Як легко навчитися контролювати себе та свої емоції. Повний контроль над емоціями

Емоційний фон є помічником у встановленні контакту між людьми, завдяки якому людина здатна бачити реакцію свого співрозмовника, внаслідок чого йому легше стає знаходити спільну мову. Проте не завжди нам вигідно афішувати свої емоції. Взагалі варто зауважити, що вміння контролювати свої емоції – це дар, який можна отримати від природи чи розвинений протягом життя. Розвинути його можна, вивчивши секрет витримки та навчившись цьому мистецтву.

Як взяти контроль над емоціями

Протягом життя ми вступаємо в безліч контактів, потрапляємо в різні ситуації і, як каже Д. Карнегі, треба пам'ятати, що "ми спілкуємося з нелогічними створіннями, зі створеннями емоційними, оброслими колючими забобонами і пишними гордістю і марнославством". Вміння контролювати свої емоції допомагає нам лавірувати та будувати стосунки з людьми.

Навколишня дійсність не дуже сприяє тому, щоб потурати нашим слабкостям, невмінню спілкуватися, нашій здатності переживати з найменших приводів. Ми постійно піддається "психічним атакам", потрапляємо в стресові ситуації і, не вміючи відновити свою душевну рівновагу, все сильніше і сильніше відхиляємося від точки оптимального стану. Виникають відчуття тривоги, дискомфорту. Оцінка ситуацій під впливом нервово-емоційного збудження стає неадекватною.

Страх, гнів та інші негативні емоції викликають у людини сильну м'язову напругу ("обличчя звело судомою", "нервове дихання", "руки стиснулися в кулаки" тощо)

Людина в такі хвилини є як би самозбуджуючою системою, в якій напруга м'язів, прискорене серцебиття, "бурхливе дихання" є додатковими сигналами, що надходять у мозок і підтримують емоційне збудження.

З іншого боку, розслаблений стан, рівне дихання є ознаками спокою, позитивного емоційного стану, рівноваги. "Заспокойтеся, візьміть себе в руки!" - чуємо ми поради від знайомих чи говоримо це собі, чудово усвідомлюючи, що це малоефективний засіб.

Щоб контролювати свої емоції та не нервувати, треба спробувати по-іншому. Розслабивши м'язи тіла, відсікти приплив збудливих сигналів у центральну нервову систему. Посміхнутися – і послати від м'язів обличчя у мозок потужний імпульс, пов'язаний із приємним емоційним станом.

Зв'язок між психікою та тонусом мускулатури дозволяє, впливаючи словами або образами на мимовільні функції, викликати у м'язах та органах стану, які відповідають емоційному спокою, відпочинку, стабілізації всіх систем організму.

У стані глибокого м'язового розслаблення (релаксації) людина може глибоко та швидко відпочивати, знижувати нервово-емоційну напругу, використовувати резерви свого організму, активізувати його фізіологічні функції, цілеспрямовано впливати на особистість. М'язова релаксація є основою аутотренінгу.

Вміння керувати своїми емоціями – це чудова ознака самоконтролю. Тільки врівноважена і впевнена в собі людина може контролювати свої емоції. Дуже часто доводиться симулювати емоції, зображуючи радість зустрічі або виявляти повну байдужість у тих ситуаціях, коли на душі не спокій. Насправді це досить важке заняття, слід розуміти, що прояв холоду і байдужості несе в собі необхідність затримки в собі сильних емоцій. Внаслідок чого людині в майбутньому доведеться зробити емоційний виплеск, оскільки, тримаючи в собі емоції, можна дійти до отримання неврозу.

Але варто розуміти, що здатність контролювати емоції необхідна лише в деяких ситуаціях – виникнення конфліктних ситуацій, робочі моменти та деякі інші.

Емоційність – це відмінна зброя. Завдяки правильному застосуванню емоцій, таких як: захоплення, грайливість, зацікавленість – можна привернути до себе людину. При використанні деяких антиподів переліченим вище варіаціям емоцій людина здатна висловити свою неприхильність.

Емоції можуть бути виражені у вигляді кількох форм: виразні рухи, емоційні дії, особисте ставлення до навколишньої дійсності, висловлювання про присутній емоційний стан.

Міміка грає величезну роль побудові емоцій. Саме вона здатна відбиватися на нашому обличчі і здатна іноді чітко видавати наші думки та бажання. Навчившись контролювати свої думки, ви можете досягти повного контролю емоцій.

Голос - це наступний різновид емоцій, який відображається в ході інтонації, що вкладається в сказані слова. У поєднанні з мімікою, жестами, голосові особливості можуть надати розмові той чи інший характер, який під силу кожній людині визначати самостійно. Неприпустимо давати можливість емоціям правити вами, вчіться керувати ними самі, таким чином, ви завжди зможете контролювати емоції та будь-яку ситуацію.

Динамічна життя сучасного суспільства постійно виводить нас на «переділ» власних емоцій. Ні для кого не секрет, що сьогодні практично кожен стикається з необхідністю емоційної розрядки. Якщо цього не відбувається, то емоції лише посилюються, нагнітаються і тоді людина, не знаючи, як подолати свої емоції, зривається на близьких та рідних, ще гірше, якщо емоційна напруга провокує хворобу.

Отже, оскільки замикатися у собі та накопичувати свої емоції – собі ж гірше, то як їх контролювати і долати?

Знайдіть спосіб виплеснути емоції. Поплачте, якщо у такий спосіб вам легше подолати напругу.

Обговоріть свої проблеми та вилийте душу своїм близьким людям.

Якщо нікого близько немає, то розкажіть про свої проблеми собі ж за допомогою відображення в дзеркалі. Така розповідь певною мірою може бути навіть ефективнішою за діалог, оскільки допоможе вам детальніше вивчити причини вашої емоційної напруги і позбутися їх.

Ведіть особистий щоденник, такий спосіб контролювати та керувати своїми емоціями теж дуже ефективний, записуючи все, що з вами відбувається, ви отримуєте можливість через якийсь час, без зайвих емоцій проаналізувати причини та наслідки свого стану.

Іноді дозвольте собі трохи побути дитиною – пустуйте і грайтеся як у дитинстві, такий спосіб «дитячості» часто використовується в психотерапії для досягнення безтурботності та впевненості.

Використовуйте самонавіювання, повторюючи фрази "я спокійний", "навколо мене спокій", "мені вже легше" і тому подібні мантри, щоб контролювати свої емоції.

Гнів - одна з найсильніших людських емоцій і якщо ви навчитеся контролювати його, решта емоцій "здадуться без бою" перед такою витримкою!

Перш, ніж висловити людині ті чи інші звинувачення чи закиди, зупиніться і повільно дорахуйте до десяти. Спочатку вам буде складно це зробити, але дуже скоро цей прийом допоможе вам тримати свої емоції під контролем. Не йдеться про те, щоб "затаїти образу" або "накопичувати образи в собі". Справа в тому, що найчастіше ми гніваємося по дрібницях і згодом шкодуємо про сварку. Чи не краще мудро дати людині право на помилку?

Будьте поблажливими до близьких людей. Іноді стримати гнів і тверезо оцінити ситуацію допомагає думка про те, що ви найсерйозніший, найрозумніший, старший, і несете відповідальність за тих, хто молодший і нерозумніший.

Не розповсюджуйте свій настрій на оточуючих. Як правило, вони абсолютно не винні у тому, що у вас виникли ті чи інші проблеми. Тому якщо у вас виникли неприємності на роботі, то, прийшовши додому, ви повинні повністю абстрагуватися від них, і не відіграватися на рідних, які звернулися до вас із будь-яким питанням чи проханням.

Пам'ятайте про те, що якщо ви не зможете придумати, як контролювати свої емоції, і все-таки наговоріть зайвої близької людини, то цей неприємний інцидент може зіграти проти вас у майбутньому, наприклад, тоді, коли ви потребуватимете підтримки та допомоги рідних і друзів. Крім того, у вас надовго залишиться неприємний осад від того, що сталося, тому що людська пам'ять має властивість надійно фіксувати нервові, стресові ситуації.

Не чекайте від оточуючих співчуття та співпереживання. Пам'ятайте про те, що, як правило, людям здаються незначними проблеми інших. Будьте готові до того, що вас при найкращому збігу обставин просто вислухають, і не дивуйтеся, якщо від вас відмахнуться, пославшись на зайнятість. Навряд чи така поведінка оточуючих можна назвати достатнім приводом для істерики. А ось кинуте згаряче слово може назавжди зіпсувати ваші стосунки з кимось із близьких.

Пам'ятайте про те, що, гніваючись, ви, перш за все, руйнуєте себе, а потік ваших гнівних емоцій – і тієї людини, на яку вони звернені. Бережіть себе і оточуючих, і намагайтеся вирішувати всі конфлікти, що виникли тільки тоді, коли ви перебуваєте в прекрасному настрої.

Передрук, цитування та розповсюдження
матеріалів сайту //www.сайт/
без дотримання
ЗАБОРОНЕНІ.

По суті, у будь-якій емоції немає нічого поганого, але деякі з них можуть спричинити проблеми, якщо не контролювати себе. На щастя, можна використовувати низку прийомів та змінити свій спосіб життя, щоб грамотно впоратися з негативними почуттями.

Кроки

Як переналаштувати свідомість та тіло

Зауважте ситуації, коли емоції виходять з-під контролю.Перший крок – це помітити наявність проблеми. Зверніть увагу на фізичні та психічні відчуття у такій ситуації, щоб надалі розпізнавати симптоми. Використовуйте усвідомленість, свідомість та раціональне мислення, щоб “зловити” момент. Сама собою здатність розпізнати емоцію лише створить прив'язку до теперішнього моменту.

Почніть робити дії, протилежні звичним.Зупиніться, якщо ви реагуєте на гостру емоцію звичним способом. Подумайте, що станеться, якщо спробувати зробити щось протилежне. Як зміниться результат? Якщо вона стане позитивною або продуктивною, то зупиніть свій вибір на новій реакції.

Видаліть із ситуації, яка породжує негативні емоції.Іноді найкраще рішення - просто піти і втекти від подразників. Якщо ситуація дозволяє піти і не образити інших, краще так і вчинити.

Наприклад, якщо вас відрядили до робочого комітету, члени якого поводяться незібрано, такі засідання можуть вас засмутити. Один із способів вирішити проблему – попросити перевести вас до іншого комітету.

Як впевнено та рішуче спілкуватися

Чітко та впевнено висловлюйте свої почуття.Навчіться рішуче висловлювати свої почуття, щоб давати вихід і контролювати свої емоції, але при цьому змінювати небажану ситуацію. Цілком нормально висловлювати свою думку або відмовляти іншим у тому, що завдає вам дискомфорту або для чого у вас просто немає часу, якщо бути чемним і говорити прямо.
- Наприклад, якщо подруга запрошує вас на вечірку, можна сказати: “Дякую, що пам'ятаєш про мене! На жаль, я не люблю великих компаній, тому цього разу відмовлюся. Може, разом сходимо до кав'ярні? Давайте почуттям, щоб вони не сиділи всередині і не контролювали вас.
Говоріть від першої особи, щоб висловити свої думки, але не звинувачувати інших.Подібний спосіб спілкування дозволяє висловити емоції та нікого не звинувачувати чи не принижувати. Перш ніж сказати щось звинувачуюче або засуджувальне, зупиніться та переформулюйте пропозицію у звичайне спостереження чи власну думку.
- Наприклад, замість слів: “Тобі начхати на мене”, - краще сказати: “Мені було прикро, коли ти мені не передзвонив, хоч і обіцяв. Що сталося?"
Пропонуйте іншим висловити свою думку.Кожна ситуація багатогранна. Пропонуйте іншим ділитися своїми думками, щоб краще зрозуміти їхню точку зору та вести рівний діалог. Вам слід активно слухати, щоб тримати себе в руках, контролювати емоції та перебувати в такому психічному стані, який допоможе розумно використовувати чужі ідеї.
- Наприклад, коли висловлює свою думку, доповніть її питанням: "А ти як вважаєш?"
Не використовуйте суб'єктивні слова на кшталт "слід" і "повинні".Такі твердження звинувачують інших і можуть викликати почуття роздратування та гніву, оскільки ситуація складається не так, як би вам того хотілося. Якщо ви вимовляєте "слід", "повинні" або аналогічні слова та фрази, то зупиніться і згадайте, що всі ми не ідеальні. Прийміть недосконалість світу та поточну ситуацію.
- Наприклад, замість думок: "Мій партнер ніколи не повинен зачіпати мої почуття", - нагадайте собі, що в ситуації немає нічого особистого. Ви обидва іноді робите помилки.
- Якщо ви надто суворі до себе, то виявите доброту та співчуття. Наприклад, якщо з'являються думки на кшталт: “Мені слід було краще підготуватися. Я провалюся на іспиті”, то змініть їх на наступне: “Я доклав усіх зусиль і підготувався, наскільки зміг. За будь-якого результату все буде гаразд”.

Як заспокоїти себе звичним порядком дій

Регулярно займайтеся фізкультурою, щоб розслабитися та випустити пару.Виконуйте такі фізичні навантаження, які включають заспокійливі та повторювані дії (плавайте, ходіть пішки або бігайте), щоб заспокоїти свідомість та відчуття. Також можна спробувати займатися йогою або пілатес, щоб заспокоїти свої думки за допомогою спокійної розминки та дихальних вправ.

Задіяти різні почуття по-новому, щоб заспокоїти тіло.Навчіться помічати красу і стримано захоплюватися навколишнім світом заради щоденного піклування про себе. Ваша концентрація на подяці та фізичних відчуттях допоможе швидко взяти себе в руки у моменти стресу чи роздратування. Експериментуйте з різними методами:

Використовуйте метод заспокійливого торкання.Для відчуття щастя людям потрібні дотик, що люблять. При позитивному дотику виділяється окситоцин - сильний гормон, який покращує настрій, знімає стрес і посилює почуття прихильності. Поширені варіанти заспокійливих дотиків:
- Покладіть руку на серце. Відчуйте, як б'ється серце, піднімається та опускається грудна клітка, а від шкіри виходить тепло. Повторюйте про себе приємні слова на кшталт: "Я гідна любові", або "Я хороша людина".
- Обійміть себе. Схрестіть руки на грудях, помістіть долоні на плечі і дбайливо обійміть себе. Повторюйте позитивну фразу на кшталт: "Я люблю себе".
- Обхопіть обличчя долонями, ніби дитину чи кохану людину, а потім почніть гладити обличчя пальцями. Повторюйте про себе добрі слова на кшталт: “Я чудова і добра людина”.
Займайтеся медитацією.Медитація - чудовий спосіб послабити тривожність та депресію, а також навчитися боротися зі стресом. Регулярна свідома медитація допомагає контролювати емоції. Запишіться на заняття, скористайтеся рекомендаціями в інтернеті або вчитеся усвідомленої медитації самостійно вдома.

Всім велике і полум'яне привіт! Невід'ємна частина у розвитку будь-якої людини – це управління своїми емоціями. Здорово, якщо ви належите до того типу людей, хто вміє тримати себе в руках. А якщо немає? Емоції – це насамперед людяність. Немає нічого поганого в їхньому прояві, але їх потрібно показувати правильно, не переборщуючи. Часом ми не помічаємо свою поведінку, в якій є роздратування, гнів, злість та інші неприємні емоції. Давайте докладніше зупинимося на тому, як потрібно контролювати їх. Зверніть на себе увагу і постарайтеся стримати все те, що насправді негативно.

Навіщо все це потрібно?

Навіщо взагалі контролювати свої емоції, спитаєте ви? Почуття завжди починають брати контроль над людиною, якщо вона не може взяти їх у свої руки. Поведінка стає розв'язною, поганою, а іноді навіть дивною. Людина здатна на необдумані та божевільні вчинки, якщо не контролюватиме почуття. Розумність та правильність втрачають свою мету. У результаті, ми спочатку творимо речі, а потім шкодуємо про зроблене. Більше того, надто емоційну людину простіше обдурити, натиснути на жалість, зіграти на самолюбстві. Емоції – це та частина нас самих, яка може застати зненацька будь-якої хвилини, у найвідповідальніший момент життя. Вони можуть по клацанню пальця зруйнувати всі наші плани, завадити намірам.

Постійна зміна емоцій ускладнює спілкування з багатьма людьми. Так, почуття, що раптово наринули, можуть збити з призначеного курсу, «кидаючи» людину то вправо, то вліво. Невже вам хочеться жити, як на маятнику? Відволікання не емоції лише потуплює сприйняття світу людиною. У такому урагані почуттів дуже складно знайти самого себе, зрозуміти глибину своїх бажань та потреб. Та чи є щастя з гармонією, якщо щодня жити як на вулкані? Багато хто порівнює потік емоцій з наркотиком. Все вірно: ці невидимі людському оку почуття здатні паралізувати волю. Саме тому незалежність від своїх внутрішніх переживань дуже важлива. У житті потрібно бути впевненою в собі людиною, яка зможе досягти небувалих висот та величезних цілей.

Які емоції потрібно контролювати?

Якби людина могла стримувати лише негативні почуття, то все було б набагато простіше. Виявляється, навіть позитивні моменти можуть зіграти злий жарт. Тут краще висловитися так: ті емоції, які приносять лише страждання його господареві і оточуючим людям, які змушують робити ненависні речі – їх варто брати під контроль. Виходить, що керувати варто почуттями, які здатні позбавити людину свободи вибору. Наприклад, якщо через зайву комунікабельність і веселість вам не щастить на роботі, то поводитися так у місці, де люди цього не оцінюють, не потрібно. Тим більше якщо така комунікабельність призводить до неприємностей. Безумовно, найстрашніші емоції знайомі всім, навіть не потрібно їх перерахування. А ось тепер подумайте, чи заважають вони вам у житті чи ні.

Три класи емоційного світу

Усі наші вади можна віднести до кількох груп. Це найгірші емоції, які тільки можуть виявитися.

Его. Прихована особистість кожної людини, яка навряд чи покаже себе так відразу. Сюди можна віднести надмірну увагу до себе, похвала, привілеї, суспільне визнання, перевагу над іншими людьми. Ще одне прояв людського Его – це гординя, заздрість і постійна спрага більшого, тобто. багатства. Перелічувати можна до нескінченності: хвастощі, зловтіха, марнославство, себелюбство. Пам'ятайте, що Его – сильне джерело. Це як опора всім емоцій. Тому всі наші почуття виходять з внутрішнього Я.
Слабкості.Сюди відноситься слабохарактерність, безвольність та повна відсутність внутрішнього контролю. Лінь, смуток, зневіра, постійна, пасивна поведінка, пригнічений стан, несамостійність, бездумна поведінка, залежність від інших, страх і боягузтво. Якщо ми на щось скаржимося, опускаємо руки, плачемо і не бажаємо впоратися – значить, нами опановує слабкість. Її дуже часто називають «сопливою» та «нещасною» емоцією.
Жага переживань.На жаль, навіть сильних почуттів та фізичних задоволень має бути в міру. Хіть, обжерливість, гострі відчуття, ігрові залежності, сексуальні потреби – це прояв спраги переживань. Це найсильніші емоції, які багато хто не в змозі стримувати, тому що люди отримують від усього цього незабутнє задоволення.

Нехай усі ці три емоційні групи будуть китами, на яких спочиває весь світ, зітканий із людських почуттів.

Як контролювати свої емоції: основні правила

Вчасно зупинитися. Важлива річ у самоконтролі – це вміння стримати себе та зупинитися. Тут потрібно навчитися подумати про вчинок/слове, а лише потім – сказати чи зробити. Дуже цінно, коли грамотно та виважено. Перш ніж накричати на людину, щось їй висловити – зробіть глибокий вдих, який допоможе взяти себе в руки. Думайте насамперед головою. Цей етап – обов'язкова основа інших.
Вміння відсторонитися від того, що відбувається.У житті повно ситуацій, коли люди зганяють і решту негативу на людину. Це може бути як на роботі, так і в домашніх умовах. У багатьох випадках правильніше не реагувати на виплеск емоцій у ваш бік, не варто відповідати людям тим самим. Найкращий спосіб – відволікання від того, що відбувається. Спробуйте абстрагуватися від сварки, уявіть собі щось миле та приємне. Тим більше, якщо у вас гарна фантазія, то все неодмінно вийде.
Ефект несподіванки.Уявіть, що на роботі начальник кричить на підлеглого. Здавалося б, типова реакція працівника – це розгубленість, пошук будь-яких виправдань, чи, навпаки, грубість у відповідь. Усього на це, до речі, чекає начальник, коли підвищує голос на працівника. А що, якщо застосувати екстраординарний вихід? Його прийнято називати "шокотерапією". Після того, як начальник закінчить звітувати, спробуйте відреагувати позитивною емоцією та подивіться, що буде далі. Не має значення, що саме це буде: пісня, танець, комплімент чи вірш. Але шоку начальника не буде межі, а ви дотримаєтеся негативного викиду емоцій. Таким чином, є можливість показати керівництву те, що метод впливу шляхом криків просто марний – все це веде до нормалізації спілкування на врівноважених тонах та позитивному настрої.
Метод самонавіювання.Не варто забувати одну просту ідею: все, що нас не вбиває – робить лише сильнішим. Коли вкотре вам потрібно було витримати виплеск купи негативних емоцій, думайте у тому, що це лише зміцнює. Все це означає, що надалі по життю ви будете стійкішими, а зламати вас буде дуже складно. Це справжнісіньке створення стрижня, який у житті завжди вестиме до успіху. Все це дозволить не відступати від принципів, а також посилить самоконтроль з себе.
РелігіяНе забувайте про віру. Багато людей, опинившись у відчаї зовсім одні, завжди можуть звернутися до Бога. Тільки віра залишається з людиною у житті. У безвихідні ситуації саме молитва відіграє ключову роль. Зробіть глибокий вдих, забудьте всі образи, зверніться до Бога, розкажіть про свої переживання. Саме молитва допомагає зупинитися, обміркувати те, що було і буде здійснено, і ухвалити правильне рішення. Пам'ятайте, що Бог завжди прийде на допомогу, якщо звернутися до нього.
Спорт.Найпоширеніший метод самоконтролю – це фізичні вправи. Найчастіше люди чують про те, як хтось виплескує свої емоції у тренажерному залі чи у будь-якій іншій секції. Якщо ви відчуваєте, що вас долає гнів, злість, зневіра, то найефективніші стовідсоткові ліки – це спорт. Фізична розрядка багато в чому надає моральних сил та стійкості. Не дарма ж кажуть, що у здоровому тілі завжди буде здоровий дух. Згадайте всіх знаменитих спортсменів: вони відрізняються спокоєм та життєрадісним ставленням до оточуючих, у них немає агресії. Весь негатив вони спускають на тренування, залишаючи негативні емоції у тренувальному залі. Навіть при сильно завантаженому графіку можна займатися спортом: наприклад, робіть . Немає нічого простішого, ніж підводитися трохи раніше, щоб сісти і віджатися кілька разів. Все це додасть енергії, допоможе прокинутися, а якщо зарядка увійде до звички – то фізична форма стане ще кращою.
Хобі.Кожен має улюблене захоплення, яке стає віддушиною. До деяких хобі приходить ще в дитинстві, до інших – у пізнішому віці. У людини завжди буде заняття, на яке він із задоволенням відволікатиметься. У цей час кожен забуває про проблеми та морально відпочиває, а це додає сил для подальших перемог. Якщо у вас поки що немає хобі, але негайно знайдіть себе в чомусь. Це дуже допомагає, щоб знайти самоконтроль. Підійшовши в будь-яку справу з головою, ви відразу забудете про всі найгірші моменти.
Дихальні вправи.Недарма багато фраз починають з таких слів, як «зробіть глибокий вдих». Все це неодмінно допомагає сконцентруватися, а отже взяти себе в руки. Цьому можна знайти як фізичне, і моральне пояснення. При глибокому вдиху кров добре насичується киснем, який потрапляє до мозку. Від цього збільшується розумова активність. З погляду морального сприйняття, людина має час для зважування і обмірковування рішення. Якщо пов'язати це з фізичним фактором, то глибокий вдих – найефективніша дія для оперативного прийняття правильного рішення та контролю емоційного стану.
Зараження емоціями.Якнайчастіше уникайте спілкування в негативних компаніях. Якщо ви відчуваєте, що люди ставляться до вас погано або заражають негативними емоціями, то припиняйте це. Емоції - це енергія, яка буває або гарною, або поганою. Не вішайте на себе чужий тягар негативних почуттів. Більше спілкуйтеся з позитивними та доброзичливими людьми. Саме з ними можна обмінюватися позитивними подіями та дарувати один одному радість. Можливо, ці люди стануть згодом найкращими друзями, які будуть з вами у житті завжди.
Правильне харчування.Наша енергія – це їжа, паливо для людини. Кожен різний організм, який сприймає це паливо по-різному. Багато залежить від того, коли ми харчуємося. Якщо ми переїдаємо на ніч, то дуже погано засинаємо, тому що після 12:00 нас переповнює енергія. Вранці ж, коли організм має спати, у нас немає апетиту, і ми постійно хочемо спати. Виснажена та сонлива людина не може приймати осмислених рішень. Рівень самоконтролю тут набагато нижче, ніж у правильно харчованого. А ось ті, хто вживає здорову їжу, легкі на підйом і завжди впевнені у собі. Їхній організм працює як годинник, а емоції завжди під контролем.
Відмова від шкідливих звичок.Куріння та алкоголь, та й будь-які інші шкідливі звички – все це залежність. Багато людей не можуть сконцентруватися, доки не шкірять цигарку. Але бувають такі ситуації у житті, коли треба ухвалювати рішення, а можливості покурити – ні. Підсумок усьому – неуважність, втрата самовладання, виплеск негативних емоцій. Чим менше в людині залежностей – тим більше вона вільна. Все це означає, що робити з розумом можна все, що завгодно. Такі люди завжди будуть мати фору перед тими, хто має повно шкідливих звичок. Чим швидше ви позбавитеся куріння та алкоголю, тим швидше навчитеся самовладання. Рівень якості життя покращиться багато в чому.

Вправи контролю емоцій

У цій статті є досить відмінні методи, які допомагають дізнатися, як саме необхідно стримувати і контролювати свої емоції. Але все це почне діяти лише після того, як людина повірить у себе по-справжньому, усією душею та серцем. Не варто ніколи впадати у відчай, яка б це не була життєва ситуація. І нехай ця стаття буде для вас маяком, який спрямує на шлях благополуччя. Не за горами той день, коли, подивившись у дзеркало, ви побачите не озлобленого на життя невдаху, а перспективну, доброзичливу і успішну людину, яка точно вміє керувати собою і своїми емоціями. До нових зустрічей!

Емоції – це те, що робить нас людьми. Але іноді прояв почуттів зовсім недоречний, заважає мислити тверезо і призводить до помилок. Ви не можете (і не повинні!) утримувати себе від переживання тих чи інших емоцій. Але виявляти і висловлювати це потрібно у правильний час та у правильному місці. Використовуйте свої почуття конструктивно і не давайте їм зруйнувати те, чого домагалися так довго.

Не розгойдуйте себе

Регулюйте градус своїх емоцій подібно до показників температури на термостаті. Не надто спекотно, не надто холодно – якраз, щоб почуватися добре. Це стосується і добрих, і поганих емоцій.

Надлишок захоплення може бути недоречним, так само як і надмірно агресивна або депресивна поведінка.

Люди, які вміють контролювати свої емоції, постійно намагаються, уникаючи дисгармонії у стані душі.

Зупиніться, щоб замислитись

Чи відчуваєте, що «закипаєте»? Це небезпечний стан, і потрібно якнайшвидше привести себе в порядок. Замість того, щоб реагувати на ситуацію негайно, подумайте про те, які інструменти та рішення можна використовувати. Охолонути і поміркуйте над тим, що сталося, повернувши самому собі фокус і здатність аналізувати. Скоропальні рішення найчастіше приносять гірке почуття жалю. З іншого боку, невелика пауза допоможе вам зосередитися на найважливішому та вибрати ефективний та тактовний спосіб вирішення проблеми.

Уникайте емоційних навантажень

Емоційне навантаження - це ситуація, в якій якесь почуття повністю захоплює вас. Такий стан супроводжується фізичними симптомами, такими як почастішання серцебиття, дихання, тремтіння в колінах, пітливість і нудота. Чи відчуваєте щось подібне? Це очевидна ознака того, що ви емоційно перевантажені. Замість того, щоб плисти за течією і здатися, зберіться! Обробіть інформацію частинами, поступово приходячи до тями. Результат ви зможете оцінити вже тверезим поглядом.

Kate Ter Haar/Flickr.com

Практикуйте глибоке дихання

Реакція тіла на емоційні навантаження безпосередньо стосується і всіх м'язів організму. Ви відчуваєте напругу, після якої обов'язково відчуєте себе розбитим. Щоб уникнути подібних стрибків, практикуйте глибоке дихання. Воно наситить ваш мозок киснем і допоможе розслабитись. Техніка дуже проста: припиніть займатися будь-чим, закрийте очі і дуже повільно вдихайте через ніс, відраховуючи п'ять секунд. Затримайте дихання ще на дві секунди, а потім повільно видихайте через рот, знову рахуючи до п'яти. Повторіть принаймні 10 разів.

Уникайте емоційної компанії

Відомо, що люди легко передають свої емоції іншим. Саме тому варто уникати тих, хто бачить у всьому лише негатив: ви запозичите таку ж думку, навіть не помітивши. Те саме стосується і надмірно емоційних персон. Якщо ви хочете контролювати свої почуття та перебувати в гармонії, вам варто дистанціюватися від тих, кого можна назвати drama queen.

Обмірковуйте рішення, а не проблему

Негативна реакція на складну ситуацію - одна з найпоширеніших проблем, пов'язаних із емоціями. Почуття смутку чи агресії як реакція на обставини, що змінилися, - це нормально, але нераціонально.

Не можна зупинятися на роздумах про проблему, потрібно використовувати час для продумування наступних дій.

Складіть список можливих рішень, будьте винахідливими та . Під час роботи емоції відійдуть на задній план, ви вийдете із ситуації переможцем.

- це невід'ємна частина людської сутності,саме вони роблять нас людьми, показують те, що маємо почуття.

Найголовніше, за ними можна визначити, що відчуває людина зараз.

Але не завжди емоційний вираз є плюсом. Потрібно вміти контролювати свої емоції та почуття. Давайте дізнаємось, як це зробити.

Беземоційна людина: чому вона така? Дізнайтесь про це з нашої.

Вміння контролювати себе

Чому не всі мають вміння контролювати свої емоції?

Емоції та почуття є у кожної людини. Вони бувають двох видів: позитивними та негативними.

Але не завжди потрібно яро і яскраво їх висловлювати, навіть позитивні, не кажучи вже про другий вид. Іноді це буває недоречноце може погано позначитися на відносинах, роботі і т.п.

Тому важливо навчитися контролювати себе та керувати своїми емоціями. Але, як показує практика, зробити це не так просто.

Не кожна людина може похвалитися бездоганним володінням собоюта повного контролю над ситуацією. Адже всі ми різні та реакції у нас теж різні. Не всі можуть відразу ж взяти себе в руки і приховати те, що відчувають зараз.

Але треба не лише навчитися маскувати та стримувати емоції, а й не зриватися на інших.

Щоб досягти результату, варто попрактикуватися у спеціальних техніках, які допоможуть навіть тому, у кого, як кажуть, «на обличчі все написано».

Емоційне регулювання поведінки — що це таке?

Що це за поняття психології?

Наші емоції спонукають нас до певної моделі поведінки.

У кожного різні емоції можуть виявлятися по-різному, але сенс залишається однаковим.

Та чи інша емоція схоже висловлюватиметься у всіх. Це називається формою поведінки.

Регулювання поведінкивідбувається через емоції, але в той же час, вона існує протистоїть цим же емоціям. Усі вольові дії відбуваються всупереч людським емоціям, всі вчинки робляться попри жодні відчуття провини і відчуття.

Чим у людини буде нижчий рівень цієї саморегуляції, тим її емоції більше заволодітимуть ним. Тобто емоційне регулювання поведінки — це вміння контролювати себе, незважаючи ні на що.

Як навчитися стримувати свої емоції та почуття?

Щоб навчитися контролювати свої емоції та почуття, потрібно опанувати певні техніки, які при регулярних тренуваннях дадуть позитивний результат.

Гніввважається найсильнішою людською емоцією, він руйнує все на своєму шляху. Гнів руйнує людину не тільки зсередини, а може нашкодити відносинам з оточуючими.

Але свої емоції можна стримувати, якщо знати, як.

Способи та прийоми саморегуляції стану

Усі ми люди, і у всіх у нас є емоції. Але іноді ці емоції значно ускладнюють нам життя.

Не можна постійно стримувати свої почуття, накопичення негативних емоцій загрожує поганими наслідками як здоров'я, але й близьких людей.

Наприклад, якщо кожного разу хтось на роботі викликає суцільний негатив, він накопичується і одного разу злість переросте у справжній гнів, що не дуже добре. Також, людина, яка перебуває у постійній напрузі, може зриватися на близьких людей.

Щоб негативні емоції сильно не впливали на життя, потрібно навчитися бачити їх, а потім з розумом проживати їх та відпускатищоб вони не несли нічого поганого у вашому житті і не відображалися на стосунках та здоров'ї.

Не можна «ковтати» все те, що робить вас нещасним, що . Тому важливо навчитися саморегуляції.

У цьому допоможуть певні способи, які спрямовані прямо на те, щоб людина навчився контролювати свій емоційний стан.

Тренінг

Зараз існує величезна кількість найрізноманітніших лекцій, тренінгів та семінарів, які спрямовані на саморегуляцію емоційного стану

Такі заходи зазвичай проводять люди, які мають позитивний досвід із цього питання. У різних тренінгів може бути різна програма, все залежить від людини, яка її проводить.

Але у них одна спільна мета- Навчити аудиторію самостійно контролювати свої емоції, правильно ними керувати.

Зазвичай тренінг починається зі вступу, це може бути невелика лекція, озвучення головних питань, на які потрібно знайти відповідь. Потім усі знайомляться один з одним, видаються, можуть навіть розповісти про свою проблемуі про те, як вона заважає їм жити.

Вона наповнена різноманітними іграми, які допоможуть попрактикуватися людям у контролі свого емоційного стану

Під час практики всіх учасників можуть поділити на кілька команд, якщо цього вимагають умови.

Техніки управління емоціями

Деяким людям дуже складно стримувати свої емоції чи хоча б правильно ними керувати. Але робити це потрібно, бо не всі люблять зайву емоційність.

Найчастіше людям, яким складно контролювати свої емоції, доводиться складно у колективі, особливо це стосується тих, у кого робота тісно пов'язана із суспільством.

Така діяльність потребує великої емоційної витрати. Але почуття не завжди бувають позитивними, тому зайвий негатив бажано залишити при собі та не демонструвати його.

Як упоратися з собою в потрібний момент?

На рівні тіла

На рівні свідомості

Найдієвішим способом є «постановка розмови на паузу». Якщо виникають відчуття роздратування, гніву, злості тощо, то найкращим варіантом буде просто попросити відкласти розмову на час.

Тим самим можна виграти час для себе, щоб добре все обміркувати, і знайти потрібні слова.

Застосування уяви

Техніки, у яких застосовується уяву:

Наша уява вважається досить сильною зброєю у боротьбі з контролем емоцій, вона дає безмежний простір:

Зовнішній контроль

Бувають ситуації, коли почуття просто зашкалюють і їх складно стримувати.

Якщо під рукою є якийсь листочок, то можна рвати його на дрібні шматочки, стискати або м'яти, загалом робити те, що вас заспокоює.

Якщо немає можливості зробити цю маніпуляцію, то можна малювати якісь абстрактні малюнки в блокноті, при цьому намагайтеся натискати на ручку/олівець якнайсильніше. Тільки варто намагатися робити це максимально непомітно для вашого співрозмовника.

Можливо, вас зможе заспокоїти те, що ви любите. Наприклад, можна випити улюблений напій, з'їсти смакота або послухати музику. Загалом зробіть те, що робить вас трошки, що завжди.

Вправи

Під час неприємних ситуацій, у людини зазвичай «написано на обличчі» його ставлення до обставин, що склалися.

Відомо що емоційний та фізичний стан пов'язаний між собою.Тому варто контролювати і те, й інше.

Якщо важко контролювати свій емоційний стан, цього легко можна навчитися. Ряд спеціальних технік та вправ допоможе кожній людині бути більш стриманим у своїх емоціях чи навпаки більше їх виявити.

Як навчитися контролювати емоції і не піддаватися на провокації: