Как перестать беспокоиться и начать новую жизнь. Система вопросов и поиск решения

Беспокойство иногда бывает полезным. Оно помогает нам думать наперед и быть готовым ко всему. Тем не менее, когда вы беспокоитесь слишком много, вы делаете свою жизнь несчастной и возлагаете на себя бремя ненужного стресса. Прочтите руководство о том, как держать под контролем свое беспокойство и вернуть интерес к жизни.

Шаги

Избавьтесь от источников беспокойства

Избавьтесь от ненужных вещей. Несмотря на то, что современные технологии все больше уменьшаются в размерах, вместе с тем становясь более эффективными, почему-то большинство из нас собирает вокруг себя множество вещей, которыми мы не пользуемся. Может потребоваться время, чтобы избавиться от них всех, но вы будете очень довольны результатом.
- Избавьтесь от всего, чем вы не пользовались год или более, за исключением очень дорогостоящих вещей или семейных реликвий. Устройте распродажу, выставьте на аукцион или просто отдайте на благотворительность лишнюю посуду, одежду, игрушки, книги, фильмы, игры и другие вещи.
  - Дорогостоящие вещи и семейные реликвии, которыми вы не пользовались долгое время, стоит аккуратно сложить и отнести на чердак, в подвал, гараж или неиспользуемую кладовку.
Отдельные места для разных занятий. Один из самых распространенных советов для лечения бессонницы, который дают психологи, это использование спальни только для сна и занятий любовью. Создайте специально отведенные места для конкретных занятий, и ваш мозг начнет ассоциировать эти места с теми действиями, которые вы в них обычно выполняете. По возможности, воспользуйтесь следующими советами:
- Уберите из спальни телевизор, столы, компьютер и прочие отвлекающие вещи. Вместо этого храните там одежду и книги. Пользуйтесь спальней только когда переодеваетесь, берете книги, ложитесь спать или просыпаетесь. Не читайте в постели.
- Приведите в порядок обеденное место. Если у вас нет такого места, то приведите в порядок стол, за которым кушаете. Используйте этот стол только для приема пищи и бумажной работы (учеба, записи, чеки и др). Возьмите за правило мыть посуду сразу после еды.
- Убирайте на кухне. Вряд ли за день у вас накопится столько посуды, что вы не сможете помыть ее всю в течение 30 минут вечером. Делайте уборку каждый день, чтобы вы могли использовать кухню для готовки и не беспокоиться по поводу беспорядка.
- Храните вещи, которые отнимают время, в офисной комнате или гостиной. Поставьте компьютер, телевизор, игровую консоль и прочее в общей комнате. Начните ассоциировать это место со своими хобби и проведением досуга. Так вы сможете более эффективно выполнять эти и другие задачи по дому.
Откажитесь от просмотра телевизора. Для некоторых людей это может показаться трудным, но график телевизионных программ часто может нарушать нормальный жизненный график. Большинство людей признают, что они могут отложить важные дела, чтобы посмотреть передачу. Лучше воспользуйтесь услугами платных телевизионных сервисов, чтобы смотреть передачи тогда, когда вам удобно.
- Вы также можете записывать передачи или сериалы на записывающее устройство, если вы не хотите пропускать какую-то серию или выпуск, но убедитесь, что вы не идете сразу же включать телевизор, потому что там трансляция. Как правило, начав смотреть, вы в итоге потратите больше времени, чем планировали, и будете или в спешке весь остаток дня, или оставите дела на завтра.
- По возможности, сократите ваше время в интернете. Впрочем, если вы используете его для работы, то это намного сложнее. Начните с телевизора и оцените результат.
- Будьте гибким. Разные дни проходят по-разному. Возможно, каждый понедельник вы ужинаете в ресторане, может, по субботам вечером собираетесь с друзьями. Помните это и каждое утро проверяйте свой график. Добавьте время на те дела, которые нужно сделать в этот день, с небольшим запасом.
Организуйте свою жизнь

Контролируйте свое мышление
1. Цените свободные минуты. Легко заполнить любую свободную минуту приложениями на смартфоне, социальными сетями, телевидением, книгами, хобби и прочим, но не всегда это хороший выбор. Иногда вам нужно не отвлечься, а наоборот - сосредоточиться на себе. У большинства людей мало свободного времени, но каждый может найти пару-тройку свободных минут, чтобы отложить все и побыть наедине со своими мыслями.
  - В это время думайте о чем-угодно или просто отдыхайте, глядя в потолок или на деревья за окном. Не делайте ничего, что требует концентрации внимания, отложите смартфон и книгу.
2. Очистите свой разум. Даже самый занятой человек может найти полчаса в неделю для тихой медитации. Медитация является мощным инструментом управления своими мыслями и чувствами, и все, что для нее требуется, это тихое место, лишенное отвлекающих факторов. Сядьте поудобнее и сконцентрируйтесь на дыхании, пока все ваши мысли не утихнут. Вы также можете размышлять о чем-то одном, не будучи переполненным другими мыслями.
  - Это также хорошее время, чтобы установить планы на неделю или вспомнить дела, которые нужно выполнить, например работу в саду или шоппинг. Держите при себе блокнот и ручку во время медитации, чтобы вы в любой момент могли что-то записать. Используйте эти записи на протяжении недели, чтобы уменьшить суету.
3. Будьте рациональны. Часто люди беспокоятся о том, на что не могут повлиять – например, на результат собеседования о приеме на работу или на мнение их нового знакомого. С этим сложно справиться, хотя и очевидно то, что беспокойство не повлияет на конечный результат. Разумеется, это не значит, что вы не можете постоянно напоминать себе не переживать. Старайтесь фокусировать свое внимание на чем-то другом, пройдите эти периоды с как можно большим спокойствием.
  - Уважайте себя. Если результат не таков, как вы ожидали, пересмотрите ход событий и подумайте о том, что вы действительно старались и поступили правильно, а не о том, что вы где-то допустили ошибку. Скорее всего, результат не зависел напрямую от ваших действий, а больше зависел от других людей. Если постоянно себя критикуете, то вы будете еще больше нервничать в похожей ситуации в следующий раз (и, скорее всего, сделаете ошибку на почве беспокойства). Верьте, что вы сделали все возможное, а в следующий раз сделаете так же. Нет смысла переживать о тех вещах, которые уже прошли.
Получайте удовольствие от жизни
1. Сделайте рывок. Очень часто ваше беспокойство будет связано с тем, что у вас что-то не получилось или вы не уверены, что получится. Учитывая то, что на некоторые вещи вы не можете повлиять (как сказано выше), вы можете компенсировать это, попробовав свои силы в чем-то другом. Например, сделайте то, что вы давно хотели просто сделать или даже хотели сделать лучше, а то и вовсе начните что-то с нуля.
  - Помните, вы ничего не теряете, делая что-то в свое удовольствие. Поэтому нет повода переживать, как вы будете себя чувствовать. Просто сделайте волевой шаг и не беспокойтесь, что другие о вас подумают.
  - Пробуйте делать то, что вам интересно. Результат превзойдет ваши ожидания, когда вы поймете, что 75% успеха зависит от ваших стараний и попыток. Успешные люди - это такие же люди, как и вы, за исключением того, что они никогда не позволяют беспокойству остановить их попытки.
  - Не пытайтесь впечатлить кого-то тем, что вы делаете - делайте это для себя. Вы можете заняться новым хобби, например вязанием или боевым искусством, или вы можете просто взять за привычку больше улыбаться на работе. Достигайте целей, которые вы поставили - это в ваших руках. В конце концов, вы будете довольны результатами.
2. Живите моментами. Не мучайте себя мыслями о будущем; живите сегодняшним днем. Это хорошо, когда вы планируете и думаете наперед, но важнее наслаждаться сегодня, чем жить в прошлом или грезить о неизвестном будущем.
  - Самопринятие. Как сказано выше, излишняя самокритика является причиной беспокойства. Мы те, как мы говорим о себе, хотим мы этого или нет. Если вы постоянно недовольны собой, вы не сможете радоваться чему-то. Наслаждайтесь сегодняшним днем, радуйтесь своему успеху и стремитесь к тому, чтобы быть лучше в будущем.
  - Помните, что люди в целом эгоцентричны. Когда вы делаете досадную ошибку, все ваши беспокойства возвращаются в десятикратном размере, принося с собой страх и неуверенность в себе. Правда в том, что ошибки делают все, но люди обычно отворачиваются от тех, кто повторяет ошибки раз за разом, либо не относятся к таким всерьез. Но никто не следит за каждым вашим шагом; люди могут даже не помнить то, что вы им сказали месяц назад, если вы не повторите этого. Нет смысла продолжать стыдиться и чувствовать вину после того, как поступок совершен.
3. Вспомните все хорошее. Эта фраза повторяется очень часто, наравне со старыми поговорками и пословицами, и она действительно очень мудрая. Забудьте о том, что это клише, и подумайте обо всем хорошем, что у вас есть. Вы читаете эту статью в интернете, а это значит, что у вас есть доступ к интернету. Это также означает, что вы можете читать, что могут делать не все. Даже самые несчастные, казалось бы, люди имеют много поводов для радости. Найдите и вы свои, и будьте благодарными за каждый день.
  - Смотрите на свою жизнь в контексте. Если в вашем доме есть крыша и стены, будьте благодарны за это и не жалуйтесь, что дом слишком стар и невелик. Если у вас нет дома, будьте благодарны, что у вас есть одежда. Если вы живете в стране с суровым климатом, будьте благодарны за то, что когда-то погода все-таки меняется и становится лучше. Будьте благодарны за то, что вы можете мыслить, наслаждаться красотой и мечтать.
    - Независимо от ситуации, если вы читаете эту статью, вы можете найти поводы для радости в своей жизни. Думайте об этом всегда, когда вы тратите время на беспокойство вместо того, чтобы наслаждаться жизнью.
4. Берите на себя меньше ответственности. Есть люди, которые переживают за все и всех вокруг и, читая новости о том, что происходит плохого в мире, чувствуют себя виноватыми в том, что делают недостаточно для того, чтобы это исправить. Очень хорошо быть добрым и милосердным, но если впадать в крайность, то можно утонуть в разочаровании и стрессе. Напоминайте себе, что другие люди такие же, как и вы, и на самом деле являются более способными, чем они думают. В конце концов, вы не сможете быть везде и помочь всем.
  - Люди, о которых постоянно заботятся, например разбалованные дети, в результате не смогут выжить во взрослом мире, а это значит, что иногда отсутствие помощи на самом деле является лучшей помощью.
  - Также стоит помнить, что остальные люди переживают о социальных проблемах так же, как и вы. Вполне нормально разделять степень ответственности - иногда только этот вариант и возможен. Это не значит, что вам нужно перестать беспокоиться; это значит, что вам нужно начать ценить то, что вы делаете, и перестать думать, что этого недостаточно.
  - Поставьте себе лимит. Это может быть лимит времени, которое вы уделяете для помощи другим, лимит денег, которые вы тратите на их поддержку, или даже лимит времени, которые вы тратите на то, чтобы размышлять о мировых проблемах. Ограничьте время в целом, которое вы тратите на источник своего беспокойства.
    - Помните, что беспокойство никогда ни на что не влияет, и есть такие вещи, которые вам ни за что не изменить, как бы сильно вы ни хотели. Заставляйте себя отставлять такое беспокойство в сторону, и постоянно соблюдайте установленный лимит.
5. Верьте в свои силы. Есть вещи, которые никто не может контролировать: погода, смерть, стихийные бедствия и другие факторы планеты Земля. Научитесь справляться с ними при помощи веры. Вы не можете изменить ход этих событий, поэтому все, что вы можете сделать, это подготовиться к ним и верить в свои силы в нужный момент.
  - Например, тысячи людей гибнут в автокатастрофах каждый год, но люди продолжают пользоваться машинами, потому что они верят в свои силы и способность предотвратить подобные случаи. Они знают, что нужно безопасно водить машину, пристегиваться, учиться на прошлых ошибках и быстро реагировать на происходящее на дороге. Перенесите такое отношение и на вашу жизнь.
  - Мудро подготовиться на случай беды. Аптечка и огнетушитель незаменимы в определенных ситуациях. Однако пусть ваша подготовка будет успокаивать вас, а не еще больше настораживать. Не начинайте покупать все существующие средства защиты. Главное - найти золотую середину, сказать «этого достаточно», и вернуться к повседневной жизни.
Предупреждения
- Если вы чувствуете себя загнанным в угол страхами, волнениями, депрессией, если вы с иронией относитесь к каждому пункту этой статьи, поищите профессиональную консультацию. Помните, что вы вправе выбрать любого консультанта, который вам по душе. Найдите его и попросите о профессиональной помощи. Может, сейчас это звучит бессмысленно, но впоследствии принесет только пользу. Есть также бесплатная помощь для тех, кто не может позволить себе услуги профессионального консультанта.

Всегда были и остаются неотъемлемой частью жизни человека. Не встретить того, кто не был бы этому подвержен сегодня можно с трудом, да и деструктивные психические состояния в наше время считаются абсолютной нормой. Психическое давление окружает нас везде: на работе, в магазинах, в кино, в общественном транспорте, в автомобильных пробках, в очередях и т.д. Даже дома, где находятся исключительно близкие и дорогие нам люди, мы ежедневно подвержены влиянию стрессовых ситуаций и беспокойствам различного рода.

Но если одни люди могут спокойно переживать их, то для других они и могут превратиться в хронические. И сейчас уже ни для кого не секрет, что хронические беспокойства могут стать причиной плохого настроения, преобладания отрицательных эмоций, психических, эмоциональных и физиологичеких недугов (как избавиться от всего этого, читайте ). Так же известно и то, что для того чтобы стать хроническим, беспокойство должно просто систематически одолевать человека на протяжении определённого периода времени. В итоге, беспокойства и волнения могут окончательно испортить человеку жизнь так, что она станет скорее существованием, наполненным страданиями. Вопрос избавления от беспокойств и волнений очень актуален, и с этим нельзя не согласиться.

К настоящему времени проблеме избавления от беспокойств посвященно огромное количество литературы совершенного разного качества. Кто-то пишет жалкие брошюрки, в которых содержатся «суперэффективные» рекомендации по избавлению от тревог – такие книжечки написаны, как правило, абсолютными дилетантами и лишь с целью получения финансовой выгоды. Но есть и действительно стоящие труды, созданию которых посвятили бессонные ночи и бесчисленные часы кропотливой работы самые лучшие из людей, чьи намерения можно считать поистине благими, ведь в них прослеживается искреннее желание помочь людям и сделать их жизнь лучше.

Одним из таких людей является Дейл Карнеги – всемирно известный американский психолог, педагог и писатель, стоявший у истоков теории общения. Именно этот человек смог перевести теоретические разработки психологов своей эпохи (первая половина XX века) в область практического применения.

Дейл Карнеги разработал собственную концепцию бесконфликтного общения, множество курсов по самосовершенствованию, навыкам эффективной коммуникации, выступлений, и другим, среди которых особого внимания заслуживает искусство гармоничной жизни. Книги этого человека завоевали себе огромную славу по всему миру ещё при его жизни, но даже сегодня остаются очень востребованными и популярными.

Сегодня мы с вами поговорим о книге Дейла Карнеги под названием « ». Если быть точнее, то поговорим мы не о самой книге, а о содержащихся в ней советах по улучшению жизни, которые может с успехом применить на практике абсолютно любой человек. Проведя множество исследований в области , и уделив им долгие годы работы, Дейл Карнеги смог сформулировать особые принципы, следуя которым люди могут перестать волноваться о чём бы то ни было в своей жизни, и свести на нет все свои беспокойства.

В книге «Как перестать беспокоиться и начать жить?» автор предлагает читателям воспользоваться своими идеями, которые он не только подкрепляет теорией, но и сопровождает примерами из реальной жизни. Советов в книге великое множество, но мы предлагаем вам лишь небольшую их часть.

По мнению автора, первым и самым главным, что должен знать человек о беспокойстве, является то, что для вытеснения тревоги из своей жизни необходимо всеми силами разграничить прошлое и будущее. Карнеги предлагает установить между ними «железные двери», создав тем самым «герметизированные отсеки» сегодняшнего дня. Жить необходимо именно в настоящем, не сожалея о прошлом и не переживая по поводу будущего. В противном случае, прошлый опыт и мысли о надеждах будут порождать тревогу и беспокойство.

Если человек сталкивается с ситуациями, которые связаны с волнением и беспокойством, ему следует прибегнуть к так называемой «магической» формуле американского изобретателя Уиллиса Кэрриэра, которая заключается в следующем:

Нужно задать себе вопрос: «Что есть самое худшее, что может произойти со мной?»
Заранее принять это «самое худшее» и примириться с этим, если возникнет такая необходимость
Спокойно подумать о том, какими способами можно изменить ситуацию

Человек должен всегда носить в своём сознании мысль о том, что беспокойство и тревога наносят его здоровью огромный вред, который ничем нельзя восполнить. В качестве примера Дейл Карнеги приводит утверждение о том, что множество деловых людей, не умеющих бороться со своими беспокойствами, умирают очень рано. И это действительно так, ведь тревога заставляет человека нервничать, а нервные клетки организма, хоть и восстанавливаются, но не так просто и быстро. Чем больше беспокоится человек, тем меньше остаётся ему жить. Помните об этом!

Чтобы волнения, беспокойства и тревоги одолевали человека как можно меньше, он должен выработать у себя особое умонастроение, способное приносить спокойствие и счастье. Выработать же такое умонастроение можно при помощи позитивного и жизнерадостного мышления, жизнерадостного поведения и самого ощущения радости от жизни. Необходимо стремиться к тому, чтобы в чувствах и мыслях преобладали именно позитивные ноты. Не зря говорится, что мысленные импульсы человека оказывают формирующее воздействие на его жизнь.

Одной из главных причин беспокойства является отсутствие занятости. Если человек ничего не делает и его мысли ничем не заняты, сознание само может начать генерировать беспокойные мысли, вызывающие тревожные состояния. Хотите избавиться от беспокойства – загрузите себя какой-либо деятельностью. Интенсивная работа и занятость являются лучшими лекарствами, способными изгнать из сознания человека «демонов» уныния и беспокойства.

Беспокойство – это вредная привычка, от которой необходимо . Но избавляться от вредной привычки лучше всего, заменяя её на . Перестаньте расстраиваться из-за мелких неприятностей и пустяков – это и будет вашей новой привычкой. Представляйте мелкие передряги как крохотных муравьёв, которые разрушают ваше счастье, и не испытывайте никаких сожалений, избавляясь от них.

Вы когда-нибудь слышали о Законе больших чисел? Если нет, то почитайте о нём в Интернете. Этот Закон как нельзя лучше подходит для изгнания из своей жизни тревог и беспокойств. Как его применять? Просто чаще задавайте себе вопрос: «Насколько велика вероятность того, что со мной вообще произойдёт беспокоящее меня событие?». Согласно Закону больших чисел, эта вероятность ничтожно мала.

Многие люди испытывают страдания и продолжают беспокоиться даже тогда, когда нечто неприятное уже произошло. Не совершайте этой ошибки – учитесь считаться с неизбежным. Это означает, что если вы знаете, что изменить или исправить ситуацию или обстоятельства вам не под силу, нужно принять это как данность, сказать себе: «Значит, должно быть именно так и никак иначе» и успокоиться.

Для обретения контроля над своими беспокойствами, необходимо установить их «ограничитель», который будет регулировать уровень вашей тревоги. Установить «ограничитель» — это значит, просто определиться для себя с тем, какой степени беспокойства заслуживает то или иное событие, происходящее в вашей жизни. Установите предел, за который ни в коем случае нельзя выходить, и не давайте своему беспокойству преодолевать его.

Беспокойства одолевают человека, когда он излишне сконцентрирован на своей персоне. Чтобы нейтрализовать беспокойства, нужно забыть о себе и проявлять больше интереса к окружающим людям. Можно ежедневно совершать какой-нибудь добрый поступок по отношению даже к незнакомому человеку. Пусть, это кажется необычным и сложным, зато результат оправдает себя с лихвой.

Как несложно заметить, советы Дейла Карнеги очень просты в применении. Единственное усилие, которое необходимо приложить, чтобы они начали давать ощутимый результат, это принять твёрдое решение перестроить своё мышление в положительном ключе, наконец-таки перестать беспокоиться и начать жить!

Узнайте больше о том, как справляться с тревожностью и стрессами . Записывайтесь!

Хорошего дня вам и будьте спокойны!

Инструкция

Беспокойство по какому-либо поводу вызывает у человека чувство тревоги. Бороться с беспокойством довольно сложно. Это невозможно прекратить одним желанием. Вы, конечно, можете на определенное время отвлечься и перестать думать о проблемах, однако тревожные мысли будут настигать вас постоянно. Первое, что вы можете сделать, – ограничить себя временным периодом, в котором вы будете обдумывать свои проблемы. Выделите в течение дня 20-30 минут времени, например, вечером, в течение которого вы будете давать волю негативным, беспокоящим вас мыслям. Это поможет вам перестать беспокоиться в течение всего дня. Вместе с тем вы не будете пытаться бороться со своими чувствами. Если вас настигают тревожные мысли в другое время, записывайте их на бумаге и говорите себе, что вернетесь к ним в назначенное вами время.

Определите, является ли беспокоящая вас проблема реальной, в состоянии ли вы ее решить. Спросите себя, действительно ли она стоит перед вами или вы размышляете над вещами, которые могут произойти только в определенных обстоятельствах. Если тревожащие вас вещи еще не произошли, определите, насколько велика вероятность того, что они произойдут. Если предмет вашего беспокойства действительно реален, начинайте искать способы решения проблем. Если же он надуман, скажите себе, что думать о нем нет никакого смысла. Например, нет смысла думать, что будет, если вы заболеете редчайшей формой неизлечимой болезни.

Одной из главных причин постоянного беспокойства является желание человека контролировать все происходящее вокруг. Такие люди не терпят неопределенности, им важно знать все на 100%. Они считают, что таким образом они делают жизнь более предсказуемой. Однако постоянный анализ всех возможных сценариев и готовность к худшим из них не дают человеку полной безопасности. Если вы привыкли беспокоиться о том, что вы чего-то не контролируете, вам необходимо научиться принимать неопределенность. Сделать это бывает сложно, возможно понадобится консультация психолога.

Довольно часто причиной беспокойства и тревоги являются действия самого человека. Некоторым людям свойственно видеть в любой ситуации больше опасности, чем есть на самом деле. Они заранее готовят себя к проблемам, как будто они неизбежны. Кроме того, человек может занижать свои способности разрешать возникающие проблемы, говоря себе, что может возникнуть ситуация, с которой он никогда не справится. Такие проблемы крайне сложны в решении, они являются частью непрерывного шаблона мышления человека. Чтобы перестать беспокоиться в такой ситуации, необходимо начинать с поисков конкретных, пугающих вас вещей, а затем оценить свою роль в происходящих или ожидаемых событиях. Если она не является определяющей, перестаньте переживать по этому поводу. Например, вы можете беспокоиться о том, что самолет, на котором вы летите, может упасть, или, например, у вас есть привычка необоснованно предполагать, что у кого-то имеются негативные мысли на ваш счет и т.д.

В популярной книге американского психолога и педагога Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить» подробно и популярно на более чем двухстах страницах рассказывается, как, почему и зачем нужно научиться любить свою жизнь и получать от нее максимум удовольствия, не жертвуя при этом своими амбициями и желаниями. Сегодня посыл Карнеги, как никогда, кажется утопией. Как в нашем скоростном мире можно расслабиться и отдохнуть, когда порой нет времени даже на обед?

Мы решили выяснить, в чем же секрет успешной и благополучной жизни и проштудировали еще десятки популярных книг известных психологов. Представляем самые важные, действенные и, как нам кажется, честные советы.

Не живите будущим

Будущее – это неизвестность, которая вселяет в нас страх и неуверенность. Мы боимся неудач, проблем, неверных решений и неожиданных последствий. Меж тем таким образом мы упускаем все то хорошее, что происходит с нами сейчас. Зачем думать о дожде, который будет завтра, когда сегодня солнечно и ни облака?

Поймите, что боль неизбежна

Не стоит бояться проблем, несчастий и боли, они в той или иной степени случаются с каждым и являются неотъемлемой частью нашей жизни. К сожалению, чаще всего они появляются в ней в самый неожиданный момент и тогда важно не растеряться и не впасть в отчаяние, что заведомо ведет к провалу. Если вы чувствуете, что вот-вот на вас обрушатся силы Вселенной, а беды идут по пятам, остановитесь и ответьте себе на пару вопросов. Что будет, если все это произойдёт? Каковы самые ужасные последствия? Как я могу с ними справиться? Разработайте план действий (он, скорее всего, вас не спасет, но зато придаст внутреннюю уверенность) и приготовьтесь к самому худшему. Главное не переусердствуйте – здесь важно просто быть готовым к атаке, а не притягивать ее самовнушением. Примите, что боль неизбежна, но не призывайте ее, постоянно моделируя всевозможные ситуации.

Вспомните теорию вероятностей

Да, проблемы неизбежны, но подумайте, так ли велика вероятность, что они произойдут именно сейчас и именно с вами. Порой мы действительно чувствуем, что сейчас вот-вот произойдет что-то плохое (см. пункт выше), но чаще всего элементарно накручиваем себя. На улице дождь, вы дома забыли документы, встали в пробку и кажется, что сегодня точно случится катастрофа. К счастью, не всегда проблемы притягивают друг друга, иногда мелкие неприятности так и остаются просто мелкими неприятностями и совершенно не являются знаками судьбы.

Берегите себя

Помните, что беспокойство влияет на здоровье, нервы не восстанавливаются, а душевное равновесие – вещь хрупкая. Берегите себя и свое здоровье, не позволяйте неприятным людям входить в вашу жизнь, скучным вещам одолевать вас, а проблемам становиться центром вашей вселенной.

Отдыхайте чаще

Работа имеет свойство никогда не заканчиваться, а люди всегда будут вас о чем-то просить. Если не делать перерывов, то это неизбежно приведет к срыву. Научитесь говорить «нет» и определять время для отдыха, когда никто в мире не может от вас что-то просить, а вы никому и ничего не должны.

Не расстраивайтесь из-за пустяков

Избавьтесь уже от привычки раздувать из мухи слона. Вы взрослый человек и разбитая чашка, разрядившийся телефон или даже сломанный каблук не должны мешать вашему счастью и превращать день в череду жалоб.

Умейте отпускать прошлое

Вспомните, как часто вы пилите себя за поступки в прошлом? Не то сказала, не так сделала, не то подумала… Переживать о том, что исправить невозможно просто согласно законам физики, химии и Вселенной, глупо и непродуктивно. Подумайте лучше о том, как бы не повторить это все заново.

Не подражайте

Часто мы не можем расслабиться и принять этот мир и себя таким, какие мы есть из-за очень банальной и даже немного нелепой причины. Мы хотим выглядеть лучше, чем есть, быть похожими на кого-то другого, даже не всегда реального человека. Прекратите это немедленно и увидите, как все начинает складываться и получаться. Подражание и зависть – это убийцы ваших личности и спокойствия.

Решайте проблемы по мере их поступления

Не пытайтесь решить все и сразу – так вы только наломаете еще больше дров. Расставьте приоритеты, распределите проблемы по порядку и решайте их по списку. Шаг за шагом, не перескакивая с одного на другое, вы разберетесь с любой горой задач.

Беспокойство может быть полезным, когда оно побуждает вас предпринимать действия и решать проблемы. Но если вы постоянно озабочены вопросами типа «а что если» и мыслями о худшем из возможных вариантов развития событий, беспокойство становится проблемой. Непрестанные сомнения и страхи могут производить парализующий эффект. Они могут подрывать эмоциональное состояние, повышать уровень тревоги и мешать в повседневной жизни. Но хроническое беспокойство является психологической привычкой, которую можно сломить! Вы можете натренировать свой мозг находиться в спокойном состоянии и смотреть на жизнь с более позитивной точки зрения.

Почему так сложно прекратить беспокоиться?

Постоянное беспокойство собирает свою тяжкую дань. Оно не дает заснуть ночью и заставляет оставаться в напряжении в течение дня. Вы ненавидете чувство, будто вы — слабонервная развалина. Но почему же тогда так сложно прекратить беспокоиться?

В случае большинства хронических беспокойств, тревожные мысли подпитываются убеждениями — как негативными, так и позитивными — по поводу беспокойства самого по себе.

С негативной стороны, вы можете считать, что ваше постоянное беспокойство вредно, что оно делает вас «с ума сшедшим» или влияет на ваше физическое здоровье. Или вы можете беспокоиться, что вы вот-вот потеряете контроль над беспокойством: оно завладеет вами и никогда не пройдет.

Негативные убеждения, или беспокойства по поводу беспокойства, добавляют к вашей тревоге и заставляют продолжать беспокоиться. Но позитивные убеждения по поводу беспокойств также могут быть разрушительными. Сложно сломить привычку беспокоиться, если вы полагаете, что она защищает вас. Чтобы навсегда прекратить беспокоиться и тревожиться, вы должны выбросить убеждения, что беспокойство служит позитивным целям. Как только вы осознаете, что беспокойство само по себе является проблемой — а не решением! — вы сможете вновь обрести контроль над беспокойством вашего ума.

Почему вы беспокоитесь

У вас смешанные чувства по поводу ваших беспокойств. С одной стороны, они серьезно докучают вам — вы не можете спать и не можете выкинуть пессимистичные мысли из головы. Но есть объяснение, почему эти беспокойства имеют смысл для вас. Например, вы думаете:

Может быть, я смогу найти решение.
Я ничего не упущу из виду.
Если я подумаю еще чуть-чуть, я смогу понять!
Я не хочу никаких сюрпризов.
Мне хочется быть надежным.

Источник: Лечение беспокойства: Семь шагов, как остановить беспокойтсва, которые препятствуют повседневной жизни. Роберт Лихи, к. ф. н.

Сложно быть эффективным в повседневной жизни, когда тревога и беспокойства доминируют над мыслями. Но что вы можете поделать? Если вы — как многие люди с хроническим беспокойством, то ваши тревожные мысли кажутся неконтролируемыми. Вы перепробовали множество способов борьбы: отвлечь себя, разобраться в беспокойствах, мыслить позитивно, но, кажется, ничего не сработало.

Почему попытки прекратить тревожные мысли не срабатывают

Убеждать себя прекратить беспокоиться не работает — по крайней мере не в долгосрочной перспективе. Вы можете отвлечь себя или подавить тревожные мысли на какой-то небольшой промежуток времени, но вы не можете изничтожить их навсегда. На самом деле, попытки сделать так часто усиливают беспокойства и делают их более настойчивыми.

Вы можете проверить это на самом себе. Закройте глаза и представьте розового слона. Как только в своем воображении вы сумеете разглядеть розового слона, прекратите думать о нем. Что бы вы ни делали, в следующие пять минут не думайте о розовом слоне!

Получилось? Удалось заставить мысли о розовом слоне не проскальзывать в сознание?

«Торможение мыслей» вызывает встречный огонь, потому что оно принуждает уделять дополнительное внимание самой мысли о том, чего вы стремитесь избежать. Вы всегда должны следить за ними — и эта задача становится очень важной самой по себе.

Но все это не означает, что ничего нельзя поделать, чтобы взять под контроль ваше беспокойство. Просто нужно попробовать другой подход. Здесь-то и приходит на выручку стратегия откладывания беспокойства. Чем стараться прекратить или избегать тревожные мысли, позвольте им быть, но отложите размышления о них на другое время.

Как научиться откладывать беспокойство

Выделите специальное время на беспокойство . Выберите специальное время и место для беспокойства. Они должны быть одними и теми же каждый день (например, гостиная комната, с 17:00 до 17:20); время не должно быть поздним, чтобы вы могли спокойно уснуть. В течение времени, отведенного на беспокойство, вам разрешено беспокоиться о чем угодно на ваше усмотрение. Остальной день, однако, — зона, свободная от беспокойства.
Отложите беспокойство . Если тревожные мысли или беспокойство лезут в голову в течение дня, сделайте короткую пометку о них на бумаге и отложите эти беспокойства на специально отведенное для этого время. Напоминайте себе, что у вас будет время подумать о них позднее, так что нет необходимости беспокоиться прямо сейчас. Оставьте их на более позднее время и продолжите свой день.
Пройдитесь по своему «списку беспокойств» во время, специально отведенное на беспокойство . Подвергните сомнению беспокойства, которые вы записали в течение дня. Если мысли все еще сильно докучают вам, позвольте себе побеспокоиться о них, но только в течение времени, которое вы специально отвели на беспокойство. Если беспокойтсва не кажутся больше важными, сократите ваш период беспокойства и наслаждайтесь днем.

Откладывание беспокойства является эффективным способом, потому что он ломает привычку постоянно останавливаться на беспокойствах в настоящий момент. И, плюс, нет напряжения от необходимости подавлять мысли и осуждать себя за них. Вы просто оставляете их на потом. По мере того, как вы разовьете способность откладывать тревожные мысли, вы начнете понимать, что у вас есть куда больше контроля над вашим беспокойством, чем вы думали.

Исследования показывают, что когда вы беспокоитесь, вы временно чувствуете себя менее тревожным. Работа над проблемой в своей голове отвлекает вас от эмоций и заставляет вас чувствовать, будто вы чего-то достигли. Но беспокоиться и решать проблемы — две разные вещи.

Решение проблем подразумевает оценку ситуации, разработку конкретных шагов, позволяющих справиться с ней, и приведение плана в действие. Беспокойство, с другой стороны, редко приводит к решениям. Не важно, насколько много вы проводите времени над продумыванием худших сценариев развития событий, вы не оказываетесь более подготовленным в случае, если с ними столкнетесь.

Отличайте разрешимые и неразрешимые беспокойства

Если беспокойство выскакивает в вашей голове, спросите себя, является ли проблема решаемой на самом деле. Вам помогут следующие вопросы:

Является ли проблема чем-то, с чем вы сталкиваетесь сейчас, или же это воображенное «что, если»?
Если проблема является воображенной проблемой типа «что, если», с какой вероятностью она случится? Реалистично ли ваше беспокойство?
Можете ли вы сделать что-то в связи с проблемой или подготовиться к ней, или она находится вне вашего контроля?

Конструктивные, разрешимые беспокойства — это такие, по поводу которых вы можете предпринять действия прямо сейчас. Например, если вы беспокоитесь по поводу вашего кредита, вы можете проверить счет, чтобы убедиться по поводу каких-то платежей. Неконструктивные, неразрешимые беспокойства — это такие, по поводу которых нельзя сделать чего-то конкретного. Например: «Что, если я однажды заболею раком?» или «Что, если мой ребенок попадет в неприятность?».

Если беспокойство разрешимо, придумайте, как именно. Накидайте список возможных решений. Постарайтесь не медлить слишком долго, стремясь найти совершенное решение. Сфокусируйтесь на том, что вы в силах изменить, а не на обстоятельствах и ситуациях, находящихся вне вашего контроля. После того, как вы оцените ваши возможности, составьте план действий. Как только у вас появится план, начните делать что-то в связи с проблемой, и тогда вы почувствуете меньше беспокойства.

Что делать с неразрешимыми беспокойствами

Но что, если беспокойства таковы, что их нельзя разрешить? Если для вас характерно хроническое беспокойство, подавляющее большинство тревожных мыслей, скорее всего, базируются именно в этом лагере. В таком случае, важно настроиться на свои переживания.

Как ранее упоминалось, беспокойство помогает вам избежать неприятных эмоций. Беспокойство остается в вашей голове и заставляет вас думать, как решить проблему, но не позволяет вам почувствовать, что вы переживаете. Но вы не можете выкинуть ваши эмоции. Когда вы беспокоитесь, ваши чувства временно подавлены, но как только вы прекратите, напряжение и тревога отступят. И тогда вы начнете беспокоиться по поводу своих чувств: «Что не так со мной? Я не должен чувствовать себя так!». Единственный выход выбраться из этого порочного круга — научиться принимать свои чувства. Это может показаться пугающим на первый взгляд из-за негативных убеждений, которые у вас есть по поводу ваших эмоций. Например, вы можете считать, что вы всегда должна быть рациональными и контролировать ситуацию, что ваши чувства всегда должны быть понятными или что вы не должны чувствовать определенные эмоции, такие как страх или гнев.

Правда в том, что эмоции — как и жизнь — неупорядочены. Они не всегда имеют смысл и не всегда приятны. Но по мере того, как вы принимаете свои чувства как часть человеческого существования, вы становитесь способными испытывать их, не оказываясь оглушенными, и понимать, как извлечь из них выгоду. Следующие советы помогут вам найти лучший баланс между разумом и эмоциями.

Неспособность выносить неопределенность играет огромную роль в формировании тревоги и беспокойства. Люди, склонные к хроническим беспокойствам, не могут терпеть сомнения и выносить неопределенность. Им нужно знать со сто процентной определенностью, что случится. Беспокойство рассматривается как способ предугадать, что заготовило будущее — способ предотвратить неприятные сюрпризы и проконтролировать исход. Проблема в том, что это не работает.

Размышление обо всем, что только может пойти не так, не делает жизнь более предсказуемой. Вы можете чувcтвовать себя в большей безопасности, когда беспокоитесь, но это не более чем иллюзия. Концентрация на худших из возможных сценариев не убережет от плохого, но лишь не позволит вам наслаждаться хорошими событиями, которые происходят в вашем настоящем. Поэтому если вы хотите прекратить беспокоиться, начните решать проблему вашей потребности в определенности и нужды получать все ответы сразу.

Вызов нетерпимости к неопределенности: ключ к облегчению тревоги

Задайте себе следующие вопросы и запишите свои ответы. Посмотрите, сможете ли вы определить недостатки и проблемы, возникающие из-за нетерпимости к неопределенности.

Возможно ли быть уверенным в жизни по поводу всего на свете?
Каковы преимущества от требования определенности в противовес к недостаткам? Или: как вам помогает или мешает потребность в том, чтобы жизнь была определенной?
Склонны ли вы пытаться предугадать плохие события, которые происходят просто потому, что мир изменчив? Оправданно ли поступать так? Какова вероятность позитивных или нейтральных исходов?
Возможно ли ужиться с мыслью, что есть лишь небольшой шанс, что что-то плохое может произойти?
Мне хочется быть надежным.

Источник: Принятие себя. Центр клинических интервенций.

Если вы страдаете от хронической тревоги и беспокойств, то с большой вероятностью вы видете мир так, что он кажется вам более опасным, нежели он есть в действительности. Например, вы можете переоценивать возможность того, что что-то пойдет не так, быстро переходить к плану действий на случай худших из сценариев или относиться к каждой негативной мысли как к свершившемуся факту. Вы также можете не доверять собственой способности разрешать жизненные сложности, считая, что все окончится неудачей при первых признаках неблагополучия. Эти иррациональные, пессимистические настроения известны как когнитивные искажения.

Хотя когнитивные искажения не основываются на том, какова реальность на самом деле, от них непросто избавиться. Часто они являются паттерном мышления, сформировавшимся в течение всей жизни и ставшим настолько автоматическим, что вы даже не до конца осознаете его. Чтобы сломить эту привычку мыслить негативно, прекратить беспокоиться и остановить тревогу, вы должны изменить то, как работает ваше мышление.

Начните с выявления угрожающих мыслей, стараясь быть настолько конкретным, насколько это возможно, по поводу того, что пугает или беспокоит вас. Затем, вместо того, чтобы видеть в ваших мыслях факты, отнеситесь к ним как к гипотезам, которые следует проверить. По мере того, как вы будете анализировать и подвергать сомнению ваши беспокойства и страхи, ваша способность к более сбалансированному мышлению будет развиваться.

Прекратите беспокоиться, подвергнув сомнению беспокойные мысли

Каковы доказательства того, что ваши мысли правдивы?
Существует ли более позитивный и реалистичный взгляд на ситуацию?
Какова вероятность, что то, что пугает, на самом деле произойдет?
Если вероятность мала, каковы другие, более вероятные исходы?
Помогают ли такие мысли? Как беспокойство помогает вам? В чем наносит ущерб?
Что вы могли бы сказать другу, который тоже беспокоится об этом?

Когнитивные искажения, которые увеличивают тревогу, беспокойство и стресс

Мышление «все или ничего» — склонность видеть мир только в черных или только в белых тонах, без градаций между ними. Например: «Если не смогу быть идеальным, я окажусь полным неудачником».
Чрезмерное обобщение — обощение единственного негативного эпизода на все будущие события. Например: «Я не получил эту работу. Я вообще никогда не получу работу».
Умственный фильтр — склонность фокусироваться на негативе, отбрасывая весь позитив. Например, вы обращаете внимание на то, что пошло не так, но игнорируете все остальное, что было в порядке.
Уничтожение позитива — склонность находить причины, почему нечто позитивное не считается. Например: «Я хорошо выступил с презентацией, но это лишь благодаря удаче».
Прыжок к выводам — склонность давать негативные интерпретации, не имея на них действительных оснований. Вы действуете, как телепат: «Я могу сказать, что она в тайне ненавидит меня». Или как предсказатель: «Я просто знаю, что что-то плохое обязательно случится».
Катострофизация — склонность ожидать, что произойдет худшее из возможного. Например: «Пилот сказал, что мы вошли в зону турбулентности. Самолет упадет!!!»
Эмоциональное опричинивание — склонность верить, что то, что вы чувствуете, и есть реальность. Например: «Я чувствую себя испуганным. Должно быть, во мне что-то не так».
«Должен» и «Не должен» — склонность придерживаться для себя целого списка строгих правил того, что надо и что не надо делать, а также уничижение себя за их нарушение.
Навешивание ярлыков — склонность навешивать ярлыки на основе неверных или воспринимаемых недостатков. Например: «Я неудачник, я идиот, я лузер».
Персонализация — склонность брать ответственность за то, что находится вне вашего контроля. Например: «Это моя ошибка, что мой сын попал в аварию. Я должна была предупредить его ехать аккуратнее, ведь шел дождь».

Вы находитесь в тяжелой ситуации, когда настроены прекратить беспокойства, потому что, в некотором смысле, ваши беспокойтсва работают на вас.