Постійне почуття тривоги, що робити. Чому виникає почуття тривоги та занепокоєння? Діагностика тривожних розладів

Почуття тривоги та страху знайомі кожній людині. Зазвичай вони виникають, коли є причини. Як тільки зникають обставини, що їх спричинили, стабілізується і психоемоційний стан. Однак бувають випадки, коли постійний страхі тривога стають звичайними, ці почуття починають переслідувати та стають звичним станом.

Страх і тривога як симптоми захворювання

Почуття постійного страху і тривоги можуть бути симптомами різних захворювань. Більшість із них – це сфера роботи психотерапевта. У будь-якому випадку потрібно прислухатися до власним відчуттямі вирішити, чи варто звертатися до фахівця, чи ви можете спробувати самостійно вирішити проблему.

Найпоширеніший діагноз, симптомами якого є страх і тривога, це тривожний чи невроз страху. Однак остаточно переконатися в цьому чи спростувати можна лише при зверненні за кваліфікованою допомогою.

Причини виникнення страху та тривоги

Якщо немає явних причин боятися і переживати, слід з'ясувати, чому людина відчуває постійне напруження. Насправді причини криються в поєднанні фізіологічних та психологічних факторів. Величезне значенняу вирішенні проблеми має зв'язок поколінь, тобто спадковість. Саме тому перед тим, як діагностувати тривожний синдром або інше захворювання у дитини, потрібно дізнатися, чи не страждають схожими проблемами батьки та близькі родичі.

Психологічні причини постійного страху та тривоги

Серед психологічних причин, Якими викликаються постійний страх і тривога, можна виділити:

сильні емоційні переживаннястреси. Наприклад, за зміни місця проживання виникає страх змін тривога за майбутнє;
придушення своїх глибинних бажань та потреб, стримування емоцій.

Фізичні причини постійного страху та тривоги

Основна причина всіх нервових психічних розладів зазвичай у неправильній роботі щитовидної залози. Порушення в ендокринній системі спричиняє збій гормонального фонущо призводить до того, що починають активно вироблятися гормони страху. Саме вони й керують настроєм людини, змушуючи боятися, тривожитися та переживати без явних причин.

Крім того, велике значеннямає:

сильні фізичні навантаження;
тяжкий перебіг основного захворювання;
наявність абстинентного синдрому.

Постійний страх і тривога у вагітних

Вагітні жінки, а також ті, хто зовсім недавно став мамою, відчувають найсильніші гормональні перебудови. З цим пов'язані і неприємні відчуттятривожності та побоювань за своє життя, за життя та здоров'я малюка. До цього додається і безліч нових знань, почерпнутих з медичної літератури та оповідань тих, хто вже через це пройшов. У результаті страх і тривога стають неминучими, а нервові стреси майбутній мамізовсім ні до чого.

Якщо це відбувається і власне, то заручіться підтримкою близьких, а також досвідченого лікаря, готового проконсультувати вас з будь-яких питань.

такі симптоми турбують при психічних розладах чи фізичному перенапрузі

Лікування постійного страху та тривоги

Самостійне лікування тривоги та страхів

Якщо ви тільки недавно почали відчувати, що вас переслідує постійний страх і тривога, але жодних інших симптомів не спостерігається і ви не переживали сильне емоційне потрясіння, то можна вжити заходів до самостійного лікування. Слово «лікування» є умовним. Спробуйте застосувати такі поради:

подумайте про перехід на здоровий спосіб життя та правильне повноцінне харчування. Це дозволить не лише підтримувати хорошу фізичну форму, а й стабілізувати гормональний фон;
спіть і відпочивайте більше;
поєднуйте розумовий навантаження з фізичними, тільки в умовах такого балансу ви почуватиметеся в тонусі;
знайдіть собі заняття, яке б доставляло вам максимум емоційного задоволення. Це може бути будь-яке хобі;
спілкуйтеся з приємними для вас людьми та обмежте небажані контакти;
спробуйте не думати про те, що вас турбує, особливо якщо ці події залишилися в минулому. Не варто й уявляти собі неблагополучне майбутнє, що навмисно згущує фарби;
знайдіть спосіб релаксації, що підходить саме вам. Це може бути аутотренінг, розслаблююча ванна, масаж та багато іншого.

Спостереження у фахівця при страхах та тривозі

Якщо ви відчуваєте, що вам важко жити з почуттям постійного страху і тривоги, що ці відчуття заважають і змінюють звичний спосіб життя, то зверніться за допомогою до психотерапевта. Аргументом на користь консультації фахівця стане супутнє відчуття відчуття тяжкості в грудях, тиску в серці, утрудненого дихання.

Лікування може відбуватися у поєднанні сеансів психотерапії та медикаментозного лікування. Тільки своєчасне звернення стане основою ефективного позбавлення страхів і тривог. Психіатр чи психотерапевт визначить, наскільки важка стадія захворювання чи розлади, спираючись отримані дані, він призначить відповідний підхід.

Не всі, кого переслідує постійний страх і тривога, потребують таблеток. До медикаментозного методу вдаються лише в тому випадку, якщо потрібно швидко зняти симптоми та досягти результату. У таких ситуаціях призначаються транквілізатори та антидепресанти.

Психотерапевтичне лікування може поєднуватися з обстеженнями всього організму, особливо щодо виявлення порушень роботи щитовидної залози.

Запорука успішного лікування – це уважне ставлення до себе та дотримання рекомендацій лікаря.

При цьому людина відчуває, що у небезпеці, але не розуміє, що з нею відбувається.

Чому з'являється тривога на душі без причини

Відчуття тривоги та небезпеки не завжди є патологічними психічними станами. Кожна доросла людина хоч раз відчувала нервове збудження і занепокоєння в ситуації, коли не вдається впоратися з проблемою, що виникла, або напередодні складної розмови. Після вирішення таких питань почуття тривоги минає. Але патологічний безпричинний страх виникає незалежно від зовнішніх подразників, він обумовлений реальними проблемами, а виникає сам собою.

Тривожний стан без причини захльостує, коли людина надає свободу власній уяві: вона, як правило, малює найстрашніші картини. В даний момент людина відчуває свою безпорадність, емоційно і фізично виснажується, у зв'язку з цим здоров'я може похитнутися, і індивідуум захворіє. Залежно від симптомів (ознаки) розрізняють кілька психічних патологій, яким властива підвищена тривожність.

Панічна атака

Приступ панічної атаки, як правило, наздоганяє людину в людному місці ( громадському транспорті, будівлі закладу, великий магазин). Видимих причин виникнення даного стануні, оскільки в цей момент життю чи здоров'ю людини нічого не загрожує. Середній вікстраждають відчуттям тривоги без причини становить років. Статистика показує, що найчастіше необґрунтованій паніці піддаються жінки.

Зверніть увагу!

Грибок вас більше не потурбує! Олена Малишева розповідає докладно.

Олена Малишева - Як схуднути нічого не роблячи!

Можливою причиною необґрунтованої тривоги, на думку лікарів, може бути тривале перебування людини в ситуації психотравмуючого характеру, але не виключаються і одноразові важкі стресові ситуації. Великий впливна схильність до нападів паніки надає спадковість, темперамент людини, її особистісні особливостіта баланс гормонів. Крім того, тривога та страх без причини часто виявляються на тлі захворювань. внутрішніх органівлюдини. Особливості виникнення почуття паніки:

Спонтанна паніка Виникає раптово, без допоміжних обставин.
Ситуаційна паніка З'являється на тлі переживань через настання психотравмуючої ситуації або внаслідок очікування людиною якоїсь проблеми.
Умовно-ситуаційна паніка. Виявляється під впливом біологічного чи хімічного стимулята (алкоголь, збій гормонального тла).

Виділяють такі найпоширеніші ознаки панічної атаки:

тахікардія (прискорене серцебиття);
відчуття тривоги в грудній клітці (розпірання, больові відчуття всередині грудини);
"комок у горлі";
підвищення артеріального тиску;
розвиток ВСД (вегетосудинної дистонії);
нестача повітря;
страх смерті;
припливи жару/холоду;
нудота блювота;
запаморочення;
дереалізація;
порушення зору чи слуху, координації;
втрата свідомості;
мимовільне сечовипускання.

Тривожний невроз

Це розлад психіки та нервової системи, головною ознакою якого є тривога. При розвитку тривожного неврозудіагностуються фізіологічні симптоми, які пов'язують із збоєм роботи вегетативної системи. Періодично відбувається посилення тривоги іноді у супроводі панічних атак. Тривожний розлад, як правило, розвивається внаслідок тривалих психічних навантажень або одного сильного стресу. Захворюванню притаманні такі симптоми:

почуття тривоги без причини (людина турбується з дрібниць);
нав'язливі думки;
страх;
пригніченість;
розлади сну;
іпохондрія;
мігрені;
тахікардія;
запаморочення;
нудота, проблеми із травленням.

Не завжди тривожний синдром проявляється у вигляді самостійної хвороби, найчастіше він супроводжує депресії, фобічний невроз, шизофренію. Дане психічне захворювання швидко переростає в хронічний вигляд, і симптоми набувають постійного характеру. Періодично у людини настають загострення, у яких з'являються напади паніки, дратівливість, плаксивість. Постійне почуття тривоги може переходити до інших форм розладів – іпохондрію, невроз нав'язливих станів.

Тривога з похмілля

При вживанні алкоголю відбувається інтоксикація організму, всі органи починають боротися із цим станом. Спочатку за справу береться нервова система– у цей час настає сп'яніння, якому характерні перепади настрою. Після цього починається похмільний синдром, при якому з алкоголем борються всі системи людського тіла. Ознаками тривоги з похмілля є:

запаморочення;
часта зміна емоцій;
нудота, дискомфорт у животі;
галюцинації;
стрибки АТ;
аритмія;
чергування спека та холоду;
безпричинний страх;
розпач;
провали у пам'яті.

Депресія

Це захворювання може проявитися у людини будь-якої вікової та соціальної групи. Як правило, депресія розвивається після якоїсь травмуючої ситуації чи стресу. Психічна хворобаможе бути спровокована важким переживанням невдач. До депресивного розладу можуть призвести емоційні потрясіння: смерть близького, розлучення, тяжке захворювання. Іноді депресія виникає без причини. Вчені вважають, що в таких випадках збудником є нейрохімічні процеси – збій обмінного процесу гормонів, що впливають на емоційний стан людини.

Прояви депресії можуть бути різними. Захворювання можна запідозрити за таких симптомів:

часте відчуття тривоги без видимої причини;
небажання виконувати звичну роботу (апатія);
Сум;
хронічна втома;
зниження самооцінки;
байдужість до оточуючих людей;
складність у концентрації уваги;
небажання спілкуватися;
складність у прийнятті рішень.

Як позбутися занепокоєння та тривоги

Кожна людина періодично відчуває тривогу та страх. Якщо при цьому вам стає важко долати дані стану або вони відрізняються тривалістю, що заважає роботі або особистого життя- Варто звернутися до фахівця. Ознаки, за яких не варто відтягувати похід до лікаря:

у вас іноді виникають напади паніки без причини;
ви відчуваєте незрозумілий страх;
під час тривоги перехоплює дихання, підскакує тиск, з'являється запаморочення.

За допомогою ліків від страху та тривоги

Лікар для лікування тривоги, позбавлення почуття страху, що виникає без причин, може призначити курс медикаментозної терапії. Однак максимально ефективний прийом препаратів при комбінуванні із психотерапією. Лікуватися від тривоги та страху виключно лікарськими засобами недоцільно. В порівнянні з людьми, які використовують змішаний типтерапії, пацієнти, які лише приймають таблетки, більш схильні до рецидивів.

Початкову стадію психічного захворювання, як правило, лікують легкими антидепресантами. Якщо лікар помічає позитивний ефект, слід призначається підтримуюча терапія тривалістю від півроку до 12 місяців. Види препаратів, дози та час прийому (вранці або на ніч) призначаються виключно індивідуально для кожного пацієнта. При тяжких випадках захворювання таблетки від тривоги та страху не підходять, тому хворого поміщають у стаціонар, де ін'єкційно вводять нейролептики, антидепресанти та інсулін.

До препаратів, які мають транквілізуючу дію, але відпускаються в аптеках без рецепта лікаря, належать:

«Ново-пасит». Приймають по 1 таблетці тричі на добу, тривалість курсу лікування такої тривогипризначається лікарем.
"Валеріана". Приймається щодня по 2 таблетки. Курс складає 2-3 тижні.
"Грандаксин". П'ють за призначенням лікаря по 1-2 таблетки тричі на день. Тривалість лікування визначається залежно від стану хворого та клінічної картини.
"Персен". Препарат приймають 2-3 рази на добу по 2-3 таблетки. Лікування безпричинної тривоги, почуття паніки, занепокоєння, страху триває не більше 6-8 тижнів.

За допомогою психотерапії тривожних розладів

Ефективним способом лікування безпричинної тривоги та нападів паніки є когнітивно-поведінкова психотерапія. Вона спрямовано трансформацію небажаної поведінки. Як правило, вилікувати психічний розлад вдається за 5-20 сеансів із фахівцем. Лікар, після проведення діагностичних тестіві здачі аналізів пацієнтом, допомагає людині прибрати негативні моделі мислення, ірраціональні переконання, які підживлюють почуття тривоги.

Когнітивний метод психотерапії зосереджується на пізнанні та мисленні пацієнта, а не лише на його поведінці. У процесі терапії людина бореться зі своїми страхами в контрольованому, безпечному середовищі. Через повторювані занурення в ситуацію, яка викликає страх у пацієнта, він отримує все більший контроль над тим, що відбувається. Прямий погляд на проблему (страх) не завдає шкоди, навпаки, почуття тривоги та занепокоєння поступово нівелюються.

Особливості лікування

Почуття тривоги чудово піддається терапії. Те саме стосується і страху без причини, причому досягти позитивних результатіввдається за короткий строк. До найефективніших технік, здатних прибрати тривожні розлади, належать: гіпноз, послідовна десенсибілізація, конфронтація, поведінкова психотерапія, фізична реабілітація. Підбір лікування фахівець вибирає, виходячи з виду та ступеня тяжкості психічного розладу.

Генералізованого тривожного розладу

Якщо за фобіях страх пов'язані з певним об'єктом, то тривога при генералізованому тривожному розладі (ГТР) захоплює всі життєві аспекти. Вона не така сильна, як під час нападів паніки, але більш тривала, а тому болючіше і складніше переноситься. Лікують цей психічний розлад декількома способами:

Когнітивно-поведінкова психотерапія. Ця методика вважається максимально ефективною для терапії безпричинного відчуття тривоги при ГТР.
Експозиція та запобігання реакціям. Метод ґрунтується на принципі проживання тривоги, тобто людина повністю піддається страху, не намагаючись її подолати. Наприклад, пацієнт схильний нервувати, коли хтось із рідних затримується, уявляючи найгірше, що могло статися (близький потрапив в аварію, його наздогнав серцевий напад). Замість переживати, пацієнт повинен піддатися паніці, випробувати страх повною мірою. Через деякий час симптом стане менш інтенсивним або зовсім зникне.

нападів паніки і хвилювання

Лікування тривоги, що виникає без причин страху, може проводитися за допомогою прийому медикаментів – транквілізаторів. З їхньою допомогою швидко усуваються симптоми, включаючи порушення сну, перепади настрою. Однак такі препарати мають значний список побічних ефектів. Є інша група ліків від психічних розладів на кшталт почуття безпричинної тривоги та паніки. Ці засоби не відносяться до сильнодіючих їх основу складають лікувальні трави: ромашка, собача кропива, листя берези, валеріана.

Медикаментозна терапія не є передовою, оскільки більш ефективною у боротьбі з почуттям тривоги визнано психотерапію. На прийомі у фахівця хворий дізнається, що з ним відбувається, через що почалися проблеми (причини страху, тривожності, паніки). Після цього лікар підбирає відповідні методики лікування психічного розладу. Як правило, терапія включає засоби, що усувають симптоми нападів паніки, хвилювання (таблетки) та курс психотерапевтичного лікування.

Тривога та занепокоєння: причини, симптоми, лікування

Тривожний розлад: що це?

Насамперед варто зазначити, що занепокоєння та тривога мають трохи спільного з поняттям «страх». Останній є предметним – його викликає щось. Занепокоєння може виникнути без видимої причини і тривожити людину довгий час.

Чому виникають тривожні розлади

Незважаючи на всі досягнення науки і техніки, вченим та лікарям досі так і не вдалося детально визначити, хто ж вони – основні «винуватці», які викликають таку патологію як тривожність. У деяких людей стан тривоги і занепокоєння можуть з'явитися взагалі без видимих причин і дратівливих об'єктів. Основними причинами тривоги можуть вважатися:

Стресові ситуації (тривога виникає як відповідь організму на подразник).

Вчені виділяють дві основні теорії появи тривожних патологій

Психоаналітична. Цей підхід розглядає тривожність, як сигнал, що говорить про утворення неприпустимої потреби, яку «страждаючий» намагається запобігти несвідомому рівні. У такій ситуації симптоматика занепокоєння досить розмита і є частковим стримуванням забороненої потреби або її витісненням.

Тривога та тривожний розлад (відео)

Інформаційне відео про причини появи, симптоми, види та ефективні способи лікування та позбавлення від малоприємного явища.

Тривожна симптоматика

Насамперед визначається індивідуальними особливостями людини та її психоемоційним станом. Хтось починає так турбуватися зовсім раптово. Комусь для виникнення почуття тривоги досить невеликого подразнюючого фактора (наприклад, перегляду випуску новин з черговою порцією не надто приємних звісток).

Фізичні прояви. Трапляються не менш часто і, як правило, завжди супроводжують емоційні симптоми. До таких відносяться: прискорений пульс та часті позиви до спорожнення сечового міхура, тремор кінцівок, рясне потовиділення, м'язові спазми, задишка, мігрень, безсоння, хронічна втома.

Депресія та тривога: чи є взаємозв'язок?

Люди, які страждають затяжною депресією, Не з чуток знають про те, що таке тривожне розлад. Лікарі переконані, що депресія та тривожні розлади – поняття, які перебувають у тісному взаємозв'язку. Тому вони практично завжди супроводжують одне одного. При цьому між ними існує тісний психоемоційний взаємозв'язок: тривога здатна посилити депресивний стан, а депресія, своєю чергою, посилити стан тривоги.

Тривожний розлад генералізованого типу

Особливий тип психічного розладу, який проявляється загальною тривожністю протягом тривалого часу. При цьому почуття занепокоєння і тривоги не має жодного відношення до будь-якої події, предмета чи ситуації.

тривалість (стійкість протягом півроку та більше);

Основні симптоми генералізованого розладу:

побоювання (почуття, які практично неможливо проконтролювати, що турбують людину довгий час);

Генералізований розлад та сон

У більшості випадків люди, які страждають на цей вид розладу, страждають від безсоння. Труднощі виникають при засинанні. Відразу після сну може відчуватись легке відчуття тривоги. Нічні кошмари – часті супутники людей, які страждають на тривожні розлади генералізованого типу.

Як розпізнати людину з генералізованим розладом

Індивіди з таким типом тривожного розладу дуже вирізняються на тлі здорових людей. Обличчя і тіло завжди напружені, брови - нахмурені, шкіра - бліда, а сама людина тривожна і неспокійна. Багато пацієнтів відсторонені від навколишнього світу, замкнені та депресивні.

Генералізований тривожний розлад: симптоми та лікування (відео)

Тривожні розлади – сигнал небезпеки чи невинне явище? Генералізований тривожний розлад: симптоматика та основні методи лікування.

Розлад тривожно-депресивного типу

Якість життя людини багато в чому залежить від його психоемоційного стану. Справжнім бичем сучасності стало таке захворювання, як тривожно-депресивний розлад. Недуга здатна якісно змінити життя індивіда на гірший бік.

Симптоматика розладів даного типуділиться на два види проявів: клінічні та вегетативні.

Хто в групі ризику

Більш схильні до виникнення тривоги та занепокоєння:

Жінки. Зважаючи на більшу емоційність, нервозність і здатність довгий часнакопичувати та не скидати нервове напруження. Одним із факторів, що провокують неврози у жінок, є різкі зміни гормонального фону – під час вагітності, перед місячними, під час менопаузи, під час лактації тощо.

Панічні атаки

Ще одним із особливих видівтривожних розладів є панічні атаки, котрим характерні самі симптоми, як і інших видів тривожних розладів (занепокоєння, прискорений пульс, пітливість тощо.). Тривалість панічних атак може бути різною – від кількох хвилин до години. Найчастіше такі напади виникають мимоволі. Іноді – за сильного стресовому стані, зловживання алкоголем, розумове перенапруження. Під час панічних атак людина може повністю втратити контроль над собою і навіть збожеволіти.

Діагностика тривожних розладів

Поставити діагноз може виключно лікар-психіатр. Для підтвердження діагнозу необхідно, щоб первинна симптоматика недуги зберігалася протягом кількох тижнів чи місяців.

наявність чи відсутність комплексу характерних симптомів;

Основні методи лікування

Основні методи лікування різних видівтривожних розладів:

антидепресантів;

Протитривожна психотерапія. Головна задача– позбавити людину негативних шаблонів мислення, а також думок, які посилюють тривожний стан. Щоб усунути надмірне занепокоєння, у більшості випадків достатньо від 5 до 20 сеансів психотерапії.

Лікування тривожних розладів у дітей

У ситуації з дітьми на допомогу приходить поведінкова терапія у поєднанні з медикаментозним лікуванням. Вважають, що саме поведінкова терапія є найефективнішим методом позбавлення занепокоєння.

У ході сеансів психотерапії лікар моделює ситуації, що викликають страх і негативні реакції у дитини, та допомагає підібрати комплекс заходів, які здатні запобігти появі. негативних проявів. Медикаментозна терапія в більшості випадків дає короткочасний і не такий ефективний ефект.

Заходи профілактики

Як тільки з'явилися перші «тривожні дзвіночки», не варто відкладати візит до лікаря в довгу скриньку та чекати, коли все пройде само собою. Тривожні розлади значно погіршують якість життя індивіда та мають тенденцію до хронічної течії. Слід своєчасно відвідати психотерапевта, який допоможе максимально швидко позбутися тривожності та забути про проблему.

відкоригувати режим харчування (якщо не вдається регулярно та повноцінно харчуватися, то варто регулярно приймати спеціальні вітамінні комплекси);

Тривожний розлад - далеко не невинне явище, а серйозна патологія психоневротичного характеру, яка негативно позначається на якості життя людини. Якщо з'явилися якісь симптоми недуги – не варто зволікати з відвідуванням лікаря. Сучасна медицинапропонує ефективні стратегії та методики лікування, які дають стійкий та тривалий результат та дозволяють забути про проблему на довгий час.

15 способів позбутися тривожності

Тривога є фізичною та емоційною реакцієюна передбачувані небезпеки, які завжди реальні. Навряд чи в наступну секунду на вас впаде цегла, з-за рогу вискочить психопат із сокирою або ви запізнитесь на літак. Часто на сполох викликають дрібниці, які виводять нас з рівноваги: «втрата» ключів перед дверима квартири, метушня на дорозі або в офісі, переповнена скринька електронної пошти. На щастя, цей вид стресу можна легко подолати за допомогою кількох простих, але регулярно використовуваних правил.

Чисто технічно, занепокоєння – це побоювання за майбутні події. Ми передбачаємо собі страшне майбутнє, не завжди маючи на те достатні підстави. У повсякденному житті, фізичні та емоційні симптоми тривожності виявляються у збільшенні частоти серцевих скорочень, поганої концентрації на роботі або в навчанні, проблемах зі сном, та й просто у дивностях при спілкуванні з сім'єю, друзями чи колегами.

Якщо ви відчуваєте, що маєте справу з серйозним тривожним розладом, будь ласка, поговоріть про це з лікарем. Є багато варіантів усунення симптомів тривожності. Але якщо ви хочете просто зменшити щоденний занепокоєння, ці 15 порад допоможуть вам стати спокійними та зібраними у найкоротші терміни.

Спокійний як удав: ваш план дій

Забезпечте собі достатній сон. Неповноцінність сну має шкідливі наслідки. Це не лише впливає на наше фізичне здоров'я, нестача сну може сприяти загальній тривожності та стресу. Іноді виникає хибне коло, оскільки тривога часто призводить до збоїв сну. Особливо при почутті тривоги, спробуйте запланувати собі від семи до дев'ятої години солодкого сну і подивіться, як кілька таких ночей вплинуть на ваш рівень тривожності.
Усміхайтеся. Коли робота пригнічує, візьміть невелику перерву та влаштуйте собі власну «сміхопанораму». Дослідження показують, що сміх може зменшити симптоми депресії та тривоги. У спробі заспокоїти нерви перевірте це, подивившись кумедні кліпи з інтернету, наприклад:

Наведіть думки до ладу. Фізичний безлад = психічний безлад. Захаращене робочий простірне дасть розслабитись, воно культивує відчуття, що робота ніколи не закінчиться. Так що знайдіть кілька хвилин, щоб упорядкувати свою кімнату або робочу зону, і візьміть у звичку створювати собі нехаотичний, безтривожний простір. Це допоможе мислити раціонально і залишить місця для занепокоєння.
Висловлюйте подяку. Дослідження показали, що подяка допомагає зменшити занепокоєння. При цьому ви отримуєте уявне задоволення, а не тримаєте голову перевантаженої від почуття не відданого обов'язку.
Харчуйте правильно. Тривога приводить тіло до несправного стану: може змінитися апетит або з'явиться потреба у певних харчових продуктах. Щоб забезпечити організму необхідну підтримку, спробуйте їсти більше продуктів, які містять такі речовини, як вітаміни групи В та омега-3 жирні кислоти, а також корисні складні вуглеводи із цільного зерна. Дослідження пов'язують наявність вітамінів групи B у раціоні з добрим психічним здоров'ям, а омега-3 жирні кислоти допомагають зменшити симптоми депресії та тривоги. Складні вуглеводидопомагають регулювати рівень серотоніну, «гормону гарного настрою», що допомагає нам зберігати спокій. І хоча ми любимо стверджувати протилежне, але дослідження показують, що вживання в їжу солодощів та оброблених харчових продуктів (переважно простих вуглеводів) може підвищити симптоми тривоги.
Навчіться дихати. Дихання, як корисний інструмент для запобігання паніці, ще й відмінний маркер рівня вашої тривожності протягом усього дня. Часте, неглибоке дихання означає напруження та занепокоєння у мозку та тілі. З іншого боку, довільне подовжене та глибоке дихання посилає сигнали у мозок, що все нормально і можна розслабитись.
Медитація. Давно відомо, що медитація розслаблює, але вчені також виявили, що медитація насправді збільшує кількість сірої речовини в мозку (.), по суті, вносячи фізичні зміниу саме тіло. Низка недавніх досліджень підкреслює позитивні ефекти медитації на тривожність, стрес і настрій. Медитація - це також спосіб спостереження за своїм мозком, що дозволяє з'ясувати, як наш розум породжує занепокоєння через тривожні думки. І розуміння можливостей такого способу мислення допомагає дистанціюватися від таких думок.
Створіть картину майбутнього. Якщо майбутнє здається великим і страшним, спробуйте змоделювати те, що чекає на вас попереду. Іноді сам факт постановки конкретних цілей може зняти гостроту занепокоєння майбутніми невідомостями. Знайдіть час, щоб отримати картинку, яка створить ажіотаж навколо нових проектів та майбутніх можливостей. При моделюванні картинки майбутнього спробуйте скористатися інструментом T.H.I.N.K.: чи справді моя ідея правдива (True), корисна (Helpful), надихаюча (Inspirational), необхідна (Necessary) та добра (Kind)? Якщо ні, відкиньте таку думку.
Перейдіть на гру. Діти людей і тварин, здається, мають вроджену здатність грати, не переймаючись своїми «переповненими поштовими скриньками». До тих пір поки в трудовому кодексіпередбачена «перерва на обід», ми можемо подбати про власну «велику зміну». Щоб "провітрити" голову поганяйте під час перерви футбольний м'яч, зіграйте у пінг-понг або позаймайтеся на турніку. Нехай безтурботність «порулить».
Увімкніть тишу. Заплануйте час, коли ви можете повністю вимкнутись. Почніть з такого інтервалу часу, який здається гарантованим і здійсненним для вас, нехай це будуть лише п'ять хвилин. Це означає відключення телефону, ніякої електронної пошти, інтернету, телевізора, нічого. Нехай люди знають, що вони не зможуть зв'язатися з вами, тому що ви хочете на якийсь час «стати овочом». Є докази того, що зайвий шум підвищує рівень стресу, тому краще запланувати кілька священних секунд тиші серед шуму та гаму повсякденного життя.
Похвилюйтесь. Так, можна цілеспрямовано хвилюватися, але лише протягом певного часу. Коли щось капає на мозок або ви вважаєте, що неприємність, швидше за все, станеться, створіть собі занепокоєння. Подумайте про всі можливі наслідки ситуації, прикиньте інші варіанти гри, і припиніть думати про це, коли 20 хвилин пройдуть. Зателефонуйте другові відразу після відведеного часу, щоб уникнути спокуси подовження терміну. Або заплануйте інші справи після закінчення процедури.
Підготуйтеся. Виключити тривогу можна підготовкою до майбутнього дня. Складіть графік чи список справ та розвивайте навички, що підвищують вашу продуктивність. Таким чином, замість того, щоб витрачати 10 додаткових хвилин щоранку в гарячковому пошуку ключів, напрацюйте звичку завжди класти їх у тому ж місці, коли ви приходите додому. Складіть одяг з вечора, пакет, сумку залиште біля дверей, або заздалегідь приготуйте обід. Сконцентруйтеся на автоматизмі, щоб не думати про речі, які продукують тривожність у момент, коли вони з'являться, просто заздалегідь уникаючи такого моменту.
Уявіть щось позитивне. При зіткненні з тривожними думками, перейдіть на хвилину, щоб візуально обробити ситуацію зі спокоєм, легкістю та ясністю. Намагайтеся не звертати уваги на поточне психічний станпросто створіть відчуття впевненого плавання великого кораблясеред бурхливих хвиль. Техніка називається "керована уява" або "позитивна візуалізація" і може допомогти зменшити почуття стресу.
Знайдіть аромати для релаксації. Спробуйте понюхати заспокійливі ефірні масла. Базилік, аніс і ромашка – відмінний вибір – вони знижують напругу в тілі та допомагають прояснити розум.
Потусуйтесь. Люди товариські, як правило, менш негативно реагують на стрес, ніж ті, хто вважає за краще «виступати соло». Наукою відмічено, що спілкування стимулює вироблення окситоцину, гормону, здатного викликати зниження тривожності. Так що наступного разу, коли монстр тривоги замаячить на горизонті, зберіть друзів-приятелів на прогулянку або трохи почеркуйте з ними.

В ідеальному світі немає стресу чи тривоги. Але в реальному житті неминуче доведеться хвилюватися про деякі речі. Тому, коли ми починаємо тривожитися, можна застосувати декілька простих прийомівщоб змінити думки, заспокоїти мозок, розслабити тіло і повернутися до ладу.

І, як завжди, варто проконсультуватися з психотерапевтом, якщо ці поради не допомагають і вам потрібна додаткова допомога для більш серйозної проблеми з тривожністю.

Ви почуваєтеся пригніченими від щоденних стресів? Що ви робите, щоб упоратися з тривогою?

Як позбутися почуття тривоги, занепокоєння та страху

Будь-який з нас, будь чоловік чи жінка, відчуває різні стресові ситуації та нервово-психічну напругу кілька разів протягом дня на роботі та вдома. Наше життя подає нам безліч найрізноманітніших проблем, деякі з яких вирішити не так просто, як може здатися людям збоку. А бувають проблемні ситуації, які зовсім не вирішуються.

Тому ми говоритимемо у тому, як і швидко і ефективно позбутися відчуття тривоги, занепокоєння і страху, часто отруюють нам життя і які пригнічують у нас вроджену радість існування і буття.

Поради та способи порятунку від тривоги, занепокоєння та страху

Кожна людина, після перенесених стресових психотравмуючих ситуацій повинна вміти в домашніх умовах позбавитися їх шкідливих наслідків і вивести надмірну негативну енергію з себе. Для того щоб навчитися володіти собою, своєю психікою, тілом, повністю керувати собою, необхідно дотримуватися певних правилта виконувати наступні рекомендації:

Не можна впиватись похмурими думкамита зациклюватися на них; намагайтеся навіть у найважчі хвилини життя згадати щось хороше і думати про це.
Протягом робочого дня знайдіть 5-7 вільних хвилин для себе. Повністю розслабтеся в кріслі, закрийте очі і думайте про те, як ви відпочивали влітку: уявіть собі море, чайок, що летять, білу яхту вдалині ...
Потрібно навчитися підкоряти хід своїх думок своїй волі. Для цього потрібні постійні тренування. Так само, як ви тренуєте м'язи, потрібно тренувати психіку та емоції. Почніть з того, щоб протягом 30 секунд думати тільки про один предмет, потім поступово збільшуйте час фіксації свідомості на будь-якому сторонньому предметі.
Якщо вас турбують якісь переживання, подивіться на яскравий блискучий предмет, задумайтеся про те, хто і коли його зробив, посміхніться. Зважте свої можливості: чи змогли б ви зробити щось подібне?
Після неприємної розмови походьте швидким кроком, підніміться сходами, порахуйте сходи. Зробіть 30-40 глибоких вдихів (вважаючи їх).
Після робочого дня переодягніться в домашній одяг, погасіть світло, приляжте на диван, закрийте очі. Уявіть, що ви знаходитесь у лісі на світлій галявині, поряд з вами невелике гарне озеро. Почуйте лісову тишу та голоси птахів, уявіть зелену траву та квіти, що оточують вас. Через п'ять хвилин встаньте, вмийтеся. Ви відчуєте себе іншою людиною.
Зробіть собі металеві устілки в капці (з жерсті). З'єднайте тонким дротом ці устілки з батареєю опалення. Поставте крісло за 2–3 метри від батареї, надягніть тапочки (на босу ногу) і спокійно дивіться телевізор. Вже за півгодини ви відчуєте себе набагато спокійніше.
Перед сном, лежачи на ліжку, згадайте себе дитиною. Уявіть якийсь приємний випадок із дитинства або ранньої юності. Не думайте про завтрашньому дні. Змусіть свої думки бути легкими та безтурботними.
Навчіться розслаблятися. Для цього потрібно зручно лягти на підлогу або на диван, заплющити очі і думати про своє тіло. Спочатку уявіть собі кисть лівої руки. Думайте про неї, подумки змусіть її розслабитися. На це піде секунд тридцять. Потім почніть думати про передпліччя. Змусіть його розслабитися, накажіть подумки, щоб вся рука стала теплою, ватною і безвільною.

Так само думайте про іншу руку, окремо про праву і ліву ногу, про тулуб і про голову. Приділіть кожній частині тіла 30 секунд. Після того, як ви розслабилися повністю, уявіть собі море чи небо, думайте про нього. Бажано, щоб дихання під час сеансу розслаблення було спокійним. Спочатку у вас може нічого не вийти, але вже після 4-5-го сеансу ви помітите значні покращення у стані своєї психіки. Згодом на досягнення стану розслаблення у вас йтиме все менше і менше часу (прагнете цього), і в результаті, після тривалих тренувань, ви зможете повністю розслаблятися протягом декількох секунд.

Відео на тему

Як позбутися почуття тривоги і занепокоєння, і впевнено крокувати життям

Як позбутися почуття занепокоєння, тривоги та страху, які обтяжують нам долю? Олена Краснова розповість, як позбутися цих гнітючих емоцій і почуттів у короткий період часу та відчути впевненість та силу.

Позбутися постійно страждає відчуття тривожності чи страху можна, оскільки вони набуті у процесі життєдіяльності. Зауважимо, що важливо мати саме усвідомлений підхід до питання тривоги та страху. Як сильно хвилюємося ми за те, що може статися. За словами Олени Краснової, коли ми перебуваємо зараз, нашими почуттями ми творимо завтра.

Щоб позбутися страху про майбутнє, з'ясуйте, що, турбуючись тут і зараз, боячись, переживаючи щось, ми й створюємо ці події. Другий варіант, коли нас долає почуття страху та тривоги, щоб ситуація не відтворилася. Ми не допомагаємо, таким чином, собі у рятуванні від негативних відчуттів. До того ж тримаємося за минуле.

Якщо вас охоплюють сильне занепокоєння, постійний страх і тривога, то їх варто негайно позбавлятися. Коли ми перебуваємо на високих вібраціях, нас уже не турбує те, що було вчора, і ми не переживаємо. Тому що ми усвідомлено підійшли до розуміння основи страху та тривожності, діємо, рухаємось. Ми впевнені у собі, у нашій здатності позбутися шкідливих думок тут і зараз. У нас з'являється спокій, але він особливий. Alena Krasnova каже, звісно, будуть життєві сили. Вони зараз.

І тому, якщо ти постійно терпиш страх і тривогу, хвилюєшся, це, як мінімум, стомлюваність. Якщо ти не працюєш над тим, щоб позбавлятися їх, то занепокоєння, страхи, тривоги призводять до захворювань. Наймиттєвіша трансформація опрацювання постійних страхів, образами, у тому числі, є тета-хілінг. У будь-якому випадку, нам важливо усунути причину тривоги. Тобто навіщо, чому, навіщо я це тримаю? Потім вже приступай до процесу позбавлення даних почуттів.

Почуття занепокоєння та страху: як позбутися тривоги - Дмитро Гусєв

Практичні поради, як працювати з тривогою, як знайти її причину і зняти напругу.

Як подолати тривогу та заспокоїтися за 2 хвилини

Олег Шен розповідає і показує просту 2-хвилинну техніку, яка на 100% допоможе будь-якій людині здобути перемогу над страхами, хвилюванням, тривогою. Як керувати своїми емоціями, як легко досягати мети, як підвищити впевненість у собі.

Кожна людина періодично перебуває у стані занепокоєння та тривоги. Якщо тривога проявляється у зв'язку з чітко вираженим приводом, це нормальне, звичайне явище. Але якщо подібний стан виникає, на перший погляд, так, то він може сигналізувати про проблеми зі здоров'ям.

Як виявляється занепокоєння?

Хвилювання, тривога, занепокоєння виявляються нав'язливим відчуттям очікування певних неприємностей. У цьому людина перебуває у пригніченому настрої, внутрішнє занепокоєння змушує часткову чи повну втрату інтересу до діяльності, що раніше здавалася йому приємною. Стан занепокоєння дуже часто супроводжується головним болем, проблемами зі сном та апетитом. Іноді порушується ритм серця, періодично виявляються напади прискореного серцебиття.

Як правило, постійне занепокоєнняна душі спостерігається у людини на тлі тривожних та невизначених життєвих ситуацій. Це можуть бути переживання з приводу особистих проблем, хвороб близьких, незадоволеності професійними успіхами. Страх і неспокій часто супроводжують процес очікування важливих подійабо будь-яких результатів, що мають для людини першорядне значення. Він намагається знайти відповідь на питання, як подолати почуття занепокоєння, але в більшості випадків не може позбутися цього стану.

Постійне почуття занепокоєння супроводжується внутрішньою напругою, яке може виявлятися деякими зовнішніми симптомами – тремтінням, напругою м'язів. Почуття тривоги та занепокоєння приводить організм у стан постійної «бойової готовності». Страх та занепокоєння заважають людині нормально спати, концентруватися на важливих справах. Як наслідок, проявляється так зване соціальне занепокоєння, пов'язане з необхідністю взаємодіяти у соціумі.

Постійне почуття внутрішнього занепокоєння пізніше може посилюватися. До нього додаються деякі специфічні страхи. Іноді проявляється рухове занепокоєння - постійні мимовільні рухи. Цілком зрозуміло, що такий стан значно погіршує якість життя, тому людина починає шукати відповідь на питання, як позбавитися почуття занепокоєння. Але перш ніж приймати будь-які заспокійливі засоби, слід обов'язково встановити причини занепокоєння. Це можливо за умови всебічного обстеження та отримання консультації лікаря, який підкаже, як позбутися занепокоєння.

Якщо у пацієнта поганий сон і занепокоєння переслідує його постійно, важливо обов'язково визначити початкову причину цього стану. Тривале перебування в такому стані загрожує серйозною депресією. До речі, тривога матері може передаватись і її малюкові. Тому занепокоєння дитини під час годування часто пов'язане саме із хвилюванням матері. Те, наскільки занепокоєння і побоювання притаманні людині, певною мірою залежить від низки особистих якостей людини. Важливо, ким він є – песимістом чи оптимістом, наскільки стійкий психологічно, наскільки висока самооцінка людини тощо.

Чому виявляється занепокоєння?

Занепокоєння і тривожність може бути симптомом серйозних психічних недуг. Ті люди, які постійно перебувають у стані тривожності, здебільшого мають певні психологічні проблемита схильні до депресії.

Більшість хвороб психічного характеру супроводжується станом тривожності. Тривожність характерна для різних періодівшизофренії, для початкової стадії неврозів. Сильне занепокоєння відзначається у залежної від алкоголю людини при абстинентному синдромі. Досить часто спостерігається поєднання тривожності з низкою фобій, дратівливістю, безсонням. При деяких хворобах занепокоєння супроводжується маренням та галюцинаціями.

Однак при деяких соматичних захворюваннях стан тривоги також проявляється як один із симптомів. При гіпертонічній хворобі у людей часто відзначається високий рівень тривожності. Також тривожний стан може супроводжувати гіперфункцію щитовидної залози, гормональні порушенняу період менопаузи у жінок. Іноді різка тривога провалюється як провісник інфаркту міокарда, різкого зниження рівня цукру в крові у хворих на цукровий діабет.

Як зрозуміти, що Ви схильні до стану тривоги?

Існують певні ознаки, які говорять про те, що вам час звернутися до лікаря. Тут представлені головні їх.

Людина суб'єктивно вважає, що відчуття занепокоєння є перешкодою до нормальної життєдіяльності, що не дає спокійно займатися своїми справами, заважає не лише роботі, професійної діяльності, а й комфортному відпочинку.
Тривогу можна розцінити як помірну, але вона триває досить довго, не дні, а цілі тижні.
Періодично накочує хвиля гострої тривоги та занепокоєння, напади повторюються з певною стабільністю, і псують людині життя.
Переслідує постійний страх, що щось обов'язково піде не так. Провал на іспитах, догана на роботі, застуда, поломка автомобіля, смерть хворої тітоньки та інше.
Буває важко зосередитися на певній думці, і це дається з великими труднощами.
Спостерігається напруженість у м'язах, людина стає метушливою та розсіяною, у неї не виходить розслабитися, і дати собі відпочинок.
Кружиться голова, спостерігається підвищене потовиділення, виникають порушення з боку шлунково-кишкового тракту, у роті пересихає.
Нерідко при тривожному стані людина стає агресивною, її все дратує. Не виключені страхи, нав'язливі думки. Деякі впадають у глибоку депресію.

Як бачите, список ознак досить довгий. Але якщо ви вважаєте, що у вас, або когось із ваших близьких є хоча б два чи три симптоми, - це вже серйозний привід для того, щоб звернутися до клініки, і дізнатися про думку лікаря. Цілком може виявитись, що це ознаки початку такого захворювання, як невроз.

Як позбутися занепокоєння?

Перш ніж спантеличуватися питанням, як зняти тривожний стан, необхідно визначити, чи є занепокоєння природним, чи стан тривожності настільки серйозний, що вимагає консультації фахівця. Виділяється низка ознак, які свідчать про те, що без відвідування лікаря впоратися зі станом занепокоєння людина не зможе. Слід обов'язково звернутися до фахівця, якщо симптоми тривожного стану виявляються постійно, що впливає на повсякденне життя, роботу, відпочинок. При цьому хвилювання та занепокоєння переслідує людину тижнями.

Серйозним симптомом слід вважати тривожно-невротичні стани, які стабільно повторюються у вигляді нападів. Людина постійно переживає, що в її житті щось піде не так, як потрібно, при цьому у нього напружуються м'язи, він стає метушливим.

Варто обов'язково проконсультуватися з лікарем, якщо тривожні стани у дітей та дорослих супроводжуються запамороченням, сильним потовиділенням, порушеннями роботи ШКТ, сухістю у роті. Часто тривожно-депресивний стан згодом посилюється і веде до неврозу.

Існує низка препаратів, які використовуються в процесі комплексного лікуваннязанепокоєння та тривожних станів. Однак перш ніж визначити, як позбутися тривожного стану, лікарю необхідно встановити точний діагноз, визначивши, яке саме захворювання і чому могло спровокувати цей симптом. Провести обстеження та встановити, як лікувати пацієнта, повинен лікаря-психотерапевт. У процесі обстеження обов'язково призначаються лабораторні дослідження крові, сечі, проводиться ЕКГ. Іноді пацієнту потрібна консультація інших фахівців – ендокринолога, невропатолога.

Найчастіше при лікуванні захворювань, що провокують стан тривожності та занепокоєння, використовуються транквілізатори та антидепресанти. Лікар у процесі терапії може призначити також курс транквілізаторів. Однак лікування тривожного стану за допомогою психотропних засобів є симптоматичним. Отже причини тривожного стану такі препарати не знімають.

Тому пізніше можливі рецидиви такого стану, причому тривога може проявитися в зміненому вигляді. Іноді занепокоєння починає турбувати жінку при вагітності. Як усунути цей симптом у такому випадку, повинен вирішити тільки лікар, оскільки прийом будь-яких препаратів майбутньою матір'ю може бути дуже небезпечним.

Деякі фахівці вважають за краще використовувати при лікуванні тривожних станів виключно методи психотерапії. Іноді психотерапевтичні методики супроводжуються прийомом медикаментозних препаратів. Практикуються також деякі додаткові методилікування, наприклад, аутотренінг, дихальні вправи.

Як самостійно позбутися занепокоєння та тривоги

Щоб допомогти собі, пацієнт за призначенням лікаря повинен переглянути свій спосіб життя. Зазвичай у сучасному світі багато що вирішує швидкість, і люди намагаються встигнути зробити велика кількістьсправ, не враховуючи, що доба має обмежену кількість годин. Тому – однією з важливих завданьє необхідність адекватно оцінювати власні сили і обов'язково залишати достатньо часу на відпочинок. Обов'язково збережіть хоча б один вихідний день, щоб повністю відповідав своїй назві - вихідний.

Величезне значення має раціон харчування. Коли тривожний стан спостерігається, слід відмовитися від таких шкідливих елементів, як кофеїн, а також нікотин. Піде на користь зменшення споживання жирної та солодкої їжі. Можна досягти більш розслабленого стану, проводячи сеанси масажу. Слід проводити посилене розтирання в області шиї та плечової зони. При глибокому масажі хворий заспокоюється, оскільки з м'язів знімається. зайва напруга, властиве станупідвищеної тривожності.

Приносить користь будь-який вид спорту та фізичних вправ. Можна просто зайнятися бігом, здійснювати велосипедні та піші прогулянки. Бажано робити це хоча б через день, не менш як півгодини. Ви відчуєте, що покращується настрій та загальний стан, з'явиться впевненість у власних силахта можливостях. Тривожний стан, зумовлений стресом, поступово зникає.

Добре, якщо є можливість розповісти про свої відчуття людині, яка вислухає, і правильно вас зрозуміє. Окрім лікаря, це може бути близька людиначлен сім'ї. Щодня слід аналізувати всі події, в яких ви брали участь. Розповідаючи про це сторонньому слухачеві, ви впорядкуєте свої думки і почуття.

Слід переглянути свої життєві пріоритети і зайнятися так званою переоцінкою цінностей. Постарайтеся стати дисциплінованішими, не дійте необдумано, спонтанно. Часто людина поринає у стан тривоги, як у його думках панує метушня і сум'яття. У деяких випадках слід подумки повернутися назад і спробувати подивитися на ситуацію з боку, оцінити правильність своєї поведінки.

Займаючись справами, складайте список, починаючи з найнагальніших. Не робіть одночасно кілька справ. Це розсіює увагу, і, зрештою, викликає занепокоєння. Намагайтеся самостійно аналізувати причину тривоги, що виникла. Визначте момент, коли тривога наростає. Таким чином, ви зможете отримати допомогу, до того моменту, коли ситуація стає критичною, і ви не в змозі щось змінити.

Не бійтеся визнавати свої відчуття. Ви повинні вміти усвідомлювати те, що злякані, стривожені, розгнівані, і так далі. Обговоріть свій стан з лікарем або іншою людиною, яка надає вам підтримку, і турбується про ваше самопочуття.

Обов'язково зверніться до психолога. Лікар допоможе позбутися підвищеного занепокоєння та почуття тривоги, навчить вас правильно діяти у скрутній ситуації. Психолог знайде індивідуальний методякий обов'язково вам допоможе. Ви повернетеся до повноцінного життя, в якій немає місця необґрунтованим страхам та тривогам.

За даними Національного інституту психічного здоров'я США є кілька різновидів тривожних розладів. Один із найпоширеніших - загальний тривожний розлад. Йому властиві постійна надмірна тривога, напруженість та страх, які не залежать від зовнішніх факторіві можуть супроводжуватися фізичними проявами на кшталт «нервового шлунка», задишки та прискореного серцебиття.

Anjan Chatterjee/Flickr.com

Тривожний розлад відрізняється від стресу. - це типова реакціяорганізму на зовнішній тиск чи загрозу. Це нормально. Тривожність, навпаки, є ненормальною реакцією, коли страх викликають звичайні речі на зразок соціальних взаємодій, оплати рахунків чи походу працювати.

Під час нападу тривожності активуються ділянки мозку, відповідальні за реакцію «бий або біжи», і ви не можете припинити це за власним бажанням. Такий стан не дає вам приймати рішення навіть із найпростіших питань і створює багато проблем.

Але як визначити, чи є тривожний розлад, чи людина піддається іншим психічним захворюванням, наприклад?

Тривога не приходить одна, і її важко виявити

Тривожність часто сприймають щось інше. Наприклад, людина приходить на , де нікого не знає, у нього небагатий досвід спілкування з , а тим більше в галасливій компанії. Він починає бентежитися, і тривожність опановує їх настільки, що він уже не може вимовити і слова, не кажучи вже про те, щоб знайомитися з кимось і самому заводити розмову.

Залишивши вечірку, яка перетворилася для нього на справжнє катування, він може подумати, що поводився замкнуто через депресію. Але якщо йому були небайдужі всі ці люди і він з радістю розмовляв би з ними, сміявся і танцював, але просто не зміг через це, значить, ніякої депресії в нього немає.

Адже бажання веселитися і спілкуватися в нього було, але зробити це дозволила соціальна тривожність. Саме через неї він просидів усю вечірку в кутку кімнати, ховаючись за склянкою.

Звичайно, одне може бути наслідком іншого. Наприклад, якщо людина поринає в депресію і через це розриває все соціальні зв'язки. Коли депресивні стани залишать його, він хіба що «розучиться» спілкуватися з людьми. Довга відсутність соціальних взаємодій може викликати тривожність за її поновленні.

Так, ви не хочете, щоб напади повторювалися, але не варто ненавидіти себе за це. Залишається сподіватися, що люди з вашого оточення з розумінням віднесуться до розладу і забезпечать вам вільний простір, щоб прийти до тями.

Проблема (не завжди) в інших людях

Іноді здається, що інші люди можуть вирішити проблему тривожності. Наприклад, що у супроводі хорошого друга ви можете сміливо вирушати на галасливий фестиваль: дружня підтримка допоможе уникнути приступу тривоги.

На жаль, це завжди так. Більше того, ваш друг може не підтримати вас, коли почнеться напад тривожності, а надати вас самому собі або відправити вас у тихе і спокійне місце і продовжувати спілкуватися та розважатися з усіма.

У такій ситуації ви можете відчути, що вас зрадили та покинули, вам не допомогли. Насправді ваш друг не винен у ваших панічних атаках (тим більше, якщо він про них не знає), а якщо ви звинуватите його в зраді, це просто зіпсує ваші.

Звинувачувати когось завжди легше, ніж брати на себе відповідальність за свої дії. А коли у вас напад тривожності, дуже важко, тому ви просто скидаєте відповідальність за свої відчуття на інших людей.

Так, іноді люди можуть доводити вас. Наприклад, у вас чи друг, від спілкування з яким розлади більше ніж задоволення. Від таких джерел постійного стресуможна і потрібно позбавлятися, але робити це краще у той момент, коли тривожність залишить вас.

Якомога частіше думайте, чим ви можете допомогти собі. Чим більше ви вкладаєте у своє гарне самопочуттяі відчуття спокою, тим легше вам буде впоратися з приступом тривожності, коли він станеться наступного разу.

А як ви боретеся з тривожністю та занепокоєнням?

Почуття тривоги без причини – стан, який відчуває практично кожна людина у будь-який період свого життя. Для деяких людей це швидкоплинне явище, що ніяк не впливає на якість життя, а для інших це може стати відчутною проблемою, яка серйозно позначиться на міжособистісні відносинита кар'єрному зростанні. Якщо вам не пощастило потрапити до другої категорії і ви відчуваєте тривожні стани без причини, то ця стаття обов'язкова до прочитання, оскільки вона допоможе скласти цілісну картинупро дані розлади.

У першій частині статті ми поговоримо про те, що таке страх і тривога, дамо визначення видів тривожних станів, поговоримо про причини почуття тривоги та занепокоєння, а в кінці, як завжди, позначимо загальні рекомендації, які допоможуть послабити таку тривогу.

Що являє собою почуття страху та тривоги

Для багатьох людей слово «страх» і «тривога» синоніми, але незважаючи на реальну схожість термінів, це не зовсім так. Насправді досі немає єдиної думки, чим саме відрізняється страх від тривоги, але більшість психотерапевтів сходяться на думці, що страх виникає в момент появи якоїсь небезпеки. Наприклад, ви умиротворено прогулювалися лісом, але раптово зустріли ведмедя. І в цей момент у вас виникає страх, цілком раціональний, адже ваше життя знаходиться під реальною загрозою.

З почуттям тривоги справи трохи інакше. Черговий приклад - ви гуляєте зоопарком і раптово бачите ведмедя в клітці. Ви знаєте, що він у клітці і не зможе нашкодити вам, але той випадок у лісі наклав відбиток і на душі все одно неспокійно. Ось цей стан є тривога. Якщо говорити коротко, то основна відмінність тривоги від страху в тому, що страх проявляється під час реальної небезпеки, а тривога може виникати до її настання або в ситуації, коли її взагалі бути не може.

Іноді тривожні стани виникають без причини, але це лише на перший погляд. Людина може відчувати занепокоєння перед певними ситуаціями і щиро не розуміти у чому причина, проте найчастіше вона є, просто вона перебуває глибоко у підсвідомості. Прикладом такої ситуації можуть бути забуті дитячі травми тощо.

Варто відзначити, що наявність страху або тривоги це абсолютно нормальне явище, яке далеко не завжди говорить про якийсь патологічний стан. Найчастіше страх допомагає людині мобілізувати свої сили та швидше адаптуватися до ситуації, в яку вона раніше не потрапляла. Однак, коли весь цей процес набуває хронічної форми, то він може перетекти в один із тривожних станів.

Види тривожних станів

Існує кілька основних видів тривожних станів. Я не перераховуватиму всі з них, а розповім тільки про тих, які мають під собою загальний корінь, а саме – безпричинний страх. До них можна віднести генералізовану тривожність, панічні атаки та обсесивно-компульсивні розлади. Зупинимося докладніше кожному з цих пунктів.

1) Генералізована тривожність.

Генералізований тривожний розлад – стан, що супроводжується почуттям тривоги та занепокоєння без видимої причини протягом тривалого часу (починаючи від півроку та більше). Для людей, які страждають від ГТ, властиво постійне занепокоєння про своє життя, іпохондрія, необґрунтована боязнь за життя своїх близьких, а також надумане занепокоєння про різні сфери життя (стосунки з протилежною статтю, фінансові питання тощо). До головних вегетативних симптомів можна віднести підвищену стомлюваність, м'язова напругаі нездатність концентрувати увагу тривалий час.

2) Соціофобія.

Для постійних відвідувачів сайту немає потреби пояснювати значення цього слова, але для тих, хто тут уперше розповім. – це необґрунтований страхвиконання будь-яких дій, що супроводжуються увагою з боку оточуючих. Особливістю соціофобії є те, що може чудово розуміти абсурдність своїх страхів, але це ніяк не допомагає у боротьбі з ними. Деякі соціофоби відчувають постійне почуття страху та тривоги без причини у всіх соціальних ситуаціях (тут йдеться про генералізовану соціофобію), а деякі бояться конкретних ситуацій, наприклад публічних виступів. В такому випадку мова йдепро специфічну соціофобію. Що стосується , то для людей, які страждають цією хворобою характерна величезна залежність від думки оточуючих, зосередженість на собі, перфекціонізм, а також критичне ставлення до себе. Вегетативні симптоми такі самі, як і за інших розладах тривожного спектра.

3) Панічні атаки.

Багато соціофобів зазнають панічних атак. Панічна атака - це сильний напад тривоги, який проявляється як на фізичному рівні, і на психічному. Зазвичай вона відбувається у місцях підвищеного скупчення людей (метро, площа, загальна їдальня тощо.). При цьому природа панічної атаки ірраціональна, оскільки ніякої реальної загрозидля людини на цей момент немає. Іншими словами, стан тривоги та занепокоєння відбувається без видимої причини. Деякі психотерапевти вважають, що причини цього явища криються в тривалому впливі будь-якої психотравмуючої ситуації на людину, але при цьому вплив одноразових стресових ситуацій так само має місце. Про причину виникнення панічні атаки можна поділити на три види:

Спонтанна паніка (з'являється незалежно від обставин);
Ситуаційна паніка (виникає внаслідок переживання про настання хвилюючої ситуації);
Умовно-ситуаційна паніка (виникає через вплив хімічної речовининаприклад алкоголю).

4) Обсесивно-компульсивні розлади.

Назва цього розладу і двох термінів. Обсесії – нав'язливі думки, а компульсії – це дії, які робить людина, щоб упоратися з ними. Ці дії в переважній більшості випадків вкрай нелогічні. Таким чином, синдром нав'язливих станів – це психічний розлад, який супроводжується обсесіями, що у свою чергу призводить до компульсій. Для діагностики обсесивно-компульсивного розладу використовується, з якою ви можете ознайомитись на нашому сайті.

Чому виникає відчуття тривоги без причини

Витоки виникнення почуття страху та тривоги без причини не можна об'єднати в одну чітку групу, оскільки всі індивідуальні та реагують на всі події у своєму житті по-своєму. Наприклад, деякі дуже болісно переносять або невеликі помилки в присутності інших, що накладає відбиток на життя і надалі може призвести до тривожності без причини. Однак я постараюся виділити найпоширеніші фактори, що призводять до тривожних розладів:

Проблеми у сім'ї, неправильне виховання, дитячі травми;
Проблеми у власному сімейному житті або його відсутність;
Якщо ви народилися жінкою, то ви вже в групі ризику, оскільки жінки сприйнятливіші, ніж чоловіки;
Існує припущення, що повні людименш схильні до тривожних розладів і психічних відхилень в цілому;
Деякі дослідження свідчать, що постійне почуття страху і тривоги може передаватися у спадок. Тому зверніть увагу, чи мають ваші батьки такі ж проблеми, як і у вас;
Перфекціонізм та завищені вимоги до себе, що призводить до сильним переживаннямпри недосягненні поставленої мети.

Що ж спільного у всіх цих пунктах? Надання значущості психотравмуючого чинника, як і запускає механізм виникнення почуття тривоги і занепокоєння, які з непатологічної форми перетворюються на безпричинну.

Прояви почуття тривоги: соматичні та психічні симптоми

Виділяють 2 групи симптомів: соматичні та психічні. Соматичні (або інакше вегетативні) симптоми – це прояв почуття тривоги фізично. Найбільш поширеними соматичними симптомами є:

Прискорене серцебиття (головний супутник постійного почуття тривоги та страху);
Ведмежа хвороба;
Біль у районі серця;
Підвищена пітливість;
Тремор кінцівок;
Відчуття кома у горлі;
Сухість та неприємний запахз рота;
Запаморочення;
Відчуття жару чи навпаки холоду;
М'язові спазми.

Другий тип симптомів на відміну вегетативних проявляється на психологічному рівні. До них належить:

Іпохондрія;
Пригніченість;
Емоційна напруженість;
Страх смерті тощо.

Вище наведені загальні симптоми, характерні всім тривожних розладів, проте деякі тривожні стану мають особливості. Наприклад, при генералізованому тривожному розладі характерні такі симптоми:

Безпричинна страх за своє життя і за життя близьких;
Проблеми із концентрацією;
У деяких випадках світлобоязнь;
Проблеми з пам'яттю та фізичною продуктивністю;
Різні розлади сну;
М'язова напруженість і т.д.

Всі ці симптоми не проходять безвісти для організму і з часом вони можуть перетекти в психосоматичні захворювання.

Як позбудеться безпричинних тривожних станів

Тепер перейдемо до найголовнішого, що робити з появою тривоги без причини? Якщо тривога стає нестерпною і істотно знижує якість вашого життя, то в будь-якому випадку потрібно звертатися до психотерапевта, як би вам цього не хотілося. Залежно від вашого тривожного розладу він призначить відповідне лікування. Якщо спробувати узагальнити, можна виділити 2 способи лікування тривожних розладів: медикаментозне і з допомогою спеціальних психотерапевтичних технік.

1) Медикаментозна терапія.

У деяких випадках для лікування почуття тривожності без причини лікар може вдатися до відповідних. Але варто пам'ятати, що таблетки, як правило, знімають лише симптоми. Найефективніше використовувати комбінований варіант: медикаменти та психотерапію. При такому способі лікування ви позбавитеся причин почуття тривоги і занепокоєння і будете менш схильні до рецидивів, ніж люди, які використовують тільки лікарські засоби. Однак на початкових стадіях допустиме призначення легких антидепресантів. Якщо це матиме якийсь позитивний ефект, то слід призначають терапевтичний курс. Нижче наведу список препаратів, які здатні зняти тривогу і відпускаються без рецепта:

«Ново-пасит» . Зарекомендував себе при різних станах тривожних, а також при порушеннях сну. Приймати по 1 таблетці 3 десь у день. Тривалість курсу залежить від індивідуальних особливостей та призначається лікарем.
"Персен". Має таку дію як і «ново-пасит». Спосіб застосування: по 2-3 таблетки 2-3 рази на день. При лікуванні тривожних станів курс повинен перевищувати за тривалістю 6-8 тижнів.
"Валеріана". Найпоширеніший препарат, який є в аптечці у кожного. Його слід приймати щодня по парі пігулок. Курс складає 2-3 тижні.

2) Психотерапевтичні методики.

Про це неодноразово сказано на сторінках сайту, але повторюся ще раз. Когнітивно-поведінкова терапія це найбільш ефективний спосіблікування безпричинних тривожних станів. Суть її полягає в тому, щоб ви за допомогою психотерапевта витягуєте назовні всі неусвідомлювані вами, що сприяють виникненню почуття тривоги, а потім замінюєте їх на раціональніші. Так само в процесі проходження курсу когнітивно-поведінкової терапії людина зустрічається зі своєю тривогою в контрольованому середовищі та шляхом повторення лякаючих ситуацій, згодом, вона отримує все більший контроль над ними.

Такі загальні рекомендації, як правильний режимсну, відмова від напоїв, що бадьорять, і куріння допоможуть позбутися відчуття тривоги без причини. Особливу увагухочеться приділити заняттям активним спортом. Вони допоможуть вам не тільки зменшити тривогу, але і впоратися з ним, а також в цілому покращити ваше самопочуття. Під кінець рекомендуємо подивитися відео про те, як позбавиться відчуття безпричинного страху.