Кавер групи людей. Вразливість вразлива
Начебто б нічого особливого не трапилося, а по щоках уже течуть сльози. Вам хочеться сховатися під ковдрою або, навпаки, кричати і вити так, щоб усі чули... Як же впоратися з цими нападами?
Ви переживаєте все з подвоєною силою, і навіть дрібниця може вивести з рівноваги. Вас до сліз чіпають романтичні фільми, а іноді навіть телевізійна реклама. А може, ви болючіше, ніж інші, переживаєте критику на свою адресу? Чи реагуєте не пропорційно масштабам події? Це мучить і вас, і ваше оточення. Іноді ви навіть ненавидите себе за це.
Життя занадто вразливих людейпростий не назвеш. І хоча їм дуже хочеться стати сильними, вони не можуть це зробити. Все тому, що емоційність залежить не від них, а від будови нервової системи, яка закладається генетично.
При найближчому розгляді можна назвати, що є два типи емоційності: сильний і слабкий. Люди зі слабкою нервовою системоюсприйнятливі до багатьох подразників, які привертають їхню увагу та яким вони надають значення. Всі ці речі, що нас турбують, ми, зрозуміло, відносимо до власної особи. Звідси схильність приймати все на свій рахунок, відчуття, що нас постійно кривдять.
Люди, надто чутливі до того, що відбувається довкола, реагують двома способами. Одні переживають щодо кожного косого погляду на вулиці. І тоді основним почуттям буде смуток. У другому випадку людину мучить агресія. Його легко вивести із себе. Іноді він поводиться, як п'ятирічна дитина. Не може впоратися зі своїми емоціями та сердиться на себе.
Така поведінка - типова істерика, і ви, напевно, вже не раз чули це визначення. Навіть якщо ви сама не істеричка, а просто занадто вразливі, вас можуть часом мучити надто сильні емоції... Давайте навчимося з ними справлятися.
Вся така раптова...
Вразливі люди зазвичай не говорять про свої емоції прямо: вони вважають за краще самотужки переживати те, що з ними відбувається.
З ранку ви прокинулися в гарному настрої, і все було гаразд. Але, зайшовши до офісу, несподівано помітили, що колеги з вашою появою одразу замовкли, а потім почали сміятися. «Напевно, вони мене не люблять і жартують з мене» - такою буде перша думка. Замість того, щоб спитати, що їх так розвеселило, ви відчуваєте, як вам стало сумно й самотньо. У вас починають тремтіти губи, і ви готові розплакатися. Цілий день ви ні з ким не розмовляєте. Та й нащо, якщо колеги вас не люблять?
Ви самі творите собі неприємну ситуацію. Ви навіть не знаєте, що вони говорили, працює тільки ваша уява. Колега підійшла і спитала, що сталося, чому ви така сумна. Але ви, як завжди, відповіли, що все гаразд, хоча в очах стояли сльози.
Після з'ясується, що співробітниці розмовляли зовсім про інші речі. Ви сердитесь на себе, що знову піддалися емоціям і самі собі зіпсували настрій.
Ви все приймаєте на свій рахунок, переживаєте з приводу. Замість того, щоб з'ясувати, що ж сталося насправді, ви заздалегідь впевнені у гіршому. Вам доводиться нелегко, адже здається, що ви у всьому винні. Ви замикаєтеся в собі, соромитесь своєї вразливості та сліз, які починають капати з будь-якого приводу.
Близькі намагаються поводитися з вами, як із кришталевою вазою. Іноді вони бояться сказати зайве слово, особливо якщо мова йдепро якесь неприємне повідомлення. Вам самій це не подобається, хоча ви й приймаєте їхню позицію.
Як з усім цим упоратися?
Можливо, це прозвучить трохи жорстко, але ви не пуп землі. Не можна все приймати на свій рахунок. І якщо вам здається, що хтось перестав із вами розмовляти, бо образився, просто запитайте його про це для власного благополуччя. Замість того, щоб занурюватися в сум-тугу, з'ясуйте, що відбувається. Може виявитися, що подруга мовчить, бо має поганий настрійабо їй просто потрібно поговорити з кимось до душі.
