স্ট্রেস প্রতিরোধের, তার বৃদ্ধি। কীভাবে স্ট্রেস প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো যায়: একজন মনোবিজ্ঞানীর মতামত কী একজন ব্যক্তির স্ট্রেস প্রতিরোধ ক্ষমতা নির্ধারণ করে

স্ট্রেস হ'ল কোনও আবেগগতভাবে অতি-গুরুত্বপূর্ণ ঘটনার প্রতিক্রিয়ায় শরীরের একটি বৈচিত্র্যময় প্রতিক্রিয়া, উভয়ই একটি "নেতিবাচক" প্রকৃতির (যা ভয়, জ্বালা বা হুমকি হিসাবে বিবেচিত হয়), এবং "ইতিবাচক" ("গভীরতাকে স্পর্শ করে) আত্মার"). যাইহোক, অনেক লোকের জন্য, নেতিবাচক এবং সুখী সংবাদ উভয়ই অস্থিরতার উত্স হতে পারে। রাগ এবং লাগামহীন আনন্দ সমান পরিমাপের অপরাধী হতে পারে যে আমরা সঠিকভাবে ফোকাস করতে পারি না এবং সর্বোত্তম কর্মক্ষমতা বজায় রাখতে পারি না। আসুন স্ট্রেস কী, কীভাবে স্ট্রেস প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো যায় এবং অন্যান্য মনস্তাত্ত্বিক সমস্যার জন্য এই দক্ষতার কী তাৎপর্য রয়েছে তা দেখা যাক।

এছাড়াও, আপনি যে চাপের প্রভাবে আছেন তা বোঝার জন্য আপনাকে নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে হবে:

অবশ্যই, শুধুমাত্র উপসর্গ অন্যান্য সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। কিন্তু, মনে রাখবেন যে দীর্ঘস্থায়ী চাপ প্রায়শই বেশ কয়েকটি সোমাটিক রোগের কারণ হয় যা ডাক্তাররা বহু বছর ধরে মোকাবেলা করার চেষ্টা করে আসছেন না।

মানসিক চাপের ধরন

যাইহোক, স্ট্রেস সবসময় একটি ধ্বংসাত্মক শক্তি বা তথাকথিত কষ্ট নয়। মনোবৈজ্ঞানিকরাও ইউস্ট্রেসকে আলাদা করে: এটি একটি "প্রাথমিক আবেগ" এর একটি সাধারণ ডোজ যা যেকোনো জীবকে সম্পূর্ণ বিশ্রামের অবস্থা থেকে বের করে আনে এবং তাকে কাজ করতে বাধ্য করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আমরা সারাদিন বিছানায় শুয়ে থাকি, তাহলে ক্ষুধার্ত বোধ আমাদের জন্য সেই ইস্ট্রেস হবে যা আমাদের উঠে রেফ্রিজারেটরে উঠতে বা কিছু রান্না করতে বাধ্য করবে।

চাপের কারণের উপর নির্ভর করে, এটি নিম্নলিখিত ধরণের মধ্যে বিভক্ত:

স্ট্রেস সৃষ্টিকারী জিনিসগুলিকে স্ট্রেস বা স্ট্রেস বলা হয়। তারা, ঘুরে, বিভক্ত করা হয়:

• উদ্দেশ্যমূলকভাবে আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে (মূল্য, মুদ্রাস্ফীতি, রাজনৈতিক উত্থান);
• অতীতের ঘটনা যা আমরা যেতে দিই না (সম্পর্ক ভেঙে যাওয়ার দীর্ঘ অভিজ্ঞতা বা অতীতের ব্যর্থতার অভিজ্ঞতা);
• অযৌক্তিক ব্যবস্থাপনা এবং বাস্তব ঘটনাগুলির অভিজ্ঞতা (একটি পরিকল্পনাকে অগ্রাধিকার দিতে বা অনুসরণ করতে অক্ষমতা, আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্কের ক্ষেত্রে অসুবিধা ইত্যাদি)

চাপ এবং কঠিন অর্থনৈতিক পরিস্থিতি

এমন কিছু আছে যা আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে। দেশের সাধারণ অর্থনৈতিক অবস্থা এমনই। এবং এখানে এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যত শক্তিশালী এবং দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের মধ্যে থাকবেন, আপনার ক্ষেত্রে সঠিক এবং পর্যাপ্ত উপায় খুঁজে বের করা আপনার পক্ষে তত বেশি কঠিন হবে। অতএব, আপনি একটি বিশ্বব্যাপী সমস্যা অনুবাদ করা উচিত যে আপনি একটি বাস্তব, আপনার ব্যক্তিগত সমস্যা প্রভাবিত করতে পারবেন না.

উদাহরণস্বরূপ, বিশ্বব্যাপী সংকট আমার ব্যক্তিগত আয়ের স্তরকে কমিয়ে দিয়েছে। অতএব, বিমূর্ত বিষয় নিয়ে চিন্তা করার পরিবর্তে, আমরা আমাদের সমস্যাগুলি কাটিয়ে ওঠার বাস্তব উপায় খুঁজছি। এই ধরনের অভিজ্ঞতার সাথে মোকাবিলা করার বিকল্পগুলি বর্ণনা করার সময় এই পদ্ধতিটি এখনও মনে রাখা হবে। এর সারমর্ম হল একটি বড় সমস্যাকে ভাগ করা, যার কাছে যাওয়া কঠিন, কয়েকটি ছোট সমস্যা যা সমাধান করা যেতে পারে।

কিন্তু, এটা মনে রাখা উচিত যে স্ট্রেস শুধুমাত্র একটি পর্ব, এটি একটি ব্যাধিতে পরিণত হওয়ার জন্য, আমাদের ব্যক্তিগত ভুল প্রভাব প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, পাবলিক ট্রান্সপোর্টে যে কোনও সমস্যা একজন ব্যক্তির দ্বারা অবিলম্বে ভুলে যাবে এবং অন্য একজনের দ্বারা এটি এক ডজনেরও বেশি বার মাথায় স্ক্রোল করা হবে, যার ফলে শ্বাস-প্রশ্বাস এবং কার্ডিয়াক কার্যকলাপের পরিবর্তনের আকারে সুস্পষ্ট শারীরবৃত্তীয় সংযোজন ঘটবে। অতএব, কীভাবে চাপ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো যায় সে সম্পর্কে চিন্তা করা গুরুত্বপূর্ণ।

মানসিক চাপের পর্যায়

স্ট্রেস গতিশীলভাবে বিকশিত হয়, ক্রমবর্ধমান অভ্যন্তরীণ উত্তেজনার মাত্রায় নিজেকে প্রকাশ করে। অতএব, এর বিকাশের নিম্নলিখিত পর্যায়গুলি আলাদা করা যেতে পারে:

এটা মনে রাখা মূল্যবান যে স্ট্রেস শুধুমাত্র তথ্য বা পরিস্থিতির প্রতিক্রিয়া। এবং এই প্রতিক্রিয়া সংশোধন করা যেতে পারে এবং করা উচিত. স্ট্রেস যাতে শেষ পর্যায়ে না যায় এবং শারীরবৃত্তিকে প্রভাবিত না করে, স্ট্রেস প্রতিরোধের বৃদ্ধির চারটি প্রধান বিষয় সম্পর্কে কথা বলা মূল্যবান।

কিভাবে চাপ সহনশীলতা চাষ করা যায়

স্ট্রেস প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য, যেকোনো ব্যবসার মতো, ধাপে ধাপে এই ধাপটি শেখার মূল্য। প্রথমত, এইভাবে আপনি আরও কী চেষ্টা করতে পারেন এবং এটি কী দিতে পারে সে সম্পর্কে আপনি স্পষ্ট ধারণা পাবেন। অন্যদিকে, আপনার কাছে যত বেশি নির্ভরযোগ্য তথ্য থাকবে, এই ধরনের অপ্রীতিকর পরিস্থিতি কাটিয়ে ওঠার উপায়গুলির পছন্দ তত বেশি হবে। উপরন্তু, সাধারণ বিকাশের আকারে শেখা ঘটনাগুলির সঠিক মূল্যায়নের বিকাশে অবদান রাখে।

সর্বোপরি, যে কোনও ক্ষেত্রে একজন ব্যক্তির যত কম জ্ঞান থাকে, সে তত বেশি চাপের মধ্যে থাকে। সর্বোপরি, যা অজানা তা আমাদের শরীর দ্বারা বিপজ্জনক হিসাবে বিবেচিত হয়। সুতরাং, প্রশিক্ষণ নিম্নলিখিত পয়েন্টগুলিতে সঞ্চালিত হতে পারে, যা নীচে প্রস্তাব করা হয়েছে।

1. সঠিক সময়। একটি চেয়ারে বসুন, শিথিল করুন এবং আপনি নিজেকে যে ক্ষেত্রগুলিতে দেখেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন: মা, কন্যা, প্রিয় মহিলা, কাজের মৌমাছি ... সবকিছু হাইলাইট করুন, মনে করুন যে আপনি একজন বন্ধু, হোস্টেস এবং কেবল একজন মহিলা পরিকল্পনা করছেন বা শিথিল করছেন। আপনার এই সমস্ত "আমি" অংশগুলি লিখুন। এখন চিন্তা করুন আপনার প্রত্যেকে নিজের কত শতাংশ সময় চায়। ভুলে যাবেন না যে শুধুমাত্র 100% সময় থাকতে পারে। আপনি কি 200% এর বেশি পেয়েছেন? কোনো কিছু করার সময় না নিয়েই মানসিক চাপের কবলে পড়ার এটি একটি নিশ্চিত উপায়! নিশ্চিত করুন যে সমস্ত উপাদান 100% এর মধ্যে ফিট করে। এটি কখনও কখনও বেদনাদায়ক এবং কঠিন হতে পারে, কিন্তু একবার আপনি আপনার সময় পুনরায় বরাদ্দ করে ফেললে, এটিকে আঁকুন এবং একটি বিশিষ্ট জায়গায় ঝুলিয়ে দিন: এটি একটি চাপমুক্ত কর্ম পরিকল্পনা। আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে "প্রচুরতাকে আলিঙ্গন করা অসম্ভব।" কখনও কখনও এটি ঘটে যখন ঘনিষ্ঠ কেউ আরও বেশি মনোযোগের দাবি করতে শুরু করে এবং আপনার বিবেক আপনাকে চিনতে শুরু করে। ছবিটি আরেকবার দেখুন: এটি গণিত - একটি সঠিক বিজ্ঞান। মোট সময় 100% এর বেশি হতে পারে না। এবং, আপনি যদি এগিয়ে যেতে চান এবং আপনার প্রিয়জনকে তার জন্য বরাদ্দ করা সময়ের আরও বেশি দিতে চান তবে বুঝতে পারেন যে এটি অবশ্যই অন্যান্য ক্ষেত্রে "ব্যর্থতা" ঘটাবে।
2. আত্মনিয়ন্ত্রণ এবং ইতিবাচক মনোভাব। যত তাড়াতাড়ি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি "ফুটছেন", অবিলম্বে আপনার অবস্থার নিয়ন্ত্রণ নেওয়ার চেষ্টা করুন: বিরক্তিকর থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন, নিজেকে সমুদ্র উপকূলে কল্পনা করুন, অনুভব করুন যে আপনার শ্বাস এবং নাড়ি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে। একটি ইভেন্টের নেতিবাচক ফলাফল কল্পনা করবেন না, বিপরীতভাবে, একটি অনুকূল ফলাফলের একটি ছবি পরিষ্কারভাবে কল্পনা করুন। তদুপরি, একটু বিদ্রুপের সাথে বা হালকা হাসি দিয়ে সবকিছুর জবাব দেওয়ার চেষ্টা করুন।
3. ভিতরের রড। আপনার ভিতরে একটি শক্তিশালী কোর আছে যে কল্পনা করুন. সমগ্র বিশ্বের কিছুই এটিকে বাঁকা বা ক্ষতি করতে পারে না। এটি দিনে একবার বা দুবার করা উচিত। আপনি সকালে এবং সন্ধ্যায় নিজের সাথে একা থাকতে পারেন। ইমেজ সমস্ত বাস্তব জীবনের জন্য এই অনুভূতি একত্রিত করতে সাহায্য করবে।
4. আবেগ ব্যবস্থাপনা। এমনকি দ্বন্দ্বের শুরুতে আপনার আবেগগুলি পরিচালনা করা শুরু করা ভাল। সর্বোপরি, এমনকি এই ভয়ানক দাদী, যিনি সকালে আপনার মেজাজ নষ্ট করেছিলেন, তিনি এটি করেছিলেন কারণ তিনি খুব অসন্তুষ্ট ছিলেন। তার প্রতি করুণা করুন, তার স্তরে নত হবেন না। ঠিক আছে, যদি একটি হারিকেন ভিতরে রাগ করতে শুরু করে, এটি ছেড়ে দেওয়া উচিত, তবে এটি ঠিক: জিমে, বাগানে বা হাইকিংয়ে। যাইহোক, এই অনুচ্ছেদে প্রশ্নের উত্তর রয়েছে অভদ্রতার প্রতিক্রিয়া কিভাবে? প্রায়শই, যারা ভেঙ্গে পড়ে এবং আপনার প্রতি অভদ্র আচরণ করে তারা ইতিমধ্যেই অন্যান্য চাপ দ্বারা "প্রস্তুত": আন্তঃব্যক্তিক বা অমীমাংসিত-বিশ্বব্যাপী। এক কথায়, তারা "যুদ্ধ প্রস্তুতি নং 1" এ রয়েছে। আপনার ঠিকানায় অনেক অপ্রীতিকর কথা শোনার জন্য একটি ছোট স্ফুলিঙ্গই যথেষ্ট। তবে, আপনার জন্য এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে মূল সমস্যাটি আপনার সাথে নয়। এবং, এই ধরনের আক্রমণের প্রতিক্রিয়া, আপনি "আপনার থেকে শক্তি ডাউনলোড করার" প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত। আপনি কি অনুভব করেন না যে এই ধরনের ঝগড়ার পরে আপনি "লেবু চেপে" পরিণত হন? একটি ভাল পদ্ধতি আছে - "কোকুন"। মানসিকভাবে কল্পনা করুন যে আপনি একটি প্রতিরক্ষামূলক কোকুনে আবৃত, সমস্ত অভিশাপ এবং শব্দ - আপনি যত্ন করেন না। ঘর থেকে বের হওয়ার আগেও এই ব্যায়াম করা যেতে পারে। এবং অভদ্রতার প্রতিক্রিয়া কিভাবে? এটা ঠিক, কোন উপায় না! এই আপনার জন্য নয়...
5. যুক্তিবাদী পন্থা। যখন আমরা একটি বিশাল সমস্যা দেখি, তখন আমরা হাল ছেড়ে দিই এবং এটিকে পিছনের বার্নারে রাখি, বিরক্ত বোধ করি এবং তারপর গভীরভাবে চাপে পড়ে যাই। এটি প্রধান ভুল। সমস্যাটিকে ছোট ছোট টুকরো টুকরো করে ফেলুন এবং দেরি না করে সমাধান করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি 30 কেজি হারাতে চান। এটি অনেক এবং তাই আপনি এখনও দ্বিধা এবং ক্রমাগত অনুশোচনা, উপহাস এবং চাপ অনুভব করেন। এই 30 কেজি 3 তে ভাঙ্গুন এবং 10 মাসের জন্য নিজেকে একটি প্রোগ্রাম লিখুন। সম্মত হন, এটি অনেক বেশি বাস্তবসম্মত।
6. সঠিক পুষ্টি এবং কার্যকলাপ। অনুপযুক্ত পুষ্টি আসলে প্রচুর অস্বাস্থ্যকর পদার্থ নির্গত করে, কিন্তু কেবল আমাদের শরীরকে বিষাক্ত করে। স্বভাবতই খুব একটা ভালো লাগছে না। এমনকি হালকা চাপ হরমোনের ব্যাকগ্রাউন্ডকে প্রভাবিত করে এবং যদি আমরা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ না করি তবে এই সমস্ত হরমোন শরীরকে ভিতরে থেকে পোড়াতে শুরু করে। তাই শাকসবজি, ফলমূলের একটি অংশ উজ্জ্বল ত্বকের পাশাপাশি হাঁটা, জগিং এবং খেলাধুলা দিনের বেলায় জমে থাকা মানসিক চাপ থেকে শরীরকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে।
7. টেনশন নিয়ন্ত্রণ। সবকিছুর পরিমাপ জানার চেষ্টা করুন। উত্তেজনা পর্যাপ্ত হতে হবে, এবং অতিরিক্ত কাজ কখনই ভাল কিছুর দিকে নিয়ে যায় না। শুধু ধ্যান বা পরিকল্পনা করার জন্য নিজেকে কিছু সময় ছেড়ে দিতে মনে রাখবেন।

কর্মক্ষেত্রে মানসিক চাপ কীভাবে মোকাবেলা করবেন?

কীভাবে নিজের মধ্যে স্ট্রেস প্রতিরোধের বিকাশ করবেন? কর্মক্ষেত্রে চাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য সুবর্ণ নিয়ম রয়েছে। এখানে প্রধান হল:

শখ এবং দৃশ্যাবলী পরিবর্তন – সেরা ডাক্তার

স্ট্রেস মোকাবেলা করার সময়, এটি পরিবর্তন করতে সক্ষম হওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং, আপনি যদি তথ্যের চাপ বা মানসিক চাপের সম্মুখীন হন তবে শারীরিক কার্যকলাপে স্যুইচ করুন। স্ট্রেস যদি শারীরবৃত্তীয় (শারীরিক) হয়ে থাকে, তবে আপনার আত্মাকে উল্লেখযোগ্য ব্যক্তিদের বৃত্তে বিশ্রাম দিন। এবং এখনও - আপনি যাদের জন্য চেষ্টা করছেন তাদের সাথে স্যুইচ করুন। একই সময়ে যদি সে (এই একই পরিবার) আপনাকে দেখতে না পায় তবে "পরিবারের জন্য এক মিলিয়ন উপার্জন" করে কী লাভ। স্বাভাবিকভাবেই, তারা যথাযথ পরিমাপে আপনার প্রচেষ্টার প্রশংসা করবে না এবং আপনি অনেক চাপ অনুভব করবেন।

ভ্রমণ এবং শখগুলিও ভালভাবে মানিয়ে নিতে সহায়তা করে। আপনি যদি লক্ষ্যযুক্ত স্ট্রেস রিলিফের সাথে একটি শখকে একত্রিত করতে চান তবে আর্ট থেরাপিতে যান - অ্যান্টি-স্ট্রেস বা যোগব্যায়াম, যেখানে শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন আপনাকে শান্তি এবং সম্প্রীতি খুঁজে পেতে সহায়তা করবে। আর্ট থেরাপির সাহায্যে এই ধরনের অভিজ্ঞতা থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার একটি ভাল উদাহরণ হল রঙের স্যাচুরেশন এবং বস্তুনিষ্ঠ চাপ পরিবর্তন করার একটি পদ্ধতি।

প্রথমত, আমরা স্ট্রেস নিজেই চিত্রিত করি। এটি একটি বিমূর্ত ধারণা হিসাবে নয় যা "লেজ দ্বারা ধরা" যায় না, তবে একেবারে বাস্তব উপায়ে। এবং যেহেতু এটি বাস্তব কিছু, এটি পরিবর্তন করা যেতে পারে। এটি করার জন্য, আমরা উজ্জ্বল, আনন্দদায়ক এবং হালকা রং নির্বাচন করি, যার সাহায্যে আমরা সম্পূর্ণ ছবির রঙ পরিবর্তন করি, এইভাবে অভিজ্ঞতার মানসিক উপাদান পরিবর্তন করি।

চাপের সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি সমগ্র জীবের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করার লক্ষ্যে। এগুলি সম্পাদন করার সময়, সাদৃশ্য পুনরুদ্ধার অনুভব করা গুরুত্বপূর্ণ। এক্সপ্রেস অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি হল ইয়িন এবং ইয়াং এর সমন্বয়। পাঁচটি গভীর শ্বাস নাক দিয়ে নেওয়া হয় এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ে। শেষ তিনটি নিঃশ্বাসের সাথে, আমরা আমাদের আঙ্গুল দিয়ে আমাদের পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত পৌঁছানোর চেষ্টা করি। তারপরে আমরা বসে থাকি, আরাম করি এবং বুকের শ্বাস-প্রশ্বাসের শ্বাসযন্ত্রের কল করি, এবং তারপর - দশটি শ্বাস এবং নিঃশ্বাসের জন্য পেটে শ্বাস। আমরা দাঁড়িয়ে থাকার সময় অনুশীলনটি শেষ করি, শ্বাস নেওয়ার উপর উপরের দিকে প্রসারিত করি, "সূর্যের দিকে"।

অবশ্যই, কিছু মুহূর্ত প্রথমবার করা কঠিন। যাইহোক, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট হল গণিত বা সাহিত্য শেখার মতো একই প্রক্রিয়া। শিখুন, চেষ্টা করুন, আপনার পদ্ধতি চয়ন করুন এবং সবকিছু অবশ্যই কার্যকর হবে। এবং, আপনি যদি আগ্রহের বিষয়ে আরও পড়তে চান, তাহলে L.A-এর সেলজ জি এবং দ্য সাইকোলজি অফ স্ট্রেস-এর লেখাগুলি দেখুন। কিতায়েভ-স্মিক। যদিও এখন অনেক নতুন এবং আকর্ষণীয় কাজ পাওয়া যাচ্ছে।

মনস্তাত্ত্বিক চাপকে সচেতনতার একটি ঘটনা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা যেতে পারে যা এই প্রয়োজনীয়তাগুলির সাথে মোকাবিলা করার ক্ষমতার সাথে একজন ব্যক্তির উপর স্থাপিত প্রয়োজনীয়তার তুলনা করার সময় উদ্ভূত হয়। স্ট্রেস আমাদের জীবনের অন্তর্নিহিত, এটি অস্তিত্বের একটি অবিচ্ছেদ্য উপাদান। প্রতিটি ব্যক্তির মানসিক চাপের প্রতিরোধের নিজস্ব স্তর রয়েছে। আপনি একই পরিস্থিতিতে বিভিন্ন উপায়ে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন, এটি সমস্ত ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ অবস্থার উপর নির্ভর করে। আধুনিক জীবন একটি ধ্রুবক চাপ, এবং চাপ প্রতিরোধের সহজভাবে অত্যাবশ্যক. মানসিক চাপের কারণগুলি একজন ব্যক্তির মধ্যে প্রচুর নেতিবাচক আবেগ এবং নেতিবাচক গুণাবলী বিকাশ করে যা প্রতিদিন জমা হয়। স্ট্রেস প্রতিরোধের বিভিন্ন স্তরের হতে পারে, এবং প্রতিটি ব্যক্তিকে তার নিজস্ব উপায়ে চিহ্নিত করে। স্ট্রেস রেজিস্ট্যান্স কীভাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় এবং এটি একজন ব্যক্তির জীবনযাত্রার উপর কী প্রভাব ফেলে? আসুন আরও বিশদে ধারণাটি এবং এর সাথে সম্পর্কিত সমস্ত কিছু বিশ্লেষণ করি।

