Як заглушити біль від розлучення. Як боротися із душевним болем після розставання? Варіанти вирішення проблеми у різному віці

Душевний біль- Специфічне явище, що глибоко зачіпає сферу почуттів особистості і виявляється у зміні психічного стану людини. На відміну від фізіологічних больових синдромів, душевне страждання не є наслідком органічних або функціональних захворювань організму.

Механізм розвитку душевного болю

Як емоція, душевний біль виникає у відповідь на різку глобальну зміну у звичному життєвому укладі особистості, яку людина інтерпретує як важливу негативну подію. Найчастіше така емоція є наслідком значної втрати особистості, наприклад: смерті близького родича, розставання з коханим партнером, розриву через зради з найкращим другом, загибелі вихованця, втрати соціального статусу

емоція, Що Стрімко виникла при своєрідній негативній оцінці особистістю трансформується в тривале негативне переживання, переводячи душевний біль в глибоке, інтенсивно виражене почуття. На думку психологів, будь-яка раптова втрата людиною значущих життя складових, чи це втрата близької людини чи цінного предмета, видаляє істотне ланка у складі необхідних виживання індивіда чинників.

Донедавна більшість лікарів дотримувалися гіпотези, що душевний біль має суто суб'єктивний характер. Сучасні психологидотримуються теорії, що душевний біль – це явище, абсолютно відмінне від тілесних відчуттів, своєрідні несвідомі страждання за власне «Я». Однак докладні дослідження, проведені американськими нейропсихологами, спростували це твердження. Знімки, отримані за допомогою магнітно-резонансного томографа, підтвердили ідентичність у процесі розвитку душевного болю та фізіологічного. В обох випадках, коли людина зазнає і душевних страждань, і фізичного болю спостерігається активація нейронів лімбічної системи головного мозку.

Також встановлено, що душевні муки можуть проявляти себе на фізіологічному рівні, зокрема відчуватися як психогенний біль. Такий вид больового синдрому не пов'язаний із соматичними патологіями і не має чіткої локалізації. Часто душевний, як і психогенний біль - неодмінний супутник депресії, істерії, іпохондрії, тривоги та інших психоемоційних розладів.

Причини виникнення

Як правило, всю відповідальність за виникнення моральних страждань, людство звикло перекладати виключно на зовнішні чинникита обставини. Однак це неприємне переживання психосоматичного характеру може виникнути через тривалу фізичну та психічну напругу, наприклад: постійного відчуття ірраціонального, тривало стримуваної емоції гніву. Не беручи до уваги споконвічно фізіологічну природу таких реакцій: дефіциту певних хімічних речовин – нейромедіаторів, надлишкового виробництва гормонів тривоги, людина трактує свої відчуття як виключно внутрішнє почуття, Незважаючи на супутні спазми мускулатури, головний біль напруги та інші соматичні симптоми.

Часто душевний біль особистість вирощує самостійно, створюючи пряму асоціацію на випробувані в минулому хворобливі відчуття від якоїсь події. Така свідома фіксація на негативних ситуаціяхособистої історії пов'язує будь-яке, навіть незначне явище з пережитими раніше стражданнями, призводячи до хронічного душевного «струсу».

Нерідко демонстрований душевний біль маскує непристойні помисли людини. Так, за стражданнями душі може бути прихована внутрішня цинічна потреба індивіда набути певних вигод, наприклад: будь-якими способами звернути на себе увагу, отримати гарантію не зазнати фіаско в діях. Духовні муки, що виставляються на огляд, можуть бути майстерним знаряддям помсти або стати засобом для досягнення влади над оточуючими.

Важливою причиною широкого поширеннядушевних страждань є факт, що історично склався: християнська мораль заохочує і культивує душевний біль. У розумінні віруючих муки серця – чеснота, покажчик праведності та істинної віри людини. Сучасна культуравідповідно християнству проповідує принцип: переживання страждань – гідність, особливий героїзм, своєрідний індикатор вихованої гуманної особистості, необхідна доля людини на шляху до перетворення.

Крок 1. Даємо собі час на страждання

Як впоратися з душевним болем– непроханим гостем, яким безцеремонно знищує щастя та віру?Щоб упоратися з душевним болем слід дати собі час пережити важкий період, не квапити і не підганяти себе. Пам'ятайте: для більшості людей характерне самостійне вщухання душевного болю за умови, якщо не бередити рану, що «кровоточить». Це схоже на те, як згодом настає розслаблення після м'язових спазм, як проходить психогенна головний більпісля якісного відпочинку. Швидкість природного лікування організму залежить від низки чинників: віку людини, його психологічних особливостей, стану центральної нервової системи, значущості для індивіда подій, що переживаються.

Крок 2. Позбавляємося звички драматизувати

На жаль, більшість наших сучасників, схильних до мук серця, не мають достатніх психологічних знань про те, як вгамувати душевний біль, або ж не використовують навички на практиці. У багатьох є ритуальні шаблони поведінки, суть яких «сипати сіль на рану». Це проявляється у звичці піднімати і обговорювати хвору тему, згадувати про «щасливі» дні, що минули, не відпускати, а переслідувати людину, навіть коли чітко зрозуміла безперспективність відносин. Звичайно, мінорне почуття після трагічної події – природний і зрозумілий стан, проте звичку свідомо драматизувати і збільшувати масштаби катастрофи необхідно викорінити. Якщо душевний біль у серці спровокований подією, яку неможливо змінити, наприклад: при невиліковній недузі близької людини, слід працювати над емоціями та змінювати інтерпретацію ситуації.

Душевні страждання може усвідомлено чи ні посилювати близьке оточення, зачіпаючи слабкі місця, торкаючись неприємних тем, даючи «слушні» поради. У таких ситуаціях, щоб угамувати душевний біль, необхідно переглянути особисті контакти, тимчасово припиняючи спілкування з такими людьми, які надають ведмежу послугу.

Крок 3. Порівнюємо свої муки з труднощами світобудови

Більшість людей стрімко вступають у бій із душевним болем, не розібравшись у тому, чи існує проблема насправді. Психологи стверджують, що 99% всіх «нерозв'язних» труднощів створено самостійно людиною, точніше – головним мозком. Люди роблять із мухи слона, тимчасові неприємності вводять у ранг апокаліпсису. І душевний біль, що виник, не свідчення непереборної загрози, а факт того, що особистість заплуталася в трактуванні подій, їй не вистачає знань і навичок.

У такій ситуації душевний біль – цінний подарунок природи, який спрямовує людину на вивчення своєї особистості, роздумів над змістом життя, роздумів про свою дійсність. Психологи радять визнати той факт, що особиста проблема - найменша крихта в складному пристрої світобудови. Розуміння цього дозволяє особистості поринути значно глибше своїх труднощів, дає людині шанс набути мудрість, змінитися в кращий бік, виконувати тільки корисні діїі не витрачати сили марно.

Крок 4. Вивчаємо себе та свої страждання

Важливий крок, як подолати душевний біль, чесні відповіді на запитання: «Яку істину відкривають серцеві муки? Який урок мені необхідно винести з події, що відбулася?». Щоб впоратися з душевним болем, необхідно в неї зануритися та вивчити її. А вийти з важкого станудопоможе віра у власні сили, ціль та мотивація. У кожної людини існує заповітна мрія, реалізація якої постійно відкладається потім. Людина, керуючись примітивними інстинктами, не залишає собі шансу для втілення мрії через власну лінощі, вигадані виправдання для бездіяльності, вигадані страхи і відсутність віри.

