Избавиться от чувства тревоги. Как избавиться от тревоги и победить страх

Страх – естественная эмоция человека, которая возникает при определенных состояниях. Личность находится в постоянном развитии, познании чего-то неизведанного, нового. Некоторые люди открыты к получению нового опыта, некоторые испытывают страх и тревожность.

Тревога и страх часто бывают синонимами в контексте одной и той же ситуации. Тревога возникает у человека при переживаниях, страх также может относиться к каким-либо переживаниям, или возникнуть внезапно. Эти эмоции и чувства могут нас от чего-то оберегать, но и мешать нашей активной жизнедеятельности. Поэтому логичным является вопрос: «Как преодолеть чувство страха и тревоги, когда они чрезмерны?»

Страх и тревога не являются одинаковыми по смыслу понятиями. В них есть существенная разница. От их проявления зависит иногда характер и даже болезни человека. Чрезмерная тревожность, различные фобии могут привести к расстройству личности, патологическом восприятии окружающей среды.

Страх представляет собой защитный механизм психики, которая пытается нас оградить от опасности. Это чувство передается в некоторой степени по наследству, когда уже маленькие дети боятся змей или ос, высоты и так далее. Родители с детства утверждают о негативных, страшных последствиях, если ребенок залезет выше положенного, будет махать руками перед осой.

Страх со временем видоизменился, возникают такие страхи, которые уже не спасают нас от проблемных ситуаций, а, наоборот, мешают выполнять какие-либо функции, достигать поставленных целей. Чрезмерная боязнь какого-либо предмета или ситуации – это уже фобия. Такое состояние негативно сказывается на состоянии психики, даже соматического здоровья человека. Эмоция страха возникает при состоявшейся ситуации.

Тревожность – это как предупреждение об опасности. Человек чувствует тревогу не по поводу состоявшегося события или ситуации, а до нее. Эта эмоция относится к психическому процессу воображения, когда человек надумал себе проблемы, из-за которых начал переживать. Тревожность многие путают с интуицией. Интуиция относится к сверхчувствительности, может ориентировать личность на хорошее и плохое в ее жизни. Тревожность ориентирует человека на ожидание чего-то плохого, негативного, проблемного. Это может быть индивидуальной особенностью человека, следствием воспитания, проблемам с физиологическим здоровьем больного.

Причины страха и тревоги

Любое расстройство психики, болезни органов и систем, могут сопровождаться тревожностью. Особенно человек страдает от необоснованной тревожности при болезнях нервной системы.

Некоторые типы темперамента также характеризуются появления тревожности в разных ситуациях. Например, меланхолики или холерики могут тревожностью реагировать на новые изменения в жизни. Для меланхоликов вообще каждая новая сложная ситуация кажется выше его сил, проблемы невыполнимыми, а конфликты вечными. Тревожность у них чаще появляется, чем у флегматиков или сангвиников. Это особенности темперамента, и если они не мешают жить человеку, принимаются за норму.

Необоснованная тревожность, которая возникает непреднамеренно, относится к симптому невроза. В этом случае речь идет не просто об отвлечении человека от причинной ситуации, а о психологической или медицинской помощи.

Итак, причинами появления тревожности и страха являются:

1. Угроза чему-то важному и значимому для конкретного человека, это значимое может осознаваться человеком, или находиться в сфере бессознательного.
2. Биологическая теория гласит: тревожность может возникать вследствие дисбаланса генов в головном мозге.
3. Рефлекторная реакция на конкретный раздражитель. Часто возникает после перенесенной психологической травмы.
4. Недостаточная или избыточная физическая активность также может стать причиной повышения уровня тревожности и возникновения страха.
5. Нерациональное питание приводит к таким симптомам. Для нормального протекания психических процессов необходимо достаточное количество витаминов и микроэлементов. Если они постоянно не поступают в организм, у человека может появиться тревожность.
6. Гормональное нарушение в организме, предвестник инфаркта, падение уровня сахара в крови, неврозы, шизофрения, алкоголизм — все эти состояния сопровождаются тревожностью и возможным появлением страха.

