Восстановление после праздников. Как войти в рабочий режим? Не на своем месте

Для каждого из нас серия новогодних праздников является долгожданным отпуском, временем, когда можно сделать дела, которые все время откладываются, когда есть возможность побыть с родными и близкими, или просто отправиться в отпуск, отвлечься от работы и повседневных забот. Но, как же тяжело возвращаться домой, как сложно снова настроить себя на работу. Увы и ах, наша жизнь такова, что после праздников наступают будни и нужно идти на работу. Как быстро и легко войти в рабочий режим? Предлагаю вашему вниманию несколько не хитрых рекомендаций, которые помогут безболезненно начать работать.

1 80464

Фотогалерея: Как быстро и легко войти в рабочий режим?

После праздников, обычно, мы чувствуем себя особенно подавленными и слабыми, словно не было за плечами целых десяти выходных дней. Но, расстраиваться не стоит, настройся на позитив и выполняй рекомендации, тогда новый рабочий день не будет для тебя каторгой. Как быстро и легко войти в рабочий режим - вопрос, который включает в себя несколько насущных подтем. Как настроить себя на работу в офисе, если вы провели целую неделю на пляже, греясь под теплым солнышком? Как лучше и проще вернуть себе рабочий настрой? Может ли переход от праздной к рабочей жизни пройти менее болезненно? Конечно может, есть разные способы, благодаря которым ты сможешь быстро войти в рабочий режим.

Для начала, давай разберемся, почему нам так сложно настроиться на работу после праздников? Казалось, ты отдохнула, выспалась, получила заряд положительной энергии, значит, и на работу ты должна идти с радостью, но нет. Все дело в том, что мы меняем наш режим жизни как таковой. Если в рабочие дни ты стараешься лечь по раньше, питаешься определенным образом, то праздники вносят полный разлад в твой режим. Ты ложишься спать глубоко ночью, просыпаешься ближе к вечеру, радуешь себя вкусняшками и лакомствами, которые в обычной жизни ты не ешь каждый день. А если ты отдыхала на курорте, то все, пиши пропало. Твой организм настроился на отдых, на прием другой пищи, на солнечные ванны, твой мозг отчаянно сопротивляется, ему совершенно не хочется возвращаться в душный офис к глупым клиентам и вредному начальнику. Это и так все тебе понятно, скажешь ты. Что же, с определением проблемы мы закончили, теперь остается разобраться, как лучше от нее избавится. Как быстро и легко войти в рабочий режим? Переходим к непосредственным рекомендациям.

Итак, если в новогодние праздники ты была в теплых странах, грелась на солнышке, но тебе пришлось вернуться в заснеженный город, могу поспорить, что твое настроение ниже нуля. Итак, первый важный и полезный совет. Постарайся спланировать свою поездку таким образом, чтобы после твоего возвращения было еще пару дней прежде чем ты отправишься на работу. Это даст тебе возможность акклиматизироваться в голове, настроится на рабочий режим и отправиться на работу. Представь, что ты только вчера еще танцевала на пляже под зажигательные ритмы, а сегодня уже сидишь в офисе. Грустная картина. Так что, лучше оставь пару дней на то, чтобы прийти в себя. На работе не стоит сразу же хвататься за дела, а тем более не стоит это делать дома. Не звони коллегам, не проверяй почту. Пусть работа остается на работе. Вот когда начнется твой официальный рабочий день, тогда ты уже точно будешь обязана открыть свою почту и начать звонить клиентам. А до тех пор - цыц. В идеале, ты можешь сделать следующим образом, чтобы тебе было проще войти в режим, постарайся спланировать свой выход на работу ближе к концу недели, в среду или в четверг. Так твой организм сможет настроится на рабочий лад. Всего два дня и у тебя снова выходные! Кроме того, после возвращения из отпуска стоит пару дней провести дома, не брать трубки, когда тебе звонят знакомые и подруги, потому что расспросы о том, как прошел твой отпуск снова окунут тебя в прошедшее время, и тебе опять будет сложно настроится на рабочий режим. Если все таки трубку пришлось взять, то лучше расспроси свою подругу о том, как она провела свои праздники, а потом вежливо попрощайся, скажи, что тебе пора. Вот один из ключевых советов: как быстро и легко войти в рабочий режим. Кроме того, в те дни, когда ты вернешься из отпуска, стоит уже начинать ложиться и вставать в том же режиме, как ты делаешь в обычные рабочие дни. Лучше встать пораньше, но зато ты можешь отдохнуть днем. Зато так быстрее войдешь в режим.