Щоб позбавитися душевного болю, потрібно присвятити час на вивчення свого стану і постаратися визначити справжню причину своїх відчуттів. Для цього на аркуші паперу слід викласти свою діяльність до дрібниць останній тижденьта постаратися описати свої нинішні відчуття. Більш ніж у половини людей душевний біль спровокований жалем про неправильно використаний час, витрачений на абсолютно марні речі.

Наприклад: домогосподарка замість того, щоб приділяти час на розвиток особистості та освіту, повноцінним громадським контактам, догляду за тілом, бачить своє призначення виключно у виконанні рутинних домашніх справ. Часто душевний біль у жінки з подібним укладом виникає від втоми, що накопичилася, від одноманітної роботи по господарству, яка не зустрічає належної оцінки з боку чоловіка, і досягає критичної точки при відході чоловіка з сім'ї.

Що робити в такій ситуації і як впоратися з душевним болем? Прийняти факт, переглянути життєві пріоритети, змінити сферу діяльності, працювати над розкриттям нових граней особистості, постаратися знайти свою родзинку.

Крок 5. Переглядаємо свій спосіб життя

Важливі дії, які необхідно щодня обов'язково виконувати, що вирватися з бездонної прірви та впоратися із душевним болем:

• харчуватися,
• спати,
• рухатися.

Слід скласти різноманітне, корисне, повноцінне та смачне меню, насолоджуючись самим ритуалом їди. Сон – важливий компонент відновлення здоров'я, чарівний засіб лікування від болю. Рух – саме той аргумент, через що будь-який організм живе.

Щоб позбавитися душевного болю необхідно мати здорове тілоадже стабільність емоційної сферибезпосередньо залежить від фізичного стану. Щоб швидше впоратися з хворобливим станом душі, потрібно «включити» ресурси організму, зайнявшись спортом. Фізичне навантаження – це не тільки спосіб бути у чудовій формі та зберегти соматичне здоров'я, але й шанс досягти гармонії у внутрішньому світі, отримати моральне задоволення, стати на справжній життєвий шлях і знайти душевний спокій.

Крок 6. Дбаємо про близьких

Коли на серці зовсім сумно, згадайте про своїх близьких людей і починайте піклуватися про них. Іноді дуже складно зробити крок назустріч іншим, адже коли страждає душа, усі думки сфокусовані лише на своєму стані. Позбавившись перешкод егоїзму, виявивши увагу і любов іншій людині, в нагороду ви отримаєте подяку, приплив енергії та стимул, щоб піднятися і жити. Тому, роблячи добро іншим, людина дбає про свій добробут і може впоратися із стражданнями серця.

Крок 7. Позбавляємося руйнуючих емоцій

Щоб пережити душевний біль, потрібно позбавитися від негативних емоцій. Пам'ятайте: той, хто виправдовує і культивує образу, заздрість, ревнощі, приречений відчувати душевні муки, адже напруження негативних пристрастей, що накопичилося, руйнуватиме в першу чергу саму людину.

Крок 8. Говоримо «ні» шкідливим уподобанням

Увага! Багато людей, які зазнають страждань, намагаються позбавитися душевного болю за допомогою алкоголю, наркотиків, ризикованих заходів. Через тяжкі болісні внутрішні відчуття і нерозуміння природи душевного болю, людина замість зусиль, спрямованих на зміну своєї особистості, воліє втекти від дійсності, забувшись у тумані згубних уподобань. Однак такий захід не лише не допоможе впоратися з душевним болем, а й створює ще небезпечніші проблеми, позбавляючи сили волі та забираючи останню надію на щастя.

Крок 9. Гартуємо свою душу

Пам'ятайте, що легше запобігти душевному болю, ніж впоратися з нею. Слід розвивати свою емоційну стабільність, тренувати душевну стійкість, зміцнювати психологічну невразливість, Починати загартування своєї душі необхідно з успішного подоланняжиттєвих дрібниць. Основне правило: виявити неправильне трактування події та змінити своє сприйняття ситуації хоча б на нейтральний погляд.

Наприклад: вас у результаті скорочення звільнили з престижної посади. Природними емоціями будуть гнів, образа, агресивність, розчарування, страх за майбутнє. Однак, такий вимушений «догляд» несе масу позитивних моментів: внести новизну у буденність, можливість випробувати себе на новій ниві, здобути ще одну освіту, мотивувати на успіх власний бізнесвідкрити свої таланти в іншій сфері. У такому разі позитивна інтерпретація подій не дасть найменшого шансу опинитися у полоні своїх душевних мук.

Крок 10. Працюємо м'язами обличчя

Найдивніший і кумедніший, але дієвий спосібЯк впоратися з муками душі: енергійно жувати жувальну гумку. Справа в тому, що страждання передбачають статичне «завмирання» та напруження мускулатури, включаючи м'язи обличчя. Ритмічні та енергійні рухи щелеп позбавляють м'язи від нерухомості, усуваючи спазми.

Якщо не вдається вилікувати душевний біль самостійно, слід звернутися за професійною допомогоюпсихологів.

Оцінка статті:

Читайте також

Іноді ми так сильно любимо людину, що це залишає глибокі рани в нашій душі. Біль, коли вас відкидають, анітрохи не менше, ніж фізичний біль. І не так вже й важливо, чи запропонував ваш хлопець розлучитися після довгих відносинабо новий знайомий відмовився піти з вами на побачення. Зцілення душевних ран - це дуже довгий процес, але вам потрібно зібратися з силами і вирушити до довгої подорожі до оновленої собі.

Кроки

Частина 1

1. Дозвольте собі відчувати смуток.Серцеві рани завжди болючі. Ви не можете ігнорувати той факт, що ваші переживання завдають вам страждання. Це означає, що ви повинні дати собі час, щоб прожити емоції, пов'язані з душевним болем. За допомогою цих почуттів ваш мозок буквально говорить вам, наскільки те, що сильно сталося, поранило вас. Не треба штучно придушувати ці емоції.

   • Створіть цілісний простір. Вам потрібен час і місце, щоб пережити свої емоції та дати волю своїм гірким почуттям. Коли вас охопить душевний біль, постарайтеся знайти спокійне місце, де ви зможете впоратися з хвилею емоцій, що захлеснула вас. Іноді для цього достатньо вийти на прогулянку, усамітнитися у своїй кімнаті або просто зробити собі філіжанку ароматного чаю.
   • Коли людина переживає душевний біль, він проходить через певні стадії цього процесу, під час якого відчуває такі почуття як гнів, біль, горе, тривогу, страх і прийняття того, що сталося. Іноді вам може здаватися, що ви буквально тонете в власних емоціяхАле якщо ви зможете визначити, як саме ви проходите через кожну стадію переживань, це допоможе вам пережити процес лікування легше і трохи швидше.
   • Постарайтеся не потонути у своєму розпачі. Існує чітка різниця між тим, що ви просто дали собі час, щоб пережити емоції і тим, що ви повністю пригнічені ними. Якщо ви виявили, що тижнями не виходите з дому, забуваєте приймати душ, і життя здається вам безглуздим, вам варто якнайшвидше звернутися за професійним психологічною допомогою. Це ознаки того, що процес проживання горя проходить у вас надто важко, щоб упоратися з ним самостійно.

