چرا عصبی بودن اشتباه است؟ همیشه "روی اعصاب"

گاهی اوقات، در پشت پدیده های کاملاً عادی، تخلفاتی در کار روان ما پنهان می شود.

این دقیقاً در مورد اضطراب صدق می کند: واکنش معمول دفاعی بدن می تواند به یک اختلال واقعی تبدیل شود و زندگی شما را خراب کند.

چگونه بفهمیم: آیا این یک هیجان موقت است یا یک اضطراب مداوم؟

اضطراب چیست؟

این اضطراب بود که به اجداد ما کمک کرد تا در شرایط سخت زنده بمانند: این احساس باعث شد بدن نیروها را بسیج کند، یک چماق را بردارید و آماده باشد تا کلبه شما را از هر بدبختی محافظت کند. و آنها، به هر حال، در هر نوبت در کمین جد ما نشسته اند: گرسنگی، سرما یا گرما، گیاهان سمی و حیوانات تهاجمی، دشمنان از کلبه همسایه - چه کسی می داند که خطر به طور تصادفی به کجا می رسد؟ البته، در چنین شرایطی، فقط بیشترین زنده ماندن، می خوانند: مضطرب، مردم.

خوشبختانه برای ما، زمان تغییر کرده است: بیشتر خطرات برای یک فرد منطقی دیگر تهدید نمی شود. اما عادات ثابت ماند.

اکنون اضطراب بیش از حد می تواند سم بزرگی برای همه ما باشد و باید کاری برای آن انجام داد.

اول از همه، باید یادآوری کرد: اضطراب یک ویژگی طبیعی، گاهی اوقات حتی مفید بدن ما است. زیرا این احساسی است که افراد هنگام ترس از چیزی یا عصبی بودن تجربه می کنند. و زندگی اکنون به گونه ای است که روزانه دلایل غیر قابل اندازه گیری برای عصبی شدن وجود دارد. گاهی اوقات پیش می‌آید که نگران چیزی هستیم و به همین دلیل تمام توان خود را برای حل مشکل می‌گذاریم، بیشتر تلاش می‌کنیم و در نتیجه به نتایج خوبی می‌رسیم.

و همه چیز خوب خواهد بود، اما اگر این احساس سرکوبگر شما را از زندگی باز دارد، این دیگر فقط اضطراب نیست، بلکه یک اختلال اضطرابی است - وضعیتی که نمی توان آن را طبیعی نامید.

به یاد داشته باشید: اگر به دلیل افکار مزاحم نمی توانید زندگی کنید، کار کنید، از چیزهای ساده لذت ببرید، پس این یک اختلال است و باید با آن کار کنید.

چگونه اضطراب به یک اختلال اضطراب تبدیل می شود؟

هیچ کس دقیقاً به ما نمی گوید که چگونه و چرا دچار اختلال اضطراب می شویم. برخی از افراد هیجان زده می شوند، در حالی که برخی دیگر با هورمون ها مشکل دارند. در هر صورت، مکانیسم تحریک اضطراب به شرح زیر است: مغز ما تصمیم می گیرد که وضعیت اطراف ما تهدید کننده زندگی است.

آنهایی از ما که نسبت به دیگران در برابر استرس مقاوم‌تر هستند، این سیگنال‌های مغزی را به عنوان چیزی محتمل، به عنوان یک هشدار می‌دانیم. از سوی دیگر، افراد مضطرب، سیگنال "شاید" را به سیگنال "چنین است" تبدیل می کنند. فرآیند اضطراب فکری از قبل شروع شده است. بدن، مانند دوران بدوی، به سادگی موظف به راه اندازی یک برنامه بقا است.

بیایید ببینیم اختلالات اضطرابی چیست؟

اول از همه، تعمیم یافته است. این زمانی است که اضطراب به طور نامحسوس به ما نفوذ می کند، در حالی که اصلاً انتظارش را ندارید. ممکن است هیچ دلیل بیرونی برای تجربه وجود نداشته باشد، در حالی که این احساس آنقدر زیاد است که به شما اجازه نمی دهد روی امور روزمره تمرکز کنید. بعد اجتماعی می آید - زمانی که فرد از بودن در میان مردم می ترسد.

«اضطراب بی دلیل از دوران دانشجویی موج می زد. سپس آن را تا جایی که می توانستم انکار کردم، آن را تخیلات و واکنش بیمار خود به امتحان دانستم. اکنون می فهمم که این مزخرف نیست: مواقعی وجود دارد که نمی توانم خانه را ترک کنم زیرا می ترسم. من دقیقاً نمی دانم چه چیزی، "ولادیسلاو می گوید.

علیرغم اینکه انسان موجودی اجتماعی است، فوبیای اجتماعی ده ها سال است که وجود داشته است.

نوع بعدی اختلال پانیک است. اغلب افراد مبتلا به حملات پانیک را می توان با معتادان به مواد مخدر اشتباه گرفت: ما این را دیده ایم و واقعاً مشابه است. در حین حمله پانیک، قلب با ریتم سریع می تپد، هوای کافی وجود ندارد، در چشم ها تیره می شود. ترسی فراگیر به شخص نزدیک می شود و به معنای واقعی کلمه تمام بدن را فلج می کند.

وقتی به دوستانم در مورد اضطرابم گفتم، همه فقط انگشت خود را به سمت شقیقه پیچانیدند: آنها می گویند، شما باید درمان شوید. من یک بار دچار حمله پانیک شدم. روی یک پل، درست در وسط شهر اتفاق افتاد. با آمبولانس تماس گرفتم، خیلی ناراضی رسیدند. سپس به نظرم رسید که دارم می میرم، نزدیک بود بمیرم، "ولاد ادامه می دهد.

بالاخره وجود دارد فوبیاها- این یک ترس غیرقابل توضیح از چیزی خاص است.

من یک فوبیای غیرمعمول دارم: وحشت غیرقابل کنترلی از افرادی دارم که مواد مصرف کرده اند. اینا، یکی از ساکنان مینسک، می گوید: نمی توانم جلوی خودم را بگیرم: اگر چنین چیزی را ببینم، به معنای واقعی کلمه بی حس می شوم، دست هایم شروع به لرزیدن می کند.

چگونه بفهمم که استرس طبیعی دارم یا اختلال اضطراب؟

«علائم اصلی احساس اضطراب مداوم است که حداقل شش ماه طول می کشد، مشروط بر اینکه دلایلی برای عصبی بودن وجود نداشته باشد یا بی اهمیت و ناکافی با موقعیت ها باشد.

اضطراب زندگی را تغییر می‌دهد: شما از کار، پیاده‌روی، جلسات یا آشنایی، برخی فعالیت‌ها صرفاً به دلیل نگرانی بیش از حد خودداری می‌کنید. احساس خستگی شدید، تحریک پذیری، خواب شما به مرور زمان مختل می شود، احساس ترس دائمی می کنید و نمی توانید آرام شوید، ممکن است احساس سرگیجه داشته باشید، ضربان قلب شما ممکن است افزایش یابد. نادژدا کوزمینا روانشناس در مصاحبه ای می گوید: اگر حداقل تعدادی از این علائم را دارید، کار با یک متخصص به سادگی ضروری است.

اگر مدام با لباس‌هایتان سر و کله می‌زنید و در هر شرایطی احساس ناراحتی می‌کنید، بهتر است با یک متخصص تماس بگیرید.

هیچ راهی برای اندازه گیری سطح اضطراب وجود ندارد، بنابراین آزمایش دقیقی برای اضطراب وجود ندارد. در این موضوع دشوار، بهتر است بر احساسات درونی تمرکز کنید. اما مهم است که زیاده روی نکنید و مثلا استرس را با اضطراب اشتباه نگیرید.

یک مثال ساده به شما کمک می کند تا بفهمید چگونه یکی از دیگری را تشخیص دهید. استرس پاسخی به برخی محرک هاست. بنابراین، اگر منبع را حذف کنید، با آن ناپدید می شود. به عنوان مثال، اگر یک فرد بسیار ناخوشایند با شما تماس بگیرد، در حین گفتگو با او دچار استرس می شوید.

اضطراب احساسی است که پس از حذف منبع تحریک باقی می ماند. این احساس ناخوشایند انتظار برای تماس دوم. تا جایی که نمی خواهیم به تماس های حتی افراد خوش برخورد با خود پاسخ دهیم. و سپس هر تماس تلفنی به شکنجه تبدیل می شود.

تعداد کمی از مردم برای رفع اضطراب بیش از حد به دنبال کمک هستند. اولاً، "این زمان است" - همه ما توسط استرس احاطه شده ایم، بنابراین اضطراب اغلب از جایی در پس زمینه عبور می کند. آنقدر به آن عادت می کنید که آن را کاملا طبیعی می دانید. ثانیاً اضطراب به عنوان ترسو تلقی می شود و ترسو بودن در دنیای ما شرم آور است.

چگونه می توانید با اختلال اضطراب به خود کمک کنید؟

اول از همه، سعی کنید منبع روشنی برای استرس پیدا کنید. شاید کار مورد بی مهری مقصر همه چیز باشد که برای آن باید خیلی عصبی باشید؟ چه چیزی شما را از آرامش و نفس عمیق باز می دارد؟ اگر می توانید پاسخ این سوال را بیابید، به شما تبریک می گویم: اختلال اضطرابی شما از کنار شما گذشته است. اگر دلیل واضحی وجود نداشته باشد، به متخصصان مراجعه خواهید کرد.
چگونه ارگانیسم بسیج شده را کمی "تغییر" کنیم؟ تمرین. بالاخره ورزش هم یک مبارزه است. اما مخرب نیست.

