Скільки триває день на інших планетах Сонячної системи? Періоди повного обігу планет.

Несподіваний «простріл» у попереку чи різкий біль при нахилі? Це ще не є ознаками старечого радикуліту. подібні проявиможуть зустрічатись навіть у молодих людей. Причини тут різні, але виявляти їх слід при першій симптоматиці і негайно усувати.

Причини, що впливають на біль у попереку

Навіть у людей похилого віку больові відчуття у нижній частині спини – це ознака наближення старості. Просто, ніж старша людина, тим більше у нього проблеми зі здоров'ям.

Чинники, що впливають на біль у попереку, не завжди є віковою характеристикою. Частина нижче наведених причин може виявлятись навіть у дітей.

1. Частими «провокаторами» болів у попереку можна назвати травми хребта. І ці неприємні відчуттявиявлятимуться ще довго навіть після реабілітаційного лікування.
2. Неправильна постава спричиняє викривлення хребта. Так як він «приймає» на себе основну масу тіла, а при сколіозі спостерігається усунення центру тяжіння, все це тягне за собою нерівномірний розподіл сил тяжіння на хребці. При цьому саме попереку "дістається" найбільше (як тут не "застогнати").
3. Запальні процеси в кісткових тканинаххребців або міжхребцеві грижі – ще одні відхилення від норми, що супроводжуються болями в поперековій зоні.
4. Але й хвороби внутрішніх органів(нирок, печінки, статевої системи) супроводжуються больовими відчуттями в попереково-крижовому відділі спини. Тут уже біль локалізується не в хребті – болять м'язи спини, «взаємодіючі» із проблемними ділянками тіла.

Все це були фактори « місцевого значення», але є ще й зовнішні причини, які здатні спровокувати болі (часто короткочасні, інколи ж і затяжні).

• Неправильно розподілене навантаження при носінні тяжкостей надмірно перенавантажує хребет, що проявляється болями в його нижній області.
• Тривале незручне становище тіла напружує м'язи спини, і це потім проявляється болями в попереку.
• Не варто «скидати з рахунків» і протяги – застуджений нерв може тривалий часвиявляти своє «занепокоєння».

Ще одна причина, через яку може хворіти поперек, характерна лише для жінок – це вагітність. Під час неї відбувається значне усунення хребців, які тягнуть за собою та м'язи.

Не запускайте біль

Будь-який біль - це сигнал до того, що щось в організмі не в порядку. Причину слід шукати відразу. Але самостійно не завжди можна з точністю поставити собі діагноз. Тому що іноді причина може розташовуватись не в тому місці, де відчувається біль.

Першим кроком має стати рішення відвідати лікаря – невропатолога чи ортопеда. Вивчивши всі симптоми прояву больових відчуттів, вони зможуть виявити вогнище проблеми. І потім призначать відповідне лікування. Адже знімати потрібно буде не біль – необхідно усувати причину, що спричинила її.

Самостійно ж можна призначити собі знеболювальне спочатку, поки медики не почнуть лікування. Загальнодоступними, які продаються в аптеці без рецептів, препаратами, що знімають біль різного характеру, є анальгін, аспірин, ібупрофен.

Крім нестероїдних знеболюючих, можна допомогти собі в домашніх умовах та іншими методами, але принесуть вони лише короткочасне полегшення, якщо не супроводжуватимуться лікуванням основного захворювання.

З якихось причин немає можливості відразу ж звернутися до лікаря, та й під руками не виявилося протизапальних медикаментозних препаратівале поперек болить нестерпно. Полегшити стан можуть декілька рекомендацій.

Іноді допомагає холод, що прикладається до попереку. Існує кілька способів «заморожування» болю:

• можна використовувати звичайні кубики льоду з морозильної камери, покладені в поліетиленовий пакет;
• мокрий рушник у пакеті потрібно попередньо витримати в морозильнику не менше півгодини;
• підійдуть будь-які заморожені продукти (курка, овочі тощо).

Прив'язавши такий компрес до попереку, потрібно потримати його, доки біль не вщухне.

