Болезнь совершенства. Перфекционизм - это что такое? Как избавиться от перфекционизма

Перфекционизм (от латинского «perfectio» - совершенство) – повседневная практика предъявления к себе требований более высокого качества выполнения деятельности, чем того требуют обстоятельства». Лица, страдающие перфекционизмом, «склонны устанавливать нереалистично высокие стандарты, компульсивно стремиться к невозможным целям и определять собственную ценность исключительно в терминах достижений и продуктивности». Для них характерно мышление в терминах «все или ничего», которое допускает только два варианта выполнения деятельности – полное соответствие высоким стандартам или полный крах. Тенденция быть подверженным критике в процессе социальных взаимодействий может побуждать перфекционистов к враждебным и агрессивным реакциям по отношению к другим.

Перфекционизм является сложным феноменом. Большинство специалистов в сфере психического здоровья воспринимают его как психологически нездоровый феномен. Однако в современных теоретических подходах к проблеме перфекционных тенденций существует известный дуализм: перфекционизм может пониматься как потенциальная сила, способная породить интенсивную фрустрацию и полное бессилие («невротический» перфекционизм) или же невероятную удовлетворенность собственной деятельностью и творческие достижения на новой ступени личностного развития («здоровый» перфекционизм), – в зависимости от направленности этой силы и качества черт личностного стиля, этой силе сопутствующих.

При «здоровом» перфекционизме индивиды получают удовольствие от усилий. Они стараются преуспеть в деле, но при этом достаточно свободны не быть скрупулезными, если ситуация это позволяет. Успех приносит чувство удовлетворения от хорошо сделанной работы и повышает самооценку. Реалистичные и разумные цели позволяют радоваться собственной силе, эмоционально вовлекаться в деятельность, повышать ее качество и, в конце концов, добиваться отличного результата. Таким образом, определенные параметры перфекционизма связаны с конструктивным стремлением к достижениям и другими адаптивными качествами.

Однако некоторые авторы полагают, что перфекционизм, изначально возникший как адаптивная установка, в ходе жизни для множества людей может становиться деструктивным. Во-первых, со временем поведение даже при т. н. позитивном перфекционизме может приводить к неблагоприятным последствиям - хроническому переутомлению, трудностям концентрации внимания. Изменение жизненных обстоятельств может затруднить достижение ранее досягаемых стандартов. Во-вторых, индивид может полагать, что его поведение имеет лишь положительные для него самого последствия, и при этом не осознавать негативных последствий собственного перфекционизма для других людей.

«Невротический» перфекционизм определяется интенсивной потребностью в избегании неуспеха. Индивид неспособен извлекать удовлетворение из деятельности, которая с точки зрения здравого смысла выполнена вполне хорошо или даже превосходно. Никакое усилие никогда не бывает достаточным, поскольку индивид постоянно ищет одобрения и принятия и отчаянно старается избежать ошибок и неудачи. Таким образом, любые затрагивающие самооценку обстоятельства порождают интенсивный негативный аффект, дистресс и симптомы депрессии (перед, во время и после деятельности).

В современных подходах комплекс черт характерных для перфекционизма связывается с определенными конституционально-личностными типами. Высокий уровень притязаний (предрасполагающий к перфекционизму) является важнейшей чертой депрессии. Для личностей с депрессивной и циклоидной психопатией привычно чувство вины, их мучают угрызения совести по поводу сделанных ими в прошлом ошибок (имеет место постоянная критика в собственный адрес), им тяжело работать, так как в уже сделанной работе замечают в основном недочеты, а в предстоящей - трудности, мешающие взяться за работу. Статотимия (описана японским психиатром Shimoda M.), характерная для больных монополярной депрессией, характеризуется педантизмом, повышенной требовательность к себе, чувством постоянной неудовлетворенности, стремление выполнить до конца однажды начатое, ответственность, совестливость, усердность, углубленность в дело, упорство, аккуратность, старательность. Beck A. (1987) описал два типа личности, предрасполагающих к депрессии: «социотропный тип» фиксирован на проблемах привязанности, а «автономный тип» сосредоточен на проблемах независимого функционирования, достижений, удач и неудач; для «автономного» типа характерен выраженный перфекционизм в сфере достижений и статуса.

Основные особенности меланхолического типа личности заключаются в чрезмерной склонности к порядку, скрупулезности, зависимости от работы (невозможность отдыхать в выходные дни - «невроз выходного дня»), добросовестности, повышенной ответственности. Наконец, перфекционизм является стержневой характеристикой обсессивноком-пульсивного и нарциссического типов личности. Однако действенность культуральных и семейных факторов, приводящих к формированию индивидуальных перфекционистских установок, позволяют предположить, что перфекционизм является важной индивидуальной характеристикой человека нашего времени и его встречаемость значительно выше, чем это допускают типологические воззрения.

Хамачек (1978) писал, что невротический перфекционизм происходит из детского опыта взаимодействия с неодобряющими или непостоянно проявляющими одобрение родителями, чья любовь всегда условна и зависит от результатов деятельности ребенка. В первом случае ребенок стремится «стать совершенным не только для того, чтобы избежать неодобрения других, но для того, чтобы, наконец, принять самого себя через сверхчеловеческие усилия и грандиозные достижения». Во втором случае «человек приходит к пониманию – только хорошее выполнение деятельности делает его ценным».

Современные исследователи сходятся во мнении, что перфекционизм - это многомерный конструкт. В британской модели выделены шесть параметров перфекционизма: высокие личные стандарты, озабоченность ошибками, сомнения в действиях, высокие родительские ожидания, стремление к порядку и организованности. В канадской модели выделено четыре параметра перфекционизма: «Я»-адресованный перфекционизм; перфекционизм, адресованный другим людям; социально предписываемый перфекционизм; перфекционизм, адресованный миру в целом.

Я-адресованный перфекционизм включает изнурительно высокие стандарты, постоянное самооценивание и цензурирование собственного поведения, а также мотив стремления к совершенству, варьирующий по интенсивности у разных людей. Перфекционизм, адресованный к другим людям, предполагает нереалистичные стандарты для значимых людей из близкого окружения, ожидание людского совершенства и постоянное оценивание других. Социально предписываемый перфекционизм «отражает потребность соответствовать стандартам и ожиданиям значимых других. Перфекционизм, адресованный к миру в целом, - убежденность в том, что в мире все должно быть точно, аккуратно, правильно, причем все человеческие и общемировые проблемы должны получать правильное и своевременное решение.

Параметры перфекционизма, выделяемые в каждой из моделей, полностью отражены в опросниках: в британской и канадской моделях опросники носят одинаковые названия Multidimensional Perfectioism Scale (британский опросник сокращенно называется MPS-F, а канадский - MPS-Н). В эмпирических исследованиях перфекционизма часто используется еще один инструмент - шкала дисфункциональных установок (Dysfunctional Attitude Scale, DAS; Bluckburn, 1989), включающая подшкалу «установки по отношению к успеху» и подшкалу «императивов». Показатели DAS тесно связаны с уязвимостью для эпизодов депрессии. Однако, по мнению экспертов, надежность DAS в тестировании перфекционизма остается спорной.

Рост интереса к перфекционизму не случаен. Как показывают исследования, перфекционизм тесно связан с депрессивными и тревожными расстройствами. Эта связь подтверждается как корреляционным, так и регрессионным анализами. Кроме этого, в некоторых исследованиях было показано, что перфекционизм утяжеляет течение данных расстройств, может способствовать их хронификации. Человеку с патологическим перфекционизмом, ориентированному на то, чтобы во всем быть совершенным, предъявляющему к себе и к другим непомерно высокие требования, очень трудно признать себя несовершенным, страдающим, трудно довериться и принять помощь от специалиста (психиатра или психотерапевта), который тоже может казаться пациенту несовершенным.

Исследования перфекционизма показывают его тесную связь со снижением продуктивности в деятельности. Высокие субъективные ожидания в совокупности со страхом несоответствия высоким нормам порождает стратегию «ничегонеделания», паралич активности, прокрастинацию, то есть откладывание деятельности и затем завершение ее в кратчайшие сроки ригидными способами. Оставленное на последок, быстрое решение задачи обусловлено не деловой или творческой мотивацией, а страхом причинения вреда нарциссическому Я и мотивацией избегания неудач. Такая стратегия ведет к отсутствию творческого развития, продуктивности мышления и минимальному качественному приросту активности.

Выявлены связи перфекционизма с расстройствами пищевого поведения. Например, девушки с высоким уровнем перфекционизма, ориентированного на себя, проявляют экстремальные формы пищевого поведения вплоть до полного отказа от приема пищи. Выявлена связь социально ориентированного перфекционизма с измененными представлениями о теле (физический перфекционизм). Стремление казаться успешным, соответствовать неадекватным стандартам и представлениям о совершенном внешнем виде тесно связано с анорексией и булимией. Существует связь перфекционизма и проблем в браке, прежде всего в сексуальной сфере (это больше характерно для женщин, чем для мужчин). В литературе довольно часто встречаются указания на связь между перфекционизмом и суицидальными поступками как у подростков, так и у взрослых.

В настоящее время многие ученые убеждены в том, что компульсивное стремление к совершенству сопряжено с высоким риском психических расстройств и снижает продуктивность деятельности. Популяционные исследования и немногочисленные исследования перфекционизма в клинических выборках показывают его тесную связь с расстройствами аффективного спектра (депрессиями, тревожными расстройствами, нарушениями пищевого поведения), наиболее значимыми в эпидемиологическом отношении.

Формат психологической коррекции перфекционизма сочетает в себе следующие приемы: 1 - когнитивная психотерапия, направленная на изменение иррациональных убеждений пациента (обнаружение иррациональных убеждений в отношении себя, в отношении с миром, в прогнозе будущего, оценка собственных ресурсов по совладанию с перфекционизмом и др.), 2 - приемы информирования: психообразовательные программы о механизмах развития перфекционизма, о профилактике в избегании перфекционизма, о способах коррекции и др. (подробнее о психологической коррекции перфекционизма читайте в статье «Программа психологической коррекции установок, убеждений, характерных для лиц с высоким уровнем перфекционизма» [читать ]).

В книге по самопомощи Антони и Свинсона (Antony M., Swinson R. When perfect isn’t good enough: strategies to cope with perfectionism. New York: Avon Books, 1998), целиком посвященной перфекционизму, описываются стандартные методы когнитивной терапии в приложении к этой личностной черт. Эта книга содержит рекомендации по оценке перфекционизма, включающей определение проблемных областей с помощью «дневника» перфекционизма, по выявлению триггеров, запускающих перфекционистские реакции, по оценке тяжести имеющихся проблем, оценке полезных и бесполезных стандартов, выработке гибких убеждений взамен ригидных перфекционистских воззрений и оценке «вредоносности» перфекционизма. В фокус терапии попадают: разработка плана изменений, подсчет соотношения «затрат и выигрышей» при ослаблении перфекционистских стандартов, выявление приоритетных целей, выбор разнообразных поведенческих стратегий. Предлагаются две основные стратегии изменений.

Первая стратегия предполагает изменение перфекционистских автоматических мыслей с помощью записей и дневников, с оценкой «за» и «против» этих мыслей, информирование относительно пагубности завышенных стандартов, включение в перспективу точек зрения других людей, отыскание компромиссов с самим собой и с другими людьми, проведение бихевиоральных экспериментов, оценивающих точность перфекционистских мыслей, изменение привычных социальных сравнений, тренинг умения видеть большую картину, а не маленькие детали, выработку стратегий совладания, тренинг умения выносить неопределенность. Эти стратегии основаны на принципах когнитивной терапии тревожных и аффективных расстройств.

Вторая стратегия предполагает изменение перфекционистского поведения с помощью процедуры градуированного погружения (например, тренинг умения терпеть беспорядок дома, надевания носков наизнанку и т. д.), предупреждения реакции (например, воздерживаться от повторных перепроверок работы), тренинг коммуникации, отыскание приоритетов и преодоление «паралича» Эти стратегии также почерпнуты из традиционной когнитивно-бихевиоральной психотерапии тревожных и аффективных расстройств. Действенность терапевтических стратегий Антони и Свинсона не была подвергнута оценке в контролируемом исследовании, но получила высокую оценку в профессиональном сообществе когнитивных терапевтов.

Для многих людей значение термина «перфекционизм» не очень понятно, хотя на самом деле каждый из нас ежедневно сталкивается с тем, что обозначает это слово. Есть люди, которые по жизни придерживаются одного принципа – «быть во всем идеальными». Они, пока не добьются своей цели, не могут в полной мере наслаждаться жизнью, поскольку в какой-то степени одержимы. В этой статье мы подробно расскажем с фото, кто такой человек-перфекционист.

«Перфекционизм» — это слово, которое пришло в русский язык из латинского. В переводе оно означает «совершенство». Следовательно, людей, которые стремятся в абсолютному совершенству, принято называть перфекционистами.

Другими словами, перфекционист — это человек, который все время ставит перед собой труднодостижимые цели и изо всех сил пытается их достичь, чего бы ему это не стоило. Для перфекциониста важен именно конечный результат, а какие для его достижения можно использовать средства, ему все равно.

Именно поэтому перфекционисты, зачастую, очень требовательны не только к себе, но и к окружающим. Они не прощают ошибок, очень самокритичны. Психологи называют две основные причины, почему люди становятся перфекционистами:

1. Психологические травмы из детства: например, кто-то из родителей очень строго воспитывал своего ребенка, постоянно оскорбляя его или обвиняя в никчемности, что в результате вызвало в нем желание доказывать маме или папе, что он может быть лучше всех во всем.
2. Комплексы, которые формируются также в семье. Если ребенок недолюблен, то он будет изо всех сил стараться быть самым лучшим родителем. Если он все детство провел исключительно за учебой, получая только отличные оценки, то, скорей всего, таким же он будет и в работе.

Есть несколько основных признаков, которые отличают перфекционистов от других типов людей:

• они подражают успешным людям, поэтому ставят себе очень высокие цели;
• они уверены, что все окружающие люди ждут от них только самых лучших результатов;
• перфекционисты постоянно себя с кем-то сравнивают;
• свой день они планируют так, чтобы у них не было ни одной свободной минуты;
• они сильно погружены в свои недостатки или ошибки;
• перфекционисты не умеют воспринимать критику и в то же время никогда не остаются довольными своей работой;
• они предпочтут отдыху работу;
• чаще всего они одиноки, потому что все остальные люди, кроме них – это ничтожества, которые ни к чему не стремятся (исключение составляют лишь такие же перфекционисты).

Теперь мы подробно рассмотрим, что собой представляют перфекционисты:

• мужчины
• женщины

Мужчины-перфекционисты

В каждом мужчине от природы заложен перфекционизм. В идеале он должен заключаться в том, чтобы мужчина просто видел перед собой перспективы своей жизни, ставил достижимые цели и достигал их. Проблемой перфекционизм может стать тогда, когда он становится смыслом жизни. В этом случае близким такого одержимого мужчины жить не очень сладко. Им во всем приходится под него подстраиваться.

Даже «Википедия» не поможет никому ужиться с человеком, который решил стать перфекционистом :

Отличительной особенностью женщин-перфекцонисток от мужчин является тот факт, что они хотят быть идеальными сразу же во всех сферах своей жизнедеятельности, а не только в чем-то одном. А это, как всем известно, невозможно или просто очень тяжело. Радости от такой жизни и удовольствия женщина точно не получит.

Тем более, что ни члены семьи, ни коллеги, ни простые окружающие, не нуждаются в том, чтобы женщина кому-то что-то доказывала. Излишняя требовательность дамы-перфекционистки к своим домочадцам может попросту привести к тому, что она останется одинокой и несчастной.

Дети-перфекционисты

Как мы уже упоминали выше, перфекционист — это человек, который боится неудач. Это качество очень хорошо прослеживается в поведении детей. Они:

• сосредоточенно занимаются только одним делом
• могут сутками сидеть за домашним заданием, пока не выполнят его идеально
• вспыльчиво реагируют на родителей, которые пытаются нарушить планы ребенка

Родителям обязательно нужно выявить у своего чада признаки перфекционизма на самых ранних стадиях его развития. Потому что в подростковом возрасте он может перерасти в психическое заболевание, которое придется лечить в кабинетах у психотерапевта и невролога.

Людям, которым довелось жить в одной квартире с идеалистом или работать с ним, нужно научиться общаться с таким человеком, ведь понять поведение перфекциониста просто – он руководствуется своим мировоззрением, в котором все должно быть идеально.

Психологи дают несколько основных советов, как общаться с людьми, которых называют перфекционистами:

• постарайтесь не навязчиво в разговоре с идеалистом дать ему понять, что мир не так совершенен, как он себе это представляет;
• вовлекайте перфекциониста в разные мероприятия развлекательного характера, чтобы он отвлекался от бытовой суеты;
• помогайте ему любым способом снимать напряжение, которое перфекционист сам себе создает;
• не обижайтесь на него, если он вспыльчиво на вас реагирует или критикует – для него это норма в общении;
• поддерживайте его во всем, проявляйте понимание, чтобы он раскрывал свои чувства, которые тщательно скрывает от окружающих;
• если перфекционисту удалось добиться успеха в поставленной цели, сам он этому не порадуется, поэтому ваша задача — создать для него атмосферу праздника.

По сути, вы можете не общаться с перфекционистом, если не хотите нагружать себя заботой о взрослом человеке со странным мировоззрением. Но если ваша ситуация предполагает, что с идеалистом нужно жить под одной крышей, воспользуйтесь советами профессионалов, которые мы представили для вас выше.

Как избавиться от перфекционизма?

Если вы — человек, который увидел в себе признаки префекционизма , то вам нужно предпринять меры по избавлению от этого опасного качества. Эксперты советуют делать следующее:

1. Четко определите свои недостатки и преимущества в характере и талантах. Это поможет вам правильно расставлять цели и приоритеты.
2. Пытайтесь объективно оценивать результаты своей работы. Попытайтесь смотреть на них со стороны, чтобы понимать, действительно ли все так плохо или же все-таки есть положительные стороны.
3. Ставьте перед собой цели, которых реально достигнуть за отведенное рабочее время. Нельзя работать тогда, когда время лучше уделить отдыху.
4. Не относитесь к критике, как к трагедии. Все, что вы слышите от окружающих – это лишь их личное мнение. Учитывайте, что думают только ваши родные и близкие друзья.
5. Научитесь себя хвалить и сравнивать с другими людьми. Вы — уникальны. Любите себя такими, какими вас создала природа.

Известные перфекционисты

Перфекционизм – это не всегда плохо. В истории человечества есть много примеров людей-перфекционистов , которые сумели, благодаря своему качеству, добиться очень больших успехов. Среди них:

1. Лев Толстой – уникальный человек, который обладал незабвенным писательским талантом. Он тщательно перечитывал свои рукописи, чтобы доводить их до совершенства.
2. Стив Джобс – он не только создал высококачественный электронный продукт, но и достиг того, что он не только внешне привлекателен, у него даже все внутренние механизмы выполнены очень аккуратно и красиво.
3. Александр Македонский, который хотел превзойти всех полководцев, правивших до него, и завоевать полмира, что, собственно, ему и удалось.

В принципе, если вы хотите в чем-то превосходить других людей, можете делать все возможное. Однако не переусердствуйте, во всем должна быть мера. Одержимость каким-то делом не может быть смыслом жизни, ведь есть столько прекрасного, чему действительно нужно уделать свое время – семья, дети, любовь. Будьте просто счастливы и живите реальной жизнью, а не той, которую придумали у себя в голове.

Видео: «Перфекционист: кто это?»

Хорошо или плохо быть перфекционистом? Что такое перфекционизм - это дар или болезнь? Наверняка вы знакомы с человеком, который уделяет огромное внимание тому, чтобы «все было совершенно». Этот человек по нескольку раз в день переставляет вещи, достигая идеального порядка. Он застилает постель полчаса, достигая невероятной ровности. Если такому человеку необходимо выполнить какое-то задание, он делает его с таким рвением и старанием, что выбивается из сил. Таких людей называют перфекционистами, а само явление – перфекционизмом.

Казалось бы, что плохого в стремлении к совершенству? Ничего, если оно не превратилось в навязчивую идею, не стало портить жизнь самому перфекционисту и людям, его окружающим.

В психологии перфекционизмом принято называть состояние, при котором человек убежден в существовании некого абсолютного идеала, к достижению которого необходимо стремиться всеми фибрами души. Насколько совершенным будет этот идеал – зависит от того, насколько глубока степень патологии.

Впервые термин «перфекционизм» был использован в 19-ом веке. Знаменитые философы И. Кант и Г. Лейбниц рассказывали о людях, желающих усовершенствовать свою нравственность до каких-то невероятных пределов. После публикации работы Ф. Ницше «Так говорил Заратустра» о перефекционизме стали говорить и в связке с теорией сверхчеловека. Название явления произошло от английского слова perfect, что переводится как «идеал».

Перфекционизм - психическое расстройство или дар?

Очень скоро перфекционизмом заинтересовались не только философы, но и медики. Психологи, в отличие от мыслителей, не увидели в этом явлении ничего веселого, по их мнению, это – достаточно серьезная патология. Наблюдаемые врачами пациенты доводили себя до исступления, их стремление к совершенству очевидным образом переходило в паранойю. Идеальный результат, как известно, недостижим, и попытка его достигнуть свидетельствует о не самом лучшем психологическом состоянии человека.

Точка зрения медиков на перфекционизм возобладала. Из «особого дара» явление перекочевало в раздел болезней, нуждающихся в .

Согласно заключению ученых, стремление достичь идеала зарождается в некоторых людях в раннем детстве. Например, можно вспомнить известное психологическое состояние «синдром отличника». Ребенок стремится получать только «пятерки», во всех делах он желает быть лучшим, а, когда этого не удается достичь, у ученика может случиться нервный срыв.

Такой школьник не боится каких-либо «санкций» со стороны родителей, напротив, он сам ощущает необходимость быть лучшим, для него уступить в чем-то – это значит, унизиться. «Синдром отличника» — далеко не безобидное состояние, в будущем оно вполне может стать причиной серьезных проблем с психикой. Именно поэтому среди рекомендаций медиков родителям учеников – не делать упора на успеваемости школьников. Дети должны учиться в относительно расслабленной обстановке, получать «пятерки» по всем предметам невозможно, да это и не нужно.

Но неужели стремление к идеалу – это так плохо? Далеко не всегда. К рассмотрению каждого случая необходимо подходить строго индивидуально. Небольшая «странность» может быть органичной чертой человека и не мешать ему жить. Что плохого в том, что человек получает наслаждение от прекрасно выполненной работы? Ничего плохого. Важно лишь, чтобы он не сильно расстраивался, когда добиться идеала не удалось.

Опасна паталогическая сторона перфекционизма, когда любая неудача гипертрофируется. В этом случае человеку, скорее всего, необходима помощь психолога.

Как определить собственный перфекционизм?

В Интернете можно найти массу тестов на определение перфекционизма. Как правило, это фотографические снимки с небольшими недостатками. Если фото нервируют вас, раздражают, вызывают острое неприятие – скорее всего, в отдаленном уголке вашей души поселился перфекционист. К сожалению, поздравлять здесь не с чем: состояние это отнюдь не является чем-то хорошим.

Есть общая черта характера, которая отличает всех перфекционистов. Это – прокрастинация. Выражается данное явление в следующем: неприятные для себя занятия человек предпочитает отложить, говоря при этом, что по истечению определенного времени он выполнит эту работу гораздо лучше. Страдающий прокрастинацией откладывает неприятный труд вплоть до дедлайна – момента, когда все сроки «горят». И вот здесь перфекционистом овладевает паника: он спешно приступает к работе, потому что деваться уже некуда. Естественно, выполнить что-то в пожарном режиме не получается, вдохновение улетучивается, человек впадает в прострацию.

Обратите внимание! Перфекционизм в психологическом отношении очень близок к такому заболеванию, как анорексия. Как правило, страдают от этой патологии девушки и женщины, уверенные, что их фигура и внешность не идеальны. В итоге представительницы слабого пола изнуряют себя голоданием, отказываются от пищи, резко теряют в весе.

Еще одна характерная черта перфекциониста – очень часто патологическое желание достичь идеала в одном направлении, «компенсируется» полным равнодушием к другим сферам. Например, девочка со стремлением к получению «пятерок» по всем предметам, может быть неряшлива в быту или совершенно не следить за собственной внешностью. Так называемый «пунктик» может быть только один и направлен только на одну сторону жизни.

Основные признаки перфекционизма

Остановимся подробнее на ключевых признаках перфекционизма: это поможет нам лучше понять, что же это за явление.

Каждое решение дается перфекционисту с большим трудом: он тщательно обдумывает каждый шаг, размышляет, сомневается, боится всевозможных мелочей. Подобное поведение актуально не только для поведения на работе, но и дома. Например, если девушка больше 60 минут выбирает сумку, скорее всего, она склонна к паталогическому поиску совершенства. Что интересно, при выборе девушка может спрашивать совета подруги или своего парня, но все уверения будут лишь подогревать ее сомнения.

Чрезмерная трата времени на те или иные дела. Например, если перфекционисту поручили реализацию какого-то серьезного проекта, очень мало шансов, что он уложится в сроки. Скорее всего, бедолага окажется подвержен прокрастинации, он будет вносить бесконечные исправления, коррекции, стремясь сделать все идеально. При этом, каким должен быть идеал – перфекционист, скорее всего, не знает.

Еще одна очень яркая и характерная черта перфекционизма – постоянное возвращение к началу работы, переделка. Человек, страдающий подобной патологией, с энтузиазмом приступает к делу, но, не выполнив его до конца, приступает ко всему по новой. Например, уроки чистописания в школе. Все дети стараются заполнить первую страницу красивыми буквами. В дальнейшем почерк может ухудшиться: ребенок устает, концентрация падает. Обычные дети продолжат заполнять страницы так, как получается. Дети-перфекционисты вырывают странички с «некрасивым» почерком, начинают все сначала, просят дать им новую тетрадку.

Раздражение по пустякам когда что-то получилось не так, как планировалось, либо оказалось испорчено по мнению перфекциониста. Например, если ребенок впадает в истерику из-за следа пальца на глазури торта на день рождения, скорее всего, он страдает паталогическим стремлением к совершенству.

Эти четыре признака – ключевые, однако, крайне редко все они оказываются совмещены в одной личности. Чаще всего «пунктик» только один, но выражен он ярко и четко. Перфекционизм – очень неприятное состояние, болезненное. Человеку, страдающему этой патологией, живется очень непросто и, что важно, он сам прекрасно это осознает.

Одна из самых мучительных форм – перфекционизм, связанный с работой. В данном случае ответственность человека простирается гораздо дальше его личного пространства – он может подвести коллектив, начальство. Если работа не выполнена должным образом и в срок, то, помимо психологических последствий, бывают и сугубо практические – начиная от лишения премии, и заканчивая увольнением. В условиях повышенной ответственности параноидальные стороны характера проявляют себя со все возрастающей силой. Человек испытывает постоянное напряжение, не расслабляется, что лишь усугубляет ситуацию. В итоге перфекционист срывается на коллегах или домочадцах.

В Интернете можно найти немало так называемых «мемов» про перфекционистов. Это говорит о распространенности явления. Одно из проявлений стремления к идеалу – перфекционизм-экзистенциализм: человек знает, как сделать ту или иную работу идеально, но не видит в этом смысла. Такой своего рода метафизический фатализм.

Чем опасен перфекционизм?

Стремление к достижению абсолютного идеала многие считают болезнью, которая нуждается в обязательном лечении. Психологи не согласны с такой точкой зрения. Существуют легкие формы перфекционизма, не перерастающие в паталогическую страсть. Например, если человек любит нарезать огурцы очень ровными кубиками – ничего страшного в этом нет. Иное дело, если пустяковые вещи приобретают для человека особое значение, некий сакральный смысл. Например, неровно нарезанная морковка делает суп «несъедобным», а криво порезанный арбуз отправляется в мусорное ведро. В этих случаях есть смысл говорить о патологической природе перфекционизма.

Человеку, размышляющему о привлекательности поиска совершенства, можно посоветовать только одно – поскорее оставить эти мысли. Ничего хорошего и увлекательного в перфекционизме нет: если вам удастся развить в себе эту «суперспособность», очень скоро придется пожалеть об этом.

Методы борьбы с перфекционизмом

Методики борьбы

Важно понимать, что перфекционизм относится к области расстройств психологического, а не психического характера. Человек ни в коем случае не является психопатом, но «пунктик» может быть весьма неприятным и оказывать серьезное негативное воздействие на жизнь. Желающие побороть эту сторону своего характера или помочь близкому, должны придерживаться инструкции из восьми основных пунктов.

1. Необходимо дать себе новую жизненную установку: этот мир не отличается совершенством и его изменение в лучшую сторону – бесполезное дело, которое не по силам одному человеку. Вспомним старинную восточную пословицу: не нужно покрывать землю коврами, просто надень башмаки.
2. Следует понять, что попытка достичь идеала оборачивается проблемами, которых нивелируют гипотетическое достижение совершенства. Перед тем, как совершить тот или иной поступок, следует оценить, насколько он выгоден. Например, если перфекционисту, для того, чтобы похудеть, приходится отказаться от правильной диеты – цель не оправдывает средства.
3. Правильно расставляем жизненные приоритеты. Всех зайцев догнать невозможно. Никто не может быть успешен во многих сферах деятельности. Необходимо выбрать одно направление и добиваться наилучших результатов именно в нем.
4. Чем меньше цели – тем лучше. Ставя перед собой небольшую задачу, человек ступенька за ступенькой движется к достижению чего-то крупного. Так происходит изучение иностранных языков или, например, методики десятипальцевой слепой печати. Кстати, радость от преодоления небольшой трудности не менее глубокая и полная, чем от большого достижения.
5. Всегда нужно помнить о том, что уже достигнуто. Перфекционистам свойственен пессимизм, они напрочь забывают о вершинах, которые уже удалось преодолеть. Такие люди видят вокруг только плохое, они вечно не удовлетворены своей жизнью и работой. Если появляется депрессия, все валится из рук, появляется ощущение ненужности – необходимо вспомнить о том, что уже достигнуто.
6. Не воспринимать мнение окружающих, как истину в последней инстанции. Для перфекционистов характерна очень неприятная черта – желание выглядеть идеальным для всех. Но достичь подобного невозможно – люди очень разные и угодив одному, мы непременно не угодим другому. Оптимальный вариант – делать что-то хорошее для себя и своих родственников.
7. Смелее доверять работу другим. Люди, страдающие перфекционизмом, очень часто панически боятся доверить хоть какое-то дело другим. Они уверены: без их «решительного участия» идеальный результат точно не будет достигнут! Ну, и что с того? Ведь это не ваша ошибка, а того, кто выполнял работу! Пусть он и отвечает за результат.
8. Ищите в себе хорошее, а не плохое. Старайтесь находить в собственном характере приятные стороны. Учтите, что доброта и стремление прийти на помощь для наших близких гораздо дороже идеального результата в каком-нибудь деле (тем более, неизвестно, будет ли достигнут этот результат).

Если эти восемь шагов не помогают вам преодолеть собственный перфекционизм, необходимо обращаться за психиатрической помощью к профессионалу. Психолог непременно поможет найти выход из любого тупика.

Видео: как избавиться от перфекционизма

Психологи советуют перфекционистам «прокручивать» в голове фразу о том, что лучшее – враг хорошего. Если постоянно стремиться к совершенству, можно разрушить то хорошее, что уже удалось достичь. Например, девушке понадобилось красивое платье, чтобы отправиться в театр. Она побывала во всех магазинах, примерила десятки моделей, но не нашла ничего подходящего. В итоге девушке пришлось остаться дома. Она недовольна на жизнь и на саму себя. Плюс на нее обиделись подруги, с которыми девушка собиралась в театр. Так стремление к идеалу запустило негативный сценарий, целую цепочку неприятных событий.

Желание быть лучше других и страх перед критикой со стороны делают из человека перфекциониста. Он стремится создать вокруг себя идеальную жизнь, в которой нет места ошибкам и импровизации. Кажется, что в этом нет ничего плохого, но перфекционизм наносит непоправимый вред психике, если не уметь вовремя остановить тягу к совершенству.

Перфекционизм личности

Перфекционизм личности – это завышенные требования к себе и неумение получать удовольствие от процесса и результата. Человек, обладающий этой чертой характера, остается недоволен проделанной работой и вносит новые и новые изменения.

Перфекционистов распознать не сложно. На работе они занимают должности исполняющего обязанности, находятся на хорошем счету у начальства и являются примером ответственности и пунктуальности. Такие люди живут по правилам и не отступают от них даже в крайних случаях.

Признаки перфекциониста:

высокие требования к самому себе;
установка завышенной планки и ориентировка на нее;
неумение воспринимать критику;
сравнивание себя с окружающими;
впадение в крайности;
желание получить все и сразу;
тяжелое переживание из-за неудачи;
заострение внимания на негативных качествах.

Перфекционисты сами выбрали такую дорогу в жизни, но не получают удовольствия и страдают. Придумывая себе идеал и пытаясь его достигнуть, они понимают, что это невозможно и винят себя. Поэтому возникает , депрессия и другие разрушительные для личности последствия.

Шкала перфекционизма

Психологи из Канады П.Л. Хьюиттом и Г.Л. Флеттом разработали многомерную шкалу перфекционизма. Она определяет степень выраженности этой черты личности и сферу жизни, которая ей подвержена.

Направленный на себя. Желание соответствовать придуманному идеалу.
Направленный на окружающих. Завышенные требования к близким и коллегам.
Направленный окружающими. Давление со стороны социума, надуманное или реальное.

Именно эти три понятия измеряет шкала в баллах, а их сумма говорит об общем уровне перфекционизма:

Низкий уровень. Черта личности проявляется редко и в одной и той же ситуации. Она выражается в требовательности, например, к качеству продуктов питания или обслуживанию персонала.
Средний уровень. Перфекционизм преобладает в одной сфере жизни (работе, учебе, быту).
Высокий уровень. Характеризует одержимость совершенством во всем. При этом человек теряет над собой контроль и подчиняется только навязанным себе правилам.

Последняя степень требует срочного вмешательства психотерапевта. Оказанная вовремя помощь профессионала остановит разрушение личности и вернет перфекциониста к нормальному образу жизни.

Причины перфекционизма

Почему люди становятся перфекционистами, и в связи с чем эта черта личности проявляется у взрослых и детей. Чаще из-за завышенных требований и страдают подростки.

Требовательность родителей заставляет ребенка чувствовать себя недостойным внимания, поэтому они хотят стать лучше и завоевать любовь родителей. Если мать заставляла наводить в комнате идеальную чистоту или раскладывать игрушки в определенном порядке, то это проявиться во взрослой жизни. Человек может и не помнить, почему он любит чистоту, но пыль и пятнышки будут вызывать ярость.

Перфекционистами не обязательно становятся в детстве. Сегодня к людям предъявляют завышенные требования на работе или в учебных заведениях. Это сказывается негативно на личности, подавляет и заставляет . Поэтому возникает вывод, что можно, только если стать идеальным работником или студентом.

Разница заключается в том, что взрослому человеку со сформировавшейся личностью проще противостоять . Поэтому перфекционизм не достигает высокого уровня. У детей все случается с точностью наоборот.

Проблемы перфекциониста

Перфекционисты добиваются больших успехов, но они сопровождаются проблемами в личной жизни и в . Эта черта влияет на эмоциональное состояние и меняет личность.

Проблемы перфекциониста заключаются в следующем:

Неумение останавливаться на полученном результате. Даже если достигнута, перфекционист находит ошибки. Этот процесс длится до бесконечности, если его не остановить.
Отсутствие радости от достижения цели. Эта черта личности не позволяет быть до конца удовлетворенным своей деятельностью.
Зацикливание на неудачах. Перфекционизм не позволяет видеть в себе хорошее, он порождает только критику.
Негативное отношение к окружающим. Перфекционист думает, что он не интересен окружающим, или считает остальных недостойными его внимания.
Неумение противостоять внезапно возникшим ситуациям. Такие люди привыкли жить по правилам, и если ситуация требует отступления от них, то они впадают в панику.
Появление , возникновение соматических расстройств , синдрома раздраженного кишечника, снижения иммунитета, появление невротических расстройств.

До определенной стадии перфекционизм не вредит, а помогает человеку добиться заветной цели, уважения окружающих и заставляет двигаться вперед. Но если он стал выходить за рамки разумного, то с этим состоянием нужно бороться.

Как избавиться от перфекционизма

Когда человек понимает, что жизнь в постоянном стрессе и погоне за идеалом не доставляет удовольствия и приносит только и проблемы со здоровьем, он начинает борьбу с внутренним перфекционизмом.

Если вы решили устранить «синдром отличника», то следуйте этим советам:

смиритесь с недостатками и признайте, что вы перфекционист;
важно понять, что невозможно достигнуть идеала. Как говориться, совершенству нет предела. И , которое можно было бы провести с пользой, на бессмысленные стремления не стоит;
ставьте перед собой конкретные сроки. Если у вас нет временных ограничений на проект, то процесс продлится бесконечно. Точный срок воспитает дисциплину и принесет продуктивность;
меньше планируйте и действуйте. Когда вы размышляете, то предполагаете ошибки, сомневаетесь и решаетесь на первый шаг. Вместо привычного составления рабочего плана, переходите к непосредственным действиям;

Они позволяют набраться и опыта делать работу с каждым разом лучше. Подумайте, есть ли на свете хоть один человек, который ни разу не оступался и делал все правильно;
не обращайте внимание на мнение окружающих. Это главная проблема, с которой не справляются перфекционисты. Нельзя нравиться абсолютно всем и с этим нужно смириться;
не выполняйте работу других, даже если думаете, что справитесь лучше. У вас свои обязанности и не выходите за их пределы.

Со стороны советы, как избавиться от перфекционизма, покажутся простыми, но если вы страдаете от этой черты личности, готовьтесь к борьбе. Полюбите себя таким человеком, какой вы есть, и тогда обязательно справитесь с этой проблемой.

С пяти лет девочка ходила в художественную школу, в семь – ее отдали в музыкальную. Училась девочка всегда на одни пятерки. К тому же была капитаном женской сборной школы по баскетболу. Поступила в лучший вуз страны. Окончила его с красным дипломом. Работает сейчас девочка больше положенных восьми часов в топовой фирме. Руководство от нее без ума, а вот друзей, а уж тем более романтические отношения, девочке завести как-то не удается. Слишком уж завышены у нее требования: все должно быть правильно и идеально. Дома у девочки порядок: все разложено по цветам и размеру. Узнаете себя в этом описании? Поздравляем, вы – перфекционист.

«Синдром отличника»

Артему 23 года. Он учится в магистратуре и параллельно работает по профессии уже три года. Артем перфекционист.

– У меня все всегда должно быть на высшем уровне. В школе, университете, на работе. Я чувствую, что если выполняю работу идеально, то развиваюсь. Хотя, конечно, мне это сильно усложняет жизнь.

– Так, может, пора бы перестать делать все лучше всех и научиться делать не лучше, а хорошо?

– Это одна из причин, почему я поступил в магистратуру. Я хочу избавиться от своего «синдрома отличника».

Прошел год, пока что у Артема слабо получается измениться. Ко всем экзаменам он готовится с особой тщательностью, никогда не списывает, отвечает первым. Он также лучший студент в группе, преподаватели от него в восторге, чего не скажешь об одногруппниках.

Перфекционизм – это стремление к совершенству. Само по себе это стремление ничего плохого в себе не несет: если бы человечество не стремилось к постоянному самосовершенствованию, мы бы остановились в развитии и, в конце концов, просто исчезли. Такое стремление и вера в прогресс – это «здоровый перфекционизм». Однако нужно понимать, что идеал на то и идеал, чтобы быть недостижимым. Перфекционисты же, у которых стремление к лучшему становится манией, полагают, что если не делать что-то в совершенстве, то не имеет смысла вообще за это дело браться. Навязчивое желание все делать лучше всех приносит массу неудобств.

Перфекционизм не обязательно проявляется во всех сферах жизни человека. Человек, например, может быть перфекционистом на работе, однако дома у него хаос. Крайним проявлением перфекционизма можно считать стремление к тому, чтобы все было на своих местах, согласно строгому порядку, как на работе, так в личной жизни и дома.

Почему плохо быть перфекционистом

Чем же опасно такое постоянное стремление к идеалу? Как отмечает Анна Александровна Прозорова:

Как в детстве мы боялись быть наказанными за тройку или даже четверку вместо «отлично», так и во взрослой жизни мы боимся порицания и недовольства начальства. Не дай бог, что на нас обидятся или перестанут давать поручения, если мы скажем «нет».

Рассмотрим случай, если человек рос в авторитарной семье, либо ребенку уделяли недостаточно внимания. В обоих случаях возможно, что ребенок будет пытаться всеми силами добиться похвалы от родителей, и, если он ее не получает, значит – делает ребенок выводы ­– он сделал все недостаточно хорошо.

Бывает и другой случай: ребенка с детства хвалили, он выигрывал в соревнованиях. Вдруг наступает взрослая жизнь, где он не один такой самый лучший и прекрасный. За это звание нужно еще побороться. Эта борьба выливается во что? Правильно, в перфекционизм.

С другой стороны, человеку свойственно стремление к признанию в обществе и удовлетворению своей самооценки. Сама мысль о том, что его работа и вообще его личность могут остаться незамеченными, повергает человека в ужас. Как считают психологи, такой человек постоянно ищет во внешнем мире подтверждение своей значимости и уникальности. Однако, как правило, проблема кроется в том, что представления человека о реальности не совпадают с самой реальностью, и он пытается подогнать весь внешний мир под свои представления о нем. За счет похвалы и слов «какой ты молодец» человек получает признание в своей правоте.

Как не быть лучшим

Чтобы отучиться от стремления все делать на высшем уровне и, наконец, научиться воспринимать жизнь такой, какая она должна быть, с недостатками и ошибками, – придется хорошенько поработать над собой. Конечно, всегда проще ничего не менять и оставить все как есть. Но в таком случае вы рискуете либо остаться заносчивым одиночкой, либо заработать серьезные психологические расстройства и болезни (а может, все вместе).

Лучше всего бороться с перфекционизмом в молодости, стараться не делать все идеально. Нужно улавливать в себе эти состояния, и можно попробовать вести эмоциональный дневник: записывать, почему что-то раздражает, что особенно выводит из себя. Также нужно учиться принимать слабости других.

Помимо эмоционального состояния, можно записывать и конкретные замечания по поводу затраченного времени на выполнение той или иной задачи. В конце недели желательно проводить анализ, стоят ли все эти дела всего этого времени.

И самое главное, чему нужно научиться, ­это любви и уважению к себе. Доля здорового эгоизма в решении проблемы перфекционизма ничуть не повредит, а пойдет лишь на пользу. «Я слишком себя люблю, чтобы переживать по мелочам. Люди склонны допускать ошибки. Я – человек, следовательно, я имею право на ошибку», – такую мантру можно повторять каждый раз, когда настигают очередные приступы перфекционизма. Мы живем для себя. Не нужно сравнивать себя с кем бы то ни было, от этого только настроение портится. И да, нужно учиться говорить «нет» и просить о помощи: в этом нет абсолютно ничего стыдного. Не ждите похвалы от других – хвалите сами себя. С каждым днем вы становитесь лучше. Рекорды и Нобелевские премии быстро не получают. А вот понравиться всем все равно не получится.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .