Как сделать свой мозг умнее. Ешьте непривычные продукты

1. Двигайтесь
Ответьте быстро – Что в первую очередь вы можете сделать для здоровья своего мозга? Решать дифференциальные упражнения? Шахматы? Теория хаоса? Нет, лучшей вещью для мозга могут быть... кроссовки? Да, те самые, что у вас на ногах и с помощью которых вы можете тренировать своё сердце. "Лучший совет, который я могу дать, чтобы ваш мозг был здоровым и молодым, это аэробные упражнения," - говорит Дональд Стасс, доктор философии, нейропсихолог и директор Научно-исследовательского института Rotman в Baycrest Centre в Торонто.

Марк МакДаниел, доктор философии и профессор психологии в Вашингтонском Университете, с ним согласен, но добавляет, "я предложил бы объединенную программу силовых занятий и аэробики. Исследования показывают лучшие результаты дает комбинация обоих типов упражнений."

Т.к. мы стареем, наши мозговые клетки, называемые нейронами, теряют связи между собой. Эти связи, или синапсы, очень важны для мышления. Говоря буквально, со временем наш мозг теряет свой вес. Возможно самое поразительное исследование мозга на сегодня - это убедительные доказательства, что "физические упражнения могут предупредить некоторые виды умственной отсталости," - отмечает МакДаниел. Это может даже восстановить память. Бесчисленные исследования на животных показали, что среди других преимуществ аэробные упражнения увеличивают развитие капилляров мозга, что означает больше кровоснабжения, больше питательных веществ и - важное требование для здоровья мозга - больше кислорода.

Выдающийся исследователь упражнений и здоровья мозга у людей - Артур Крамер из Университета Иллинойса. В дюжине исследований за последние несколько лет, с такими названиями, как "Аэробный Фитнесс Уменьшает Потерю Мозговой Ткани у Стареющих Людей," Крамер и его коллеги доказали два критических результата: У здоровых людей более острый ум, и Люди, которые находятся не в должной физической форме, но тогда входят в форму, это улучшает их мозг. Этот второй результат жизненно важен. Нет такого вопроса, решение которого сделает вас более умным, - замечает Крамер, - это касается и остальных аспектов жизни. Что ещё важно, что физические упражнения предотвращают болезни сердца, тучность, диабет и другие болезни, которые увеличивают риск проблем с мозгом.

2. Питайтесь правильно
Другой путь к улучшению вашего мозга лежит через желудок. Мы все слышали об антиокислителях как о борцах с раком. Потребление продуктов, которые содержат вещества, которые нейтрализуют вредные свободные радикалы, может также быть особенно хорошо для вашего мозга. Свободные радикалы не имеют никакого отношения к политике, а занимаются тем, что разрушают нейроны в наших мозгах. Много цветных фруктов и овощей заполнены антиокислителями, например, бобы, цельнозеновые продукты, орехи и специи.

Что более важно, тем не менее, это общее питание. Наряду с хорошими физическими нагрузками вы должны правильно питаться, чтобы избежать многих болезней. Высокое кровяное давление, диабет, тучность и высокий холестерин, всё это жестко отражается на вашем мозге, - говорит Кэрол Гринвуд, доктор философии, специалист по возрастным болезням в University of Toronto.

Если ваш рацион тяжел, то вы вероятно также тяжелы. Тот же самый вес, что утяжеляет ваши ноги на лестнице будет утяжелять и ваш мозг для остроумного ответа или быстрого решения проблемы. Лучшее, что можете съесть для своего тела, - отмечает Гринвуд, - будет также лучшим для вашего мозга. В конце концов ваш мозг находится в вашем же теле.

3. Ускорь Его
Жаль, что наш мозг начинает замедляться в очень молодом возрасте, в 30 лет (да, в 30!). Обычно считалось, что это нельзя изменить, но ряд новых исследований показывает, что люди любого возраста могут обучать свои мозг быть быстрее и, в действительности, моложе. "Ваш мозг – обучающаяся машина," - говорит Майкл Мерзенич, доктор философии, невролог в Университете Калифорнии, Сан-Франциско. Используя правильные инструменты, мы можем обучать свои мозг действовать так, как он работал, когда мы были моложе. Все, что требуется, это практика: упражнения для ума.

