چگونه احساسات خود را به طور کامل کنترل کنیم. چگونه خود و احساسات خود را کنترل کنید

افرادی که می دانند چگونه خود و احساسات خود را کنترل کنند قابل تحسین هستند. اینها افرادی هستند که می دانند چگونه اهداف خود را به خاطر بسپارند و حواسشان پرت نشود، می توانند در مواقعی که دیگران سر خود را از دست می دهند به اندازه کافی عمل کنند و می دانند چگونه در سخت ترین شرایط آرام بمانند.

این همه از کجا می آید؟ هیچ کس نمی تواند به طور قطعی به شما بگوید، اما در اینجا من آنچه را که شخصاً به بیش از 30 سال تحقیق در مورد این موضوع رسیده ام، به اشتراک می گذارم. البته ده درصد آن چیزی است که فیزیولوژی ما تعیین می کند. بچه ها متفاوت به دنیا می آیند، مردم دارای شخصیت های برجسته هستند. نوع تحریک پذیر نمی تواند با تکانشگری خود کنار بیاید، نوع حساس مستعد خلق و خو است، از همه چیز می ترسد، همه را با عصبانیت خود می ترساند، تغییرات در سطوح هورمونی ماهیت و نوع واکنش عاطفی را تغییر می دهد.

بقیه، یعنی 90٪ توسط آموزش و پرورش - و خودآموزی تعیین می شود. سه عادت اصلی وجود دارد که کنترل عاطفی را برای ما فراهم می کند و برای شما دشوار نیست که خودتان ارزیابی کنید که چقدر از این عادت ها قبلاً متعلق به شما هستند.

اولین عادت، عادت به حفظ قالب شاد، و ناراحت و ترش نشدن است. این همان چیزی است که هر ارتشی با پذیرش نیروهای تازه کار با آن شروع می کند: توجه بایستید، خم نشوید، شانه های خود را بچرخانید و خم نشوید، به فرمانده نگاه کنید، و پرسه نزنید، به آنچه می گویند گوش دهید و حواس پرت نشوید. ، همانطور که انتظار می رود پاسخ دهید و گله و شکایت نکنید. حرکات واضح و پرانرژی هستند، چشم ها توجه دارند، آهنگ ها شاد هستند. وقتی این در طول ماه‌ها تمرین در بدن حک می‌شود، بدن از لرزش دست می‌کشد و شروع به اطاعت از صاحب خود می‌کند. این همان چیزی است که پایگاه واقعی خودکنترلی را ایجاد می کند.

این یک علامت بسیار ساده و کاملاً واضح است: یا شخص مالک بدن خود است و به کنترل آن عادت دارد یا ندارد. اگر کنترل فیزیکی وجود نداشته باشد، خودکنترلی روانی غیرممکن است. اگر صدای تق تق در بدن مشاهده کردید، اشتباه نخواهید کرد که فرض کنید یک فرد واکنش های تکانشی، نوسانات خلقی و احساسات کنترل نشده دارد. در این صورت بدن به طور کامل ویژگی های رفتار ما را تعیین می کند.

نکته: اگر در ارتش نیستید، مفیدترین چیز برای توسعه فرم بدن خود رقصیدن است. و به طور کلی، ورزش! نگاه کنید: فرزندتان را دوست داشته باشید - به او ورزش کردن را بیاموزید! ادامه

عادت سوم، عادت به عمل سازنده در هر موقعیت دشوار و تسلیم نشدن است. افراد نگران وقتی همه چیز خوب است عقب می نشینند و در صورت بروز مشکلات رنج می برند. افراد فعال متفاوت زندگی می کنند. اگر مشکلاتی وجود دارد، افراد فعال از سر خود استفاده می کنند و آنها را حل می کنند. اگر مشکلات حل شود و همه چیز مرتب باشد، افراد فعال به سمت اهداف خود پیش می روند. کدام سبک زندگی به شما نزدیکتر است؟

به طور خلاصه، عادات و اصول زندگی شما ساده است: من هرگز تسلیم نمی‌شوم، همیشه فکر می‌کنم، همیشه سر کار هستم. و - با خوشحالی به جلو!

توجه: این عادات اصلاً روانی نیستند: هیچ عمقی ندارند، هیچ رمز و رازی ندارند، به اندازه یک مدفوع ساده هستند. این چیزی است که من را در مورد تاجران موفق شگفت زده کرد: آنها نمی دانند (و نمی خواهند بدانند) "پذیرفتن اتفاقات رخ داده"، "زندگی کردن"، "نشان دادن نکات مثبت"، نگه داشتن یک "دفتر خاطرات موفقیت" به چه معناست. و سایر تکنیک‌های روان‌شناختی سنتی برای عادی‌سازی حالت درونی‌شان: به نظر نمی‌رسد که به آنها نیازی داشته باشند. درست است. اگر این سه عادت اساسی در شما ایجاد شده باشد، با اطمینان از بسیاری از تجربیات منفی در امان هستید و نیازی به کمک روانی ندارید.

بله، شما واقعاً به آن نیاز ندارید. تانک ها از خاک نمی ترسند. آنچه دیگران را نگران می کند و بار می آورد شما را آزار نمی دهد: شما مشکلات را همانطور که به وجود می آیند حل می کنید و با آرامش پیش می روید.

من هرگز دست هایم را رها نمی کنم.
من همیشه فکر می کنم.
همیشه در حال کسب و کار!

اگر هنوز این عادات را ایجاد نکرده اید، باید به طور همزمان در دو جهت حرکت کنید: همچنان بر این عادات تسلط داشته باشید و در عین حال بر علم روانشناسی عملی تسلط داشته باشید. من می توانم این را دقیق تر بیان کنم. انتخاب کنید:

یا بر این سه مهارت ساده مسلط شوید یا تمام زندگی خود را صرف درک مشکلات پیچیده روانی خود خواهید کرد.

در زندگی روزمره، موقعیت های درگیری اغلب بین افراد به دلیل تفاوت در خلق و خوی رخ می دهد. این اول از همه به دلیل احساساتی بودن بیش از حد و عدم کنترل خود است. احساسات؟ چگونه در طول یک درگیری بر احساسات و افکار خود "دست برتر" داشته باشید؟ روانشناسی به این سوالات پاسخ می دهد.

چرا به خودکنترلی نیاز دارید؟

خویشتن داری و خویشتن داری چیزی است که بسیاری از افراد فاقد آن هستند. این با گذشت زمان، آموزش مداوم و بهبود مهارت ها به دست می آید. خودکنترلی به دستیابی به چیزهای زیادی کمک می کند و کمترین این لیست آرامش درونی است. چگونه یاد بگیریم احساسات خود را کنترل کنیم و در عین حال از تعارضات درون فردی جلوگیری کنیم؟ درک کنید که این ضروری است و با "من" خود موافقت کنید.

کنترل بر احساسات از بدتر شدن وضعیت درگیری جلوگیری می کند و به شما امکان می دهد فردی را با شخصیت های کاملاً متضاد پیدا کنید. تا حد زیادی، خودکنترلی برای ایجاد روابط با مردم، بدون توجه به شرکای تجاری یا بستگان، فرزندان، عاشقان، ضروری است.

تاثیر احساسات منفی بر زندگی

خرابی ها و رسوایی ها که در آن انرژی منفی آزاد می شود، نه تنها بر اطرافیان، بلکه بر محرک موقعیت های درگیری نیز تأثیر مخربی دارد. احساسات منفی شما؟ سعی کنید از درگیری اجتناب کنید و تسلیم تحریکات دیگران نشوید.

احساسات منفی روابط هماهنگ در خانواده را از بین می برد و در رشد عادی شخصی و رشد شغلی اختلال ایجاد می کند. از این گذشته، کمتر کسی می خواهد با فردی که خود را کنترل نمی کند و در هر فرصتی یک رسوایی بزرگ راه می اندازد، همکاری/ارتباط/زندگی کند. به عنوان مثال، اگر زنی نتواند خود را کنترل کند و دائماً از مرد خود ایراد بگیرد که منجر به نزاع های جدی می شود، به زودی او را ترک می کند.

در تربیت فرزندان نیز مهم است که خود را مهار کنید و به احساسات منفی دست ندهید. کودک هر کلمه ای که والدین گفته می شود را در شدت عصبانیت احساس می کند و متعاقباً این لحظه را تا پایان عمر به یاد می آورد. روانشناسی به درک چگونگی یادگیری مهار احساسات و جلوگیری از تجلی آنها در ارتباط با کودکان و عزیزان کمک می کند.

