Bakit masama ang kabahan? Sa lahat ng oras "sa nerbiyos"

Minsan, sa likod ng ganap na normal na phenomena, ang mga paglabag sa gawain ng ating psyche ay nakatago.

Ganito talaga ang kaso ng pagkabalisa: ang karaniwang pagtatanggol na reaksyon ng katawan ay maaaring maging isang tunay na kaguluhan at masira ang iyong buhay.

Paano mauunawaan: ito ba ay isang pansamantalang kaguluhan o isang patuloy na pagkabalisa?

Ano ang pagkabalisa?

Ang pagkabalisa ang tumulong sa aming mga ninuno na mabuhay sa malupit na mga kondisyon: ang pakiramdam na ito ay nagpakilos sa katawan ng mga puwersa, pumili ng isang club at maging handa na protektahan ang iyong kubo mula sa anumang kasawian. At sila, sa pamamagitan ng paraan, naghihintay para sa ating mga ninuno sa bawat hakbang: gutom, malamig o init, mga nakakalason na halaman at agresibong hayop, mga kaaway mula sa isang kalapit na kubo - sino ang nakakaalam kung saan ang panganib ay hindi sinasadyang maabutan? Siyempre, sa ganitong mga kondisyon, tanging ang pinaka nakaligtas, basahin: nababalisa, mga tao.

Sa kabutihang palad para sa amin, nagbago ang mga panahon: karamihan sa mga panganib sa isang makatwirang tao ay hindi na nagbabanta. Ngunit ang mga gawi ay nanatiling pareho.

Ngayon, ang labis na pagkabalisa ay maaaring maging isang mahusay na lason para sa ating lahat, at may kailangang gawin tungkol dito.

Una sa lahat, dapat itong alalahanin: ang pagkabalisa ay isang normal, kung minsan kahit na kapaki-pakinabang na pag-aari ng ating katawan. Dahil ito ang emosyon na nararanasan ng mga tao kapag sila ay natatakot sa isang bagay o kapag sila ay kinakabahan. At ang buhay ngayon ay tulad na mayroong isang hindi nasusukat na dami ng mga dahilan upang kabahan sa isang araw. Minsan nangyayari na nag-aalala tayo tungkol sa isang bagay, at samakatuwid ay itinapon natin ang lahat ng ating lakas sa paglutas ng problema, nagsusumikap at samakatuwid ay nakakamit ang magagandang resulta.

At magiging maayos ang lahat, ngunit kung ang mapang-aping pakiramdam na ito ay humahadlang sa iyo na mabuhay, ito ay hindi na lamang pagkabalisa, ngunit isang pagkabalisa disorder - isang kondisyon na hindi matatawag na normal.

Tandaan: kung, dahil sa nakakagambalang mga pag-iisip, hindi ka mabubuhay, magtrabaho, masiyahan sa mga simpleng bagay, kung gayon ito ay isang kaguluhan, at kailangan mong pagtrabahuhan ito.

Paano nagiging anxiety disorder ang pagkabalisa?

Paano at bakit tayo nakakakuha ng anxiety disorder, walang magsasabi sa atin ng eksakto. Ang ilang mga tao ay nasasabik, habang ang iba ay may mga problema sa mga hormone. Sa anumang kaso, ang mekanismo para sa pag-trigger ng pagkabalisa ay ang mga sumusunod: ang ating utak ay nagpasiya na ang sitwasyon sa ating paligid ay nagbabanta sa buhay.

Ang mga sa amin na mas lumalaban sa stress kaysa sa iba ay isinasaalang-alang ang mga signal ng utak na ito bilang isang bagay na malamang, bilang isang babala. Ang mga taong balisa, sa kabilang banda, ay ginagawang signal na "siguro" ang signal. Nagsimula na ang proseso ng pag-iisip-pagkabalisa. Ang katawan, tulad ng mga primitive na panahon, ay obligado lamang na maglunsad ng isang programa ng kaligtasan.

Tingnan natin kung ano ang mga anxiety disorder?

Una sa lahat, pangkalahatan. Ito ay kapag ang pagkabalisa ay sumilip sa amin nang hindi mahahalata, kapag hindi mo ito inaasahan. Maaaring walang mga panlabas na dahilan para sa karanasan, habang ang pakiramdam ay napakahusay na hindi pinapayagan kang tumuon sa pang-araw-araw na gawain. Ang susunod ay ang sosyal - kapag ang isang tao ay natatakot na mapabilang sa mga tao.

"Ang hindi makatwirang pagkabalisa ay umuusad mula pa noong panahon ng mga estudyante. Pagkatapos ay tinanggihan ko ito sa abot ng aking makakaya, itinuring ko itong aking sakit na pantasya at reaksyon sa mga pagsusulit. Ngayon naiintindihan ko na ito ay hindi kalokohan: may mga pagkakataon na hindi ako makalabas ng bahay dahil natatakot ako. Hindi ko alam kung ano ang eksaktong," sabi ni Vladislav.

Sa kabila ng katotohanan na ang tao ay isang panlipunang nilalang, ang social phobia ay umiral nang mga dekada.

Ang susunod na uri ay panic disorder. Kadalasan ang mga taong may panic attack ay maaaring malito sa mga adik sa droga: nakita natin ito at ito ay talagang katulad. Sa panahon ng isang panic attack, ang puso ay tumibok sa isang mabilis na ritmo, walang sapat na hangin, ito ay nagdidilim sa mga mata. Ang isang labis na takot ay lumalapit sa isang tao, literal na paralisado ang buong katawan.

"Nang sabihin ko sa aking mga kaibigan ang tungkol sa aking pagkabalisa, lahat ay pumipihit lamang sa templo: sabi nila, kailangan mong tratuhin. Minsan ay nagkaroon ako ng panic attack. Nangyari ito sa isang tulay, sa gitna mismo ng lungsod. Tumawag ako ng ambulansya, dumating sila na hindi nasisiyahan. Pagkatapos ay nagsimulang tila sa akin na ako ay namamatay, na malapit na akong mamatay, "patuloy ni Vlad.

Mayroon, sa wakas, mga phobia- ito ay isang hindi maipaliwanag na takot sa isang bagay na tiyak.

"Mayroon akong isang hindi pangkaraniwang phobia: Mayroon akong hindi mapigil na takot sa mga taong gumagamit ng droga. Hindi ko mapigilan ang aking sarili: kung makakita ako ng ganito, literal na manhid ako, nagsisimulang manginig ang aking mga kamay, "sabi ni Inna, isang residente ng Minsk.

Paano ko malalaman kung mayroon akong normal na stress o anxiety disorder?

"Ang pangunahing sintomas ay isang palaging pakiramdam ng pagkabalisa, na tumatagal ng hindi bababa sa anim na buwan, sa kondisyon na walang mga dahilan para kabahan o sila ay hindi gaanong mahalaga, at hindi sapat sa mga sitwasyon.

Binabago ng pagkabalisa ang buhay: tumanggi ka sa trabaho, paglalakad, pagpupulong o kakilala, ilang aktibidad dahil lang sa labis mong pag-aalala. Nakakaramdam ka ng sobrang pagod, magagalitin, ang iyong pagtulog ay nabalisa sa paglipas ng panahon, nakakaramdam ka ng patuloy na takot at hindi makapagpahinga, maaari kang makaramdam ng pagkahilo, ang iyong tibok ng puso ay maaaring tumaas. Kung mayroon kang hindi bababa sa ilan sa mga sintomas na ito, kung gayon ang pakikipagtulungan sa isang espesyalista ay kinakailangan lamang, "sabi ng psychologist na si Nadezhda Kuzmina sa isang pakikipanayam.

Kung palagi kang kinakalikot ang iyong mga damit at hindi komportable sa anumang sitwasyon, makabubuting makipag-ugnayan sa isang espesyalista.

Walang paraan upang masukat ang antas ng pagkabalisa, kaya walang eksaktong pagsubok para sa pagkabalisa. Sa mahirap na bagay na ito, pinakamahusay na tumuon sa mga panloob na sensasyon. Ngunit mahalaga na huwag lumampas ito at huwag malito, halimbawa, ang stress na may pagkabalisa.

Ang isang simpleng halimbawa ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung paano makilala ang isa sa isa. Ang stress ay isang tugon sa ilang stimulus. Kaya, kung aalisin mo ang pinagmulan, mawawala ito kasama nito. Halimbawa, kung tinawag ka ng isang hindi kasiya-siyang tao, nakakaranas ka ng stress habang nakikipag-usap sa kanya.

Ang pagkabalisa ay ang pakiramdam na nananatili pagkatapos maalis ang pinagmulan ng pangangati. Ang hindi kanais-nais na pakiramdam ng paghihintay ng pangalawang tawag. Hanggang sa punto na ayaw na nating sagutin ang mga tawag ng kahit na mga taong kaaya-aya sa atin. At pagkatapos ang anumang tawag sa telepono ay nagiging torture.

Ilang tao ang humingi ng tulong sa labis na pagkabalisa. Una, "ito na ang oras" - lahat tayo ay napapalibutan ng stress, kaya ang pagkabalisa ay madalas na dumadaan sa isang lugar sa background. Nasasanay ka na na itinuturing mong ganap na normal. Pangalawa, ang pagkabalisa ay itinuturing na duwag, at ang pagiging duwag sa ating mundo ay isang kahihiyan.

Paano mo matutulungan ang iyong sarili sa isang anxiety disorder?

Una sa lahat, subukang maghanap ng isang malinaw na mapagkukunan ng stress. Marahil ang hindi minamahal na trabaho ay dapat sisihin para sa lahat, kung saan kailangan mong maging labis na kaba? Ano ang pumipigil sa iyo na magpahinga at huminga ng malalim? Kung mahahanap mo ang sagot sa tanong na ito, binabati kita: nalampasan ka na ng iyong anxiety disorder. Kung walang malinaw na dahilan, bumaling ka sa mga espesyalista.
Paano "palitan" ng kaunti ang mobilized na organismo? Pag-eehersisyo. Pagkatapos ng lahat, ang isport ay isang pakikibaka din. Ngunit hindi mapanira.

Ang mga social network, nutrisyunista at psychologist ay hindi walang kabuluhan na pinag-uusapan ang mga benepisyo ng sports

Sa wakas, dapat mong isara ang iyong mga tainga sa mungkahi ng lahat ng mga hindi walang malasakit sa "kalma lang." Mahalagang maunawaan: ang pagpigil sa pagkabalisa ay hindi kalmado, ngunit ... katotohanan! Tandaan na iniisip lang natin na masama ang lahat ngayon? Sa katunayan, ang buhay ay nagpapatuloy, ngunit walang ganoong uri ang nangyayari sa atin sa katotohanan. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang bumalik sa katotohanan at pagpindot sa mga bagay. Ang palakasan, sa pamamagitan ng paraan, ay isang mahusay na pagpipilian para sa naturang "grounding".

Kaya, sa pangkalahatan, ang estado ng pagkabalisa ay normal para sa ating katawan, kung hindi, hindi tayo mabubuhay sa mundo sa paligid natin. Ngunit kung literal na pinipigilan ka nitong mahuhumaling na takot na mabuhay, ito ay isang okasyon upang kumonsulta sa isang karampatang doktor. At bago ito kunin, subukang harapin ang pagkabalisa sa iyong sarili: sa tulong ng pisikal na aktibidad, pagmumuni-muni at paghagis ng mga puwersa sa trabaho.

Oras ng pagbabasa: 5 min

Paano itigil ang kaba? Sa halip, ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip hindi kung paano itigil ang pag-aalala, maging isang insensitive na mummy, ngunit kung paano ihinto ang pagiging nerbiyos sa bawat okasyon, pagpapalakas ng iyong mga nerbiyos at pagliit ng mga gastos sa enerhiya. Ang bawat isa ay pumipili ng kanilang sariling paraan, ang isang tao ay sumusubok na magiting na lutasin ang isang walang katapusang daloy ng mga problema, at ang isang tao ay nagpapanggap na hindi ang kanyang mata ang kumikibot na. Ngunit ang kagandahan ay kahit gaano ka magtago mula sa nerbiyos at may problemang mga sitwasyon, gaano man mo sila pinagtatawanan, magbibigay ito ng pansamantalang epekto ng kaluwagan nang hindi nalutas ang pangunahing gawain ng pag-aalis ng ugat.

Samantala, patuloy siyang nag-aalala tungkol sa mga hindi nalutas na isyu, i.e. nananatili ang pagkabalisa sa background, at ang isang bukol ng mga problema ay lumalaki, at kapag ang lakas na magpanggap ay natapos, ang isang tao ay nahaharap sa laki ng trahedya, na kung saan ay hindi na kinakabahan, ngunit nahulog sa. Ang pagnanais na malutas ang lahat ng nakakainis na isyu ay mas epektibo, ngunit ang mga problema ay hindi nagtatapos doon at ang mga isyu na nangangailangan ng interbensyon ay bumangon araw-araw, hindi pa banggitin ang mga nakakainis na kadahilanan at tao.

Paano Huminto sa Pag-aalala at Maging Kalmado

Para sa ilang mga tao, ang tanong kung paano ihinto ang pagiging nerbiyos at pag-aalala ay ang pinaka-may-katuturan sa living space, kadalasan para sa mga naturang indibidwal ang lahat ng bagay ay mahalaga at apurahan, ang hinaharap ay puno ng mga alalahanin, dahil ito ay hindi alam, at walang sapat na oras sa kasalukuyan. Ang patuloy na pagkabalisa ay hindi nagbibigay ng pagkakataon para sa pagpapahinga, dahil kapag ang isang problema ay nalutas, ang isa pa ay agad na lilitaw, at ang mga kalmadong sulok, kung saan walang sinuman ang magugulo ang mga nerbiyos, natapos.

Ito ay isang mahaba at mahirap na trabaho upang matukoy gamit ang iyong sistema ng mga priority na layunin upang malutas ang mga problema na mahalaga ngayon (i.e. kung ang mga cutlet ay nasunog, pagkatapos ay i-save ang natitirang karne at i-ventilate ang kusina, at hindi tungkol sa quarterly na ulat , ang mga ugat tungkol sa kung saan at humantong sa mga nasunog na cutlet). Ang pag-iisip tungkol sa nakaraan ay hindi rin dapat magtagal, lalo na ang mga negatibong karanasan kung saan nag-scroll ka sa usapan at nakakakuha ng mga bagong sagot kung ito ay mga sitwasyon kung saan patuloy kang kinakabahan sa iyong reputasyon - na lahat ay nagpapaikot sa nervous system, na humahantong sa kawalang-tatag nito . Kasabay nito, hindi mo mababago ang mga kaganapang ito, ngunit mayroon ka pa ring oras upang saktan ang nangyayari sa kasalukuyang sandali sa iyong semi-absent na estado at masamang kalooban, na nagpapalitaw ng mga dahilan para sa mga karanasan sa isang bilog. Kaya't ang malay na presensya sa kasalukuyang sandali ng iyong buhay ay ang susi sa isang sapat at ganap na pakiramdam ng buhay, pag-alis ng mga hindi kinakailangang walang laman na karanasan tungkol sa hindi nagbabagong mga bagay o posible, ngunit hindi naganap na mga kaganapan.

Upang malaman kung paano ihinto ang pagiging nerbiyos at pag-aalala, dapat mong maunawaan ang mekanismo ng paglitaw ng gayong pananaw sa mundo. Karaniwan, ang ugali ng isang tao na patigilin ang kanyang negatibong emosyonal na estado, na pinalalaki ang kahalagahan ng mga maliliit na problema, ay nasa likod ng pagtaas. Upang maging mas kalmado, kailangan mong hindi lamang lunukin ang mga tranquilizer, ngunit upang magsagawa ng malubhang intrapersonal na pagbabagong-anyo na nangangailangan ng parehong mga panlabas na pagbabago sa pamumuhay at panloob, na nakakaapekto sa motivational sphere at ang kakayahang mag-concentrate, upang matukoy kung ano ang mahalaga.

Para sa kapayapaan ng isip, kinakailangan upang maalis ang mga sanhi ng pagkabalisa, at hindi sila palaging maipahayag ng mga panlabas na kadahilanan sa anyo ng nakakainis na mga kapitbahay o patuloy na mga insidente sa trabaho, dahil nangyayari ito sa buhay ng lahat. Sa halip, pinag-uusapan natin ang pagkakaroon ng mga panloob na salik na nag-aambag sa pang-unawa sa sitwasyon na labis na emosyonal, na nagbibigay ito ng labis na kahalagahan at hindi nagpapaalam sa paglipas ng panahon. Kabilang sa mga katangian na nag-aambag sa pag-unlad ng nerbiyos, mayroong, na, sa isang banda, ay nagpapahiwatig ng kahalagahan ng sariling opinyon lamang, at tila dapat itong palayain ang isang tao mula sa mga karanasan, ngunit ang lahat ay lumalabas na ang kabaligtaran, dahil ang sariling kahalagahan ay masyadong mataas at nangangailangan ng patuloy na pagpapakain at paghanga sa labas ng mundo. Ang isang egocentric na tao ay hindi sensitibo sa iba, ngunit lubos na mahina sa pagpuna sa kanyang sariling address, idagdag dito ang pagtaas ng pansin sa reaksyon ng iba at makakuha ng isang manic obsession, na maaaring magdulot ng malubhang damdamin dahil sa isang sidelong sulyap ng isang hindi pamilyar na dumadaan.

Ang pangangailangan na palaging nasa itaas ay nagdudulot ng patuloy na pagtaas ng antas ng pagkabalisa at tensyon, na humahantong sa pangangati sa pinakamaliit na pagkakataon at isang sobrang sensitibong saloobin kahit sa mga sandaling iyon na hindi pinapahalagahan ng karaniwang tao, tulad ng kabastusan ng isang tindero o isang insulto mula sa isang lasing. Sa isang lugar sa tabi ng egocentrism ay namamalagi ang pangangailangan para sa patuloy na kasiyahan at kasiyahan, habang ang mga pang-araw-araw na gawain, trabaho, mga hadlang sa kasiyahan ay nagdudulot ng labis na pangangati, at ang isang tao ay hindi huminahon hanggang sa maabot niya ang ninanais na nirvana. Ang mithiin ay mabuti at likas sa ganap na lahat ng tao, ngunit ito ay hindi makakamit ng isang priori, dahil. ang buhay ay hindi isang magandang larawan ng Halamanan ng Eden, ngunit binubuo rin ng pangangailangan at sakit, ng pangangailangang magtiis at ipagpaliban ang kasiyahan. Kung hindi mo matutunan ang gayong mga katangian, kung gayon ang mundo ay maaaring mukhang napakalupit at maging sanhi ng maraming paglaban - mga reaksyon na halos katulad ng pagbibinata, kapag ang uniberso ay huminto sa pag-ikot sa kanyang mga pagnanasa, ngunit ginagawa siyang kumita ng gusto niya.

Kung ang unang dalawang dahilan ay isang produkto, kung gayon mula sa mga katangian ng isang mas mature na istraktura na nakakasagabal sa pamumuhay sa kapayapaan, ang pagsasarili ay nangunguna rin. Ang pagiging perpekto ay nagsusumikap sa isang tao para sa imposible, ginagawang perpekto ang bawat detalye (ito ay kung paano hindi lamang mga dahon, kundi pati na rin ang alikabok ay maaaring tangayin sa bakuran, ang isang sweater ay maaaring itali ng sampung beses, at ang isang mesa para sa pagpasa ng isang diploma ay maaaring masukat. sa pinakamalapit na milimetro). Bilang karagdagan, ang gayong pagiging tumpak ay ibinahagi hindi lamang sa sariling buhay, kundi pati na rin sa mga aksyon ng iba, na nagiging sanhi ng maraming pangangati.

Ang pangangailangan para sa pagiging perpekto sa lahat ng bagay ay nagbibigay ng maraming dahilan para sa mga karanasan, walang batayan at hindi humahantong sa isang resulta, kaya ang pagpapababa sa mga kinakailangan at pagtaas ng kakayahang tamasahin ang nangyayari at ang hindi perpektong mundo ay maaaring magdala ng higit na kapayapaan sa buhay ng isang perfectionist. Ang kalayaan, bilang isang kadahilanan na nagdudulot ng mga karanasan sa nerbiyos, ay nagpapakita ng sarili sa mga matinding anyo nito, kapag ang isang tao ay hindi maaaring magtalaga ng mga tungkulin at hinila ang lahat sa kanyang sarili. Mula sa gayong estado ng labis na karga, kahit na ang mga bagay na walang kabuluhan ay nagsisimulang mang-inis, at ang isang negatibong saloobin sa iba at ang pagnanais na patunayan ang pagiging cool ng isang tao sa pamamagitan ng pagtagumpayan ng lahat sa sarili ay magpapasigla sa mga mas malayang kakilala.

Ang pangalawang pagpapakita ng kalayaan, bilang isang kadahilanan na nakakagambala sa panloob na kapayapaan, ay ang pagsasarili ng opinyon at pagsasaayos ng pagkatao at buhay ng isang tao mula sa mga pamantayan sa lipunan, sa mga ganitong kaso anumang pag-aaway sa mga patakaran na hindi maipaliwanag nang lohikal (halimbawa, kung bakit ito kinakailangan na pumasok sa trabaho sa alas-otso at umupo hanggang lima, kung maaari kang makarating sa sampu at umalis sa alas-apat, na nakumpleto ang parehong dami, ngunit may mas mahusay na kalidad dahil sa mas mahusay na kalusugan). Ang ganitong mga tao ay kailangang bumuo ng kanilang sariling mga sistema ng buhay, pumunta sa pribadong pagsasanay at freelancing, palibutan ang kanilang sarili sa mga taong katulad ng pag-iisip, o subukang hanapin ang mga pakinabang ng itinatag na sistema, na hindi pa rin masisira.

Ang mga pagsisikap na gawin ang lahat nang mabilis hangga't maaari, upang malutas ang lahat ng mga problema sa isang araw ay kapuri-puri, ngunit nakakatugon sila ng maraming mga hadlang sa anyo ng masayang pakikilahok ng mga taong kasangkot, ang mga saradong pintuan ng mga kinakailangang istruktura at ang mabagal na paggalaw ng mga hagdan ng escalator. . Kung ang iyong bilis ay mas mataas kaysa sa iba, kung gayon maaari kang maging nerbiyos habang nagmamadali sa kanila nang walang hanggan, mas mahusay na subukang gumawa ng iba pang mga bagay habang naghihintay ka: kung ikaw ay nakaupo sa linya, pagkatapos ay sa halip na mga psychos at nerbiyos na mga komento patungo sa tatanggap, ikaw maaaring alagaan ang iyong mail, manood ng video ng pagsasanay o magsulat ng kinakailangang artikulo. Subaybayan ang oras na ikaw ay kinakabahan, dahil sa katunayan hindi mo mababago ang sitwasyon at gamitin ito sa ibang kapaki-pakinabang na paraan.

Paano pigilan ang pagiging kabahan sa mga bagay na walang kabuluhan

Hindi nang walang pag-aalala. Binubuhay nila tayo, ipinapakita ang kahalagahan ng hindi lamang mga positibong kaganapan, ngunit nagpapahiwatig din ng mga problema, nagsasagawa ng lahat ng uri ng mga kapaki-pakinabang na pag-andar, ngunit kung paano ihinto ang pagiging nerbiyos tungkol sa bawat okasyon na hindi mahalaga, na ginagawa kang nagkakahalaga ng pag-iisip. Huwag pansinin ang ganoong estado, sugpuin ang mga pag-atake ng pangangati o hintayin ang pinakamahusay na streak na dumating, kung ito ay mangyayari sa mahabang panahon, pagkatapos ay ang mga negatibong kahihinatnan ay lilitaw sa anyo ng akumulasyon at paglago ng pag-igting sa isang estado kung saan ito ay handa na upang splash out. sa pinakamaliit na pagpukaw sa isang hindi sapat na mapanirang pagpapakita. Mahusay kung makakahanap ka ng mga kapaki-pakinabang na sandali kahit na sa maruming mga trick at gawing positibong mga palatandaan ang maliliit na problema (halimbawa, kung na-stuck ka sa elevator, maaari kang magalak sa isang magandang dahilan para ma-late sa trabaho at makatulog habang ikaw ay napalaya mula sa pagkabihag ng metal). Ang kakayahang makita ang positibo ay namuhunan mula sa kakayahang tanggapin ang parehong magagandang personal na katangian at patuloy na mga kaganapan, pati na rin ang mga masasama. At ang pagnanais na magpakita lamang ng mga inaprubahang katangian at ayusin ang lahat ng nangyayari sa perpektong opsyon ay kadalasang ginagawa kang tumutok sa negatibo. Kung ito ay kritikal para sa iyo na ang lahat ay magiging perpekto, pagkatapos ay makokontrol mo ang takbo ng lahat ng mga kaganapan at lalo na ang mga pagkakataon na hindi ayon sa script, ang bilang ng mga bagay na nangangailangan ng iyong pakikilahok, karanasan at kontrol ay tataas. Ang lahat ng ito ay kahawig ng isang self-fulfilling propesiya, dahil ang pag-aalala tungkol sa ideyal ng kung ano ang nangyayari, sobra-sobra mo ang iyong sarili sa responsibilidad at nerbiyos nang labis na ang mga pagkakataong magkamali ay tumaas.

Subukang mag-relax at tanggapin ang mga di-kasakdalan. Parehong sa pagpapakita ng iyong sariling katangian at sa mundo, ang gayong saloobin ay nagpapagaan sa iyo ng hindi kinakailangang pag-igting at pag-aalala, at awtomatikong nagpapabuti sa sitwasyon, at kahit na hindi ito bumuti, hindi nito nasisira ang iyong kalooban at kalusugan. Sa huli, mas mahalaga na manatiling kalmado kaysa sa pantay na nakatali na mga busog, igalang ang time frame sa pangalawa at itugma ang hitsura sa pinakabagong mga uso sa Milan.

Para sa mga maliliit na kadahilanan, ang mga nerbiyos ay nagbibigay ng mga problema sa mood at katatagan ng sistema ng nerbiyos, at kung hindi ka magtrabaho upang mapabuti ang kondisyon nito, maaari mong alisin ang mga nakakainis na kadahilanan nang walang hanggan, ngunit hindi pa rin ito makakatulong na patatagin ang emosyonal na background, dahil ang Ang problema ay nasa loob ng katawan. Upang mabawasan ang pag-load sa gitnang sistema ng nerbiyos, ito ay nagkakahalaga ng pansamantalang pag-alis o pagliit ng pagkonsumo ng mga sangkap na may nakapagpapasigla na epekto dito (caffeine, nikotina, alkohol, narcotic substance, ilang mga hormone), sa halip, ito ay nagkakahalaga ng pagpapakilala sa diyeta ng mas maraming bitamina B, na responsable para sa mahusay na paggana ng mga neuron. mga koneksyon at pagpapadaloy ng mga daanan ng nerbiyos. Sa panahon ng nervous overstrain at stress, dapat mo talagang suportahan ang iyong central nervous system sa tulong ng naaangkop na mga bitamina complex o herbal decoctions. Bigyan ang iyong sarili ng isang produktibo at kapaki-pakinabang na pahinga, hindi lamang sa panahon ng bakasyon. Hayaang magkaroon ng isang araw sa isang linggo na ganap na malaya mula sa mga sandali ng trabaho, maaari mo ring i-off ang telepono upang hindi ka nila mahanap at hilahin palabas, na pinipilit ang iyong pakiramdam ng responsibilidad. Ang kalidad ng pagtulog ay ang batayan para sa pagpapanumbalik ng mga neural pathway, at ang paglipat ng mga aktibidad ay nag-aambag sa tunay na pahinga.

Kung ginugol mo ang buong araw sa likod ng monitor, umuwi at nakatitig sa tablet - hindi ito magiging reboot para sa iyong mga nerbiyos, mas mabuting mamasyal ka o pumunta sa gym. Kung ang iyong trabaho ay konektado sa pisikal na aktibidad, kung gayon sa kabaligtaran, mas mahusay na magpalipas ng gabi sa sinehan, magbasa ng libro o tahimik na nakikipag-chat sa iyong pamilya. Sundin ang pang-araw-araw na gawain upang ang iyong pag-iisip ay handa na para sa katotohanan na sa isang tiyak na panahon ay kailangan itong gumana nang buong kapasidad, ngunit pagkatapos ay makakapagpahinga ito sa itinalagang oras - ang kawalan ng sistema ay humahantong sa pagkagambala at destabilisasyon ng psyche.

Kung napansin mo na ang pag-aayos ng iyong sariling buhay, na nagbibigay sa sistema ng nerbiyos na may disenteng mga kondisyon, walang nagbago sa iyong nerbiyos, pagkatapos ay makipag-ugnay sa isang psychologist na maaaring matukoy ang pag-unlad ng neurosis (na nangyayari kung nagpapanggap ka na ang lahat ay maayos sa mahabang panahon. ) o tumulong na matukoy ang totoong sanhi ng mga problema (marahil ay inaapi ka ng mga relasyon sa iyong asawa, kung gaano karaming mga bitamina complex ang hindi umiinom, ang kanyang presensya ay makakairita at makapukaw ng mga malfunctions sa nervous system at tanging ang pagwawakas o muling pagsasaayos ng mga relasyon ay makakatulong dito ).

Paano itigil ang kaba at pag-aalala

Maaari mong ihinto ang pag-aalala sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong pagkahumaling sa mga sitwasyon at trabaho, siyempre, dapat mong asahan ang iba't ibang mga pagpipilian para sa pag-unlad ng sitwasyon at isaalang-alang ang masamang resulta, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang lahat ng mga pag-iisip ay dapat na nakatuon lamang dito. Ang pagpapahina sa reserba ng sistema ng nerbiyos na may mga alalahanin tungkol sa hinaharap o pag-imbento ng iba't ibang mga bersyon ng nakaraan ay hindi makatutulong sa pag-alis ng mga alalahanin. Sa panahon ng pagkabalisa, dapat isa pangalagaan ang kasalukuyang sitwasyon, sa halip na asahan ang mga pangyayari sa hinaharap. Matutong ihinto ang daloy ng iyong pag-iisip at paliitin ang lugar ng pang-unawa sa kasalukuyang sandali sa mga sandaling iyon kung kailan sumasaklaw ang mga karanasan, upang maidirekta mo ang tumataas na enerhiya sa isang nakabubuo na direksyon, sa halip na mapagod ang iyong mga nerbiyos. Nakakatulong na huwag mag-alala tungkol sa mga problema sa hinaharap sa pamamagitan ng pagsasabi (marahil kahit sa pag-iisip) kung ano ang nangyayari sa sandaling ito (ngumunguya ka ng mansanas, tumawid sa kalsada, gumawa ng kape - kahit na ang pinakakatawa-tawa na sinabi nang malakas ay nagbabalik sa iyo sa kasalukuyan).

Sa pamamagitan ng pagsusuri tungkol sa mga posibleng pagkabigo, at pagkatapos ay tingnan ang bilang ng mga natanto, makakakuha ka ng konklusyon tungkol sa iyong magandang imahinasyon. Karamihan sa lahat ng mga kakila-kilabot na iginuhit ng ating pagkabalisa ay hindi kailanman nagkatotoo, ngunit ang mga nerbiyos tungkol dito ay medyo totoo, nakakaapekto ito sa pangkalahatang mapagkukunan ng sistema ng nerbiyos at ang kalidad ng kalusugan ng buong organismo. Kung, gayunpaman, hindi posible na itaboy ang mga pag-iisip tungkol sa mga posibleng pagkabigo, maaari mong palaging baguhin ang kanilang kurso at sa halip na paikutin ang balangkas hanggang sa script ng isang nakakatakot na pelikula, magsimulang mag-isip tungkol sa mga paraan upang malutas ang mga problema na lumitaw, mas mahusay. - hanapin ang mga benepisyo na maaari mong makuha mula sa kung ano ang nangyari. Ang pag-alam kung paano haharapin ang sitwasyon, hindi ito nagiging problema para sa atin, ngunit isang tiyak na yugto lamang, at kung nakikita natin ang isang tiyak na pakinabang dito para sa ating sarili, kung gayon ang takot at pag-aalala tungkol sa paglitaw nito sa wakas ay umalis sa emosyonal na globo.

Magpahinga mula sa pag-focus sa mahirap o problemang mga isyu sa loob ng mahabang panahon, subukang maglakad nang higit pa, ibabad ang katawan ng oxygen, makipaglaro sa mga alagang hayop (ang aktibidad na ito, sa pamamagitan ng paraan, ay perpektong nagpapagaan ng stress). Maaari kang maglaro o makipagkita sa mga kaibigan, dumalo sa isang kawili-wiling kaganapan at magdagdag ng ilang adrenaline sa iyong buhay (tumutulong din ang hormone na ito na labanan ang stress, nag-aalis ng gulat at mula sa isang estado ng epektibong aktibidad, at nagagawa ring i-reboot ang utak at magbigay ng isang bagong pangitain).

Kung madalas kang kinakabahan at nag-aalala, pagkatapos ay magdagdag ng paggalaw sa anyo ng ehersisyo o fitness, jogging o isang subscription sa pool - lahat ito ay tungkol sa iyong mga kagustuhan. Bilang karagdagan sa pagtulong sa pagproseso ng iba't ibang mabibigat, ang pisikal na aktibidad ay nag-aambag sa paggawa ng mga endorphins, na sa huli ay nakakatulong upang makita ang mundo sa hindi gaanong madilim na mga kulay, at, nang naaayon, hindi gaanong mag-alala.

Aromatherapy at mahusay na mga katulong upang patatagin ang mga ugat. May mga espesyal na timpla ng mga amoy na may nakakarelaks at nakakakalmang epekto, pati na rin ang mga gawa na nakakaapekto sa iyong emosyonal na estado at sa buong koleksyon ng mga ito. Ang lahat ng ito ay matatagpuan sa pinakamalapit na parmasya at nai-download sa iyong manlalaro, ang tanging bagay ay magtatagal ito para sa simula ng isang nasasalat na epekto. Samakatuwid, subukang gawing regular ang mga sesyon, lalo na na sinamahan ng iba pang mga uri ng pangangalaga para sa iyong mga nerbiyos, halimbawa, ang paggawa ng mga kasanayan sa pagninilay-nilay na may naaangkop na nakakarelaks na musika sa isang silid na puno ng mga amoy ng aromatherapy. Sa mga sitwasyon kung saan ang mga nerbiyos ay ganap na nasa gilid o nasa ilalim ng pagsubok ng mga pangyayari sa loob ng mahabang panahon, kung hihinto ka sa pagkontrol sa iyong emosyonal na pagsabog at maaaring sumigaw o umiyak nang hindi inaasahan para sa iyong sarili, makatuwiran na uminom ng mga sedative. Ang mga ito, mula sa hindi nakakapinsalang valerian hanggang sa mga seryosong tranquilizer, ay dapat na inireseta ng isang doktor, na isinasaalang-alang ang lahat ng mga katangian ng iyong katawan, dahil ang karamihan sa kanila ay nakakaapekto rin sa puso, ang bilis ng mga reaksyon, ay maaaring kontraindikado o kahit na nangangailangan ng mga antidepressant. Bilang karagdagan, ang isang espesyalista ay maaaring magrekomenda ng pakikipagtulungan sa isang psychologist upang malutas ang mga sitwasyon na humantong sa isang katulad na kondisyon at kahit na magsulat ng isang sick leave upang maibalik ang nervous system.

Paano Huminto sa Pag-aalala at Matutong Magsaya sa Buhay

Ang mga nerbiyos sa isang basag na estado ay maaaring seryosong masira ang iyong buhay, kaya't ito ay nagkakahalaga ng bahagyang pagsasaayos ng iyong pang-araw-araw na gawain upang mayroong isang lugar para sa pag-alis mula sa naipon na stress, at, nang naaayon, ang pagkakataong tingnan ang mundo nang positibo. Siguraduhing subukang maglakad araw-araw, mag-jogging pagkatapos ng bus, ang pagiging huli sa trabaho, ay hindi mabibilang - dapat kang magkaroon ng oras kung saan magagawa mong tumira ang mga karanasan na natanggap sa araw at magmuni-muni. Hayaan itong bumalik mula sa trabaho sa pamamagitan ng parke o paglalakad sa gabi sa kalapit na lawa.

Makisali sa pag-alis ng mga emosyonal na pagbara kung saan ang mga lumang karaingan at akusasyon ay nagsisinungaling, hindi binibigkas na mga salita at mga kumplikadong bata - lahat ng ito ay mahirap at tumatagal ng maraming oras, at ang mga pagsisikap ng espiritu ay napakalaki, dahil ang mga karanasan doon ay malayo sa kahanga-hanga, ngunit pagkatapos paglilinis at pagpapalaya sa iyong sarili mula sa gayong pasanin, madarama mo , dahil mas maraming dahilan para sa kagalakan, at mas kaunting mga bagay ang magdudulot ng matinding emosyonal na reaksyon. Tumutok sa isang positibong pang-unawa sa iyong sarili at sa halip na patuloy na pagpuna, hayaan ang panloob na boses na magsalita ng mga nakapagpapatibay na talumpati. Alagaan ang iyong sariling buhay, protektahan ang kaligayahan nito, dahil ikaw lamang ang nakakaalam kung ano ang makapagpapasaya sa iyo. Siyempre, gusto mong hulaan ng iyong mga mahal sa buhay kung ano ang makapagpapasaya sa iyo, ngunit mas tahimik mong naghihintay para dito, inilipat ang responsibilidad para sa iyong kaligayahan sa iba, mas maraming mga pag-aangkin na naipon laban sa kanila, mas nagsisimula silang mang-inis sa kanilang mga ngiti.

Iwanan ang pagmamadali at ang pagnanais na gawin ang lahat nang perpekto, sa halip, maaari kang matuto ng mga diskarte sa pamamahala ng oras at ang kakayahang makita ang kagandahan sa mga bahid, dahil nasa kanila na ang pagiging natatangi ay nakatago, at lahat ng bagay na perpekto ay stereotyped at katulad sa bawat isa. . Iwasan ang labis na trabaho, pagkatapos ng trabaho dapat kang magkaroon ng lakas para sa mga libangan at kaibigan, para sa iyong pag-unlad at pagkakaroon ng bagong karanasan. Upang gawin ito, matutong humingi ng tulong nang walang takot na ang iyong reputasyon ay magdurusa, sa halip, sa kabaligtaran, ang mga tao ay tratuhin ka ng mas mainit, bukod pa, marami ang gustong maging kapaki-pakinabang at mahilig tumulong.

Punan ang iyong araw ng positibo: maaari kang makipag-usap nang higit pa sa at bawasan ang komunikasyon sa, ibukod ang mga taong nagpapalaki ng sitwasyon, na nagpapakaba sa iyo. Gumawa ng hindi pangkaraniwang at nakakatawang mga bagay sa karaniwan at magkatulad na mga araw, ibahagi ito sa iba, maaari mo ring itakda ang iyong sarili sa layunin na maging kasing nakakatawa hangga't maaari, kung gayon ang kalooban ay magiging kahanga-hanga at kung ano ang dating nagpakaba sa iyo ay magiging dahilan lamang para sa isa pang biro .

Gawin ang gusto mo - ito ay palaging pinagmumulan ng kaginhawahan at bagong mapagkukunan ng buhay. Magsanay bilang isang bagay ng prinsipyo, anuman ang mangyari, at mapapansin mo na sa pamamagitan ng pagpapakilala ng panuntunang ito, ang lahat ng nerbiyos at pag-aalala ay mananatili sa labas ng mga pintuan ng workshop, klase ng sayaw, laboratoryo, anuman ang gusto mo.

Tagapagsalita ng Medical and Psychological Center na "PsychoMed"

Ang isang tao ay patuloy na nakakaranas ng ilang uri ng emosyon. Kung wala sila, hindi man lang siya makakagawa ng hakbang, ganoon kahalaga ang papel nila sa buhay natin. Maaari silang magkaiba: parehong negatibo at positibo. Ang isang tao ay may kakayahang kontrolin ang mga ito, at ang isang tao ay patuloy na kinakabahan at nag-aalala, hindi sinusubukang baguhin ang gayong pag-uugali. Ngunit ito ay isang ganap na hindi makatwirang saloobin sa iyong sarili at sa iyong kalusugan. Dahil ang ugali ng pagiging nerbiyos, kahit na mayroon, tila, isang dahilan para dito, ay hindi nakakatulong upang harapin ang isang mahirap na sitwasyon, ngunit pinalala lamang ang isang mahirap na sitwasyon. Dagdag pa rito, marami pang dahilan kung bakit, para sa ikabubuti mo, hindi ka dapat kabahan, anuman ang mangyari.

Bakit Hindi Ka Dapat Mag-alala Madalas

Ngunit hindi ganoon kadaling iwaksi ang pagiging kinakabahan sa lahat ng oras. Hindi mo magagawa nang walang seryosong pagganyak. Ang katotohanan ay ang pagbabago ng modelo ng pag-uugali ng tao ay isang mahirap na gawain, dahil ito ay binuo sa paglipas ng mga taon. At sa isang iglap na kunin at baguhin ito ay napakahirap. Walang sinuman ang makapagbabago kung hindi niya nauunawaan kung bakit ito kinakailangan, anong benepisyo ang matatanggap niya mula rito, kung saan siya ililigtas at aalisin. Gaano man kalakas ang kanyang pagnanais at pananalig na ito ay gagana, hindi siya makakahanap ng lakas sa kanyang sarili upang madaig ang lahat ng mga paghihirap na hahadlang sa kanyang landas. Kahit na sa maikling panahon ay nagagawa niyang bumuo ng ilang magagandang gawi, tulad ng paggawa lamang ng kung ano ang gusto niya, gaano man ito kakaiba at nakakatakot.

Samakatuwid, bago baguhin ang iyong karaniwang paraan ng pamumuhay, kailangan mong maunawaan, mapagtanto at tandaan nang maaga kung ano ang iyong inililigtas sa iyong sarili mula sa pamamagitan ng pagpapasya na tratuhin ang nangyayari sa ibang paraan.

Ang sobrang malakas na reaksyon sa mga problema ay nagdudulot ng maraming problema sa kalusugan. Una sa lahat, nagdudulot ito ng matinding dagok sa sistema ng nerbiyos, na kadalasang nagiging sanhi ng napakaraming problema sa psychosomatic at humahantong sa iba't ibang sakit, mula sa mga alerdyi na maaaring maging talamak at maging eksema, at nagtatapos sa vegetative-vascular. dystonia, na halos hindi magamot. Sa pangkalahatan, mayroong isang opinyon na ang impetus para sa pag-unlad ng anumang sakit ay kinakabahan pag-igting. Kaya, imposibleng mahulaan kung ano ang hahantong sa susunod na pagkabigla ng nerbiyos. Pero halatang hindi maganda. At sa paglipas ng mga taon, lumala ang sitwasyon.

Totoo, ang opinyon na ang stress para sa katawan ay palaging isang banta ay medyo kontrobersyal. Ayon sa scientist na si Selye, na nag-aral ng kalikasan ng stress, hindi stress mismo ang may negatibong epekto, kundi distress - stress na tumatagal ng medyo matagal. Hindi mahalaga kung ito ay sanhi ng mga positibong emosyon o negatibo. Napakahalaga na maiwasan ang matagal na stress. Mahalagang gawin ang lahat upang maalis ito sa sandaling ito ay lumitaw, sa pamamagitan ng palakasan, pakikinig sa musika, pagpapahinga lamang, o sa pamamagitan ng paglutas sa problema na naging dahilan para sa hitsura nito. Kailangan mong magambala, gawin kung ano ang gusto mo, lumikha ng isang kapaligiran ng kalmado, coziness at ginhawa.


Ang pakiramdam ng kagalakan o kalungkutan para sa isang maikling panahon ay hindi masyadong mapanganib, kaya huwag subukan na maging isang tao na walang reaksyon. Ang pagsira sa iyong sarili at pagiging isang walang kaluluwang robot sa sarili nito ay maaaring magdulot ng maraming problema sa kalusugan at pag-iisip.

Anumang mga karanasan kung saan ang isang sapat na tugon ay hindi agad na lumabas ay nagiging sanhi ng panloob na damdamin at pag-igting. Kapag lumitaw ang isang nakakainis na sitwasyon, napakahalaga na tumugon dito sa paraang hindi ito nag-iiwan ng anumang negatibiti. Gaano man ito ka-trauma, dapat mong tanggapin ito nang walang kabuluhan at itama ang iyong pag-uugali, o gawin ang lahat para lumaban, alisin ang mga nakakatakot, nakakasakit, nakakainis, nakakasakit o nakakairita.

Upang magtiis, magkasundo o magpanggap na walang nangyari, ngunit sa kaluluwa upang patuloy na makaramdam ng sama ng loob, pagkakasala, takot, pagnanais na maghiganti - ito ang unang hakbang patungo sa neurosis at isang malaking listahan ng mga sakit na nangyayari sa neurotics. Mga sakit sa cardiovascular system, presyon, mga problema sa digestive tract, sakit sa kalamnan - ito ay isang maliit na listahan lamang ng kung ano ang naghihintay sa mga hindi pa rin maintindihan kung bakit hindi ka dapat kinakabahan nang madalas.

Ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat mag-alala, dahil ito ay negatibong nakakaapekto sa hindi pa isinisilang na bata. Ito ay hindi lamang nakakapinsala sa kanyang kalusugan, nakakasagabal sa kanyang buong pag-unlad, ngunit maaari ring maghatid ng labis na pagkabalisa sa kanya at gawin siyang isang nerbiyos at hindi mapakali na bata.

Para sa malusog na mga tao, ang ugali ng pag-aalala sa halip na lutasin ang isang problema na lumitaw ay nagbabanta sa paglipas ng panahon sa isang mandatoryong pagbisita sa isang cardiologist, therapist at neurologist, at ito ay ilan lamang sa mga espesyalista na kailangang bumisita upang bumalik sa normal pamumuhay sa tulong ng droga, o maging manatiling buhay. Kahit na sa sandaling ito ay hindi ka nakakaramdam ng anumang mga problema sa kalusugan at lubos na kumbinsido na hindi ka dapat kabahan para sa mga nagdurusa na sa hypertension, inatake sa puso o stroke, isipin mo ito, ngunit bago iyon sila ay malusog, malabong ito ang mga malalang sakit nila. Bakit nila binili ang mga ito?

Bakit masama ang kabahan

Nahaharap sa mga hindi kasiya-siyang kaganapan, na nahahanap ang kanilang sarili sa isang mahirap na sitwasyon, nasaktan ng isang tao para sa kanyang ginawa o sinabi, ang mga tao ay ganap na nahuhulog sa kanilang mga damdamin. At nawawalan sila ng lakas at pagpipigil sa sarili na kailangan para makagawa ng mga tamang desisyon. Sa halip na agad na tumugon sa nangyari, ginagawa ang sinasabi ng kanilang kaluluwa, sinisikap nilang hanapin ang pinakamahusay na solusyon sa problema, hindi isinasaalang-alang na ang kanilang reaksyon ay nagmumungkahi na nito. Ngunit, hindi nakikinig sa kanya, sinisikap nilang gawin ang sinasabi sa kanila ng kanilang panloob na takot.

Kapag bastos ang amo, kakaunti ang nagsasabi sa kanya na hindi sila komportable sa ganoong ugali. Sa kabaligtaran, upang kumbinsihin ang kanilang sarili na manatiling tahimik at hindi mag-react sa gusto nila, ang lahat ay nagsisimulang matandaan na mawawalan sila ng kanilang mga trabaho, kita, at magkakaroon sila ng pamilya, mga pautang, mga bayarin sa utility, mga pangarap, atbp.

Ngunit ang hindi nila naiintindihan ay bagama't maaaring totoo, at talagang mas mabuting manahimik kaysa magbigay ng isang sibilisadong pagtanggi, ang galit ay nananatili sa loob. Pagkatapos ng lahat, mapupuksa mo lamang siya sa pamamagitan ng pagtanggap bilang isang katotohanan na ang kanilang seguridad sa pananalapi ay posible lamang sa amo na ito. At huwag nang hayaan ang kanyang nakakasakit na pag-uugali sa kaluluwa, na napagtatanto na siya ay isang napakalungkot na tao at ang kanyang mga salita ay dapat na balewalain.

Katulad na pag-uugali, kapag ang mga tao ay hindi nais na labanan ang mga taong, sa kanilang opinyon, ay nakakasakit sa kanila, nang hindi binabalewala na, salamat sa hindi kasiya-siyang emosyon, mayroon silang katayuan sa pananalapi na ang gayong hindi kasiya-siyang trabaho o pag-aasawa ay ibinibigay sa kanila, na humahantong sa paglitaw ng mga neuroses, at sa mga advanced na kaso, sa depression, kung saan ito ay napakahirap na makalabas.

Kapag binalewala ng isang tao ang kanyang maliit na arsenal ng paglutas ng mga umuusbong na problema, at sinubukang umupo sa dalawang upuan nang sabay-sabay, itinatakda niya ang kanyang sarili sa isang miserableng pag-iral. Ang kalikasan ay nagbigay lamang sa atin ng dalawang paraan. Ang una ay tanggapin ang sitwasyon. Huwag magtiis, maging matiyaga, naghihintay na matapos ito. Ibig sabihin, tanggapin, tulad ng pagsikat at paglubog ng araw, bilang isang bagay, at imposibleng baguhin ito. At ang pangalawa ay upang labanan at talunin ang kalaban, upang ibukod mula sa buhay kung ano ang nagiging sanhi ng mga negatibong emosyon, upang hindi na harapin muli o malaman nang maaga kung paano mag-reaksyon upang mabawasan ang mga kahihinatnan.


Gustuhin mo man o hindi, kailangan mong gawin ang pagpipiliang ito upang hindi kabahan, hindi makaramdam ng galit, sama ng loob, takot, pangangati, pagkabalisa, tensyon sa nerbiyos, pagdududa sa sarili o pagdududa sa sarili. Kung hindi, ang emosyonal at propesyonal na pagkasunog, talamak na pagkapagod, asthenia, neuroses at, bilang isang resulta, ang depresyon ay hindi malayo, na nangangailangan ng medikal na paggamot sa ilalim ng pangangasiwa ng isang psychiatrist at, malamang, sa isang ospital.

Ang mga emosyon, siyempre, ay hindi mawawala kahit saan, sila ay isang mahalagang bahagi ng isang tao, isang tagapagpahiwatig ng kanyang saloobin sa kung ano ang nangyayari sa kanya at sa kanyang paligid. Ngunit kapag ang isang tao ay sanay na makaranas ng mga negatibong damdamin sa lahat ng oras na nagpapakaba sa kanya, nanganganib siyang magkaroon ng maraming sakit. Pagkatapos ng lahat, gaano man ito pamilyar, ang aphorism na "Lahat ng mga sakit ay mula sa nerbiyos" ay tumpak na naglalarawan sa sanhi ng mga pinaka-kakila-kilabot na sakit. At ang pagsasakatuparan nito ay dapat na maging pagganyak na magpapahintulot sa iyo na maging mas balanse at kalmado, matutong umiwas sa mga irritant.

Ang anumang pagpapakita ng panlabas at panloob na mundo ay nakakahanap ng tugon sa isang tao sa anyo ng mga emosyon. Mula sa kung ano sila emosyon, negatibo man o positibo malakas man o hindi, ang ating kalusugan ay direktang nakasalalay. Tungkol sa mga palatandaan ng nerbiyos at mga sanhi nito sa artikulong ito .

Ang mental stress ay nararanasan ng mga tao sa anumang edad.

Kung ang isang bata ay maaaring tumawa na may luha sa kanyang mga mata, at ang isang tinedyer pagkatapos ng 3-4 na araw ay nakalimutan ang tungkol sa hindi maligayang pag-ibig, kung gayon ang isang may sapat na gulang ay nag-aalala para sa anumang kadahilanan, at nag-scroll ng hindi kasiya-siyang mga kaisipan sa kanyang memorya sa loob ng mahabang panahon, pinahahalagahan ang mga ito sa loob ng kanyang sarili, at sa gayon ay nagtutulak sa kanyang pag-iisip sa isang estado ng stress.

Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na sa edad, ang immune defense ay bumababa, ang hormonal background ay nagbabago at ang tao ay nagiging mas madaling kapitan ng negatibong pang-unawa sa katotohanan.

At may sapat na mga dahilan upang maging nerbiyos sa modernong mundo - labis na pagmamadali, pang-araw-araw na stress sa bahay at sa trabaho, pagsusumikap, kahinaan sa lipunan, atbp.

Sa pamamagitan ng paraan, ang patuloy na nerbiyos ay isa sa mga dahilan para sa kakaibang night eating syndrome, kung saan ang mga tao ay gumising sa gabi mula sa gutom at hindi makatulog nang walang meryenda.

Bakit tayo kinakabahan

Mga layuning dahilan

Ang mga kondisyon ng pag-iral ng tao ay nagbago bilang isang biological species. Sa simula ng ebolusyon, ang tao ay humantong sa isang natural na pamumuhay: ang antas ng pisikal na aktibidad at ang neuropsychic stress na kinakailangan para sa kaligtasan ay tumutugma sa bawat isa.

Ang tirahan ay malinis sa ekolohiya, at kung ito ay hindi na magamit, pinalitan ito ng komunidad ng mga tao sa isa pa nang hindi sinusubukang baguhin ito.

Ang kapaligiran ng impormasyon ay nagbago. Bawat dekada ay nagdodoble sa dami ng impormasyong naipon bago iyon. Ang pag-unlad ng siyentipiko at teknolohikal ay may napakalaking epekto sa utak: ang bilis ng papasok na impormasyon ay hindi tumutugma sa mga biological na posibilidad ng asimilasyon nito, na pinalala ng kakulangan ng oras.

Ang overload ng impormasyon ay nararanasan ng mga bata sa paaralan, lalo na ang mga masigasig: ang kalagayan ng pag-iisip ng isang first-grader kapag nagsusulat ng mga test paper at ang kalagayan ng isang astronaut sa oras ng pag-alis ng spacecraft ay maihahambing.

Lumilikha din ang maraming propesyon ng mga load ng impormasyon: ang isang air traffic controller, halimbawa, ay dapat na kontrolin ang hanggang dalawang dosenang sasakyang panghimpapawid sa parehong oras, at ang isang guro ay dapat magbayad ng sapat na atensyon sa dose-dosenang mga mag-aaral.

Paano gumamit ng mga produkto upang mapabuti ang paggana ng utak, maiwasan ang pagkasayang nito at dementia (dementia, Alzheimer's).

Paglago ng populasyon sa lungsod nadagdagan ang density ng mga kontak ng tao at ang antas ng tensyon sa pagitan ng mga tao. Ang bilang ng mga hindi kasiya-siya at hindi maiiwasang mga relasyon ay tumaas sa pampublikong sasakyan, sa mga pila, sa mga tindahan.

Kasabay nito, ang mga kapaki-pakinabang na contact (halimbawa, mga contact sa pamilya) ay bumaba at tumatagal lamang ng mga 30 minuto bawat araw.

Tumaas na antas ng ingay, lalo na sa mga lungsod, ay lumalampas sa natural na mga pamantayan at may negatibong epekto sa ating pag-iisip at sa katawan sa kabuuan: pagbabago ng presyon ng dugo at bilis ng paghinga, pagkagambala sa pagtulog at likas na katangian ng mga panaginip, at iba pang masamang sintomas.

Halos palagi kaming nalantad sa ingay, minsan nang hindi napapansin (TV, radyo).

Masamang ekolohiya mayroon ding hindi direktang epekto sa utak at psyche. Ang mataas na antas ng carbon monoxide sa hangin na ating nilalanghap ay binabawasan ang palitan ng gas sa utak at ang pagganap nito. Ang mga sulfur at nitrogen oxide ay nakakagambala sa metabolismo ng utak.

Ang radioactive contamination ay sumasakop sa isang espesyal na lugar sa pagkasira ng psyche: ang ating nervous system ay lubhang naghihirap mula sa mataas na antas nito. Ang sikolohikal na epekto ng kadahilanang ito ay nagpapalala sa nakakapinsalang aksyon, na nagdudulot ng takot.

Siyentipiko at teknolohikal na rebolusyon napabuti ang materyal na kondisyon ng pamumuhay ng isang tao, ngunit makabuluhang nabawasan, sa parehong oras, ang kanyang margin ng kaligtasan. Ang pagbaba sa pisikal na aktibidad ay humantong sa isang paglabag sa mga biological na mekanismo ng katawan ng tao.

Mga dahilan kung bakit

Ang malakas na emosyon ay karaniwang isang nagtatanggol na reaksyon sa mga pagpapakita ng labas ng mundo. Kinakabahan tayo kung hindi tayo tiwala sa ating sarili, sa ating kasalukuyan, nakakaranas tayo ng takot sa kinabukasan, kawalang-kasiyahan sa ating sarili at sa iba.

Anumang buhay na organismo, sa pagkakaroon ng isang banta, ay tumutugon sa compression (pag-igting ng kalamnan) - upang maging hindi nakikita, upang itago upang ang "mandaragit" ay hindi mapansin, hindi kumain.

Sa modernong mundo, ang "mandaragit" na ito ay nagbago sa iba't ibang mga imahe ng panlipunan, panlipunang kapaligiran: ang antas ng kagalingan, relasyon sa mga nakatataas, takot sa responsibilidad, takot sa pagpuna at pagkondena, isang maliit na pensiyon, napipintong mahinang pagtanda. , atbp.

Ang mga panlipunang "mandaragit" na ito ay nakakatakot sa atin, nais nating itago at huwag isipin ang tungkol sa kanila, ngunit ang mga kaisipan ay laging bumabalik sa mga hindi kasiya-siyang bagay nang kusa at kusang-loob. Mula dito, ang pag-igting ng nerbiyos ay lumitaw nang paulit-ulit, na nangangahulugan na ang katawan ay likas na lumiliit.

Ano ang nangyayari sa katawan sa panahon ng pag-igting ng nerbiyos

Ang malakas at matagal na emosyon ay nagtutulak sa katawan sa isang estado ng stress: tumataas ang tono ng kalamnan, bumibilis ang tibok ng puso, bumabagal ang panunaw, ang stress hormone na cortisol at ang hormone ng aksyon at pagkabalisa na adrenaline ay inilabas sa dugo.

Mayroong isang pagpapakilos ng lahat ng panloob na mapagkukunan upang malampasan ang panganib, ang katawan ay handa na para sa mabilis na pagkilos.

Ang ganitong proteksiyon na reaksyon ay isang sinaunang anyo ng reaksyon, genetically incorporated at kinakailangan para sa kaligtasan ng tao bilang isang biological species. Ito ay nagsasangkot ng pisikal na aktibidad, ang katawan ay dapat mag-ehersisyo ang "adrenaline". At iyon ang dahilan kung bakit nakakatulong ang pisikal na aktibidad sa pag-igting ng nerbiyos.

Sa ganitong paraan,

Ang pag-igting ng nerbiyos ay palaging sinasamahan ng walang malay na pag-igting ng kalamnan .

Sa patuloy na nerbiyos at isang laging nakaupo na pamumuhay, ang tono ng kalamnan ay nagiging talamak. Ang isang tao, na parang nakapaloob sa isang muscular shell, ang paggalaw dito ay nangangailangan ng malaking gastos sa enerhiya. Samakatuwid, ang pagkapagod ay isang matapat na kasama ng mga estado ng nerbiyos.

Dahil sa patuloy na pag-igting ng kalamnan, bumababa ang kapasidad ng pagtatrabaho, lumilitaw ang pagkamayamutin, ang mga pag-andar ng digestive, cardiovascular at iba pang mga sistema at organo ay nagambala.

Mga palatandaan ng pag-igting ng nerbiyos. Paano tulungan ang iyong sarili

Mga sakit sa pagguhit sa likod, baywang, leeg, sinturon sa balikat. Sa anumang labis na nerbiyos, ang pag-igting ng mga kalamnan ng kalansay ay tumataas, habang ang mga kalamnan ng leeg, mga talim ng balikat at mga biceps ay nagdadala ng mas mataas na pagkarga.

Magkaugnay at mahigpit na pisilin ang hintuturo at hinlalaki ng mga daliri sa magkabilang kamay.

Magsagawa ng stretching exercises para sa buong katawan at iba't ibang grupo ng kalamnan.

Masahe ang iyong mga bukung-bukong habang umaakyat ka sa iyong mga hita. Gawin ang parehong para sa mga braso, tumataas mula sa mga kamay hanggang sa mga balikat.

Hindi nakatulog ng maayos. Karaniwang kaalaman na ang pinakamahusay at pinakaligtas na lunas para sa nerbiyos ay ang pagtulog. Gayunpaman, kung matulog ka na may maraming mga problema, ang iyong utak ay patuloy na malulutas ang mga ito sa isang panaginip, na ginagawang imposible na ganap na makapagpahinga.

Walang interes sa mga kasiyahan sa pag-ibig.

Ang hindi malay ng isang tao na nasa isang mahirap na sitwasyon sa buhay ay nagtatatag ng pagbabawal sa pagtanggap ng kasiyahan mula sa buhay. Upang hindi niya i-spray ang kanyang sarili at ibuhos ang lahat ng kanyang lakas sa paglutas ng mga problema.

Lumalabas na isang kontradiksyon:

Ang isang tao sa estadong ito, sa kabaligtaran, ay nangangailangan ng mga positibong emosyon, lalo na ang mga hormone ng kasiyahan na endorphin na ginawa sa panahon ng pagtatalik, dahil pinoprotektahan ng mga hormone na ito ang katawan mula sa stress at pinapaliit ang mga nakakapinsalang epekto nito.

Pagsuko sa iyong paboritong libangan.

Ang lahat ng mga pagsisikap ay naglalayong alisin ang sanhi na nagiging sanhi ng pag-igting ng nerbiyos (tapusin ang isang proyekto, tapusin ang isang artikulo, maghanda ng isang ulat, atbp.), Kung gayon ay walang sapat na oras o lakas para sa natitirang bahagi ng buhay. Ang buong katawan ay parang tali, lahat ng iniisip ay tungkol sa isang bagay. Ang saloobing ito sa problema ay nagpapalala sa mental at pisikal na kakulangan sa ginhawa.

Gawin itong panuntunan upang bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong magpahinga. Hayaan ang araw ng bakasyon na maging isang tunay na pahinga mula sa lahat ng mga problema. Magbibigay ito ng kinakailangang enerhiya upang malutas ang mga nakakagambalang problema.

Mga paulit-ulit na aksyon:

pag-tap ng mga daliri, nanginginig ang binti, paglalakad pabalik-balik. Ito ay isang natural na reaksyon ng isang tao sa emosyonal na stress, kaya sinusubukan niyang ibalik ang balanse at huminahon.

Tulungan ang iyong sarili sa mga katulad na paulit-ulit na aksyon: maaari kang maglakad pataas at pababa sa hagdan, ayusin ang rosaryo, mangunot.

Kahit na ang chewing gum ay nagbibigay ng magandang epekto, ang mga paggalaw ng pagnguya ay nagpapagana ng sirkulasyon ng tserebral, na nagpapataas ng paglaban sa isang nakababahalang sitwasyon.

Mayroong isang kategorya ng mga tao na patuloy na nasa isang estado ng pagkabalisa. Sa sandaling malutas ang kanilang susunod na problema, isa pang lilitaw sa abot-tanaw. Nagsisimula na naman silang kabahan. Kaya lumipas ang mga taon. Ang ganitong negatibong ugali ay nag-aalis sa mga tao ng kagalakan sa buhay, nangangailangan ng lakas, at masamang nakakaapekto sa kalusugan. Kung kabilang ka sa kategoryang ito at nagsusumikap na maging mas masaya, tiyak na kailangan mong matutunan kung paano ihinto ang pagiging nerbiyos.

Ano ang nagdudulot ng stress?

Ang isang tao na nababalisa, kinakabahan, patuloy na nananatili sa zone ng kakulangan sa ginhawa. Ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon ay lumitaw bago ang isang mahalagang pagpupulong, kaganapan, pagtatanghal, kakilala. Ang hitsura ng nerbiyos ay idinidikta ng mga sikolohikal na aspeto ng personalidad. Kinakabahan ang mga tao kapag nabigo sila, tinanggihan, o nagmumukhang katawa-tawa sa paningin ng iba.

Ang ganitong mga sikolohikal na kadahilanan ay maaaring lubos na masira ang buhay. Hindi nakakagulat na ang mga taong ito ay pinahihirapan ng tanong: kung paano huminahon at huminto sa pagiging nerbiyos?

Ang isang taong galit ay hindi kayang kontrolin ang buhay. Ang lahat ng mga pagsisikap ay naglalayong makayanan ang mga negatibong emosyon.

Ang pagkawala ng kontrol sa buhay ay maaaring humantong sa hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan:

1. Ang paggamit ng mga paraan na nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang mga problema sa isang maikling panahon (paggamit ng iba't ibang mga gamot, paninigarilyo, alkoholismo).
2. Pagkawala ng oryentasyon sa buhay. Ang isang tao, na natatakot sa kabiguan, ay hindi maaaring at hindi nais na mapagtanto ang kanyang mga pangarap at hangarin.
3. Nabawasan ang pag-andar ng utak.
4. Ang stress ay maaaring humantong sa talamak na pagkapagod, laban sa kung saan maaaring magkaroon ng malubhang sakit.
5. Pagkawala ng emosyonal na kontrol.

Tulad ng nakikita mo, ang mga prospect ay medyo hindi kasiya-siya. Kaya't alamin natin kung ano ang kailangang gawin para hindi na kabahan.

Pagsusuri ng mga takot

Kadalasan, ang mga taong insecure ay nakakaranas ng pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa na nagdudulot ng nerbiyos. Anong gagawin? Paano itigil ang kaba at pag-aalala? Tanging ang pangmatagalang trabaho sa iyong mga iniisip at sa iyong sarili ay makakatulong na mapupuksa ang patuloy na pagkabalisa.

Una, suriin ang iyong mga takot at kilalanin ang mga ito. Kumuha ng isang piraso ng papel, gupitin ito sa kalahati. Sa kaliwa, isulat ang mga problemang maaari mong lutasin. Sa kanan - hindi malulutas.

Suriin ang mga problemang isinulat mo sa kaliwa. Alam mo kung paano lutasin ang bawat isa sa kanila. Ang isang maliit na pagsisikap ay kinakailangan, at ang mga problemang ito ay hindi iiral. Kung gayon, nararapat ba silang mag-alala?

Ngayon pumunta sa kanang column. Ang bawat isa sa mga problemang ito ay hindi nakasalalay sa iyong mga aksyon. At kahit anong pilit mo, hindi mo maiimpluwensyahan ang takbo ng kanyang desisyon. Kaya nararapat bang mag-alala tungkol sa mga problemang ito?

Harapin ang iyong mga takot. Magtatagal ito. Ngunit malinaw mong matutukoy kung alin sa mga problema ang walang batayan at alin ang totoo.

Alalahanin ang pagkabata

Kapag pinag-aaralan kung paano itigil ang pagiging nerbiyos sa anumang kadahilanan, subukang alalahanin ang panahon noong ikaw ay isang maliit na bata.

Kadalasan ang problema ay umaabot mula sa pagkabata. Marahil ay madalas na ginagawa ng iyong mga magulang ang mga anak ng kapitbahay bilang isang halimbawa, na naglalarawan ng kanilang mga birtud. Lumilikha ito ng mababang pagpapahalaga sa sarili. Ang ganitong mga tao, bilang isang patakaran, ay lubos na nakikita ang higit na kahusayan ng isang tao at hindi kayang tiisin ito.

Paano itigil ang pagiging nerbiyos sa kasong ito? Panahon na upang maunawaan na ang lahat ay iba. At lahat ay may parehong mga pakinabang at disadvantages. Oras na para tanggapin ang sarili. Matutong tanggapin ang iyong mga kahinaan nang mahinahon. At sa parehong oras pinahahalagahan ang dignidad.

Araw ng pahinga

Kung ang tanong kung paano huminahon at huminto sa pagiging nerbiyos ay naging napakadalas sa iyong ulo, pagkatapos ay kailangan mong magpahinga nang kaunti. Bigyan ang iyong sarili ng isang araw ng pahinga.

Para sa maximum na pagpapahinga, gamitin ang mga rekomendasyon ng mga psychologist:

1. Idiskonekta sa iyong mga responsibilidad. Upang gawin ito, kailangan mong maghanda nang maaga. Kung nagtatrabaho ka, pagkatapos ay magpahinga ng isang araw. Ang mga may mga anak ay pinapayuhan na hilingin sa mga kamag-anak o kaibigan na maupo sa kanila nang maaga, at maaaring umarkila ng isang yaya. Minsan para sa isang mahusay na pahinga ito ay sapat lamang upang baguhin ang karaniwang senaryo. Isipin ang iyong ruta ng paglalakbay nang maaga, magreserba ng mga tiket.
2. Maligo sa umaga. Sa araw ng pahinga, maaari kang bumangon sa kama kung kailan mo gusto. At agad na maligo ng nakakarelaks. Napatunayan na ang mga pamamaraan ng tubig ay nakakatulong na mapawi ang stress, kalmado ang isip at nakakatulong upang maiayos ang magulong pag-iisip. Para sa pinakamahusay na nakakarelaks na epekto, magdagdag ng mga nakapapawing pagod na damo o ang iyong mga paboritong mahahalagang langis sa paliguan. Ang isang kaaya-ayang aroma ay magbibigay-daan sa iyo upang tune in sa positibong mas mahusay.
3. Kumuha ng isang tasa ng tsaa o kape kasama ang mga kaibigan. Kung ang huling inumin ay nagdudulot ng sakit ng ulo o pinasisigla ang nerbiyos, pagkatapos ay ibukod ang item na ito mula sa iyong mga aktibidad sa araw ng pahinga. Tandaan, ang kape na lasing sa pakikipag-usap sa mga kaibigan ay may nakakarelaks na epekto sa katawan. Ang isang inuming lasing lamang ay nagpapataas ng stress.
4. Makisali sa isang kapana-panabik na negosyo kung saan sa ordinaryong buhay ay walang oras. Oras na para isipin ang iyong mga libangan. Sa araw na ito, maaari kang magpinta, magsulat ng kuwento, o gumawa ng bagong kanta. Marahil ikaw ay ganap na nabihag ng pagpapabuti ng bahay. Ang pagbabasa ng libro ay maaaring maging isang kahanga-hangang pagpapahinga.
5. Maghanda ng masarap na pagkain. Paano itigil ang kaba? Tratuhin ang iyong sarili sa masarap na pagkain. Ito ang kailangan mo sa iyong bakasyon. Pagkatapos ng lahat, ang masasarap na pagkain ay isa sa mga pinagmumulan ng kasiyahan ng tao.
6. Manood ng pelikula. Ang pinaka nakakarelaks at mapayapang paraan para magsaya ay ang manood ng mga pelikula. At hindi mahalaga kung gagawin mo ito sa isang apartment kasama ang mga kaibigan o bumisita sa isang sinehan.

Mga paraan upang makaalis sa isang nakababahalang sitwasyon

Sa kasamaang palad, hindi lahat at hindi palaging kayang maglaan ng isang buong araw para sa pahinga. Bilang karagdagan, ang mga hindi kasiya-siyang damdamin at kaisipan ay maaaring biglang sumugod. Paano itigil ang pagiging nerbiyos sa anumang dahilan sa ganoong sitwasyon? Pagkatapos ng lahat, ito ay kinakailangan ngayon at dito upang makaramdam ng ginhawa. Sa madaling salita, alisin ang isang nakababahalang sitwasyon.

1. Alisin saglit ang pinagmumulan ng stress. Bigyan ang iyong sarili ng kaunting pahinga. Kahit ilang minutong walang ginagawa ay sapat na sa iyo. Sinasabi ng mga eksperto na ang gayong mga pahinga ay hindi lamang nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang nerbiyos, ngunit pasiglahin din ang sigasig at malikhaing pag-iisip.
2. Tingnan ang sitwasyon gamit ang iba't ibang mga mata. Kapag ang isang tao ay nakakaramdam ng pagkabalisa at inis, inaayos niya nang eksakto ang mga damdamin. Subukang hanapin ang dahilan na nagdulot ng gayong marahas na damdamin. Upang maunawaan kung paano ihinto ang pagiging nerbiyos tungkol sa bawat okasyon, tanungin ang iyong sarili ang tanong: bakit ito nagdala sa akin mula sa aking estado ng kalmado? Marahil ay hindi ka pinahahalagahan sa trabaho, o ang suweldo ay masyadong mababa. Sa pamamagitan ng pagtukoy sa pinagmulan, magagawa mong magbalangkas ng diskarte para sa iyong mga susunod na hakbang.
3. Pag-usapan ang iyong problema. Mahalagang piliin ang tamang kausap dito. Ito ay dapat na isang taong matiyagang makinig sa iyong problema. Sa pagsasalita ng sitwasyon, sapat na kakatwa, hindi mo lamang "pinapaalis ang singaw", ngunit pinipilit din ang utak na pag-aralan ang estado ng mga gawain at makahanap ng mga solusyon.
4. Ngumiti, o mas mabuti pa, tumawa. Ito ang kaganapang ito na "naglulunsad" ng paggawa ng mga kemikal sa utak ng tao na nagpapasigla sa pagpapabuti ng mood.
5. I-redirect ang enerhiya. Kung ikaw ay nalulula sa mga negatibong emosyon, kung gayon ang pisikal na pagsasanay ay mapapabuti ang iyong kalooban at mabawasan ang mga antas ng stress. Ang isang mahusay na paraan ng pag-redirect ng enerhiya ay ang pagsali sa pagkamalikhain.

Bagong pang-araw-araw na gawain

Paano ihinto ang pagiging nerbiyos bago ang isang araw ng trabaho o isang mahalagang kaganapan?

Ang mga sumusunod na rekomendasyon ay makakatulong sa pagtagumpayan ng mga hindi kasiya-siyang sandali:

1. Masarap na almusal. Upang matiyak ang magandang kalooban sa umaga, ihanda ang iyong sarili ng isang bagay na gusto mo nang maaga. Maaari itong maging yogurt, tsokolate o cake. Ang glucose ay magpapasigla sa iyo at tutulong sa iyo na gumising.
2. Magbayad. I-on ang iyong paboritong kaaya-ayang musika at gumawa ng ilang ehersisyo o sayaw. Mapoprotektahan nito ang katawan mula sa stress.
3. Matutong magpahinga. Kung lumitaw ang isang sitwasyon sa trabaho na nagpapakaba sa iyo, isipin ang tungkol sa tahanan, pamilya, o anumang bagay na nagpapasaya sa iyo.
4. Gumamit ng tubig. Paano itigil ang kaba sa mga bagay na walang kabuluhan? Ang tubig ay maaaring maging lubhang nakapapawi. Syempre, hindi ka maliligo sa trabaho. Ngunit maaari mong buksan ang gripo at hugasan ang iyong tasa, o panoorin lamang ang daloy ng batis. Ito ay epektibo sa pagpapatahimik.
5. Hanapin ang mga positibo. Kung hindi mo mababago ang sitwasyon mismo, subukang baguhin ang iyong saloobin dito. Kung hindi ka nabayaran noong Biyernes, walang tuksong gugulin ito sa katapusan ng linggo.
6. Bilangin hanggang 10. Ang lumang sinubukan-at-tunay na paraan upang makahanap ng kapayapaan.
7. Magsulat ng liham. Ilagay lahat ng problema mo sa papel. Pagkatapos ay punitin ang liham sa maliliit na piraso o sunugin ito. Sa oras na ito, isipin na ang lahat ng iyong mga problema ay nasusunog dito.

Buhay na walang stress

Sa itaas, tiningnan namin ang mga paraan upang malampasan ang mga hindi kasiya-siyang sitwasyon. Ngayon tingnan natin kung paano ihinto ang pagiging nerbiyos at magsimulang mamuhay nang walang stress.

Upang gawin ito, kailangan mong bumuo ng mga pag-uugali at mabubuting gawi na magdadala ng pakiramdam ng kapayapaan at kaligayahan sa iyong buhay:

1. Maglakad sa labas. Kinumpirma ng mga siyentipikong pag-aaral na ang gayong mga paglalakad ay makabuluhang nagpapabuti sa mood. Lalo na kung pinagsama mo ang mga ito sa katamtamang pisikal na aktibidad.
2. Pumasok para sa sports. Ito ay isang maaasahang proteksyon laban sa mga sakit, na batay sa stress. Tinitiyak ng regular na ehersisyo ang isang kalmado, positibong saloobin sa iyong buhay.
3. Huwag pabayaan ang pahinga. Ang kalidad ng pagtulog ay may malaking epekto sa kapakanan ng isang tao. Ang talamak na kakulangan sa pagtulog ay madalas na nagiging isa sa mga kadahilanan na pumukaw sa hitsura ng nerbiyos, pagkamayamutin. Bilang karagdagan, ang mga taong nagpapabaya sa tamang pahinga ay may mataas na panganib na magkaroon ng medyo hindi kanais-nais na mga sakit, tulad ng stroke, atake sa puso.
4. Alisin ang masamang ugali. Ang ilang mga tao, nag-iisip tungkol sa kung paano itigil ang pagiging nerbiyos, resort sa paninigarilyo o pag-inom, sinusubukang "magpahinga" sa ganitong paraan. Gayunpaman, hindi mapawi ng alkohol o tabako ang inis at kaba. Pinipigilan lamang nila ang kalubhaan ng problema nang ilang sandali, na inaantala ang sandali ng paggawa ng desisyon.

Mga pamamaraan ng pagpapatahimik para sa mga buntis na kababaihan

Ang kaguluhan ay karaniwang kontraindikado para sa mga kababaihan sa isang kawili-wiling posisyon. Ngunit sa panahong ito na ang mga hinaharap na ina ay nagiging lubhang mahina, at maaaring magalit sa mga bagay na walang kabuluhan. Paano itigil ang pagiging nerbiyos sa panahon ng pagbubuntis?

Mayroong ilang mga simpleng paraan:

1. Dumura sa lahat! Ang isang buntis ay dapat lamang mag-alala tungkol sa kanyang kalusugan. Anuman ang mga kaganapan sa malapit, dapat itong malinaw na maunawaan na ang umaasam na ina ay may pananagutan para sa bata. Posible bang ilagay sa panganib ang pinakamahalagang bagay sa buhay ng isang babae? Ngayon tingnan ang problema. Siya ba ay nagkakahalaga ng panganib? Hindi! Kaya kalimutan mo na.
2. Gumawa ng pader sa isip. Isipin na ligtas kang protektado mula sa labas ng mundo. Ipasa lamang ang positibo at kaaya-ayang impormasyon sa pamamagitan ng isang haka-haka na pader. Hayaan ang mga positibong tao lamang sa iyong mundo.
3. Maging matiyaga. Ito ay hindi kasing hirap na tila. Isipin mo na lang na hindi lahat ng tao ay kayang kontrolin ang kanilang sarili at kontrolin ang mga emosyon gaya mo.
4. Hanapin ang positibo sa buhay. Ngumiti nang mas madalas, palibutan ang iyong sarili ng mga bagay na nagdudulot ng kagalakan, makinig sa kaaya-ayang musika, magbasa ng mga kawili-wiling libro.

Ang bawat tao ay dapat pumili ng mga aktibidad na makatutulong sa kanya na makapagpahinga at huminto sa pagiging nerbiyos.

Maaaring makatulong sa iyo ang mga tip na ito:

1. Tingnan mo ang mga ulap na lumulutang sa langit.
2. Hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig.
3. Sa tag-ulan, tingnan ang ulan, makinig sa pantay na tunog ng mga patak.
4. Hilingin sa isang mahal sa buhay na magbasa ng isang libro sa iyo hanggang sa makatulog ka.
5. Kumuha ng mga pintura o lapis at iguhit ang anumang naiisip mo. Huwag isipin ang mga detalye at ang resulta.

Tulong mula sa isang espesyalista

Kung ang mga rekomendasyon sa itaas ay hindi nakatulong sa iyo, pagkatapos ay makipag-ugnayan sa isang psychotherapist o psychologist para sa tulong. Ang doktor ay makikinig sa iyo, magsasagawa ng mga espesyal na pagsusuri. Makakatulong ito upang matukoy ang mga sanhi ng mga nakababahalang sitwasyon at magmungkahi ng mga paraan upang malutas ang mga ito. Ang doktor ay bubuo ng isang diskarte kung paano itigil ang pagiging nerbiyos at palakasin ang sistema ng nerbiyos.

Kung kinakailangan, bibigyan ka ng mga sedative. Maaari itong maging parehong gamot at halamang gamot. Ang Mint, valerian, St. John's wort, chamomile, lavender ay may mahusay na pagpapatahimik na epekto.

Gayunpaman, huwag abusuhin ang mga gamot na ito. Hindi nila tuluyang maaalis ang kaba mo. Pansamantala lamang makakatulong ang mga naturang pondo.