Сімейні (розлука з рідними, розлучення батьків, сварки, народження ще однієї дитини).
Страхи (вікові, навіяні, усвідомлені та неусвідомлені).
Нещастя (зміна умов життя дітей, смерть родича).
Медичні (страх лікарів або болі, травми).
Соціальні (конфлікти коїться з іншими дітьми, страх бути незрозумілим, конкуренція).
Телефон, комп'ютер (емоційне навантаження психіку).
Інше (зміна обстановки в кімнаті, привчання до горщика тощо)

Не завжди можна розрізнити стрес та звичайні капризи дитини, хоча найчастіше ці ознаки мають зовсім інший характер. Наприклад, дитина-непосида може різко змінити свою поведінку та її дії стають спокійнішими і тихішими. Найбільш явні це фізіологічно прояви як заїкуватість, порушення сну, переляк, почервоніння шкіри, невиразне мовлення тощо. Якщо за описом можна впізнати свою дитину, необхідно терміново звернутися до фахівця, тобто психолога.

Вагітність та стрес

Найбільш сприйнятливі до стресових ситуацій - майбутні мами, тому що негативний вплив стресу на людину поширюється не тільки на них, а й на плід. У цей період жінка стає особливо сприйнятливою до зовнішніх подразників, та й сам стан вагітності приносить незручності: швидка стомлюваність, обмеження в русі, побоювання за дитину і т.п.

Причини стресу вагітної жінки:

Напружені відносини між подружжям,
Неприємності на роботі чи навчанні,
Невпевненість у міцності сім'ї,
Незадоволеність, потреба у чомусь.

Слід уникати ситуацій, у яких жінка надмірно хвилюватиметься чи нервуватиметься. Адже вплив стресу на організм може бути дуже небезпечним та згубним, викликаючи труднощі при виношуванні дитини та поганому самопочутті жінки. Якщо вчасно не позбавитися джерела такого стану, то можливі сумні наслідки.

Найбільш поширені наслідки стресу:

Неможливість народити самостійно,
Удушення дитини через нестачу кисню,
Відхилення у розвитку та недоношеність,
Густа кров,
Передчасне спорожнення вод,
Післяпологова депресія.

Зараз існує багато різних методик, що дозволяють знизити поганий вплив стресу на здоров'я людини. Для початку лікар повинен призначити курс вітамінізації для жінки. Щоденний раціон харчування вимагає обов'язкової присутності вітамінів А, В і С. Найкращі ліки, щоб залишатися спокійним - улюблене заняття і не важливе це читання, в'язання або малювання. Спокійна класична музика сприяє розслабленню.

Людина звикла не звертати увагу на проблеми, накопичуючи та стримуючи свої емоції у собі. Але через деякий час, він може вибухнути через будь-яку дрібницю. Щоб зберегти здоров'я, не варто зазнавати негативного впливу з будь-якого боку. Не треба забувати, що такі поняття як позитивний вплив стресу або користь стресу не існує.

Відео на тему

Якщо відео не завантажилося, спробуйте оновити сторінку (натиснути клавішу F5 на клавіатурі), це може допомогти.

За законами природи в моменти стресу нам належить битися чи тікати. Сучасне суспільство таку поведінку не сприймає. У наш цивілізований час нам частіше доводиться вирішувати конфлікти мирнішим шляхом. Але ж організму від цього не легше! Він продовжує перебувати в бойовій готовності, марно витрачаючи свої резерви. Все б нічого, якби організм мав час на відновлення. На жаль, ритм нашого життя цього не дозволяє.

Вплив стресу на організм найчастіше проявляється у мешканців міст. І чим місто більше, тим частіше стан стресу. Більше контактів, спілкування. Отже, більше шансів «нарватися» на брутальність. Для мешканців сільської місцевості стрес - на диво. Розмірене життя на природі та відсутність випадкових контактів із незнайомими людьми значно зменшують ймовірність стресових ситуацій. Можливо, тому багато родин намагаються придбати свій будиночок у передмісті.

То як же впливає стрес на організм, і чим ми можемо собі допомогти?

Вплив стресу на серце.

Основне навантаження від стресу лягає на серце. Для порівняння, у спокійному стані серце перекачує 5-6 літрів крові. У стресовій ситуації ці цифри зростають до 15-20 літрів. А це втричі-вчетверо більше! У людей середнього та старшого віку значно збільшується ризик виникнення інсультів та інфарктів.

У цій ситуації серце потрібно заспокоїти. Для цього підійде нехитра вправа. Глибоко вдихайте повітря протягом п'яти секунд, потім на рахунок п'ять - видихайте. Таким чином, треба зробити тридцять вдихів та видихів. У жодному разі не «запивайте» стрес кави чи спиртними напоями. Вони піднімають тиск, навантажуючи серце ще більше.

Вплив стресу на м'язи.

Під час небезпеки мозок посилає сигнал у м'язи і до них значно збільшується приплив крові. М'язи набухають, готуючись до активних дій. Якщо фізичної активності немає, кров у волокнах застоюється.

Вплив стресу на мозок.

Інформація про небезпеку через органи чуття прямує до спеціального відділу мозку, званого гіпоталамусом. Після обробки інформації гіпоталамус посилає сигнали у всі частини тіла, наводячи їх у підвищену бойову готовність. У цьому відбувається звуження судин мозку. З віком холестерин накопичується в судинах, роблячи їх ламкими. Тому різке їхнє звуження може спровокувати інсульт.

Щоб цього не сталося, треба подбати про своє здоров'я наперед. При звуженні судин тиск підвищується. Привести його в норму допоможуть щоденні прогулянки на свіжому повітрі та здоровий восьмигодинний сон.

Вплив стресу очі.

Стресова інформація надходить у мозок, зокрема, через органи зору. В результаті в очах можуть з'явитися неприємні відчуття: підвищений тиск, напруга, різі, сухість слизової оболонки, ефект «піску в очах». Якщо часто нервувати, то від постійної напруги зір може погіршитися.

Щоб розслабити очні м'язи, існує проста, але ефективна вправа. Заплющте очі і зробіть ними кілька рухів вліво-вправо, вгору-вниз, по колу. І так протягом кількох хвилин. Потім відчутно натисніть на повіки, зачекайте секунд п'ять, поки перед очима не з'являться білі цятки. Відпустіть руки, очі можна відкрити. Не зайве помасажувати з двох сторін перенісся у куточках очей. Якщо є можливість, посидіть у розслабленому положенні 15-20 хвилин.

Вплив стресу на шлунок.

Під час нервової перенапруги відбувається спазм капілярів шлунка. Це запобігає виділенню слизу, що утворює захисний бар'єр на стінах. Шлунковий сік (соляна кислота) починає роз'їдати тканину шлунка, що призводить до утворення виразки.

Якщо хочете допомогти шлунку, випивайте 200 мл мінеральної води без газу кожні три години. Добре допомагає нежирний курячий бульйон чи теплий чай із молоком. А ось від солоної та жирної їжі відмовтеся на деякий час.

Вплив стресу на кишківник.

Кишечник чуйно реагує на стресову ситуацію. Він починає посилено працювати, з'являються спазми. Спазми, у свою чергу, призводять до запору чи проносу. Крім цього, речовини, що утворюються під час стресу, вбивають мікрофлору кишечника. Може розвинутись дисбактеріоз.

Щоб цього не сталося, випийте склянку біфідокефіру на ніч. Він нормалізує роботу кишечника та збагачує корисними мікроорганізмами.

Вплив стресу на нирки.

Під час стресу саме у нирках виробляється гормон адреналін. Він посилює серцеву діяльність та працездатність м'язів.

Щоб уберегти нирки від руйнування, випийте зеленого чаю.

Декілька загальних порад:

Покричіть від щирого серця. Це допоможе виплеснути негативні емоції.

Добре заспокоює нерви зелений колір. Вийдіть надвір. Помилуйте на зелене листя. А взимку просто оточіть себе зеленими предметами, аксесуарами.

Прийшовши додому, приготуйте кілька шматочків морської риби. Вона містить речовини, що сприяють виробленню гормону радості – серотоніну.

Якщо ви на роботі, обов'язково влаштуйте десятихвилинну перерву. Відверніться чимось.

Виконайте таку вправу. Сядьте на стілець. Натисніть 15 разів стопами на підлогу. А потім із силою стискайте та розтискайте кулаки 15 разів.

Стрес – явище соціальне. І повністю убезпечитися від нього неможливо. Часом ми самі провокуємо непотрібні конфлікти. Виявляємо агресію навіть до близьких людей. Давайте будемо добрішими один до одного. Уважніше ставитись до чужих проблем. Так, від стресу не сховаєшся. Але ми повинні скоротити його шкідливий вплив. Здоров'я, як ми знаємо, не купиш.

Стрес та його вплив на організм людини досить добре вивчено лікарями та психологами, оскільки дана проблема стає звичайним явищем в даний час. Кожна людина може опинитися у стресовій ситуації незалежно від віку, статі та соціального статусу. Стрес – це захисний механізм на невластиві фізичні та розумові навантаження та сильні емоції. Перебуваючи у нестандартній ситуації, що вимагає прийняття важливого рішення, з'являється хвилювання, частішає серцебиття, виникає слабкість та запаморочення. Якщо вплив стресу на організм людини досяг пікової позначки, то настає повне моральне та фізичне виснаження.

Причини виникнення стресового стану

Причиною перенапруги може стати будь-який фактор, але фахівці поділяють їх на дві категорії.
По-перше, це зміни у звичному перебігу життя:

підвищені навантаження на роботі;
розлад у особистому житті (інтимному житті);
нерозуміння з боку близьких;
гостра нестача грошей та інші.

По-друге, це внутрішні проблеми, які породжуються шляхом уяви:

песимістичний настрій;
низька самооцінка;
завищення вимог не лише до себе, а й до оточуючих;
внутрішня боротьба особистості.

Неправильно вважати те, що негативні емоції є стрес-факторами. Вплив стресу на здоров'я людини виявляється також від надлишку позитивних емоцій, наприклад, весілля чи стрімке кар'єрне зростання.

Визначивши причину появи стресу, необхідно її викоренити. Якщо роздратування викликане словами чи діями знайомої людини, варто заздалегідь чітко сформулювати свої претензії і висловити їх об'єкту свого невдоволення. Якщо останні сили забирають заняття професійної діяльності, то краще знайти собі нове місце. Не варто боятись радикально змінити свій спосіб життя, виключити з нього всі негативні моменти заради власного спокою.

Стадії стресу

Будь-яка жива істота намагається пристосуватися до умов довкілля. Канадський учений Сельє у 1936 році довів, що при надзвичайно сильному впливі людський організм відмовляється адаптуватися. Таким чином, було виділено три стадії стресу, залежно від гормонального тла людини:

Тривога. Це підготовча стадія, під час якої відбувається сильний викид гормонів. Організм готується до захисту чи втечі.
Опір. Людина стає агресивною, дратівливою, починає боротьбу з недугою.
Виснаження. Під час боротьби витратилися всі резервні запаси енергії. Організм втрачає здатність до опору, і починаються розлади психосоматичного характеру, аж до глибокої депресії чи смерті.

Стрес безпосередньо впливає здорові показники організму людини. Пригнічується робота внутрішніх органів прокуратури та систем, з'являється почуття пригніченості.
Вплив стресу на здоров'я людини має різні прояви, основними з яких є:

головний біль, що не має характерної локалізації;
хронічні недосипання та безсоння;
функціональні порушення серцево-судинної системи: брадикардія,
артеріальна гіпертензія; інфаркт міокарда;
порушення концентрації уваги, підвищена стомлюваність, зниження працездатності;
порушення шлунково-кишкового тракту: гастрит, виразка, диспепсія невротичного генезу;
загострюються онкологічні проблеми;
зниження імунітету, внаслідок чого організм може зазнати вірусної інфекції;
порушення нейроендокринної регуляції, нерегулярне вироблення гормонів, призводить до розвитку остеопорозу, цукрового діабету або інших обмінних захворювань;
дистрофія тканин мозку, м'язова ригідність чи атонія;
може виникнути алкогольна чи наркотична залежність.

Від гормонального фону людини залежить його настрій. За правильний психологічний настрій у організмі відповідає протистресовий гормон. Кортизол допомагає рухатися до поставленої мети, дає сили та мотивацію для дій. Рівень гормону в крові варіює залежно від емоційного настрою людини, її планів на найближче майбутнє.
Якщо ж організм перебуває в стресовому стані, то психологічно, він не може адекватно реагувати на дії, що відбуваються навколо нього. Виявляється це у завищених вимогах до самого себе та до оточуючих людей. Втрачається спокій, порушується внутрішня рівновага, внаслідок чого з'являється апатія до життя.

Наслідки порушення психоемоційного тла:

виснаження душевних сил призводить до неврозів, депресії та інших психічним захворюванням;
втрата інтересу до життя, відсутність будь-яких бажань;
порушення режимів сну та неспання;
емоційна нестійкість: напади агресії, спалахи гніву, дратівливість;
внутрішнє відчуття тривоги.

Одноманітна монотонна робота, постійний емоційний тонус призводять до того, що працездатність починає знижуватись, відчувається постійна втома.
У роботі безпосередньо виявляються ознаки перевтоми:

регулярні хибні дії;
бажання спати: позіхання, заплющуються очі;
відсутність апетиту;
мігрень, шум у голові
очний біль;
витаючий характер думок, відсутність зосередженості;
небажання продовжувати роботу.

Втома має властивість накопичуватися, якщо допомогти своєму організму боротися зі стресом, то рівень працездатності може знизитися безповоротно.

Відновлення організму після стресу

Відмінною рисою морально сильної людини є стійкість до негативного впливу. Тотальний самоконтроль є найкращим захистом від стресових ситуацій. Від неприємностей можна сховатись, але для нормального душевного стану необхідно вміти боротися з проблемами.

Відновитися після стресової дії допоможе комплекс заспокійливих та розслаблюючих заходів:

Позитивний вплив стресу на організм людини

Якщо струс організму відбувся на короткий термін, то він може принести користь:

Таким чином, стрес та його вплив на людину по-різному. Емоційний тонус позитивно впливає психічну сферу, але за контролем і підвищеної активністю слід вичерпання життєвих ресурсів. Нервова напруга пройде самостійно, як тільки зникне причина його виникнення. Дуже важливо стежити за своїм емоційним та фізіологічним станом, у разі неможливості виключити дратівливий фактор, звернутися до фахівців.

72871

Стресам піддаються абсолютно всі. І крім того, що ви відчуватимете тривогу, роздратування, агресію, апатію, образу і смуток, стрес може підірвати і фізичне здоров'я. І вже звичайно, він негативно позначатиметься на результаті тренувань, якщо ви займаєтеся регулярно. Хоча є і позитивний момент – ті ж тренування, фізичні навантаження, спорт можуть мінімізувати вплив стресу. Тому ми вирішили розібратися у взаємозв'язку стресу та тренувань докладніше.

Незважаючи на те, що причинами стресу можуть бути різні чинники, так чи інакше всі вони викликатимуть у нас негативні емоції. А ці негативні емоції запускають в організмі зміни – і на фізіологічному, і біохімічному рівні. Стрес може бути короткочасним (сильне потрясіння, переляк, раптова проблема) і довготривалим (постійні проблеми, які переходять одна в одну, та їх складно вирішити, проблеми в сім'ї чи на роботі, – все це може призвести навіть до затяжної депресії). Незважаючи на тип стресу та фактори, що його викликали, у вашому організмі відбуватиметься наступне:

частішає серцебиття;
піднімається кров'яний тиск;
зменшується надходження крові до травної системи, зате збільшується її приплив до м'язів всього тіла;
може виникнути тривожність, агресія, дратівливість, різке зниження настрою і навіть панічна атака;
настають порушення сну та безсоння;
пропадає апетит;
знижується лібідо;
накочує втому та апатія;
стан шкіри погіршується, можуть виникати алергічні реакції;
стрес може призвести до спазмів судин, порушення функцій будь-якої із систем організму, серцевого нападу.

Як впливає стрес на фізичну активність?

Незважаючи на всі перераховані вище негативні фактори, варто сказати, що стрес все-таки підвищує рівень витривалості - через викид великої кількостіадреналіну в кров, м'язи стають сильнішими і витривалішими від припливу крові до них, але на недовгий термін. Також підвищується рівень гормону окситоцину – так званого гормону прихильності – що змушує вас шукати допомоги у інших людей. Все це – нормальна захисна реакція організму, він намагається вийти з критичного становища та подолати екстремальну ситуацію будь-якими способами.

Будь-яка фізична активність, так чи інакше, в рази підвищує стійкість всього організму та нервової системи, зокрема до стресів, особливо якщо вона регулярна. Але якщо сильний стрес, а ви продовжуєте займатися, збільшується ризик інфарктів і інсультів через те, що в кров викидається велика кількість адреналіну.

Величезне впливом геть прогрес у тренуваннях грає і гормон кортизол. Його так і називають – гормон стресу, і його рівень у крові підвищується щоразу при сильних переживаннях. Який негативний вплив кортизолу на наше тіло?

Виникає почуття втоми, навіть якщо ви тренуєтеся на півсили;
з'являється ломота і біль у м'язах, як після перетренованості;
звужуються судини, тоді як кров циркулює з підвищеною швидкістю;
відбувається прискорений розпад всіх поживних речовин - білків, жирів та вуглеводів, а також корисних вітамінів, макро- та мікроелементів;
максимально гальмується синтез білка, відповідно, і зростання м'язів;
м'язові волокна починають розпадатися, м'язи зменшуються обсягами;

Все це призводить до того, що ми слабшаємо, не можемо виконувати весь обсяг тренування, наша м'язова маса зменшується, а замість неї починає накопичуватись жирова. Спочатку вам може здатися, що ви тільки втрачаєте вагу, але, насправді, відбувається заміна м'язової маси жирової - ви збільшуватиметеся в обсягах і втрачатимете якість і форму тіла.

Що робити?

Є кілька корисних порад та прийомів, які допоможуть зробити ваші тренування ефективними навіть під час стресу, і більше того – допоможуть швидше його подолати.

Не переносіть проблеми до зали - абстрагуйтеся від них під час заняття, повністю зосередившись на тренувальному процесі.
Збільште добову норму калорій (приблизно на 15%), але не за рахунок вуглеводів або жирів, а за рахунок білкових продуктів.
Не перевтомлюйтесь на тренуваннях: нехай їх кількість залишиться тією ж, а час заняття зменшитися (не більше години).
Вживайте більше вітаміну С - він додасть енергію вашому тілу і стимулюватиме займатися більше та якісніше.
Якщо немає сил для силового заняття, виконайте кардіо, наприклад легку пробіжку, або підіть на йогу, пілатес, стретчинг.
Обов'язково відновлюйтеся між тренуваннями, стежте, щоб між заняттями проходили щонайменше добу, повноцінно висипайтеся і не пропускайте їди.
Слідкуйте за своїм раціоном і не намагайтеся «заїсти» стрес чимось шкідливим та солодким.
Намагайтеся компенсувати стрес чимось приємним: зустріччю з друзями, походом у театр чи концерт, улюбленим фільмом чи книжкою, поїздкою на природу тощо.