2. Живіть сьогоденням.Якщо ви хочете впоратися з усіма емоціями відразу і позбавитися душевного болю негайно, ви напевно ставите перед собою нездійсненне завдання. Натомість переходьте від одного етапу до іншого поступово, і завжди живіть сьогоднішнім днем.

   • Хороший спосіб зосередитись на конкретному моменті власного життя- це постаратися жити сьогоденням. Коли ви впіймали себе на тому, що ваші думки знову і знову повертаються в минуле, зупиніть себе. Подивіться довкола: що ви бачите зараз? який запах ви відчуваєте? якого кольору небо у вас над головою? чого торкаються ваші пальці? а вітер дме вам в обличчя?
   • Не починайте вигадувати грандіозний план, як забути людину, яка розбила ваше серце. Навпаки, якщо ви зосередитеся на тому, як упоратися зі своїм горем, це станеться само собою.

3. Байдужість.Коли стосунки закінчилися або вас відкинули, ви, ймовірно, відчуватимете, що всередині вас раптом виникла величезна дірка. Величезна чорна діра, яка поглинає все щастя з вашого життя. У цей момент багато людей роблять помилку, намагаючись негайно заповнити цю дірку чимось, тому що вони не в змозі виносити це болісне відчуття. Так, це почуття завдає вам сильного болю, і ви маєте право відчувати порожнечу всередині.

   • Створіть собі простір, де немає вашого колишнього. Видаліть номер телефону, і у вас не буде можливості відправити йому SMS, коли ви випили зайвого. Внесіть його в "чорний список" у всіх соціальних мережах, інакше ви виявите в один прекрасний момент, що ніч безперервно розглядаєте нові фотографії в його акаунті. Не питайте спільних друзів, як у вашого колишнього. Чим виразніше ви зрозумієте, що розрив стався остаточно, тим легше вам буде зцілитися після нього.
   • Не робіть спроб негайно заповнити порожнечу, залишену розбитим коханням. Це одна з найпоширеніших помилок, яку люди роблять, коли намагаються зцілити душевні рани. Коли ви намагаєтеся відразу розпочати нові відносини, щоб перестати відчувати біль і заповнити порожнечу, залишену попереднім почуттям, це, насправді, не допомагає вам пройти необхідні стадіїпроживання втрати. Ваші непрожиті негативні почуття рано чи пізно повернутися до вас, але стануть ще сильнішими і болючішими.

4. Розкажіть про це.Вам потрібно бути впевненим, що у вас є надійна підтримка, щоб впоратися із душевним болем. Надійна підтримка ваших друзів і сім'ї, і навіть вашого психотерапевта, допоможе вам стати на ноги швидше, ніж будь-що ще. Звичайно, близькі люди не заповнять ту порожнечу, яку залишила у вашій душі кохана людина, але вони можуть допомогти вам краще впоратися з цією порожнечею.

   • Знайдіть близького друга або родича, з яким ви зможете говорити про свої переживання, особливо довгими, самотніми вечорами. Постарайтеся знайти людину, або кількох людей, які зможуть дати вам емоційну підтримку, щоб заповнити втрату підтримки, яку ви отримували від вашого партнера у відносинах, що закінчилися. Попросіть у друзів дозволу дзвонити їм щоразу, коли ви відчуєте непереборне бажання поговорити з тією людиною, від почуттів якої ви намагаєтеся зараз позбутися.
   • Щоденник може бути неймовірно корисним у цій ситуації. Це не тільки гарний спосібдати волю своїм почуттям, особливо, якщо ви не хочете звалювати весь тягар ваших страждань на друзів, це ще й ефективний засіб, яка дозволяє оцінити досягнутий прогрес. Перечитавши старі записи, ви раптом зрозумієте, що зараз набагато рідше згадуєте про своє колишнє або помітите, що вам знову хочеться ходити на побачення (Насправді, а не просто для того, щоб заповнити порожнечу всередині, залишену розбитою любов'ю).
   • Іноді вам може знадобитися розмова з психологом чи психотерапевтом. Немає нічого соромного в тому, щоб звернутися за професійною допомогою!

5. Позбавтеся речей, які викликають спогади.Якщо ви постійно натикаєтеся на предмети, які викликають спогади про колишню любов, це лише уповільнити процес лікування. Не варто зберігати в шафі старі домашні штани, які ваш колишній зазвичай одягав після роботи, позбавтеся цього мотлоху.

   • Немає необхідності влаштовувати ритуальне спалювання всього, що нагадує вам про минулі відносини, особливо якщо ці речі можна віддати людям, які потребують їх. Але ви обов'язково повинні видалити ці речі зі свого життя, так чи інакше. Крім того, залежно від того, наскільки тяжким був ваш розрив, ритуальне спалювання речей може випустити на волю шквал почуттів, які до цього були замкнені у вашому серці.
   • Візьміть річ і спробуйте згадати, що саме асоціюється у вас із нею. Потім уявіть собі, що ви помістили ці спогади у повітряна куля. Коли ви позбавляєтеся речі, уявіть собі, що куля летить далеко-далеко, і ніколи вас більше не потурбує.
   • Якщо у вас залишилися цінні речі в хорошому станіВи можете віддати їх на благодійність. У цьому випадку ви можете уявити скільки радості ця річ принесе новому власнику.

6. Допомагайте іншим.Якщо ви почнете допомагати іншим, особливо тим, хто відчуває ті ж почуття, що й ви, то зможете відволіктися від своїх власних переживань. Це також означає, що ви не потонули у власних стражданнях та жалю до себе.

   • Знайдіть час, щоб вислухати своїх друзів та допомогти їм, якщо у них виникли труднощі. Не варто зосереджуватися тільки на власному душевному болю. Скажіть друзям, що вони можуть розраховувати на те, що ви вислухаєте їх, і допоможете, якщо їм це потрібно.
   • Займіться волонтерською роботою. Знайдіть роботу у притулку для бездомних або у благодійній їдальні. Запропонуйте свою допомогу у реабілітаційних центрахабо у притулках для бездомних тварин.

7. Дайте волю фантазії.Ви уявлятимете, як ваш колишній повернувся до вас і говорить про те, як він був дурний, що дозволив вам піти. Ви можете у подробицях уявити, як обіймаєте та цілуєте цю людину, уявити у деталях вашу близькість. Такі фантазії є абсолютно нормальними.

   • Чим більше ви намагатиметеся зупинити свою уяву, тим частіше такі думки будуть спадати вам на думку. Коли ви намагаєтеся не думати про щось, особливо якщо ви самі наклали на себе це суворе обмеження, фактично, ви весь час думаєте тільки про це.
   • Виділіть спеціальний час, коли ви дозволяєте собі фантазувати, так ви не будете проводити весь свій час у уявному світі. Наприклад, ви можете виділити собі 15 хвилин на день, під час яких зможете думати, що ваш колишній мріє знову бути з вами разом. Якщо ці думки спадають вам на думку в інший час, відкладіть їх до тих пір, поки не настане виділений для фантазій інтервал часу. Ви не відмовляєтеся думати про це, просто відкладаєте ці думки на потім.