احساسات منفی نیز تأثیر زیادی بر فعالیت های تجاری و کاری دارند. تیم همیشه متشکل از افرادی با خلق و خوی متفاوت است، بنابراین خودکنترلی در اینجا نقش مهمی ایفا می کند: منفی گرایی می تواند در هر لحظه که فرد تحت فشار قرار می گیرد و نیاز به انجام کارهای طاقت فرسا باشد، بیرون بیاید. و به جای گفت و گوی معمول که در آن طرفین می توانند به اجماع برسند، یک رسوایی شکل می گیرد. چگونه یاد بگیریم که احساسات خود را در محیط کار کنترل کنیم؟ به تحریکات کارکنان واکنش نشان ندهید، سعی کنید یک مکالمه معمولی را شروع کنید، در همه چیز با مافوق خود موافق باشید، حتی اگر انجام وظایف محول شده دشوار باشد.

سرکوب احساسات

محدود کردن مداوم خود در محدوده‌های معین و جلوگیری از انتشار منفی‌ها یک نوشدارویی نیست. سرکوب منفی انباشته می شود و بنابراین خطر ابتلا به بیماری های روانی را افزایش می دهد. منفی بافی باید به طور دوره ای در جایی "پرتاب" شود، اما به گونه ای که به احساسات دیگران آسیب نرسد. چگونه یاد بگیریم که احساسات را مهار کنیم، اما بدون آسیب به دنیای درونی خود؟ به ورزش بروید، زیرا در طول تمرین، فرد تمام منابع درونی خود را صرف می کند و منفی ها به سرعت از بین می روند.

کشتی، بوکس و مبارزه تن به تن برای رهاسازی انرژی منفی مناسب هستند. در اینجا مهم است که یک فرد از نظر ذهنی بخواهد احساسات خود را تخلیه کند، سپس احساس آرامش کند و نخواهد آن را از روی کسی بیرون کند. با این حال، شایان ذکر است که همه چیز باید در حد اعتدال باشد و کار بیش از حد در طول تمرین می تواند هجوم جدیدی از منفی را تحریک کند.

دو راه برای کنترل احساسات:

• آیا آنقدر از شخصی بدت می آید که حاضری او را نابود کنی؟ این کار را انجام دهید، اما، البته، نه به معنای واقعی کلمه. در لحظه ای که در برقراری ارتباط با او احساس ناراحتی می کنید، از نظر ذهنی هر کاری که می خواهید با این شخص انجام دهید.
• فردی که از او متنفر هستید را بکشید و مشکلاتی را که به لطف او در زندگی شما ظاهر شد، در کنار تصویر روی کاغذ یادداشت کنید. ورق را بسوزانید و از نظر ذهنی به رابطه خود با این شخص پایان دهید.

جلوگیری

چگونه یاد بگیریم که احساسات را مهار کنیم؟ روانشناسی به این سوال پاسخ زیر می دهد: برای کنترل احساسات و عواطف خود، پیشگیری لازم است، به عبارت دیگر - بهداشت عاطفی. روح او نیز مانند جسم انسان نیازمند بهداشت و پیشگیری از بیماری است. برای انجام این کار، باید خود را از برقراری ارتباط با افرادی که باعث خصومت می شوند محافظت کنید و همچنین در صورت امکان از درگیری اجتناب کنید.

پیشگیری ملایم ترین و بهینه ترین راه برای کنترل احساسات است. نیازی به آموزش انسانی اضافی یا مداخله تخصصی ندارد. اقدامات پیشگیرانه به شما امکان می دهد برای مدت طولانی از خود در برابر منفی و فروپاشی عصبی محافظت کنید.

نکته اصلی این است که به شما کمک می کند تا بر احساسات خود - بر زندگی خود - کنترل کنید. وقتی فردی از همه چیز در خانه، کار، روابط خود راضی است و درک می کند که در هر لحظه می تواند بر همه اینها تأثیر بگذارد و آن را با خود تنظیم کند، پس از آن راحت تر می تواند جلوی تظاهرات احساسات منفی را بگیرد. تعدادی از قوانین پیشگیرانه وجود دارد که به مدیریت احساسات و افکار شما کمک می کند. چگونه یاد بگیریم احساسات خود را کنترل کنیم و خود را مدیریت کنیم؟ قوانین ساده را دنبال کنید.

کار ناتمام و بدهی

تمام کارهای برنامه ریزی شده را در مدت زمان کوتاهی انجام دهید، کار را ناتمام رها نکنید - این می تواند باعث تاخیر در مهلت ها شود و باعث ایجاد احساسات منفی شود. همچنین، "دم" را می توان سرزنش کرد و به بی کفایتی شما اشاره کرد.

از نظر مالی، سعی کنید از تاخیر در پرداخت ها و بدهی ها جلوگیری کنید - این کار خسته کننده است و شما را از دستیابی به هدفتان باز می دارد. درک این موضوع که شما بدهی به کسی را پس نداده‌اید باعث منفی‌بافی و درماندگی در مواجهه با شرایط فعلی می‌شود.

عدم وجود بدهی، چه مالی و چه غیره، به شما امکان می دهد منابع انرژی و نیروی خود را به طور کامل خرج کنید و آنها را به سمت تحقق خواسته ها هدایت کنید. برعکس احساس وظیفه مانعی برای تسلط بر خویشتن داری و دستیابی به موفقیت است. چگونه یاد بگیریم که احساسات را مهار کرده و خود را کنترل کنیم؟ بدهی ها را به موقع حذف کنید.

راحتی

یک محل کار راحت برای خود ایجاد کنید، خانه خود را به سلیقه خود تجهیز کنید. هم در محل کار و هم در خانه، با خانواده خود، باید احساس راحتی کنید - هیچ چیز نباید باعث تحریک یا هر گونه احساسات منفی دیگری شود.

برنامه ریزی زمانی

سعی کنید برای روز برنامه ریزی هوشمندانه داشته باشید، تلاش کنید تا اطمینان حاصل کنید که زمان و منابع بیشتری برای تکمیل وظایف خود نسبت به نیاز دارید. این امر از منفی بودن همراه با کمبود مداوم زمان و نگرانی در مورد کمبود مالی، انرژی و قدرت برای کار جلوگیری می کند.

ارتباطات و گردش کار

از تماس با افراد ناخوشایند که وقت شخصی شما را تلف می کنند خودداری کنید. به خصوص در مورد افرادی که "خون آشام های انرژی" نامیده می شوند - آنها نه تنها زمان، بلکه انرژی شما را نیز می گیرند. در صورت امکان، سعی کنید با افراد بیش از حد خلق و خو تعامل نکنید، زیرا هر اظهار نظر نادرستی در جهت آنها می تواند رسوایی ایجاد کند. چگونه در روابط با دیگران احساسات خود را مهار کنیم؟ مودب باشید، از اختیارات خود فراتر نروید و نسبت به انتقاد زیاد واکنش نشان ندهید.

اگر شغل شما چیزی جز احساسات منفی برای شما به ارمغان نمی آورد، پس باید به فکر تغییر شغل خود باشید. کسب درآمد به ضرر روح و احساس شما دیر یا زود منجر به از هم گسیختگی و اختلال در تعادل روانی می شود.

علامت گذاری مرزها

به طور ذهنی فهرستی از چیزها و اعمالی که باعث ایجاد احساسات منفی در شما می شود، ایجاد کنید. یک خط نامرئی بکش، خطی که هیچکس، حتی نزدیکترین فرد، نباید از آن عبور کند. مجموعه ای از قوانین ایجاد کنید که افراد را از ارتباط با شما محدود می کند. کسانی که واقعاً شما را دوست دارند، قدردانی می کنند و به شما احترام می گذارند، چنین خواسته هایی را می پذیرند و کسانی که در برابر این نگرش ها مقاومت می کنند، نباید در محیط شما باشند. برای برقراری ارتباط با غریبه ها، یک سیستم ویژه ایجاد کنید که از نقض مرزهای شما و ایجاد موقعیت های درگیری جلوگیری می کند.

فعالیت بدنی و خود انعکاس

انجام ورزش نه تنها سلامت جسمی، بلکه تعادل روانی را نیز به ارمغان می آورد. 30 دقیقه تا 1 ساعت در روز را به ورزش اختصاص دهید، بدن شما به سرعت با احساسات منفی مقابله خواهد کرد.

در عین حال تمام اتفاقاتی که در طول روز برای شما می افتد را تجزیه و تحلیل کنید. از خود سؤال کنید که آیا در یک موقعیت خاص به درستی عمل کرده اید، آیا با افراد مناسب ارتباط برقرار کرده اید، آیا زمان کافی برای تکمیل کار داشته اید یا خیر. این نه تنها به درک خود، بلکه در آینده کمک می کند تا ارتباط با افراد غیر ضروری را که باعث منفی شدن می شوند، از بین ببرید. احساسات، افکار و اهداف خود به شما اجازه می دهد تا کنترل خود را به طور کامل توسعه دهید.

احساسات مثبت و اولویت بندی

توانایی تغییر از احساسات منفی به احساسات مثبت را توسعه دهید، سعی کنید در هر موقعیتی جنبه های مثبت را ببینید. چگونه کنترل احساسات را در روابط با خانواده و غریبه ها یاد بگیریم؟ مثبت تر باشید و این به شما کمک می کند بر خلق و خوی خود غلبه کنید.

هدف درست کمک بزرگی در دستیابی به خودکنترلی است. وقتی در آستانه موجی از احساسات منفی هستید، تصور کنید به محض اینکه عصبی بودن و توجه به تحریکات را متوقف کنید، رویاهای شما شروع به تحقق خواهند کرد. شما باید فقط اهداف واقع بینانه و قابل دستیابی را انتخاب کنید.

محیط

از نزدیک به افراد اطراف خود نگاه کنید. آیا ارتباط با آنها فایده ای دارد؟ آیا آنها برای شما شادی، گرما و مهربانی به ارمغان می آورند، آیا شما را خوشحال می کنند؟ اگر نه، پس پاسخ واضح است؛ شما باید فوراً تغییر کنید و به افرادی بروید که حامل احساسات مثبت هستند. البته انجام این کار در محیط کار غیرممکن است، اما حداقل خود را از ارتباط با چنین افرادی در خارج از فضای کار محدود کنید.

علاوه بر تغییر محیط خود، گسترش دایره اجتماعی خود به شما کمک می کند تا کنترل خود را توسعه دهید. این به شما فرصت های جدید، دانش و بار مثبت برای مدت طولانی می دهد.

- این بخشی جدایی ناپذیر از ذات انسان،آنها کسانی هستند که ما را انسان می کنند و نشان می دهند که ما احساسات داریم.

مهمتر از همه، می توان از آنها برای تعیین احساس یک فرد در لحظه استفاده کرد.

اما نه همیشه ابراز احساسی یک امتیاز مثبت است. شما باید بتوانید احساسات و عواطف خود را کنترل کنید. بیایید دریابیم که چگونه این کار را انجام دهیم.

یک آدم بی احساس: چرا اینجوری شده؟ در این مورد از ما مطلع شوید.

توانایی کنترل خود

چرا همه توانایی کنترل احساسات خود را ندارند؟

هر فردی عواطف و احساساتی دارد. آنها در دو نوع هستند: مثبت و منفی.

اما همیشه لازم نیست که آنها را با شدت و روشنی بیان کنید، حتی موارد مثبت، نه از نوع دوم. گاهی اوقات نامناسب است، این می تواند تأثیر بدی بر روابط، کار و غیره داشته باشد.

بنابراین، مهم است که یاد بگیرید خود را کنترل کنید و احساسات خود را مدیریت کنید. اما همانطور که تمرین نشان می دهد، انجام این کار چندان آسان نیست.

هر فردی نمی تواند به خود ببالد خودکنترلی بی عیب و نقصو کنترل کامل بر اوضاع. بالاخره همه ما با هم فرق داریم و واکنش هایمان هم متفاوت است. همه نمی توانند فوراً خود را جمع کنند و آنچه را که در آن لحظه احساس می کنند پنهان کنند.

اما شما باید نه تنها یاد بگیرید که احساسات را پنهان کنید و جلوی آن را بگیرید، بلکه آن را به دیگران نیز منتقل نکنید.

برای دستیابی به نتایج، ارزش تمرین تکنیک های خاصی را دارد که حتی به کسانی که، همانطور که می گویند، کمک خواهد کرد: "همه چیز روی صورت تو نوشته شده است".

تنظیم عاطفی رفتار - چیست؟

این مفهوم در روانشناسی چیست؟

احساسات ما به ما انگیزه می دهند مدل خاصی از رفتار

احساسات هر کس ممکن است خود را متفاوت نشان دهد، اما معنای یکسان باقی می ماند.

این یا آن احساس توسط همه به روشی مشابه بیان می شود. به این حالت نوعی رفتار می گویند.

تنظیم رفتاربه دلیل احساسات رخ می دهد، اما در عین حال در تقابل با همین احساسات وجود دارد. تمام اعمال اراده با وجود عواطف انسانی انجام می شود، همه اعمال با وجود هر احساس و احساس انجام می شود.

هرچه سطح این خودتنظیمی در فرد کمتر باشد، احساسات او بیشتر او را تحت تأثیر قرار می دهد. یعنی تنظیم هیجانی رفتار، توانایی کنترل خود، بدون توجه به هر چیزی است.

چگونه یاد بگیریم عواطف و احساسات خود را مهار کنیم؟

برای اینکه یاد بگیرید احساسات و عواطف خود را کنترل کنید، باید بر تکنیک های خاصی مسلط باشید تمرین منظم نتایج مثبتی به همراه خواهد داشت.

خشمقوی ترین احساس انسانی در نظر گرفته می شود، هر چیزی را که در سر راهش باشد نابود می کند. خشم نه تنها فرد را از درون نابود می کند، بلکه می تواند به روابط با دیگران نیز آسیب برساند.

اما اگر بدانید چگونه می توانید احساسات خود را مهار کنید.

راه ها و تکنیک های خودتنظیمی وضعیت

همه ما انسان هستیم و همه احساسات داریم. اما گاهی اوقات این احساسات به طور قابل توجهی هستند زندگی ما را سخت کند.

شما نمی توانید همیشه احساسات خود را مهار کنید؛ انباشت احساسات منفی نه تنها برای سلامتی، بلکه برای عزیزان نیز مملو از عواقب بدی است.

به عنوان مثال، اگر هر بار فردی در محل کار باعث منفی‌بافی کامل شود، این خشم جمع می‌شود و یک روز خشم به خشم واقعی تبدیل می‌شود که خیلی خوب نیست. همچنین فردی که دائما در تنش است ممکن است به افراد نزدیک حمله کند.

برای جلوگیری از تأثیرگذاری شدید احساسات منفی بر زندگی شما، باید یاد بگیرید که آنها را ببینید و سپس آنها را عاقلانه زندگی کن و بگذار بروندتا هیچ چیز بدی به زندگی شما وارد نکنند و بر روابط و سلامت شما تأثیری نگذارند.

شما نمی توانید هر چیزی را که باعث ناراحتی شما می شود، «بلع» کنید، که... بنابراین، یادگیری خودتنظیمی مهم است.

روش های خاصی به این امر کمک می کند که مستقیماً با هدف اطمینان از اینکه یک فرد است یاد گرفتم حالت عاطفی خود را کنترل کنم.

آموزش

امروزه تعداد زیادی از انواع مختلف وجود دارد سخنرانی ها، آموزش ها و سمینارها، که با هدف خود تنظیمی حالت عاطفی انجام می شود.

چنین رویدادهایی معمولاً توسط افرادی انجام می شود که تجربه مثبتی در این زمینه دارند. آموزش های مختلف ممکن است برنامه های متفاوتی داشته باشند، همه اینها بستگی به فردی دارد که آن را اجرا می کند.

اما آنها یک هدف مشترک- به مخاطب آموزش دهید که به طور مستقل احساسات خود را کنترل کند و آنها را به درستی مدیریت کند.

معمولاً آموزش با یک مقدمه شروع می شود، این می تواند یک سخنرانی کوتاه باشد و سؤالات اصلی را بیان کند که باید به آنها پاسخ داده شود. سپس همه با هم آشنا می شوند، خود را معرفی می کنند، آنها حتی می توانند در مورد مشکل خود صحبت کنندو چگونه در زندگی آنها تداخل ایجاد می کند.

پر از انواع مختلف است بازی هاکه به افراد کمک می کند تا کنترل وضعیت عاطفی خود را تمرین کنند.

در طول تمرین، در صورت اقتضای شرایط، همه شرکت کنندگان می توانند به چند تیم تقسیم شوند.

تکنیک های مدیریت هیجان

برخی از افراد کنترل احساسات خود یا حتی مدیریت صحیح آنها را بسیار دشوار می دانند. اما این باید انجام شود زیرا همه احساسات بیش از حد را دوست ندارند.

اغلب، افرادی که کنترل احساسات خود برایشان مشکل است، در یک تیم، به خصوص برای کسانی که کارشان ارتباط تنگاتنگی با جامعه دارد، دوران سختی دارند.

چنین فعالیت هایی نیاز به سرمایه گذاری عاطفی زیادی دارد. اما احساسات همیشه مثبت نیستند، بنابراین توصیه می شود منفی گرایی بیش از حد را برای خود نگه دارید و آن را نشان ندهید.

چگونه در زمان مناسب خود را کنترل کنیم؟

در سطح بدن

در سطح آگاهی

مؤثرترین راه «مکث مکالمه» است. اگر احساس عصبانیت، عصبانیت، بدخواهی و غیره را تجربه می کنید، بهترین گزینه این است که به سادگی بخواهید مکالمه را برای مدتی به تعویق بیندازید.

به این ترتیب می توانید برای خود زمان بخرید تا به دقت در مورد همه چیز فکر کنید و کلمات مناسب را بیابید.

با استفاده از تخیل

تکنیک هایی که از تخیل استفاده می کنند:

تخیل ما یک سلاح نسبتاً قدرتمند در مبارزه با کنترل عاطفی در نظر گرفته می شود؛ فضای بی حد و حصری را می دهد:

کنترل خارجی

شرایطی وجود دارد که احساسات فقط از مقیاس خارج می شوند و مهار آنها دشوار می شود.

اگر مقداری برگ در دست دارید، می توانید آن را به قطعات کوچک درآورید، فشار دهید یا له کنید، به طور کلی هر کاری که شما را آرام می کند انجام دهید.

اگر امکان انجام این دستکاری وجود ندارد، می توانید چند نقاشی انتزاعی را در یک دفترچه بکشید، در حالی که سعی می کنید تا حد ممکن قلم/مداد را فشار دهید. فقط سعی کنید این کار را تا جایی که ممکن است برای همکار خود بدون توجه انجام دهید.

شاید، چیزی که دوست دارید می تواند شما را آرام کند. به عنوان مثال، می توانید نوشیدنی مورد علاقه خود را بنوشید، چیزی خوشمزه بخورید یا به موسیقی گوش دهید. به طور کلی، کاری را انجام دهید که باعث می شود کمی همان کاری را انجام دهید که همیشه انجام می دهید.

تمرینات

در موقعیت های ناخوشایند، معمولاً یک فرد نگرش خود را نسبت به شرایط فعلی "روی صورتش نوشته است".

مشخص است که حالات عاطفی و فیزیکی به هم مرتبط هستند.بنابراین، ارزش کنترل هر دو را دارد.

اگر کنترل وضعیت عاطفی خود دشوار است، آنگاه می توان به راحتی این را یاد گرفت. تعدادی تکنیک و تمرین خاص به هر فرد کمک می کند در احساسات خود محدودتر باشید یا برعکس، آنها را بیشتر نشان دهید.

چگونه یاد بگیریم احساسات را کنترل کنیم و تسلیم تحریکات نشویم:

همه چیزها، اشیا، همه موجودات زنده همه یک انرژی هستند. یوگی هایی روی زمین بودند که می توانستند ناخن بخورند. به عبارت ساده، مهم نیست که چیست، زیرا همه یک انرژی واحد است. و تفاوتی بین خوردن ناخن و خوردن موز ندیدند. آنها به سادگی اشکال مختلف انرژی یکسان هستند.

درک این امر دشوار است، بسیار کمتر پذیرش و درک آن.

زمین تا به حال افراد زیادی را ملاقات کرده است که می توانند کاری را انجام دهند که یک فرد عادی نمی تواند. همه چیز برای ما عجیب، مرموز، احمقانه و غیرقابل قبول به نظر می رسد، اما چه کسی می داند که واقعا چگونه است.

این خارج از کنترل ذهن ما است، اما آیا به این معنی است که اینطور نیست؟

اما موضوع نه تنها به اشیاء قابل مشاهده و محسوس مربوط می شود. این در مورد احساسات و عواطف، افکار ما نیز صدق می کند. این همه یک انرژی است. ترس ناشی از همان انرژی شادی است. اما آنها به سادگی در اشکال مختلف ظاهر می شوند که برای ما، بدن، ارگانیسم و ​​ذهن ما قابل درک است.

شما می توانید یک زن یا مرد سکسی زیبا را تصور کنید (بسته به جنسیت شما) و بعد از مدتی واکنش بدن خود را احساس خواهید کرد. اما هیچ کس در این نزدیکی نیست، شما تنها هستید. چرا این اتفاق می افتد؟ افکار شما منبع تغییرات بدن شما شده اند. شما تصور کردید، فکر کردید و در پاسخ یک واکنش فیزیکی دریافت کردید. همه چیز در ما متولد می شود.

