Борьба с гневом и раздражительностью православие. Как контролировать свой гнев — советы опытного психолога

Гнев и раздражение – бич современного человека, сопровождающий его повсюду. Мы испытываем негативные эмоции в общественном транспорте, на улице, лекции или работе, а возвращаясь домой – еще и за просмотром ТВ, компьютера и при общении с членами семьи.

Краткое содержание статьи

Специалисты и некоторые культурные деятели считали и считают эти чувства губительными для нашего психологического и физического здоровья. Агрессия расшатывает нервную систему, вгоняет в состояние озлобленности, нервозности, приводит к стрессу и нервным срывам. А еще постоянное состояние гнева или раздражительность по мелочам нагружает внутренние органы и в частности печень. Из-за этого в нашем теле вырабатывается больше желчи, что приводит к постепенным проблемам с пищеварением и ЖКТ. И это не говоря уже о болезнях сердца, нервной системы и т.д.

Вот почему мужчинам и женщинам так важно научиться контролировать злость. В будущем это сохранит здоровье и хорошие отношения с окружающими. В первую очередь с членами семьи, друзьями и коллегами. Во время гнева люди не способны здраво оценивать ситуацию, отчего бросаются на первого встречного и обижают его словом или делом. И если кто-то из близких будет часто играть роль «мальчика для битья», отношения со временем подпортятся или же вырастут во взаимную обиду и даже ненависть.

Как появляется гнев

Гневом принято называть негативно окрашенное чувство, которое возникает у человека в ответ на какой-то «раздражитель». Обычно это бытовая ситуация, несправедливость, определенный человек или группа людей. Под воздействием гнева люди пытаются всячески устранить причину, приводящую к раздражению или ярости.

В древние времена такой эмоциональный процесс спасал нам жизнь и помогал аккумулироваться в опасных ситуациях. При виде дикого зверя или врага человек начинал испытывать гнев, в кровь выбрасывался адреналин и помогал выжить. В современном мире жизнь стала проще, опасностей в развитых странах все меньше, поэтому необходимость в ярости практически отпала. За исключением экстремальных ситуаций или природных катаклизмов нам больше не нужно злиться.

Однако существует одна проблема: в диких условиях племена жили тысячелетиями, а цивилизация пришла к нам всего пару тысяч лет назад. За такой для эволюции промежуток времени нервная система не успела перестроиться. Отсюда регулярное раздражение даже на сравнительно незначительные вещи, гнев, ярость и т.д.

У каждого человека такой сложный эмоциональный процесс протекает по-разному. Одни люди более спокойные и сдержанные. Обычно они от природы смотрят на все с философской точки зрения или скрывают негативные чувства под маской, что опасно для организма. Если отрицательной энергии не давать выход, то она разрушает тело изнутри.

Другая категория людей, напротив, предпочитает выплескивать гнев сразу же. Но это тоже неблагоприятно влияет на тело. Количество выброшенных в тело гормонов быстрее изнашивает организм, а еще ухудшает иммунитет и настроение. Кроме того, теряется хорошее отношение с близкими, уважение окружающих и растет чувство вины.

Градация гнева по Шрэнду

Психолог Джо Шрэнд предложил 10-балльную шкалу для оценки степени гнева. С ее помощью можно понять причину и силу собственной злости, а потом быстрее ее побороть. Кроме градации злости специалист выделил 3 основных момента, которые «спускают» гневные чувства на окружающих.

1. Люди часто злятся из-за финансовых вопросов и всего, что связано с ними. Обычно это неприятности с зарабатыванием денег, хлопоты по слишком высоким тратам, невозможность срочно достать нужную сумму и т.д.;
2. Во вторую очередь человек начинает гневаться из-за положения в обществе и взаимоотношениями в социуме. Например, мы срываемся из-за неаккуратного пассажира в общественном транспорте, который наступил на ногу или сильно толкнул и даже не извинился. Или сложности в общении с одноклассниками, коллегами или начальником;
3. А еще мы выходим из себя из-за сложных взаимоотношений с близкими и членами семьи. Люди постоянно срываются на детей, которые неаккуратно едят, на мужей или жен, уделяющих недостаточно внимания, а также на поучающих родителей.

Кроме того, Шрэнд выделяет 10 стадий злости, которые мы проходим по нарастающей.

• Незначительное раздражение;
• Обычное раздражение;
• Недовольство чем-либо;
• Разочарование;
• Отказ от принятия ситуации;
• Злоба;
• Негодование;
• Жестокость и ожесточение;
• Истинный гнев;
• Всепоглощающая ярость.

Теперь, когда мы знаем, что такое гнев, как он появляется и по каким причинам, нужно учиться с ним бороться.Специалисты рекомендуют различные способы управления и борьбы со злостью, которые эффективно используются и помогают освободиться от негативных эмоций. Ознакомьтесь со всеми и подберите тот, что больше всего подходит именно вам.

• Разрядите напряжение с помощью движения – лучше всего плохую энергию нивелирует активное движение. Это может быть катание на велосипеде, быстрая ходьба или генеральная уборка квартиры;
• Занимайтесь спортом – мужчины и женщины легко избавятся от раздражения и гнева в тренажерном зале. С помощью «железа», бега или фитнеса человек растрачивает адреналин от ярости с пользой, начинает чувствовать себя лучше и отвлекается на новое действие;
• Включите громкую музыку – это может быть рок, хип-хоп или даже взрывная классика. Просто выберите из списка самый громкий трек, который совпадает со степенью вашей злости, прибавьте громкость на всю мощь и покричите. Такой экспрессивный способ позволит «сбросить» тонну негатива, успокоиться и позволит не кидаться на окружающих или предаваться самоедству;
• Избавьтесь от чувства вины – парадокс, но частой причиной гнева является именно чувство вины. Люди приходят в раздражение или испытывают злость из-за того, что именно они чего-то не сделали или куда-то не успели. Для начала поймите, какое действие или слово приводит к злости, а потом устраните причину. Если вы раздражаетесь из-за того, что не умеете говорить «нет», друзья пользуются вашей добротой или вы боитесь проявить инициативу, то достаточно поступать противоположным образом. Цените свое время и силы, ставьте собственные интересы на первый план и при первых признаках обиды со стороны товарищей – не позволяйте давить на жалость;
• Подушка для битья – купите себе подушку для битья или грушу, которую можно поколотить при первых приступах ярости. Это разрядит обстановку, позволит контролировать нежелательные эмоции. А еще на всякий случай потренируете удар справа и слева для экстренных ситуаций (мало ли что в жизни случится);
• Не игнорируйте – никогда не закрывайте глаза на проблемы и причины гнева. Это негативно скажется в будущем, а еще такие чувства не исчезают сами по себе. Даже если кажется, что все прошло – все не так. Рано или поздно скопившееся раздражение вырвется наружу, словно лавина и накроет все вокруг;
• Напишите письмо – выразите все, что беспокоит в последнее время и вызывает неприятные ощущения в письменном виде. Возьмите лист бумаги или откройте тестовый документ на компьютере, где честно и откровенно расскажите обо всем. Потом можете сохранить письмо или же уничтожить его любым удобным способом. Никто никогда не прочтет ваши сокровенные мысли, но при этом они не будут снедать душу изнутри.

Гнев – это естественная реакция человека, направленная на преодоление стресса. Однако чрезмерный гнев или неспособность его контролировать могут быть признаками психического расстройства и негативно сказаться на социальной и профессиональной жизни человека. Если вы научитесь справляться с гневом ответственно и конструктивно, это поможет вам кардинальным образом улучшить свои дружеские, семейные и рабочие отношения, а также снизить уровень стресса, который может привести к различным проблемам с физическим здоровьем.

Шаги

Часть 1

Осознавайте, когда начинаете злиться. Многие люди, испытывающие проблемы с контролем гнева, зачастую даже не замечают, что заводятся слишком быстро или выражают свои мысли гневом, когда в этом нет нужды. Когда дело касается вас лично, лучше выслушать мнение других людей, так как им намного легче определить, что вы злитесь, чем пытаться самому заметить свои всплески гнева. Первый шаг к избавлению от проблем с контролем гнева – принять тот факт, что они у вас есть.

Определите физическое проявление гнева. Гнев проявляется по-разному, но он также сопровождается несколькими физическими изменениями в организме, которые помогут вам определить, когда вы злитесь. К этим физическим признакам относятся:

Определите эмоциональное проявление гнева. На возникновение гнева также могут указывать и некоторые эмоциональные маркеры. Остерегайтесь следующих эмоциональных признаков:

Определите изменения в своей манере поведения. Гнев также сопровождается несколькими изменениями в модели поведения. Изменениями поведения могут выступать:

Спросите себя, почему вы злитесь. Гнев зачастую является первой реакцией на стрессовую ситуацию у тех людей, которые испытывают проблемы с контролем гнева. Когда это случается, спросите себя: "Почему я злюсь?". В большинстве случаев вы поймете, что ситуация, в которой вашей первой реакцией был гнев, вовсе в нем не нуждается, а также то, что гнев не помогает решить ситуацию и не предоставляет реального выхода из нее.

Рассмотрите вероятность наличия проблем с контролем. Зачастую, люди с проблемами контроля гнева на самом деле имеют проблемы не с самим гневом, а с нехваткой контроля. Когда вам необходимо справиться с ситуацией, над которой у вас практически нет контроля, в вас накапливается стресс. Однако гневная реакция не изменит текущий уровень влияния на ситуацию. Более того, гнев лишь усугубит тот уровень стресса, что накопился у вас за это время, приводя к еще большему гневу.

Рассмотрите вероятность наличия других психических расстройств. Невыносимое чувство злости в ситуациях, которые этого не требовали, зачастую может указывать на наличие психологического или психического расстройства. Биполярное расстройство, шизофрения и диссоциативное расстройство личности – лишь немногие психологические состояния, которые могут привести к гневной реакции. Эти расстройства можно контролировать лекарствами и профессиональными консультациями и являются причиной для обращения к врачу или психотерапевту.

Поймите, что ваше окружение влияет на вашу реакцию. Проблемы с контролем гнева могут быть результатом влияния вашего окружения. Но прежде чем вы сможете выйти из ситуаций, которые заставляют вас злиться, вам необходимо узнать, какие внешние факторы вызывают ваш гнев, и понять, что другие реакции на гнев зачастую приводят к тому, что вы становитесь только злее.

Взгляните на ситуацию со стороны. Когда вы поймете, что у вас есть проблемы с контролем гнева, вспомните ситуации, когда вашей реакцией на стресс был гнев. Помогла ли гневная реакция снять стресс? Привел ли ваш гнев к сглаживанию или решению проблемы, из-за которой вы разозлились? Для уравновешенных и эмоционально стабильных личностей, ответом на эти вопросы, как правило, будет "нет". Остановитесь, посмотрите на прошлые ситуации со стороны, и вы поймете, что ваша злость ничего не решила. Своей злостью вы не смогли избавиться от стресса и не решили ситуацию, которая стала причиной гнева. Таким образом, вы сможете заменить гнев, который вы обычно проявляли в подобных случаях, другой реакцией.

Определите и избегайте триггеров, вызывающих гнев. Иногда, если человек часто злится, это может быть его реакцией на раздражающие социальные или рабочие контакты. Например, вы можете часто злиться из-за того, что работаете при постоянном стрессе или окружены людьми, чьи взгляды, мнения или действия заставляют вас злиться. Если так, вам будет приятно узнать, что вы вовсе не злой человек, а лишь добровольно поставили себя в ситуацию, которая заставляет вас злиться. Все люди разные и при различных обстоятельствах имеют определенный порог терпимости. Если у вас стрессовая работа и в результате этого вы постоянно злитесь, возможно, вам стоит найти другую работу. Если вас постоянно выводит или злит то, как ваши друзья или родственники себя ведут или высказывают свое мнение, возможно, вам стоит оградиться от этих людей и окружить себя теми, которые, по вашему мнению, думают и ведут себя приемлемо.

Мыслите позитивно. Если вы хотите справиться с гневом, то должны понять, что жизнь состоит не только из постоянного выражения своего негодования по поводу неприятных ситуаций. В жизни вы должны стремиться к счастью. Если вы начинаете расстраиваться, утешьте себя вещами, которые делают вас по-настоящему счастливым.

Взгляните на себя со стороны. Чтобы справиться с гневом, подумайте о том, как вы бы отреагировали на свой гнев, будь вы другим человеком. Поставьте себя на место человека, которому необходимо отреагировать на вашу вспышку гнева. Возможно, вы поймете, что ваша реакция была неправильной, и что данную ситуацию следовало решить более позитивно.

Выполните парочку упражнений или займитесь йогой. Возможно, выполнение физических упражнений, вроде бега, игры в теннис или занятия йогой помогут снизить частоту возникновения и интенсивность вашего гнева, возникающий в социальных и рабочих ситуациях. Возможно, регулярная трата своих сил на различные занятия сделает вас менее склонным к гневу и эмоциональным вспышкам.

Развейте в себе навыки общения. Иногда гнев может стать результатом недопонимания. Если вы улучшите свои навыки общения, возможно, ваше повсеместное взаимодействие с другими людьми станет менее раздражительным, что в свою очередь снизит частоту вспышек гнева.

Займитесь медитацией. Было доказано, что медитация имеет положительный краткосрочный эффект на обработку эмоциональных состояний. Помимо физического расслабления и чувства спокойствия, исследование, проведенное в Гарварде, показало, что осознанная медитация увеличивает плотность серого вещества в областях мозга, отвечающих за познание, память, самосознание, сострадание и самоанализ.

Используйте юмор для разрядки напряженных ситуаций. Если вы окажетесь в напряженной ситуации, попробуйте разрядить атмосферу глупой шуткой. Непринужденная шутка снизит уровень напряжения, благодаря чему ваши социальные взаимосвязи не обострятся настолько, что вам придется разозлиться.

Часть 3

Осознайте, что некоторым людям необходима помощь в контроле своего гнева. Если простые механизмы преодоления не помогли вам справиться с чувством гнева и перестать гневно реагировать, возможно, вашу проблему не решить без посторонней помощи. Существует множество книг и сайтов с техниками по управлению гневом, но вам может понадобиться дополнительная индивидуальная помощь.

Найдите в своем районе группы по управлению гневом. Управление гневом – это не только ваша личная проблема. В вашем районе должно быть несколько групп поддержек, которые помогут вам справиться со своим гневом. Поищите и определите виды групп, которые, по вашему мнению, смогут оказать наибольшую пользу. Иногда эти группы состоят из обычных людей, которые, как и вы, имеют проблемы с контролем гнева, другими же руководят лицензированные специалисты. Некоторые группы бесплатны и открыты для всех, другие же предоставляют помощь на платной основе, а само посещение разрешено исключительно определенным членам сообщества. Найдите ту группу, которая подходит именно вам. Чтобы найти хорошую группу по управлению гневом, вам стоит поискать ее в Интернете, спросить своего врача или узнать у друга или коллеги с подобной проблемой.

Посещайте курсы по управлению гневом. Посещение курсов вместе с людьми, страдающими от подобных проблем с контролем гнева, снабдит вас реальными методами, которые помогут вам справиться со своим гневом. Эти группы также обеспечат вас надежным местом, где вы сможете выразить свой гнев в окружении всеобщего понимания и заботы. И наконец, группа поддержки поможет вам разработать и придерживаться плана по управлению гневом. На сеансах по управлению гневом вы узнаете об особых техниках и методах мышления, которые помогут минимизировать и контролировать свой гнев. Хотя в книгах и Интернет-источниках и описывается общее решение проблем с гневом, на этих курсах вы сможете разработать программу по управлению гневом и подстроить ее под свои нужды.

Продолжайте посещать группы поддержки. Рецидив и возвращение к предыдущему негативному поведению и мышлению могут возникнуть даже после того, как у вас появятся улучшения с контролем гнева. Именно поэтому очень важно регулярно посещать группы поддержки даже после того, как вы начнете применять методы по управлению гневом.

• Нет установленного периода времени, после которого вам стоит прекратить посещение сеансов терапии. Даже если вы решите, что эти занятия вам больше не нужны, позвольте специалисту самому определить, когда можно больше не приходить.

1. Выполняйте то, чему вы научились на своих занятиях по управлению гневом. На курсах, группах и занятиях по управлению гневом вы узнаете о том, как следует бороться со стрессом в повседневной жизни. Применение этих теоретических методов на реальной практике зависит исключительно от вас. Используйте полученные знания в реальных жизненных ситуациях и оцените конечный результат данных методик. Когда вы узнаете, как именно эти методы работают или не работают в реальных ситуациях, на занятиях по управлению гневом вы сможете узнать о новых методах или усилить эффективность действующих. Поэтому будьте готовы применить изученное на практике и рассказать о своих результатах на следующих занятиях по управлению гневом, дабы добиться более благоприятного итога.

В современном ритме жизни мы все чаще утрачиваем контроль над собой, наша нервная система расшатана и виной этому - множество негативных факторов:

• хроническая усталость,
• проблемы со здоровьем,
• постоянная спешка,
• недопустимый уровень шума,
• переизбыток зрительных впечатлений и пр.

Сохранять спокойствие и не раздражаться становится все сложнее и сложнее. И чем чаще мы испытываем раздражение, тем навязчивее становится потребность излить его на кого-то.

Тем, кто хочет вырваться из этого порочного круга и научиться побеждать гнев и раздражительность, стоит обратить внимание на книгу известного психолога Екатерины Бурмистровой «Раздражительность. Методика преодоления» (издательство «Никея»).

Книга адресована «тем, кто хочет построить счастливую семью», и это не случайно: от нашей раздражительности и гневливости в первую очередь страдают близкие. Хотя привычка то и дело «выпускать пар» может испортить отношения с кем бы то ни было - родственниками, коллегами и друзьями. К тому же, раздражаясь, мы постфактум испытываем чувство вины и из-за частых вспышек гнева можем даже потерять веру в себя. Эти эмоции оставляют после себя неприятный осадок, вы можете считать себя худшей из жен, самой плохой матерью на свете, неуспешным работником или некомпетентным руководителем.

Лестница агрессии: как связаны раздражительность и гнев

Бороться с раздражительностью нелегко, но психологи советуют заняться этим как можно раньше, ведь раздражение и недовольство - это всего лишь первые ступени в так называемой лестнице агрессии. Далее следуют гнев, грубые оскорбительные окрики и наконец рукоприкладство. Поэтому раздражительность может постепенно перерасти в озлобленность и физическое насилие.

Как справиться с раздражительностью

Шаг 1. Выявить нормативные конфликты

Прежде чем вступать в борьбу с раздражительностью, необходимо понять ее природу, определить, в каких ситуациях она обычно возникает. И первое, на что следует обратить внимание, - нормативные конфликты. Это те самые «грабли», на которые мы наступаем ежедневно. Это стычки, повторяющиеся изо дня в день или из недели в неделю по одному и тому же поводу. Например, каждое утро дети медленнее, чем надо, собираются в школу. Вы опаздываете на работу, в результате начинаете нервничать и раздражаться.

Внимательно понаблюдайте за собой в течение двух-трех недель и скрупулезно зафиксируйте в блокнот ситуации, вызывающие у вас негативные эмоции.

Затем психологи советуют сформировать предваряющую реакцию, то есть внутренне подготовиться и не дать гневу в критический момент беспрепятственно овладеть вами.

Шаг 2. Наблюдать за сменой эмоционального состояния

Следующий важный шаг - фиксация момента «эмоционального перехода»: понаблюдайте за тем, когда и как именно меняется ваше состояние. Например, только что вы были спокойны, разговаривали со всеми ровно и доброжелательно, но уже через минуту срываетесь на крик…

Проанализировать развитие ситуации, в которой возникает раздражение, по силам практически всем, однако для этого требуется определенная методичность. Наилучший вариант - фиксировать на бумаге результаты своих наблюдений, в противном случае в голове неизбежно возникнет каша. Важно понимать не только что с вами происходит, но и как этот процесс происходит. Обычно сознанием начинает овладевать навязчивая мысль: «Все, больше я терпеть не в состоянии!» – и вот уже гнев накрывает нас мутной волной. У некоторых людей предваряющим ощущением являются те или иные физические симптомы - например, учащаются дыхание и сердцебиение, краснеют щеки и рефлекторно сжимаются кулаки. Кто-то начинает возбужденно расхаживать по комнате, задевая окружающие предметы, или хватается за сигарету, как за спасательный круг».

Определив момент «эмоционального перехода», постарайтесь удержаться 3-5 секунд и сбалансировать на грани срыва. Все известные способы борьбы с собственной раздражительностью в большей или меньшей степени основаны на том, что человек перестает действовать по принципу немедленного реагирования. Порой нескольких секунд бывает достаточно, чтобы взять себя в руки.

Если вы все-таки момент упустили, полезно вспомнить, что обычно гнев затихает не позже, чем через 30-40 минут. В это время лучше ничего не предпринимать и любым действиям предпочесть молчание.

Шаг 3. Понять истинную природу своих отрицательных эмоций

«В понимании истинных причин возникновения отрицательных эмоций - залог успеха их преодоления. Хорошо, если вам к тому же удастся еще и внятно сформулировать эти причины», - пишет Екатерина Бурмистрова. Основные причины:

• наследственная гневливость. «Для некоторых людей понимание того, что свою раздражительность они получили по наследству, заставляет ей решительно воспротивиться», - рассказывает автор.
• состояние хронической нервной перегрузки. «Само по себе трезвое, критичное отношение к стрессообразующим коллизиям вполне может снизить количество и интенсивность наших гневных вспышек», - уверена психолог. Стоит признать свою усталость и измотанность и понять, что в таком состоянии не раздражаться просто не получится.
• перенаправленный гнев. «Раздражение, выливаемое нами на окружающих, обычно перенаправляется с какого-то другого, куда менее безответного объекта. Например, вы готовы растерзать мужа, но крик «в другую сторону» бессознательно представляется вам гораздо более безопасным, - поясняется в книге. - Или у вас возникли проблемы на работе, но тут подвернулись разбросанные по полу игрушки, и происходит выброс гнева на ребенка. Такие переадресации необходимо тщательно отслеживать!»

Полезный совет: следует всегда помнить о том, что гнев - чувство вторичное и происходит он от переживаний совсем другого рода - боли, страха или обиды. Понаблюдаете за собой, и вы убедитесь, что за каждой гневной вспышкой на самом деле «скрывается» одна из страдательных эмоций.

Шаг 4. Не ждать мгновенных успехов

Только постепенные, едва заметные подвижки могут со временем действительно изменить положение к лучшему. «Процесс гармонизации внутреннего состояния можно охарактеризовать известной формулировкой «шаг вперед, два шага назад», - пишет Екатерина Бурмистрова. - Умению обращаться с чувствами следует терпеливо учиться».

Не стоит думать, что цель борьбы с гневом - продержаться без срывов неделю или месяц. Куда важнее изменить себя, и процесс этот может растянуться на долгие месяцы, а то и годы. Ваша задача - научиться не подавлять гнев в себе (спустя время он все равно вырвется наружу новой разрушительной вспышкой), а выражать свои негативные эмоции зрелыми, позитивными способами. Гнев вполне поддается контролю: обращаться к объекту, вызвавшему отрицательные эмоции, можно вежливо, выражая основную жалобу без уклонений в сторону и руководствуясь логическим мышлением, а не физической силой или широким словарным запасом.

Шаг 5. Отмечать даже самые маленькие победы

Похвала гораздо более действенный метод, чем самобичевание. Если фиксировать свое внимание только на недостатках и проигрышах, это неизбежно приведет к новым вспышкам гнева.

«Жизнь приучает нас замечать лишь наши промахи и неудачи, не отмечая пусть маленьких, но, тем не менее, весьма существенных побед. К сожалению, умение радоваться хорошему присуще далеко не всем: такое состояние требует определенной эмоциональной культуры, которой мы обделены, - утверждает психолог. - Если вам удалось сделать даже маленький шажок в верном направлении, раз уж вы смогли определить природу своей раздражительности и научились хоть немного ее контролировать, значит, доброе начало положено».

Еще в ХIХ веке французская графиня и «по совместительству» неплохая писательница Софи Сегюр тонко заметила: «Гнев – это оружие бессилия». Признайтесь, кто из вас готов демонстрировать перед другими (а тем более перед собственными детьми) свое бессилие? Думается, что практически никто не даст положительный ответ на этот вопрос! Но ведь мало «не расписываться в собственном бессилии», надо еще и что-то делать для укрепления своей нервной системы.

Родительский гнев: почва для срыва

Случается, что пусковым моментом родительского гнева становится не невинная шалость их малыша, а проблемы, скопившиеся у родителей (и в первую очередь у матерей, особенно у тех, которые «сидят дома»), нехватка заботы о себе или даже просто отсутствие личного пространства.

В чем еще таятся истоки раздражения и родительского гнева?

• Авторитарный тип воспитания, проявляющийся в нежелании считаться с мнением ребенка, в общении с ним преимущественно угрозами или путем постановки условий (ведь он «еще мал или глуп»). Подобный стиль воспитания чаще всего вызывает у детей чувство своей незначительности и нежелательности в семье и нередко ведет к отчуждению от родителей. Кажущиеся необоснованными требования родителей вызывают в детях или протест и агрессию, или же апатию и пассивность.
• Модель собственного воспитания в семье, где родители отличались авторитарностью, и так же «нормой» в ней было «вымещение злости» на детях.
• Личное тщеславие, «питающее» завышенные требования к своим отпрыскам («мой ребенок должен быть самым умным, заметным, веселым и т.д.»). Непонимание истинных потребностей детей и неумение найти с ними общий язык.
• Взрослые проблемы: недовольство семейными отношениями, нехватка денег и др.
• Хроническая усталость. Это вечная спутница молодых матерей. Недосып, необходимость бросать начатые дела, как только ребенок потребовал внимания, постоянные попытки угадать, что нужно сейчас крохе, – все это способствует снижению выносливости нервной системы. И только присядешь дух перевести, как «маленький деспот» снова требует чего-то. Как тут сдержаться!

Как управлять гневом и справиться со злостью на ребенка?

Что же делать в тех случаях, когда чувствуешь, что вот-вот «взорвешься», а тем более если этот взрыв все-таки произошел?

1. Покинуть «поле боя». Если эмоции зашкаливают, то стоит выйти из комнаты, не закрывая дверь и сказав малышу: «Я буду в другой комнате (или на кухне), скоро вернусь». Короткий тайм-аут поможет вам успокоиться и немного подумать. В сущности, иногда мы переоцениваем возможности детей до 3–4 лет – хорошо себя вести, представлять последствия, не разбрасывать вещи и др. Надо постараться понять, что стало причиной «срыва». Обычно буквально 3–5 минут вполне хватает на то, чтобы перевести дух, успокоиться и вспомнить о необходимости быть терпимой к детям, большинству из которых природой предназначено шалить.

2. Переключите свое внимание. По возможности стоит уйти туда, где вам никто не будет мешать (к примеру, закрывшись в спальне), нужно сесть или лечь, приняв максимально удобную позу и закрыв глаза. Ваше дыхание должно быть спокойным, причем дышать следует через нос. Полежав так в течение 2–3 минут, надо представлять себе помещение, в котором вы находитесь. Мысленным взором рассматривайте (как бы всматриваясь во все) мебель, ее детали, обводите тем же внутренним взором стены, фиксируя им детали картин, люстры, портьер и т.д., встречающихся на вашем пути. Закончив этот осмотр, вы должны открыть глаза, подышать (теперь уже более глубоко и даже интенсивно) в течение еще 1–2 минут, после чего можете подняться, не забывая сделать после подъема еще несколько легких разминочных упражнений руками и ногами. Если у вас нет возможности выйти в другое, свободное от людей, помещение и лечь там, то можно ограничиться «рассматриванием внутренним взором» деталей своей одежды, в полурасслабленном положении сидя на стуле или в кресле.

3. Поменяйтесь местами с ребенком. Еще один неплохой прием – постараться представить себя на месте собственного малыша. Проанализировав произошедшую неприятность с позиции ребенка, вам будет легче удержаться от криков и агрессии.

4. Вспомните хорошее. Также в момент сильной злости на ребенка взрослым следует вспомнить все самое лучшее, что связано с ним. Воскрешая в памяти светлые воспоминания из семейной жизни, вы сможете избавляться от негатива в душе, удерживаясь и от ненужных скандалов.

5. Обыграйте ситуацию. И еще вспомните о том, что юмор, смех – это лучшее лекарство, в том числе и от внутрисемейных стрессов. А потому постарайтесь по возможности перевести конфликтную ситуацию в иной эмоциональный регистр. В ответ, к примеру, на вопли и рыдания малыша (при условии, что это просто детский каприз, а не призыв о помощи крохи, не умеющего говорить) начните подражать ему так, как это делают клоуны: стройте рожицы, принимайте смешные позы, прыгайте на одной ножке, а то и вовсе начинайте вместе с ним деланно горестно рыдать и просить его о помощи. Все это будет уменьшать не только ваше напряжение и желание «хорошенько отшлепать» или как-то еще наказать ребенка, но и переключит внимание малыша.

Родительский гнев: как предупредить «пожар»?

Конечно же, нередко бывает проще предупреждать такие срывы, чем потом бороться с их негативными последствиями. И потому старайтесь планировать все свое время так, чтобы его хватало не только на домашние дела, но и на общение с ребенком. И здесь главное – это не забывать обращать внимание на тон своего голоса и на слова, которые вы используете при этом общении. Ну, а если у вас появляется такая возможность, то попробуйте немного поспать. Иногда для того, чтобы восстановить моральные и физические силы, бывает достаточно всего 15–20 минут сна.

Мы все живые люди и испытываем целый спектр эмоций, в том числе гнев. Неприятно, конечно, осознавать, что сердишься на самого дорогого в мире человека – своего ребенка, однако взрослым вполне под силу обуздать свои чувства. Даже испытывая гнев, мы способны его контролировать, чтобы не нанести малышу психологическую травму.

Многим людям стыдно признаться в том, что они злятся на собственных детей. Они скрывают свои эмоции максимально глубоко, поэтому раздражение только копится. Чтобы потом вырваться вспышкой гнева... И что с этим делать? Для начала надо признаться себе в том, что вы рассердились. Так эмоция уже не прячется в закоулках сознания, и вы можете влиять на нее. Далее надо понять, что возможность испытывать отрицательные эмоции – обязательная часть работы здоровой психики. Возникновение эмоций нельзя оценивать с точки зрения морали. Мы имеем право на все чувства, которые у нас возникают. Это уже немного успокаивает.

Злость и агрессия приводят к воспалительным процессам. Если эти эмоции вам знакомы, пора задуматься о своем здоровье.

Вспышки гнева, особенного невысказанного, наносят удар не только по тем, на кого они направлены. Прежде всего, они вредят самому человеку, который злится. Современные исследования доказали, что скрытый гнев приводит к воспалительным процессам в организме, особенно часто это прослеживается относительно артритов. Такие воспаления еще называют эмоциональными. Аюрведа объясняет это дисбалансом Питты – именно эта горячая доша начинает буйствовать, когда нами овладевают агрессивные эмоции, и провацирует воспалиния.

Чтобы не пасть жертвой гнева, нужно научиться им управлять и избегать его. Практикуя осознанное управление гневом, вы проведете естественный поток счастья и любви ко всем клеткам в организме, включая суставы. Хотя это не может вылечить ваш артрит, но, безусловно, заставит вас чувствовать себя лучше, поскольку вы заблокируете топливо для воспаления.

10 способов борьбы с гневом

1. Идентифицируйте причины гнева . Поймите, что именно вас злит и осознанно игнорируйте это. Идеально, если у вас есть возможность отдалиться физически от раздражителей. Например, переехать от шумных соседей или сменить работу со злым начальником. Но часто это невозможно, тогда переведите свой гнев в другое, полезное русло. Банально – побейте грушу, представляя, что это провоцирующий вас человек. Способ стар как мир, но работает. Нет груши – покидайте в стену мяч, съешьте орехи, представляя, что это те самые неприятные люди.
2. Простить и забыть . Сложный вариант, но как ни крути самый эффективный. Помните высказывание: «Держать обиду на кого-то это все равно что пить яд, и ждать что другой человек умрет».
3. Измените свое отношение к негативным мыслям , которые вызывают гнев. Отследите их и попробуйте сделать в ответ им что-то неожиданное. Спойте любимую песню, попрыгайте в скакалку, нарисуйте карикатуру на объект гнева.
4. Читайте духовную литературу , занимайтесь саморазвитием, медитируйте.
5. Чаще проводите время в приятной компании . Окружите себя хорошими, оптимистичными людьми, они будут заряжать вас положительными эмоциями и тогда проще будет не реагировать на раздражители. Смех- лучшее лекарство от гнева.
6. Делайте перерывы . Планируйте выходные с пользой, сходите в кино, в поход – получите новые эмоции.
7. Найдите хобби по душе . Пение, танцы, рисование – все будет отвлекать от негативных мыслей и поможет наслаждаться жизнью.
8. Заведите дневник , где вы будете описывать ситуации, вызвавшие гнев. Так вы сможете их анализировать, понять, насколько адекватной была ваша реакция, что вы можете с этим делать, чтобы избежать повторения в будущем.
9. Помните, что другой человек не плохой, он просто другой . Научитесь давать место каждому в жизни и наслаждаться своим пространством.
10. Не отказывайтесь от консультаций специалистов. Если чувствуете, что гнев реально мешает вам жить, и вы не в силах с этим справиться – обратитесь за помощью.