Как избавиться от беспокойства и начать жить. Религия побеждает беспокойство

Труды известного американского психолога Дейла Карнеги пользуются огромной популярностью у читателей по всему миру. Секрет популярность его книг в том, что в них даются практические советы для обычных людей. Вам предоставляется возможность скачать книгу «Как перестать беспокоиться и начать жить «.

Работы выдающегося психолога и писателя раскрывают суть и принципы его теории бесконфликтного, успешного и эффективного общения. Это не просто изложение концепции или методические рекомендации. Основной тезис всех его книг ‒ проблемы людей в том, что они не знают, как выйти из непродуктивных обстоятельств. Книга «Как перестать беспокоиться и начать жить» также включает советы и рекомендации, как преодолевать такие ситуации.

Как учиться мыслить позитивно по книге «Как перестать беспокоиться и начать жить»

Несмотря на то, что сейчас можно найти огромное количество книг с рекомендациями психологов, не все из них достойны внимания. Издание «Как перестать беспокоиться и начать жить» («How to Stop Worrying and Start Living») в этом ряду действительно выделятся. Книга была написана в 1948 году, поэтому советы, которые в ней предлагаются, прошли проверку временем. Это настоящий бестселлер для широкого круга читателей.

Автор рассказывает о том, что нужно учиться видеть в жизни хорошее и отбрасывать негатив. Мы сами строим для себя реальность и сами решаем, быть в ней счастливыми или несчастными. Много позитивных моментов мы попросту не замечаем, потому что не привыкли замечать. Мы акцентируем внимание на проблемах, постоянно думаем о них, даже если понимаем, что их невозможно решить в эту минуту. В таком режиме могут проходить месяцы, целые годы, а то и вся жизнь человека.

В книге «Как перестать беспокоиться и начать жить» Карнеги говорит, что не стоит обращать внимание на незначительные вещи, не стоит решать все проблемы одновременно. Практические рекомендации направлены на то, чтобы научить читателя сохранять душевное равновесие в любых ситуациях.

Каждый человек ‒ индивидуальность, и универсальные советы дать не так легко. Но автор дает возможность читателю на примерах других людей подумать над тем, что в его, читателя, жизни идет неправильно и изменить ситуацию к лучшему.

«Как перестать беспокоиться и начать жить» ‒ книга в первую очередь о правилах общения. Карнеги рассказывает, как нужно общаться с окружающими людьми, чтобы такое взаимодействие приносило удовольствие и продуцировало эффективный результат. Каждый читатель, несомненно, сможет найти тут что-то полезное для себя.

Стиль и особенности написания книги «Как перестать беспокоиться и начать жить»

Книга построена на описании размышлений автора и приведения примеров в подтверждение мыслей. Хотя Дейл Карнеги ‒ американский автор и он приводит жизненные ситуации из реалий его действительности, но эти примеры вполне понятны читателям из других стран. Язык книги «Как перестать беспокоиться и начать жить» довольно простой не «научный», поэтому работа читается легко.

Работа разбита на главы. В конце каждой главы читателю предлагается резюме. Тут выводятся полезные правила, которыми человек может руководиться в жизни. Поскольку в главе правила разбираются на конкретных примерах очень подробно, то основные мысли запомнить легко.

Книга «Как перестать беспокоиться и начать жить» будет интересна и во многом полезна тем людям, которые действительно хотят сделать свою действительность лучше. Ведь у того, кто доволен собой и своей жизнью, все складывается наилучшим образом и в личных, и в деловых отношениях.

Вы наверное удивитесь, но чтобы перестать беспокоиться и тревожиться нужно не так уж много. Научные деятели редко испытывают нервные потрясения. У них нет времени на такую роскошь. Почему волнения отступают, когда человек занят? Психологи объясняют это действием следующего закона: для любого человеческого ума, даже самого гениального, невозможно в один и тот же промежуток времени обдумывать более чем одну проблему.

Вы не совсем уверены в этом? Ну что же, тоща давайте проведем эксперимент. Откиньтесь в кресле, закройте глаза и попытайтесь в один и тот же момент подумать о статуе Свободы и о том, что вы будете делать завтра утром.

Вы обнаружите, что о том и о другом можно думать по очереди, но не одновременно. Разумеется, то же самое происходит и в сфере наших эмоций. Мы не можем испытывать бодрость духа, энтузиазм по поводу интересного дела и одновременно грусть и отчаяние. Один вид эмоций вытесняет другой.

Трудотерапия - термин, используемый в психиатрии, когда в качестве лекарства назначается работа. Древнегреческие врачи применяли трудотерапию за 500 лет до рождения Христа! Идеальный способ борьбы с переживаниями.

Человек, посетивший санаторий известного американского психиатра Квокера в 1774 году, был изумлен, увидев, что пациенты, считавшиеся психически больными, ткали лен. Он подумал, что несчастных жестоко эксплуатируют. Но доктор Квокер объяснил ему, что состояние здоровья пациентов улучшалось, когда они занимались посильной для них деятельностью. Это успокаивало их нервы.

Когда мы наслаждаемся отдыхом и, кажется, должны чувствовать себя счастливыми, нас подстерегает дьявол беспокойства. Ведь именно в эти минуты мы задумываемся о том, что ничего не достигли в жизни, что топчемся на месте, становимся лысыми, некрасивыми и т. д. Вот вам простой способ, чтобы перестать беспокоиться и тревожиться!

Как перестать тревожиться и стать счастливым

Когда жестокие китайские военачальники подвергали пыткам своих пленных, они связывали их по рукам и ногам и ставили под мешок с водой, из которого непрерывно капало... капало... день и ночь. Эти капли воды, непрерывно падавшие на головы, в конце концов начинали казаться пленникам ударами молота. В результате люди с ходили с ума.

Беспокойство напоминает непрерывно падающие капли воды, и его постоянное воздействие часто доводит людей до безумия и самоубийства.

Мало что может состарить, озлобить женщину и уничтожить ее красоту так быстро, как беспокойство. Беспокойство придает лицу отталкивающее выражение. Оно заставляет сжимать челюсти и покрывает лицо морщинами. Беспокойство придает мрачный вид. От беспокойства могут поседеть волосы, в некоторых случаях они даже выпадают. От беспокойства портится кожа лица...

Груз будущего, прибавленный к грузу прошлого, который вы взваливаете на себя в настоящем, заставляет спотыкаться на пути даже самых сильных...

Бессмысленная трата энергии, душевные страдания, нервное беспокойство неотступно следуют по пятам человека, который беспокоится о будущем... Чтобы перестать беспокоиться и тревожиться, воспитывайте у себя привычку жить в отрезке времени, отделенном от прошлого и будущего "герметическими переборками".

Лучший способ подготовиться к завтрашнему дню - сконцентрировать свои силы и способности на наилучшем выполнении сегодняшних дел. И еще Лучше использовать свое время для решения проблем завтрашнего дня, чем сожалеть о том, что произошло вчера.

Как перестать тревожиться. Профессор Уильям Джеймс, основатель прикладной психологии, говорил своим студентам: "Примиритесь с существующими обстоятельствами, потому что... принятие того, что произошло, как неизбежного, представляет собой первый этап в преодолении последствий при любом тяжелом положении".

В самом деле, когда мы примирились с самым худшим, нам нечего терять. Таким образом, это автоматически означает: мы можем все приобрести!

Это разумно, не правда ли? Однако миллионы людей разрушили свою жизнь яростным негодованием, потому что отказались принять самое худшее: отказались действовать, чтобы что-то изменить; отказались спасти то, что было в их силах, от разрушения, Вместо попытки изменить свою жизнь они занимались горестными жалобами на "удары судьбы". Такие жалобы могли привести лишь к тягостному состоянию, называемому меланхолией.