Чего человек может бояться?

Всего, чего угодно. Возникновение фобии и тревожности может быть связано с разными предметами или жизненными ситуациями. В медицине выделяют такие основные виды возникновения тревожности:

Как проявляется это состояние?

Это изматывающее состояние для человека. Когда одолевает тревожность, человек не отдыхает, а постоянно погружается в свои мысли. Такой постоянный мозговой штурм приводит к тому, что головной мозг не отдыхает, постоянно загружен работой. Тревожное состояние и страх проявляются физиологическим симптомами:

Психическое состояние человека также страдает, он постоянно напряжен внутренне. Еще больше переживает от появившегося вместе с тревожностью чувства незащищенности, неуверенности, беспомощности. Снижается концентрация внимания, появляется раздражительность, нетерпимость. Страдает самооценка человека, он начинает избегать общения с людьми. Человек чувствует одиночество, концентрируется на своих недостатках, отсюда появляется нереализованность в профессии, нарушение коммуникации, проблемы в личной жизни.

Нельзя перестать тревожиться и бояться по взмаху руки. Преодоление тревожного состояния – это процесс, который требует немалых усилий со стороны самого человека, и врача, а также окружающих понимающих близких. Попытка «взять себя в руки» чтобы избавиться от страха может оказаться неудачной, возможно даже усугубление тревоги по поводу неумения справиться со своими эмоциями. Какую помощь можно получить от специалистов, чтобы решить проблему тревожности?

Лечение и помощь: как избавиться от тревоги и страха?

Лечение и помощь при таком состоянии включает в себя применение медикаментов и психологической помощи.

Медицинское лечение

Регуляция когнитивных процессов при проявлении тревоги и страха, помощь при соматических проявлениях этого состояния, осуществляется посредством применения необходимых медицинских средств. Они воздействуют на нервную систему человека, снижая ее возбудимость, некоторые из них обладают седативным действием.

Применяют для лечения психотропные средства, которые способны подавлять тревогу, снимать выраженность страха, эмоционального напряжения. Некоторые из них положительно воздействуют на когнитивные процессы, улучшая умственную деятельность.

Есть средства с умеренными седативными свойствами, некоторые из анксиолитиков не подавляют деятельность нервной системы. Ноотропы также применяются при проявлениях тревожности.

Психотерапия

Главная задача специалиста психолога или психиатра состоит в определении психологической причины такого поведения. После исследования глубин подсознания он доводит до осознания причину тревожности. После этого становится вопрос о том, как справляться с этим чувством?

Специалист помогает выявить иррациональные убеждения человека, формируя из них явные и рациональные, позволяющие по-новому взглянуть на свою проблему. Врач в процессе работы помогает человеку:

• определить проблему;
• сформулировать цели ее решения;
• выработать решения;
• проговорить, как применять определенные решения;
• оценить эффективность выбранного решения.

Врач не должен погружаться в содержание проблемы, важно обратить внимание на мышление и эмоциональные реакции человека. Ему необходимо объяснить клиенту важность изменения способа мышления, показать готовность к изменениям в жизни.

При тревожных состояниях помогает активное занятие спортом, позитивное общение и добрые дела окружающим. Так человек может убрать симптомы расстройства, переоценить свои поступки.

Очень часто после выхода из запоя мои пациенты жалуются на тревожность. Да, тревога – нормальная реакция на стресс или опасную ситуацию. Проблемой тревожность становится, когда состояние возникает беспричинно, эмоциональное равновесие не восстанавливается даже при исчезновении факторов, её спровоцировавших. И вот тут тревога, присоединяющийся к ней страх, начинают буквально «грызть» человека изнутри. Все это заканчивается паническими атаками, которые просто не дают человеку нормально жить. Я писала уже об этом . Но сегодня поговорим о том, как избавиться от чувства тревоги и страха самим, в домашних условиях.

Запомните!

Повышают тревожность: стресс, злоупотребление алкоголем, эмоциональная травма, гипер- или гипотиреоз, зоб, дефицит серотонина, избыток кофеина и сахара.

Тревожные расстройства подразделяются на следующие виды:

• генерализованное – тревога в этом случае не связана с какими-либо ситуациями или объектами. Преследует боязнь болезни, травмы, дурные предчувствия;
• обсессивно-компульсивное – проявляется постоянно циркулирующими навязчивыми мыслями, воспоминаниями, повторяющимися движениями (мытье рук, перекладывание предметов), фобиями;
• социальное – для этого вида расстройства характерно чувство неполноценности, повышенная чувствительность к мнению окружающих, отказ от социальных контактов;
• паническое – расстройство психики, которому свойственны панические атаки и их ожидание.

Тревога часто становится причиной других болезненных состояний.

Проявляется тревожность такими физиологическими и психологическими симптомами:

• мышечным напряжением;
• учащенным сердцебиением;
• бессонницей;
• гипертонией;
• проблемами с пищеварением;
• паническими атаками;
• раздражительностью;
• потерей концентрации;
• повышенной потливостью;
• утратой навыков общения.

Традиционное лечение тревоги

Тревожные расстройства лечат комбинацией психотропных препаратов, когнитивной и поведенческой терапии.

Психотропные препараты при тревоге

Антидепрессанты

Они блокируют или замедляют обратный захват нейромедиаторов (норадреналина и серотонина). Применяются также при лечении депрессии, фибромиалгии, панического расстройства. Побочные эффекты:

• потеря веса,
• бессонница,
• тошнота,
• головокружение,
• запор,
• головная боль,
• эректильная дисфункция,
• сонливость,
• снижение зрения.

Бензодиазепины

Используются для стимуляции рецепторов ГАМК – нейротрансмиттеров, снижающих активность нейронов, провоцирующих беспокойство. Используются бензодиазепиновые препараты также при лечении бессонницы, алкоголизма, судорог.

Побочные явления:

• нарушение координации,
• риск падений (особенно у пожилых людей),
• головные боли,
• усиленное потоотделение,
• проблемы со сном.

Средства, снижающие тревожность

Диета

Психологическое, физиологическое состояние, поведение зависят от поступающих в организм с пищей веществ и их количества. Употребление противовоспалительных продуктов позволяет снизить беспокойство естественным образом, повышая концентрацию нейромедиаторов, влияющих на настроение и уровень стресса.

Обязательными составляющими меню должны стать:

• белки,
• нерафинированные углеводы,
• здоровые жиры,
• витамины группы В,
• магний и кальций.

Продукты, имеющие повышенный гликемический индекс, напротив, усиливают тревожность.

Поэтому сахар, подслащенные напитки, выпечка, фастфуд, жареная пища, обработанное мясо, очищенные зерновые продукты подлежат исключению.

Ограничить также необходимо кофеин (потребляя не более одной чашки черного чая или кофе в день) и алкоголь (до трех порций в неделю, но не более одной в день).

Подробную информацию, как питаться при стрессе и тревоге, вы найдете .

Адаптогены

1. Ашвагандха. Стабилизирует реакцию организма на стресс, уничтожает свободные радикалы, защищая мозг от дегенеративных изменений, улучшает концентрацию, уменьшает беспокойство и усталость.
2. Кава-кава. Натуральный анксиолитик, снижающий тревожность, повышающий коммуникабельность, настроение, и, в отличие от транквилизаторов, не вызывающий привыкания. Стимулирует рецепторы допамина, вызывая чувство эйфории.
3. 5-гидрокситриптофан. Аминокислота синтезируется из триптофана (одного из регуляторов настроения). Повышая выработку серотонина, помогает уснуть, уменьшает раздражительность, эффективна от головной боли. Прием гидрокситриптофана нельзя сочетать с рецептурными антидепрессантами.
4. Гамма-аминомасляная кислота. Расслабляет мышцы, помогает при бессоннице, ПМС, дефиците внимания, гипертонии, обезболивает, обладает седативным эффектом.
5. Магний. Успокаивает нервную систему, расслабляет, снимает спазмы, улучшает пищеварение. Организм лучше поглощает магния цитрат, хелат и хлорид. При приеме добавок начинать нужно с минимальных доз во избежание побочных явлений (аллергических реакций, диареи, метеоризма, тошноты).
6. Витамины группы В. Повышают настроение, концентрацию, уровень энергии. Среди симптомов дефицита пиридоксина (В6) – беспокойство, раздражительность, депрессия. Кобаламины (В12) эффективны против депрессии, аффективных расстройств.

Эфирные масла

• лаванда – снижает нервозность, избавляет от головной и мышечной боли;
• ромашка – работает как эмоциональный триггер, воздействуя на мозг, уменьшает беспокойство;
• масло цитрусовых – улучшает настроение, бодрит;
• можжевельник, кипарис, бергамот, сандал – повышают энергетический уровень;
• мелалеука, фиалка, роза – избавляют от навязчивых мыслей;
• ладан, ваниль, иланг-иланг – оказывают сильное расслабляющее действие.

Физическая активность

Улучшает качество сна, повышает уверенность в себе, помогает снять стресс и напряжение. При повышенной тревожности полезны аэробные нагрузки. Способствуют расслаблению йога, тайцзицюань.

Качественный сон

Нехватка сна стимулирует участки мозга, связанные с эмоциональными переживаниями. Качественный отдых нормализует выработку гормонов, позволяет организму восстановиться, уменьшает тревожность.

Медитация

Повышает стресс-реактивность, снижает уровень кортизола, помогает справиться с беспокойством.

Когнитивно-поведенческая терапия

Её целью является изменение стереотипов, перестройка мышления, закрепление через поощрение новых форм поведения, позволяющих избавиться от тревожности.

Необходимую помощь в преодолении тревожности и закреплении новых установок можно получить не только от психолога или психотерапевта, но и со стороны семьи, друзей.

Обязательно до конца посмотрите это видео. Оно помогло многим:

Одним словом, тревожные расстройства требуют профессионального лечения. Дополнить терапию (с разрешения врача) можно перечисленными натуральными средствами. Восстановить эмоциональное здоровье поможет сбалансированная диета, исключение продуктов, повышающих тревожность, регулярные физические нагрузки. И никакого алкоголя! Надеюсь, вы поняли, как избавиться от чувства тревоги и страха? Жду ваших вопросов в комментариях.

Не все люди четко разделяют понятия "тревожность" и "стресс". Поэтому, оценивая свое психическое состояние, можно так легко запутаться. Мы привыкли связывать тревогу со стрессом, и именно это вводит нас в заблуждение. И если стрессовая ситуация способна рождать лишь кратковременный приступ паники, то тревога - отнюдь не мимолетное чувство.

Как тревожность влияет на повседневную жизнь

На самом деле тревога имеет несколько типов, каждый из которых имеет свои симптомы. Однако существуют и общие симптомы, среди которых можно отметить приливы жара и озноба, учащение сердцебиения, тяжесть в груди, обсессивное мышление, раздражительность, проблемы с засыпанием. Но это далеко не полный перечень проявления тревожности. Ко всему прочему, у людей могут проявиться и развиться специфические социальные фобии, например страх перед докторами или перед полетами на самолете.

Как избавиться от этого состояния

Есть много способов для преодоления тревоги. Однако прежде чем начинать устранять проблему, необходимо ознакомиться с корнями. Знать, что у вас есть беспокойство, недостаточно. Как невозможно взять инструменты и материал для постройки дома, не имея чертежа, так невозможно избавиться от тревоги, не подозревая о происхождении состояния. Если вы сможете идентифицировать тревогу, вы легко воспользуетесь нашими методами по ее устранению.

