Поради, як стати уважним. Як розвинути увагу

Інструкція

Усвідомте користь роботи над розвитком уваги.

Часто через неувагу витрачається час на переробку чогось. Наприклад, ви перечитуєте інформацію і просите повторити доручення, а виходячи з дому, раптом спохоплюєтеся, чи ви вимкнули праску.

Неуважність зменшує відчуття радості життя. Чому б не перетворити монотонний суботній шопінг на пригоду? Дорогою до магазину загляньте в обличчя перехожих, озирніться навколо – і життя стане цікавішим!

Увага - це психічний процес відображення світу. До психічним процесамтакож відносяться: воля, пам'ять, мова, сприйняття, уявлення, уява, емоції, почуття, відчуття. Між ними існує – розвиваючи одне, ви зміните якість іншого.

Відпочивайте. Якщо ви перевтомилися розумово чи фізично, відновлення уваги організму необхідний відпочинок.

Відео на тему

Зверніть увагу

Розвинути увагу «про запас» не можна. Необхідна постійна робота.

Корисна порада

1. Формування уваги у кожного людини йдепо індивідуальному шляху, залежно від різних факторів, в т.ч. вихідні можливості людини. Але покращення цього процесу залежить, насамперед, від бажання та роботи над собою.

2. Працюючи над увагою, робіть це свідомо. Не варто прагнути все помітити – це, навпаки, приведе до неуважної уваги. Звертайте увагу тільки на те, що необхідно в даний момент. Це ключ до розуміння явищ.

Джерела:

• Книжка для поглибленої роботи з увагою. Чарльз Тарт. Практика уважності.

Дитиназавжди щось відволікає, йому цікаво все! Жодної зосередженості. Але іноді малюк уважно розглядає якийсь предмет протягом 20 хвилин. А інша дитина знову і знову запускає мильні бульбашкиі як зачарований дивиться, що буде далі. Діти можуть довго займатися тим, що їм справді цікаво. Навчити дитину уважностіможна, якщо цілеспрямовано займатися цим ранніх років.

Інструкція

Важливо, щоб у оточенні були присутні речі, здатні захопити малюка. Нехай він освоює ці предмети, удосконалює координацію рухів. Не перевантажуйте дитину заборонами. Чудово, якщо ви можете регулярно відвідувати разом з музеями і театрами. Тут його навчать довго, зосереджено спостерігати. Збільшувати частоту відвідування таких заходів необхідно поступово.

Діти звикають до певного, отримуючи відчуття безпеки, надійності. Вони переживають трагедію, якщо порушується щось у їхньому звичайному світі. Тому люблять повторювати одні й ті самі дії, просять почитати ту саму казку знову і знову. Саме через повторення якихось дій діти досягають високого ступенязосередженості. Вони вчаться уважностіколи щось цілком захоплює їх. Намагайтеся зберегти режим дня, звички (наприклад, у дворі будинку перед сном). Організуйте ігри, у яких дії повторюються неодноразово. Це може бути пересипання крупи з однієї чашки до іншої.

Спостерігачі помічають більше, ніж інші. Їм по-іншому розкривається навколишній світ. Наглядовій людині органи почуттів постачають у свідомість набагато більше різноманітної інформації для роздумів, аналізу та пізнання. Вони розбурхують інтелект і живлять його, насичуючи фактичним матеріалом для проникливої розумової діяльності. Світ відкривається тим, хто вміє бачити.

Як виховати чи розвинути у себе спостережливість? Для початку спробуйте дотримуватися наведених далі рекомендацій.

1. Доведіть усвідомлення орієнтирів спостереження до звичного

Головне - привчіть себе усвідомлювати за будь-якими зовнішніми проявами той внутрішній процес та систему, в якій вони функціонують. Потім намагайтеся визначити, на що орієнтуватись при подальшому спостереженні. Наприклад, людина явно збрехала. Це зовнішній вияв. Що привело до нього? Відразу відстежуйте процес виникнення брехні. Людину могли ввести в оману, або вона щось неправильно зрозуміла. Тобто брехня з'явилася вже на вході інформації до свідомості. Або він міг сам вирішити збрехати з якоїсь причини – це вже функціональний продукт його свідомості. Нарешті, це може бути його сформований спосіб мислення. Всі ці параметри можуть служити вам для подальшого спостереження. Дотримуйтесь їх і фіксуйте нові зовнішні прояви, доки не з'ясуйте справжню причинубрехні і відповідно не виробите правильні власні діїв цій ситуації.

Візьміть цей приклад як зразок. Хоча б один раз на день аналізуйте по них якийсь помічений зовнішній прояв, глибше вникаючи в суть внутрішнього процесута забезпечує його системи. Доведіть у такий спосіб усвідомлення орієнтирів спостереження до звичного, до автоматизму. Активніше застосовуйте у житті, особливо у складних ситуаціях.

2. Послідовно знижуйте межу спостережливості

Почніть із зорової межі спостережливості. Наприклад, увімкніть фільм і дочекайтеся якоїсь насиченої сцени (скажімо, багато автомашин загальмували на світлофорі або зіткнулися в аварії). Натисніть паузу або стоп-кадр. Потім відверніться від екрана та спробуйте відповісти на такі запитання:

• скільки автомашин?
• яких моделей?
• якого кольору?
• хто в них водії – чоловіки чи жінки?
• якого приблизно віку?
• у що одягнені, зачіска?
• який вираз облич?
• які номери у машин?
• скільки людей стояло на вулиці?
• скільки з них чоловіків та жінок?
• якого віку?
• у що одягнені, зачіска?
• який вираз облич?

Тепер подивіться на екран і перевірте детальність та точність своєї спостережливості. Повторюйте тренінг із цією ж сценою доти, доки не зможете точно чи майже точно відповісти на всі запитання. Постарайтеся вловити ще якісь дрібніші додаткові деталі.

Змініть сцену. Інша зупинка на світлофорі, аварія, скупчення людей на вечірці, в аудиторії чи щось подібне. Складіть аналогічний перелік питань і потренуйтеся так само. Періодично змінюйте сцени та домагайтеся:

• щоб з першого разу схоплювалося якнайбільше дрібних деталей;
• щоб до закінчення роботи зі стоп-кадром ви могли фіксувати якомога дрібніші деталі.

Паралельно знижуйте слухову межу спостережливості. Дзвінок у двері. Намагайтеся за характером дзвінка визначити, хто дзвонить. Сформулюйте відмінності у дзвінках членів сім'ї. Але ось дзвінок незнайомий. Постарайтеся визначити, хто дзвонить - чоловік чи жінка якого віку тощо. Потім відкрийте двері і перевірте спостереження.

За вікном чути кроки. Визначте за ними, хто йде - чоловік чи жінка якого віку тощо. Вигляньте у вікно і перевірте спостереження. Сформулюйте відмінності у звучанні кроків чоловіка, жінки, дитини, літню людину тощо. За інтонацією людини визначте її настрій та ставлення до вас. Сформулюйте, виходячи з яких ознак ви зробили це.

Припустимо, ви переходите вулицю на перехресті. Автомашини загальмували на червоне світло. Окиньте їх поглядом, придивіться уважніше. Зайнявся зелений - ситуація розсипалася. Ось тепер постарайтеся відтворити її та відповісти на ті самі питання, що й у попередньому тренінгу. Повторюйте і повторюйте вправу, домагаючись більш повної та детальної фіксації побаченого.

Інший варіант. Ви входите до звичної аудиторії або офісу, де вже знаходяться кілька людей. Десять-п'ятнадцять секунд придивіться, осягніть поглядом приміщення. Потім відверніться від побаченого, як би йдіть у себе і постарайтеся відповісти приблизно на ті ж питання: скільки людей, чоловіків, жінок, якого віку, у що одягнені, зачіска, вираз обличчя і т. п. І ще на одне: що змінилося з попереднього відвідування? Після чого знову погляньте на аудиторію (офіс) та перевірте правильність та глибину свого першого враження. Від тренінгу до тренінгу скорочуйте час охоплення поглядом до мінімального, скажімо, до двох-трьох секунд, але досягаючи тієї ж повноти та детальності. Придумайте будь-які інші аналогічні тренінги, можливо більш підходящі та зручні для вас.

Ще одна вправа: перше враження про людину. Коли ви побачили когось уперше, постарайтеся одразу зафіксувати та сформулювати якомога більше деталей його зовнішнього вигляду, виразів обличчя, інтонацій, особливостей характеру, манери говорити і рухатися і т. п. Практикуйте це за кожного нового знайомства. Послідовно добивайтеся все більшої повноти та детальності. Потім, вже у процесі подальших відносин, перевіряйте свої початкові враження та висновки.

4. Тренуйте вміння та навички постійного спостереження

Поставте собі такі завдання:

• головне - від спостереження до спостереження помічати дедалі дрібніші деталі і, виходячи з них, глибше проникати у сутність процесу системи, що забезпечує його функціонування;
• фіксувати зміни, що відбуваються під час спостереження.

Для їх реалізації оберіть такі об'єкти, які без будь-яких додаткових зусиль завжди будуть доступні для спостереження:

• наприклад, молодший братчи сестра;
• ваш колега по роботі чи начальник;
• кімнатну квітку або іншу рослину.

Спостерігайте за об'єктом загалом, якщо це кімнатна рослинаабо щось подібне. Звичайно, за людиною спостерігати в такий спосіб буде складніше. Тому для першого тренінгу краще виділити один із процесів. Скажімо, як спілкується ваш брат чи сестра, колега, начальник? Або як вони працюють, роблять уроки і т.п. Зафіксуйте як відправну точку те, що вам вже відомо про це. Визначтеся з орієнтирами спостереження: звідки та яка інформація про спілкування живить свідомість ззовні, яких висновків людина прийшла сама і як це проявляється на виході з системи, у взаєминах, мовленні, діях тощо.

Потім починайте помічати більш дрібні зовнішні прояви: як швидко об'єкт сходиться з незнайомими, якими прийомами підтримує гарні відносини, що за причини та приводи є підставою для розриву?

Який характер взаємовідносин із товаришами по службі чи однокласниками, скільки друзів, ворогів? Хто з них надає найбільший вплив, а хто підкоряється і чому? Які звичні слова та фрази він використовує у спілкуванні, наскільки часто вводить нові вирази? Чи вміло користується інтонацією, мімікою, жестами? Намагайтеся все утримати в пам'яті, не особливо обтяжуючи записами.

5. Тренуйте вміння та навички типового спостереження

Завдання та прийоми аналогічні попереднім, але підхід дещо інший. Спостерігайте той самий процес спілкування або якийсь інший у іншої, третьої, четвертої людини. Швидко фіксуйте загальне, типове в зовнішніх проявах- і відразу перемикайте основну увагу на відмінності. Це дасть можливість швидше вникнути в суть процесу та конкретику спілкування. даної людини. Згодом ви накопичите стільки інформації про типове в людях, що достатньо буде лише поглянути, зафіксувати специфічне – і ви вже бачите людину наскрізь. Аналогічно з природними об'єктамита технікою.

6. Тренуйте природність спостереження

Здавалося б, це дрібниця: як ви виглядаєте, коли спостерігаєте за людьми? Вчіпляєтеся поглядом і вперто, не відриваючись, тримаєте його на спостережуваному?

Саме цього робити не слід. По-перше, виглядаєте ви при цьому, погодитеся, досить безглуздо. А по-друге, під вашим невідривним поглядом спостерігається починає поводитися неприродно, його поведінка помітно спотворюється. Можливий прояв дискомфорту або навіть агресії. Тому спостерігайте природно: загостреності або напруги в поглядах і міміці, що без явно кидається в очі. Спостерігайте у процесі звичайних розмов та справ, щоб ніхто навіть і не здогадувався про це. Саме в таких умовах і досягається найвища гострота спостереження, за якою слідує сама проникливість.

Болотських Катерина, який випускає редактор журналу "Акціонерний вісник".

Навички, які стануть у нагоді в роботі: вміння сконцентрувати свою увагу - навичка, корисна для всіх. Особливо для тих, чия робота – це щоденна рутина. Адже, виконуючи нудні обов'язки, є можливість зробити їх абияк. Чи можна розвинути цю навичку?

Що нам заважає насправді?

Часто наша робота стоїть через телефонні дзвінки, розмови з колегами, інші справи, що раптово виникли. Так, зовнішні факториможуть нас відволікти. Але подумайте, що в житті бувають такі моменти, коли ви не звертаєте жодної уваги на все, що відбувається навколо, займаючись чимось. Наприклад, читаєте цікавий журнал, їдете за кермом авто тощо. Якщо щось для вас дійсно важливо, цікаво, вся ваша увага буде спрямована туди. Але якщо інтересу немає, то ви постійно відволікатиметеся від справи і відкладатимете її "на потім". Таким чином, справжня причина нашої неуважності – відсутність інтересу. До іншого можна пристосуватися і зробити так, щоб зовнішні подразники не ставали серйозною перешкодою в роботі.

Але не варто закидати деякі справи лише тому, що займатися ними нудно. Увага, як і пам'ять, можна натренувати.

По-перше, визначте причини, через які ваша увага тримається на низькому рівні.

Зазвичай це відбувається, якщо ви:

• не висипаєтеся;
• нервуєте;
• перевтомлюєтеся;
• не маєте потрібними знаннямита досвідом для виконання заданої роботи;
• навпаки, вважаєте, що "переросли" доручені справи;
• не розумієте цілей майбутньої діяльності;
• не бачите потреби у виконанні необхідної роботи.

Почніть виправляти ситуацію, усуваючи те, що вам під силу: змініть режим дня, намагайтеся знаходити час для відпочинку, не дозволяйте негативним емоціямвами повністю опанувати, а ще краще – змінюйте їх на позитивні.

По-друге, навчіться у будь-якій ситуації мотивувати себе.

Наприклад, у вас є проблема, яка здається вам важкою та неприємною, і у вас зовсім немає настрою за неї братися. Допустимо, необхідно написати листа. Для виконання цього завдання, вам слід правильно налаштувати себе. Наприклад, можна вибрати один або кілька способів само мотивації.

Продовжити дослідження теми. Докладніше про самомотивацію читайте в АВ N 2(103).

Усвідомити, яка користь від виконання заданого. Сказати собі, що, якщо ви правильно складете і відправите послання, то ваша компанія отримає в результаті те й те. Або подумати про те, що, надіславши повідомлення, ви вчините як справжній професіонал, здатний вирішити проблему.

Зменшити собі важливість самої проблеми з допомогою образів. Наприклад, подивитися на годинник зі стрілками - написання листа займе лише 15 хвилин, а це так мало! Або уявити вашу проблему у вигляді образу, а потім у своїй уяві зменшити його до мінімальних розмірів.

Зібратися з духом і хоча почати виконувати завдання (написати тільки вітальні слова). Апетит приходить під час їжі – і мотивація почне виявлятися у процесі.

Вправа.У кількох словах опишіть вашу звичайну роботу та обов'язок, яку ви вважаєте нецікавою та обтяжливою, і ви постійно її відкладаєте. А потім напишіть, як ви могли б мотивувати себе її виконати.

По-третє, навчитеся самоорганізації.

Для цього випливає:

• визначити мету;
• скласти план.

Часто ми хапаємося за всі справи поспіль і в результаті жодного не доводимо до кінця. Увага переходить від одного до іншого, розсіюється. Для розвитку здатності концентруватися необхідно планування. Контроль організації процесу роботи буде на користь, якщо ви хочете зосередитись на ній.

Складіть докладний планна день - все, що вам належить зробити, аж до дрібниць. Видаліть із нього ті справи, які можна виконати і в інші дні. Пронумеруйте ті, що залишилися відповідно до ступеня важливості. Почніть виконувати пункти прямо з першого номера - як тільки виконайте його, поставте "галочку" - і переходьте до наступного.

По-четверте, повірте собі, свої сили.

Взагалі, що більше негативного та негативного ми замінюємо у собі позитивним, то впевненіше ми стаємо і тим легше нам приступати до роботи. Якщо ви відчуваєте страх перед втіленням ідеї чи проекту або думаєте, що вам не вистачить часу на реалізацію, то уявіть собі докладно, як ви виконуватимете всі етапи. Потім подумайте, які можуть бути альтернативи, якщо щось не вдасться виконати вчасно.

Щодня "вирощуйте" впевненість у собі. Не кажіть: "Я не можу", "У мене не вийде". Вселяйте собі протилежне: "Я можу!", "Я зроблю це краще за всіх!". І продовжуйте в тому ж дусі: "Я впорався із цим завданням, тепер починаю наступне", "У мене непогано виходить!".

По-п'яте, застосовуйте методи, що допомагають сконцентруватися, щодня на практиці.

Тільки закріплюючи їх день у день, ви зможете дійсно опанувати навички утримання уваги. Ось ще кілька порад, як досягти хороших результатіву розвитку даної навички:

• беріться тільки за одну справу - "роблення" відразу кількох одночасно розсіє увагу;
• дотримуйтесь внутрішніх біоритмів - беріться за справи, що вимагають найбільшої концентрації, в ті години, коли ви відчуваєте найбільший приплив сил;
• розслабтеся ненадовго і зберіться з думками перед тим, як розпочати роботу, - продумайте цілі та способи їх реалізації;
• тренуйте органи почуттів, щоб краще опанувати техніку концентрації, наприклад подивіться на свій робочий стіл і запам'ятайте все, що на ньому лежить, заплющите очі і відновіть у думках побачене, потім відкрийте очі і порівняйте картинки;
• ускладнюйте завдання, щоб звичайна роботапочала хоч трохи цікавіше, - поставте завдання виконати звичну справу на кілька хвилин швидше;
• концентруйтеся на завдання з найвищим пріоритетом.

Людина так улаштована, що використовує в житті лише 5% свого потенціалу. Йому важко розвивати в собі якісь навички, часто просто ліньки чомусь вчитися. Спробуйте використовувати правило 21 дня. Якщо робити щось нове для себе протягом трьох тижнів без перерви, можна розвинути у собі нову корисну звичку.

Вправа.Навіть нудна доповідь допоможе вам опанувати методику концентрації уваги. Мало хто здатний вислухати лекцію від початку до кінця, не відволікаючись. Поставте собі мету – слухаючи виступ, стежте за ланцюжком думок промовця. Повторюйте у думках ключові словаіз доповіді. Коли він закінчиться, запишіть їх у тій послідовності, якою вони були у доповідача.

По-шосте, не забувайте розслаблятися.

Після того, як справи зроблені, можна відпочити, виспатися, зайнятися чимось легшим та приємнішим. Під час роботи також корисні невеликі паузи.

Є час, який ми не можемо використовувати для виконання робочих завдань. Наприкладстоячи в корку або керування автомобілем. Можливо, це не найприємніше проведення часу, але воно може пригодитися для обмірковування проблеми, що виникла у вас.

І на останок.

Якщо у вас є проблема, яка вас все одно обтяжує і заважає зосередитися, не треба намагатися вдавати, що її немає. Але щоб вона не забрала всіх ваших сил, виділіть для її обмірковування той час, коли ви не зайняті основною роботою.

А якщо з першого разу не вдається утримувати увагу і воно кудись "зривається", не впадайте у відчай і не закидайте оволодіння цією навичкою. Будьте наполегливими, налаштовуйтесь на позитивний результаті послідовно досягайте своїх цілей.

Маля часто відволікається під час занять, у підлітка знижується успішність через незібраність на уроках, а дорослий регулярно забуває, куди поклав пульт або ключі... Проблема у всіх одна і пов'язана з недостатністю уваги, яка не є пізнавальним процесом, але організує їх функціонування . Увага - стан свідомості, що дозволяє чітко та повно відображати дійсність. Як можна стати уважнішими і що для цього необхідно?

Властивості уваги

Унікальний інструмент зосередження на чомусь чи комусь має низку властивостей, які можна розвивати. Увага характеризується:

• обсягом - кількістю об'єктів, що сприймаються одночасно в частки секунди (у нормі від 4 до 6);
• стійкістю – тривалістю утримування;
• концентрацією (ясністю сприйняття), що дозволяє не відволікатися менш значні сигнали;
• перемикання - швидкістю переходу від одного до іншого, більш важливого об'єкта;
• розподілом – здатністю до паралельних процесів;
• спрямованістю (предметністю) - виділенням певних сигналів як головних у собі чи зовні.

Для майбутньої успішності в навчанні з дошкільнятами необхідно займатися, тренуючи не тільки пізнавальні процеси(пам'ять, мислення, уяву), а й увага. У досвідомий період дитина ситуативна, тому для занять необхідно створити певні умови:

• комфорт, пов'язаний із дотриманням режиму дня, відсутністю необхідності виконання інших потреб, пристосованістю приміщення;
• емоційна насиченість заняття зі зміною діяльності, привабливою для малюка;
• точний і покроковий виклад інструкцій у доброзичливому тоні, бо це організує малюка та розвиває майбутнє планування;
• допомогу у боротьбі з відволікаючими чинниками як вербальних орієнтирів: «Ми спочатку доробимо завдання, та був пограємо з машинкою»;
• підтримка інтересу.

Створивши необхідну атмосферу, можна приступити до виконання вправ, вирішують проблему, як стати уважніше

Вправи для малюка

Гра «Три пункти» на обсяг уваги

Дитині, яка розташувалася у зручній позі, дається три завдання. В інструкції вони перераховуються одночасно. Завдання: виконати всі дії правильно та в зазначеної послідовності. Для цього йому дається весела команда: «Раз, два і три, швидше біжи». Приклад завдання: 1. Три рази ляснути у долоні. 2. Назвати другу літеру алфавіту. 3. Взяти до рук м'яку іграшку.

При успішному виконанні завдання можна ускладнювати: 1. Бавовни в долоні таку кількість разів, скільки років тобі виповнилося. 2. Напиши на папері три перші літери алфавіту. 3. Візьми до рук річ, назва якої починається з літери «в».

Гра «Знаки» на перемикання уваги

Таку гру краще проводити з групою, але можна і з одним малюком. Як дитині стати уважною, якщо вона не вміє орієнтуватися в обстановці? Цьому допомагають знаки-перемикачі, придумані дорослими в ході будь-якої гри: слова «Стоп гра», дзвін будильника або дзвіночка, картинка, що демонструється учасникам.

Гра «Коректор» на розподіл уваги

Заняття підходить для старшого дошкільника, який знає літери. Йому дається текст з великим шрифтом, де потрібно знайти та закреслити всі літери «О». Якщо під час гри малюк робить це хаотично, його слід виправити. Ускладнення завдання: 1. Викреслити одну літеру та підкреслити іншу. 2. Виконати завдання тимчасово. 3. Влаштувати змагання з іншою дитиною або дорослою. Свідомо пропустивши літери, доручити обом перевірити завдання суперника.

Як стати уважнішим підлітку

Підліток здатний виконувати більше складні завданнязбільшуючи обсяг уваги. Йому можна запропонувати табличку, де в різних геометричних фігурпроставлені цифри, наприклад, 8, 3, 9. Фігури можуть бути будь-які: трикутник, квадрат, коло. Перед початком демонстрації табличок слід попередити, що буде показано числа. Піднявши їх на секунду, можна запропонувати записати цифри в ряд, знайти суму, твір. Потім попросити назвати фігури, де вони зображені. На наступних заняттях кількість цифр та табличок слід збільшити, якщо школяр легко справляється із завданням.

Цікава математична задачаполягає у вимогі записати дві цифри в стовпчик. Наступна пара цифр складатиметься: верхня – з одиниці суми двох перших, а нижня – просто перенесена верхня. Наприклад, взято 3 і 5. Вгорі буде 8, внизу - 3. Наступна пара цифр формується за тією самою ознакою. Вийде 1 і 8. Інтрига у тому, що учаснику дається нове завдання, у якому одиниці суми пишуться внизу, а переноситься вгору нижнє число. Після освоєння нового завдання учаснику пропонується їхня хаотична зміна за певним сигналом.

Допомога комп'ютера

Без сучасних технологійскладніше визначати та розвивати таку властивість уваги, як концентрація. Комп'ютерна відеогра Play attention зі спеціальним нарукавником, куди вбудований датчик, реєструє рівень концентрації уваги, а також рівень мислення. Гра зроблена за принципом методик, які застосовують американські астронавти.

Величезна кількість комп'ютерних програмвідповідає запитам, як стати уважніше. Крім ігор створено комплекси вправ в розвитку основних властивостей уваги. "Суперувага" - одна з них, що включає одинадцять наборів завдань: "Пошук", "Заміна", "Сортування", "Помилки", "Сума", "Коректор", "Трійка", "Дихання", "Фігура" , "Шашка", "Ритм". Дані комплекси доступні в інтернеті, вони ґрунтуються на інтересі дітей шкільного віку.

Групові тренінги

У великих містахє психологічні центри, що проводять групові тренінги для старших підлітків та дорослих різної спрямованості Одні з найпопулярніших - з розвитку пам'яті та образного мислення. Паралельно всі вони вирішують проблему, як стати уважною людиною, тому що ґрунтуються на сприйнятті, спостереженні, зосередженості. Вправи спираються на основні властивостіуваги, розвиваючи та вдосконалюючи їх. Створено цілу науку ейдетика - інструментарій для роботи з будь-яким обсягом інформації людей різного віку.

Існує методика з активізації правої півкулі мозку (Санкт-Петербург), курс «Суперпам'ять» на базі Президентської школи (Москва), які використовують ідеї та практику Джона Еткінсона. Для проходження тренінгу потрібна мотивація, заснована на наявних проблемах або під час роботи з інформацією, або у повсякденному житті.

У цій статті піде мовапро те, як розвинути увагу. У мережі можна знайти багато статей на цю тему та масу корисних вправна розвиток уваги. Щоб привнести щось нове до цієї теми, я підійду до проблеми концентрації уваги з того боку, на якій не роблять акцент багато хто інформаційні джерела, але яка, тим не менш, є важливою складовою вміння фокусувати увагу.

Раніше я думав, що увага – це щось подібне до якогось ізольованого м'яза. Або вона у вас розвинена, і ви можете будь-якої миті звернути увагу в потрібну точку і утримувати її на ній. Або вона у вас не розвинена, і ви постійно відволікаєтеся і вам не вдається довго утримувати увагу на чомусь одному.

Мені здається, що це досить популярна думка. І люди, які хочуть навчитися краще концентруватися, думають, що все, що їм потрібно – це просто натренувати цей м'яз усякими вправами.
Вправи - це безперечно добре, увагу тренувати потрібно. Але цього не достатньо. Що треба робити ще, я розповім у цій статті. У цьому полягає мій «новий» погляд на проблему уваги.

Від чого залежить ваша увага

Увага справді можна порівняти з м'язом. Тільки цей м'яз не ізольований, його робота дуже залежить від роботи інших «м'язів». І м'яз уваги дуже складно напружити і задіяти в роботі, коли решта м'язів не в тонусі.

Наприклад, важко зосередитися, коли ви чимось схвильовані і нервуєте, коли ви відчуваєте сильні бажання, які відволікають вас від роботи, коли ви надто напружені або втомилися, коли ви не обдумали важливу проблему, і думки про вирішення цієї проблеми лізуть вам на думку…

Увага залежить від багатьох речей, а не тільки від того, наскільки натренована ця «м'яз». І до проблеми уваги потрібно підходити комплексно, що я спробую зробити в цій статті.

Для хорошої концентрації уваги мають бути дотримані такі умови.

Спосіб 1: Давайте своїм думкам і переживанням перетравитись

Іноді я прокидаюся у вихідний день із ранку і, зробивши зарядку і прийнявши душ, одразу беруся за книгу. Ця книга може бути не найцікавіша і захоплююча, але з ранку читання йде легко, і я не відволікаюся.

Але якщо я приймаюсь за читання відразу після того, як займався якимось іншим заняттям, що вимагає великого залучення до процесу (наприклад, писав статтю, відповідав на коментарі, листувався з другом, грав у покер на комп'ютері тощо), у мене важко виходить зосередитися, особливо якщо книга нудна.

Чому ж так відбувається, що одночасно легше зосередитися, а в інший це зробити складніше? Так буває не тільки через те, що зранку мозок свіжий і відпочив і готовий до поглинання інформації.

Справа в тому, що вранці голова, як правило, ще не забита якимись думками та турботами. І тому від діяльності, яка потребує концентрації уваги, нічого не відволікає. Але, якщо мозок вже почав обробку якоїсь інформації і не закінчив її, то «необроблені» думки та переживання постійно відволікатимуть вас від читання, роботи та іншої активності.

Тому, перш ніж приступати, наприклад, читання після того, як я дві години безперервно писав статтю, я проводжу 10 - 15 хвилин у спокої і даю інформації трохи "переваритися". Інакше я не зможу нормально читати і постійно відволікатися на думки, на кшталт: «як я погано побудував структуру статті, потрібно переробити», «ось там тексту можна було написати краще», «це зайве, треба прибрати», «а це можна додати» і т.д. і т.п.

Створення статей – це досить трудомісткий у плані розумових витрат процес. Коли я деякий час цим займаюся, мій мозок переходить у певний режим, що відповідає цій діяльності. І потрібен час, щоб він вийшов із цього режиму і обміркував ті речі, які не встиг обміркувати під час цього процесу.

Тому я дозволяю своєму мозку трошки відпочити, щоб усі «неперетравлені» думки могли засвоїтися, і я тоді зміг би нормально приступити до читання.

Ви не зможете сконцентруватися на якомусь процесі, якщо у вашій голові існує безліч пригнічених емоцій, необробленої інформації, проблем, яким ви не приділили достатньо уваги. Для багатьох людей, які живуть в авральному темпі, мало відпочивають, рідко залишаються наодинці із собою, різко перескакують з одного процесу на інший — це є постійною проблемою.

Вони отримують багато інформації, і мозок не встигає її перетравити, бо просто не дають цього зробити.

Тому частіше робіть перерви у роботі, під час яких намагайтеся нічим не займатися. Не обов'язково потрібно цілеспрямовано викликати якісь думки, які ви хочете обміркувати до кінця. Просто розслабтеся. Думки, які ваш мозок хоче обдумати і які, згодом можуть створити вам проблеми з концентрацією уваги, прийдуть до вас самі.

Те саме ставитися до емоцій. Якщо вас щось турбує, постарайтеся розібратися у причинах своїх емоцій та вирішити невирішені проблеми. Інакше пригнічені переживання будуть турбувати вас і заважати вашій концентрації. Навіть якщо ви розумієте, що не можете вирішити якусь проблему, то приділіть їй хоча б якийсь час. Нехай емоції, що прокинулися всередині, трошки вщухнуть, дайте їм трохи часу, замість того, щоб відразу заганяти їх углиб, відвертаючись від них, відволікаючись на щось ще.

Якщо якісь емоції чи бажання все одно не йдуть, просто посидіть трохи спокійно. Поки ви сидите, намагайтеся усвідомлювати ці бажання, при цьому не залучатися до них. Наприклад, вам не дає зосередитись сексуальне бажання. Будь-які думки про роботу постійно перериваються усілякими фантазіями та картинками в голові.

Якщо ви просто гнатимете від себе ці думки, вони повернуться бумерангом і можуть стати ще докучливішими. Натомість просто поспостерігайте за бажанням з боку. Намагайтеся при цьому менше думати про щось і щось уявляти. Просто дивіться, як бажання виникає та повільно зникає. Приділіть йому трохи часу та уваги, не піддаючись йому, і тоді воно піде.

Я розумію, що це іноді буває зробити складно. Часто замість того, щоб продовжувати роботу і намагатися привести увагу у фокус, давши голові відпочити, ми починаємо відволікатися на щось: заходити в соціальні мережі, розмовляти з друзями в скайпі або займатися всякою нісенітницею. А робота при цьому стоятиме і не зрушить з місця. Мозку однозначно треба відпочивати, але він чомусь цього не завжди хоче. Якась інтенсивна робота ніби вводить його у певний ритм, і він бажає в цьому ритмі залишатися і продовжувати хаотично поглинати інформацію замість того, щоб відпочивати.

У такі моменти краще відірватися від діяльності, яка вас «засмоктує» в себе. Якщо ви сидите біля комп'ютера - відійдіть від нього, пройдіться, розімніть м'язи, зробіть кілька глибоких вдихів-видихів, дайте мозку заспокоїтися і "переварити" всю інформацію.

І коли ви після цього знову приступите до роботи або навчання, вам буде легше сконцентруватися, ось побачите. Не потрібно приділяти «необробленим» думкам надто багато часу, інакше у вас не буде часу на інше. Просто приділяйте їм трохи уваги щодня.

У статті про синдром дефіциту уваги (ця стаття та стаття яку ви зараз читаєте доповнюють один одного), я радив займатися медитацією для покращення концентрації уваги. Практика медитації, якраз допомагає вам натренувати «м'язу уваги».

Але не тільки в цьому полягає її користь для концентрації. Під час медитації ви намагаєтеся ні про що не думати, але думки, як правило, однаково приходять до вас. Деякі люди вважають, що Головна метамедитації – це повністю позбутися цих думок.

Але це зовсім так. Як я писав вище, у сучасному та напруженому міському темпі життя людина щодня отримує дуже багато інформації. І найчастіше мозку не вистачає часу, щоб цю інформацію обробити. Тому в хвилини спокою ви завжди про щось думаєте. І це нормально.

Легко повністю позбавитися думок, якщо, наприклад, ви живете десь у монастирі, не дивіться телевізор, не заходьте в інтернет, не спілкуєтеся з купою людей, не маєте велика кількістьтурбот та планів. Але в умовах сучасного побуту це зробити не так просто: інформації занадто багато! А медитація дає відмінну можливістьмозку «перетравити» величезний масив вражень. Те, що сучасному міському жителю під час медитації приходить багато думок, – це не завжди погано.

Іноді, цей « внутрішній діалог»- Це просто шум незасвоєної інформації, яка в даний момент обробляється і звільняє ваш розум від себе. Це можна порівняти з характерним «потріскуванням» жорсткого диска комп'ютера, коли система звертається до нього, наприклад, завантажуючи якусь програму.

Тож медитація грає відразу кілька ролей у розвитку концентрації уваги. По-перше, вона тренує вашу «м'яз» концентрації. По-друге, вона дозволяє мозку обробити дані. По-третє… Ще про кілька ролей медитації я розповім потім у цій статті.

Якщо вашу голову переповнюють думки і ви не можете ні на чому зосередитись, спробуйте хоча б 10 хвилин. І потім спробуйте зосередитися знову. Ви побачите, що це стало набагато простіше. Ваш власний досвідбуде набагато переконливіше за всі мої пояснення!

Спосіб 2: Концентруйтеся на одному завданні

Вчені довели, що мультизадачність (процес, при якому людина виконує кілька завдань одночасно) шкодить виконанню кожного процесу окремо, що входить до ряду завдань, що виконуються людиною.

Наприклад, водії, які розмовляють із пасажирами під час керування автомобілем, набагато частіше помиляються, ніж ті водії, які цього не роблять.
Виконання кожного процесу, згідно з дослідженнями, йде більш повільно та менш ефективно, якщо ви намагаєтеся виконувати їх кілька одразу. Тому помилково думати, що якщо ви робитимете кілька справ одночасно, то ви зробите їх швидше та краще.

На мій погляд, мультизадачність може негативно відбиватися на концентрації уваги. Буває, що ваш мозок не може утримувати фокус на якомусь процесі, тому що йому стає нудно, а не тому, що має низькі здатності до концентрації уваги.

Багато людей бояться нудьги і тому слухають музику, коли займаються спортом, розмовляють по телефону під час водіння, відволікаються на спілкування в соціальних мережахпід час роботи. Їхній мозок звикає до мультизадачності, і їм ставати ще складніше концентруватися на якомусь одному процесі тривалий час.

Щоб зберігати концентрацію, ви повинні привчити свій мозок перестати боятися нудьги. Якщо ви будете постійно перемикатися із завдання на завдання або виконувати їх у паралельному режимі, то хвилини спокою стануть ще нестерпнішими для вас, і ви будете прагнути чимось заповнити вільне «інформаційне вікно», що утворилося.

Слід дотримуватись «інформаційної гігієни», основні етапи якої я спробував описати тут. Деякі мої поради можна зарахувати до розвитку пам'яті. Дуже складно запам'ятати якусь інформацію, якщо ви після того, як її отримали, одразу починаєте займатися чимось ще й не даєте їй перетравитися.

Вміння концентруватися – дуже важливе вміння. Воно допомагає не лише краще виконувати роботу чи уважніше читати книги. Концентрація уваги має на увазі здатність не звертати уваги на сторонні думки, цілі, завдання, бажання!

Якщо ви хочете, то вам дуже потрібно буде утримувати увагу на вашій меті (позбутися залежності, стати здоровим і т.д.), а не відволікатися на, пов'язаний зі скасуванням нікотину, тимчасовий дискомфорт у вашому тілі або будь-які сторонні думки («а не чи викурити мені останню сигарету»).

Якщо вам потрібно навчитися виступати на публіці, вам дуже знадобиться увага для того, щоб зберігати фокус на вашій презентації, а не обмірковувати думки на кшталт: що про мене думає публіка.

Якщо ви хочете призначити побачення дівчині і переступити через, то краще вам думати тільки про свою мету, не відволікаючись на страх.

Такі поняття як «сила волі», «самоконтроль» і є з певної точки зору відображення здатності утримувати увагу на одній меті, відсікаючи все зайве. Якщо й не можна позначити повна тотожністьміж цими поняттями, то точно можна сказати, що вони дуже взаємопов'язані.