Как избавиться от беспокойства, не используя лекарств

Мы должны подготовиться к тому, чтобы уметь справиться с различными видами беспокойства. Чтобы перестать беспокоиться и тревожиться, возьмите на заметку мой опыт. Для решения любой проблемы следует прежде всего собрать факты. Ведь если в нашем распоряжении нет фактов, мы не можем даже попытаться решать проблемы разумно.

Не имея фактов, мы способны лишь метаться в панике. Смятение - главная причина беспокойства. Половина беспокойства в мире вызвана людьми, пытающимися принимать решения до того, как они получат достаточную информацию, обусловливающую эти решения. Если передо мной стоит проблема, которую нужно решить в три часа в следующий вторник, я даже не пытаюсь принять решение, пока не наступит следующий вторник.

В промежутке я сосредоточиваюсь на сборе всех фактов, связанных с данной проблемой. Я не беспокоюсь, не впадаю в панику, не теряю сон. Я просто концентрирую свое внимание на сборе фактов. К тому времени, когда наступает вторник, если я имею в своем распоряжении все факты, проблема обычно решается сама! Если человек посвящает свое время сбору фактов и делает это беспристрастно и объективно, то его беспокойство обычно исчезает в свете знания.

Я теперь знаю вне всякого сомнения, что самая большая проблема, с которой мы с вами сталкиваемся (в действительности чуть ли не единственная проблема, с которой нам с вами приходится иметь дело), - это выбор правильного умонастроения. Если мы способны сделать этот выбор, мы окажемся на пути к решению всех своих проблем. Великий философ Марк Аврелий, который правил Римской империей, выразил эту мысль в десяти словах, которые могут определить вашу судьбу: "Наша жизнь есть то, что мы думаем о ней".

В самом деле, если мы думаем о счастье, мы чувствуем себя счастливыми. Если в наших мыслях присутствует страх, мы боимся. Если мы думаем о болезнях, вполне возможно, что мы заболеем. Если мы думаем о неудачах, в чем-то мы наверняка потерпим фиаско. Если мы погрязли в жалости к себе, все будут избегать нас. Чтобы перестать тревожиться нужно просто поменять ход мыслей.

Вам кажется, что я пропагандирую примитивно-оптимистическое отношение ко всем вашим проблемам? Нет, к сожалению, жизнь не так проста. Но я за то, что мы должны выработать у себя положительное, а не отрицательное отношение к окружающему миру. Другими словами, нам следует заботиться о решении своих проблем, но не проявлять беспокойства по их поводу.

Если вы хотите перестать беспокоиться и начать жить, выполняйте еще одно правило: ведите счет своим удачам- а не своим неприятностям!

Каждый день мы работаем без отдыха на службе и крутимся, как белки в колесе. В часы после работы, когда мы наслаждаемся отдыхом и, кажется, должны чувствовать себя самыми счастливыми, нас подстерегает дьявол беспокойства.

Ведь как раз в эти минуты мы задумываемся о том, что в жизни ничего не достигнуто, что мы топчемся на месте: нам кажется, что начальник имел что-то в виду, когда сделал свое замечание, или сожалеем о том, что лысеем.

Наше воображение рисует тогда нелепые картины якобы постигших нас жизненных неудач и преувеличивает малейшую ошибку. В это время наш мозг напоминает мотор, действующий без нагрузки. Он работает с бешеной скоростью, и возникает угроза сгорания подшипников или полного его разрушения. Для излечения от беспокойства необходимо полностью быть занятым, делая что-либо конструктивное.

Одним из самых трагических свойств человеческой натуры, насколько мне известно, является наша склонность откладывать осуществление своих чаяний на будущее. Мы все мечтаем о каком-то волшебном саде, полном роз, который виднеется где-то за горизонтом,- вместо того, чтобы наслаждаться теми розами, которые растут под нашим окном сегодня.

Перепечатка, цитирование и распространение
материалов сайта //www.сайт/
без соблюдения
ЗАПРЕЩЕНЫ.

Беспокойство может быть полезным, когда оно заставляет вас принимать меры и решать проблемы. Однако, если вы озабоченны мыслями типа «что если» и перебираете в своей голове бесконечное множество наихудших сценариев, беспокойство становится проблемой. Неуёмные сомнения и страхи парализуют вашу волу, они лишают вас мотивации и эффективности. Беспокойство подрывает вашу эмоциональную энергию, в результате растёт уровень вашей тревоги, а ваша жизнь приобретает негативный окрас.

Хорошей новостью является то, что хроническое беспокойство это ваша привычка мышления, и как любую привычку, вы можете его устранить. Вы можете научиться позитивному взгляду на жизнь, а также быть более спокойным и собранным. Однако это не самая простая задача, и часто вы сами мешаете себе встать на путь умиротворения, спокойствия и радости.

Почему так сложно перестать беспокоиться.

Постоянное беспокойство приводит к массе проблем. Оно мешает вам спать и держит вас в напряжении в течение всего дня. Вас наполняет ненависть к нервным срывам, однако это не помогает вам избавиться от беспокойства. И остаётся один вопрос, почему же так трудно перестать беспокоиться? Оказывается, у большинства людей, испытывающих беспокойство, тревожные мысли питаются негативными и позитивными убеждениями, вокруг беспокойства.

С негативной стороны вы можете верить, что постоянное беспокойство вредно для вас, что оно сводит вас с ума и негативным образом влияет на ваше здоровье. Также, вы испытываете беспокойство, что теряете контроль над своим беспокойством, и что никогда не сможете остановиться. С позитивной стороны вы можете верить, что ваше беспокойство помогает вам преодолевать трудности, предотвращает проблемы, готовит вас к худшему или приводит к поиску решения.

Негативные убеждения, или беспокойство вокруг беспокойства увеличивает вашу тревогу и удерживает ваше беспокойство. Однако позитивные представления о беспокойстве могут быть ещё более разрушительными. Тяжело избавиться от привычки беспокоиться, если вы считаете, что ваше беспокойство помогает вам. Для того чтобы остановить беспокойство и тревогу, вы должны отказаться от своей веры, что беспокойство служит позитивной цели. Как только вы осознаете, что беспокойство вызывает проблемы, а не решения, вы сможете восстановить контроль над вашим беспокойным разумом.

Преодоление беспокойства, совет первый: примите неопределённость.

Неспособность принимать неопределённость играет огромную роль в развитии тревоги и беспокойства. Люди с хроническим беспокойством не терпят сомнений или непредсказуемости. Они должны знать наверняка, что будет дальше. Беспокойство видится психологам как способ предсказать будущее, вы рассматриваете всевозможные варианты, чаще негативные, в поиске наиболее верного варианта, с целью предотвращения неприятных сюрпризов и контроля результатов. Однако это редко срабатывает.

Представляя всевозможные негативные исходы ситуации, вы не делаете жизнь более предсказуемой. Вы можете чувствоваться себя в большей безопасности, когда испытываете беспокойство, однако это только иллюзия. Сосредоточение внимания на наихудшем сценарии не предотвратит его наступление. Это только помешает вам радоваться тому хорошему, что у вас уже есть. Поэтому, если вы хотите перестать беспокоиться, избавьтесь от своей потребности в определённости и прямых ответах.

Как принять неопределённость. Ключ к освобождению от тревоги.

Задайте себе следующие вопросы и запишите ответы. Старайтесь прийти к пониманию недостатков и проблем с нетерпимостью к неопределённости:

Возможно ли, вообще, быть уверенным во всём в нашей жизни?
Каковы преимущества стремления к определённости, по сравнению с недостатками?
Мешает или помогает в вашей жизни жажда в определённости?
Вы склонные прогнозировать плохие ситуации только потому, что перед вами стоит неопределённость?
Разумно ли вообще ожидать плохого исхода?
Какова вероятность возникновения положительных или нейтральных результатов?
Стоит ли вообще ожидать что-то негативное, если шанс его возникновения очень мал?

Эти вопросы помогут вам объективно взглянуть на свои негативные ожидания, чтобы встать на путь их исправления. Убедившись, что негативные ожидания не приводят ни к чему хорошему, и не всегда оправдываются, вы можете начать думать о чём-то другом, или же поменять свои представления.

Преодоление беспокойства, совет второй. Выделите время для беспокойства.

Если тревожные мысли доминируют над остальными вашими мыслями, это сильно уменьшает вашу продуктивность в повседневной жизни. Однако и попытка перестать беспокоиться не всегда срабатывает, а если и срабатывает то ненадолго. Вы можете отвлечься на мгновение, но не можете полностью избавиться от тревожных мыслей. И даже больше, такие попытки часто усиливают ваши тревожные мысли. Тем не менее, это не означает, что вы не можете ничего с этим сделать. Просто попробуйте другой подход. Вместо того чтобы полностью подавить свои тревожные мысли, развейте привычку откладывать беспокойство.

Как отложить беспокойство:

Создайте «время для беспокойства». Выберите специальное время и место для своего беспокойства. Время и место должно быть всегда одним и тем же, например, можете уделить своему беспокойству утреннее время, поскольку если вы выберете поздний вечер, беспокойство может лишить вас сна. Остальную часть дня сделайте свободной от тревоги и беспокойства.
Отложите ваше беспокойство. Если тревожные и беспокойные мысли приходят вам в голову в течение дня, сделайте краткую запись в своём блокноте и отложите своё беспокойство на специально отведённое для него время. Напомните себе, что у вас будет время подумать об этом позже, а потому необходимость в беспокойстве об этом прямо сейчас отпадает. Записав и отложив беспокойство, возвращайтесь к своим делам.
Работайте над списком беспокойных мыслей в специальное время. В течение дня вы вносили в свой блокнот список беспокойных мыслей, теперь же, когда наступило время для беспокойства, вы можете начать работать с ними. Если мысли всё ещё тревожат вас, позвольте проявить о них беспокойство, но только в рамках специально отведённого для этого времени. Смысл заключается в том, что вы работаете над беспокоящими вас проблемами в подходящее время, и не откладываете беспокойство на завтрашний день, дабы оно не накапливалось. Если забот становится меньше, можете сократить ваше время для беспокойства.

Откладывая тревогу, вы разрушаете привычку беспокоиться постоянно. И, таким образом, развивая способность откладывать тревожные мысли, вы начнёте испытывать большее чувство контроля.

Преодоление беспокойства, совет третий. Борьба с негативными мыслями.

Если вы страдаете от хронической тревоги и беспокойства, вероятно, вы смотрите на мир таким образом, что он кажется вам более опасным, чем есть на самом деле. Беспокоясь, мы часто переоценивать вероятность возникновения плохого сценария, придаём негативным вещам слишком большое значение или же начинаем относиться к негативным представлениям так, как будто это происходило на самом деле. Вы также подрываете веру свою способность справляться с возникающими проблемами.

Когнитивные искажения часто не основаны на реальности, однако, с ними не так просто справиться. Часто мы даже не осознаём, что используем их, поскольку став частью нашей повседневной жизни они переходят под управление подсознанием. Чтобы избавится от привычки негативного мышления, устранить беспокойство и тревогу вам придётся переобучить свой мозг. Начать же следует с выявления негативных мыслей, которые тревожат и беспокоят вас. Затем, вместо простого того, чтобы смотреть на свои мысли как на факты, вы начнёте рассматривать их как гипотезы, которые вы проверяете. Изучая и вступая в битву со своими страхами, вы сможете разработать более позитивный взгляд на вещи.

Задайте себе вопросы относительно беспокоящих вас мыслей:

Закреплена ли эта мысль объективными доказательствами? Есть ли опровержения её истинности?
Есть ли более позитивный, реалистичный взгляд на ситуацию?
Какова вероятность того, что то, что меня беспокоит, произойдёт на самом деле?
Существует ли вероятность возникновения более приятных исходов ситуации?
Полезна ли эта мысль? Как беспокойство о ней может помочь мне, и как оно может причинить мне вред?
Что бы я сказал другу, который испытывал бы беспокойство по этому поводу?

Задаваясь такими вопросами относительно каждой беспокоящей вас мысли, вы постепенно разрываете негативный шаблон мышления и уменьшаете силу этой мысли, в результате она всё меньше возвращается к вам в голову.

Преодоление беспокойства, совет четвёртый. Научитесь расслабляться.

Тревога это больше чем просто ощущение. Это физический ответ тела, реакция на воспринимаемую угрозу, выражающуюся в форме «борьбы или бегства». Учащается сердцебиение и дыхание, ваши мышцы напрягаются, и вы чувствуете головокружение. Когда вы расслабляетесь, возникает противоположный эффект. Замедляется дыхание и сердцебиение, ваши мышцы расслабляются, давление крови нормализуется. Тело не может одновременно находится в напряжённом и расслабленном состоянии, поэтому ваши попытки расслабиться освободят вас от напряжённости и устранят тревогу.

Если вам свойственно хроническое беспокойство, такие техники релаксации, как прогрессивная мышечная релаксация, глубокое дыхание и медитация приведут ваше тело в спокойное состояние, ослабив ваше беспокойство. Ключом здесь является регулярная практика, и она не займёт у вас много времени, достаточно уделять ей хотя бы 30 минут в день. Со временем ваше тело начнёт расслабляться всё легче и легче. Итак, техники релаксации:

Прогрессивная мышечная релаксация. Когда вами начнёт овладевать беспокойство, начните практиковать прогрессивную мышечную релаксацию, она поможет сдвинуть ваше внимание на технику и прекратить беспокойство. Техника состоит в последовательном напряжении и расслаблении разных групп мышц. Вы начинаете напрягать и расслаблять мышцы ступни, постепенно переходя всё выше, далее до мышц лица. Следуя за расслаблением вашего тела, расслабится ваш ум.
Глубокое дыхание. Когда вы испытываете беспокойство или тревогу, ваше дыхание учащается. Эта гипервентиляция вызывает такие симптомы как головокружение, одышка, слабость. Эти типичные симптомы пугают вас, и приводят к усилению тревоги и возникновению паники. Глубокое же дыхание, которое совершается от диафрагмы, может обратить вспять эти симптомы и успокоить ваш разум.
Медитация. Большинство видов медитации, как было показано массой исследований, способны уменьшать беспокойство. Сосредоточение в частности облегчается беспокойство, поскольку вы игнорируете поступающие мысли. Благодаря исследованиям также было обнаружено, что медитация изменяет ваш мозг. Регулярная её практика повышает активность левой стороны префронтальной коры мозга, ответственной за чувство спокойствия и радости.

Преодоление беспокойства, совет пятый. Заботьтесь о себе.

Здоровый сбалансированный образ жизни может уберечь вас от возникновения тревоги, страхов и беспокойства. Читайте следующие советы, и применяйте их в своей жизни, они помогут вам остановить тревогу и беспокойство.

Обратитесь за поддержкой.

Тревога и беспокойство усиливается, если вы чувствуете бессилие и одиночество. А потому, сосредоточьтесь на создании эффективной системы поддержки. Чем больше людей вы подключите в свой круг общения, тем менее уязвимым вы будете себя чувствовать. Если вы начинаете чувствовать себя разбитым и беспокойным, позвоните проверенному члену семьи или другу. Просто поговорите о своих заботах, это заставит их казаться менее устрашающими.

Здоровое питание.

