Падає нестачі світла погіршується. Що відбувається з людиною при нестачі сонячного світла

Безумовним чинником, що забезпечує підтримання життя планети, є сонячне світло. Незважаючи на те, що Сонце знаходиться дуже далеко від Землі (аж 149 мільйонів кілометрів!), поверхня нашої планети отримує достатню для життя кількість сонячної енергії, включаючи інфрачервоне та ультрафіолетове випромінювання, які людське окопобачити нездатний. Землі досягає лише половина однієї мільярдної частки всього сонячного випромінювання, проте Сонце – головне джерелоенергії для всіх природних процесів, які є на земній кулі. Уся біосфера існує лише завдяки сонячному світлу.

Дослідження, які проводили протягом десяти років вчені з медичного центру при Університеті Вашингтона в Сіетлі, довели, що не лише відсутність, а й просто нестача сонця негативно впливає на людину. Завдяки сонячному світлу людський організм виробляє серотонін – гормон, відповідальний за велику кількість. фізичних процесів. Цей гормон називають гормоном радості. Відсутність серотоніну спричиняє зимову депресію. Коли люди в зимовий час прокидаються у темряві, затемно йдуть на роботу і повертаються також при вже включеному вуличному освітленні, їх організм отримує не достатня кількістьенергії, яка потрібна на активної життєдіяльності. В результаті – дискомфорт, депресії, порушення здоров'я та навіть уповільнення активності мозкової діяльності.

Видання Science Daily опублікувало записи дослідників, які вивчають вплив довкілляна людину. Вони зібрали дані про погоду з супутників НАСА, щоб виміряти вплив сонячного світла на всій території Сполучених Штатів. Команда дослідників з Університету Алабами у Бірмінгемі виявила пряму залежність між низьким впливом сонячного світла та збільшенням кількості людей із депресією. А серед депресивних виявився високим відсоток тих, хто мав когнітивні порушення.

Вчені з дослідницької групи Університету Вашингтона встановили, що при нестачі сонячного світла виникають проблеми із суглобами чи лімфатичною системою. Нестача вітамінів А і D, які дає нам сонце, призводить до недостатнього вироблення кальцію, що, у свою чергу, робить наші кістки крихкими: досить просто спіткнутися і впасти - і можна отримати безліч переломів. Ізраїльські вчені з медичної клінікиТель-Авіва проаналізували дані 51 тисяч людей старше 50 років і дійшли висновку, що прогулянки під сонцем краще захищають від переломів, ніж прийом кальцію.

Дослідники з університетської клініки «Хадасса» в Єрусалимі довели, що у Гренландії та Фінляндії з настанням полярної ночіу жінок повністю припиняється процес овуляції. І навпаки, навесні, із поверненням великого світлового періоду, діяльність яєчників значно активується. Це доводить і той факт, що в цих країнах близнюків народжується більше, ніж у будь-якій іншій точці світу. Більше того, не тільки в полярних країнах, але в будь-яких інших навесні у жінок різко зростає шанс завагітніти. Ізраїльські вчені дійшли цього висновку на основі повторної перевірки понад 600 випадків лікування безпліддя.

Взимку ми спимо набагато більше, ніж улітку. І пов'язано це теж з сонячним світлом. У ході досліджень функцій шишковидної залози в організмі людини вчені встановили, що ця маленька залоза виробляє мелатонін, який грає важливу рольу підтримці біоритмів людини. Вночі рівень мелатоніну у крові різко зростає. Шишкоподібна залоза збільшує його під впливом гіпоталамуса, який передає інформацію про те, наскільки сонячне світло падає на сітківку. Менше світла – більше мелатоніну і, відповідно, нижча активність, міцніший сон.

У 2009 році у Роттердамі проходив симпозіум з вивчення впливу сонячного світла на людину. Представники із 22 країн світу (вчені, лікарі, архітектори, педагоги) представили результати своїх досліджень у цій галузі. Основним став висновок про безумовний вплив світла на фізичний, фізіологічний та психологічний станлюдей. Так, американські вчені довели, що нестача сонячного світла в офісах і магазинах впливає на зниження працездатності. Школярам, ​​які мешкають у квартирах з вікнами на північ, як правило, складніше дається навчання. Навпаки, учні шкіл, класи яких знаходяться на сонячній стороні, набагато успішніше засвоюють матеріал.

До речі, ізраїльські вчені у дослідженнях, опублікованих у журналі JAMA, стверджують також, що замінити кальцій, який отримується через сонячну дію, не можна нічим.

Про те, як боротися з осінньо-зимовим недоліком світла, здогадатися неважко – залити штучним світломсвоє житло та робочі місця. Значно важче розібратися, яке саме світло потрібно вибрати. Саме вибрати, тому що часи єдино можливо лампочки розжарювання давно минули, і на споживчому ринку з'явилися різні джереласвітла.

Скажу одразу – ідеалу серед ламп немає, тож вибір буде дуже важкий.

Яке світло вибрати?

Сучасні лампи видають різні відтінки світла - від білого і блакитного до жовтого з почервонінням і навіть фіолетовим. Яке світло вибрати? Це не просто. Природним світлом є світло сонця, а воно – біле. Але увімкніть люмінесцентну лампу, яка дає саме білий колір, і багато хто зморщиться - не подобається.

Лампи

Лампи вибрати простіше, тому що, з погляду здоров'я, головна вимога до джерела світла – постійність світлового потоку. Тобто світло має бути рівним, а не миготливим. Абсолютно рівний потік світла дає лише одна лампа – стара добра лампочка розжарювання. Решта нових видів ламп мерехтять.

Але! Все залежить від частоти імпульсів. Наприклад, люмінесцентна лампастарого зразка видає 100 імпульсів за секунду, і це дуже помітно оку. Але якщо лампи видають 20 тисяч імпульсів за секунду, це мерехтіння для ока практично непомітно. Тобто, роблячи вибір між люмінесцентною, світлодіодною або лампою з органічним світлодіодом, звертайте увагу на частоту імпульсів. Чим більше тим краще.

Кількість світла

Це дуже важливе питання. Проаналізувавши традиції та звички висвітлення свого житла, фахівці з жалем дізналися, що більшість населення висвітлюються неправильно.

Насамперед, було виявлено недостатню освітленість. Щоб рівень освітленості був комфортним, за нормативами необхідно: для кімнати з активними фізичними заняттями- 300 Лк (освітленість вимірюється в Люксах), для їдальні - 200, для кімнати відпочинку - 100, для вітальні - 200, для передпокою - 100, для гардеробу, ванної та туалету - 200, для коридору - 100, для читання - 30 50 (природно, спрямованого на книгу потоку світла).

Оперувати таким поняттям, як Люкс, для нас незвично, тому переведемо його до більш зрозумілих величин. Наприклад, для отримання в кімнаті світла в 200 Лк потрібна приблизно 1 лампочка розжарювання потужністю 60 Вт на 1 квадратний метр. А скільки у нас у кімнатах горить? 2–3, максимум 5 лампочок у люстрі. Що вийде, якщо включити кількість ламп, що за нормою нормується? Та суцільне руйнування! Однак їх кількість можна скоротити, якщо правильно вибрати світильник.

Світильник

Світильники ми вибираємо просто – який сподобався, такий і купуємо. Насправді від його «конструкції», форми плафонів і навіть їхнього забарвлення залежить якість і кількість світла, яке буде в квартирі. Щоб отримати максимальна кількістьсвітла, наприклад, від люстри на стелі, потрібно підбирати світильник з великими плафонами з якісними відбивачами (кращий відбивач – фольга). Крім того, «з'їдають» світло строкаті, розфарбовані плафони та з великою товщиною скла.

Освітлення у квартирі

Наша оселя теж має значення для збільшення кількості світла. Тобто навіть мінімальне світло можна посилити за допомогою стін та стелі.

Тут правило одне - створити якомога більшу поверхню, що відбиває. Найкраще відображає білий колір, тому потенційно «темні» квартири потрібно фарбувати у світлі тони – і стіни, і стеля, і підлога.

До речі, про стіни. Шпалери краще вибирати не лише світлі, а й «гладкі». Збільшити кількість світла можуть і дзеркала – чим їх більше в кімнатах, тим краще.

Між іншим, якщо створити в кімнаті максимально відбите світло, можна отримати ще одну ненавмисну ​​радість - візуально збільшити розмір житла.

Що ж до світла, то за допомогою стін, підлоги та стелі з максимальним світловідбиттям його кількість можна збільшити до 50 %!

Все живе на Землі, у тому числі і людина, постійно перебуває під впливом нашого небесного світила- Сонця. І, незважаючи на всі досягнуті нами блага цивілізації, в першу чергу, електрики, ми також встаємо і засинаємо по Сонцю. Від його променів залежить і наше загальне самопочуття та просто стан душі. Це найбільш помітно в ті періоди, коли ми змушені для економічної вигоди переводити стрілки годин на годину вперед або назад. або в зимову пору року. Багато хто з нас одразу відчуває на собі наслідки таких змін.

Як сонячне світло впливає здоров'я людини?

Найцінніше, що дає сонячне світло людині, це ультрафіолет. Воно змушує працювати нашу імунну систему - але, саме в осінньо- зимовий періодбагато хто і починає боліти, коли світла мало. У ці темні сезони року багато людей набирають зайва вагаоскільки недолік ультрафіолету негативним чином позначається на нашому обміні речовин. У зимовий час люди більш сонні та байдужі, а влітку навпаки. Тому що яскраве сонячне світло підвищує працездатність, а його нестача знижує.

Напевно, багатьом доводилося почуватися погано восени тільки тому, що в цей час також дуже не вистачає сонця. І це не дивно. Справа в тому, що при сонячному світлі організм людини виробляє гормон серотонін, а друга назва - гормон активності. Він виробляється у світлий час дня та регулюється інтенсивністю світла. Цей гормон регулює наш сон і змушує нас бути бадьорими. Тому багато фахівців припускають, що причинами більшості депресій є не особистісні проблемилюдину, а простий недолік сонячного світла.

Нестача ультрафіолету позначається також і на шкірі. Наприклад, взимку при малій освітленості, шкіра починає свербіти і лущитися. Відбувається це через порушення або припинення утворення вітаміну D в організмі.

Взимку частіше, ніж будь-коли починають утворюватися дірки в зубах.
Існує навіть така думка, що нестача сонячного світла погано впливає на зір людини.

Як поповнити дефіцит сонячного світла для людини?

1. Щоб краще почуватися взимку і восени, передусім, потрібно частіше влаштовувати собі прогулянки на свіжому повітріу світлу пору дня. Щоб заповнити дефіцит сонячного світла, достатньо прогулюватися 10-15 хвилин близько двох разів на тиждень, по можливості підставляючи сонцю обличчя та руки. Варто сказати, що засмага в солярії ніяк не може допомогти людині заповнити цей дефіцит, бо в солярії замість справжнього сонця штучне.

2. Хорошим способомборотися з нестачею сонячного світла буде дотримання чистоти у своїй оселі. Наприклад, брудні вікна затримують проникнення. сонячних променіву приміщення на 30%. Отже, стежте за чистотою вікон. Високі квіти на підвіконні забирають він близько 50 % сонця. Значить, потрібно розмістити якось інакше.

3. Харчуйте взимку так, щоб ваш організм отримував достатню кількість вітаміну D. Їжте більше риби жирних сортів, наприклад лосось. Багатий на омега-3 жирні кислотиВін допомагає роботі серця і здатний пригнічувати різні запалення. Але при цьому не забувайте гуляти, тому що цей вітамін засвоюється лише під впливом сонячного світла.

4. Гормон активності – серотонін, заповнюйте продуктами харчування. Їжте більше гіркого шоколаду (тільки не на ніч), ананасів, яблук, бананів та слив.

5. Якщо в зимовий час ви часто хочете спати вдень, то краще піддатися цій спокусі. Якщо є можливість, поспіть небагато (хвилин 15-20). Це можна зробити навіть на робочому столі. Такий невеликий за часом сон здатний добре відновити сили. Також намагайтеся відволікатися від будь-якої роботи на п'ять хвилин на годину.

6. Взимку дуже часто нас супроводжує занепад сил. Боротися з ним потрібно фізичним навантаженням, оскільки фахівці стверджують, що ця проблема часто виникає через нестачу руху. Під час фізичної роботичи тренувань посилюється виробництво гормонів. Так, наприклад, займаючись фізично близько півгодини на день, можна підвищити концентрацію гормонів щастя в 5-7 разів.

Отже, чистота житла, прогулянки на свіжому повітрі вдень, фізичне навантаження, своєчасний сон, та збалансоване харчування допоможуть вам у зимовий час боротися з нестачею сонячного світла та пережити зиму без проблем зі здоров'ям.

Сонце котрий день не показується, а снігу ще немає… Як упоратися з нудьгою, викликаною нестачею світла?

Чому постійно хочеться спати

Що таке осіння нудьгазнають на власний досвідбагато мешканців нашої середньої смуги, особливо у мегаполісах. Все навколо сіре, оку нема за що зачепитися, тиск низький, …

У разі дефіциту сонця в організмі вироблення «гормону сну» мелатоніну збільшується, «гормону радості» серотоніну – зменшується. Звідси втома, сонливість, стрибки настрою. Нічого не хочеться - ні працювати, ні розважатися, ні гуляти.

Читайте на сайті:

А тим часом саме, навіть у похмуру погоду, – відмінний спосіб привести себе у норму. За годину на свіжому повітрі ви доберете денну норму ультрафіолету. Тому візьміть собі за правило щодня гуляти вдень навіть якщо у вас є всього півгодини під час обідньої перерви.

Вдома намагайтеся не економити на електриці - Вмикайте світло усюди, де можна, це допомагає пережити «темний» час.

Запалюйте свічки – «живе» світло магічно впливає на умонастрій.

Додайте в життя кольори – покладіть апельсини на столик, пийте чай з яскравих чашок, забудьте про сіре та чорне – носите одяг червоного, помаранчевого, жовтого та зеленого кольорів.

Наступний пункт антидепресивної програми – їжа. Щоб підвищити вироблення серотоніну, їжте продукти, що містять ненасичені жирні кислоти омега 3 . Це морська рибата морепродукти, оливкова та лляна олія.

Морська риба , До всього іншого, - відмінне джерело вітаміну Д. Коли світловий день коротенький, цей вітамін не виробляється в організмі в достатній кількості.

Якщо зовсім немає сил і впав тиск, пийте настоянки лимонника, женьшеню, заманихи .

Якщо ви любите каву, то і вона допоможе підбадьоритися - головне, вибирайте натуральну, а не сублімовану.

Тим, хто віддає перевагу чаю, радимо додавати в чашку імбир та лимон . Якщо вранці насилу прокидаєтеся, налийте тонізуючого чаю в термос і поставте поряд з ліжком – можна буде випити кухоль відразу, як прокинетеся.

Чим заїсти поганий настрій

У поганий настрійнам зазвичай хочеться побалувати себе чимось солодким і жирним. Однак нескінченні плюшки, тортики та шоколадки – це зайві калорії, які нам ні до чого. Щоб бути в гарному настроїі при цьому не повніти, нам потрібно збалансоване меню. З'їдайте щодня:

Шматок м'яса чи риби (краще морський), сир(не більше 70 г), тарілку чи сочевиці . Це чудові джерела білка, необхідного для нормальної роботи імунної системиречовини.

Короткий світловий день, дефіцит вітаміну С та нестача сонячного світла не можуть не позначитися на самопочутті та стані організму в період зимових холодів. Вчені вважають, що передусім такі умови впливають на зміну гормонального фону.

Це відбувається у зв'язку з недостатнім виробленням таких важливих гормоноподібних речовин. в людському організмі, як дофамін (гормон неспання) та мелатонін (гормон сну).

Проблема полягає в тому, що при нестачі сонця протягом тривалого періодучасу може спостерігатися неправильне співвідношення цих гормонів: зазвичай взимку мелатонін виробляється в велику кількістьПри цьому дофаміну в організмі критично не вистачає.

Цей факт багато в чому пояснює причину сонливого стану більшості людей зимові місяці. Активність значно знижується, з'являються проблеми зі сном, а також при нестачі сонця помітно погіршується здоров'я та загальний стан. Люди починають швидше втомлюватися, спостерігати апатію та пригнічений настрій, які найчастіше супроводжуються поганою працездатністю.

До того ж, як припускають дослідники, нестача сонця виявляє несприятливий впливне тільки на гормональне тло, а й багато інших систем організму. Насамперед короткий світловий день впливає на:

• внутрішні біоритми;
• природні процеси поновлення шкіри;
• імунітет;
• процеси вироблення вітаміну D які не можуть нормально функціонувати при дефіциті сонячного світла;
• ендокринну систему;
• серцево-судинну систему;
• репродуктивну функцію.

Хто страждає від дефіциту сонця більшою мірою?

Погане самопочуття у зимовий період, пов'язане зі змінами гормонального фону та нестачею сонячного світла, найчастіше спостерігається у наступних груп пацієнтів:

• люди похилого віку;
• діти та підлітки;
• пацієнти, які страждають на хронічне безсоння;
• жінки різного віку.

Статистика показує, що жіноче населення в більшою міроюстраждає через нестачу сонця, ніж чоловіки. Збільшення вироблення мелатоніну та дефіцитний стан гормону неспання в організмі впливає також і на статеві жіночі гормони, тому жінки дуже часто стикаються з такими неприємними симптомамиу зимовий сезон, як:

• часті запаморочення;
• головні болі та мігрені;
• швидка стомлюваність без причини;
• постійний стан сонливості;
• підвищення апетиту;
• пригнічений психологічний стан;
• схильність до апатичного стану;
• знижена працездатність;
• набір зайвої ваги.

Як боротися із нестачею сонця?

Вчені радять не зневірятися і всерйоз зайнятися подоланням цієї проблеми, в жодному разі не піддаючись апатичному стану. Для цього вони пропонують керуватися поряд простих правил, які зможуть допомогти відновити організм, навіть якщо нестача сонця спостерігається вже досить давно:

• Грамотна організація режиму. Необхідно лягати спати і прокидатися щоразу в той самий час, щоб організм зміг звикнути і більше не відчував браку сну. Експерти радять лягати спати за 1-2 години до 12 години ночі.
• Правильний ранковий підйом. Щоб ранковий підйом переносився значно легше, можна використовувати елеутерокок, лимонник або аралію, приймаючи їх на голодний шлунок. Також у зимовий сезон при дефіциті сонця замість кави рекомендується приймати препарати, які здатні регулювати баланс мелатоніну та дофаміну в організмі. Так наприклад, препарат «Мелаксен»допомагає як поступово поліпшити загальне самопочуття, а й психологічний стан.
• Пошук сонячного світла. Намагайтеся при першій можливості якомога більше часу проводити на свіжому повітрі під сонцем, як тільки воно вигляне. Деякі експерти переконані, що нестача сонця легко долається поїздками до теплих країн у період зими. Також можна записатися на процедури фототерапії, які також допоможуть тимчасово замінити природне сонячне світло. Для цього використовуються спеціальні лампи білого світла.
• Поліпшення настрою та підвищення активності. Рослинні препарати, до складу яких входить звіробій, сприятливо впливають на нервову системуі мають антидепресивний ефект.

Не слід забувати про прийом додаткових вітамінів при нестачі сонячного світла. Восени та взимку у багатьох пацієнтів особливо часто спостерігається авітаміноз. Відновіть раціон харчування, наголосивши на фруктах помаранчевого кольорута овочі червоного та помаранчевого кольору.