«Чому я перестала гнатися за коханням? Типи емоційних переживань

Постійні тривогита сумніви можуть переслідувати вас щодня, збільшуючи рівень стресу. Такі емоції та високий рівеньстресу заважають нам робити те, що нам подобається, або насолоджуватися цим. Трохи переорієнтуйте свою свідомість - і ви станете незворушні і не дозволите неприємностям вас дошкуляти. Ви зроблені з міцного тіста і ніхто не зможе збити вас з пантелику. "І Бог із ним" – це не ваш девіз, він про вас!

Кроки

Частина 1

1. Шукайте у всьому комічний бік.Перевага незворушності полягає не в тому, щоб бути щасливим, а щоб не засмучуватися, не гніватись і не напружуватися на рівному місці. І як цього досягти? Що ж, гарний початок- Якщо все для вас виглядає кумедно. Так само, як і в усьому поганому є щось хороше, у більшості ситуацій можна знайти і смішний бік.

   • Хоча приклад і простакувати, давайте уявимо, що ви спіткнулися і впали прямо на сцені якоїсь церемонії нагородження. Замість того, щоб згоряти від сорому, краще вдавати, що так і було задумано, і прийняти свою нагороду з підлоги, або підняти руки в німому жесті "та-дам" і звернути на себе всю увагу. Нехай люди кричать і люлюкають.

2. Прикиньтеся, що у вас немає "гена сорому".У нас усіх у голові чується голос, який каже нам виглядати круто і поводитися прийнятно для суспільства. Загалом цей голос досить розумний – він допомагає нам заводити друзів, зв'язки і трохи спрощує життя. Але іноді він заважає нам вийти з вторинної колії, не дозволяє рости і просто робить із нас стривожених, емоційно збудливих та небезпечних людей. Натомість, на мить прикидайтеся, що у вас його немає. Як би ви поводилися? Що б ваше тіло сказало світові? Це незворушність.

   • Ми так багато робимо для того, щоб уникнути сорому та відчувати себе прийнятим. Якби у вас не було такого прагнення, щоб ви зробили по-іншому? Вас і справді турбувало те, щоб Каті сподобалися ваші туфлі, або щоб Маша відповіла на ваше повідомлення? Напевно ні. Почніть з того, що кілька хвилин на день зосереджуйтесь на незворушному відношенні, поки це природно не відбуватиметься майже весь час.

3. Менше турбуйтеся про те, що ви не можете змінити.На якомусь етапі настане кінець світу. Ви про це турбуєтеся? Напевно ні. Іноді ваша мама носить жахливі светри. Вас це турбує? Навряд чи. Якщо ви не можете це змінити, немає сенсу переживати. Що ви можете зробити? Похвилюватися про це ... а потім ще трохи попереживати? Ага. Немає жодного сенсу.

   • Тож коли ваш учитель оголошує позапланову контрольну? Жодної реакції від вас. Немає сенсу переживати через це. Єдине, що вас має хвилювати, - це добре з нею впоратися. І коли ваша пасія не відповідає на ваше повідомлення? Рухайтеся далі – ви б у будь-якому разі це відчули.

4. Не сприймайте себе (або будь-що) занадто серйозно.Все життя стає незрівнянно легшим, коли ви приходите до висновку, що немає в ньому стільки важливого. Всі ми лише налагоджені піщинки на цій дивовижній синій планеті, і якщо щось йде не по-нашому, що ж, так влаштований світ. Станеться і погане, і гарне. Навіщо через це так напружуватись?

   • Ймовірно, ви зустрічали когось, хто сприймає себе набагато серйозніше, ніж слід. Вони збуджені і постійно стурбовані тим, що інші люди думають про їхні вчинки, слова чи зовнішність. Насправді ніхто особливо про них не думає. Навіть дивитися на них – виснажливо, тому що вони так сильно піднесені. Стати протилежністю такої людини, і незворушність прийде.

5. Займіться йогою.Крім того, що йога – це непоганий спосіб спалити калорії та тримати м'язи в тонусі, ще це фантастично допомагає позбутися уявної тарабарщини, якою володіють багато хто з нас. Згідно з багатьма дослідженнями, "йоги" менше страждають від стресу, тривожності і навіть можуть похвалитися більше низьким рівнемтиску. Якщо вам проблематично змінити те, як ви думаєте, йога може зробити це за вас.

   • Ще одна хороша ідея- Вправи на глибоке дихання. Концентрація на своєму тілі та диханні виводить вас із вашої свідомості у "тут і зараз". Ви зосереджуєтеся на більш відчутних реаліях, на кшталт того, як стілець, на якому ви сидите, який стосується вашої шкіри, або кімнатної температури– а не на тому, про що ви нещодавно переживали.

   Частина 2

   Непорушна поведінка

   1. Будьте дорослою версією себе.Коли ми хвилюємося і переживаємо, ми також зосереджуємося на собі і стаємо егоїстами. Раптом все починає обертатися довкола мене, мене, менеі що б вам не знадобилося, ви повинні це отримати і зараз- Іншими словами, ми стаємо дітьми. Дізнайтеся в собі цю частину (вона є у всіх нас), і замість цього виберіть дорослого (він теж присутній у кожного). Як би відреагувала більш доросла, зріла частина вас?

      • Скажімо, ви щойно відправили повідомлення своєму хлопцеві дівчині. Відповіді поки що не надійшло. Годинник цокає, хвилини минає, а вам все щене відповіли. У вас хоче відгукнутися дитина: "Що ти робиш? Чому не відповідаєш?! Щось не так? Хіба так можна?!" Ні. Ви цього не зробите. Натомість ви візьмете книгу. Якщо вам не пишуть у відповідь, нічого. Все одно, ви вже не пам'ятаєте, що ви їм писали.

   2. Чи не демонструйте широкий спектр емоцій.Саме позначення незворушності – це бути спокійним та розслабленим, можна сказати, 24 години та 7 днів на тиждень. Ви можете показати слабкий інтерес чи щастя – або навіть трохи розчарування чи незадоволеності – але під цим усім ви все одно спокійні, як удав. Справа не в тому, щоб бути байдужою та неемоційною, справа в холоднокровності.

      • Наприклад, ваша пасія каже вам відвернутися. Чорт. Це відстій. Вам хочеться плакати і вити, впиватись своїми почуттями, але спокійній частині вас видніше. І ви не просто скажете: "гаразд", і рухатиметеся далі, ніби нічого не трапилося, бо таки трапилося. Розмовляючи про це зі своїми друзями, ви скажете щось на кшталт: "Чувак, це паршиво. Хотів би я, щоб усе вийшло не так, але я дуже радий, що не запросив її на побачення!"

   3. Не інвестуйте на думку інших.Ви ж знаєте, що така думка, правда? Усі вони мають. Намагатися всім догодити і всім сподобатися - марна трата зусиль, тому що цього просто не станеться. Не має значення, що інші думають про вас; життя продовжується, незважаючи ні на що. Більше того, ви пам'ятатимете, що сказала Катя про ваше волосся через два тижні? Ні. Тому не надавайте цьому такого значення. Ви займаєтеся своїм і ось щомає значення.

      • Коли вважається тільки ваша думка, вам буде легше залишатися більш розслабленою та ненапруженою. Інакше кажучи, зберігати незворушність. Ви контролюєте всі свої думкищо мають значення. Наскільки чудове це почуття? За всім іншим не встежиш і не варто намагатися.

   4. Слідкуйте за своєю мовою жестів.Навіть якщо ми говоримо спокійніші і холоднокровніші речі, іноді наше тіло нас видає. Ваш голос каже: "Все нормально. Можна не переживати", коли з ваших вух йде пара, а руки стиснуті в кулаки. Тут немає особливої ​​новини: кожен помітить таке. Тому, коли ви говорите незворушно, слідкуйте, щоб це підтверджувалося вашим тілом.

      • Положення тіла зазвичай визначається ситуацією. Головний спосібвиглядати стурбовано та стривожено (і ненезворушно) – це якщо ваші м'язи напружені. Якщо ви вважаєте, що вас може видати ваше тіло, пройдіться від голови до п'ят, свідомо перевіряючи, чи кожна його частина розслаблена. Якщо ні, то розслабте її. Звідси може виникнути і духовна незворушність.

   5. Розробте ідеальне "потиск плечима".Якщо хтось приходить до вас зі свіжими плітками, це ваша реакція, до якої ви вдастеся. Це не повинно бути реальне знизування плечима, але за своєю суттю до такого прирівнюватиметься. "О, чудово. Звідки ти це почув(ла)?" – хороше словесне "потиск плечима", коли від вас очікують почути: "О Боже, ти це серйозно?!" У вас, по суті, все входить до одного вуха, а виходить – до іншого.

      • Ще непогано мати також відношення "ментального потиску плечима". Пролили молоко? Потиск. Ну, мабуть, треба витерти пляму, га? Ви набрали кілька зайвих кілограмів? Потиск. Сьогодні більше салату.

   Частина 3

   Непорушний спосіб життя

   1. Ідіть своєю дорогою.Ті люди, які не незворушні (збуренні, якщо хочете), зайняті тим, що підлаштовують своє життя під те, що інші вважають за нормальне. Вони так сильно намагаються, щоб усе було настільки гаразд, щоб їх прийняли та полюбили. Коротше кажучи, вони надто переживають. І про ті речі, які того не варті. Не повторюйте їхній спосіб життя чи чийсь інший – йдіть своїм шляхом. Вам все одно, що кажуть інші – ви робитимете те, що приносить вам радість.

      • Це допомагає з багатьох причин. Так ви постійно зайняті, у вас з'являється багато нових друзів, а ще ви почуваєтеся щасливим та задоволеним. Що більше ваш світ, то менше отримує кожен. Одна людина, яка раніше могла вас засмутити, вже не в змозі цього зробити, тому що ви знаєте дюжини таких самих людей.

   2. Зрозумійте, що ви маєте багато зерен.Давайте використовуємо такий приклад: скажімо, ви хочете розбити садок, але у вас лише одне зернятко. Ви саджаєте це зерно так ретельно, стежите за ним вдень і вночі, переживаючи, що з нього нічого не вийде, може навіть у процесі знищуєте його. На щастя, в реального життяне йдеться про ваш сад. У вас так багато насіння, що навряд чи знаєте, що з ними всіма зробити! Можете розкидати трошки тут, трішки там, а потім побачите, що з цього вийде. Наскільки це важливо для вас? Ну, досить важливо. Ви хочете, щоб сад процвітав. Але ви що, всю ніч не спатимете, переживаючи за одне маленьке зернятко? Ще чого.

      • Це дещо образний спосіб сказати, що у вашому житті багато чого відбувається. Якщо щось одне не виходить, то нічого страшного. У вашому житті ще тисяча інших речей, які йдуть чудово, дякую їм за це. Тому немає потреби хвилюватися. Якщо це "зерно" не зійде, ви посадите ще одне.

   3. Дайте можливість іншим виявляти ініціативу у більшості планів.Ще один варіант того, як можна здатися далеким від незворушності, - поводитися занадто палко. Ви – це завжди той, хто збуджений та фонтанує ідеями, намагаючись змусити людей щось робити. Пригальмуйте трохи, палкий новатор. Щоб бути незворушним, вам потрібно, щоб у більшості випадків до вас зверталися інші. Ви охоче берете участь, але ви – лише пасажир рейсу. Не капітан корабля.

      • Це щодо більшій частинічасу. Ви ж не хочете бути безглуздим порожньою людиною, який лише виїжджає на чужих вдалих ідеях. І ще вам потрібно, щоб ваші друзі знали, як ви їх цінуєте. Якщо вас запрошують, дайте зрозуміти, що вам було весело та в Наступного разуможна влаштувати вечірку, наприклад у вашому будинку. Зрештою, дружба – це дорога із двостороннім рухом.

   4. Спускайте проблеми на гальмах.Коли Ідіна Мензел у своїй пісні каже: "Відпусти, відпусти", вона не жартує. Якщо маятник вашого настрою намагається хитнутися ліворуч або праворуч, зупиніться на мить. Порахуйте до 10 і нехай це минеться. Зосередьтеся на своєму спокої, холоднокровності та зібраності. Ось так. Звичайно, ви щасливі або, звичайно, ви засмучені - але ви не дозволите цьому на вас впливати. Який у цьому сенс?

      • Якщо вас щось справді непокоїть, а ви намагаєтеся з цим боротися, просто скажіть собі, що переживаєте про це завтра. Але поки ваша свідомість вільна, ви знаєте, що повернетеся до цього через 24 години. А що відбувається згодом? Приходить завтра і ви або вже не пам'ятаєте про те, що слід переживати, або вже почуваєтеся значно краще (чи принаймні більше тримаєте все під контролем) через те, що трапилося.

   Попередження

   • Пам'ятайте, що нейтральне ставлення найкраще видно за часів, коли на вас давить тяжкий емоційний тягар. Це кращий спосібприховати свої почуття та не відлякувати інших людей. Така якість може визначити вас як міцну людину з кам'яною витримкою.
   • Будьте сприйнятливими до почуттів інших. Занадто багато незворушності може образити людей та відігнати їх від вас. На жаль, це може відлякати і вашу пасію, якщо ви не будете обережні.

Ось кілька порад, як залишатися позитивним незважаючи ні на що.

Навчіться на них

Більшість негативних ситуацій – це досвід. Звісно, ​​ми не думаємо про це на той час. Але якщо ви ризикнете пройти крізь біль та дискомфорт, незважаючи ні на що, то отримаєте унікальну можливістьнавчитися чогось і здобути заповітний досвід. Спробуйте витягти максимум із ситуації і постарайтеся не допустити її повторення.

Знайдіть підтримку

Не треба намагатися справлятися лише самотужки. Отримавши підтримку від своїх близьких друзів чи сім'ї, ви не тільки виберетеся з ситуації, що склалася, але й зміцните ваші взаємини з цими людьми.

Зосередьтеся на тому, що ви можете виправити (і відпустіть те, що не можете)

Ми не можемо контролювати все. І всіх. Але, що ми можемо, то це сконцентрувати свою увагу на тому, що можна виправити. Якщо ви перебуваєте в негативній ситуації, то спроби контролювати те, що ви не можете контролювати, будуть робити вам ще гірше.

Наприклад, якщо вам потрібно прилетіти на зустріч, а літак відклали, немає сенсу хвилюватися про те, чи буде рейс відправлений або взагалі буде скасовано. Це поза вашим контролем, тому чи є сенс переживати про це? Зв'яжіться зі своїми контактами на цій зустрічі і поясніть ситуацію або постарайтеся забронювати інший рейс для того, щоб потрапити туди якнайшвидше.

Практикуйтеся у співчутті до самого себе

Кожна негативна ситуація – це шанс попрактикуватися у дуже корисному вмінні – співчутті до самого себе. Те співчуття, яке ми виявляємо до себе, прямо пропорційне до якості нашого життя.

Не варто плутати це з неприйняттям відповідальності за свої вчинки чи можливістю дати собі поблажку. Швидше, це прийняття того факту, що ви теж людина і можете помилятися.

Пам'ятайте, що це минеться

Як я вже говорив вище, життя - це низка радостей та невдач. А це означає те, що невдачі пройдуть і настане черга радості. Наша мета у всьому цьому — постаратися витягти з невдачі максимум можливого або зрозуміти, наскільки ви сильні.

Зрештою, пам'ятайте, що негативні ситуаціїзавжди призводять до дискомфорту та навіть болю. Але від того, як ви пройдете через ці ситуації буде залежати як багато ви зможете від них отримати.

1. Навчайтеся на негативних ситуаціях
2. Знайдіть людей, які вас підтримають
3. Виправляйте лише те, що можете виправити
4. Не докоряйте себе
5. Пам'ятайте, що все минеться

Дотримуючись п'яти цих порад ми будемо почуватися набагато краще в будь-якій ситуації на американських гіркахнашого життя.

Тривожні думки бувають кожної людини іноді і в різних ситуаціях. Почуття тривоги може бути цілком виправданим – ми переживаємо за себе та своїх близьких, і це нормально. Але, часто тривожність стає на заваді нормальної життєдіяльності. Як упоратися з патологічною тривожністю самостійно, без допомоги психотерапевта? Давайте розглянемо корисні поради, які допоможуть у цій справі.

Навчіться дихати.

Відмінний спосіб приручити тривогу та навчитися керувати цим почуттям – глибоке дихання. Мало хто знає, які процеси відбуваються в організмі людини, коли він глибоко та усвідомлено дихає. Крім того, що всі органи насичуються киснем, також приходить дуже швидке розслаблення. Завдяки цьому вдається позбутися тривожності, яка часом сковує. Якщо навчитися правильно, глибоко дихати, тривожні приступи стануть рідкісними гостями. Позбавтеся звички поверхневого дихання, практикуйте глибокі вдихи та видихи в будь-якому місці, де б ви не знаходилися, і незабаром ця навичка стане автоматичною.

Не пускайте в душу та голову негатив.

Дуже часто тривога є результатом регулярного надходження негативної інформації. Перестаньте переглядати новини, рідше вникайте в чужі проблеми, якщо не збираєтесь допомагати. Більше часу проводьте з позитивними людьми, які своїм бадьорим, оптимістичним настроєм вселяють віру в добро. Якщо ви почнете усвідомлено вибирати інформацію, яку збираєтеся впустити в свою голову і душу, ви будете турбуватися набагато рідше.

Працюйте над позитивним мисленням.

Почати мислити позитивно – це непросте завдання. Для цього необхідно щодня налаштовувати себе на відповідне мислення, контролювати та фільтрувати свої думки. Ретельно відбирайте ті думки, які ви починаєте прокручувати та розвивати у своїй голові. Думки породжують емоції, а емоції можуть брати контроль над нашими діями та впливати на наше психічний стан. Тому, починайте свій ранок з уявного настрою на те, що з вами обов'язково станеться щось чудове.

Позбавтеся бажання контролювати все і всіх.

Наше життя тим і прекрасне, що ми не можемо все тримати під контролем. Але немає сенсу переживати і турбуватися з цього приводу. Робіть те, що у ваших силах і сподівайтеся на краще, не переживаючи про гіпотетичні неприємності, які можуть статися з вами чи вашими близькими. Відпустити контроль і насолоджуйтесь справжньою миттю, не вимагаючи неможливого. Впливайте на те, на що ви можете вплинути, а решту відпустіть зі своїх думок. Свобода т тривоги народжується в голові, і статися це зможе тільки тоді, коли ви відмовитеся від бажання контролювати все.

Пам'ятайте, що тривога, як і страх, зникають, якщо їх «не годувати». Не годуйте свою тривогу негативними думками, а навпаки, вкладайте свої зусилля в оптимізм та життєлюбство. Ваша віра в себе, успіх та світле майбутнє буде притягувати позитивні події!

Після низки закоханостей і розлучень я зрозуміла: чоловіки приходять і йдуть. Я змирилася з цим фактом. Коли стосунки розвиваються не так, як хочеться, я не сприймаю це близько до серця. Я навчилася коригувати свої очікування. Коли стосунки розвалюються або чоловік відкидає мене, не звинувачую себе в цьому.

Я все ще вірю в любов – віритиму в неї завжди. Але в моїх очах вона втратила чари. Я почала ставитися до кохання більш реалістично. Коли чергові відносини розпадаються або чоловік виявляється не таким, як я очікувала, не божеволію від горя.

Серце застерігає мене – не покладай надто багато надій, готуйся до гіршого. Ще до початку стосунків із чоловіком я думаю про наслідки розриву з ним. Перед тим, як закохатися, морально готуюся до страждань. У кожному знайомстві бачу неминуче розставання. Потенційне кохання лякає болем, який може заподіяти.

Я втомилася проходити шлях за тисячу кілометрів заради людей, які не готові зробити хоча б кілька кроків мені назустріч

Я перестала бути мрійливою юною дівчиною, яка сліпо йшла за своїми почуттями і найбільше у світі хотіла любити і бути коханою. Тепер не відкриваю серце людям, які потім розірвуть його на шматочки.

Я втомилася проходити шлях за тисячу кілометрів заради людей, які не готові зробити хоча б кілька кроків мені назустріч. Я стала старшою і мудрішою. Тепер я розумію, що романтичні відносинине найважливіша річ у житті. Краще я витрачу сили та час на щось більш практичне та реальне – наприклад, роботу. Вона приносить віддачу пропорційно до вкладень. Буду вкладати сили в себе і свій розвиток, замість покладати надії на іншу людину, проводитиму час з близькими. Немає сенсу переживати через тих, хто надовго не затримається в моєму житті.

Мені потрібні справжні стабільні стосунки, а не тільки пристрасть та фізичний потяг, які швидко випаровуються

Мені потрібне прагматичне кохання, в якому є сенс. Мені не потрібні почуття, які зводять з розуму і змушують робити дурні вчинки. Більше не цікаво ганятися за любов'ю та боротися за щасливий фінал, який існує лише у моїй уяві. Я волію жити за своїми правилами і не чекати, що хтось змінить ставлення до мене, не хочу витрачати час і сили на людей, які не варті мене.

Я мрію про стабільне затишне майбутнє. Я хочу бути сенсом життя свого чоловіка. Я хочу природного кохання, за яке не треба відчайдушно боротися. Я нарешті зрозуміла, що варта більшого. І ви також гідні. Ви заслуговуєте на всю любов цього світу, не варто за нею гнатися.

Щоб знайти кохання, забудьте про неї

Для того, щоб зустріти кохання, потрібно навчитися перемикатися, радить клінічний психологВероніка Казанцева.

Коли ми дуже чогось хочемо, то створюємо навколо бажання надмірну напругу. Ми постійно думаємо про нього, докладаємо нелюдських зусиль, щоб досягти бажаного. У випадку любові – ми шукаємо свого єдиного, придивляємося до чоловіків, оцінюємо потенційних партнерів.

Така напруга заважає отримувати задоволення від життя та звертати увагу на приємні події. Також це відштовхує чоловіків – у спілкуванні з ними ми стаємо напруженими, надмірно вимогливими чи надмірно зацікавленими. Чоловіків це лякає та насторожує. Часто кохання приходить тоді, коли мозок «відключається». Ми починаємо спілкуватися природно – отримуємо задоволення від взаємодії з іншою людиною і не чекаємо на щось натомість.

Не варто зациклюватись на пошуку потенційного партнера. Краще змістити фокус уваги, але важливо зробити це правильно

Якщо ви з несамовитим прагненням перемкнетеся на роботу, ефект буде протилежним. У вас не залишиться сил і часу на особисте життя. Навколишні вирішать, що вас цікавить лише робота. Краще займіться чимось цікавим. Виберіть захоплення, яке допоможе вам познайомитися з чоловіками: стрілецький клуб, скеледром або парні танці.

Але зустріти свого героя не є основною метою. Головне, вам потрібно отримати досвід спілкування з різними чоловіками. Коли у жінки такого досвіду мало, багато про чоловіків вона додумує сама. Жінка переносить на потенційного партнера свої проекції і відкидає його, не встигнувши до пуття дізнатися про людину. Знайомтеся, фліртуйте з чоловіками – наситившись таким спілкуванням, ви почуватиметеся впевнено. Тоді ви зможете побачити чоловіка таким, яким він є, і зробити правильний вибір.