Начните день со здорового завтрака и пополняйте ваш организм энергией небольшими порциями еды в течение дня. Слишком долгое время без еды приводит к уменьшению уровня сахара в крови, что может заставить вас чувствовать беспокойство и раздражительность. Ешьте больше сложных углеводов, которые содержатся в цельных зёрнах, фруктах и овощах. Сложные углеводы не только стабилизируют уровень сахара в крови, но также повышают выработку серотонина, нейромедиатора обладающего успокаивающим эффектом.

Ограничьте кофеин и сахар.

Перестаньте пить кофеин содержащие напитки или сократите количество потребляемого вами кофеина, в том числе кофе и чай. Кофеин может увеличить ваше беспокойство и мешает вашему сну, а также может спровоцировать приступ паники. Также следует уменьшить количество съедаемого сахара. Сладкие закуски и десерты быстро увеличивают содержание сахара в крови, после этого происходит спад, в результате вы чувствуете себя эмоционально и физически осушенным.

Регулярная физическая зарядка.

Упражнения – естественный и эффективный способ уменьшения беспокойства. Для максимального облегчения тревоги попробуйте, по крайней мере, по тридцать минут в день заниматься аэробными упражнениями. Аэробные упражнения снимают напряжение и стресс, повышают физическую и умственную энергию, улучшают ваше состояние посредством выделения хороших гормонов мозга.

Перестаньте потреблять алкоголь и никотин.

Алкоголь временно уменьшает тревожность и беспокойство, однако по прекращению своего одурманивающего действия, симптомы беспокойства начинают всплывать заново. Также, употребления алкоголя ради уменьшения беспокойства может сделать вас зависимыми от алкоголя. Курение также не приведёт вас к положительным результатам. И хотя вам кажется, что никотин успокаивает, на самом деле он является мощным стимулятором. Курение только обостряет тревогу.

Спите достаточно.

Бессонница или регулярное лишение сна может вызвать тревогу или беспокойство, даже недостаток сна может уменьшить сопротивляемость вашего организма к стрессу и беспокойству. Вызванное лишением сна беспокойство может в дальнейшем помешать здоровому сну. Здоровый же и достаточный сон способствует сохранению эмоционального равновесия, ключевого фактора в борьбе с тревогой и беспокойством.

Помните, беспокойство и тревога – то, что следует прекращать незамедлительно. Старайтесь всегда сохранять спокойствие и душевное равновесие. Не запускайте ситуацию, не позволяйте вашему беспокойству становиться вашей привычкой. Начните применять приведённые выше советы, это поможет вам в вашей борьбе с беспокойством, тревогой и стрессом.

Нередко случается, что наше тело реагирует на сигналы разума и мы заболеваем либо чувствуем себя опустошенными после провала на экзамене или неудачного собеседования. О том, что между телом и умом существует взаимосвязь, говорил еще древнегреческий философ Платон. В конце 1800-х годов братья-доктора Уильям и Чарльз Майо создали клинику для больных различной направленности. В результате более половины коек в ней было занято людьми, страдающими от разочарования, беспокойства и отчаяния. Причины депрессии во все времена кроются в различных сферах – например в несчастливых отношениях или нелюбимой работе. Американский педагог и писатель Дейл Карнеги в своей книге «Как перестать волноваться и начать жить» пишет , что главное – найти источник стресса и создать благоприятную атмосферу в личной и профессиональной жизни. Он дает 7 подсказок, как это сделать.

Придерживайтесь принятого вами решения

Принимали ли вы когда-нибудь решение, а потом сожалели об этом? Карнеги говорит, что если да, то не стоит этого смущаться, ведь мысли о неправильности выбора возникают у каждого хотя бы раз в жизни. Но то время, которое вы тратите на беспокойство и колебание, можно направить в созидательное русло. Например, подумайте, какие шаги вам нужно сделать, чтобы последствия от выбора приносили вам удовлетворение, а не разочарование. Эксперт заключает: как только вы выбрали курс действий, придерживайтесь его и оставьте сомнения в прошлом.

Старайтесь жить сегодняшним днем

Всем известны эти чувства: переживание по поводу того, что уже произошло, или, наоборот, волнение из-за события, которое еще предстоит. Но, продолжает Карнеги, такое отношение к событиям в жизни лишь вредит сегодняшнему дню. Все, что по-настоящему важно, происходит в данный момент, ведь прошлое уже нельзя исправить, а будущее – предсказать. Писатель предлагает взять за правило организовывать пространство в мозгу – воображать своеобразную «коробку», в которую вы «складываете» события только этого дня. Для событий «вчера» и «завтра» надо «создавать» отдельные «коробки», в которые не стоит «залезать» без надобности. Такая техника поможет вам сосредоточиться на насущных делах.

Научитесь выходить из самой сложной ситуации

Многие привыкли считать, что та ситуация, в которой они оказались, является безвыходной. Но, подсказывает Карнеги, лучше не зацикливаться на этой мысли, а попытаться представить, как она могла бы стать еще хуже. Чего вы боитесь на самом деле: сесть в тюрьму или стать банкротом? Или, может, потерять работу? А теперь разработайте стратегию выхода из этой ситуации: например, в случае потери работы вы всегда можете найти новую – еще более интересную и престижную. Американский специалист утверждает, что как только вы примете возможность самого плохого варианта и смиритесь с ним, то почувствуете себя спокойнее и увереннее.

Притворяйтесь счастливым, пока не станете им

Иногда когда на душе скребутся кошки, совсем не хочется встречаться с людьми или улыбаться прохожим. Мы не можем изменить то, как себя чувствуем, но в силах повлиять на собственные мысли, подчеркивает Карнеги. Если вы чувствуете себя грустным или уставшим, постарайтесь через силу улыбнуться и начать насвистывать любимую мелодию. Таким образом вы «обманете» ваш мозг, настроенный на меланхоличное настроение. Вам необязательно демонстрировать другим напускную радость, вместо этого сами начните думать или вспоминать позитивные моменты. Как говорил римский император и философ Марк Аврелий, «наша жизнь – это то, во что ее превращают наши мысли».

Попытайтесь радовать других без благодарности

Когда мы совершаем добрые поступки, то часто ожидаем благодарности за наше великодушие. Но скорее всего, вы будете разочарованы тем, насколько мало людей приучены говорить «спасибо». Карнеги приводит в пример историю адвоката Самюэля Лейбовица, который понял это на собственном опыте. Он спас за свою карьеру 78 человек от казни на электрическом стуле. Угадайте, сколько человек поблагодарили его? Ни одного. Однако Лейбовиц продолжал помогать людям. Делайте это и вы, радуясь тому, что осчастливили кого-то, а не разочаровываясь из-за отсутствия слов благодарности.

Наслаждайтесь собственной уникальностью

Большинство наших проблем заключается в недовольстве самим собой, утверждает Карнеги. Нам всегда кажется, что у соседа трава зеленее, а на подруге новое платье сидит красивее. Но всегда нужно помнить о собственной уникальности: даже если у вас есть брат или сестра от тех же родителей, это будет полностью отличный от вас человек с другим набором хромосом. Жить не своей жизнью, а пытаться подражать жизни друзей или кумиров — это бессмысленно, подчеркивает писатель. Примите собственное «я» и получайте удовольствие от вашей уникальности.

Научитесь отдыхать, чтобы уставать правильно

Ученые сходятся во мнении, что негативные эмоции являются одной из самых распространенных причин усталости от работы. И наоборот: чрезмерная работа порождает усталость и отрицательное отношение к жизни. Поэтому, советует Карнеги, примите как должное, что вам нужно хорошо отдыхать, чтобы потом правильно уставать. Ведь регулярный отдых помогает поддерживать способность эффективно работать. Иначе заботы и усталость будут только накапливаться, а ваше беспокойство возрастать.