شبکه های اجتماعی، متخصصان تغذیه و روانشناسان بیهوده از فواید ورزش صحبت می کنند

در نهایت، باید گوش خود را به پیشنهاد همه کسانی که بی تفاوت نیستند، ببندید تا «فقط آرام باشید». درک این نکته مهم است: مقابله با اضطراب اصلاً آرام نیست، بلکه ... واقعیت است! به یاد داشته باشید که ما فقط فکر می کنیم همه چیز در حال حاضر بد است؟ در واقع، زندگی ادامه دارد، اما هیچ اتفاقی مانند آن در واقعیت برای ما نمی افتد. به همین دلیل است که بازگشت به واقعیت و مسائل فوری مهم است. ورزش، به هر حال، یک گزینه عالی برای چنین "زمین کردن" است.

بنابراین، به طور کلی، حالت اضطراب برای بدن ما طبیعی است، در غیر این صورت ما به سادگی نمی توانیم در دنیای اطراف خود زنده بمانیم. اما اگر این ترس وسواسی به معنای واقعی کلمه شما را از زندگی باز می دارد، این فرصتی است برای مشورت با پزشک متخصص. و قبل از مصرف آن، سعی کنید به تنهایی با اضطراب مقابله کنید: با کمک فعالیت بدنی، مدیتیشن و پرتاب نیرو به کار.

زمان مطالعه: 5 دقیقه

چگونه عصبی بودن را متوقف کنیم؟ در عوض، ارزش این را دارد که نه اینکه اصلاً نگران نباشید، به یک مومیایی بی‌حساس تبدیل شوید، بلکه چگونه از عصبی بودن در هر مناسبت دست بردارید، اعصاب خود را تقویت کنید و هزینه‌های انرژی را به حداقل برسانید. هر کس راه خود را انتخاب می کند، کسی سعی می کند قهرمانانه یک جریان بی پایان از مشکلات را حل کند و کسی وانمود می کند که این چشم او نیست که قبلاً تکان می خورد. اما زیبایی این است که هر چقدر هم که از موقعیت‌های عصبی و مشکل‌زا پنهان شوید، هر چقدر هم که آنها را مسخره کنید، بدون اینکه وظیفه اصلی از بین بردن علت اصلی را حل کنید، یک اثر تسکین موقتی به شما می‌دهد.

در همین حال، او همچنان نگران مسائل حل نشده است، یعنی. اضطراب پس‌زمینه باقی می‌ماند و توده‌ای از مشکلات رشد می‌کند، و وقتی قدرت تظاهر به پایان می‌رسد، فرد با مقیاس فاجعه مواجه می‌شود که باعث می‌شود دیگر عصبی نباشد، بلکه در آن بیفتد. میل به حل همه مسائل آزاردهنده موثرتر است، اما مشکلات به همین جا ختم نمی شود و مسائلی که نیاز به مداخله دارند، هر روز به وجود می آیند، چه عوامل و افراد آزار دهنده.

چگونه نگرانی را متوقف کنیم و آرام شویم

برای برخی افراد، این سوال که چگونه عصبی و نگران نباشند، مهم ترین مسئله در فضای زندگی است، معمولا برای چنین افرادی همه چیز مهم و فوری است، آینده پر از نگرانی است، زیرا ناشناخته است، و وجود ندارد. زمان کافی در زمان حال اضطراب مداوم فرصتی برای آرامش فراهم نمی کند، زیرا وقتی یک مشکل حل می شود، بلافاصله مشکل دیگری ظاهر می شود و گوشه های آرامی که هیچ کس اعصاب را به هم نمی زند، پایان می یابد.

برای حل مشکلاتی که اکنون مهم هستند (یعنی اگر کتلت ها سوختند، بقیه گوشت را ذخیره کنید و آشپزخانه را تهویه کنید، و نه در مورد گزارش فصلی، تعیین کردن با سیستم اهداف اولویت دار کار طولانی و سختی است. ، اعصاب در مورد آن و منجر به کتلت سوخته). فکر کردن به گذشته نیز نباید زیاد طول بکشد، به خصوص تجربیات منفی که در آن مکالمه را مرور می‌کنید و پاسخ‌های جدیدی می‌گیرید، اگر این موقعیت‌هایی هستند که مدام در مورد شهرت خود عصبی می‌شوید - همه اینها سیستم عصبی را می‌چرخاند و منجر به بی‌ثباتی آن می‌شود. . در عین حال، شما نمی توانید این رویدادها را تغییر دهید، اما هنوز زمان دارید که با حالت نیمه غایب و خلق و خوی بد خود به آنچه در لحظه حال روی می دهد آسیب برسانید و دلایل تجربیات در یک دایره را تحریک کنید. بنابراین، حضور آگاهانه در لحظه حال زندگی، کلید یک حس کافی و کامل از زندگی است، و از بین بردن تجربیات خالی غیر ضروری در مورد چیزهای تغییرناپذیر یا رویدادهای ممکن، اما رخ نداده است.

برای اینکه بفهمید چگونه عصبی و نگران نباشید، باید مکانیسم پیدایش چنین جهان بینی را درک کنید. معمولاً عادت فرد به خاتمه دادن به حالت عاطفی منفی خود، اغراق در اهمیت مشکلات جزئی، پشت این افزایش است. برای آرام‌تر شدن، نه تنها باید آرام‌بخش‌ها را ببلعید، بلکه باید دگرگونی‌های درون فردی جدی را انجام دهید که هم به تغییرات بیرونی در سبک زندگی و هم به تغییرات درونی نیاز دارد که بر حوزه انگیزه و توانایی تمرکز تأثیر می‌گذارد تا تعیین کنید چه چیزی مهم است.

برای آرامش خاطر باید عوامل اضطراب را از بین برد و همیشه نمی توان آنها را با عوامل بیرونی به صورت همسایه های آزاردهنده یا حوادث مداوم در محل کار بیان کرد، زیرا این اتفاق در زندگی همه افراد می افتد. در عوض، ما در مورد وجود عوامل درونی صحبت می کنیم که به درک بیش از حد احساسی موقعیت کمک می کند، به آن اهمیت بیش از حد می بخشد و در طول زمان رها نمی شود. از جمله ویژگی هایی که به ایجاد عصبیت کمک می کند، وجود دارد که از یک طرف حاکی از اهمیت فقط نظر خود فرد است و به نظر می رسد که باید فرد را از تجربیات رها کند، اما همه چیز به نظر می رسد. برعکس، زیرا اهمیت خود فرد بسیار زیاد است و مستلزم تغذیه و تحسین دائمی از جهان خارج است. یک فرد خودمحور نسبت به دیگران حساس نیست، اما به شدت در برابر انتقاد در خطاب خود آسیب پذیر است، در اینجا توجه بیشتری را به واکنش دیگران اضافه کنید و دچار وسواس شیدایی شوید، که می تواند به دلیل نگاه جانبی یک رهگذر ناآشنا باعث ایجاد احساسات جدی شود.

نیاز به همیشه در اوج بودن باعث افزایش مداوم سطح اضطراب و تنش می شود که منجر به عصبانیت در کوچکترین موقعیت ها و نگرش بیش از حد حساس حتی به آن لحظاتی می شود که افراد عادی به آنها اهمیت نمی دهند، مانند بی ادبی. فروشنده یا توهین یک مست. جایی در کنار خود محوری نیاز به لذت و لذت دائمی نهفته است، در حالی که امور روزمره، کار، موانع لذت باعث آزردگی مفرط می شود و انسان تا رسیدن به نیروانای مطلوب آرام نمی گیرد. آرزو در همه مردم خوب و ذاتی است، اما پیش از آن دست نیافتنی است، زیرا. زندگی تصویر زیبایی از باغ عدن نیست، بلکه شامل نیاز و درد، نیاز به تحمل و به تعویق انداختن لذت است. اگر چنین ویژگی هایی را یاد نگیرید، جهان می تواند بسیار ظالمانه به نظر برسد و مقاومت زیادی ایجاد کند - واکنش هایی کاملاً شبیه به دوره نوجوانی، زمانی که جهان از چرخش حول خواسته های او دست می کشد، اما او را وادار می کند آنچه را که می خواهد به دست آورد.

اگر دو دلیل اول یک محصول باشد، پس از ویژگی‌های ساختاری بالغ‌تر که زندگی در آرامش را مختل می‌کند، استقلال نیز پیشتاز است. کمال گرایی باعث می شود انسان برای غیرممکن ها تلاش کند و همه جزئیات را کامل کند (اینگونه می توان نه تنها برگ ها، بلکه گرد و غبار را نیز در حیاط جارو کرد، یک پلیور را می توان ده بار بست و یک میز برای گذراندن مدرک دیپلم را اندازه گرفت. به نزدیکترین میلیمتر). علاوه بر این، چنین دقتی نه تنها در زندگی خود، بلکه در اعمال دیگران نیز توزیع می شود و باعث ناراحتی زیادی می شود.

نیاز به کمال در همه چیز، دلایل بی‌اساس و بی‌اساس و بی‌اساسی برای تجربه‌ها به وجود می‌آورد، بنابراین کاهش نیازها و افزایش توانایی لذت بردن از آنچه اتفاق می‌افتد و دنیای ناقص می‌تواند آرامش بیشتری را در زندگی یک فرد ایجاد کند. کمال گرا استقلال به عنوان عاملی که باعث ایجاد تجارب عصبی می شود، به شکل های شدید خود را نشان می دهد، زمانی که فرد نمی تواند وظایف خود را تفویض کند و همه چیز را به خود می کشد. از چنین حالتی بیش از حد، حتی چیزهای بی اهمیت شروع به تحریک می کنند و نگرش منفی نسبت به دیگران و میل به اثبات خونسردی خود با غلبه بر همه چیز به تنهایی باعث آشنایی آزادتر می شود.

دومین تجلی استقلال به عنوان عاملی که آرامش درونی را بر هم می زند، عدم وابستگی نظر و ساختار شخصیت و زندگی فرد از هنجارهای اجتماعی است، در چنین مواردی هرگونه برخورد با قواعدی که منطقاً قابل توضیح نباشد، واکنش عصبی ایجاد می کند. مثلاً چرا باید ساعت هشت سر کار بیایید و تا پنج بنشینید، اگر می توانید ساعت ده برسید و ساعت چهار بروید، با اتمام همان حجم، اما با کیفیت بهتر به دلیل سلامتی بهتر). چنین افرادی باید یا سیستم های زندگی خود را توسعه دهند، به تمرین خصوصی و مشاغل آزاد بروند، خود را با افراد همفکر خود احاطه کنند، یا سعی کنند مزایای سیستم مستقر را بیابند، که هنوز نمی توان آن را شکست.

تلاش برای انجام هر چه سریع‌تر، حل همه مشکلات در یک روز ستودنی است، اما در قالب مشارکت آرام افراد درگیر، بسته بودن درهای سازه‌های ضروری و پله‌های پله‌های برقی که به آرامی حرکت می‌کنند، با موانع زیادی مواجه می‌شوند. . اگر سرعت شما بالاتر از دیگران است، می توانید در حالی که بی وقفه آنها را عجله می کنید عصبی باشید، بهتر است در حالی که منتظر هستید سعی کنید کارهای دیگری انجام دهید: اگر در صف نشسته اید، به جای نظرات روانی و عصبی نسبت به گیرنده، شما می تواند از نامه شما مراقبت کند، یک فیلم آموزشی تماشا کند یا مقاله لازم را بنویسد. زمانی که عصبی هستید را پیگیری کنید، زیرا در واقع نمی توانید شرایط را تغییر دهید و از آن به روش مفید دیگری استفاده کنید.

چگونه از عصبی بودن در مورد چیزهای کوچک دست برداریم

بدون نگرانی نیست. آنها ما را زنده می کنند، اهمیت نه تنها رویدادهای مثبت را نشان می دهند، بلکه مشکلاتی را نیز نشان می دهند، انواع کارکردهای مفید را انجام می دهند، اما چگونه از عصبی بودن در مورد هر موقعیتی که مهم نیست دست برداریم و باعث می شود ارزش فکر کردن را داشته باشید. چنین حالتی را نادیده بگیرید، حملات تحریک را سرکوب کنید یا منتظر بمانید تا بهترین رگه رخ دهد، اگر برای مدت طولانی اتفاق بیفتد، پیامدهای منفی به شکل تجمع و رشد تنش به حالتی ظاهر می شود که آماده پاشیدن است. با کوچکترین تحریک در یک تظاهرات مخرب ناکافی. اگر بتوانید لحظات مفیدی را حتی در ترفندهای کثیف پیدا کنید و مشکلات جزئی را به نشانه های مثبت تبدیل کنید (مثلاً اگر در آسانسور گیر کرده اید، می توانید از یک دلیل خوب برای دیر رسیدن به محل کار خوشحال شوید و در حالی که هستید چرت بزنید. آزاد شده از اسارت فلزی). توانایی دیدن چیزهای مثبت از توانایی پذیرفتن ویژگی های شخصی خوب و رویدادهای جاری و همچنین موارد بد سرمایه گذاری می شود. و تمایل به نشان دادن فقط ویژگی های تایید شده و تنظیم هر اتفاقی که روی گزینه ایده آل رخ می دهد اغلب باعث می شود روی موارد منفی تمرکز کنید. اگر برای شما حیاتی است که همه چیز به خوبی پیش برود، در این صورت روند همه رویدادها و به خصوص فرصت ها را نه بر اساس فیلمنامه کنترل خواهید کرد، تعداد چیزهایی که نیاز به مشارکت، تجربه و کنترل شما دارند افزایش می یابد. همه اینها شبیه یک پیشگویی خودسازنده است، زیرا با نگرانی در مورد ایده آل بودن اتفاقی که در حال رخ دادن است، آنقدر خود را با مسئولیت و عصبی بودن بار می آورید که احتمال اشتباه افزایش می یابد.

سعی کنید آرامش داشته باشید و بتوانید نواقص را بپذیرید. چنین نگرشی چه در تجلی فردیت شما و چه در دنیا شما را از تنش و نگرانی های بی مورد خلاص می کند و خود به خود وضعیت را بهبود می بخشد و حتی اگر بهتر نشود روحیه و سلامتی شما را خراب نمی کند. در پایان، حفظ آرامش بسیار مهمتر از کمان های به همان اندازه گره خورده است، با رعایت چارچوب زمانی تا دوم و مطابقت ظاهری با آخرین روندهای میلان.

به دلایل جزئی، اعصاب مشکلاتی را در خلق و خو و ثبات سیستم عصبی ایجاد می کنند و اگر برای بهبود وضعیت آن تلاش نکنید، می توانید عوامل تحریک کننده را به طور نامحدود حذف کنید، اما این هنوز به تثبیت پس زمینه عاطفی کمک نمی کند، زیرا مشکل داخل بدنه برای کاهش بار بر روی سیستم عصبی مرکزی، ارزش آن را دارد که به طور موقت مصرف موادی را که بر روی آن اثر محرک دارند (کافئین، نیکوتین، الکل، مواد مخدر، برخی هورمون ها) حذف یا به حداقل برسانید، در عوض، ارزش آن را دارد که وارد سیستم عصبی مرکزی شوید. رژیم غذایی مصرف بیشتر ویتامین های B، که مسئول عملکرد خوب نورون ها، اتصالات و هدایت مسیرهای عصبی هستند. در دوره‌های فشار عصبی و استرس، قطعاً باید با کمک مجتمع‌های ویتامینی مناسب یا جوشانده‌های گیاهی از سیستم عصبی مرکزی خود حمایت کنید. نه تنها در طول تعطیلات، استراحت مفید و مفیدی برای خود فراهم کنید. بگذارید یک روز در هفته کاملاً فارغ از لحظات کاری باشد، حتی می توانید تلفن را خاموش کنید تا نتوانند شما را پیدا کنند و بیرون بکشند و بر احساس مسئولیت شما فشار بیاورید. خواب باکیفیت پایه ای برای بازسازی مسیرهای عصبی است و تغییر فعالیت ها به استراحت واقعی کمک می کند.

اگر تمام روز را پشت مانیتور گذراندید، به خانه آمدید و به تبلت خیره شدید - این راه اندازی مجدد برای اعصاب شما نخواهد بود، بهتر است پیاده روی کنید یا به باشگاه بروید. اگر کار شما با فعالیت بدنی مرتبط است، برعکس، بهتر است شب را در سینما بگذرانید، کتاب بخوانید یا بی سر و صدا با خانواده خود گپ بزنید. روال روزانه را دنبال کنید تا روان شما برای این واقعیت آماده باشد که در یک دوره معین باید با تمام ظرفیت کار کند ، اما سپس در زمان تعیین شده استراحت می کند - غیر سیستماتیک منجر به اختلال و بی ثباتی روان می شود.

اگر متوجه شدید که با ایجاد زندگی خود، فراهم کردن شرایط مناسب برای سیستم عصبی، هیچ چیزی در عصبی بودن شما تغییر نکرده است، با یک روانشناس تماس بگیرید که ممکن است پیشرفت روان رنجوری را تعیین کند (این اتفاق می افتد اگر برای مدت طولانی وانمود کنید که همه چیز خوب است. ) یا به شناسایی علت واقعی مشکلات کمک کنید (شاید شما از روابط با همسرتان تحت ستم هستید، پس چند مجتمع ویتامین ننوشید، حضور او باعث تحریک و ایجاد اختلال در سیستم عصبی می شود و فقط خاتمه یا بازسازی روابط در اینجا کمک می کند. ).

چگونه عصبی و نگران نباشیم

می توانید با محدود کردن وسواس خود در موقعیت ها و کار، نگرانی را متوقف کنید، البته باید گزینه های مختلفی را برای پیشرفت موقعیت پیش بینی کنید و نتایج بد را در نظر بگیرید، اما این بدان معنا نیست که همه افکار باید فقط به این موضوع اختصاص داشته باشد. تضعیف ذخیره سیستم عصبی با نگرانی در مورد آینده یا ابداع نسخه های مختلف گذشته کمکی به رهایی از نگرانی نخواهد کرد. در هنگام اضطراب، به جای پیش بینی وقایع آینده، باید مراقب وضعیت فعلی بود. یاد بگیرید که در آن لحظاتی که تجربیات پوشش می دهند، جریان فکر خود را متوقف کنید و منطقه ادراک را به لحظه حال محدود کنید، تا بتوانید به جای خسته کردن اعصاب خود، انرژی افزایش یافته را در جهت سازنده هدایت کنید. با گفتن (شاید حتی ذهنی) آنچه در آن لحظه در حال وقوع است (شما یک سیب می جوید، از جاده عبور می کنید، قهوه درست می کنید - حتی مضحک ترین چیزی که با صدای بلند گفته می شود، شما را به زمان حال برمی گرداند) کمک می کند که نگران مشکلات آینده نباشید.

با تجزیه و تحلیل در مورد شکست های احتمالی، و سپس مشاهده تعداد شکست های تحقق یافته، به نتیجه ای در مورد تخیل خوب خود خواهید رسید. بیشتر از همه وحشت های ترسیم شده توسط اضطراب ما هرگز به واقعیت نمی پیوندند، اما اعصاب در مورد این کاملا واقعی است، آنها بر منبع کلی سیستم عصبی و کیفیت سلامت کل ارگانیسم تأثیر می گذارند. با این حال، اگر نمی توان افکار مربوط به شکست های احتمالی را از بین برد، می توانید همیشه مسیر آنها را تغییر دهید و به جای چرخش طرح به فیلمنامه یک فیلم ترسناک، به راه هایی برای حل مشکلات پیش آمده فکر کنید، حتی بهتر. - به دنبال مزایایی باشید که می توانید از آنچه اتفاق افتاده است به دست آورید. دانستن نحوه برخورد با شرایط، برای ما مشکل ساز نمی شود، بلکه فقط در مرحله ای مشخص می شود و اگر فایده خاصی در این امر برای خود ببینیم، در نهایت ترس و نگرانی از وقوع آن از حوزه احساسی خارج می شود.

با تلاش برای راه رفتن بیشتر، اشباع کردن بدن با اکسیژن، بازی با حیوانات خانگی از تمرکز طولانی مدت بر روی مسائل پیچیده یا مشکل ساز استراحت کنید (به هر حال، این فعالیت استرس را کاملاً از بین می برد). شما می توانید یک بازی انجام دهید یا با دوستان خود ملاقات کنید، از یک رویداد جالب دیدن کنید و مقداری آدرنالین به زندگی خود اضافه کنید (این هورمون همچنین به مبارزه با استرس کمک می کند، از حالت فعالیت موثر و وحشت را از بین می برد، و همچنین قادر است مغز را مجددا راه اندازی کند و دید جدیدی ارائه دهید).

اگر اغلب عصبی و نگران هستید، حرکات را به شکل ورزش یا تناسب اندام، آهسته دویدن یا اشتراک به استخر اضافه کنید - همه چیز به ترجیحات شما بستگی دارد. فعالیت بدنی علاوه بر کمک به پردازش انواع سنگین، به تولید اندورفین کمک می کند که در نهایت کمک می کند تا دنیا را با رنگ های تیره کمتر ببینیم و بر این اساس، کمتر نگران باشیم.

رایحه درمانی و کمک کننده عالی برای تثبیت اعصاب هستند. ترکیبات خاصی از بوها وجود دارد که اثر آرامش بخش و آرام بخش دارند و همچنین آثاری وجود دارند که بر وضعیت احساسی شما و کل مجموعه آنها تأثیر می گذارند. همه اینها را می توان در نزدیکترین داروخانه پیدا کرد و در پخش کننده خود بارگیری کرد، تنها چیزی که برای شروع یک اثر ملموس زمان می برد. بنابراین، سعی کنید جلسات منظمی داشته باشید، به خصوص که به خوبی با انواع دیگر مراقبت از اعصاب خود ترکیب شود، به عنوان مثال، انجام تمرینات مراقبه با موسیقی آرامش بخش مناسب در اتاقی مملو از رایحه های رایحه درمانی. در شرایطی که اعصاب کاملاً در معرض خطر هستند یا برای مدت طولانی تحت آزمایش شرایط، اگر کنترل طغیان‌های عاطفی خود را متوقف کنید و به طور غیرمنتظره‌ای برای خود فریاد بزنید یا گریه کنید، نوشیدن آرام‌بخش منطقی است. آنها، از سنبل الطیب بی ضرر گرفته تا آرام بخش های جدی، باید با در نظر گرفتن تمام ویژگی های بدن شما توسط پزشک تجویز شوند، زیرا اکثر آنها بر قلب نیز تأثیر می گذارند، سرعت واکنش ها ممکن است منع مصرف داشته باشند یا حتی نیاز به داروهای ضد افسردگی داشته باشند. علاوه بر این، یک متخصص می تواند همکاری با یک روانشناس را برای حل شرایطی که منجر به یک وضعیت مشابه شده است توصیه کند و حتی یک مرخصی استعلاجی برای بازگرداندن سیستم عصبی بنویسد.

چگونه از نگرانی دست برداریم و یاد بگیریم از زندگی لذت ببریم

اعصاب در حالت شکسته می تواند زندگی شما را به طور جدی خراب کند ، بنابراین ارزش آن را دارد که فعالیت های روزانه خود را کمی تنظیم کنید تا جایی برای تخلیه استرس انباشته وجود داشته باشد و بر این اساس فرصتی برای نگاه مثبت به جهان وجود داشته باشد. حتما سعی کنید روزانه پیاده روی کنید، آهسته دویدن بعد از اتوبوس، دیر رسیدن به محل کار، حساب نمی شود - باید زمانی داشته باشید که در طی آن بتوانید تجربیات دریافت شده در طول روز را حل کنید و فکر کنید. بگذارید بازگشت از محل کار از طریق پارک یا پیاده روی عصرگاهی در امتداد حوضچه نزدیک باشد.

در رفع انسدادهای عاطفی که در آن نارضایتی ها و اتهامات قدیمی، حرف های ناگفته و عقده های کودکانه نهفته است، شرکت کنید - همه اینها سخت است و زمان زیادی را می طلبد و تلاش های روح بسیار بزرگ است، زیرا تجربیات در آنجا شگفت انگیز نیست، اما بعد از آن پاکسازی و رهایی خود از چنین باری، می توانید احساس کنید، زیرا دلایل بیشتری برای شادی وجود دارد و چیزهای کمتری باعث واکنش عاطفی شدید می شود. درک مثبتی از خود داشته باشید و به جای انتقاد مداوم، اجازه دهید ندای درونی سخنان تشویق کننده صحبت کند. مراقب زندگی خود باشید و از خوشبختی آن محافظت کنید، زیرا فقط شما می دانید چه چیزی می تواند شما را خوشحال کند. البته، شما می خواهید عزیزانتان حدس بزنند چه چیزی می تواند شما را خوشحال کند، اما هر چه بیشتر منتظر این باشید و مسئولیت شادی خود را به دیگران منتقل کنید، ادعاهای بیشتری علیه آنها انباشته می شود و لبخندهایشان را بیشتر آزار می دهند.

عجله و اشتیاق برای انجام همه کارها را به طور کامل کنار بگذارید، در عوض، می توانید تکنیک های مدیریت زمان و توانایی دیدن زیبایی در عیوب را بیاموزید، زیرا در آنها است که منحصر به فرد بودن پنهان است و هر چیزی که کامل است کلیشه ای و شبیه به یکدیگر است. . از حجم کاری بیش از حد خودداری کنید، بعد از کار باید برای سرگرمی ها و دوستان، برای پیشرفت و به دست آوردن تجربه جدید قدرت داشته باشید. برای انجام این کار، بیاموزید که بدون ترس از اینکه شهرت شما آسیب ببیند، کمک بخواهید، بلکه برعکس، مردم با شما گرمتر رفتار می کنند، علاوه بر این، بسیاری می خواهند مفید باشند و دوست دارند کمک کنند.

روز خود را با نکات مثبت پر کنید: می توانید بیشتر با آنها ارتباط برقرار کنید و ارتباط را کاهش دهید، افرادی را که اوضاع را تشدید می کنند و شما را عصبی می کنند حذف کنید. کارهای غیرعادی و خنده دار را در روزهای معمولی و یکسان انجام دهید، آن را با دیگران به اشتراک بگذارید، حتی می توانید هدف خود را برای خنده دار شدن تا حد امکان تعیین کنید، آنگاه خلق و خوی فوق العاده خواهد بود و آنچه قبلاً شما را عصبی می کرد فقط بهانه ای برای شوخی دیگر خواهد شد. .

کاری را که دوست دارید انجام دهید - همیشه منبع راحتی و منابع جدید زندگی است. هر اتفاقی هم که بیفتد به صورت اصولی تمرین کنید و متوجه خواهید شد که با معرفی این قانون، تمام اعصاب و نگرانی ها بیرون از درب کارگاه، کلاس رقص، آزمایشگاه، هر آنچه که دوست دارید باقی می ماند.

سخنران مرکز پزشکی و روانشناسی "سایکومد"

فرد دائماً نوعی احساس را تجربه می کند. بدون آنها او حتی نمی توانست قدمی بردارد، آنها نقش مهمی در زندگی ما دارند. آنها می توانند متفاوت باشند: هم منفی و هم مثبت. کسی می تواند آنها را کنترل کند و شخصی دائماً عصبی و نگران است و سعی نمی کند چنین رفتاری را تغییر دهد. اما این یک نگرش کاملا غیر منطقی نسبت به خود و سلامتی شما است. زیرا عادت عصبی بودن، حتی زمانی که به نظر می رسد دلیلی برای این امر وجود دارد، به مقابله با یک موقعیت دشوار کمکی نمی کند، بلکه فقط وضعیت از قبل دشوار را تشدید می کند. علاوه بر این، دلایل زیادی وجود دارد که به نفع خود، مهم نیست که چه اتفاقی می افتد، عصبی نباشید.

چرا نباید اغلب نگران باشید

اما این کار آسانی نیست که همیشه عصبی بودن را کنار بگذاریم. شما نمی توانید بدون انگیزه جدی انجام دهید. واقعیت این است که تغییر مدل رفتار انسان کار دشواری است، زیرا در طول سال ها توسعه یافته است. و در یک لحظه گرفتن و تغییر آن بسیار دشوار است. هیچ کس نمی تواند تغییر کند اگر نفهمد که چرا لازم است، چه سودی از آن خواهد گرفت، از چه چیزی نجات پیدا می کند و از شر آن خلاص می شود. هر چقدر هم که میل و اعتقاد او به این کار قوی باشد، در خود قدرتی برای غلبه بر همه مشکلاتی که بر سر راهش قرار می گیرد، نخواهد یافت. حتی اگر در مدت کوتاهی موفق شود چند عادت خوب مانند انجام دادن تنها کاری که دوست دارد، مهم نیست که چقدر عجیب و ترسناک به نظر می رسد.

بنابراین، قبل از تغییر روش معمول زندگی خود، باید درک کنید، متوجه شوید و از قبل به یاد داشته باشید که با تصمیم گیری در مورد رفتار متفاوت با آنچه در حال رخ دادن است، خود را از چه چیزی نجات می دهید.

واکنش بیش از حد قوی به مشکلات باعث مشکلات سلامتی زیادی می شود. اول از همه، ضربه کوبنده ای به سیستم عصبی وارد می کند، که اغلب به علت انبوهی از مشکلات روان تنی می شود و منجر به بیماری های مختلفی می شود، از آلرژی هایی که می توانند مزمن شوند و به اگزما تبدیل شوند، و به بیماری های گیاهی- عروقی ختم می شوند. دیستونی، که تقریبا غیر قابل درمان است. به طور کلی، این عقیده وجود دارد که انگیزه ایجاد هر بیماری تنش عصبی است. بنابراین، نمی توان پیش بینی کرد که شوک عصبی بعدی به چه چیزی منجر می شود. اما واضح است که خوب نیست. و در طول سال ها، وضعیت بدتر شده است.

درست است، این نظر که استرس برای بدن همیشه یک تهدید است کاملاً بحث برانگیز است. به گفته دانشمند Selye، که ماهیت استرس را مطالعه کرده است، این خود استرس نیست که تأثیر منفی دارد، بلکه پریشانی است - استرسی که برای مدت طولانی ادامه دارد. اصلاً فرقی نمی کند که ناشی از احساسات مثبت باشد یا منفی. اجتناب از استرس طولانی مدت بسیار مهم است. مهم این است که به محض ظهور آن، از طریق ورزش، گوش دادن به موسیقی، تنها استراحت کردن، یا با حل مشکلی که محرک ظاهر آن شد، همه چیز را برای خلاص شدن از شر آن انجام دهیم. شما باید فوراً حواس خود را پرت کنید، کاری را که دوست دارید انجام دهید، فضایی از آرامش، آرامش و آسایش ایجاد کنید.


احساس شادی یا غم برای مدت کوتاه چندان خطرناک نیست، بنابراین سعی نکنید فردی باشید که اصلاً واکنشی نشان نمی دهد. شکستن خود و تبدیل شدن به یک ربات بی روح به خودی خود می تواند مشکلات سلامتی و روحی زیادی ایجاد کند.

هر تجربه‌ای که فوراً به آن پاسخ کافی داده نشود، باعث ایجاد احساسات و تنش درونی می‌شود. زمانی که موقعیت آزاردهنده ای پیش می آید، بسیار مهم است که به آن به گونه ای پاسخ دهید که هیچ منفی از خود به جا نگذارد. مهم نیست که چقدر آسیب زا است، یا باید آن را بدیهی بدانید و رفتار خود را اصلاح کنید، یا هر کاری برای مقابله با آن انجام دهید، از شر چیزی که می ترسد، آسیب می زند، ناراحت می کند، توهین می کند یا عصبانی می کند، خلاص شوید.

تحمل کردن، آشتی کردن یا تظاهر به اینکه هیچ اتفاقی نیفتاده است، اما در روح خود احساس رنجش، گناه، ترس، میل به انتقام را ادامه دهید - این اولین قدم به سمت روان رنجوری و فهرست عظیمی از بیماری هایی است که در روان رنجورها رخ می دهد. بیماری های سیستم قلبی عروقی، فشار، مشکلات دستگاه گوارش، درد عضلانی - این فقط یک لیست کوچک از آنچه در انتظار کسانی است که هنوز نمی دانند چرا نباید اغلب عصبی باشید.

زنان باردار نباید نگران باشند، زیرا این امر روی کودک متولد نشده تأثیر منفی می گذارد. این نه تنها به سلامتی او آسیب می رساند، در رشد کامل او اختلال ایجاد می کند، بلکه می تواند اضطراب مفرط را نیز به او منتقل کند و از او کودکی عصبی و بی قرار بسازد.

برای افراد سالم، عادت به نگرانی به جای حل مشکلی که به مرور زمان به وجود آمده است، تهدیدی برای مراجعه اجباری به متخصص قلب، درمانگر و متخصص مغز و اعصاب است و اینها تنها تعدادی از متخصصان هستند که برای بازگشت باید به آنها مراجعه کنند. یک سبک زندگی عادی با کمک مواد مخدر یا حتی زنده ماندن. حتی اگر در حال حاضر هیچ مشکلی برای سلامتی احساس نمی‌کنید و عمیقاً متقاعد شده‌اید که برای کسانی که قبلاً از فشار خون بالا رنج می‌برند، دچار حمله قلبی یا سکته مغزی شده‌اند نباید عصبی باشید، به آن فکر کنید، اما قبل از اینکه سالم باشند، بعید است که این بیماری های مزمن آنها باشد. چرا آنها را خریدند؟

چرا عصبی بودن بد است

در مواجهه با حوادث ناخوشایند، قرار گرفتن در موقعیت دشوار، آزرده شدن از کسی به خاطر کاری که انجام داده یا گفته است، مردم کاملاً در احساسات خود غرق می شوند. و انرژی و خودکنترلی لازم برای تصمیم گیری درست را از دست می دهند. آنها به جای اینکه فوراً به اتفاقی که افتاده واکنش نشان دهند، همانطور که روحشان به آنها می گوید انجام دهند، سعی می کنند بهترین راه حل را برای مشکل پیدا کنند، بدون در نظر گرفتن اینکه واکنش آنها قبلاً آن را نشان می دهد. اما، بدون گوش دادن به او، سعی می کنند همانطور که ترس های درونی به آنها می گوید عمل کنند.

وقتی رئیس بی ادب است، افراد کمی به او می گویند که از چنین نگرشی ناراحت هستند. برعکس، برای اینکه خود را متقاعد کنند که سکوت کنند و آنطور که می خواهند واکنش نشان ندهند، همه به یاد می آورند که شغل، درآمد خود را از دست خواهند داد و خانواده، وام، قبض آب و برق، رویاها و غیره دارند.

اما چیزی که آنها متوجه نمی شوند این است که اگرچه ممکن است درست باشد، و واقعاً بهتر است به جای رد متمدنانه سکوت کنیم، اما خشم در درون باقی می ماند. از این گذشته، تنها با پذیرش این واقعیت که امنیت مالی آنها فقط با این رئیس امکان پذیر است، می توانید از شر او خلاص شوید. و دیگر اجازه ندهید رفتار توهین آمیز او وارد روح شود، زیرا متوجه می شود که او فردی عمیقا ناراضی است و باید به سادگی از سخنان او چشم پوشی کرد.

رفتار مشابه، زمانی که افراد نمی خواهند با کسانی که به نظر آنها آنها را آزرده می کنند، مبارزه کنند، بدون اینکه بدیهی بدانند که به لطف احساسات ناخوشایند، آنها از وضعیت مالی برخوردار هستند که چنین شغل یا ازدواج ناخوشایندی برای آنها به ارمغان می آورد. ظهور روان رنجورها و در موارد پیشرفته به افسردگی که رهایی از آن بسیار دشوار است.

وقتی فردی زرادخانه کوچک خود را برای حل مشکلات نوظهور نادیده می گیرد و سعی می کند همزمان روی دو صندلی بنشیند، خود را محکوم به یک زندگی بدبختی می کند. طبیعت تنها دو راه به ما داده است. اولین مورد پذیرش شرایط است. تحملش نکن، صبور باش، منتظر تموم شدنش باش. یعنی پذیرفتن مانند طلوع و غروب خورشید به عنوان چیزی که هست و تغییر آن غیر ممکن است. و دوم مبارزه با دشمن و شکست دادن آن، حذف آنچه که باعث احساسات منفی می شود، تا دوباره با آن روبرو نشوید یا از قبل بدانید که چگونه باید واکنش نشان دهید تا عواقب آن به حداقل برسد.


چه بخواهید چه نخواهید، باید این انتخاب را انجام دهید تا عصبی نشوید، احساس خشم، رنجش، ترس، عصبانیت، اضطراب، تنش عصبی، شک به خود یا شک نکنید. در غیر این صورت فرسودگی عاطفی و حرفه ای، خستگی مزمن، آستنی، روان رنجوری و در نتیجه افسردگی دور از دسترس نیست که نیاز به درمان پزشکی زیر نظر روانپزشک و به احتمال زیاد در بیمارستان دارد.

احساسات، البته، در هیچ کجا ناپدید نمی شوند، آنها بخشی جدایی ناپذیر از یک فرد هستند، نشانگر نگرش او به آنچه برای او و اطرافش اتفاق می افتد. اما وقتی فردی عادت دارد که دائماً احساسات منفی را تجربه کند که او را عصبی می کند، خطر ابتلا به یک سری بیماری را برای خود به ارمغان می آورد. از این گذشته ، مهم نیست که چقدر آشنا به نظر می رسد ، این جمله که "همه بیماری ها از اعصاب هستند" بسیار دقیق علت وحشتناک ترین بیماری ها را توصیف می کند. و درک این باید به انگیزه ای تبدیل شود که به شما امکان می دهد متعادل تر و آرام تر شوید ، یاد بگیرید که از محرک ها دوری کنید.

هر تجلی دنیای بیرونی و درونی در فرد به صورت احساسات پاسخی می یابد. از آنچه هستند احساسات منفی یا مثبتقوی یا نه، سلامت ما به طور مستقیم بستگی دارد. در مورد علائم عصبی و علل آن این مقاله .

استرس روانی توسط افراد در هر سنی تجربه می شود.

اگر کودکی بتواند با چشمان اشک بار بخندد و نوجوانی بعد از 3-4 روز عشق ناخوشایند را فراموش کند ، آنگاه یک بزرگسال به هر دلیلی نگران است و افکار ناخوشایند را برای مدت طولانی در حافظه خود می نویسد و آنها را در درون خود گرامی می دارد. و در نتیجه روان او را به حالت استرس سوق می دهد.

این با این واقعیت توضیح داده می شود که با افزایش سن، دفاع ایمنی کاهش می یابد، پس زمینه هورمونی تغییر می کند و فرد بیشتر و بیشتر مستعد درک منفی از واقعیت می شود.

و دلایل کافی برای عصبی بودن در دنیای مدرن وجود دارد - عجله بیش از حد، استرس های روزانه در خانه و محل کار، کار سخت، آسیب پذیری اجتماعی و غیره.

به هر حال، عصبی بودن مداوم یکی از دلایل ایجاد سندرم عجیب شب خوری است که در آن افراد شب ها از گرسنگی بیدار می شوند و نمی توانند بدون میان وعده به خواب بروند.

چرا عصبی هستیم

دلایل عینی

شرایط وجود انسان تغییر کرده استبه عنوان یک گونه بیولوژیکی در آغاز تکامل، انسان یک سبک زندگی طبیعی داشت: سطح فعالیت بدنی و استرس عصبی روانی لازم برای بقا با یکدیگر مطابقت داشتند.

این زیستگاه از نظر زیست محیطی تمیز بود و اگر غیرقابل استفاده می شد، جامعه مردم آن را بدون تلاش برای تغییر آن به زیستگاه دیگری تغییر می داد.

محیط اطلاعات تغییر کرده است.هر دهه مقدار اطلاعاتی را که قبل از آن انباشته شده بود دو برابر می کند. پیشرفت علمی و فناوری تأثیر فوق‌العاده‌ای بر مغز دارد: سرعت دریافت اطلاعات با امکانات بیولوژیکی جذب آن مطابقت ندارد، که با کمبود زمان تشدید می‌شود.

اطلاعات بیش از حد توسط کودکان در مدرسه تجربه می شود، به ویژه کودکان سخت کوش: وضعیت روانی یک دانش آموز کلاس اولی هنگام نوشتن برگه های آزمایشی و وضعیت یک فضانورد در زمان برخاستن فضاپیما قابل مقایسه است.

بسیاری از حرفه ها نیز بارهای اطلاعاتی ایجاد می کنند: برای مثال یک کنترل کننده ترافیک هوایی باید تا دوجین هواپیما را همزمان کنترل کند و یک معلم باید به ده ها دانش آموز توجه کافی داشته باشد.

نحوه استفاده از محصولات برای بهبود عملکرد مغز، جلوگیری از آتروفی آن و زوال عقل (زوال عقل، آلزایمر).

رشد جمعیت شهریتراکم تماس های انسانی و میزان تنش بین افراد را افزایش داد. تعداد روابط ناخوشایند و اجتناب ناپذیر افزایش یافته استدر حمل و نقل عمومی، در صف ها، در مغازه ها.

در عین حال، تماس های مفید (به عنوان مثال، تماس های خانوادگی) کاهش یافته است و تنها حدود 30 دقیقه در روز طول می کشد.

افزایش سطح سر و صدابه ویژه در شهرها، فراتر از هنجارهای طبیعی است و تأثیر منفی بر روان و بدن ما به طور کلی دارد: تغییر فشار خون و سرعت تنفس، اختلال خواب و ماهیت رویاها و سایر علائم نامطلوب.

ما تقریباً دائماً در معرض نویز قرار می گیریم، گاهی اوقات بدون اینکه متوجه آن شویم (تلویزیون، رادیو).

اکولوژی بدهمچنین تأثیر غیر مستقیم بر روی مغز و روان دارد. سطح بالای مونوکسید کربن در هوایی که تنفس می کنیم، تبادل گازهای مغز و عملکرد آن را کاهش می دهد. اکسیدهای گوگرد و نیتروژن متابولیسم مغز را مختل می کنند.

آلودگی رادیواکتیو جایگاه ویژه ای در زوال روان دارد: سیستم عصبی ما به شدت از سطح بالای آن رنج می برد. تأثیر روانی این عامل باعث تشدید عمل مضر و ایجاد ترس می شود.

انقلاب علمی و فناوریشرایط زندگی مادی یک فرد را بهبود بخشید، اما در عین حال، حاشیه ایمنی او را به میزان قابل توجهی کاهش داد. کاهش فعالیت بدنی منجر به نقض مکانیسم های بیولوژیکی بدن انسان شده است.

دلایل ذهنی

عواطف شدید معمولاً یک واکنش دفاعی به مظاهر دنیای بیرون است. اگر به خودمان اطمینان نداشته باشیم، در حال حاضر خود، ترس از آینده، نارضایتی از خود و دیگران را تجربه می کنیم.

هر موجود زنده، در صورت وجود تهدید، با فشرده سازی (تنش عضلانی) پاسخ می دهد - نامرئی شدن، پنهان شدن به طوری که "شکارچی" متوجه نشود، غذا نخورد.

در دنیای مدرن، این "درنده" به تصاویر متفاوتی از محیط اجتماعی و اجتماعی تبدیل شده است: سطح رفاه، روابط با مافوق، ترس از مسئولیت، ترس از انتقاد و محکومیت، حقوق بازنشستگی کوچک، پیری قریب الوقوع. ، و غیره.

این "شکارچیان" اجتماعی ما را می ترسانند، ما می خواهیم پنهان شویم و به آنها فکر نکنیم، اما افکار همیشه خواسته و خود به خود به چیزهای ناخوشایند باز می گردند. از اینجا تنش عصبی بارها و بارها به وجود می آید، به این معنی که بدن به طور غریزی کوچک می شود.

در هنگام تنش عصبی چه اتفاقی برای بدن می افتد

احساسات شدید و طولانی مدت بدن را در حالت استرس فرو می برد: تون عضلانی افزایش می یابد، ضربان قلب تسریع می شود، هضم غذا کند می شود، هورمون استرس کورتیزول و هورمون عمل و اضطراب آدرنالین در خون ترشح می شود.

بسیج تمام منابع داخلی برای غلبه بر خطر وجود دارد، بدن برای اقدام سریع آماده است.

چنین واکنش محافظتی یک شکل باستانی از واکنش است که از نظر ژنتیکی ترکیب شده و برای بقای انسان به عنوان یک گونه بیولوژیکی ضروری است. این شامل فعالیت بدنی است، بدن باید "آدرنالین" کار کند. و به همین دلیل است که فعالیت بدنی به تنش عصبی کمک می کند.

بدین ترتیب،

تنش عصبی همیشه با تنش عضلانی ناخودآگاه همراه است .

با عصبی بودن مداوم و سبک زندگی بی تحرک، تون ماهیچه ها مزمن می شوند. فردی که گویی در یک پوسته عضلانی محصور شده است، حرکت در آن مستلزم هزینه های هنگفت انرژی است. بنابراین، خستگی همراه وفادار حالات عصبی است.

به دلیل تنش مداوم عضلانی، ظرفیت کار کاهش می یابد، تحریک پذیری ظاهر می شود، عملکرد دستگاه گوارش، قلبی عروقی و سایر سیستم ها و اندام ها مختل می شود.

علائم فشار عصبی. چگونه به خود کمک کنیم

کشیدن دردهادر پشت، کمر، گردن، کمربند شانه ای. با هر بار عصبی، تنش ماهیچه های اسکلتی افزایش می یابد، در حالی که عضلات گردن، تیغه های شانه و عضله دوسر بار افزایش یافته را تحمل می کنند.

به هم وصل کنید و انگشت اشاره و شست را روی هر دو دست محکم فشار دهید.

تمرینات کششی را برای کل بدن و گروه های مختلف عضلانی انجام دهید.

در حالی که به سمت ران بالا می روید، مچ پا را ماساژ دهید. همین کار را برای بازوها انجام دهید، از دست ها تا شانه ها بالا بروید.

اختلال خواب.این دانش عمومی است که بهترین و ایمن ترین درمان برای عصبی شدن خواب است. با این حال، اگر با انبوهی از مشکلات به رختخواب بروید، مغز شما همچنان به حل آنها در رویا ادامه می دهد، که آرامش کامل را غیرممکن می کند.

هیچ علاقه ای به لذت های عشقی وجود ندارد.

ضمیر ناخودآگاه فردی که در شرایط سخت زندگی قرار دارد ممنوعیت دریافت لذت از زندگی را ایجاد می کند. تا خودش سمپاشی نکند و تمام توانش را برای حل مشکلات بگذارد.

یک تناقض معلوم می شود:

برعکس، فرد در این حالت به احساسات مثبت نیاز دارد، یعنی هورمون‌های لذت‌بخش اندورفین که در حین عشق‌بازی تولید می‌شوند، زیرا این هورمون‌ها بدن را از استرس محافظت می‌کنند و اثرات مضر آن را به حداقل می‌رسانند.

کنار گذاشتن سرگرمی مورد علاقه خود

هدف همه نیروها از بین بردن علتی است که باعث تنش عصبی می شود (تمام پروژه، پایان مقاله، تهیه گزارش و غیره)، در این صورت به سادگی زمان یا انرژی کافی برای بقیه عمر وجود ندارد. تمام بدن مانند یک ریسمان است، همه افکار در مورد یک چیز هستند. این نگرش به مشکل، ناراحتی روحی و جسمی را تشدید می کند.

به خودتان فرصت استراحت بدهید. بگذارید روز تعطیل یک استراحت واقعی از همه مشکلات باشد. این کار انرژی لازم را برای حل مشکلات نگران کننده می دهد.

اقدامات مکرر:

ضربه زدن به انگشتان، تکان دادن پا، راه رفتن به جلو و عقب. این یک واکنش طبیعی یک فرد به استرس عاطفی است، بنابراین او سعی می کند تعادل را بازگرداند و آرام شود.

با کارهای تکراری مشابه به خودتان کمک کنید: می توانید از پله ها بالا و پایین بروید، تسبیح را مرتب کنید، ببافید.

حتی جویدن آدامس هم تاثیر خوبی می دهد، حرکات جویدن گردش خون مغزی را فعال می کند که مقاومت در برابر یک موقعیت استرس زا را افزایش می دهد.

دسته ای از افراد هستند که مدام در حالت اضطراب هستند. به محض حل شدن مشکل بعدی آنها، مشکل دیگری در افق ظاهر می شود. آنها دوباره شروع به عصبی شدن می کنند. بنابراین سال ها می گذرد. چنین عادت منفی مردم را از لذت زندگی محروم می کند، قدرت می گیرد و بر سلامتی تأثیر منفی می گذارد. اگر به این دسته تعلق دارید و برای شادتر شدن تلاش می کنید، قطعاً باید یاد بگیرید که چگونه از عصبی بودن دست بردارید.

استرس به چه چیزی منجر می شود؟

فردی که مضطرب، عصبی است، دائماً در منطقه ناراحتی می ماند. احساسات ناخوشایند قبل از یک جلسه مهم، رویداد، ارائه، آشنایی ایجاد می شود. ظاهر عصبی توسط جنبه های روانی شخصیت دیکته می شود. مردم اگر شکست بخورند، طرد شوند یا در چشم دیگران مسخره به نظر برسند عصبی می شوند.

چنین عوامل روانی می توانند زندگی را تا حد زیادی خراب کنند. جای تعجب نیست که این افراد از این سوال عذاب می‌کشند: چگونه آرام شوند و عصبی نباشند؟

یک فرد عصبانی قادر به کنترل زندگی نیست. تمام تلاش ها برای مقابله با احساسات منفی است.

از دست دادن کنترل زندگی می تواند منجر به عواقب ناخوشایندی شود:

1. استفاده از وسایلی که به شما امکان می دهد برای مدت کوتاهی از شر مشکلات خلاص شوید (استفاده از داروهای مختلف، سیگار کشیدن، اعتیاد به الکل).
2. از دست دادن جهت گیری زندگی فردی که از شکست می ترسد، نمی تواند و نمی خواهد رویاها و خواسته های خود را تحقق بخشد.
3. کاهش عملکرد مغز.
4. استرس می تواند منجر به خستگی مزمن شود که در برابر آن بیماری های جدی ایجاد می شود.
5. از دست دادن کنترل عاطفی.

همانطور که می بینید، چشم انداز بسیار ناخوشایند است. پس بیایید بفهمیم که برای متوقف کردن عصبی بودن چه باید کرد.

تحلیل ترس ها

اغلب افراد ناایمن احساس ناراحتی می کنند که باعث عصبی شدن می شود. چه باید کرد؟ چگونه عصبی و نگران نباشیم؟ فقط کار طولانی مدت بر روی افکار و روی خود به خلاص شدن از شر اضطراب مداوم کمک می کند.

ابتدا ترس های خود را تجزیه و تحلیل کنید و آنها را بپذیرید. یک تکه کاغذ بردارید، آن را نصف کنید. در سمت چپ، مشکلاتی را که می توانید حل کنید بنویسید. در سمت راست - غیر قابل حل.

مشکلاتی را که در سمت چپ نوشتید بررسی کنید. شما می دانید که چگونه هر یک از آنها را حل کنید. کمی تلاش لازم است و این مشکلات وجود نخواهد داشت. پس آیا ارزش نگرانی دارند؟

حالا به ستون سمت راست بروید. هر یک از این مشکلات به عملکرد شما بستگی ندارد. و مهم نیست که چقدر تلاش می کنید، نمی توانید بر روند تصمیم او تأثیر بگذارید. پس آیا ارزش این را دارد که نگران این مشکلات باشیم؟

با ترس های خود روبرو شوید. این زمان خواهد برد. اما شما به وضوح مشخص خواهید کرد که کدام یک از مشکلات بی اساس و کدام یک واقعی هستند.

کودکی را به خاطر بسپار

هنگام تجزیه و تحلیل چگونگی متوقف کردن عصبی بودن به هر دلیلی، سعی کنید زمانی را که کودک کوچکی بودید به یاد بیاورید.

اغلب این مشکل از دوران کودکی شروع می شود. شاید والدین شما اغلب فرزندان همسایه را مثال می‌زنند و فضایل آنها را توصیف می‌کنند. این باعث ایجاد عزت نفس پایین شد. چنین افرادی معمولاً برتری شخصی را به شدت درک می کنند و قادر به تحمل آن نیستند.

چگونه در این مورد عصبی بودن را متوقف کنیم؟ وقت آن رسیده است که بفهمیم همه افراد متفاوت هستند. و همه هم مزایا و هم معایبی دارند. وقت آن رسیده که خودتان را بپذیرید. یاد بگیرید که نقاط ضعف خود را با آرامش بپذیرید. و در عین حال قدردان کرامت باشیم.

روز استراحت

اگر این سوال که چگونه آرام شوید و عصبی نباشید در ذهن شما بسیار رایج شده است، پس باید کمی آرامش داشته باشید. به خودت یک روز مرخصی بده

برای حداکثر آرامش، از توصیه های روانشناسان استفاده کنید:

1. از مسئولیت های خود جدا شوید. برای انجام این کار، باید از قبل آماده شوید. اگر کار می کنید، پس یک روز مرخصی بگیرید. به کسانی که بچه دارند توصیه می شود که از اقوام یا دوستان خود بخواهند که با آنها بنشینند و شاید یک پرستار بچه استخدام کنند. گاهی اوقات برای یک استراحت خوب فقط تغییر سناریوی معمول کافی است. از قبل به مسیر سفر خود فکر کنید، بلیط رزرو کنید.
2. صبح حمام کنید. در روز استراحت، می توانید هر زمان که بخواهید از رختخواب بلند شوید. و بلافاصله یک حمام آرامش بخش بگیرید. ثابت شده است که روش های آب به کاهش استرس، آرامش ذهن و نظم بخشیدن به افکار آشفته کمک می کند. برای بهترین اثر آرامش بخش، گیاهان تسکین دهنده یا اسانس های مورد علاقه خود را به حمام اضافه کنید. یک رایحه دلپذیر به شما این امکان را می دهد که خیلی بهتر با موارد مثبت هماهنگ شوید.
3. با دوستان یک فنجان چای یا قهوه بنوشید. اگر آخرین نوشیدنی باعث سردرد یا تحریک عصبی می شود، این مورد را از فعالیت های خود در روز استراحت حذف کنید. به یاد داشته باشید، نوشیدن قهوه در ارتباط با دوستان تأثیر آرامش بخشی بر بدن دارد. نوشیدن یک نوشیدنی به تنهایی استرس را افزایش می دهد.
4. در یک تجارت هیجان انگیز شرکت کنید که در زندگی معمولی زمانی برای آن وجود ندارد. وقت آن است که به سرگرمی های خود فکر کنید. در این روز می توانید نقاشی کنید، داستان بنویسید یا آهنگ جدیدی بسازید. شاید شما کاملاً اسیر بهبود خانه شده اید. خواندن کتاب می تواند یک آرامش فوق العاده باشد.
5. یک غذای خوشمزه آماده کنید. چگونه عصبی بودن را متوقف کنیم؟ از خودتان با غذاهای خوشمزه پذیرایی کنید. این چیزی است که در طول تعطیلات خود به آن نیاز دارید. به هر حال غذای لذیذ یکی از منابع لذت انسان است.
6. یک فیلم تماشا کنید. آرامش بخش ترین و آرام ترین راه برای تفریح ​​تماشای فیلم است. و مهم نیست که این کار را در یک آپارتمان با دوستان انجام دهید یا از سینما دیدن کنید.

راه های رهایی از شرایط استرس زا

متأسفانه، همه و نه همیشه نمی توانند یک روز کامل را برای استراحت اختصاص دهند. علاوه بر این، احساسات و افکار ناخوشایند می توانند به طور ناگهانی عجله کنند. چگونه در چنین شرایطی به هر دلیلی عصبی بودن را متوقف کنیم؟ به هر حال، اکنون و اینجا لازم است که احساس آرامش کنیم. به عبارت دیگر، از شر یک موقعیت استرس زا خلاص شوید.

1. برای مدتی از شر منبع استرس خلاص شوید. کمی به خودت استراحت بده حتی چند دقیقه انجام هیچ کاری برای شما کافی است. کارشناسان می گویند که چنین استراحت هایی نه تنها به شما امکان می دهد تا از شر عصبی خلاص شوید، بلکه شور و شوق و تفکر خلاق را نیز تحریک می کنید.
2. با دیدی متفاوت به اوضاع نگاه کنید. وقتی فردی احساس آشفتگی و تحریک پذیری می کند، دقیقاً احساسات خود را برطرف می کند. سعی کنید دلیل ایجاد چنین احساسات خشونت آمیزی را پیدا کنید. برای اینکه بفهمید چگونه در هر موقعیتی عصبی نشوید، این سوال را از خود بپرسید: چرا این باعث شد من از حالت آرامش خود خارج شوم؟ شاید در محل کار از شما قدردانی نمی شود، یا حقوق خیلی کم است. با شناسایی منبع، می توانید یک استراتژی برای مراحل بعدی خود ترسیم کنید.
3. در مورد مشکل خود صحبت کنید. در اینجا مهم است که مخاطب مناسب را انتخاب کنید. این باید فردی باشد که بتواند صبورانه به مشکل شما گوش دهد. با صحبت کردن از وضعیت، به اندازه کافی عجیب، شما نه تنها "بخار را رها می کنید"، بلکه مغز را مجبور می کنید تا وضعیت امور را تجزیه و تحلیل کند و راه حل هایی بیابد.
4. لبخند بزنید یا بهتر است بگوییم بخندید. این رویداد است که تولید مواد شیمیایی را در مغز انسان "راه اندازی می کند" که باعث بهبود خلق و خو می شود.
5. تغییر مسیر انرژی اگر در احساسات منفی غرق شده اید، تمرین بدنی باعث بهبود خلق و خوی شما و کاهش سطح استرس می شود. یک روش عالی برای هدایت مجدد انرژی، درگیر شدن در خلاقیت است.

روال روزانه جدید

چگونه قبل از یک روز کاری یا یک رویداد مهم، عصبی بودن را متوقف کنیم؟

توصیه های زیر به غلبه بر لحظات ناخوشایند کمک می کند:

1. صبحانه خوشمزه برای اطمینان از خلق و خوی خوب در صبح، از قبل چیزی را برای خود آماده کنید که دوست دارید. این می تواند ماست، شکلات یا کیک باشد. گلوکز به شما انرژی می دهد و به بیدار شدن شما کمک می کند.
2. شارژ کنید موسیقی دلپذیر مورد علاقه خود را روشن کنید و چند تمرین انجام دهید یا برقصید. این از بدن در برابر استرس محافظت می کند.
3. یاد بگیرید که استراحت کنید. اگر موقعیتی در محل کار پیش می آید که شما را عصبی می کند، به خانه، خانواده یا هر چیز دیگری که به شما احساس خوبی می دهد فکر کنید.
4. از آب استفاده کنید. چگونه از عصبی بودن در مورد چیزهای کوچک دست برداریم؟ آب می تواند بسیار آرام بخش باشد. البته در محل کار نمی توانید حمام کنید. اما می توانید شیر آب را باز کنید و فنجان خود را بشویید یا فقط جریان جریان را تماشا کنید. در تسکین موثر است.
5. به دنبال نکات مثبت باشید. اگر نمی توانید خود موقعیت را تغییر دهید، سعی کنید نگرش خود را نسبت به آن تغییر دهید. اگر چک حقوق خود را در روز جمعه دریافت نکردید، در آخر هفته وسوسه نخواهید شد که آن را خرج کنید.
6. تا 10 بشمارید. روش قدیمی و آزموده شده برای یافتن آرامش.
7. یک نامه بنویس. تمام مشکلات خود را روی کاغذ بیاورید. سپس نامه را به قطعات کوچک پاره کرده یا حتی بسوزانید. در این زمان، از نظر ذهنی تصور کنید که تمام مشکلات شما با آن می سوزد.

زندگی بدون استرس

در بالا، ما به روش هایی برای غلبه بر موقعیت های ناخوشایند نگاه کردیم. حال بیایید ببینیم چگونه عصبی بودن را متوقف کنیم و زندگی بدون استرس را شروع کنیم.

برای انجام این کار، باید رفتارها و عادات خوبی ایجاد کنید که حس آرامش و شادی را در زندگی شما به ارمغان می آورد:

1. در فضای باز پیاده روی کنید. مطالعات علمی تایید کرده اند که چنین پیاده روی ها به طور قابل توجهی خلق و خو را بهبود می بخشد. به خصوص اگر آنها را با فعالیت بدنی متوسط ​​ترکیب کنید.
2. برو برای ورزش. این یک محافظت قابل اعتماد در برابر بیماری هایی است که مبتنی بر استرس هستند. ورزش منظم نگرش آرام و مثبت نسبت به زندگی شما را تضمین می کند.
3. از استراحت غافل نشوید کیفیت خواب تاثیر زیادی بر سلامتی افراد دارد. کمبود خواب مزمن اغلب به یکی از عوامل تحریک کننده ظاهر عصبی، تحریک پذیری تبدیل می شود. علاوه بر این، افرادی که از استراحت مناسب غافل می شوند، در معرض خطر بالایی برای ابتلا به بیماری های کاملاً ناخوشایند مانند سکته مغزی، حمله قلبی هستند.
4. عادت های بد را کنار بگذارید. برخی از مردم، با فکر کردن به این که چگونه عصبی بودن را متوقف کنند، به سیگار کشیدن یا نوشیدن متوسل می شوند و سعی می کنند از این طریق "آرامش" پیدا کنند. با این حال، نه الکل و نه تنباکو نمی توانند تحریک پذیری و عصبی بودن را تسکین دهند. آنها فقط برای مدتی شدت مشکل را خفه می کنند و لحظه تصمیم گیری را به تاخیر می اندازند.

تکنیک های آرامش بخش برای زنان باردار

ناآرامی به طور کلی برای زنان در موقعیت جالب ممنوع است. اما در این دوره است که مادران آینده به شدت آسیب پذیر می شوند و می توانند از چیزهای کوچک ناراحت شوند. چگونه در دوران بارداری عصبی بودن را متوقف کنیم؟

چندین راه ساده وجود دارد:

1. تف به همه چیز! یک زن باردار فقط باید نگران سلامتی خود باشد. هر اتفاقی در این نزدیکی رخ دهد، باید به وضوح درک کرد که مادر باردار مسئول کودک است. آیا می توان با ارزش ترین چیز در زندگی یک زن را به خطر انداخت؟ حالا به مشکل نگاه کنید. آیا او ارزش ریسک کردن را دارد؟ نه! پس فراموشش کن
2. ذهنی یک دیوار ایجاد کنید. تصور کنید که به طور ایمن از دنیای خارج محافظت می کنید. فقط اطلاعات مثبت و خوشایند را از یک دیوار خیالی عبور دهید. فقط افراد مثبت را به دنیای شما اجازه دهید.
3. صبور باش. آنقدرها هم که به نظر می رسد سخت نیست. فقط فکر کنید که همه افراد به اندازه شما قادر به کنترل خود و کنترل احساسات نیستند.
4. به دنبال چیزهای مثبت در زندگی باشید. بیشتر لبخند بزنید، اطراف خود را با چیزهایی که باعث شادی می شود احاطه کنید، به موسیقی دلپذیر گوش دهید، کتاب های جالب بخوانید.

هر فرد باید فعالیت هایی را انتخاب کند که به او کمک می کند آرام شود و عصبی نباشد.

ممکن است این نکات برای شما مفید باشد:

1. به ابرهای شناور در آسمان نگاه کنید.
2. صورت خود را با آب سرد بشویید.
3. در هوای بارانی، به باران نگاه کن، به صدای یکنواخت قطرات گوش کن.
4. از یکی از عزیزانتان بخواهید تا زمانی که شما به خواب بروید برایتان کتاب بخواند.
5. رنگ یا مداد بردارید و هر چه به ذهنتان می رسد بکشید. به جزئیات و نتیجه نهایی فکر نکنید.

کمک از یک متخصص

اگر توصیه های بالا به شما کمک نکرد، برای کمک با یک روان درمانگر یا روانشناس تماس بگیرید. دکتر به شما گوش می دهد، آزمایشات ویژه ای را انجام می دهد. این به شناسایی علل موقعیت های استرس زا و پیشنهاد راه هایی برای حل آنها کمک می کند. دکتر یک استراتژی برای چگونگی متوقف کردن عصبی بودن و تقویت سیستم عصبی ایجاد خواهد کرد.

در صورت لزوم داروهای آرامبخش برای شما تجویز می شود. این می تواند هم داروها و هم گیاهان دارویی باشد. نعناع، ​​سنبل الطیب، مخمر سنت جان، بابونه، اسطوخودوس اثر آرام بخش عالی دارند.

با این حال، از مصرف این داروها خودداری کنید. آنها برای همیشه از شر عصبیت شما خلاص نمی شوند. چنین سرمایه هایی فقط می توانند به طور موقت کمک کنند.