Новий рік - депресія. Як не впасти у депресію перед Новим роком: поради психолога

Новий рік – одне з найочікуваніших свят. Але на зміну передчуттям і веселощами у грудні, вже в січні приходить розчарування та спустошеність. Депресія після Нового року – зовсім не рідкість. Проте назвати її нормою не можна. Щоб зрозуміти, як боротися із післясвятковою депресією, спробуємо розібратися, чому вона виникає.

Причини цього стану багатогранні. По перше, новорічні канікулиу Росії досить тривалі – понад тиждень. За цей час ми встигаємо звикнути до відпочинку, низці застіль та розваг. Звичайно, після новорічних свят необхідність приступити до роботи та заново адаптуватися до раннього підйому вранці може спровокувати депресію.

По-друге, надовго зіпсувати настрій після Нового року можуть неприємні спогадипро свято чи невиправдані очікування. Гості не прийшли або сильно затрималися, блюдо не вдалося, подарунки розчарували – лише невеликий перелік можливих прикрощів цього дня.

Тяжко доводиться і тим, хто розраховував об'єднати сім'ю за святковим столом, але зазнав невдачі. Марне очікуваннядива - ще одна причина післяноворічної депресії.

Серед інших факторів можна виділити:

1. Самотність. Відсутність супутника життя чи розставання з близькою людиною може особливо гостро відчуватися під час новорічних свят, викликаючи депресію.
2. Зловживання алкоголем, що згубно позначається на роботі мозку. Регулярне розпивання спиртних напоїв викликає головний біль, слабкість, занепад сил і пригнічений настрій.
3. Нестача спілкування. Якщо у святковий період поряд з вами постійно були друзі та родичі, то після Нового року все знову занурюються у звичні турботи і вже не приділяють спільному дозвіллю стільки часу.
4. Дефіцит сонячного світла. Ця типова для холодної пори року проблема, що уповільнює вироблення серотоніну, може провокувати депресію після Нового року.

Що робити у разі депресії після Нового року?

Якщо вас спіткала депресія після новорічних свят, не чекайте, що вона пройде сама. У цей період організм потребує допомоги. Щоб полегшити стан при депресії, потрібно:

1. Більше рухатись. Фізична активність покращує кровообіг та харчування мозку, крім того, часу на депресивні думки залишається менше. Оптимальний варіант - гуляти на свіжому повітріу сонячну погоду. Але можна вибрати будь-який інший вид навантажень, головне - щоб заняття вам подобалося.
2. Нормалізувати питний режим. Якщо у свята ви вживали надто мало чистої води, час почати це робити. Нестача рідини викликає слабкість, дратівливість та новорічну депресію.
3. Висипатись. Без повноцінного сну стійкість до стресу знижується, а значить, післясвяткова депресія посилюватиметься.
4. Збільшити приплив свіжого повітря. Щоб мозок міг нормально функціонувати, регулярно провітрюйте приміщення на робочому місці та вдома.
5. Не обмежувати багату на вуглеводи їжу занадто різко. Навіть якщо ви вирішили схуднути після Нового року, уникайте низьковуглеводних і занадто голодних дієт. Нестача вуглеводів та глюкози посилює порушення психіки, тривожність, апатію, сприяючи появі депресії.
6. Розвивати позитивне мислення. Якщо тугу викликає усвідомлення того, що свята закінчилися, змініть вектор думок. Краще подумайте про те, що незабаром буде 14 і 23 лютого, а за ними – 8 березня. Почніть планувати, як їх проведете, або хоча б підберіть цікаве дозвілля на вихідні.
7. Входити до робочого ритму поступово. Якщо на роботі все валиться з рук, не намагайтеся вирішити завдання, що накопичилися, якнайшвидше, дайте собі кілька днів на перебудову. Це не означає, що потрібно повністю розслабитись. Просто присвятіть час плануванню та осмисленню майбутніх справ.

Новорічні депресії не завжди невинні. Якщо, незважаючи на вжиті заходи, негативні думкиАпатія і дратівливість наростають і заважають вести звичний спосіб життя вже більше тижня, потрібно звернутися до лікаря. Може знадобитися прийом антидепресантів.

Як запобігти депресії після Нового року?

Шансів, що до вас завітає післяноворічна депресія, буде менше, якщо дотримуватись певних правилповедінки:

• Знизьте планку очікувань. Не розраховуйте, що Новий рік принесе масу змін на краще без жодного приводу. Чудеса відбуваються лише з тими, хто докладає зусиль для їх здійснення.
• Намагайтеся позбутися перфекціонізму. Якщо ви не погоджуєтесь на менше, ніж ідеальне свято, неприємні сюрпризи (і такий самий осад після них) неминучі.
• Не вганяйте себе у стрес надмірною кількістю обов'язків. Почніть із того, що розділіть клопіт із підготовки до новорічних свят з близькими.
• Намагайтеся не втрачати контакту з приємними вам людьми після Нового року. Спілкування з ними стане щепленням від новорічної депресії.
• Якщо відчуваєте, що нудьга вас долає, переключіть увагу на тих, хто прямо зараз перебуває в більш скрутному становищі, чим ви.Підтримавши іншого, ви зможете відчути приплив бадьорості та усвідомити, що бувають проблеми та серйозніші.

Депресія після свят – поширене явище. Але її можна перемогти і навіть запобігти. Головне – зберігати здоровіше ставлення до харчування, фізичних та емоційних навантажень.

Новий рік – мабуть, найулюбленіше свято у Росії. Святкують його в обов'язковому порядку(Я, наприклад, не знаю жодної людини, яка не вважає Новий рік святом).

Але пліч-о-пліч із цим святом йде і вона – новорічна депресія. Інша назва у неї – святкова, бо виникнути вона може і у зв'язку з іншими святами (згадати хоча б день святого Валентина).

Новорічна (святкова) депресія – це найчастіше не справжня депресія, а похмурий, пригнічений настрій, який, тим не менш, може вилитися в справжнісіньку депресію, якщо вчасно не вжити заходів.

Новорічну депресію можна поділити на кілька видів. Відповідно і боротися з нею потрібно по-різному.

1. Передноворічна депресія

Передноворічна депресія найчастіше спричинена масовою суєтою перед святом. Передноворічна лихоманка кого хочеш з глузду зведе: у магазинах – тиснява, на вулицях – бардак, у всіх на умі – одні подарунки та новорічне меню, а ще й важливі справи потрібно завершити до бою курантів!

Що робити, щоб передноворічної депресії не було?

Очевидно, що метушні перед святами треба будь-якими силами уникнути, а в цьому вам допоможе правильне планування часу!

Наприклад, можна почати купувати задовго до початку Нового року, адже ні для кого не секрет, що під час передноворічної лихоманки нас набагато частіше, ніж зазвичай (особливо це стосується новорічних знижок).

Багато чого до Нового року також можна зробити заздалегідь - наприклад, замовити столик в нічному клубі, підібрати, записатися в перукарню, закупити продукти, що мало псуються ...

Не переборщуйте з новорічним прикрасою квартири, не прагнете зробити житло «новорічнішим», ніж у сусіда.

І пам'ятайте: з початком Нового року старе життяу вас не скінчиться і нова не почнеться! Чи справді треба так поспішати, завершуючи всі справи? Багато хто з них можна запросто перенести на наступний рік.

2. Власне новорічна депресія

Поспішаєш, готуєшся, чекаєш Свята, Чудо! До Нового року кілька годин, швидше-швидше, і раптом ось воно: куранти відбивають 12, дзвенять келихи, стукають вилки-ложки...

Але минає свято, гості розходяться, і приходить вона – Пустота.

Що це? Наслідки надмірного прийому алкоголю? Втома?

Ні, просто ми незадоволені, що Чуда, на яке ми так чекали, не сталося!

Так-так, найчастіше новорічна святкова депресія викликана підсвідомим очікуванням Свята, Чуда, яке нам нав'язує і виховання (в усі вірили?), і ЗМІ, і ритуали… Навіть найсуворіші з нас можуть чекати на чудеса, чари! Але їх немає, і ось ми сумуємо...

І так може відбуватися після будь-якого свята, яке багато означає для нас.

Новорічна депресія: як із нею боротися?

• По-перше, усвідомте, що диво не приходить на замовлення просто тому, що годинник щось там пробив. сайт зауважує, що новорічної депресії не буває у тих, хто сам створює Свято для інших, вигадує цікаві заняття, подарунки та чудеса.

Засумували після Нового року? Тоді подумайте, а чого ви, власне, чекали. Можливо, не варто склавши руки чекати, що хтось принесе вам свято на тарілочці з блакитною облямівкою?

• По-друге, підведіть підсумки старого року, особливо виділіть те, чого вдалося досягти, в чому досягти успіху, і щиро похваліть себе за це. Ви справді молодець! Тут можна намітити цілі на Новий рік. А ось на негативних моментах краще не концентруватися – нічого хорошого це не приведе.

Ну і найпростіший спосіб позбутися новорічної депресії – завантажити себе роботою, розвагами та заняттями по вуха, тоді й думки чорні не мучитимуть.

3. Постноворічна депресія

А цей вид святкової депресії є суто новорічним та викликаний 10-денними канікулами. Людина виявляється вибита зі звичного ритму і просто не знає, куди себе подіти і чим зайнятися. У багатьох з'являється відчуття «нікому-непотрібності», втраченості.

А якщо уявити, що так мається вся родина, то стає зрозуміло, чому багато скандалів і сварок трапляються саме після Нового року. Особливо лютує постноворічна депресія 5 січня.

Для багатьох із нас новорічні свята- той час, коли ми так чи інакше замислюємося про власного життя, І ось тут-то і вилазить з нас все те, що ми з таким старанням ховаємо за біганини, суєтою.

Святкова депресія породжує відчуття безглуздості існування, туги. Найчастіше причина в тому, що ми незадоволені своїм життям, наприклад, тим, що займаємося зовсім не тим, до чого лежить душа, живемо зовсім не з тією людиною – загалом пішли не своїм шляхом.

Як упоратися з постноворічною депресією?

Самий поганий спосібвийти зі святкової депресії - завантажити себе вуха різними заняттями, не даючи собі замислитися про власне життя. Адже так ви не вирішите проблему, і вона обов'язково спливатиме знову і знову!

Найкращий – сісти та подумати. Подумати, відкинувши негативні емоціїщо і чому у вашому житті вам не подобається. А потім обов'язково намітити вирішення цієї проблеми! А чи зможете ви почати робити щось для себе та близьких вже зараз?

Якщо ви думаєте про те, що вас ніхто не любить, то подумайте – га? Так? І як це виявляється?

Новорічні канікули – чудовий час, щоб:

• Побалувати себе!
• Зробити для СЕБЕ та близьких те, що давно відкладалося, «бо немає часу».
• Сходити/прогулятися/відвідати те, що давно збиралися.
• Навчитися з того, що цікаво, чи когось навчити.
• Розібратися у своєму будинку і , викинути непотрібні речі,
• Почитати та/або подивитися те, що давно відкладалося.

А далі?

Сподіваємося, ви подолали новорічну депресію та насолоджуєтеся відпочинком. Але на вас чекає ще одне випробування – вихід на роботу. Організм знову має перебудовуватись на робочий ритм – для багатьох із нас це великий стрес!

Найкраще діяти поступово, дотримуючись порад «Гарною та Успішною», . І тоді, на відміну від пом'ятих колег, ви в перший робочий день виглядатимете на п'ять із плюсом 🙂

Копіювання цієї статті заборонено!

GettyImages

Вікторія Читлова, психіатр-психотерапевт, кандидат медичних наук, старший науковий співробітник Наукового центру психічного здоров'яРАМН, доцент кафедри психіатрії та психосоматики, Медичний університетім. Сєченова.

Чому виникає нудьга?

Якщо перед Новим роком у вас псується настрій, навряд чи варто говорити про депресію. Для повноцінної депресії характерно стійке зниження настрою, яке людина відзначає щодня протягом не менше 2-х тижнів, крім цього у нього мають бути порушення сну (безсоння або підвищена сонливість) та апетиту (зниження чи посилення), зниження працездатності, також і можливі тілесні прояви хвороби, такі як болі, неприємні відчуття. Про те, як по-справжньому виглядає депресія, ви можете дізнатися на сайті depreccii.net.

У нашому випадку мова йдешвидше про нудьгу, зневіру, сплину, якщо хочете, коли людина з тих чи інших причин не любить свято. Вона може виникати у людей вразливих, яким у характері властиві ще тривожність, вразливість і ранимість, які раніше послужили тому, що неприємні події в минулому, що збіглися з новим роком, запам'яталися. Згадаймо, як на мелодію накладаються спогади в деталях, аж до обстановки, запахів — тут те саме.Це як не любити гриби після того, як отруївся ними колись. Це такий умовний рефлексдля психіки Загалом ми говоримо про низьку стійкість до стресу. У групі ризику ті, хто схильний уникати складнощів — коли людина замість вирішення проблем ухиляється від стресових моментів, не занурюється у ситуацію, а прагне її «перетерпіти», «не залучатися», зайняти себе чимось. Ще в небезпеці трудоголіки, які замість того, щоб сісти і розібратися, що ж їх гнітить і що саме так, забивають час купою роботи.

Ознаки «святкової депресії»

Головна ознака — людина побоюється підготовки до свята. Він відкладає покупку подарунків, довго не знає, з де та з ким він зустрічатиме новий рік, під час свята тримається кисло і бере участь у процесі «постольку-поскольку», та був йде собі і спить, чи сумує, як і дитина дає собі одне й той самий відповідь: «ось я тобі (собі) говорив, що нічого хорошого із цього не вийде». Людина може ігнорувати той факт, що її запрошували, або, навпаки, акцентувати свою увагу на тому, що вона не запрошена до сотні різних місць різними людьми, Отже, він нещасний і нікому не потрібний. По суті, він поводиться як нещасна дитина.

Що ж робити?

Не обов'язково бігти до лікаря. Можна, для початку, просто звернути свою увагу на те, що проблема є і настав час з нею потрібно розібратися.

Найкраще написати список побажань на наступний рік. Наші мрії і є цілі. Коли ми загадуємо бажання під бій курантів, ми починаємо формулювати свої потреби, починаємо усвідомлювати те, про що не замислювалися, від чого тікали. Напишіть свої побажання, ви побачите їх на папері та краще усвідомлюєте, в який бік рухатися, чого не вистачає. Усі сприймають Новий рік як межу. І цей самий час дозволити собі потоваришувати з користю і краще зрозуміти, що ж ви хочете і намітити образ майбутнього року для себе.

Список побажань варто вивчити та детальніше розглянути КОЖНЕ бажання з питань:

Наскільки ви цього хочете та можете насправді?

Звідки і чому виникло таке бажання?

Що саме у вас зараз є для того, щоб досягти мети?

Які ресурси (сили, можливості) ви маєте для того, щоб бажання здійснити? Чого не вистачає, щоб завдання було виконане? Хто і як допоможе, якщо знадобиться?

Скільки швидше за все знадобиться часу?

Які кроки ви реально можете зробити? Напишіть їхню послідовність?

Скільки ви готові чекати, поки рухатиметеся до мети?

Дайте відповідь на перше запитання знову.

Можливо, якщо ви на всі запитання відповісте сумлінно, то на ранок нового року ви прокинетеся не з проблемами, а з можливими справами. Почуйте себе, розумійте, будьте уважні до себе та поважні. І тоді, можливо, наступний Новий рік ви організуватимете самі і із задоволенням!

До Нового року залишились лічені дні. Напевно, ви встигли купити вже гарну сукню або костюм, нарядили ялинку, склали незвичайне меню, підготували шампанське, а на ранок 31 числа вже заздалегідь записалися до перукаря, щоб виглядати в новорічну нічприголомшливо. Здавалося б, все готове, але щось настрою зовсім нема. Так тужно на душі, що хочеться заплакати, навіть келих шампанського не піднімає настрій. У чому ж справа? Як подолати новорічну і в хорошому настрої зустріти Новий рік?

Причини та вихід із ситуації

Проблеми на роботі

Усі начальники наприкінці року роблять висновки, підбивають певні підсумки, але перед цим, звичайно, треба «підтягнути всі хвости. Не можна розпочинати новий рік із боргів по роботі.

Що робити?Все просто, сплануйте свою роботу, не відкладайте все на потім. Краще закінчити все не 30 чи 31 грудня, а раніше, щоб вам та начальнику було спокійно. Сильно втомилися? Немає сил? Спробуйте створити святкову атмосферу – увімкніть новорічну музику, смійтеся з колегами, прикрасьте своє робоче місце, поставте ялинку. Ставтеся до всього з позитивом. Подумайте скільки ви зробили за цей рік? Напевно, багато, тому зможете все доробити до кінця і весело зустріти Новий рік, не думаючи про невиконані обов'язки.

Напади перфекціонізму

Новорічна депресія часто пов'язана з тим, що людина починає замислюватися про свої. Його відвідують думки такого характеру: Що я зробив за цей рік?. Дехто згризає себе за те, що у них не ладиться в особистого життя, вони не встигли схуднути, не заробили достатня кількістьгрошей. При цьому з'являється почуття: "Як же так? Усі люди просуваються вперед, а я на місці».

Що робити?Психологи кажуть, новорічна депресія часто трапляється серед перфекціоністів, які люблять шукати недоліки. Здолати поганий настрійдуже складно, але нічого неможливого. Насамперед треба згадати про все хороше, що було у старому році. Після цього ви нарешті почнете розуміти – життя прекрасне, а новий рік відкриває ще більше можливостейдля вас.

Конфлікти із близькими

Неможливо уникнути сварок зі своїми родичами, подружжям. Достатньо конфлікту з чоловіком чи дружиною щодо корпоративу, і весь настрій остаточно зіпсований. У свята починаєш постійно кудись поспішати, сильно нервуєш. Навіть дрібний конфлікт із близьким може перерости у справжню сварку. Щоб вирішити проблему, потрібно якнайбільше посміхатися, сміятися, дарувати сімейне тепло.

Як боротися із депресією?

• Подарунки купуйте не в останній день, а наперед до свята. Інакше сильно хвилюватиметеся, що купили не те, що хотіли.
• Не забудьте задовго до Нового року продумати: як, з ким і де святкуватимете. Вирішили у ресторані? Замовте столики, підберіть відповідне вбрання, підготуйте безпечне для гостей меню.
• Не варто переборщувати з прикрасами, це негативно позначається на психіці. Ваша квартира має залишатися затишною.
• Чи не вдається закінчити всі справи за цей рік? Не варто панікувати, метушитися, переживати, просто перенесіть їх на наступний рік. Після свята все спокійно доробите.

Чому виникає постноворічна депресія?

Це легко пояснити. Кожна людина у новорічну ніч чекає на Чудо. Але час пролітає швидко, куранти б'ють 00:00 , келихи шампанського, танці, а під ранок усі гості починають розходитися і залишається лише порожнеча, тиша на вулиці.

Дехто думає, що поганий настрій пов'язаний з непомірним вживанням алкоголю. Насправді психотерапевти пояснюють це тим, що кожна людина чекає на якесь диво, змін у житті, як показують у фільмах. Але, по суті, на свято нічого не трапляється, все залишається звичайним.

Що робити у цій ситуації?

• Важливо розуміти, Чудо є, тільки воно ніколи не прийде на замовлення конкретний час. На те воно і чаклунство, що трапляється, коли взагалі не чекаєш цього, не думаєш про нього. Просто веселіться, розслабтеся та нічого не приписуйте зайвому святу.
• Охопив смуток 1 січня? Заспокойтеся та подумайте, а яких би ви хотіли змін. Вони обов'язково будуть лише протягом наступного року. Навпаки, налаштуйтеся на позитив, і все буде гаразд.
• Не забудьте подумки похвалити себе за те, що трапилося минулого року. Настройтесь: в наступному роцібуде ще краще. Усі негативні моменти взагалі забудьте, залиште у старому році.
• Організуйте незабутню новорічну ніч – вона не повинна зосереджуватися лише на перегляді телевізора, наповненні живота та вживанні алкоголю у нерозумних кількостях. Розробте сценарій із танцями, конкурсами, особливо, якщо у вас у сім'ї є дітки, їм буде дуже цікаво. Не забудьте запросити Діда Мороза або самі переодягніться в нього. Проведіть ніч весело, тоді не буде смутку.

Деяким важко після всіх новорічних, різдвяних свят, бо розуміють, більше відпочинку не буде, знову тяжкі будні. А ви подивіться з іншого боку: у житті потрібно постійно рухатися вперед, радійте, що є чим зайнятися. Якщо ваш вигляд професійної діяльностіне приносить задоволення, змініть його на більш цікавий, що до душі. Навіть, якщо отримуватимете менше грошей, Зате залишиться міцна нервова система.

У багатьох після свят з'являється почуття непотрібності. Не можливо, що у вас немає родичів, близьких, знайомих, друзів. Людина не може існувати в , напевно, знайдеться той, хто завжди поруч. Просто потрібно уважно придивитися.

Отже, не варто псувати собі та іншим святковий, новорічний настрій. Позбудьтеся нудьги, насолоджуйтеся приємними моментамижиття. Відпочиньте, відірвіться, скажіть: Ні» депресії, смутку, який і так переслідує кожного протягом життя. Будьте здорові, а головне щасливі!