Не соромтеся своїх сліз. Вас зворушив фільм? Це чарівно і в цьому немає нічого поганого. Хтось із перехожих довго на вас дивився? Це зовсім не означає, що ви погано виглядаєте. Раптом все з точністю навпаки?
А якщо хтось справді вас не любить – що з цього? Невже це може докорінно змінити ваше життя? Ні. Усі люди різні, і всі мають бути приятелями. Справжні друзі люблять вас такою, якою ви є, а все інше не має значення.
Якщо вас щось зачепило, краще розкажіть про це, не тримайте в собі.
Увечері подумайте хвилинку про те, що сталося за день.
Ви влаштовуєте істерику
З повної нісенітниці ви здатні влаштувати справжню трагедію. Ще не встигнувши подумати, ви вже вибухаєте риданнями. Сльози, крики, нерви, які ви просто не можете стримати. Ви почуваєтеся так, ніби вас підхопила бурхлива хвиля.
Ви запланували на вечір романтичне побачення з коханим, але він зателефонував і сказав, що, на превеликий жаль, йому доведеться затриматися на роботі і зустріч не відбудеться. Замість секунди подумати, відразу ж впадаєте в істерику. Закидаєте його претензіями, потім кидаєте трубку і голосно плакаєте. Ви так хотіли зустрітися з ним, як він міг! Напевно, він просто вас розлюбив. Обливаєтеся крокодилячими сльозами та почуваєтеся скривдженою.
Коли ви трохи втихомирюєтеся, то приходьте до висновку, що знову зробили з мухи слона. Адже це не його вина, що довелося залишитись на роботі. Іноді так відбувається. Ви злитесь на себе, що знову не змогли впоратися з емоціями, а на додачу посварилися з коханим і тепер він, завалений роботою, мучиться почуттям провини.
Ви самі ненавидите себе за істерики: вони бувають дуже болючі. Вам би так хотілося навчитися реагувати на події розумно, але ви не можете справитися з емоціями. Здається, що вони сильніші за вас. Деколи вам навіть соромно за свою поведінку. Складається враження, що ви переживаєте все набагато сильніше, ніж інші. І... самі не знаєте, звідки це береться і як це впоратися.
Люди у вашому оточенні також втомилися від таких ваших реакцій. Близькі ніколи не знають, як ви відреагуєте на ту чи іншу новину. Іноді вони бояться розмовляти з вами. Репутація істерички точно не полегшує життя. В кінці кінців, крокодилячі сльозита на роботі неприпустимі. Професіонали так не роблять.
Як же упоратися з емоціями?
Якщо ви вже закотили сцену, в якій було багато сліз та криків, потрібно якнайшвидше прояснити ситуацію . Не вдавайте, що нічого не трапилося, або ще гірше, що це нормально.
Якщо ви влаштували сцену на публіці, вибачтеся перед усіма за свою поведінку. Але не виправдовуйтесь занадто завзято. Можете пояснити свою реакцію, наприклад, тимчасовими проблемами у ній. Не дозволяйте, щоб після цієї ситуації до вас приклеїлася репутація неврівноваженої людини.
У Наступного разу, коли трапиться неприємність, яка може вивести вас із рівноваги, спробуйте затримати цей момент . Буде нелегко, але згодом ви навчитеся справлятися із нападами істерії. Зробіть кілька глибоких вдихів і порахуйте до десяти. Подумайте про щось, що вас заспокоює, наприклад, уявіть шум моря чи лісу. Коли відчуєте, що хвиля агресії відступає, подивіться на ситуацію тверезо. Чи справді трапилося щось погане, чи ви просто знову піддалися емоціям?
Якщо ви, наприклад, на роботі і відчуваєте, що не можете впоратися з істерикою, вийдіть із приміщення . Найкраще поплакати в якомусь затишному куточку, або щосили тріснути по стіні або спинці крісла, щоб виплеснути злість і заспокоїти нерви.
Хороший спосіб навчитися контролювати емоції - переглянути почуття . Іноді наводьте у собі порядок. Як? Розкажіть про все, що відбувається, мамі чи подрузі... І справа зовсім не в порадах, які вони можуть дати. Головне для вас - можливість вголос сказати про свої печалі та турботи, замислитися, що стає причиною істерик.
Вам потрібно подбати і про те, щоб удома завжди бути спокійним.
Постарайтеся ввечері розслабитись. Дозвольте лягти емоціям, які накопичилися за день.
Дар вразливості
Багато надто вразливих людей у своїй тонкій душевній організації бачать виключно мінуси. Постійні переживання, нерпи, напади агресії, схильність до страхів та депресії. Важко позбутися думки, що це погано. Але у вашій гіперемоційності є і позитивні сторони!
Подумайте: хотілося б вам бути байдужою? Навряд чи. Вас чіпають і страждання. Краще так, ніж якби все це залишало вас байдужим. Тільки подумайте, як багато можна придбати завдяки своїй сприйнятливості.
Ви заздрите тим, хто робить кар'єру, йде трупами, не звертаючи уваги на почуття інших? Знайте, що багато кар'єристів – самотні люди, які не вміють зав'язувати близькі стосунки. Завдяки вашій здатності спілкуватися з людьми, вмінню співчувати та переживати, у вас є сім'я та близькі люди.
Ви, мабуть, часто засмучуєтеся, але ж можна насолоджуватися життям у всій його повноті! Вам більше, ніж іншим, доступний світ духовних переживань. Можна навіть використати свою чутливість на роботі. Вразливість у поєднанні з умінням поєднувати різні відомості в одне ціле може стати в нагоді. Наприклад, якщо ви бухгалтер, то зможете помічати навіть дрібні неточності, на які б інші просто не звернули уваги.
Навіть якщо часом емоційність приносить вам більше розчарування, ніж радості, спробуйте прийняти її. І якщо ви знову подумаєте: «Він мені щось зло буркнув, напевно, я його сильно дратую», поверніться подумки до цієї ситуації ще раз, але пізніше. Подумайте, яка може бути лазівка, щоб позбавити себе бурхливого сплеску почуттів.
Спробуйте змінити хід ваших думок і звичку реагувати певним чином, що склалася за довгі роки. Це перший крок. Важкий, але необхідний, Ну і, звичайно, будьте більш поблажливими до самої себе.
Більшість людей соромляться своєї емоційності та намагаються її приховати. Але це досить складно і забирає багато сил. Адже як можна приховати те, що вирує в нас? Краще і простіше поводитися природно. Мова, звичайно, не йдеться про те, щоб розповідати всім про свої переживання. Коли здається, що хтось на вас сердиться, це дуже просто перевірити.
Досить запитати, чи збігаються ваші відчуття з тим, що насправді відбувається: «Я бачу, ти чимось незадоволений. Чи я щось зробила не так? Чи щось трапилося?» Так у вас з'явиться шанс перевірити свої припущення і вам не доведеться мучитися марними страхами.
Ви часто плачете? Дозвольте собі поплакати вдосталь. Якщо стримуватимете сльози, це не приведе ні до чого доброго. Звичайно, є ситуації, в яких плач недоречний, наприклад, на діловій зустрічі. Але не треба відмовлятися від цієї звички зовсім. Адже сльози - чудовий болезаспокійливий засіб. При серйозних потрясіннях організмвиробляє велика кількість"Гормонів стресу". Саме тому в важких ситуаціяхєдине, на що вистачає сил, – розплакатися. Так організм позбавляється речовин, які могли б нашкодити йому. Будинки з близькими давайте волю своїм емоціям. Адже якщо поплачете вдома, то вам не захочеться пустити сльозу на роботі. Немає нічого гіршого, ніж так звані тихі дні. Ви страждаєте і ображаєтеся, тоді як чоловік чи ваша подруга можуть навіть не уявляти, що вони зробили або сказали не так. Якщо їм про це не розповісти, ситуація, напевно, повториться знову. Подумайте, чи справді все, з чим ви зіткнулися, було гідно сильних емоцій. Спробуйте поглянути збоку - так вам буде набагато легше помітити деякі речі і зрозуміти, що було зроблено не так. І тоді наступного разу ви зможете інакше поглянути на ситуацію.
Вразливість як якість особистості – здатність жваво, яскраво та гостро сприймати об'єкти зовнішнього світу, Виявляти бурхливу реакцію на те, що відбувається, а сприйняте надовго запам'ятовувати в пам'яті.
Хтось пройде вогонь, воду і мідні труби і жодних вражень, а хтось мимохідь побачить Ганну Керн і напише: «Я пам'ятаю чудова мить». Вразливість, побачивши щось приголомшливе розум і почуття, вигукує: «Я в потрясі». Життя не скупиться на враження, тільки підставляй долоні. Наприклад, вражає історія знайомства Марини Цвєтаєвої та її чоловіка Сергія Ефрона у викладі їхньої доньки: «Вони зустрілися – сімнадцятирічна та вісімнадцятирічна – 5 травня 1911 року на пустельному, усеяному дрібною галькою коктебельському, волошинському березі. Вона збирала камінчики, він став допомагати їй - гарний сумною і лагідною красою юнак, майже хлопчик (втім, їй він здався веселим, точніше: радісним!) - з разючими, величезними, на півобличчя, очима; зазирнувши в них і все прочитавши наперед, Марина загадала: якщо він знайде та подарує мені сердолік, я вийду за нього заміж! Звичайно, цей сердолік він знайшов негайно, на дотик, бо не відривав своїх сірих очей від її зелених, - і вклав їй його в долоню, рожевий, зсередини освітлений, великий камінь, який вона зберігала все життя, який дивом уцілів і досі день».
Вразливість – божественне обдарування жінці сприймати світ яскравими наочними образами. Неможливо написати портрет жіночності без емоційності, чуйності та вразливості. Навіть найпозитивніше налаштований чоловік сприймає світ через призму розуму. Його розум і почуття є на задньому плані. Тому чоловік може «гасити», врівноважувати зайву вразливість, імпульсивність та емоційність жінки. Це одна з трьох форм відповідальності, які лягають на чоловічі плечі у союзі статей. Перша форма відповідальності легко передбачувана – матеріальний захист сім'ї. Дві інші – це емоційна та духовна відповідальність перед жінкою.
Будучи жіночою якістю особистості, вразливість практично щодня проявляється у спілкуванні з чоловіком. Жінка, подібно до акумулятора, що накопичує енергію, накопичує до вечора певний заряд вражень та емоцій. Якщо не дати їй розрядитися, наслідки будуть непередбачувані. Тому мудрість і любов чоловіка проявляється у здатності терпляче слухати дружину після того, як вона його нагодує та покладе на диван. Цілий день він доводив суспільству, що воно має йому грошей і прийшов додому «зализувати рани» або просто відпочити. Для чоловіка будинок – це місце відпочинку. Якщо на нього одразу обрушаться з питаннями, претензіями та турботами, значить, виявлять не розумність, викликаючи роздратування та гнів. Після вечері він має згадати про свою емоційну відповідальність перед дружиною та перетворитися на «живе вухо». Коли жінка виговориться, вона знову стане умиротвореною, спокійною та задоволеною чоловіком. Їй не потрібні жодні поради та готові рішення. Їй треба, щоб її чоловік вислухав. Жіноча природапередбачає налагодження та вибудовування відносин із близькими людьми. Викладати свої враження про події, що відбулися – означає знімати напруження вразливості. Жінки, що пригнічують свої емоції та враження, схильні до дратівливості, істерії, уразливості. на фізичному рівніце проявляється у гормональних збоях організму.
Якщо хочеш справити враження на іншу людину, спочатку врази їм. Вразлива жінка підсвідомістю розуміє, що вбрання та макіяж – справа важлива і необхідна, але щоб зробити належне незабутнє враженняна чоловіка необхідно показати йому, що він справив на неї враження. Коли чоловік у мовленнєвому спілкуванніз жінкою відчуває, що до його слів уважно прислухаються і схвалюють їх, він відчуває радість від своєї значущості та важливості. Жінка, вражена ним, може не сказати за вечір жодного слова, але він вважатиме її прекрасною співрозмовницею, чарівною істотою, чудовою жінкою.
Вразливість є природним обдаруванням, але гарна в міру. Коли жінка починає згущувати фарби, вохкати, ахати, «кошмарити» і «жахнути» світ – це сигнали надмірно загостреної вразливості, що має в своїй основі розлад самосприйняття. Надмірно вразлива жінкапереживає все з потрійною силою, будь-яка дрібниця може викликати в неї струмки сліз, чи то мелодрама, драма, трагедія чи «сопливий» серіал «Смертельне вбивство» із сімсот сімдесятою серією.
Вразливість недовірлива, їй увесь час здається, що оточуючі говорять і шепочуться про неї. Якщо вона помітить, що товариші по службі замовкли, а потім почали сміятися, то, безумовно, зробить неправильні висновки: «Напевно, вони глузують з мене». Розум вразливості вічно сам домальовує і додумує найнепривабливіші сценарії розвитку подій. Коли з'ясується, що розмова не мала до неї жодного стосунку, вона починає злитися на себе, що знову потрапила під вплив хибних вражень і сама собі зіпсувала настрій.
Одного разу виявлена вразливість може відіграти вирішальну роль життя людини. Приклад тому кохання вразливої Жанни Ебютерн до італійського художника Амедео Модільяні, в суспільстві якого вона все частіше почала з'являтися в 1917 році. Це була юна дівчинаіз довгими косами, схожа на підлітка. Вражена творчістю молодого генія, вона сиділа у кафе «Ротонда» і мовчки милувалася художником. Сама вона теж займалася живописом, але тільки роботи Моді вражали її серце. Батьки були категорично проти союзу з жебраком безшабашним генієм, але Жанна була голосом свого серця. Приятелі Амедео вважали її дружиною. Моді любив дружину, але ще більше він любив пияцтво та наркотики. Є.Обойміна і О.Татькова-бібліографи Модільяні, пишуть: «Розпад особистості Модільяні набував все більш загрозливих масштабів. Адже ще в дитинстві у нього траплялися різкі переходи від боязкої стриманості до спалахів збудження та вибухів гніву. У лютому він міг з кулаками накинутися на свою вірну подругу, а потім годинами нерухомо сидіти, дивлячись в одну точку. Ночами Жанна обходила навколишні харчевні і, пробираючись між столиками, несміливо зверталася до знайомих: «Ви не бачили Моді?..» У середині січня 1920 року Амедео відчув себе дуже погано. Його помістили до шпиталю для бідняків, де за кілька діб він і помер від туберкульозного менінгіту. Прощання Жанни з Модільяні, за відгуками очевидців, являло собою несамовиту картину: вона довго-довго дивилася на вже бездиханого Моді, потім, як сомнамбула, попрямувала до дверей, які поспішно відчинили перед нею друзі. Останній годинник власного життяЖанна провела в батьківському домі. Вона жодного разу не заплакала, тільки зосереджено мовчала. Вночі брат Жанни кілька разів заходив до неї в кімнату і незмінно заставав її, що нерухомо стоїть біля відкритого вікна. На світанку, близько четвертої ранку, вона викинулася з цього самого вікна, розташованого на шостому поверсі. Їй було лише двадцять два роки. Легенда оповідає: вмираючий художник покликав дружину піти за ним і в смерті, «щоб бути в раю разом із коханою натурницею та скуштувати з нею вічне щастя». Останки Модільяні та його відданої подругиспочивають у спільній могилі на цвинтарі Пер-Лашез. На надгробку напис: «Вірна супутниця життя Амедео Модільяні, яка не захотіла жити без нього».
Петро Ковальов
Вразливість - це не лише здатність розплакатися у будь-якій ситуації. Гіперчутливі люди також мають добре розвиненою інтуїцією, прекрасними манерами та високим рівнемемпатії. За даними експертів The Highly Sensitive Person., майже 20% населення планети можна віднести до вразливих людей. Щоб спілкування з ними приносило всім учасникам лише позитивні емоціїварто навчитися обходити в розмові деякі гострі кути.
1. "Візьми себе в руки"
Гіперчутливі люди часто плачуть, але це відбувається не тому, що вони більш вразливі, ніж решта. Коли їх переповнюють, причому неважливо, які - радість, сум, злість чи хвилювання, вони найчастіше не можуть утриматися від сліз. Вони самі часто соромляться своєї сльозливості, але річ у тому, що вони практично не можуть контролювати подібні реакції. Згідно з дослідженнями The Highly Sensitive Person's Survival Guide: Essential Skills for Living Well in an Overstimulating World., вразливі люди відчувають більше сильні переживаннята реагують на них відповідно.
2. «Не звертай уваги, це у дворі палі забивають»
Гучні або повторювані звуки зводять вразливих людей з розуму. Клацання ручкою, постукування ногою, шум перфоратора – це пекло для гіперчутливої людини. Справа в тому, що такі люди звертають увагу буквально на все у своєму оточенні та абстрагуватися від набридливого шуму у них не вийде. Те, що для інших лише неприємне тло, для них - найсильніший подразник.
3. «Зберись, ганчірка»
Грубість здатна надовго вибити вразливу людину з колії. Для таких людей ввічливість означає набагато більше ніж кілька чергових фраз.
Вразливі люди, як правило, бояться ненароком зачепити оточуючих або завдати їм незручностей.
Гіперчутливі люди не лізуть без черги, не штовхаються у транспорті та вибачаються з найменшого приводу. Наштовхуючись на грубість, вони починають гарячково думати, що ж такого жахливого вони зробили, що викликало настільки негативну реакцію. Якщо ж хамство було безпричинним, вони дуже переживають, не розуміючи, за що з ними так обійшлися.
4. «Давай відпочинемо, подивимося жахіття»
Чи збираєтеся сходити в кіно на жорстке криваве місиво? Не кличте із собою гіперчутливого друга. У вразливих людей сильно розвинена емпатія, і їм легко поставити себе на місце іншої людини. Вгадайте, чиїм життям житиме ваш супутник протягом усього фільму. Через схильність до співпереживання вразливим людям нестерпно важко дивитися на сцени насильства.
5. "Не ображайся, але я тобі скажу як є"
Конструктивна критика не працює щодо вразливих людей. Зауваження начальства можуть увігнати їх у тривалу рефлексію, а спроба пробудити в них спортивну агресія може їх остаточно придушити. Гіперчутливі люди набагато сильніше переживають через те, що їх більш товстошкірі товариші.
6. «Вирішай швидше»
Неважливо, про що йдеться – про вибір ресторану чи зміну місця роботи, – для вразливої людини ситуація вибору завжди болісна. Гіперчутливі люди схильні переживати під час прийняття рішень, тому що вони дуже бояться помилитися On Making Decisions..
7. «Запишись на групові тренування»
Вразливі люди комфортніше почуваються, тренуючись індивідуально. Групові не для них, оскільки сама думка про те, що всі на них дивитимуться, жахає. Зосередитись на вправах з такими відчуттями неможливо, і користі від групових занятьдля них просто не буде.
8. «Це не боляче»
Не користуйтеся цим аргументом, умовляючи вразливу подругу спробувати віск для епіляції або зробити крихітне татуювання. Для таких людей навіть звичайне щеплення перетворюється на справжнє катування. Як показують дослідження Ways to Deal with Serious Pain beyond Medication ., у вразливих людей нижчий больовий поріг, ніж у решти.
9. «Та звідки ти знаєш, що він засмутився?»
Просто прийміть як даність: вони знають, що відчувають оточуючі. Чутливі людимиттєво помічають будь-які зміни, чи то настрій співрозмовника, що змінився, або його нова стрижка. Справа в тому, що їхня власна душевний станбагато в чому залежить від найдрібніших деталей оточення, включаючи емоції тих, з ким їм доводиться взаємодіяти. Якщо в листуванні з такою людиною ви перестанете використовувати, хоча раніше активно ними користувалися, він неодмінно це помітить.
10. «Фу таким бути»
Вразливість не є недоліком, який потрібно виправляти. Якщо вас відштовхують настільки яскраві проявиемоцій, постарайтеся скоротити спілкування з такими людьми. Але якщо ви очікуєте, що зможете переконати їх поводитися інакше, то, на жаль, на вас чекає розчарування. Вчені з'ясували The highly sensitive brain: an fMRI study sensory processing sensitivity and response to others’ emotions ., що гіперчутливість закладена природою та переробити таких людей неможливо.
Та й самі вони нізащо не погодилися б знизити гостроту своїх почуттів.