Итак, продолжаем выяснять как быстро и легко войти в рабочий режим. Важно уделить особое внимание своему рациону после возвращения из отпуска. Наверняка, в ресторанах за обедом и ужином ты позволяла себе съесть много всего вкусного и вредного, твоя система питания резко изменилась от той, как ты обычно питалась дома. Когда ты возвращаешься постарайся сделать так, чтобы переход от той еды, которую ты ела в отпуске, к твоей привычной еде был плавным. В этот период очень важно слушать свой организм, он сам тебе подскажет, что он хочет. Можешь продолжать баловать себя лакомствами, уже в меньшем режиме, постепенно сводя их не нет. Также не стоит сразу после отпуска бросаться в спортзал, заниматься изнурительными тренировками, чтобы сбавить прибавленные килограммы. Мало того, что твой организм сейчас не настроен на спорт как таковой, так и твое настроение опустится ниже плинтуса. Поверь, у тебя еще будет возможность привести себя в форму, тем более лето наступит еще не скоро. Теперь ты знаешь еще один совет, как быстро и легко войти в рабочий режим после длительных праздников.

Даже, если ты и не провела новогодние праздники на берегу моря, а просто гуляла с друзьями, ездила в гости, ты все равно нуждаешься в акклиматизации. Тебе также нужно время и некоторые усилия для того, чтобы снова вернуться в рабочий режим. После окончания праздников ты должна поддерживать свое веселое настроение, которое было у тебя во время отпуска, самыми простыми и доступными средствами. Так тебе поможет горький шоколад (только сильно не налегай, а то фигура пострадает), зеленый чай и зеленый лук, заваривай шалфей или купи настойку шалфея, ешь больше фруктов, особенно бананов. Также для поддержания хорошего настроения и самочувствия тебе пригодятся витамины и мультивитамины. Они поддержат твой жизненный тонус и помогут сохранить хорошее настроение. Неплохо для сохранения позитивного настроя помогают настойки женьшеня, лимонника или элеутерококка.

Итак, ужасный день настал, ты идешь на работу. Побалуй себя утром вкусным завтраком, завари ароматный кофе, поставь любимую музыку и не торопясь собирайся. На работе в первый день не стоит бросаться сразу за весь объем работы, лучше всего разделить работу на части. В первый день сделай совсем немного, на следующий - чуть больше. Нагрузку стоит увеличивать постепенно, иначе твое настроение совсем упадет. В первую неделю после праздников не стоит планировать проведение сложных переговоров, совещаний, сдачу проекта. Лучше отложить это на потом. Как быстро и легко войти в рабочий режим после праздников совет для настоящих трудоголиков. Не вздумай оставаться на работе сверхурочно! Не стоит также торопиться возвращаться домой, лучше прогуляться, подышать свежим воздухом, если шопинг поднимает тебе настроение, то отправляйся в магазин за новыми вещами, тем более же новый год, нужно носить что-то новое. Очень важно перед сном проветрить комнату, пусть твоя спальня наполнится морозной прохладой и свежим воздухом, так тебе будет намного приятней засыпать.

Широко известно, что очень многие люди, особенно женщины подвержены депрессиям после возвращения из отпуска, когда ничто не радует вокруг, когда все раздражает, когда появляются нервные срывы, когда хочется вернуться туда, откуда ты приехала. В это время лучше всего себя отвлечь, заняться тем, что приносит тебе радость и удовольствие. Причем не стоит это делать с чувством обреченности, когда твоя голова только и забита мыслями о том, что ты вернулась из рая на землю. Если у тебя есть хобби, то займись им, пусть твоя голова в этот момент будет свободна от мыслей. Вообще, в этот период старайся меньше думать. Знаешь, даже голове иногда нужно отдыхать. Если ты сидишь на работе и у тебя нет никакой возможности отвлечься в данный момент, то стоит придумать маленькие хитрости, которые помогут тебе отвлечься даже на работе. Чаще смотри в окно, отвлекайся, нюхай любимые духи, читай любимый форум или посиди на интересном для тебя сайте. Если дело совсем плохо, и ты чувствуешь, что депрессия наступает, то стоит зайти в аптеку, чтобы купить лекарственные травяные чаи, которые помогут тебе расслабиться и успокоиться. О том, какие чаи лучше всего для этих целей подойдут мы уже писали. Успокаивающие отвары и чаи лучше пить на ночь, на работе не рекомендуется, так как ты будешь сонлива. Стоит заметить, что депрессия, апатия и плохое настроение вполне нормальны после возвращения из отпуска. Стоит подождать пару дней, как ты снова войдешь в рабочий режим, и твое настроение не будет портиться во время просмотра фотографий из отпуска.

Как быстро и легко вернуться в рабочий режим? Еще несколько советов общего характера, которые помгут тебе восстановится и оправиться от проведенных праздников. Просыпайся под любимую музыку, не стоит ставить на будильник громкую, агрессивную музыку, пусть твое пробуждение будет медленным и нежным. Поставь будильник с постепенным увеличением громкости. Однако, не стоит выбирать особенно медленные и совсем тоскливые мелодии, лучше всего, если это будет зажигательные ритмы музыки, которую ты слышала в отпуске. В первый день на работе, полдня стоит потратить на то, чтобы навести порядок на твоем рабочем месте. Делай это медленно и не торопясь. Выброси все не нужное, измени устройство твоего рабочего пространства. Такой процесс поможет тебе настроится на рабочее настроение. Очень многие в первые рабочие дни чувствуют себя ослабленными и изнеможденными, словно они заболевают. Естественно, уровень жалости к себе повышается, и рука так и тянется позвонить боссу и отпроситься на больничный. Решать, конечно, тебе, но знай, что второй раз восстанавливаться будет намного сложнее и тяжелее, чем в первый. Те же не враг себе. В первые рабочие дни ты можешь заняться следующим приятным занятием: продумай свой следующий отпуск. Реши куда и с кем ты поедешь, посмотри предложения туристических компаний, выбери отель. Либо, если твоя работа позволят, то лучше всего займись организацией какого-либо праздника.

И в завершение того, как быстро и легко вернуться в рабочий режим, хочу дать несколько рекомендаций тем, кто является начальником, шефом и боссом. Во-первых, стоит убрать следы корпоративной вечеринки, если она проходила в офисе, стоит снять все украшения, которые будут напоминать сотрудникам о празднике, лучше всего, если это сделает уборщица во время выходных. Если вы решили устроить кадровую перестановку, то лучше всего сделать это на неделю позже, все равно сотрудники на новых местах не начнут работать в полную силу. Не стоит создавать большой объем работы в первые дни, пусть ваши сотрудники медленно входят в рабочий режим, составьте график работы. В первый рабочий день, вы можете устроить совместные посиделки с сотрудниками, чтобы каждый мог рассказать о том, как он провел свои выходные. Словом, сделайте так, как говорится в известной поговорке: «Счастье - это, когда ты с радостью идешь на работу, и возвращаешься домой». Ваша задача - первая часть.

После долгих выходных или отпуска вернуться к продуктивному труду может быть очень сложно. Во-первых, многие люди просто неправильно отдыхают - невозможность полноценно расслабиться не позволяет потом работать продуктивнее. Во-вторых, не все знают, как влиться в рабочий процесс с первого же дня в офисе. Важно все правильно распланировать, чтобы упростить себе процесс возвращения. Хотите научиться этому? Воспользуйтесь советами успешных людей, которые знают, как вернуться к работе без всяких затруднений. Вы сможете на собственном опыте убедиться, насколько они эффективны.

Приходите на работу пораньше

Постарайтесь приходить на работу пораньше, чтобы провести время как можно более продуктивно. Опоздания демотивируют, а ранний приход, напротив, помогает оценить предстоящий список дел и приступить к нему, ни на что не отвлекаясь. Начиная пораньше, вы еще до обеда поймете, что добились определенных результатов, что сразу же поможет вам перейти с отпускного настроения на мотивированный, эффективный труд.

Проанализируйте список стоящих перед вами задач

Если список дел слишком длинный, он будет практически бесполезным - такая форма сразу же подрывает мотивацию. Постарайтесь разумно подойти к составлению такого списка и удалите из него дела, которые не требуют вашего внимания в первые же дни. После того, как вас некоторое время не было в офисе, вы уже могли убедиться, что есть задачи, которые вполне можно отложить, - в отпуске вы ими не занимались, и ничего страшного не произошло. Разумный подход к организации своего времени поможет вам трудиться продуктивнее и не чувствовать, что перед вами - непереодолимая нагрузка.

Проверьте свой рабочий график

Постарайтесь как можно внимательнее оценить свой график работы. Иногда после длинных выходных рабочие дни сокращенные. Если это так, не стоит пытаться успеть слишком много - вы гарантированно столкнетесь с неудачей, и ваша мотивация сразу же значительно снизится. Учитывайте, сколько у вас времени, и действуйте соответственно.

Свяжитесь с коллегами и клиентами

После длинных выходных, когда в офисе никого не было, вернуться к рабочему режиму трудно всем. Свяжитесь со своими коллегами, чтобы узнать, над какими задачами планируют работать они, и пообщайтесь с клиентами - это поможет вам продемонстрировать, что вы снова вернулись к работе. Вы сможете узнать, необходимо ли им что-нибудь. Такая внимательность гарантированно произведет на клиента положительное впечатление, так что постарайтесь об этом не забывать. Можете также устроить встречу со своей командой, чтобы вместе обсудить план действий, если вы работаете над каким-то проектом в коллективе. Важно, чтобы в рабочий процесс втянулись все.

Организуйте почтовый ящик

Постарайтесь не тратить слишком много времени на то, чтобы ответить на электронную почту. За долгий перерыв у вас наверняка накопится немало писем, так что естественной реакцией может быть начать немедленно на них отвечать. Это не самое лучшее решение для начала первого рабочего дня, у вас наверняка есть задачи важнее. Помните, что организация электронной почты - это не самая эффективная работа, выберите только те письма, которые требуют вашего внимания срочно, а на все остальные можете постепенно отвечать потом.

Сфокусируйтесь на работе

Важно постараться отключаться от рабочих размышлений во время выходных. Тогда вы сможете полноценно расслабиться и вернетесь в офис с новыми силами. В такой момент важен обратный процесс - отвлекитесь от мыслей об отпуске и сразу же сфокусируйтесь на рабочих задачах. Успешные люди умеют переключать свое настроение, что помогает им избегать непродуктивной траты времени на пустые размышления.

Пожалуй, сегодня это один из самых популярных вопросов. Резкое изменение образа жизни, смещение баланса между нагрузкой и отдыхом – стресс для каждого человека. Не успев толком осмыслить, как распорядиться нахлынувшим богатством свободного времени и своей внутренней жизни, мы вынуждены возвращаться в привычное повседневное русло работы.

нахлынувшим богатством свободного времени и своей внутренней жизни,

мы вынуждены возвращаться в привычное повседневное русло работы.

Советы психолога

Как же сделать это, не навредив своему организму? Об этом мы поговорили с медицинским психологом Ставропольской краевой клинической психиатрической больницы № 1 Анастасией Чембарисовой .

– Адаптация требует некоторого времени и занимает от пары дней до пары недель. Мы можем только облегчить тяготы этого периода, относиться к себе с пониманием и заботой. Базовую часть самопомощи люди оказывают себе интуитивно и совершенно верно: пытаются восстановить режим сна и питания (ложатся спать раньше, дают себе отдых в течение дня, придерживаются здорового питания). Не стоит забывать и о занятиях спортом. Все это поддерживает нас телесно, а, как известно, в здоровом теле живет здоровый дух.

Когда вы возвращаетесь на рабочее место, важно дать себе время освоиться. Навести порядок, если не сделали этого до; перепроверить, где лежат рабочие принадлежности и документы, вытереть пыль, пообщаться с коллегами. Затем соотнести рабочие планы и задачи с желаниями и возможностями, определить, что готовы сделать сегодня и сейчас. Например, большинству людей проще включаться в работу через общение – сделать деловой звонок клиентам, организовать планерку, заполнить какой-либо документ, который требует подписей коллег, и так далее. Важно соблюдать баланс между своими и рабочими интересами, нагрузкой и отдыхом, включаться в работу постепенно, с перерывами.

