কীভাবে আপনার আবেগকে পুরোপুরি নিয়ন্ত্রণ করবেন। কীভাবে নিজেকে এবং আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করবেন

যারা নিজেদের এবং তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে তারা আশ্চর্যজনক। এরা এমন লোক যারা জানেন কীভাবে তাদের লক্ষ্যগুলি মনে রাখতে হয় এবং তুচ্ছ কাজের দ্বারা বিভ্রান্ত না হয়, যারা অন্যদের মাথা হারানোর সময় পর্যাপ্তভাবে কাজ করতে সক্ষম হয় এবং যারা সবচেয়ে কঠিন পরিস্থিতিতে কীভাবে শান্ত থাকতে হয় তা জানে।

এই সব কোথা থেকে আসে? কেউ আপনাকে সঠিকভাবে বলবে না, আমি এখানে শেয়ার করব যা আমি ব্যক্তিগতভাবে 30 বছর ধরে এই বিষয়ে গবেষণা করে এসেছি। অফহ্যান্ড, দশ শতাংশ হল যা আমাদের শরীরবিদ্যা দ্বারা নির্ধারিত হয়। শিশুর জন্ম হয় ভিন্ন, মানুষের চরিত্রের উচ্চারণ থাকে। উত্তেজনাপূর্ণ টাইপ তার আবেগের সাথে মানিয়ে নিতে পারে না, লেবাইল টাইপ মেজাজের সাপেক্ষে, সে সবকিছুকে ভয় পায়, সে তার রাগ দিয়ে সবাইকে ভয় পায়, হরমোনের পটভূমিতে পরিবর্তন প্রকৃতি এবং মানসিক প্রতিক্রিয়ার ধরন পরিবর্তন করে।

বাকি, অর্থাৎ, 90%, শিক্ষা - এবং স্ব-শিক্ষা দ্বারা দেওয়া হয়। তিনটি মৌলিক অভ্যাস আছে যা আমাদের আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করে, এবং এই অভ্যাসগুলি ইতিমধ্যে আপনার কতটা তা নিজের জন্য মূল্যায়ন করা আপনার পক্ষে কঠিন নয়।

প্রথম অভ্যাস হল একটি প্রফুল্ল বিন্যাস রাখার অভ্যাস, এবং মন খারাপ না হওয়া। রিক্রুট গ্রহণ করার সময় যেকোন সৈন্যবাহিনী এটি দিয়েই শুরু করে: স্থির থাকা, স্থির না থাকা, কাঁধ না ঘুরানো এবং ঝুঁকে না থাকা, কমান্ডারের দিকে চোখ রাখা, এবং চারপাশে ঘোরাফেরা না করা, তারা যা বলে তা শোনা, এবং বিভ্রান্ত না হওয়া, যা যা বলা উচিত তার উত্তর দেওয়া। হতে, এবং বচসা বা অভিযোগ না. নড়াচড়াগুলি স্পষ্ট এবং উদ্যমী, চোখগুলি মনোযোগী, স্বরগুলি মর্মস্পর্শী। কয়েক মাস প্রশিক্ষণের সময় যখন এটি শরীরে খোদাই করা হয়, তখন শরীরটি ঝাঁকুনি বন্ধ করবে এবং মালিকের কথা মানতে শুরু করবে। এটিই আত্মনিয়ন্ত্রণের আসল ভিত্তি তৈরি করে।

এটি একটি অত্যন্ত সহজ এবং একেবারে স্পষ্ট চিহ্ন: হয় একজন ব্যক্তি তার শরীরের মালিক এবং এটি নিয়ন্ত্রণ করতে অভ্যস্ত, বা না। শারীরিক নিয়ন্ত্রণ না থাকলে মনস্তাত্ত্বিক আত্মনিয়ন্ত্রণও অসম্ভব। আপনি শরীরে একটি ঝাঁকুনি দেখতে পাচ্ছেন - আপনি একজন ব্যক্তির মধ্যে আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়া, মেজাজের পরিবর্তন এবং অনিয়ন্ত্রিত আবেগ অনুমান করতে ভুল করবেন না। এই ক্ষেত্রে, শরীর সম্পূর্ণরূপে আমাদের আচরণের বৈশিষ্ট্য নির্ধারণ করে।

ইঙ্গিত: আপনি যদি সেনাবাহিনীতে না থাকেন তবে শরীরের বিন্যাসের বিকাশের জন্য হাতে থাকা সবচেয়ে দরকারী জিনিসটি নাচ। এবং, আরো বিস্তৃতভাবে - খেলাধুলা! দেখুন আপনার সন্তানকে ভালোবাসুন - তাকে খেলাধুলায় অভ্যস্ত করুন! ধারাবাহিকতা

তৃতীয় অভ্যাসটি হল যে কোন কঠিন পরিস্থিতিতে গঠনমূলকভাবে কাজ করার অভ্যাস এবং হাল ছেড়ে না দেওয়া। অভিজ্ঞতাসম্পন্ন লোকেরা যখন সবকিছু ঠিকঠাক চলছে তখন তালগোল পাকিয়ে ফেলে এবং সমস্যা দেখা দিলে ভোগে। সক্রিয় মানুষ ভিন্নভাবে বাস করে। যদি সমস্যা থাকে, সক্রিয় লোকেরা তাদের মাথা চালু করে এবং সেগুলি সমাধান করে। যদি সমস্যাগুলি সমাধান করা হয় এবং সবকিছু ঠিকঠাক থাকে তবে সক্রিয় লোকেরা লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যায়। আপনি কি জীবনধারা পছন্দ করেন?

সামগ্রিকভাবে, আপনার অভ্যাস এবং জীবনের নীতিগুলি সহজ: আমি কখনই হাল ছাড়ি না, আমি সবসময় মনে করি, সর্বদা ব্যবসায়। এবং - প্রফুল্লভাবে এগিয়ে!

মনে রাখবেন যে এই অভ্যাসগুলি মোটেই মনস্তাত্ত্বিক নয়: তাদের কোনও গভীরতা নেই, কোনও রহস্য নেই, এগুলি মলের মতো সরল। সফল ব্যবসায়ীদের মধ্যে এটাই আমাকে সবচেয়ে বেশি বিস্মিত করেছে: তারা জানেন না (এবং জানতে চান না) "যা হয়েছে তা মেনে নেওয়া", "লাইভ", "প্লাস বের করা", "সাফল্যের ডায়েরি রাখা" এর অর্থ কী। এবং অভ্যন্তরীণ অবস্থা স্বাভাবিক করার জন্য অন্যান্য ঐতিহ্যগত মনস্তাত্ত্বিক কৌশল: তাদের প্রয়োজন বলে মনে হয় না। এটা ঠিক, এটা. যদি এই তিনটি মৌলিক অভ্যাস আপনার মধ্যে তৈরি হয় তবে আপনি আত্মবিশ্বাসের সাথে বেশিরভাগ নেতিবাচক অভিজ্ঞতা থেকে সুরক্ষিত থাকবেন এবং মনস্তাত্ত্বিক সাহায্যের প্রয়োজন নেই।

হ্যাঁ, আপনার সত্যিই এটির প্রয়োজন নেই। ট্যাঙ্কগুলি ময়লা থেকে ভয় পায় না। যা অন্যদের বিরক্ত করে এবং বোঝায় তা আপনাকে বিরক্ত করে না: আপনি সমস্যাগুলি উত্থাপিত হওয়ার সাথে সাথে সমাধান করেন এবং শান্তভাবে এগিয়ে যান।

কখনই হাত ছাড়বেন না।
আমি সবসময় মনে করি.
সর্বদা কর্মক্ষেত্রে!

আপনি যদি এখনও এই অভ্যাসগুলি তৈরি না করে থাকেন তবে আপনাকে একই সময়ে দুটি দিকে যেতে হবে: এখনও এই অভ্যাসগুলি আয়ত্ত করুন এবং একই সাথে ব্যবহারিক মনোবিজ্ঞানের বিজ্ঞানে দক্ষতা অর্জন করুন। আমি এটা আরো স্পষ্টভাবে বলতে পারেন. পছন্দ করা:

হয় এই তিনটি সাধারণ দক্ষতা আয়ত্ত করুন, অথবা আপনি আপনার জটিল মানসিক সমস্যাগুলি সমাধান করতে আপনার পুরো জীবন ব্যয় করবেন।

মানুষের মধ্যে দৈনন্দিন জীবনে, মেজাজের পার্থক্যের কারণে, দ্বন্দ্বের পরিস্থিতি প্রায়শই ঘটে। এটি প্রথমত, একজন ব্যক্তির অত্যধিক সংবেদনশীলতা এবং আত্মনিয়ন্ত্রণের অভাবের কারণে। আবেগ? একটি সংঘাতের সময় আপনার নিজের অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনাগুলি কীভাবে "অধিগ্রহণ" করবেন? মনোবিজ্ঞান এই প্রশ্নের উত্তর প্রদান করে।

আত্মনিয়ন্ত্রণ কিসের জন্য?

সংযম এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এমন একটি জিনিস যা অনেকেরই অভাব। এটি সময়ের সাথে আসে, ক্রমাগত প্রশিক্ষণ এবং দক্ষতা উন্নত করে। আত্ম-নিয়ন্ত্রণ অনেক কিছু অর্জন করতে সাহায্য করে এবং এই তালিকার সবচেয়ে কম হল মনের শান্তি। কীভাবে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন এবং একই সাথে আন্তঃব্যক্তিক দ্বন্দ্ব প্রতিরোধ করবেন? বুঝুন যে এটি প্রয়োজনীয় এবং আপনার নিজের "আমি" এর সাথে চুক্তি খুঁজুন।

আবেগের উপর নিয়ন্ত্রণ দ্বন্দ্ব পরিস্থিতির বৃদ্ধির অনুমতি দেয় না, আপনাকে সম্পূর্ণ বিপরীত ব্যক্তিত্বের সাথে খুঁজে পেতে দেয়। বৃহত্তর পরিমাণে, মানুষের সাথে সম্পর্ক গড়ে তোলার জন্য আত্ম-নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন, ব্যবসায়িক অংশীদার বা আত্মীয়স্বজন, শিশু, প্রেমিক।

জীবনে নেতিবাচক আবেগের প্রভাব

প্রতিবন্ধকতা এবং কেলেঙ্কারী, যেখানে নেতিবাচক শক্তি প্রকাশিত হয়, কেবলমাত্র আশেপাশের মানুষকেই নয়, বিরোধের পরিস্থিতির উদ্দীপককেও বিরূপভাবে প্রভাবিত করে। আপনার নেতিবাচক আবেগ? দ্বন্দ্ব এড়াতে চেষ্টা করুন এবং অন্য লোকেদের কাছ থেকে প্ররোচনার কাছে নতি স্বীকার করবেন না।

নেতিবাচক আবেগ পরিবারে সুরেলা সম্পর্ক ধ্বংস করে, ব্যক্তির স্বাভাবিক বিকাশ এবং কর্মজীবন বৃদ্ধিতে বাধা দেয়। সর্বোপরি, খুব কম লোকই এমন একজন ব্যক্তির সাথে সহযোগিতা / যোগাযোগ / বসবাস করতে চায় যে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করে না এবং প্রতিটি সুযোগে একটি বড় আকারের কেলেঙ্কারী শুরু করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন মহিলা নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন এবং ক্রমাগত তার পুরুষের সাথে দোষ খুঁজে পান, যা গুরুতর ঝগড়ার দিকে পরিচালিত করে, তাহলে শীঘ্রই সে তাকে ছেড়ে চলে যাবে।

বাচ্চাদের লালন-পালনের ক্ষেত্রে, নিজেকে সংযত করা এবং নেতিবাচক আবেগকে প্রবাহিত না করাও গুরুত্বপূর্ণ। শিশু রাগের উত্তাপে পিতামাতার দ্বারা বলা প্রতিটি শব্দ অনুভব করবে এবং পরবর্তীতে এই মুহূর্তটি তার বাকি জীবনের জন্য মনে রাখবে। মনোবিজ্ঞান কীভাবে আবেগকে সংযত করতে এবং শিশুদের এবং প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগের ক্ষেত্রে তাদের প্রকাশ রোধ করতে শিখতে হয় তা বুঝতে সহায়তা করে।

নেতিবাচক আবেগগুলি ব্যবসা এবং কাজের ক্রিয়াকলাপের উপরও একটি বড় প্রভাব ফেলে। দলটি সর্বদা বিভিন্ন মেজাজের লোকদের নিয়ে গঠিত, তাই আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এখানে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে: নেতিবাচকতা যে কোনও মুহুর্তে ছড়িয়ে পড়তে পারে যখন কোনও ব্যক্তির চাপে পড়ে, তাদের অপ্রতিরোধ্য কাজ করতে হয়। এবং স্বাভাবিক সংলাপের পরিবর্তে, যেখানে দলগুলো ঐকমত্যে পৌঁছাতে পারে, সেখানে একটি কেলেঙ্কারি তৈরি হয়। কর্মক্ষেত্রে আবেগ সংযত করতে শিখবেন কিভাবে? কর্মচারীদের উস্কানিতে সাড়া দেবেন না, একটি নৈমিত্তিক কথোপকথন শুরু করার চেষ্টা করুন, সমস্ত কিছুতে কর্তৃপক্ষের সাথে একমত হন, এমনকি যদি নির্ধারিত কাজগুলি সম্পন্ন করা কঠিন হয়।

আবেগ দমন

নিজেকে ক্রমাগত নির্দিষ্ট সীমার মধ্যে আটকে রাখা এবং নেতিবাচকতার মুক্তি রোধ করা কোনও প্রতিষেধক নয়। দমন করা নিজের মধ্যে নেতিবাচকতা জমা করে এবং সেইজন্য, মনস্তাত্ত্বিক রোগ হওয়ার ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়। কোথাও কোথাও সময়ে সময়ে নেতিবাচক "স্প্ল্যাশ আউট" করা প্রয়োজন, তবে এমনভাবে যাতে অন্য লোকেদের অনুভূতি ক্ষতিগ্রস্ত না হয়। কীভাবে আবেগকে সংযত করতে শিখবেন, তবে অভ্যন্তরীণ বিশ্বের ক্ষতি ছাড়াই? খেলাধুলায় যান, কারণ প্রশিক্ষণের সময় একজন ব্যক্তি তার সমস্ত অভ্যন্তরীণ সংস্থান ব্যয় করেন এবং নেতিবাচক দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যায়।

নেতিবাচক শক্তির মুক্তির জন্য, কুস্তি, বক্সিং, হাতে হাতে লড়াই উপযুক্ত। এখানে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে একজন ব্যক্তি মানসিকভাবে তার আবেগকে প্রবাহিত করতে চান, তাহলে তিনি স্বস্তি বোধ করবেন এবং তিনি এটি কারও উপর নিতে চাইবেন না। যাইহোক, এটি মনে রাখা উচিত যে সবকিছু পরিমিত হওয়া উচিত এবং প্রশিক্ষণের সময় অতিরিক্ত কাজ নেতিবাচকতার একটি নতুন প্রবাহকে উস্কে দিতে পারে।

আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণে রাখার দুটি উপায়:

• আপনি কি একজন ব্যক্তিকে এতটাই অপছন্দ করেন যে আপনি তাকে ধ্বংস করতে প্রস্তুত? এটা করুন, কিন্তু, অবশ্যই, শব্দের সত্য অর্থে নয়। সেই মুহুর্তে, যখন আপনি তার সাথে যোগাযোগ করতে অস্বস্তি বোধ করেন, তখন আপনি যা চান মানসিকভাবে এই ব্যক্তির সাথে করুন।
• আপনি যাকে ঘৃণা করেন এমন একজনকে আঁকুন এবং চিত্রের পাশে একটি কাগজের টুকরোতে লিখুন যে সমস্যাগুলি আপনার জীবনে উপস্থিত হয়েছিল তাকে ধন্যবাদ। পাতা পুড়িয়ে দিন এবং মানসিকভাবে এই ব্যক্তির সাথে আপনার সম্পর্ক শেষ করুন।

প্রতিরোধ

কিভাবে আবেগ সংযত শিখতে? মনোবিজ্ঞান এই প্রশ্নের এমন একটি উত্তর দেয়: একজনের অনুভূতি এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য, প্রতিরোধ প্রয়োজন, অন্য কথায়, মানসিক স্বাস্থ্যবিধি। মানুষের শরীরের মতো, তার আত্মারও স্বাস্থ্যবিধি এবং রোগ প্রতিরোধের প্রয়োজন। এটি করার জন্য, আপনাকে শত্রুতা সৃষ্টিকারী লোকদের সাথে যোগাযোগ করা থেকে নিজেকে রক্ষা করতে হবে এবং সম্ভব হলে দ্বন্দ্ব এড়াতে হবে।

প্রতিরোধ হল আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার সবচেয়ে মৃদু এবং সর্বোত্তম উপায়। এটির জন্য একজন ব্যক্তির অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ এবং বিশেষজ্ঞের হস্তক্ষেপের প্রয়োজন নেই। প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য নেতিবাচকতা এবং স্নায়বিক ভাঙ্গন থেকে নিজেকে রক্ষা করতে দেয়।

প্রধান জিনিস যা আপনার আবেগ ভাল পেতে সাহায্য করে - আপনার নিজের জীবনের উপর। যখন একজন ব্যক্তি তার বাড়ি, কাজ, সম্পর্কের সবকিছুতে সন্তুষ্ট হন এবং তিনি বুঝতে পারেন যে যে কোনও মুহুর্তে তিনি নিজের জন্য এই সমস্ত কিছুকে প্রভাবিত করতে এবং সামঞ্জস্য করতে পারেন, তখন তার পক্ষে নেতিবাচক আবেগের প্রকাশকে নিয়ন্ত্রণ করা সহজ। অনেকগুলি প্রতিরোধমূলক নিয়ম রয়েছে যা আপনার নিজের অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা পরিচালনা করতে সহায়তা করে। কীভাবে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং নিজেকে পরিচালনা করতে শিখবেন? সহজ নিয়ম অনুসরণ করুন।

অসমাপ্ত ব্যবসা ও ঋণ

অল্প সময়ের মধ্যে সমস্ত পরিকল্পিত কাজগুলি সম্পূর্ণ করুন, কাজটি অসম্পূর্ণ রেখে যাবেন না - এটি সময়সীমার বিলম্বের কারণ হতে পারে, নেতিবাচক আবেগকে উস্কে দিতে পারে। এছাড়াও, "লেজ" তিরস্কার করা যেতে পারে, আপনার অযোগ্যতা নির্দেশ করুন।

আর্থিক ক্ষেত্রে, অর্থপ্রদান এবং ঋণের বিলম্ব এড়াতে চেষ্টা করুন - এটি ক্লান্তিকর এবং আপনাকে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে বাধা দেয়। আপনি কারও কাছে ঋণ শোধ করেননি তা বোঝা পরিস্থিতির সামনে নেতিবাচকতা, অসহায়ত্ব সৃষ্টি করে।

ঋণের অনুপস্থিতি, আর্থিক এবং অন্যান্য উভয়ই, আপনাকে আপনার নিজস্ব শক্তি সংস্থান এবং শক্তিগুলিকে সম্পূর্ণরূপে ব্যয় করতে দেয়, তাদের ইচ্ছার উপলব্ধির দিকে পরিচালিত করে। অন্যদিকে কর্তব্যবোধ আত্মনিয়ন্ত্রণ ও সাফল্য অর্জনের পথে বাধা। কীভাবে আবেগকে সংযত করতে এবং নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন? একটি সময়মত পদ্ধতিতে ঋণ নিষ্কাশন.

স্বাচ্ছন্দ্য

নিজের জন্য একটি আরামদায়ক কর্মক্ষেত্র তৈরি করুন, আপনার নিজের রুচি অনুযায়ী আপনার ঘর সজ্জিত করুন। কর্মক্ষেত্রে এবং বাড়িতে উভয়ই, আপনার পরিবারের সাথে, আপনার আরামদায়ক হওয়া উচিত - কিছুতেই জ্বালা বা অন্য কোনও নেতিবাচক আবেগ সৃষ্টি করা উচিত নয়।

সময় পরিকল্পনা

দিনের জন্য দক্ষতার সাথে পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন, আপনার প্রয়োজনের চেয়ে একটু বেশি সেট করা কাজগুলি বাস্তবায়নের জন্য আপনার কাছে সময় এবং সংস্থান উভয়ই রয়েছে তা নিশ্চিত করার চেষ্টা করুন। এটি সময়ের ক্রমাগত অভাবের সাথে সম্পর্কিত নেতিবাচক এবং কাজের জন্য অর্থ, শক্তি এবং শক্তির অভাব সম্পর্কে উদ্বেগ এড়াবে।

যোগাযোগ এবং কর্মপ্রবাহ

অপ্রীতিকর ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ এড়িয়ে চলুন যারা আপনার ব্যক্তিগত সময় নষ্ট করে। বিশেষ করে, যাদেরকে "শক্তি ভ্যাম্পায়ার" বলা হয় - তারা কেবল সময়ই নেয় না, আপনার শক্তিও নেয়। যদি সম্ভব হয়, অত্যধিক মেজাজের লোকেদের সাথে ছেদ না করার চেষ্টা করুন, কারণ তাদের দিকে নির্দেশিত কোনও ভুল মন্তব্য একটি কেলেঙ্কারীকে উস্কে দিতে পারে। কীভাবে অন্য লোকেদের সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করবেন? বিনয়ী হোন, আপনার কর্তৃত্বকে অতিক্রম করবেন না, সমালোচনার জন্য অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া করবেন না।

যদি আপনার কাজ আপনাকে নেতিবাচক আবেগ ছাড়া আর কিছুই না আনে, তাহলে আপনার কাজের জায়গা পরিবর্তনের কথা ভাবা উচিত। আপনার আত্মা এবং অনুভূতির ক্ষতির জন্য অর্থ উপার্জন, শীঘ্রই বা পরে, মানসিক শান্তির ভাঙ্গন এবং বিশৃঙ্খলার দিকে পরিচালিত করবে।

সীমানা চিহ্নিতকরণ

মানসিকভাবে এমন জিনিস এবং কাজের একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনাকে নেতিবাচক আবেগ সৃষ্টি করে। একটি অদৃশ্য রেখা আঁকুন, এমন একটি রেখা যার বাইরে কেউ, এমনকি নিকটতম ব্যক্তিকেও অতিক্রম করা উচিত নয়। নিয়মের একটি সেট তৈরি করুন যা লোকেদের আপনার সাথে যোগাযোগ করতে বাধা দেয়। যারা আপনাকে সত্যিই ভালোবাসে, প্রশংসা করে এবং সম্মান করে তারা এই ধরনের দাবি মেনে নেবে এবং যারা সেটিংসের বিরোধিতা করে তাদের আপনার পরিবেশে থাকা উচিত নয়। বহিরাগতদের সাথে যোগাযোগের জন্য, একটি বিশেষ সিস্টেম বিকাশ করুন যা আপনার সীমানা লঙ্ঘন এবং সংঘর্ষের পরিস্থিতির গঠন এড়াবে।

শারীরিক কার্যকলাপ এবং আত্মদর্শন

খেলাধুলা শুধু শারীরিক সুস্থতাই নয়, মানসিক ভারসাম্যও আনবে। দিনে 30 মিনিট থেকে 1 ঘন্টা খেলাধুলা করুন এবং আপনার শরীর দ্রুত নেতিবাচক আবেগগুলির সাথে মোকাবিলা করবে।

একই সময়ে, দিনের বেলা আপনার সাথে যা ঘটে তা বিশ্লেষণ করুন। আপনি এই বা সেই পরিস্থিতিতে সঠিক কাজ করেছেন কিনা, আপনি সঠিক লোকেদের সাথে যোগাযোগ করেছেন কিনা, কাজটি সম্পূর্ণ করার জন্য যথেষ্ট সময় ছিল কিনা সে সম্পর্কে নিজেকে প্রশ্ন করুন। এটি কেবল নিজেকে বুঝতেই নয়, ভবিষ্যতে নেতিবাচকতার কারণ অপ্রয়োজনীয় লোকেদের সাথে যোগাযোগ নির্মূল করতেও সহায়তা করবে। নিজের আবেগ, চিন্তাভাবনা এবং লক্ষ্যগুলি আপনাকে সম্পূর্ণরূপে আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বিকাশ করতে দেয়।

ইতিবাচক আবেগ এবং অগ্রাধিকার

নেতিবাচক থেকে ইতিবাচক আবেগে স্যুইচ করার ক্ষমতা বিকাশ করুন, যে কোনও পরিস্থিতিতে ইতিবাচক দিকটি দেখার চেষ্টা করুন। আত্মীয় এবং অপরিচিতদের সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে কীভাবে শিখবেন? ইতিবাচক হন, এবং এটি আপনাকে আপনার নিজের মেজাজকে পরাস্ত করতে সহায়তা করবে।

একটি সঠিকভাবে নির্বাচিত লক্ষ্য আত্মনিয়ন্ত্রণ অর্জনে একটি মহান সাহায্য। আপনি যখন নেতিবাচক আবেগের ঢেউয়ের দ্বারপ্রান্তে থাকেন, তখন কল্পনা করুন যে আপনি নার্ভাস হওয়া এবং প্ররোচনায় মনোযোগ দেওয়া বন্ধ করার সাথে সাথে আপনার স্বপ্নগুলি সত্য হতে শুরু করবে। শুধুমাত্র বাস্তবসম্মত, অর্জনযোগ্য লক্ষ্যগুলি বেছে নিন।

পরিবেশ

আপনার চারপাশের লোকদের ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন। তাদের সাথে কথা বলে কোন লাভ আছে কি? তারা কি আপনাকে সুখ, উষ্ণতা এবং দয়া নিয়ে আসে, তারা কি আপনাকে খুশি করে? যদি তা না হয়, তবে উত্তরটি সুস্পষ্ট, আপনাকে ইতিবাচক আবেগ বহনকারী ব্যক্তিদের সাথে স্যুইচ করার জন্য জরুরিভাবে পরিবর্তন করতে হবে। অবশ্যই, কর্মক্ষেত্রে এটি করা অবাস্তব, তবে কমপক্ষে কর্মক্ষেত্রের বাইরে এই জাতীয় লোকদের সাথে যোগাযোগ করা থেকে নিজেকে সীমাবদ্ধ করুন।

পরিবেশ পরিবর্তনের পাশাপাশি, বন্ধুদের বৃত্ত প্রসারিত করা আত্ম-নিয়ন্ত্রণের বিকাশ অর্জনে সহায়তা করবে। এটি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য নতুন সুযোগ, জ্ঞান এবং একটি ইতিবাচক চার্জ দেবে।

- এটা মানব প্রকৃতির অবিচ্ছেদ্য অংশ,তারাই আমাদের মানুষ করে তোলে, দেখায় যে আমাদের অনুভূতি আছে।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, তারা এই মুহুর্তে একজন ব্যক্তি কেমন অনুভব করে তা নির্ধারণ করতে পারে।

কিন্তু সবসময় একটি আবেগপূর্ণ অভিব্যক্তি না একটি প্লাস হয়. আপনি আপনার আবেগ এবং অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হতে হবে. চলুন জেনে নেওয়া যাক কিভাবে করবেন।

একজন আবেগপ্রবণ ব্যক্তিঃ সে এমন কেন? আমাদের থেকে এটি সম্পর্কে জানুন.

নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা

কেন সবার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা থাকে না?

প্রতিটি মানুষের আবেগ এবং অনুভূতি আছে। তারা দুই ধরনের হয়: ইতিবাচক এবং নেতিবাচক।

কিন্তু সর্বদা তাদের জোরালো এবং প্রাণবন্তভাবে প্রকাশ করার প্রয়োজন হয় না, এমনকি ইতিবাচকও, দ্বিতীয় ধরণের উল্লেখ না করা। কখনও কখনও এটা অনুপযুক্ত, এটি সম্পর্ক, কাজ ইত্যাদির জন্য খারাপ হতে পারে।

অতএব, নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা এবং আপনার আবেগগুলি পরিচালনা করতে শেখা গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু অনুশীলন দেখায়, এটি করা এত সহজ নয়।

সবাই বড়াই করতে পারে না অনবদ্য আত্ম-নিয়ন্ত্রণএবং পরিস্থিতির উপর সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ। সর্বোপরি, আমরা সবাই আলাদা এবং আমাদের প্রতিক্রিয়াও আলাদা। সবাই অবিলম্বে নিজেদের একত্রিত করতে পারে না এবং এই মুহূর্তে তারা যা অনুভব করে তা লুকিয়ে রাখতে পারে না।

তবে আপনাকে কেবল কীভাবে আবেগকে মুখোশ এবং সংযত করতে হবে তা শিখতে হবে না, তবে এটি অন্যের উপর নিয়ে যেতে হবে না।

একটি ফলাফল অর্জনের জন্য, বিশেষ কৌশলগুলি অনুশীলন করা মূল্যবান যা এমনকি এমন কাউকে সাহায্য করবে যে, যেমন তারা বলে, "মুখে লেখা আছে".

আচরণের আবেগগত নিয়ন্ত্রণ - এটা কি?

মনোবিজ্ঞানে এই ধারণাটি কী?

আমাদের আবেগ আমাদের চালিত করে আচরণের নির্দিষ্ট প্যাটার্ন।

প্রত্যেকেরই আলাদা আলাদা আবেগ বিভিন্ন উপায়ে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে, কিন্তু অর্থ একই থাকে।

এই বা সেই আবেগ প্রত্যেকের মধ্যে একইভাবে প্রকাশ করা হবে। একে বলা হয় আচরণের একটি রূপ।

আচরণ নিয়ন্ত্রণআবেগ থেকে আসে, কিন্তু একই সময়ে, এটি একই আবেগের বিরোধিতায় বিদ্যমান। সমস্ত স্বেচ্ছামূলক কাজগুলি মানুষের আবেগ সত্ত্বেও সঞ্চালিত হয়, সমস্ত ক্রিয়া কোনও অনুভূতি এবং সংবেদন সত্ত্বেও করা হয়।

একজন ব্যক্তির মধ্যে এই স্ব-নিয়ন্ত্রণের স্তর যত কম হবে, তার আবেগ তত বেশি তাকে দখল করবে। অর্থাৎ, আচরণের সংবেদনশীল নিয়ন্ত্রণ হ'ল নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা, যাই হোক না কেন।

কীভাবে আপনার আবেগ এবং অনুভূতিকে সংযত করতে শিখবেন?

আপনার আবেগ এবং অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে, আপনাকে নির্দিষ্ট কিছু কৌশল আয়ত্ত করতে হবে নিয়মিত প্রশিক্ষণের সাথে একটি ইতিবাচক ফলাফল দেবে.

রাগসবচেয়ে শক্তিশালী মানব আবেগ হিসাবে বিবেচিত, এটি তার পথের সবকিছু ধ্বংস করে। রাগ একজন ব্যক্তিকে কেবল ভিতর থেকেই ধ্বংস করে না, অন্যদের সাথে সম্পর্কেরও ক্ষতি করতে পারে।

কিন্তু কিভাবে আপনি জানেন যদি আপনি আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন.

রাষ্ট্রের স্ব-নিয়ন্ত্রণের জন্য পদ্ধতি ও কৌশল

আমরা সবাই মানুষ এবং আমাদের সবারই আবেগ আছে। কিন্তু কখনও কখনও এই আবেগ অনেক আমাদের জন্য জীবন কঠিন করে.

আপনি সর্বদা আপনার অনুভূতিগুলিকে ধরে রাখতে পারবেন না, নেতিবাচক আবেগের জমে থাকা কেবল স্বাস্থ্যের জন্যই নয়, প্রিয়জনদের জন্যও খারাপ পরিণতি দিয়ে পরিপূর্ণ।

উদাহরণস্বরূপ, যদি প্রতিবার কর্মক্ষেত্রে কেউ একটি ক্রমাগত নেতিবাচক কারণ ঘটায়, এটি জমা হয় এবং একদিন রাগটি আসল রাগে পরিণত হয়, যা খুব ভাল নয়। এছাড়াও, একজন ব্যক্তি যিনি ক্রমাগত টেনশনে থাকেন, প্রিয়জনের উপর ভেঙে পড়তে পারে.

যাতে নেতিবাচক আবেগগুলি জীবনকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত না করে, আপনাকে সেগুলি দেখতে শিখতে হবে এবং তারপরে তাদের বিজ্ঞতার সাথে বাস করুন এবং তাদের যেতে দিনযাতে তারা আপনার জীবনে খারাপ কিছু বহন না করে এবং সম্পর্ক এবং স্বাস্থ্যের উপর প্রদর্শিত না হয়।

আপনি অসুখী করে এমন সমস্ত কিছু "গিলতে" পারবেন না, তা। অতএব, স্ব-নিয়ন্ত্রণ শেখা গুরুত্বপূর্ণ।

এটি নির্দিষ্ট পদ্ধতিগুলিকে সাহায্য করবে যা সরাসরি একজন ব্যক্তিকে নিশ্চিত করার লক্ষ্যে থাকে আমি আমার মানসিক অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করতে শিখেছি।

প্রশিক্ষণ

এখন বিস্তৃত বৈচিত্র্য রয়েছে বক্তৃতা, প্রশিক্ষণ এবং সেমিনারযা মানসিক অবস্থার স্ব-নিয়ন্ত্রণের লক্ষ্যে।

এই ধরনের ঘটনা সাধারণত যারা এই বিষয়ে একটি ইতিবাচক অভিজ্ঞতা আছে দ্বারা বাহিত হয়. বিভিন্ন প্রশিক্ষণের একটি ভিন্ন প্রোগ্রাম থাকতে পারে, এটি সবই নির্ভর করে যে ব্যক্তি এটি পরিচালনা করেন তার উপর।

কিন্তু তাদের আছে একটি সাধারণ লক্ষ্য- দর্শকদের স্বাধীনভাবে তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে, সঠিকভাবে পরিচালনা করতে শেখান।

সাধারণত প্রশিক্ষণ একটি ভূমিকা দিয়ে শুরু হয়, এটি একটি ছোট বক্তৃতা হতে পারে, প্রধান প্রশ্নগুলির উত্তর দিতে হবে। তারপর সবাই একে অপরের সাথে পরিচিত হয়, নিজেদের পরিচয় দেয়, এমনকি তাদের সমস্যার কথাও বলতে পারেনএবং কিভাবে এটি তাদের জীবনে হস্তক্ষেপ করে।

এটি বিভিন্ন দিয়ে ভরা গেম, যা মানুষকে তাদের মানসিক অবস্থা নিয়ন্ত্রণে অনুশীলন করতে সাহায্য করবে।

অনুশীলনের সময়, সমস্ত অংশগ্রহণকারীদের বেশ কয়েকটি দলে বিভক্ত করা যেতে পারে, যদি অবস্থার প্রয়োজন হয়।

আবেগ ব্যবস্থাপনা কৌশল

কিছু লোক তাদের আবেগ ধারণ করা বা এমনকি তাদের সঠিকভাবে পরিচালনা করা খুব কঠিন বলে মনে করে। কিন্তু আপনি এটা করতে হবে কারণ সবাই অতিরিক্ত আবেগপ্রবণতা পছন্দ করে না.

প্রায়শই, যারা তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন বলে মনে করেন তাদের একটি দলে একটি কঠিন সময় থাকে, বিশেষ করে যাদের কাজ সমাজের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত।

এই কার্যকলাপের জন্য অনেক মানসিক ইনপুট প্রয়োজন। কিন্তু অনুভূতি সবসময় ইতিবাচক হয় না, তাই এটি নিজের কাছে অতিরিক্ত নেতিবাচক রাখা এবং এটি প্রদর্শন না করার পরামর্শ দেওয়া হয়.

সঠিক সময়ে কীভাবে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করবেন?

শরীরের স্তরে

চেতনার স্তরে

সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল "কথোপকথন থামানো।" যদি বিরক্তি, রাগ, ক্রোধ ইত্যাদি অনুভূতি থাকে, তবে সর্বোত্তম বিকল্পটি হবে সহজভাবে কিছুক্ষণের জন্য কথোপকথন স্থগিত করতে বলুন.

এইভাবে, আপনি সাবধানতার সাথে জিনিসগুলি চিন্তা করার জন্য এবং সঠিক শব্দগুলি খুঁজে বের করার জন্য নিজের জন্য সময় কিনতে পারেন।

কল্পনার প্রয়োগ

কৌশল যা কল্পনা ব্যবহার করে:

আমাদের কল্পনাকে আবেগের নিয়ন্ত্রণের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে একটি দুর্দান্ত শক্তিশালী অস্ত্র হিসাবে বিবেচনা করা হয়, এটি সীমাহীন স্থান দেয়:

বাহ্যিক নিয়ন্ত্রণ

পরিস্থিতি আছে যখন অনুভূতিগুলি কেবল বন্য হয়ে যায় এবং সেগুলিকে ধারণ করা কঠিন হয়ে পড়ে।

যদি হাতে একটি কাগজের টুকরো থাকে তবে আপনি এটিকে ছোট ছোট টুকরো টুকরো করে ছিঁড়ে ফেলতে পারেন, চেপে ফেলতে পারেন বা চূর্ণবিচূর্ণ করতে পারেন, সাধারণভাবে, যা আপনাকে শান্ত করে।

এই কারসাজি করা সম্ভব না হলে করতে পারেন একটি নোটবুকে কিছু বিমূর্ত অঙ্কন আঁকুন, যতটা সম্ভব কলম/পেন্সিলের উপর চাপ প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন। আপনার কথোপকথনের জন্য যতটা সম্ভব বিচক্ষণতার সাথে এটি করার চেষ্টা করুন।

হতে পারে, আপনি যা ভালবাসেন তা দ্বারা আপনি সান্ত্বনা পেতে পারেন. উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার প্রিয় পানীয় পান করতে পারেন, একটি জলখাবার খেতে পারেন বা গান শুনতে পারেন। সাধারণভাবে, যা আপনাকে একটু করে তোলে, যা সবসময় করে।

অনুশীলন

অপ্রীতিকর পরিস্থিতিতে, একজন ব্যক্তি সাধারণত পরিস্থিতির প্রতি তার মনোভাব "তার মুখে লিখে" থাকে।

জানা গেছে যে মানসিক এবং শারীরিক অবস্থা পরস্পর সংযুক্ত।অতএব, উভয়ই নিয়ন্ত্রণ করা মূল্যবান।

যদি আপনার সংবেদনশীল অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হয় তবে এটি সহজেই শেখা যেতে পারে। বেশ কিছু বিশেষ কৌশল এবং ব্যায়াম প্রতিটি ব্যক্তিকে সাহায্য করবে তাদের আবেগে আরও সংযত হতে হবে বা তদ্বিপরীত তাদের আরও দেখানোর জন্য।

কীভাবে আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন এবং উস্কানির কাছে নতি স্বীকার করবেন না:

সকল বস্তু, বস্তু, সকল জীবই এক শক্তি। পৃথিবীতে এমন যোগী ছিল যারা নখ খেতে পারত। অর্থাৎ, সহজভাবে বলতে গেলে, এটা কোন ব্যাপার না, কারণ এটি সবই একক শক্তি। আর তারা নখ খাওয়া আর কলা খাওয়ার মধ্যে পার্থক্য দেখেনি। তারা একই শক্তির বিভিন্ন রূপ মাত্র।

এটি বোঝা কঠিন এবং গ্রহণ করা এবং উপলব্ধি করা আরও কঠিন।

পৃথিবী এমন অনেক লোকের সাথে দেখা করেছে যারা একজন সাধারণ মানুষ যা পারে না তা করতে পারে। এটা আমাদের কাছে অদ্ভুত, রহস্যময়, মূঢ় এবং অবিশ্বাস্য মনে হয়, কিন্তু কে জানে এটা আসলে কেমন।

এটা আমাদের মনের বাইরে, কিন্তু এর মানে কি এমন নয়?

তবে এটি কেবল দৃশ্যমান এবং বাস্তব বস্তু সম্পর্কে নয়। এটি আমাদের অনুভূতি এবং আবেগ, চিন্তাভাবনার ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। এটা সব এক শক্তি. ভয় আনন্দের মতো একই শক্তি থেকে আসে। কিন্তু তারা কেবল বিভিন্ন আকারে উপস্থিত হয় যা আমাদের, আমাদের শরীর, আমাদের শরীর, আমাদের মন বোধগম্য।

আপনি একটি সুন্দর সেক্সি মহিলা বা পুরুষ কল্পনা করতে পারেন (আপনি কোন লিঙ্গের উপর নির্ভর করে) এবং কিছুক্ষণ পরে আপনি আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া অনুভব করবেন। কিন্তু আশেপাশে কেউ নেই, তুমি একা। এটি কেন ঘটছে? আপনার চিন্তা শরীরে পরিবর্তনের উৎস হয়ে উঠেছে। আপনি কল্পনা করেছেন, আপনি ভেবেছেন এবং প্রতিক্রিয়া হিসাবে আপনি একটি শারীরিক প্রতিক্রিয়া পেয়েছেন। আমাদের মধ্যে সবকিছুর জন্ম হয়।

তদনুসারে, আমরা নিজেরাই তাদের প্রতি আমাদের আবেগ এবং প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে পারি। কিন্তু ইহা সঠিক. এর আরও তাকান.

চলুন যৌন শক্তির সাথে চালিয়ে যাই। নিজে থেকে, এটা আমাদের খুব একটা কাজে আসে না। এটি বিপরীত লিঙ্গের ইচ্ছা। কিন্তু এতে, আমি সাইটের পৃষ্ঠাগুলিতে একাধিকবার বলেছি, মহান শক্তি লুকানো. তবে কীভাবে এটি তৈরি করবেন যাতে আপনি নিজের জন্য এটি অনুভব করেন।

এটিকে রূপান্তরিত করার এবং সম্ভাব্য ব্যবহারের জন্য রূপান্তরিত করার উপায়গুলির মধ্যে একটি হল এই অনুভূতির শক্তির উপর ফোকাস করার পদ্ধতি।

কীভাবে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন?

এর জন্য আপনাকে বিশেষ কিছু করতে হবে না। আবেগের শক্তি নিজেই সবকিছু করবে।

আমাদের কাজ হল শরীরের মধ্যে শক্তি হিসাবে আবেগ বা অনুভূতি অনুভব করা। এবং সে নিজেকে রূপান্তরিত করে।

এটি শুধুমাত্র যৌন শক্তির ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য নয়। এটি ভয়, হতাশা, দুঃখ, হতাশার অনুভূতির সাথেও কাজ করে। এটি সমস্ত অনুভূতি এবং আবেগের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। শক্তির দৃষ্টিকোণ থেকে, সমস্ত আবেগ একে অপরের থেকে আলাদা নয়।

আপনার শরীরের ভিতরে আবেগ অনুভব করা যেতে পারে।

আপনি যেমন যৌন উত্তেজনার শক্তি অনুভব করতে পারেন, আপনি যখন খুব ভয় পান তখন আপনি ভয়ের শক্তি অনুভব করার চেষ্টা করতে পারেন। শুধু থামুন এবং মনোযোগ দিয়ে নিজের কথা শুনুন। আপনি বুঝতে পারবেন যে এই আবেগ আপনার শরীরের এক জায়গায় কেন্দ্রীভূত, এটি আপনার ভিতরের কিছু হিসাবে অনুভব করা যেতে পারে।

এটি কেবল বিমূর্ত কিছু নয়, আপনি এটি স্পষ্টভাবে অনুভব করবেন। এটা এখানে এবং এখন ঠিক এই জায়গায়.

এটি সংবেদন, শক্তি হিসাবে একজনের আবেগের উপলব্ধি, যা এটিকে রূপান্তরিত করে এবং রূপান্তরিত করে।

আমাদের উদ্বেগ এবং উদ্বেগ নীল থেকে উদ্ভূত হয় না, তবে সবসময় এর জন্য তাদের নিজস্ব কারণ রয়েছে। এবং তারা আমাদের সবচেয়ে বেশি উদ্বিগ্ন। আমরা ভয়ের কারণ সম্পর্কে চিন্তা করি, কে বা কারা এটি ঘটিয়েছে তা নিয়ে। পরিণতি সম্পর্কে। এইভাবে, আমরা এটির মধ্যে নিজেদেরকে আরও বেশি চালিত করি। আমি যেমন বলেছি, সমস্ত আবেগ আমাদের মধ্যে জন্মগ্রহণ করে। আমরা তাদের উৎস।

আবেগের সাথে সম্পর্কিত গল্পগুলি সম্পর্কে আপনাকে অপ্রয়োজনীয় চিন্তাভাবনা বর্জন করতে হবে। আপনাকে কেবল অনুভূতিতে মনোনিবেশ করতে হবে, যেমন আমাদের উদাহরণে, ভয়।

রূপান্তর অনুশীলন। ধ্যান.

কীভাবে ধ্যানের মাধ্যমে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন? রূপান্তর সবচেয়ে ভাল ফর্ম করা হয়.

এর চেষ্টা করা যাক.

ধ্যানের উদ্দেশ্য. আবেগকে শক্তি হিসাবে অনুভব করুন, এটি থেকে সৃষ্ট, এটিতে আপনার মনোযোগ নির্দেশ করুন।

যৌন শক্তির ক্ষেত্রে কীভাবে শক্তিকে রূপান্তর করা যায় বা এটিকে পরমান্বিত করা যায় তা নিয়ে আমরা ভাবি না। আমরা কেবল শক্তি হিসাবে আবেগের উপর আমাদের মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করি। এবং যে সব. রূপান্তর নিজেই ঘটে।

ধ্যানের জন্য, আসুন ভয়ের শক্তি ব্যবহার করার চেষ্টা করি। যদিও, অবশ্যই, আপনি আপনার জীবনের সেই মুহূর্তগুলি মনে করার চেষ্টা করতে পারেন যখন আপনি কোনও বিষয়ে খুব খুশি ছিলেন। আপনি চান কোন আবেগ চয়ন করুন.

মনে রাখবেন এটি কেবল শক্তি। তার কোনো বৈশিষ্ট্য নেই, ভালোও না খারাপও নয়।

আমি এখন ধ্যানের প্রক্রিয়াটি বর্ণনা করার চেষ্টা করব, আপনি বুঝতে পারবেন এটি কীভাবে করা হয় এবং আপনি কোনও সমস্যা ছাড়াই এটি অনুশীলন করতে পারেন।

আপনি যদি আমার নিবন্ধটি পছন্দ করেন তবে দয়া করে এটি সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে ভাগ করুন। আপনি এই জন্য নীচের বোতাম ব্যবহার করতে পারেন. ধন্যবাদ!