Розмови із самим собою. Слухові галюцинації – основний симптом розладу психіки

У багатьох, напевно, є колега, який встає і каже наче сам собі: «Піду співаємо» чи «Час додому». Для оточуючих ця інформація не несе жодної цінності, то навіщо абсолютно нормальні людикоментують уголос свої дії? The Village запитав про це психіатра та городянина, який іноді розмовляє сам із собою.

Тимур Єналієв

лікар-психіатр, психотерапевт, нарколог

Людський розум постійно перебуває у потоці думок. Інформації - у своїй абсолютно марною - стає дедалі більше, наш розум перевантажений. Значну частинуживий вербальної комунікаціїкрадуть соціальні мережі- ось, можливо, тому людей, які розмовляють самі із собою, стає дедалі більше. Це своєрідний обсесивний оберіг, щоб не розучитися говорити. Жарт.

Якщо серйозно, то вимовлене слово має особливу силу. Це вібрація. Шкода, багато хто ставиться до слів поверхово. Те, як людина каже, певною мірою важливіше, ніж те, що вона говорить. Люди дуже зосереджені формі, кожному доводиться підбирати потрібні, «правильні» слова, щоб бути зрозумілим. Проте, щоб тебе відчули, достатньо перебувати у відносно розслабленому та доброзичливому настрої, озвучувати свої думки, а не використовувати шаблони та заготівлі, що робить наше спілкування прісним та формальним.

Хоч як дивно виглядала з боку людина, коментуючи вголос свої дії, що озвучує наміри, - це носить, швидше, захисний характер. Це захист від почуття самотності, невпевненості у собі, таке собі самопосилення і підкріплення. Найчастіше це не усвідомлюється, тому й не ховається.

І трохи про інший бік явища - стан, добре відомий у психіатрії. При обсесивно-компульсивному розладі, досить різноманітному проявах, людина, образно висловлюючись, стає заручником своїх думок. Він тяжко переживає, і не в його силах протистояти проголошенню вголос тих чи інших слів та фраз. Страх та побоювання настільки сильні, що провокують вчинення різних захисних ритуалів, у тому числі вербальних.

При дисгармонії особистості (психопатії) трапляються випадки неконтрольованого негативного мовлення. І, насамкінець, найглибше і важкодоступне - психотичний рівень. Людина в таких станах може бути в діалозі з галюцинаціями.

Юлія Калініна

розмовляє сама з собою

Це називається егоцентрична мова- тобто мова, звернена до себе. У мене вона часом буває. Коли починається каша в голові від великої кількостіОдночасних справ, або втома накопичилася, або потрібно сильно сконцентруватися на деталях, я промовляю свої дії вголос, щоб начебто саму себе контролювати. Звернула на неї увагу кілька років тому, коли почала жити одна – тобто в ситуації, коли, крім мене, ніхто звуків у квартирі не видає. Особисто мені егоцентрична мова дуже допомагає: відчуття, що ти не сама щось робиш. Начебто дві людини одна одну контролюють: я та я. Наприклад, сьогодні податкову деклараціюзаповнювала, там купа цифр, у яких нічого не розумію. Я кожну цифру вголос промовляла, щоби не заплутатися.

Ілюстрація:Настя Ярова

Роздуми вголос наодинці з собою зовсім не говорять про те, що ви збожеволіли. Як це не видасться дивним, подібні бесіди можуть принести відчутну користь. Ми розповімо про те, чому так важливо хоча б іноді вголос поміркувати із самим собою.

Давно помічено, що розмови вголос це одна з характерних прикмет найрозумніших людей. Багатьох геніїв відрізняла така особливість. Це підтверджується не лише історичними фактами, але відображено і у творах літератури, живопису, і навіть у наукових працях. Відомо, Альберт Ейнштейн міркував вголос при обмірковуванні своїх теорій, Іммануїл Кант говорив: «Думати - значить говорити із самим собою ... чути самого себе».

Що це за явище і для чого воно потрібне людині? Виявляється, майже всім людям властиво розмовляти вголос із самим собою. І це трапляється досить часто – хоча б один раз на кілька днів. Психологи з американського УніверситетуВісконсін-Медісон стверджують, що така звичка не є відхиленням, а навпаки, позитивно позначається на роботі мозку.

Залишившись сам із собою, придивись до обох.
Станіслав Єжи Лец

Якщо тобі нудно віч-на-віч із собою, значить, ти в поганому суспільстві.
Жан-Поль Сартр

В результаті розмов вголос людини з самим собою, мозок починає працювати більш ефективно, і тому людина:

1. Може швидше знайти предмети

Було проведено експеримент, у якому учасникам запропонували знайти загублені предмети. Подібна діяльність, на думку дослідників, провокує людей на розмови із самим собою. При виконанні завдання одна група мала мовчати, а учасники другої групи могли розмірковувати з собою без обмежень. У підсумку, друга група впоралася із завданням успішніше, її учасники швидше знайшли втрачені речі. Вчені пояснюють це тим, що суттєво збільшує увагу, прискорює сприйняття і мисленевий процесщо допомагає мозку швидше знайти потрібне рішення.

Промовляючи назву предмета і розмірковуючи з собою про свої попередні дії, ми активізуємо як роботу пам'яті, а й краще концентруємося.

2. Швидше вчиться і швидше розуміє

Давно помічено, що математичне (наприклад) завдання, прочитане вголос самим учнем, вирішується швидше. Справа в тому, що задіюються два канали сприйняття – аудіальний та візуальний, плюс – читання вголос дещо повільніше, ніж читання «про себе», і таким чином мозок краще сприймає умову завдання та рішення приходить швидше. Тому діти в процесі навчання часто промовляють і повторюють те, що вони роблять. Це дає можливість запам'ятати на майбутнє способи вирішення проблем, що виникають.

При повторенні вголос навчального матеріалувідбувається те саме, – мозок краще засвоює та запам'ятовує інформацію (за рахунок кількох каналів сприйняття), відбувається її структурування, а також розвиваються та пристосовуються артикуляційні м'язидо виголошення нових слів, що полегшує відтворення під час уроку вивченого матеріалу. В результаті, покращується пам'ять, розвивається мова та вербальне оперування складними поняттями.

3. Заспокоюється, успішно організовує та структурує думки

У хвилини емоційної напруги (а іноді і в спокійному стані) думки людини безладно скачуть і кидаються, в голові повна плутанина. Промовляння у слух того, що хвилює, гальмує процес занепокоєння, уповільнює біг думок. Це дозволяє заспокоїтись і прояснити думки. Адже в спокійному стані легше розкласти все по поличках, дійти розумного, хоч часом і непростого рішення.

4. Швидше досягає мети

Хоч раз у житті кожен із нас казав собі: «все, з понеділка починаю нове життя– сідаю на дієту, навчаю англійську, йду до спортзалу». Але хоч раз у житті, кожен із нас так нічого й не робив. Але якщо ми домовилися бігати вранці зі своїм приятелем, то від договору відступити вже складніше.

Промовляючи вголос намічені цілі, ми домовляємося самі із собою почати щось робити, ми беремо на себе своєрідні зобов'язання, порушити які вже важче. Отак цікаво працює психіка.

У той же час, обговорюючи з собою кожен крок, ми готуємо мозок та психіку, тим самим знімаємо внутрішній опірі полегшуємо собі завдання, робимо все менш складним, більш зрозумілим та конкретним. У нас менше йде сил на боротьбу із собою, значить залишається більше енергії для досягнення мети, це дає можливість бачити речі в перспективі, твердіше та впевненіше рухатися вперед.

5. Позбавляється самотності

Думки вголос вимовляються найчастіше, коли людина одна у приміщенні. Якщо людина самотня чи звикла перебувати одна, це один із несвідомих способів позбутися самотності.

6. Позбавляється невпевненості у собі

Промовляючи вголос події, що відбулися, людина заспокоюється і починає аналізувати. Такі монологи допомагають зняти емоційна напруга, скоординувати дії та упорядкувати думки. Але найголовніше, вони допомагають почути себе, а не лише приймати негативна думкаоточуючих. А також дійти висновку, що не все так погано, як здалося в перший момент.

Читайте також:

Причина виникнення внутрішньої мови

Внутрішні діалоги, кажуть вони вголос чи ні – це нормально. Вчені припускають, що людина розмовляє сама з собою, в середньому близько 70% всього часу. Як же виникло подібне спілкування із самим собою, звідки береться наш внутрішній голос, причому такий, як він є?

1. Негативний внутрішній діалог. Якщо батьки вважають, що дитину треба тримати в «їжакових рукавицях», постійно робити зауваження, забороняти, лаяти і карати, то й внутрішній голос розповідатиме вам, що ви невміха, ледар, розтяпа чи невдаха. Такі діти часто виростають песимістичні, неініціативні, невпевнені в собі, агресивні, і навіть невдахи. На думку вчених, найчастіше подібний внутрішній голос у дитини формують люди, які несуть реального життянегатив та осуд.

Але є і хороша новина! Вона полягає у тому, що свій внутрішній голос можна переналаштувати на позитивну стратегію. І нарешті почути похвалу та підтримку від самого себе. Як же працювати над собою?

По-перше, навчитися вчасно відключати внутрішній голос, особливо тоді, коли ви починаєте не просто лаяти себе, а просто «гризти» за помилку. Для цього потрібно постаратися зосередитися, наприклад, на одночасному відстежуванні відчуттів у трьох різних точкахтіла, або сприймати три звуки з вашого оточення. При такому завантаженні свідомості внутрішньому голосу з негативною інформацією вас не дістане.

По-друге, навчитися позитивно підходити собі. На власну критику на свою адресу навчитеся ставити собі запитання: «А що хорошого та позитивного було в тому, що я зробив чи в тому, що сталося. Невже було все так безнадійно? Навчіться бачити і цінувати всі ст про те, що є у вас. Оцінюючи подію, в першу чергу думати про те, а що було зроблено правильно та добре? І тоді у внутрішнього критика-лайка не буде влади над вами.

2. Позитивний внутрішній діалог. Якщо від батьків дитина чутиме на свою адресу, що її люблять і ним дорожать, їй надають підтримку та пропонують допомогу, або якщо це під силу – закликають вирішити проблему самому, а потім висловлюють змістовну похвалу (наприклад, «як ти акуратно і швидко зробив !», а не просто – «молодець!»), то і внутрішній голос буде підтримуючим, підбадьорливим, конструктивним і налаштовуючим на пошук вирішення завдань або проблем, що виникли.

Внутрішній голос, заснований на високій, але адекватної самооцінки, заснований на любові, підтримці та самоповазі, допоможе у досягненні намічених цілей, створенні внутрішньої гармонії, спокою, збільшення внутрішньої сили. Наш внутрішній діалог повинен допомагати в особистого життя, роботі та у процесі саморозвитку. Він має бути коротким і конструктивним, не залякувати, не навівати тривогу, не вводити в паніку, не знижувати самооцінку. А також вміти вчасно замовкнути, щоб не відволікати від навколишнього світу та реального життя.

Патологія

Все вищесказане, звичайно, не відноситься до патологічним станамколи людина розмовляє з невидимим співрозмовником, тим більше, якщо це триває тривалий час. Таке дивна поведінка близької людинимає насторожити, це привід обов'язково звернутися за професійною допомогою. Тим більше, що це не нежить – не пройде. Будьте здорові!

Деякі люди досить часто розмовляють із собою. Наприклад, поки що намагаються знайти вирішення проблеми. Або для того, щоб розібратися з сьогодні. А ще щоб знайти втрачений предмет у квартирі. Як у «Іронії долі, чи З легкою парою»: «Куди поділися келихи? Боки-а-али!».

І якщо ви соромитесь бурчати собі щось під ніс під час роботи або прогулянки, то вчені поспішають вас підтримати: це корисно. Зважаючи на все, ті, хто постійно розмовляє з собою протягом багатьох років, можуть похвалитися незвичайними розумовими здібностями.

Психолог Гері Лупян (Gary Lupyan) провів дослідження, під час якого показав певний набіроб'єктів 20 добровольцям. Він попросив запам'ятати кожен із них. Перша група з 10 учасників мала повторити вголос назви наведених предметів, наприклад «банан», «яблуко», «молоко». Потім усіх піддослідних відвели і попросили знайти об'єкти на полицях.

Результат експерименту показав: ті, хто повторював назви предметів уголос під час пошуку, швидше відшукали необхідні продукти. Різниця з «мовчунами» склала від 50 до 100 мілісекунд.

«Я постійно говорю з собою, поки шукаю необхідні предметиу супермаркеті чи холодильнику», - каже Гері Лупян. Саме особистий досвідстав причиною для того, щоб провести більш масштабний експеримент. У команді з Лупяном працював інший психолог – Деніел Свіглі (Daniel Swingley). Разом вчені дійшли висновку: розмовляти із собою не просто корисно – це може зробити людину генієм. І ось чому.

Стимулює пам'ять

Коли ви розмовляєте із собою, ваше сенсорне сховище пам'яті активізується. Ця структура відповідає за збереження обмеженого обсягу інформації на невеликий термін. Коли ви говорите вголос, візуалізуйте значення слова. Тому воно запам'ятовується краще.

Такий ефект було зафіксовано під час наукового експерименту. Дослідники попросили учасників вивчити список слів. Одна група добровольців робила це тихо, сама себе, інша ж декламувала терміни вголос. Саме ті, хто промовляв кожне слово, запам'ятали весь список краще.

Зберігає концентрацію

Коли ви вимовляєте слово вголос, автоматично викликаєте образ у пам'яті та свідомості. Це допомагає зберігати концентрацію та не відволікатися від поставленого завдання. У разі пошуку предмета в супермаркеті це спрацьовує безвідмовно.

Звичайно, це допоможе, якщо ви знаєте, як виглядає об'єкт, який ви шукаєте. Наприклад, вимовляйте слово «банан» - і мозок відтворює картинку яскраво-жовтого довгастого предмета. Але, припустимо, якщо ви говоритимете «черімойя», не маючи жодного уявлення про те, як виглядає улюблений фрукт, користі буде мало.

Прояснює розум

Знайоме це почуття, коли думки беруть в облогу з усіх боків? Найрізноманітніші: починаючи від «Що я роблю зі своїм життям?» і закінчуючи «Ох, ще посуд помити». Розібратися з цим допоможе розмова із собою. Промовляйте те, що потрібно зробити прямо зараз. Таким чином ви ніби інструктуєте самі себе, спонукаючи до дії.

Так само можна позбутися зайвих емоцій. Гнів, радість і розлад легко подолати за допомогою такого самопрограмування. Крім того, перед тим як ухвалити рішення, озвучте його. Почувши самого себе ніби збоку, вам буде легше зрозуміти, чи справді ви робите правильний вибірабо ж це звучить як марення божевільного.

Чи кажете ви із самим собою? Коли ми чуємо людей, які говорять із самим собою вголос, ми щонайменше вважаємо це дивним. Але чи помічали ви, що всі люди, без винятку, розмовляють із самим собою? Тільки це ми вже не вважаємо дивним.

Якщо хтось каже вам неприємні речі, що ви робите? Ви починаєте приймати гнів у свій розум! Ви можете уявити себе сердитим, ви можете накричати на нього або говорити щось, що може зачепити його самолюбство. А от іноді люди годинами піддають себе негативному діалогу.

У голові кожної людини відбувається безперервна розмова, на яку вона витрачає багато енергії, часу та уваги. Ця розмова триває з моменту пробудження від сну та засинання.

Внутрішній діалог відбувається постійно, коли ви працюєте, навчаєтесь, читаєте, дивіться телевізор, розмовляєте, прогулюєтеся або їсте. Відбувається постійна оцінка людей, коментування того, що відбувається, планування та розбір діалогу з людьми.

Цей внутрішній діалог подібний до ефекту снігової грудки. Чим більше ми проводимо часу, розмовляючи із собою, тим більше прив'язаними ми стаємо внутрішньому діалогу. До внутрішнього діалогу приєднуються емоції та внутрішня енергія, що у свою чергу призводить до негативний впливна поведінку, прийняття рішень та загальну продуктивність людини.

У багатьох випадках внутрішній діалог є негативним, він зміцнює будь-яке негативне відношеннята поведінка. Лише деякі люди мають достатньо віри в себе та у свої здібності, щоб вести позитивний внутрішній діалог. Цей процес та ефект від позитивного внутрішнього діалогустає схожим на позитивні твердження. Постійне мислення в такому ритмі впливає на підсвідомість, яка, у свою чергу, сприймає ці слова та думки. Негативний внутрішній діалог призводить до негативних результатів, а позитивний внутрішній діалог, навпаки, викликає позитивні результати.

І ви можете використовувати цей процес на вашу користь. Це активно навіть тоді, коли ви не усвідомлюєте цього. Але якщо ви розумієте та усвідомлюєте це, ви отримуєте можливість керувати внутрішнім діалогом на свою користь. Ви можете перетворити його на позитивний діалог, а коли це станеться, тоді ви усвідомлюєте, що у вашому розпорядженні є велика влада.

Намагайтеся усвідомлювати, які думки приходять до вашої голови. Спокійно дивіться, що відбувається у вашій голові, навіть якщо за кілька хвилин ви можете забути, що ви робите це. Внутрішній діалог продовжується, навіть якщо в цей час ви займаєтеся чимось фізично, адже не так просто психічно відокремлювати себе від своїх думок, від внутрішнього діалогу.

Знову і знову звертайте вашу увагу на те, що відбувається у вашій голові, і, зрештою, ви зможете усвідомити внутрішній діалог ще швидше. Спостерігайте те, що відбувається у вашій голові, паралельно розвиваючи внутрішню силу.

Щоразу, коли ви зловите себе на марній розмові з самим собою, зупиніть внутрішній діалог і спрямуйте ваше мислення на щось хороше і продуктивніше. Змініть тему та слова, подібно до того, як працює аудіо-магнітофон - у будь-який час ви можете поміняти касету. Змініть слова внутрішнього діалогу на позитивні думкипро міцне здоров'я, щастя та успіх.

Існує ще одна чудова здатність, але її розвиток вимагає великої концентрації та сили волі – ви можете спробувати зупинити внутрішній діалог взагалі. Намагайтеся ігнорувати внутрішній діалог, відправивши свою увагу у "відпустку". Нехай ваш розум заспокоїться. Життя, безумовно, продовжуватиметься, навіть якщо внутрішній діалог буде зупинено. Дозвольте вашому мозку невеликий відпочинок, іноді.

Внутрішній діалог іноді може бути корисним, але найчастіше це просто марна безперервна балаканина, яка відволікає вашу увагу від того, що ви робите в той чи інший проміжок часу. Зупиняючи внутрішній діалог, а також змінюючи ваше мислення на щось позитивне, ви отримуєте можливість керувати ним. Про зупинку внутрішнього діалогу, незабаром буде окрема розмова, а до того ж, слід зауважити, що ця здатність має велике значенняу самовдосконаленні.