بر این اساس، ما خودمان می توانیم احساسات و واکنش های خود را نسبت به آنها کنترل کنیم. اما اشکالی ندارد. بیایید بیشتر نگاه کنیم.

بیایید با انرژی جنسی ادامه دهیم. به خودی خود، سود کمی به ما می دهد. این خواسته جنس مخالف است. اما در آن، همانطور که بیش از یک بار در صفحات سایت گفته ام، قدرت عظیمی پنهان است. اما چگونه می توانید آن را برای خود احساس کنید؟

یکی از راه های تبدیل آن و تبدیل آن برای استفاده ممکن، روش تمرکز بر انرژی این احساس است.

چگونه یاد بگیریم احساسات خود را کنترل کنیم؟

برای این کار لازم نیست کار خاصی انجام دهید. انرژی احساسات همه کارها را خودش انجام خواهد داد.

وظیفه ما صرفاً این است که احساس یا احساس را به عنوان انرژی در بدن احساس کنیم. و خودش متحول می شود.

این نه تنها در مورد انرژی جنسی صدق می کند. این همچنین با احساس ترس، ناامیدی، اندوه و ناامیدی کار می کند. این در مورد همه احساسات و عواطف صدق می کند. از نقطه نظر انرژی، همه احساسات هیچ تفاوتی با یکدیگر ندارند.

یک احساس را می توان در بدن شما احساس کرد.

همانطور که می توانید انرژی برانگیختگی جنسی را احساس کنید، می توانید به سادگی انرژی ترس را در زمانی که بسیار ترسیده اید احساس کنید. فقط بایستید و با دقت به خودتان گوش دهید. شما متوجه خواهید شد که این احساس در جایی در بدن شما متمرکز شده است، می تواند به عنوان چیزی در درون شما احساس شود.

این فقط یک چیز انتزاعی نیست، شما به وضوح آن را احساس خواهید کرد. درست در اینجا و اکنون، درست در این مکان است.

این احساس، درک احساس شما به عنوان انرژی است که آن را دگرگون و متحول می کند.

تجارب و نگرانی های ما به طور ناگهانی به وجود نمی آیند، بلکه همیشه دلایل خود را دارند. و بیشتر از همه ما را نگران می کنند. ما در مورد علل ترس فکر می کنیم، در مورد اینکه چه کسی یا چه کسی باعث آن شده است. در مورد عواقب. بنابراین، ما خود را حتی بیشتر به آن سوق می دهیم. همانطور که گفتم، همه احساسات در درون ما متولد می شوند. ما منابع آنها هستیم.

شما باید افکار غیر ضروری در مورد داستان های مربوط به احساسات را دور بریزید. شما فقط باید روی خود احساس تمرکز کنید، مانند مثال ما، ترس.

تمرین تحول. مراقبه.

چگونه یاد بگیریم که احساسات خود را از طریق مدیتیشن کنترل کنیم؟ تبدیل به بهترین وجه در فرم انجام می شود.

بیایید تلاش کنیم.

هدف از مدیتیشن. احساس را به عنوان انرژی که از آن ایجاد شده است احساس کنید و توجه خود را به آن معطوف کنید.

وقتی صحبت از انرژی جنسی به میان می‌آید، به این فکر نمی‌کنیم که چگونه انرژی را تغییر دهیم یا آن را تصعید کنیم. ما به سادگی توجه خود را به احساسات به عنوان انرژی کاهش می دهیم. همین. تحول به خودی خود اتفاق می افتد.

بیایید سعی کنیم از انرژی ترس برای مدیتیشن استفاده کنیم. اگرچه، البته، می توانید سعی کنید آن لحظات زندگی را که در مورد چیزی بسیار خوشحال بودید، به یاد بیاورید. هر احساسی را که می خواهید انتخاب کنید.

به یاد داشته باشید، این فقط انرژی است. او هیچ ویژگی ندارد، نه خوب و نه بد.

اکنون سعی می کنم روند مدیتیشن را شرح دهم، شما متوجه خواهید شد که چگونه انجام می شود و می توانید بدون هیچ مشکلی آن را تمرین کنید.

اگر مقاله من را دوست داشتید، لطفاً آن را در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید. برای این کار می توانید از دکمه های زیر استفاده کنید. متشکرم!