1. Сделайте глубокий вдох

Когда вы испытываете очередной приступ тревожности, возможно, вы замечаете, как ваше дыхание начинает меняться. И первое, что нужно сделать в этой ситуации - это начать правильно дышать. Делайте медленные глубокие вдохи. Если вы измените способ дыхания и прекратите судорожно глотать воздух, будет стимулироваться парасимпатическая реакция организма. Это поможет вам быстрее успокоиться.

Если вы сможете принять приступ паники за простое беспокойство, вы не позволите страху питать ваши чувства. Веря в себя, веря в то, что это всего лишь эмоциональная реакция, вы больше не будете беспомощны и не дадите ситуации обостриться. Все время напоминайте себе, что это чувство приходит и уходит, оно никак не связано с вашей постоянной реальностью. Это всего лишь спонтанно возникшее чувство, и там нет ничего страшного.

3. Проявите внимание к собственным мыслям

Быстро сменяющиеся мысли являются побочным эффектом тревоги. Не стоит заглядывать в будущее и предугадывать все возможные варианты развития событий. Не должно быть никаких мыслей на подобии «Что если…» Все эти гонки в голове только лишь обострят ситуацию. Психологи говорят, что это обычная особенность человека, подверженного панике - придумывать разного рода диковинные идеи, многие из которых весьма нереалистичны. И когда вы поймете это, ваш мозг сам отмотает страшные мысли в обратном режиме.

4. Используйте успокаивающие визуализации

Найдите положительное спокойное место, которое заставляет вас чувствовать себя в безопасности. Такое убежище выступит в качестве противодействия повышенному напряжению, завладевшему вами. В спокойной обстановке ваши блуждающие мысли также обретут спокойствие.

5. Сконцентрируйтесь на хороших чувствах

Спросите себя о том, что вы будете делать, когда приступ паники и тревоги минует? Таким образом, вы перенаправите свое внимание от плохого к хорошему, и у вас появится мотивация для того, чтобы начать чувствовать себя хорошо. Если вы собираетесь пойти на мероприятие, подумайте о том, сколько положительных эмоций вы могли бы там получить. Думайте только о том, что вы чувствуете в данный момент, а не о том, что могли бы чувствовать. Иначе установка «что если…» потянет вас обратно.

Хорошая новость для тех, кто с трудом справляется с ежедневным стрессом в семье и на работе: существуют доступные способы избавиться от постоянного волнения и тревоги. В качестве первой помощи автор новой книги о стрессе советует использовать простые упражнения акупрессуры. Изменить свою реакцию на стресс — тоже в наших силах, для этого надо разобраться с работой надпочечников.

Любые стрессы, которые мы приписываем своему эмоциональному состоянию — например, тревога, низкая самооценка или бурная реакция, — на самом деле связаны с нашей физиологией. Эти так называемые «ложные чувства» обусловлены недостатком в мозге химической реакции, способной поддерживать устойчивость к стрессу. Однако такие состояния можно быстро скорректировать, изменив свою физиологию.

Я спросила специалиста по интегративной медицине из Гарвардского университета, доктора медицинских наук Сару Готтфрид, как перестать чувствовать себя неудачником, если не можешь каждое мгновение своей жизни проживать так, словно ты супергерой. Она предложила новую мантру: «Это мои надпочечники, это не я». По мнению Готтфрид, мы должны перестать винить себя и пытаться прыгнуть выше головы, а вместо этого должны «задуматься о своей биологии».

Стресс и надпочечники: как это работает?

Вплоть до 70% людей, сообщающих о стрессе, на самом деле в той или иной степени страдают от дисбаланса надпочечников (органов, которые вырабатывают гормоны, отвечающие за вашу реакцию на стресс). В условиях хронического стресса наш организм проходит три стадии, которые характеризуются разной степенью дисбаланса надпочечников и в конечном счете их истощением.

На первой стадии мы накапливаем дополнительную энергию, чтобы справиться с факторами стресса. После первого выброса адреналина надпочечники начинают выделять кортизол, который изначально — и в небольших количествах — является для нас источником силы и выдержки. В правильном количестве кортизол помогает метаболизировать пищу, борется с аллергией и снижает воспалительные процессы.

Но если состояние чрезмерной возбужденности не прекращается, надпочечники начинают выделять слишком много адреналина и кортизола, заменяя ими наши нейромедиаторы, отвечающие за хорошее расположение духа, а именно серотонин (источник уверенности в себе и оптимизма) и дофамин (источник удовольствия). Когда кортизол хронически циркулирует в организме, он начинает стимулировать воспалительные реакции и может стать причиной тех заболеваний, от которых изначально должен был защищать. Соответственно, появляются признаки заболевания или инфекции.

Мы больше не испытываем «эйфорию», связанную с выбросом адреналина; вместо этого появляется плохое настроение или даже депрессия . Слишком большое или слишком маленькое количество кортизола может привести к ослаблению внимания, ощущению загруженности. Мы прибегаем к помощи внешних стимуляторов — кофеина, соленой или сладкой пищи. Мы еще больше изнуряем себя, занимаясь спортом, или же, наоборот, прекращаем все физические нагрузки. Мы начинаем чувствовать хроническую усталость и раздражение.

На последней стадии дисбаланса надпочечников этим органам нанесен такой урон, что они больше не способны производить достаточное количество гормонов стресса. Каждая незначительная проблема отныне кажется глобальной катастрофой. Отныне, например, когда ваш сын разливает молоко или руководитель бросает на вас неодобрительный взгляд — для вас это поистине конец света.

Истощение надпочечников: как избежать?

Все мы испытываем такое состояние — время от времени. Но если для вас это привычный образ жизни, возможно, ваш организм находится под угрозой истощения надпочечников. «Диета с высоким содержанием сахара и низким содержанием белков провоцирует стрессовые реакции, хотя мы этого и не осознаем», — считает автор бестселлеров и специалист по питанию Джулия Росс. По иронии судьбы более 70% людей едят самую вредную пищу как раз для того, чтобы избавиться от эмоционального стресса. Нам всем стоило бы проверить состояние своих гормонов стресса, чтобы точно знать, в какой точке спектра истощения надпочечников каждый из нас сейчас находится.

Вместо того чтобы пробиваться через тернии стресса или волнения (а затем корить себя за это), стоит как можно больше узнать о своей физиологии. Можно сделать анализ слюны при помощи теста, который продается в аптеке, или сдать анализ крови в любом медицинском учреждении, где вам помогут интерпретировать результаты. Затем, используя прописанные вам препараты, можно восстановить нормальный уровень гормонов в надпочечниках.

Многие специалисты рекомендуют начать с питания — внести необходимые изменения в рацион и понаблюдать за улучшениями. Начните с незначительных, но последовательных изменений в системе питания (например, диета с высоким содержанием белков и овощей без содержания глютена), принимайте натуральные витамины и добавки (больше витаминов группы B и рыбьего жира, богатого кислотами омега-3, например), а также попробуйте натуральные травы (например, родиолу для концентрации и равновесия; ромашку или пассифлору для стимуляции «успокаивающих» отделов вашего мозга).

А теперь я хочу раскрыть вам несколько секретных приемов, при помощи которых вы моментально повысите уверенность в себе и снизите уровень беспокойства.

4 быстрых способа избавиться от волнения

Одна из составляющих высокой стрессоустойчивости — это способность взять себя в руки и сохранять спокойствие и уверенность, что бы ни происходило вокруг. Сделать это можно с помощью следующих упражнений.

В чем же польза упражнений по методу акупрессуры, то есть надавливания на биологически активные точки на руках? На кончиках пальцев концентрируется множество нервных окончаний. Складывание пальцев рук в различные комбинации и удержание их в таком положении в течение конкретного времени оказывает целебное давление на определенные нервные окончания. Такие положения рук и пальцев могут стимулировать проявление разных качеств (например бесстрашия, уверенности, ощущения власти и умиротворения) у того, кто выполняет данное упражнение, и могут оказать оздоравливающее действие в случае различных проблем со здоровьем.

Фактически у вас есть ключ от внутренней аптечки.

Упражнение 1: точка выключения паники

Если вы, как и многие другие люди, нервничаете перед публичным выступлением, используйте следующую точку акупрессуры, которую я называю «точкой выключения паники».

Положение рук: большим пальцем руки коснитесь «костяшки» среднего (третьего) пальца. Затем смещайте большой палец к ладони, пока не почувствуете «мягкое» углубление или небольшую впадинку. Надавливание должно быть умеренным. Нажатием на эту точку вы способствуете регуляции давления и снижаете волнение.

Упражнение 2: точка уверенности

Для стимулирования состояния уверенности попробуйте нажатие на «точку уверенности». Нажатием на эту точку вы посылаете сигнал, который снижает внутреннее эмоциональное напряжение, стимулируя состояние спокойствия. Сложите руки в соответствующее положение не менее чем на 30 секунд перед выступлением, презентацией или в любой другой момент, когда вам необходим «заряд уверенности».

Положение рук: поместите большой палец любой руки сбоку указательного пальца между первым и вторым суставом. Окажите слабое или умеренное давление.

Упражнение 3: техника дыхания для избавления от страха

Вы можете научить свое тело избавляться от страха. Энергичные выдохи стимулируют ПНС, способствуя обретению спокойствия. Я использовала эту дыхательную технику для избавления от клаустрофобии, чтобы мне было проще жить в Нью-Йорке, где переполненное метро и лифты — неотъемлемая часть жизни.

Техника дыхания: делайте энергичные вдохи через нос и выдохи через рот, концентрируйтесь на каждом вдохе и выдохе. На выдохе с силой выбросьте руки вперед, словно вы отталкиваете от себя что-то, что вам не нравится. Затем на вдохе верните руки к груди по прямой линии, локти прижаты к бокам. Сделайте резкий выдох через рот, вновь выбрасывая руки. Повторите еще раз.

Положение рук: соедините кончики большого и указательного пальцев и поднимите руки перед грудью, ладонями от вас.

Продолжительность: начните с выполнения этого упражнения в течение одной минуты, постепенно доведите время тренировки до трех минут. Выполняя упражнение в первый раз, вы можете почувствовать легкое головокружение — просто остановитесь, если ощутите дискомфорт.

Упражнение 4: положение рук для стимулирования поиска решений

Для эффективного решения проблем вы должны быть уверены в своих силах и прислушиваться к интуиции. Для активации мозгового центра по решению проблем можно использовать следующее положение рук. Такая позиция помогает сконцентрировать внимание в точке на лбу, которая соответствует примерному расположению вашего эпифиза и находится на пересечении левого и правого полушария. Эта точка — доступ к «общемозговому мышлению». В некоторых духовных и физических традициях йоги ее считают «третьим глазом» — местом пересечения интуиции и мудрости.

Положение рук: соедините кончик большого пальца правой руки с кончиками второго (указательного) и третьего (среднего) пальцев. Поместите «вершину» этого треугольника на расстоянии около 2,5 см от точки на лбу, которая примерно на 2,5 см выше точки, находящейся непосредственно между глазами. Одновременно точно так же соедините кончик большого пальца левой руки с кончиками второго (указательного) и третьего (среднего) пальцев. Поместите «вершину» этого треугольника на расстоянии около 2,5 см от точки на лбу, которая будет соответствовать вашей «интуиции».

Купить эту книгу

Обсуждение

Дочка сменила школу в подростковом возрасте – это большая проблема. Новый коллектив, новые учителя. Появилось волнение, плохой сон, рассеянность. Стали пить глицин форте на ночь по 1 таблетке. Результат не заставил себя долго ждать. Появились новые друзья и учеба наладилась.