স্ট্রেস প্রতিরোধের বিভিন্ন স্তর রয়েছে

স্ট্রেস প্রতিরোধের সংজ্ঞা

স্ট্রেস রেজিস্ট্যান্সের ধারণা সবার কাছে জানা নেই। স্ট্রেস প্রতিরোধ বিভিন্ন গুণাবলীর একটি সেট, যার জন্য আমাদের শরীর যতটা সম্ভব শান্তভাবে বিভিন্ন সমস্যার প্রতিক্রিয়া জানায়। একজন ব্যক্তি সমস্যা সমাধানে নিযুক্ত, সমস্ত সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি ওজন করে। এটি স্ব-নিয়ন্ত্রণের একটি মনস্তাত্ত্বিক বৈশিষ্ট্য, ধৈর্যের তথাকথিত সম্পদ, যে কোনও পরিস্থিতিতে শান্ত থাকার ক্ষমতা।

ফ্যাক্টর

বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ কারণ রয়েছে:

1. বাহ্যিক: খারাপ অভ্যাস, অতিরিক্ত কাজ, প্রিয়জনের ক্ষতি, বিবাহবিচ্ছেদ, মানসিক সমস্যা, পরিবেশগত সমস্যা।
2. অভ্যন্তরীণ: রোগ, দুর্বল বিপাক, দুর্বল পুষ্টি, অ্যালার্জিজনিত রোগ, ভিটামিন এবং খনিজগুলির অভাব বা অভাব, এবং তাই বিষণ্নতা।

যে কোনো ব্যক্তি, অবস্থা, অভ্যন্তরীণ সম্পদ, লিঙ্গ বৈশিষ্ট্য, মনস্তাত্ত্বিক প্রতিকৃতি এবং জীবনধারা নির্বিশেষে, সময়ে সময়ে চাপ এবং নেতিবাচকতার সম্মুখীন হয়। স্ট্রেসের প্রতি একজন ব্যক্তির স্থিতিস্থাপকতার স্তরটি চাপের কারণ হওয়া সমস্যার সংখ্যা এবং জটিলতার উপর নির্ভর করে। রাগ, বিরক্তি বা হতাশার মতো নেতিবাচক পরিস্থিতির লক্ষণগুলি অপসারণ করা অসম্ভব, তবে আপনি এটির প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করতে পারেন। একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে নেভিগেট করতে সক্ষম হওয়া এবং আপনার জন্য কী গুরুত্বপূর্ণ তা সিদ্ধান্ত নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, এবং আপনি কী থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করতে পারেন, তুচ্ছ বিষয়ে চিন্তা না করে এবং আপনার মানসিকতাকে রক্ষা করতে পারেন। একজন ব্যক্তির চাপ প্রতিরোধের ধারণাটি চাপের মধ্যে থাকা ব্যক্তির সঠিক আচরণকে বোঝায়, একজন ব্যক্তির, তার ব্যক্তিত্ব, স্বাস্থ্য এবং অন্যান্যদের জন্য ক্ষতিকারক পরিণতি ছাড়াই এটি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে।

অনেকেরই এমন পরিস্থিতির মুখোমুখি হতে পারে যখন সামান্য চাপ থেকে মাথাব্যথা দেখা দেয়, একটি ভাঙ্গন, অলসতা এবং তন্দ্রা পরিলক্ষিত হয়। এই সমস্ত সাধারণভাবে জীবনের দক্ষতা প্রভাবিত করে। যদি আমরা একটি চিকিৎসা দৃষ্টিকোণ থেকে পরিস্থিতি বিবেচনা করি, তাহলে অভিজ্ঞতার সময়কালে, কর্টিসলের মাত্রা, স্ট্রেস হরমোন বেড়ে যায়।

এই হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধির কারণেই স্নায়ুতন্ত্রের ভাঙ্গন ঘটে। যাদের চাপ প্রতিরোধ ক্ষমতা বেশি তাদের স্বাস্থ্য ভালো থাকে এবং কার্যত তারা নার্ভাস হয় না। তাদের মনস্তাত্ত্বিক বৈশিষ্ট্যটি এই সত্যের মধ্যে রয়েছে যে তারা তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে, শান্ত থাকতে এবং নেতিবাচক স্বাস্থ্যের পরিণতি ছাড়াই একটি চাপযুক্ত পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসতে সক্ষম হয়।

স্তর

স্ট্রেস-প্রতিরোধী আচরণের বিভিন্ন স্তর রয়েছে যা একটি প্রদত্ত পরিস্থিতিতে একজন ব্যক্তির মানসিক সহনশীলতা, তার নিজের চাপের সাথে মোকাবিলা করার ক্ষমতা দেখায়। চাপ প্রতিরোধের মাত্রা যে কোনো ব্যক্তির একটি স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য। সমস্যা সমাধানের কার্যকারিতা এবং প্রক্রিয়া নিম্নলিখিত স্তরগুলির উপর নির্ভর করে:

• লম্বা
• মধ্যম
• সংক্ষিপ্ত

উচ্চ স্তরের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য: আত্মবিশ্বাস, দৃঢ়তা এবং দ্রুত সিদ্ধান্ত নেওয়া। উচ্চ স্তরের লোকেদের একটি শক্তিশালী চরিত্র রয়েছে, যে কোনও পরিস্থিতিতে শান্ত এবং সমতা প্রদান করে এবং চাপের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।

গড় স্তরের প্রধান স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে রয়েছে দৃঢ়তা এবং সম্ভাব্য অসুবিধাগুলির সাথে স্বাভাবিকভাবে মোকাবিলা করার ক্ষমতা। জীবনের সমস্যাগুলি প্রতিটি ব্যক্তির সাথেই ঘটে এবং আপনাকে তাদের সাথে স্বাভাবিকভাবে আচরণ করতে হবে, নিজেকে বলুন: "এটি ভাল ছিল, তবে এটি আরও ভাল হবে।" গড় স্তরের লোকেরা এই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার সর্বোত্তম উপায় খুঁজছেন।

একটি নিম্ন-স্তরের সংস্থান এমন লোকেদের মধ্যে পরিলক্ষিত হয় যারা একধরনের শক্তিশালী শক অনুভব করেছেন, তারা এমনকি তুচ্ছ সমস্যায় হারিয়ে গেছে। এই ধরনের একজন ব্যক্তির জীবনে কঠোর পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য কঠোর চেষ্টা করা দরকার।

পার্শ্ববর্তী নেতিবাচক কারণগুলির প্রতিরোধের বিকাশ করা প্রয়োজন।

একজন চাপ-প্রতিরোধী ব্যক্তির সুস্বাস্থ্য এবং শান্ত চরিত্র রয়েছে।

স্ট্রেস সহনশীলতার উপাদান

স্থিতিস্থাপকতা একটি চঞ্চল ঘটনা। স্ট্রেস প্রতিরোধের বেশ কয়েকটি উপাদান সহজাত উপাদান দ্বারা উপস্থাপিত হয় (এগুলি জিনগতভাবে পিতামাতার কাছ থেকে সন্তানের কাছে প্রেরণ করা যেতে পারে, তবে এই জাতীয় "উত্তরাধিকার" একজন ব্যক্তিকে দুর্বল করে তোলে), প্রতিটি ব্যক্তির মধ্যে স্বতন্ত্রভাবে অন্তর্নিহিত। উপাদানগুলির আরেকটি সেট অর্জিত উপাদান দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করা হয় যা উন্নত এবং প্রশিক্ষিত হতে পারে।এই ধারণাটি চাপ সহনশীলতার নিম্নলিখিত উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

1. জীবনের পরিস্থিতির বিকাশের পূর্বাভাস দেওয়ার ক্ষমতা।
2. আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা, স্বেচ্ছাচারী ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য, স্ব-নিয়ন্ত্রণ দক্ষতা উন্নত।
3. দীর্ঘ এবং শক্তিশালী চাপ সহ্য করার ক্ষমতা।
4. চরম অবস্থায় পিক লোড সহ্য করার ক্ষমতা।

প্রকারভেদ

মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়ার পার্থক্যের উপর ভিত্তি করে মনোবিজ্ঞান সমস্ত মানুষকে বিভিন্ন প্রকারে ভাগ করে:

• স্ট্রেস-প্রতিরোধী - তারা বাইরের বিশ্বের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারে না, তাদের আচরণ পরিবর্তন করতে পারে না, দ্রুত সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে পারে না। যেকোনো ঘটনা বা এমনকি তার চিন্তাও এই ধরনের মানুষকে মানসিক চাপের দিকে নিয়ে যায়।
• স্ট্রেস-প্রশিক্ষিত - পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুত, কিন্তু ছোট। সমস্যার সমাধান করতে না পারলে তারা খিটখিটে, হতাশাগ্রস্ত হয়ে পড়ে। কিন্তু একই ধরনের চাপের পরিস্থিতির পুনরাবৃত্তি হওয়ার সাথে সাথে তারা তাদের সাথে অভ্যস্ত হয়ে যায়, তাদের প্রতি আরও শান্তভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়।
• স্ট্রেস-নিরোধক - হঠাৎ এবং একবার পরিবর্তন করার জন্য প্রস্তুত। কিন্তু মানসিক চাপ যদি অলস হয় বা একের পর এক স্ট্রেস চলতে থাকে, তাহলে তারা হৃদয় হারিয়ে ফেলে এবং তাদের আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করে না।
• স্ট্রেস-প্রতিরোধী - শান্তভাবে পরিবর্তনগুলি গ্রহণ করুন এবং চরম পরিস্থিতিতে কীভাবে সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে হয় তা জানুন। তাদের জন্য মানসিক চাপ জীবনের সবচেয়ে কঠিন ঘটনা।

কীভাবে চাপ সহনশীলতা বিকাশ করা যায়

স্ট্রেস প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো সম্ভব, এর জন্য বেশ কয়েকটি গঠনমূলক পদ্ধতি রয়েছে। একটি উচ্চ চাপ-প্রতিরোধী স্তর অর্জন করতে, কিছু সুপারিশ অনুসরণ করা প্রয়োজন। সমস্যা সমাধানের জন্য বিভিন্ন পন্থা আছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি ঘটছে তা মূল্যায়ন করার চেষ্টা করতে পারেন। আপনার নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিতে হবে:

• "এটা কি আমার কাছে গুরুত্বপূর্ণ?";
• "এটি কি আমার জীবন পরিবর্তন করবে?";
• "আমি জীবন থেকে কি চাই?"

জীবনে অনেক হতাশাজনক পরিস্থিতি রয়েছে যা আপনাকে মনোযোগ দিতে হবে না। যদি একজন ব্যক্তি দৃঢ়-ইচ্ছাসম্পন্ন হয়, তবে তিনি তুচ্ছ বিষয়গুলিতে মনোযোগ দেবেন না, তবে চাপের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ গড়ে তুলবেন। একজন ব্যক্তিকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে তার স্বাস্থ্য এবং স্নায়ুতন্ত্রের কী ঘটবে যদি সে নেতিবাচক কারণের শিকার হয়।

যদি কিছু আপনার জীবনে উপযুক্ত না হয় তবে জীবনের পরিস্থিতি স্বাভাবিক না হওয়া পর্যন্ত এটি আরও ভালভাবে পরিবর্তন করা শুরু করা মূল্যবান।

পরিস্থিতি বিশ্লেষণ

আপনার জীবন এবং আচরণ বিশ্লেষণ করে, আপনি নিম্নলিখিত কারণগুলি হাইলাইট করতে পারেন:

• নিজেরাই পরিস্থিতি বোঝা এবং পরিবর্তন করা;
• সমস্যা সমাধানে অক্ষমতা।

স্ট্রেস শেষ হওয়ার জন্য এবং এর প্রতিরোধ বাড়াতে, যে কোনও পরিস্থিতিকে বোঝার সাথে চিকিত্সা করা বা এটিকে একটি উপকারী দিকে পরিবর্তন করার চেষ্টা করা প্রয়োজন। স্ট্রেসের বিস্তারিত বিশ্লেষণ প্রদানের জন্য সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি হল একটি স্ট্রেস ডায়েরি রাখা।আপনার ডায়েরি এন্ট্রি বিশ্লেষণ করে, আপনি দ্রুত এবং সহজেই নির্ধারণ করতে পারেন কোন ঘটনা বা জীবনের পরিস্থিতি মানসিক চাপে অবদান রেখেছে।

পরিস্থিতি বিশ্লেষণ চাপ মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে

কিভাবে একটি সমস্যা যেতে দেওয়া

অন্য ধরনের কৌশল হল নেতিবাচক আবেগগুলিকে বেরিয়ে আসতে দেওয়া, কারণ একজন দৃঢ় ইচ্ছাশক্তিসম্পন্ন ব্যক্তিকে অবশ্যই তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে হবে।

1. আপনি আবেগকে প্রবাহিত করে সমস্যার সমাধান করতে পারেন। খেলাধুলা বা ব্যায়াম সাহায্য করবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি নাশপাতি বক্স করতে পারেন বা জগিং যেতে পারেন।
2. অনেকে নির্জন জায়গায় গিয়ে তাদের ফুসফুসের শীর্ষে চিৎকার করে। চিৎকার উত্তেজনা দূর করতে এবং স্নায়ুতন্ত্রের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।
3. এবং আপনি একটি ব্যক্তিগত ডায়েরিও শুরু করতে পারেন এবং কী ফুটছে সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা লিখতে পারেন।
4. সুইমিং পুল, বিভিন্ন স্পা চিকিৎসা আমাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যকে পুরোপুরি শক্তিশালী করে।
5. আপনাকে "বাষ্প ছেড়ে দিতে হবে": আপনি আপনার মুঠি দিয়ে একটি বালিশ মারতে পারেন, কাগজ ছিঁড়ে ফেলতে পারেন বা শুধু শপথ করতে পারেন।

এমন অনেক পদ্ধতি রয়েছে যা একটি ইতিবাচক মেজাজ বজায় রাখতে এবং স্ট্রেস প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।

পুলে সাঁতার কাটা একটি দুর্দান্ত স্ট্রেস রিলিভার।

সমস্যার সমাধান

এমন কোনও অনুশীলন নেই যা এই গুরুত্বপূর্ণ গুণটি বিকাশে সহায়তা করবে এবং ব্যতিক্রম ছাড়াই একেবারে সবার জন্য উপযুক্ত হবে।

1. স্ট্রেস প্রতিরোধের দৃঢ়ভাবে সব ধরনের মানুষের রোগ দ্বারা প্রভাবিত হয়। অসুস্থ লোকেরা সবচেয়ে বেশি চাপের সংস্পর্শে আসে, তবে সুস্থ লোকেদের শক্তিশালী অনাক্রম্যতা থাকে এবং সেই অনুযায়ী, ভাল স্ট্রেস প্রতিরোধ ক্ষমতা থাকে। অতএব, আপনার মাথা বা অন্য কোন অঙ্গ হঠাৎ ব্যথা শুরু হলে, নিজেকে ব্যথানাশক সরবরাহ করা মূল্যবান।
2. ডায়েট সামঞ্জস্য করতে ভুলবেন না।
3. স্ট্রেস প্রতিরোধের সংস্থান বাড়ানোর জন্য, আপনি খেলাধুলায় যেতে পারেন। শারীরিক ব্যায়াম, যেমন সকালে জগিং বা ব্যায়াম, মানসিক চাপের বিরুদ্ধে শরীরের প্রতিরোধের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।

উপসংহার

একজন ব্যক্তির তার অবস্থার মূল্যায়ন তার জন্য আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এবং স্ব-শিক্ষার একটি অপরিহার্য উপাদান। স্ট্রেসের প্রতিরোধ বজায় রাখা, সেইসাথে এর মাত্রা বৃদ্ধি করা কঠিন নয়। ইতিবাচক আবেগ, খাদ্য এবং ভাল বিশ্রাম যা একজন ব্যক্তির মনের শান্তির জন্য প্রয়োজন। আপনার অবস্থার স্ব-নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি, সঠিক চাপ-প্রতিরোধী আচরণের বিকাশ খেলাধুলা বা একটি আকর্ষণীয় শখকে সহায়তা করবে।

কত ঘন ঘন একটি জীবনবৃত্তান্তে আপনি একটি সুন্দর ধারণা খুঁজে পেতে পারেন: "স্ট্রেস-প্রতিরোধী"। যাইহোক, বাস্তবে, প্রত্যেকেই জীবনে উদ্ভূত সমস্যা এবং অসুবিধাগুলি মোকাবেলা করতে পারে না। কম চাপ প্রতিরোধের স্নায়বিক ভাঙ্গন এবং একটি হতাশাজনক অবস্থার হুমকি। মানসিক চাপের নেতিবাচক প্রভাব থেকে পরিত্রাণ পেতে, আপনাকে অবশ্যই তাদের জন্য ক্রমাগত প্রস্তুত থাকতে হবে। কিন্তু বাস্তবে এটা কিভাবে করবেন?

স্ট্রেস কেন বিপজ্জনক

আসলে, মানসিক চাপ সবসময় শরীরের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে না। "হালকা" চাপ, বিপরীতভাবে, এমনকি দরকারী - তারা শরীরের সমস্ত শক্তিকে একত্রিত করে, মস্তিষ্ককে দ্রুত কাজ করতে বাধ্য করে, প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা সক্রিয় করে। যদি স্ট্রেস জীবনের একটি ধ্রুবক ঘটনা না হয়, তবে হঠাৎ চাপযুক্ত পরিস্থিতি মানসিকতাকে প্রশিক্ষিত করে, প্রতিদিন এক বা অন্যভাবে উদ্ভূত জটিল কাজগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করে।

আরেকটি বিষয় হল যদি চাপ একটি ধ্রুবক ঘটনা হয়। মানসিকতার উপর নিয়মিত চাপ সক্রিয় হয় না, তবে, বিপরীতভাবে, শরীরের প্রতিরক্ষাগুলিকে হতাশাগ্রস্ত করে। সব পরে, কেন একটি সমস্যা সঙ্গে সংগ্রাম যদি এটি যাইহোক অমীমাংসিত হয়? স্নায়বিক উত্তেজনা এক অঞ্চল থেকে অন্য অঞ্চলে প্রবাহিত হয় - কাজ থেকে ব্যক্তিগত জীবনে, কারণ মস্তিষ্ক কীভাবে শিথিল করতে হয় তা জানে না এবং ক্রমাগত চাপযুক্ত অবস্থায় থাকে। মানুষ ওজন হারাতে শুরু করে, ঘুম এবং ক্ষুধা, উদাসীনতা এবং এমনকি বিষণ্নতা দেখা দেয়।

এখানে চাপের নেতিবাচক প্রকাশের একটি সংক্ষিপ্ত তালিকা রয়েছে:

1. স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ছে - এটি অকারণে নয় যে তারা বলে যে অনেক পরিচালক আক্ষরিক অর্থে "কাজে জ্বলছে"। ক্রমাগত মানসিক চাপ, অপ্রতিরোধ্য দায়িত্ববোধ এবং ব্যর্থতার ভয় হার্টের সমস্যার ঝুঁকি 31% বাড়িয়ে দেয়।
2. ডায়াবেটিস একটি রোগের আকারে শরীরের উপর চাপপূর্ণ পরিস্থিতির আরেকটি প্রকাশ। জেনেটিক্স, বয়স এবং ওজন নির্বিশেষে, ক্রমাগত মানসিক চাপ কমপক্ষে টাইপ 2 ডায়াবেটিস হতে পারে।
3. স্ট্রেস হরমোন (কর্টিসল) এর কারণে অনাক্রম্যতার অভাব। আপনি যেমন বুঝতে পেরেছেন, এটি যে কোনও রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়, উপরন্তু, চিকিত্সা বিলম্বিত এবং জটিল হতে পারে।
4. যেসব শিশু তাদের সমবয়সীদের দ্বারা আক্রান্ত হয় তাদেরও মানসিক সমস্যা ছাড়াও গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে স্কুলের চাপ ভবিষ্যতে মস্তিষ্কের কোষের মৃত্যু এবং অকাল বার্ধক্য হতে পারে।

একটি সমস্যা বোঝা এটি সমাধানের দিকে একটি বিশাল পদক্ষেপ। আপনি যদি এই বিষয়টিকে চুপ করা বন্ধ করেন যে কাজটি আনন্দ দেয় না, তবে ক্রমাগত চাপ এবং উদ্বেগ নিয়ে আসে, তবে আপনি নিউরোস এবং স্বাস্থ্য সমস্যা পেতে পারেন। একটি সমস্যা হিসাবে উদীয়মান চাপ গ্রহণ করে, আপনি ইতিমধ্যে লড়াই শুরু করতে পারেন।

যে সমস্যাগুলি দেখা দেয় সেগুলি আরও শান্তভাবে চিকিত্সা করা উচিত - হ্যাঁ, এটি কঠিন, তবে এটি স্ট্রেস প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর সঠিক উপায়। আমরা আপনাকে বেশ কয়েকটি কৌশল অফার করি যা আপনাকে শিথিল করতে শিখতে সাহায্য করবে। মনে রাখবেন যে প্রতিদিন আপনাকে অফিসের দেয়ালের মধ্যে রেখে সমস্যাগুলি থেকে কীভাবে "বন্ধ" করতে হয় তা শিখতে হবে। আপনার জীবনে আনন্দদায়ক মুহূর্তগুলি গুরুত্বপূর্ণ, কাজের অর্জন নয়।

1. যোগব্যায়াম বা তাই চি কোর্সের জন্য সাইন আপ করুন, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং ধ্যান শিখুন। এই ব্যায়ামগুলি আপনাকে শান্ততার ভারসাম্য খুঁজে পেতে সাহায্য করবে, এমনকি একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতেও আপনাকে শিথিল করতে শেখাবে এবং উপরন্তু, তারা আপনার শরীরকে নিরাময় করবে, এটিকে আরও নমনীয় এবং প্লাস্টিক করে তুলবে।
2. যেকোনো শারীরিক ব্যায়াম - প্রতিদিন হাঁটা, জগিং, সাইক্লিং, রোলারব্লেডিং, পুলে সাঁতার কাটা উদ্বেগের মাত্রা কমানোর জন্য দায়ী হরমোনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করবে। মনোবিজ্ঞানীরা পাওয়ার স্পোর্টস এবং মার্শাল আর্টেরও পরামর্শ দেন, যার সময় আপনি "বাষ্প বন্ধ" করতে পারেন এবং সমস্যাটি ভুলে যেতে পারেন।
3. আপনার প্রিয় শখের সাথে জড়িত থাকা আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করবে - এমনকি এটি শান্ত এবং শিথিল না হলেও। প্রধান জিনিস হল যে আপনি যা পছন্দ করেন তা করতে আপনি উপভোগ করেন।
4. কিন্তু একটি মনিটর বা পর্দার পিছনে "অলস শিথিলকরণ" পছন্দসই ফলাফল আনবে না। ইন্টারনেটে প্রোগ্রাম এবং ভিডিওগুলি চিন্তাহীনভাবে দেখা মস্তিষ্ককে মোটেও আনলোড করে না, যেমনটি আমরা ভাবতাম। এটি কেবল কিছুক্ষণের জন্য অপ্রয়োজনীয় তথ্য দিয়ে আপনার মাথাকে পূর্ণ করে, যা মনিটরের বাইরে যাওয়ার মুহূর্তে অদৃশ্য হয়ে যায়। তাই অবসর সময় কাটানো উচিত কথাবার্তা, খেলাধুলা বা হাঁটাচলায়।
5. কখনও কখনও আপনার প্রয়োজন এমন আত্মীয়স্বজন এবং বন্ধুরা আপনাকে আইনি ছুটির দিনেও আরাম করতে দেয় না। পরবর্তী অনুরোধগুলিকে "না" বলা শেখার মূল্য যা আপনার অবসর সময় নষ্ট করে। আপনার নিজের শরীরের সুবিধার জন্য এটি ব্যবহার করুন.
6. শাস্ত্রীয় সঙ্গীত শোনার জন্য প্রতিটি সুযোগ ব্যবহার করুন। আধুনিক ছন্দ স্নায়ুতন্ত্রকে উত্তেজিত করে। কাজ করার পথে রেডিও শুনে, আমরা ইতিমধ্যেই উচ্চস্বরে সঙ্গীত এবং উপস্থাপকদের কোলাহলপূর্ণ কণ্ঠ থেকে উত্তেজিত হয়ে অফিসে আসি। ক্লাসিক ছাড়াও, এটি প্রকৃতির শব্দ শোনার জন্য দরকারী - সমুদ্র, বৃষ্টি, পাখি।

দৈনন্দিন সমস্যা এবং রুটিন থেকে বাঁচার একটি ক্ষতিকর উপায় হল অ্যালকোহল এবং সুস্বাদু খাবারের ব্যবহার। যাইহোক, এটি শরীরের ক্ষতি করে এবং শিথিল করার একটি মিথ্যা অনুভূতি তৈরি করে - মনে রাখবেন পার্টির পরে সকালে আপনি কতটা ক্লান্ত বোধ করেন। এবং সাদা ময়দা থেকে তৈরি কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা বাড়ায়। ওমেগা -3 অ্যাসিডের উচ্চ খাবার খাওয়ার জন্য এটি আরও দরকারী - এগুলি হল হালিবুট, স্যামন, ম্যাকেরেল, শণের বীজ। ভিটামিন বি 5 জাতীয় খাবার যেমন হোল গ্রেইন পেস্ট্রি, ডিম এবং ব্রকলিও উপকারী।

তাজা বাতাসে ঘন ঘন এক্সপোজার উপকারী, কারণ এটি আমাদের শরীরকে ভিটামিন ডি দিয়ে পূর্ণ করে, প্রকৃতির সেরা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট।

অবশ্যই, স্ট্রেস প্রতিরোধের উন্নতি করার সর্বোত্তম উপায় হল সমস্যাগুলি সমাধান করতে শেখা, সেগুলিকে আপনার পুরো ভবিষ্যত জীবনের জন্য হুমকি হিসাবে নয়, তবে দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের রুটিনে একটি ছোট বাধা হিসাবে উপলব্ধি করা।

ভিডিও: কীভাবে একটি শিশুর মধ্যে চাপ সহনশীলতা বিকাশ করা যায়

আবেগ

কিভাবে চাপ প্রতিরোধের বৃদ্ধি?

স্নেজানা ইভানোভা

স্ট্রেস রেজিস্ট্যান্স হল একজন ব্যক্তির মানসিক-মানসিক চাপের সাথে মোকাবিলা করার ক্ষমতা।

স্ট্রেস রেজিস্ট্যান্স হল একজন ব্যক্তির মানসিক-মানসিক চাপের সাথে মোকাবিলা করার ক্ষমতা। যদি টান পর্যায়ক্রমে তৈরি হয়, তবে এটি স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। স্ট্রেস প্রতিরোধের বিকাশ আপনাকে জীবনের অসুবিধাগুলিকে আরও ভালভাবে কাটিয়ে উঠতে, প্রতিদিনের সমস্যাগুলি আরও কার্যকরভাবে সমাধান করতে সহায়তা করতে পারে। একজন ব্যক্তির জীবনে প্রতিদিন কিছু ঘটনা ঘটে, যার জন্য তিনি মানসিক শক্তি ব্যয় করে প্রতিক্রিয়া জানাতে বাধ্য হন। আবেগের উপাদান এখানে খুবই গুরুত্বপূর্ণ। অনেকে ভাবতে শুরু করেছেন কীভাবে স্ট্রেস প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো যায়, মানসিকভাবে শক্তিশালী এবং আরও স্থিতিস্থাপক হওয়া যায়।

স্থিতিস্থাপকতা মাত্রা

প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব স্ট্রেস সহনশীলতার সীমা রয়েছে। একজনের ধৈর্য এবং মানসিক সহনশীলতার তুলনা করা উচিত নয়। চাপ প্রতিরোধের স্তরগুলি যা ঘটছে তার জন্য দায়িত্ব নেওয়ার প্রস্তুতির বিকাশের মাত্রা প্রতিফলিত করে। স্তরটি নির্ভর করে, প্রথমত, একজন ব্যক্তির উদীয়মান অসুবিধাগুলি কার্যকরভাবে মোকাবেলা করার দক্ষতা কতটা রয়েছে তার উপর। একটি নিয়ম হিসাবে, জীবনে আমরা অনেক বিস্ময়ের দ্বারা ছাপিয়ে যাই। তাদের মধ্যে কিছু অত্যন্ত অপ্রীতিকর, আপনাকে কষ্ট দেয়, দীর্ঘ সময়ের জন্য অস্থির করে তোলে। অপরাধবোধ, তিক্ততা, হতাশা, হিংসা এবং রাগ, মানুষ সবচেয়ে চিন্তাহীন কাজ করে। আমরা কিছু ইভেন্টে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাই তার উপর নির্ভর করে, আমরা উন্নত স্ট্রেস প্রতিরোধের বিষয়ে কথা বলতে পারি। আসুন স্ট্রেস লেভেলগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া যাক।

উচ্চস্তর

উচ্চ স্তরের চাপ প্রতিরোধ একজন ব্যক্তিকে বিভিন্ন পরিস্থিতিতে আত্মবিশ্বাসী থাকতে দেয় যা অন্যকে আতঙ্ক এবং মানসিক বিভ্রান্তির দিকে নিয়ে যায়। সাধারণত এই জাতীয় লোকদের বলা হয় শক্তিশালী এবং কঠোর, তাদের চরিত্র এবং দৃঢ়তার অবিশ্বাস্য শক্তি বলে। এদিকে, এটা মনে রাখা উচিত যে ব্যতিক্রম ছাড়া সব মানুষের বিভিন্ন অভিজ্ঞতা আছে। সর্বদা শক্তিশালী হওয়া এবং সুপার-টাস্কগুলি গ্রহণ করা অসম্ভব। এটা ঠিক যে কেউ সফলভাবে তাদের সাথে মানিয়ে নিতে শিখেছে, অন্যরা জীবন সম্পর্কে অবিরাম অভিযোগ করতে থাকে। স্ট্রেস সহনশীলতার একটি উচ্চ স্তরের বিকাশ একজন ব্যক্তিকে শক্তিশালী মানসিক চাপের মুহুর্তগুলিতেও শান্ত এবং অবাধ থাকতে দেয়।

মধ্যম স্তর

স্ট্রেস প্রতিরোধের গড় স্তর বেশিরভাগ মানুষের অন্তর্নিহিত। এই স্তরটি সক্রিয়ভাবে দৈনন্দিন সমস্যাগুলির মোকাবিলা করার ক্ষমতা প্রতিফলিত করে।প্রতিকূলতা এবং অসুবিধা প্রত্যেকের সাথেই ঘটে, এতে অতিপ্রাকৃত কিছুই নেই। সাধারণ জীবনে, লোকেরা কীভাবে তাদের সাথে সফলভাবে মোকাবেলা করতে জানে: তারা সম্পর্কের বিরতি, কর্মক্ষেত্রে সমস্যা, তহবিলের তীব্র অভাবের সময়কাল অনুভব করে। স্ট্রেস প্রতিরোধের গড় স্তর আপনাকে ক্রমাগত বর্তমান পরিস্থিতি থেকে সর্বোত্তম উপায়ের সন্ধান করে।বস্তুগত সুস্থতার অভাব নিজেকে এবং আপনার চরিত্রের উপর কাজ শুরু করার জন্য, আপনার বিদ্যমান দক্ষতা এবং ক্ষমতাগুলিকে উন্নত করার জন্য একটি ভাল উত্সাহ হতে পারে।

নিম্ন স্তরের

নিম্ন স্তরের চাপ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল ব্যক্তিত্বকে চিহ্নিত করে। এই ধরনের ব্যক্তির পক্ষে পরিবর্তিত অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া কখনও কখনও বেশ কঠিন। তার কাছে মনে হচ্ছে পরিস্থিতি তার চেয়ে শক্তিশালী এবং এটি সম্পর্কে কিছুই করা যায় না। স্ট্রেস সহনশীলতার একটি নিম্ন স্তরের বিকাশ পরিলক্ষিত হয়, প্রায়শই, যারা তাদের জীবনে এক ধরণের গুরুতর শক অনুভব করেছেন। এই ধরনের মানুষ তুচ্ছ সমস্যায় হারিয়ে যায়, যখন অসুবিধা সমাধান করা কঠিন নয়। সাধারণত, দৈনন্দিন কাজগুলি সমাধান করতে অক্ষমতা একটি শক্তিশালী মানসিক সংবেদনশীলতার বিকাশের সাথে যুক্ত। অতি সংবেদনশীলতার কারণে একজন ব্যক্তি ক্রমাগত অন্যের কোনো প্রতিকূল ঘটনা, ক্রিয়া বা কর্মের প্রতি প্রতিক্রিয়া দেখায়।

কীভাবে চাপ সহনশীলতা উন্নত করা যায়

স্থিতিস্থাপকতা বিকাশ একটি প্রয়োজনীয় এবং প্রয়োজনীয় দক্ষতা। আধুনিক বিশ্বে, এমন অনেক চাপ রয়েছে যা থেকে লুকানো অসম্ভব। আমরা যদি অন্তত কিছু উদ্দীপনায় প্রতিক্রিয়া না জানাতে শিখি, তাহলে আমরা আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষা করতে পারি। এবং চাপ প্রতিরোধের উন্নতি। নীচে কর্মযোগ্য সুপারিশ আছে.

ভাল ঘুম

জীবনের আধুনিক ছন্দ প্রায়শই আমাদের দৌড়ে বাঁচে। ক্রমাগত তাড়াহুড়ো অতিরিক্ত স্নায়বিক উত্তেজনা তৈরি করে। ফলে মানুষ অলস, খিটখিটে, উদাসীন হয়ে পড়ে। তাই স্নায়ুতন্ত্রের অবক্ষয়। ভাল ঘুমের প্রয়োজন প্রত্যেক ব্যক্তির একটি মৌলিক চাহিদা, যা অবশ্যই সন্তুষ্ট করা উচিত। একজন ব্যক্তি সঠিক বিশ্রাম ছাড়া স্বাভাবিকভাবে থাকতে পারে না। আপনি যদি আপনার স্ট্রেস প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর কথা ভাবছেন, তাহলে ভালো ঘুম পেতে শুরু করুন।

শিথিলকরণ পদ্ধতি

শিথিল ব্যায়াম দিয়ে চাপ প্রতিরোধের বিকাশ শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি ঘরে বসেই শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন বা ধ্যান পরিচালনা করতে পারেন। আজ আপনার শহরে চেতনার বিকাশ এবং আত্মবিশ্বাস অর্জনের জন্য বিশেষ কোর্সগুলি খুঁজে পাওয়া কঠিন হবে না। নিজের উপর আস্থা রাখার ক্ষমতা জীবনের সাফল্যের চাবিকাঠি। সর্বোপরি, নেতিবাচক প্রকাশের সাথে মোকাবিলা করা এত গুরুত্বপূর্ণ। একজন ব্যক্তিকে আপনার মেজাজ নষ্ট করার অনুমতি দেবেন না, পর্যায়ক্রমে আপনাকে কিছুর জন্য অভিযুক্ত করে। এই ধরনের চিন্তা মানসিকতার জন্য খুবই ধ্বংসাত্মক। স্ট্রেস প্রতিরোধের দক্ষতা আপনাকে নেতিবাচক ঘটনাগুলির সমস্ত প্রকাশকে হ্রাস করতে দেয়। আপনি শীঘ্রই লক্ষ্য করবেন যে আপনি জীবনের সাথে সম্পর্ক স্থাপন করা সহজ হয়ে গেছেন, আপনি আর দৈনন্দিন উদ্দীপনার প্রতি এত তীব্রভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান না।

শান্ত এজেন্ট

যখন প্রচুর স্ট্রেস থাকে, তখন আপনার সেডেটিভ ব্যবহার করা উচিত।আপনার নিজের মধ্যে দীর্ঘ মানসিক চাপ রাখা উচিত নয়, এটি কেবল এটিকে আরও খারাপ করে তুলবে। কীভাবে চাপ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে হয় তা বোঝার জন্য, কখনও কখনও আপনাকে সময়মতো একটি আঘাতমূলক পরিস্থিতি ছেড়ে দিতে সক্ষম হতে হবে। ভ্যালেরিয়ান এবং মাদারওয়ার্ট টিংচার নিঃসন্দেহে স্নায়ুতন্ত্রকে ঠিক রাখতে সাহায্য করবে।

সুস্থ জীবনধারা

আজ মানুষ মাঝে মাঝে নিজের যত্ন নিতে ভুলে যায়। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা মানসিক চাপের স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করতে সহায়তা করে। এর মধ্যে রয়েছে সঠিক পুষ্টি এবং দৈনিক হাঁটা। তাজা বাতাসে থাকা স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করতে, স্ট্রেস প্রতিরোধের বিকাশে সহায়তা করে। আপনার শিথিল করার জন্য সময় বের করার চেষ্টা করা উচিত। আপনি সব সময় কাজে যেতে পারবেন না। আপনার পরিবারের সাথে আরও যোগাযোগ করুন, বাচ্চাদের সাথে খেলুন, হাঁটতে যান, নতুন কিছু শিখুন। ধীরে ধীরে, আপনি অনুভব করবেন কীভাবে জীবনের জন্য একটি বিশেষ স্বাদ আসবে: আপনি আশ্চর্যজনক আবিষ্কার করতে, ভাল কিছু করতে, প্রিয়জনকে আনন্দ দিতে চাইবেন।

সুতরাং, স্ট্রেস প্রতিরোধ কেবল শক্তিশালী লোকদের একটি গুণ নয়, তবে যারা হতাশাজনক পরিস্থিতিতেও আত্মবিশ্বাস বজায় রাখতে সক্ষম। আপনার নিজের অভ্যন্তরীণ সংস্থানগুলি সম্পর্কে সর্বদা মনে রাখা উচিত, তারপরে কোনও নেতিবাচক পরিস্থিতির পরিণতিগুলি মোকাবেলা করা সহজ হয়ে উঠবে।