Іноді, навпаки, замість холоду потрібно тепло. Таку грілочку на попереку тримають приблизно 30-40 хвилин.

1. В аптеці продається "Теплове обгортання", яке добре допомагає при радикулітах.
2. Підійдуть старі гумові грілки (якими користувалися наші бабусі). Їх потрібно наповнити окропом. Але електрогрілка буде зручнішою - вона дозволить комфортно розташуватися в ліжку. Але постарайтеся при цьому не заснути – перегрівати поперек не слід.
3. Від «прострілів» у попереку добре допомагають лазні – не сауни, а з вологою парою. Також може мати ефект чергування тепла і холоду (кожні півгодини). Це стимулює нормальний кровообіг, отже – зніме біль.

Відмінно допомагають фізичні навантаження на поперек. Але намагайтеся тут не перестаратися, і підбирайте вправи, що щадять — можливо, «винуватцями» болю є нестабільні хребці.

Фізична терапія від болю в попереку

Здавалося б, за будь-яких болів важко зайвий разрухатися (а раптом відчуття посиляться). Але насправді саме «застигле» становище «триматиме» біль. Її необхідно хіба що розминати, змушуючи м'язи рухатися.

Саме рух сприяє хорошому кровообігу. Воно, у свою чергу, робить м'язи еластичними і менш схильними до негативним факторам. До того ж, зосередившись на виконанні вправ, людина просто відволікається від болю, що докучає йому.

Ходьба - найпростіший і ненав'язливий вид вправ. Можна просто вийти на прогулянку, рухаючись не поспішаючи місцевими вуличками. А можна й пройтися на тренажері. Головне, щоб «подорож» тривала щонайменше 1 години.

Іноді біль буває настільки гострий, що найкраще лягти. Але не на ліжко чи диван – потрібна жорстка рівна поверхня. Тому найкращим варіантомбуде підлога. Полежавши кілька хвилин у зручній для полегшення болю позі, можна перевернутися на спину і підняти ноги вгору, оперши їх об стіну.

Таким чином ви знімете навантаження з хребта. Але м'язи напружити слід таким чином:

• стискаючи та розслаблюючи сідниці;
• витягаючи шкарпетки ніг.

• не варто розмахувати ногами – лише розтяжки;
• не качайте прес;
• відмовтеся від присідань;

Добре допомагають при болях у попереку різні мануальні процедури. Але виконувати їх має лише обізнана у цій справі людина. Не знаючи анатомічних особливостей, можна замість полегшення завдати шкоди.

1. Якщо причиною болю в попереку є проблеми з хребтом, тут допоможе костоправ. Маніпуляції на хребті – це частина фізіотерапії, що входить до комплексного лікування.
2. Завдяки вмілим рукаммасажиста можна зняти болі, спричинені будь-якими причинами. Але якщо маніпуляції впливають саме на хребет, масаж впливає більше на м'язи.
3. Голкотерапія - це спрямована дія на нервові закінчення, які необхідно заспокоїти.

Біль у попереку при вагітності

Вагітним жінкам підходять не всі наведені вище рекомендації. Та й не завжди можливо цей біль зняти, зважаючи на це. цікавого становища». Тому що основною причиною болю в попереку, що затягнувся, є саме вагітність, вірніше – ті видозміни, які вона спровокувала.

Причини болю в попереку при вагітності

• Живот, що росте, частина м'язів «підтягує» на себе, тим самим створюючи напругу в спині.
• Згинається хребет в не зовсім зручне для нього становище, беручи він ще більше навантаження.
• Плід, що збільшується, починає тиснути на сечовий міхур, передміхурову залозу та інші органи. Збій у роботі також стає причиною хворобливих симптомів.

Щоб якось полегшити свій стан, вагітній жінці доведеться взяти на озброєння кілька рекомендацій.

• Насамперед слід відмовитися від незручного взуття – краще, якщо воно буде без підборів.
• Спіть лише на жорсткому матраці.
• Масаж болючих зон має бути щадним.
• Компресами захоплюватися не варто (особливо гарячими).
• Обов'язково виконувати вправи для вагітних. Вони саме розроблені таким чином, що повинні полегшувати будь-який біль.

Щоб убезпечити себе від різних проблемз попереком, необхідно стежити за своїм здоров'ям та фізичним станомтіла. Зручне взуття, правильна постава не тільки під час ходьби, а й сидячи за робочим столом, оптимальне рівномірне навантаження на хребет – це все профілактичні заходи, які не дадуть болю розвинутися.

Відео: як усунути гострий біль у попереку всього за 5 хвилин

Раптовий гострий біль у хребті в ділянці попереку може наздогнати без видимої причини 80% людей.

Насправді передумови цього явища є майже завжди, але зазвичай люди не підозрюють, що у них розвивається захворювання. Розглянемо, хто входить до групи ризику, чому можуть виникати подібні відчуття та як із ними справлятися.

Група ризику

Дослідження фахівців, численні опитування показують, що на проблеми з попереком можуть страждати люди:

• з порушеннями постави;
• провідні малорухливий спосіб життя (зазвичай офісні працівники);
• тяжкості, що постійно піднімають;
• долають великі відстаніна транспорті;
• мають надмірну вагу;
• зі шкідливими звичками;
• зі слабкими м'язами (особливо та попереку);
• в останньому періоді.

Не лише фізичні, а й хронічні емоційні навантаженняможуть спровокувати "простріл". Це з тим, що інтенсивні емоції хіба що проектуються на тіло і призводять до м'язових затискачів, а м'язове перенапруга буває дуже болючим.

М'язовий спазм також стає відповіддю на біль, оскільки будь-який механічний вплив на тканину викликає хімічні реакціїстимулюють чутливі нервові волокна.

Але найчастіше причиною гострого болю в попереку стає - випинання диска в спинномозковий канал, поверх нервових корінців.

Навіть незначні перфорації зовнішнього шару міжхребцевого диска в поперековому відділі можуть викликати дуже інтенсивні болючі відчуття.

Незважаючи на те, що у половини пацієнтів поліпшення самопочуття настає в середньому за два тижні, так довго терпіти немає сенсу.

Щоб встановити причину, необхідно ретельне обстеження, тим більше, що висока ймовірність того, що здоров'я знову погіршиться, і цього разу значно. Особливо важливо звернутися до фахівця:

• у літньому віці;
• при гострому болю в попереку навіть у стані спокою, а також поширюється по ногах;
• при нетриманні сечі та калу;
• у разі тривалого застосування препаратів-кортикостероїдів;
• при діабеті, онкологічних та інших серйозних захворюваннях.

Локалізація болю

Щоб скласти уявлення про можливе захворювання, потрібно знати, що гострі болі виникають у зв'язку з різними факторами, відчуваються в різних областяхпопереку та мають певний характер. Розглянемо особливості болю щодо її локалізації.

• При вагітності. Зазвичай на початку 2-го триместру і аж до розродження. Це з зростанням малюка в матці, зі зміщенням центру тяжкості. Тазові структури також видозмінюються, вага збільшується, що змушує сидіти в незвичній позі, ходити в незвичайній манері – це змінює поставу та збільшує навантаження на поперек. Допомогти може спеціальна гімнастика для вагітних, що дозволяє зміцнити корсет м'язів.
• . Імовірні проблеми з правою ниркою, печінкою, кишечником, підшлунковою залозою, сечостатевою системою. Можливе посилення гострого болю під час руху та стихання у спокої.
• Ліворуч. Можлива сечокам'яна хвороба, ниркова колька, лівостороннє запалення придатків у жінок.
• Віддає в ногу. Найчастіше виникає після переохолодження або значної фізичного навантаження(у другому випадку може пройти безвісти).

Вправи для попереку підбираються індивідуально, і їх краще робити під наглядом лікаря ЛФК, інструктора, та був самостійно.

При виникненні болю та сильної втоми потрібно знизити темп і кількість повторень – якщо самопочуття сильно погіршилося, слід припинити заняття та отримати рекомендації лікаря – він допоможе скоригувати програму лікувальної фізкультури.

Також є певні стани та захворювання, при яких лікувальна гімнастика протипоказана, але досвідчений лікар обов'язково проведе діагностику завчасно, щоб унеможливити можливі ризики.

Лікувальна фізкультура спрямована на розтяжку хребта, покращення кровообігу, обміну речовин та, звичайно, на зміцнення м'язів.

Найбільш ефективні вправи, якщо їх робити в спокійній обстановці, в теплій (але добре провітряній) кімнаті, не поспішаючи і без ривків.

Багато написано про те, як запобігти болю в спині, як їх лікувати. Але коли біль з'явився, треба якось жити, адже навіть сходити до туалету – це проблема при гострому болю в попереку!
У цій статті ви дізнаєтесь, як зменшити біль у спині, якщо боляче ходити, сидіти та лежати.
Можна, звичайно, застосовувати знеболювальні, але це дуже підступний варіант. Блокуючи біль, ви відключаєте канал зворотнього зв'язкуі не знаєте про те, що відбувається у хворому місці. Набагато краще вибудовувати порушену рівновагу, орієнтуючись на сигнали, які надсилає нам тіло.
І біль буде найкращим порадником з вибудовування правильної архітектури скелета!

Як це працює? В загальних рисах.

Болі в хребті при радикуліті виникають через постійне нерівномірне навантаження на хребці. Якщо ви звикли сидіти або стояти з опорою на один бік, то щоб утримувати хребці в положенні, коли вони не тиснуть на нервові коріння, доводиться напружуватися дрібним м'язам уздовж хребта. Хронічна напругавикликає біль. Коли м'язи вже не витримують або порушується харчування міжхребцевих дисків, хребці зміщуються і при неправильному положенні тіла починають давити на нерви. Це вже радикуліт. Ну а далі, якщо ігнорувати сигнали тіла – грижа диска.
Так ось, насамперед треба відновити правильну архітектуру скелета. Фундамент нашого тіла – це стопи, коли ми стоїмо чи ходимо і сідничні кістки, якщо сидимо. У будь-якому випадку використовується принцип вежі: вертикальне, без нахилу положення і рівномірний розподіл ваги на точки опори. Рівномірний розподіл ваги тіла по скелету як у спокої, і під час руху відновлює фізіологічне становище кісток скелета, зменшуючи чи зовсім знімаючи біль у спині при радикуліті.

Оскільки гострий біль не дає швидко ходити, пересуватися слід невеликими кроками, уважно стежачи за переміщенням центру тяжкості тіла. Тут ключовим словоммає стати «рівновагу».
Перед тим як йти, станьте рівно, спина пряма і без напруги. Вага тіла рівномірно розподілена на обидві ноги, якомога точніше. Зверніть увагу на те, щоб навантаження на стопи розподілялося також рівномірно між п'ятами та подушечками біля основи пальців. Пальцями трохи захопіть підлогу, вони теж є опорою * . Зовнішні та внутрішні краї стоп також навантажені однаково.

* 9 точок опори стопи:зовнішній і внутрішній краї кістки п'яти, подушки (горби) біля основи великого пальцяі мізинця, подушечки всіх п'яти пальців.

Повільно перемістіть центр ваги на опорну ногу, повністю розвантаживши ту, яка робитиме крок. Слідкуйте, щоб дотримувалися всіх умов рівномірного розподілунавантаження по стопі. Зробіть крок, ставлячи ногу спочатку на п'яту, а потім розподіліть вагу на всю стопу. Повільно перемістіть центр ваги вже на цю ногу. І так крок за кроком. Уявіть, що обережно йдете крихкому льодуна кожному кроці перевіряючи його на міцність.
Перед поворотом ставте стопу з орієнтацією у напрямку повороту.
Звичайно, йти ви будете дуже повільно, зате полегшення відчуєте відразу. І краще ходити босоніж.

Цей принцип рівномірного розподілу навантаження на всі точки опори (скільки б їх не було) використовуйте у всьому: сидите чи стоїте, встаєте, сідайте чи спираєтеся руками. Повільне переміщення дозволяє тілу правильно розподіляти навантаження по скелету.
Правильне розподіл навантаження дозволяє зменшити, а потім і зняти біль у спині, особливо в попереку.
Те ж і поза загостренням: чи миєте посуд, чи піднімаєте тяжкості – зберігайте стійкість і правильний розподілнавантаження на скелет.

Сидіти треба з рівною спиною, без напруги. Висота стільця повинна дорівнювати довжині гомілки. Стопи розташовані по центру на ширині таза так, щоб у колінах був прямий кут. Тулуб спирається на сідничні кістки, які праворуч і ліворуч навантажені однаково. Таз трохи нахилений вперед для кращої опори на сидіння. Сидіти треба не менше, ніж на 2/3 довжини стегон.
При сидінні за столом вибирайте правильну відстань між вами та столом, глибину положення на стільці.

Спати треба на поверхні з оптимальною жорсткістю, щоб вона повторювала контури тіла, зберігаючи правильне положення хребта.
Вдень періодично розвантажуйте хребет, лягаючи на спину і зігнувши ноги в колінах або піднявши з опорою на стіну.
Гострі болі не дають довго перебувати в одному положенні, тому не давайте спині втомлюватися: посиділи - схожі - полежали - постояли.

Жодна гімнастика при сильних болях у попереку неможлива! Але коли інтенсивність болю зменшиться і дозволить вам думати не тільки про те, як дістатися туалету, почніть робити ось цю вправу, що допомагає вийти з гострого стану.

Тадасана (поза гори)

Встаньте рівно, ноги на ширині плечей, стопи паралельно. Руки вільно опущені. Перенісши вагу на п'яту, підніміть пальці однієї стопи, щоб розтягнути простір між п'ятою та носком стопи. Розсуніть пальці як віяло і покладіть їх на підлогу. Легко захопіть ними підлогу і рівномірно розподіліть навантаження між 9-ю опорними точкамистопи. Те саме проробіть і з іншою стопою. Поступово розподіліть вагу тіла між стопами. Покачайтесь вперед, щоб знайти центр між переднім і заднім положенням. «Укорініться» - уявіть, що від стоп йде коріння до центру землі. Трохи сядьте та встаньте. Встаючи, спирайтеся на п'яти. Ноги в колінах - прямі, але не зафіксовані назад. Втягніть м'язи живота нижче пупка назад і вгору. Макушка тягнеться до неба, підборіддя при цьому трохи підтискається. Уявіть, що невидима нитка тягне вас до неба за маківку. Встановіть рівновагу між вухами. Відчуйте полярність між відкритим до неба темрявою та відкритими до землі підошвами. Не закріплюйте позу, нехай вона буде плинною. Стійте 1-3 хвилини.
Вийдіть з пози і повторіть її, притулившись до стіни (між стіною та підлогою не повинно бути плінтуса). П'ятки, таз, лопатки та потилиця торкаються стіни.
Повторюйте цю вправу кілька разів протягом дня.
Після Тадасани корисно повільно походити кілька хвилин, як описано вище.

Якщо у вас виникли питання або є свої знахідки на тему, будь ласка, напишіть мені.

Біль у спині, або дорсалгіяможе бути симптомом різних захворюваньта однією з найчастіших скарг.

А у старшому віці спина без болю — рідкість, вікові порушення спостерігаються практично у кожної другої людини.

Структура та функції хребта роблять спину схильною до болю та травм. Хребет складається з 33 хребців, розділених гнучкими хрящами, які називаються міжхребцевими дисками, при цьому оточений і пронизаний зв'язками, м'язами і нервами. Невдале, різкий рух, занадто сильне навантаження (наприклад, носіння тяжкості) або погана постава можуть викликати різкий біль у спині (в побуті говорять так: «Прострелило спину»).
У багатьох випадках біль у спиніне є серйозним порушенням і її легко можна запобігти, якщо, звичайно, вона не пов'язана із серйозними захворюваннями та травмами хребта (в т.ч. з остеохондрозом), а в деяких випадках із захворюваннями шлунково-кишковий трактабо сечовидільної системи (наприклад, каміння у нирках).

Відомо, що в 95% випадків різкий біль у спині пов'язаний з м'язовим спазмом або защемленням нервового корінця хребцями. Біль буває настільки інтенсивним, що першим за важливістю стоїть питання про зняття больового синдрому. Це цілком природно, оскільки саме біль вносить свої корективи у звичний життєвий уклад, суттєво впливаючи на рухові можливості людини, а питання причини її виникнення вже вторинний.

Перше, що потрібно зробити максимально розвантажте хребет. Під час загострення дотримуйтесь постільного режиму. У цей період навіть власна вага – солідне навантаження для хребта.
Знайдіть зручну позу, в якій настане полегшення, вщухне біль. Зазвичай при поперековій локалізації болів це положення - лежачи на спині з підкладеними під гомілки однією або декількома жорсткими подушками. Іноді зручніше лежати на боці, прилаштувавши подушку або валик під талію або між зігнутих у колінах ніг.
У статті докладно говорилося, як вчинити, якщо вас раптово спіткав різкий біль у спині. Якщо пози, пропоновані в цій статті, вам незручні або не знімають біль, спробуйте пози, описані нижче, щоб знайти положення, в якому біль не відчувається, і відпочити протягом 24 годин.
Але пам'ятайте, що вправи у строго обмеженому обсязі необхідні, щоб зменшити запалення та запобігти нерухомості.

Оскільки причини виникнення болю у різних людейрізні, вам потрібно спробувати кожну позу та кожну вправу і в такий спосіб знайти ті, які вам найкраще допомагають. Якщо при якійсь зміні положення тіла під час виконання вправи ви відчули, що біль вщух, прийміть цю позу для відпочинку.
І навпаки, не залишайтесь у будь-якій позі, якщо біль при цьому посилюється. Пробуйте рухи на ліжку, якщо вона у вас з жорстким матрацом, інакше використовуйте гімнастичний мат або килимок.

Найпопулярніші методи боротьби
з болем у спині

Перед тим як перейти до народним методамборотьби з болем у спині, я пропоную розглянути найпопулярніші та найефективніші методи.
Так як вони дуже ефективні і швидко усувають біль, то треба розуміти вони будуть платні (Ви можете прогортати абзац, якщо цікавитеся безкоштовними методами).

1. Масажні килимки. Такі килимок як - Тибетський чи Кузнєцова. Або дуже популярна доробка цих килимків. АППЛІКАТОР ЛЯПКО(За посиланням можна почитати докладніше). Це не самий дешевий спосіб, але один з найефективніших, судячи з відгуків людей і лікарів.
2. Крем. Є ефективні та не ефективні, дорогі та дешеві, - дуже важко знайти хороший крем від болю в спині та не натрапити на підробку. При виборі крему раджу користуватися рекомендаціями знайомих і точно не рекламою.
3. Масаж. Тут загалом 50/50. Потрапив до хорошому фахівцюотримав ефект, не потрапив - гроші на вітер. Не раджу йти до першого зустрічного, тому що можна не тільки не отримати лікувального ефекту для своєї спини, а й посилити ситуацію.

Поза для усунення болю

Таке положення забезпечує спокій м'язам спини та міжхребцевим дискам, завдяки чому м'язи розслабляються, спазм дещо зменшується та біль вщухає.

1. Ляжте на живіт, витягнувши руки з обох боків.

2. Якщо біль не відступає, підкладіть подушку під живіт. Якщо це не допомагає, злегка поверніться на стегно спробуйте і на праве, і на ліве, оскільки ефективність того чи іншого руху визначається місцезнаходженням пошкодження. Покладіть голову на руки, якщо вам так зручніше.

Попередження. Якщо будь-яка вправа призводить до появи або посилення болю або його більшого поширення, негайно припиніть його. Продовжуючи, ви можете погіршити проблему.

У перші два дні запропоновані тут вправи слід повторювати трохи більше трьох разів кожне приблизно тричі на день. В решту часу просто відпочивайте.
У міру стихання болю поступово збільшуйте число повторів до максимуму – по 10 разів кожну вправу.

Нахили тазу

1. Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах під прямим кутом, ступні повинні залишитися на підлозі.

2. Вигніть поперек, відірвавши спину від підлоги, а потім з силою втискайте її в підлогу. Слідкуйте за тим, щоб грудна клітиназалишалася нерухомою, поки стегна розгойдуються туди-сюди.

3. Повторіть вправу три рази, в кінці вправи поперек повинен зайняти нейтральне положення посередині між крайніми.
Через два дні починайте поступово збільшувати кількість повторів цієї вправи до десяти.

Перекочування колін

1. Ляжте на спину і зігніть коліна, як у попередній вправі, але стегна повинні лежати на підлозі.

2. Перекладайте коліна з боку в бік, опускаючи їх до підлоги настільки низько, наскільки це зручно. Повторіть вправу тричі. Через два дні починайте поступово збільшувати кількість повторів до 10 разів.

Як поводитися при гострому болю в спині

• Після зменшення виразності болю про безательноотримайте консультацію лікаря,який правильно визнає характер захворювання. Не забувайте: гострий біль у спині – симптом, характерний не тільки для остеохондрозу, але й для багатьох інших захворювань.
  Полегшити свій стан самостійно, не нашкодивши здоров'ю, можна тільки точно знаючи діагноз, при відновленні або посиленні хронічних болів, які вам вже добре відомі.
• У перші години загострення, якщо є можливість, зверніться за допомогою до спеціалісту з мануальної терапії. За допомогою цього можна зняти напад, купірувати біль.
• Під час нападу гострого болю необхідно охолодити місце появи болю. Відмінно в таких випадках підійде прохолодний душ або просто холод (лід) на ділянку попереку. Якщо використовувати лід, його потрібно попередньо обернути рушником, щоб не викликати обмороження верхніх шарівшкіри.
  Якщо додатково у місці травми впливати теплом, це лише посилить кровотік, отже, посилить пошкодження і посилить больові відчуття.
• Якщо біль у спині дуже сильний, нестерпний, прийміть знеболювальне, те, що знайдеться в домашній аптечці: 1-2 таблетки Анальгіна, Баралгіна, Темпалгіна попередньо розштовхніть у порошок, щоб краще і швидше засвоїлися і не завдали великої шкоди слизовій оболонці шлунка і кишечника.
• Через 20-30 хвилин після першого прийому ліків полегшення не настало? Знову прийміть 1-2 таблетки анальгетика. Якщо біль, як і раніше, не вщух, доведеться скористатися більше сильними засобами. Підійде Солпадеїн, Нато, Тріган, Диклофен (можна у вигляді свічок).
  Як приймати і в яких дозах ви дізнаєтеся з доданої до препарату інструкції.

Увага: Усі ліки надають побічні ефекти. До того ж, вони усувають не причину остеохондрозу, а лише його симптоми. Тому приймати їх довше за 3-5 днів не рекомендується.

• Вам, напевно, доведеться пересуватися по будинку. Корсети, навіть еластичні, не надто часто використовуються зараз у медичної практикитим більше не можна носити їх довго (більше 3-7 днів залежно від тяжкості захворювання).
  У нерухомому стані м'язи слабшають, швидко атрофуються, перестають служити опорою для хребта.
  При болях грудного та поперекового відділів щоразу неодмінно надягайте широкий (8-10 см) тугий шкіряний пояс, офіцерський ремінь, пояс штангіста або спеціальний - так званий стабілізатор попереку.
• Щоб знизити навантаження на уражені поперекові або грудні міжхребцеві диски, не завдати їм додаткової травми для пересування по дому скористайтеся милицями.Не лякайтеся, нічого страшного в цьому немає.
  Навпаки, при обвисанні хребет трохи розтягнеться, ослабне тиск на нервові коріння, дещо зменшиться біль. Таке «миличне міні-витягування» може бути дуже ефективним.
  Якщо дозволяє стан, виконайте вис (або напіввіс) на поперечині, гімнастичній стінці. Інтенсивність болю в шийному, грудному та верхньому поперековому відділах помітно знизиться.
  за матеріалами pozv.ru, osteokhondros.ru

Коли біль у спині трохи відпустить, приблизно на 2-3 день після загострення, з великою обережністю виконайте комплекс лікувальної фізкультури в залежності від місця локалізації болю: