Як жити без зайвих переживань чи пробуємо переживати. Теорія Ф.Є

Ось кілька порад, як залишатися позитивним незважаючи ні на що.

Навчіться на них

Більшість негативних ситуацій – це досвід. Звісно, ​​ми не думаємо про це на той час. Але якщо ви ризикнете пройти крізь біль та дискомфорт, незважаючи ні на що, то отримаєте унікальну можливістьнавчитися чогось і здобути заповітний досвід. Спробуйте витягти максимум із ситуації і постарайтеся не допустити її повторення.

Знайдіть підтримку

Не треба намагатися справлятися лише самотужки. Отримавши підтримку від своїх близьких друзів чи сім'ї, ви не тільки виберетеся з ситуації, що склалася, але й зміцните ваші взаємини з цими людьми.

Зосередьтеся на тому, що ви можете виправити (і відпустіть те, що не можете)

Ми не можемо контролювати все. І всіх. Але, що ми можемо, то це сконцентрувати свою увагу на тому, що можна виправити. Якщо ви перебуваєте в негативній ситуації, то спроби контролювати те, що ви не можете контролювати, будуть робити вам ще гірше.

Наприклад, якщо вам потрібно прилетіти на зустріч, а літак відклали, немає сенсу хвилюватися про те, чи буде рейс відправлений або взагалі буде скасовано. Це поза вашим контролем, тому чи є сенс переживати про це? Зв'яжіться зі своїми контактами на цій зустрічі і поясніть ситуацію або постарайтеся забронювати інший рейс для того, щоб потрапити туди якнайшвидше.

Практикуйтеся у співчутті до самого себе

Кожна негативна ситуація – це шанс попрактикуватися у дуже корисному вмінні – співчутті до самого себе. Те співчуття, яке ми виявляємо до себе, прямо пропорційне до якості нашого життя.

Не варто плутати це з неприйняттям відповідальності за свої вчинки чи можливістю дати собі поблажку. Швидше, це прийняття того факту, що ви теж людина і можете помилятися.

Пам'ятайте, що це минеться

Як я вже говорив вище, життя - це низка радостей та невдач. А це означає те, що невдачі пройдуть і настане черга радості. Наша мета у всьому цьому — постаратися витягти з невдачі максимум можливого або зрозуміти, наскільки ви сильні.

Зрештою, пам'ятайте, що негативні ситуації завжди призводять до дискомфорту і болю. Але від того, як ви пройдете через ці ситуації буде залежати як багато ви зможете від них отримати.

1. Навчайтеся на негативних ситуаціях
2. Знайдіть людей, які вас підтримають
3. Виправляйте лише те, що можете виправити
4. Не докоряйте себе
5. Пам'ятайте, що все минеться

Дотримуючись п'яти цих порад ми будемо почуватися набагато краще в будь-якій ситуації на американських гіркахнашого життя.

Після низки закоханостей і розлучень я зрозуміла: чоловіки приходять і йдуть. Я змирилася з цим фактом. Коли стосунки розвиваються не так, як хочеться, я не сприймаю це близько до серця. Я навчилася коригувати свої очікування. Коли стосунки розвалюються або чоловік відкидає мене, не звинувачую себе в цьому.

Я все ще вірю в любов – віритиму в неї завжди. Але в моїх очах вона втратила чари. Я почала ставитися до кохання більш реалістично. Коли чергові відносини розпадаються або чоловік виявляється не таким, як я очікувала, не божеволію від горя.

Серце застерігає мене – не покладай надто багато надій, готуйся до гіршого. Ще до початку стосунків із чоловіком я думаю про наслідки розриву з ним. Перед тим, як закохатися, морально готуюся до страждань. У кожному знайомстві бачу неминуче розставання. Потенційне кохання лякає болем, який може заподіяти.

Я втомилася проходити шлях за тисячу кілометрів заради людей, які не готові зробити хоча б кілька кроків мені назустріч

Я перестала бути мрійливою юною дівчиною, яка сліпо йшла за своїми почуттями і найбільше у світі хотіла любити і бути коханою. Тепер не відкриваю серце людям, які потім розірвуть його на шматочки.

Я втомилася проходити шлях за тисячу кілометрів заради людей, які не готові зробити хоча б кілька кроків мені назустріч. Я стала старшою і мудрішою. Тепер я розумію, що романтичні відносинине найважливіша річ у житті. Краще я витрачу сили та час на щось більш практичне та реальне – наприклад, роботу. Вона приносить віддачу пропорційно до вкладень. Буду вкладати сили в себе і свій розвиток, замість покладати надії на іншу людину, проводитиму час з близькими. Немає сенсу переживати через тих, хто надовго не затримається в моєму житті.

Мені потрібні справжні стабільні стосунки, а не тільки пристрасть та фізичний потяг, які швидко випаровуються

Мені потрібне прагматичне кохання, в якому є сенс. Мені не потрібні почуття, які зводять з розуму і змушують робити дурні вчинки. Більше не цікаво ганятися за любов'ю та боротися за щасливий фінал, який існує лише у моїй уяві. Я волію жити за своїми правилами і не чекати, що хтось змінить ставлення до мене, не хочу витрачати час і сили на людей, які не варті мене.

Я мрію про стабільне затишне майбутнє. Я хочу бути сенсом життя свого чоловіка. Я хочу природного кохання, за яке не треба відчайдушно боротися. Я нарешті зрозуміла, що варта більшого. І ви також гідні. Ви заслуговуєте на всю любов цього світу, не варто за нею гнатися.

Щоб знайти кохання, забудьте про неї

Для того, щоб зустріти кохання, потрібно навчитися перемикатися, радить клінічний психологВероніка Казанцева.

Коли ми дуже чогось хочемо, то створюємо навколо бажання надмірну напругу. Ми постійно думаємо про нього, докладаємо нелюдських зусиль, щоб досягти бажаного. У випадку любові – ми шукаємо свого єдиного, придивляємося до чоловіків, оцінюємо потенційних партнерів.

Така напруга заважає отримувати задоволення від життя та звертати увагу на приємні події. Також це відштовхує чоловіків – у спілкуванні з ними ми стаємо напруженими, надмірно вимогливими чи надмірно зацікавленими. Чоловіків це лякає та насторожує. Часто кохання приходить тоді, коли мозок «відключається». Ми починаємо спілкуватися природно – отримуємо задоволення від взаємодії з іншою людиною і не чекаємо на щось натомість.

Не варто зациклюватись на пошуку потенційного партнера. Краще змістити фокус уваги, але важливо зробити це правильно

Якщо ви з несамовитим прагненням перемкнетеся на роботу, ефект буде протилежним. У вас не залишиться сил і часу на особисте життя. Навколишні вирішать, що вас цікавить лише робота. Краще займіться чимось цікавим. Виберіть захоплення, яке допоможе вам познайомитися з чоловіками: стрілецький клуб, скеледром або парні танці.

Але зустріти свого героя не є основною метою. Головне, вам потрібно отримати досвід спілкування з різними чоловіками. Коли у жінки такого досвіду мало, багато про чоловіків вона додумує сама. Жінка переносить на потенційного партнера свої проекції і відкидає його, не встигнувши до пуття дізнатися про людину. Знайомтеся, фліртуйте з чоловіками – наситившись таким спілкуванням, ви почуватиметеся впевнено. Тоді ви зможете побачити чоловіка таким, яким він є, і зробити правильний вибір.

Про переживання багато говорять, цим словом висловлюють різні психологічні стани. Емоційні переживання виникають у результаті критичної ситуаціїлюдина стикається з неможливістю реалізувати свої мотиви, прагнення, цінності.

Як розглядають у психології

У психологічної літературиє різні трактування та погляди на почуття переживання. Виділяють два погляди на емоційні переживанняяк психологічного феномена:

1. Вивчення відчуття на основі емоційної сфери.
2. Переживання дозволяє людині долати різні ситуації, під час яких змінюється внутрішній світ.

Інші автори розрізняють емоції та переживання, для них другий стан – це окремий процес, пов'язаний із рефлексивною частиною людини. Самий відома працяна цю тему представив Ф. Є. Василюк у своїй книзі "Психологія переживань".

Розглянемо різні аспектицього непростого психічного явища.

Форми переживання почуттів

Якщо пов'язувати емоційну сферу та переживання, то не можна обійти форму прояву. Форми переживання емоцій:

1. Настрій. Загальний стан, що з життєвим тонусом. Воно буває позитивне чи пригнічене, пасивне.
2. Афекти. Сильне збудження, при якому людина не здатна контролювати свої вчинки Результатом афективної поведінки може стати несподівані почуття – сміх, радість, гнів. Афект залежить від індивідуальних якостейлюдини – темпераменту, характеру.
3. Стрес. Стан виникає за напружених умов, поведінка людини змінюється.
4. Фрустрація. Ця форма емоційного відчування характеризується дезорганізацією свідомості, людина перебуває у стані безнадійності.
5. Пристрасть. Сильне тривале почуття, яке цілком захоплює людину. Одне з почуттів, що підвищує активність особистості. Виявляється у навчанні, роботі, спорті, творчості, науці. Буває негативна та позитивна пристрасть.

Типи емоційних переживань

1. Класифікують астенічні переживання та стеничні. Астенічні переживання пригнічують процеси організму. Стенічні емоції, Навпаки, підвищують життєдіяльність. Астенічні переживання описуються як стан боязкості, пасивності, в людини переважає почуття зневіри та сорому. Стенічні емоції характеризуються високою енергією, спонукають людину до діяльності.
2. Емоції поділяють також на прості та складні прояви. Прості емоціїпов'язані із задоволенням первинних потреб. Такі почуття діляться на приємні та неприємні. Складні емоції пов'язані з розумінням різних об'єктів, життєвого устрою. Суб'єктивне переживанняемоції – це особисте внутрішнє почуття.

Трохи про афект

Це найсильніша руйнівна сила, бурхливий спалах почуттів. Часто людина описує цей стан як непідвладну йому лавину.

Під час афекту втрачається контроль над діями, часто забуваються вчинки та дії. За слова та вчинки може бути дуже соромно. До того ж іноді дії завдають непоправна шкоданавколишнім людям та предметам.

Після афекту відчувається розбитість, втома, байдужість до всього, іноді сонливість.

Звідки береться цей стан? Воно виникає в ситуаціях, які людина не може вирішити, вони дуже для неї болючі. І тут він тікає в афект.

Афекти можуть накопичуватись, а потім відбувається зрив. Так, афект допомагає позбутися образ та роздратування. Але наслідки бувають дуже плачевні.

Тема почуттів у екзистенційній психології

Екзистенційна психологія розглядає унікальність будь-якої людини, її досвіду та історії. Важлива увага приділяється питанням життя та смерті, свободі, відповідальності вибору, спілкуванню, проблемі любові та самотності, а також пошуку сенсу.

Екзистенційні переживання бувають негативні та позитивні. До негативних відносяться:

1. Жах. Нерозуміння того, що на нього чекає.
2. Нудьга. Знецінювання собі сущого.
3. Розпач. Людині нема на що спертися, він шукає опору тільки в собі.
4. Самотність. Людина може розуміти, що вона любима, у неї є люди, що її підтримують. Він почувається тотально самотнім, його ніхто не розуміє до кінця.
5. Смерть. Вона або знецінює Суще або ініціює переоцінку того, що відбувається.

Позитивні внутрішні переживаннянаповнюють змістом життєвий світ. До них відносяться любов, катарсис та творчість.

Дослідження

Згідно з дослідженнями деяких психологів переживання та емоції відносяться до різним класам психічних явищ. Як же можна уявити аналізований процес без включення емоцій? Експерименти показують, що часто відчувається без емоційної сфери, що пов'язано з діями психологічних захистів.

Наприклад, можна зустріти випадки, коли людина на святі веселиться, усміхається, а в глибині його душі протікають антивітальні переживання (роздуми про безглуздість свого життя). Люди дуже дивуються, коли дізнаються про спробу суїциду такої людини наступного дня. Відхід від болісних емоцій відбувається з використанням психологічних захистів, вони призводять до уникнення реальності. Треба відзначити, що антивітальні переживання не завжди мають суїцидальну спрямованість, часто це роздуми про безглуздість життя.

Зняття психологічних захистів призводить до сильним змінаміндивіда, вони супроводжуються емоційними, тілесними, когнітивними процесами. На такій схемі засновано практику психотерапії. Для розвитку клієнта його звільняють від гніту захисних механізмів, рахунок чого відбувається його особистісне зростання.
Відео: 10 фактів про емоційні переживання

Теорія Ф.Є. Василюка

Василюк розглядає процес не як споглядання, а як діяльність. Стійкі емоційні переживання виникають унаслідок критичної ситуації. У результаті цієї ситуації людина може реалізувати свої мотиви, цінності.

Згідно з Василюком, переживання це не психічна функція, А самостійний процес, діяльність. Воно веде до відновлення психологічної спроможності. Існує чотири типи критичних ситуацій:

• Фрустрація;
• Стрес;
• Конфлікт;
• Криза.

Позитивні події збільшують здатність людини, вони реалізують одну життєву необхідність, але порушують реалізацію інших.

Отже, тема, що розглядається в психології, ще вимагає додаткових дослідженьта вивчення. Життя наповнюється змістом через почуття емоцій, цей психічний процесвпливає формування особистісних якостей.

Спочатку давайте відповімо на запитання – що таке переживання?Це процес неодноразового осмислення будь-якої ситуації з минулого чи майбутнього. Що примітно, переживання запускаються схильними до цього людьми, проте далі живуть своєю власним життям. У деяких випадках наш внутрішній світ стає місцем їхнього самостійного, неконтрольованого буття на невизначений термін.

Життя проходить дуже швидко, і якщо витрачати його на те, що вже все одно неможливо виправити, на постійне розтруєння своїх ран, то не залишиться часу на щось важливіше.
Олег Рой. Павутина брехні

Вважається абсолютно нормальним переживати про якісь зміни у вашому житті, і про проблеми, а також замислюючись про майбутнє.

Іноді саме переживання підштовхують нас до вірному рішеннюпроблем. Але іноді переживання заходять занадто далеко і стають вже хронічним явищем. Від цього терміново потрібно позбавлятися і ось вам 9 моїх порад про те,як позбутися переживань:

1. Прийняття реальності

Ми живемо у дуже непостійному світі. Навіть найпродуманіші плани можуть звалитися миттєво. Якщо ви навчитеся приймати непостійність реального світудовкола вас, то вам стане набагато простіше жити.

2. Живіть справжнім

Ви зможете перестати турбуватися про майбутнє, почавши жити сьогоденням. Сьогодні ви йдете на роботу і повністю віддаєтеся їй, сьогодні спілкуєтеся з членами сім'ї і отримуєте від цього задоволення. Сьогоднішній день – це лише сьогоднішній день. Оцініть кольори, запахи відчуття сьогодення. Майбутнє, безперечно, дуже важливе, і якийсь план на нього теж має бути, але не губіться в цьому. Чим швидше ви зрозумієте це, тим швидше почнете насолоджуватися життям!

3. Складіть план дій

Ви можете вирішити проблему з непотрібними переживанням, просто склавши план дій. Для того, щоб досягти поставленої мети, потрібно продумати чіткий план дій. Складіть список завдань, необхідних досягнення цієї мети.

4. Думайте позитивно

Викиньте весь негатив та почніть жити на позитиві. Навмисно виганяйте погані думкизі своєї голови і вірте у себе. Налаштуйте себе на позитивні емоції, і ваше життя зміниться на краще!

5. Визначте пріоритети

Визначтеся з пріоритетами та розправляйтеся з кожним окремо. Заведіть звичку записувати всі справи на день. Таким чином, менше несподіванок зустрічатиметься на вашому шляху. Вам допоможе розслабитись відчуття, що ваш день пройшов не дарма.

6. Почніть діяти

Прості хвилювання не допоможуть вам вирішити усі ваші проблеми, тому постарайтеся залишити занепокоєння та почати вже діяти. Плануйте ваш день по годинах і не залишайте жодної хвилини на переживання. Вирішуйте ваші проблеми послідовно та в міру їх надходження. Намагайтеся раціонально розподілити ваш день і жодної секунди не залишити на марні переживання.

7. Заведіть щоденник

Думки завжди дуже абстрактні і часом дуже складно розібратися. Вони часто відволікають від важливих справ і ведуть у зовсім не потрібний вам напрямок. Записуйте ваші думки, цим ви їх конкретизуєте та спростите. Це допоможе вам розібратися з багатьма серйозними проблемами вашого життя.

8. Просто поговоріть з кимось

9. Робіть розслаблюючі вправи

Дихальні вправи, йога, фізичні вправи, масаж - це ще мала дещиця того, що зможе вам допомогти.

Навчіться тверезо мислити і ви позбавитеся дурних непотрібних переживань.

Багато людей страждають на хронічні занепокоєння. Ці поради можуть допомогти з вирішенням цієї проблеми. Якщо ви знаєте якісь інші способи боротьби з постійними переживаннями, будь ласка, поділіться з нами!

Тлумачний словникОжегова.

переживати

Єфремова Т.Ф. Тлумачний словник російської.

переживати

С.І.Ожегов, Н.Ю.Шведова. Тлумачний словник російської.