عصبانیت - چیست و چگونه با آن مقابله کنیم؟ چگونه خشم را آرام کنیم و چرا انجام آن مهم است خشم از بین می برد.

معمولاً به خشم منفی نگریسته می شود. دنیا به خوبی و بدی تقسیم شده است. مردم می توانند خوب و بد باشند. احساسات خود را به صورت مهربانی و خشم نشان می دهند. دلایلی که خشم به عنوان یک کیفیت منفی طبقه بندی می شود، تجربیاتی است که فرد تجربه می کند. به همین دلیل باید بدانید که چگونه از شر قدرت مخرب خشم خلاص شوید تا به انسان آسیب نرساند.

با این حال، در وب سایت کمک روانشناختی سعی خواهیم کرد به خشم نه تنها از جنبه منفی نگاه کنیم. خیلی به شخص و کیفیت عصبانیتی که احساس می کند بستگی دارد. خشم واقعاً می تواند مخرب باشد. این نه تنها به خود شخص شرور آسیب می رساند، بلکه به کسانی که با آنها عصبانی است نیز آسیب می رساند. با این حال، مانند هر کیفیت، می توان آن را به یک نیروی خوب ترجمه کرد که به درد انسان می خورد.

در جستجوی شادی، مردم اغلب می گویند که تجربه احساسات منفی و فکر کردن به افکار منفی بسیار مضر است. شادی در درک بسیاری از مردم به عنوان نوعی وجود تلقی می شود که در آن فقط لبخند می زنند، شادی می کنند و سرگرم می شوند. اما همانطور که یک فرد نمی تواند همیشه بدون خواب مداوم شاد باشد، احساسات خوب نیز بدون جایگزینی دوره ای با تجربیات ناخوشایند نمی تواند تجربه شود.

قانون "بدون خیر، شر را نمی شناسید" در اینجا اعمال نمی شود. این اصل در اینجا صدق می کند: پس از رها کردن بخار از روی چیزهای ناخوشایند و توهین آمیز، می توانید آرام شوید و به کار روی شادی خود بازگردید. در حالی که از درون عصبانی، رنجیده، ناراضی هستید، به هیچ شادی فکر نمی کنید. یک فرد صادقانه احساسات منفی را تجربه می کند، بنابراین برای او کاملاً طبیعی است که در حالی که افکار ناخوشایند را تجربه می کند، فقط رویای خوشبختی را در سر می پروراند. اما به محض اینکه فرد آرام می شود، خلق و خوی او عادی می شود، آنگاه شادی به هدفی تبدیل می شود که شروع به حرکت به سمت آن می کند.

رویا به این معنی است که فقط آنچه را که می خواهید بدون انجام هیچ اقدامی برای رسیدن به آن تصور کنید. هدف، نیتی است که فرد با انجام اعمال خاصی به سوی آن می رود.

در حالی که عصبانی هستید و سعی می کنید بر احساسات خود غلبه کنید، مشغول رویای خوشبختی هستید. به نظر می رسد با غلبه بر رنجش و پرخاشگری، می توانید به خوشبختی دست یابید. این یک تصور غلط است. با غلبه بر احساسات منفی خود، می توانید به سادگی آرام شوید. اما خوشبختانه هنوز باید بیاییم. این زمانی اتفاق می افتد که شما با احساسات منفی مبارزه نمی کنید، بلکه آرام هستید و برنامه ای برای رسیدن به شادی اجرا می کنید.

برای خلاص شدن از شر چیزهای بد، باید آنها را تجربه کنید. برای یافتن خوب، باید آن را ایجاد کنید، آن را ایجاد کنید. ایجاد چیز دیگری در حالی که از یک چیز فرار می کند غیرممکن است. بنابراین برای شاد بودن عصبانی و آزرده باشید.

خشم چیست؟

اما بیایید به درک معمول خشم برگردیم. آن چیست؟ خشم یک احساس مخرب است که از درون انسان را می خورد. به دلیل نارضایتی از برخی وضعیت ها، کوتاهی در انجام اعمال، رفتار نامناسب دیگران و ... به وجود می آید. به عبارت دیگر، خشم نارضایتی از یک واقعه انجام شده است.

دلیل ظاهر آن درد، ناامیدی، رنجش، ناامیدی است. خشم یک واکنش طبیعی انسان است که در پاسخ به رویداد یا پدیده ای که در دنیای بیرون رخ می دهد، مشخص می شود.

همه افراد درجات مختلفی از عصبانیت دارند. علاوه بر این، افرادی هستند که خشم را جمع می کنند و تنها پس از آن منفجر می شوند و کسانی هستند که بلافاصله احساسات خود را نشان می دهند. مهم نیست که مردم چقدر آن را می خواهند، خشم در همه ذاتی است. با این حال، تظاهرات خشونت آمیزتر آن را می توان در بین کودکان یافت. چرا اینطور است؟ آیا کودکان واقعا عصبانی تر از بزرگسالان هستند؟ پاسخ در اینجا ساده است: بزرگسالان قبلاً آموخته‌اند که خشم خود را پنهان کنند، آن را نشان ندهند یا به اشکال قابل قبول‌تری ابراز کنند. کودکان هنوز خشم را به شکل خالص خود، یعنی همان طور که هست بروز می دهند.

میزان عصبانیت اغلب به میزان عصبانیت فرد بستگی دارد. در مقیاسی از تحریک خفیف تا خشم اندازه گیری می شود. این اغلب تحت تأثیر میزان دردی است که شخص قبل از طغیان احساسات در خود جمع کرده است.

در هر موقعیت مشکل ساز، انسان باید درس خود را بیاموزد. بدین ترتیب، بدی به خیر تبدیل می شود. و شخص به خاطر مشکلاتی که دارد رنج می برد، نه به این دلیل که برای او اتفاق افتاده است، بلکه به این دلیل که آنها را اشتباه تفسیر می کند.

هر فردی دوست دارد فقط آن اتفاقاتی در زندگی او رخ دهد که او به شیوه ای مثبت تفسیر می کند. اما زندگی از خواسته های انسان تبعیت نمی کند. فقط از قوانین علت و معلول تبعیت می کند. و در واقع هیچ اتفاق بد و خوبی برای انسان نمی افتد. همه چیز بستگی به این دارد که شخص چگونه موقعیت هایی را که برای او اتفاق می افتد تفسیر کند.

هر چیزی که شما را خشنود می کند، آن را خوب می بینید. هر چیز دیگری که در برنامه های شما قرار نمی گیرد به عنوان شر تعبیر می شود. اما در واقعیت، شرایط خوب یا بد نیستند. در هر موقعیتی، یک درس مهم وجود دارد که یک فرد باید بیاموزد - دلایل وقوع این وضعیت.

موقعیت های خوشایند به مردم یاد نمی دهند زیرا فکر می کنند شانس برایشان اتفاق افتاده است. موقعیت‌های ناخوشایند نیز به افراد آموزش نمی‌دهند، زیرا سعی می‌کنند آن‌ها را از بین ببرند، فرار کنند و نادیده بگیرند. اما در هر موقعیتی، مهم نیست که چقدر خوب یا بد باشد، یک درس مهم وجود دارد - دلایلی که باعث وقوع آن شد. اگر هر فردی دلایل موفقیت یا مشکلی برای او را تجزیه و تحلیل کند، می تواند مطمئن شود که در آینده فقط موقعیت های خوشایند برای او اتفاق می افتد.

از شر اغلب ترسیده می شود و پذیرفته نمی شود. اما این فقط یک حسن درک اشتباه است. انسان چیزی را بد می کند که دوست ندارد داشته باشد، ببیند یا با آن روبرو شود. اما شر به عنوان چنین وجود ندارد (و همچنین خیر). فقط خود شخص، از طریق نگرش به آنچه اتفاق می افتد، چیزی بد یا خوب می سازد.

دلایل عصبانیت

برای رهایی از خشم مخرب، باید دلایل ظهور آن را بدانید. چرا انسان می خواهد از شر ویژگی های بد خلاص شود؟ زیرا او را مجبور به انجام کارهایی می کنند که به دیگران آسیب می رساند. و از این چی؟ و این واقعیت است که وضعیتی پیش می آید که جامعه بتواند یک فرد شرور را طرد کند. ترس از طرد شدن افراد را وادار می کند تا به دنبال راه های مختلفی برای غلبه بر خشم خود باشند، که لزوماً با هدف ایجاد آسیب است.

دانشمندان دلایل زیر را برای خشم شناسایی می کنند:

• سردرد.
• افزایش فشار خون.
• بیماری های پوستی.
• مشکلات گوارشی.
• بیماری های مختلفی که انسان را از حرکت و زندگی کامل محروم می کند.
• گرایش به رفتار مجرمانه
• استرس جسمی یا روحی که خسته کننده است.
• انباشته شدن نارضایتی یا نارضایتی.

خشم پنهان

بزرگسالان، برخلاف کودکان، سعی می کنند تجربیات منفی خود را پنهان کنند، زیرا از انجام کارهایی می ترسند که دیگران را وادار به رویگردانی از آنها کند. بهتر است بی صدا نگران باشید تا با خشونت بیان کنید که قطعا منجر به تنهایی و سوءتفاهم می شود. یک بزرگسال می داند خشم پنهان چیست.

این بر اساس افسردگی و استرس است که گاهی اوقات در طول سال ها انباشته می شود. از آنجایی که فرد سعی می کند خشم خود را در ملاء عام ابراز نکند، این هیجان به سمت خودش هدایت می شود. روان باید کسی را پیدا کند که برای یک موقعیت ناخوشایند مقصر باشد تا تمام انرژی تخریب را به سمت او هدایت کند. اگر کسی برای دیگران بهانه بیاورد که خشم خود را از این طریق پنهان می کند، با خود قهر می کند.

اغلب پیامد خشم پنهان خودکشی است. انسان خشم خود را اینگونه نشان می دهد. اگر طغیان خشم متوجه افراد دیگر نباشد، به این معنی است که به خود شخص آسیب می رساند و او را به سمت خودکشی سوق می دهد.

علائم خشم پنهان عبارتند از:

1. غمگینی.
2. اشتیاق.
3. کسالت.

خشم را نباید با نفرت اشتباه گرفت - احساسی که خود را به شکل نگرش خصمانه نسبت به کسی یا چیزی نشان می دهد. خشم فقط یک واکنش موقتی است که بیانگر نارضایتی است.

خشم و کینه

گاهی اوقات خشم و عصبانیت احساسات جدایی ناپذیری هستند. در روابط انسانی اغلب مواردی پیش می آید که یکی از طرفین از چیزی راضی نباشد. در اینجا باید انتخاب کنید: عصبانی شوید، پرخاشگری را پنهان کنید یا آن را سرکوب کنید.

علل رنجش عبارتند از:

• بیهودگی توقعات
• وضعیت درگیری.
• تهمت ها و نقدهای بی اساس.
• عدم تحسین برای تلاش یا کار.
• اختلاف نظرات.

اغلب مردم از رنجش به عنوان راهی برای دستکاری دیگران استفاده می کنند. اگر آزرده شوند، به این معناست که حق با آنهاست، در حالی که اطرافیانشان مقصر می شوند، یعنی باید وضعیت را اصلاح کنند.

چرا وقتی طرفین می‌دانند که درباره یک موضوع نظرات متفاوتی دارند، رسیدن به توافق غیرممکن است؟ چرا مردم وقتی نمی توانند یکدیگر را قانع کنند به داد و فریاد و توهین متوسل می شوند؟ این اشکال ارتباطی برای همه آشناست. آنها نه تنها در روابط عاشقانه، بلکه در روابط خانوادگی، دوستانه و تجاری نیز خود را نشان می دهند. هر جا که مردم نتوانند به اتفاق آرا تصمیم بگیرند، رسوایی به پا می شود. اما چرا این اتفاق می افتد؟

طرف مقابل خشم، پرخاشگری، رنجش یا سایر احساسات منفی را تجربه می کند که آنها را از تمایل به شنیدن نظر طرف مقابل و یافتن راه حل سازش باز می دارد. برخی دیدگاه خود را تنها دیدگاه صحیح می دانند و با شنیدن نظری که با عقیده آنها مخالف است، بلافاصله آن را با خصومت درک می کنند. مردم می خواهند مردم با آنها موافق باشند، زیرا این یک بار دیگر به آنها تأیید می کند که حق با آنهاست و منطقی فکر می کنند. و هر نظر متناقضی فقط به این دلیل منفی تلقی می شود که به نظر می رسد می گوید: "نه، شما اشتباه فکر می کنید. هنوز هم می تواند متفاوت باشد.» و اینجاست که احساسات منفی وارد عمل می شوند.

خشم و کینه شما را وادار می کند که با طرف مقابل خود روبرو شوید. شما دیگر گوش نمی دهید تا در مورد چیزی توافق کنید، بلکه برای اینکه در پاسخ چیزی مخالف و ناخوشایند بگویید. خشم و عصبانیت از طرف مقابل خود را در طول مکالمه خاموش کنید تا بخواهید دیدگاه او را بشنوید و سعی کنید به توافق برسید.

خشم و کینه رویارویی با طرف مقابل است. شما دیگر نمی خواهید به آنچه طرف مقابل فکر می کند گوش دهید. شما فقط سعی می کنید به او توهین کنید، به او آسیب برسانید، او را از تعادل خارج کنید. و اینجا دیگر مهم نیست چه می گویید. فقط ممکن است معلوم شود که طرف مقابل گوش می دهد و دیگر با شما ارتباط برقرار نمی کند. اما این جزو برنامه های شما نبود. و معلوم می شود که با کلمات خود تحت تأثیر احساسات منفی برای خود "چاله" حفر کرده اید. بنابراین برای برقراری ارتباط با فرد، به جای بحث و جدل با او، خشم و کینه را از خود دور کنید.

عصبانیت زن

عصبانیت اغلب یکی از ویژگی های زنان است. همه اینها توسط روانشناسان با این واقعیت توضیح داده می شود که زنان با مشکلات خانواده، استرس در محل کار و موقعیت های درگیری با غریبه ها مواجه می شوند. اگر زنی نتواند استرس عاطفی را تحمل کند، در اولین فرصت شکسته می شود. یک عامل تقویت کننده که به رشد خشم کمک می کند، عدم تعادل هورمونی است.

روانشناسان به زنان توصیه می کنند ابتدا به سلامت خود توجه کنند. رژیم های سخت نارضایتی را به شکل ناتوانی در تغذیه خوب و لذت بردن از زندگی برمی انگیزد. عدم تعادل هورمونی بر خلق و خوی زنان تأثیر می گذارد. اگر این دلیل است، پس لازم است سبک زندگی خود را تغییر دهید تا هورمون های خود را به تعادل برسانید و خود را از نظر جسمی شاد کنید.

جهت های دیگر در از بین بردن خشم در یک زن مدیتیشن، تمرینات آرامش بخش و همچنین ارتباط با دوست دختر، خرید و مشاوره با روانشناس است. اگر زنی بتواند استرس هایی را که در زندگی با آن مواجه می شود به حداقل برساند ایده آل خواهد بود. در اینجا شما باید صریح صحبت کنید و با عزیزان خود موافقت کنید تا آنها به ایجاد کمک نکنند. در غیر این صورت، یک زن باید دوست دختر زیادی داشته باشد یا با یک روانشناس مشورت کند تا بتواند صحبت کند.

چگونه از شر عصبانیت خلاص شویم؟

هیچ کس جز خودش نمی تواند به انسان کمک کند تا از خشم خلاص شود. برای کمک به ریشه کن کردن احساسات منفی، باید میل صمیمانه به خویشتن داری و آرامش بیشتر نشان داد. توصیه های زیر به این امر کمک می کند:

1. با مردم موافق باشید، تضاد نداشته باشید. هر چه بیشتر دعوا کنید عصبانی تر می شوید.
2. علل موقعیت های تعارض را درک کنید تا آنها را از بین ببرید یا مشکلات بعدی را پیش بینی کنید.
3. در لحظه افزایش خشم، خود را با خلق و خوی مناسب تنظیم کنید:

• شروع به تنفس آرام و آرام کنید.
• با موقعیت با شوخ طبعی رفتار کنید.
• با افرادی ارتباط برقرار کنید که می توانند شما را درک کنند و از شما حمایت کنند.
• فقط به خاطر عصبانیت خود را بد تصور نکنید. به یاد داشته باشید که عصبانیت واکنش طبیعی هر شخصی است.
• خشم خود را به روش های قابل قبول رها کنید. به ظروف، بالش ها، گلابی ها و سایر اشیاء ضربه بزنید، آنها را از بین ببرید و بشکنید - این به شما امکان می دهد خشم را به جای انباشته کردن، بیرون بیاورید.

1. در مورد عصبانیت خود صحبت کنید. سازنده ترین راه صحبت کردن است. افرادی را پیدا کنید که بتوانند به شما گوش دهند، از شما حمایت کنند و حتی به شما در حل مشکل کمک کنند.

خط پایین

خشم، مانند سم، در دوزهای متوسط ​​و در صورت استفاده صحیح مفید است. اما اغلب مردم به اشتباه احساسات شیطانی خود را درک می کنند و بنابراین نمی دانند چگونه آنها را به ویژگی هایی تبدیل کنند که برای خود مفید است و به نتیجه مثبت منجر می شود.

یا از شر عصبانیت خلاص شوید یا مدیریت آن را یاد بگیرید. فقط در این صورت به شما آسیبی نمی رساند و موقعیت ها و مشکلات درگیری ایجاد نمی کند.

تنظیم خشم فرآیند یادگیری سیگنال‌هایی است که نشان می‌دهند عصبانی می‌شوید و اقداماتی انجام می‌دهید که می‌تواند شما را آرام کند، به شما کمک کند با موقعیت کنار بیایید و به شما کمک کند مثبت‌تر فکر کنید. این بدان معنا نیست که شما نیاز به سرکوب خشم یا نگه داشتن آن در درون خود دارید. اگر راه های دیگری برای واکنش به آن رویداد ندانید، احساس عصبانیت یک احساس کاملا طبیعی و طبیعی است. خوب، علم تنظیم خشم می تواند به شما در مدیریت متفاوت واکنش ها کمک کند.

در اینجا هیچ کس شما را متقاعد نمی کند که خشم را پنهان یا سرکوب کنید، به جای آن احساسات دیگر را نشان دهید، به چیزی مثبت تر تغییر دهید یا این احساس را نادیده بگیرید. این علم این است که چگونه هر اتفاقی را که برای ما اتفاق می افتد متفاوت درک کنیم. بسیاری از افراد حملات خشم کاملاً غیرقابل کنترلی دارند که می تواند منجر به نتایج بسیار فاجعه آمیزی شود. مثلاً اگر ناگهان به رئیس خود حمله کنید چه اتفاقی می افتد؟ به ناحق سر فرزند یا همسرتان فریاد بزنید؟ اگر هر بار که می‌خواهید نارضایتی خشونت‌آمیز نشان دهید، خود را مهار کنید، تا زمانی که یک روز خوب در چندین جلد منتشر شود، جمع می‌شود.

5 تکنیک مدیریت خشم که به شما در حفظ آرامش کمک می کند

این علم برای همه مفید خواهد بود، زیرا دیر یا زود هر یک از ما خشم را تجربه می کنیم. ممکن است بخواهید فضایی را که هر روز شخصاً با شما همراهی می‌کند، با یادگیری کنار آمدن با احساسات، کنترل آنها و واکنش متفاوت به محرک‌های بیرونی بهبود دهید.

بیا با هم درس بخونیم!

1. پیامدها را تجزیه و تحلیل کنید

روی آنچه در وهله اول شما را عصبانی کرده است، تمرکز نکنید، بلکه بر عواقبی که طغیان خشم در پی خواهد داشت تمرکز کنید. آیا از رفتار فرزندتان ناراحت هستید؟ راهی پیدا کنید تا این واقعیت را به وضوح برای او توضیح دهید. آیا دوستان یا اعضای خانواده چیزهایی می گویند که شما را عصبانی می کند؟ آرام باشید و گفت و گوی سازنده داشته باشید، مرزهای واضحی را برای آنچه مجاز است تعیین کنید.

به یاد داشته باشید که عصبانیت کنترل نشده می تواند عواقب جدی تری داشته باشد. در واقع، عواقب آن تقریباً همیشه بسیار مخرب تر است. نفس عمیق بکشید، انضباط شخصی را به خاطر بسپارید و به دنبال راه حل منطقی تر باشید.

2. ببخشید و (شاید) فراموش کنید.

توانایی بخشش این روزها بسیار نادر است. با اجازه دادن به خشم و پرخاشگری که هر روز در ما وجود داشته باشد، ناراضی تر می شویم و درک خود از زندگی را بدتر می کنیم. همه چیز در اطراف شما خصمانه و بدبینانه به نظر می رسد.

اگر می توانید کسی را به خاطر عصبانی شدن شما ببخشید، بدون تردید این کار را انجام دهید. برای شما، این نشانه خوبی خواهد بود که هیچ کس نمی تواند هماهنگی درونی شما را متزلزل کند؛ برای دیگران، دلیلی برای احترام به شما به عنوان فردی است که می توانید واکنش مناسب نشان دهید و در هر شرایطی آرام و خونسرد باشید. به عنوان مثال، این ویژگی ها در هر شغلی بسیار ارزشمند است.

با درک این نکته که بسیاری از چیزهایی که به آنها توهین می کنیم در واقع چیزهای کوچک بی اهمیتی هستند، می توانیم یاد بگیریم که ببخشیم و فراموش کنیم. رها کن، خودت مراقب خودت و سلامت روانت باش.

3. مهارت های شنیداری و شنیداری خود را بهبود بخشید

توانایی گوش دادن برای هر کسی که دائماً با افراد دیگر در تماس است بسیار مهم است. وقتی می دانیم چگونه با دقت گوش دهیم، به خاطر بسپاریم و صحبت های طرف مقابل را قطع نکنیم، این به ایجاد اعتماد و احترام برای شما کمک می کند، مردم وقتی فرصت صحبت به آنها داده می شود دوست دارند.

با نشان دادن به دیگران که می توانید گوش دهید، نشان می دهید که:

1) نسبت به آنچه اتفاق می افتد بی تفاوت نیستند.

2) افکار و احساسات طرف مقابل شما برای شما مهم است.

3) حداقل مهارت های همدلی اولیه را دارید.

گاهی اوقات فردی که به شما سرزنش می‌کرد و در پاسخ خشم شما را برمی‌انگیخت، فقط نیاز داشت که به او گوش دهید.

4. تکنیک های آرام سازی را تمرین کنید

انجمن روانشناسی آمریکا تکنیک تنفس عمیق و تجسم مناظر آرام را موثرترین روش می داند. در اینجا چند نکته برای انجام آن وجود دارد:

1. باید با دیافراگم نفس عمیق بکشید. تنفس از قفسه سینه آرام نمی شود.
2. با خود تکرار کنید: «من آرامم»، «عصبانی نیستم»، «همه چیز خوب است». چنین خود هیپنوتیزمی به مغز کمک می کند تا واکنش های مثبت را دوباره برنامه ریزی کند.
3. تصاویری را به ذهن بیاورید که برای شما آرامش بخش هستند. این می تواند منظره ای از اقیانوس در هنگام غروب خورشید یا منظره شب زمستانی از پنجره باشد - هر آنچه که دوست دارید.
4. تمرین های تنش زدایی مانند یوگا، تای چی یا مدیتیشن می تواند به شما کمک کند ماهیچه های خود را آرام کرده و تمام افکار منفی را رها کنید.

5. بازسازی شناختی

یکی از موثرترین روش ها. این به لحظه ای اشاره دارد که شما آگاهانه افکار خود را با درک اینکه انگیزه افرادی که شما را عصبانی کرده اند یا چه چیزی باعث حوادثی شده است که باعث طغیان خشم شما شده است تغییر می دهید. به عنوان مثال، قبل از کار به کافی شاپ مورد علاقه خود برخورد کرده اید تا یک فنجان کاپوچینوی معطر بنوشید. اما ناگهان یکی از بازدیدکنندگان جلوی شما در صف شروع به شکایت از خدمات بی کیفیت می کند و هر روز بیشتر آشفته می شود. در موقعیتی دیگر، شما شروع به عصبانی شدن می‌کنید و متوجه می‌شوید که حال و هوای صبح آفتابی بدون هیچ اثری ناپدید شده است، این کاپوچینو دیگر شما را خوشحال نمی‌کند و به احتمال زیاد، رسوایی برای مدت طولانی ادامه خواهد داشت و شما خواهید بود. برای کار دیر است. با این حال، از طرف دیگر به وضعیت نگاه کنید: به عنوان یک قاعده، فقط افراد عمیقاً ناراضی به هر دلیلی شروع به رسوایی می کنند. مهم نیست در زندگی این بازدیدکننده چه اتفاقی می افتد، قهر بودن با او مطلقاً فایده ای ندارد. حداکثر کاری که می توانید انجام دهید این است که در روح خود با او همدردی کنید و وقتی از آنجا می گذرد لبخند بزنید: اگر بتوانید حتی کمی او را شاد کنید چه؟

یادگیری مقابله با خشم، چیزهای خوبی را در زندگی شما به ارمغان می آورد. خودتان احساس نشاط بیشتری خواهید کرد و از عصبانی شدن با یا بدون دیگران خودداری می کنید. ما به شما توصیه می کنیم که تمام این روش ها را در عمل تمرین کنید. موفق باشید، و باشد که صلح اساس زندگی شما باشد!

ناوبری برای مقاله «چگونه با عصبانیت کنار بیاییم. قسمت 1":

خشم یک احساس ضروری مهم است

ما به اشتراک گذاری عادت کرده ایم احساسات به "منفی" و "مثبت"، به "مثبت" و "منفی"، حتی گاهی اوقات به "ضرور" و "غیر ضروری". ما به خود می گوییم «نمی توانی چنین واکنشی نشان بدهی»، «عصبی نباش»، «نگران نباش» و «عصبانی نشو». ما می خواهیم در تمام موقعیت های زندگیمان شاد، هماهنگ و آرام باشیم.

و وقتی درست نمی شود (و همیشه "نمی شود")، به نظرمان می رسد که مشکلی با ما اشتباه است. اینکه یک "فرد عادی" چنین واکنشی نشان نخواهد داد. گاهی اوقات همین جملات را در مورد خود از افراد دیگر می شنویم: افراد نزدیک و نه چندان نزدیک. و سپس ما نه تنها از موقعیت‌ها، بلکه از خودمان نیز به خاطر عصبانیت و از افرادی که «نقص‌هایمان» را به ما نشان می‌دهند عصبانی می‌شویم.

وقتی احساسات را «منفی» می‌نامیم، منظورمان چیست؟ منظور ما این است که بهتر است چنین احساساتی اصلا وجود نداشته باشد. مقالات و مطالب بسیار خوبی وجود دارد که احساسات "منفی" را "بازسازی" می کند. آنها مکانیسم و ​​عملکرد احساسات را برای ما آشکار می کنند و به ما یادآوری می کنند که از آنجایی که تکامل واکنش های عاطفی را در ما حفظ کرده و ایجاد کرده است، پس همه آنها ضروری و مفید هستند.

با این حال، از نظر تکاملی مغز ما عملاً با مغز یک مرد عصر حجر تفاوتی ندارد و دنیای اطراف ما تغییرات زیادی کرده است. بنابراین، واکنش‌های احساسی ضروری و مفید ممکن است گاهی نسبت به آنچه اتفاق می‌افتد ناکافی باشد و سبک بیان آن‌ها به عملکرد مؤثر ما کمکی نکند. و سپس با اختلالات تنظیم خشم سروکار داریم که به آن پرداخته خواهد شد.

ما خشم را یک واکنش عاطفی ذاتی، یک الگوی تکاملی، یکی از احساسات اساسی لازم برای محافظت از منافع و زندگی خود می بینیم. سیگنالی که خشم می دهد این است: «حقوق/نیازها/زندگی/مال شما در معرض تهدید است. برای آنها بایستید. اجازه ندهید آنها را از بین ببرند.»

از نظر ژنتیکی و بیولوژیکی، همه ما در آستانه و قدرت واکنش خشم متفاوت هستیم. اما ادراک و ابراز خشم یک الگوی اجتماعی است که در طول تربیت در خانواده، تأثیر فرهنگ، تجربه و... به دست می آوریم و این شیوه های ابراز خشم است که می تواند برای ما در زندگی مشکل ایجاد کند و نه خود احساس خشم

و برای پاسخ به این سوال، باید در نظر بگیریم که چرا خشم را به گونه‌ای ابراز می‌کنیم که منجر به پیامدهای مشکل‌ساز در زندگی ما شود.

بیایید کارکردهای خشم را به خود یادآوری کنیم:

• ارتباطی: ظاهر یک "دشمن" را درک می کند که تهدیدی برای ما یا "جهان" ما است و ما را برای مبارزه با تهدید و برای پیروزی بسیج می کند.
• ارتباطی: با شیئی ارتباط برقرار می کند که قدرت و عزم ما را برای ابراز نیازهایمان تهدید می کند
• فعال کننده و محافظ: بدن را برای مبارزه بسیج می کند، انرژی و قدرت برای محافظت می دهد
• فعال کننده و تدافعی: ذهن را برای تمرکز بر تهدید و مبارزه بسیج می کند - در واکنش ها سرعت و شهامت می بخشد، حساسیت به درد را کاهش می دهد (با ترشح اندورفین برای سهولت مبارزه)، کاهش اضطراب و کاهش همدلی با دیگران (برای سهولت در مبارزه). حمله)

خشم متناسب با موقعیت و به شکلی مناسب بیان شود، می تواند به بهبود شرایط و آرامش منجر شود. عصبانیت، خواه ناکافی باشد یا بیش از حد، که به شیوه ای نامناسب ابراز شود، معمولاً منجر به عواقب مشکل ساز می شود.

«کفایت» در این زمینه به چه معناست؟ اینکه میزان خشم، شدت آن و رفتار شما تا حد امکان به واقعیت تهدید و خطر نزدیک باشد.

به عنوان مثال، اگر در پاسخ به اینکه شخصی در سوپرمارکت از صف صندوق پریده است، با کتک زدن فرد متخلف رسوایی به راه بیندازید یا در سکوت خشم خود را مهار کنید و در خانه آن را روی خانواده خود پرتاب کنید یا نیمی از شب را بگذرانید. بحث کردن با خود در مورد چگونگی انجام اگر فقط او می توانست پاسخ دهد که مردم چقدر بد اخلاق هستند و دنیا چقدر ناعادلانه است - پس این سطح، شدت و رفتاری است که برای تهدید واقعی ناکافی است.

کمی عصبانیت از مردمی که در یک سالن سینما گپ می زنند می تواند به ما کمک کند سکوت کنیم. عصبانیت از نگرش بی احترامی فروشنده - به دریافت خدمات بهتر کمک کنید. خشم متوسط ​​از رفتار ناعادلانه همکاران به شما کمک می کند از مرزهای خود دفاع کنید و کار را برای همه انجام ندهید یا درخواست افزایش حقوق کنید. خیلی عصبانی بودن از قلدر می تواند به شما در محافظت از خود کمک کند (اگرچه من شخصاً فرار را انتخاب می کنم :)

مشکلات زمانی شروع می شوند که خشم بسیار مکرر، بیش از حد نامناسب و به شیوه ای ناسازگار بیان می شود. علاوه بر این، این روش می تواند تهاجمی، معطوف به دیگران، یا پنهان، هدایت شده به درون (خشم ناخودآگاه) باشد.

مانند بسیاری از واکنش‌های احساسی دیگر، هنگام بحث درباره خشم با برخی از سردرگمی‌ها در مفاهیم، ​​ترکیبی از اجزای شناختی (ذهنی)، عاطفی، بدنی و رفتاری خشم مواجه می‌شویم. بنابراین، من پیشنهاد می کنم اصطلاحاتی را که بیشتر استفاده خواهیم کرد، ایجاد کنیم.

• خشم احساسی است که شدت آن از خفیف تا شدید متغیر است.
• تحریک چیزی است که ما آن را خشم خفیف می نامیم
• خشم چیزی است که ما آن را انتهای افراطی طیف عاطفه خشم می نامیم.

این زبان مترادف های زیادی دارد که طیف خشم و رفتاری را که منجر به آن می شود توصیف می کند. شما می توانید فرهنگ لغت خشم خود را ایجاد کنید.

• خصومت عبارت است از تلقی مداوم کسی به عنوان دشمن (یعنی یک جزء ذهنی است: "کسی را دشمن می دانم"). با نگرش غیر دوستانه، رفتار مناسب و ابراز تهاجمی خشم همراه است.
• نفرت پایان افراطی طیف خصومت است، با میل شدید به آسیب رساندن به دشمن
• پرخاشگری رفتاری است که با هدف ایجاد آسیب انجام می شود (می تواند تکانشی باشد، یعنی در پس زمینه احساس خشم، می تواند ابزاری، متفکرانه، با هدف دستیابی به هدف باشد). پرخاشگری می تواند: کلامی، فیزیکی، مستقیم، غیر مستقیم، فعال، منفعل، پنهان، آشکار. پرخاشگری "بد" یا "خوب" نیست - در این مورد، ما دوباره بر کفایت رفتار خود با واقعیت تهدید تمرکز می کنیم.
• رفتار قاطعانه ("با اعتماد به نفس").- دفاع خیرخواهانه اما مستمر از نیازها و حقوق خود.

ما در مورد مشکلات مربوط به تنظیم خشم هنگام خشم (و راه های ابراز آن) صحبت می کنیم:

• "از کنترل خارج می شود" و دیگر به ما خدمت نمی کند و منجر به ارضای نیازهای ما نمی شود
• خیلی قوی است، یا خیلی مکرر است، یا خیلی طولانی است
• با یک تهدید واقعی مطابقت ندارد
• به ما یا دیگران آسیب می رساند
• شما را از فکر کردن و حل مشکلات باز می دارد
• کیفیت زندگی را تحت تاثیر قرار می دهد

اگر فردی خشم خود را کنترل نمی کند، اما تحت تأثیر آن قرار می گیرد، و این واکنش در بسیاری از موقعیت ها، قوی، طولانی مدت و به حل مؤثر مشکل منجر نمی شود یا بر ارتباطات بین فردی تأثیر می گذارد، می توان در مورد تنظیم خشم صحبت کرد. اختلال

اختلالات بی نظمی خشم از جایی به وجود نمی آیند. مانند هر اختلال دیگری، آنها نیز در اثر عواملی ایجاد می شوند که فرد را مستعد یک مشکل روانی خاص می کند. عوامل گرایش بیولوژیکی (مادرزادی و اکتسابی) و روانی (تجارب منفی در گذشته که منجر به درک خاصی از خود، جهان و اطرافیان شده است) هستند.

افرادی که دارای سیستم عصبی متحرک، نامتعادل و قوی هستند (خلق وبا) به احتمال زیاد عصبانیت خود را به شیوه ای رسا و قوی ابراز می کنند: چنین افرادی به سرعت آتش می گیرند و "منفجر می شوند". افرادی که دارای سیستم ضعیف، حساس و ناهموار هستند، تمایل بیشتری به نگه داشتن خشم دارند و اجازه نمی دهند که خود را نشان دهد.

خشم یکی از دو احساسی است که در نتیجه تکامل ظاهر می شود. این بخشی از پاسخ استرس به نام "جنگ یا فرار" است. این واکنش در بخشی از مغز به نام آمیگدال ایجاد می شود. این قسمت در ماه هشتم بارداری به طور کامل شکل می گیرد پس می گوییم یک احساس فطری است.

اما با توجه به اینکه مغز انسان در فرآیند تربیت شکل می گیرد، الگوهای رفتاری افراد دیگر تأثیر زیادی در بروز و بروز خشم دارد.

تجربه تجاوز، غفلت، ظلم، تمسخر، چه از سوی افراد نزدیک و چه از سوی همسالان نیز عاملی در گرایش به اختلالات تنظیم خشم است.

اگر کودک در خانواده یا محیط تربیتی، شیوه های ابراز خشم را مشکل آفرین می دید، می توانست آن ها را به عنوان مثال ابراز خشم و راهی برای رسیدن به راه خود در نظر بگیرد و در این مورد، الگوسازی یا آموزش، مشکل ساز است. تجلی این هیجان و متعاقباً ممکن است فرد شروع به فکر کردن در مورد، .

اگر در نتیجه تاریخچه زندگی شخصی، او شکل گرفته است:

پس تمام این باورهایی که او در مورد خودش و دیگران دارد ممکن است از عوامل گرایش او به اختلالات تنظیم خشم باشد.

امروز در مورد نحوه کنار آمدن با عصبانیت صحبت کردیم. در مورد نقش فرآیندهای شناختی (ذهنی)، بدنی و رفتاری در تجربه و ابراز خشم و همچنین چگونگی گرفتار شدن در دام خشم در قسمت دوم مقاله صحبت خواهیم کرد: چگونه از شر عصبانیت خلاص شویم. قسمت 2".

اگر در رابطه با مقاله سوالی از روانشناس دارید:

«

می توانید از روانشناس ما در اسکایپ آنلاین بپرسید:

اگر به دلایلی نتوانستید به صورت آنلاین از یک روانشناس سؤال بپرسید، پیام خود را بگذارید (به محض اینکه اولین مشاور روانشناس رایگان روی خط ظاهر شد، بلافاصله از طریق ایمیل مشخص شده با شما تماس گرفته می شود) یا بروید. به .

خشم یک احساس بسیار قدیمی است.هر حیوانی در صورت تهدید نیازهای اولیه خود به طور دوره ای نارضایتی را تجربه می کند. برای یک فرد، خشم یکی از تجربیات اساسی است. به طور کلی پذیرفته شده است که تنها چهار مورد از آنها وجود دارد: ترس، غم، خشم و شادی. به تازگی سورپرایز نیز به این لیست اضافه شده است.

و اگرچه همه ما عصبانی می شویم، چنین رفتاری معمولاً محکوم می شود: برخلاف شادی، این احساس "منفی" و "ناخوشایند" در نظر گرفته می شود و بسیاری دوست دارند در اصل هرگز آن را تجربه نکنند. بیایید بفهمیم که چرا نباید این کار را انجام دهیم، چرا به خشم نیاز داریم و چگونه آن را ابراز کنیم تا ویرانی را پشت سر نگذارد.

خشم، نفرت، غرور

لوزه ها یا بدن های بادام شکل، به طور فعال در شکل گیری خشم در مغز انسان نقش دارند (به هر حال، آنها همچنین مراکز مسئول ترس را در خود جای می دهند). آمیگدال به سیگنال‌های تهدیدی که از دنیای بیرون می‌آید پاسخ می‌دهد، بنابراین، طبق طراحی طبیعت، خشم برای همین هدف مورد نیاز است - این یک سلاح احساسی است. برخلاف ترس، ما را تشویق می‌کند تا با حمله از خود دفاع کنیم و از دوراهی «جنگ یا فرار» گزینه اول را انتخاب کنیم.

سطح آدرنالین و نوراپی نفرین خون فرد عصبانی افزایش می یابد، ضربان قلب افزایش می یابد (به همین دلیل است که گاهی اوقات هنگام عصبانیت قرمز می شویم) و خون رسانی به ماهیچه ها افزایش می یابد (بنابراین می توانیم مبارزه کنیم). ممکن است متوجه شوید که وقتی عصبانی هستید، تمام بدنتان منقبض می شود. حالات چهره نیز تغییر می کند: برای بسیاری، بال های بینی متورم می شود و لب بالایی منقبض می شود - سلام به پوزخند حیوانی.

به طور کلی خشم یک واکنش تدافعی است. توانایی مهار مظاهر آن برای سازگاری اجتماعی برای ما ضروری است. همه حیواناتی که به صورت گروهی زندگی می کنند می توانند طغیان خشم را تا یک درجه رام کنند - در غیر این صورت آنها به سادگی نمی توانند در یک گروه وجود داشته باشند. اما انسان با این ایده جلوتر رفت. از آنجا که خشم مظهر طبیعت «حیوانی» ما است، ترسناک است و مظاهر جسمانی آن می تواند ویرانگر باشد، فرهنگ ما به تدریج نه تنها در مورد تظاهر پرخاشگری، بلکه در مورد ذکر این احساس و حتی یک تابو قرار داده است. بر خود احساس در تمام انواع آن: خشم، نفرت، حسادت، غرور، میل به انتقام. بنابراین ایده سازنده مبنی بر پرتاب نکردن مشت به سمت مجرم و خراب نکردن مبلمان به یک فکر سمی تبدیل شده است: اعتقاد بر این است که حتی احساس عصبانیت نیز بد است.

چنین ایده هایی را می توان در جوامع مذهبی، در میان علاقه مندان به فلسفه شرق و صرفاً در گروه های کاری یافت. در بسیاری از خانواده ها ابراز خشم نسبت به والدین به هر شکلی حتی کلامی ممنوع است. گاهی اوقات این به طور مستقیم ترجمه می شود: "شما نمی توانید با مادر خود عصبانی باشید!" اغلب «مناسب بودن» خشم بسته به سلسله مراتب خانواده رتبه‌بندی می‌شود: به عنوان مثال، بچه‌ها اصلاً اجازه ندارند عصبانی باشند، پدر اجازه دارد کمی عصبانی باشد، اما مادر می‌تواند این کار را انجام دهد زیرا «خیلی خسته است». ” (یا برعکس: مادر فقط گاهی اوقات می تواند، اما پدر می تواند آزادانه عصبانیت خود را نشان دهد).

"غیر اخلاقی است"

چرا این ایده ها سمی هستند؟ توقف احساس خشم در سطح فیزیولوژیکی و بیوشیمیایی غیرممکن است. و لازم نیست. احساسات نمی توانند "بد" یا "خوب" باشند. سیستم عاطفی ما به یک معنا صرفاً یک اندام حسی پیچیده است، مانند شنیدن، دیدن یا لمس کردن. اینکه بخواهید تجربه یک احساس خاص را متوقف کنید، مانند این است که بخواهید شنوایی یا بینایی خود را به زور اراده از دست بدهید.

فردی که وانمود می کند عصبانی نیست باید شخصیت کاذبی ایجاد کند که با خودش بسیار متفاوت است. اما از آنجایی که وقتی کسی مرزها را زیر پا می‌گذارد یا به‌طور دیگری امنیت یک فرد را تهدید می‌کند، خشم هنوز «نشت می‌کند»، خشم می‌تواند اشکال تحریف‌شده داشته باشد: به «ترحم»، تحقیر و مواردی از این دست متکبرانه تبدیل شود. فردی که نمی تواند اعتراف کند که چیزی باعث حمله خشم او شده است، سعی می کند پرخاشگری را منطقی کند و اصول اخلاقی، علمی، اخلاقی را زیر پا بگذارد. یعنی وقتی نمی‌توانید به سادگی اعتراف کنید که «این من را عصبانی می‌کند»، باید بگویید که این یا آن عمل یا پدیده (به طور کلی خنثی) کاملاً غیرقابل قبول است: «این پایه‌های جامعه را تضعیف می‌کند»، «این غیراخلاقی است»، این غیر طبیعی است.»

وقتی انسان مجبور است حتی خشم را انکار کند
در سطح احساسات درونی، این منجر به این واقعیت می شود که او خشم خود را برمی انگیزد، یا به این واقعیت که او منفعلانه پرخاشگر است.

برای حفظ این سیستم پیچیده "پشتیبانی" به انرژی بسیار زیادی نیاز است. علاوه بر این، انکار و سرکوب خشم ما را منحرف می‌کند: خشم سیگنالی است که نشان می‌دهد کسی یا چیزی مرزهای ما را زیر پا می‌گذارد، امنیت عاطفی یا فیزیکی، جایگاه ما در گروه، هویت و غیره را تهدید می‌کند. با از دست دادن چنین "پرچم قرمز" مهمی، خود را بسیار بی دفاع می یابیم.

انکار خشم روابط با مردم را بسیار خراب می کند: خشم به ما کمک می کند تا تشخیص دهیم که رفتار دیگری برای ما ناخوشایند یا غیرقابل قبول است و احتمالاً این وضعیت را تنظیم کنیم. اما وقتی فرد مجبور می شود خشم را حتی در سطح احساسات درونی انکار کند، این امر یا به این واقعیت منجر می شود که او خشم را به سمت خود معطوف می کند یا به این واقعیت که او منفعلانه پرخاشگر است. این به نوبه خود خشم را افزایش می دهد و به طور فزاینده ای فرد را مجبور به انکار و سرکوب احساسات می کند.

ترس از احساسات قوی زمانی اتفاق می افتد که افراد احساسات و ابراز فوری آن را از هم جدا نکنند. خشم شاید یکی از قدرتمندترین احساسات باشد - به همین دلیل است که تابوی قوی دارد. بنابراین، یک روانشناس در پاسخ به پیشنهادی مبنی بر اینکه «سعی کنید خشم و ناراحتی خود را در تماس با مردم احساس کنید»، ممکن است از یک مشتری بشنود: «خب حالا باید چه کار کنم، به صورت همه بزنم؟» این فقط یک نمونه از این است که چگونه یک فرد بین یک احساس و یک واکنش تمایز قائل نمی شود.

این تفکیک ناپذیری احساسات و واکنش های فوری به آنها در روان درمانی «واکنش» نامیده می شود. در این حالت، فرد قدرت یا ساختارهای ذهنی را ندارد که احساس را در درون خود نگه دارد، تا حدودی آن را دگرگون کند و تنها پس از آن واکنشی را انتخاب کند که مناسب باشد. در عوض، او بلافاصله خشم خود را بیرون می اندازد - و نه همیشه به شکل مستقیم. برای بسیاری، تابو در برابر پرخاشگری نسبت به افراد دیگر به قدری قوی است که خشم از آنها به نفرت از خود تبدیل می‌شود و مثلاً در رفتار آسیب‌رسانی به خود یا رفتار پرخطر بروز می‌کند.

نمونه دیگری از ابراز فوری و غیرمستقیم خشم، پرخاشگری منفعل است. این پدیده در دهه چهل قرن گذشته نام خود را گرفت - ریشه های آن دقیقاً در این نگرش است که خشم مطلقاً غیرقابل قبول است. پرخاشگری منفعلانه به ما این امکان را می دهد که مستقیماً آن را ابراز نکنیم، بلکه احساس بدی را در طرف مقابل ایجاد کنیم، در نهایت از دست ما عصبانی شود و شاید ما را از حضور یا کارهایی که نمی خواهیم انجام دهیم خلاص کند. اینها تظاهرات غیرمستقیم خشم هستند: شایعه پراکنی پشت سر، چرخاندن چشم، «پیام های مضاعف» مختلف زمانی که فرد درخواست ها یا عبارات متناقضی را بیان می کند یا یک چیز را با کلمات می گوید و برعکس را با حالات چهره. و همچنین خرابکاری های مختلف - فراموشی، تاخیر، تاخیر منظم.

اجازه احساس

چرا خوب است که با عصبانیت خود در تماس باشید؟ همانطور که در بالا گفتیم، فقط به این دلیل که شما از عصبانیت آگاه نیستید به این معنی نیست که عصبانی نیستید. کاملا برعکس: با توجه به این واقعیت که شما از احساسات خود آگاه نیستید، توانایی کنترل نحوه نشان دادن آنها را از دست می دهید. و افرادی که خشم خود را احساس نمی کنند، خود، نیازها، خواسته ها و محدودیت های خود را بدتر درک می کنند. برای اینکه بفهمیم چه چیزی را دوست داریم، باید بتوانیم بین چیزهایی که اصلا دوست نداریم تمایز قائل شویم. هر مناظره آنلاین یک پلتفرم فوق‌العاده برای مشاهده اینکه چگونه مردم با پرخاشگری که درک درستی ندارند دست و پنجه نرم می‌کنند. از یک واکنش ساده - توهین به شخص دیگر، شخصی شدن، ابراز وجود شدید - تا واکنش های ظریف تر - بی ارزش کردن چیزی که برای دیگران مهم است، اظهار نظر بدبینانه، ترول کردن.

در این مورد، بسیاری از مردم این سوال را دارند که آیا می توان خشم را از نظر اخلاقی ابراز کرد؟ بله امکان دارد. اولین قدم برای ابراز خشم به روشی دوستدار محیط زیست و مدنی این است که به خود اجازه دهید عصبانی شوید. این بدان معنا نیست که شما باید به خود اجازه طغیان غیرقابل کنترل پرخاشگری بدهید - این به این معناست که به خود اجازه دهید در سطح عاطفی، در درون خود احساس خشم کنید. به هر حال، حتی این مرحله گاهی اوقات به سالها روان درمانی نیاز دارد. در جامعه ما عقاید تقدس بسیار قوی است: مثلاً نمی‌توانی با پدر و مادرت، مخصوصاً مادرت، قهر کنی، چون او مقدس است، با افراد نسل بزرگتر، با مرده‌ها و داغ‌دیدگان؛ در برخی جوامع اینطور است. عصبانی شدن با افراد معتبر را غیرقابل قبول می دانند: معلمان، معلمان، رئیسان. این که به خود اجازه دهید هر احساسی را احساس کنید گام بزرگی است.

خشم اغلب شخصی است. حتی زمانی که شخصی ادعا می کند که نمی تواند گروه خاصی از مردم را تحمل کند، اغلب از شخص بسیار خاصی که دارای ویژگی های مشابه یا مشابه است عصبانی است.

مهم است که بفهمیم دقیقاً چه چیزی باعث عصبانیت شده است. موضوع پرخاشگری اغلب جابه‌جا می‌شود و باید بارها این سوال را از خود بپرسید: «چه چیزی من را در این مورد عصبانی می‌کند؟ من واقعاً از چه و چه کسی عصبانی هستم؟» تا پاسخ نهایی را بیابم. خشم اغلب شخصی است. حتی زمانی که شخصی ادعا می کند که نمی تواند گروه خاصی از مردم را تحمل کند، اغلب توسط شخصی بسیار خاص که ویژگی های مشابه یا مشابهی دارد عصبانی می شود.

برای مثال، زنی بدون فرزند که ادعا می‌کند از «کودکان» متنفر است، ممکن است خشم خود را نسبت به مادرش (که البته یک فرزند دارد) و سایر اعضای خانواده ابراز کند. و زنی در انجمنی درباره مادری که عصبانیت خود را نسبت به "فرزندان بدون تعهد و غیرمسئولانه" ابراز می کند، ممکن است در واقع از دست شوهرش عصبانی باشد که بار تربیت فرزند را با او تقسیم نمی کند و در واقع به گونه ای رفتار می کند که گویی خود را از شر او رها کرده است. تعهدات

این دو مرحله اول که به خود ابراز خشم مربوط نمی شود، سخت ترین است. هنگامی که هدف واقعی خشم پیدا می شود، این سوال مطرح می شود که چه باید کرد - اما نه با عصبانیت، بلکه با نقض مرزها، تهدید یا ناراحتی، که، همانطور که به یاد داریم، خشم را به عنوان یک واکنش دفاعی ایجاد می کند. وقتی عصبانیت موقعیتی است و محیط به طور کلی امن است، یک گزینه خوب این است که با استفاده از «پیام‌های من» (یعنی در مورد احساسات و خواسته‌های خود صحبت کنید، سعی کنید در مورد خشم خود صحبت کنید و یا اینکه رفتاری غیرقابل قبول است) به گیرنده بگویید. به اتهامات و توهین مستقیم). در شرایطی که ابراز خشم ناامن است، بهتر است سعی کنید محل مشکل را ترک کنید، خواه مهمانی با افراد ناخوشایند باشد یا شرکتی که در آن با کارمندان بد رفتار می شود. در نهایت، سخت ترین گزینه خشم است که هرازگاهی در روابط نزدیک در پاسخ به برخی اعمال شریک زندگی، خویشاوند یا فرزند ایجاد می شود. روان‌درمانی زوجی یا فردی می‌تواند در اینجا کمک کند: این واقعیت که واکنش به طور منظم رخ می‌دهد ممکن است نشان‌دهنده موقعیت مشکل پیچیده‌تری باشد.

در هر صورت، به یاد داشته باشید: این ایده که خشم یک احساس "بد" است که باید در اسرع وقت از شر آن خلاص شوید، کاملاً منسوخ شده است. به خود و احساسات خود گوش دهید - شاید خشم انگیزه ای باشد که به شما کمک می کند بفهمید به چه موقعیت هایی در زندگی شما ارزش توجه دارد و در کجا نیاز به تغییرات است.

زمان مطالعه: 2 دقیقه

خشم یک احساس قوی و مخرب است که تصور می شود به دلیل ناراحتی یا درد شدید ایجاد می شود. خشم یک واکنش طبیعی انسان است که می تواند از تحریک خفیف تا خشم واقعی متغیر باشد. این احساس انسان را از درون نابود می کند. این احساس نتیجه ابراز نوعی نارضایتی است: انتظارات، خواسته ها یا اعمال فرد. مشکل اصلی در این واقعیت نهفته است که نارضایتی تمایل به انباشته شدن دارد. و هنگامی که نارضایتی به حجم زیاد می رسد، تبدیل می شوند و با نیروی ویرانگر منفجر می شوند.

خشم به عنوان یک عملکرد منفی طبقه بندی می شود، اما یک عملکرد محافظتی نیز انجام می دهد. خشم، نشاط با علامت منفی است، زیرا یکی از معدود احساساتی است که انرژی را از هوا می گیرد و هدف ایجاد می کند. همه مردم خشم را تجربه می کنند، اما گاهی اوقات ترجیح می دهند متوجه آن نشوند، آن را سرکوب کنند، و سپس روابط با عزیزان به روابط بی مزه تبدیل می شود، زیرا به دلیل خشم پنهان نشان دادن احساسات مثبت دشوار است.

دلایل عصبانیت

علت ممکن است بیماری های مختلف باشد. خشم مزمن با فشار خون بالا، بیماری های پوستی، سردرد و مشکلات گوارشی مرتبط است. در عین حال، این احساس با برخی از مشکلات شخصی همراه است: جنایات، حملات فیزیکی یا عاطفی، ابراز وجود.

بسیاری از اعمال از روی عصبانیت انجام می شود که بعداً افراد پشیمان می شوند. یکی از دلایلی که افراد خشم را سرکوب می کنند، ترس از طرد شدن است. اگر فردی عصبانی باشد، احتمال طرد شدن او توسط افرادی که احساسات به سمت آنها هدایت می شود افزایش می یابد. و این طرد اغلب برای شخص قویتر از هر ترس دیگری عمل می کند.

خشم پنهان

چگونه خشم را رها کنیم؟ اول از همه، لازم است سطوح هورمونی را عادی کنید. هورمون ها نقش مهمی در زندگی هر فردی به خصوص خانم ها دارند. نقض سطح هورمون ها در بدن زنان منجر به بدخلقی، نارضایتی، ضعف، افزایش وزن، خستگی و در نهایت عصبانیت می شود.

همچنین علائم خارجی به دلیل اختلال در سطح هورمون زنان وجود دارد. این کدر شدن، موهای شکننده است. پوست خشک و پوسته پوسته، ناخن های شکننده، بی نظمی قاعدگی، اختلال در عملکرد دستگاه گوارش، کاهش حافظه. یک زن در چنین دوره ای با تحریک پذیری و افسردگی مشخص می شود.

اگر تمام علائم ذکر شده را در خود مشاهده کردید، برای رها کردن عصبانیت، باید سطح هورمونی خود را عادی کنید. اختلال در سطح هورمون ها پس از انجام آزمایش های خاص مشخص می شود. در صورت لزوم، متخصص غدد داروهایی را تجویز می کند که سطح هورمونی زنان را عادی می کند. این روند با اقدامات زیر تسریع می شود: تغذیه مناسب، رعایت یک برنامه روزانه، ماندن در هوای تازه، فعالیت بدنی اجباری، حذف عادات بد. حتما غذاهای دریایی، میوه ها (خرمالو، موز)، سیر، بادمجان و اسفناج را در برنامه غذایی خود بگنجانید. پروتئین حیوانی کافی بخورید، روغن (زیتون، بذر کتان، کنجد) را فراموش نکنید.

برای تولید سروتونین، باید پنیر، شکلات تلخ، لوبیا، تخم مرغ، عدس و گوجه فرنگی بخورید. یک قانون بگذارید که سبزیجات و میوه های خام همیشه در رژیم غذایی شما باشد. استراحت کافی در شب و فعالیت بدنی متوسط ​​(یوگا، دویدن، شنا، تناسب اندام، رقصیدن) در طول روز مورد نیاز است. مصرف قهوه خود را کاهش دهید و از مصرف الکل خودداری کنید. با درمانگر خود، مولتی ویتامین ها و میکروالمان های مورد نیاز خود را انتخاب کنید.

خشم و تحریک مداوم را می توان با گوش دادن به مراقبه ها تسکین داد. طبق گفته طرفداران، تمرینات منظم روان را متعادل می کند، تنش، پرخاشگری و حملات خشم را از بین می برد. اگر تحریک به دلیل بیماری رخ ندهد، می توان با اجتناب از تماس با جسم تحریک کننده و همچنین از بین بردن عوامل تحریک کننده، با این وضعیت کنار آمد. یک رویکرد یکپارچه قطعا به کنترل احساسات یک زن کمک می کند.

چگونه از شر عصبانیت خلاص شویم

از تحمیل آن به عزیزان خود دست بردارید. یادگیری این دشوار است، اما هر بار که با حملات خشم غلبه می‌کنید، حالتی را تصور کنید که بعد از آن به وجود می‌آید - آزار و شرم به خاطر آزار غیرمنطقی خانواده‌تان. به اطرافیان خود بگویید چه چیزهایی را در آنها دوست ندارید و چه چیزی شما را عصبانی می کند. در عین حال، مهم است که نه به صورت نمایشی، بلکه به صورت نرم صحبت کنید.

پس از تجزیه و تحلیل موقعیت هایی که شما را آزار می دهد، تمام اقدامات ممکن را برای از بین بردن این مشکلات انجام دهید. یاد بگیرید که استراحت کنید. تکنیک های مراقبه سلامتی را بهبود می بخشد، روان متزلزل را متعادل می کند و فرد در برابر استرس مقاوم می شود. اگر شرایط شما توسط همکاران کار تحریک شده است، پس از پایان کار به باشگاه بدوید و شر را در آنجا رها کنید، از شر احساسات منفی خلاص شوید. یوگا پرخاشگری انباشته شده در طول روز را به خوبی از بین می برد، تمرین صبر، کاهش اضطراب و آرامش می دهد.

چگونه خشم را کنترل کنیم؟ در اولین تظاهرات، سعی کنید عمیق نفس بکشید، در نتیجه خود را آرام کنید، با خود صحبت کنید و تمام افکار شیطانی را متوقف کنید. در همان زمان، به آرامی، عمیق نفس بکشید، کلمات "آرام باش"، "آرامش"، "همه چیز خوب خواهد شد" را چندین بار تکرار کنید. حتما با افراد دیگری که از شما حمایت می کنند صحبت کنید. از طرف مقابل به هر اتفاقی که می افتد نگاه کنید، در نقش فردی باشید که از او عصبانی هستید.

با همه چیز با شوخ طبعی رفتار کنید، خودتان را مسخره کنید. گوش دادن را یاد بگیر گوش دادن باعث بهبود ارتباطات و همچنین ایجاد اعتماد می شود که به شما کمک می کند تا با احساسات و افکار خصمانه مقابله کنید. همیشه افکار خود را به شیوه ای سازنده و آرام بیان کنید. مهمتر از همه، به یاد داشته باشید که ما نه خوب هستیم و نه بد، ما نقاط قوت و ضعف خودمان را داریم. خودتان را همان طور که هستید بپذیرید، غیرممکن است که همه را راضی کنید. و اگرچه رها کردن خشم برای سلامتی شما بهتر از حفظ آن در درون است، شما همچنین باید بتوانید این کار را انجام دهید. فوران خشم مکرر فقط روابط با افراد دیگر را از بین می برد و خراب می کند.

حملات خشم و عصبانیت به سیستم قلبی عروقی آسیب می رساند، شرایط استرس زا ایجاد می کند و مشکل را تشدید می کند. برای جلوگیری از این اتفاق، خود را با پشتکار و پشتکار ابراز کنید، این بهترین راه برای حل هر مشکلی است.

چگونه از شر عصبانیت خلاص شویم؟ شما می توانید آن را به وضوح بیان کنید: شکستن ظروف، پاره کردن کاغذ، ایجاد مشکل، دعوا. این رفتار گاهی اوقات همیشه مناسب نیست، اما موثر است. به نوعی به متجاوز حمله می کنید.

راه های دیگری نیز برای خلاصی از خشم وجود دارد. این در مورد او صحبت می کند. وقتی در مورد آن صحبت می کنید، آن را این گونه بیان می کنید و آن را سرکوب نمی کنید. این روش ابراز خشم به عنوان روشی سازنده طبقه بندی می شود، زیرا شخص بدون حمله در مورد خود، در مورد نیازهای خود، در مورد احساسات خود صحبت می کند. خفه کردن یا سرکوب احساسات شیطانی به گونه ای که هیچ اتفاقی نمی افتد توصیه نمی شود، زیرا در چنین حالتی خشم شما را سرکوب می کند.

چگونه با عصبانیت کنار بیاییم؟ اگر نمی توانید این احساس را کنترل کنید و در زندگی شما اختلال ایجاد می کند، باید با یک روانشناس مشورت کنید که روش ها و تکنیک هایی را برای کمک به مقابله با حملات غیرقابل کنترل خشم و عصبانیت ایجاد کند.

درمان خشم وجود دارد زیرا همیشه نیازی در پس این احساس پنهان است. اگر این وضعیت را تجربه کردید، بلافاصله این سوال را از خود بپرسید: "در این لحظه دقیقاً چه می خواهم؟" اگر آنها از دست شما عصبانی هستند، از آن شخص بپرسید "وقتی عصبانی هستید دقیقاً چه می خواهید؟" شناسایی نیازها در پس زمینه خشم بلافاصله تجلی این احساس را خنثی می کند.

سخنران مرکز پزشکی و روانشناسی "سایکومد"