Доктор Мерзенич разработал на компьютере систему по ускорению процесса, когда мозг обрабатывает информацию. Так как большая часть данных, которые мы получаем, проникает через речь, Программа Фитнеса для Мозга (Brain Fitness Program) работает с языком и слухом, чтобы улучшить и скорость, и точность. В течение вашей тренировки программа просит вас различать звуки в словах во все более и более быстром темпе. Это немного похоже на теннисную тренировку, - говорит доктор Мерзенич, - когда к вам с силой посылаются мячи всё быстрее и быстрее. И хотя вы начинаете, возможно, медленно, ускорение мышления не заставит себя долго ждать.

И компания Нинтендо была так вдохновлена исследованиями японских врачей, что разработала переносную игру под названием Возраст Могза: Тренируйте Свой Мозг по Минуте в День, и продала больше двух миллионов копий в Японии. Самое большое открытие в исследовании мозга за прошлые десять лет состоит в том, что мозг в любом возрасте очень приспосабливаем, или "пластичен", как выразились невропатологи. Если вы попросите, чтобы ваш мозг начал учиться, то он будет учиться. И в процессе он может ускориться.

Чтобы ваш мозг был молодым и гибким, вы можете купить программу для тренировок, как у докора Мерзенича, или заняться одним из миллиона новых действий, которые тонизируют вас и вам нравятся: игра в тенис или бридж, собирание пазлов, изучение нового языка или танго, уроки игры на аккордеоне, строительство самолета, выращивание бонсаи, познание тонкостей пивоварения или решение дифференциальных уравнений.

Если что-то действительно привлекает ваше внимание, то это будет точно полезно, - говорит доктор Мерзенич, - это переключит ваш мозг в режим обучения и не пройдет даром. У доктора Мерзенича, в его 64 года, есть "4 000 хобби," включая небольшой магазин и виноградник.

4. Успокойтесь
Вы, наверное, сказали себе сейчас - мне надо записаться на курсы языка Суахили и в музыкальную школу по классу аккордеона и ещё пойти решать уравнения, пока мой мозг не стал стареть! Остановитесь! Глубоко вздохните. Расслабьтесь. Хорошо.

В то время как тренировка для мозга это очень хорошо, важно также всегда оставаться спокойным. Джинсок Ким из University of Washington утверждает, что стресс плохо влияет на клетки вашего мозга. Стресс может "нарушить познавательные процессы, такие как изучение и память, и следовательно ограничить качество человеческой жизни," - пишет Ким.

Один пример - часть мозга, называемая гиппокамп, является первичным местоположением формирования памяти, но она может быть серьезно истощена хроническим стрессом. Конечно, физические упражнения это всегда отличный сниматель стресса, также как и более спокойные действия - йога и медитация. И когда вы планируете свою умственную гимнастику (будь то изучение языка Суахили и уроки свинга), постарайтесь, чтобы у вас осталось свободное время для отдыха и развлечений.

5. Отдыхайте
Возможно самый необычный пример силы воли, чтобы оставаться спокойным – творчески полезный сон. Следующий раз, когда вы будете решать сложную проблему, будь то решение уравнения или выбор правильного автомобиля для вашей семьи, попробуйте "переспать с проблемой."

Исследователи Военно-медицинской школы Гарварда обратили внимание на условия, при которых люди придумывают творческие решения. В исследовании, по работе с математическими задачами, они обнаружили, что хорошей отдых ночью удвоил возможности участников нахождения творческого решения проблем на следующий день. Спящий мозг, они считают, весьма способен к обработке сложной информации.

6. Немного Смеха
Юмор стимулирует части нашего мозга, которые производят дофамин, химическое воплощение "чувства хорошего". Это помещает смех в категорию действий, которые нужно делать много раз, так же как и потребление шоколада или занятие сексом. Смех это удовольствие, в том числе и для мозга.

Но может ли юмор сделать нас более умными? Окончательное решение всё ещё отсутствует, и необходимо больше исследований, но начальные результаты ободряющие.

7. Становитесь с Возрастом Лучше
В нашей культуре, ориентированной на молодежь, нет предложений пересмотра Конституции, позволяющей 20-летним баллотироваться на пост президента. Требование к возрасту остается на цифре 35. Вы слышали о мудрости и рассудительности старших? Ученые начинают понимать, как мудрость работает на неврологическом уровне.

Когда вы становитесь старше, - объясняет доктор Мерзенич, - Вы сделали запись в своем мозгу о миллионах и миллионах небольших социальных сценариев и фактов, которые можете вызвать в любое время. Кроме того, он отмечает, "Вы - намного лучший генератор и интегратор этой информации.

Люди постарше подходят лучше для решения проблем, потому что у них есть больше умственной информации, чем у молодых. Именно поэтому они - в их 50 и 60 - мудрецы. Они - те, к которым мы обращаемся за лучшим советом, и те, которые, как бы мы хотели, чтобы управляли нашими компаниями и нашей страной.

Как он опять удивил нас, этот особенный человеческий мозг! Мы-то нацелились изучать систему, естественно с убеждающей скептиков статистикой, а он опять… Корректурная проба. Казалось бы, чего проще: смотри себе на ряды незамкнутых колечек и отыскивай одинаковые или ищи среди них замкнутое. Всего-то… Так нет же, мозговая система обеспечения этой простенькой, максимально стереотипной, но все-таки мыслительной деятельности через короткие интервалы времени реорганизовалась. Стабильной она была от половины до двух с половиной секунд. Мозг как будто бы «скучал» при этой стереотипии и играл с ней, как кошка с мышкой. Наверное – и почти наверняка, если все время повторять стереотипные задачи, все перейдет на автоматизм: мы будем машинально тянуться к выключателю, даже зная, что свет отключен; мы не будем думать, с какой ноги пойти, как держать мыло при мытье рук и т.д., и т.п., и, почти не думая совсем, мы будем решать и корректурный тест.
Уже говорилось о значении стереотипов в нашей жизни, о решении мозгом одинаковых задач по принципу, близкому к принципу меченых линий, т.е. путем минимального использования территорий, когда все остальное поле предназначено для мышления. Но здесь подчеркивается другое, а именно борьба мозга, пусть неравная, против стереотипа, борьба самосохранения. Наверное, если бы к этой ситуации можно было подобрать девиз, он был бы: «Хочу мыслить!!!» Самосохранение мозга идет, по-видимому, и путем использования этого механизма. Однако наиболее мощным механизмом самосохранения мозга является его реакция на каждое изменение во внешней и, вероятно, внутренней среде. Роднит оба эти механизма самосохранения вовлечение обширных территорий мозга в активность, их активация. Но во втором случае это не просто обширная территория, это, наверное, практически весь мозг. И хочет человек этого или не хочет, оба эти механизма, и особенно второй, сберегают мозг человека для более сложных форм деятельности практически до того момента, когда жизнь мозга будет (или не будет – это не фатально) страдать от организменных нарушений или от болезней самого мозга.
Не хочется идти по линии тривиальных контрастов, но так и напрашиваются примеры наших рук, ног, которые в ходе эволюции не «придумали» себе механизма самосохранения. Вероятно, тогда, когда происходило становление человека или, мне просто приятнее так думать, когда появился (откуда – не знаю) человек в нецивилизованном мире, ни руки, ни ноги, ни другие его скелетно-мышечные образования от чего-чего, но от безделья не страдали. Вот и приходится нам, как это ни парадоксально, в нашем обездвиженном мире придумывать элегантный теннис, плавание, лыжи, коньки, рок-н-ролл и наслаждаться, далеко не всегда сознавая это, возможностью мыслить, решать сложнейшие научные задачи или, как четки, перебирать воспоминания. Этот умный мозг… Как он себя бережет – и нас, конечно!
Механизмы самосохранения мозга теснейшим образом смыкаются с внутренними механизмами его надежности. Они разные, эти механизмы надежности. Сюда могут быть отнесены механизмы защиты – они уже описаны нами выше. Это – вспышки медленных волн в электроэнцефалограмме, ночью стирающие или старающиеся стереть нежелательные очаги возбуждения и играющие ту же роль в больном мозге, прежде всего при эпилепсии (правда, с переменным успехом). Это – соизмеримость разнонаправленных сдвигов сверхмедленных процессов по количеству включенных зон мозга и интенсивности защиты, прежде всего в непосредственной близости к очагу патологического возбуждения (вероятно, именно это в не нейрофизиологическом варианте исследования определяется как «вал торможения» вокруг очага возбуждения).
Действительно, рассмотрение механизмов надежности мозга немыслимо без упоминания защитных механизмов. Что бы мы делали без них – просто думать не хочется! Каждая маленькая неприятность вызывала бы взрыв, аффект, каждое постоянное думание о чем-то – навязчивое состояние, не смытое ночной защитной волной. Наверное, вновь повторяюсь, здесь нельзя обойтись без упоминания о межсистемной защите – движение versus избыточные эмоции. И сколько их еще, защитных механизмов и механизмов самосохранения! Ведь каждый шаг в глубь мозга как бы открывает новые горизонты этих механизмов. Все они особенно важны для мозга с его почти астрономическим количеством клеточных элементов и связей между ними. Они, эти элементы и связи, если возникли на нашей планете и сохранились в веках, нуждались, по-видимому, в сохранении, защите. А если наш интеллект – явление инопланетное, во что я верю несколько больше, чем в земную эволюцию, то и тогда он нуждался в том же – в сохранении.
Моя тяга к вере в иное, чем принято сейчас в научном мире, происхождение мозга и, следовательно, человека базируется на исключительной сложности и, как принято считать, сверхизбыточности мозга. (Конечно, могла быть такая мутация, но что сохранило именно ее? Хотя, в то же время, где та планета, на которой исходные требования к мозгу на много порядков выше?) Эти мысли не увядают у меня с годами нейрофизиологического общения с живым человеческим мозгом. Боюсь, что наш «железобетонный» материализм иногда все же лишает нас непредвзятого взгляда на события, без их обязательного строго определенного философского обрамления (одного-единственного, которое «обязательно верно», а то, что в него не вписывается, – то «от лукавого»).
Итак, множество клеток, множество связей. И однако, когда образуется базис стереотипов, огромное множество этого богатства становится открытым для мышления или избыточным. Но если избыточным, то зачем у всех без исключения людей нашей планеты работают механизмы самосохранения мозга? Затем, наверное, что никто не знает, когда ностальгия по мыслительной деятельности вернется к человеку. А мыслительная деятельность, как известно, обеспечивается описанным выше аппаратом переменных, гибких звеньев, осуществляется при условии использования очень многих, если не всех, физиологических и морфологических возможностей мозга! Калейдоскопическая, хотя на самом деле детерминированная, игра гибких звеньев теснейшим образом связана с тем, о чем говорилось вначале, – с реорганизацией системы. Они невозможны друг без друга. А потому гибкие звенья, этот механизм богатства и надежности мозга, извне смотрящиеся как основа возможности мыслить в самых разных условиях, изнутри мозга полноправно могут рассматриваться и как механизм его самосохранения.
Всё ли это на сегодня о надежности? Не всё. Кроме того что клеток и связей много, одни и те же клетки и клеточные скопления могут принимать участие в самых разных видах деятельности, они реально или потенциально полифункциональны. И, как мы уже знаем из предыдущих глав книги, клеточные скопления, популяции более или менее богаты в зависимости от того, в каких внешних и внутренних условиях работает мозг. Нейрофизиологически это выражается, как уже многократно подчеркивалось, уровнем сверхмедленных процессов. Жаль, что нельзя применить простую арифметику для оценки всех этих свойств мозга! Надежность есть функция количества клеток, связей, их полифункциональности, состояния защитных механизмов и т.д. Так. Но если бы это все – в цифрах, а? Впечатляющие были бы цифры! Но для этого надо было бы найти соизмеримые величины по разным механизмам. Да и знать сами цифры. А впрочем, кто-нибудь, чтобы украсить диссертацию, что-нибудь эдакое и выдаст. Все может быть в нашу эпоху диссертационной науки!
Надежность мозга, так же как и многое другое в мозге, может быть рассмотрена еще с одной стороны. В поддержании деятельности нестереотипной, но по существу близкой к ней, осуществляемой по заранее намеченному плану, большую роль должен играть аппарат сличения деятельности с планом и сигнализации об отступлении от него. Эту роль в некоторых видах почти стереотипной, во всяком случае плановой, деятельности играют зоны мозга, реагирующие на такое рассогласование. А так как это не одна зона, а ряд зон, предположение о системе (только предположение!) не может быть отвергнуто. Система (ну хорошо, пусть пока зоны) детекции ошибок либо корригирует деятельность на бессознательном уровне, либо создает у человека состояние, выражающееся смутным чувством чего-то невыполненного или выполненного неверно. Человек «задумывается» – и часто правильно решает задачу.
Но детекция ошибок может реализовать еще по крайней мере две функции, обе из которых не очень-то и выгодны, не очень-то полезны человеку. 1. Детекция ошибок, как и многое другое, – механизм тренируемый. Его вполне можно дотренировать до навязчивого состояния, да еще при известной генетической склонности к этому. Человек без конца будет проверять, выключен ли газ, включен ли будильник и т.д. 2. Творчество можно описывать по-разному. В том числе и как мыслительную деятельность, развивающуюся на базисе известного, но как бы «воспаряющую» над ним. Попробуй-ка «воспари», если тебя за полы хватает чересчур активный детектор ошибок, детектор отклонения! Так и будешь творить и отрекаться, мысленно, устно или письменно… Итак, всему свое место, своя роль.

Ваш мозг нуждается в тренировке в точности как мышцы. Если вы используете его часто и в нужном ключе, то становитесь умнее, лучше сосредотачиваетесь на поставленных целях. Но если вы редко пользуетесь мозгом или, того хуже, применяете химические препараты, ваша способность думать и учиться будет только ухудшаться.

Вот пять простых способов,

чтобы расшевелить свое серое вещество, стать более умной девушкой или умным парнем.

1) Как Можно Меньше Смотрите Телевизор - Люди обожают овощем сидеть у телевизора, и я не исключение. Проблема заключается в том, что просмотр телевизора не задействует ваши умственные способности и не даёт им развиваться.

Кроме того, телевизор крайне сильно влияет на подсознание. Один из известных маркетологов сказал: повторите человеку 1000 раз какое-нибудь утверждение и он в него поверит. Телевидение практически целиком построено на этой системе.

Разве вы не чувствуете себя высушенным после пары часов ТВ? Ваши глаза сильно устают от постоянной фокусировки на светящемся ящике. У вас даже не хватает энергии, чтобы прочесть книгу.

Когда вы чувствуете себя расслабленно, отдыхаете, попробуйте почитать книгу. Если вы слишком устали, послушайте музыку. Когда вы находитесь с друзьями или семьёй, оставьте ящик в покое и пообщайтесь. Все эти вещи задействуют ум больше, чем телевизор и позволяют вам по-настоящему расслабиться.

2) Упражняйтесь. Я привык думать, что, не тратя времени на физическую зарядку, я смог бы изучить и познать больше, ну скажем, тратя то же время на прочтение книг. Но в конце концов я осознал, что тренировка всегда ведёт к более лучшему изучению любого материала. Использование физических упражнений освобождает вашу голову и создаёт волновую, резонирующую энергию. После упражнений вы получаете заряд бодрости и легче концентрируетесь.

3) Читайте стимулирующие книги . Многие люди любят читать популярные остросюжетные книги, которые целиком захватывают внимание читателя, но как правило, не отличающиеся правдоподобностью. Но в основном, такие книги не стимулируют умственную деятельность. Если вы хотите улучшить мышление, стать умней, а так же повысить умение писать, вам лучше читать книги, которые побуждают вас сосредотачиваться. Прочтя какой-нибудь классический рассказ, вы можете в корне изменить свой взгляд на мир, улучшить мышление, поднять уровень родного языка.

Как же найти такие книги? Что читать, чтобы стать умнее? Начните со статьи в Википедии: 100 лучших романов Новейшей библиотеке. Там есть два рейтинга. Первый по версии редакторов и второй по версии читателей. Редакторы, конечно, люди умные наверное, и среди первых в их списке признанные шедевры мировой классики, но всё же читать их, мягко говоря, тяжеловато. А вот шедевры, по версии читателей, читать можно, а еще крайне интересно и захватывающе.

