Що зробити щоб не нервувати через дрібниці. Як заспокоїтись і взяти себе в руки в будь-якій ситуації: дієві рекомендації

Як перестати нервувати? Швидше варто розібратися, не як перестати переживати взагалі, перетворившись на непритомну мумію, а як перестати нервувати з кожного приводу, зміцнивши свої нерви та мінімізувавши енергетичні витрати. Кожен вибирає свій спосіб, хтось намагається героїчно вирішити нескінченний потік проблем, а хтось вдає, ніби це не в нього очей вже смикається. Але краса в тому, що, скільки не ховайся від нервових і проблемних ситуацій, скільки не висміюй їх - це дасть тимчасовий ефект полегшення без вирішення основного завдання усунення першопричини.

Тим часом продовжує переживати через невирішені питання, тобто. залишається фонова тривога, а кому проблем розростається, і коли закінчуються сили втілюватися, людина стикається з масштабами трагедії, що змушує вже не нервувати, а впадати в . Прагнення вирішити всі нервуючі питання є більш дієвим, але проблеми не закінчуються і питання, що вимагають втручання, виникають щодня, не кажучи вже про дратівливі фактори і людей.

Як перестати нервувати і стати спокійним

Для деяких людей питання як перестати нервувати і турбуватися є найактуальнішим у життєвому просторі, зазвичай у таких особистостей усі справи важливі та термінові, майбутнє наповнене тривогами, оскільки невідомо, а тепер не вистачає часу. Постійне занепокоєння не надає можливості для розслаблення, адже коли вирішується одна проблема, відразу ж виявляється інша, а спокійні куточки, де ніхто не тріпав нерви закінчилися.

Це довга і важка праця з визначення зі своєю системою пріоритетних цілей для того, щоб вирішувати проблеми, важливі зараз (тобто якщо згоріли котлети, то займайтеся порятунком залишків м'яса та провітрюванням кухні, а не про квартальний звіт, нерви, з приводу якого і привели до згорілих котлет). Роздуми з приводу минулого також не повинні займати багато часу, особливо негативні переживання, де ви прокручуєте розмову та підбираєте нові відповіді, якщо це ситуації, де ви продовжуєте нервувати свою репутацію – все це розкручує нервову систему, призводячи до її нестабільності. При цьому змінити дані події ви не можете, а ось нашкодити тому, що відбувається зараз, своїм напіввідсутнім станом і поганим настроєм ще встигнете, запускаючи приводи переживань по колу. Так що усвідомлена присутність в даний момент свого життя є ключем до адекватного і повноцінного відчуття життя, що прибирає зайві порожні переживання щодо незмінних речей або можливих, але не подій, що відбулися.

Щоб розібратися з тим, як перестати нервувати і турбуватися, слід розібратися з механізмом виникнення такого світосприйняття. Зазвичай за підвищеною варто звичка людини накручувати свій негативний емоційний стан, перебільшувати значущість дрібних неприємностей. Щоб стати спокійніше, доведеться не просто наковтатися транквілізаторів, а провести серйозні внутрішньоособистісні трансформації, що вимагають як зовнішніх змін способу життя, так і внутрішніх, що зачіпають мотиваційну сферу та вміння концентруватися, визначати важливе.

Для спокою необхідно усунути причини занепокоєння, і вони не завжди можуть бути виражені зовнішніми факторами у вигляді набридливих сусідів або постійних подій на роботі, оскільки таке відбувається у житті кожного. Швидше йдеться про наявність внутрішніх чинників, сприяють сприйняттю ситуації надмірно емоційно, надаючи їй зайву значимість і з часом. Серед якостей, що сприяють розвитку нервозності, знаходиться , які з одного боку має на увазі важливість лише власної думки, і здавалося б, повинен звільняти людину від переживань, але все виявляється навпаки, оскільки власна значущість занадто завищена і вимагає постійного підживлення та захоплення зовнішнього світу. Егоцентрична людина не чутлива до інших, але вкрай вразлива для критики на свою адресу, додаємо сюди підвищену увагу до реакції оточуючих і отримуємо маніакальну зацикленість, яка може викликати серйозні переживання через косий погляд незнайомого перехожого.

Потреба завжди перебувати на висоті породжує постійно піднятий рівень тривоги і напруги, що спричиняє роздратування з дрібних приводів і надто чутливе ставлення навіть до тих моментів, які не хвилюватимуть звичайну людину, як-от грубість продавця або образу від п'яного. Десь поруч з егоцентризмом лежить потреба в постійній насолоді та задоволенні, тоді як буденні справи, робота, перешкоди до насолоди викликають надмірне роздратування, а людина не заспокоюється, доки не досягне бажаної нірвани. Прагнення хороше і властиве всім людям, але недосяжно апріорі, т.к. життя не є красивою картинкою едемського саду і складається також із необхідності та болю, потреби потерпіти і відкласти своє задоволення. Якщо не навчитися подібним якостям, то світ може здаватися дуже жорстоким і викликати масу опору - реакції досить схожі з підлітковим віком, коли всесвіт перестає крутитися навколо його бажань, а змушує заробляти бажане.

Якщо перші дві причини є породженням, то з характеристик зрілої структури, що заважає жити спокійно, лідирують і незалежність. Перфекціонізм змушує людину прагнути неможливого, доводячи до досконалості кожну деталь (так у дворі можуть вимітатися не тільки листя, а й пил, светр може перев'язуватися по десятку разів, а таблиця для здачі диплома вимірятися з точністю до міліметра). Крім того, подібна вимогливість розподіляється не тільки на власне життя, а й на дії оточуючих, викликаючи багато роздратування.

Вимога до ідеальності у всьому породжує масу приводів для переживань, безпідставних і не призводять до результату, так що зниження вимог і підвищення вміння насолоджуватися тим, що відбувається і недосконалим світом, може принести в життя перфекціоніста більше спокою. Незалежність, як фактор, що викликає нервові переживання, проявляється у своїх крайніх формах, коли людина не може делегувати обов'язки і тягне все на собі. Від подібного стану перевантаження починають дратувати навіть дрібниці, а до більш вільних знайомих підігріватиме негативне ставлення до оточуючих та прагнення довести свою крутість через подолання всього самостійно.

Другим проявом незалежності, як фактора, що порушує внутрішній спокій, є незалежність думки та влаштування своєї особистості та життя від суспільних норм, у таких випадках нервову реакцію викликатиме будь-яке зіткнення з правилами, не зрозумілими логічно (наприклад, чому необхідно приходити на роботу до восьми та сидіти до п'яти, якщо можна з'явитися до десяти і піти в чотири, виконавши той самий обсяг, але якісніше через найкраще самопочуття). Таким людям необхідно або виробляти свою систему життя, йдучи у приватну практику та фріланс, оточуючи себе однодумцями, або намагатися знайти плюси встановленої системи, зламати яку все одно не вийде.

Спроби все встигнути максимально швидко, вирішити всі завдання за один день похвально, але зустрічають безліч перешкод у вигляді неквапливої участі задіяних людей, закритих дверей необхідних структур і сходів ескалатора, що повільно рухаються. Якщо ваша швидкість вище оточуючих, то нервувати поки квапите їх можна нескінченно, краще спробувати займатися іншими справами, поки очікуєте: якщо ви сидите в черзі, то замість психов та нервових коментарів у бік приймаючого, можете зайнятися своєю поштою, подивитися навчальний ролик або написати необхідну статтю. Слідкуйте за часом, який ви нервуєте, адже фактично ви не можете змінити ситуацію і використовуйте його іншим корисним способом.

Як перестати нервувати через дрібниці

Без переживань не обійтись. Вони роблять нас живими, показують значущість подій не тільки позитивних, а й вказують на неполадки, виконують усілякі корисні функції, але як перестати нервувати з кожного приводу, що є не значущим, що робить із вас варто задуматися. Ігнорувати подібний стан, пригнічувати напади роздратування або чекати, коли настане найкраща смуга, якщо і вийде тривалий час, то негативні наслідки з'являться у вигляді накопичення та розростання напруги до стану, коли воно буде готове виплеснутися з найменшого приводу у неадекватно руйнівному прояві. Відмінно, якщо виходить знаходити корисні моменти навіть у гидотах і перетворювати дрібні неприємності на позитивні знаки (наприклад, якщо ви застрягли в ліфті, то можна порадіти поважній причині запізнитися на роботу і подрімати трохи, поки вас звільняють з металевого полону). Вміння бачити позитивне вкладається зі здатності приймати як хороші власні якості та події, що відбуваються, так і погані. А прагнення прояву лише схвалюваних рис і підлаштовування всього, що відбувається під ідеальний варіант часто змушує концентруватися на негативі. Якщо вам критично важливо, щоб все пройшло ідеально, то ви будете контролювати хід усіх подій і особливо можливостей не за сценарієм, кількість речей, що вимагають вашої участі, переживання та контролю зростатиме. Це все нагадує пророцтво, що самоздійснюється, адже переживаючи за ідеальність того, що відбувається, ви настільки перевантажуєте себе відповідальністю і нервозністю, що шанси припуститися помилки збільшуються.

Намагайтеся розслаблятися та вміти приймати недосконалість. Як у прояві своєї індивідуальності, так і у світі, подібне світовідношення знімає з вас зайву напруженість та переживання, і автоматично покращує ситуацію, а навіть якщо й не покращує, то це не руйнує ваш настрій та здоров'я. Зрештою, значно важливіше збереження спокою, ніж однаково зав'язані бантики, дотримання часових рамок до секунди та відповідності зовнішнього вигляду останнім віянням Мілана.

Нерви з незначних приводів видають проблеми у настрої та стабільності нервової системи, і якщо не працювати над покращенням її стану, то прибирати дратівливі фактори можна до нескінченності, але це все одно не допоможе стабілізувати емоційне тло, оскільки проблема знаходиться всередині організму. Для зниження навантаження на ЦНС варто тимчасово виключити або максимально знизити споживання речовин, які на неї стимулюють (кофеїн, нікотин, алкоголь, наркотичні речовини, деякі гормони), замість цього варто ввести в раціон більше споживання вітамінів групи В, що відповідають за хороше функціонування нейронних зв'язків та провідності нервових шляхів. У періоди нервового перенапруги та стресу обов'язково слід підтримувати свою ЦНС за допомогою відповідних вітамінних комплексів чи відварів трав. Забезпечте собі продуктивний та корисний відпочинок не лише у відпускний період. Нехай на тиждень знайдеться один день повністю вільний від робочих моментів, можна навіть вимкнути телефон, щоб вас не змогли знайти та висмикнути, натиснувши на почуття відповідальності. Якісний сон є основою відновлення нервових шляхів, а перемикання діяльності сприяє реальному відпочинку.

Якщо ви весь день провели за монітором, прийшли додому і втупились у планшет – це не буде перезавантаженням для ваших нервів, вам краще прогулятися чи вирушити до спортзалу. Якщо ваша робота пов'язана з фізичними навантаженнями, то, навпаки, вечір краще провести в кінотеатрі, за читанням книги або тихим спілкуванням з домашніми. Дотримуйтесь режиму дня, щоб ваша психіка була готова до того, що в певний період їй доведеться працювати на повну, але потім у зазначені терміни вона отримає свій відпочинок - безсистемність призводить до порушення та дестабілізації психіки.

Якщо ви помічаєте, що налагодивши власне життя, забезпечивши нервовій системі гідні умови, нічого у вашій нервозності не змінилося, то звертайтеся до психолога, який можливо визначить розвиток неврозу (що трапляється, якщо довго вдавати, що все нормально) або допоможе виявити справжню причину проблем (можливо, вас пригнічують відносини зі своїм чоловіком, тоді скільки не пий вітамінних комплексів, його присутність дратуватиме і провокуватиме збої в роботі нервової системи і допоможе тут тільки припинення або реструктуризація відносин).

Як перестати нервувати і переживати

Перестати переживати можна, обмежуючи свою зацикленість на ситуації та роботу, звичайно, слід передбачати різні варіанти розвитку ситуації та враховувати погані результати, але це не означає, що всі думки мають бути присвячені лише цьому. Ослаблення запасу нервової системи переживаннями про майбутнє чи вигадуванням різних варіантів минулого не допоможе позбутися переживань. Слід під час накочування тривоги дбати про справжню ситуацію замість передбачень подій майбутнього. Вчіться зупиняти свій уявний потік і звужувати область сприйняття до поточного моменту в ті моменти, коли охоплюють переживання, так ви зможете направити енергію, що піднялася, в конструктивному напрямку, замість того, щоб вимотувати собі нерви. Допомагає не переживати про майбутні неприємності промовляння (можливо навіть уявне) того, що відбувається в даний момент (ви жуєте яблуко, переходите дорогу, готуєте каву – будь-яка навіть найсмішніша річ, сказана вголос повертає в сьогодення).

Проаналізувавши про можливі невдачі, а потім, подивившись на кількість здійснених, ви отримаєте висновок про вашу гарну уяву. Більшість всіх жахів, що малюються нашою тривогою, ніколи не збуваються, а ось нерви з цього приводу цілком реальні, відбиваються на загальному ресурсі нервової системи та якості здоров'я всього організму. Якщо ж прогнати думки про можливі невдачі прогнати не вдається, то завжди можна поміняти їх течію і замість того, щоб розкручувати сюжет аж до сценарію фільму жахів, займіться обмірковуванням способів вирішення проблем, що ще виникають, ще краще - шукайте вигоду, яку можна отримати з того, що сталося. Знаючи, як поводитися з ситуацією вона стає для нас не проблемною, а лише певним етапом, якщо ми бачимо для себе в цьому певну користь, то страх і переживання з приводу її виникнення остаточно залишають емоційну сферу.

Відволікайтеся від тривалого зосередження на складних чи проблемних питаннях, намагаючись більше гуляти, насичуючи організм киснем, граючи з домашніми вихованцями (це заняття, до речі, відмінно позбавляє стресу). Можна пограти в гру або зустрітися з друзями, відвідати цікаву подію і додати в життя трохи адреналіну (цей гормон також допомагає боротися зі стресом, виводить з і паніки зі стан дієвої активності, а також здатний перезавантажити мозок і подарувати нове бачення).

Якщо ви часто нервуєте і переживаєте, то додавайте рухи у вигляді зарядки або фітнесу, пробіжки або абонементу в басейн - тут справа стосується ваших уподобань. Крім допомоги у переробці різних важких фізична активність сприяє виробленню ендорфінів, що в результаті допомагає бачити світ не в настільки темних тонах, а відповідно менше переживати.

Ароматерапія та – відмінні помічники для стабілізації нервів. Є особливі суміші запахів, що володіють розслаблюючим і заспокійливим ефектом, так само як і твори, що впливають на ваш емоційний стан і їх збірки. Все це можна знайти в найближчій аптеці і завантажити собі в плеєр, єдине що, так це для настання відчутного ефекту знадобиться час. Тому намагайтеся робити сеанси регулярними, особливо добре поєднувати їх з іншими видами турботи про свої нерви, наприклад, займатися медитативними практиками під відповідну музику розслаблюючу, в кімнаті наповненої запахами ароматерапії. У ситуаціях, коли нерви зовсім на межі або тривалий час перебувають під випробуванням обставин, якщо ви перестаєте контролювати свої емоційні сплески і можете закричати чи заплакати несподівано для самих себе є сенс випити заспокійливі препарати. Їх, від невинної валеріанки до серйозних транквілізаторів повинен призначати лікар, враховуючи всі особливості вашого організму, оскільки більшість із них впливає ще й на серце, швидкість реакцій, можуть бути протипоказані або взагалі знадобляться антидепресанти. Крім цього, фахівець може порекомендувати роботу з психологом щодо вирішення ситуацій, що призвели до подібного стану і навіть виписати лікарняний для відновлення нервової системи.

Як перестати нервувати і навчитися радіти життю

Нерви в розхитаному стані здатні серйозно зіпсувати життя, тому варто трохи підкоригувати свою щоденну діяльність так, щоб у ній було місце розвантаження від напруги, а відповідно можливості поглянути на світ позитивно. Обов'язково намагайтеся здійснювати щоденну прогулянку, пробіжка за автобусом, запізнюючись на роботу, не рахується – у вас повинен бути час, протягом якого буде можливість устаканити переживання, отримані за день та відрефлексувати. Нехай це буде повернення з роботи через парк або вечірня прогулянка вздовж сусіднього ставка.

Займіться розчищенням емоційних завалів, у яких лежать старі образи та звинувачення, недомовлені слова та дитячі комплекси – все це важко і займає багато часу, а зусилля духу колосальні, адже переживання там далеко не прекрасні, але після очищення та звільнення від подібного вантажу ви зможете відчути Як приводів для радості стало більше, а викликати сильну емоційну реакцію стане менша кількість речей. Налаштуйтеся на позитивне сприйняття себе і замість постійної критики, нехай внутрішній голос говорить промовисті мови. Займіться власним життям, оберігаючи його щастя, адже тільки вам відомо, що здатне зробити вас щасливими. Звичайно, хочеться, щоб близькі самі здогадалися про те, що може вас ощасливити, але чим більше ви цього мовчазно чекаєте, перекладаючи відповідальність за своє щастя на оточуючих, тим більше претензій збирається на їхню адресу, тим більше починають дратувати їх усмішки.

Залишіть поспіх і бажання робити все ідеально, натомість можна навчитися прийомам тайм-менеджменту та вмінню бачити прекрасне в недоліках, оскільки саме в них ховається унікальність, а все ідеальне шаблонно і схоже один на одного. Уникайте надмірного навантаження, після роботи повинні залишатися сили на хобі та друзів, на свій розвиток та здобуття нового досвіду. Для цього вчіться просити допомоги, не боячись, що постраждає ваша репутація, швидше навпаки, люди стануть ставитися до вас тепліше, до того ж багато хто хоче бути корисним і любить надавати допомогу.

Наповнюйте свій день позитивом: можна більше спілкуватися і скоротити спілкування, виключайте людей, які нагнітають обстановку, змушуючи вас нервувати. Здійснюйте незвичайні і смішні речі у звичайних і однакових днях, ділитеся цим з оточуючими, можна навіть поставити собі за мету стати максимально смішним, тоді і настрій буде прекрасним і те, що раніше змушувало нервувати стане лише приводом для чергового жарту.

Займайтеся улюбленою справою – це завжди є джерелом заспокоєння та нових життєвих ресурсів. Займайтеся принципово, щоб не відбувалося, і ви помітите, що ввівши це правило, всі нерви та турботи залишатимуться за дверима майстерні, танцювального класу, лабораторії, будь-що, що вам подобається.

Інструкція

Досить часто зустрічаються люди, які прагнуть контролювати дії оточуючих. Для зовнішнього спостерігача поведінка може виявлятися як у тотальному бажанні допомогти всім і вся, зробити все за інших, у небажанні та невмінні обов'язки підлеглим, так і приймати форму наполегливого втручання зі спробами керувати нею, бути в центрі подій, що відбуваються. Про таких людей випадки часто говорять: «Сує ніс не у свої справи». Коріння ж такої поведінки криється в особливостях характеру та індивідуальної особистості, що виникають у процесі соціальної взаємодії. Невпевненість у собі, яка проявляється як недовіра іншим людям і стає джерелом постійного самоствердження через бажання бути в центрі подій, і є та ймовірна проблема, яку треба вирішити, щоби перестати за все переживати.

