Який допоможе набратись сил зніме. Як відпочити та набратися сил за кілька годин

Розділ 18 Потрібно набратися хоробрості Ошо, коли я чую, як ти говориш про взаємозалежність і взаємопереплетеність всього сущого - що ніхто і ніщо не є ізольованим, - щось прокидається в мені, що я важко можу вдягнути в слова. Те, що раніше було

Як позбутися зневіри та набратися відваги

Як позбутися зневіри і набратися відваги 1. Мав рацію містик Йоганнес Таулер, який застерігав: «Ніколи не дозволяй зневірі опанувати себе, тому що воно перешкоджає всім твоїм добрим починанням». Зневіра, що обтяжує твою вдачу і твоє життя, що призводить до постійної

У понеділок ми прокидаємося з думкою «ніби дотягнути до п'ятниці». У п'ятницю радіємо майбутнім вихідним. А потім раптом виявляється, що минуло два дні, а ми так і не відпочили як слід.

Теоретично кожна з нас знає, що для того, щоб боротися зі втомою, треба як слід відпочити. Насправді виявляється, що вмінням відпочивати мають далеко ще не все. Головна наша проблема – невміння перемикатися. Ми приходимо додому, а слідом за нами тягнеться «хвіст» невирішених робочих питань, справ, які треба було б зробити вчора, та переживань щодо останнього виклику на килим до начальства. На вихідних ні-ні та й випливають думки про майбутній початок робочого тижня, здатні зіпсувати будь-який, навіть найрайдужніше настрій.
Існує кілька несерйозних способів усунути ситуацію.

Одне з найприємніших умінь – це вміння відпочивати

Вимикач

У п'ятницю ввечері зачиніть двері в офіс і скажіть собі «Все. Робочий тижденьзакінчено. Я маю повне правояк слід відпочити». Уявіть собі, як в офісі гасне світло, у темряві розчиняються всі проблеми, пов'язані з роботою. Пообіцяйте собі, що ви обов'язково подумаєте про них, коли повернетесь в понеділок.

Маша-розгублена

Подумайте, чи не захопили ви із собою негативні емоції? Якщо так, і відчуття, що ви несете додому оберемок негативу вірно, уявіть, що весь цей оберемок вмістився у ваших кишенях, але кишені діряві. Ви переміщаєтеся у бік будинку і крок за кроком втрачаєте негатив. Перш ніж дістати ключі, переконайтеся, що нічого зайвого із собою не принесли. Все загубилося дорогою.

Вставайте, графе!

Прокинувшись у суботу, не поспішайте схоплюватися з ліжка. Потягніться як слід, покрутіть усіма суглобами, прислухайтеся до звуків з вулиці, потріть вуха, увімкніть радіо чи улюблену мелодію, скажіть собі «Вставайте, граф! На вас чекають великі справи!». І лише після цього приймайте вертикальне положення. Якщо без будильника не обійтися, скачайте собі якийсь смішний рінгтон спеціально для вихідних.

Існує проста формулатого, як перестати хвилюватися та виробити в собі мирне ставленнядо життя. Вона складається із двох принципів. Перший принцип: Не переживайте через дрібниці життя. І другий принцип: Пам'ятайте, що все в житті – лише дрібниці. (Джексон, 10 секретів здоров'я)

Жив у світі крокодил, він вулицями тинявся

Корній Чуковський набагато випередив сучасну науку, «вигулююча» зеленого звіра бульваром. Регулярні, малоінтенсивні навантаження, такі як неквапливі прогулянки можуть підвищити рівень енергії на 20% і знизити втому на 65%, виявили дослідники з університету Джорджії, США. Тож прогулянка здатна повернути бадьорість духу.

Нові враження

Вихідні – чудова можливістьрозірвати замкнуте коло«дім-робота-дім» та отримати нові враження. Вони необхідні мозку для повноцінного відпочинку. Шукайте прекрасне чи смішне у простих речах, помічайте дрібниці, звертайте увагу на нюанси. Нові смаки, запахи, відчуття, звуки та картинки допоможуть відволіктися від похмурих думок.

Дихайте! Не дихайте!

Особливу увагу зверніть на дихання.Якщо ви спостерігаєте за ним протягом дня, то виявите цікаву річ: як правило, повітря сильніше надходить через одну ніздрю. У системі йоги вже 4 тисячі років практикуються вправи з диханням різними ніздрями для активізації різних станів. Дослідження показали, що загалом дихання через ніс активізує роботу кори мозку. Але ще цікавіше інше: дихання однієї ніздрів стимулює роботу півкулі, розташованої перехресно.

• Ліва півкулявідповідає за логічне мислення, обробку інформації Якщо потрібно як слід подумати, прийняти рішення - дихайте правою ніздрею.
• Праве – за уяву, образність, враження, секс, мрії та емоції. Не вдається відпочити - дихайте лівою ніздрею!
  Якщо влаштуватися на лівому боці – права ніздрястане провідною. Таке перемикання допомагає також при перепадах настрою та головного болю.
• Можна використовувати і техніку циркулярного дихання: вдих і видих повинні бути рівною тривалості і чергуватись без пауз. Спочатку слід повільно рахувати до семи: кожен вдих і кожен видих мають тривати сім рахунків. У міру того, як дихання буде ставати більш плавним і повільним, ви зможете збільшити рахунок до 20. Ця техніка допомагає і тим, у кого є труднощі із засипанням.

Текст: Анастасія Ланська

Іноді ми всі відчуваємо, що нам не вистачає сил та енергії для здійснення нових справ або щоб закінчити старі справи. Пропонуємо вам 10 простих способіввідновлення та збільшення своєї енергії.

1. Випийте склянку чистої води

А краще випийте кілька, адже вода вирішує багато завдань: насичує клітини рідиною, прискорює обмін речовин, виводить шлаки з організму, розріджує кров, що дозволяє кров'яним тільцям швидше переносити кисень. Більшість людей звикли пити надто мало води, тому вони вже не відчувають зневоднення. Тим не менш, наша потреба в рідині набагато більша, ніж може здатися. Також прочитайте 10 причин пити більше водив цій статті .

2. Ковток свіжого повітря

Без дихання важко прожити і хвилину. Недарма більшість духовних і медитативних практиквідводять особливу увагудихання. Але зараз все буде простіше: насичуйте свій організм киснем. Для цього можна лише провітрити приміщення, вийти на вулицю і зробити прості фізичні вправи, позайматися спортом, прогулятися парком. Приємний ефект ви відчуєте миттєво.

3. Подяка

Дайте відповідь на запитання: чому я вдячний прямо зараз? Виконайте цю нехитру вправу, і ви відразу почнете помічати довкола себе достаток, у тому числі і вашої особистої енергії.

4. Ваші рухи

Зверніть увагу на те, як швидко ви рухаєтеся, жестикулюєте, розмовляйте. Почніть робити все це трохи швидше, і ви відчуєте як наповнюєтеся енергією. Якщо ви сидите, встаньте, посувайтеся, можна потанцювати. Якщо ви сидите в літаку або поїзді, прогуляєтеся салоном. Наш стан та наше тіло пов'язані між собою. Не дарма ми спимо в нерухомому стані, а ось наповнені енергією максимум тоді, коли активно рухаємося.

5. Музика

Музика здатна миттєво змінити стан. Класична музикаможе розслабити, а енергійна – надати сили. Зробіть собі список музики для кожного стану, який хочете випробувати: музика для робочого стану, енергійна музика, музика для занять спортом та музика для релаксації.

6. Обійми

Обійми піднімають настрій, надають сили. Вони зміцнюють імунну систему, знижують стрес та покращують сон. Вони омолоджують, надають енергії і що найголовніше: не мають жодних шкідливих побічних ефектів. Словом, більше обіймайтеся.

7. Згадайте про свої цілі

Коли ви відчуваєте, що трохи втомилися, згадайте про свої цілі, про ті цілі, які вас надихають, які заряджають силами та мотивацією, які стимулюють до дії.

8. Посмішка.

Усміхайтесь! Ви не тільки підніміть собі настрій, а й оточіть себе такими ж життєрадісними людьми, як і ви. Почитайте 15 цікавих фактівпро посмішку.

9. Дзвінок другу

А енергію може підняти просто душевна розмова із близькою людиною.

10. Милуйтеся природою

Ми завжди з радістю повертаємось до себе додому. У себе вдома ми набираємось сил, відпочиваємо. Природа – це також наш спільний будинок. Перебування на природі заспокоює, прибирає все зайві думкиз голови, допомагає зосередитися на вічному і здобути радість. Щотижня приділяйте щонайменше кілька годин прогулянкам у лісі або в парку. А краще, виберетеся зі своєю родиною чи друзями за місто на вихідні – заряд бадьорості наступного тижня вам забезпечений.

Питання психологу

Вітаю! Мені 24 роки, чоловікові 23 роки, доньці 2 роки 3 місяці. Я працюю у технікумі, секретарем навчальної частини. З чоловіком познайомилися ще студентами, зустрічалися 3 роки, без кінця сварилися і мирилися... Потім я завагітніла, йому відразу повідомила про це. Я вже тоді працювала, а він навчався на останньому курсі. Він сказав, що дитину не хоче, жити ніде, що ми з нею робитимемо і таке інше.. Але все ж таки ми одружилися, після весілля вона ніби стала іншою людиною (ми не лаялися, вона поводилася добре з моїми друзями та родичами). (хоча раніше він не хотів ні з ким спілкуватися), зі мною ласкаво розмовляв, животик цілував). Я народила нашу донечку, він уже тоді працював, причому графік роботи був змінний. Тобто він на роботі - я з дитиною одна, вона вдома відсипається - а я так само одна. До дитини не підходив. Дитина була дуже не спокійна, я була змучена безсонними ночами, А він цього не бачив. Коли дитині виповнилося 4 місяці, чоловіка забрали до армії. Рік із дочкою ми його не бачили і жили спокійно, чесно! Ніхто до нас не прискіпувався, що ми не там кухоль залишили, колготки в шафу не поклали і по всяких таких дурних дрібницях. Рік минув, і він повернувся! Його ставлення до дочки змінилося, вона ж тепер велика з нею можна грати і шаленіти. Мені не вдячності, що його дочекалася і дочка виростила, нічого! Сказав: "Треба мати героїня знайшлася!" Вже майже рік він удома, але працювати він так і не влаштувався досі ((Відпрацював 2 тижні і звільнився! Лежить на дивані, і вдень і вночі дивиться телевізор. Я вийшла на роботу вже як півроку, щоб годувати сім'ю, дочка в садок віддала... І вдома ніби все тихо, але тільки тому, що я мовчу, бо якщо почну говорити, це скінчиться скандалам, а тріпати нерви ні собі ні дитині не хочеться... Не знаю що робити... Він і руку на мене один раз підняв прямо при дитині.Нічого не цінує!Весь час лежить і мовчить.Йому тільки секс подавай... Ми живемо в моєму житлі, дали від моєї роботи.Я звичайно розумію що сама винна, що він сів мені на шию, але я не могла не працювати, тому що хочу щоб у моєї дитини все було.А зараз розумію, що жити з цією людиною не хочу, що не приємно як він до мене торкається, що набридло все тягнути на собі ... що просто втомилася від такої сімейного життя, де я відповідаю за все. Але в мене не вистачає сил піти та подати на розлучення. Як представлю всі ці розбірки та скандали (а з ним без цього не обійдеться) так страшно стає... Він мене ще лякав, що дочка забере, це мене теж тримає. Що мені робити? Як узяти себе в руки і вигнати його зі свого дому та свого життя?

Фізичне (і моральне) насильство у ній - це сфера цивільно-правових відносин.
І найімовірніше, насамперед Вам потрібна допомога юриста.

Здрастуйте, Катерино! Ваш шлюб спочатку будувався на вимушеній його реєстрації через вагітність. Ваші сварки та перемир'я за 3 роки вашої дружби вже говорили про те, що у вас немає єдиної думки на якісь цінності життя, та загальні поглядизбігаються щонайменше. Та й вік чоловіка говорить про те, що він не готовий бути чоловіком (якщо зараз йому 23 роки, то на час весілля було приблизно 19-20 років), немає відповідальності за дружину та дітей (сюди входить забезпечення сім'ї). Але ви все-таки одружилися. І зараз у вас немає сміливості розлучитися, хоча життя не миле. Перше, що треба зробити, твердо вирішити собі, що ви вибираєте життя без нього. Після цього, отримати допомогу психолога , який Вас підтримуватиме, щоб ви змогли встояти в важкий часрозлучення. Третє – відвідати адвоката чи юриста для інформації про свої права: якщо він не працює, дитину йому ніхто не дасть (органи опіки малолітніх дітей), не зможе утримувати. Четверте - запам'ятайте, що вам доведеться стояти за себе, тому, що вашому чоловікові чудово живеться, на дивані лежати на всьому готовому, так просто він вас не залишить, чіплятиметься всякими методами від батога до пряника, тому наберіться мужності і дійте, не дивлячись ні на що. Від ваших дій залежить ваше та вашої дочки майбутнє. Бажаю удачі,

Замазій Ольга Валентинівна, психолог Кемерово