4) Рано Ложимся, Рано Встаём - Нет ничего хуже для вашей концентрации, чем потеря сна. Вы будете очень бодры, если будете ложиться рано и спать не больше 8-ми часов. Если вы не ложитесь спать до поздна и компенсируете это поздно вставая, состояние у вас будет вялым, вы станете плохо концентрироваться. Подъём рано даёт вам больше продуктивных часов и максимизирует вашу ментальную активность.

Если есть возможность, попробуйте в середине дня сделать перерыв на короткий сон на 10-30 минут, чтобы снять усталость. Более долгий сон вызовет усталость, но короткий перерыв только освежит вас. Это очень хороший способ, о нём книги написаны.

5) Прервитесь,чтобы поразмышлять - Часто наша жизнь так лихорадочна и быстра, что у нас нет времени даже чтобы просто сесть и, не отвлекаясь, поразмышлять. Проводя некоторое время в одиночестве и размышлении, вы получите шанс организовать ваши мысли, расставить приоритеты, составить план действий.

Я не говорю, что вы должны сесть на пол, скрестить ноги и говорить «Оммм…» Один из моих любимых способов - это ходьба в одиночестве. Один из знаменитых людей сказал «Все лучшие идеи приходят во время ходьбы». Поэкспериментируйте, чтобы найти, какой вид активности лучше для вас подходит.

Выводы - Я понимаю, что способы, которые я описал, не являются революционными. Но простые, незамысловатые ответы, как правило, оказываются наиболее действенными. Задача заключается в том, чтобы иметь достаточно воли, чтобы им следовать. Если вы преуспеете в этих пяти шагах, вы обязательно будете вознаграждены.

Если вам мало, вот еще четыре способа, как стать умней:

Старайтесь подружиться, стать ближе с людьми, которые мыслят необычно
Больше путешествуйте, общайтесь с разными людьми
Всегда заканчивайте то, что начали (Гештальт терапия)
Ищите равновесие и баланс во всём, что делаете
можно потренировать память внимание, и мышление.
А еще можно поиграть в

Многие считают, что развитым интеллектом обладают лишь люди с высоким IQ. Однако существует ряд методик, позволяющих повысить свои умственные способности и стать более эффективным в профессиональном плане. Предлагаем сегодня узнать о том, какие вещи нужно делать, чтобы стать умнее и стимулировать работу мозга.

Быть открытым для всего нового

Для создания новых нервных путей и стимулирования функционирования мозга очень важно, чтобы люди постоянно получали новый опыт и информацию. Конечно, порой это может казаться бессмысленным и бесполезным, однако рано или поздно вы оцените эффект от таких действий.

Посещайте новые места

Неважно, отправляетесь ли вы в новую кофейню, идете другой дорогой на работу или же летите на самолете в новую страну, - перемещение исключительно позитивно влияет на мозг. Кроме того, придя в привычное кафе, вы можете заказать не любимое блюдо, а попробовать что-то новое. Или же перестать смотреть только комедии, а отправиться в кинотеатр на документальный или фантастический фильм.

Люди склонны обзаводиться привычками и ощущать комфорт, находясь в знакомой обстановке. Мы желаем знать, чего стоит ожидать в любое время. Однако, отправляясь, к примеру, в другую страну и сталкиваясь с незнакомым языком, обычаями и культурой, вы вынуждены изменить привычный уклад своей жизни. Это заставляет мозг работать активнее и решать новые задачи, что исключительно положительно влияет на развитие ваших умственных способностей.

Продолжайте учиться

Образование для взрослого человека является одной из лучших инвестиций как времени, так и денег, и энергии. Бесспорно, учиться в детстве и юности очень важно. Однако взрослые зачастую недооценивают свои способности в плане обретения новых знаний и навыков. Испытайте себя, записавшись на какие-либо курсы. Это поможет вам не только приобрести новые знания, но и улучшить работу вашего мозга.

Несмотря на то что это действие быстро входит в привычку, оно способно стимулировать работу нашего мозга. Выделяйте полчаса каждое утро или вечер, чтобы прочитать газету или посмотреть новости по телевизору. Это поможет наполнить ваш мозг новой информацией, которая будет способствовать его работе.

