Відновити душевну рівновагу. Що означає «бути на своєму місці»

Як позбутися негативних емоцій, повернути душевну рівновагу та здоров'я? Вам допоможуть ці корисні поради!

Чому все більше людей прагне набути душевної рівноваги?

В наш час людям живеться дуже неспокійно, що зумовлено різними негативними реаліями політичного, економічного та соціального характеру. До цього додається потужний потік негативної інформації, що обрушується на людей з телеекранів, з сайтів інтернету та газетних сторінок.

Сучасній медицині часто не під силу зняття стресу. Вона не здатна впоратися з психічними та фізичними розладами, різними хворобами, які викликаються порушенням душевної рівноваги через негативні емоції, тривогу, занепокоєння, страх, розпач тощо.

Такі емоції руйнівно діють на організм людини на клітинному рівні, виснажують його життєві сили, призводять до передчасного старіння.

Безсоння та занепад сил, гіпертонія та діабет, хвороби серця та шлунка, онкологічні захворювання – ось далеко не повний перелік тих серйозних недуг, основною причиною яких можуть стати стресові стани організму, що виникають внаслідок таких шкідливих емоцій.

Платон колись сказав: “Найбільша помилка лікарів у тому, що намагаються лікувати тіло людини, не намагаючись вилікувати його душу; проте душа і тіло є єдиним цілим, і їх не можна лікувати порізно!

Минуло століття, навіть тисячоліття, але це вислів великого філософа давнини залишається справедливим і в наші дні. У сучасних життєвих умовах проблема психологічної підтримки людей, захисту їхньої психіки від негативних емоцій стала надзвичайно актуальною.

1. Здоровий сон!

Насамперед важливо мати здоровий, міцний сон, адже він має на людину потужну заспокійливу дію. Приблизно третину свого життя людина проводить уві сні, тобто. може, коли організм відновлює свої життєві сили.

Повноцінний сон має винятково важливе значення для здоров'я. Мозок під час сну проводить діагностику всіх функціональних систем організму та запускає механізми їх самовідновлення. В результаті зміцнюються нервова та імунна системи, нормалізуються обмін речовин, кров'яний тиск, вміст цукру в крові тощо.

Уві сні прискорюються процеси загоєння ран та опіків. Люди, які мають повноцінний сон, рідше страждають від хронічних захворювань.

Сон дає ще багато інших позитивних ефектів, а головне, уві сні оновлюється людський організм, а отже, сповільнюється і навіть звертається процес старіння.

Щоб сон був повноцінним, день має бути активним, але не стомлюючим, а вечеря раннім та легким. Після нього бажано здійснити прогулянку на свіжому повітрі. Мозку потрібно дати перед сном пару годин відпочинку. Уникайте ввечері перегляду телепередач, що навантажують мозок та збуджують нервову систему.

Небажано також намагатися вирішувати тим часом якісь серйозні проблеми. Краще зайнятися легким читанням чи спокійною розмовою.

Перед сном провітріть вашу спальню, а в теплу пору року залиште вікна відчиненими. Намагайтеся придбати для сну гарний ортопедичний матрац. Нічна білизна має бути легкою і добре підігнаною.

Ваші останні думки перед засинанням мають бути пов'язані з подякою за минулий день та надією на гарне майбутнє.

Якщо прокинувшись вранці, ви відчуваєте приплив бадьорості та енергії, значить, ваш сон був міцним, здоровим, освіжаючим та омолоджуючим.

2. Відпочинок від усього!

Ми звикли щодня виконувати гігієнічні, оздоровчі процедури, пов'язані із турботою про фізичне здоров'я нашого тіла. Це душ чи ванна, чищення зубів, ранкова гімнастика.

Так само регулярно бажано виконувати певні психологічні процедури, що викликають спокійний, умиротворений стан, сприяють душевному здоров'ю. Ось одна із таких процедур.

Щодня в розпал напруженого дня слід відкласти на десять - п'ятнадцять хвилин усі справи і побути в тиші. Сядьте в відокремленому місці і подумайте про щось, що повністю відволікає вас від щоденних турбот і вводить в стан безтурботності та спокою.

Це можуть бути, наприклад, представлені в умі картини красивої, величної природи: контури гірських вершин, ніби намальовані на тлі блакитного неба, сріблясте світло місяця, що відбивається морською гладдю, зелена лісова галявина, оточена стрункими деревами і т.п.

Інша заспокійлива процедура – ​​це занурення розуму в безмовність.

Сядьте або ляжте в тихому, відокремленому місці на десять-п'ятнадцять хвилин і розслабте м'язи. Потім зосередьте свою увагу на якомусь конкретному предметі, що знаходиться у полі зору. Спостерігайте його, вдивляйтеся у нього. Незабаром вам захочеться заплющити очі, ваші повіки обважніють і опустяться.

Починайте слухати своє дихання. Тим самим ви відвернетесь від сторонніх звуків. Відчуйте задоволення від занурення у тишу та стан безтурботності. Спокійно стежте, як ваш розум замовкає, окремі думки кудись спливають.

Вміння відключати думки приходить не відразу, але користь від цього процесу величезна, оскільки в результаті ви досягаєте найвищого ступеня душевного спокою, а мозок, що відпочив, істотно підвищує свою працездатність.

3. Денний сон!

З оздоровчою метою і для зняття стресу рекомендується включати в режим дня так звану сієсту, що широко практикується в основному в іспаномовних країнах. Це післяобідній денний сон, тривалість якого зазвичай не перевищує 30 хвилин.

Такий сон відновлює енергетичні витрати першої половини дня, знімає втому, допомагає людині стати спокійною і відпочилою і зі свіжими силами повернутися до активної діяльності.

Психологічно сієста як би дарує людині два дні в одному, і це створює душевний комфорт.

4. Позитивні думки!

Спочатку народжуються мили, лише потім дію. Тому так важливо спрямовувати думки у потрібне русло. З ранку заряджайтеся позитивною енергією, позитивно налаштовуйте себе на наступний день, вимовляючи подумки або вголос приблизно такі твердження:

«Сьогодні я буду спокійний і діловитий, доброзичливий і привітний. Я зумію успішно виконати все, що намітив, впораюся з усіма непередбачуваними проблемами. Ніхто і ніщо не виведе мене зі стану душевної рівноваги».

5. Спокійний стан розуму!

Корисно також протягом дня з метою самонавіювання періодично повторювати ключові слова: «спокій», «безтурботність». Вони надають заспокійливий вплив.

Якщо все-таки у свідомості з'явиться якась тривожна думка, постарайтеся відразу ж витіснити її оптимістичним посилом самому собі, що налаштовує вас на те, що все буде добре.

Будь-яку темну хмаринку страху, тривоги, занепокоєння, що нависає над вашою свідомістю, намагайтеся пробити світлим промінням радості і повністю розвіяти її силою позитивного мислення.

Закличте на допомогу ваше почуття гумору. Важливо налаштувати себе так, щоб не турбуватися через дрібниці. Ну а що робити, якщо перед вами постала не дрібниця, а справді серйозна проблема?

Зазвичай людина, що реагує на загрози навколишнього світу, турбується за долі своєї сім'ї, дітей та онуків, побоюється різних життєвих негараздів, таких як війна, хвороби, втрата близьких, втрата кохання, крах у бізнесі, невдачі в роботі, безробіття, бідність тощо. п.

Але якщо таке трапляється, то треба виявляти самовладання, розважливість, витісняти зі свідомості занепокоєння, яке ні в чому не допомагає. Воно не дає відповідей на питання, що виникають у житті, а тільки призводить до сум'яття в думках, марної витрати життєвих сил і підриву здоров'я.

Спокійний стан розуму дозволяє об'єктивно аналізувати життєві ситуації, що виникають, приймати оптимальні рішення і, тим самим, протистояти негараздам, долати труднощі.

Тож у будь-яких ситуаціях нехай вашим свідомим вибором завжди буде спокій.

Усі побоювання та тривоги відносяться до майбутнього часу. Вони нагнітають стресовий стан. Значить, для зняття стресу потрібно, щоб ці думки розвіялися, вивітрилися з вашої свідомості. Постарайтеся так змінити своє світовідчуття, щоб жити зараз.

6. Власний ритм життя!

Концентруйте свої думки зараз, живіть «тут і зараз», будьте вдячні кожному благополучно прожитому дню. Налаштуйте себе так, щоб легко ставитися до життя, наче вам нема чого втрачати.

Коли ви зайняті роботою, то відволікаєтесь від неспокійних думок. Але вам слід виробити природний, отже, відповідний вашому складу характеру темп роботи.

Та й усе ваше життя має проходити у природному темпі. Намагайтеся позбавлятися поспіху і суєти. Не напружуйте надмірно ваші сили, не витрачайте занадто багато життєвої енергії, щоб швидше зробити всі справи і вирішити проблеми, що виникають. Робота має виконуватися легко, невимушено, а цього важливо застосовувати раціональні прийоми її організації.

7. Правильна організація робочого дня!

Якщо, наприклад, робота носить офісний характер, то на столі залишайте тільки ті папери, які мають відношення до завдання, що вирішується на даний час. Визначте пріоритетний порядок завдань, що стоять перед вами, і чітко дотримуйтесь цього порядку при їх вирішенні.

Беріться відразу тільки за одне завдання і постарайтеся ґрунтовно з нею розібратися. Якщо ви отримали достатньо інформації для вироблення рішення, то не зволікайте з його ухваленням. Психологи встановили, що втома сприяє виникненню почуття занепокоєння. Тому організуйте свою роботу так, щоб ви могли почати відпочивати до появи втоми.

При раціональній організації роботи ви дивуватиметеся, з якою легкістю справляєтеся зі своїми обов'язками, вирішуєте поставлені завдання.

Відомо, що й робота творча, цікава, захоплююча, то мозок мало втомлюється, та й тіло втомлюється значно менше. Втому викликають в основному емоційні фактори – одноманітність та монотонність, поспіх, напруженість, занепокоєння. Тому так важливо, щоб робота викликала інтерес та почуття задоволеності. Безтурботні та щасливі ті, хто захоплений улюбленою справою.

8. Впевненість у своїх силах!

Виробляйте в собі впевненість у власних силах, у здатності успішно справлятися з усіма справами, вирішувати проблеми, що виникають перед вами. Ну а якщо щось не встигаєте зробити, або якась проблема не вирішується, то не слід марно турбуватися і засмучуватися.

Вважайте, що ви зробили все, що від вас залежить, і змиріться з неминучим. Відомо, що людина досить легко упокорюється з небажаними для неї життєвими ситуаціями, якщо розуміє, що вони неминучі, а потім забуває про них.

Пам'ять – це чудова здатність людського розуму. Вона дозволяє людині накопичувати знання, такі необхідні їй у житті. Але не будь-яку інформацію слід запам'ятовувати. Навчіться мистецтву вибірково запам'ятовувати переважно хороше, що з вами сталося в житті, і забувати погане.

Фіксуйте в пам'яті свої життєві удачі, частіше згадуйте про них.

Це допоможе вам підтримувати оптимістичний настрій, що витісняє занепокоєння. Якщо ви маєте намір виробити умонастрій, який принесе вам спокій і щастя, то слідуйте життєвій філософії радості. За законом тяжіння радісні думки притягують радісні події у житті.

Відкликайтеся всім серцем на будь-яку, хай найменшу радість. Чим більше у вашому житті навіть маленьких радощів, тим менше занепокоєння, більше здоров'я, життєвих сил.

Адже позитивні емоції цілющі. Причому вони зцілюють як душу, а й тіло людини, оскільки витісняють токсичну для організму негативну енергію, підтримують гомеостаз¹.

Прагніть досягти душевної рівноваги та гармонії у вашому будинку, створюючи в ньому умиротворену, доброзичливу атмосферу, частіше спілкуйтеся з дітьми. Грайте з ними, спостерігайте за їхньою поведінкою та навчайтеся у них безпосередньому сприйняттю життя.

Хоча б на короткий час поринайте в такий дивовижний, прекрасний, безтурботний світ дитинства, де багато світла, радості та любові. Благотворно можуть впливати на атмосферу свійські тварини.

Допомагає підтримувати душевну рівновагу, розслабитися після напруженого дня також спокійна, тиха, мелодійна музика та співи. Загалом, постарайтеся, щоб ваш будинок став оселю миру, спокою та любові.

Відволікаючись від своїх проблем, виявляйте більше інтересу до оточуючих. У вашому спілкуванні, розмовах з рідними, друзями та знайомими нехай буде якнайменше тим негативного характеру, але більше позитиву, жартів та сміху.

Намагайтеся робити добрі справи, які викликають радісний, вдячний відгук у чиїхось душах. Тоді і вам на душі буде спокійно та добре. Роблячи добро іншим, ви тим самим допомагаєте і собі. Тож наповнюйте ваші душі добротою та любов'ю. Живіть спокійно, в гармонії з собою та навколишнім світом.

Олег Горошин

Примітки та тематичні статті для більш глибокого розуміння матеріалу

¹ Гомеостаз - саморегуляція, здатність відкритої системи зберігати сталість свого внутрішнього стану за допомогою скоординованих реакцій, спрямованих на підтримку динамічної рівноваги (

Від душевної рівноваги залежить багато чого. Гарне самопочуття, краса обличчя та тіла. Коли людина перебуває у повній гармонії із собою, він щасливий. Але, на жаль таких людей, небагато, стреси на роботі та на сімейному фронті, не дають відчути справжню радість життя. Різкі зміни настрою схожі на катання з американських гірок. Людина то перебуває у стані емоційного підйому, то впадає у зневіру та нудьгу. То як повернути собі душевну рівновагу і бажання просто жити?

Коли трапляється біда, будь-яка людина починає турбуватися - «Чому я, чому це сталося саме зі мною?» У результаті вони почуваються винними у своїх бідах і ще більше гноблять себе. Не потрібно занурюватися в безодню питань, краще подякуйте долі за урок. Поставте собі за мету обов'язково розібратися, чому це трапилося саме з вами. Звертайте увагу на знаки долі і будьте пильні.

Людей, котрі люблять поскаржитися на долю багато. Погана робота, несправедливе керівництво, зла свекруха. Такий перелік можна поповнювати нескінченно. Якщо ви ставитеся до таких людей, то не дивно, що ви знаходитесь в постійному негативі. Спробуйте щодня знаходити у житті щось хороше. Чи не подобається робота? Зараз багато людей, які взагалі не можуть нікуди влаштуватися. Шкідлива свекруха, неслухняні діти та неуважний чоловік? А скільки на світі людей, які страждають від самотності? Скільки хворих, які голодують, інвалідів? Цінуйте своє життя за кожну мить, за кожен прожитий день і тоді доля благоволитиме до вас.

Усі люди замкнені у своїх тілах, як клітинах. Але у вашій нагоді налаштувати тіло на потрібний лад. Якщо ви сповнені злості, нудьгуйте від нудьги і туги - займіться спортом. Чим більше ви рухатиметеся, плаватимете, бігатимете, займатиметеся танцями, тим більше вироблятиметься гормонів щастя - ендорфінів.

Часто чоловіків і жінок мучить страх за своє майбутнє. Постійні побоювання, що з вами буде через 10 років, не дають спокою зараз. Живіть сьогодні, щоразу при виникненні тривоги, переконуйте себе в безглуздості переживань. У вас все добре зараз, навіщо налаштовувати себе на погане майбутнє.

Думки матеріальні. Піддавшись негативному настрою, позбутися його буде вкрай складно. Усміхайтеся у скрутну хвилину, навіть якщо посмішка вийде трохи натягнутою, вона все одно змінить настрій мозку в позитивний бік. Повторюйте кожен день, що ви щасливі та кохані. Починайте ранок з переліку радісних миттєвостей у вашому житті і з часом ви повернете собі душевний спокій.

Спокій і порядок, загальна душевна рівновага – це бажані стани кожної людини. Наше життя в основному проходить як на гойдалці - з негативних емоцій в ейфорії і назад.

Як знайти і втримати точку рівноваги, щоб світ сприймався позитивно-спокійно, нічого не дратувало, не лякало, а зараз приносив натхнення і радість? І чи можливо це знайти тривалу душевну рівновагу? Так можливо! Більше того, разом із спокоєм приходить справжня свобода та просте щастя жити.

Це прості правила, і вони працюють неухильно. Потрібно тільки перестати думати, ЯК змінитись, і почати ЗАСТОСОВУВАТИ їх.

1. Перестаньте питати: "Чому це сталося зі мною?" Поставте собі інше запитання: Що сталося чудового? Чим хорошим це може обернутися для мене? Добро є, напевно, просто його потрібно побачити. Будь-яка проблема може обернутися справжнім даром згори, якщо розглядати її як шанс, а не як покарання чи несправедливість.

2. Виробляйте подяку. Щовечора підбивайте підсумки: за що можна сказати «дякую» прожитому дню. Якщо втрачається душевний спокій - згадуйте про ті хороші речі, які у вас є, і про те, за що можна подякувати життю.

3. Навантажуйте тіло фізичними вправами. Пам'ятайте, що мозок найактивніше виробляє «гормони щастя» (ендорфіни та енкефаліни) саме під час фізичних тренувань. Тому якщо вас здолали проблеми, занепокоєння, безсоння – йдіть надвір і гуляйте кілька годин. Швидкий крок чи біг відвернуть від сумних думок, наситять мозок киснем і піднімуть рівень позитивних гормонів.

4. Виробіть «бадьору поставу» і придумайте собі щасливу позу. Тіло вміє чудово допомагати, коли треба повернути душевну рівновагу. Воно «пригадає» відчуття радості, якщо ви просто випрямите спину, розправте плечі, щасливо потягнетеся та посміхнетеся. Свідомо потримайте себе деякий час у такій позі, і побачите, що думки в голові стають спокійнішими, впевненішими та щасливішими.

5. Повертайте себе у стан «тут і зараз». Позбутися тривоги допомагає проста вправа: озирніться навколо, зосередьтеся на тому, що ви бачите. Почніть подумки «озвучувати» картинку, вставляючи якнайбільше слів «зараз» і «тут». Наприклад: «Я зараз йду вулицею, тут світить сонце. Зараз я бачу людину, вона несе жовті квіти…» і т.д. Життя складається лише з миттєвостей «зараз», не забувайте про це.

6. Не перебільшуйте своїх проблем. Адже якщо навіть муху піднести близько до очей, то вона набуде розмірів слона! Якщо якесь переживання здається вам непереборним, подумайте, начебто вже минуло десять років… Скільки вже було проблем раніше – ви їх вирішили. Тому пройде і це лихо, не пірнайте в неї з головою!

7. Більше смійтеся. Постарайтеся знайти щось кумедне у поточному стані справ. Не виходить – тоді просто знайдіть привід для щирого сміху. Подивіться кумедний фільм, згадайте кумедний випадок. Сила сміху просто вражаюча! Душевна рівновага часто повертається після гарної дози гумору.

8. Більше прощайте. Образи схожі на важке каміння, що погано пахне, яке ви всюди тягаєте з собою. Який душевний спокій може бути з таким вантажем? Тож не тримайте зла. Люди - це всього лише люди, вони не можуть бути досконалими і завжди нести тільки добро. Тож вибачте кривдників і вибачте себе.

10. Більше спілкуйтеся. Будь-який біль, прихований усередині, множиться і приносить нові сумні плоди. Тому ділитесь своїми переживаннями, обговорюйте їх із близькими людьми, шукайте у них підтримку. Не забувайте, що людина не призначена для самотності. Душевну рівновагу можна знайти лише у близьких відносинах – дружніх, любовних, споріднених.

11. Моліться та медитуйте. Не дозволяйте поганим злим думкам контролювати вас, сіяти паніку, біль та роздратування. Змінюйте їх на короткі молитви – звернення до бога чи медитацію – стан не-думання. Зупиняйте некерований потік внутрішньої розмови. Це – основа доброго та стабільного душевного стану.

Люди розлучаються. У кожного на це свої причини, перераховувати їх можна довго.

У цій статті ми поговоримо про способи повернути собі душевну рівновагу, адже життя після розлучення не закінчується, треба вирощувати дітей та не забувати про своє майбутнє.

Найголовніше усвідомити, що навколо, як і раніше, відбуваються події, світить сонце, цвітуть дерева навесні і жодного «кінця світу» не сталося.

Найпершим кроком до цього має бути тверда заборона собі на нескінченне прокручування в голові щасливих і не дуже спогадів про минуле.

Цілком ні до чого терзати подруг розповідями про те, як це все сталося. Виговоритися і виплакатися, звичайно, потрібно, навіть необхідно, для того, щоб підвести межу між минулим і сьогоденням. І сказати собі: "Все що не робиться до кращого!"

Як тільки ми говоримо собі про це, починається наше перезавантаження на позитив. І навіть, якщо якісь образи виникатимуть у пам'яті, невпинно зупиняйте біг думок, накажіть собі: «Стоп! Це пішло, зникло назавжди. Я думатиму про себе, цінуватиму своє справжнє.»

Нелегко. Але можливо.

Спробуйте зайняти себе читанням, але не сльозливих романів, а біографіями, інтерв'ю відомих жінок. У житті багатьох із них відбувалося щось подібне, адже вони не зламалися, впоралися і, як і раніше, відкрито дивляться в майбутнє. Напевно, і серед ваших знайомих знайдуться такі приклади.

Швидше за все, у того, хто зараз, читаючи ці рядки, знаходиться в стадії розлучення-розлучення виникне думка: «Легко сказати...» Відповім — важко знайти людину, яка не пережила гіркоту втрати!

Згадайте, адже у вашому житті вже були якісь моменти, які дуже важко пройти. Але ж пережили!

І це все минеться... Це одні з наймудріших слів, коли-небудь сказаних людиною. Мине і закінчиться.

Час лікує всіх без винятку, стираючи у пам'яті подробиці, переключаючи нас на сьогоднішні події. Огляньтеся, навколо стільки всього!

А поряд часто , які не повинні втрачати дитинство через те, що батьки розлучилися. Треба обов'язково зберегти добрі стосунки.

Ще одна безперечна істина худий світ кращий за добру сварку. Наші, хибна гордість ні до чого доброго не приведуть. А нормальне спілкування принесе велику користь — колишній чоловік завжди допоможе у вихованні дитини та й матеріально постарається гідно підтримати.

А якщо у вас не буде згаслого погляду розчарованої жінки, то й нове знайомство не затримається надовго.

А заспокоєне серце підкаже, на кого варто звернути пильну увагу.

І ви зрозумієте, що життя триває, все довкола добре!

Просто повірте, що так буде.

А як тільки наведете лад у голові, то все й стане!

Матеріали на тему:

Чудова ідея – ромашкове весілля

Так вийшло, що символами щасливого шлюбу стали наші муромські святі Петро і Февронья, а улюбленою квіткою цього союзу - ромашка. Скромна, цілюща, невибаглива.

Які квіти дарують на весілля

Найзначніша подія, що запам'ятовується, в житті молодят - весілля. Отримавши запрошення, які не знають традицій гості та родичі, починають ламати голову над дилемою: дарувати чи не...

Які є весільні прикмети та обряди

Життя є комедія тим, хто думає, і трагедія тим, хто відчуває.Марті Ларні

Тому що тільки в такому стані з'являється здатність розглянути найменші сприятливі можливості, шанс використовувати ситуацію, що склалася, собі на користь, і в цілому, максимально продуктивно працювати, приймати вірні рішення, коригувати свої подальші кроки. Та й, погодьтеся, перебувати у доброму, позитивному настрої просто приємно.

Єдине, зберігати позитивний настрій - не означає закрити на очі те, що хвилює. Бувають винятки, коли банальна бездіяльність може дати л учіші результати, вирішити проблему. Але в більшості випадків оптимальним варіантом все-таки є розумний рівень зосередженості, концентрації на задачі, що вирішується.

Притча "Золота середина"Наслідний принц Шраван, натхненний прикладом просвітлених послідовників Будди, вирішив стати ченцем. Але незабаром Будда та інші учні почали спостерігати, що він кидається з однієї крайності до іншої. Будда ніколи не просив учнів ходити голими, а Шраван перестав одягатися. Крім того, він почав займатися самокатуванням: всі вони їли один раз на день, але Шраван став їсти через день. Незабаром він став зовсім виснаженим. Коли інші медитували під деревами в тіні, він сидів під палючим сонцем. Раніше він був гарною людиною, у нього було чудове тіло, але минуло шість місяців, і його не можна було впізнати.
Якось увечері Будда підійшов до нього і сказав:
- Шраван, я чув, що ще до посвяти ти був принцом і любив грати на ситарі. Ти був добрим музикантом. Тому я прийшов поставити тобі запитання. Що станеться, якщо струни послабити?<
- Якщо струни послабити, то жодної музики не вийде.
- А якщо струни дуже натягнути?
– Тоді теж неможливо витягти музику. Натяг струн має бути середнім - не ослабленим, але й не перетягнутим, а точно посередині. На ситарі легко грати, але тільки майстер може правильно налаштувати струни. Тут потрібна золота середина.
І Будда сказав:
- Саме це я й хотів сказати тобі, спостерігаючи за тобою весь цей час. Музика, яку ти хочеш витягти з себе, зазвучить лише тоді, коли струни не ослаблені та не перетягнуті, а саме посередині. Шраван, будь Майстром і знай, що надмірна напруга сили переходить у надлишок, а надмірне розслаблення – у слабкість. Приведи себе у рівновагу – тільки так ти зможеш досягти мети.

Що саме необхідно зробити, щоб відновити душевну рівновагу? По-перше, знайдіть антипод, назва антонім негативної емоції – наприклад, на Колесі емоцій Роберта Плутчика. Ця позитивна емоція – ваша мета на даний момент. Припустимо, зараз необхідно нейтралізувати смуток. Отже, “мета вашого призначення” – це радість, або, наприклад, якщо гнів – спокій.

Тепер необхідно позначити "шлях вашого прямування", для ситуації з сумом, він буде таким:

Сум – легкий смуток – байдужість – тиха радість – радість.

Отже, знаємо, куди йдемо і основні транзитні пункти. Тепер відновіть у пам'яті (а для цього, звичайно ж, треба постійно тримати зв'язок зі своїм душевним самопочуттям, настроєм і знати, які події або дії з вашого боку викликають у вас відповідні емоції), коли ви найчастіше відчуваєте відповідні емоції. Іншими словами, що викликає у вас легкий смуток чи тиху радість?.. Наприклад, прослуховування певної музики чи прогулянка, чи дзвінок якійсь конкретній людині чи читання книг на відому тематику, історія з життя вашої знайомої чи будь-якої іншої людини, чимось що нагадує вашу, медитування, аудіопрактика і т.д. Варіантів безліч і чим більше ви можете назвати їх і точніше уявляєте, які ваші дії викликають відповідний емоційний стан, тим краще. Тим досконаліше ви керуєте собою, тим менш незалежні від настрою та вчинків інших людей.

Переконавшись, що ви досягли проміжної точки на вашому шляху до радості, йдіть до наступного підпункту і так поки не дійдете бажаного цільового стану-настрою.

Розглянемо трохи інший випадок. Припустимо, ви усвідомлюєте, що чимось стурбовані чи стривожені, але вам складно через переживання чи з інших причин назвати емоцію “на ім'я”. Згадайте, будь-які емоції, як позитивні, так і негативні, викликають у нашому тілі певні відчуття.

Іншими словами, емоція опредмечивается, тепер вона вже матеріальна. Швидше за все, серце через розставання з коханою людиною і не розіб'ється, але біль у грудях відчути цілком реально. Або відчути справжнє запаморочення як від радісного збудження, передчуття чогось дуже приємного, так і вдарившись головою об одвірок.

Залежно від свого характеру психічні переживання можуть перетворюватися на тілі або на почуття тепла, простору, світла і легкості, або на холод, тісноту, і тяжкість. Саме на останні форми прояву енергії негативних емоцій в організмі і будуть спрямовані наступні дії з відновлення душевної рівноваги.

Що потрібно зробити?

1. Насамперед оціните свої тілесні відчуття, пов'язані з негативним переживанням - що ви відчуваєте (паління, порожнечу...)?
2. Потім усвідомте місце цих тілесних відчуттів - де ви це відчуваєте (у голові, грудях, животі, спині, руках, ногах...)?
3. Далі створіть зоровий і звуковий (візуальний і аудіальний) образ того, що ви відчуваєте, - на що це може бути схоже (чавунна плита, гуркіт хвиль ...)?
4. Наступний крок – подумки винесіть цей матеріальний предмет зі свого тіла та помістіть у просторі перед собою.
5. І тепер найприємніше - переробіть "винесений" об'єкт з негативного на позитивне його значення. Змінюйте форму (закруглюйте, згладжуйте), забарвлення (кольори перефарбовуйте в спокійні, створюйте гармонійну кольорову гаму), робіть його легким, теплим, приємним на дотик, надайте звучанню потрібну гучність і тональність.
6. Тепер, коли вам подобається те, що вийшло в результаті, поверніть змінений вами образ і розчиніть його в глибинах свого організму. Відчуйте, як змінилися ваші переживання,усвідомте нові позитивні емоції.

Образ – це мова несвідомого. Його завдання у концентрації енергії. Характер образу визначає якість енергії. Змінюючи його, ви змінюєте енергетичну основу переживання, тобто саму його суть, перетворюючи негативні емоції на позитивні. Між іншим, вчені (а не тільки творці фільму Секрет) упевнені, що таким же чином можна впливати на роботу органів, які нам не підкоряються безпосередньо, наприклад серцебиття, травлення та гормональну регуляцію тощо. Використовуючи взаємозв'язок тіла і розуму, можна натренуватися (якщо докласти достатніх зусиль, терпіння та наполегливості) довільно змінювати кров'яний тиск або зменшувати виділення кислоти, що призводить до виразки, а також робити десятки інших речей.

У тому випадку, якщо з якихось причин вищеописану вправу не виходить, а заспокоїтися потрібно негайно, зробіть таке. Це більш спрощений варіант попереднього методу і вимагатиме меншої концентрації.

Дослідники переконалися, що найкращий візуальний образ для зняття напруги та повернення у спокійний стан – це поєднання картинки води та білого кольору.

Заплющте очі і уявіть білу (саме білу, а не прозору!) воду. Подумки відстежте, як “молочна рідина” досягає вашої темряви, чола. Відчуйте легкий дотик вологи, яка стікає далі – на очі, губи, плечі, груди, живіт, по спині, стегнах, тече по ногах. Біла вода має накрити вас повністю: від голови до кінчиків пальців ніг. Насолоджуйтеся цим станом кілька секунд, а потім уявіть, як біла вода повільно стікає на підлогу у вирву, забираючи всі неприємності. Глибоко зітхніть і розплющте очі.

Краще зрозуміти свій поточний стан та настрій, і переконатися у правильності чи необхідності коригування подальших кроків допоможе наступний проектний тест.

5 Rating 5.00 (2 Votes)