Як не відволікатися під час читання? Фіксуйте те, що відволікає вашу увагу. Як ігнорувати відволікаючі фактори

Книги – важлива складова нашого інтелектуального та особистісного розвитку. Не важливо, які ви використовуєте носії – паперові чи електронні. Начитана людина швидше засвоює та аналізує інформацію, може використовувати для роботи значний багаж знань, його мозок – як натреновані м'язи спортсмена.

Але багато хто не може читати довго і уважно. Їх відволікають від процесу сторонні думки, шуми, звичка перемикатися з однієї справи в іншу. Щоб знати, як не відволікатися під час читання, потрібно навчитися правильно читати. Насправді це не так вже й складно, якщо дотримуватися деяких правил.

1. Рухайтеся від простого до складного. Якщо читач відволікається на сторонні думки та дії, це нерідко служить сигналом того, що він просто ще не зробив читання своєю щоденною звичкою. Мозок не любить напружуватися. Тому коли ви намагаєтеся змусити його сприймати інформацію з книжкових сторінок, він відразу починає старанно саботувати. Підсовує вам привабливі думки про цікаві новини у стрічці соцмережі, пропонує поміркувати про майбутню відпустку або поспати… І чим складніше текст, тим активніше мозок намагатиметься «сачканути».
   Тому потрібно виробляти звичку до читання поступово. Починайте з легкого необтяжливого чтива, популярної художньої літератури. Згодом можна перейти до складніших текстів. Час читання також потрібно поступово збільшувати. Спочатку це може бути півгодини на день, потім годину, а потім – і самі не помітите, як читали усі вихідні, забуваючи їсти та спати.
2. Робіть перерву перед читанням.Правильно розпочати сеанс читання теж потрібно вміти. Якщо ви щойно займалися якоюсь складною розумовою діяльністю, то ще деякий час після завершення роботи повертатиметеся до неї думками. Голова має «охолонути», думки лягти. Відпочиньте 15-20 хвилин, ні про що не думайте, послухайте співи птахів або спокійну музику, погуляйте з собакою або посидіть з чашкою чаю в саду, якщо такий є. Розслабтеся і завершіть попередні справи, і тоді ви повністю увіллєтеся в процес читання.
3. Не їжте під час читання та не читайте під час їжі.Я думаю, це зрозуміло: якщо робити щось одночасно, то до ладу не вийде жодне, ні друге. Це стосується взагалі всіх занять, тому якщо у вас є звички поєднувати кілька справ відразу - боріться. Думки повинні бути повністю зосереджені на тому, що ви читаєте.
4. Що робити, якщо заважає шум?Часто буває, що зосередитись заважають аж ніяк не внутрішній монолог чи розбрід у думках, а об'єктивні зовнішні фактори. Сусіди дивляться телевізор, у дворі верещать діти, на вулиці їздять машини... З дратівливими звуками можна боротися різними способами. По-перше – прибрати. Тобто постаратися звести до мінімуму – закрити вікно, попросити сусідів не галасувати. Та й, зрештою, просто заткнути вуха берушами. Можна змінити час читання, вибравши для цього ту частину доби, коли довкола найменше шуму. Можна перебити, наприклад, увімкнувши ненав'язливу інструментальну музику. Щоправда, деяким музика теж заважає читати, тож цей варіант підійде не кожному.
   Але найдієвіший метод – це навчитися абстрагуватися від шуму. Для цього потрібно «відключити» слух, не аналізувати звуки, що доносяться до ваших вух. Зосередьтеся повністю на тексті, думайте про героїв та сюжет – і шум перестане відчуватися. Потрібно витратити певні зусилля, щоб привчити себе не сприймати зовнішні подразники, але якщо вийде – ви станете богом читання. Чи зможете читати і в поїзді, і в метро, ​​і в кафе, і на пляжі.
5. Примушуйте себе перечитувати. Наш мозок – інструмент пізнання. Це не самостійний некерований організм, а частина вас, яку потрібно вміти підкоряти собі. Коли свідомість намагається захопити думки в більш приємне і просте русло або «пережовує» якісь емоції, то ви просто мчите очима по тексту, не вдумуючись у сенс. Так ви можете просидіти кілька хвилин, дивлячись у книгу. Якщо хитрість мозку спрацює, то ви просто відкладете томик убік.
   Мозок не хоче читати, йому – ліньки. Тому зупиніть себе, уважно подивіться в текст і поверніться до місця, яке ще читали свідомо. Перечитайте знову те, що пробігли очима, постарайтеся осмислити. Іноді буває, що абзац доводиться перечитувати багато разів. Але так ви даєте зрозуміти своєму внутрішньому ледарю, що схалтурити не вийде, і що ви все одно змусите його прочитати все сумлінно. Через деякий час звичка відволікатися від тексту на внутрішній монолог зникне, оскільки багаторазове прочитання того самого місця спрацює як ефект покарання.
6. Можливо, проблема комплексна?Часто нездатність зосередитися на читанні – лише симптом серйознішої проблеми. Називається вона неорганізованістю та відсутністю внутрішньої дисципліни. Людина хапається за одну, їй швидко набридає, вона відразу береться за іншу, а то й одразу за кілька справ одночасно. Це явище часом гордо називають мультизадачностью, але ця жінка з екзотичним ім'ям - сестра-близнячка безглуздя, і тут головне не переплутати.
   Доведеться добре задуматися – можливо, людина відволікається не тільки від читання, а й від роботи, і від побутових занять, та й взагалі не може до пуття нічого довести до кінця? Якщо це про вас, то доведеться серйозно зайнятися організацією часу та перекроїти ставлення до своєї діяльності. Навчитися зосереджуватися одному занятті без відволікання інші і доводити розпочату справу остаточно, працювати над постановкою цілей і писати плани. Але це вже зовсім інша історія…

Найпростіше закинути книгу в дальній кут і сказати: Читання – не мій коник! Але при цьому пам'ятайте, що всі багаті та успішні люди багато читають, і жоден мільйонер не вважав би за краще книгу телевізор або комп'ютерну гру. Потрібно лише докласти трохи зусиль, щоб навчитися не відволікатися під час читання, і тоді це заняття принесе багато задоволення та користі.

Справі час: як не відволікатися під час роботи

• Фріланс

Сьогодні хочу поділитися спостереженнями з приводу тих речей, які можуть відвертатинас під час роботи. Бачу здивовані обличчя. Так, мені також здавалося, що це питання несуттєве.

Але статистика показує: будь-який подразник, що відволікає від роботи, забирає від 3 до 10 хвилин робочого часу. Якщо працюючи над макетом, ви відповісте комусь в icq, то увага розсіюється і щоб повернутися в робочий настрій, вам знадобиться деякий час.

А маючи під рукою 5-10 таких подразників, ми можемо втрачати до кількох годин на день на несуттєві справи. Отже, як ми можемо не відволікатися під час роботи?

Пошта та icq

Аналогічна ситуація з поштою: в налаштуваннях TheBat я вказав, щоб пошта перевірялася кожні 10 хвилин. А тепер уявіть: щоразу приходить 1-2 листи (повідомлення з жж, коментар у блог, розсилка та інше). Все це змушує відволіктися від основної справи і подивитись листи, видалити непотрібні, відповісти на важливі і т.д.

Як із цим боротися? Для себе рішення я знайшов дуже просте: встановив перевірку пошти кожні 60 хвилин, а в icq створив visible-аркуш, і тільки люди в ньому мають право мене турбувати. У критичні моменти icq (як і поштовик) вимикається.

Серфінг

Як із цим боротися? Особливо відповідальні комради вже, думаю, вирішили це питання для себе - просто відмовилисявід відвідування розважальних сайтів у робочий час. Але що робити, якщо відмовитися від однокласників, рутуба, дамочки і темного жеже складно?

Для користувачів firefox є відмінне рішення - аддон LeechBlock, який вміє не пускатибраузер на вказані сайти у потрібний час. Його легко відключити, але за досвідом можу сказати, що він допомагає зосередитися на роботі.

Навколишні

Якщо кішка запрошує вас піти за покупками, тут я нічим допомогти не зможу, а ось з іншими моментами справа вирішується досить просто: обладнайте собі робоче місце в кімнаті з дверима, яку на час роботи ви можете закривати.

Якщо заважає шум, одягайте на час роботи навушники. І не обов'язково там буде грати билан, техніка все-таки до нас дійшла і ми можемо слухати радіо. Я, наприклад, люблю заради Маяк. А ви?

Телефон

Я думаю, що хтось здивується, але телефон днем можна вимикатиабо в крайньому випадку ставити на беззвучний режим і кожні 2-3 години перевіряти пропущені та відповідати «Я тебе теж» на SMS 5-ти різним абонентам.

Знову ж таки, суджу по собі - вимкнення телефону економітмені багато часу. Потрібно? Напиши на пошту або icq. Чи не потрібно? Так чого тоді телефонувати.

Невеликий офтопоп: те, про що так багато говорили більшевики, довели. Мобільний телефон дійсно шкідливий для здоров'я, Особливо для чоловічих радощів (телефон часто носять у кишені штанів) і мозку (під час розмови).

І чим молодший організм, тим до речі сильніше впливає випромінювання на нього випромінювання. Вже повірте моєму досвіду роботи в одному з мобільних операторів.

Музика

Єдине, що можу сказати з цього приводу: вранці бадьора музика допомагає прокинутися, а працювати все ж таки краще без неї. До вечора знову вмикайте, але щось спокійніший. Така схема швидше за все підійде більшості людей.

На питання «Що наприклад?» Можу запропонувати мікси свого знайомого Dj Хемуля. Розслаблює і не заважає роботі.

Перекури

Замість перекуру краще зробити зарядку, випити чаю або порахувати блондинок у червоному за вікном.

Проти перекурів каже наступне: на перекур по одному звичайно не ходять. Хтось один пропонує, інші погоджуються і йдуть дружно дихати димом і півтора тисячами хімсполучень і смол. При цьому всі відриваються від якоїсь справи, що аж ніяк не сприяє концентрації на роботі.

Якщо вже треба, то по можливості ходите на перекури або відпочинку тоді, коли якась частина роботи вже виконана і можна відволіктися.

Цими правилами я керуюся, щоб не відволікатися від важливих справ. Хочу почути ваші поради з цієї теми.

Як часто, ми вирішуємо все змінити. Починаємо планувати свій робочий день, але все одно щось іде не так. І ми зневірившись кидаємо і продовжуємо жити по старому.

Що нам заважає виконувати свій план?

Як не відволікатисяі чітко зробити все, що запланував?

Знайомі питання?

А тепер давайте згадаємо, Ваш учорашній робочий день. Ви склав план, вибрали пріоритетні справи та задоволені прийшли на роботу, готові гори згорнути.

Але тут, приходить несподіваний електронний лист, друг дзвонить і ділиться черговою перемогою на любовному фронті, перевірка однокласників не може перешкодити виконати ваші справи, адже це всього-то 5 хвилин.

І все, ви даремно витратили вчорашній вечір на планування. Тому що робочий день добіг кінця, а ви встигли зробити лише 40% від наміченого. Оптимізація часу кульгає!

Сподіваюся, ви вже побачили основну причину, наших невдач. Це переривання та постійні відволікання. Будь-яке відволікання змушує Вас переключити увагу з однієї справи на іншу, щоб потім знову перебудуватися потрібно 30 хвилин. Ось і рахуйте!

Здається, ну 5 хвилин поговорив з колегою, але поставив пару 5 на фотографії в однокласниках, а ці хвилини накопичуються і БАХ! робочий день скінчився.

Із цим треба боротися. Якщо хочете встигати більше, читайте далі...

Покрокова інструкція: Як не відволікатися та виконати свій план на 100%?

1. Запишіть, на що ви відволікаєтеся протягом робочого дня.

2.Приблизно прикиньте, скільки часу це у вас забирає.

3.Виберіть найсильніше відволікання.

4.Тепер контроль та ще раз контроль! Ви повинні позбутися цього відволікаючого фактора.

5.Ну, припустимо пошту можна перевіряти двічі на день, перший раз об 11.00 годині дня, після того як ви виконаєте найважливіші справи з вашого плану. Вдруге 16.00.

Вправа 1:

Уявити, що станеться, якщо ви не прочитаєте потрібну книгу. Подайте картину в негативних тонах. Тепер уявіть, що станеться після того, як ви прочитаєте книгу. Як світ стане кращим.

Вправа 2:

Очистіть мозок від сміття. Увійдіть у стан нічого не думання.

Як не відволікатися під час читання - боротьба з шумами

На продуктивність читання дуже впливають зовнішні шуми. Зовнішні шуми, як одиночні, і безперервні, дуже негативно впливають на продуктивність читання. Йтиметься вже не просто про зниження рівня уваги при читанні, як було вище, але про перемикання уваги з тексту на інший об'єкт.

Дуже часто зовнішні шуми відволікають від читання: вони дратують чи, навпаки, захоплюють настільки, що книга часом відкладається убік. З особливим задоволенням ми перемикаємо свою увагу від книги (і за найменшої нагоди готові це зробити), якщо нам не подобається матеріал, над яким ми працюємо. Відволікаючись зовнішні шуми постійно, читач звикає до роботи з розслабленим увагою, виховує у собі неуважність.

Фактор зовнішнього шуму та його вплив на запам'ятовування тексту

Чинник зовнішнього шуму під час роботи з книгою є об'єктивним (адже ми не можемо змінити, наприклад, шумові умови в читальній залі), але й суб'єктивним одночасно: Ви можете змінитись самі, навчившись не реагувати на шум як на перешкоду при читанні. Щоб “не слухати шуми”, потрібно навчитися не оцінювати шуми, які Ви чуєте, не переробляти їх.

Якщо Вас від читання відволікає шум за стіною, Ви вже не можете зосередитися та відкладаєте книгу. Спробуйте включити телевізор, і він відверне Вас від шумів, що заважали недавно, Ваше роздратування зміниться приємним станом. Ви забудете про шум, що дратував Вас, відволікаєтеся від нього і, навіть вимкнувши телевізор, ще якийсь час не будете звертати увагу на шум, хоча він триватиме. Можна чути гомін, але не слухати його. Таким чином, неприємне було замінено на приємне. Тимчасове перемикання уваги захистило Вас від дії шуму.

Як вимкнути зовнішні подразники під час читання книг

Одним із способів, що дозволяють відключитись від сторонніх шумів, навчитися не реагувати на них під час читання, є метод тенісної кульки, розроблений у Школі раціонального читання.

Цей метод ґрунтується на принципі подвійного перемикання уваги. Метод тенісної кульки, як показує практика, є універсальним: практично всі, хто його використовував, привчаються відволікатися від зовнішніх шумів та перестають їх слухати. Якщо читач за допомогою методу тенісної кульки натренував себе до автоматизму, то боротьба з шумом вестиметься вже на підсвідомому рівні, не відволікаючи свідомість від осмислення змісту тексту. Такому читачеві достатньо 1-3 секунд, щоб позбутися прикрого шуму під час читання. Після цього вся увага знову зосереджена на читанні.

Швидке читання. Як не відволікатися під час читання Щоб отримати повніше уявлення про техніку скорочитання, запишіться на очні курси, однак, ви можете навчитися скорочувати і самостійно. Поліпшіть методику читання і ви витрачатимете менше часу на дослідження документів. Дотримуйтесь порад, і ви збільшите продуктивність праці. Типи читання Понад повільне читання. Переслідується детальне вивчення документа – наприклад, дослідження юридичних документів. Неспішне читання – наприклад, художнього твору. Попереднє читання. Коли потрібно скласти уявлення про прочитаний документ Скорочення. Як скрочитати в режимі скорочення текст Діючи відповідно до цієї схеми, ви зменшите час на пошук потрібної інформації. Уважно прочитайте введення. Перегляньте з п'ятого на десяте цікаві вам глави. Звертайте увагу на приклади та на виділення в тексті. Перегляньте фрагменти тексту, які вам здалися важливими. Прочитайте предметний покажчик. Усвідомте тезаурус та поняття, які розглядаються в книзі. Подумайте, наскільки зміст книги схожий на зміст раніше вивчених документів Складіть відгук за текстом або лист автору. Прочитайте приклади автора. Наскільки приклади повторюються? Чи не складається враження, що автор тексту запозичив зміст документа Перегляньте вступ до кожного розділу, прочитайте останню сторінку кожного розділу. Прочитайте зміст. Складіть загальне уявлення про зміст книги досі його читання. Якщо вивчаєте текст довідкового характеру, потрібно вивчати обрані місця. Тому описана стратегія читання стане в нагоді. Як читати документи та статті По-перше, слід переглянути місця у тексті, де вказані висновки. І потім читати документ. У цьому випадку суть статті буде ясна вже з першого абзацу. Вивчіть виклад тексту, огляд, перші кілька абзаців, вступну частину. Вивчіть висновок або кілька заключних абзаців. Вивчіть уважно місця, які здалися вам найважливішими. Скануюче читання. Використання підсвідомості під час читання. Коли людина читає швидко, то усвідомлює не окремі слова, а одразу фрази. діагональним рухом очей скануйте сторінку. Як тільки ви відчуєте, що знайшли щось цікаве, переходьте на звичайне читання. Запис на полях. Робіть нотатки під час читання. Записуйте запитання автору тексту. Ви не марнуєте час. Завдяки записам та сформульованим питанням, вивчений текст закріплюється у свідомості. Якщо документ і нову інформацію продумано, то до неї не потрібно більше повертатися. Під час читання книги позначайте маркером важливі місця, наголошуйте на ключових словах. Шукайте альтернативи читання

Метод "ТЕНІСНОЇ КУЛЬКИ"

Однією із найпоширеніших перешкод поглибленому читанню є зовнішній шум. Розмова сусідів у читальній залі, плач дитини в електричці, звук працюючого телевізора за стіною заважає глибоко зануритися в сенс читання, особливо якщо доводиться читати щось необхідне, але мало цікаве. Як правило, спроби не звертати увагу на зовнішній шум є не тільки безуспішними, але, навпаки, призводять до того, що після тривалої боротьби з шумом читач починає аналізувати чутне, відволікаючись від читання. ("Весь час говорять про хвороби, ніби нема про що більше говорити!", "Що ж батьки не звертають увагу на дитину, що плаче!" і т.п.). Поступово роздратування читача зростає, і йому вже доводиться справлятися із власним станом.

Існує ефективний спосіб боротьби з подібними перешкодами для читання - метод "тенісної кульки".

Метод "тенісної кульки" побудований на використанні певних процесів, що відбуваються в мозку людини.

Можна уявити мозок людини у вигляді майданчика, на якому горять вогнища - вогнища збудження, викликані аналізом різної інформації, що одночасно надходить у мозок: читач осмислює зміст абзацу - це велике багаття (осмислення приділяється більша частина уваги), в кімнаті, де відбувається читання, жарко - це друге багаття, але маленьке, т.к. на сприйняття цього приділяється настільки мала частина уваги, що читач майже відчуває підвищеної температури. З наближенням обіднього часу з'являється і все більше і більше розпалюється ще одне багаття, пов'язане з відчуттям голоду, і т.д. Подібні маленькі вогнища (малі частини уваги) спалахують від усіх відчуттів і думок, пов'язаних з одягом, взуттям, зручністю пози, освітленням, фізичною або психічною втомою та ін. бажання зосередитися, переключає все ж таки увагу на шум, відволікаючись від читання. Так зараз основна увага переключається з осмислення тексту на шум як на основне вогнище збудження мозку. При цьому дотримуються наступних умов:

1. Чим активніше протікають розумові процеси, то більше вписувалося загальна сума частин уваги, що приділяються на одночасний аналіз всіх подразників (зовнішніх і внутрішніх) тобто. тим більше число багать.
2. Збільшення уваги на одні подразники супроводжується зменшенням уваги на інші (одні вогнища, що розгоряються, забирають енергію і вогонь інших, зменшуючи їх).
3. Розростається та частина уваги (розгоряється те багаття), яка спрямована на актуальну саме в даний момент подію. Наприклад, якщо під час читання Ви згадаєте, що зараз по телевізору йде передача, яку Ви обов'язково хотіли подивитися, успіх подальшого читання буде залежати від того, що Ви вважаєте важливішим (актуальним) в даний момент.

Отже, якщо на майданчику з великим багаттям (викликаним осмисленням читаного) з'являється маленьке багаття (відповідне за величиною роздратування через шум, що заважає, і це багаття не буде погашено, то можливо, воно розгориться, вбираючи в себе енергію від великого багаття, і навіть може загасити велике багаття, щоб цього не сталося і застосовується метод "тенісної кульки".

Суть методу полягає в наступному: зловивши себе на тому, що мимоволі починає прислухатися до зовнішнього подразника, читач подумки:

1. Одягає на голову скафандр;
2. Уявляє чутний шум у вигляді тенісних кульок, що летять від джерел шуму;
3. Уявляє собі відскакування кульок, що ударяються об скафандр, і чує звук цокання від ударів.

Все це необхідно робити під час читання, не перестаючи осмислювати зміст тексту. Через війну частина уваги поступово переключається із зовнішнього подразника (шуму) на тенісні кульки, та був на осмислення читаного, тобто. відбувається подвійне перемикання уваги. Як тільки Ви почнете тренуватися, керуючись цим методом, на перших етапах роботи Ви відчуєте позитивні зрушення.

Метод "тенісної кульки" (МТШ) працює наступним чином: з появою маленького, але небезпечного багаття (тобто як тільки починається відволікання від читання на зовнішній шум) читач штучно створює нове і досить велике багаття, викликане відскакуванням тенісних кульок від скафандра ( тобто значну увагу починає приділятися навіянню уявлення скафандра і кульок, що відскакують від нього, а також навіянню, що читач чує звук їх цокання). Внаслідок актуальності цього процесу на даний момент нове багаття починає розростатися за рахунок перекачування енергії від інших багать. Це призводить до зменшення, а потім і загасання багаття, що відповідає зовнішньому шуму.

І одночасно зменшуватиметься багаття, яке відповідає осмисленню читаного, що є небажаним, але вимушеним. Після регулювання сили багать протягом деякого часу читач свідомо акцентує увагу на процесі читання (тобто починає роздмухувати багаття, що відповідає засвоєнню читаного, за рахунок багаття, що відповідає уявленням скафандра та кульки). Таким чином, через якийсь час увага все більше переключається на осмислення читаного і все менше залишається на тенісні кульки і на зовнішній шум.

Таким чином, хоча регулювання вогнищ збудження відбувається в мозку на рівні підсвідомості, все ж таки шляхом тренувань, відпрацьовуванням певних вправ можна досягти перемикання основної уваги на потрібний для Вас об'єкт.

Метод "тенісної кульки" дозволяє:

1. Перемикати увагу з основного подразника на відпрацьовані уявлення до припинення осмислення подразника.
2. Перекласти сконцентровану на цих уявленнях увагу на основну роботу:

Для застосування МТШ необхідно спочатку відпрацювати вміння швидко та легко викликати:

1. Відчуття скафандра навколо голови;
2. Подання тенісних кульок, що летять до скафандру від джерела шуму;
3. Подання кульок, що ударяються і відскакують від скафандра;
4. Сприйняття звуку цокання кульок, що ударяються об скафандр.

Цьому можна навчитися поетапно в такий спосіб:

І етап

Навчіться швидко викликати та стійко підтримувати відчуття скафандра навколо голови шляхом багаторазового представлення цього скафандра у своїй свідомості. Скафандр або оболонка може бути будь-якого кольору, розміру та форми, виберіть для себе те, що Вам більше подобається, але є дві неодмінні умови: він має бути прозорим та легким.

ІІ етап

Навчіться представляти тенісні кульки, що летять від джерела шуму і розчиняються в голові. Кульки повинні бути легкими, будь-якого кольору та невеликими за розміром. Вони мають летіти повільно. Як тільки одна кулька, долетівши до голови, розчиниться в ній, відразу з джерела шуму вилітає інша кулька. (Наприклад, якщо Вам заважають своїми розмовами читачі за сусіднім столом, потрібно уявити кульки, що вилітають з того місця, де сидять ці люди). Де і як конкретно народжуються ці кульки – не має значення. Кульки повинні вилітати незалежно від гучності шуму і його періодичності (наприклад, якщо Вам заважає скрип дверей, то як тільки лунає черговий, Ви відразу уявляєте кульку, що летить від дверей. Після розчинення кульки у Вашій голові, Ви уявляєте наступну кульку, що летить звідти ж, незалежно від того, продовжує зараз скрипіти двері чи ні).

III етап

Поєднайте два попередні вистави і додайте слухові відчуття. потрібно уявити скафандр і кульки, що вилітають із джерела шуму, долітають до скафандра і відскакують від нього, і навіть почути чітке цокання від уявного удару кульки по скафандру. Далі простежте за кулькою, що відскочила, до зникнення її в нескінченності і також уявіть політ чергової кульки і т.д.

Можна не змушувати відскакувати перші кульки, а пропустити їх через скафандр і тільки починаючи, наприклад, з п'ятого, уявити їх відскакування.

Першим і другим етапами можна опановувати поперемінно протягом двох тижнів. І тільки після того, як Ви навчитеся чітко представляти скафандр і кульки окремо, можна приступати до їх суміщення та тренуватись ще протягом двох тижнів.

Є, звичайно, і такі читачі, які можуть плідно працювати і за будь-якого шуму. Деякі навіть вважають, що читати краще під музику або при включеному радіо або телевізорі.

Фахівці, ґрунтуючись на експериментальних даних, вважають, що кожен має працювати за тих умов, до яких він звик. Але все ж таки вони для досягнення найбільшої продуктивності розумової праці радять створювати тишу, але не абсолютну, а відносну. Легкий гул, шелест сторінок у читальному залі (звісно, ​​за відсутності балаканини за сусіднім столом) сприяють найкращому засвоєнню тексту. Показано, що у повній тиші увагу підтримувати важче, ніж за слабкого монотонного шуму.

Вміння ізолювати увагу від зовнішніх шумів може стати ще однією вашою вимогою підвищення культури читання.

Вчені б'ють на сполох: ми розучилися концентруватися. Протягом останнього десятиліття ми наражаємося на безперервну всебічну атаку, мета якої - урвати частку нашої уваги. Сісти і спокійно попрацювати, ні на що не відволікаючись, стало майже нездійсненним завданням.

Американський учений і письменник Кел Ньюпорт узвичаїв термін «глибока робота». На його думку . , глибока робота - це діяльність, яка вимагає абсолютної уваги, яка змушує нас робити все, на що ми здатні, і, у свою чергу, розвиває наші навички. Чим краще ми зосереджуємося на ділі, тим вища якість нашої роботи.

Чому ми постійно відволікаємось

Повне занурення у роботу має на увазі зосередженість на складних завданнях протягом тривалого часу.

Але ми маємо інтернет. І як тільки ми стикаємося з дійсно складним завданням, яким потрібно впритул зайнятися, тут же виникає спокуса перейти на іншу вкладку і подивитися, чи ми не пропустили щось цікаве.

Незважаючи на те, що інтернет у нас є досить давно, ми так і не виробили імунітет до його відволікаючої дії.

Соціальні мережі та додатки використовують той самий прийом, що й ігрові автомати, - варіативне підкріплення. Коли ми оновлюємо стрічку Twitter або Facebook або всоте перевіряємо пошту, ми не знаємо, що отримаємо: цікаву новину, купу нісенітниці або взагалі нічого. Але непередбачуваність результату змушує нас оновлювати сторінку знову і знову. Поступово виробляється звичка і виникає.

Як менше відволікатися

Як не відволікатися вдома та на вулиці

• Видаліть із телефону програми соціальних мереж. При необхідності в них можна зайти через мобільний браузер, але це незручно, а значить, ви робитимете це рідше.
• Не беріть телефон у туалет. Смішно, натомість економить багато часу.
• Покладіть телефон подалі від ліжка. Якщо вже лягли спати, то спіть, а не перевіряйте пошту.
• Носіть телефон не в кишені, а в сумці чи рюкзаку. Так вам буде складніше його дістати.

Як не відволікатися на роботі

• Якщо ви використовуєте браузер Chrome, встановіть Timewarp . У ньому можна налаштувати лічильник часу для вибраних сайтів та подивитися, скільки часу ви на них проводите.
• Перемкніть телефон у режим "Не турбувати" та приберіть його зі столу.
• Відкрийте вікна у повноекранному режимі.
• Закрийте панель закладок браузера.
• Закрийте поштовий клієнт та відкривайте його лише у спеціально відведений на цей час.
• Слухайте класичну чи сучасну інструментальну музику.

Крім цього, є багато корисних розширень для Chrome, які можуть стати вам у пригоді. Наприклад, Inbox When Ready ховає папку вхідних, і ви можете писати листа, не відволікаючись на нову пошту. News Feed Eradicator приховує стрічку новин Facebook і підсовує замість неї мотивуючу цитату. Або Forest, який вирощує віртуальне деревце, коли ви працюєте, і безжально вбиває його, якщо ви заходите на сайти із чорного списку.

Як налаштуватися на вдумливу роботу

• Заздалегідь складіть план роботи. Коли прийде час сісти і впритул зайнятися завданням, вам буде набагато простіше не відволікатися, дотримуючись пунктів плану.
• Виявіть інтерес до завдання. Піти з головою в цікавий і важливий проект легше і приємніше, ніж той, який вам байдужий.

За час роботи над цим матеріалом не було відкрито жодної соціальної мережі. В результаті робота над статтею зайняла на третину менше часу, ніж зазвичай.