Людям, занятым довольно однообразным трудом, длительно работающим на одном месте, рекомендуется дополнительная активность. Говорят, себя нужно баловать, причем не обязательно опустошать кошелек. Это может быть общение с друзьями, прогулки, ванна с пеной, объятия, танцы, творческая деятельность, чтение хорошей книги, качели или турник во дворе и так далее. У каждого обязательно найдутся увлечения, которые приносят удовольствие, но откладываются из-за « нехватки времени», « что скажут соседи» и прочих причин. Однако эти занятия важны тем, что несут эмоциональную поддержку, наполняют жизнь запоминающимися моментами. Отказываться от них из-за рабочей занятости не стоит: вспомните, что в колхозе лошадь работала больше всех, но председателем так и не стала. Особенно сильную поддержку оказывает познавательная деятельность, обучение чему-то новому: установлено, что даже участники боевых действий в горячих точках адаптируются к мирной жизни гораздо быстрее и успешнее, если заняты обучением и саморазвитием в какой-либо области.

Помимо заботы об эмоциях стоит позаботиться и о порядке в мыслях, о рабочем вдохновении. В этих делах поможет чтение различной мотивирующей литературы и просмотр мотивирующих фильмов. Важно и так называемое позитивное мышление: стоит стараться подмечать именно то, что приносит положительные эмоции на работе, напоминать себе о плюсах вашей работы и реже говорить о минусах.

Ну и, конечно, вы всегда можете обратиться к психологу, для того чтобы исследовать конкретные и более глобальные причины трудностей возвращения на работу, найти наиболее подходящий способ повысить работоспособность, а может быть, даже получить поддержку в процессе перехода к делу вашей мечты, возвращение к которой после очередного отпуска окажется приятным продолжением праздника.

Год делится на два периода: трудовой и отпускной. Как настроиться на отпуск после рабочих будней, знает каждый. Необходимо выключить телефон, отключить Интернет и забыть обо всех делах. Однако, с возвращением в рабочий режим после отпуска дела обстоят гораздо сложнее. Какой бы любимой ни была работа, возвращение на рабочее место всегда вызывает некие неудобства.
Некоторые психологи даже выделяют, так называемую, постотпускную депрессию. Она длится от 7 до 14 дней (процесс индивидуальный, так что некоторые этой депрессии и вовсе могут не ощутить). Сократить этот период и сделать его максимально незаметным помогут некоторые действия.

Спланируйте отпуск так, чтобы между концом поездки и началом трудовых будней оставалось пару «адаптационных» дней.

Переходить от отдыха к работе нужно постепенно. Не стоит прямо из аэропорта бежать на работу. Оптимальный вариант, если между концом поездки и началом трудовых будней у Вас будет пара «адаптационных» дней. Даже если весь отпуск Вы провели дома, последние 2–3 дня сделайте переходными. Совершайте действия, которые обычно Вас сопровождают дома вне рабочего времени.

Первый рабочий день так же сделайте адаптационным. Трудовую деятельность начните с привычных для Вас ритуалов: чашка кофе, просмотр почты и новостей.

Заранее спланируйте день выхода на работу. Кому-то проще начинать с понедельника, кому-то – отработать неполную неделю, а потом снова отдохнуть на выходных. Если Вы знаете, что возвращение на работу дается Вам с трудом, то разумнее начать со среды или четверга.
Выполнение неизменных ритуалов: чашка кофе, просмотр новостей подскажет Вашему организму, что пора начинать работать.

Не планируйте сразу после выхода на работу важные дела или встречи.

За время Вашего отпуска в компании могли произойти некоторые изменения. И прежде чем приступить к активным действиям, следует узнать о них. К тому же, Вы могли подзабыть некоторые моменты, их так же следует освежить в памяти.
Начните работу с простых дел. Они помогут Вам «втянуться» в рабочий процесс: вспомнить, на чем вы остановились перед отпуском, и выяснить последние новости. Просмотрите почту, ответьте на письма, пообщайтесь с коллегами. Рассказывать о своем фантастическом отпуске подробно или расплывчато,- решать Вам. Некоторые психологи рекомендуют избегать подобных тем (контраст между воспоминаниями и настоящим может вызвать тоску и уныние), другие же, напротив, советуют рассказами об отпуске повышать настроение себе и окружающим.
Обстановка в офисе может вызывать сонливость и раздражительность. Постарайтесь не налегать на кофе, это может стать стрессом для Вашего организма. Взбодриться помогут сухофрукты, орехи, темный шоколад, свежие фрукты и овощи. Вспомните о занятиях спортом. Если у Вас не хватает времени на регулярные пробежки и посещение спортзала, хотя бы по пути на работу и обратно пройдитесь пешком, вместо того чтобы ехать в автобусе или машине.

Не спешите писать заявление об уходе.

Если разница между рабочей рутиной и отпускным весельем ошеломляющая, не спешите писать заявление об уходе. Будучи раздраженным, не стоит грубить коллегам и руководству. Взрослые люди, как правило, в состоянии контролировать эмоции, а значит, могут потерпеть хотя бы неделю, пока «душа и тело» привыкнут к будничному распорядку.
Однако, если прошли 2–3 недели, а желание уволиться не пропало, может и стоит задуматься о смене компании или сферы деятельности. В таком случае, конец отпуска превратится в начало новой жизни.

Готовы ли Вы к таким переменам?

Послеотпускной синдром – а именно так физиологи называют состояние человека после отпуска – у всех проявляется по-разному.

Одни становятся раздражительными, другие впадают в депрессию. У многих поднимается температура, обостряются хронические заболевания, появляются сонливость, перепады настроения, боль в желудке, ломота в суставах.

Это состояние есть не что иное, как временный сбой – попытка человека бессознательно продлить себе отпуск.

Временный сбой – от чего и почему?

Рассмотрим основные причины сбоя:

1. Неверная продолжительность отпуска

Считается, что лучшая длительность отпуска составляет 2–3 недели. Если вы куда-то уезжаете, организму нужна неделя на адаптацию к иному климату и часовым поясам. 3–4 дня требуется на реакклиматизацию (повторное приспособление к ранее привычным условиям). Все остальное время остается на сам отдых.

Чтобы хорошо отдохнуть и не чувствовать себя обессиленной после отпуска, следует брать, по возможности, отпуск 2 раза в год по 2 недели. Если вы чувствуете, что не дотягиваете до следующего двухнедельного отпуска, возьмите неделю «за свой счет». Это поможет восстановить силы.

2. Неорганизованный отпуск

Отпуск дается нам, чтобы отдохнуть и набраться сил. Самым лучшим отдыхом считается смена привычной деятельности. Если вы хорошо поработали, хочется и хорошо отдохнуть. Но опыт показывает, что многие во время законного отпуска:

выполняют другую работу, например, работу по совместительству,
затевают грандиозную домашнюю деятельность (ремонт, обмен жилья, пробежку по врачам),
работают на приусадебном участке,
сидят дома, не зная, чем заняться.

Естественно, кому-то нравится находиться на любимой даче – дышать свежим воздухом, пропалывая грядки, а кто-то любит блаженно потягиваться перед телевизором две недели подряд. Работа бывает разная, и иногда и самозабвенное лежание на диване в радость. А удачный обмен жилья воодушевляет на новые подвиги.

Главное – какие чувства вы испытываете потом . Если вас отдых устраивает в полной мере, вы – счастливый человек. Если же вы чувствуете, что совсем не отдохнули, следует задуматься – а подходит ли вам такая отпускная деятельность?

3. Сбой биоритмов

Послеотпускным синдромом чаще страдают люди, чей суточный режим не совпадает с рабочим. Например, «совам» трудно просыпаться рано утром, чтобы успеть на работу.

Отпускной режим возвращает человека на круги своя, иначе говоря, на свой природный режим. Если вы - «сова», вспомните, как приятно высыпаться в те дни, когда вам не надо на работу, и как ужасно вставать раным-рано, когда отпуск предательски закончился. Зачастую такое мучение оборачивается депрессией, физиологическим стрессом и дезориентацией.

Кому труднее адаптироваться после отпуска?

Мужчинам труднее войти в колею после отпуска, так как их психика менее гибка, чем женская.
Работникам стрессовых и социальных профессий, чья деятельность в значительной степени направлена на общение с большим количеством людей – врачам, бизнесменам, адвокатам, учителям, журналистам.
Лицам, чей темперамент и личностные качества не в полной мере соответствуют профессиональной деятельности. Например, медлительным людям в первые дни труднее вести активную деятельность, которой они успешно занимались до отпуска.

Наши советы состоят из трех этапов: до отпуска или отъезда, по приезду из отпуска, в первые дни после отпуска. Выполняя эти нехитрые правила, вы сможете быстрее войти в рабочий процесс по окончании заслуженного отдыха.

1. До отпуска или отъезда:

Перед уходом в отпуск начните любое простое дело на работе, чтобы по возвращению его закончить.
Приготовьте себе приятный сюрприз по возвращению. Например, сделайте дома генеральную уборку, купите себе подарок (книгу, модную сумочку, украшение, гель с приятным ароматом) и договоритесь с самой собой, что воспользуетесь подарком после приезда.

2. По приезду из отпуска:

Постарайтесь вернуться из поездки за 3–4 дня до окончания отпуска. В крайнем случае, можно подгадать возвращение домой в пятницу, чтобы впереди вас еще ждали два выходных. В эти дни дайте организму время на реакклиматизацию. Отдыхайте, разбирайте вещи, не усердствуйте с домашними делами, откажитесь от звонков коллегам. У вас еще будет время узнать новости. Не экономьте на сне, спать рекомендуется не менее 8 часов. Кроме того, сон является лучшим средством для ускорения реакклиматизации.
делите внимание питанию. После употребления заморских яств и алкоголя система пищеварения нуждается в восстановлении. Принимайте поливитамины, укрепляющие иммунитет.
Облегчить адаптацию к новому суточному ритму помогут настойки пустырника и валерианы. Если вам необходимо взбодриться – заварите женьшень или китайский лимонник. Кроме того, лимонник нормализует работу ЖКТ. Хорошо восстанавливают пищеварение каши, тушеные овощи, мясо, кисломолочные продукты. Улучшить настроение помогут бананы, апельсины, персики, горький шоколад и рыба.
Не позволяйте себе считать, что праздник закончился. Мы все знаем, праздник должен быть в душе, а место – неважно. Подарите себе приятные занятия – сходите в магазин, в кино, на свидание, устройте девичник с просмотром фотографий, угостите друзей и родных чем-нибудь вкусным, привезенным из поездки.
Хотя бы на время дистанцируйтесь от раздражающих факторов и общайтесь только с приятными людьми.
Если ваша работа связана с компьютером, старайтесь обходиться без него дома.
Если ваша работа малоподвижна, большим стрессом будет для вашего организма переход от активной физической деятельности к вынужденной гиподинамии. Начните с зарядки по утрам, откажитесь от лифта, больше ходите пешком. Постепенно можно подключить более активные занятия спортом – пробежки, фитнес и т. д.
Перед работой хорошо выспитесь. Если трудно заснуть – примите ванну, она поможет расслабиться и настроиться на сон.

3. В первые дни после отпуска:

Проснитесь пораньше, чтобы успеть настроиться на рабочий лад и не спеша собраться в дорогу.
Не беритесь за сложные дела. Узнайте последние новости и что вам предстоит сделать в ближайшее время. Часто после выхода на работу у многих возникает паника: «Столько дел навалилось, столько бумаг на столе, да и начальник постоянно вызывает! Как же все успеть?» Избежать панического настроения поможет запись всех необходимых дел на листок, позже все это можно проструктурировать в порядке приоритетности. Советуем начать с легких дел, так как работоспособность возрастает пропорционально росту нагрузки.
Ускорить режим вхождения в рабочий ритм помогает общение с коллегами. Обсудите с ними наиболее приятные моменты вашего отпуска, покажите фотографии, вручите сувениры. Возможно, кто-то из ваших коллег тоже отдыхал в то же время, что и вы – послушайте их истории.
Во время рабочего дня старайтесь отдыхать каждые 2 часа хотя бы по 10 минут. Часто в моменты, когда мозг слегка расслаблен, приходят в голову долгожданные идеи. Чаще разминайтесь на рабочем месте, если есть возможность – сделайте небольшую гимнастику.
Не пренебрегайте обеденной прогулкой. Солнце вырабатывает в нашем организме гормон радости – эндорфин, а он помогает почувствовать себя чуточку счастливее.
Не задерживайтесь на работе. Если есть возможность уйти пораньше хотя бы на час – воспользуйтесь этим. Подобный щадящий режим поможет быстрее адаптироваться к старому режиму.
Радуйте себя после работы чем угодно: приятной покупкой, посещением парикмахера, визитом в кино. Ожидание приятного вечера поможет провести рабочий день в хорошем настроении.