Читайте книги

Чтение является основным способом для стимулирования умственной деятельности. Так, оно позволяет внедрять новую лексику, знакомя нас с примерами правильного использования грамматики. Но это еще не все. Вне зависимости от того, какой жанр литературы вы выбираете, чтение позволяет провести параллель между вымышленным миром и реальной жизнью. Таким образом, книги являются альтернативным способом для мозга совершить путешествие в новые места.

Ищите новые подходы к работе

Рабочее место - это чистый холст для новых впечатлений. Вне зависимости от вашей профессии, всегда есть возможность мыслить нестандартно, стараться искать творческий подход к решению проблемы и внедрять свежие идеи. Поэтому вместо того, чтобы впадать в уныние, сталкиваясь со сложностями, расслабьтесь и обдумайте альтернативные варианты действия в той или иной ситуации.

Бросайте себе вызов

Так же, как штангист, развивающий свои мышцы, вы можете ежедневно тренировать свой мозг, выводя его за рамки текущих возможностей. Альберт Эйнштейн говорил, что не стоит преследовать цели, которых легко достичь. Напротив, по его словам, следует стремиться к тому, добиться чего не просто. Именно в этом случае вы сможете по-настоящему прогрессировать.

Откажитесь от технологий

Современные технологии творят чудеса. Однако зависимость от гаджетов и компьютеров негативно воздействует на мозг, снижая его возможность решать проблемы, адаптироваться к новой среде и т.п. Поэтому постарайтесь в некоторой части сократить использование технологий. Так, отправляясь в поездку, не пользуйтесь GPS, при необходимости что-то вычислить постарайтесь обойтись без калькулятора и компьютера и т.д. Заставьте мозг работать, и очень скоро вы увидите результаты.

Развивайте творческие способности

Уроки рисования в начальных классах были не только забавным времяпрепровождением. Они помогали раскрыть в нас новые возможности. Творческое мышление позволяет нам находить новые решения и обретать вдохновение. Это, в свою очередь, позволяет обычным людям мыслить инновационно и фонтанировать идеями.

Играйте на музыкальном инструменте

Учеба игре на гитаре, пианино или другом инструменте также исключительно положительно повлияет на ваш мозг. Этот процесс развивает зрительно-моторную координацию, память, концентрацию и даже математические навыки.

Пишите

Как и чтение, письмо способствует увеличению словарного запаса, развитию навыков грамматики. Также оно помогает мозгу более эффективно распределять информацию и развивать память. Согласно исследованиям, студенты, регулярно вручную делавшие заметки в ходе лекций, были более успешны на экзаменах.

Ролевые игры

Поставьте себя на место другого человека, и вы увидите, как ваш мозг начнет работать над тем, чтобы позволить вам думать иначе. Если вы ощущаете нехватку идей, то ролевые игры могут помочь вам.

Общайтесь с людьми

Взаимодействие с другими людьми помогает нам выйти за пределы собственного ограниченного мышления, получить новые идеи и посмотреть на вещи иначе.

Обменивайтесь информацией с другими людьми

Неважно, как вы будете это делать - в ходе личного или же виртуального общения. Главное, делиться друг с другом опытом и мудростью. Новые лица и новые идеи будут вдохновлять вас и стимулировать работу мозга.

Уделяйте внимание физическому здоровью

Как говорится, в здоровом теле здоровый дух. Поэтому очень важно поддерживать себя в хорошей физической форме. Это позволить вашему мозгу работать максимально эффективно. Ведь нередко отсутствие вдохновения, мотивации, умственная усталость связаны именно с недостатком физической нагрузки или плохим питанием.

Делайте упражнения и занимайтесь спортом

Исследования показывают, что люди, которые ведут активный образ жизни и занимаются спортом, имеют более высокий уровень IQ. В дополнение к тому, что их тело становится более сильным и здоровым, упражнениями они стимулируют и рост клеток головного мозга. Этот процесс называется нейрогенезом и происходит во время физической нагрузки. Кроме того, люди, регулярно занимающиеся спортом, меньше склонны к воздействию стресса, имеют лучшую концентрацию и больше энергии.

Медитируйте

Контроль и приведение в спокойное состояние мозга является очень мощным средством, которое по силе воздействия можно сравнить с развитием интеллекта с помощью головоломок или музыкальных инструментов. Врачи изучали воздействие медитации на протяжении многих лет, и результаты по-настоящему впечатляют. Так, по словам медиков, данное действие позволяет людям бороться со страхом, депрессией, тревогой. Медитация помогает сосредоточиться и обрести гармонию.

Правильно питайтесь

Если вы хотите повысить активность головного мозга, то начать следует с работы над своим ежедневным рационом. Так, согласно проведенным в Университете Бристоля в Англии исследованиям, существует сильная связь между неправильным питанием и низким уровнем IQ. Для начала откажитесь от лишнего жира, сахара и фастфуда. Не употребляйте сладкие и газированные напитки, алкоголь. Включите в свой рацион больше фруктов и овощей, постного мяса.

Инструкция

Изучайте иностранные языки . Изучение иностранных языков существенно способствует развитию интеллекта. Запишитесь на курсы или начните заниматься самостоятельно по учебникам. Также на изучаемом иностранном языке можно смотреть фильмы (желательно без субтитров), телепередачи или новости, слушать аудиокниги, читать научную и художественную литературу (книги, газеты, журналы). Старайтесь разнообразить подход к изучению, обеспечьте себя несколькими источниками информации.

Читайте . Старайтесь больше времени посвящать чтению литературы. Желательно, чтобы она была научной. Почаще заглядывайте в книжный магазин за новыми книгами. Учитесь читать осмысленно. Прочитав что-либо, попробуйте пересказать основную суть. Делайте пометки, комментарии на полях, выписывайте интересную информацию. Помните, что чтение - основной способ получения новой информации и чем активнее Вы читаете, тем больше знаний получаете.

Осваивайте новое . Подумайте, чем Вы всегда мечтали заняться и начните делать это. Осваивайте новые навыки, действия, умения, например, игру на гитаре или пианино. Сходите туда, где еще не бывали. Попробуйте на все смотреть по-новому, с другой стороны. Изучайте точки зрения других людей по интересующим Вас вопросам. Старайтесь обеспечить мозг притоком свежих знаний.

Продолжайте самообразование . Хорошим подспорьем для саморазвития будет продолжение учебы (например, получение второго образования или аспирантура). Можно учиться самостоятельно, слушать курсы в Интернете, заниматься с учебниками, читать энциклопедии.

Путешествуйте . Путешествия помогают получать новые впечатления и, тем самым, заряжаться положительными эмоциями, которые также важны для мозга. Необязательно сразу ехать в кругосветное путешествие. Начните с изучения близлежащей местности, сходите в поход или съездите на экскурсию. Посвящайте больше времени прогулкам.

Общайтесь . Старайтесь больше общаться с близкими людьми, друзьями, коллегами на работе. Вступите в дискуссионный клуб. Принимайте участия в собраниях, конференциях. Посещайте выставки, экспозиции, галереи, музеи и т. д. Обсуждайте последние новости в своем городе или в мире. Поддерживайте хорошие отношения с соседями и знакомыми.

Привнесите разнообразие . Старайтесь не ходить по проторенным дорожкам со всеми, а думать и делать все по-своему. Откажитесь от привычек (автоматических действий). Начните активней пользоваться второй рукой. Развивайте эрудицию и расширяйте кругозор, узнавайте новые запахи, начните ходить новыми путями (например, на работу), поменяйте расположение мебели дома. Одним словом, смените обстановку, обеспечьте для мозга незнакомые условия и заставьте его думать.

Занимайтесь физкультурой . Обязательно стимулируйте развитие мозга физическими тренировками. Результаты множества зарубежных исследований показывают, что люди, которые ходят, кроме библиотеки, еще и в спортзал, имеют лучшие интеллектуальные показатели, быстрее усваивают новую информацию, хорошо овладевают новыми навыками. Короткие, но интенсивные физические тренировки помогут Вам держать сосуды головного мозга в хорошем тонусе и обеспечивать приток кислорода и питательных веществ.