Інша постійна переживання часто зводиться не до зовнішнього прояву, а до внутрішнього стану людини. Така людина не може перестати переживати за все, що відбувається з нею. Він незнайомих ситуацій та нестандартних рішень. На нього впливає чужа думка. Він завжди , що люди його оцінюють, навіть у тих ситуаціях, коли такої оцінки зовсім не передбачається. У нього нестабільна, яка залежить від думки оточуючих. Коренем такої поведінки, знову ж таки, є відсутність впевненості у собі.

Дивно, але в обох описаних ситуаціях з такими різними соціальними проявами коренем вічних переживань є власна невпевненість людини у собі та своїх силах. Саме з цією якістю характеру і доведеться працювати всім тим, хто хоче нарешті перестати за все переживати і навчитися бачити світ з позиції впевненості та спокою.

Джерела:

як мені перестати переживати

Переживати доводилося кожному із нас. Найчастіше причинами подібних емоцій стають невпевненість чи невдоволення собою чи певною ситуацією. Впоратися з собою і перестати переживати даремно насправді не так важко.

Інструкція

Переживання - природна реакція людської психіки на події, що відбуваються. Однак надмірна чутливість та невміння вчасно зупинитися можуть призвести до стресів та нервових зривів. Тому головне - навчитися зберігати розумний баланс і через дрібниці.
Перестати переживати може кожен, при цьому необхідно навчитися контролювати свої думки і вміти тверезо оцінювати реальну значущість того, що відбувається. Вчіться помічати почуття тривоги на самому початку, тверезо аналізувати його, виключати все несуттєве і додавати позитивні установки.

Щоб перестати переживати даремно, насамперед потрібно постаратися тверезо оцінити саму причину та її можливі наслідки. Уявіть собі найгірше, що може статися через ваш промах (дійсного або уявного) і «приміряйте» на себе ситуацію. Це допоможе психіці позбутися переживань, оскільки мозок вважатиме «страшні» події, що вже відбулися, тобто «відпрацьованим» матеріалом.

Якщо виникло питання, як навчитися не нервувати, значить ви вже на шляху вирішення завдання. Тому що найскладніше завжди – визнання існуючої проблеми. Нервовість і дратівливість часто вважаються медичною проблемою. Однак практично завжди виправити становище може правильний психологічний настрій.

Дратівлива людина постійно ображає оточуючих безглуздими причіпками, проте найбільше страждає вона сама. Наслідки нервозності:

Проблеми зі здоров'ям, погане самопочуття. Розвиваються захворювання серця, часта аритмія, задишка, скаче артеріальний тиск, турбують головний біль.
Розхитані нерви стають причиною поганого настрою, пригніченості. Людина може замикатися в собі, ставати вразливою, вразливою. Підвищена чутливість змушує вибудовувати внутрішні бар'єри, так звану самооборону. Але крім відчуження, зруйнованих стосунків це більше нічого не приносить.
Зайва дратівливість заважає органічно вписатися в колектив на роботі, перешкоджає розкриттю талантів, зростанню особистості.

Впоратися з перерахованими труднощами може кожен. Необхідно просто навчитися не нервувати в будь-якій ситуації, будь то серйозна проблема або дрібниця.

Найскладніше – розпочати. Твердо вирішіть змінити положення. Пообіцяйте собі протриматись 21 день без інцидентів дратівливості. За три тижні виробляється нова звичка. За 40 днів вона закріплюється. Тепер що потрібно робити, щоб навчитися не нервувати:

У стресової ситуації уповільніть дихання, глибоко дихайте, повторюйте подумки слова: я спокійний (спокійна), можна рахувати до десяти і більше. Глибокі вдихи уповільнюють серцебиття, розслаблюють напружені нерви, нейтралізують викид адреналіну, відповідального за агресивність.
Пригнічуючи напади гніву, поступово виробляйте звичку приборкувати негативні емоції. Щоразу, коли це вдалося, внутрішньо порадійте перемозі: ви на шляху до самовладання. Пам'ятайте, кожен зрив провокує все нові інциденти, змушуючи нервувати все сильніше.
Пам'ятайте: несправедливість не привід виходити із себе. З усіма людьми трапляються неприємності, сварки, різноманітні лиха. Проте тверезий підхід без емоцій дозволяє легко знайти вихід із будь-якої ситуації. Навпаки, емоційність засліплює людину, змушує робити неправильні висновки, будувати нелогічні звинувачення. Після сварки найчастіше виникає почуття жалю за сказане.
Навчіться конструктивного розв'язання конфліктів. Не кажіть: ти егоїст, зухвальець, інші образливі слова. Висловитеся: ти забув надати мені послугу, це принесло мені такі незручності, змушує мене втрачати час і т. д. Тобто простими словами опишіть ситуацію, без фарбування подій негативними емоційними відтінками. Коли люди оперують визначеннями та термінами, а не вихлюпують переживання назовні, будь-які спірні ситуації вирішуються без конфліктів.
Якщо хтось навмисно або через поганий настрій псує вам нерви, займіть позицію спостерігача: у вас все добре, навіщо витрачати свій дорогоцінний час, доводячи, що він не правий? Зосередьтеся на тому, що ви думаєте про себе. , це залежить від зовнішніх обставин!
Будьте поблажливі до інших: визнайте їхнє право на помилку. Якщо всі помиляються, навіщо нервувати з цього приводу? Згодом людина сама зрозуміє, що була неправа.
Вмійте спокійно заперечувати. Значні аргументи, висловлені в логічній послідовності, без агресії і надриву, діють протверезно на будь-якого зухвальця! Якщо опонент бачить, що його нападки не діють вам на нерви, швидше за все він залишить свою витівку. А ви збережете гарний настрій.
Вмійте справлятися зі страхами. Часто занепокоєння через можливі неприємності доводить людину до панічного стану. Повторюйте собі: я впораюся, зможу, подолаю. Я сила! Я все можу! Впевненість у своїх силах, далекоглядність допоможуть вчасно вживати необхідних заходів, щоби критичні ситуації не відбувалися.
Розірвіть звичні ланцюжки. Чоловік (дружина) знову сказав (а) те, що мене просто бісить! Зробіть хоча б раз навпаки: стримайтеся, відверніться, дайте відповідь з добротою і прощенням. Змініть хід думок! Зробіть так, як раніше не робили: залиште поза увагою прикру неприємність. Проігноруйте це! Запускаючи звичний механізм реагування, ви залишаєте все як є. Блокуючи стереотипність мислення, стаєте на шлях свободи! Звільніться від автоматичних реакцій, виховайте нову звичку: спокійне ставлення до будь-якої ситуації. Цьому багато в чому сприяє.
Подивіться з іншого боку. Все, що приносить роздратування, має зворотний бік! Зауважте позитивні моменти. Прийміть все, що оточує як даність.
Змініть те, що можна змінити. Якщо бісить скрипучі двері, змастіть маслом навіси. Дістав капаючий кран - полагодьте його.

Думаю, поради як навчитися не нервувати, будуть корисні кожному. Звісно, спочатку буде дуже складно. Проте кожна маленька перемога – привід привітати себе! Чим частіше будуть такі перемоги, тим ближчою буде мета – спокійне ставлення до будь-якої стресової ситуації. День за днем продовжуючи роботу над собою, якось ви виявите, що навчилися не нервувати і спокійні навіть у критичних ситуаціях!

Емоції нам дарують радість буття, вони прикрашають наше життя. Але, негативні емоції, занепокоєння та панічні атаки можуть зробити життя нестерпним. Щоб перестати нервувати і турбуватися через дрібниці , вам потрібно навчитися справлятися зі своїми емоціями, набути душевного спокою та вміння переключатися на інші життєві процеси.

Як перестати нервувати через дрібниці

Емоційні та вразливі люди схильні до посилення ситуації. Вони перебільшують як позитивні емоції, так і негативні. Доводити проблемні ситуації до вселенських масштабів - їх негативний бік і те, що заважає нормальному життю самої людини та близьких її людей. Погодьтеся, адже важко спілкуватися з подругою, яка щоразу йде в депресію через якусь дрібницю у вигляді зламаного нігтя. Навчившись справлятися з емоціями, ви відкриєте для себе нові двері, яких ви просто не могли бачити за сповиванням страждань та переживань. Відносини із вашими близькими заграють новими фарбами. Ви виростете духовно і станете сильнішою особистість.

Людям дуже складно змінити звички та цінності, через які вони турбуються. Адже чим більше прихильності вони мають, тим більше зусиль потрібно докладати для позбавлення від цього. Відповідно, зовсім перестати переживати через це ви не зможете. Але ви можете навчитися швидкого заспокоєння. Можете навчитися відрізняти реальні цінності від дрібниць, через які хвилюватися зовсім безглуздо.

Як упоратися з собою, якщо ви вже перебуваєте в стані переживань:

Зробіть 10 серій глибоких вдихів-видихів. Під час стресу, процеси в людському організмі порушуються і йдуть іншим шляхом. Часті переживання позначаються на роботі серця, шлунково-кишкового тракту, печінці та інших органах. Глибоке та повільне дихання нормалізує стан серцево-судинної системи, а разом з тим – відновить функціонування організму загалом. Що дозволить вам зрозуміло і тверезо оцінити всю критичність ситуації.
Прийміть зручне для вас становище і подивіться на ситуацію, що склалася заново. Програйте найгірший можливий результат події. Зверніть увагу на свої відчуття і ви зрозумієте, що не все так погано. А навпаки – набагато краще. Адже, якщо реально поглянути на життя, то в ньому дуже мало таких ситуацій, які можуть призвести до непоправних наслідків.
Поміняйте положення тіла та погляньте на проблему під іншим кутом. Якщо ви маєте велику фантазію - спробуйте подивитися на ситуацію з боку, як би іншими очима. Так можна знайти, небачені раніше, шляхи вирішення. Та й зовсім може все, що відбувається зараз, несе в собі позитивні зміни в житті.
Далі, працюйте з вашою ситуацією, як із позитивною. Подумайте, а краще – запишіть, що добре ви можете витягти з неї. Як мінімум 1 пункт вже відомий – навчитися швидко заспокоюватися та перекладати все у «плюс».

Навчіться контролювати свої емоції

Під час процесу по приборканню своїх емоцій, намагайтеся уникати тих життєвих зіткнень, які призводять вас до почуття занепокоєння. Для цього – простежте за своїми реакціями та виявите моменти, які змушують вас понервувати. І намагайтеся якнайменше з ними стикатися. Тяжкий емоційні зіткнення, які виводять нервову систему з рівноваги, можуть відбуватися з одними і тими ж людьми, в тому самому місці або в один і той же час.

Якщо проблемна ситуація, пов'язана з людиною, це може означати, що між вами є невирішений конфлікт або ви просто маєте різні життєві цінності і нездатні нормально розуміти один одного. У випадку, коли вам точно відомо, що корінь усіх неприємностей прихований у сварці, краще поговорити, з'ясувати всі образи, якщо потрібно, попросіть прощення. Вам від цього полегшає. Навіть якщо нерозуміння ви не зможете подолати до кінця, доклавши зусиль до її вирішення, полегшіть тягар відповідальності. Що допоможе вам видихнути спокійно та з розумінням, що ви зробили все можливе заспокоїтись і жити далі.
Коли немає можливості поговорити з тих чи інших причин - випишіть все, що шкодуєте сказати на листку. Пишіть усе, що тільки бажаєте. Написавши такий лист, можна отримати не лише заспокоєння, а й позбавитися тяжкості минулих невирішених ситуацій, які заважають нормально жити.
Особистісне непорозуміння буває у всіх. Але психовати через нього не варто. Зрозумійте, що когось теж може дратувати вашу поведінку. Але люди сприймають вас такими, якими ви є. Ви також навчитеся приймати людей з їхніми перевагами та недоліками. Перестаньте чекати від них бажаної моделі поведінки. Ідеалізація дуже рідко, коли призводить до хорошого результату. Приймаючи інших, ви навчитеся приймати себе і знайдете внутрішню впевненість та спокій.
Якщо ж тривожні думки вас відвідують у певному місці та час – проаналізуйте та постарайтеся згадати, чому саме тут. Може там вас налякали чи випробували великий стрес. Згадайте, а потім випишіть на аркуш паперу та спалить. Це дозволить прибрати негативні спогади з життя.

Якнайменше звертайте увагу на думку інших людей. Часто людей лякає не те, що відбувається з ними, а те, що скажуть про це. Вони починають турбуватися і переживати, що можуть виглядати безглуздо і неправильно в очах близьких. Пам'ятайте, що щирі та віддані люди сприймають вас реальними, з усіма вашими позитивними та негативними якостями. Вони зможуть прийняти й ті неприємності, що зараз відбуваються. Якщо це реально неприємності, а не дрібниці.

Хвилюватися через думку незнайомих людей – це безглуздо. Ви не знаєте їхніх цінностей, внутрішнього світу та вчинків. Можливо, дізнавшись про все це ближче, бажання переживати через їхню думку відпаде само собою. Так може простіше заспокоїтися і жити своїм життям, незважаючи на те, що люди скажуть. А вони завжди знайдуть, що сказати, що б не робила людина, навіть якщо це найбільше вселенське благо.

Припиніть порівнювати себе, і життя заграє новими фарбами. Постійне переживання через дрібниці, порівняння себе з іншим, проведення життєвих паралелей може призвести до психічних атак. Втративши своє внутрішнє "Я" - ви втратите спокій. Запам'ятайте, ви ніколи не дізнаєтеся, що ховається за красивою картинкою інших людей. Ніхто точно не дізнається про шлях, який людина пройшла для подолання своїх неприємностей, і які переживання він відчував. У вас свій життєвий шлях та свої переваги. Ви маєте великий потенціал, щоб покращити життя. Спокійне ставлення до всіх – цьому запорука успіху.

Знайдіть і запам'ятайте комфортний стан

Розібравшись з тим, що змушує вас нервувати, потрібно запам'ятати стан спокою. У психології це означає «поставити якір». Якір має своє відношення до нейролінгвістичного програмування (НЛП). Він позначає фіксацію підсвідомості певному моменті життя, пов'язуючи сигнал із внутрішніми переживаннями, які викликають зовнішні подразники. Іншими словами: можна запам'ятати запах, смак чи подію через емоції та відчуття, які ми відчували в момент їх сприйняття.

Насправді – «заякорити» можна на чому завгодно. Можна запам'ятати запах улюблених духів і він вас заспокоюватиме в потрібну хвилину, а можна - і обійми коханої людини, таким чином, вона завжди буде поруч. Тут фантазії немає меж. За допомогою цього психологічного ходу, можливо, буквально запам'ятати стан спокою.

Перед тим як заякорити себе, необхідно розуміти: на що ви зможете найшвидше відреагувати. Буде це візуальна картинка, якийсь звук чи пісня, чи, можливо, тактильні відчуття. Все залежить від вступної системи нервового сприйняття. Тобто від того, якого роду інформація для вас важлива. Визначити це дуже просто, запитайте: «На що ви відразу звернете увагу, входячи в нове приміщення?». Якого роду відповідь - такого виду ваша вступна система.

Потім можна приступати до процесу якоріння спокою. Робиться це дуже просто. З ухвалою якоря може впоратися навіть школяр. У момент найвищого умиротворення зупиніться на секунду. Відчуйте всі почуття це блаженство, коли ви всьому раді, нічого не турбує і навколо все прекрасно. Зробіть глибокий вдих-видих. Після цього зафіксуйте свою увагу на обраному предметі якоря. Це може бути запах парфумів, певний колір, навіть можна поставити якір на легке натискання пальчика нігтем. І все – ваш якір спокою готовий!

Щоразу, коли ви відчуватимете приплив хвилювання та тривоги, згадуйте про свій якорь. Подумайте про колір, на якому зафіксовано ваше відчуття спокою. Програйте у своїй уяві музику, яка розслаблює вас. Притисніть пучку безіменного пальця, якщо саме на ньому зафіксовано якір блаженства та впевненості у собі. Таким чином, ви перестанете нервувати, і все більше знаходитимете в собі сили справлятися з переживаннями легко і безболісно для вашого організму.

Вмійте перемикатися

Заспокоївшись після реакції на подразник, у емоційних людей часто відбувається в голові залишковий процес у вигляді «думкової каруселі». Це означає те, що людина вже, будучи в нормальному врівноваженому стані, може розмірковувати сама з собою про те, що сталося, чому і як. Він може сам знаходити відповіді, що його влаштують. Такий хід думок далеко не лише може бути корисним. Скоріше навпаки. Це буде зайве витрачання енергії та часу на те, що вже сталося і що не можна змінити. До того ж, така мисленна карусель може зародити нові причини для переживань.

Найкраще навчитися переключати свою увагу інші процеси.Це означає, що після важких ситуацій необхідно переводити думки в інше русло за допомогою діяльності, яка спрямована на підвищення емоційного тонусу. Кожен сам визначає, що його тішить і може відволікти. Але це явно має займати «нішу» у житті.

Усі життєві процеси спрямовані на кругообіг енергії в природі. І від такого циклу нам має ставати краще. Це свідчить про те, що людина займається необхідною справою. А ось після стресових ситуацій та частого знаходження в каруселі думок, енергії зменшується і не повертається. Таким чином, виснажуючи організм. Щоб уникнути такого, відразу переключайте свою увагу і займайтеся улюбленим хобі або роботою, яка подарує вам не тільки радість, а й поверне силу духу і наповнить ваш енергетичний глечик.

Декілька порад для здобуття спокою:

Менше перебільшуйте ситуації. Намагайтеся знаходити в них позитивні сторони.
Уникайте спілкування з неприємними людьми. Деякі отримують насолоду від того, що інші переживають. Не варто витрачати свій дорогоцінний час на них.
Забудьте про думку людей, які не важливі. Усі люди різні та подобатися всім неможливо. Живіть життям, яке вам подобається.
Менше порівнюйте себе. Стати схожим на когось точно у вас не вийти, а ось витратити на це нерви - легко. Цінуйте свій внутрішній світ і свої переваги.
Якнайчастіше згадуйте якорі, які вас заспокоюють, і підтримуйте ці стани тривалий час. Так ви взагалі навчитеся стримувати себе через дрібниці.
Завжди перемикайтеся після важких життєвих ситуацій. Наповнюйтесь позитивною енергією, що підвищує емоційний тонус.
Пам'ятайте, що переживання за майбутнє можуть так і не виправдати себе. Тому, замислюватися: «а що буде, якщо?» є безглуздим. Живіть зараз!
Радійте з того, що маєте. Цінуйте та будьте вдячні. Розумійте, що життя одне і витрачати його на порожні переживання щонайменше безглуздо.

Короткі правктичні поради дано у відео: