Чому не хочеться казати. Кому загрожує синдром емоційного вигоряння чи втоми

6 обрали

Так часом трапляється, що раптом чи раптом, але хочеться змінити коло спілкування. Ні, нічого не сталося, ніхто нікого не скривдив, не підставив, чуток не розпускав. Та й не змінилося начебто так радикально, щоб захотілося змін. Але тільки ми ніби перестали розуміти один одного з цими людьми, вони втомлюють, що нитки зв'язували нас ніби обриваються. Чому так відбувається і як розібратися в собі, чи настав час оновлювати знайомих, що нам насправді потрібно - знайти відповіді на ці питання нам сьогодні допоможе психолог Марія Пугачова.

Навіщо людині канікули?

Замислювався хтось? А людині канікули для того, щоб відпочити.

"Ми в принципі можемо втомлюватися морально, психологічно, енергетично - назвіть це як завгодно - від того, що довкола нас відбувається, чим ми займаємося, з ким спілкуємося і так далі, - пояснює Марія Пугачова. - Просто втомилися, просто "видихнулися". Звичайно, і друзі підпадуть під цей стан. Зараз це бич сучасності - загальна втома, особливо в мегаполісах, на неї скаржиться кожен третій.

Можливо, ви просто хочете спокою, якогось безтурботного відпочинку, занурення в себе, тиші, а не спілкування на ті самі теми. Так що самі по собі друзі тут ні до чого і нехай не ображаються, вам просто потрібен час на повноцінний відпочинок.

Зростаючий організм

Ще одним поясненням подібних настроїв може бути те, що ви в чомусь виросли, розвинулися особисто чи просто стали жити в якійсь іншій. соціальної категорії, ідеології, світосприйнятті, обставинах, а друзі залишилися незмінними. "Звичайно, тепер вам не те що нецікаво з ними, а, можливо, підсвідомо в чомусь некомфортно. У такому разі змінювати різко коло спілкування, зрозуміло, буде важкувато і, можливо, не необхідно, але потрібно поступово заводити нових знайомих і товаришів", - радить Марія Пугачова.

Згодом саме вони стануть вашими друзями, а ті, хто такими були, залишаться старими добрими приятелями. Все буде закономірно та логічно: ніхто не в образі і у вас почуття провини немає.

Зроби паузу

Буває, що в нас у житті є якась одна проблема, яка тягнеться місяцями чи навіть роками, вона дуже обтяжує нас, ми обговорюємо її з друзями, вони постійно цікавляться як справи. Спочатку це дуже допомагає, підтримує, а потім згодом починає незрозуміло дратувати, злити, навантажувати. "В результаті щоразу спілкування з друзями стає ніби реанімуванням цієї проблеми, постійним нагадуванням про неї. А ви, можливо, вже давно хочете її позбутися нарешті, не сприймати себе в ній", - каже Марія Пугачова.

Наприклад, якщо жінка незаміжня і довго не може знайти партнера, якщо хтось довго не наважується на розлучення, якщо у когось так і не може заробити бізнес або хтось ніяк не може вилікувати хронічне захворювання. У такому разі важливо попросити своїх друзів більше ніколи не нагадувати вам про це, не питати, як у вас справи у цій сфері, не заводити про це розмов.

"Ну, а якщо вам дуже важко перебувати в їхньому колі, то постарайтеся на якийсь час випасти з нього і поспілкуватися з кимось новим", - радить Марія Пугачова. До речі, цілком можливо, що і ваша проблема теж вирішиться, коли ви розсунете рамки свого життя і свого спілкування.

А у вас бувало так, що хотілося "розлучитися" зі старими друзями та завести нових? Чому, на вашу думку, це відбувалося, як виходили з ситуації?

Іноді на життєвому шляхузустрічаються люди, яких хочеться оминути. Можна спробувати взагалі уникнути зустрічі з цією людиною, проте не завжди вдається повністю ухилитися від спілкування з нею. Існує кілька способів відгородитися від осіб, з якими вам не хочеться розмовляти, наприклад оточити себе приємними людьмиабо уникати певних ситуацій.

Кроки

Навчіться почуватися комфортно в оточенні людей

1. Зберігайте позитивний настрій.Часом немає жодного бажання розмовляти з тією чи іншою людиною, і тому суспільство викликає у вас дискомфорт. Зробіть глибокий вдих і скажіть собі, що ви чудовий співрозмовник, з яким приємно спілкуватися. І обов'язково нагадуйте собі, що маєте право на особистий простір, а вираз почуттів, що допомагає відчувати себе у своїй тарілці – абсолютно нормальна практика.

   • Зосередьтеся на тому, чого хочете зараз і що робить вас щасливим. Потім спробуйте знайти людей, які поділяють вашу позицію. Не намагайтеся уникати тих, хто випромінює негатив, а натомість постарайтеся оточити себе схожими на вас людьми, поряд з якими вам комфортно.
   • Думки впливають як на настрій, а й у вчинки. Усміхніться і скористайтеся моментом, щоб сказати собі, що знаходитесь саме в тому місці, де маєте бути.
   • Позитивний настрій допоможе привабити інших доброзичливих людей.

2. Беріть участь у заходах, які вам подобаються.Спілкування в будь-якому місці і в будь-який час не завжди приноситиме вам задоволення, але якщо ви займатиметеся улюбленою справою, то у вас обов'язково з'являться ті люди, з якими буде приємно спілкуватися.

   • У шкільні рокиможна вступити до групи чи гуртка згідно з особистими інтересами. І не має значення, інтроверт ви чи екстраверт, адже існує маса позакласних факультативів для всіх типів особистості. Можна знайти заняття та компанію людей з спільними інтересамиу будь-якому місці, як у театральних постановках, і на легкій атлетиці.
   • Крім того, що улюблена справа додасть впевненості в собі і зведе зі схожими по духу людьми, вона також дозволить зайнятися чимось корисним і уникати ситуацій та особистостей, з якими ви не волієте стикатися.

3. Насолоджуйтесь плодами набутого життєвого досвіду.Не варто занадто перейматися долею інших людей і того, як це може відбитися на вас, а краще просто отримуйте задоволення від життя. Ви не винні в тому, що людина виявляє агресію або навмисно намагається вас засмутити.

   • Найчастіше люди виплескують на оточуючих своє невдоволення через власну закомплексованість.
   • Направте енергію на те, щоб насолоджуватися плодами своєї праці, адже так простіше відгородитись від неприємних особистостей. У вас просто не виявиться вільної хвилини на з'ясування стосунків з людиною, яка вам неприємна.

4. Проводьте час у компанії друзів.Будь то соціальне середовище, школа або робота, в оточенні однодумців ви почуватиметеся набагато комфортніше.

   • Заручіться підтримкою друзів, якщо ви часто опиняєтеся в таких ситуаціях, коли доводиться бути серед неприємних людей або особистостей, з якими не хочеться розмовляти.
   • Розкажіть друзям про людину, яка вам набридає. Спокійно поясніть причину та попросіть друзів забезпечити надійний бар'єр, якщо ця людина наблизиться до вас.

   Розберіться з людиною, яка вам неприємна

   1. Будьте шанобливі.Тримайте себе в рамках пристойності, якщо ніс до носа зіткнулися з людиною, з якою не хочете спілкуватися через її невігластво або якщо вас пов'язує якась історія. Обміну парою слів буде цілком достатньо, якщо ви поводитесь коректно і не дозволяєте іншій людині спровокувати вас на зустрічну грубість.

      • Не завжди вдасться повністю відгородитися від людини, з якою не хочеться розмовляти. Однак можна звести до мінімуму спілкування, якщо ваше обличчя виражатиме байдужість і байдужість.
      • Зупиніться та зробіть глибокий вдих. Зосередьтеся на своїх потребах. Ваша мета – якнайшвидше завершити дану взаємодію.
      • Чемно уникайте розмови. Не варто уподібнюватися до співрозмовника. Зберігайте спокій і скажіть, що вам потрібно зустрітися з другом або настав час бігти на зустріч. Так ви зможете з гідністю вийти зі становища.

   2. Заздалегідь позначте межі дозволеного.Ви не повинні постійно пояснювати людині, спілкування з якою хочете уникнути, чому саме вона не повинна переступати межу, але потрібно визначити рамки дозволеного. Надалі необхідно неухильно дотримуватися цих правил.

      • Обмеження несуть як емоційний, і фізичний характер. Ви маєте право на особистий простір. Тому необхідно пояснити, що для вас це дуже важливо.
      • Будь то співробітник, однокласник або колишній партнер, внесіть ясність щодо того, як і коли ви будете готові з ним взаємодіяти. Незважаючи на всю складність, не бійтеся діяти прямолінійно.
      • Якщо людина раніше вже порушувала межі вашого особистого простору, то в Наступного разупри зустрічі просто скажіть йому, щоб він не пасував так близько. Крім того, на початку розмови можна відразу акцентувати увагу на тому, що у вас дуже мало часу. Або ж повідомте, що волієте спілкуватися за допомогою смс-листування або електронною поштою.

   3. Ігноруйте людину.Швидше за все, ви не єдиний, хто прагне позбутися його настирливої ​​уваги. Зверніть увагу на те, як взаємодіють з ним інші люди. Якщо ви вже випробували всі тактовні методи, і жоден з них не спрацював, то залишається просто ігнорувати людину. Попросіть колектив допомогти знайти оптимальні шляхивирішення цієї проблеми.

      • Іноді взаємини не дають належного результату. Наприклад, подібне може статися з колишнім партнером або навіть товаришем по службі. Просто ігноруйте цю людину, якщо ви спробували дистанціюватися, але вони провалилися.
      • Повне ігнорування не стосується самого простому способу, особливо якщо людина виявляє наполегливість, але твердість прийнятого рішенняпоступово призведе до потрібного результату.
      • Оголосити бойкот - це не означає висміювати людину, робити в її присутності незадоволене обличчя або непристойно жестикулювати. Це лише передбачає таку поведінку, ніби цієї людини зовсім немає поблизу. Однак не варто вдавати, що його немає в буквальному значенні. Необхідно бути вищим за ситуацію, що склалася і ухилятися від спільного проведення часута перебування в одному місці.

   Відгородьтеся від людини повністю/цілком

   1. Уникайте ситуацій, у яких є можливість контакту з людиною.Іноді необхідно внести зміни до свого життя, щоб відсторонитися від людини, з якою немає бажання спілкуватися. Не слід йти на вечірку або зустріч, якщо вам відомо про його присутність там.

      • Не варто вдаватися до такого методу, якщо ви перебуваєте в ситуації, від якої не можна ухилитися, наприклад, у школі або на роботі. У цьому випадку відмовтеся від відвідування урочистих заходів, щоб уникнути зустрічі з тією чи іншою людиною.
      • Наперед скажіть другу, що не прийдете на захід. Виявіть чесність по відношенню до товариша, коли пояснюєте причину, проте не робіть це у грубій манері.
      • Коли ви помітили людину, з якою хочете уникнути спілкування чи зустрічі, розгляньте можливість зміни дислокації. Наприклад, під час відпочинку в барі або на вечірці можна перейти до іншої зали, щоб не натрапити на неприємну особу.

   2. Попросіть про допомогу.Якщо ви дійсно хочете уникнути зустрічі з певною людиною, але самотужки це важко здійснити, то в такому разі попросіть інших людей допомогти вам. Зверніться за допомогою до друзів, батьків, начальника або класного керівника.

      • Слід обговорити проблему з авторитетною особою, яка може допомогти в ситуації, що склалася, наприклад, з начальником або шкільним психологомякщо не вдається відгородитися від людини, оскільки ви навчаєтесь в одному класі або разом працюєте.
      • Спокійно поясніть, чому не може перебувати в суспільстві цієї людини. Можливо, його присутність заважає виконувати роботу через постійного почуттядискомфорту. Або ви не можете зосередитися на темі уроку, оскільки ця людина постійно вас дошкуляє. Розкажіть керівнику, чому саме необхідно вивести вас із процесу взаємодії з цією людиною.

   3. Обірвіть усі зв'язки.Якщо існує така можливість, висловіть все прямо в обличчя та припиніть стосунки одним махом. Можна просто обірвати всі зв'язки, якщо вас дошкуляє колишній партнер, бачити і чути якого більше не хочеться, або людина з компанії спільних друзів.

      • Встановіть межі та не вибачайтеся. Власне здоров'яі емоційний спокійповинні стояти першому місці. Незважаючи на всю складність, скажіть цій людині, що більше не мають наміру продовжувати з нею якесь спілкування.
      • Дотримуйтесь вибраної лінії поведінки. Деякі так просто не дадуть вам спокою, але ви зробили все правильно, коли заявили про наміри. Після цього не вступайте у діалог.
      • Буде правильним рішенням прямо повідомити, що більше не хочете розмовляти з людиною і бачити її. Іноді слова доходять набагато швидше, якщо бути прямолінійним та трохи різким. Спочатку виникає почуття озлобленості, але постарайтеся здійснити задумане та пам'ятайте, що так буде краще для вашого самопочуття.
   • Необов'язково дивитися прямо в очі, але говоріть ввічливо і дайте зрозуміти, що настрій у вас зараз не з найкращих.
   • Змініть маршрут проходження та звички, які дозволять уникати людини.
   • Спокійно поясніть людині, що не можете розмовляти зараз.
   • Виявіть повагу, якщо до вас підійшли. Однак установіть обмеження заздалегідь.
   • Якщо людина розлючена на вас, якомога повільніше зробіть крок назад (у буквальному значенні слова), добре обміркуйте наступні слова/дії, і визначте необхідну лінію поведінки в ситуації, що склалася.

Коли ви знаходитесь у присутності по-справжньому хорошої людини, ви це відчуваєте. Вони здаються легкими, позитивними та випромінюють тепле світлов будь-якій ситуації. Але є люди, які створюють напругу, і хочеться якнайшвидше вирватися з їхніх важких невидимих ​​обіймів.
Уявіть, що ви пішли на прийом до незнайомого лікаря, щоб обговорити свою нещодавню алергію. Вас супроводжували в оглядову, і ви починаєте чекати на лікаря, сповнені надій, що зараз він допоможе вам і врятує від набридлої алергії. Двері відчинилися, і зайшла жінка в білому халаті з трохи похмурим обличчям. Вона кинула на вас строгий погляд, і ви одразу відчули себе якоюсь «неправильною» людиною, яка прийшла відволікати її своєю мізерною проблемою. Вона записала симптоми та виписала простий рецепт, який має вирішити вашу проблему. Короткий «до побачення», і вона вийшла за двері.

Ви залишаєтеся віч-на-віч із собою, і в душі з'являється образа і неприємний осад, що вам не приділили належної уваги і не виділили порцію доброти.

Розглянемо іншу ситуацію. Ви працюєте в команді над проектом, у якому кожен із вас пропонує ідеї для покращення роботи. Один із учасників групи постійно робить образливі зауваження на адресу решти всіх ідей - у тому числі і ваших. Він пишається собою, а ви потихеньку починаєте виходити з себе.

Найлегше було б відповісти грубістю на грубість. Це якби ви були неприємною людиною. А ви ж хороша людина, добрий та чуйний!

І ось виникає дилема: як спілкуватися з неприємними людьми, залишаючись у своїй приємним себе. На щастя, психологія завжди знаходить рішення. Існує така чудова якість - поступливість. Воно допомагає залишатися добрим, чуйним, прямолінійним, альтруїстичним, лагідним та скромним.

Не відповідати дратівливістю на дратівливість.

Запитайте себе, чи не переносите свій негатив на інших.

Не перестарайтеся, намагаючись розвеселити людину.

Прийняти неминуче, якщо це справді неминуче.

Було б чудово, якби ми жили у світі, в якому всі були білі та пухнасті. Однак довкола завжди знаходяться люди, які нам неприємні. Варто вчитися не змінювати людей, а просто правильно спілкуватися з ними, залишаючись при цьому добрим і великодушним.

Через те, що ми є соціальними істотами, спілкування є одним із самих важливих умовнашого існування. Однак іноді настають такі моменти, коли вам хочеться припинити спілкування з будь-ким із знайомих вам людей. Причини для цього можуть бути різними, але важливо інше: як перестати спілкуватися з людиною, Зробивши це найбільш безболісним шляхом?

Для того, щоб уникнути галасливих сцен і бурхливих розбірок, ви повинні ухвалити рішення, знайти спосіб його виконання і налаштуватись на те, щоб здійснити задумане.

Вирішивши припинити з кимось стосунки, спробуйте зрозуміти, що саме підштовхує вас до цього кроку. Іноді трапляється так, що люди приймають необачні рішення, піддавшись під враженням від якихось подій, проте пізніше шкодують про це. Зважте всі "за" та "проти". Адже безглуздо припиняти спілкування з людиною тільки через те, що вона не передзвонила вам, коли ви цього чекали. Зовсім інша справа, якщо мова йдепро зраду вас та вашої дружби. Тому дуже важливо дати тверезу оцінку ситуації, що склалася, і не пороти гарячки. Подумайте про те, чи варто ваша образа виключити вашого зі свого життя? Чи зможете ви забути про нанесену вам образу, і як ця образа позначиться на ваших подальших стосунках? Правильне рішенняможе бути прийнято лише у тому випадку, коли всі ці питання отримають відповіді. Не забувайте про те, що друзі для будь-якої людини є її головним багатством.

Якщо ви все зважили та прийняли обдумане рішення, то, спершу, спробуйте обговорити його з тим, кого воно безпосередньо стосується. Донесіть до його свідомості те, що між вами трапилося і що вас не влаштовує. Може виявитися так, що він оцінює ситуацію зовсім по-іншому, або має якісь власні щодо цього, які він зможе вам викласти. Будь-хто може бути улагоджений тільки після того, коли всі сторони обговорять ситуацію один з одним.

У тому випадку, якщо рішення про припинення вами вже ухвалене, і ви не збираєтеся його міняти, ви все одно повинні поговорити з вашим колишнім другом. Зробити це нелегко, але щоб полегшити завдання, можна спробувати розробити собі тактику поведінки.

Як перестати спілкуватися із людиною?Почніть з того, що ретельно продумайте все те, що ви хочете повідомити вашому опоненту, акцентуйте свою увагу на тому, що робить вашу подальшу дружбу неможливою. Не забувайте про те, що розставити всі крапки над "i" ви зможете лише у тому випадку, якщо у розмові ви будете чесні та правдиві.

Не ускладнюйте конфлікт і зберігайте спокій, оскільки будь-які негативні емоціїза своєю суттю не може бути конструктивним і ситуація ще більше ускладниться.

Не забувайте про те, що людина, стосунки з якою ви хочете припинити, раніше була вам дорогою, і заслуговує по відношенню до себе поваги та правди.

Головне чого ви повинні досягти в розмові - ви повинні донести до нього ті причини, через які ваші подальші стосунки неможливі. Якщо ви збираєтесь порвати з ним назавжди – скажіть йому про це, пояснивши причини. Якщо вас щось не влаштовує у ваших відносинах, але при цьому ви не хочете втратити людину - постарайтеся дати їй зрозуміти, що ви більше не можете залишатися її найкращим другом, але спробуйте залишитися приятелями.

Обов'язково дайте висловитись вашому співрозмовнику. Цілком може виявитися, що він, пояснюючи свої дії з власного погляду, зможе допомогти вам вирішити конфліктну ситуацію, чи навпаки - сам виступить ініціатором розриву.

Зрозуміло, що закінчення дружби, що тривала роками, ні для кого не є чимось простим. Вас якийсь час відвідуватимуть думки про те, наскільки правильно ви вчинили. Не варто мучити себе. Якщо вас мучать сумніви - просто поговоріть із людиною ще раз і, можливо, ваша дружба оживе.

З вами траплялися ситуації, коли під час розмови чи спроби зав'язати розмову виникає почуття, що людина не бажає з вами розмовляти? Така відсутність бажання може бути обумовлена різними причинами: втома, антипатія або те, що ви втрутилися в чужу розмову Іноді важко зрозуміти, чи людина не бажає говорити з вами. Звертайте увагу на мову тіла та помічайте мовні сигнали, щоб розібратися у справжніх намірах співрозмовника. Вмійте чемно перепросити і завершити бесіду.

Кроки

Частина 1

Читайте між рядками.При спілкуванні по СМС або соціальних мережахнемає можливості побачити жести та міміку або почути тон голосу співрозмовника (за винятком відеодзвінків). Якщо уважно читати репліки у відповідь і помічати, скільки часу займає відповідь, то можна оцінити ступінь зацікавленості людини в розмові.

Прислухайтеся до голосу.Тон голосу співрозмовника здатний багато розповісти про почуття людини в даний момент. Характер розмови дозволяє зрозуміти, наскільки йому цікаво із вами. Можливо, настав час чемно завершити розмову. Спробуйте відповісти на такі запитання:

Визначте, хто задає тон розмові.Якщо сумніваєтеся, чи хоче людина продовжувати розмову, спробуйте зрозуміти, хто задає тон розмові. Це також підкаже, чи не втрачає ваш співрозмовник нитку розмови і чи не час вам зупинитися.

• Якщо ваш голос звучить набагато частіше за голос співрозмовника, це може бути ознакою того, що він не зацікавлений у розмові.
• Почніть говорити менше та зверніть увагу, чи захоче співрозмовник перехопити ініціативу. Можливо, він зацікавлений у розмові, але не дозволяєте сказати й слова.
• Перевірте, наскільки ви маєте місце в розмові, якщо розмовляє більше двох людей. Якщо сумніваєтеся, вставте свою репліку та зверніть увагу на реакцію решти учасників.

1. Дослухайтеся до відповідей.Відповіді на ваші запитання та твердження здатні багато сказати про настрої людини. Наступні відповіді можуть свідчити про те, що співрозмовнику нудно або він не бажає продовжувати розмову з вами:

   Звертайте увагу на зоровий контакт.Давно відомо, що очі – це дзеркало душі. Якщо під час розмови дивитися у вічі співрозмовнику, то них буде написано відповідь. Наступні ознакивказують на те, що співрозмовник хоче завершити розмову:

   Зверніть увагу на положення тіла.Як очі здатні сказати про інтерес до розмови або її відсутність, так і положення тіла видає настрій людини. Зверніть увагу на позу співрозмовника, щоб дізнатися про відповідь.

   Слідкуйте за мовою тіла.Мова тіла завжди показує ставлення людини до розмови. Такі приклади свідчать, що співрозмовник не хоче розмовляти:

   Частина 2

   Способи ввічливо завершити розмову

   1. Не панікуйте і не злиться.Іноді людина просто не в настрої, зайнята, переживає важкий момент у житті. Постарайтеся не допускати паніки та не злитися на співрозмовника. Виявіть свою чуйність і чемно завершіть розмову, щоб позбавити себе і партнера від незручного обміну порожніми фразами.

      • Зробіть все можливе, щоб сховати свої емоції від співрозмовника.

   2. Використовуйте поширений привід.Існує чимало різних причин, які дозволяють завершити розмову, чи то необхідність вийти в вбиральню або відповісти на дзвінок. Якщо співрозмовник вочевидь охолов до розмови, то залучайте “простий” привід, щоб припинити розмову і розлучитися хорошій ноті. Повідомте наступне:

      Знайдіть органічний привід завершити розмову.Знайдіть можливість природно перервати вашу розмову. Такий привід дозволить завершити розмову на добрій ноті.

      Покажіть, що цінуєте час співрозмовника.Якщо необхідно завершити марну розмову, то підлаштуйте все так, ніби ви керуєтеся інтересами співрозмовника. Скажіть стратегічну фразу на кшталт "Не хочу займати ваш час", щоб припинити розмову.

      Дізнайтеся телефон або попросіть візитну картку.Таке питання підкаже, що ваша розмова підійшла до завершення. Повідомте, що розмова принесла вам задоволення, і ви не проти знову поговорити в інший раз.

      Поверніться до початку розмови.Якщо людині не цікаво продовжувати розмову, спробуйте знайти спосіб завершити бесіду поверненням до початкової теми. Повторіть, що ви з радістю дізналися багато нового, а також подякуйте за розмову.

      Подякуйте співрозмовнику за приділений час.Навіть якщо людина виявив неввічливість і відкрито виявив відсутність інтересу до подальшої розмови, вчиніть по совісті і залишайтесь на позитивної хвилі. Подякуйте людині за розмову та час, навіть якщо розмова не подарувала вам позитивних емоцій.