   Частина 2

   Початок процесу одужання

   1. Уникайте всього, що провокує спогади.Якщо ви вже позбавилися всіх речей, які викликають спогади, як було описано в першій частині статті, це допоможе вам уникнути таких моментів. Однак є й інші речі, які ви повинні мати на увазі. Звичайно, вам не вдасться уникнути їх повністю, але постарайтеся хоча б не шукати їх спеціально. Це допоможе вам одужати швидше.

      • Приводом може бути все, що завгодно, від пісні, яка грала на вашому першому побаченні, до невеликого кафе, де ви провели багато часу разом, готуючись до іспитів. Це може бути навіть запах.
      • Ви можете зіткнутися з цим навіть тоді, коли зовсім цього не очікуєте. Якщо це трапилося, визначити, що саме спровокувало ваші спогади і які саме спогади цей фактор викликав. Потім спробуйте переключитися на щось інше. Не треба затримуватись на цих почуттях та спогадах. Наприклад, коли ви натрапили на Фейсбуці на вашу спільну фотографію, зізнайтеся собі, що відчуваєте через це сум і жаль, а потім постарайтеся подумати про щось хороше або, принаймні, нейтральне. Ви можете подумати про нову сукню, яку одягнете завтра, або про те, що непогано б завести кошеня
      • Це зовсім не означає, що ви повинні з усіх сил намагатися уникати таких моментів, що провокують спогади. Ви не можете цього зробити. Все, що вам потрібно зробити, це лише намагатися якнайменше стикатися з речами, які травмують вас і змушують жалкувати про минуле. Вам потрібно, щоб ваші душевні рани затяглися.

   2. Хороша музика допоможе вам зцілитись швидше.Доведено, що музика може мати терапевтичний ефект та допомогти прискорити процес одужання. Слухайте життєрадісні, енергійні пісні. Наукові дослідження показали, що коли ви слухаєте таку музику, у вашому організмі виділяються ендорфіни, які допомагають вам підбадьоритися і подолати стрес.

      • Намагайтеся не включати сентиментальні, романтичні пісні про кохання. Така музика не допоможе виділенню ендофінів у вашому мозку. Навпаки, такі пісні тільки посилять вашу смуток і розтривожать душевні рани.
      • Коли ви виявили, що сумні почуття знову наринули на вас, саме час включити енергійну музику, щоб підбадьоритися. Якщо ви включите танцювальну музику, зможете одночасно отримувати ендорфіни і від прослуховування бадьорої музики, і від енергійних танцювальних рухів.

   3. Відверніться від душевного болю.Після того, як ви пройшли початкову стадію, коли ви давали собі можливість пожуритися і впоратися зі своїми емоціями, настав час відволіктися від неприємних думок. Коли ви починаєте думати про своє колишнє, займіться чимось, постарайтеся переключити свої думки на щось інше, придумайте собі якесь нове заняття тощо.

      • Зателефонуйте тим друзям, які сказали, що ви можете розраховувати на них, якщо вам знадобиться допомога. Прочитайте книгу, яку ви давно бажали почитати. Увімкніть веселу комедію (і отримайте додатковий бонус, тому що сміх допомагає вам одужати).
      • Чим більше ви робите для того, щоб не думати про колишнє і про свої душевні страждання, тим швидше ви відчуєте себе краще. Звісно, ​​це важко. Дуже важко весь час контролювати свої думки і стежити, скільки часу ви витрачаєте, думаючи про свій душевний біль.
      • Постарайтеся не захоплюватися "знеболюючим." Це може бути щось, що дозволяє вам перестати відчувати біль на якийсь час. Іноді вам дійсно потрібно щось дати собі відпочити від душевного болю. Однак будьте обережні, щоб такі способи відволіктися не пошкодили вам, особливо на початку, коли вам потрібно навчитися справлятися з негативними переживаннями. Як такий "знеболюючий" можуть виступати алкоголь або наркотики, але це також може бути і безперервний перегляд телепередач або постійна присутність в інтернеті. Або навіть їжа, яку ви їсте лише для того, щоб відчути себе спокійніше.

   4. Змініть ваш спосіб життя.Одна з проблем, яка стоїть перед вами, - раптово виявився зруйнований звичний спосіб життя, який сформувався, коли ви були разом. Якщо ви почнете робити щось нове та зміните звичний спосіб життя, це відчинить двері новим звичкам. У вашому новому житті вже не буде місця для людини, яка розбила вам серце.

      • Вам не потрібно кардинально змінювати своє життя, щоб позбавитися старих звичок. Робіть прості речі, наприклад, у суботу з ранку вирушайте за покупками замість того, щоб валятися в ліжку; спробуйте слухати музику в новому стилі або відкрийте для себе нове хобі, наприклад, карате або квітникарство.
      • Постарайтеся не робити радикальних змін у своєму житті до того, як ви добре зважите всі "за" і "проти". Особливо намагайтеся уникати кардинальних змінна початку, відразу після розставання. Якщо минуло вже достатньо часу, і ви хочете показати, що дійсно змінюєтеся, тоді саме час зробити щось на зразок нового татуювання або голити волосся наголо.
      • Якщо у вас є можливість взяти невелику відпустку, вирушайте у подорож. Навіть якщо ви з'їздите у вихідні до якогось нового для вас міста, це допоможе вам по-новому поглянути на те, що сталося.

   5. Не перешкоджайте власному лікуванню.Звичайно, час від часу трапляються рецидиви, коли ви намагаєтеся прийти до тями після невдалих відносин. Це нормально, це також частина процесу одужання. Але є деякі речі, які ви можете передбачити і тим самим не дати їм відкинути вас у вашому русі до нового життя.

      • Зверніть увагу до слова, які зазвичай вживаєте. Коли ви кажете: "Жахливо!" або "Жахливо" або "Кошмар!", ви так і продовжуєте бачити світ у чорному кольорі. Це створює негативне мислення. Якщо ви не можете мислити позитивно, постарайтеся принаймні дотримуватися нейтральних виразів. Наприклад, замість того, щоб говорити: "Все закінчено назавжди!", скажіть "Цей розрив був дуже болючим для мене, але я зроблю все можливе, щоб упоратися з ним".
      • Намагайтеся не ставити себе в незручне становище. Не треба їздити щовечора повз будинок свого колишнього і дивитися, чи не знайшов він собі пару. Постарайтеся не дзвонити і не писати повідомлення колишньому, коли ви випили. Такі речі тільки заважають рухатися вперед.
      • Пам'ятайте, що все змінюється у цьому світі. Ваші сьогоднішні почуття стануть зовсім іншими через тиждень, місяць чи рік. Ми обіцяємо, що настане час, коли ви зможете спокійно згадати цей період свого життя, не відчуваючи при цьому болю.

   Частина 3

   Прийняти подію

   1. Перестаньте звинувачувати.Важлива частина вашого зцілення та прийняття того, що сталося, - це зрозуміти, що марно звинувачувати себе чи іншу людину. Сталося те, що трапилося, тому ви вже не зможете зробити або сказати щось, щоб змінити те, що сталося, тому яка користь у звинуваченні.

      • Постарайтеся знайти добрі почуттяпо відношенню до іншої людини. Неважливо, що саме він зробив чи не зробив, спробуйте знайти у своєму серці співчуття до нього та до того, що з ним відбувається. Це не означає, що ви повинні негайно вибачити його, це означає, що ви перестанете злитися на людину.
      • З іншого боку, не звинувачуйте у всьому себе. Ви можете визнати та обміркувати, що саме ви робили не так у попередніх відносинах, і пообіцяти собі, що в майбутньому не повторіть минулих помилок. Але не витрачайте час на те, щоб знову і знову болісно переживати власні помилки.

   2. Відчуйте, коли ви готові рухатися вперед.Людям потрібен різний час, щоб зцілитись від душевного болю. Неможливо назвати конкретний період часу, який знадобиться саме вам, але існують ознаки, за якими ви зможете визначити, що ви рухаєтеся у правильному напрямку.

      • Ви вже не хвилюєтеся, якщо виявляєте на телефоні кілька пропущених дзвінків із незнайомого номера.
      • Ви перестали представляти у фарбах сцену, що ваш колишній повертається до вас і на колінах благає вас про прощення.
      • Ви перестали знаходити асоціації зі своїм життям у фільмах та піснях про нещасне кохання. Ви помічаєте, що тепер вам подобається читати та слухати речі, які ніяк не пов'язані з цією темою.

   3. Намагайтеся зрозуміти, хто ви є насправді.Є одна річ, яка зазвичай залишається непоміченою в той час, коли ви знаходитесь у відносинах з кимось, і в першу стадію проживання горя після закінчення цих відносин. Це вміння бути самим собою. Довгий час ви відчували себе частиною вашої пари, а потім - кимось, хто журиться про втрачені стосунки.

      • Працюйте над своїм особистим розвиткомяк зовнішнім, так і внутрішнім. Займіться спортом чи змініть свою зовнішність. Такі речі чудово допомагають підняти самооцінку, яка, напевно, постраждала під час розриву стосунків. Визначте, над якими рисами особистості вам потрібно попрацювати. Наприклад, якщо у моменти поганого настроюви схильні виявляти пасивну агресію, постарайтеся попрацювати над тим, щоб знайти здоровіші способи виявляти свій гнів.
      • Розвивайте риси характеру, що відбивають вашу неповторність. Коли ви проводите весь свій час з іншою людиною або намагаєтеся впоратися з наслідками розриву, ви зазвичай приділяєте менше уваги своїм особистим інтересам. Намагайтеся відновити стосунки з людьми, на спілкування з якими у вас не вистачало часу в період відносин і після розриву, і знову займіться тим, що вам по-справжньому цікаво.
      • Спробуйте щось нове. Це може допомогти вам познайомитися з новими людьми, які ніколи не були знайомі з людиною, яка розбила ваше серце. Вивчення нового може допомогти вашому мозку відволіктися від душевного болю та почати жити справжнім.

   4. Намагайтеся не повертатися до минулого.Ви не хочете заважати процесу зцілення від душевних ран, тому не робіть нічого такого, що знову спровокує ваші душевні страждання. Іноді цього не можна уникнути повністю, але ви можете постаратися звести до мінімуму ризик.

      • Не дозволяйте цій людині з'являтися у вашому житті надто швидко або взагалі. Ви тільки зневірите власні душевні рани і з колишньою гостротою відчуєте своє нещастя. Іноді з колишнім неможливо залишитись друзями.
      • Якщо ви все ж таки зробили це, не впадайте у відчай. Та робота, яку ви проробили, щоб зцілитись від душевних ран, не зникла даремно. Ви все одно переможете. Не здавайтесь. Коли справа стосується відносин, кожен так чи інакше стикався із рецидивами серцевого болю.

   5. Робіть те, що приносить радість.Коли ви займаєтеся тим, що приносить вам радість та відчуття щастя, ви викликаєте підйом рівня дофаміну у мозку. Це хімічна речовина, яка допомагає людині почуватися щасливою та боротися зі стресом (його рівень після розриву стосунків може піднятися до критичного рівня).

      • Займайтеся тим, що не викликає спогадів про колишнє. Почніть займатися чимось новим або поверніться до захоплень, які ви закинули, коли були у стосунках.
      • Навчіться бути щасливою. Люди охочіше спілкуються з тими, хто щасливий, бо щасливі людидопомагають оточуючим також відчувати щастя. Звичайно, ви не можете змусити себе відчувати щастя весь час, але постарайтеся робити ті речі, які приносять радість і жити тим життям, яке дає вам відчуття щастя.
   • Продовжуйте любити себе, навіть якщо це здається вам непосильним завданням. У довгостроковій перспективіЦе зробить вас сильнішими.
   • Допомагаючи іншим, ви допомагаєте самому собі. Давайте людям добрі поради і не виявляйте негативних почуттів.
   • Гарний жарт розсмішить вас навіть у цей непростий час. Навіть якщо вам здається недоречним веселощі в такий момент, смійтеся - і життя стане трохи щасливішим!

   Попередження

   • Не варто покладатися лише на наші поради. Якщо ви відчуваєте, що вам погіршилося, подумайте, можливо, вам потрібна професійна психологічна допомога.
   • Не потрібно завдавати собі шкоди, навіть якщо вам здається, що ви втратили кохання всього свого життя.

Людина відчуває душевний біль по різних причин. Одні втрачають близьких, інші розлучаються з коханою людиною. Не завжди виходить придушити смуток та почати з чистого аркуша. Зцілення душевних ран вимагає часу, сил і постійної роботинад собою. Пригнічений стан часто виливається в затяжну депресіютому важливо вчасно знайти баланс, щоб не посилювати становище.

Дайте волю почуттям

Не варто ігнорувати той факт, що сум вас затягує все глибше. Серце болить, а душа плаче, це гаразд. Увімкніть гарячий душ і поплачте, б'єте матрац, кричіть, тільки не тримайте все в собі. Намагайтеся знайти ту рівновагу, при якій ви почуватиметеся комфортно, наскільки це можливо.

Не варто награно усміхатися, вдаючи, що все добре. Також не потрібно постійно думати про те, що сталося, провокуючи нервовий зрив. Знайти гармонію допоможе домашня медитація або заняття йогою. Дані напрями призначені для лікування душі та усамітнення зі своїм «Я».

У випадках, якщо не підходять викладені вище методи, створіть «святилище» у себе в квартирі. Облаштуйте затишний куточок, повісьте пастильні штори, купіть м'які подушки. Очевидно, що спочатку ви довго не захочете виходити на вулицю, але не варто з цим затягувати. Коли вкотре накатуватимуть сльози, поверніться у свій затишний куточок, заваріть кухоль зеленого чаю з медом і закрийте очі.

Контролюйте дії та розум

Непоодинокі випадки, коли людина відчуває душевний біль і залишається в ній на довгий час. Намагайтеся шукати вихід, щоб не потонути у розпачі. Одна справа, якщо ви вирішили почекати тиждень, щоб упоратися з муками, інша - коли ви впали в затяжну депресію.

Під час серцевих страждань кожен із нас проходить певні стадії на шляху до зцілення (горе, гнів, байдужість, тривога, страх і смиренність). Проаналізуйте власні вчинки, подумайте, що допомагає рухатися вперед.

Можливо, перехід від смутку до невдоволення здійснювався за допомогою фізичних навантаженьчи постійної зайнятості на роботі. Коли мотивацію буде знайдено, використовуйте її для переходу до інших стадій аж до прийняття того, що сталося.

Немає таких людей, які здатні обходитися без соціального спілкування. Рідні та друзі завжди вас підтримають, заповнять порожнечу порадами чи словами жалю. Запросіть у гості подругу, приготуйте смачну вечерю або замовте піцу додому, увімкніть цікавий фільмна нейтральну тему. Виговоріться, запитайте, як би вона вчинила на вашому місці, прислухайтеся до слушних порад.

Візьміть за звичку влаштовувати подібні посиденьки щовечора за чашкою чаю або смачним морозивом. Не варто пити алкоголь навіть у невеликих кількостях. Під дією спиртного наринуть сильні емоції, з якими точно не вдасться впоратися.

Якщо не підходить спілкування з людьми, придбайте щоденник. Ведіть у ньому відвертий діалог, перенесіть на папір весь біль і муки, що накопичилися. Коли прийде час, і ви зможете відпустити події, потрібно спалити списані листи і перейти до нового етапу.

Чи не хочете вести щоденник? Нічого страшного, заведіть вихованця. Не варто купувати собаку, якщо ви не готові до такого серйозного кроку. Вибирайте папужки (бажано говорить), кішку або рибок. Новий мешканець надасть сил, оскільки йому потрібна увага, ласка і спілкування. Зосередьтеся на вихованці, дбайте про нього, вкладайте всю любов і сили.

Заберіть речові спогади

Якщо ви втратили близьку людину, не варто викидати її речі, це буде підло. Зберіть їх у коробку, акуратно поставте у дальній кут шафи. Відновіть все на свої місця, коли біль вщухне. Якщо ви розлучилися з коханою людиною, яка власними діями розбила вам серце, позбавтеся «доказів» назавжди. Віднесіть у сміття особисті речі, приладдя для гоління, рамки з фотографіями. Видаліть знімки з ПК та телефону, зітріть номер.

Якщо не всі предмети змушують вас згадувати про те, що сталося, проведіть сортування. Візьміть річ у руку та зверніть увагу на перші асоціації. Настінний колаж змушує плакати? Зніміть і позбавтеся його. Запах парфуму зводить з розуму? Видаліть з очей геть. Постільна білизна не викликає негативних почуттів? Залишіть. Повторюйте дії з кожним предметом, який вводить вас в оману.

Відверніться від того, що відбувається

Візьміть книгу, яку давно мріяли прочитати. Почніть дивитися новий серіал або знайдіть хобі. Запишіться на танці, сходіть на пробне заняття зі стретчингу, пілатес або йоги. Зателефонуйте друзям, запросіть їх до боулінгу, аквапарку або на пікнік. Намагайтеся якнайменше часу проводити на самоті, спілкуйтеся з цікавими людьми.

Якщо професійна зайнятість передбачає невідривний робочий процес, йдіть у справу з головою. Підвищіть кваліфікацію або освойте нову спеціальність. Відвідайте далеких родичів, робіть вилазку на природу щовихідних.

Добре, якщо є можливість вирушити за кордон. Необов'язково купувати дорогі тури на 2 тижні, достатньо триденної поїздки на море або в країни з великим скупченням пам'яток.

Коли людина починає фантазувати чи репрезентувати гарні моменти, він автоматично зцілюється. У мріях немає нічого поганого, візуалізуйте все до найдрібніших деталей. Уявіть, як плаваєте в морі або водите щойно куплену машину.

Викроюйте 15-20 хвилин на день на політ фантазії. Під час короткострокового перебування у віртуальному світі стирається кордон із реальністю, існуючі проблеминабувають меншої значущості.

Увімкніть улюблену музику, прийміть зручне положення та закрийте очі. Фахівці неодноразово довели, що музична терапія благотворно впливає на нервову системута підвищує настрій. Ендорфіни, що виділяються, борються зі стресом і згладжують важке сприйняття дійсності. Після 5 сеансів змінюється ставлення до того, що відбувається, з'являються сили для нових звершень.

Уникайте сумних спогадів

Ви вже позбавилися речей, які здатні нагадати про те, що сталося. На даному етапі необхідно придушувати негативні спогади, що призводять до початкового стану. Спровокувати новий стрес може звичайна пісня, яка грала того дня, або піша прогулянка знайомими місцями.

Не заборонено думати про те, що сталося, але думки слід спрямовувати в позитивне русло. Якщо помітите, що незабаром настане смуток, перейдіть на щось нейтральне або веселе. Вирушайте на прогулянку туди, де раніше не були, сходіть до річки чи озера.

Мине час, ви навчитеся з цим жити, зможете легко перемикатися від колись болючої теми на абсолютно протилежні речі. Зараз вам здається, що краще не буде, проте це не так. Незабаром події залишаться у минулому, а ви знайдете сили рухатись далі.

Зверніть увагу на зовнішність

Привітайте до порядку зачіску, шкіру обличчя, фігуру. Пройдіться по магазинах і купіть красивих речей, які сидять ідеально. Знайдіть екстремальне хобі, займіться плаванням чи освойте техніку катання на сноуборді.

Не варто голитися наголо, бити татуювання чи фарбуватись у яскраві кольори. Залишіть подібні зміни на потім. Знайомтеся з новими людьми, проводьте більше часу з ними. Такий хід не дозволить кожні півгодини обговорювати сумні події, що відбулися.

Розвивайтеся матеріально та збагачуйтесь духовно

Освойте літературу з соціології, історії, психології чи бізнесу. Знайдіть прибуткову роботу, поставте мету і рухайтеся вперед до її досягнення. Щоб не розслаблятися, укласти з друзями парі.

Не тримайте емоції в голові, у подібних випадках можливий ризик виникнення депресії. Запросіть у гості знайомих, вимовтеся, проведіть час за душевними бесідами. Слідкуйте за думками та діями, не нав'язуйте спогади насильно. Усуньтеся, знайдіть цікаву справу, вирушайте в гості до родичів або друзів.

Відео: як перемогти душевний біль

Втрата коханої людини – це завжди страждання та переживання. Багато людей відчувають щось на кшталт переродження, коли минуле життяйде з-під ніг і доводиться знову вчитися ходити, дихати, посміхатися і так далі. Біль і переживання заважають продовжувати життя в соціальному середовищі, знову вірити людям і відчувати симпатію до протилежної статі. Постійне почуттяболі так гостро, що заміщає всю свідомість і виходить на перший план.

Фізичний біль кожним сприймається по-різному, це залежить від болючого порога. Але перед душевним болем уразливий кожен. Впоратися зі втратою важко навіть самій черствій і холодній людині, причому психологи стверджують, що саме ці люди переживають психологічні травминабагато глибше та сильніше. З цього випливає, що не варто тримати переживання всередині, існує маса способів полегшити стан і позбутися страждань.

Чому розлучатися так боляче?

Психологія особистості побудована отже кожна людина насамперед переживає себе, власний стан, власну репутацію. Із цим складно посперечатися, бо це доведений факт. Сильного болю в момент розставання відчуває той, хто будував плани на майбутнє. Відносини, які тривалий часне приносили радості та ейфорії, в принципі не можуть засмучувати людину. Усі негативні переживання будуються на розчаруванні та краху власних планів та надій. Важко втрачати не стосунки, а те, що з ними пов'язано власному розумінніта уяві.

Більшість відносин починається з трепетності, турботи та романтики. Очікування чергової зустрічі, необережні, але невипадкові дотики та передчуття – все це дуже хвилююче та приємно. У якийсь момент легкість та маленькі радості закінчуються, починається побут та рутина. У цей момент для підтримки приємної хвилі людина починає уявляти і уявляти майбутнє, де незабаром все буде ще краще, але зазвичай цього не відбувається. З боку партнера відчувається все більша відстороненість та бажання розірвати ці відносини. У цей момент починається ще більше протистояння і небажання визнавати крах щодо побудованих планів.

У разі спільного побуту, спільного майна та наявності спільних дітей, усередині виникає ще й почуття відповідальності за те, що частково з'являється почуття провини за неможливість все виправити та повернути на колишній рівень. Зупинитись і тверезо оцінити ситуацію без стороннього втручання практично не вдається. З кожним днем, з кожною новою ситуацією, з кожним новим усвідомленням, що все закінчено, біль наростає та посилюється. З'являються нові проблеми, пов'язані з поділом майна, побутовими питаннями. Дуже важко усвідомлювати, що все хороше та заплановане на майбутнє так і не станеться.

Не завжди тривалість відносин безпосередньо впливає ступінь потрясіння. Велику рольграє психотип особистості. Чудернацька емоційна агресія та обурення допомагають впоратися з душевним болем у рази швидше, ніж зовнішній спокій та відстороненість. У останньому випадкулюдина заперечує те, що сталося, і біль ковтає його зсередини значно довше.

Як упоратися з душевним болем?

Не кожен готовий зрозуміти ступінь потрясіння і звернутися до психолога. Хтось починає битися в паніці і робить безуспішні спроби все повернути, хтось замикається і усувається від зовнішнього світу, але ці спроби небезпечні для фізичного здоров'я. Душевний біль може спровокувати розвиток органічної патології, спричинити перебої у роботі серця, порушити обмінні процеси та призвести до розладу особистості.

Втрата близької людини непроста життєва ситуація, яка вимагає тривалого відновлення. Не варто переживати, що близькі не зрозуміють чи оточуючі засудять. Кожен хоч раз у житті відчував щось подібне. Душевний біль швидше минає, якщо ставитися до нього як до фізичної патології, тобто повноцінної хвороби. У неї теж мають бути основні принципи лікування та відновлювальний період.

Час посумувати

Не можна приховувати емоції та намагатися пережити біль усередині, наодинці із самим собою. Зосередженість на проблемі лише посилить її. З'являться нові думки та надумані страхи. Спочатку не варто приховувати агресії та сліз. Не йдеться про істериків та з'ясування стосунків. Партнер, чи то чоловік, співмешканець чи просто хлопець чи дівчина, вже зробив свій вибір, і розбите вже не зробиш цілим. Не варто витрачати на цей час, знову і знову зазнаючи душевного болю. Ця хвороба виліковується і після повноцінної реабілітації залишається лише спогадом. Цей період має тривати не більше тижня, інакше він небезпечний переходом у депресію.

Існує безліч психологічних тренінгів. щодо усунення агресії та внутрішнього болю. Одні психологи рекомендують викинути всі спільні речі та позбутися всього, що може нагадувати, у тому числі спільних знайомих. Інші впевнені, що добре допомагають силові навантаження та природа, похід у ліс, підйом у гори, сплав на плоті чи регулярні пробіжки на свіжому повітрі. Треті рекомендують бити посуд і кричати щосили, щоб вивільнити негатив, що накопичився. Необхідно знайти можливість на якийсь час відійти від звичного заняття - наприклад, взяти відпустку.

Зміна способу життя

Перебуваючи у відносинах довго, рано чи пізно усвідомлюєш, що виробився певний алгоритм життя. У будні дні- робота або навчання, у вихідні - домашні справи та у кращому разі похід у кіно або в гості до друзів. Після розлучення необхідно все кардинально змінити. Повинна відбутися розбудова цінностей. Більшість спільних інтересів є загальними та одного разу нав'язаними другою половинкою. Напевно, знайдеться якесь хобі чи захоплення, від якого одного разу довелося відмовитися через конфлікт інтересів із партнером.

Найправильніший спосіб життя – це здоровий. Раціональне та збалансоване харчування надасть сил та підтримає фігуру у формі. Регулярні прогулянки на свіжому повітрі покращать сон, налаштують на новий лад та покращать колір обличчя. Дотримання режиму праці та відпочинку особливо важливе. Перенапруга на роботі посилить стан. Здоровий та правильний сонвідновлює організм та сприяє одужанню. Потрібно приймати вітаміни і вживати більше свіжих овочів і фруктів. На тлі душевного болю загальне здоров'я має бути на високому рівні, інакше відновлювальний період має ризик затягнутися.

Нові інтереси та знайомства

Нові інтереси неминуче призведуть до знайомств. Не варто нехтувати можливістю запровадити нові контакти. Спілкування з людьми зі схожими інтересами захоплює з більшою силою, тому зникає бажання повертатися в старе коло друзів, де все нагадує про втрату. Деякі спільні знайомі можуть навмисне завдавати біль та провокувати на контакт. Не потрібно підсвідомо шукати зустрічі та намагатися поговорити, щось з'ясувати та відновити, такі спроби несуть ще більше розчарування та посилення душевного болю.

Захоплення має бути до душі. Добре, якщо воно пов'язане з роботою, це принесе ще додатковий заробіток. Поряд із походами у фітнес-центри, танцювальні класи, відвідуванням різних секцій непогано було б запровадити традицію вихідного дня. Для цього потрібно знайти кілька друзів за інтересами та придумати якесь загальне заняття- відвідування спа, лазні, ресторанів чи кінотеатру під час прем'єр. Це дуже добре відволікає, адже до таких заходів потрібно готуватись заздалегідь, а після них є що обговорити.

Подумати про майбутнє

Всі побудовані на майбутнє плани були намічені на двох, інакше приводу для переживань не було б. Потрібно переорієнтувати намічені цілі лише на себе. Але краще їх повністю переглянути і максимально максимально відмовитися від задуманого, прийнявши щось нове. З досягненням деяких цілей справитися поодинці значно легше, особливо якщо людина звикла все робити сама. Не виключено, що задумане вимагатиме нового партнера і настав час його пошукати, наприклад, серед друзів і близьких.

Не можна думати про майбутню самотність, нехай уява не стосується теми кохання та пошуку другої половинки. Варто присвятити свідомість чогось світлого та яскравого, на кшталт відпустки у теплих країнах чи подорожі Європою. Планування купівлі нового гаджета або машини теж принесе користь, адже з'явиться прагнення заробити грошей, а це також чудово відволікає. Потрібно скласти чіткий план із завоювання світу, виробити стратегію просування по кар'єрних сходахна роботі чи щось ще, хай навіть маревне, але кумедне. Самонавіювання добре стимулює успіх.

Час поговорити

Весь час боятися переживань і замовчувати образи не вдасться. Потрібно знайти близьку людину, яка зможе заспокоїти і допоможе виговоритись. Розмовляти про проблему треба, не соромлячись розкрити щось таємне. Проблема здається глобальною, доки вона зберігається всередині, як тільки вона озвучена і на її рахунок є інші думки, стає легше. Нагромаджені образи, які тривалий час зберігалися в таємниці, пригнічують зсередини. Вилікувати душу допоможе душевна розмова або навіть кілька розмов, але не більше - не варто занурюватися в проблему та робити з неї драму всього життя, це вже не допомога, а вірні крокиу бік депресії.

Не завжди в оточенні є люди, яким можна довіряти. Деколи не дуже хочеться ділитися душевним болем і розповідати про пережиті ситуації, турбуючись за репутацію або не бажаючи завдавати клопоту рідним. Для цього є безліч форумів, де люди готові обговорювати проблеми один одного, причому для цього навіть не обов'язково повідомляти своє справжнє ім'я. Соціальні мережіу цьому плані дещо небезпечніше - там зазвичай є персональні дані, а листування зберігаються і можуть бути використані проти особи.

Погляд у минуле

Згодом приходить усвідомлення того, що сталося, розумієш, що людини вже немає в житті і ніколи не буде. Душевний біль поступово проходить і залишається незначний смуток та легка сумна посмішка на обличчі при спогадах. Ці відчуття вказують на можливість тверезо оцінити подію. Все в житті здатне приносити досвід. Щоб не допустити минулих помилок у нових відносинах, варто ретельно проаналізувати старі та відповісти собі на кілька запитань:

• У який момент відносини почали змінюватись і псуватися?
• Які помилки припускалися кожним і чому?
• Що можна було змінити і коли?
• Чи можна в майбутньому не допускати таких помилок?

Відповіді на запитання займуть багато часу, деякі з них так і залишаться відкритими, адже невідома думка опонента, а у будь-якому конфлікті завжди винні двоє.

Час лікує, нехай душевний біль і в рази сильніший за фізичний, але він теж має властивість залишатися в минулому. Пройшовши всі етапи емоційного зцілення, саме час подумати про нові відносини, адже самотність небезпечна і не приносить стільки добра і світлих переживань, як наявність поряд близької людини. Якими б стосунки не були поганими та гіркими, це минулі стосунки, вони й залишились у минулому. Усі люди різні, тому потрібно обов'язково дати шанс гідному кандидату та постаратися спочатку вибудувати правильні взаємини.

Душевний біль, страждання - це борошно відчувала кожна людина. Образи від зрад, зрад, несправедливостей, горе, туга – всі ці почуття пов'язані з болем, який не можна зняти за допомогою ліків.

На жаль, багато людей, прагнучи уникнути болю, що їх мучило, опиняються в пастці залежностей. Це стосується алкоголю, наркотиків, пристрасті до азартних ігор.

Збігати від проблем - доля слабких. Звучить банально, але це так. Більшість людей, схильних не брати на себе відповідальність за своє життя, тих, хто шукає причинуневдач і душевного дискомфорту ззовні, не можуть пережити найменшого болю і роблять все, щоб не відчувати його, що лише посилює ситуацію.

З іншого боку, душевний біль штовхає людей творчих на створення шедеврів, наприклад, найпрекрасніші вірші написані саме в стані душевного борошна, шукає вихід.

Як же бути, коли душа болить?

Розглянемо кілька можливих ситуаційколи виникають муки, і спробуємо зрозуміти, як можна зцілити душевні рани.

Прихована вигода

Психологічна роботаз проблемою починається із встановлення її причини. Якщо ви спілкуєтеся з людьми, які постійно «б'ють» можливо, психотерапія вам не знадобиться. Достатньо буде змінити своє оточення. А от якщо ви навмисно щоразу опиняєтеся поряд з такими людьми, є сенс задуматися, навіщо вам це. Що штовхає вас на подібне «самокат»? Чи немає вам у цьому якоїсь прихованої вигоди?

Дуже часто буває причиною сильного душевного болю. У цьому випадку лікування буде марним доти, доки є потреба досягати прихованих цілей. Для того щоб виявити їх і переглянути.

Горе

Ще одна часта причинадушевного болю - переживання, що затяглося, наприклад, від людини або від втрати близького родича.

У цих випадках часто буває необхідна допомога психолога, але й сама людина може зробити кроки для позбавлення проблеми.

По-перше, не потрібно підживлювати спогади, розглядаючи фотографії людей, що пішли, або слухаючи сумну музику. По-друге, намагайтеся переключити увагу на нові заняття, займіться тим, що вам подобається найбільше, а головне, не залишайтеся на самоті.

При переживанні горя є період, коли потрібно зазнати гострого болю, відпустити його. У цьому може допомогти психотерапевт. Якщо ви не в змозі забути померлу людину, спробуйте поговорити з нею і попрощатися. Залишившись на самоті, запаліть свічку, подумайте про те, хто пішов, внутрішньо відпустіть його, вирішивши продовжувати жити. Дуже часто такий вибір потребує справжньої мужності.

Тілесна напруга

Будь-які явища нашої свідомості так чи інакше виявляються на тілесному рівні. Гострий душевний біль призводить до виникнення в тілі ділянок напруги, або м'язових затискачів. Наприклад, згорблена, напружена спина, «закам'янілі» плечі, стиснуті щелепи. Подібні проявиє наслідком стриманості. Рух звільняє тіло, повертає в нього життя, і в результаті душевний біль перестає бути нестерпним, він «розпускається» і поступово йде. Намагайтеся більше рухатися, гуляти, займатися спортом, навіть якщо спочатку вам буде непросто змусити себе приділяти цьому час. Це допоможе вам впоратися із болем.

Робота зі стриманістю

Часто доводиться чути: "Не тримай горе в собі, вимовся, тобі стане легше". Це дійсно так. на початковому етапілюдині необхідно випускати негативні емоціїта ділитися переживаннями з близькими людьми. Якщо поговорити нема з ким, можна зробити просту роботу: взяти аркуш паперу і написати на ньому те, що вас турбує, нудить, від чого болить душа. Якщо писати щиро і не стримуватись, ви швидко відчуєте полегшення. Ця робота корисна тим, що допомагає краще зрозуміти себе, а винесені зовні переживання вже не здаються такими страшними та непереборними. До речі, після завершення роботи листочок рекомендується знищити. Наприклад, його можна спалити. Ця символічна дія допоможе вам відпустити негативні емоції.

Поразка

Душевний біль може також завдавати переживання поразки у справі, дуже важливому для людини. В цьому випадку спогади повертаються знову і знову, виникає відчуття сорому, мучать думки про те, як треба було вчинити. Подібне душевний станвилікується, якщо людина знайдепричину своєї поразки та вибудує інший образ дії. Необхідно перестати займатися самокопанням і зрозуміти, що призвело до невдачі, і які якості потрібно змінити, щоб уникнути подібного надалі.

Взагалі психологія переживання побудована на тому, щоб шукати опору в своєму розумі, і лише потім працювати з почуттями. є господарем собі та свого життя, що дозволяє йому проживати негативні емоції, не будучи захопленими ними. Крім того, навчившись думати і правильно вибудовувати своє життя, ми починаємо працювати на перспективу, виключаючи появу душевного болю і виробляючи стійкість перед різними обставинами життя.

Душевний біль дозволяє отримати новий досвідта зрілість. Головне - не боятися жити справжнім у всій повноті, радіючи, засмучуючись, мучившись, здобуваючи уроки і досягаючи нових перемог. Адже всі ми прийшли в цей світ, щоб пережити повноту буття, а не ховатися в кокон переживань. Вдумайтеся, можна жити і безперервно рухатися вперед, а можна переживати, тобто залишатися на місці в той час, як життя проходить повз. Вибір за вами.